19.03.2012
A respira corect înseamnă a respira în așa fel încât plămânii să fie complet umpluți cu aer, astfel încât organismul să primească oxigenul maxim de care are nevoie și astfel încât acest oxigen să fie complet absorbit de toate țesuturile până la fiecare celulă. În acest articol, ne vom uita la trei exerciții de respirație de bază: inferioară, abdominală energică și plină.

19.03.2012
A respira corect înseamnă a respira în așa fel încât plămânii să fie complet umpluți cu aer, astfel încât organismul să primească oxigenul maxim de care are nevoie și astfel încât acest oxigen să fie complet absorbit de toate țesuturile până la fiecare celulă. Așa respiră bebelușii. O astfel de respirație este planificată pentru noi de natură. Și este firesc!

02.03.2012
Termenul „holotropic” provine din cuvintele grecești „întreg” și „îndreptându-se spre...”, și înseamnă „care vizează restabilirea întregii” sau „îndreptarea către totalitate”. Stanislav Grof, bazat pe treizeci de ani de experiență în studierea posibilităților terapeutice ale stărilor alterate de conștiință...

15.02.2012
Ayurveda este unul dintre multele sisteme medicale tradiționale care subliniază respirația pe nas ca o modalitate de dezvoltare armonioasă a personalității. Bebelușii respiră astfel de la naștere, dar pe măsură ce îmbătrânesc, încep să respire mai mult pe gură. În medicina tradițională a respirației nazale, părinții își învață copiii să continue să respire pe nas...

13.12.2011
În sistemul ei de vindecare naturală, Shatalova acordă o atenție considerabilă respirației. Respirația dă tonul pentru starea emoțională a unei persoane, activitatea sa mentală, circulația sângelui, nutriția, termoreglarea - toate cele mai importante procese de viață ale corpului uman.

18.11.2011
Respirația este indisolubil legată de viața umană. Cât timp trăim, respirăm. Cea mai mare parte a procesului de respirație are loc inconștient. Cum respirăm, așa și trăim. Respirația este o modalitate de schimb de energie naturală a unei persoane cu lumea exterioară. Prin urmare, se poate observa legătura inextricabilă dintre respirație și atenție, procesul de gândire, fluxul conștiinței, starea corpului fizic, starea emoțională...

14.11.2011
Filmul povestește despre 5 secrete ale respirației, care sunt foarte importante pentru corpul uman, deoarece vă permit să vă mențineți sănătatea și longevitatea. Viața noastră începe cu inhalarea și se termină cu expirația. Se crede că fiecare persoană primește un anumit număr de respirații. Și se dovedește că majoritatea oamenilor nu respiră corect, pentru că nimeni nu i-a învățat să facă asta.

17.10.2011
Înțelegerea mecanismului de respirație prin nări stă la baza științei antice a swara yoga („unificarea prin respirație”). Fondatorii și adepții acestui sistem de auto-realizare au observat schimbări în ritmul respirației, schimbări în corp și conștiință. Observațiile lor au condus la cunoașterea prin care orice persoană își poate sincroniza propriile ritmuri interne cu ritmurile Cosmosului...

03.08.2011
Dr. Swami Sivananda acorda o mare atentie respiratiei corespunzatoare si exercitiilor specifice de respiratie in tratamentul supraponderalului. Respirația poate fi văzută ca un fel de barometru biologic care măsoară starea noastră fizică și psihică...

11.06.2011
Eficacitatea acestui exercițiu, fără exagerare, este uimitoare. Exemplu: Mama în vârstă de 70 de ani a editorului acestei cărți a fost de fapt vindecată de emfizem doar prin practicarea regulată a acestui exercițiu. Vrajana Pranayama ar trebui practicat în timpul plimbărilor zilnice dimineața și seara în locuri ferite de praf și fum, unde aerul este proaspăt și împrejurimile sunt propice pentru o reflecție plăcută...

Totul despre respirația plângătoare. Sănătate, longevitate, armonie, frumusețe. Peste 100 de recomandări pentru cazuri diferite Ludmila Martynova

Respirație completă și Ayurveda

Respirație completă și Ayurveda

În conformitate cu Ayurveda, implementarea tehnicii de respirație completă ar trebui să fie strict individuală pentru fiecare persoană.

Ayurveda- prima și cea mai importantă „știință a vieții naturale” pentru om. Metodele de vindecare ayurvedice se bazează pe principiile integrității și armoniei dintre om și natură. Ei consideră personalitatea ca un sistem multidimensional format din corp, suflet și energie vitală - prana. Îngrijirea materiei fizice este prezentată ca stadiu inițial al perfecțiunii spirituale.

