Kā zaudēt svaru mēneša laikā? Efektīva diēta. Olbaltumvielu diēta mēnesim un dzīves līmeņa uzlabošana Viegla diēta svara zaudēšanai 1 mēnesim

Izvēloties sev diētu, daudzi cilvēki cenšas izvēlēties kaut ko tādu, kas sola ātrus rezultātus ar minimālām grūtībām. Citiem vārdiem sakot, frāze “Ko vēl es varētu ēst, lai zaudētu svaru” pilnībā raksturo lielāko daļu slinko cilvēku, kuri zaudē svaru. Diemžēl mūsdienās nav pietiekami efektīvu veidu, kā ēst visu un notievēt, jo tas ir iespējams tikai pēc gastrektomijas – ārkārtīgi nepatīkamas un diezgan sarežģītas operācijas. Tomēr ir vairākas dažādas diētas, ar kurām var sasniegt diezgan pamanāmus rezultātus. Šajā gadījumā diētas sarežģītība ir tieši atkarīga no tās ilguma – kā likums, jo īsāka diēta, jo lielākas izmaiņas uzturā sagaida tos, kuri nolemj atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem.

Kādas ir iespējas?

Dabiski, ka vienmēr var sarīkot sev diētas mēnesi, mainot vairākas diētas, tomēr, lai gan teorētiski šī metode šķiet efektīva, praksē ar to iznāk diametrāli pretējs rezultāts – atrodoties pastāvīgā stresa stāvoklī, organisms nolemj, ka ir pienākuši ārkārtīgi grūti laiki un tikai ātrāk uzkrājas tauki.

Lai to novērstu, ir vērts tuvāk aplūkot tādu parādību kā diēta mēnesi. Ar ilgstošas ​​un pārdomātas diētas palīdzību var viegli zaudēt 10 kg mēneša laikā vai sasniegt vēl iespaidīgākus rezultātus.

Mūsdienās ir ļoti plašs efektīvu ikmēneša diētu klāsts, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Starp tiem ir vērts atzīmēt Maggi diētu, par kuru jau ir runāts vairāk nekā pietiekami. Tas ir paredzēts 28 dienām (tas ir, 4 nedēļām) un diezgan maigi ļauj zaudēt kilogramu dienā. Attiecīgi, ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 20 kg, mēs jau esam jums piedāvājuši vienu iespēju.

Papildus Maggi diētai, kas pazīstama arī kā ikmēneša olu diēta, ir vairākas dažādas uztura sistēmas, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekais svars salīdzinoši ātri un, galvenais, vienvirziena. Citiem vārdiem sakot, zaudējot svaru, izmantojot šīs diētas, jūs neriskē, ka diētas beigās zaudētie kilogrami atgriezīsies.

Šī raksta otrajā daļā mēs jums sniegsim sistemātiskas diētas aprakstu mēneša garumā, kas, tāpat kā olbaltumvielu diēta, ir sevi labi pierādījis.

Kāpēc pareiza diēta ir svarīga?

No vienas puses, jautājums ir diezgan stulbs. Tomēr, lai saprastu, kāpēc diēta darbojas un kā tieši tā notiek, ir vērts saprast pareizas un nepareizas diētas principu.

Sāksim ar nepareizajiem. Kā likums, to apraksts jau liek aizdomāties par izsalkušajiem Āfrikas bērniem. Nekādu kaloriju pārtikas trūkums, ieteikumi smagai fiziskai slodzei un dzeramā ūdens aizliegums. Līdzīgi zemu kaloriju diētas Diemžēl tie patiešām spēj dot taustāmus rezultātus, taču tie ir redzami tikai tik ilgi, kamēr jūs "sēdat" uz šīs diētas. Šādu gavēņu laikā jūsu ķermenis sāk dedzināt savus resursus, tomēr, pirmkārt, tiek patērētas vielas no patiešām nepieciešamiem audiem - muskuļiem. Rezultātā pēc nedēļas ilgas šādas badošanās jūsu ķermenis faktiski zaudē daļu savas masas, tomēr visi tauki paliek savās vietās. Turklāt pēc šādas diētas pabeigšanas dažu dienu laikā jūs ne tikai atgūsit svaru, bet arī saņemsiet nepatīkamu “bonusu” 5-10 papildu kilogramu veidā, kā arī kaudzi veselības problēmu.

Pareiza diēta ir nedaudz sarežģītāka. Tie nodrošina maksimumu noderīgas vielas, kas nepieciešami muskuļu augšanai, taču praktiski nesatur taukus un eļļas, kas provocē “ausu” un “pusgariņu” nogulsnēšanos. Rezultātā, lai kompensētu tauku trūkumu, organisms sāk dedzināt nevēlamus nogulsnes, nevis muskuļus vai šķidruma rezerves.

Atklājiet pareiza diēta pavisam vienkārši: tas obligāti ietver gaļu un/vai zivis (vismaz reizi 2-3 dienās), kā arī iesaka dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

Sistēmiska diēta mēnesim

Tāpat kā Maggi diētas gadījumā, sistēmiskā diēta paredz vienotu ēdienkarti gandrīz visu mēnesi. Jo īpaši zemāk mēs aicinām jūs iepazīties ar ēdienkarti, kas būs aktuāla pirmajās trīs nedēļās.

piektdienas ēdienkarte=otrdienas ēdienkarte;

Sestdienas ēdienkarte=trešdienas ēdienkarte

Sunday menu=ceturtdienas ēdienkarte

Pirmās trīs nedēļas jums jāpieturas pie šīs ēdienkartes, bet ceturtajā to vajadzētu mainīt. Šoreiz jūs atradīsiet virkni mono-diētu.

Lai gan šī diēta ir ļoti panesama, mēs tomēr iesakām konsultēties ar savu ārstu pirms tās uzsākšanas (tāpat kā ar jebkuru diētu).

Kombinētā diēta sastāv no vairākiem atsevišķiem posmiem un ļauj zaudēt 10 kg mēneša, precīzāk 35 ​​dienu laikā.

Pirmais posms: ilgst no 1 līdz 11 dienām. Šajā periodā organismā notiek tauku dedzināšanas process un intensīvs šķidruma zudums. Svara zudums var būt 5-6 kg.

Otrais posms: no 12 līdz 22 dienām. Ievads fiziski vingrinājumi palīdzēs reģistrēt sasniegtos rezultātus.

Trešais posms: no 23 līdz 35 dienām- pamata. Šajā periodā vielmaiņa tiek atjaunota. Atkal ļoti svarīgi ir saglabāt un nostiprināt sasniegto rezultātu.

Svarīgi noteikumi:

1 . Ja diēta neizdodas, jāturpina ievērot diētu no pārtrauktā punkta. Ja jums ir nepanesama vēlme apēst kaut ko kaloriju, piemēram, kūku, varat izdarīt izņēmumu, bet tikai no rīta. Parasti liekās kalorijas tiek sadedzinātas pārējā dienas laikā.

3. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00.

