Viegla un ātra diēta. Viegla diēta ir drošs veids, kā zaudēt svaru! Kā atbrīvoties no diētām mājās

Daudzas meitenes sapņo zaudēt svaru. Tā ir sava veida vēlme būt skaistai un pievilcīgai citiem. Tomēr ne visi ir gatavi mocīt sevi ar badastreiku. Jā, tas kaitē veselībai.

Daudzi uzskata, ka diēta ir pārāk stingrs uztura ierobežojums. Bet tas tā nebūt nav. Pastāv vienkāršas diētas svara zaudēšanai. Turklāt ir pat vairākas dažādu autoru izstrādātas iespējas. Atliek tikai izvēlēties piemērotāko.

viegla diēta krieviski

Krievi nevar iztikt bez gaļas vai zivīm. Un tomēr es vēlos padarīt maltītes sātīgākas, nekā tās tiek pasniegtas dažādās diētās. Bet jūs varat kļūt vieglāks pat tad, ja ēdat diezgan labi.

Nebojājot veselību, jūs varat sēdēt nedēļu uz ļoti viegla diēta. Tas nozīmē 3 galvenās (galvenās) ēdienreizes un vēl divas nelielas uzkodas.

Tātad, jūs varat ēst dārzeņu salātus. Vārīta vista, zivis, liesa gaļa. Jūs varat izmantot zupas un pat pienu. Būs jāizslēdz visi produkti, kas satur cieti, konditorejas izstrādājumi un arī viss saldais. Un ļoti svarīgs noteikums – porcijām jābūt mērenām, nevis milzīgām, kā plašai krievu dvēselei.

Pietiek nedēļu uzturēties pie tik vieglas diētas, lai zaudētu līdz 2 kg. liekais svars. Tiesa, tas ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuri praktiski nesporto un dzīvo lielākoties mazkustīgu dzīvi.

Amerikāņu vieglā diēta

Katru nedēļas dienu saskaņā ar amerikāņu diētu jums būs jāapēd ne vairāk kā 1200 kilokalorijas. Brokastīs obligāti jābūt biezputrai, kas vārīta pienā ar zemu tauku saturu, vai dažādām ogām un augļiem. Pusdienās vai pusdienās ir vārīti rīsi vai pupiņas, kā arī vistas krūtiņa bez ādas (var pagatavot dažādos veidos: vārīt, grilēt, sautēt utt.). Uzkodai vajadzētu sastāvēt no augļiem, un vakariņās varat ēst visus tos pašus vistas un dārzeņu salātus. Varat arī dzert tēju un kafiju. Tikai bez cukura. No šīs diētas ir izslēgta arī maize.

Tādējādi jūs varat zaudēt līdz 2-3 kg nedēļā. Tiesa, atkarībā no gaumes un vajadzībām var nedaudz pielāgot.

Viegla diēta un ātri rezultāti

Pēc 5 dienām jūs varat redzēt rezultātu, ja lietojat šādu diētu. To ir diezgan viegli pārnēsāt, tāpēc jums noteikti nebūs sevi mocīt. Turklāt organisms šāda svara zaudēšanas procesā saņems lielu daudzumu vitamīnu.

Galvenie pārtikas produkti, ko varat ēst diētas laikā, ir dārzeņi, augļi un neierobežots daudzums zaļumu. Pirmā lieta, kas jādara, ir sagatavoties diētai. Tāpēc divas dienas varat ēst vārītu gaļu (bet ne treknu un labāku mājputnu gaļu). Griķi ir piemēroti kā garnīrs. Pusdienas var sastāvēt no zivīm (atkal vārītas). Bet vakariņās ir biezpiens vai kefīrs. Augļus, īpaši ābolus, vislabāk lietot pirms pusdienām.

Nākamo trīs dienu ēdienkarte ir pilna ar salātiem. Tie var būt ar sviestu pildīti dārzeņi vai augļi un jogurts ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet par zaļumu izmantošanu. Pirms gulētiešanas varat atsvaidzināt sevi ar glāzi kefīra.

Pēdējās nedēļas dienas ir visgrūtākās. Dienā vajag izdzert litru kefīra un neko citu neēst. Diētas rezultātā vidēji tiek zaudēts līdz 5 kg svara, un ārēji ir ļoti samazināts kuņģis un gurni.

Vienkāršākā diēta no Annas Johansones

Šī vienkāršā diēta ir balstīta uz slaveno uztura principu, ko sauc. Būtība ir tāda, ka katru dienu jums ir jāēd vienas kategorijas pārtikas produkti. Šāds uzturs ātri noņem nevajadzīgus kilogramus. Izvēlne ir ļoti vienkārša:

1. pirmajā dienā jums jāēd tikai zivis;
2. otrā diena ir dārzeņiem;
3. tad jums ir nepieciešams ēst tikai vienu vistu;
4. ceturtā diena - graudaugi;
5. tad nāk biezpiena diēta;
6. Visbeidzot, jūs varat ēst tikai augļus.