Ayurveda se bazează pe conceptul că fiecare persoană aparține unui anumit tip constituțional de energie: Kapha, Pitta sau Vatta. Predominanța unuia sau altuia dosha este stabilită în oameni încă de la naștere și afectează dezvoltarea lor fizică și psihică.

kapha este dosha de mucus. Acesta guvernează structura, secrețiile și limfa. Kapha îmbracă viața în expresiile sale materiale. Controlează potența, forța, rezistența, reținerea și lăcomia. Odată cu dezechilibrul său, apar boli ale sistemului respirator, Diabet, obezitate, ateroscleroză, tumori.

pitta este dosha de foc. Reflectă ideea transformării de-a lungul vieții și este responsabil pentru digestie, metabolism (metabolism) și metabolismul energetic. Pitta controlează sentimentele naturale de sete și foame, vederea și pielea, forma corpului, trezește intelectul și buna dispoziție. Când Pita este dezechilibrat, furie, furie, invidie, ulcer peptic stomac, tulburări intestinale, boli de piele și reacții alergice.

lână de bumbac este dosha vântului. Ea întruchipează ideea de mobilitate. La om, watta guvernează mișcarea, energia vitală, activitatea neuromusculară, respirația și sângele. Cu un dezechilibru al Vata, se găsesc insomnie, o boală a sistemelor nervos și cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.

om de constituție Kapha

De obicei, are un fizic masiv, dens. Astfel de oameni au pielea grasă, netedă; parul este gros, cu tendinta la culoare inchisa. Acești oameni au mare putere și rezistență, își fac toate faptele și mișcările încet, metodic. Se caracterizează printr-un bun autocontrol și liniște. Astfel de oameni percep informații noi măsurat, încet, dar pentru o lungă perioadă de timp. Aceștia sunt oameni flegmatici tipici (în clasificarea europeană a temperamentelor). Ei, de regulă, au un caracter calm, echilibrat, încet devin entuziasmați sau iritați. Dar, dacă pornesc, va fi nevoie de timp pentru a-i calma. Somnul la oamenii Kapha este de obicei profund și lung, memoria este, de asemenea, puternică și durabilă. Se caracterizează printr-o digestie lentă și, din această cauză, o senzație moderată de foame. De multe ori efect secundar metabolismul inhibat este acumularea de lichid în exces în organe și țesuturi, edem proteic evident și ascuns.

Oamenii Kapha ar trebui să respire mai des prin nara dreaptă. Când efectuați o respirație completă, puneți degetul arătător mana dreaptaîntre sprâncene și degetul mare și mijlociu pe nările drepte, respectiv stângi. Deschideți nara dreaptă în timp ce inhalați și deschideți nara stângă în timp ce expirați. Acest exercițiu provoacă un efect intoxicator în organism și tonifică psihicul.

Omul de constituție al lui Pete

De obicei are un fizic proporțional, diferă în creștere medie și mușchi nu prea abundenți. Acești oameni tind să aibă o culoare roșiatică, curămie sau galben fețe, subțiri Păr mătăsos nuanțe roșii, unghii moi. Acestea sunt denumite în mod obișnuit „cu sânge” datorită tendinței lor de a avea tenul și părul roșiatici. În exterior, astfel de oameni sunt ușor de recunoscut după numeroase alunițe și pistrui. Sunt întreprinzători, duc ceea ce au început până la sfârșit, găsesc ușor contactul cu ceilalți, o oarecare duritate nu îi împiedică să devină difuzoare excelente. De obicei, oamenii de acest tip înțeleg cu ușurință informații noi și au o memorie medie. Deși au tendința la iritabilitate și furie. Conform ideilor medicilor ayurvedici, există un exces de foc în corpul unor astfel de oameni. Nu le place vremea caldă. De obicei au un apetit bunși digestie activă.

Oamenii de constituție Pete ar trebui să inspire prin nara stângă și să expire prin nara dreaptă în timpul exercițiilor de respirație. Acest exercițiu are un efect de răcire în interiorul corpului și un efect de calmare atunci când mintea este agitată.

Vata constitutie om

Are o construcție ușoară, slabă. Venele, tendoanele și articulațiile sale sunt clar vizibile. O astfel de persoană are întotdeauna o privire rece. Face totul repede, dar obosește ușor. O persoană de constituție Vata înțelege și își amintește instantaneu informații noi. Adevărat, o astfel de amintire este de scurtă durată. Somnul la astfel de oameni, de regulă, este superficial și intermitent. Sunt foarte neliniştiţi şi anxioşi. De obicei, ei spun despre astfel de oameni: „Totul contează, își bagă nasul în toate”. Oamenii de acest tip au foame neregulată și aceeași digestie neregulată: uneori este gata să golească frigiderul, alteori poate alerga toată ziua fără roua de mac în gură. Pe fondul digestiei instabile, are loc producția irațională de enzime, care, la rândul său, duce la constipație. Există, de asemenea, tendința de a usca pielea și, posibil, diferite reacții ale pielii la alimente necunoscute, alergii la medicamente sub formă de manifestări cutanate etc.

