Kā atbrīvoties no obsesīvām domām, kas traucē. Uzmācīgas (negatīvas) domas, kā atbrīvoties no obsesīvām domām. Vai ir iespējams novērst šādu domu rašanos?

Parasti cilvēki domāšanu uzskata par kaut ko nesvarīgu,

tāpēc viņi ir ļoti maz izvēlīgi, pieņemot domas.

Bet no pieņemtām pareizām domām dzimst visas labās lietas,

Viss ļaunums rodas no pieņemtām nepatiesām domām.

Doma ir kā kuģa stūre: no mazas stūres,

no šī nenozīmīgā dēļa, kas ved aiz kuģa,

atkarīgs no virziena un, lielākoties, likteņa

visa milzīgā mašīna.

Sv. Ignatijs Briančaņinovs,

Kaukāza un Melnās jūras bīskaps

Grūtos dzīves periodos gandrīz visi cilvēki cieš no obsesīvu domu iebrukuma. Šīs briesmīgās, šķebinošās, lipīgās domas īpaši spēcīgi pieķeras cilvēkam, kurš piedzīvo tuvinieka nāvi. Tātad, kas tie ir?

Uzmācīgas domas- šādā formā pie mums nonāk viltus idejas, mēģinot pārņemt varu pār mums. Mūsu apziņa pastāvīgi ir pakļauta viņu aktīvajiem uzbrukumiem, taču dzīves kritiskajos brīžos šis uzbrukums var pastiprināties, kas samazina dzīves kvalitāti un neļauj prātīgi izvērtēt situāciju, veidot plānus un noticēt to īstenošanas iespējai. Šo domu dēļ mums ir grūti koncentrēties un atrast rezerves problēmu pārvarēšanai, tās ir nogurdinošas, bieži vien noved līdz izmisumam, kā rezultātā tiek sagrozīta realitāte, ko sākam pieņemt kā realitāti.

Kādas obsesīvas domas parasti ir cilvēkiem, kuri sēro?

Tās ir ļoti dažādas. Es sniegšu dažus piemērus, lai gan tie neveido pat simto daļu no visām iespējamām obsesīvām domām:

· Visām labajām lietām dzīvē ir pienācis gals. Atliek tikai dzīvot un izturēt;

· Es nevēlos dzīvot, bet es gribu iet pie viņas (pie viņa);

· Man nebūs neviena cita;

· Es nevienam neesmu vajadzīgs (nav vajadzīgs);

· Es nevaru dzīvot bez viņa (bez viņas);

· Viss, kas noticis, ir mana vaina;

· Nākotnē nebūs prieka. Īsta dzīve ir beidzies, un tagad būs tikai izdzīvošana;

· Labāk vispār nedzīvot, nekā dzīvot šādi. Es neredzu šādai dzīvei jēgu vai cerību;

· Tagad man nav dzīves jēgas;

· Tas nekad nekļūs vieglāk. Šīs sāpes un ciešanas ir uz mūžu;

· Es nevienam neesmu vajadzīgs (nav vajadzīgs). Es esmu nasta visiem.

Un līdzīgas domas. Tie caurstrāvo mūsu apziņu un nelaiž vaļā cilvēku pat uz sekundi. Bieži vien šīs domas liek mums ciest daudz vairāk nekā pat paši notikumi, kas izraisīja krīzi.

Reizēm šīs domas aizņem visu apziņas zonu, liedzot mums miegu, pārtiku, prieku un stabilitāti. Bezcerības, izmisuma, melanholijas sēklas dīgst un dod savu nejauko ražu tieši bēdu melnajā augsnē, kuru esam apaugļojuši ar šīm uzmācīgajām domām.

Apsēstības ripo kā spēcīgs vilnis, kam ir ļoti grūti pretoties, ja nezini noteiktus noteikumus. Ja paskatīsimies objektīvi, tad redzēsim, kā šīs domas vienkārši, nekaunīgi un agresīvi ieved mūsu apziņu verdzībā. Obsesīvās domas, tāpat kā vampīri, izdzer atlikušo mums nepieciešamo enerģiju un atņem dzīves sajūtu. Viņi kontrolē mūsu uzvedību, vēlmes, brīvo laiku, saziņu ar citiem cilvēkiem un neļauj mums izkļūt no bēdu stāvokļa.

Uzmācīgas domas- viltīgs un mānīgs ienaidnieks, kurš neparādās atklāti, bet pārģērbjas par mūsu pašu domām un pamazām uzspiež mums savas vēlmes un jūtas. Tie darbojas kā banāli vīrusi, kas ir iebrukuši upura šūnā.

Īpaši vēlos pieminēt domas par pašnāvību, kā arī domas, kas izraisa vainas sajūtu. Tās gandrīz vienmēr ir bīstami uzmācīgi, un vairumā gadījumu domas ir vīrusi.

Ir vairākas psihiskas slimības (organiskas izcelsmes depresija, šizofrēnija u.c.), kurās simptomu kompleksā ir uzmācīgas domas. Šādām slimībām ir zināma tikai viena palīdzības iespēja - farmakoterapija. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar psihiatru, lai izrakstītu ārstēšanu. Es vēlos atzīmēt, ka šeit mēs runājam tikai par vienīgo korekcijas un ārstēšanas iespēju, bet ne par šī smagā stāvokļa cēloni.

Par laimi, lielākajai daļai cilvēku, kuri cieš no piespiešanas bēdu laikā, vispār nav nekādu psihopatoloģisku traucējumu. Ar noteikta algoritma palīdzību viņi var atbrīvoties no nevajadzīgām domām.

Kāda ir šādu domu būtība?

No zinātniskā viedokļa obsesīvās domas ( apsēstības) ir nemitīga nevēlamu ideju un pievilcību, šaubu, vēlmju, atmiņu, baiļu, darbību, ideju u.c. atkārtošanās, no kurām nevar tikt vaļā ar gribas spēku. Šajās domās īstā problēma ir pārspīlēta, paplašināta un izkropļota. Parasti uzreiz rodas vairākas obsesīvas domas, un tās sarindojas Apburtais loks, ko mēs vienkārši nevaram salauzt. Un mēs skrienam pa šo apli kā vāveres ritenī.

Jo vairāk mēs cenšamies no tiem atbrīvoties, jo vairāk tie parādās. Un tad ir sajūta, ka viņi ir vardarbīga rakstura. Turklāt ļoti bieži (bet ne vienmēr) obsesīvus stāvokļus pavada depresīvas emocijas, sāpīgas domas, kā arī trauksmes un baiļu sajūta.

Ko laicīgā psiholoģija saka par obsesīvām domām?

Daudzi psihologi, bieži vien spekulatīvi un bez pierādījumiem, ir mēģinājuši izskaidrot obsesīvo domu cēloni. Dažādas psiholoģiskās skolas joprojām asi diskutē savā starpā par šo jautājumu, taču lielākā daļa joprojām obsesīvas domas saista ar bailēm. Tiesa, šie pieņēmumi nesniedz skaidrību, kā ar tiem rīkoties.

Tātad, mēs varam teikt, ka klasiskajai psiholoģijai nav precīzas un saprotamas atbildes uz šo jautājumu un tā nepiedāvā efektīvas metodes lai atbrīvotos no apsēstībām.

Kā tad ar viņiem cīnīties?

Jau ilgu laiku eksperti ir veikuši daudzus neveiksmīgus mēģinājumus atrast vismaz kādu metodi, kā tikt galā ar apsēstībām. Tomēr viņu centieni daļēji vainagojās ar dažiem rezultātiem tikai pagājušajā gadsimtā, kad tika izgudrota farmakoterapijas metode, kas dažos gadījumos palīdz tikt galā ar bailēm. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka tā nav ilgstoša un to nevar piemērot visiem pacientiem. Un tajā pašā laikā es atkārtoju, ka vairumā gadījumu farmakoterapija tikai īslaicīgi mazina simptomus un nenovērš pašu apsēstību cēloni.

Ir vēl viena veca metode, kas rada ilūziju par problēmas atrisināšanu, bet patiesībā to tikai nopietni pasliktina. Es runāju par alkohola lietošanu, narkotikām, traku izklaidi, ekstrēmām aktivitātēm utt. Jā, ar viņu palīdzību jūs varat atslēgties no obsesīvām domām uz ļoti ilgu laiku. īsu laiku, bet tad tie joprojām “ieslēgsies” un ar pastiprinātu spēku. Diemžēl šī metode ir ļoti populāra, neskatoties uz acīmredzamo kaitējumu organismam, ja to lieto.

Tātad, kas mums jādara? Vai tiešām situācija ir bezcerīga un esam lemti kļūt par šo domu vergiem?

Laicīgā psiholoģija nesniedz receptes, kā efektīvi apkarot obsesīvās domas, jo tā neredz šo domu būtību. Vienkārši sakot, ir diezgan grūti cīnīties ar ienaidnieku, ja mēs viņu neredzam un nesaprotam, kas viņš ir. Klasiskās psiholoģijas skolas, augstprātīgi izsvītrojušas iepriekšējo paaudžu uzkrāto plašo garīgās cīņas pieredzi, sāka pārbūvēt noteiktas koncepcijas. Šie jēdzieni visām skolām ir atšķirīgi, taču tos vieno tas, ka visu nepatikšanu cēloni tie meklē vai nu paša cilvēka bezsejīgajā un nesaprotamajā bezsamaņā, vai arī kādās dendrītu, aksonu un neironu fizikālās un ķīmiskās mijiedarbībās, vai neapmierinātās pašrealizācijas vajadzības utt., utt. Tajā pašā laikā šajās skolās nav skaidru skaidrojumu par to, kas ir uzmācīgas domas, kādi ir to parādīšanās likumi un ietekmes mehānisms.

Tikmēr ir efektīvs veids, kā apkarot obsesīvās domas garīgi veselam cilvēkam! Atbildes uz jautājumiem un veiksmīgi problēmu risinājumi ir zināmi tūkstošiem gadu.

Lūdzu, pastāstiet mums par to vairāk.

Uzmācīgo domu spēks ir tāds, ka tās var ietekmēt mūsu apziņu, un mūsu vājums ir tāds, ka mums gandrīz nav ietekmes uz uzmācīgas domas. Tas ir, aiz šīm domām slēpjas neatkarīga griba, kas atšķiras no mūsu. Pats nosaukums “obsesīvās domas” jau liek domāt, ka tās ir uzspiedis kāds no malas.

Šo ārējo uzspiešanu var apstiprināt šo domu paradoksālais saturs. Tas ir, mēs saprotam, ka šo domu saturs nav pilnībā pamatots, nav loģisks un nav diktēts ar pietiekamu skaitu reālu ārējo apstākļu. Obsesīvās domas var būt absurdas un bez veselā saprāta, taču, neskatoties uz to, mēs nevaram tām pretoties.

Kad rodas šādas domas, mēs bieži uzdodam sev jautājumus: "Kā es to izdomāju?", "No kurienes radās šī doma?", "Kā šī doma man ienāca galvā?", "Kāpēc tā neienāk?" mežonīgas domas man šķiet briesmīgas?” Un, lai gan mēs nevaram atrast atbildes uz šiem jautājumiem, nez kāpēc mēs joprojām turpinām šīs domas uzskatīt par savām. Un obsesīvās domas turpina mūs ļoti ietekmēt.

Cilvēks, kuru vajā uzmācīgas domas, saprot savu absurdumu un svešumu saprātam, un tāpēc vairumā gadījumu šīs domas vērtē kritiski. Bet tajā pašā laikā viņš nespēj no tiem atbrīvoties ar gribas spēku. Un tas ir vēl viens pierādījums tam, ka mums ir darīšana ar neatkarīgu prātu.

Kam pieder šis pret mums vērstais prāts un griba?

Svētie tēvi Pareizticīgo baznīca viņi saka, ka šādās situācijās cilvēks saskaras ar dēmonu uzbrukumu. Es gribu uzreiz precizēt, ka neviens no viņiem neuztvēra dēmonus tik primitīvi kā cilvēki, kuri nekad nav domājuši par savu dabu. Tie nav tie smieklīgie matainie ar ragiem un nagiem! Viņiem vispār nav redzama izskata, kas ļauj viņiem rīkoties nepamanīti. Tos var saukt dažādi: enerģijām, ļaunuma gariem, būtībām. Nav jēgas runāt par viņu izskatu, taču mēs zinām, ka viņu galvenais ierocis ir meli.

Tātad, pēc svēto tēvu domām, tieši ļaunie gari izraisa obsesīvās domas, kuras mēs pieņemam kā savējās. Ieradumus ir grūti lauzt. Un mēs esam tik ļoti pieraduši uzskatīt visas savas domas, visus iekšējos dialogus un pat iekšējās cīņas par savējām un tikai par savējām. Bet, lai uzvarētu šajās cīņās, jums ir jānostājas pret ienaidnieku. Un šim nolūkam ir jāsaprot, ka obsesīvās domas nav mūsu domas, tās mums no ārpuses uzspiež naidīgs spēks. Dēmoni šajā gadījumā darbojas kā banāli vīrusi, kamēr viņi cenšas palikt nepamanīti un neatpazīti. Turklāt šīs vienības darbojas neatkarīgi no tā, vai jūs tām ticat vai nē.

Svētais Ignācijs (Briančaņinovs) par šo domu būtību rakstīja: “Ļaunuma gari karo pret cilvēku tik viltīgi, ka domas un sapņi, ko tie ienes dvēselē, šķiet dzimuši paši par sevi, nevis no sveša ļaunā gara. uz to, darbojoties un cenšoties kopā."

Kā noteikt, kura doma ir obsesīva un no kurienes tā nāk?

