Labāko graudaugu diētu pārskats: labības derīgās īpašības svara zaudēšanai, iespējas, detalizēta ēdienkarte. Efektīva graudaugu diēta - ēdienkarte un diēta Graudaugu diēta svara zaudēšanas ēdienkartei

Parasts ēdiens var būt garšīgs un veselīgs. Bet, kad cilvēka ķermenis pārstāj saņemt garšas pastiprinātājus, to pamazām sāk sasniegt parasto ēdienu garša un šarms. Putra ir lielisks apstiprinājums tam.

Diētas uz graudaugiem svara zaudēšanai nenoslogo ķermeni. Lieta tāda, ka graudaugi ir visu cilvēkam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu piegādātāji un lieliski nogalina izsalkuma sajūtu.

Kāpēc putras diēta ir tik noderīga?

Kaši- ne tikai ēdiens. Šī ir kase, kurā glabājas vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami visu svarīgo orgānu pareizai darbībai. Nodrošinās vienu putras maltīti dienā normāls darbs zarnas, neļaus parādīties liekajiem kilogramiem un stāties ceļā zemiski ložņājošam celulītam.

Ja putrai pievienosiet augļus, ievārījumu vai medu, tad no šāda ēdiena būs grūti atrauties, kamēr šķīvis nebūs tukšs.

Iemesls svara zaudēšanai, ievērojot graudaugu diētu, ir ķermeņa attīrīšana no visa veida atkritumiem un toksiskām vielām. Tas ir viņu "nopelns", ka mēs iegūstam papildu mārciņas.

Diētas, kuru pamatā ir veseli graudi, uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli. Graudaugu diētai nav kontrindikāciju, tos ieteicams lietot arī grūtniecēm.

Kādas labības ir labākās svara zaudēšanai?

Ir grūti aprēķināt labāko labību svara zaudēšanai, un tas nav nepieciešams. Ir svarīgi saprast, ka konkrētas labības lietderības līmenis ir tieši atkarīgs no produkta termiskās apstrādes pakāpes. Tas ir redzams rīsu piemērā.

Savvaļas rīsu sagremošana prasīs ilgāku laiku nekā rafinētiem rīsiem. Tvaicēti rīsi, "ātri" graudaugi un graudaugi vispār nedod labumu. Fakts ir tāds, ka tie satur cukuru, kas nodrošina tūlītēju kaloriju daudzumu. Nozīme ir vienkārša: labības sagremojamības sarežģītība dod minimālu labumu.

• Prosa vai prosas putra. To apliecina fakts, ka vistas, lai tās augtu veselas, tiek barotas precīzi ar prosu. Prosas putra kavē tauku nogulsnēšanos un izdzen tos no cilvēka ķermeņa.
• Griķi. Videi draudzīgākā labība. Tās augšanai nav nepieciešams mēslojums. Griķu lietošanai nav kontrindikāciju.
• Kviešu putraimi. Lai sajustu tās priekšrocības, vismaz nedēļu jāēd kviešu putra.
• Manka. Uztura speciālistiem manna īsti negaršo, jo tajā ir lipeklis. Būtība ir tāda, ka tiem, kas mierīgi panes lipekli, manna ir dārgums masas veidā labvēlīgi vitamīni.
• Auzu pārslas. Tās priekšrocības ir zināmas ikvienam, kurš kādreiz ir saskāries ar problēmu. liekais svars vai ar dažāda veida diētām. Auzu pārslām ir tikai viens mīnuss - palielināts tauku saturs. Salīdzinot auzu pārslas ar griķiem, iegūstam rādītāju 2 pret 1 par labu auzu pārslām.
• Miežu putraimi. Tas ir noderīgi, pirmkārt, tāpēc, ka pazemina cukura līmeni asinīs. Pamatojoties uz miežu putraimiem, ir sastādīta diēta cilvēkiem ar cukura diabētu.
• Mieži, kukurūza, putraimi, zirņi, rīsi noapaļot šo vērtējumu. Šo graudaugu priekšrocības ir nenoliedzamas, taču tās tomēr ir zemākas par lietderību nekā saraksta līderi.

Diēta 7 graudaugi - uztura īpatnības

Šī diēta ir laba, jo tā ir vienkārša un zemas izmaksas. Diētas būtība – katru dienu pārtikā tiek izmantota jauna graudaugu pārsla. Diētas rezultāti ir vismaz 6-7 kilogrami.

