Exemple de exerciții folosite pentru a stăpâni tehnica aruncării unei mingi mici. „Minge medicală” și utilizarea ei în antrenamentul sportivilor Aruncarea unei mingi umplute cu două mâini de sub standard

Testul se desfășoară pe o zonă plană cu o lungime de cel puțin 10 m. Copilul stă la linia de marcare de control și aruncă mingea din spatele capului cu ambele mâini înainte din poziția inițială în picioare - un picior în față, altele în spate sau picioarele depărtate. La aruncare, picioarele trebuie să rămână în contact cu solul. Este permisă deplasarea corpului înainte, însoțind aruncarea. Se fac trei încercări. Cel mai bun rezultat contează.

Saritura in lungime in picioare

Copilul sare, împingând cu ambele picioare cu o balansare intensă a brațelor de la linia marcată de repulsie până la distanța maximă pentru el și aterizează pe ambele picioare. Pentru aterizare, puteți folosi o saltea subțire sau șină de cauciuc. Când aterizați, nu vă lăsați pe spate cu mâinile.

Un adult, folosind o bandă de măsurare sau o bandă de măsurare, măsoară distanța dintre linia de decolare și amprenta la sol (de-a lungul călcâielor) la aterizare (în cm). Contează cea mai bună dintre trei încercări.

Definiția flexibilității

Copilul stă pe covor, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndreptați. Un adult apasă genunchii copilului pe podea cu mâna. Între picioarele copilului se află un cub (călcâiele picioarelor și cubul sunt pe aceeași linie).

Sarcina pentru copil: aplecați-vă și împingeți cubul cu mâinile cât mai departe posibil. Se estimează distanța în centimetri de la linia călcâielor până la marginea cubului, de care copilul și-a sprijinit degetele. O singură încercare contează.

Definirea functiei de echilibru

Copilul stă desculț, degetul piciorului din spate este aproape de călcâiul piciorului din față. Mainile jos.

Sarcina copilului: să stea în această poziție cu ochii deschiși cât mai mult timp posibil.

Timpul (în secunde) de ținere a posturii este estimat din momentul acceptării și până în momentul în care picioarele se mișcă O locuri sau copilul se clătina.

Notă. Suprafața pe care stă copilul trebuie să fie plană și fermă.

Aruncarea unui sac de nisip cu o greutate de 150-200 G mana dreapta si stanga

Dupa incalzire, adultul il invita pe copil sa faca cate trei aruncari de pungi cu fiecare mana pe cat posibil. La aruncare, copilul ia următoarea poziție de plecare: stând cu un picior în față, celălalt la un pas, o mână cu o pungă în spatele capului.

Un adult măsoară după fiecare aruncare și înregistrează cel mai bun rezultat în protocol.

Profesorii și specialiștii instituțiilor de învățământ preșcolar, la discreția lor, pot completa minimul necesar de metode de diagnostic de mai sus.

DIAGNOSTICUL PSIHOLOGIC AL DEZVOLTĂRII COPIILOR

Există scale speciale care stabilesc maturitatea socială a copiilor, capacitatea lor de a satisface în mod independent cele mai simple nevoi, capacitatea de a se adapta la o varietate de condiții de mediu. Destul de cunoscută este scara Vineland, concepută pentru a studia capacitatea copilului de a se autoservi și de a-și asuma responsabilitatea. Conține 117 itemi, grupați pe diferite niveluri de vârstă și include opt domenii de comportament: autoîngrijire generală, autoîngrijire în timpul mesei, în timpul îmbrăcării, autoreglare, abilități de comunicare, activități preferate, abilități motorii, socializare.

Pentru a evalua nivelul de dezvoltare mentală a preșcolarilor, cel mai des sunt folosite scara Stanford-Vinet, testul Wechsler și testul Ravenna. Metodele lui Piaget pot fi folosite și în aceleași scopuri.