Oamenii Vata ar trebui să inspire și să expire alternativ prin ambele nări. Aduce o stare de echilibru si armonie.

Conceptul de Ayurveda câștigă din ce în ce mai mulți fani în întreaga lume, inclusiv în țara noastră. Ideea sa principală nu este de a echivala pe toată lumea cu aceeași perie, ci de a urma natura unui singur organism uman.

Sincer să fiu, la început am perceput tehnica yoga ca pe un experiment obișnuit pe corpul meu. Dar după un timp am început să observ noi senzații după cursuri. Era un sentiment de lejeritate, calm și un val uimitor vitalitate. După exerciții de respirație, eram gata să mut munții. În plus, tenul s-a îmbunătățit, ridurile și pliurile profunde de pe piele s-au netezit, iar timbrul vocii s-a intensificat. Am înțeles în sfârșit ce înseamnă să simți o respirație ușoară și liberă.

Suflare- asta e viața. Este imposibil să trăiești fără a respira. La respirație are loc schimbul de gaze între aerul care intră în plămâni și sânge.

Când inspiri, diafragma se contractă, pieptul se dilată, volumul acestuia crește, iar aerul intră în plămâni. Inhalarea este un act arbitrar. Spre deosebire de inhalare, expirația are loc mai ales involuntar, deoarece. aerul este expulzat din plămâni prin acţiunea propriilor proprietăţi elastice. Respirația în principal cu ajutorul diafragmei se numește abdominală; in principal cu ajutorul pieptului si muschilor pectorali – piept. Schimbul de gaze atinge un maxim cu respirația dificilă-abdominală combinată. Cu toate acestea, respirația abdominală este considerată mai benefică pentru sănătate.

Fiecare om respiră cu propria viteză, care este determinată de capacitatea vitală a plămânilor și de starea acestora. Frecvența normală de respirație a unui adult este de 14-20 de respirații pe minut. Frecvența respirației se adaptează automat la cererea de oxigen (nivelul de absorbție a acestuia) și la viteza de formare a dioxidului de carbon. În timpul stresului, respirația devine superficială și corpul acumulează tensiune în țesuturi și organe. Respirația conectează mintea conștientă cu mintea subconștientă. Prin urmare, concentrându-ne asupra respirației și schimbând-o, putem schimba starea de conștiință, relaxăm țesuturile.

Respirația corectă stimulează regenerarea celulară, întărește vitalitatea și sănătatea. Odată cu începerea lucrului cu respirația (pranayama), iau viață noi impresii puternice. Treptat, blocurile, restricțiile dispar, există o respingere a tiparelor obișnuite de comportament. Yoghinii, rishii, înțelepții, sfinții au folosit întotdeauna respirația pentru a obține o stare de beatitudine. Respirația ne transformă convingerile și comportamentul. Urmăriți-vă respirația pe tot parcursul zilei. Încetinirea în mod conștient și adâncirea respirației vă va permite să faceți față mâniei, fricii și altor emoții puternice care vă invadează lumea din când în când.

Zece motive pentru a lua în considerare necesitatea unei respirații conștiente:

Respirația conștientă ajută la:

. controlează emoțiile;

Scapa de gandurile negative;

Schimbați în bine modul nostru de a gândi;

Întărește toate sistemele corpului;

A se relaxa;

Rezolva problemele de somn

Îmbunătățește circulația sângelui;

Încetinește îmbătrânirea și fii sănătos;

Menține niveluri ridicate de energie;

Asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE (PRANAYAMA)

Respirație continuă și respirație alternativă

Respirație continuă: Inspirați pe nas, expirați pe gură. În timpul acestei respirații, imaginează-ți că eliberezi toate emoțiile din tine, cu excepția dragostei. Acest tip de respirație este folosit pentru a integra mintea și corpul, precum și pentru a armoniza legătura corpului cu spiritul.

Puteți inspira cu orice viteză, dar expirația trebuie să fie absolut involuntară. Nu împingeți aerul, lăsați-l să curgă liber.