Mūsu domu patiesā avota noteikšanas kritērijs ir ļoti vienkāršs. Ja doma atņem mums mieru, tā ir no dēmoniem. "Ja no jebkuras sirds kustības jūs uzreiz izjūtat apjukumu, gara apspiešanu, tad tas vairs nav no augšas, bet gan no pretējās puses - no ļaunā gara," sacīja taisnais Jānis no Kronštates.

Vai tā nedarbojas uzmācīgas domas, kas mūs nemo, piedzīvojot zaudējumu?

Tiesa, mēs ne vienmēr spējam pareizi novērtēt savu stāvokli. Slavenais mūsdienu psihologs V.K. Nevjarovičs grāmatā “Dvēseles terapija” par to raksta: “To ietekmē arī pastāvīga iekšējā darba trūkums pie paškontroles, garīgās atturības un apzinātas domu vadīšanas, kas sīki aprakstīts askētiskajā patristiskajā literatūrā. Var arī ar lielāku vai mazāku acīmredzamības pakāpi ticēt, ka dažām domām, kuras, starp citu, vienmēr gandrīz jūtamas kā svešas un pat uzspiestas, vardarbīgas, patiesībā ir cilvēkiem svešas dabas, jo tās ir dēmoniskas. Saskaņā ar patristisko mācību, cilvēks bieži vien nespēj saskatīt savu domu patieso avotu, un dvēsele ir caurlaidīga dēmoniskajiem elementiem. Tikai pieredzējuši svētuma un dievbijības askēti ar gaišu dvēseli, kas jau ir attīrīta lūgšanā un gavēnī, spēj atklāt tumsas tuvošanos. Dvēseles, kas pārklātas ar grēcīgu tumsu, bieži to nejūt un neredz, jo tumsā tumsa ir slikti izšķirama.

Pie kā noved svešas domas?

Domas “no ļaunā” atbalsta mūsu izmisumu, neticību, pesimismu, atkarības, kaislības. Domas, kuras mēs kļūdaini uztveram kā mūsu pašu, spiež cilvēkus uz pašnāvību, aizvainojumu, nepiedošanu, maldīgu vainas apziņu, nepamatotas bailes un nevēlēšanos atzīt Dieva priekšā savas kļūdas. Maskavājoties par mūsu domām, tās obsesīvi mudina mūs izdarīt sliktus darbus. Apsēstības neļauj mums iet garīgās attīstības ceļu, mudina netērēt laiku sevis labošanai, iedveš šausmīgu vainas sajūtu utt. Tieši šādas domas ir “garīgie vīrusi”.

Šādu domu vīrusu garīgo būtību ļoti vienkārši apstiprina fakts, ka mums var būt neticami grūti veikt kādu dievbijīgu darbu, lūgt vai, piemēram, vienkārši doties uz baznīcu. Mēs jūtam iekšēju pretestību, pieliekam neticamas pūles, lai pretotos šķietami savām domām, kuras atrod milzīgu skaitu attaisnojumu, lai to nedarītu. Lai gan, šķiet, kas ir tik grūts agri no rīta piecelties un doties uz baznīcu? Bet nē, mēs celsimies laicīgi, lai dotos, piemēram, uz kapsētu, bet mēs to nedarīsim, lai dotos uz baznīcu. Mēs varam raudāt visu vakaru, bet daudz grūtāk ir piespiest sevi lūgt tajā pašā laika posmā. Šie ir tikai daži piemēri. Mūsu stāvokli brīnišķīgi aprakstīja apustulis Pāvils: “Es nesaprotu, ko es daru: jo es nedaru to, ko gribu, bet to, ko ienīstu, es daru... Labo, ko gribu, es nedaru, bet ļaunumu, ko es negribu, es daru... Bet, ja es daru to, ko negribu, tad vairs nedaru es, bet gan grēks, kas dzīvo manī. (Rom. 7, 19, 20, 22, 23).

Visu mūžu mēs izvēlamies starp labo un ļauno. Un, analizējot izdarīto izvēli, katrs no mums var redzēt šo “vīrusu” ietekmi.

Tieši tā garīgi pieredzējuši cilvēki uztvēra obsesīvo domu būtību. Un viņu padomi par šo domu pārvarēšanu ir strādājuši un turpina darboties nevainojami daudzus gadsimtus!

Un lepnums, skaudība, alkoholisms, pārēšanās, nosodījums un visas citas kaislības – arī tās dzimst no apsēstībām. Vai aiz viņiem nav tās pašas domas?

Jā, tieši viņi. Un arī tas ir zināms daudziem dievbijības piekritējiem kopš seniem laikiem. Viņi mums paskaidroja, kā tikt galā ar šādām domām. Mūsu uzņēmība pret kaislībām un grēkiem - īpašs gadījums to entītiju ietekme, kas maskējas kā mūsu domas. Tieši viņi izvaro dvēseli, virza to tur, kur tas viņiem ir izdevīgi, vienlaikus ļoti bieži sabojājot mūsu personību.

Bet par šādu domu saistību ar kaislībām es šodien negribētu runāt. Šī ir ļoti ilgas un nopietnas sarunas tēma, kas ir pelnījusi atsevišķu sarunu.

Kāds ir obsesīvo domu ieviešanas un ietekmes mehānisms?

Šīs domas ir iestrādātas tieši emocionālajā sfērā. Vai esat kādreiz pamanījuši, kā tie pārņem mūsu emocijas? Ir radusies doma, un emocijas ir pārpildītas, lai gan nekas nav loģiski izskaidrojams. Turklāt loģika bieži saka pretējo, bet loģikas kontrole pār mums jau ir zudusi, un emocijas plosās un kontrolē mūs.

Fakts ir tāds, ka mūsu emocionālā sfēra ir visneaizsargātākā pret šādiem iebrukumiem. Kopumā mēs to nevaram kontrolēt. Ikviens zina, kā mūsu acīs sariesās asaras visnepiemērotākajā brīdī, un tas notiek pret mūsu gribu. Mūsu emocionālās reakcijas bieži traucē uzņēmējdarbībai, un tad mēs reti varam sev izskaidrot iemeslus, kāpēc tās radušās. Cik reizes mēs neesam spējuši tikt galā ar savām emocijām, kaut arī ļoti vēlējāmies? Cik daudz nepatikšanas mums jau ir sagādājusi mūsu pašu emocionalitāte? Vai tā nav taisnība, mums jāatzīst, ka mēs nekontrolējam savas emocijas.

Ir zināms, ka emocijas var ierobežot tikai loģika un saprāts, kas pasargā mūs no nonākšanas emociju varā. To apliecina fakts, ka cilvēkam, kura loģiskā domāšana ņem virsroku, ir vieglāk pretoties nepārvaramām emocijām. Un otrādi, cilvēka emocijas nepiemērotā stāvoklī - piemēram, kad viņš ir piedzēries, narkotiku reibumā, ļoti slims, noguris, satraukts - ir daudz izteiktākas. Tieši šādos stāvokļos tiek izdarītas lielas muļķības, kuras vēlāk nākas nožēlot.

Kas notur obsesīvās domas?

Atteikšanās no Dieva palīdzības, dīkdienība, slinkums, sevis žēlošana, apātija, izmisums, depresija ir visbarojošākie substrāti obsesīvu domu kultivēšanai un pavairošanai.

Vai ir iespējams novērst šādu domu rašanos?

Daudzi svētie varētu, bet mēs, grēcinieki, nevaram. Tas notiek tāpēc, ka mūsu garīgais stāvoklis neļauj mums atšķirt šīs būtnes. Cilvēki lielākoties nezina, kā un bieži pat nemēģina to darīt, jo uzskata, ka jebkura doma, kas ienāk prātā, ir viņu pašu. Un, protams, ja cilvēks nevar nodalīt pret viņu vērstas domas no savām domām, tad viņš ir neaizsargāts. Šādu cilvēku var pielīdzināt mazam bērnam, kurš atver durvis ikvienam, nenojaušot, ka pastāv arī “sliktie puiši”. Pieaugušie, kā likums, saprot, ka visus ielaist mājā bez izšķirības ir bīstami.

Bet vai mēs paši neatveram savas dvēseles durvis visām domām pēc kārtas? Vai tas nav veids, kā būtnes ienāk mūsos, maskējoties kā mūsu domas un jūtas? Lieki piebilst, ka, vismaz nedaudz nemēģinot atpazīt nevajadzīgas domas un pasargāt sevi no tām, mēs nolemjam sevi ciest no vardarbības, ko apsēstības nodara mūsu dvēselē. Pēc viņu uzbrukuma manā dvēselē paliek tikai slikts un murgs. Bet pats interesantākais ir tas, ka pat pēc tam mēs nesaprotam, kā notika katastrofa. Un gaidām nākamo...

Kā pasargāt sevi no tiem?

Jums jāsaprot, ka aizsardzība nav iespējama, ja nepazīstat savus ienaidniekus. Cilvēki, kuri nedzīvo nopietnu (un ne virspusēju, tikai ārēju rituālu) garīgo dzīvi, nepazīst savus ienaidniekus. Un pat tad, ja viņi apzinās savu eksistenci, viņiem nav nekādu pašaizsardzības līdzekļu.

Ja ienaidnieks ir zināms, tad, pirmkārt, jāiemācās viņu atšķirt no draugiem, pat ja viņš mēģina maskēties. Ja redzi ienaidnieku, tad jācenšas viņu neielaist, neatvērt viņam durvis. Un, ja jūs viņu ielaidīsit, mēģiniet no viņa atbrīvoties, izmantojot noteiktus līdzekļus. Mēs, tā vietā, lai saprastu, kādu domu, vēlmi, sajūtu ielaižam sevī, aicinām ikvienu pie sevis, bez izšķirības: “Nāc iekšā, kas gribi – mums durvis vienmēr ir plaši atvērtas!”

Bet tas vēl nav viss. Mēs zinām, kā cilvēkiem vajadzētu sevi pasargāt, piemēram, no piespiedu reibuma: par vairāk vājš cilvēks Vislabāk ir neiesaistīties sarunā ar viņu, bet vienkārši nepievērst uzmanību mocītājam un iet viņam garām. Tāpat ir ar obsesīvām domām. Bet tā vietā mēs ne tikai ielaižam viņus iekšā, bet arī sākam ar viņiem iekšēju sarunu. Mēs neapzināmies, ka viņi ir spēcīgāki par mums (kamēr mēs neizmantosim algoritmu, par kuru mēs sīkāk runāsim tālāk). Un šī “saruna” tradicionāli beidzas ar mūsu sakāvi.

Paskatieties, kā tieši elders Paisiuss Svjatogorecs par mums teica: “Doma kā zaglim nāk pie jums - un jūs atverat tai durvis, ienesat to mājā, sākat ar to sarunu, un tad tā jūs aplaupa. Vai ir iespējams uzsākt sarunas ar ienaidnieku? Viņi ne tikai izvairās no sarunām ar viņu, bet arī durvis ir cieši aizslēgtas, lai viņš neiekļūtu.

Vai ir psihoterapeitiskas metodes, kā atbrīvoties no šādām domām?

Šādu paņēmienu ir maz. Pieejams līdzeklis, lai cīnītos pret obsesīvām domām, bailēm un trauksmi, kas parādās krīzes periodos, ir muskuļu relaksācija. Muskuļu sasprindzinājuma mazināšana un pilnīga ķermeņa atslābināšana mazina trauksmi un palīdz atbrīvoties no bailēm, un attiecīgi vairumā gadījumu samazinās obsesīvo domu intensitāte. Es bieži iesaku šo metodi saviem pacientiem.

Veikt relaksācijas vingrinājumu ir pavisam vienkārši: apgulieties vai apsēdieties, pēc iespējas vairāk atslābiniet ķermeni, garīgi pārvietojieties uz kādu jauka vieta, par dabu. Sāciet ar sejas muskuļu atslābināšanu, pēc tam atslābiniet kakla, plecu, rumpja muskuļus un pabeidziet šo procesu ar roku un kāju pirkstiem. Iedomājieties, ka katrs jūsu ķermeņa muskulis ir pilnībā atslābināts. Sajust. Ja jūs nespējāt atslābināt kādu ķermeņa daļu vai muskuļu grupu, mēģiniet tos pēc iespējas vairāk sasprindzināt un pēc tam atpūsties. Dariet to vairākas reizes, un vēlamā muskuļu grupa noteikti atslābinās. Jums vajadzētu būt pilnīgas relaksācijas stāvoklī 15 līdz 30 minūtes.

Neuztraucieties par to, cik veiksmīgi esat atslābinājies. Necieš un nestreso – ļaujiet relaksācijai notikt savā tempā. Ja jūtat, ka vingrinājuma laikā jūs apmeklē svešas domas, mēģiniet tās izstumt no savas apziņas, pārslēdzot uzmanību uz dabas vizualizāciju.

Ja vairākas reizes dienā pareizi atpūšaties, tas noteikti palīdzēs atbrīvoties no apsēstībām. Tomēr gribu uzsvērt, ka ar šīs tehnikas palīdzību var tikai samazināt uzmācīgo domu ietekmi un intensitāti, bet ne cīnīties ar cēloni, kas tās izraisa.

Kas jums jādara, lai pilnībā atbrīvotos no apsēstības?

Lai veidotu savu dzīvi nākotnē bez šiem nepatīkamajiem vīrusiem, pirmkārt, mums ir jāatzīst obsesīvu domu klātbūtne un nepieciešamība no tām atbrīvoties!

Otrkārt, mums jāuzņemas atbildība. Vēlos atzīmēt, ka, ja mēs pieņemam šīs uzmācīgās domas un pēc tam to iespaidā veicam noteiktas darbības, tad mēs esam tie, kas ir atbildīgi par šīm darbībām un to sekām. Pilnībā novelt atbildību uz obsesīvām domām nav iespējams, jo mēs bijām tie, kas tās pieņēmām un rīkojāmies saskaņā ar tām. Nevis domas rīkojās, bet mēs paši.

