Примерни упражнения, използвани за овладяване на техниката на хвърляне на малка топка. „Медицинска топка“ и нейното използване при тренировки на спортисти Хвърляне на медицинска топка с две ръце от под стандарта

Тестът се провежда на равна площ с дължина най-малко 10 м. Детето застава на контролната маркировъчна линия и хвърля топката отзад на главата с двете ръце напред от изходно положение изправено - единият крак отпред, другият отзад, или разкрачени крака. При хвърляне краката ви трябва да останат в контакт със земята. Разрешено е движение на тялото напред, придружаващо хвърлянето. Правят се три опита. Отчита се най-добрият резултат.

Скок на дължина от място

Детето скача, оттласквайки се с двата крака с интензивно замахване на ръцете от маркираната линия за излитане до максималното за него разстояние и се приземява на двата крака. За кацане можете да използвате тънък матрак или гумена пътека. При приземяване не се облягайте на гърба си с ръце.

Възрастен, използвайки рулетка или измервателна лента, измерва разстоянието между линията на излитане и отпечатъка (по протежение на петите) при кацане (в см). Най-добрият от три опита се брои.

Определение за гъвкавост

Детето седи на килима, раздалечени крака, на ширината на раменете, коленете са изправени. Възрастният притиска с ръка коленете на детето към пода. Между краката на детето има куб (петите на краката и кубът са на една линия).

Задача за детето: наведете се и бутнете кубчето с ръце доколкото е възможно. Оценява се разстоянието в сантиметри от линията на петите до ръба на куба, в който детето е опряло пръстите си. Отчита се резултатът само от един опит.

Дефиниция на равновесната функция

Детето стои босо, пръстът на задния крак е плътно до петата на предния крак. Ръцете надолу.

Задача за детето: останете в това положение с отворени очи възможно най-дълго.

Времето (в секунди) на задържане на позата се изчислява от момента, в който е заета до момента, в който краката се преместят от място на място или детето залитне.

Забележка.Повърхността, върху която стои детето, трябва да е равна и твърда.

Хвърляне на чувал с пясък с тегло 150-200Ж дясна и лява ръка

След загряване възрастният кани детето да хвърли торбите три пъти с всяка ръка, доколкото е възможно. При хвърляне детето заема следната изходна позиция: стои с единия крак отпред, другия на крачка, ръка с торба зад главата.

Възрастен прави измервания след всяко хвърляне и записва най-добрия резултат в протокола.

Учителите и специалистите от предучилищните образователни институции по свое усмотрение могат да допълнят горепосочения необходим минимум от диагностични техники.

ПСИХОЛОГИЧНА ДИАГНОСТИКА НА ДЕТСКОТО РАЗВИТИЕ

Има специални скали, които установяват социалната зрялост на децата, способността им самостоятелно да задоволяват най-простите нужди и способността им да се адаптират към различни условия. заобикаляща среда. Скалата на Vineland е доста добре известна, предназначена да изследва способността на детето да се обслужва и да поема отговорност. Съдържа 117 елемента, групирани по различни възрастови нива, и включва осем области на поведение: общо самообслужване, самообслужване по време на хранене, при обличане, саморегулация, комуникативни умения, предпочитани дейности, двигателни умения, социализация.

За оценка на нивото умствено развитиеПри деца в предучилищна възраст най-често се използват скалата на Станфорд-Вине, теста на Векслер и теста на Равена. Методите на Пиаже също могат да се използват за същите цели.

В домашната педагогика и психология са разработени няколко диагностични пакета, които позволяват оценка на готовността на детето за училище. Най-важните показатели са нивото на формиране на произволното внимание и памет; умения за сътрудничество,

качество на речта, комуникационни и социални умения, общо ниво на култура и формиране на представи за общоприетите норми; качество на социализация, разбиране на нормите на общуване и справедливост, ниво на морални преценки и оценки, готовност за морален избор. За проследяване на постиженията по програмата ни се струва препоръчително да използваме в работата си следните методи:

Методика „Разговор за училище“(модифицирана версия от Т. А. Нежнова, Д. Б. Елконин, А. Л. Венгер)

Цел: идентифициране на развитието на вътрешната позиция на ученика и мотивацията за учене.

Възраст: 6,5-8 години.

Метод на оценка: индивидуален разговорс дете, отговори на въпроси.

Тест към образователната инициатива „Една недовършена приказка”

Цел: идентифициране на развитието на познавателни интереси и инициатива.

Възраст: 6,5-8 години.