Respirație alternativă: Puneți degetele arătător și mijlociu ale mâinii drepte pe frunte. Cu degetul mare vei închide nara dreaptă, cu degetul inelar vei închide cea stângă. Așa că închide-ți nara dreaptă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschideți nara dreaptă și închideți-o pe cea stângă. Expirați încet și lin. Apoi repetați totul în ordine inversă. Închide-ți nara stângă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschide nara stângă și închide-o pe cea dreaptă. Expirați încet și lin. Respirați astfel timp de 5 minute. O astfel de respirație echilibrează activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului. Este bine să faci asta înainte de meditație.

Respirație diafragmatică (abdominală) sau suflare de foc

Stați confortabil cu spatele drept (aceasta ar putea fi poziția lotusului, poziția „turcă” sau o poziție așezată pe un scaun). Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Expirați cu forță prin gură, ajutându-vă în mod activ cu diafragma, pronunțând silaba „CAT” (“Marat”) în timp ce expirați. Când inspirați cu ajutorul diafragmei, împingem puțin stomacul înainte, dar lăsăm volumul. a pieptului neschimbat. În același timp (în timp ce inhalați), rostiți silaba „NAM” („Adevărul”). Faceți acest ciclu de 108 ori. Termină cu o respirație adâncă, pe care trebuie să o ții în tine cât mai mult timp posibil. O astfel de respirație trezește și stimulează energia kundalini.

Exercițiul „Star”

Luați o poziție în picioare, cu picioarele larg depărtate. Întinde-ți brațele în lateral, palma stângă în sus, palma dreaptă în jos. Înclină-ți încet capul pe spate pentru a privi stele. Alege unul, concentrează-te pe el. Rămânând în această poziție, efectuați 108 cicluri de respirație diafragmatică rapidă prin nas. În ultimul ciclu, respirați adânc, strângeți mușchii podelei pelvine în timp ce faceți acest lucru și imaginați-vă cum se ridică energia pe frunte. Expiră.

Acest exercițiu întărește sistemul nervos, oferă organismului rezistență, promovează repararea țesuturilor.

Respirație care activează elementele din corp

Aceste exerciții sunt cel mai bine făcute în natură.

Pământ

Stați pe pământ, dacă este posibil cu picioarele încrucișate. Coloana vertebrală este dreaptă, ca și cum un fir coboară de sus și trage vârful capului spre cer. Puneți palma stângă pe pământ, întoarceți palma dreaptă spre cer (mâna dreaptă se sprijină pe genunchi). Simțiți cum, pe măsură ce inhalați, energia pământului intră prin voi mâna stângăși hrănește întregul corp. Simțiți cum, în timp ce expirați, excesul de energie a pământului părăsește corpul prin mâna dreaptă. Doriți ca această energie să vă echilibreze, să vă ofere stabilitate și pace. În total, trebuie să finalizați 7 cicluri respiratorii.

Aer

Respirați încet și calm pe nas. Concentrați-vă pe centrul inimii. Înclină-ți încet capul pe spate și îndreaptă-ți privirea către cer fără să te concentrezi pe ceva anume. Încercați să „pierdeți” contururile corpului, fuzionați cu spațiul și aerul.

Apă

Intră în apă cel puțin până la genunchi (cu cât corpul de apă este mai mare, cu atât mai bine). Dacă acest lucru nu este posibil, coboară-te la pământ lângă un iaz sau, absolut înăuntru ultima solutie, cel putin in fata unui recipient cu apa. Cere apa pentru a te curata. Respirați încet și lin. Urmărește-ți respirația. Simțiți cum, pe măsură ce inhalați, energia apei vă saturează întregul corp.

Foc

Aprinde o lumanare. Stai cu mâna stângă sprijinită pe genunchi, palma în sus. Ia lumânarea cu mâna dreaptă. Aduceți lumânarea în zona inghinală. Inspiră și ține-ți respirația. Faceți șapte mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu o lumânare într-un plan vertical. Expirați. Așezați lumânarea la aproximativ 7 cm sub buric. Repetați ciclul indicat. Apoi, efectuați acest ciclu secvenţial la nivelurile diafragmei, inimii și gâtului.

Etapa următoare. Ține lumânarea la nivelul mijlocului frunții, la 30 cm în fața ta. Ia o pauza. Privește flacăra lumânării cu ochiul stâng timp de trei cicluri de respirație, apoi în același timp cu ochiul drept, apoi încă trei cicluri cu ambii ochi. Pune jos lumânarea. Închide ochii și meditează

Potrivit Ayurveda, respirația hrănește atât corpul, cât și mintea. Acesta este motivul pentru care tehnicile de respirație sunt vitale. Cum să le stăpânești, ce trebuie să faci, în ce momente să folosești?