Ēdienu pagatavošanas veidam un skaitam ierobežojumu nav. Ēdieniem varat brīvi sāli, piparus un pievienot jebkādas garšvielas. Tikai vietas, kur mainīt dienu ēdienkarti, nav iespējamas. Šīs diētas rezultāti ir pārsteidzoši. 6 dienu laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 4 kg.

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, bieži vien paņemot līdzi liekos kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi, var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast efektīvu, drošu un uzticamu veidu. Efektīvas diētas svara zaudēšanai ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī saglabās rezultātus, ideālā gadījumā uzlabos veselību. Kuru izvēlēties, katram jāizlemj pašam.

Saturs:

Efektīva diēta nenozīmē ātru

Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, uz kurām kilogrami ne tikai “aizbrauc”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru, apjomus, bet organisms netiek līdzi pēkšņajām pārmaiņām. Tā rezultātā tiek iedragāta veselība, ar lielu sākotnējo masu var rasties nobīde iekšējie orgāni. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir paņēmiens, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Biežākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, zaudējot svaru:

1. Samazināts kaloriju saturs līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnībā funkcionēt, saņemot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars strauji samazinās, bet ar enerģijas deficītu drīzumā gaidāma stagnācija, organisms sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
2. Tauku izslēgšana. Jūs varat ēst vienu kāpostu vai dzert beztauku kefīru. Svars pazudīs, bet līdz ar to sāks izkrist mati, pasliktināsies nagi, parādīsies ādas problēmas un neizdosies sieviešu cikls. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
3. Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīga iecienītāko ēdienu ierobežošana izraisa bojājumus. Ja diētu izdosies iziet līdz galam, tad pēc tās būs grūti pretoties. Jāmaina ēšanas uzvedība un pagatavot gardus ēdienus no sistēmas atļautajiem produktiem.

Daudzus traucē morāla spīdzināšana. Lai zaudētu svaru, nepietiek pat ar visefektīvāko diētu. Sievietēm pasliktinās garastāvoklis, parādās galvassāpes, vājums. Jūs nevarat uztvert diētu kā traģēdiju vai trūkumu. Lai tas ir priecīgs ceļš uz harmoniju un sapņu figūru, viegls un vēlams.

2019. gadā parādījās jauna formula - zāles Reduxin® Forte, kurā Reduxin® un Metformin tika apvienoti vienā tabletē. Jauna narkotika Reduxin® Forte iedarbojas uz dažādiem vielmaiņas procesiem un pārtrauc patoģenētisko loku, kas uz liekā svara fona pasliktina ne tikai cilvēku dzīves kvalitāti, bet arī veicina attīstību. dažādas slimības. Sibutramīna un metformīna divkāršās kompleksās darbības rezultātā cilvēks zaudē svaru, aktivizējoties vielmaiņai un normalizējoties vielmaiņai, kas nodrošina stabilu sasniegto rezultātu saglabāšanu un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. viens

Kima Protasova jeb Protasovkas diēta

Šī ir viena no efektīvākajām un gadu gaitā pārbaudītākajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī sniedz daudz priekšrocību. Pēc Shuffle ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, svars turpinās kristies, mainīsies uzskati par ēdienu un garšām. Šī sistēma izmanto daudz neapstrādāti dārzeņi, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabojas ādas stāvoklis, no organisma tiek izvadīts ūdens.

Kima Protasova diētas būtība:

1. Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu ar gandrīz 5% tauku saturu.
2. No 3 līdz 5 nedēļām 300 g piena produktu vietā tiek patērēts tikpat daudz gaļas, mājputnu, zivju vai jūras veltes. Tiek izvēlētas maigas gatavošanas metodes bez eļļas.
3. Uztura laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas pastiprinās augu šķiedrvielu iedarbību, palīdzēs attīrīt organismu un samazināt svaru.
4. Jaukšana ilgst 5 nedēļas, bet uztura speciālisti iesaka veikt “izeju”, kuras ilgums būs līdzvērtīgs pašai diētai. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šajās 5 nedēļās svara zudums turpinās.

Kopumā, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Apjomi iet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku ​​vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt gada pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, periods barošana ar krūti.

Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu pagājušā gadsimta 90. gados paņēma kāda žurnāla žurnāliste, kura publicēja joprojām populāro tehniku.

diēta slinkiem

Šī ir visefektīvākā un drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Fakts, ka jūs nevarat dzert pēc ēšanas, daudzi cilvēki zina. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē barības vielu uzsūkšanos. Kāpēc gan neizmantot šo informāciju! Ar pareizu pieeju šķidruma uzņemšanai svars pazudīs ātri, bez piepūles un kaitējuma organismam.

1. Visu ūdeni izdzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās jāizdzer 400 ml šķidruma.
2. Pēc ēšanas, saskaņā ar noteikumiem, jūs nevarat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja tika patērētas vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāsagremo.
3. Priekš efektīvs svara zudums vēlams izslēgt kaloriju, treknu, saldu pārtiku un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība ir ne tikai paātrinātā pārtikas sagremošanā. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek neviļus samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju saturu. Tāpat kļūst neiespējami ēst sāļus, saldus ēdienus, jo bez dzeršanas būs grūti izturēt 2 stundas. Uz diētas laiku vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfekti vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika.