Метод на оценяване: четене на недовършена приказка на индивидуален контрол.

Методология за идентифициране на характера на приписването на успех/неуспех(Рефлективна оценка - причинно приписване на неуспех)

Цел: да се определи адекватността на разбирането на ученика за причините за успех / неуспех в дейностите.

Възраст: 6,5-7 години.

Въпрос: „Случва ли ви се да рисувате, извайвате или сглобявате конструктор и да не ви се получава?“

Ако отговорът е положителен, се задава друг въпрос: „Защо мислите, че не винаги се получава?“

Ако отговорът е отрицателен, може да се заключи, че има ниска рефлексия или некритично самочувствие.

Въпрос: „Кои задачи харесвате – трудни или лесни? »

Ако отговорите „Винаги успявам“, анкетата приключва.

Критерии за оценяване:

Собствени усилия - не опитах, отказах се, трябва да уча, трябва да помоля за обяснение, помощ и т.н.

Обективната трудност на задачата е много трудна, сложна, не е за деца, за възрастни хора и т.н.

Способности - Не знам как, винаги се провалям.

Късмет - просто не се получи, тогава (друг път) ще се получи, не знам защо, случайно.

Нива на оценяване:

1. Детето се отнася до способности, късмет.

2. Детето се позовава на обективна трудност и недостатъчно усилие.

3. Детето се позовава на недостатъчни усилия. Задачата е да се вземат предвид мотивите на героите при решаването на морала

дилеми(променена задача от J. Piaget, 2006)

Цел: идентифициране на ориентацията към мотивите на героите при решаване на морална дилема (ниво на морална децентрация).

Възраст: 6,5-7 години.

Метод на оценяване: индивидуална беседа.

Описание на задачата: учителят чете текста на приказката на детето и му задава въпроси.

Текст на историята

Малкото момче Серьожа искаше да помогне на майка си да измие чиниите. Изми чашата и искаше да я сложи на масата, но се подхлъзна, падна и изпусна подноса, на който стояха чашите. Пет чаши се счупиха.

Друго момче Петя, когато майка му я нямаше вкъщи, искаше да вземе сладко от шкафа. Рафтът, на който стоеше бурканът, беше висок, а той стоеше на стол. Опитвайки се да вземе сладкото, той хвана чашата. Тя падна и се счупи.

1. Кое дете е по-виновно?

2. Кой заслужава наказание? Защо? Критерии за оценка: идентифициране на мотивите за постъпката (отговори на въпроси 1 и 2).

Нива на оценка За въпрос 1:

Няма ориентация за обстоятелствата на действието - няма отговор, виновни са и двамата.

Съсредоточете се върху обективните последици от действието - Серьожа е по-виновен, защото той счупи пет чаши, а Петя само една.

Съсредоточете се върху мотивите на действието - Серьожа искаше да помогне на майка си, а Петя искаше да яде сладко, Петя е по-виновна.

Към въпрос 2:

Няма акцент върху обстоятелствата на действието - и двамата трябва да бъдат наказани: и двамата са виновни, и двамата са постъпили лошо.

Съсредоточете се върху обективните последици от действието - Серьожа трябва да бъде наказан: той е по-виновен, тъй като е счупил повече (много) чаши.

Съсредоточете се върху мотивите на действието - Петя е по-виновна, защото Серьожа искаше да помогне на майка си, а Петя искаше да задоволи неговите желания. Фокусирайте се върху намеренията на героя. Проявата на децентрация като отчитане на намеренията на героя на историята.

В други образователни направления се използват традиционно утвърдени и утвърдени методи, описани от авторите в методически препоръки.

ции към програмата. По-специално ще намерите такива програми за изследване на деца в ключови области на формирането на елементарни математически понятия, основите на логическото мислене на детето и подготовката за учене да чете и пише 1.

Въведение 3

11 обяснителна бележка 5

Кратко описание на програмата -

() задължителна част 17

I"pinium и по-млада предучилищна възраст (2-4 години)... 18

Първа младша група (2-3 години) 18

Втора младша група (3-4 години) 32

Средна предучилищна възраст (4-5 години) 45

Старша предучилищна възраст (5-7 години) 62

Старша група (5-6 години) 62

Подготвителна група за училище (6-7 години) .... 67

Система за наблюдение на постиженията на децата

планирани резултати от програмата 99

Семейно взаимодействие 101

Приложение 103

Следните книги ще помогнат на учителите и старшите преподаватели при организирането на мониторинг:

Диагностика на умственото развитие на по-големи деца предучилищна възраст/ Р. И. Бардина, А. И. Буличева, О. М. Дяченко и др. - М., 1996.