4 . Šķidrums jālieto stingri 1,5 litru apjomā. Lietojot vairāk, tauki sadedzina sliktāk, bet ar mazāku toksīnu un sabrukšanas produktu izvadīšana no ķermeņa apstāsies.

5 . Kartupeļus vajadzētu ēst tikai tad, ja tie ir norādīti ēdienkartē.

7. Desmitajā diētas dienā vakariņas jāēd ne vēlāk kā pulksten 16.00. Ja jūs stingri ievērojat piedāvāto diētu, jūs varat viegli atbrīvoties no papildu mārciņām un saglabāt sasniegto rezultātu. Visos posmos ieteicams veikt masāžu, kas palīdzēs ādai ātri pielāgoties jūsu ķermeņa jaunajiem apjomiem. Diētas beigās varat atgriezties pie iepriekšējās diētas.

Un atcerieties, ka pārēšanās var veicināt liekā svara pieaugumu.

1., 2., 3. diena: brokastīs: minerālūdens bez gāzes – 150 ml.; citronu sula - 7 pilieni; ēdamkarote medus. Samaisa un dzer vienā rāvienā. Pēc 10-15 minūtēm izdzeriet tasi nesaldinātas tējas vai kafijas. pusdienās: vārīta vistas gaļa un dārzeņi pēc jūsu ieskatiem - ne vairāk kā 500 g. vakariņām: kāposti - 200 gr.; ūdens – 300 ml.Nepievienojot sāli, kāpostus vāra aplietus ūdenī 20 minūtes. Iegūto šķidrumu dzer lēnām 30 minūšu laikā.

4. diena: Sadaliet ēdienu 5 ēdienreizēs. Izvēlei: zema tauku satura biezpiens – 500 gr. un kefīrs – 500 ml. vai biezpiens ar tauku satura ierobežojumu 9 procenti - 60 g. un piens – 200 ml.

5. diena: dienā: vārīti kartupeļi jakās – 5 gab.; kefīrs - 500 ml.

6. diena: dienā: gabals vārītas gaļas vai putnu gaļas – 500 gr.; kefīrs - 500 ml.

7. diena: dienā: biezpiens – 500 gr.; kefīrs - 500 ml.

8. diena: dienā: skābs krējums – 500 gr.; kefīrs - 500 ml.

9. diena: dienā: žāvēti augļi (izņemot rozīnes); kefīrs - 500 ml.

10. diena: dienā: kefīrs – 500 ml.; ne vairāk kā minerālūdens bez gāzes.

11. diena: dienai: minerālūdens- 1,5 litri.

12. diena: brokastīs: tase tējas bez cukura pusdienās: maigs biezpiens – 50-100 g. vai siers - 45-50 gr. pusdienās: cieti vārīta ola; tasi nesaldinātas tējas. pēcpusdienas uzkodām: jogurts bez cukura vai biezpiena. vakariņām: gabals vārītas gaļas, zivs vai vistas - 150-200 g; dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu - 200-300 gr.

13., 14. diena: brokastīs: tase nesaldinātas tējas vai kafijas; siers - 100 gr. pusdienās: cieti vārīta ola; gabals vārītas gaļas, zivs vai vistas - 150 g; siers - 20-30 gr. vakariņām: gabals vārītas gaļas, zivs vai vistas (neatkārtojiet to, ko ēdāt pusdienās!) – 150-200 g; porcija neraudzētu dārzeņu salātu, pievienojot garšaugus un, ja vēlas, pāris pilienus citrona sulas. Pirms gulētiešanas ieteicams dzert piparmētru novārījumu. Ēdamkaroti piparmētru aplej ar glāzi verdoša ūdens, atdzesē un izkāš.

15. diena: Sadaliet ēdienu 5 ēdienreizēs. Izvēlei: biezpiens – 60 gr. un piens – 200 ml. vai biezpiens - 500 gr. un kefīrs – 500 ml.

ARNo 16. līdz 22. dienai ēst no 8.00 līdz 18.00 ar laika intervālu 2 stundas. Noteikti katru rītu dzeriet nesaldinātu tēju vai kafiju.

16. diena: dienā: nemizoti krāsnī cepti kartupeļi – 400 gr.; kefīrs, kura tauku saturs nav lielāks par 1 procentu - 500 ml.

17. diena: dienā: biezpiens – 400g; kefīrs - 500 ml.

18. diena: dienā: augļi (izņemot banānus un vīnogas) – 400 gr.; kefīrs - 500 ml.

19. diena: dienā: vārīta nesālīta vista bez ādas – 400 gr.; kefīrs - 500 ml.

20. diena: dienā: augļi – 400 gr.; kefīrs - 500 ml.

21. diena: dienā: negāzēts minerālūdens – 1,5 litri.

22. diena: dienā: augļi – 400 gr.; kefīrs - 500 ml.

23. diena: brokastīs: tase kafijas. pusdienās: cepta vai vārīta zivs; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu. vakariņām: gabals vārītas zivs.

24. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: cepta vai vārīta zivs; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu. vakariņām: vārīta liellopa gaļa – 200g; kefīrs - 200 ml.

25. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: saulespuķu eļļā cepti cukini; āboli. vakariņām: olas 2 gab.; vārīta liellopa gaļa - 200 g; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu.

26. diena: brokastīm: tase kafijas. pusdienās: jēla ola; vārīti burkāni liels izmērs- 3 gab. ar saulespuķu eļļu. vakariņām: augļi.

27. diena: brokastīm: tase kafijas. pusdienās: puse vārītas vistas; sarīvē svaigi kāposti vai burkāni. vakariņām: olas – 2 gab.; glāze svaigu rīvētu burkānu ar saulespuķu eļļu.

28. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: cepta vai vārīta zivs; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu. vakariņām: vārīta liellopa gaļa – 200g; kefīrs - 200 ml.

29. diena: brokastīs: tase tējas. pusdienās: vārīta liellopa gaļa – 200 gr.; vakariņām: izvēlieties jebkuras vakariņas no ēdienkartes no 23. līdz 29. dienai (izņemot 25. dienu).

30. diena: brokastīs: tase tējas. pusdienās: vārīta liellopa gaļa – 200 gr.; vakariņām: izvēlieties jebkuras vakariņas no ēdienkartes no 23. līdz 29. dienai (izņemot 25. dienu).

31. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: cepta vai vārīta zivs; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu. vakariņām: vārīta liellopa gaļa – 200g; kefīrs - 200 ml.

32. diena: brokastīm: tase kafijas. pusdienās: puse vārītas vistas; rīvēti svaigi kāposti vai burkāni. vakariņām: olas – 2 gab.; glāze svaigu rīvētu burkānu ar saulespuķu eļļu.

33. diena: brokastīm: tase kafijas. pusdienās: jēla ola; lieli vārīti burkāni - 3 gab. ar saulespuķu eļļu. vakariņām: augļi.

34. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: saulespuķu eļļā cepti cukini; āboli. vakariņām: olas 2 gab.; vārīta liellopa gaļa - 200 g; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu.