Griķu diēta

Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ievērojot pamatnoteikumus. Uztura pamatā ir griķu biezputra, kas vārīta ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieejams, noderīgs, palīdz attīrīt organismu, labi piesātina, nomāc izsalkuma sajūtu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, ir jāizvēlas šī sistēma.

1. Sistēma 1-3 dienas. Patiesībā šī ir badošanās diēta. Visu laiku tiek izmantota putra bez sāls. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjoms, attīrās zarnas, normalizējas izkārnījumi.
2. nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem var pievienot zaļos ābolus, kefīru, svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk pārnēsāt.
3. Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņi tiek pievienoti putrai kopā ar skābpiena produktiem un āboliem, dažos gadījumos tiek atrasta vistas krūtiņa.

Svara zudums ir tieši atkarīgs no izvēlētās tehnikas ilguma. No liekajiem taukiem nebūs iespējams atbrīvoties 1-3 dienu laikā, pazudīs tikai ūdens, taču tas var būt labs sākums svara zaudēšanai vai sistēmas piemērotības pārbaudei. 2 nedēļu laikā ir viegli zaudēt 4-7 kg. Ar kompetentu atgriešanos pie normāla uztura viņi neatgriezīsies.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, beriberi, galvenā produkta nepanesamība.

Dukāna diēta

Viena no populārākajām olbaltumvielu diētām, kas īsā laikā palīdz zaudēt milzīgu svaru. Šī sistēma ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi ievērot visus norādījumus un neatkāpties no noteikumiem. Tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu un kaitēt.

Kopumā sistēmā ir 4 posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uztura laikā ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.

Dukana diētas posmu būtība:

1. Uzbrukums. Īss posms līdz 7 dienām, aprēķina individuāli. Diētas pamatā ir 72 proteīna produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un motivācijas augšanai, tas var aizņemt līdz 3-5 kg ​​liekā svara.
2. Alternatīva. Diētas galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes sastāvā, dienas mijās. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek iegūts vēlamais svars.
3. Konsolidācija. Maize, augļi, siers tiek pievienoti galvenajam uzturam. Šis periods ļauj pāriet uz parasto uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
4. Stabilizācija. Viena diena nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Turklāt klijas tiek patērētas katru dienu.

Visā diētas laikā ir nepieciešams dzert vitamīnus. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabisku vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst nekādus augļus, visiem piena produktiem jābūt bez taukiem, piemēram, gaļai. Šī ir viena no retajām diētām, kas ļauj ēst desiņas, krabju nūjiņas, konservi, bet visiem produktiem jāatbilst diētas prasībām, nesatur aizliegtas garšvielas, cukuru, nedrīkst pārsniegt noteiktu tauku satura slieksni.

Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Dukans stingri iesaka izlasīt viņa grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.

Kontrindikācijas: jebkura hroniskas slimības orgāni un sistēmas, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesamība, hormonālie traucējumi, bērnu un vecāka gadagājuma vecums. Šai diētai nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu.

Video: Dietologs par Dukan diētu

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, to izmanto daudzi slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

1. Uztura pamatā ir kefīrs ar zemu vai vidēju tauku saturu, bet ne vairāk kā 2%. Dienā jālieto no 1 līdz 2 litriem.
2. Ēdiens ir daļējs, vienā reizē nevar izdzert 0,5 litrus raudzēta piena produkta, vēlams izdzert glāzi ik pēc 2-2,5 stundām.
3. Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība, tas izvada lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.

Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Visiem tiem ir savi noteikumi, atšķiras pēc ilguma. Ilgtermiņa sistēmas uzturā iekļauj vairāk pārtikas produktu nekā īsas metodes līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināts kuņģa skābums un jebkādas slimības gremošanas sistēma, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesība, bērnība, grūtniecība un laktācijas periods.

Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Mainot uzturu uz veselīgu uzturu, palielinot ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem bagātas pārtikas uzņemšanu, var parādīties diskomforts no kuņģa-zarnu trakta: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi, dārzeņi – veselīga uztura pamatā – ir bagāti ar nesagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, nepadodoties pareizu uzturu, jūs varat papildināt šādu produktu uzņemšanu ar Orlix®. Tas satur alfa-galaktozidāzi, fermentu, kas sadala kompleksos ogļhidrātus vieglos ogļhidrātos, lai absorbētu monosaharīdus. Devas ir atkarīgas no patērētā ēdiena daudzuma, kas ļauj viegli normalizēt gremošanu gan uzkodas, gan pamatēdienreizes laikā.

Vieglas diētas noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsi pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un ēdienkartes izpēte. Liela nozīme ir motivācija. Ja tā būs un ir patiešām spēcīga, izsalkuma sajūta atkāpsies, nebūs kārdinājuma lauzt diētu, kilogrami paies ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

1. Ūdens. Ja gribi ēst, dzer ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet tikai daži to izmanto. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar izsalkumu, paātrina un atvieglo svara zudumu.
2. Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī izsalkuma novēršanai. Ja organismā kaut kā trūkst, tas prasīs ēdienu.
3. Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pie pirmās vēlmes “grēkot” ir jāveic pietupieni vismaz 50 reizes. Vai lecamaukla 5 minūtes.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ar moderno Enterosgel sorbentu ir nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās, kas raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sula un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem tas tiek uztverts ar gariem kursiem.