Paskaidrošu ar piemēru: ja palīgs mēģina manipulēt ar savu vadītāju, kā rezultātā viņš pieņem kļūdainu lēmumu, tad par šo lēmumu atbildīgs būs vadītājs, nevis viņa palīgs.

Treškārt, Jums nevajadzētu uzskatīt uzmācīgas domas par savām! Pievērs uzmanību pretrunai starp savām interesēm, loģiku un tām domām, kuras cenšas tevi pārņemt! Novērtējiet to paradoksitāti, nepiemērotību un loģisko neatbilstību. Novērtējiet to darbību sekas un trūkumus, kuras var izraisīt šo domu ievērošana. Apdomā šo. Padomājiet par to, vai šajās domās redzat tiešu neatbilstību tam, ko jums saka jūsu apziņa. Jūs, iespējams, atradīsit daudzas neatbilstības.

Atzīstiet, ka šīs domas nav jūsu, ka tās ir citu būtņu ārēja uzbrukuma rezultāts jums. Kamēr jūs uzskatīsit obsesīvās domas par savām, jūs nevarēsiet tām ne ar ko pretoties un veikt pasākumus, lai tās neitralizētu. Nav iespējams sevi neitralizēt!

Neiesaistieties strīdā ar obsesīvām domām. Ja tie parādās, mēģiniet pārslēgt uzmanību, neveiciet ar viņiem iekšējos dialogus!

Obsesīvām domām ir viena iezīme: jo vairāk jūs tām pretojaties, jo spēcīgāk tās uzbrūk. Psiholoģija apraksta "baltā mērkaķa" fenomenu, kas pierāda grūtības tikt galā ar ārējām ietekmēm prātā. Parādības būtība ir šāda: kad viens cilvēks saka otram: “Nedomā par balto mērkaķi”, tad šī persona sāk domāt par balto pērtiķi. Pie šī rezultāta noved arī aktīva cīņa ar obsesīvām domām. Jo vairāk jūs sev sakāt, ka varat tikt galā, jo mazāk jūs varat tikt galā.

Saprotiet, ka šo nosacījumu nevar pārvarēt tikai ar gribasspēku. Jūs nevarat pretoties šim uzbrukumam ar vienādiem noteikumiem. Ja turpinām iepriekš sniegto analoģiju ar situāciju par alkoholiķiem, tad visvairāk labākais veids atbrīvoties no piespiedu dzērāja nebūs, aktīvi pretojoties viņa uzbrukumam, bet gan ignorējot viņa vārdus un darbības. Mūsu gadījumā jums vienkārši jāpārslēdz jūsu uzmanība no obsesīvām domām uz kaut ko citu (patīkamāku), nenonākot pretrunā ar pašām apsēstībām. Tiklīdz mēs mainām uzmanību un sākam ignorēt apsēstības, tās uz laiku zaudē spēku. Jo biežāk mēs tos ignorējam, jo ​​mazāk viņi mums traucē.

Tā par to saka svētie tēvi: “Tu esi pieradis runāt ar sevi un domā strīdēties ar savām domām, bet tās atspoguļo Jēzus lūgšana un klusums tavās domās” (god. Entonijs no Optinas). “Kārdinošu domu pūlis kļūst noturīgāks, ja ļauj tām dvēselē palēnināties, un vēl jo vairāk, ja arī uzsākat sarunas ar tām. Bet, ja viņus pirmo reizi atgrūž spēcīga gribas spriedze, noraidīšana un pievēršanās Dievam, tad viņi tūlīt atkāpsies un atstās dvēseles atmosfēru tīru” (Sv. Teofāns Vientuļnieks).

Protams, labāk ir pievērst uzmanību tam, kas palīdz efektīvi cīnīties ar šīm obsesīvajām būtnēm. Varat pievērst uzmanību palīdzības sniegšanai cilvēkiem, radošām vai sabiedriskām aktivitātēm vai mājas darbiem. Mūsu senči uzskatīja, ka uzmācīgo domu izdzīšanai ir ļoti labi nodarboties ar noderīgu fizisko darbu. Bet lūgšana šajā gadījumā palīdz labāk. Kad cilvēks pārvērš uzmanību uz lūgšanu, šīs būtības ātri zaudē savu spēku. Fiziskā darba un lūgšanu kombinācija dod vislabākos rezultātus. Nav nejaušība, ka kopš seniem laikiem klosteros lūgšana un darbs ir gājuši roku rokā.

Jums vienmēr jāatceras, ka nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut, ka uzmācīgas domas izraisa emocionālu reakciju. Neatbalstiet obsesīvas domas ar fantāzijām un iztēli.

Mēs arī bieži pastiprinām obsesīvās domas ar savu iztēli un spilgtām fantāzijām. V.K. Nevjarovičs raksta: "Reaģējot uz uzdoto jautājumu: "Ko darīt, ja?", bieži rodas uzmācīgas domas. Tad tie kļūst automatizēti, iesakņojas prātā un, atkārtoti atkārtojoties, rada ievērojamas grūtības dzīvē. Jo vairāk cilvēks cīnās, lai atbrīvotos no šīm obsesīvajām domām, jo ​​vairāk viņi pārņem viņu savā varā. Svarīgs iemesls attīstība un pati neirotisko baiļu esamība ir attīstīta sensorā iztēle. Galu galā, cilvēks, piemēram, ne tikai baidās nokrist no augstuma, bet arī šausmās iedomājas, ka mirs, visos iespējamos veidos “iekaisa” izdomāto situāciju, iedomājoties, teiksim, savas bēres, pats guļot. zārks utt." Ko tas nozīmē? Ka mēs ar savu iztēli stiprinām obsesīvo domu spēkus.

Turklāt, jo labāk iztēlojamies, no kā baidāmies, jo skaidrāk redzam uzmācīgo dzinumu rezultātā sasniegto rezultātu, kā arī apsēstību ietekmes rezultātā veikto darbību sekas, jo spilgtāk atdzīvinām uzmācīgās atmiņas, jo vairāk mēs nostiprinām šīs domas sevī. Mēs nedrīkstam ļaut obsesīvām domām ietekmēt mūs un mūsu uzvedību caur mūsu emocijām, fantāzijām un iztēli.

Neiesaistieties pašhipnozē, atkārtojot šīs domas sev . Ikviens labi apzinās pašhipnozes spēku, kas dažkārt palīdz ļoti sarežģītās situācijās. Pašhipnoze var mazināt sāpes, ārstēt psihosomatiskus traucējumus un būtiski uzlabot psiholoģisko stāvokli. Pateicoties tās lietošanas vienkāršībai un izteiktai efektivitātei, šī metode psihoterapijā tiek izmantota jau ilgu laiku.

Diemžēl sērojošie bieži piedzīvo negatīvu izteikumu pašhipnozi. Cilvēks, kurš nonācis traģiskā situācijā, pastāvīgi, klusi un skaļi, neapzināti izrunā izteikumus, kas ne tikai nepalīdz izkļūt no krīzes, bet arī pasliktina stāvokli.

Piemēram, cilvēks pastāvīgi sūdzas draugiem vai iesaka sev:

– Dzīve beidzās ar mīļotā nāvi;

– Man nebūs neviena cita;

- Es negribu dzīvot;

– Dzīve vairs nesagādās prieku;

- Tagad nav jādzīvo;

Un citas līdzīgas domas.

Tādā veidā tiek aktivizēts pašhipnozes mehānisms, kas faktiski noved cilvēku pie zināmām bezpalīdzības, melanholijas, izmisuma izjūtām un pēc tam līdz slimībām un garīgiem traucējumiem.

Izrādās, jo biežāk cilvēks atkārto šīs negatīvās attieksmes, jo negatīvāk tās ietekmē šī cilvēka domas, jūtas, sajūtas, emocijas un idejas. Nav nepieciešams tos visu laiku atkārtot. To darot, tu ne tikai nepalīdzi, bet arī iedzen sevi dziļāk krīzes purvā.

Ja jūs bieži atkārtojat šīs burvestības, rīkojieties šādi:

Mainiet iestatījumu uz tieši pretēju un atkārtojiet to visas dienas garumā.

Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat un sakāt, ka pēc mīļotā nāves nav prieka, tad skaidri sakiet 100 reizes, ka dzīve sagādās prieku un ar katru dienu jūsu stāvoklis uzlabosies. Šādus ieteikumus labāk izteikt sev vairākas reizes dienā. Pēc kāda laika jūs sajutīsiet šī vingrinājuma efektu. Rakstot pozitīvus apgalvojumus, izvairieties no prefiksa “nē”. Nevajag teikt “nākotnē es nebūšu vientuļš”, bet gan “nākotnē es noteikti būšu kopā ar savu mīļoto”. Atcerieties, ka tas ir ļoti svarīgs noteikums paziņojumu sastādīšana. Nesniedziet paziņojumus par kaut ko, kas ir acīmredzami nesasniedzams vai neētisks.

Vai ir citas metodes, kā tikt galā ar obsesīvām domām? Kuras, tavuprāt, ir spēcīgākās?

Kā jau teicu, visspēcīgākais ierocis pret obsesīvām domām ir lūgšana.

Pasaules slavenais ārsts, laureāts Nobela prēmija fizioloģijā un medicīnā darbam ar asinsvadu šuvēm un transplantāciju asinsvadi un orgāniem, Dr. Aleksis Kerels teica: “Lūgšana ir visspēcīgākais cilvēka izstarotās enerģijas veids. Tas ir tikpat reāls spēks kā gravitācija. Kā ārsts esmu redzējis pacientus, kuri nereaģēja uz nekādu terapeitisko ārstēšanu. Viņi spēja atgūties no slimībām un melanholijas, tikai pateicoties lūgšanas nomierinošajai iedarbībai... Kad mēs lūdzam, mēs savienojam sevi ar neizsīkstošo vitalitāte, kas iekustina visu Visumu. Mēs lūdzam, lai vismaz daļa no šī spēka nonāk pie mums. Vēršoties pie Dieva sirsnīgā lūgšanā, mēs uzlabojam un dziedinām savu dvēseli un ķermeni. Nav iespējams, lai vismaz viens lūgšanas brīdis nenestu pozitīvs rezultāts jebkurš vīrietis vai sieviete."

Lūgšanas palīdzības garīgais skaidrojums šajā situācijā ir ļoti vienkāršs. Dievs ir stiprāks par sātanu, un mūsu lūgšana Viņam pēc palīdzības izdzen ļaunos garus, kas “dzied” mums savas viltīgās, vienmuļās dziesmas. Ikviens to var pārbaudīt, turklāt ļoti ātri. Lai to izdarītu, nav jābūt mūkam.

Grūtā dzīves brīdī

Vai sirdī ir skumjas:

Viena brīnišķīga lūgšana

Es to atkārtoju no galvas.

Ir žēlastības spēks

Dzīvu vārdu saskaņā,

Un nesaprotams elpo

Svētais skaistums viņos.

No dvēseles, nasta ritot prom,

Šaubas ir tālu

Un es ticu un raudu,

Un tik viegli, viegli...

(Mihails Ļermontovs).

Tāpat kā jebkurš labs darbs, arī lūgšana ir jāuzņemas ar prātu un piepūli.

Mums ir jāņem vērā ienaidnieks – jāsaprot, ko viņš mūsos iedvesmo, un jāvērš lūgšanas ierocis pret viņu. Tas ir, lūgšanas vārdam vajadzētu būt pretstatam obsesīvajām domām, kuras mūsos iedveš. “Padariet to par likumu sev katru reizi, kad notiek nepatikšanas, tas ir, ienaidnieka uzbrukums sliktas domas vai sajūtas veidā, nevis apmierināties ar pārdomām un domstarpībām, bet gan pievienot lūgšanu līdz pretējām jūtām. un domas veidojas dvēselē,” saka svētais Teofāns.

Piemēram, ja obsesīvo domu būtība ir nevēlēšanās pieņemt apstākļus, izmisums, tad lūgšanas būtībai vajadzētu būt pazemībai: "Lai notiek Dieva prāts!"

Ja obsesīvo domu būtība ir izmisums, izmisums (un tās ir neizbēgamas lepnuma un kurnēšanas sekas), šeit palīdzēs pateicīga lūgšana - "Slava Dievam par visu!"

Ja mūs moka dusmas uz traģēdijas vaininieku, tad vienkārši lūdzieties par viņu: "Kungs, svētī viņu!" Kāpēc šī konkrētā lūgšana palīdzēs? Jo tu gūsi labumu no lūgšanas par šo cilvēku, un ļaunie gari nevienam labu nevēl. Tāpēc, redzot, ka no viņu darba nāk labums, viņi pārstās jūs mocīt ar šīs personas tēliem. Kāda sieviete, kas izmantoja šo padomu, teica, ka lūgšana ļoti palīdzēja, un viņa burtiski līdzās juta to ļauno garu bezspēcību un īgnumu, kas viņu bija uzvarējuši iepriekš.

Dabiski, ka mūs vienlaikus var pārņemt dažādas domas (nav nekā ātrāka par domu), tāpēc var apvienot dažādu lūgšanu vārdus: “Kungs, apžēlojies par šo cilvēku! Slava Tev par visu!”

Jums ir jālūdz nepārtraukti, līdz uzvarai, līdz domu iebrukums apstājas un jūsu dvēselē valda miers un prieks. Vairāk par to, kā lūgt, lasiet mūsu vietnē.

Vai Sakramenti palīdz pārvarēt obsesīvās domas?

