Dieta usoara si rapida. O dietă ușoară este o modalitate sigură de a pierde în greutate! Cum să ieși din diete acasă

Multe fete visează să slăbească. Acesta este un fel de dorință de a fi frumos și atractiv pentru ceilalți. Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită să se tortureze cu grevele foamei. Da, este rău pentru sănătate.

Mulți cred că o dietă este o restricție alimentară prea strictă. Dar acest lucru nu este deloc așa. Există diete ușoare pentru pierderea în greutate. Mai mult, există chiar și mai multe opțiuni dezvoltate de diferiți autori. Rămâne doar de ales pe cel mai potrivit.

dieta usoara in rusa

Rușii nu pot trăi fără carne sau pește. Și totuși, vreau să fac mesele mai satisfăcătoare decât sunt prezentate în diverse diete. Dar poți deveni mai ușor chiar dacă mănânci destul de bine.

Fără a vă afecta sănătatea, puteți sta o săptămână într-un interval foarte mare dieta usoara. Implică 3 mese principale (principale) și încă două gustări mici.

Deci, puteți mânca salate de legume. Pui fiert, peste, carne slaba. Puteți folosi supe și chiar lapte. Va fi necesar să excludeți toate produsele care conțin amidon, produse de patiserie și, de asemenea, tot ceea ce este dulce. Și o regulă foarte importantă - porțiile ar trebui să fie moderate, nu uriașe, ca un suflet rusesc larg.

Este suficient să ții o dietă atât de ușoară timp de o săptămână pentru a pierde până la 2 kg. greutate excesiva. Adevărat, este potrivit doar pentru acele persoane care practic nu fac sport și duc o viață în mare parte sedentară.

dieta ușoară americană

În fiecare zi a săptămânii, conform dietei americane, nu va trebui să mănânci mai mult de 1200 de kilocalorii. Micul dejun trebuie să constea neapărat din terci gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o varietate de fructe de pădure și fructe. Prânzul sau prânzul este orez fiert sau fasole, precum și piept de pui fără piele (puteți găti în diferite moduri: fiert, grătar, tocană etc.). O gustare ar trebui să fie compusă din fructe, iar la cină puteți mânca aceleași salate de pui și legume. De asemenea, puteți bea ceai și cafea. Doar fără zahăr. Pâinea este, de asemenea, exclusă din această dietă.

Astfel, poți slăbi până la 2-3 kg pe săptămână. Adevărat, în funcție de gusturi și nevoi, te poți ajusta ușor.

Dieta usoara si rezultate rapide

După 5 zile, puteți vedea rezultatul dacă utilizați o astfel de dietă. Este destul de ușor de transportat, așa că cu siguranță nu va trebui să te torturezi. În plus, organismul în procesul unei astfel de pierderi în greutate va primi o cantitate mare de vitamine.

Principalele alimente pe care le poți consuma în timpul dietei sunt legumele, fructele și o cantitate nelimitată de verdeață. Primul lucru de făcut este să te pregătești pentru dietă. Prin urmare, două zile puteți mânca carne fiartă (dar nu grasă și pasăre mai bună). Hrișca este potrivită ca garnitură. Prânzul poate consta din pește (din nou fiert). Dar cina este brânză de vaci sau chefir. Fructele, în special merele, sunt consumate cel mai bine înainte de prânz.

Meniul pentru următoarele trei zile este plin de salate. Pot fi fie legume umplute cu unt, fie fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați de utilizarea verdețurilor. Înainte de a merge la culcare, te poți împrospăta cu un pahar de chefir.

Ultimele zile ale săptămânii sunt cele mai grele. O zi trebuie să bei un litru de chefir și să nu mănânci nimic altceva. Ca urmare a dietei, în medie, se pierde până la 5 kg de greutate, iar în exterior stomacul și șoldurile sunt foarte mult reduse.

Cea mai ușoară dietă de la Anna Johansson

Această dietă ușoară se bazează pe faimosul principiu al nutriției, care se numește. Ideea este că în fiecare zi trebuie să mănânci alimente din aceeași categorie. O astfel de alimentație elimină rapid kilogramele inutile. Meniul este foarte simplu:

1. prima zi trebuie să mănânci numai pește;
2. a doua zi este pentru legume;
3. atunci trebuie să mănânci un singur pui;
4. a patra zi - cereale;
5. apoi vine dieta cu caș;
6. În cele din urmă, puteți mânca doar fructe.

Nu există restricții privind numărul și tipul de preparate alimentare. Puteți săra, piperați și adăugați orice condimente la feluri de mâncare. Numai locurile pentru a schimba meniul de zile este imposibil. Rezultatele acestei diete sunt uimitoare. În 6 zile, poți scăpa cu ușurință de 4 kg.