Ceļš uz slaidumu var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.

1. Ir kontrindikācijas. Ir nepieciešams izlasīt instrukcijas vai konsultēties ar speciālistu.

Vienkāršākā diēta ir neēst pēc sešiem vakarā. Tas ir labi zināms veids, kā noņemt papildu mārciņas. Bet, ja dienas laikā ēdat neracionāli, tad vienkārša diēta nepalīdzēs sasniegt pozitīvu rezultātu.

Lai sasniegtu labu rezultātu, jums ir nepieciešams izslēgt no izvēlnes produkti, kuras dot ieguldījumulieko mārciņu veidošanās. Pārtika, kas ir kaitīga organismam, ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Simple var jums palīdzēt šajā jautājumā.

Sīkāk apskatīsim vienkāršas diētas pamatnoteikumus:

• labāk ēst ēdienu nevis trīs devās, bet četrās;
• porcijas nedrīkst būt ļoti lielas, jūsu ķermenis ātrāk sagremos un uzņems nelielu daudzumu pārtikas;
• pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt vismaz 3-3,5 stundām;
• pēdējā ēdienreize, vienkāršai diētai, pirms pulksten sešiem vakarā.

Vienkārša diēta atbilst principam – nepārēdies, zini mēru visā.

Izmantojot vienkāršu diētu, jūs nevarat stingri ierobežot sevi produktos. Papildus ēdieniem un produktiem, kas veicina papildu mārciņu parādīšanos.

Kad svars sāk kristies, pamazām var sākt ēst pēc pulksten sešiem vakarā. Ieteicams lietot zemu kaloriju pārtikas produkti un tauki, lai svars atkal nepieaugtu. vienkārša diēta izslēdz izmantot skābo krējumu un majonēzi vakarā. Ja nevarat tos izslēgt no ēdienkartes, tad labāk ir iekļaut šos produktus brokastu diētā. Vakariņas vienkāršai diētai jābūt no nekaloriju pārtikas.

Ieteicams vienkāršai diētai ietver uzturā uzturs dārzeņi un augļi. Tie satur vitamīnus, šķiedrvielas, cukurus, mikro un makro elementus, kā arī antioksidantus. Vienkārši diētapalīdz stiprināt imunitāti organismam un kalpo vēža profilaksei. Dienas laikā dārzeņu pārtika patērē pēc svara no 1,5 līdz 2 kg.

Vienkāršā diēta iesaka plūc augļus atkarībā no tavs viņa ādas tips. Sausai ādai ir piemēroti nogatavojušies, sarkani un saldi augļi. Taukainai ādai ieteicami skābi, nenobrieduši, savelkoši augļi. Normālai vai kombinētai ādai vienkārša diēta iesaka ēst jebkurus augļus.

Vienkārša diēta var būt piemērota badošanās dienām. Labi šis piemērot diētu, jo liels izvēle daudzveidīgai ēdienkartei dārzeņi un augļi.

Nedēļas laikā jūsu svars samazināsies par 4-6 kg, ja uzturā ir tikai dārzeņi un augļi.

Var lietot vakarā nedēļu siltsvannas, kuras pozitīvi ietekmēt jūsu līdzjūtība.

Pirmā vienkāršas diētas ēdienkartes versija

Brokastis: nesaldināta kafija vai tēja, gabaliņš siera.

Vakariņas: cieti vārīta ola, 120g liesa gaļa, cepta bez eļļas, 20g siers.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze nesaldinātas tējas vai kafijas.

Vakariņas: 120g jebkura liesa gaļa, dārzeņu salāti, pievienojot augu eļļu.

Otrais vienkāršas diētas izvēlnes variants

Brokastīs: tēja bez cukura un ābolu.

Pusdienām: kartupeļu biezeni (puse porcijas), banānu.

Vakariņām: svaigu dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu.

Vienkāršai diētai ir vēl viena iespēja

Šis opciju vienkārši diētas neizraisa badu un viegli panesams. Nepieciešams dienas laikā dzert vismaz divus litrus ūdens Jūs varat uzņemt papildu vitamīnus un minerālvielas.

Izvēlne tik vienkārša diēta sastāv no regulārām un sāknēšanas dienām. Normālā diapazonā varat ēst ceptu, pikantu, sāļu un treknu pārtiku. Svars tu tu to darīsi nav nozīmes zaudēt, kā izvēlnēnav ogļhidrātu. Liekie tauki tiks sadedzināti.

Regulāra diēta vienkāršai diētai

Brokastis: 4 cieti vārītas olas vai olu kultenis no tām, gurķis - 2 gab., Viena selerijas.

Vakariņas: 300g jebkuras gaļas vai šķiņķa, kāpostu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: gabaliņš siera, kefīrs, daži rieksti.

