Katru gadu viens un tas pats – uz ielas spīd saule, un apkārtējie sūdzas par depresiju un pilnīga prombūtne dzīvības spēki.
Tāpēc mēģināsim analizēt tēmu: "Spēka un enerģijas atjaunošana", kas nozīmē, ka mēs uzzināsim, kā izvairīties no pavasara impotences.
KUR PAZŪT DZĪVĪBAS SPĒKI?
Nav spēku?
Lai zinātu, kā atgriezt dzīvības enerģiju, ir nepieciešams iedomāties, kur tā aiziet un kā parādās enerģijas izsīkums.
Ir svarīgi atcerēties, ka pastāvīga pieredze, negatīvās emocijas atņem cilvēkam spēkus, un pozitīvas emocijas atjauno, lai gan ne uzreiz.
Starp citu, tieši tagad vari pieteikties nākamajam jebkura sava mērķa noteikšanas kursam, kas sākas no 09. aprīļa līdz 19. aprīlim. Dalība ir pilnīgi bez maksas! Noklikšķiniet uz banera:
Pavēro pats, cik reizes dienā esi apskaudis, baidījies pateikt to, ko domā? Šeit viņi ir – pirmie mūsu enerģijas uzsūcēji. Un tad ir bailes, kas atņem dzīvības enerģiju.
Pret tam visam ir līdzekļi, tikai jāatceras, ka visas mūsu īslaicīgās grūtības kalpo tikai vienam mērķim – cilvēka garīgai attīrīšanai. Tātad, no viņiem nav ko baidīties, tikai mierīgi risiniet visus dzīves uzdevumus.
Vieglāk tikt galā, ja nav fiziskā spēka. Jums vienkārši jādod ķermenim atpūta, labi jāizguļ.
ATBRĪVOT NO BAILES
Bailes paņem daudz garīgās enerģijas. Paņemiet pildspalvu un 35 minūtes ierakstiet visas bailes pēc kārtas uz papīra lapas un pēc tam sadedziniet to, tādējādi aizverot vienu no kanāliem dzīvības enerģijas zaudēšanai.
Veiciet to pašu procedūru ar savām šaubām un vainas apziņu.
Vainas sajūta cilvēku grauž īpaši spēcīgi, iznīcinot ķermeni. Jautājiet pieprasījumus!
Izmetiet visu negatīvo arī uz papīra, tad sadedziniet to un sāciet dienu ar tīru lapu.
Centies neskaust, nenosodīt, nedusmoties, un tu redzēsi, kā tava dzīve uzlabosies. Vairāk humora un pozitīvu emociju!
KĀ ATJAUNOT SPĒKU PĒC SLIMĪBAS
Pēc slimības cilvēks jūt smagu vājumu un spēka zudumu. Izmēģiniet aromterapiju. Dienas sākumā izmantojiet uzmundrinošu līdzekli ēteriskās eļļas citrusaugļi, bet vakarā - piparmētra, citronu balzams, lavanda.
Ātra enerģijas atgūšana notiek pēc rīta kontrasta duša un vakara karstā vanna.
Veiciet arī šo vienkāršo vingrinājumu.: apsēdieties uz krēsla, aizveriet acis, lēnām dziļi elpojiet, un izelpai jābūt nedaudz garākai par ieelpu. Paātrini elpošanas ritmu, atver acis.
Masāža palīdzēs ātri atjaunot spēkus. Atrodiet punktu uz rokas starp rādītājpirkstu un īkšķi. Šajā brīdī veiciet 8-10 apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā rādītājpirksts otru roku, tad tikpat daudz pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Nospiediet, līdz jūtaties sastindzis.
Uzlieciet roku uz ceļgala, atrodiet caurumu zem mazā pirkstiņa. Nospiediet šo punktu uz abām kājām uzreiz 3-5 minūtes. Šo masāžu var veikt darbā, mājās, skatoties televizoru.
Izpletiet pirkstus, uzlieciet tos uz galvas, masējiet matainā daļa galvas ar "skrūvēšanas" kustībām.
Punkts Laogun
Laogun punkts ir viens no slepenākajiem akupunktūras punktiem. Burtiski tās nosaukums tulko kā Darba pils. Un tas nav nejauši, jo plaukstas centrā atrodas laoguns, kas atbild par cilvēka satvēriena stiprumu un dabiski ir saistīts ar dzemdībām.