Multe femei sunt familiarizate cu efectul bumerang. În 80% din cazuri, greutatea slăbită revine, luând adesea cu ea kilogramele în plus, ceea ce este foarte neplăcut, dureros și poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate funcțională, sigură și fiabilă. Dietele eficiente pentru pierderea în greutate nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să păstrați rezultatele, în mod ideal, vă vor îmbunătăți sănătatea. Pe care să o aleagă, fiecare trebuie să decidă singur.

Conţinut:

O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu doar „pleacă”, ci chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, în volum, dar corpul nu ține pasul cu schimbările bruște. Ca urmare, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, poate apărea o schimbare organe interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care te ajută să slăbești fără a vă afecta sănătatea.

Greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când slăbesc:

1. Conținut caloric redus la niveluri critice. Corpul unei femei nu poate funcționa pe deplin atunci când primește 600-800 kcal pe zi. Cantitatea minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar cu un deficit energetic, stagnarea este de așteptat în curând, organismul va începe să lucreze într-un mod de economisire a energiei.
2. Excluderea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea chefir fără grăsimi. Greutatea va dispărea, dar odată cu ea, părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii și ciclul feminin va eșua. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
3. Refuzul alimentelor gustoase. Restricționarea completă a alimentelor preferate duce la defecțiuni. Dacă reușiți să treceți prin dietă până la sfârșit, atunci după aceasta va fi greu să rezistați. Trebuie să se schimbe comportament alimentar si pregatiti preparate delicioase din produsele permise de sistem.

Mulți sunt împiedicați de tortura morală. Pentru pierderea în greutate, nici cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap, slăbiciune. Nu poți percepe dieta ca pe o tragedie sau privare. Fie ca aceasta să fie o cale plină de bucurie către armonie și o figură de vis, ușoară și de dorit.

În 2019, a apărut o nouă formulă - medicamentul Reduxin® Forte, în care Reduxin® și Metformin au fost combinate într-o singură tabletă. Medicament nou Reduxin® Forte acționează asupra diferitelor procese metabolice și rupe cercul patogenetic, care, pe fondul excesului de greutate, înrăutățește nu numai calitatea vieții oamenilor, ci contribuie și la dezvoltarea. diverse boli. Ca urmare a acțiunii complexe duale a sibutraminei și metforminei, o persoană pierde în greutate datorită activării metabolismului și normalizării metabolismului, ceea ce duce la o reținere stabilă a rezultatelor obținute și îmbunătățește starea generală a organismului. unu

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și o mulțime de avantaje. După Shuffle, este ușor să treceți la o alimentație adecvată, greutatea va continua să scadă, opiniile despre alimente și gusturi se vor schimba. Acest sistem folosește foarte mult legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinului, starea pielii se îmbunătățește, apa este îndepărtată din organism.

Esența dietei lui Kim Protasov:

1. În primele 2 săptămâni se consumă zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsime.
2. De la 3 la 5 saptamani, in loc de 300 g de lactate se consuma aceeasi cantitate de carne, pasare, peste sau fructe de mare. Sunt selectate metode blânde de gătit, fără ulei.
3. Pe tot parcursul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea organismului și va reduce greutatea.
4. Amestecarea durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să faceți o „ieșire” care să fie egală ca durată cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulion, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.

În total, pentru o dietă, poți slăbi de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți folosi tehnica mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să luați o pauză de un an pentru ca organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicatii: boli ale tractului gastrointestinal, sarcină, ciclu alaptarea.

Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, iar un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat tehnica încă populară.

dieta pentru lenesi

Aceasta este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Faptul că nu poți bea după ce ai mâncat, mulți oameni știu. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia și interferează cu absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu o abordare corectă a aportului de lichide, greutatea va dispărea rapid, fără nici un efort și fără a dăuna organismului.

1. Toată apa se bea înainte de masă. 400 ml de lichid trebuie consumati cu 20 de minute inainte de masa principala si imediat dupa trezire.
2. După ce ai mâncat, conform regulilor, nu poți bea 2 ore, sau cel puțin o oră dacă s-au consumat mese ușoare. În acest timp, ele trebuie digerate.
3. Pentru pierdere eficientă în greutate este recomandabil să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu este doar în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce conținutul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, deoarece va fi dificil să reziste 2 ore fără să bei. Pe durata dietei, ar trebui să uiți de o ceașcă de cafea cu bomboane sau prăjitură. Suplimentul poate fi consumat numai după un anumit timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar cu respectarea regulilor de bază. Baza dietei este terci de hrișcă gătit în apă fără sare sau cu o cantitate minimă. Produsul principal este accesibil, util, ajută la curățarea organismului, saturează bine, suprimă senzația de foame. Dar doar acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca trebuie să aleagă acest sistem.