Protams, Baznīcas sakramenti ir milzīga palīdzība, Dieva dāvana, lai atbrīvotos no šīm būtnēm. Pirmkārt, tā, protams, ir grēksūdze. Šķiet, ka grēksūdzes laikā, nožēlojot grēkus, mēs nomazgājam visus netīrumus, kas mums ir pielipuši, tostarp uzmācīgas domas.

Ņemsim to pašu kurnēšanu par situāciju (un tas nav nekas vairāk kā kurnēšana pret Dievu vai aizvainojums pret Viņu), izmisums, aizvainojums pret cilvēku – tie visi ir grēki, kas saindē mūsu dvēseli.

Ar grēksūdzi mēs izdarām divas ļoti noderīgas lietas savai dvēselei. Pirmkārt, mēs uzņemamies atbildību par savu pašreizējo stāvokli un sakām sev un Dievam, ka mēģināsim situāciju mainīt. Otrkārt, mēs ļauno saucam par ļaunu, un ļaunajiem gariem visvairāk nepatīk pārmetumi - viņi dod priekšroku rīkoties viltīgi. Atbildot uz mūsu darbiem, Dievs, šobrīd priesteris lasa atļaujas lūgšanu, dara Savu darbu – Viņš mums piedod grēkus un izdzen ļaunos garus, kas mūs aplenkuši.

Vēl viens spēcīgs instruments cīņā par mūsu dvēseli ir kopība. Pieņemot Kristus Miesu un Asinis, mēs saņemam žēlastības pilnu spēku cīnīties ar ļaunumu sevī. “Šīs Asinis noņem un aizdzen dēmonus tālu prom no mums un aicina pie mums eņģeļus. Dēmoni bēg no turienes, kur viņi redz Suverēnās asinis, un tur pulcējas eņģeļi. Pie krusta izlietas Asinis nomazgāja visu Visumu. Šīs Asinis ir mūsu dvēseles glābšana. Dvēseli tas apmazgā,” saka svētais Jānis Hrizostoms.

“Kristus Vissvētākā Miesa, ja tā ir labi uztverta, ir ierocis tiem, kas karo, atgriešanās tiem, kas attālinās no Dieva, stiprina vājos, uzmundrina veselos, dziedē slimības, saglabā veselību, pateicoties tai mēs ir vieglāk izlabojami, darbā un bēdās kļūstam pacietīgāki, mīlestībā - dedzīgāki, izsmalcinātāki zināšanās, gatavāki paklausībā, uzņēmīgāki pret žēlastības darbībām,” saka svētais Gregorijs Teologs.

Es nevaru pieņemt šīs atbrīvošanas mehānismu, bet es noteikti zinu, ka desmitiem cilvēku, ko pazīstu, tostarp mani pacienti, tieši pēc Sakramentiem atbrīvojās no uzmācīgām domām.

Kopumā simtiem miljonu cilvēku pēc sakramentiem izjuta žēlastību. Tieši viņi, viņu pieredze, mums saka, ka mums nevajadzētu ignorēt Dieva un Viņa Baznīcas palīdzību ar šīm būtnēm. Vēlos atzīmēt, ka pēc Sakramentiem daži cilvēki atbrīvojās no apsēstībām – nevis uz visiem laikiem, bet uz kādu laiku. Tas ir dabiski, jo šī cīņa ir ilga un grūta.

Un pēdējais jautājums... Obsesīvās domas bieži rada bailes: bailes par nākotni, bailes par dvēseli mīļotais cilvēks, bailes no saskarsmes, bailes no pārpratuma un citi. Šīs lipīgās bailes vajā cilvēku, un šķiet, ka tās sēj uzmācīgas domas. Kas būtu jādara šajā gadījumā?

Mūs, kas ir pakļauti bailēm, uzrunā svētā Teofana vientuļnieka vārdi, kurus vēlos citēt mūsu sarunas beigās: “Tu raksti: Man ir skumji, nekur nav miera. Mani kaut kas nospiež, mana sirds ir smaga un tumša...- Krusta spēks ir ar mums! Šis ienaidnieks... sveicina jūs ar tādu sasprindzinājumu un vājumu. Jūs neesat viens, visi piedzīvo šādus uzbrukumus, bet ne visi ir vienādi. Jūs moka sasprindzinājums; citi ir piepildīti ar bailēm; Citiem tas sakrauj domās tādus šķēršļus kā kalnus... Gadās, ka rada domu straumes, traucē sirdi, traucē iekšā. Un pēkšņi, kā vētras brāzmā. Tādi ir mūsu ienaidnieku viltības... Tikai nevajag nekam piekrist (ar dēmonu iedvesmotām domām - apm. M.Kh.), bet izturēt - un viss pāries... Un visi krīt priekšā Kungs. Un piesauciet Dieva Māti."

Mūsu neapzinātais prāts cenšas mūs aizsargāt, gleznojot iespējamos attēlus par to, kas varētu notikt, lai mēs varētu pielāgoties situācijai, piedzīvojot to savā iztēlē. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka visas mūsu fantāzijas piepildīsies. Mēģiniet aprakstīt situāciju uz papīra, lai analizētu, vai briesmas patiešām ir tik lielas.

Vai negatīvā scenārija A vietā varētu notikt kaut kas labs? Mēģiniet uzrakstīt citu, veiksmīgāku scenāriju B. Sīki padomājiet par to, kā situācija attīstīsies šajā gadījumā un ko jūs varat darīt, lai īstenotu otro iespēju. Tas ļaus distancēties no uzmācīgā scenārija A un paskatīties uz notiekošo daudz prātīgāk.

Notīriet lauku

Panikas domas ir sava veida bumba ar laika degli, mehānisms, kas tika mantots no tāliem senčiem.

"Mūsu smadzenes ir ļoti jutīgas pret jebkuru informāciju, kas tiek uztverta kā bīstama. Šis mehānisms ļāva attāliem senčiem izdzīvot daudz skarbākos apstākļos vidi, stāsta kognitīvā psiholoģe Tatjana Pavlova. – Tāpēc daudzas bailes nav objektīvas situācijas atspulgs, bet gan tikai automātiska reakcija, ko izraisa smadzenes, kas primāri ir vērstas uz izdzīvošanu. Tāpēc tā vietā, lai sagatavotos iespējamo draudu atvairīšanai, apsveriet, vai bezsamaņā esošais nepārspīlē briesmas.

Dzīvo brīdī

Bieži vien prāts paļaujas tikai uz negatīvu pieredzi. Tomēr mēs varam skatīties uz situāciju ar atvērtu prātu. Vai kaut kas nepatīkams jau notiek vai drīz notiks? Reālie un iespējamie notikumi nav identiski, taču smadzenes viegli aizstāj šos jēdzienus. Padomājiet par to, ar kuru no pagātnes notikumiem bailes patiesībā varētu būt saistītas?

"Mēģiniet svinēt visu, kas jūs joprojām iepriecina pašreizējā brīdī, jo tā ir vienīgā iespēja piedzīvot dzīvi pilnībā," saka klīniskā psiholoģe Melānija Grīnberga. - Tas, ka pagātnē ir noticis kaut kas negatīvs, nenozīmē, ka tas pats notiks ar jums nākotnē.

Dažreiz, domājot par kaut ko, mēs koncentrējamies tikai uz to, kas, mūsuprāt, ir potenciāli bīstams.

Mēģiniet analizēt, kā ir mainījušies jūsu dzīves apstākļi un jūs pats, kopš ar jums notika kaut kas tāds, kas, iespējams, garīgi atstāj jūs pagātnē. Daudzas bailes rodas bērnībā un pusaudža gados. Taču tagad tev ir vairāk iekšējā spēka un spējas apzināties sevi, analizēt aktuālos notikumus un atstāt aiz sevis negatīvo pieredzi, virzoties uz priekšu.

Nosauc savas domas

Iedomājieties, ka jūsu domas iet pa mākoņiem. Daži jūs apbur ar savu skaistumu, bet citi, gluži pretēji, liek jums piesardzīgi, ja līst lietus. Vērojot mākoņus, mēs tajos uzminam konkrēta attēla aprises - dzīvnieka vai koka. Tādā pašā veidā jūs varat mēģināt novērot domu plūsmu. Tiklīdz saprotat, ka emocionāli vērtējat situāciju kā bīstamu, sauciet šīs domas par "novērtējumu".

Ja jūs vajā doma, ka jums neizdosies, tad tās nosaukums ir "uztraucieties". Ja esat neapmierināts ar sevi, tā ir "kritika". Nākotnē tas palīdzēs jums pacelties pāri nepārvaramām emocijām un kontrolēt situāciju, apzinoties, kas tieši ar jums notiek šobrīd.

"Tagad padomājiet par to – vai tiešām vēlaties tērēt savu laiku, lai novērtētu vai mocīt sevi ar kritiku?" jautā Melānija Grīnberga.

Nesavelciet skatienu

Dažreiz, domājot par kaut ko, mēs koncentrējamies tikai uz to, kas, mūsuprāt, ir potenciāli bīstams.

“Iekšējās bailes vienmēr ar mums izspēlē nežēlīgu joku un liek koncentrēties uz to, kas kļūdaini tiek uztverts kā labklājības apdraudējums, un neļauj novērtēt situāciju kopumā. Ir svarīgi saskatīt nianses un detaļas, kas nospēlētu mums par labu, saka Melānija Grīnberga. - Atbildiet sev uz jautājumu: vai situācija jums būs tikpat nozīmīga pēc 5 vai 10 gadiem? Un ja nē, vai ir vērts uztraukties?”

Darīt

Lai nekontrolētas bailes, kuras nespējam savaldīt, neatņemtu mums rīcībspēju, noder jebkura nodarbe – pat mājas uzkopšana vai regulāra pastaiga ar suni. Galvenais ir piecelties un sākt kustēties. Fiziskā darbība burtiski atbrīvo prātu no smagu un novājinošu domu gūsta, un kļūst vieglāk atkal noticēt sev.

No pretiniekiem līdz sabiedrotajiem

Pat ja visas jūsu bailes lielā mērā atspoguļo patieso lietu stāvokli, pastāvīgas negatīvas domas sāk spēlēt pret jums. Piemēram, jūs vēlaties iegūt jauns darbs, taču jūs zināt, ka tiks izvēlēts tikai viens kandidāts no desmit. Tomēr nepārtraukta scenārija atkārtošana ar negatīvu rezultātu galvā var tikai demotivēt un atņemt vēlmi pat iesniegt CV. Lai gan persona, kas tiks izvēlēta, var būt jūs.

“Tu neko nezaudē,” atgādina Tatjana Pavlova. - Ja jums neizdodas, jūs paliekat tādā pašā stāvoklī kā tagad. Bet, ja jūs varat pārvarēt šaubas par sevi, jums ir iespēja kaut ko mainīt. Koncentrējieties uz to, ko tieši jūs varat darīt, lai realizētu savas idejas un vēlmes.

Lasīšanas laiks: 3 min

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera? Šķiet, ka domās, kas vienmēr rodas galvā, novēršot uzmanību no pašreizējiem notikumiem, nav nekā briesmīga. Tomēr šī nostāja ir būtībā nepareiza, jo uzmācīgas domas noplicina cilvēku, vajājot, tās paņem enerģiju, aizņem laiku un graujoši ietekmē veselību, neļaujot viņam izbaudīt savu eksistenci. Dzīve ir īslaicīga, tāpēc katra minūte ir jānovērtē, nevis jātērē. Obsesīvas domas var ievērojami sarežģīt ikdienas dzīvi. Psiholoģija uzmācīgas domas sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un piedāvā daudzas metodes, kā no tām atbrīvoties.

Mūsdienu informācijas pārpilnība, kas cilvēkam ir jāapstrādā katru dienu, sniedz indivīdiem nepieciešamās zināšanas, bet tajā pašā laikā bieži noved pie nepareizas šīs informācijas uztveres. Nepatīkamas idejas apciemo ikvienu, taču dažos indivīdos tās “nosēžas” uz ilgu laiku un stipri apgrūtina eksistenci, bieži vien iegūstot garīgās novirzes mērogu, it īpaši, ja tās ir radušās tagadnes garīgas traumas vai ir saistītas ar pagātnes satricinājumiem. Ir daudz dažādu līdzīgu psihoemocionālo noviržu. Lielākajā daļā situāciju jūs pats varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot vienkāršus veidus un speciālie vingrinājumi.

Bieži trauksmainas noskaņas un uzmācīgas domas par gaidāmajām šausmām vai neveiksmēm, kas var notikt, ir emocionāli triecieni, kas notikuši iepriekš.

To pamatā var būt bailes no nevēlamas situācijas atkārtošanās un izpratnes trūkums par to, kā no tās izkļūt. Tajā pašā laikā līdzīgas domas var parādīties bez jebkāda pamata. Rūpes uzkrājoties, tās izraisa nervu spriedzi, kas, pirmkārt, noved pie disfunkcijas. gremošanas trakts. Visbiežāk sastopamais traucējums, ko izraisa emocionālā fona nelīdzsvarotība, ir kuņģa čūla, kam seko miokarda darbības traucējumi.

Turklāt pastāvīga stresa faktoru un obsesīvu domu iedarbība izraisa šādas problēmas:

– dažādas atkarības, piemēram, pārtika, alkohols;

– liekais svars, kas ir pārēšanās vai pārmērīgas hormona kortizola ražošanas sekas (emocionālā šoka laikā kortizols izdalās asinsritē, lai palīdzētu organismam pārvarēt grūtības, bet pie ilgstoša stresa šis hormons kavē vielmaiņu);

- reproduktīvās sistēmas slimības hormonālo pārspriegumu dēļ (tiek atzīmēti hormonālā cikla traucējumi, dzimumorgānu mikrofloras traucējumi, bieži parādās jaunveidojumi, samazināta potence, spermas kvalitātes pasliktināšanās);

– imūnsistēmas pavājināšanās, kā rezultātā organisms kļūst viegli uzņēmīgs pret dažādām infekcijām;

– tiek novērotas depresīvas attieksmes radītas psihiskas novirzes (pašnāvības tieksmes, kompleksi, fobijas, garīgās slimības).