Cum să exersezi respirația conform Ayurveda

Într-adevăr, nicio manifestare a existenței materiale nu este asociată cu însuși conceptul de viață la fel de strâns ca respirația. Fără oxigen, activitatea creierului se va opri în doar câteva minute, iar după aceea, restul organelor se vor eșua foarte curând.

Nevoia de aer distinge cei vii de cei nevii. O singură respirație deosebește viața de moarte: nu întâmplător „primul strigăt” este semnul începutului unei noi vieți pentru noi, iar „ultima suflare” este semnul morții.

Și viața însăși este adesea descrisă ca o succesiune de inspirații și expirații. Numărul de respirații care ni se permite este stabilit de la naștere, iar cu ultima suflare murim - renunțăm la spirit.

Baza exercițiilor de respirație

Gândul și respirația merg întotdeauna mână în mână. Când ne încordăm mintea, respirația devine greoaie; când mintea lucrează uniform și calm, respirația rămâne uniformă și profundă. Dar este important ca și inversul să fie adevărat.

Trebuie doar să calmezi respirația, deoarece mintea și emoțiile se calmează și după ele fiziologia intră în echilibru. Această armonie între respirație, minte și corp este baza tuturor exercițiilor de respirație utilizate în Ayurveda.

Într-o situație de criză emoțională, când respirația se rătăcește, iar mintea începe să se grăbească, negăsind o cale de ieșire, de multe ori încercăm să ne liniștim cu „persuasiune” mentală.

Această tehnică mentală poate funcționa pentru o vreme, dar oricine a încercat-o știe că controlul unui gând este aproape la fel de dificil ca să rețină un râu care se repezi.

În loc să încerci să te ții de fluxul gândirii în schimbare, este mai bine să preiei controlul asupra fluxului de respirație. „Nevoia de a inspira este cea mai imperativă dintre toate nevoile umane de bază și este satisfăcută cel mai involuntar”, scrie Ashley Montague.

Și totuși, stă în puterea noastră să ne ținem voluntar respirația pentru un timp scurtși controlați în mod conștient inhalarea și expirația. Folosim această abilitate foarte des - atunci când stingem o lumânare și când ne scufundăm și chiar și atunci când doar înghițim sau vorbim.

Ce este respirația naturală

Ce este „respirația naturală”? Această frază poate părea o tautologie. Nu este respirația în sine cel mai natural proces? La urma urmei, acesta este cel mai elementar instinct. Este suficient să pălmuiești un nou-născut sănătos o dată sau de două ori - și el va respira prima, după care va respira fără reamintiri pentru tot restul vieții. Nu-i asa?

Prin respirația naturală numim modalitatea corectă de a experimenta, oferind sănătate și frumusețe maximă. Așa respiră instinctiv un bebeluș. Privește un copil care doarme: top parte trunchiul i se umfla apoi ca balon, apoi se comprimă într-un ritm neted și uniform.

Pieptul, spatele și părțile laterale participă, de asemenea, la mișcările respiratorii; întregul trunchi în același timp se alungește uniform, apoi se scurtează. În copilărie, această respirație naturală, folosind plămânii la capacitate maximă, se realizează fără cel mai mic efort.

Dar apoi, din cauza stresului, a bolii, a posturii proaste sau a obiceiurilor proaste, pierdem această abilitate. Ne ținem inconștient respirația sau luăm poziții incomode care împiedică curgerea liberă a aerului.

Și acest lucru este literalmente mortal, deoarece un obstacol în calea respirației este un obstacol în calea curgerii pranei, fără de care nu există viață. Cu o respirație normală, aproximativ o jumătate de litru de aer intră în plămâni, iar cu o respirație profundă, de aproximativ șapte ori mai mult.

Tehnica de respirație naturală în Ayurveda

1. Intrați într-o poziție confortabilă așezată sau în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Respirați normal, dar numai pe nas.

2. Pune-ți palmele pe burtă. Concentrează-te asupra modului în care stomacul tău crește și scade în timp cu inhalările și expirațiile normale. Dacă nu simți mișcările abdomenului, înclină ușor capul înapoi și îndoaie gâtul și umerii înapoi, fără a ridica palmele de pe burtă. Continuați să respirați, încercând de data aceasta să urmați instrucțiunile inițiale.

3. Așezați palmele pe piept, adunând vârfurile degetelor într-un punct deasupra sternului. Concentrați-vă asupra modului în care brațele se deschid și se închid în timp cu inhalările și expirațiile normale.

Așezați palmele înapoi în părțile laterale de ambele părți ale pieptului, îndreptați degetele în sus. Concentrează-te asupra modului în care pieptul tău se extinde și se contractă pe măsură ce inspiri și expiri în mod normal.