Vakariņas: 200 g vistas gaļas, kas ir pagatavota jebkurā formā, olu kultenis, viens tomāts.

Pirms gulētiešanas: 150 g dabīgā biezpiena, kefīra.

Zābaku deva ātrai diētai

Brokastis: rīsu putra, vistas gaļa, dārzeņi un augļi.

Vakariņas: makaroni, gabaliņš siera, augļu salāti, jebkura sula.

Vakariņas: zivis, jebkurā kulinārijas apstrādē, rīsu vai griķu biezputra, glāze jogurta.

Pirms gulētiešanas: svaigs biezpiens, viens apelsīns.

Nedēļas laikā vajag ēst uz regulāras diētas vienkārša diēta, un tad rīcību iekraušanas diena.Šādas vienkāršas diētas ilgums vairs nav. Jūs varat atkārtot vienkāršu diētu tikai pēc diviem mēnešiem. Diētas ēdienkartē ir redzami dažādi sieri un gaļas produkti, taču uzturā jāiekļauj tikai tie dārzeņi, kas ir norādīti ēdienkartē. Kategoriski Kečups un majonēze ir aizliegti. Pēc nedēļas jūsu svars samazināsies par diviem līdz trim kilogramiem. Ģenerālis numuru zaudējumiem lieki svars no astoņiem līdz desmit kilogramiem.

Ierobežojumi, nogurums un slikts garastāvoklis – tieši ar to cilvēks parasti saskaras tievēšanas laikā. Taču ne vienmēr tā ir. Ir paņēmieni, kas ļauj zaudēt svaru bez bada streikiem, viegli un ērti. Šādas diētas sauc par vieglām. Tie ļauj ēst garšīgi, apmierinoši, netērēt laiku sarežģītu ēdienu pagatavošanai, vienlaikus zaudējot svaru. Nepārvarēs pastāvīga sajūta izsalkums, tāpēc garastāvoklis visas diētas laikā būs lielisks.

Saturs:

Kā izvēlēties diētu

Viegla svara zaudēšana ir relatīvs jēdziens. Kādam ir grūti pagatavot sev atsevišķus ēdienus, viņš ir gatavs ēst par maz, lai tikai kārtējo reizi neietu virtuvē. Kāds nepanes badu, viņš ir gatavs ēst jebkuru ēdienu, lai justos paēdis un apmierināts. Ziemeļu reģionos ir problēmas ar kvalitatīvu dārzeņu un augļu iegādi, un kāds nevar ievērot noteikto ēdienkarti finansiālu problēmu dēļ.

Tāpēc vienkārša un viegla diēta vienam var būt grūta citam. Izvēloties piemērotu tehniku, pirmkārt, jākoncentrējas uz saviem garšas paradumiem, vēlmēm un iespējām.

Olbaltumvielu diēta: visapmierinošākā

Šo diētu sauc par vieglu, jo to ievērojot, nav liela izsalkuma sajūtas, ēdienkarte ir daudzveidīga, interesanta, apmierinoša. Ir atļauts izmantot sāli, dažādas mērces, garšvielas, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot. AT lielā skaitā garšvielas kavē svara zudumu, aiztur ūdeni un veicina tūskas parādīšanos.

Papildu produkti:

• zema tauku satura kefīrs, biezpiens;
• graudu maize, klijas, grauzdiņi;
• nesaldināti svaigi augļi;
• vistas krūtiņa, liesa zivs;
• garšaugi, garšvielas, aromātiskie augi;
• hercules, griķi, grūbas, prosa.

Kopējais papildu produktu daudzums nedrīkst pārsniegt 1 kg dienā. Var dzert ūdeni, dārzeņu un nesaldinātas augļu sulas, kompotus, tēju un kafiju.

Dienas ēdienkartes paraugs

Putru vēlams ēst no rīta. Visām galvenajām ēdienreizēm jāpievieno svaigi dārzeņi vai salāti. Ēdienkartes veidošanas princips ir ļoti vienkāršs, dārzeņus salātiem, zupām izvēlas pēc saviem ieskatiem, ierobežoti ir tikai kartupeļi.

Dienas ēdienkarte

Brokastis: auzu pārslu biezputra, 1 burkāns
Pusdienas:ķirbju cepumi, tēja
Vakariņas: kāpostu zupa, svaigi salāti, 100 g vārītas vistas, kompots, maizes šķēle
Pēcpusdienas uzkodas:ābols, dabīgais jogurts
Vakariņas: dārzeņu sautējums, zaļumi, 100 g ceptas vai sautētas zivs
Uz nakti: kefīrs

Viegls diētiskais kefīrs

Vienkāršas un veselīgas kefīra diētas ļauj ļoti ātri zaudēt svaru. Viņiem ir ļoti daudz variāciju, tie atšķiras pēc ilguma, uztura, rezultātiem. Piena produkti satur olbaltumvielas un kalciju, tie palīdzēs atjaunot zarnu mikrofloru, attīrīt organismu, uzlabos tā darbību.