Pirmkārt, lai paša spēkiem likvidētu nemieru un uzmācīgas domas, ieteicams ļaut dvēselē nosēsties pozitīvismam. Jācenšas kontrolēt domu plūsmu, izvairoties no negatīviem realitātes novērtējumiem, domām ar mīnusa zīmi. Ja rodas slikta doma, nepatīkama asociācija vai slikts tēls, jums nekavējoties jāpārslēdz jūsu uzmanība uz jebkuru patīkamu notikumu vai atmiņu. Varat arī ļauties priecīgiem sapņiem vai rožainiem rītdienas eksistences plānojumiem. Ir jāatceras dzīves notikumi, kad cilvēks jutās vislaimīgākais, visveiksmīgākais, mīlētākais, laimīgākais, un jāatceras šīs emocijas, lai varētu tām pievērsties, kad uznāk apātija un sāk pārvarēt skumjas domas un depresīvas domas.

Cilvēki iegrimst savā pasaulē, piepildīta ar izmisumu un vienaldzību pret notiekošo, kad viņiem trūkst pozitīvu emociju. Tas bieži izraisa depresīvu noskaņojumu un dažreiz var izraisīt īstu depresiju.

Ja ir grūti pārslēgties uz patīkamām domām vai atmiņām, tad ieteicams apgūt kādu interesantu hobiju vai citu sev tīkamu nodarbi. Piemēram, var sākt iet uz baseinu, ūdenim piemīt īpašība likvidēt negatīvismu un iestāties sporta sadaļā, jo sports veicina laimes hormona ražošanu. Turklāt labvēlīga ietekme fiziskā audzināšana uz cilvēka garīgo stāvokli, sports aizņem arī brīvo laiku, kas neatstāj iespēju ļauties skumjām vai ļauties uzmācīgo domu un nemiera ietekmei.

Ieradumā ir jāievieš nelieli pārtraukumi, atšķaidot aktīvo ikdienas dzīvi. Cilvēks ir dzīvs, funkcionējošs organisms, un viņam nepieciešama regulāra atpūta. Kopējais cēlonis obsesīvas domas un nemiers ir banāls pārmērīgs darbs.

Ja uzmācīgas domas ir sekas ieradumam “slīpēt” ikdienas notikumus, tos atkal un atkal atveidot galvā, ar tām ir diezgan viegli tikt galā pašam. Pirmkārt, jāatzīst, ka ne visas domas ir loģiskas, gudras un patiesas. Galu galā domas, kuras pastāvīgi atveido smadzenes, ne vienmēr ir daļa no apkārtējās realitātes. Bieži vien apsēstības ir neloģiskas un pilnīgi neadekvātas. Jums jāzina, ka doma ir tikai indivīdu dzīves apstākļu, viņu noskaņojuma, morālo vadlīniju, vērtību, noskaņojuma, dzīves apstākļu, skatījuma, iztēles, erudīcijas un pasaules uzskatu atspoguļojums. Visu uzskaitīto smadzeņu komponentu apjukums un sarežģītība bieži izraisa apsēstību rašanos.

Pretošanās iekšējai sarunai, kā arī tās ignorēšana ir ne tikai bezjēdzīga, bet bieži vien arī bīstama. Jo cilvēks ar šādu uzvedību patstāvīgi iedzen savu cilvēku lamatās, kur valda panika un nemiers. Tāpēc ir ieteicams atpazīt obsesīvu domu klātbūtni un atzīt to klātbūtnes faktu. Pēc tam jāmēģina kļūt par novērotāju no malas, skatoties uz notiekošo domu “deju” no malas. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pat mazākā mēģinājuma tos analizēt. Jautājumi, piemēram, "kāpēc rodas šīs domas", "kas pie tām noveda", jūs ievedīs atpakaļ slazdā.

Jāatceras, ka kaitinošais iekšējais dialogs ir tikai domu straume, kurai nemaz nav nepieciešams ticēt. Šeit svarīgāk ir ieklausīties savās sajūtās, kas rodas kaitinošu domu rezultātā. Iespējams, ka cilvēks piedzīvo dusmas, aizkaitinājumu, prieku, skumjas vai viņu pārņem noliegums. No šīm emocijām nav jābaidās, tās ir jāpieņem un jāizdzīvo. Šis process novedīs pie transformācijām psihē. Tā sekas būs aprakstīto sajūtu vājināšanās un garīgā komforta atjaunošana.

Tomēr jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju atbrīvojumu no obsesīvām domām un nemiera. Jums ir jāsagatavojas tam, ka process, lai atbrīvotos no kaitinošo domu jūga, ir diezgan ilgs. Tāpēc jums rūpīgi jāiepazīstas ar relaksācijas paņēmieniem. Galu galā arī smadzenēm ir nepieciešama atpūta, un pastāvīgi satraucošas domas tās iztukšo. Dažādas elpošanas prakses, pašhipnoze un automātiskā apmācība var palīdzēt jums atpūsties un novērst nevajadzīgu spriedzi.

Ieteicams arī neizvairīties sociālie kontakti. Tā kā draudzīga mijiedarbība palīdz novērst uzmanību no obsesīvām domām un rada pozitīvu noskaņojumu. Un apzināta sevis aizsardzība no sabiedrības tikai pasliktinās stāvokli un pastiprinās simptomus.

Metodes, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi bieži rodas traumatisku notikumu rezultātā. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams būt par liecinieku traģēdijai vai piedzīvot mīļotā cilvēka pēkšņu nāvi. Dažiem cilvēkiem mājdzīvnieka nāve var kļūt par izraisītāju, jo tā radīs dziļus emocionālus pārdzīvojumus, kurus cilvēka psihe kāda iemesla dēļ nespēj pārvarēt pati.

Pirms uzsākt obsesīvu domu apkarošanas ceļu, jums ir jāsaprot:

– situācija neatrisināsies pati no sevis, ja pastāvīgi par to domāsi;

– jebkurai kaitinošai domai nav racionāla pamata, un, ja to izraisa kāda konkrēta problēma, tad šī konkrētā problēma ir jāatrisina, nav jēgas par to pastāvīgi domāt;

– kaitinošu iekšējo dialogu novēršana nebūs iespējama ar pārdomām un loģiskās argumentācijas atrašanu.

Mūsdienās ir izstrādātas daudzas metodes, kā patstāvīgi tikt galā ar kaitinošu iekšējo dialogu.

Tālāk ir norādīti vairāki veidi, kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām domām.

Kā jau rakstīts iepriekš, pirmkārt, jums jāpārtrauc cīnīties ar kaitinošām domām, jo ​​šī cīņa ir zaudējoša. Obsesīvās domas jau atņem cilvēka spēkus un enerģiju, un, ja indivīds arī apzināti sāk tām pievērst uzmanību, iegrimstot negatīvajā pieredzē, viņš vienkārši novājinās savu ķermeni. Šeit jūs varat pieteikties vienam slavenais izteiciens: "Lai neatcerētos melno kaķi, jums jāatceras violetais suns." Šo apgalvojumu var atrast dažādās variācijās, taču nozīme paliek nemainīga.

Kad obsesīvās domas sāk pārvarēt, ieteicams garīgi iedomāties, ka smadzenēs ir poga “dzēst”, kas ir jānospiež, un pārslēgt uzmanību uz aktuālām aktivitātēm vai patīkamākām lietām.

Radošums ir viens no visvairāk efektīvi veidi atbrīvojoties no neirozēm līdzīgiem stāvokļiem. Ir jāuzraksta uz lapiņas par visu, kas moka, rada neērtības, kas traucē ērti eksistēt.

Jūs varat zīmēt problēmas. Nav svarīgi, vai jums ir mākslinieciskas spējas. Šeit nav svarīgs līniju skaistums un skaidrība, galvenais ir dot brīvību paša iztēlei.

Satraucošu problēmu varat veidot no māla vai plastilīna vai izgriezt to no krāsaina kartona. Galvenais ir ļaut sev darīt visu, ko dvēsele konkrētajā brīdī vēlas, sāpīgas idejas izteikt sev ērtākajā veidā. Kad darbs ir paveikts, jums rūpīgi jāieklausās iekšpusē. Ja vairs nevēlaties neko rakstīt, zīmēt vai veidot, tad ir pienācis laiks pašam atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera. Jūs varat to saplēst sīkos gabaliņos, sadedzināt, izmest, palaist tālumā kā lidmašīnu, sasmalcināt, sasmalcināt savu "radījumu".

Aizraujošas fantāzijas, idejas un sajūtas var pārvērsties jaunās iespējās, resursā, attīstības zonā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi vajā doma par neizslēgtu gludekli vai neaizslēgtām durvīm, tad jums ir jāsāk attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Papildus tam, ka tas palīdzēs precīzi atcerēties, kad gludeklis ir izslēgts, šīs prasmes veicinās arī tavu darba dzīvi un būtiski atvieglos tavu ikdienu.

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, ieteicams mēģināt noteikt to rašanās modeļus. Piemēram, satraucošas domas sāk pārvarēt tuvāk vakara laikam vai agrs rīts. Varbūt tie rodas tikai tāpēc, ka cilvēka zemapziņa vēlas palīdzēt cilvēkam - izvairīties no nevēlama uzdevuma, strādāt, zvanīt. Uzmācīgas domas var būt sava veida zvans, kas norāda uz nepieciešamību atskatīties uz savu dzīvi: jūs varat būt noguris no garlaicīga darba vai mocīt ikdienas dzīve. Kad parādās apsēstības, ir svarīgi saprast, kas to izraisīja.

Uzmanības novēršanas metode ir izrādījusies ne mazāk efektīva, lai atbrīvotos no apsēstībām. Galu galā, dažreiz cilvēkam vajag tik maz, lai justos laimīgs – dzirdētu jūras šalkoņu, redzētu saulrietu, izbaudītu pavasara putnu dziedāšanu.

Reizēm var skatīties uz uguni un aizmirst par visām situācijām, kas traucē dvēseli, it kā laiks būtu apstājies un viss apstājies. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes, apjucis no dažādiem dinamiskiem procesiem, uzskata, ka viss pārējais nav tik nozīmīgs, un tāpēc visas lipīgās un novājinošās domas, emocijas, tēli pazūd, kā rezultātā indivīds jūtas atslābināts, izjūt spēku pieplūdumu. , un to arī izgaismo iedvesma . Tāpēc, jo biežāk jūs nodarbojat savas smadzenes ar dažādiem uzdevumiem, jo ​​mazāka ir neirozes iespējamība.

Ir arī jāapzinās, ka tad, kad indivīds pieņem obsesīvas domas no ārpuses un to ietekmes rezultātā izdara noteiktas darbības, tad viņam ir jāuzņemas atbildība par šīm darbībām, kā arī par to sekām. Jums nevajadzētu novelt atbildību uz vajājošām domām. Tā kā cilvēks rīkojās saskaņā ar tiem, tāpēc viņš tos pieņēma. Turklāt darbības izraisīja nevis domas, bet gan pats indivīds.

Lai atbrīvotos no apsēstībām, ieteicams beigt nenogurstoši atražot domas un praktizēt. Jo tieši pašhipnozei ir milzīgs spēks. Pateicoties tam, jūs varat novērst sāpes, izārstēt psihosomatiskus traucējumus vai uzlabot savu garastāvokli. Pašhipnozes metode tiek plaši izmantota psihoterapijā.

Atrodoties krīzes situācijā, indivīds neapzināti sāk izteikt paziņojumus, kas var tikai pasliktināt stāvokli. Sāk darboties pašhipnoze, kas izraisa pilnīgas bezspēcības sajūtu, izmisumu, melanholiju, dažādus traucējumus un kaites. Ja cilvēks sāk pamanīt, ka viņš nemitīgi atkārto negatīvu attieksmi, tad ieteicams to aizstāt ar pretējo, cenšoties to atkārtot biežāk.

Tāpat, lai patstāvīgi atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, jums apzināti jāatsakās no slēptām interesēm un priekšrocībām. Lai cik nedabiski tas nešķistu, indivīds, nogurdinošu, kaitinošu domu pārņemts, viņu klātbūtnē nereti meklē sev iedomātu labumu. Tomēr viņi paši sev to neatzīst. Psihologi šo parādību sauc par "sekundāro ieguvumu".

Kad šķiet, ka ieguvumi no ciešanām atsver ieguvumus no garīgā komforta. Taču tā ir tikai pašapmāns, tāpēc jāmēģina atrast un saprast “sekundāro labumu”. Tikai pēc tam indivīds varēs izskaust apsēstību un atrast izeju no pašreizējās situācijas.

Cilvēkiem, kas cieš no obsesīvām domām, vajadzētu saprast šo domu absurdumu. Vairākas sakarīgas, pamatotas tēzes palīdz atmaskot viņus mocījošo domu absurdumu. Ir svarīgi, lai argumenti būtu skaidri, skaidri un kodolīgi. Labāk neielaisties garā strīdā ar savām uzmācīgajām domām. Jo šāda uzvedība jau iepriekš ir lemta neveiksmei. Šāds dialogs beigsies ar emocijām, kas dominēs pār saprātu.

Ir noteikta kaitinošu domu grupa, kuras ir vieglāk pārvarēt nekā citas obsesīvas domas. Viņiem ir raksturīga saikne ar noteiktām darbībām, nākotni, kas ir cilvēku rokās. Aprakstītajā grupā ietilpst bailes no nākotnes, sekām un vientulības. Tas ietver arī populāro jautājumu par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku.