1. Ir atļauts ēst dārzeņus un augļus (izņemot kartupeļus, banānus un vīnogas).
2. Putras gatavo šādi: uz nakti rūpīgi nomazgātas graudaugus aplej ar 750 ml verdoša ūdens. Vāra piecas minūtes. Pēc tam putru noņem no uguns. Aptiniet un pārvietojiet uz siltu vietu. Sāls, cukurs un sviests nav atļauti.
3. Katru rītu pēc pamošanās jāizdzer 250 ml filtrēta silta ūdens. Pēc pusstundas jūs varat ēst.
4. Diētā noteikto putru var kombinēt ar papildus ēdienu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs tabulā:

Diēta 6 graudaugi - uztura īpatnības

Sistēmas noteikumi ir balstīti uz galveno noteikumu, kas maz atšķiras no septiņu putru diētas pamatnoteikuma. Dienā ir atļauts ēst putru, kas pagatavota no 200 g graudaugu bez sāls un eļļas.

Viss gatavās putras apjoms tiek sadalīts vienmērīgi ar ikdienas ēdienreižu skaitu. Ja rodas bada stāvoklis, pauzēs starp pamata ēdienreizēm ir atļauts apēst divas ēdamkarotes putras.

Diētas pamati:

Pirmā izvēlnes opcija

Otrā izvēlnes opcija

Graudaugu diētas plusi un mīnusi

Tāpat kā jebkurai diētai, arī graudaugu diētai ir savi plusi, mīnusi un kontrindikācijas.

Plusi:

• Palielināts vitamīnu un mikroelementu saturs.
• Lieliska sagremojamība un laba saderība ar lielāko daļu produktu.
• Budžeta iespēja.
• Krāsvielu un konservantu trūkums graudaugos.
• Videi draudzīgs un nekaitē ķermenim.
• Efektīva ķermeņa attīrīšana.

Mīnusi:

• Ne visi mīl kašu.
• Eļļas, cukura un sāls lietošanas aizliegums.

Kontrindikācijas

• Diabēts.
• Grūtniecība un barošana.
• Onkoloģiskās slimības. Gremošanas trakta, aknu un nieru slimības.
• Alerģija pret graudaugiem.
• Vecuma ierobežojumi.

Šāda veida diētai ir divējāda ietekme uz ķermeni: tā dziedina to un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Aptuvenā dienas ēdienkarte:

Dienā jums jāizdzer divi litri vienkārša filtrēta ūdens. Pārtraukšanai no uztura nevajadzētu būt pēkšņai. Pamazām to atstājot, ēdienkartē jāievieš zivis, tad liesa gaļa, rieksti un citi produkti.

Auzu pārslu diētas galvenais efekts ir organisma piesātināšana ar organismam nepieciešamajām vielām, vitamīniem, olbaltumvielām, kāliju, dzelzi un citiem mikroelementiem. Jo īpaši šī diēta ir piemērota diabēta slimniekiem.

Aptuvenā dienas ēdienkarte:

Putrai visu dienu atļauts pievienot 50 g medus.

linsēklu diēta

Diēta, kas atzīta par vienu no efektīvākajām, vienkāršākajām un budžeta sistēmām svara zaudēšanai.

Dienas izvēlnes paraugs, 1. iespēja:

2. iespēja:

Pirms brokastīm izdzeriet 50 ml linsēklu eļļas, kas atšķaidīta ar siltu filtrētu ūdeni (200 ml).

• Brokastis: salāti (svaigi tomāti un gurķi, apdarināti ar veselām linsēklām) - 150 g + linsēklas - 20 g.
• Pusdienas: putra (linsēklas - 40 g, tvaicēti ar verdošu ūdeni).
• Vakariņas: brokoļu un selerijas buljons - 350 ml.
• Vakariņas: piparmētru tēja ar oregano. Pēc vakariņām ieejiet karstā dušā vai vannā. Ieteicams iet gulēt agrāk.

Diēta uz zirņu putras

Šī diēta ir piemērota tiem, kuri pastāvīgi saskaras ar fizisku stresu. Kontrindikācijas - cukura diabēts, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, podagra.

Putru gatavo šādi: zirņus mērcē divas stundas, pēc tam stundu vāra uz mērenas uguns, bez sāls un garšvielām (atļauts pievienot pustējkaroti citrona svaigā veidā).