În pedagogia și psihologia domestică, au fost dezvoltate mai multe pachete de diagnosticare pentru a evalua pregătirea unui copil pentru școală. Cei mai importanți indicatori sunt nivelul de formare a arbitrarului atenției, memoriei; abilități de cooperare (cooperare),

calitatea vorbirii, abilitățile de comunicare și sociale, nivelul general de cultură și formarea de idei despre normele convenționale; calitatea socializării, ideea normelor de comunicare și justiție, nivelul judecăților și evaluărilor morale, pregătirea pentru o alegere morală. Pentru a monitoriza realizările programului, ni se pare oportun să folosim următoarele metode în munca noastră:

Metodologia „Conversație despre școală”(versiune modificată de T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger)

Scop: dezvăluirea formării poziţiei interne a elevului, a motivaţiei pentru învăţare.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală cu copilul, răspunsuri la întrebări.

Test pentru inițiativa cognitivă „Basme neterminată”

Scop: identificarea dezvoltării intereselor și inițiativelor cognitive.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: citirea unui basm neterminat în cadrul unui examen individual.

Metodologie de identificare a naturii atribuirii succesului/eşecului(Evaluare reflexivă - atribuirea cauzală a eșecului)

Scop: să identifice caracterul adecvat al înțelegerii de către elevi a motivelor succesului/eșecului în activități.

Varsta: 6,5-7 ani.

Întrebare: „Se întâmplă să desenezi, să sculptezi sau să pliezi un constructor și să nu reușești?”

Cu un răspuns afirmativ, se pune o altă întrebare: „De ce crezi că nu reușești întotdeauna?”

Dacă răspunsul este negativ, putem trage concluzia despre reflecție scăzută sau stima de sine necritică.

Întrebare: Ce fel de sarcini vă plac - dificile sau ușoare? »

Dacă răspunzi „Întotdeauna reușesc”, sondajul se încheie.

Criteriu de evaluare:

Eforturi proprii - nu am încercat, am renunțat, trebuie să studiez, trebuie să cer o explicație, ajutor etc.

Complexitatea obiectivă a sarcinii este foarte dificilă, dificilă, nu pentru copii, pentru cei mai mari etc.

Abilități - nu pot, eșuez mereu.

Norocul - pur și simplu nu a funcționat, apoi (altă dată) va funcționa, nu știu de ce, din întâmplare.

Niveluri de evaluare:

1. Copilul se referă la abilitate, noroc.

2. Copilul se referă la dificultatea obiectivă și la lipsa efortului.

3. Copilul se referă la lipsa de efort. Sarcina de a lua în considerare motivele personajelor în rezolvarea moralei

dileme(problema modificată de J. Piaget, 2006)

Scop: dezvăluirea orientării către motivele personajelor în rezolvarea unei dileme morale (nivelul decentrării morale).

Varsta: 6,5-7 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală.

Descrierea sarcinii: profesorul îi citește copilului textul poveștii și îi pune întrebări.

Text de poveste

Băiețelul Seryozha a vrut să-și ajute mama să spele vasele. A spălat cana și a vrut să o pună pe masă, dar a alunecat, a căzut și a scăpat tava pe care stăteau ceștile. Cinci cești au fost sparte.

Un alt băiat, Petya, când mama lui nu era acasă, a vrut să ia dulceață din bufet. Raftul pe care stătea borcanul era înalt, iar el stătea pe un scaun. Încercând să ia dulceață, a luat o ceașcă. Ea a căzut și s-a rupt.

1. Care dintre copii este mai de vină?

2. Cine merită pedeapsa? De ce? Criterii de evaluare: evidențierea motivelor unui act (răspunsuri la întrebările 1 și 2).

Niveluri de evaluare Pentru întrebarea 1:

Nu există nicio orientare către circumstanțele faptei - nu există răspuns, ambii sunt de vină.

Concentrarea asupra consecințelor obiective ale actului - Seryozha este mai de vină, pentru că a spart cinci cești, iar Petya doar una.

Orientare către motivele actului - Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya - să mănânce gem, Petya este mai de vină.

La întrebarea 2:

Nu există nicio orientare către circumstanțele faptei - ambii ar trebui pedepsiți: ambii sunt de vină, amândoi au procedat rău.

Orientarea către consecințele obiective ale actului - Seryozha ar trebui pedepsit: el este mai de vină, deoarece a spart mai multe (multe) cupe.