35. diena: brokastīm: krekeri; tase kafijas. pusdienās: cepta vai vārīta zivs; kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu. vakariņām: vārīta liellopa gaļa – 200g; kefīrs - 200 ml.

sagatavoja Popova Tatjana

Pareizs uzturs ir labas veselības, labā ķermeņa un laba garastāvokļa galvenā sastāvdaļa. Lai zaudētu svaru 1 mēneša laikā, jums nav sevi jānogurdina ar badošanos vai smagiem treniņiem. Ir svarīgi pārskatīt savus ēšanas paradumus un pāriet uz veselīgu, sabalansētu uzturu. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt 10–12 kg mēneša laikā, bet arī atjaunot kuņģa-zarnu trakta darbību, paātrināt vielmaiņu un pilnībā uzlabot ķermeņa veselību. Uztura izmaiņām ieteicams pieiet pedantiski, izvēloties efektīvu diētu, kas atbilst jūsu organisma individuālajām īpašībām.

ZVAIGŽŅU SVARA ZAUDĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar savu svara zaudēšanas recepti:“Es zaudēju 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai naktī uzvāru...” Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Diēta 1 mēnesim: priekšrocības un trūkumi

Uztura speciālisti iesaka visiem vīriešiem un sievietēm, kuri zaudē svaru, zaudēt svaru pakāpeniski. Svara zaudēšana 1 mēneša laikā ir optimālais periods nesāpīgai svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai. Organisms pielāgojas jaunai diētai bez saasināšanās iespējamības hroniskas slimības vai neveiksmēm. Trīsdesmit dienu diēta ir izdevīga, jo tā ne tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī ļauj mainīt ēšanas paradumus vēlākā dzīvē. Viegla diēta mēneša garumā tiek izmantota, lai zaudētu 10–12 kg, un tas ļauj to nepieņemt vēlreiz.

Diētas ilgums ir tās iezīme, kas var būt gan priekšrocība, gan trūkums. Ir grūti ilgstoši ievērot visus ierobežojumus. Bet ja trīsdesmit dienu laikā izdevās noskaņoties uz pareizais režīms diētisks uzturs, pierodi, rezultāts būs labs garastāvoklis un pašsajūta, atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem un tonizēta figūra.

Diētas plusi un mīnusi 1 mēnesim:

Svara zaudēšanas metodes izvēle ir atkarīga no jūsu mērķa. Lai zaudētu 5, 10 vai 20 kg, nepieciešamas dažādas pieejas. Tas nosaka diētu un fizisko aktivitāšu līmeni.

Kļūdas, kas neļauj zaudēt svaru

Slikti ieradumi un noteiktu noteikumu neievērošana kļūst par šķērsli svara zaudēšanai. Tie ietver:

1. 1. Nepietiekama ūdens dzeršana. Lai uzlabotu efektivitāti, jums ir jādzer ūdens tukšā dūšā no rīta un visu dienu maziem malciņiem.
2. 2. Pēdējā dienas ēdienreize vēlāknekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Pēc ēšanas paaugstinās cukura līmenis asinīs un tiek ražots insulīns. Muskuļu augšana apstājas un veidojas taukaudi. Šī iemesla dēļ nav ieteicams ēst naktī.
3. 3. Ogļhidrātu un tauku kombinācija vienā ēdienreizē. Tie nav saderīgi pārtikas produkti; to absorbcijai ir nepieciešama atšķirīga ķīmiskā vide.
4. 4. Miega trūkums. Diētas laikā ir nepieciešams pietiekami gulēt. Veselīgs, pilnvērtīgs miegs ir pozitīvas attieksmes un spara atslēga. Tiek ražots hormons, kas šķeļ taukus, tāpēc nav izsalkuma sajūtas.



Pamatnoteikumi svara zaudēšanai

Uz iekšu ikmēneša diēta Lai sasniegtu noturīgus rezultātus, zaudējot svaru līdz 10-12 kg, jāievēro vispārīgie ieteikumi:

1. 1. Likvidējiet vai samaziniet sāls un cukura patēriņu.
2. 2. Ēd regulāri, mazās porcijās, vienlaicīgi.
3. 3. Izdzeriet līdz 2 litriem tīrs ūdens dienā, izņemot tēju, sulas un buljonus. Ūdens samazina izsalkumu un uzlabo vielmaiņu.
4. 4. Veiciet mērenību fiziski vingrinājumi kas paātrinās kaloriju sadedzināšanu.
5. 5. Ievērot pareizi sabalansētu uzturu, ņemot vērā diētiskā uztura normu, pārtikas produktu saderību un kaloriju saturu, kā arī pakāpenisku daudzuma un porciju samazināšanu.

Izmantojot šo pieeju, zaudētie kilogrami neatgriezīsies, un jūsu veselībai netiks nodarīts kaitējums.

Atļautie un aizliegtie produkti ir norādīti tabulā.



Diētas iespējas mēnesim

Ir pietiekami daudz uztura metožu, taču tās visas nozīmē papildus pamatnoteikumiem ēšanas uzvedība un produktu izvēle, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, kas palēnina vielmaiņu (smēķēšana, alkohols), un mērenas fiziskās aktivitātes.

Viegls: mīnus 10 kg

Jums ir atļauts izvēlēties savu diētu, ievērojot vispārīgi ieteikumi. Piecas sabalansētas ēdienreizes dienā mazās porcijās palīdzēs nejust izsalkumu. Ja ēdienkarte ir daudzveidīga, var iztikt bez multivitamīnu kompleksu lietošanas.

Izvēlnes paraugs viegla diēta tabulā.

Pareizi: mīnus 15 kg

Ja mērķis ir nomest 15 kg, tad nepieciešama ierobežotāka ēdienkarte un intensīva fiziskā aktivitāte. Diētas vadlīnijas ir kompleksie ogļhidrāti ar ilgu uzsūkšanās periodu un augstu polisaharīdu saturu. Tie ilgstoši novērš bada sajūtu, sātina un neizraisa tauku nogulsnēšanos. Tie ietver svaigus augļus, dārzeņus, piena produktus, liesu gaļu un zivis.

Pārejai uz jaunu diētu jābūt gludai. Ar ierobežotu diētu par efektīvs svara zudums Lai nodrošinātu labu veselību, ķermenim nepieciešams sabalansēts uzturs.

Izvēlnes piemērs ir parādīts tabulā.

Kā uzkodas otrajām brokastīm un pēcpusdienas uzkodām varat izmantot:

• 1 ēd.k. kefīrs;
• dabīgais jogurts;
• jebkurš auglis - 1 gab .;
• 1 ēd.k. svaigi spiesta augļu sula;
• 1 gabals melnās maizes vai krekera.

Stingri: mīnus 20 kg

Diēta ir mazkaloriju un prasa izturību. Jaunas diētas pirmajā nedēļā notiek pārstrukturēšana, var rasties reibonis un vājums. Parasti šie simptomi ātri pāriet. Organisms pamazām pierod pie kaloriju samazināšanas.