Šo baiļu pamatā ir banāla neizlēmība. Jums jāpārtrauc uztraukties un jāsāk rīkoties. Jums ir jātiek galā ar savām bailēm. Galu galā iepriekš nav zināms, vai tie ir pamatoti vai nē, nav zināms, vai rīt būs tā, kā izskatās, vai citādi. Vienīgais veids, kā to noskaidrot, ir eksperimentāli pārbaudīt, kas notiks tālāk. Bailes izkliedēs pašas no sevis, kad cilvēks būs pārliecināts, ka iemeslu satraukumam vienkārši nav. Jums ir jākoncentrē sava griba dūrē un jāseko uz priekšu.

Ir arī jāsaprot, ka problēmu vislabāk var atrisināt visaptveroši. Pirms sākat īstenot iepriekš minētās metodes, jums ir jāpārskata sava kārtība un ikdienas uzturs. Ieteicams līdz minimumam samazināt psihostimulantu patēriņu. Ierastos kofeīnu saturošos dzērienus un tēju labāk aizstāt ar augu uzlējumiem, liekot uzsvaru uz nomierinošiem augiem. Efektīva būs kolekcija, kas sastāv no asinszāles, baldriāna officinalis un piparmētras. Šī dzēriena iedarbību var pastiprināt ar griķu medu.

Kā jau rakstīts iepriekš, lai atbrīvotos no obsesīviem stāvokļiem, ir nepieciešams dažādot savu brīvo laiku, lai neatstātu pat minimālu iespēju kaitinošām domām pārņemt indivīda apziņu. Dīkstāve ir jāizslēdz no ikdienas dzīves. Tāpēc diena ir jāplāno burtiski minūti pa minūtei. Jūs nevarat atstāt pat sekundi postošām domām.

Papildus iepriekšminētajam ir nepieciešams ikdienā veikt psiholoģisko darbu ar sevi. Šim darbam jābūt vērstam uz mokošu domu izņemšanu no galvas. To ir vieglāk izdarīt, ja ir izpratne, ka katra doma ir tikai niecīga daļiņa no paša cilvēka, ko nosaka viņa vide, audzināšana, vide un daudz kas cits. Tāpēc jums nevajadzētu identificēt sevi ar obsesīvām domām. Tikai pēc tam, kad indivīds ir pieņēmis šo postulātu un asimilējis, var pāriet uz nākamajiem soļiem.

Apsēstībām ir grūti pretoties un gandrīz neiespējami tās iznīcināt. Šo apgalvojumu ir vērts atzīt, lai turpinātu. Destruktīvas domas ir jāignorē, neiesaistoties ar tām “demagoģijā”.

Nav nepieciešams iegremdēties savā iekšējā pasaulē, dodot pilnīgu varu pār sevi obsesīvām domām. Labāk ir pievērst uzmanību krāsu sacelšanās un notikumu dažādībai reālajā pasaulē.

Medicīnas un psiholoģijas centra "PsychoMed" ārste

Bieži vien viltus bailes un raizes ņem virsroku pār cilvēka vispārējo emocionālo fonu. Obsesīvas domas rada bailes, ar kurām nākotnē ir grūti tikt galā. Katru dienu cilvēks saskaras ar līdzīgu stāvokli, kā rezultātā attīstās obsesīvi traucējumi. Psihiski traucējumi dzīvi padara daudz grūtāku, taču ir veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir šis sindroms un kādi ir tā rašanās iemesli.

Kas ir obsesīvs sindroms

Apsēstība ir obsesīvu domu un baiļu izpausme, kā arī darbības, kas tām seko. Šis personības traucējums tiek uzskatīts par sarežģītāko no visām esošajām slimībām. Turklāt tas ir sarežģīts ārstēšanas un diagnostikas ziņā. Slimības dēļ cilvēks pārstāj baudīt dzīvi, redz katru dienu pelēcīgos toņos, piedzīvo grūtības starppersonu komunikācijā, darbā, mācībās, sadzīvošanā ar otru pusi. Tā vietā, lai koncentrētos uz galveno, pacients ir pilnībā iegrimis savās bailēs un griež esošās obsesīvās domas.

Katram cilvēkam ir obsesīvas domas, kuras principā var kontrolēt. Ja jūs dodaties uz svarīgu notikumu vai gatavojaties eksāmenam, jūs, iespējams, atkārtojat nākotnes dienu savā galvā. Daži uztraucas par to, vai gludeklis ir izslēgts, pastāvīgi pārbaudot jau pabeigto darbību. Šādas parādības nav nekas neparasts, tās palīdz mazināt trauksmi un mazina nervu spriedzi. Tajā pašā laikā vairāk nekā 45% iedzīvotāju izjūt zināmu diskomfortu, ja viņi sāk uzvesties citādi (bez obsesīvām darbībām).

Apsēstību sauc par apsēstības sindromu vai garīgi traucējumi, kurā periodiski parādās dažādas sarežģītības pakāpes apstākļi. Šie aspekti ietver domas, idejas un darbības, kas veido noteiktu rituālu.

Sindroms izraisa cilvēka nervu spriedzi un smagu stresu. Pastāvīga pieķeršanās veikto darbību nenoteiktībai veicina koncentrēšanos uz slikto. Negatīvās idejas, kas iestrēgušas tavā galvā, pārvēršas obsesīvās domās. Šis stāvoklis bieži pārvēršas par neirotiskiem traucējumiem, bet pacients necieš no loģikas pārkāpumiem.

Apsēstība nav tikai kompulsīva uzvedība – vienas un tās pašas darbības atkārtošana atkal un atkal. Tas nav arī tikai koncentrēšanās uz uzmācīgiem sliktām domām un bailēm. Sindroms slēpj cilvēkā šādas apsēstības apziņu. Indivīds uztver apsēstību kā svešu radību, kas ir sveša savam “es”. Tomēr ar piespiešanu cīnīties nav iespējams, jo nav ne jausmas, kādu iemeslu dēļ tās radušās.

Atkarībā no apsēstības izpausmes veida tas notiek:

• emocionāls (izpaužas fobiju veidā);
• motors (kompulsīvs);
• intelektuāls (sastāv no obsesīvām domām).

Dažos gadījumos apsēstība izpaužas kā tādu lietu kolekcionēšana, no kurām žēl šķirties, tēlu, apsēstību, šaubu un vēlmju iztēlošanās un veidošana.

Vispārīgi runājot, obsesīvajam sindromam ir īpašība atkārtot par noteiktām tēmām. Visizplatītākās ir kārtība, infekcija, simetrija, seksuāla uzvedība, vardarbība, netīrība.

Īpašu uzmanību ir pelnījusi apsēstība, kurā cilvēks visu vēlas izdarīt perfekti. Ja situācija nenotiek pēc plāna, parādās nepabeigtības sajūta. Lai novērstu problēmu, jums ir jāatkārto viena un tā pati darbība atkal un atkal. Piemēram, ledusskapja atvēršana un aizvēršana.

Lai mazinātu nervu spriedzi, indivīds ir spiests izveidot noteiktus rituālus, kas atvieglos trauksmi. Biežāk tas izpaužas jau veikto darbību dubultā pārbaudē, mazgāšanā, skaitīšanā un citās darbībās. Pacients saprot, ka veic virkni bezjēdzīgu manipulāciju, taču tās īslaicīgi palīdz tikt galā ar obsesīvām domām un bailēm.

Obsesīvā sindroma simptomi

Apsēstība izpaužas divos aspektos – fiziskajā un psiholoģiskajā.

Fiziskie simptomi:

• elpas trūkums pat pēc īsas pastaigas;
• reibonis;
• tahikardija, bradikardija;
• straujš asiņu pieplūdums vai aizplūšana sejas ādā;
• palielināta zarnu kustīgums.

Psiholoģiskie simptomi:

1. Izveidojiet obsesīvus attēlus, ritiniet tos pa galvu atkal un atkal.
2. Obsesīvā tipa fobijas, piemēram, bailes no kukaiņu koduma, bailes no infekcijas.
3. Indivīda aizsargfunkcija, kas izpaužas noteiktu rituālu veikšanā (gaismas ieslēgšana/izslēgšana utt.).
4. Sāpīgas atmiņas, kas bieži atkārtojas galvā un liek cilvēkam sarkt un just kaunu.
5. Halucinācijas (retos gadījumos).
6. Obsesīvā tipa šaubas par veikto darbību (viss jādara labi).
7. Vēlme kaitēt cilvēkiem vai materiāliem priekšmetiem, kas nekad netiks pārvērsti realitātē, baidoties tikt sodītam.
8. Bezjēdzīga domāšana par darbībām, kurām nav izziņas rakstura.
9. Ritināt galvā dialogus, runāt ar sevi, izdomāt fantāzijas, kas noved pie garastāvokļa pasliktināšanās.
10. Asa, nepamatota apātija pret tuviem cilvēkiem (radiniekiem, kolēģiem, darba kolēģiem).

Obsesīvu domu un baiļu cēloņi

• priekšstatu un maldīgu uzskatu radīšana savā galvā;
• maldīgi priekšstati par to, kā pasaule darbojas;
• pārliecība, ka bailes nevar izskaust (pastāvīga barošana);
• obsesīvu domu vērpšana nebijušos augstumos;
• nespēja kontrolēt savas domas un emocijas;
• trūkst kāda, ar ko runāt;
• šaubas pirms gaidāmā notikuma, kas notiek pirmo reizi;
• pašsaglabāšanās instinkts;
• nevēlēšanās realizēt sevi kā cilvēku (veidot karjeru, ģimeni utt.).

1. Elpot. Ja jūs saskaraties ar pēkšņu baiļu uzliesmojumu, ievērojiet psihologu ieteikumus. Viņi iesaka burtiski izelpot bailes. Dziļi, vienmērīgi ieelpojiet, tad tikpat lēni atlaidiet gaisu. Atkārtojiet šīs darbības, līdz esat pilnībā nomierinājies. Centieties koncentrēties uz elpošanu, atkāpieties no visa, kas notiek. Tā stabilizēsi savu psihoemocionālo fonu un spēsi pieņemt lēmumus. Pastāvīga prakse izskaust pēkšņus baiļu lēkmes.
2. Domā pozitīvi. Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar situāciju, kad jau doma par gaidāmo notikumu pārņem šausmas. Visticamāk, tu domā, ka nekas neizdosies, ka pasākums neizdosies. Iemācieties domāt pozitīvi, ticēt saviem spēkiem. Paskaties bailēm acīs un saproti, kas tieši tevi nomāc. Pēc tam analizējiet situāciju. Ir svarīgi secināt, ka nav nepārvaramu šķēršļu. Kad esat pārliecināts par sevi, bailes pazudīs.
3. Izsit ķīli ar ķīli. Pieredzējuši psihologi visā pasaulē apgalvo, ka bailes var pārvarēt, reaģējot uz trauksmi. Ja baidāties no peldēšanas, jums vajadzētu nolēkt no mola un peldēt uz krastu. Tiem, kuriem ir bailes no publiskas uzstāšanās, ieteicams pavadīt vairāk laika kā runātājam. Saņemtā adrenalīna dēļ ar ķīli izsitīsi ķīli.
4. Kļūsti par pārliecinātu cilvēku. Dažiem pacientiem speciālisti palīdz tikt galā ar pēkšņu baiļu uzbrukumu lomu spēle. Lai to izdarītu, jums ir jāiztēlojas pārliecināta cilvēka izskatā un jāveic visi tie uzdevumi, kas raksturīgi uzņēmējam vai runātājam. Noteiktā brīdī notiek personības nomaiņa, bailes atkāpjas un atgriežas ārkārtīgi reti. Teātra izrādes tiek rādītas, līdz smadzenēs iesakņojas jauns tēls.
5. Atpūtieties fiziski. Līdzās iepriekš aprakstītajiem psiholoģiskajiem paņēmieniem ir nepieciešams sakārtot savu fizisko stāvokli. Ir zināms, ka parādās bailes dažādu iemeslu dēļ, tostarp no noguruma. Aromterapija, iešana vannā, kvalitatīva masāža un iecienītākās grāmatas lasīšana palīdzēs atjaunot psihoemocionālo fonu un mazināt spriedzi. Ir svarīgi pilnībā novērst obsesīvās bailes un domāt tikai par labām lietām.
6. Runājiet ar cilvēkiem. Cilvēki, kuri pastāvīgi atkāpjas sevī un kuriem ir grūti nodibināt kontaktu, ir mazāk pārliecināti nekā tie, kas atrodas starp cilvēkiem. Un nav svarīgi, vai šie cilvēki ir pazīstami vai nē. Galvenais ir sociālā komunikācija, bez tās nekur nevar aiziet. Nenoteiktība rada bailes, ko ir grūti izskaidrot. Lai novērstu problēmu, mēģiniet pavadīt vairāk laika sabiedriskās vietās. Pieņemiet draugu ielūgumus doties uz kino vai pastaigāties.
7. Dzīvo brīdī. Visbiežāk bailes rodas, salīdzinot savu “es” pagātnē un tagadnē. Ja persona iepriekš ir guvusi neveiksmi publiskajā runā vai mīlas attiecības, viņš ievelk šo nenoteiktību savā pašreizējā dzīvē. Rezultāts ir pastāvīgs salīdzinājums; bailes neļauj jums koncentrēties uz šodienu. Koncentrēšanās uz to, kas jums ir tagad, palīdzēs jums atbrīvoties no šāda veida emocijām. Nenosodi sevi bargi, nebaidies kļūdīties, dzīvo savam priekam.
8. Iegūstiet mājdzīvnieku. Dzīvnieki ir brīnišķīgi pavadoņi, kas var izcelt cilvēku pat no visilgākās depresijas. Ja jums bieži rodas pēkšņas baiļu lēkmes, vienkārši pārejiet pie četrkājaina drauga. Dodieties uz tuvāko parku paskriet un iepazīstieties ar citiem suņu īpašniekiem. Dodiet savam mājdzīvniekam visu savu mīlestību, jūs pārstāsiet izjust bailes un vientulību.