Orientarea către motivele actului - Petya este mai de vină, deoarece Serezha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să-și satisfacă dorințele. Orientarea către intențiile eroului. Manifestarea decentrării ca relatare a intențiilor eroului poveștii.

În alte domenii educaționale se folosesc metode tradițional consacrate și dovedite, care sunt descrise de autori în recomandările metodologice.

la program. În special, veți găsi astfel de programe pentru examinarea copiilor în domeniile cheie ale formării conceptelor matematice elementare, elementele de bază ale gândirii logice a copilului și pregătirea pentru a învăța să scrie și să citească 1 .

Introducere 3

11 nota explicativă 5

Scurtă descriere a programului -

() partea obligatorie 17

Eu „pin și vârsta preșcolară mai mică (2-4 ani)... 18

Prima grupă de juniori (2-3 ani) 18

Grupa a doua de juniori (3-4 ani) 32

Vârsta medie preșcolară (4-5 ani) 45

Vârsta preșcolară senior (5-7 ani) 62

Grupa seniori (5-6 ani) 62

Grupa pregatitoare pentru scoala (6-7 ani) .... 67

Sistem de monitorizare a performanțelor copiilor

rezultatele planificate ale dezvoltării programului 99

Interacțiunea cu familia 101

Anexa 103

Următoarele cărți vor ajuta profesorii și educatorii seniori în organizarea monitorizării:

Diagnosticul dezvoltării mentale a copiilor de vârstă preșcolară senior / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko și colab. - M., 1996.

Jurnalul profesorului: dezvoltarea copiilor preșcolari / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. De la diagnosticare la dezvoltare / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T. D. Diagnosticul dezvoltării mentale a copiilor / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Aflați capacitățile intelectuale ale copilului dumneavoastră / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N. I. Pregătirea psihologică pentru școală / N. I. Gutkina. - M., 1996.

Diagnosticarea activității educaționale și a dezvoltării intelectuale a copiilor / Ed. D. B. Elkonin și A. L. Venger. - M., 1981.

Astăzi, echipamentele medicale au o gamă largă. În același timp, într-o varietate semnificativă, un produs unic numit minge umplută (minge medicinală) ocupă un loc aparte. Vom vorbi despre asta în detaliu în articol.

Definiție

O minge umpluta este un produs care este realizat dintr-un material foarte rezistent, care nu este supus uzurii mecanice (cauciuc, piele etc.). Acest produs medical este disponibil în diferite versiuni, ceea ce se manifestă prin diferența sa de greutate și diametru. Parametrii accesoriului depind direct de scopul acestuia.

Scop

Mingea umplută este folosită pentru recuperarea după leziuni severe ale sistemului musculo-scheletic la sportivi și oameni obișnuiți, precum și pentru întărirea generală a mușchilor și îmbunătățirea tonusului corpului. După cum arată practica de lungă durată, un număr mare de exerciții existente în prezent cu o minge medicinală fac posibilă antrenarea bine a aproape toți mușchii corpului uman, atât în ​​partea superioară, cât și în cea inferioară.

parametrii principali

Bila umplută are o masă care poate varia de la 0,5 kg la 4 kg. Recomandările experților spun că sportivii începători ar trebui să folosească cele mai ușoare produse cu o greutate de până la un kilogram. În același timp, accentul trebuie îndreptat tocmai pe executarea corectă a exercițiilor, ceea ce va duce ulterior la posibilitatea creșterii treptate a greutății proiectilului folosit și la obținerea rezultatului dorit.

Cele mai frecvente greșeli

Observațiile profesioniștilor sugerează că începătorii fac cel mai adesea aceeași greșeală: ei se străduiesc cu zel să arunce o minge medicinală datorită includerii maxime numai a forței brațelor și a brâului de umăr. Dar, în realitate, ar trebui să conectați întregul corp, activând în același timp mușchii spatelui și a presului pe toată durata aruncării. Este important să știți și să înțelegeți clar că forța, puterea și direcția acțiunii de atac în artele marțiale, volei și multe alte sporturi este garantată tocmai de munca corectă și bine coordonată a corpului.