Punkts atrodas uz trīskāršā sildītāja kanāla un attiecas uz uguns elementu. To ir lietderīgi masēt spēka zuduma, noguruma, nespēka, sirds slimību, elpas trūkuma gadījumā.
Šī punkta sakrālās īpašības, kuras krievu avotos tikpat kā nav aprakstītas, ir spēja bloķēt baiļu sajūtu un dot drošības sajūtu.
KĀ ATJAUNOT SPĒKU AR TAUTAS LĪDZEKĻIEM
Lai nervu izsīkums nepārvērstos depresijā, atrodiet citus ārstēšanas veidus:
ēst pirms ēšanas 1 ēd.k. karote ķiploku sajauc ar medu.
malti ķiploki - 400 g, sulu izspiež no 24 citroniem, ieliek stikla burka, samaisa, sasien kaklu ar marli.
Ņem 1 tējkaroti katru dienu, maisījumu atšķaidot 0,5 ēd.k. vārīts ūdens. Šis rīks ātri atbrīvosies no sabrukuma, uzlabos pašsajūtu, palielinās efektivitāti.
NEAIZMIRSTI PAR PILNĪGU UZTURU
Pievērsiet uzmanību ikdienas uzturam. Varbūt tavā uzturā ir maz augļu un dārzeņu? Lūdzu, nekavējoties aizpildiet šo robu.
Ēdiet vairāk jūras veltes, graudaugus, sarkano gaļu, augļus, dārzeņus. Un mazāk kafijas. Šis dzēriens sniedz enerģijas lādiņu, bet tikai uz 30 minūtēm.Un tad? Tad atkal nāk apātija un letarģija.
kā atjaunot spēkus Ja jums ir grūti pieturēties pie pareizu uzturu pievērsiet uzmanību vitamīniem.
Ir svarīgi uzņemt C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, paaugstināt efektivitāti. Tās dienas likme nedrīkst pārsniegt 90 mg.
Ja vēlaties gulēt, jūtat neticamu sabrukumu, tad, lai C vitamīns labāk uzsūktos, jālieto arī rutīns (P). Šie divi vitamīni lieliski papildina viens otru, jo ir “šoka” paņēmiens pret stresu un nogurumu.
Kādas citas zāles ir gatavas palīdzēt cilvēkam? Protams, A vitamīns, kas palielina efektivitāti, veicina enerģijas pieaugumu.
Neaizmirstiet par taukos šķīstošo vielu jeb D vitamīnu. Tas uztur cilvēka imūnsistēmu labā stāvoklī.
VAIRĀKI VEIDI, KĀ PĀRSTĒT SANDRU
Kā uzmundrināt, ja vispār nav spēka? Izmēģiniet dažus vienkāršus trikus:
- izdzert glāzi ūdens;
- izkāpt plkst Svaigs gaiss minūtes 10;
- staigāt ātri,
- lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, pēc ēšanas veiciet dažas enerģiskas kustības;
- izvēlieties garšaugu - žeņšeņu, astragalus, citronzāli vai rozā rodiolu, uzdzeriet dažus pilienus to tinktūras.
SAULES ELPOŠANAS TEHNIKA
Deguna elpošanas tehnika palīdzēs jums palikt nomodā visas dienas garumā. Ja jums bija bezmiega nakts un nav spēka strādāt, mēģiniet apgūt vienkārša tehnika"saules elpa". Viņa tiešām palīdz!
Ātrāko organisma spēka un enerģijas līdzsvara atjaunošanos veicina dabīgie vispārējie stiprinošie līdzekļi, kas gadsimtiem izmantoti medicīnas tradīcijās, multivitamīnu kompleksi un. Kvalitatīvi atjaunot vitalitāti palīdzēs dziļi veselīgs miegs un āra pastaigas.
Pilnīga ķermeņa vitalitātes atjaunošana - vitamīni un tonizējoši līdzekļi
- Tetravit. Paātrina ķermeņa atjaunošanos pēc ievērojama stresa, tiek izmantots treniņu apstākļos karstā klimatā.