Stingra diēta prasa sagatavošanos. Nedēļu pirms starta ieteicams pakāpeniski samazināt ēdiena kaloriju saturu un porciju lielumu, samazināt vai atteikties no saldumiem, kā arī atteikties no alkohola un smēķēšanas.

Noteikumi stingras diētas ievērošanai:

1. 1. Dienu pirms pārejas uz jaunu diētu, zarnas tiek attīrītas, izmantojot klizmu vai caurejas līdzekli.
2. 2. Ir svarīgi stingri ievērot ieteikto ēdienkarti.
3. 3. Nepieciešams bagātīgs dzeršanas režīms, kas paātrinās vielmaiņu un svara zudumu, kā arī novērsīs aizcietējumus.
4. 4. Pirmās diētas dienas ieteicams pavadīt mājās, lai vieglāk pārciestu nespēka lēkmes un paaugstinātu nogurumu.

Stingras diētas 1., 2., 3. nedēļu ēdienkarte:

Stingras diētas (kombinētā monodiēta) 4. nedēļas ēdienkarte:

Izšķirošā ir pēdējā nedēļa, kuras laikā notiek intensīva svara zudums. Organisms sāk pierast pie jaunā uztura, uzlabojas veselība. Tajā pašā laikā ir iespējams zaudēt līdz pat 8 kg liekā svara.

Michel Montignac svara zaudēšanas metode

Montignac sistēmas pamatā ir vairāki vienkārši principi, pēc kuriem jūs varat atjaunot savu uzturu un atbrīvoties no liekā svara. Paņēmiens neattiecas uz stingrām diētām, jo ​​tas neietver pārtikas ierobežojumus. Tās efektivitāte slēpjas tajā izdarīt pareizo izvēli produkti un piemērotas kombinācijas.

Pamatnoteikumi:

• ierobežojot vai pilnībā izvairoties no ogļhidrātu pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu;
• piesātināto taukskābju izslēgšana;
• augu pārtikas patēriņš ar nepiesātinātām taukskābēm;
• kombinēto augu un dzīvnieku olbaltumvielu atlase.

Michel Montignac uztura sistēmas priekšrocības:

• nav sāls ierobežojumu;
• daudzveidīga barojoša diēta;
• bada trūkums;
• vielmaiņas normalizācija;
• ķermeņa un kuņģa-zarnu trakta dziedināšana.

Metodes pirmais posms ir svara zudums

Pirmais posms ietver ogļhidrātu ierobežošanu svara zaudēšanai, pāreju uz pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu (ne vairāk kā 36).

Pārtika ar augstu GI paaugstina cukura līmeni asinīs. Lai to līdzsvarotu, insulīnu ražo aizkuņģa dziedzeris. Pastāvīgi ēdot diētu ar augstu GI, rodas problēmas ar insulīna atpazīšanu. Tad tā ražošana kļūst pārmērīga, un cukura līmenis nesamazinās. Tas izraisa gremošanas enzīmu darbības traucējumus un lieko tauku uzkrāšanos.

Jums jācenšas nodrošināt, lai pēc ēšanas cukura līmenis nepaaugstinās un insulīna daudzums paliktu zems. Šajā ēšanas posmā saskaņā ar Michel Montignac sistēmu ir svarīgi ievērot pārtikas produktu ar zemu GI izvēli. Pateicoties tam, tiek sadedzinātas liekās kalorijas, tauku nogulsnes un svara zudums.

Pārtikas produktu ar glikēmisko indeksu (GI) tabula:

Pārtika ar augstu GI		Vidēja GI pārtika		Pārtika ar zemu GI
Produkta nosaukums	GI vērtība	Produkta nosaukums	GI vērtība	Produkta nosaukums	GI vērtība
Datumi	146	Kviešu milti, neraudzēta plātsmaize	69	Vīnogas, svaigi zirņi, mamalyga (kukurūzas putra), svaigi spiests apelsīns un ābolu sula, graudu maize	40
Franču bagete	136	Kviešu putraimi	68	Zivju pirkstiņi	38
Alus	110	Kruasāns	67	Pilngraudu vermicelli	37
Smilšu kūkas cepumi	106	Šveices muslis, ātrās auzu pārslas, zirņu zupa, ananāsi, biskvīts	66	Pupiņu zupa	36
Arbūzs, bageles	103	Vārīti kartupeļi žaketēs, konservēti dārzeņi, manna, banāni, melone, melnā maize	65	Apelsīni, ķīniešu vermicelli, sojas piena saldējums, sausie zirņi, vīģes, dabīgais jogurts (ar zemu tauku saturu), žāvētas aprikozes, kukurūza, svaigi burkāni	35
Kviešu maizes grauzdiņi	100	Rozīnes, makaroni un siers, pupiņu zupa, bietes	64	Bumbieri, diedzēti rudzu graudi, šokolādes piens	34
Glikoze	96	Diedzēti kviešu graudi	63	Zemesriekstu sviests, zemenes, pilnpiens, pupiņas	32
Cepti kartupeļi	95	Pankūkas no kviešu milti, Twix bārs	62	Zaļie banāni, melnās pupiņas, turku zirņi, ogu marmelāde, sojas piens, 2% tauku piens, persiki, āboli	30
Rīsu milti	94	Baltie rīsi, tomātu pica, zirņu zupa	60	Desiņas	28
Hamburgeru maizītes	92	Pīrāgi, saharoze	59	Zemenes	27
Konservētas aprikozes	91	Papaija	58	Sarkanās lēcas	25
Makaroni, kartupeļu biezeni, medus	90	Pita arabica, savvaļas rīsi	57	Ķirši, drupināti dzeltenie zirņi, greipfrūti, grūbas, plūmes, zaļās lēcas, šokolāde (70% kakao)	22
Donuts	88	Mango, auzu pārslu un sviesta cepumi, augļu salāti	55	Svaigas aprikozes, zemesrieksti, sausas sojas pupiņas, fruktoze	20
Saldējums	87	Saldais jogurts, tomātu sula	52	Rīsu klijas	19
Kukurūzas pārslas, vārīti burkāni, popkorns, baltmaize	85	Klijas	51	Marinēts Baltie kāposti, selerijas, sarkanie paprika, melnās olīvas	16
Kartupeļu biezenis, vārīti kartupeļi, baltie rīsi	83	Saldie kartupeļi, kivi, griķi, maize un griķu pankūkas, sorbets	50	Valrieksts	15
Pupiņas, kartupeļu čipsi, krekeri, musli ar riekstiem	80	Auzu pārslas	49	Spināti, dilles, skvoša ikri, čili pipari, Briseles kāposti, vārīti ziedkāposti, svaigi rāceņi, zaļie sīpoli, upenes	14
Brūnie rīsi	79	Konservēti zaļie zirnīši, vīnogu un greipfrūtu sula bez cukura	48	Cukini, redīsi, skvošs	13
Konservēta kukurūza	78	Augļu maize	47	Svaigi tomāti, zaļie pipari, avokado	11
Nesaldinātas vafeles	76	Konfektes, ananāsu sula bez cukura	46	Baklažāni, brokoļi, sēnes, zaļie pipari, kāposti, sīpoli, tomāti, salāti, salāti, ķiploki	10
Cukini, ķirbis	75	Kliju maize	45	skābenes, sīpols, salāti	9
Gatava apelsīnu sula, malti krekeri, saldais kartupelis	74	Konservēti bumbieri, lēcu zupa	44	Saulespuķu sēklas	8
Prosa	71	Krāsainas pupiņas	42	Pētersīļi	6
Ravioli, pelmeņi, piena šokolāde, ciete, vārīta kukurūza, augļu čipsi cukurā, marmelāde, ievārījums, Mars un Snickers batoniņi, rāceņi, cukurs	70	Konservēti turku zirņi	41	Baziliks, oregano	4