1. Sistem timp de 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă de post. De-a lungul timpului, se folosește terci fără sare. Organismul scapă de excesul de lichid, volumul scade, intestinele sunt curățate, scaunul este normalizat.
2. dieta saptamanala. Există multe opțiuni. Merele verzi, chefirul, legumele proaspete cu un conținut scăzut de amidon pot fi adăugate la hrișcă. Acest sistem este mai ușor de transportat.
3. Dieta cu hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Legumele sunt adăugate în terci împreună cu produse din lapte acru și mere; în unele cazuri, se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde direct de durata tehnicii alese. Nu va fi posibil să scapi de excesul de grăsime în 1-3 zile, doar apa va dispărea, dar acesta poate fi un bun început pentru a pierde în greutate sau a verifica dacă sistemul este potrivit. Este usor sa slabesti 4-7 kg in 2 saptamani. Cu o revenire competentă la alimentația normală, ei nu vor mai reveni.

Contraindicatii: sarcina, boli gastrointestinale, beriberi, intoleranță la produsul principal.

dieta lui Ducan

Una dintre dietele populare cu proteine, care în scurt timp ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit numai pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt gata să urmeze toate instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procese biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, încetini pierderea în greutate și poate dăuna.

În total, există 4 etape în sistem cu o secvență și o durată clar definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Un ingredient obligatoriu în dietă pe tot parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga fibre de grâu și secară, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

1. Atac. Etapa scurta pana la 7 zile, calculata individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și creșterea motivației, poate dura până la 3-5 kg ​​de greutate în exces.
2. Alternanţă. Etapa principală a dietei, în care are loc arderea grăsimilor. La proteine ​​se adauga 28 de tipuri de legume fara amidon in compozitie, zilele alternand. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni până la un an sau chiar mai mult până la obținerea greutății dorite.
3. Consolidare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
4. Stabilizare. O zi pe săptămână este joia proteinelor. Se respectă dieta primei etape. În plus, tărâțele se consumă zilnic.

Pe parcursul perioadei de dietă trebuie să bei vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate trebuie să fie fără grăsimi, precum carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care vă permite să mâncați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, să nu conțină condimente interzise, ​​zahăr, să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă insistent citirea cărții sale, care va aduce claritate. De asemenea, puteți face cunoștință cu sistemul pe site-ul oficial.

Contraindicatii: orice boli cronice organe și sisteme, perioadele de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, perturbări hormonale, copii și varsta in varsta. Această dietă necesită consultarea obligatorie cu un medic.

Video: Dietetician la dieta Dukan

Dieta cu kefir

Aceasta dieta te va ajuta sa slabesti foarte repede, este folosita de multi oameni faimosi. În doar o săptămână, poți scăpa de 5 kg. Dar există și diverse alte opțiuni care diferă ca durată. Puteți oricând să „încercați” o dietă făcând o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu kefir:

1. Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să utilizați de la 1 până la 2 litri.
2. Mâncarea este fracționată, nu puteți bea 0,5 litri dintr-un produs lactat fermentat o dată, este indicat să beți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
3. Este important să beți apă, deoarece chefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, ale cărui rezerve trebuie completate.

Pe lângă dieta clasică cu kefir, există și alte opțiuni cu adaos de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toate au propriile reguli, diferă ca durată. Sistemele pe termen lung includ mai multe alimente în dietă decât metodele scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicatii: aciditate crescută a stomacului și orice boli sistem digestiv rahitism, reumatism, gută, intoleranță la chefir, copilărie, perioada de sarcină și de alăptare.

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești într-o săptămână

La schimbarea dietei spre o alimentatie sanatoasa, pot aparea cresterea aportului de alimente bogate in carbohidrati lente (complexi), fibre vegetale, nuci, disconfort de la nivelul tractului gastrointestinal: balonare. Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, legumele - baza unei alimentații sănătoase - sunt bogate în oligozaharide nedigerabile. Pentru a elimina disconfortul fără a renunța alimentație adecvată, puteți completa aportul de astfel de produse cu Orlix®. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în carbohidrați ușori pentru absorbția monozaharidelor. Doza depinde de cantitatea de hrană consumată, facilitând normalizarea digestiei atât în ​​timpul unei gustări, cât și în timpul mesei principale.