- B vitamīns. Veicina ātru cilvēka vitalitātes un enerģijas atjaunošanos. Palielina organisma izturību pret hipoksiju, palielina glikogēna sintēzi muskuļos, aknās un miokardā. Šo vitamīnu lieto, lai palielinātu izdzīvošanu fiziskas slodzes laikā, ar miokarda pārslodzi un sāpēm aknās.
- E vitamīns. Tam piemīt antihipoksiska iedarbība, regulē oksidatīvos procesus, paaugstina cilvēka fizisko veiktspēju. Izmanto augstai fiziskā aktivitāte anaerobā, ātruma un jaudas orientācija.
- C vitamīns. Efektīvs oksidatīvo procesu stimulators. Paaugstina organisma izturību un tiešā veidā veicina organisma vitalitātes atjaunošanu, ir daļa no visiem multivitamīnu kompleksiem un uztura maisījumiem izmantošanai spēka treniņu laikā. C vitamīna trūkums izpaužas kā paaugstināts nogurums, samazināta ķermeņa pretestība saaukstēšanās. Ilgstošs vitamīna deficīts izraisa skorbutu.
Un tagad es atnesīšu veselīgas receptes atjaunojošie dabiskie līdzekļi. Tie ir ļoti vienkārši un par pieņemamu cenu. Kopumā ķildniecība mūsu valstī bija lieliski attīstīta, mēs nedrīkstam aizmirst par senajām tradīcijām mūsdienās.
Šīs receptes palīdz ātri atjaunot spēku un vitalitāti.
- Mežrozīšu infūzija
1 st. l. sasmalcinātus rožu gurnus aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, uzstāj slēgtā traukā 1 stundu, izkāš. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot cukuru vai sīrupu. Dzert uzlējumu pa pusglāzei (bērniem 1/4 tase) 2 reizes dienā pirms ēšanas. Tas ir paredzēts ķermeņa nogurumam, lai ātri atjaunotu vitalitāti. Mežrozīšu infūzija palielina infekcijas slimības.
- Aveņu infūzija
4 tējk avenes ielej termosā ar 2 glāzēm verdoša ūdens, atstāj uz 2-3 stundām. Dzeriet pa pusglāzei silta uzlējuma 4 reizes dienā, lai uzlabotu ēstgribu.
Spēka zuduma gadījumā izmanto aveņu augļu novārījumu: 20 g sausu ogu aplej ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, atstāj uz 2 stundām, izkāš. Dzert 1 glāzi 2 reizes dienā.
- Citronu infūzijas vanna
Lai atjaunotu cilvēka organismā fiziskos spēkus, pirms gulētiešanas ieteicams uzņemt vannu ar citrona uzlējumu. 1 citronu sagriež plānās šķēlēs silts ūdens un atstāj uz 2-3 stundām. Ielejiet uzlējumu gatavajā vannā. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 39°C. Citronu vannām ir uzmundrinoša, atjaunojoša iedarbība.
Ātra spēku un enerģijas atgūšana - sagatavošanās rekuperācijai
Vitalitātes paātrinātai atjaunošanai t.s. plastiskā iedarbības zāles: "Kālija orotāts", "Riboksīns", "Kakorboksilāze", "Kobamīds", "Karnitīns", "Lipocerebrīns" uc Šīs zāles paātrina olbaltumvielu sintēzi, atjauno šūnu struktūras, uzlabo bioķīmisko procesu gaitu. Šo problēmu risināšanai tiek izmantoti arī uztura bagātinātāji, kas bagātināti ar olbaltumvielām. Šīs grupas preparāti ietekmē vitalitātes atjaunošanas procesu, novēršot fizisko pārslodzi un saglabājot normālu sniegumu paaugstināta stresa periodos.
Lai zinātu, kā atjaunot spēku un vitalitāti, jums jāiedomājas, kādos apstākļos tas tiek zaudēts. Pirmkārt, ir jāaizver caurumi, caur kuriem plūst enerģija. Citādi mēs būsim kā cilvēks, kurš mēģina ievilkt ūdeni sietā.
Ir vairākas galvenās nepilnības, caur kurām spēki atstāj, kā rezultātā rodas pastāvīga noguruma un izsīkuma sajūta, gan garīga, gan fiziska.