Otrais posms - konsolidācija

Šajā periodā uzsvars tiek likts uz sasniegtā stabilizēšanu un rezultātu nostiprināšanu. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot izvēlēto diētu ar pieļaujamu produktu saraksta paplašināšanu.

Svarīgs nosacījums ir katru dienu izdzert līdz 2 litriem tīra ūdens.

Noteikumi otrajam uztura posmam saskaņā ar Montignac sistēmu:

• liels daudzums zivju un zivju ēdienu;
• ēst pilngraudu maizi;
• atteikšanās no saldumiem (ieskaitot medu, ievārījumu, saldumus, cukuru) un miltus;
• dzerot kafiju bez kofeīna;
• izvairīšanās no saldajām limonādēm un gāzētajiem dzērieniem;
• augu tauku patēriņš;
• vienlaikus patērējot taukus un ogļhidrātus, pievienojiet šķiedrvielas dārzeņu salātu veidā;
• minimāla vai pilnīga kaitīgo ogļhidrātu izslēgšana (pārtika ar augstu GI ogļhidrātu).

Džona Pegano terapeitiskā diēta

Amerikāņa Džona Pegano izstrādātā uztura metode palīdz pilnībā atveseļot ķermeni. Tas ir īpaši efektīvs ārstēšanā ādas slimības. Ārsts izmantoja trīs principus: pareizu uzturu, regulāra attīrīšana no toksīniem, labsajūtas procedūras, pozitīvs noskaņojums.

Tehnikas pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kas uztur veselīgu ķīmisko līdzsvaru organismā: dārzeņi, augļi, svaigas sulas un daudz tīra ūdens. Diēta noved pie skābju-bāzes līdzsvara atjaunošanas un pilnīgas atveseļošanās.

Skābju-bāzes līdzsvars un veselība

Džona Pegano tehnikas principi:

Darbība	Mērķis	Metodes	Ilgums
Organisma attīrīšana	Zarnu un kuņģa-zarnu trakta attīrīšana	Augļu mono- vai kombinēta diēta, kuras pamatā ir citrusaugļi vai āboli; resnās zarnas tīrīšana (resnās zarnas terapija); enterosorbenti	7-8 dienas
Veselības uzlabošana	Zarnu darbības normalizēšana, toksīnu izvadīšana, imūnsistēmas stiprināšana, locītavu dziedināšana	Diēta, kuras pamatā ir sārmainu veidojoši pārtikas produkti, zarnu kustības	Pastāvīgi
Fiziskie vingrinājumi	Mugurkaula veselība	Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam	Pastāvīgi
Veselības un skaistumkopšanas procedūras	Ādas attīrīšana	Pirts, pirts, maskas, ķermeņa ietīšanas, pareiza atpūta un atveseļošanās, relaksācija, ērta vide, lasīšana, mūzika	Pastāvīgi
Psiholoģiskās situācijas normalizēšana	Pozitīva attieksme	Mierīgas, harmoniskas vides radīšana	Pastāvīgi

Uztura pamatnoteikumi:

1. 1. Vienā reizē nepārsniegt skābi veidojošo produktu normu.
2. 2. Nejauciet gaļu un cieti saturošus produktus.
3. 3. Nelietojiet vienlaikus citrusaugļus un piena produktus.
4. 4. Lietojiet graudaugus, augļus un graudus atsevišķi.
5. 5. Ēdiet arbūzus, melones, banānus un neapstrādātus ābolus atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.
6. 6. Dzert tēju bez piena, cukura un krējuma.

Saskaņā ar Džona Pegano ieteikumiem, līdz 70-80% no kopējā uztura veido sārmus veidojoši pārtikas produkti, un tikai 20% ir skābi veidojoši produkti. Pareizi kombinējot šajā metodē atļautos produktus, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, atbrīvoties no kosmētiskām problēmām, uzlabot ķermeņa veselību.

Produkta kategorija	Atļauts	Aizliegts
Ogas, augļi	Aprikozes, vīnogas, kivi, persiki, āboli, vīģes, dateles, citrusaugļi, banāni, melone, lielākā daļa ogu	Žāvētas plūmes, mellenes, plūmes, zemenes, meža zemenes, dzērvenes
Dārzeņi	Burkāni, kāposti, gurķi, bietes, cukini, ķirbis, sīpoli, ķiploki	Kartupeļi, paprika, tomāti, baklažāni
Zivis, jūras veltes	Butes, lasis, tuncis, forele, paltuss, asari, menca, sardīnes (ceptas vai vārītas)	Ceptas, treknas un kūpinātas zivis, garneles, kalmāri, mīdijas, austeres, anšovi
Olas	Vārītas olas	Cepta
Gaļa	Vārīta vai cepta liesa jēra gaļa (170 g vienā reizē), diētiskā vista bez ādas	Visu veidu sarkanā gaļa, zoss, pīles gaļa
Gaļas produkti	-	Desa, desas, šķiņķis, subprodukti (sirds, aknas, nieres, smadzenes)
Piena produkti	Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu (piens, biezpiens, kefīrs, jogurts, nesālīts siers)	Pilna tauku satura piena produkti, saldējums
Graudaugi	Brūnie vai savvaļas rīsi, auzu pārslas, griķi, kukurūzas putraimi, prosa, kvieši, mieži, klijas	Baltie rīsi, manna
Cepšana, milti	Kukurūzas milti, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize	Rauga konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi, balto miltu makaroni
Eļļa	Saulespuķu, olīvu, kokvilnas sēklu, kukurūzas, rapšu sēklu, zema tauku satura sviests	Margarīns, smērviela, sviests ar augstu tauku saturu, kokosriekstu eļļa
Dzērieni	Zāļu tējas, novārījumi un uzlējumi, svaigi spiestas sulas, arbūzu sēklu novārījums	Tomātu sula, alkohols, kafija, gāzētie dzērieni
Uztura bagātinātāji	Granulēts lecitīns 1 ēd.k. karote dienā	Citas piedevas

Ēdienkarte pēc Pegano metodes:

Ēšana	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem un ūdeni, zaļā vai zāļu tēja	Sviestmaize ar sieru un svaigs gurķis, mīksta ola, zāļu tēja	Biezpiena kastrolis, ogu želeja
Vakariņas	Dārzeņu zupa, vārīta krūtiņa, kompots	Griķu zupa, svaigu kāpostu salāti, vārītas teļa gaļas gabals, augļu tēja	Zupa ar vistu un sēnēm, gurķu salāti ar spinātiem, cepta zivs, kompots
Pēcpusdienas uzkodas	Jogurts ar zemu tauku saturu	Zema tauku satura biezpiens ar augļiem	Cepumi, kompots
Vakariņas	Ceptas zivis, gurķu salāti ar zaļumiem un citronu sulu, zāļu tēja	Liesa jēra gaļa ar sautētiem vai ceptiem dārzeņiem, kompotu	Sautēti dārzeņi, makaroni, svaigi ananāsi, zāļu tēja

Pegano metodes diēta jāievēro vismaz vienu līdz pusotru mēnesi, lai pamanītu krasas izmaiņas organisma ārējā un iekšējā stāvoklī.

Un mazliet par noslēpumiem...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Es biju īpaši nomākts par savu svaru. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru pat 3 sumo cīkstoņus kopā, proti, 92 kg ar augumu 165. Man likās, ka vēders pēc dzemdībām pāries, bet nē, tieši otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar perestroiku hormonālais līmenis un aptaukošanās? Bet nekas neizkropļo un neliek izskatīties jaunākam par viņa figūru. 20 gadu vecumā es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nerada tāda izmēra drēbes". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Uzzināju – ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa, līdz kļūstat traki.

Un kad tu atradīsi laiku tam visam? Un tas joprojām ir ļoti dārgs. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos sev citu metodi...

Ne katram cilvēkam ir iespēja vingrot trīs reizes nedēļā un ēst veselīgi 5 reizes dienā. Efektīva diēta paredzēts svara zaudēšanai par 15 kg. Tajā pašā laikā jūs varat atbrīvoties no liekā svara mēneša laikā. Apskatīsim metodes principus un aprakstīsim diētu pa dienām. Tātad, sāksim!

Diēta svara zaudēšanai par 15 kg. 1 mēnesim – detalizēta ēdienkarte pa dienām

Tehnikas pamatā ir daļējas maltītes nelielās porcijās. Jums jāēd ik pēc 2,5-3 stundām, un porcija nedrīkst pārsniegt 200-250 gramus.

Diētas galvenā iezīme ir badošanās katru 6. dienu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta uzturam, lai kuņģis noteiktā laikā sāktu izdalīt sulu.

Ēd stingri pa stundām:

1. Brokastis: no 8:00 līdz 9:00
2. Uzkodas: pulksten 11:00
3. Pusdienas: 13:00-14:00
4. Pēcpusdienas uzkodas: 17:00
5. Vakariņas: no 19:00 līdz 20:00

Jebkura efektīva diēta svara zaudēšanai prasa pilnīgu atteikšanos no alkoholiskajiem dzērieniem. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru par 15 kg. mēneša laikā pilnībā izslēdziet sāli, cukuru un ātrās uzkodas. Ēdiet stingri saskaņā ar ēdienkarti.

DIENA 1

1. Linsēklu maisījums un auzu pārslu, vārīti ūdenī (100 g).
2. Bumbieris, ābols.
3. Buljons uz vistas vai tītara gaļas (200 ml.).
4. Vārīta vistas krūtiņa (100 gr.).
5. Zema tauku satura kefīrs/ryazhenka ar tējkaroti kliju.

2. DIENA

1. Biezpiens iepakojumos ar tauku saturu 1,8% (100 g), glāze piena.
2. Divas diētiskās maizes, cietais siers (2 plānas šķēles).
3. Dārzeņu zupa (200 gr.), svaigu kāpostu salāti.
4. Sarīvēti neapstrādāti burkāni ar karoti sviesta.
5. Dabīgais jogurts bez piedevām “Activia” (100-120 gr.).

3. DIENA

1. Sautēti cukini ar šķipsniņu sāls.
2. Greipfrūts/pomelo.
3. Vistas krūtiņa folijā (100 gr.).
4. Divi gurķi, tomāts.
5. Rjaženka ar kviešu klijām (150 ml.).

4. DIENA

1. Silts piens ar sauju ogu.
2. Biezpiens "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Dārzeņu un vistas filejas sautējums (150 gr.).
4. Glāze kefīra.
5. Ābols vai apelsīns (pēc izvēles).

5. DIENA

1. Griķi, vakarā piepildīti ar ūdeni (100 gr.).
2. Auzu pārslas ar skābām ogām (100 gr.).
3. Ābols un bumbieris cepts cepeškrāsnī folijā.
4. Gabaliņš vārītas vistas krūtiņas.
5. Vārīta ola.

6. DIENA – IZKRAUŠANA

Lai šī efektīvā svara zaudēšanas diēta darbotos kopā ar pilnīgu attīrīšanu, jūs zaudēsiet svaru par 15 kg. pēc mēneša jums jāsakārto badošanās diena. Visu dienu dzer kefīru (1%), vakarā ēd tvaicētus griķus (ne vairāk kā 500 gramus dienā).

7. DIENA

1. Ūdens ar citronu sulu, šķipsniņu kanēļa (300 ml.).
2. Sarīvēti burkāni, pievienojot karoti medus.
3. Vārītas garneles (50 gr.), dārzeņu buljons (200 ml.).
4. Dzeramais jogurts, dabīgs (200 ml.).
5. Biezpiens 0% tauku (80-100 g).

8. DIENA

1. Banāns.
2. Pomelo vai greipfrūts.
3. Griķi tvaicēti ar kefīru ar ogām (150 g).
4. Cietais siers (3 šķēles), diētiskā maize.
5. Sautēts dārzeņu maisījums, pārdod saldētu iepakojumos (100 g).

9. DIENA

1. 2 olu omlete, vārīta bez eļļas.
2. Sautēti kāposti (100 gr.).
3. Sarīvēti burkāni ar karoti sviesta, vārīta vista (100 g).
4. Apelsīns.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10. DIENA

1. Diētiskās siera kūkas, kas pagatavotas folijā (2 gab.).
2. Griķi tvaicēti verdošā ūdenī bez sāls (100 g).
3. Kāpostu, burkānu, cukini sautējums (200 gr.).
4. Bumbieris, ābols.
5. Kefīrs ar tējkaroti kliju (200 ml.).

11. DIENA

1. Auzu pārslas uz ūdens (100 gr.).
2. Skābās ogas ar pienu (200 gr.).
3. Viegla dārzeņu zupa (200 gr.).
4. Tītara vai vistas krūtiņa (100 gr.).
5. Vārīti ziedkāposti (80 gr.).