Secrete ușoare ale dietei

Orice dieta va fi mai usoara si mai interesanta daca gasesti o abordare a ei. Cheia succesului este un studiu amănunțit al regulilor și meniurilor. Mare importanță are motivație. Dacă este și este cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, nu va exista tentația de a întrerupe dieta, kilogramele vor dispărea rapid, ușor și pentru totdeauna.

Ajutoare și secrete:

1. Apă. Dacă vrei să mănânci, bea apă. Mulți oameni au auzit asta, dar doar câțiva îl folosesc. Este lichidul care ajută să facă față foametei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
2. Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a păstra frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă ceva lipsește în organism, acesta va cere mâncare.
3. Trafic. Aceasta este o modalitate ușoară de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de a „păcătui”, trebuie să faci genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau sari coarda 5 minute.

Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul suc gastricși enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Calea către slăbire poate fi grea sau ușoară. O persoană își determină propria cale, multe depind doar de noi.

1. Exista contraindicatii. Este necesar să citiți instrucțiunile sau să consultați un specialist.

Cea mai simplă dietă este să nu mănânci după șase seara. Aceasta este o modalitate binecunoscută de a elimina kilogramele în plus. Dar dacă mănânci irațional în timpul zilei, atunci o dietă simplă nu te va ajuta să obții un rezultat pozitiv.

Pentru a obține un rezultat bun, aveți nevoie exclude din meniu produse, care a contribuiformarea de kilograme în plus. Alimentele care sunt dăunătoare organismului trebuie excluse complet din dietă. Simplu te poate ajuta cu asta.

Să aruncăm o privire mai atentă la regulile de bază pentru o dietă simplă:

• este mai bine să mănânci alimente nu în trei doze, ci în patru;
• portiile nu trebuie sa fie foarte mari, corpul tau va digera si va absorbi o cantitate mica de mancare mai repede;
• pauza dintre mese trebuie să fie de cel puțin 3-3,5 ore;
• ultima masă, pentru o dietă simplă, înainte de ora șase seara.

O dietă simplă respectă principiul - nu mâncați în exces, cunoașteți măsura în toate.

Folosind o dietă simplă, nu te poți limita strict în produse. Pe lângă preparate și produse care contribuie la apariția kilogramelor în plus.

Când greutatea începe să scadă, poți începe treptat să mănânci după ora șase seara. Se recomandă utilizarea alimente cu putine caloriiși grăsime, pentru ca greutatea să nu crească din nou. dieta simpla exclude utilizare smantana si maioneza seara. Dacă nu le puteți exclude din meniu, atunci este mai bine să includeți aceste produse în dieta de mic dejun. Masa de seara o dietă simplă ar trebui să fie din alimente necalorice.

Recomandat pentru o dietă simplă porniți în dietă alimente legume si fructe. Conțin vitamine, fibre, zaharuri, micro și macro elemente, precum și antioxidanți. Simplu dietăajută la creșterea imunității organism și servește la prevenirea cancerului. În timpul zilei hrana vegetala consuma in greutate de la 1,5 la 2 kg.

Dieta simplă sugerează culege fructeîn funcţie din al tău tip de piele. Pentru pielea uscată sunt potrivite fructele coapte, roșii și dulci. Pentru tenul gras sunt recomandate fructele acre, necoapte, astringente. Pentru tenul normal spre mixt, dieta simplă recomandă consumul oricărui fruct.

O dietă simplă poate fi potrivită pentru zilele de post. Bine asta aplică o dietă, pentru că mare alegere pentru un meniu variat legume si fructe.

În timpul săptămânii ta greutatea va scădea cu 4-6 kg, dacă dieta conține doar legume și fructe.

Poate fi folosit seara timp de o săptămână caldbai, care au un impact pozitiv asupra ta simpatie.

Prima versiune a meniului unei diete simple

Mic dejun: cafea sau ceai neîndulcit, o bucată de brânză.

Masa de seara: ou fiert tare, 120g carne slaba, prajita fara ulei, 20g branza.

Gustare de după amiază: un pahar de ceai sau cafea neindulcit.

Masa de seara: 120g de orice carne slabă, salată de legume, cu adaos de ulei vegetal.

A doua opțiune a meniului unei diete simple

Pentru mic dejun: ceai fara zahar si un mar.

Pentru prânz: piure de cartofi (jumătate de porție), banane.

Pentru cina: salata de legume proaspete imbracata cu ulei vegetal.

Există o altă opțiune pentru o dietă simplă

Acest opțiune simplu diete nu provoacă foame şi usor de tolerat. Necesar în timpul zilei bea cel puțin doi litri de apă Puteți lua vitamine și minerale suplimentare.