Дневник на учител: развитие на деца в предучилищна възраст / Изд. О. М. Дяченко, Т. В. Лаврентиева. - М., 2000.

Забрамная С. Д. От диагностика до развитие / С. Д. Забрамная, О. В. Боровик. - М., 2004.

МарцинковскаяТ. Г. Диагностика умствено развитиедеца / Т. Д. Марцинковская. - М., 1997.

Уилсън Г. Открийте интелектуалните възможности на вашето дете / Г. Уилсън, Д. Грилс. - М., 1998.

Гуткина Н. И. Психологическа готовност за училище / Н. И. Гуткина. - М., 1996.

Диагностика на образователната дейност и интелектуалното развитие на децата / Изд. Д. Б. Елконин и А. Л. Венгер. - М., 1981.

Днес медицинското оборудване има широк обхват. Освен това сред значителното разнообразие специално мястозаема уникален продукт, наречен медицинска топка. Ще говорим за това подробно в статията.

Определение

Медицинска топка е продукт, който е направен от много издръжлив материал (гума, кожа и др.), който не подлежи на механично износване. Този медицински продукт се предлага в различни дизайни, което се отразява в разликите в теглото и диаметъра му. Параметрите на аксесоара пряко зависят от предназначението му.

Предназначение

Медицинската топка се използва за възстановяване след тежки травми на опорно-двигателния апарат при спортисти и обикновените хора, както и за общо укрепване на мускулите и подобряване на тонуса на тялото. Както показва многогодишната практика, огромният брой упражнения с медицинска топка, които съществуват в момента, позволяват да се тренират добре почти всички съществуващи мускули в човешкото тяло, както в горната, така и в долната част.

Основни настройки

Медицинска топка има маса, която може да варира от 0,5 kg до 4 kg. Експертните препоръки гласят, че начинаещите спортисти трябва да използват най-леките продукти с тегло до един килограм. В този случай акцентът трябва да бъде насочен конкретно към правилното изпълнение на упражненията, което впоследствие ще доведе до възможността за постепенно увеличаване на теглото на използваното оборудване и постигане на желания резултат.

Най-честите грешки

Наблюденията на професионалистите показват, че начинаещите най-често правят същата грешка: те ревностно се стремят да хвърлят медицинска топка, като използват максимално силата на ръцете и раменете. Но в действителност трябва да ангажирате цялото си ядро, като активирате гръбните и коремните мускули по време на хвърлянето. Важно е да се знае и ясно да се разбере, че силата, мощта и посоката на атакуващите действия в бойните изкуства, волейбола и много други спортове се гарантира от правилната и координирана работа на тялото.

Ако добавите хвърляне на медицинска топка към обичайната си рутина, чиято техника ще бъде обсъдена по-долу, след 4-6 седмици ще забележите значителен напредък в силата и силата на вашия удар.

Упражнения за изграждане на експлозивна сила

Има няколко от тях. Първо упражнение. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а медицинската топка трябва да е поставена пред гърдите ви. След това можете:

• Клекнете на десния крак, докато накланяте торса си надясно.
• Превъртете топката в дясната си ръка и я натиснете нагоре.
• Хванете топката над главата си с две ръце едновременно.
• Направете същото, но от другата страна и страна.

Хвърляне и техники за хвърляне

Можете да хвърляте и бутате медицинска топка, както следва:

Можете също да хвърляте малки топки напред зад главата си с една ръка:

• На определената цел, коленичил, седнал, изправен в цял ръст.
• Стоейки през високи бариери.
• В обекти, разположени по посока на движение (бягане) или разположени встрани от вектора на движение.
• За мишени в движение.
• На разстояние от бягане.
• За максимално разстояние на отскачане от стената.
• Рикошет в целта.

Съвременните медицински топки за фитнес и кросфит тренировки имат високоздрава външна обвивка, която е зашита отвътре със специални подсилени нишки. Пълнежът на топката не съдържа твърди предмети и пясък.

Хвърлянията на медицинска топка (Wall Ball) са упражнение, заимствано от бокса и в момента се използва активно в CrossFit.

Какви мускули участват и какво дава това упражнение?

В процеса на хвърляне на медицинска топка в целта работят най-важните мускулни групи за ударни бойни изкуства - мускулите на краката, предните делтоиди, гръдните мускули, трицепсите, междуребрените мускули, наклонените и правите коремни мускули.