12. DIENA – IZKRAUŠANA

Lai efektīva svara zaudēšanas diēta pilnībā atbilstu savam nosaukumam un jūs samazinātu savu svaru par 15 kg. pēc mēneša jums jāsakārto badošanās diena. Šajās dienās jāizdzer 1,3 litri. kefīrs (1%), ēst 1 kg. zaļos ābolus un izmantojiet vismaz 1,5 litrus. tīrs ūdens.

13. DIENA

1. Verdošā ūdenī izmērcēti rīsi ar sauju rozīņu (100 g).
2. Pilngraudu diētiskā maize (2 gab.), 1 gurķis.
3. Cepeškrāsnī cepti dārzeņi (100 gr.).
4. Gurķu salāti paprikas, garšvielas ar olīveļļu.
5. Greipfrūts.

14. DIENA

1. Linsēklu un auzu pārslu maisījums (80 g).
2. Saputots kokteilis no ogām, piena un medus (200 gr.).
3. Vārītas olas (2 gab.), rīvēti burkāni.
4. Brokoļi un vārīti kartupeļi (70 un 50 gr.).
5. Glāze kefīra ar sasmalcinātiem zaļumiem.

15. DIENA

1. Banāns.
2. Ceptas siera kūkas folijā (2 gab.).
3. Cukini biezenis (100 gr.), vārīta vistas fileja (100 gr.).
4. Sautēti kāposti.
5. Dzeramais jogurts, pilnīgi dabīgs (150 ml.).

16. DIENA

1. Liesu kartupeļu biezeni (80 gr.).
2. Folijā ceptas zivis - heks vai pollaks (100 g).
3. 2 olu omlete ar spinātiem un tomātu.
4. Vārītas garneles (100 gr.).
5. Granulēts biezpiens 5% “Prostokvashino” (150 gr.).

17. DIENA

1. Diētiskais kastrolis PP (80 gr.).
2. Kraukšķīga maize (2 gab.), gurķis (2 gab.).
3. Vistas buljons (200 ml.).
4. Kefīrs (200 ml.), siers (3 šķēles).
5. Silts piens (150 ml.).

18. DIENA – IZKRAUŠANA

Jau iepriekš tika minēts, ka efektīva diēta paredzēta svara zaudēšanai par 15 kg. mēnesī, jāpavada badošanās dienas. Ēdiet "Brush" salātus nelielās porcijās visas dienas garumā. To gatavo no neapstrādātām bietēm, kāpostiem un burkāniem. Visu ierīvē, garšo ar olīveļļu un citronu sulu.

19. DIENA

1. Šķidra kartupeļu biezeni ar pienu bez eļļas un sāls (100 g).
2. Salāti no rīvētiem burkāniem, maltiem ķiplokiem, citronu sulas (50 g), 1 diētiskā maize.
3. Parastais biezpiens iepakojumos ar 0% tauku saturu (100 g).
4. Vārīta krūtiņa (100 gr.).
5. Augļu salāti (apelsīns, bumbieris, ābols).

20. DIENA

1. Griķi tvaicēti pa nakti (100 g).
2. Greipfrūts, ābols.
3. Brokoļu biezeņa zupa (200 gr.).
4. Vārīti kartupeļi (1 gab.).
5. Dabīgais jogurts “Activia” (100-120 gr.).

21. DIENA

1. Zāļu tēja, pēc 15 minūtēm - citronūdens ar kanēli un medu.
2. “Otiņu” salāti, kas gatavoti no rīvētām neapstrādātām bietēm, kāpostiem, burkāniem, citronu sulas un olīveļļas.
3. Zivju steiks cepeškrāsnī (200 gr.).
4. Salāti no Ķīnas kāposts un vārīti burkāni ar citronu sulu (100 g).
5. Kefīrs (200 ml.).

22. DIENA

1. Diētiskā maize (2 gab.), siers (4 plānas šķēles).
2. Dārzeņu sautējums ar vistu (100 gr.).
3. Vārītas garneles, garšvielas ar sviesta šķēli (100 g).
4. Sautēti kāposti (100 gr.).
5. Ābols, bumbieris, apelsīns.

23. DIENA

1. Prosa uz ūdens (80 gr.).
2. Banāns.
3. Vārītas mīdijas (100 gr.), gurķis.
4. Tomāts, maize.
5. Zema tauku satura piens “Parmalat” (150 ml.).

24. DIENA – IZKRAUŠANA

Pagatavo salātus “Pastels” no rīvēta ābola, burkāniem, selerijas kāta un gurķa. Apslaka ar eļļu un apkaisa ar citrona sulu. Lietojiet visu dienu. Efektīva svara zaudēšanas diēta ar šiem salātiem palīdzēs samazināt ķermeņa svaru par 15 kg. mēnesī. Tā kā vienlaikus ar vielmaiņas palielināšanos tiek veikta visaptveroša zarnu attīrīšana no stagnācijas.

25. DIENA

1. Vārīta ola (2 gab.).
2. Cepeškrāsnī ceptas PP siera kūkas (2 gab.).
3. Buljons ar vistas gabaliņiem un dārzeņiem (200 gr.).
4. Greipfrūts.
5. Kefīrs (1 glāze).

26. DIENA

1. Auzu pārslas ar sauju riekstu pēc izvēles (100 gr.).
2. Rīsi, kas vārīti ūdenī bez sāls (100 g).
3. Buljons ar dārzeņiem un vistas filejas gabaliņiem (200 g).
4. Biezpiens "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Ābols, apelsīns.

27. DIENA

1. Omlete uz 2 olām ar zaļumiem, spinātiem, tomātu.
2. Jaunie cukini cep cepeškrāsnī.
3. Siera kūkas, tvaicētas vai folijā (2 gab.).
4. Dabīgais dzeramais jogurts (150 ml.).
5. Graudu biezpiens (100 gr.), kefīrs (150 ml.).

28. DIENA

1. Omlete no 1 olas, ietīta pitas maizē, ar gurķi.
2. Vārīti jaunie kartupeļi (60 gr.).
3. Diētiskā zupa (200 gr.).
4. Dārzeņu sautējums bez kartupeļiem (100 gr.).
5. Ryazhenka, pievienojot rudzu klijas (200 ml.).

29. DIENA

1. Griķi ar kefīru (100 gr.).
2. Banāns.
3. Vārītas garneles, kas garšotas ar citronu sulu (150 g).
4. Sauja riekstu.
5. Zivis cepeškrāsnī (80 gr.) vai glāzi ābolu sulas.

30. DIENA – IZKRAUŠANA

Tātad esam sasnieguši brīdi, kad visefektīvākā svara zaudēšanas diēta ir beigusies. Ķermeņa svaram jau vajadzēja samazināties par 15 kg. mēnesī. Ir nepieciešams konsolidēt rezultātu ar badošanās dienu. Dzert ūdeni, kefīru, dabīgās sulas, zāļu tējas un ūdens lielā (!) tilpumā.