Meniul o dietă atât de simplă constă în zile obișnuite și de încărcare. Puteți mânca, în limitele normale, alimente prăjite, condimentate, sărate și grase. Greutatea tu tu vei nu contează pierde, deoarece în meniufara carbohidrati. Excesul de grăsime va fi ars.

Dieta regulata pentru o dieta simpla

Mic dejun: 4 ouă fierte tari sau omletă din ele, castraveți - 2 buc., O țelină.

Masa de seara: 300 g de orice carne sau șuncă, salată de varză.

Gustare de după amiază: o bucată de brânză, chefir, niște nuci.

Masa de seara: 200 g de carne de pui, care este gătită sub orice formă, omletă, o roșie.

Înainte de culcare: 150 g brânză de vaci naturală, chefir.

Rație de încălțăminte pentru dietă rapidă

Mic dejun: terci de orez, carne de pui, legume și fructe.

Masa de seara: paste, o bucată de brânză, salată de fructe, orice suc.

Masa de seara: peste, in orice tratament culinar, terci de orez sau hrisca, un pahar de iaurt.

Înainte de culcare: brânză de vaci proaspătă, o portocală.

În timpul săptămânii trebuie să mănânce la o dietă regulată dieta simpla, și apoi petrece ziua de încărcare. Durata unei astfel de diete simple nu mai este. Puteți repeta o dietă simplă abia după două luni. Meniul de dietă prezintă o varietate de brânzeturi și produse din carne, dar numai acele legume care sunt enumerate în meniu ar trebui incluse în dietă. Categoric Ketchup-ul și maioneza sunt interzise. Într-o săptămână ta greutatea va scădea cu două-trei kilograme. General număr pierderi de prisos greutate de la opt până la zece kilograme.

Restricții, oboseală și proastă dispoziție - exact asta se confruntă de obicei în timpul pierderii în greutate. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Exista tehnici care iti permit sa slabesti fara greva foamei, usor si confortabil. Astfel de diete se numesc ușoare. Ele vă permit să mâncați gustos, satisfăcător, nu pierdeți timpul pregătind mâncăruri complexe, în timp ce pierdeți în greutate. Nu va depăși sentiment constant foame, așa că starea de spirit pe tot parcursul dietei va fi excelentă.

Conţinut:

Cum să alegi o dietă

Pierderea ușoară în greutate este un termen relativ. Este dificil pentru cineva să gătească singuri feluri de mâncare separate, este gata să mănânce puțin, doar să nu mai intre în bucătărie. Cineva nu tolerează foamea, este gata să mănânce orice mâncare pentru a se simți sătul și mulțumit. În regiunile de nord, există probleme cu achiziționarea de legume și fructe de înaltă calitate, iar cineva nu poate urma meniul prescris din cauza unor probleme financiare.

De aceea, o dietă simplă și ușoară pentru o persoană poate fi dificilă pentru alta. Atunci când alegeți o tehnică potrivită, în primul rând, trebuie să vă concentrați pe propriile obiceiuri de gust, dorințe și capacități.

Dieta cu proteine: cea mai satisfăcătoare

Această dietă se numește ușoară deoarece atunci când este respectată, nu există senzație de foame severă, meniul este variat, interesant, satisfăcător. Este permis să folosiți sare, diverse sosuri, condimente, dar nu trebuie să abuzați de ele. LA în număr mare condimentele inhibă pierderea în greutate, rețin apa și contribuie la apariția edemului.

Produse suplimentare:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci;
• pâine cu cereale, tărâțe, crutoane;
• fructe proaspete neîndulcite;
• piept de pui, peste slab;
• ierburi, condimente, ierburi aromatice;
• hercule, hrișcă, orz perlat, mei.

Cantitatea totală de produse suplimentare nu trebuie să depășească 1 kg pe zi. Puteți bea apă, sucuri de legume și fructe neîndulcite, compoturi, ceai și cafea.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Este recomandabil să mănânci terci dimineața. Toate mesele principale ar trebui să fie însoțite de legume proaspete sau salate. Principiul construirii unui meniu este foarte simplu, legumele pentru salate, supele sunt selectate la discreția ta, doar cartofii sunt limitati.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz, 1 morcov
Masa de pranz: bijelii de dovlecei, ceai
Masa de seara: supa de varza, salata proaspata, 100 g pui fiert, compot, o felie de paine
Gustare de după amiază: mere, iaurt natural
Masa de seara: tocană de legume, verdeata, 100 g peste copt sau inabusit
Pentru noapte: chefir

Chefir dieta ușoară

Dietele ușoare și sănătoase cu kefir vă permit să slăbiți foarte repede. Au un număr mare de variații, diferă ca durată, dietă, rezultate. Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, ele vor ajuta la refacerea microflorei intestinale, la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcționării acestuia.