Psiholoģisks vai emocionāls nogurums rodas nervu spriedzes, ar jūtām un bažām saistīta stresa dēļ, uzmācīgas domas, aktīva pastāvīga garīga darbība. Jebkāda veida pieredze pārslogo nervu sistēma, tādējādi radot nogurumu un dažkārt radot pilnīgas vienaldzības sajūtu attiecībā pret visu apkārtējo pasauli.Tā ir sava veida samaksa par kādreiz pārmaksāto cenu – emocijās, pārdzīvojumos. Tāpēc ir tik svarīgi atcerēties, ka mūsu sajūtu krājums nav bezgalīgs, spēcīgas jūtas, negatīvas emocijas atņem spēkus, bet pozitīvās tās atjauno, un arī tad ne uzreiz.
Izsekojiet, cik reizes dienā jūs šaubāties par sevi? Cik reizes jūs esat baidījies pateikt to, ko domājat? Cik reizes jūs esat salīdzinājis sevi ar kādu citu? Cik reizes jūs apskaudāt? Stop! Tie ir pirmie mūsu enerģijas absorbētāji ar jums.
Gandrīz katrs cilvēks kādā savas dzīves periodā ir pakļauts baiļu negatīvajām sekām. Bailes tur cilvēku augstā garīgā spriedzē, pastāvīgi atņemot garīgo un vitālo enerģiju, noturot muskuļus. Bērnībā cilvēks baidās no tumsas, sāpēm, pārsteiguma, ūdens, augstuma. Pusaudža gados viņš baidās no savas nepievilcības, mazvērtības, vientulības. Pieaugušā vecumā viņš baidās zaudēt labu darbu, cilvēka tiesu, nodevību, rūpes par bērniem. Savos panīkšanas gados viņš baidās no slimībām, vientulības, nabadzības, nāves. Ir svarīgi un nepieciešams to atcerēties visi mūsu šķēršļi, grūtības, sliktās situācijas patiesībā kalpo vienam mērķim – cilvēka garīgajai izaugsmei. Un, ja tas tā ir, tad no viņiem nav ko baidīties, viņi ir jāpieņem un jārisina dzīves uzdevumi, kādi tie parādās. Turklāt, lai neitralizētu savas bailes, varat rakstīt “bailīgs”. Būtība ir šāda: apsēdieties un 40 minūtes, neatraujoties un neanalizējot, uzrakstiet visas savas bailes pēc kārtas uz papīra lapas un pēc tam vai nu apglabājiet tās, vai sadedziniet tās, tādējādi aizverot kanālu dzīvotspējas zaudēšanai un enerģiju.
Vēl viens spēku un enerģijas noplūdes kanāls ir šaubas. Šaubas par lēmuma pareizību - nepareizību, nepieciešamību - bezjēdzību, savlaicīgumu - nesavlaicīgumu. Šādos gadījumos ir svarīgi uzticēties savai intuīcijai, pagātnes pieredzei vai arī paņemt lapiņu un uzrakstīt visus plusus un mīnusus divās kolonnās. Un atceries, ka pārdomas ir labas ar mēru – pretējā gadījumā tās paņem daudz spēka un enerģijas. Un jebkurš pieņemtais lēmums nesīs atvieglojumu un mieru. Galvenais lēmuma pareizības kritērijs ir jūtu un emociju izpausmes brīvība. Neizteiktas jūtas ilgstoši saglabā emociju lādiņu, un tas kā smaga nasta krīt uz to nesēja pleciem. Izsakiet savas jūtas laicīgi, nelieciet tās “bankā uz procentiem”, lai vēlāk nebūtu jāizņem iespaidīgs aizvainojuma, vilšanās, noguruma kapitāls.
Vēl viens enerģijas un spēku noplūdes kanāls ir vainas apziņa. Par vainas apziņas bīstamību jau tika detalizēti runāts iepriekš. Šeit mēs atzīmējam, ka mērena vainas sajūta ir pazīstama daudziem, īpaši bieži tā parādās kritiskos dzīves posmos - tuvinieku zaudēšana, šķiršanās, atlaišana utt. Mērena un pārejoša vainas sajūta šādos gadījumos ir normāla un dabiska. Galvenais, lai tas neiziet no kontroles, neaptver visas domas un “nediktē savus noteikumus” ik uz soļa. Lai atbrīvotos no vainas apziņas, pietiek ar to, ka spēj pieņemt sevi tādu, kāds esi, rūpēties par sevi un izturēties pret sevi draudzīgi.