Dacă adăugați la dvs. obișnuită și aruncați o minge umplută, a cărei tehnică va fi discutată mai jos, atunci după 4-6 săptămâni, se vor observa progrese semnificative în puterea și puterea loviturii.

Exerciții de forță explozivă

Sunt câteva. Primul exercițiu. Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor, mingea medicală plasată în fața pieptului. După aceea poți:

• Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept în timp ce înclinați trunchiul spre dreapta.
• Rotiți mingea spre mâna dreaptă și împingeți-o în sus.
• Prinde mingea deasupra capului cu ambele mâini simultan.
• Faceți același lucru, dar pe de altă parte și pe partea cealaltă.

Tehnica de aruncare și aruncare

Puteți arunca și împinge o minge umplută după cum urmează:

De asemenea, puteți arunca mingi mici cu o mână înainte din spatele capului:

• Spre ținta desemnată, în genunchi, așezat, în picioare.
• Prin bariere înalte în picioare.
• La obiectele situate în direcția de mișcare (alergare) sau situate departe de vectorul de mișcare.
• Pe ținte în mișcare.
• La distanță cu o alergare.
• La distanța maximă a rebound-ului față de perete.
• Ricochet la țintă.

Mingile moderne umplute pentru antrenament de fitness și crossfit au o carcasă exterioară de înaltă rezistență, care este cusută în interior cu fire speciale întărite. Umplutura mingii nu are obiecte dure sau nisip.

Aruncarea unei mingi umplute către o țintă (Wall Ball) este un exercițiu împrumutat de la box și este utilizat în prezent în mod activ în CrossFit.

Ce mușchi sunt incluși în muncă și ce oferă acest exercițiu?

În procesul de aruncare a unei mingi umplute către o țintă, funcționează cele mai importante grupe de mușchi pentru artele marțiale de percuție - mușchii picioarelor, delta frontală, mușchii pectorali, triceps, mușchi intercostali, mușchi oblici și rectus abdominali.



Efectuarea regulată a exercițiului descris vă permite să coordonați munca mușchilor implicați în exercițiu, astfel încât lovitura directă să dobândească precizie, claritate și forță maximă. În plus, datorită faptului că mai multe grupe musculare sunt implicate în mișcare deodată, într-un stil destul de dinamic, arzi un număr mare de calorii pe unitatea de timp. Daca sarcina ta este sa slabesti, acest exercitiu este pentru tine, cu un surplus de calorii, poti construi masa musculara in brate si piept, dobandind muschi suficient de functionali.

Tehnica exercițiului

Stăm în fața unui zid suficient de puternic sau a unui complex special echipat cu o țintă. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor întoarse în lateral, șosetele arată în aceeași direcție cu genunchii. Mâinile țin o minge umplută în fața pieptului, astfel încât umerii să fie apăsați pe corp, mingea atinge pieptul în zona plexului solar. În continuare, executăm o genuflexiune - stăm cât mai jos posibil, îndoim genunchii la un unghi de peste 90 de grade, încercând în același timp să stăm sub control, păstrând tensiunea în mușchii picioarelor. Astfel, acumulăm energie cinetică în membrul inferior.




© alfa27 - stock.adobe.com

Ne ridicăm din ghemuit datorită extensiei puternice a genunchilor și articulațiilor șoldului, în același timp împingem mingea departe de piept, o aruncăm în perete deasupra nivelului ochilor.




© alfa27 - stock.adobe.com

Mingea medicinală sare de perete, o prindem cu mâinile, îndoind în același timp coatele, absorbim impactul asupra articulațiilor cotului și ne coborâm înapoi în poziția ghemuit.




© alfa27 - stock.adobe.com

De fapt, exercițiul descris este o variantă de propulsoare, doar că în locul greutăților, mrenelor sau ganterelor se folosește o minge cântărită.

Complexe de crossfit

Vrei să ai lovitură puternică și zdrobitoare? Ca Nikolai Valuev sau Mike Tyson? Dacă răspunsul tău este da, atunci acest articol este pentru tine! Astăzi vă vom spune despre un instrument de antrenament atât de indispensabil ca minge medicinală. Da Da! El este cel care este folosit de sportivii-campioni de frunte în antrenamentul lor zilnic. De exemplu, ucrainenii de renume mondial, frații Klitschko, și-au dezvoltat loviturile zdrobitoare exclusiv aruncând bile umplute...