Редовното изпълнение на описаното упражнение ви позволява да координирате работата на мускулите, участващи в упражнението, така че директният ви удар с ръка да придобие максимална точност, острота и сила. Плюс това, поради факта, че няколко мускулни групи участват в движението наведнъж, в доста динамичен стил, изгаряте голям бройкалории за единица време. Ако целта ви е да отслабнете, това упражнение е за вас, с излишен калориен баланс можете да изградите мускулна маса в ръцете и гърдите си, придобивайки доста функционални мускули.

Техника на упражнение

Стоим срещу доста силна стена или специално оборудван комплекс с мишена. Краката стоят на ширината на раменете, коленете са леко обърнати настрани, пръстите на краката сочат в същата посока като коленете. Ръцете държат медицинска топка пред гърдите, така че раменете да са притиснати към тялото, топката се докосва гръден кошблизо до слънчев сплит. След това изпълняваме клек - сядаме възможно най-ниско, сгъваме коленете си под ъгъл над 90 градуса, докато се опитваме да седнем под контрол, поддържайки напрежението в мускулите на краката. Така натрупваме кинетична енергия в долен крайник.




© alfa27 - stock.adobe.com

Издигаме се от клек поради мощно разгъване на коленете и тазобедрените стави, в същото време избутваме топката от гърдите и я хвърляме към стената над нивото на очите.




© alfa27 - stock.adobe.com

Медицинската топка отскача от стената, ние я хващаме с ръце, като същевременно сгъваме лактите, поемаме удара върху лакътните стави и се спускаме обратно в клекнало положение.




© alfa27 - stock.adobe.com

Всъщност описаното упражнение е версия на тласкачи, само че вместо гиря, щанга или дъмбели се използва претеглена топка.

Кросфит комплекси

Искате ли да имате мощен и съкрушителен удар? Като Николай Валуев или Майк Тайсън? Ако отговорът ви е „да“, то тази статия е за вас! Днес ще ви разкажем за такъв незаменим инструмент за обучение като медицинска топка. Да да! Това е, което водещите атлети на Champion използват в ежедневните си тренировки. Например, световноизвестните украински братя Кличко развиха своите съкрушителни удари чрез изключително хвърляне на медицински топки...

Упражненията с медицинска топка са предназначени да развият и подобрят силата и мощността при спортисти от онези спортни дисциплини, които изискват експлозивна сила, както и да използват удари, хвърляния, всякакви скокове, като цяло, рязка промяна в посоката на движенията и др. .

Медицинска топка (наричана по-долу NM), какво е това?

Медицинска топка е специално претеглено тренировъчно оборудване, използвано не само от спортисти, но и от лекари за лечебни целив посттравматични програми и рехабилитационни дейности. Предлагат се няколко различни размера медицински топки, но ние препоръчваме да тренирате с топки, които са приблизително със същия размер като волейболната топка или нейния баскетболен братовчед.

Масата на топката често варира в диапазона 0,5 – 4 килограма. За начинаещи спортисти се препоръчва използването на много леки медицински топки, с тегло 0,5 - 1 килограм. Първо трябва да се наблегне на точнои впоследствие безупречно изпълнениеупражнения, с постепенно последващо увеличаване на теглото на снаряда.

Важно е да разберете, че първо: всяко хвърляне на топката трябва да бъде направено експлозивени възможно най-мощен. Вторият ключов момент е, че в тази версия на тренировката трябва да насочите основния акцент на натоварването не върху ръцете, а върху укрепването на мускулите на торса, по-специално коремните и гръбните мускули.

Типична грешка на начинаещия е, че състезателят хвърля предимно медицинската топка поради силата на ръцетеи горната част на раменния пояс. Всъщност трябва да работите с цялото си тялоизцяло, като ангажира коремните и гръбните мускули по време на цялото хвърляне. Важно е да се разбере, че силата, силата и посоката на атакуващ удар в бокса, борбата, волейбола и други спортове се осигурява от работа на тялото.

Горещо ви съветваме да добавите упражнения с медицинска топка към тренировъчната си програма успоредно с вдигането на тежести. Дори само една тренировка на седмица с използване на лекарство значително увеличава силата и силата на вашия атакуващ удар само след 4-6 седмици постоянни тренировки.

Упражнения за експлозивна силова тренировка, използващи медицински топки и подобни инструменти.