Dacă observați că o parte se extinde mai mult, atunci ridicați mâna din acea parte, mutați-o în spatele capului în direcția părții mai slabe și continuați să respirați. Urmați acest paragraf de la început, asigurându-vă că mișcările pieptului nu au devenit mai uniforme.

4. Din poziția descrisă în paragraful anterior, mutați mâinile cu 10-20 cm mai jos - până la linia taliei. Concentrează-te asupra modului în care trunchiul tău mijlociu se extinde și se contractă în timp cu inhalările și expirațiile normale.

Dacă observați că o parte se extinde mai mult, ridicați mâna pe partea slabă, mutați-o în spatele capului în direcția părții puternice și continuați să respirați. Urmați acest punct de la început, asigurându-vă că mișcările părții mijlocii a corpului nu devin mai uniforme.

5. Așezați palmele înapoi la mijlocul spatelui, conectând vârfurile degetelor. Concentrați-vă asupra modului în care brațele se deschid și se închid în timp cu inhalările și expirațiile normale.

Dacă se dovedește că spatele nu se dilată la inspirație, mai inspiră și, în timp ce expiri, coboară ușor capul, aplecă-te înainte de la talie, astfel încât degetele să atingă degetele de la picioare (sau cât de jos poți să te îndoi fără efort excesiv) .

6. În timp ce inhalați, îndreptați-vă încet. Urmați acest punct de la început, asigurându-vă că spatele nu se extinde la inspirație.

Pranayama - respirație atentă

Pranayama este numele ayurvedic pentru un sistem de exerciții neurorespiratorii. Tradus literal, înseamnă „respirație atentă”.

Compoziția pranayama include o varietate de tehnici pentru armonizarea diferitelor stări emoționaleși dosha-urile asociate.

Unele dintre exerciții includ respirația alternativă a narilor. Fiecare nară este conectată fizic la emisfera opusă a creierului: dreapta la stânga și stânga la dreapta.

Această conexiune este importantă deoarece fiecare emisferă a creierului este responsabilă de forme diferite activitate mentala.

În general, emisfera stângă reglează funcțiile analitice („liniare”), fiind responsabilă de gândirea logică, vorbirea etc., iar emisfera dreaptă reglează funcțiile conceptuale („spațiale”), precum intuiția și imaginația.

Cercetările confirmă că respirația alternată cu nările, care stimulează sistematic ambele emisfere ale creierului, face ca creierul în ansamblu să funcționeze mai bine.

În plus, acest exercițiu crește capacitatea pulmonară (în general scade odată cu vârsta) și reduce ritmul cardiac.

Respirația cu nări alternante

Vechii maeștri ai Ayurvedei erau, de asemenea, conștienți de „separarea funcției” dintre emisferele creierului, dar au descris acest fenomen în termeni diferiți.

În limbajul Ayurveda, emisfera stângă este centrul energiei „masculin” sau solare, activă, calculatoare și încălzitoare, iar emisfera dreaptă este centrul energiei „feminine” sau lunare, creativă, calmantă și răcoritoare.

Prin urmare, respirația prin nara stângă (asociată cu emisfera dreaptă) trezește energia lunară, care răcește focul în exces și ameliorează furia și frustrarea.

Este bun pentru cei cu piele sensibilă și afecțiuni Pitta și ajută doar la răcirea corpului într-o zi fierbinte.

Respirația prin nara dreaptă (asociată cu emisfera stângă), dimpotrivă, trezește energia solară, care stimulează mintea și încălzește corpul pe vreme rece. Respirația nară alternativă ajută la tulburările Vata, cum ar fi stresul, anxietatea și frica.

Care poate fi reacția la practicile de respirație

În timp ce faci exerciții de respirație, s-ar putea să te simți brusc anxios, s-ar putea chiar să râzi sau să plângi fără motiv. Aceasta este o reacție naturală, deoarece anxietatea inconștientă pândește în fiecare respirație pe care o luăm.

Ashley Montague o numește „o vagă zguduire de frică”. Acesta este un ecou al acelui moment de anxietate care a precedat prima respirație din viața ta. Ketul Arnold, profesor de respirație yoghină la New York Rasa Yoga School, subliniază că, pe lângă această frică instinctivă, se observă adesea un alt fenomen: multe persoane, atunci când vorbesc sau contractează mușchii toracelui și diafragmei, strâng inconștient corzile vocale, încercând astfel să suprime senzația de disconfort.

Ca urmare, cutia toracică își pierde flexibilitatea și respirația devine îngustă. Când o astfel de persoană începe în sfârșit să respire profund din nou, emoțiile pe care le-a reținut ani de zile izbucnesc.