Un pēdējais nozīmīgais spēka un enerģijas zaudēšanas kanāls ir aizliegumi vai domu vīrusi. Tie ir minēti arī iepriekš. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka katru dienu jums jāsāk ar tīru lapu. Un šim nolūkam ir nepieciešams savlaicīgi atbrīvot un neitralizēt visu negatīvo. Un šim nolūkam ir jāļauj sev dusmoties un neuzskata to par kaut ko nepieļaujamu, sliktu, aizliegtu. Turklāt, ļaujot sev dusmoties, savā dzīvē pamanīsi vienu apbrīnojamu izmaiņu – vēlēsies mazāk dusmoties. Vai arī dusmas nesasniegs kaut kādus katastrofālus apmērus.
Ļaujot sev izpausties negatīvām emocijām, atceries – pasaule ir nepilnīga, mēs šeit ieradāmies pieredzes un attīstības dēļ. Ir jāiemācās pieņemt, piedot un būt iecietīgam pret trūkumiem, kļūdām un kļūdām – gan pret saviem, gan citiem cilvēkiem.
Tātad pastāvīgs nogurums ir negatīvu emociju sekas. Tieši viņi nozog psihisko enerģiju un ievelk mūs līdz apakšai. Ir divi veidi, kā neitralizēt šos enerģijas absorbētājus – izprotot to cēloni, ļaujot sev brīvību paust jūtas un emocijas, mācoties pieņemt sevi tādu, kāds esi.
Visas pozitīvās emocijas ārstē nogurumu un veicina spēka un enerģijas atjaunošanos.
Tieši nozīmīgu dzīves mērķu sasniegšana ir instruments, caur kuru paaugstinās cilvēka dzīvības enerģijas līmenis. Realizēts dzīves mērķis paaugstina cilvēka vitālās enerģijas līmeni. Jebkurš šķērslis, ko pārvari, dod tev savu spēku. Nepiepildīti mērķi vai vēlmes vājina dzīvības enerģiju.
Mēs ne vienmēr varam uzkrāt pozitīvas emocijas, it īpaši, ja tām nav pietiekami daudz iemeslu. Šajā gadījumā atjaunot spēkus un enerģiju, kas to būtu domājis, veselīgu vienaldzību un humora izjūta.
Spēka un enerģijas avoti slēpjas arī aizraušanās ar savu darbu, un procesam jābūt svarīgākam par rezultātu. Cilvēkiem ar noslieci uz to ir ļoti svarīgi prast pozitīvi novērtēt paveikto. Jo neapmierinātība ar sevi tikai ved prom no iecerētā mērķa un atņem enerģijas rezerves. Jūs nevarat salīdzināt sava darba rezultātu kvalitāti un kvantitāti ar citu cilvēku rezultātiem – tas novērš uzmanību no izvirzīto uzdevumu izpildes un neļauj ievērot savu vērtību sistēmu. Un līdz ar to tas mazina gandarījumu par padarīto darbu, atņem spēkus un kopumā samazina dzīves kvalitāti.
Dažkārt, lai atbrīvotu galvu no negatīvām domām, bet dvēseli no negatīvisma, pietiek ar mājas vai darba vietas ģenerāltīrīšanu, izmet visu lieko un rūpīgi sakārto nepieciešamākās lietas.
Mainīgas aktivitātes, piemēram, jaunas aktivitātes vai vides maiņa, palīdz ārstēt nogurumu. Arī papildu līdzeklis psihiskās enerģijas atjaunošanai ir fiziski vingrinājumi, skriešana, atpūta brīvā dabā.
Pastāvīgs, hronisks nogurums jeb kā atjaunot spēkus un atjaunot enerģiju.
4.25 Vērtējums 4,25 (46 balsis)
Atcerieties, kad pēdējo reizi jutāties labā formā, spēka un enerģijas pilns, sita kā strūklaka? Es tikai lūdzu jūs neattaisnoties un pārliecināt sevi, ka tas ir iespējams tikai iekšā agrīnā vecumā! Drīzāk jums ir laiks kaut ko mainīt savos ieradumos.