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%. Uneori poate fi înlocuit cu iaurt natural, lapte copt fermentat, brânză de vaci până la 5%. Mono-dietele implică utilizarea numai a produselor lactate. Se consumă în decurs de 1, 3, 5 sau 7 zile. În plus, pierderea în greutate poate fi periculoasă. Dar sunt sisteme mixte, de exemplu, de la Larisa Dolina.

Contraindicații: sarcină, boli gastro-intestinale.

O variantă a dietei cu kefir de la Larisa Dolina

Pentru o săptămână de astfel de nutriție, puteți pierde până la 5-7 kg. Punct important- excluderea sării. Încă din primele zile, organismul va începe să scape de excesul de apă. În fiecare zi trebuie să consumați 0,5 litri de chefir și un produs suplimentar. El este fiecare zi al lui. Este necesar să se mănânce în porții mici, strict înainte de ora 18.00.

Produse suplimentare pentru saptamana

Luni: 400 g cartofi
Marţi: 400 g branza de vaci
Miercuri: 0,5 kg fructe
Joi: 0,5 kg pui
Vineri: 0,5 kg fructe
Sâmbătă: 1,5 litri de apă
Duminică: 0,5 kg de fructe sau aceeași cantitate de legume

Important!În orice dietă cu kefir, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Lichidul va ajuta la curățarea corpului, va accelera pierderea în greutate.

Dieta fara sare: variata si satioasa

Dieta este ușoară prin faptul că nu trebuie să te limitezi la ceva. Puteți mânca absolut orice fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără a adăuga sare. Ca urmare, sarcina asupra vaselor, inimii și ficatului este redusă, excesul de apă părăsește corpul și greutatea este redusă rapid. Alimentele nedospite se saturează bine, senzația de foame apare rar. Pierderea în greutate este direct legată de severitatea meniului, poate fi de la 3 la 8 kg pe lună.

Produse interzise:

• produse afumate, cârnați, conserve;
• orice fel de mâncare gata, semifabricate;
• produse de cofetărie, zahăr;
• bauturi alcoolice;
• paste și alte produse din făină.

Baza dietei unei diete fără sare sunt legumele, carnea de pasăre și carnea, fructele, peștele și produsele lactate. Pâinea și cerealele ar trebui să fie limitate. În loc de sare, în preparate se adaugă și alte condimente: piper, ghimbir, ierburi uscate și proaspete. Salatele, preparatele din carne și pește se potrivesc bine cu sucul de lămâie.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Pentru a întocmi o dietă zilnică, puteți urma principiile standard de nutriție: mâncați des și în porții mici, beți apă între ele.

Mic dejun: omletă, ceai cu lapte
Masa de pranz: Măr
Masa de seara: bors cu pui, crutoane
Gustare de după amiază: iaurt natural sau brânză de vaci
Masa de seara: peste copt, salata de varza sau alte legume

Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci poți lua ca bază celebra dietă japoneză. Cu ajutorul lui, este ușor să scapi de 7-8 kg în 2 săptămâni, dar dieta este strictă, meniul nu tolerează abaterile.

Video: Elena Malysheva despre o dietă fără sare

Numeroase diete diferă unele de altele nu numai în setul de alimente permise și interzise sau în lista de cerințe. Faptul este că, în majoritatea lor, este nevoie de aproape o zi pentru a-și da seama.

Deci, de exemplu, faimosul „Kremlin” implică calcularea zilnică a punctelor-carbohidrați. Și într-adevăr, fiecare secundă se bazează pe calorii zilnice alimentele consumate: porțiile trebuie cântărite, apoi aflați câte kcal conțin, numărați...

Separarea alimentelor în alcaline și acide, proteine ​​și carbohidrați, bogate în calorii și fără calorii - toate acestea necesită mult timp și efort. Sarcina noastră astăzi este să stabilim care dintre dietele de slăbire este cea mai simplă, ceea ce nu necesită acest tip de bătăi de cap.

Particularități

Dacă ai luat decizia de a lupta cu excesul de greutate acasă pentru prima dată, nu trebuie să cauți diete prea complicate. Riști să te încurci în numărarea caloriilor și a numeroaselor tabele. Numai un nutriționist profesionist sau cei care duc această bătălie inegală de mult timp și au încercat mai multe sisteme de nutriție le pot înțelege. Alegeți-l pe cel mai simplu care nu necesită pregătire îndelungată și muncă obositoare cu un calculator.