Exercițiile cu minge medicinală sunt concepute pentru a dezvolta și îmbunătăți puterea și puterea sportivilor în acele discipline sportive în care este nevoie de putere explozivă, precum și lovituri, aruncări, tot felul de sărituri, în general, o schimbare bruscă a direcției de mișcare și așadar pe.

Minge medicinală (denumită în continuare NM), ce este?

Mingea medicinală este un proiectil de antrenament umplut special ponderat, folosit nu numai de sportivi, ci și de medici pentru scopuri medicinaleîn programe post-traumatice şi activităţi de reabilitare. Există mai multe dimensiuni diferite de minge medicinală, dar vă recomandăm să jucați cu mingi care au aproximativ aceeași dimensiune ca o minge de volei sau fratele său de baschet.

Masa mingii variază adesea în intervalul 0,5 - 4 kilograme. Pentru sportivii începători, se recomandă folosirea de mingi umplute foarte ușoare, cu o greutate de 0,5 - 1 kilogram. Accentul ar trebui să se pună în primul rând pe dreapta iar ulterior performanta impecabila exerciții, cu o creștere treptată ulterioară a greutății proiectilului.

Este important să înțelegeți că în primul rând: fiecare aruncare a mingii trebuie făcută explozivși cel mai puternic. Al doilea punct cheie este că în această versiune a antrenamentului ar trebui să îndreptați accentul principal al sarcinii nu pe brațe, ci pe întărirea mușchilor trunchiului, în special a mușchilor de presă și spate.

O greșeală tipică a începătorului este că sportivul aruncă în principal o minge umplută prin puterea mâiniiși centura scapulară superioară. De fapt trebuie să lucreze cu întregul corpîn întregime, conectând mușchii presei și spatele pe toată durata aruncării. Este important să înțelegeți că puterea, puterea și direcția loviturii de atac în box, lupte, volei și alte sporturi munca de corp.

Vă sfătuim insistent să adăugați exerciții cu minge medicinală în programul dvs. de antrenament, în paralel cu ridicarea greutăților. Deja chiar și un antrenament pe săptămână cu utilizarea meditsinba crește semnificativ puterea și puterea loviturii tale de atac după 4-6 săptămâni de antrenament constant.

Exerciții de rezistență explozivă folosind mingi medicinale și instrumente similare.

1. Poziția de pornire - stați picioarele depărtate, minge medicinală în fața pieptului;
   • așezați-vă pe piciorul drept cu corpul înclinat spre dreapta;
   • trece mingea la mâna dreaptă, împinge mingea în sus;
   • prinde mingea cu ambele mâini deasupra capului;
   • apoi la fel – în cealaltă direcție.
2. Cu două mâini, aruncați mingea în sus 1-2 m, urmat de prindere (greutatea mingii umplute este de 1-3 kg).
3. Stând pe podea, transferați alternativ NM din mână în mână.
4. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce trunchiul este înclinat înainte. Îndreptându-te rapid, aruncă NM în sus și prinde-l.
5. Dintr-o ghemuit, aruncă NM cu ambele mâini în sus, îndreptându-se, pentru a prinde mingea.
6. Din poziție: stând pe podea, aruncați mingea în sus cu ambele mâini, apoi luați rapid în decubit dorsal și ridicați-vă imediat și prindeți mingea.
7. Poziția de pornire - NM pe mâna dreaptă, aruncați în sus și prindeți cu două mâini (o mână). La fel, ghemuindu-se la prinderea mingii.
8. Poziția de pornire - brațele în lateral, NM în mâna dreaptă. Trecerea mingii din mână în mână deasupra capului.
9. Exerciții de aruncare și aruncare (împușcături, mingi umplute, pietre, saci de nisip. Greutatea obuzelor 1-5 kg):
   • împinge din piept cu două, o mână. Opțiuni: în săritură, cu schimbare de direcție;
   • cu două mâini în același timp din spatele capului înainte și în sus;
   • două mâini de jos înainte în sus;
   • două mâini înapoi peste cap;
   • aplecându-se, aruncați mingea cu ambele mâini între picioare înapoi;
   • stând cu spatele unul la altul, aruncă mingea înapoi și în sus prin lateral cu trunchiul întors la stânga (dreapta).
   • din poziția „întins pe spate”, împingând rapid mingea umplută cu picioarele, partenerul trebuie să prindă mingea și să o arunce imediat în picioarele sportivului culcat.
10. Aruncarea mingilor mici cu o mână din spatele capului înainte:
    • la țintă din pozițiile în picioare, așezat, în genunchi;
    • peste obstacole înalte dintr-o poziție în picioare;
    • în ținte în direcția de alergare sau situate departe de direcția de alergare;
    • asupra țintelor în mișcare;
    • dintr-o alergare preliminară, o aruncare la distanță;
    • la distanța recul față de perete;
    • lovituri ricoşete la ţintă.