După cum a observat Arnold în mod repetat cu studenții săi, acest lucru poate duce la o izbucnire incontrolabilă de râs isteric sau lacrimi. Amintește-ți că acesta este un semn bun, înseamnă că respiri corect.

Nu renunța la exercițiu, chiar dacă astfel de sentimente te acoperă de fiecare dată. Treptat vor dispărea. Va dura ceva timp și vei fi curățat de toxine - stres emoțional care, ca și alimentele nedigerate, au blocat fluxul de conștiință în corpul tău.

De fapt, respirația, împreună cu porii pielii, glandele sudoripare, urina și fecalele, este unul dintre cele cinci moduri naturale detoxifiere. La fiecare inhalare, sângele îmbogățit cu oxigen curăță corpul, iar la fiecare expirație, dioxidul de carbon și alte deșeuri toxice sunt expulzate din organism.

Prana este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Irana transferă conștientizarea obiectului percepției, iar această mișcare a conștientizării prin prana este numită atenție. mișcarea internă Prana este mișcarea senzației, gândului, sentimentului și emoției. Astfel, prana și mintea sunt profund interconectate.
Manifestarea fizică a pranei este respirația, așa că respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate între ele. În Ayurveda, respirația este văzută ca partea fizică a minții, iar gândirea ca partea mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, fericită și tăcută, respirația lui este ritmică. Dacă este deranjat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neuniformă și neregulată.
Rishii, văzătorii vedici, au descoperit asta Relație strânsăîntre respirație și activitatea mentală și a creat arta pranayama. Pranayama este prana plus ayam. Ayam înseamnă „a controla”, iar prana înseamnă „respirație”. Controlând respirația, putem controla activitatea mentală.

Secretpranayama
Soții Rishi au descoperit și o diferență importantă între respirația dreaptă și cea stângă. Poate ai observat că uneori îți este mai ușor să respiri pe nara stângă, iar uneori pe cea dreaptă. Această schimbare are loc aproximativ

la fiecare 45 - 90 de minute. Așa cum partea dreaptă a corpului este controlată de partea stângă a creierului și invers, respirația predominant prin nara stângă activează emisfera dreaptă creierul, iar respirația predominant prin nara dreaptă activează emisfera stângă. Emisfera stângă a creierului este asociată cu energia masculină, în timp ce emisfera dreaptă este asociată cu energia feminină. Stânga este pentru gândire logică, învățare, explorare, agresivitate, competiție și judecată. Când judecăm ceva, investigăm ceva și așa mai departe, în noi predomină ciclul respirator drept și emisfera stângă a creierului este implicată în muncă activă. Dimpotrivă, atunci când emisfera dreaptă este activă și predomină ciclul respirației stângi, manifestăm energie feminină, care este asociată cu dragostea, compasiunea, intuiția, arta, poezia și religia. Deci, atunci când un artist pictează o imagine sau un poet scrie o poezie, ei folosesc o parte din emisfera dreaptă. Și când un om de știință lucrează în laborator, cercetând și rezolvând o problemă, el folosește o parte din emisfera stângă în acel moment.
Secretul pranayamei este secretul controlului energiilor masculine și feminine care operează în sistemul nostru nervos. Când noi în pranayama Narile Alternante inspirăm prin nara stângă, ne încărcăm partea dreapta creierul, iar când inspirăm prin nara dreaptă, încărcăm partea stanga creier. Când yoghinii efectuează respirația nară alternativă, energiile lor masculine și feminine se echilibrează precis una pe cealaltă. Când aceste energii sunt echilibrate, energia neutră se trezește și yoghinul experimentează conștientizarea pură, care se numește Brahman.
Când facem pranayama, nadi-urile (canalele subtile) sunt curățate. sistem nervos), mintea devine controlată și putem trece dincolo de energiile feminine și masculine în conștientizare pură, nediscriminatorie, pasivă.
Aceasta este baza pranayamei. Există multe pranayame diferite - pentru încălzirea sau răcirea corpului, pentru a trezi mai multă energie masculină sau feminină și așa mai departe.

ŞASEEXERCIȚII DE RESPIRAȚIE

Pranayamaalternativnările
Un exercițiu de respirație simplu, dar eficient este Pranayama Alternating Nostrils.
1. Efectuați acest exercițiu stând confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și spatele drept. Dacă această poziție este incomodă pentru tine, stai drept pe partea din față a unui scaun, cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept.
2. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă. Respirați adânc în burtă, nu în piept.
3. După inhalare, ține-ți scurt respirația.
4. Expirați prin nara dreaptă, închizând stânga cu degetul mic și inelarul mâinii drepte.
5. Repetați primii trei pași, de data aceasta începând cu inhalarea prin nara dreaptă (ciupând stânga cu degetul mic și inelar).
Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat timp de 5 până la 10 minute.