Uztura pamatā ir ar zemu tauku saturu, līdz 1%, kefīrs. To dažreiz var aizstāt ar dabīgo jogurtu, raudzētu ceptu pienu, biezpienu līdz 5%. Mono-diētas ietver tikai piena produktu lietošanu. Tie tiek patērēti 1, 3, 5 vai 7 dienu laikā. Turklāt svara zaudēšana var būt bīstama. Bet ir jauktas sistēmas, piemēram, no Larisa Dolina.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības.

Kefīra diētas variants no Larisas Dolinas

Ar šādu uzturu nedēļu jūs varat zaudēt līdz 5-7 kg. Svarīgs punkts- sāls izslēgšana. Jau no pirmajām dienām organisms sāks atbrīvoties no liekā ūdens. Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt 0,5 litrus kefīra un papildu produktu. Viņš ir viņa katra diena. Ir nepieciešams ēst mazās porcijās, stingri pirms pulksten 18.00.

Papildu produkti nedēļai

Pirmdiena: 400 g kartupeļu
otrdiena: 400 g biezpiena
trešdiena: 0,5 kg augļu
ceturtdiena: 0,5 kg vistas
piektdiena: 0,5 kg augļu
sestdiena: 1,5 litri ūdens
svētdiena: 0,5 kg augļu vai tikpat daudz dārzeņu

Svarīgs! Ievērojot jebkuru kefīra diētu, jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Šķidrums palīdzēs attīrīt ķermeni, paātrinās svara zudumu.

Diēta bez sāls: daudzveidīga un apmierinoša

Diēta ir vienkārša ar to, ka jums nav jāierobežo sevi ar kaut ko. Jūs varat ēst pilnīgi jebkurus ēdienus ar zemu tauku saturu, bet nepievienojot sāli. Tā rezultātā samazinās asinsvadu, sirds un aknu slodze, liekā ūdens izdalās no ķermeņa, un svars strauji samazinās. Neraudzēti ēdieni labi piesātina, izsalkuma sajūta parādās reti. Svara zudums ir tieši saistīts ar ēdienkartes smagumu, tas var būt no 3 līdz 8 kg mēnesī.

Aizliegtie produkti:

• kūpināti produkti, desas, konservi;
• jebkuri gatavie ēdieni, pusfabrikāti;
• konditorejas izstrādājumi, cukurs;
• alkoholiskie dzērieni;
• makaroni un citi miltu izstrādājumi.

Bezsāls diētas diētas pamatā ir dārzeņi, mājputnu gaļa un gaļa, augļi, zivis un piena produkti. Maize un graudaugi ir jāierobežo. Sāls vietā ēdieniem pievieno citas garšvielas: piparus, ingveru, kaltētus un svaigus garšaugus. Salāti, gaļas un zivju ēdieni lieliski sader ar citronu sulu.

Dienas ēdienkartes paraugs

Lai sastādītu ikdienas uzturu, var ievērot standarta uztura principus: ēst bieži un mazās porcijās, starplaikos dzert ūdeni.

Brokastis: omlete, tēja ar pienu
Pusdienas: Apple
Vakariņas: borščs ar vistu, grauzdiņiem
Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts vai biezpiens
Vakariņas: ceptas zivis, kāpostu salāti vai citi dārzeņi

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, par pamatu varat ņemt slaveno japāņu diētu. Ar tās palīdzību 2 nedēļu laikā var viegli atbrīvoties no 7-8 kg, bet diēta ir stingra, ēdienkarte nepieļauj novirzes.

Video: Jeļena Mališeva par diētu bez sāls

Daudzas diētas atšķiras viena no otras ne tikai ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu komplektu vai prasību sarakstu. Fakts ir tāds, ka lielākajā daļā no tiem ir nepieciešama gandrīz diena, lai to noskaidrotu.

Tā, piemēram, slavenais "Kremlis" ietver ikdienas ogļhidrātu punktu aprēķināšanu. Un patiešām katra sekunde ir balstīta uz ikdienas kalorijas patērētais ēdiens: porcijas jānosver, pēc tam uzziniet, cik kcal tās satur, saskaitiet ...

Pārtikas produktu sadalīšana sārmainā un skābā, olbaltumvielās un ogļhidrātos, kalorijās un bez kalorijām - tas viss prasa daudz laika un pūļu. Mūsu šodienas uzdevums ir noteikt, kura no svara zaudēšanas diētām ir visvienkāršākā, kas neprasa šāda veida apgrūtinājumus.

Īpatnības

Ja lēmumu cīnīties ar lieko svaru mājas apstākļos esi pieņēmis pirmo reizi, pārlieku sarežģītas diētas nav jāmeklē. Jūs riskējat apjukt, skaitot kalorijas un daudzas tabulas. Tos var saprast tikai profesionāls uztura speciālists vai tie, kas ilgstoši cīnījušies ar šo nevienlīdzīgo cīņu un izmēģinājuši vairāk nekā vienu uztura sistēmu. Izvēlieties vienkāršāko, kas neprasa ilgu sagatavošanos un nogurdinošu darbu ar kalkulatoru.