Indicatii: ritmul este rapid si maxim, facand exercitiile la timp, crescand intensitatea.

Pentru a dezvolta la școlari agilitatea, viteza, timpul de reacție, rezistența, acuratețea, capacitatea de adaptare rapidă la diverse schimbări de situație se realizează prin efectuarea de exerciții cu o minge umplută. Acest exercițiu are o istorie lungă. Într-o măsură sau alta, astfel de acțiuni sunt caracteristice aproape oricărei culturi în care s-au practicat diverse sporturi.

Standarde de aruncare a mingii medicinale pentru școlari

Notă : standardele și greutatea proiectilului ar trebui clarificate de către profesorul lecției de educație fizică a școlii dumneavoastră. Greutatea mingii poate fi de la 1 la 8 kg și există mai multe moduri de a arunca o astfel de minge.

Caracteristici de aplicare în programele școlare

Inițial, este important de menționat că exercițiul de aruncare a mingii medicinale poate avea multe interpretări. Totul depinde de scopul stabilit de profesor și de necesitatea dezvoltării anumitor grupe musculare. De remarcat faptul că greutatea mingii umplute, cu care sunt trecute standardele școlare, poate fi de la 1 kg la 8 kg.

Exercițiul în sine constă în necesitatea de a arunca mingea cât mai departe de linia de start, sau de a o muta dintr-o mână în alta (de la un elev la altul). Se poate desfășura individual, sau în perechi, atunci când elevii își pasează mingea unul altuia la o anumită viteză (frecvență) și la distanțe diferite (de la un metru la 5 metri).

Aici, spre deosebire de mingile mici obișnuite, o varietate de poziții pot fi folosite pentru a atinge obiectivul. În special, de obicei mingea este aruncată dintr-un loc. Totodată, aceasta se poate face cu două mâini din spate, cu o mână de pe umăr, prin aruncarea pe spate, prin efectuarea unei aruncări laterale, prin aruncarea din mână în cealaltă, prin aruncarea unui proiectil stând în picioare și din alte posturi.

Deloc surprinzător, astfel de exerciții pot fi efectuate în orice perioadă a anului. În același timp, livrarea standardelor poate fi efectuată nu numai pe stadioane deschise, ci și pe micile stadioane interioare ale școlilor. Standardele, în funcție de greutatea mingii, precum și de complexitatea acțiunilor necesare, sunt stabilite pentru elevii din toate clasele. Totodată, înainte de a începe exercițiul, este imperativ să se efectueze o încălzire generală a corpului pentru a nu trage accidental mușchii în timpul aruncării mingii (în majoritatea exercițiilor acest lucru se face cu un val ascuțit al brațelor sau o mana).

În plus, nu uitați de unele standarde de siguranță personală. În acest caz, zona de aruncare trebuie eliberată pentru cei din afară. Gama de spațiu liber depinde direct de exercițiul efectuat și de gravitatea mingii aruncate. De obicei suficient de la 5 la 20 de metri. Exercițiul trebuie efectuat sub supravegherea unui profesor de școală la comanda acestuia. Evaluat pe o scară de cinci puncte. Notele „satisfăcător”, „bun”, „excelent” sunt considerate credite. Standardele se intocmesc separat pentru baieti si fete, cresc odata cu maturizarea elevilor.