NOTĂ: În ciuda aparentei sale simplități, acest pranayama, precum și altele descrise în această carte, se învață cel mai bine sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Sitalipranayama (respirație răcoritoare)
Rotiți-vă limba într-un tub. Inspirați încet prin limba ondulată, înghițiți și apoi expirați pe nas în mod normal, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul care intră răcește saliva, limba și membranele mucoasei bucale.
O astfel de respirație este utilă pentru calmarea pitta crescută. Scade temperatura gurii, răcește saliva, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și asimilarea alimentelor. Sitali este eficient pentru hipertensiune arterială, arsuri ale limbii sau gâtului, tăieturi (arsuri) în ochi. Racoreste intregul corp.
Dacă nu vă puteți rostogoli limba, atunci există o altă modalitate de a efectua Sitali - strângeți ușor dinții și apăsați-vă limba pe ei. În acest caz, inhalați aer prin dinți. Deoarece unii oameni simt durere atunci când trag aer rece prin dinți, apăsarea limbii pe dinți îi va încălzi și va preveni acest disconfort.

Bhastrikapranayama (suflarefoc)
Acest exercițiu de respirație crește capacitatea pulmonară, ameliorează alergiile și astmul și ajută la menținerea plămânilor puternici și sănătoși. În plus, încălzește întregul corp.
Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Începeți încet, crescând treptat viteza. Imaginează-ți o locomotivă cu abur, care, mișcându-se încet, ia viteză. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi odihniți-vă un minut. Puteți efectua până la cinci cicluri dimineața și cinci seara.

Bhramaripranayama (respirație bâzâită)
Când inhalați, strângeți epiglota astfel încât să se producă un zumzet. La expirație, sunetul ar trebui să fie scăzut și lung. În mod tradițional se spune că mai mult altîn timp ce inhalarea este ca zgomotul unei albine, iar sunetul mai profund al expirației este ca zgomotul unui bondar.14
Dacă vă este greu să scoateți un zumzăit în timp ce inspirați, pur și simplu inspirați profund cu burta și scoateți un zumzăit în timp ce expirați.
În timp ce executați Bhramari, atingeți ușor vârful limbii palat moale lângă peretele posterior al laringelui. Asigurați-vă că dinții nu sunt strânși.
Bhramari face vocea mai melodică. Bâzetul face ca sistemul nervos să vibreze - este un fel de terapie cu sunete cerebrale. În plus, este util pentru glandele tiroide, paratiroide și timus. Faceți zece respirații odată. 14 Când exprimă surpriza, acest sunet apare în mod natural la inhalarea prin nas. De asemenea, apare spontan la inspirație cu frică sau durere bruscă, dar este de obicei inhalat pe gură. Acest sunet va fi obținut dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inhalați cu gura închisă. În timp ce expirați, puteți pronunța litera „m” în acest scop. (Notă ed.)

Ujjayipranayama (suflarevictorii)
Stați în poziția Vajrasana sau Lotus cu mâinile pe genunchi, palmele în sus. Ține-ți pieptul, gâtul și capul în linie dreaptă, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Apăsați ușor bărbia pe piept, trăgând capul pe spate și, în același timp, coborându-l cufăr. Aduceți-vă conștientizarea în zona gâtului.
Următorul pas poate fi puțin dificil pentru tine. Ai grija. Fără a înghiți efectiv, începeți mișcarea de înghițire pentru a ridica laringele în sus. În același timp, strângeți epiglota, ca și cum ar fi „pronunțat” în tăcere litera „și”, și încet, inhalați profund din stomac. Aerul inhalat va scoate un șuierat ușor.
Inspirând, înghițiți și țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp, apoi expirați încet, contractând din nou epiglota - ca și cum ar fi bâzâit, dar scoțând un șuierat în loc de un bâzâit.15
A interpreta Ujjayi este o mare plăcere. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și există de fapt un sentiment de victorie. Ujjayi are un efect benefic asupra tuturor celor trei dosha-uri și ajută la restabilirea combinației lor echilibrate inițiale - prakriti. Acest pranayama promovează longevitatea. Faceți douăsprezece respirații deodată. 15 Acest sunet de șuierat nu este deloc greu de produs atât la inspirație, cât și la expirare, dar este mai dificil de explicat cum se face. Putem spune că acesta este același sunet ca în Bhramari, dar făcut în șoaptă. (Notă ed.)

Surya bhedi pranayama (respirația din nara dreaptă)
Pentru a respira numai prin nara dreaptă, astupați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și inelarul mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.