1. Изходна позиция – разкрачени крака, медицинска топка пред гърдите;
   • клекнете на десния си крак с наклонен торс надясно;
   • прехвърлете топката в дясната си ръка, натиснете топката нагоре;
   • хванете топката с две ръце над главата си;
   • след това направете същото в другата посока.
2. С две ръце хвърлете топката нагоре 1-2 м и след това я хванете (теглото на медицинската топка е 1-3 кг).
3. Седейки на пода, последователно прехвърляйте NM от ръка на ръка.
4. Начална позиция - краката на ширината на раменете, с наклон на торса напред. Бързо се изправете, хвърлете NM нагоре и го хванете.
5. От клек хвърлете топката нагоре с две ръце, изправете се и хванете топката.
6. От позиция: седнали на пода, хвърлете топката нагоре с две ръце, след това бързо заемете легнала позиция по гръб и веднага се изправете и хванете топката.
7. Начална позиция - НМ на дясна ръка, повърнете и хванете с две ръце (една ръка). Същото важи и за приклекването при хващане на топка.
8. Начална позиция - ръце встрани, LM в дясната ръка. Прехвърляне на топката от ръка в ръка над главата.
9. Упражнения за хвърляне и хвърляне (с гюлета, медицински топки, камъни, чували с пясък. Тегло на снаряда 1-5 кг):
   • тласъци на гърдите с две, една ръка. Опции: в скок, с промяна на посоката;
   • с двете ръце едновременно отзад на главата напред и нагоре;
   • с двете ръце отдолу напред и нагоре;
   • две ръце назад над главата;
   • навеждайки се, хвърлете топката обратно между краката си с две ръце;
   • стоейки с гръб един към друг, хвърлете топката назад и нагоре през страната с торс, обърнат наляво (надясно).
   • от позиция „легнал по гръб“, бързо избутайте медицинска топка с краката си; партньорът трябва да хване топката и веднага да я хвърли върху краката на легналия спортист.
10. Хвърляне на малки топки с една ръка зад главата напред:
    • в целта от изправено, седнало, коленичило положение;
    • над високи препятствия от изправено положение;
    • по цели в посока на бягане или разположени далеч от посоката на бягане;
    • срещу движещи се цели;
    • хвърляне на разстояние от предварително излитане;
    • до разстоянието на отскок от стената;
    • рикошетни хвърляния по целта.

Методически указания: бързо и максимално темпо, изпълнение на упражнения във времето, увеличаване на интензивността.

За да се развие у учениците ловкост, бързина, скорост на реакция, издръжливост, точност и способност за бързо адаптиране към различни промени в околната среда, това се постига чрез изпълнение на упражнения с медицинска топка. Това упражнение има доста дълга история. В една или друга степен подобни действия са характерни за почти всяка култура, където са се практикували различни спортни състезания.

Стандарти за хвърляне на медицинска топка за ученици

Забележка : Стандартите и теглото на уреда трябва да бъдат изяснени от учителя на урока по физическо възпитание във вашето училище. Теглото на топката може да бъде от 1 до 8 кг, като има няколко начина за хвърляне на такава топка.

Характеристики на приложение в училищните програми

Първоначално е важно да се отбележи, че изпълнението на упражнение за хвърляне на медицинска топка може да има много интерпретации. Всичко зависи от целта, поставена от учителя и необходимостта от развитие на определени мускулни групи. Трябва да се отбележи, че теглото на медицинска топка, с която се преминават училищните стандарти, може да варира от 1 кг до 8 кг.

Самото упражнение се състои в необходимостта да хвърлите топката възможно най-далеч от стартовата линия или да я преместите от една ръка в друга (от един ученик на друг). Може да се проведе индивидуално или може би по двойки, когато учениците си подават топката с определена скорост (честота) и на различно разстояние (от метър до 5 метра).

Тук, за разлика от обикновените малки топки, могат да се използват различни позиции за постигане на целта. По-специално, топката обикновено се хвърля от място. В този случай това може да стане с две ръце отзад, с една ръка от рамото, като се хвърлите назад, като изпълните странично хвърляне, като хвърлите от едната ръка в другата ръка, като хвърлите снаряд в седнало положение. и от други позиции.

Не е изненадващо, че такива упражнения могат да се изпълняват по всяко време на годината. В същото време преминаването на стандартите може да се извършва не само на открити стадиони, но и на малки закрити училищни стадиони. Стандарти, в зависимост от теглото на топката, както и сложността на необходимите действия, са установени за ученици от всички класове. В същото време, преди да започнете упражнението, е задължително да извършите общо загряване на тялото, за да не издърпате случайно мускулите, докато хвърляте топката (в повечето упражнения това се прави с рязко махване на ръцете или една ръка).