Despre tehnica aruncării

Avand in vedere ca numarul de optiuni posibile pentru efectuarea exercitiilor cu minge umpluta este foarte extins, vom avea in vedere cele mai des practicate exercitii in scoli, care implica un numar maxim de muschi, si totodată mentinem interesul real al elevilor pentru exercitiu.

În special, să ne oprim asupra aruncărilor unei mingi umplute din spate, din piept, de pe umăr, în timp ce stăm.

Aruncă din spate

Un exercițiu foarte comun care vă permite să dezvoltați viteza, agilitatea, precizia, rezistența, tehnica. Întregul proces de execuție constă din următorii pași:

• elevul stă pe linia de start cu spatele la colegii de clasă și cu fața în direcția aruncării mingii;
• mingea este luată cu două mâini, se ridică deasupra capului, este retrasă, iar apoi cu o mișcare ascuțită a mâinilor este alimentată înainte și în sus;
• în faza inițială a aruncării, corpul se mișcă puțin înapoi, apoi, concomitent cu mișcarea brațelor, se deplasează înainte, accelerând aruncarea. Este interzisă deplasarea dincolo de linia de hotar;
• raza necesară a mingii depinde de greutatea acesteia. Se dau trei încercări de executare normativă.

Arunca de la piept

Un alt exercițiu popular este atunci când mingea medicinală trebuie aruncată cât mai departe (sau mai precis) de piept. În acest caz, pot fi practicate unele variații. În special, mingea poate fi servită la distanța maximă de punctaj, sau puteți obține precizia și dexteritatea pasând mingea unui partener.

În cazul pasării mingii înainte, exercițiul diferă puțin de o aruncare din spate. Adevărat, aici mingea este alimentată înainte cu o aruncare ascuțită a mâinilor din piept înainte și ușor în sus. Practic, aici sunt implicate diferite grupe musculare ale mâinilor.

Când mingea este transmisă în perechi una către alta, funcționează un algoritm ușor diferit:

• elevii stau unul față de celălalt față în față;
• aruncarea mingii nu se efectuează cu forță totală, astfel încât cealaltă parte să aibă posibilitatea de a reacționa la obiectul care se apropie și de a-l apuca în timp util;
• distanța dintre elevi ar trebui să fie de la 3 la 5 metri (liceenii pot fi puțin mai mult);
• exercițiul poate fi efectuat cu mai mulți elevi deodată (totul depinde de numărul de bile).

Aruncare pe umăr

Se practică atunci când o minge umplută grea (aproximativ 8 kg) este folosită ca obiect de aruncare. Se repezi dintr-un loc, sau dintr-o alergare mică. Esența exercițiului este necesitatea de a arunca mingea la lungimea maximă folosind puterea brațelor, trunchiului, picioarelor. De obicei, dacă încerci să treci standardul fără abilități tehnice, bazându-te doar pe puterea mușchilor mâinilor, rezultatul nu este întotdeauna cel dorit.

Prin urmare, trebuie avut în vedere că aruncarea obiectelor grele de pe umăr se face cel mai bine cu utilizarea simultană a picioarelor (realizat dintr-o poziție confortabilă cu picioarele pe jumătate îndoite), a mușchilor spatelui (ajută la împingerea mingii în timpul pornirii sale) , precum și mâinile (partea leului de muncă cade asupra lor , dar fără cele două poziții anterioare, eficiența este redusă cu 20 - 30%).

Dezvoltați forța, rezistența, agilitatea, acuratețea. De obicei, astfel de exerciții sunt efectuate pe stadioane deschise sub supravegherea atentă a profesorilor pentru siguranța tuturor elevilor.

Aruncări de șezut

Exerciții care se practică cu elevii din școala elementară. Aici se folosesc bile umplute de greutate mica (de obicei 1 kg). De regulă, întreaga esență a exercițiilor se rezumă la necesitatea de a arunca mingea la distanță scurtă (1 - 3 metri), către un alt elev, sau în depărtare. Poate fi executat individual sau în perechi. Se exersează în săli de sport închise sau săli specializate pentru joc.