Obsesīvām domām un bailēm ir savi iemesli. Ja jūs tos iznīdēsit, turpmākā problēma būs daudz vieglāk atrisināma. Apsveriet veidus, kā pašiem tikt galā ar OCD. Ja traucējumi ir attīstījušies par neirozi, jums jāsazinās ar psihologu, lai saņemtu palīdzību.

Video: kā pārvarēt obsesīvās domas

Jūsu domu kvalitāte ietekmē arī jūsu smadzeņu darbību. Laimīgas, labvēlīgas, pozitīvas domas uzlabo smadzeņu darbību, un negatīvās domas izslēdz noteiktas nervu centri. Automātiskas negatīvas domas var jūs mocīt un mocīt, līdz jūs veicat konkrētus pasākumus, lai no tām atbrīvotos.

Par iekšējo kritiķi mēs runāsim vēlāk, bet pagaidām iepazīstieties ar skudru jēdzienu. Ant (angļu valodā). - skudra; “Automātiski uzmācīgām negatīvām domām” tiek izmantots saīsinājums “ANTs” (automātiskās negatīvās domas). Vai "tarakāni".

Tie it kā ir mūsu domu fons. Netīšām negatīvas domas nāk un iet spontāni, kā sikspārņi lido iekšā un ārā, nesot sev līdzi šaubas un neapmierinātību, ikdienā tās praktiski nepamanām.

Piemēram, kad kavējaties uz vilcienu, jūs pie sevis domājat: "Kāds es esmu muļķis, es vienmēr visu izdaru pēdējā brīdī" vai, kad veikalā pielaikojat apģērbu un skatāties uz sevi spogulī: “Uh, kāds murgs, ir pienācis laiks zaudēt svaru!

Negatīvas uzmācīgas automātiskas domas- tā ir nemitīga balss, kas skan mūsu galvā 24 stundas diennaktī: negatīvas idejas, komentāri, negatīvas domas par mums pašiem. Viņi mūs pastāvīgi velk uz leju, tie ir kā zemsvītras piezīmes, kas grauj mūsu pārliecību un pašcieņu. Tās ir “otrais domu vilnis”, ko Beks pamanīja.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pievērst uzmanību šīm domām, iemācīties pamanīt, kad tās parādās un kad tās atstāj jūsu apziņu. Paskatieties uz stikla attēlu: negatīvās domas ir putas uz virsmas. Tas putojas un izšķīst, atklājot jūsu domas vai jūtas, kuras jūs šobrīd jūtat.

Tie parāda nozīmi, ko mēs piešķiram tam, kas notiek mums apkārt. Tie arī sniedz mums ieskatu par to, kā mēs uztveram pasauli un kādu vietu tajā ieņemam. Automātiskās negatīvās domas ir izpausme tam, kas paceļas no glāzes dibena, kas burbuļo virspusē no dziļāka psiholoģiskā līmeņa.

Automātiskas negatīvas domas ļoti nomāc pašcieņu, tie ir kā nebeidzama ņirgāšanās; Negatīvs raksturs, viņi pastāvīgi izteiks jums komentārus, izraisot depresiju, sniedzot visu, ko jūs mēģināt darīt, vai panākt negatīvu pieskaņu.

Savu negatīvo domu apzināšanās palīdzēs tikt galā ar dziļākajām domām. emocionālas problēmas. Automātiskas negatīvas domas jūs nomāc pa pilienam, kropļojot jūsu pašapziņu un pašcieņu.

Automātiskas uzmācīgas negatīvas domas:

tie pastāvīgi pastāv jūsu prātā

jums vienkārši jāsāk tos pamanīt;

viņi ir informēti

parādiet, kā jūs domājat, tie atrodas uz virsmas, tā nav zemapziņa;

viņi apspiež

jo tie pēc būtības ir "slikti", tie padara jūs nomāktu un sabojā garastāvokli;

tie ir regulēti

atkarīgs no situācijas (piemēram, ja naktī ejat pa ielu, jūs domājat: "Man ir bail, tagad kāds man uzbruks");

tās "šķiet patiesas" - tās ir maskas, kuras mēs uzvelkam un tām ticam (piemēram: "Es neesmu labs", "Es esmu pārāk resns šajos džinsos", "Es nekad nepabeigšu savu darbu". laikā”, “Es vienmēr izvēlos to nedarīt”). šis/nepareizais puisis/meitene”, “Mani neviens nemīl”);

mēs veicam iekšējo dialogu ar viņiem

mēs vienmēr varam sevi par kaut ko pārliecināt vai kaut ko atrunāt: uzvelkam maskas un tām ticam;

tie ir nemainīgi, īpaši, ja jūsu problēmas jau sen ir iegultas jūsu dzīvē, piemēram, ja jums ir depresija. Jūsu NNM pastāvīgi pārliecina jūs, ka esat nevērtīgs, ka neviens jūs nemīl, ka esat nevērtīgs, ka esat bezpalīdzīgs un viens.

Vai zinājāt, ka tad, kad rodas doma, smadzenes izdala ķīmiskas vielas? Tas ir pārsteidzošs. Atnāca doma, izdalījās vielas, caur smadzenēm izskrēja elektriskie signāli, un tu saprati, ko domā. Šajā ziņā domas ir materiālas un tieši ietekmē jūtas un uzvedību.

Dusmas, neapmierinātība, skumjas vai vilšanās atbrīvo negatīvas ķīmiskas vielas, kas aktivizē limbisko sistēmu un samazina fizisko labsajūtu. Atcerieties, kā jūs jutāties pēdējo reizi, kad bijāt dusmīgs? Lielākajai daļai cilvēku muskuļi saspringst, sirds pukst ātrāk, un rokas sāk svīst.

Ķermenis reaģē uz katru negatīvo domu. Marks Džordžs, MD, to pierādīja ar elegantu smadzeņu pētījumu Nacionālajā garīgās veselības institūtā. Viņš izmeklēja 10 sievietes ar tomogrāfu un lūdza viņām pārmaiņus domāt par kaut ko neitrālu, kaut ko priecīgu un kaut ko skumju.

Neitrālu pārdomu laikā nekas nemainījās smadzeņu darbībā. Priecīgas domas pavadīja limbiskās sistēmas nomierināšanās. Kad viņiem bija skumjas domas, subjektu limbiskā sistēma kļuva ļoti aktīva. Tas ir pārliecinošs pierādījums tam, ka jūsu domām ir nozīme.

Katru reizi, kad jūs domājat par kaut ko pozitīvu, priecīgu, patīkamu un laipnu, jūs veicina neirotransmiteru izdalīšanos smadzenēs, kas nomierina limbisko sistēmu un uzlabo fizisko labsajūtu. Atcerieties, kā jūs jutāties, kad bijāt laimīgs. Lielākā daļa cilvēku atpūšas, viņu sirdsdarbība palēninās, un rokas paliek sausas. Viņi elpo dziļāk un mierīgāk. Tas ir, ķermenis reaģē arī uz labām domām.

Kas ir limbiskā sistēma?Šī ir vissenākā smadzeņu daļa, kas atrodas tās pašos dziļumos, precīzāk, centrā līdz apakšai. Par ko viņa ir atbildīga:

nosaka emocionālo toni

filtrē ārējo un iekšējo pieredzi (atšķir to, ko mēs paši domājām, un to, kas patiesībā notiek)

kā svarīgus norāda iekšējos notikumus

saglabā emocionālo atmiņu

modulē motivāciju (ko mēs vēlamies un darām to, ko no mums prasa)

kontrolē apetīti un miega ciklu

veido emocionālas attiecības ar citiem cilvēkiem.

apstrādā smakas

regulē libido

Ja jūs katru dienu uztraucaties, proti, apzināti domājat par to, kas slikts varētu notikt ar jums un jūsu ģimeni nākotnē, un tajā pašā laikā jums ir iedzimta trauksme un pat nelabvēlīga. bērnības pieredze, tad, visticamāk, jūsu limbiskā sistēma ir ļoti aktīvā stāvoklī.

Diezgan interesanti, ka limbiskā sistēma ir spēcīgāka par garozu, ieskaitot frontālo garozu, kas visu apzinās un kontrolē. Tātad, ja aktivitātes lādiņš nokļūst no limbiskas, garoza ne vienmēr tiek galā. Turklāt galvenais sitiens netrāpa pa mizu tieši, bet gan apļveida ceļā. Impulss tiek nosūtīts uz hipotalāmu, un tas liek hipofīzei atbrīvot hormonus. Un paši hormoni izraisa šo vai citu uzvedību.

Kad limbiskais ir mierīgs (zems aktīvs režīms), mēs piedzīvojam pozitīvas emocijas, ir cerības, jūtamies iekļauti sabiedrībā un mīlēti. Mums ir labs sapnis un normāla apetīte. Kad viņa ir pārmērīgi satraukta, emocijas parasti ir negatīvas. Limbiskā sistēma ir atbildīga par sajūtu pārvēršanu fiziskā relaksācijas un spriedzes stāvoklī. Ja cilvēks nav izdarījis to, ko viņam lūdza, viņa ķermenis paliks atslābināts.

Es paskaidroju, ka sliktas domas ir kā skudru invāzija tavā galvā. Ja esat skumjš, melanholisks un nemierīgs, tad jums uzbrūk automātiskas negatīvas domas - "skudras". Tas nozīmē, ka jums ir jāpiesauc lielais, spēcīgais iekšējais skudrulācis, lai no tiem atbrīvotos. Bērniem patīk šī metafora.

Katru reizi, kad pamanāt savā galvā “skudras”, saspiediet tās, pirms tām ir laiks sabojāt jūsu attiecības un iedragāt jūsu pašcieņu.

Viens veids, kā tikt galā ar šādām “skudrām”, ir tās pierakstīt uz papīra un apspriest. Jums nevajadzētu pieņemt katru domu, kas ienāk jūsu apziņā, kā galīgo patiesību. Jums ir jāizlemj, kuras "skudras" jūs apmeklē, un jātiek galā ar tām, pirms tās atņem jūsu spēku. Esmu identificējis 9 “skudru” veidus (automātiskās negatīvās domas), kas parāda situācijas sliktākas, nekā tās patiesībā ir. Nosakot skudras veidu, jūs iegūsit varu pār to. Dažas no šīm “skudrām” es klasificēju kā sarkanas, tas ir, īpaši kaitīgas.

9 automātisko negatīvo domu veidi

1. Vispārinājums: kopā ar vārdiem “vienmēr”, “nekad”, “neviens”, “katru”, “katru reizi”, “visi”.

2. Koncentrējieties uz negatīvo: katrā situācijā pamanot tikai sliktos momentus.

3. Prognoze: Visā ir redzams tikai negatīvs iznākums.

4. Domu lasīšana: pārliecība, ka jūs zināt, ko otrs domā, pat ja viņš to nav teicis.

5. Domu sajaukšana ar jūtām: iekšā Bez šaubām ticiet negatīvām sajūtām.

6. Sods par vainu: kopā ar idejām “obligāti”, “obligāti”, “vajadzīgi”.

7. Marķēšana: negatīvu iezīmju piešķiršana sev vai citiem.

8. Personalizēšana: jebkuru neitrālu notikumu uztvert personiski.

9. Apsūdzības: tieksme vainot citus savās nepatikšanās.

Negatīvās domas 1. veids: VISPĀRĪBA

Šīs "skudras" sāk rāpot, kad lietojat tādus vārdus kā "vienmēr", "nekad", "pastāvīgi", "katrs". Piemēram, ja kāds baznīcā jūs kaitina, jūs pie sevis nodomāsit: “Cilvēki baznīcā vienmēr mani apkauno” vai “Uz baznīcu iet tikai liekuļi”.

Lai gan šīs domas acīmredzami ir nepareizas, tām ir neticams spēks, piemēram, tās var jūs uz visiem laikiem atbaidīt no baznīcas. Negatīvas domas ar vispārinājumiem gandrīz vienmēr ir nepareizas.

Lūk, vēl viens piemērs: ja bērns neklausa, viņam galvā var ielīst “skudra”: “Viņš vienmēr manī neklausa un nedara to, ko es lūdzu”, lai gan lielākoties bērns uzvedas diezgan paklausīgi. Taču pati doma “Viņš vienmēr man nepakļaujas” ir tik negatīva, ka sadusmo un sarūgtina, aktivizē limbisko sistēmu un izraisa negatīvu reakciju.

Šeit ir vairāk "skudru" vispārinājumu piemēru:

• "Viņa vienmēr tenko";
• “Darbā neviens par mani nerūp”;
• "Tu nekad neklausies manī";
• “Visi cenšas mani izmantot”;
• "Mani visu laiku pārtrauc";
• "Man nekad nav iespējas atpūsties."

2. negatīvo domu veids: NEGATIVITĀTES UZSVERS

Šajā gadījumā jūs redzat tikai situācijas negatīvo aspektu, lai gan gandrīz visam ir pozitīvās puses. Šīs "skudras" mazina pozitīvo pieredzi, labas attiecības un darba mijiedarbību. Piemēram, jūs vēlaties palīdzēt savam kaimiņam. Jums ir iespēja to izdarīt, un jūs zināt, kas ir jādara.