Bet kā to redzēt piedāvāto metožu daudzveidībā? Tam jāatbilst šādām prasībām:

• nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• nav sarežģītu formulu;
• nav produktu iedalījuma dažādās grupās;
• nav garu galdu;
• visas preces ir pieejamas (gan cenas, gan pieejamības ziņā veikalos);
• pievienots detalizēta izvēlne par katru dienu, tuvu realitātei;
• receptes ir pēc iespējas vienkāršākas;
• nav garu prasību un ieteikumu sarakstu;
• nav saistoša noteiktām ēdienreizēm.

Un atcerieties: diētai jābūt vienkāršai, bet efektīvai. Ideālas šajā ziņā ir monodiētas.

TOP 10

Pēc dietologu domām, efektīvai svara zaudēšanai varat izvēlēties šādas vienkāršas iespējas:

1. Banāns.
2. Bez sāls.
3. Kāposti.
4. Kefīrs.
5. Dārzeņu.

Šīs ir visvienkāršākās diētas, kas atbilst visām iepriekš minētajām prasībām un ļauj zaudēt svaru par nepieciešamo kilogramu skaitu pēc iespējas īsākā laikā. Kā tieši tie darbojas, tiks parādīts neliels pārskats par dažiem no tiem.

Pārskats

Pat visvienkāršākās diētas prasa ievērot pareizas uztura principus. Nepieciešams dzert daudz ūdens (pusotru litru dienā), racionalizēt ēdienreižu režīmu, neēst pirms gulētiešanas, atstāt galdu ar vieglu izsalkuma sajūtu.

Visā svara zaudēšanas laikā aizliegto produktu sarakstā ir viss cepts, milti, saldais, marinēts, kā arī ātrās uzkodas, alkohols un soda. Šeit nav nekā sarežģīta, taču jums būs jābūt pacietīgam. Un pārējās shēmas ir pēc iespējas vienkāršākas un viegli saprotamas.

1. Banānu rīts

Rīts ir viens no vienkāršākajiem. Izstrādājis japāņu uztura speciālists Hiroshi Watanabe.

Esence. Brokastīm vajadzētu sastāvēt no 1 banāna un glāzes ūdens. Pusdienas un vakariņas ir parastas, atbilst pareizas un veselīgas uztura principiem. Uzkodas ir nevēlamas, taču, ja izsalkums ir nepanesams, to vienmēr var noslīcināt ar tiem pašiem augļiem, kas palīdz zaudēt svaru. Svara samazināšanu nodrošina banānu zemais glikēmiskais indekss un zemais kaloriju saturs (96 kcal uz 100 g). Un, tā kā tie ir ļoti apmierinoši, saldi un garšīgi, bada streiks solās būt ne tikai vienkāršs, bet arī viegls.

Mēnesi svara zudums būs 5-10 kg.

Produkti:

• nedaudz nenobrieduši banāni;
• dzeramais ūdens telpas temperatūra.

Priekšrocības:

• vienkārša jaudas shēma;
• viegli panesams;
• neietekmē veiktspēju un labsajūtu;
• nekādas blakusparādības.

Trūkumi:

• nenobrieduši banāni ar pastāvīgu lietošanu var izraisīt ēšanas traucējumus;
• tomēr, ievērojot pareizu uzturu, ir jāatsakās no vairākiem produktiem;
• neliels efekts.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Hiroshi Watanabe savā grāmatā "The Morning Banana Diet" pievēršas tam, ka nav vēlams lietot daudz piena produktu (neder ar augļiem) un alkoholu.

2. Kefīrs

Pēc iespējas vienkāršāk: dienas laikā jāizdzer noteikts daudzums kefīra. Ja svara zaudēšanas periods ir 1 vai 3 dienas, tad, izņemot to, jums nekas cits nebūs jāizmanto. Ja esat izvēlējies ēdienreižu plānu nedēļai vai ilgāk, diēta tiek papildināta ar citiem produktiem.

Esence. Kefīrs attīra kuņģi, uzlabo tā darbību, piesātina, remdē izsalkumu, aktivizē tauku sadedzināšanu. Šāda diēta ir ideāli piemērota svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, jo ​​ļauj noņemt pat viscerālos (iekšējos) taukus, ar kuriem ir visgrūtāk tikt galā. AT badošanās dienas ir nepieciešams izdzert pusotru litru dzēriena nelielās porcijās. Garāku maratonu ietvaros katra ēdienreize jānoslēdz ar glāzi kefīra.

Jūs varat zaudēt 10 kg 10 dienu laikā.

• svaigs 1,5% dabīgs kefīrs istabas temperatūrā un pat nedaudz silts (lai aktivizētu tajā esošās labvēlīgās baktērijas).

Priekšrocības:

• kefīrs ir labs veselībai;
• ievērojami uzlabojas kuņģa darbs;
• krāj naudu;
• viegli panesams.

Trūkumi:

• sākumā tas var būt tik nepatīkami blakus efekti, kā spēcīga kūsāšana kuņģī un meteorisms;
• ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu, hroniskas slimības var saasināties.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Eksperti iesaka to pārbaudīt tikai tiem, kam šis dzēriens patiešām patīk. Un neatkarīgi no tā, cik vienkārša ir diēta, atcerieties: tajā nedrīkst būt cukura un citas garšīgas piedevas.