Освен това не забравяйте за някои стандарти за лична безопасност. В този случай зоната за хвърляне трябва да бъде освободена от външни лица. Обхватът на свободното пространство директно зависи от упражнението, което се изпълнява, и теглото на топката, която трябва да бъде хвърлена. Обикновено са достатъчни 5 до 20 метра. Упражнението трябва да се извършва под наблюдението на училищен учител по негова команда. Оценява се по петобална скала. За валидни се считат оценките „задоволителен“, „добър“, „отличен“. Стандартите се изготвят отделно за момчета и момичета и се увеличават с порастването на учениците.

За техниките на хвърляне

Като се има предвид, че броят възможни вариантиизпълнението на упражнения с медицинска топка е много обширно, ще разгледаме най-често практикуваните упражнения в училищата, с помощта на които участва максимален брой мускули, а също така поддържа реалния интерес на учениците към изпълнението на упражнението.

По-специално ще се съсредоточим върху хвърлянията на медицинска топка от зад гърба, от гърдите, от рамото, докато седите.

Хвърлете отзад

Много често срещано упражнение, което ви позволява да развиете скорост, ловкост, точност, издръжливост и техника. Целият процес на изпълнение се състои от следните действия:

• ученикът стои на стартовата линия с гръб към съучениците си и с лице към посоката на хвърляне на топката;
• топката се взема с две ръце, повдига се над главата, издърпва се назад и след това с рязко движение на ръцете се придвижва напред и нагоре;
• По време на началната фаза на хвърлянето тялото се движи малко назад, а след това, едновременно с движението на ръцете, се движи напред, ускорявайки хвърлянето. Забранено е движението извън ограничителната линия;
• необходимото разстояние на топката зависи от нейното тегло. Дават се три опита за стандартно завършване.

Хвърляне на гърдите

Друго популярно упражнение е, когато трябва да хвърлите медицинска топка възможно най-далеч (или по-точно) от гърдите си. В този случай могат да се практикуват някои вариации. По-специално, топката може да бъде сервирана на максимално точково разстояние или можете да практикувате точност и ловкост, като подавате топката на партньор.

В случай на подаване на топката напред, упражнението се различава малко от хвърлянето отзад. Вярно е, че тук топката се подава напред чрез рязко изхвърляне на ръцете от гърдите напред и леко нагоре. По принцип тук участват различни групи мускули на ръцете.

Когато топката се предава по двойки една на друга, действа малко по-различен алгоритъм:

• учениците стоят един срещу друг, един срещу друг;
• хвърлянето на топката не се извършва с пълна сила, така че другата страна да има възможност да реагира на приближаващия обект и да го хване своевременно;
• разстоянието между учениците трябва да бъде от 3 до 5 метра (гимназистите могат да бъдат малко повече);
• Упражнението може да се изпълнява с няколко ученика наведнъж (тук всичко зависи от броя на топките).

Хвърляне на рамо

Практикува се, когато като предмет за хвърляне се използва тежка медицинска топка (около 8 кг). Дартс от място или с кратко бягане. Същността на упражнението е да хвърлите топката на максимална дължина, като използвате силата на ръцете, торса и краката. Обикновено, ако се опитате да преминете норматива без технически умения и разчитате само на силата на мускулите на ръцете си, резултатът не винаги е желаният.

Ето защо си струва да се има предвид, че хвърлянето на тежки предмети от рамото се извършва най-добре с едновременното използване на краката (направено от удобна стойка с полусвити крака), мускулите на гърба (помагат за изтласкване на топката по време на старта), т.к. както и оръжия (лъвският дял от работата пада върху тях, но без предишните две позиции ефективността намалява с 20 - 30%).

Развийте сила, издръжливост, ловкост, точност. Обикновено такива упражнения се изпълняват на открити стадиони под строг надзор на учители за безопасността на всички ученици.

Хвърля в седнало положение

Упражнения, които се практикуват с ученици от начален етап. Тук се използват медицински топки с леко тегло (обикновено 1 кг). Като правило, цялата същност на упражненията се свежда до необходимостта да се хвърли топката на кратко разстояние (1 - 3 метра), към друг ученик или в далечината. Може да се изпълнява самостоятелно или по двойки. Те тренират в закрити фитнес зали или специализирани зони за игра.