Bet, kad jūs gatavojaties piedāvāt palīdzību, jūs pēkšņi atceraties, kā jūsu kaimiņš jūs kādreiz aizvainoja. Un, lai gan citreiz jūs ar viņu sazinājāties draudzīgi, jūsu domas sāk grozīties ap nepatīkamo atgadījumu. Negatīvas domas mazina vēlmi kādam palīdzēt. Vai arī iedomājieties, ka esat lieliskā randiņā. Viss notiek labi, meitene ir skaista, gudra, laba, bet viņa kavējās 10 minūtes.

Ja jūs koncentrējaties uz viņas kavēšanos, jūs varat sabojāt potenciāli brīnišķīgas attiecības. Vai arī jūs pirmo reizi ieradāties jaunā baznīcā vai sinagogā. Šī ir ļoti svarīga pieredze. Bet kāds trokšņains novērš jūsu uzmanību no pakalpojuma. Ja jūs koncentrējaties uz traucējumiem, iespaidi tiks sabojāti.

3. negatīvo domu veids: SLIKTAS PROGNOZES

Šīs "skudras" rāpo, kad mēs paredzam kaut ko sliktu nākotnē. "Skudriņas" prognozētāji cieš no trauksmes traucējumiem un panikas lēkmes. Sliktākā prognozes izraisa tūlītēju pieaugumu sirdsdarbība un elpošana. Es šīs cerības saucu par sarkanajām "skudrām", jo, paredzot negatīvismu, jūs to izraisījat. Piemēram, jūs domājat, ka šī būs slikta diena darbā.

Pirmais neveiksmes mājiens stiprina šo pārliecību, un atlikušo dienas daļu jūs esat nomākts. Negatīvās prognozes traucē sirdsmieru. Protams, jāplāno un jāgatavojas dažādiem scenārijiem, taču nevar koncentrēties tikai uz negatīvo.

4. negatīvo domu veids: CITU DOMU IZTEIKSLA LASĪŠANA

Tas ir tad, kad jums šķiet, ka zināt citu cilvēku domas, lai gan viņi jums par tām nav stāstījuši. Tas ir izplatīts konfliktu cēlonis starp cilvēkiem.

Šeit ir šādu automātisku negatīvu domu piemēri:

• "Es viņam nepatīku...";
• "Viņi runāja par mani";
• "Viņi domā, ka es nekam nederu";
• "Viņš bija dusmīgs uz mani."

Es paskaidroju pacientiem, ka, ja kāds uz viņiem skatās tumši, iespējams, viņam vienkārši ir sāpes vēderā. Jūs nevarat zināt viņa patiesās domas. Pat tuvās attiecībās tu nespēsi nolasīt partnera domas. Ja šaubāties, runājiet atklāti un atturieties no neobjektīvas domu lasīšanas. Šīs "skudras" ir lipīgas un sēj naidīgumu.

Negatīvās domas veids 5: DOMU SAJAUKŠANA AR JŪTĀM

Šīs "skudras" rodas, kad sākat bez šaubām uzticēties savām jūtām. Jūtas ir ļoti sarežģītas un parasti balstās uz atmiņām no pagātnes. Tomēr viņi bieži melo. Jūtas ne vienmēr ir patiesas, tās ir tikai jūtas. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka viņu emocijas vienmēr saka patiesību.

Šādu “skudru” parādīšanos parasti apzīmē frāze: “Es jūtu, ka...”. Piemēram: “Man šķiet, ka tu mani nemīli”, “Es jūtos muļķīgs”, “Es jūtos kā neveiksminieks”, “Man šķiet, ka neviens man netic”. Kad sākat kaut ko “just”, vēlreiz pārbaudiet, vai jums ir pierādījumi? Vai šādām emocijām ir patiesi iemesli?

Negatīvās domas 6. veids: SODS AR VAINAS APZIŅU

Pārmērīga vainas apziņa reti ir veselīga emocija, īpaši dziļajai limbiskajai sistēmai. Tas parasti liek jums pieļaut kļūdas. Sods ar vainu rodas, kad galvā parādās vārdi “jā”, “jā”, “vajadzētu”, “vajag”.

Šeit ir daži piemēri:

• “Man jāpavada vairāk laika mājās”; “Man vajadzētu vairāk sazināties ar bērniem”; “Jums ir nepieciešams sekss biežāk”; "Mans birojs ir jāsakārto."

Vainas sajūtu bieži izmanto reliģiskās organizācijas: dzīvojiet tā, pretējā gadījumā ar jums notiks kaut kas briesmīgs. Diemžēl, kad cilvēki domā, ka viņiem kaut kas ir jādara (vienalga kas), viņi nevēlas to darīt. Tāpēc visas tipiskās frāzes, kas apelē uz vainas sajūtu, būtu jāaizstāj ar: “Gribu darīt to un to. Tas atbilst maniem dzīves mērķiem."

Piemēram:

• "Es gribu pavadīt vairāk laika mājās";
• “Gribu vairāk komunicēt ar bērniem”;
• "Es vēlos iepriecināt savu vīru, uzlabojot mūsu mīlas dzīvi."
• dzīve, jo tā man ir svarīga”;
• "Es plānoju organizēt dzīvi savā birojā."

Protams, ir lietas, ko nevajadzētu darīt, taču vainas sajūta ne vienmēr ir produktīva.

Negatīvās domas 7. veids: MARĶĒJUMS

Katru reizi, kad uzliekat sev vai kādam citam negatīvu etiķeti, jūs neļaujat sev skaidri redzēt situāciju. Negatīvās etiķetes ir ļoti kaitīgas, jo, nosaucot kādu par stulbi, neuzņemamu, bezatbildīgu vai domājošu, jūs pielīdzināt viņu ikvienai stulbai un bezatbildīgai personai, kuru jebkad esat saticis, un jūs zaudējat spēju ar viņiem produktīvi sazināties.

Negatīvās domas 8. veids: PERSONALIZĒŠANA

Šīs "skudras" liek jums uztvert jebkuru nevainīgu notikumu personīgi. "Šorīt priekšnieks ar mani nerunāja, viņš droši vien ir dusmīgs." Dažreiz cilvēkam šķiet, ka viņš ir atbildīgs par visām nepatikšanām. "Mans dēls cieta autoavārijā, man vajadzēja pavadīt vairāk laika, lai iemācītu viņam braukt, tā ir mana vaina." Jebkurām nepatikšanām ir daudz skaidrojumu, taču pārmērīgi aktīva limbiskā sistēma izvēlas tikai tās, kas uztrauc jūs. Priekšnieks var nerunāt, jo ir aizņemts, satraukts vai steidzas. Jūs nevarat zināt, kāpēc cilvēki dara to, ko viņi dara. Nemēģiniet viņu uzvedību uztvert personiski.

9. negatīvo domu veids (indīgākās sarkanās “skudras”!): APSŪDĪBAS

Vainošana ir ļoti kaitīga, jo, vainojot kādu citu savās problēmās, tu kļūsti par upuri un nespēj neko darīt, lai situāciju mainītu. Milzīgs skaits personisko attiecību sabruka, jo cilvēki visās nepatikšanās vainoja savus partnerus un neuzņēmās atbildību par sevi. Ja mājās vai darbā kaut kas nogāja greizi, viņi atkāpās un meklēja kādu vainīgo.

"Skudru" apsūdzības parasti izklausās šādi:

• “Tā nav mana vaina, ka...”;
• "Tas nebūtu noticis, ja jūs...";
• "Kā es varu zināt";
• "Jūs esat vainīgs, ka..."

“Skudras” - apsūdzības vienmēr atrod kādu vainīgo. Katru reizi, kad vainojat kādu savās problēmās, jūs faktiski pieņemat, ka esat bezspēcīgi kaut ko mainīt. Šī attieksme grauj jūsu personīgā spēka un gribas sajūtu. Atturieties no vainošanas un uzņemieties atbildību par savu dzīvi.

Lai smadzenes darbotos pareizi, jums jāpārvalda savas domas un emocijas. Pamanījis tavā apziņā ielīst “skudru”, atpazīsti to un pieraksti tās būtību. Pierakstot savas automātiskās negatīvās domas (ANT), jūs tās apšaubāt un atgūstat spēku, ko tās jums nozog. Nogalini iekšējās "skudras" un pabarojiet tās savam "skudrulāķim".

Jūsu domas ir ārkārtīgi svarīgas, jo tās nomierina vai aktivizē limbisko sistēmu. Atstājot “skudras” bez uzraudzības, tiks inficēts viss ķermenis. Izaiciniet automātiskās negatīvās domas katru reizi, kad tās pamanāt.

Automātiskās negatīvās domas balstās uz neracionālu loģiku. Ja jūs tos iznesat gaismā un paskatās uz tiem mikroskopā, jūs redzēsit, cik tie ir smieklīgi un cik daudz ļauna tie rada. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, neatstājot savu likteni pārāk aktīvas limbiskās sistēmas varā.

Dažreiz cilvēkiem ir grūti izaicināt negatīvās domas, jo viņiem šķiet, ka viņi maldinās paši sevi. Bet, lai zinātu, kas ir patiesība un kas nav, jums ir jāapzinās savas domas. Lielākā daļa “skudru” rāpo nemanot, tās izvēlaties nevis jūs, bet gan jūsu slikti noregulētās smadzenes. Lai atrastu patiesību, ir jāšaubās.

Es bieži jautāju pacientiem par automātiskām negatīvām domām: vai to ir daudz vai maz? Lai jūsu limbiskā sistēma būtu veselīga, jums ir jākontrolē skudras.

Ko darīt?

0. Attīstīt izpratni. Attīstīta apziņa ir labākais līdzeklis negatīvu domu ārstēšana un novēršana.

1. Negatīvo domu uzraudzība. Iemācieties tos redzēt. Negatīvas domas ir daļa no apburtā loka. Limbiskā sistēma dod signālu - tas izraisa sliktas domas - sliktas domas izraisa amigdalas (galvenais smadzeņu aizsargs) aktivizēšanos - amigdala daļēji atbrīvo uzbudinājumu limbiskajā sistēmā - limbiskais reģions tiek aktivizēts vēl vairāk.

2. Uztver tos kā tikai domas – nereālus veidojumus. Nepiešķiriet viņiem nekādu nozīmi. Tos arī nevajadzētu aktīvi izstumt. Pabarojiet savu skudrulāci. Saglabā ieradumu identificēt negatīvās domas un tās pārskatīt. Slavējiet sevi par to visos iespējamos veidos.

3. Ir šaubas. Dažreiz cilvēkiem ir grūti izaicināt negatīvās domas, jo viņiem šķiet, ka viņi maldinās paši sevi. Bet, lai zinātu, kas ir patiesība un kas nav, jums ir jāapzinās savas domas. Lielākā daļa “skudru” rāpo nemanot, tās izvēlaties nevis jūs, bet gan jūsu slikti noregulētās smadzenes. Lai atrastu patiesību, ir jāšaubās. Es bieži jautāju pacientiem par automātiskām negatīvām domām: vai to ir daudz vai maz? Lai jūsu limbiskā sistēma būtu veselīga, jums ir jākontrolē skudras.

4. Meklējiet ārēju apstiprinājumu. Piesaistiet vairāk cilvēku, kuri sniedz jums pozitīvas atsauksmes. Labi savienojumi nomierina limbisko sistēmu, kas rada arī pateicības sajūtu.Koncentrējieties uz pozitīvo, norādiet to. Pozitīvas domas ir noderīgas ne tikai jums personīgi, bet arī palīdz jūsu smadzenēm labāk darboties. Katru dienu pierakstiet piecas lietas, par kurām šajā dienā esat pateicīgs.

5. Māciet apkārtējiem cilvēkiem veidot ar jums spēcīgas emocionālas attiecības.(izteikt savas jūtas, parādīt apkārtējo cilvēku nozīmi, atsvaidzināt attiecības, stiprināt tuvību utt.). Samaziniet stresa līmeni ar oksitocīna spēku. Par šo rakstīšu vairāk.

6. Rīkojies par spīti bailēm.

Vai pozitīva uzvedība var mainīt smadzenes? Pētnieki Kalifornijas Universitātē, Losandželosā, novērtēja saistību starp smadzeņu darbību un uzvedību pacientiem ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD). Cilvēki ar OKT tika nejauši sadalīti divās grupās. Viens tika ārstēts ar zālēm, bet otrs ar uzvedības terapiju.

Pētnieki veica PET attēlveidošanu (līdzīgi kā SPECT) pirms un pēc terapijas. Medikamentu grupa, kas tika ārstēta ar antidepresantu, uzrādīja nomierinošu darbību bazālajos ganglijos, kas ir saistīts ar kavēšanos pie negatīvisma. Uzvedības terapijas grupa uzrādīja tādus pašus rezultātus.

Uzvedības terapija ietvēra pacientu nostādīšanu stresa situācijā un demonstrēšanu, ka ar viņiem nenotiek nekas slikts. Šīs terapijas mērķis ir samazināt jutību pret bailes izraisošs objekti un situācijas.

Tas varētu jūs interesēt:

10 uzskati par slimībām, kuras jums vajadzētu ignorēt

Piemēram, cilvēki, kuriem bija obsesīvi bailes no “netīrumiem”, tos redzot visur, tika lūgti pieskarties potenciāli “netīram” priekšmetam (teiksim, galdam) un ar terapeita palīdzību atturēties no tūlītējas roku mazgāšanas.

Pamazām cilvēki pārgāja uz arvien “biedējošākiem” objektiem. Galu galā viņu bailes mazinājās un pilnībā izzuda. Uzvedības terapija ietvēra arī citus paņēmienus: obsesīvu domu likvidēšanu (cilvēkiem tika lūgts pārtraukt domāt par sliktām lietām), uzmanības novēršanu (ieteikums pāriet uz kaut ko citu). publicēts