Šis paņēmiens tiek uzskatīts par grūtu, taču ar tās palīdzību jūs varat zaudēt daudz svara. Tomēr atcerieties, ka diētas atstāšanai jānotiek gludi. Ievadiet jaunus pārtikas produktus lēnām 2–4 nedēļu laikā. Turklāt vingrojiet un neēdiet nevēlamu pārtiku.

Šajā rakstā mēs apskatīsim ļoti efektīvu un diezgan populāru diētu 1 mēnesim starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Saskaņā ar tiem, kas to jau ir mēģinājuši šī metode zaudējot svaru uz sevi, šajā periodā svara zudums var sasniegt pat 20 kilogramus!

Protams, tik nozīmīgi rezultāti vārda tiešajā nozīmē ir iespējami tikai tad, ja ķermeņa svars tiešām pārsniedz normu. Ja sver 60 kilogramus un esi 165 centimetrus garš, nevajag cerēt, ka pēc mēneša varēsi kļūt sāpīgi tievs. Bet problēmas ar kuņģi, zarnām un citiem iekšējie orgāni- pilnīgi iespējams! Tāpēc padomājiet divreiz, vai jums vajadzētu ķerties pie tik radikālām svara zaudēšanas metodēm, vai varbūt pietiks ar saudzīgāku diētu.

Viena no galvenajām priekšrocībām, ar ko viena mēneša diēta atšķiras no citām svara zaudēšanas metodēm, ir tās ilgums. Daudzi uztura kursi ir paredzēti tikai dažām dienām, tāpēc tos a priori nevar uzskatīt par efektīviem un drošiem, jo ​​3-4 dienu laikā ķermenim nav laika aktivizēt pilnvērtīgu tauku sadedzināšanas procesu. Turklāt šāds krass un globāls jūsu uztura ierobežojums var radīt nopietnu kaitējumu jūsu veselībai.

Uztura speciālisti nekad neieteiks saviem pacientiem ievērot šādas diētas – viņi vienmēr iesaka garākas tievēšanas programmas, lai panāktu svara zudumu organismam visdrošākajā veidā.

Turklāt šāda diēta nodrošina rezultātu saglabāšanu par ilgu laiku. Bet, protams, sasniegtais svars tiks fiksēts tikai tad, ja apzinīgi ievērosiet visus kursa noteikumus.

Kā ievērot diētu?

1. Klizma vai caurejas līdzeklis.
Tātad, sākotnēji pirms diētas ievērošanas ieteicams veikt klizmu vai lietot fizioloģisko caurejas līdzekli, lai attīrītu zarnas. Ideālā gadījumā to dariet apmēram nedēļu pirms kursa sākuma.

2. Stingra ēdienkartes ievērošana.
Stingri jāievēro diētas izvēlne, neatkāpjoties no tās ne soli. Ne ēdienus, ne diētas dienas nevar apmainīt. Nepareizi ievērojot diētu, pastāv ievērojams risks, ka ne tikai nezaudēsiet svaru, bet arī uzņemsiet lieko svaru.

3. Dzeriet daudz šķidruma.
Ievērojot šo diētu, ieteicams dzert daudz šķidruma. Dzerot daudz šķidruma, jūs varat izvairīties no problēmām ar izkārnījumiem un arī veicināt ātrāku svara zaudēšanas procesu.

4. Alkohola un saldumu aizliegums.
No uztura būs jāizslēdz visi alkoholiskie dzērieni un jebkuri konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi utt. Ja palutināsi sevi ar kādu no iepriekšminētajiem, tas noniegs visus diētas rezultātus. Turklāt, dzerot alkoholu, jūs pat varat provocēt vairāku kuņģa-zarnu trakta un citu iekšējo orgānu un sistēmu problēmu attīstību.

Ideālā gadījumā sāciet diētu pirmdien. Svētdienas vakarā veiciet klizmu vai lietojiet sāļu caurejas līdzekli. Iegādājieties uzturā nepieciešamos pārtikas produktus vismaz nedēļu iepriekš. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir plastmasas trauki, lai ņemtu līdzi diētisko pārtiku uz darbu. Izdrukājiet savu diētas ēdienkarti un pakariniet šo papīra lapu redzamā vietā, lai neaizmirstu par ēdienreizēm un precīzi ievērotu noteikto diētu.

Esiet gatavi tam, ka pirmajās diētas dienās var rasties vājums, slikta veselība kopumā, galvassāpes un citas nepatīkamas sekas, kas raksturīgas pārāk ierobežotām diētām.

Diētas ēdienkarte mēnesim

Pirmās trīs diētas nedēļas būs vienādas. Dublējiet piedāvāto nedēļas ēdienkarte trīs reizes, un pēc tam pāriet uz ceturtajai nedēļai paredzēto diētu.

1. diena (badošanās):

• brokastis, pusdienas - no brokastīm līdz vakariņām izdzeriet 1 litru zema tauku satura piena mazās tasītēs;
• vakariņas - glāze tomātu sulas, 100 grami melnās maizes.

2. diena (olbaltumvielas):

• brokastis - 100 grami melnās maizes, 20 grami sviesta, tējkarote dabīgā medus, tase kafijas ar pienu, bet bez cukura;
• pusdienas - 100 grami šķiņķa (var aizstāt ar vārītu vistu vai gaļu) ar vieglu buljonu, 100 grami Holandes siera (baltais un kausētais siers neder), 100 grami melnās maizes;
• vakariņas - 2 cieti vārītas olas.

3. diena (augļi un dārzeņi):

• brokastis - 2 persiki/āboli/apelsīni;
• pusdienas - porcija dārzeņu zupa(vārīt rīvētus vai smalki sagrieztus dārzeņus), pievienojot tējkaroti augu eļļas;
• vakariņas - salātu porcija pa 2 svaigi gurķi un 3 tomāti, tasi tējas, pievienojot karoti dabīgā medus.

4. diena (īpaša):

• brokastis - tase nesaldinātas kafijas ar pienu, 100 grami Holandes siera;
• pusdienas - 100 grami šķiņķa (var aizstāt ar vārītu vistu vai gaļu) ar vieglu buljonu, 100 grami melnās maizes, 2 cieti vārītas olas;
• vakariņas - glāze zema tauku satura kefīra.

5. diena: atkārtojiet olbaltumvielu dienas ēdienkarti.

6. diena: atkārtojiet dārzeņu dienas ēdienkarti.

7. diena: atkārtojiet īpašo dienas ēdienkarti.

Ceturtā nedēļa Diēta ietver viena veida pārtikas ēšanu katru dienu:

• pirmdiena - 1,5 kilogrami ābolu;
• otrdiena - 1,5 kilogrami vārītas vistas;
• trešdiena - 1,5 kilogrami svaigu tomātu un gurķu;
• ceturtdiena - 1,5 kilogrami vārītas gaļas;
• Piektdiena - 500 grami Holandes siera un pudele negāzēta minerālūdens;
• sestdiena - 1 litrs kefīra, 2 cieti vārītas olas, vārīta zivs;
• Svētdien - pudele sausa sarkanvīna, 1 kilograms Holandes siera.