3. Dārzeņu

Ja meklē vienkāršu diētu nedēļai, tā noderēs.

Esence. Jūs varat ēst ēdienus tikai no dārzeņiem. Turklāt to termiskā apstrāde nav apsveicama. Tātad jums pat nav jāmeklē receptes. diētiskās ēdienreizes Nav jāstāv visu dienu pie plīts. Centieties pēc iespējas ilgāk ēst tikai svaigus dārzeņus. Tos var ēst neierobežotā daudzumā un jebkurā laikā. Vari pieturēties pie noteikta grafika – tas jau tev ir tikpat ērti. Kad neapstrādāta uztura diēta ir nogurusi, dārzeņus var lietot vārītā veidā.

• visi dārzeņi.

Priekšrocības:

• viegli panesams;
• nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem;
• uzlabo pašsajūtu;
• efektīvs.

Trūkumi:

• neapstrādāti dārzeņi var izjaukt kuņģi, izraisot caureju, vēdera uzpūšanos, meteorisms;
• augu šķiedras provocē kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
• dārzeņos ir maz olbaltumvielu, dzelzs, B12 vitamīna - to trūkums nelabvēlīgi ietekmē veselību;
• ātri iedegas;
• Es vienmēr gribu ēst gaļu un zivis.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Tā kā kartupeļi un kukurūza tiek uzskatīti par cieti saturošiem un kalorijām bagātiem dārzeņiem, to patēriņu ieteicams ierobežot.

4. Bez sāls

Ja jums ir nepieciešama vienkārša, bet efektīva diēta 10 dienām, jūs neatradīsit neko labāku. Tomēr jāņem vērā, ka ir pilnīgi nesāļi ēdieni – pārbaudījums tikai gara stiprajiem.

Esence. Ievērojot pareizas uztura principus, jums ir jāatsakās no sāls. Šis paņēmiens cīnās ne tik daudz ar ķermeņa taukiem, bet gan ar lieko šķidrumu organismā, kas uzkrājas gadu gaitā un veido ievērojamu liekā svara daļu.

Jūs varat zaudēt 5 kg.

Produkti:

• viss, izņemot kaitīgos (galvenais, lai tie ir nesālīti).

Priekšrocības:

• ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts;
• ķermenis tiek attīrīts;
• tūskas izzušana;
• nav blakusparādību;
• sabalansēts uzturs, kurā ir nepieciešamais JBU daudzums.

Trūkumi:

• šķidras lapas, bet ne tauku slāņi;
• grūti izturēt;
• visi ēdieni šķiet mīlīgi un bezgaršīgi;
• liels kontrindikāciju saraksts.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Jūs nevarat zaudēt svaru vasarā, lai novērstu dehidratāciju.

5. Kāposti

7 dienas tas izceļas ar maksimālu vienkāršību.

Esence. Visu ēdienu pamatā ir kāposti, kas ir veselīgi jebkurā veidā: svaigi, vārīti, sautēti, skābēti kāposti utt.. Tas attīra asinis, paātrina vielmaiņu, liek organismam izmantot uzkrātos taukus, uzlabo garastāvokli un gremošanu. Svaigs dārzenis satur unikālu vielu – tartronskābi, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos.

• visas kāpostu šķirnes.

Priekšrocības:

• paralēla onkoloģijas, locītavu, mugurkaula slimību, tuberkulozes, aizcietējumu, čūlu ārstēšana un profilakse;
• efektivitāte;
• apgādā organismu ar vitamīniem;
• asins attīrīšana;
• uzlabota gremošana;
• bloķējot brīvos radikāļus.

Trūkumi:

• pēc diētas kilogrami atgriežas;
• blakusparādības: meteorisms, kolikas, sāpes vēderā;
• kāpostu ēdieni ātri kļūst garlaicīgi;
• izsalkums;
• ogļhidrātu trūkums samazina efektivitāti, provocē vājumu.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Produktu komplekts tabulā ir sadalīts 5 ēdienreizēs pa 250 gr. Lielākā daļa labvēlīga ietekme baltajiem kāpostiem ir svara zaudēšanas efekts.

Ja jums ir nepieciešama vienkāršākā diēta ātrs svara zudums, nepūlieties ar tām sistēmām, kur sākumā vajag pusi dienas nodarboties ar matemātiku, bet pēc tam vēl tikpat daudz - izvēlēties nepieciešamās receptes un sastādīt pareizo ēdienkarti.

Lai gan monodiētas bieži tiek aizrādītas par nesabalansētu uzturu, tās neietver kaloriju uzskaiti un garas tabulas ar 48 lapām. Iegādājies noteiktu produktu - un ēd to, ierobežojot tikai apēsto daudzumu un bada streika ilgumu. Tāpēc nedomājiet, ka visas energosistēmas ir sarežģītas piramīdas - starp šo šķirni vienmēr varat atrast vieglākas iespējas.