Dar cum să-l vedeți în varietatea metodelor propuse? Acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• nu este nevoie să numărați caloriile;
• fără formule complicate;
• nu există o împărțire a produselor în diferite grupuri;
• fără mese lungi;
• toate produsele sunt disponibile (atât din punct de vedere al prețului, cât și al disponibilității în magazine);
• atașat meniu detaliat pentru fiecare zi, aproape de realitate;
• retetele sunt cat se poate de simple;
• nu există liste lungi de cerințe și recomandări;
• nu există nicio legătură cu anumite ore de masă.

Și nu uitați: dieta ar trebui să fie simplă, dar eficientă. Ideale în acest sens sunt mono-dietele.

TOP 10

Potrivit nutriționiștilor, pentru o pierdere eficientă în greutate, puteți alege următoarele opțiuni, care sunt simple:

1. Banană.
2. Fara sare.
3. Varză.
4. Chefir.
5. Vegetal.

Acestea sunt cele mai simple diete care îndeplinesc toate cerințele de mai sus și vă permit să slăbiți cu numărul necesar de kilograme în cel mai scurt timp posibil. Cum funcționează exact, va arăta o mică prezentare generală a unora dintre ele.

Revizuire

Chiar și cele mai simple diete necesită aderarea la principiile unei alimentații adecvate. Trebuie să beți multă apă (un litru și jumătate pe zi), să eficientizați regimul de mese, să nu mâncați înainte de culcare, să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

Pe tot parcursul pierderii în greutate, tot ce este prăjit, făinoase, dulce, murat, precum și fast-food-urile, alcoolul și sifonul, se află pe lista de produse interzise. Nu este nimic dificil în asta, dar va trebui să ai răbdare. Iar restul schemelor sunt cât se poate de simple și ușor de înțeles.

1. Banana dimineata

Dimineața este una dintre cele mai ușoare. Dezvoltat de nutriționistul japonez Hiroshi Watanabe.

Esență. Micul dejun ar trebui să fie format din 1 banană și un pahar cu apă. Prânzul și cina sunt obișnuite, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Gustarea este nedorită, dar dacă foamea este insuportabilă, poți oricând să o îneci cu același fruct care ajută la slăbit. Pierderea în greutate este asigurată de indicele glicemic scăzut al bananelor și de conținutul lor scăzut de calorii (96 kcal la 100 g). Și din moment ce sunt foarte satisfăcătoare, dulci și gustoase, greva foamei promite să fie nu doar simplă, ci și ușoară.

Timp de o lună, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg.

Produse:

• banane ușor necoapte;
• bând apă temperatura camerei.

Avantaje:

• schema simplă de alimentare;
• ușor de tolerat;
• nu afectează performanța și bunăstarea;
• fara efecte secundare.

Defecte:

• bananele necoapte cu utilizare constantă pot provoca o tulburare de alimentație;
• cu toate acestea, o serie de produse trebuie abandonate ca parte a unei alimentații adecvate;
• efect minor.

meniu exemplu

Note. Hiroshi Watanabe în cartea sa „The Morning Banana Diet” pune accent pe faptul că este de nedorit să consumi multe produse lactate (nu se potrivește bine cu fructele) și alcool.

2. Chefir

Cât de simplu posibil: în timpul zilei trebuie să bei o anumită cantitate de chefir. Dacă perioada de slăbire este de 1 sau 3 zile, atunci, în afară de aceasta, nu va trebui să utilizați altceva. Dacă ați ales un plan de masă pentru o săptămână sau mai mult, dieta este completată cu alte produse.

Esență. Kefirul curăță stomacul, îi îmbunătățește funcționarea, saturează, potolește foamea, activează arderea grăsimilor. O astfel de dietă este ideală pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe părțile laterale, deoarece vă permite să eliminați chiar și grăsimea viscerală (internă), care este cel mai greu de tratat. LA zile de post este necesar să bei un litru și jumătate de băutură în porții mici. Ca parte a maratoanelor mai lungi, fiecare masă ar trebui să se încheie cu un pahar de chefir.

Poți slăbi 10 kg în 10 zile.

• chefir proaspăt 1,5% natural la temperatura camerei și chiar puțin cald (pentru a activa bacteriile benefice din el).

Avantaje:

• chefirul este bun pentru sănătate;
• activitatea stomacului se îmbunătățește semnificativ;
• economisind bani;
• usor de tolerat.