Kā tas pats atgūties?
Gulēt labāk. Un šeit galvenais ir nevis miega daudzums, bet gan tā kvalitāte. Nekvalitatīvam miegam var būt daudz iemeslu, sākot no smagām vakariņām naktī un beidzot ar pārāk smacīgu segu vai nevēdinātu guļamistabu. Ieteikumu ir ļoti daudz – tie tev noteikti noderēs.
Ēd maz un bieži. Neaizmirstiet par brokastīm, uzkodām ar banānu, žāvētiem augļiem. Bet no saldumiem vislabāk izvairīties. Pusdienām jābūt energoietilpīgām, tas ir, savā ēdienkartē iekļaujiet maizi, rīsus, makaronus, zivis, piena produktus vai liesu gaļu. Un pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, augļu, garšaugu. Kā saka,.
Vitamīnu ar dzelzs saturu lietošana palīdzēs labi atjaunot spēkus. Dzelzs trūkums noved pie skābekļa trūkuma asinīs, bez kura ir sajūta - "it kā izjuktu".
Lieki piebilst, ka jādzer vairāk ūdens. Galu galā ūdens, nevis citu šķidrumu (tēja, kafija utt.) trūkums izraisa noguruma sajūtu.
Rūpējieties par savu aknu veselību. Tas nav pārsteidzoši, jo tieši aknas uzņem alkoholu, konservantus, nitrātus un citus netīrumus. Tāpēc atbalstiet savas aknas un spēkus ar antioksidantiem un nemokiet tās ar alkoholu.
Elpojiet pareizi. Tas ir skābekļa trūkums vai nepareiza elpošana, kas izraisa spēku izsīkumu. Tāpēc, lai palīdzētu jums, kas tiek galā ne tikai ar hronisku nogurumu, bet arī apātiju un pārēšanos.
Fiziskā izglītība un sports palīdzēs atjaunot spēkus. Nav svarīgi, kurš, galvenais ir aktīvi kustēties. Ja jūs trenējaties 2-3 reizes nedēļā, lieliski. Bet arī šeit zelta vidusceļš ir svarīgs. Nepārcenties!
BET kā tas pats atgūties kad esat pastāvīgā stresā. Stress nogurdina organismu un noved ne tikai pie panīkšanas, bet arī pie veselības problēmām! Noteikti izprotiet, kas jūs nomāc, un uzziniet, kā tikt galā ar negatīvām emocijām. Šeit atkal palīdzēs elpošanas vingrinājumi un
Kā pieņemt sevi?
Kā pieņemt apkārtējo pasauli?
Ko darīt, ja man dzīvē daudz kas nepatīk?
Ko darīt, ja manas vēlmes nepiepildīsies?
Es uzdodu šādus jautājumus e-pasts gandrīz pastāvīgi.
Daudziem cilvēkiem saprātīgākā atbilde šķiet “ja jums tas nepatīk, mainiet to”. Un viss it kā ir pareizi un lieliski, bet reizēm šajā sevis un dzīves noraidījumā cilvēki nonāk līdz tam, ka vairs nav spēka neko mainīt. Kādam tā ir lokāla parādība, kas pazūd pāris stundu laikā, savukārt kādam tas ir ieilgušs stāvoklis. Tomēr, kā zināms, “no jebkuras bezcerīgas situācijas izeja ir tāda pati kā ieeja!”
Labākā vieta, kur sākt pārmaiņas, ir ar sevi. Pat ja šķiet, ka tas neesmu es, tā nav pasaule, ne citi.
Vietnē ir daudz rakstu par to, ko šādos gadījumos darīt ar sevi. Bet es vēlreiz gribu pievērsties atbildībai. Mēs saņemam to pasaules atbildi, kuru mēs gaidām – apzināti vai neapzināti. Un visa mūsu dzīve ir austa no mūsu pašu vēlmju īstenošanas. Daudzi cilvēki baidās no šīs vietas. Daudzi protestē - es to negribēju!
Gadījuma izpēte
Ar mīlestību pret savu realitāti,
Džunija