Defecte:

• la început poate fi atât de neplăcut efecte secundare, ca o fierbere puternică în stomac și flatulență;
• în prezența problemelor cu activitatea tractului gastrointestinal, bolile cronice se pot agrava.

meniu exemplu

Note. Experții sfătuiesc să-l testeze doar pentru cei care iubesc cu adevărat această băutură. Și oricât de simplă este dieta, nu uitați: nu trebuie să conțină zahăr și alți aditivi gustoși.

3. Legumă

Dacă cauți o dietă simplă timp de o săptămână, îți va veni la îndemână.

Esență. Puteți mânca preparate exclusiv din legume. Mai mult, tratamentul lor termic nu este binevenit. Deci nici nu trebuie să cauți rețete. mesele dietetice Nu trebuie să stai toată ziua la aragaz. Încercați să mâncați numai legume proaspete cât mai mult timp posibil. Pot fi consumate în cantități nelimitate și în orice moment. Puteți respecta un anumit program - este deja la fel de convenabil pentru dvs. Când dieta cu crudități este obosită, legumele pot fi consumate sub formă fierte.

• toate legumele.

Avantaje:

• ușor de tolerat;
• asigură organismului vitaminele esențiale;
• îmbunătățește starea de bine;
• efectiv.

Defecte:

• legumele crude pot deranja stomacul, ducând la diaree, balonare, flatulență;
• fibrele vegetale provoacă tulburări gastro-intestinale;
• în legume există puține proteine, fier, vitamina B12 - deficiența lor afectează negativ sănătatea;
• se aprinde rapid;
• Întotdeauna vreau să mănânc carne și pește.

meniu exemplu

Note. Deoarece cartofii și porumbul sunt considerate legume bogate în amidon și calorii, se recomandă limitarea consumului acestora.

4. Fără sare

Dacă ai nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de 10 zile, nu vei găsi nimic mai bun. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că există preparate complet nesărate - un test doar pentru cei puternici cu spiritul.

Esență. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, trebuie să renunți la sare. Această tehnică luptă nu atât cu grăsimea corporală, cât cu excesul de lichid din organism, care se acumulează de-a lungul anilor și formează o proporție considerabilă din excesul de greutate.

Poti slabi 5 kg.

Produse:

• totul, cu excepția celor dăunătoare (principalul este că sunt nesărate).

Avantaje:

• echilibrul apă-sare este normalizat;
• corpul este curățat;
• dispariția edemului;
• fără efecte secundare;
• o dietă echilibrată, în care este prezentă cantitatea necesară de JBU.

Defecte:

• frunze lichide, dar nu straturi grase;
• greu de suportat;
• toate felurile de mâncare par fade și fără gust;
• o listă mare de contraindicații.

meniu exemplu

Note. Nu poți slăbi vara pentru a preveni deshidratarea.

5. Varză

Timp de 7 zile, se distinge prin simplitatea sa maximă.

Esență. Toate felurile de mâncare au la bază varză, care este sănătoasă sub orice formă: proaspătă, fiartă, înăbușită, varză murată etc. Curăță sângele, accelerează metabolismul, face organismul să folosească grăsimile stocate, îmbunătățește starea de spirit și digestia. O legumă proaspătă conține o substanță unică - acidul tartronic, care încetinește conversia carbohidraților în grăsimi.

• toate soiurile de varză.

Avantaje:

• tratamentul și prevenirea paralelă a oncologiei, bolilor articulațiilor, coloanei vertebrale, tuberculozei, constipației, ulcerelor;
• eficienţă;
• furnizarea corpului cu vitamine;
• purificarea sângelui;
• digestie îmbunătățită;
• blocarea radicalilor liberi.

Defecte:

• după o dietă, kilogramele revin;
• reacții adverse: flatulență, colici, dureri abdominale;
• preparatele cu varză devin rapid plictisitoare;
• foame;
• lipsa carbohidraților reduce eficiența, provoacă slăbiciune.

meniu exemplu

Note. Setul de produse din tabel este impartit in 5 mese de 250 gr. Cel mai efect benefic varza albă are un efect de slăbire.

Daca ai nevoie de cea mai simpla dieta pt pierdere rapidă în greutate, nu vă deranjați cu acele sisteme în care la început trebuie să faceți matematică pentru o jumătate de zi, apoi aceeași cantitate mai mult - selectând rețetele necesare și alcătuind meniul corect.

Deși mono-dietele sunt adesea certate pentru o dietă dezechilibrată, ele nu implică numărarea caloriilor și mese lungi de 48 de foi. A cumpărat un anumit produs - și mănâncă-l, limitându-te doar la cantitatea consumată și durata grevei foamei. Deci, nu credeți că toate sistemele de alimentare sunt piramide complexe - printre această varietate puteți găsi întotdeauna opțiuni mai ușoare.