Gandrīz visām diētām ir nepieciešams izdzert 2 litrus filtrēta negāzēta ūdens dienā.

• Brokastis: biezpiens ar pusbumbieru un ābolu. Nesaldināta tēja (kafija) - 200 ml.
• Uzkodas: apelsīns (mandarīns vai greipfrūts) - 1 gab.
• Vakariņas: zirņu biezputra un vārīti dārzeņi.
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigs ābols - 250 ml.
• Vakariņas: zivis vārītas ar dārzeņu sautējumu bez eļļas.

Diēta uz griķu putras

Nedēļu, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt septiņus kilogramus svara. Obligāta šķidruma uzņemšana: no pusotra līdz diviem litriem filtrēta ūdens dienā. Ir pieļaujams lietot beztauku kefīru 30 minūtes pirms ēšanas vai 30 minūtes pēc tam.

Diētas plāns ir šāds:

Griķu putru šai diētai vāra šādi: graudaugus nomazgā, aplej ar verdošu ūdeni (uz glāzi griķu pusotra glāzes ūdens), ietin siltā dvielī un atstāj līdz rītam. Gatavošana notiek bez sāls, cukura un eļļas.

Uzturs uz griķu putras diētas nav standartizēts. "Pieeju" skaits nav ierobežots, tāpat kā uzsūkto griķu daudzums. Salīdzinājumam: Dukan diēta ierobežo griķu putras daudzumu, ko ēdat līdz divsimt gramiem dienā.

miežu diēta- mazkaloriju monodiēta. Nomesto kilogramu skaits ir 3-4 nedēļā.

Pusstundu pirms ēšanas jāizdzer glāze tīra avota ūdens. Ja tāda nav, ir piemērots filtrēts negāzēts ūdens. No ēdienkartes jāizslēdz: konditorejas izstrādājumi un miltu ēdieni, gaļa, zivis, olas, piens un alkohols. Ir pieņemami augļi, dārzeņi, beztauku kefīrs, nesaldināta kafija un zaļā tēja.

Putru gatavo šādi: katliņā lej ūdeni proporcijā 1 pret 2 (daļa ūdens pret divām graudaugu daļām), uzvāra. Tiklīdz putra nedaudz sabiezē, noņem katliņu no plīts, uz stundu ietin siltā drānā. Ēdienu gatavo bez sāls un eļļas.

• Brokastis: miežu biezputra - 200 g.Banāns. Beztauku kefīrs - glāze.
• Vakariņas: miežu biezputra - 200 g Salāti (svaigi dārzeņi) - 150 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns - 1 gab.
• Vakariņas: miežu biezputra - 200 g Beztauku kefīrs - glāze.

Diētu var atkārtot ne agrāk kā mēnesi vēlāk.

Diēta uz kviešu putras

Šī diēta ir laba, jo tie, kas to izlemj, neizjūt pastāvīgu bada sajūtu. Ir divas diētas iespējas – uz nedēļu un uz piecām dienām. Kontrindikācijas - vairogdziedzera slimības.

Putru gatavo šādi:

kukurūzas putras diēta

Svara zaudēšanas sistēma bez kontrindikācijām ar izciliem rezultātiem. Nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 4 kg liekā svara.

Putru gatavo šādi: labības un ūdens proporcija ir 1 pret 3. Labība ir jānomazgā. Uzvāra ūdeni, pievieno graudaugus. Vārot var pievienot nedaudz sāls un cukura.

Izvēlne:

Kukurūzas putras diēta tiek uzskatīta par "ziemas" iespēju.

Diēta uz mannas putraimu

Mannas putru gatavo pēc šādas receptes: mannu (80 g) aplej ar verdošu ūdeni (500 ml) vai tādu pašu daudzumu piena ar zemu tauku saturu un vāra divas minūtes. Cukurs un sāls ir izslēgti. Putra jānoņem no plīts un ceturtdaļu stundas jāietin siltā drānā.

Izvēlnes paraugs:

Diēta uz piena putras

Uz piena graudaugu bāzes ir daudz svara zaudēšanas sistēmu, kas dod rezultātus.

Parasti šādas diētas galvenie graudaugi ir:

• auzu pārslas;
• mannas putraimi;
• griķi;
• prosa;
• kvieši.

Piena putras diētas būtība ir tāda, ka dienā jūs varat ēst putru bez apjoma ierobežojumiem, bet nepārēsties - ārkārtīgi viegla apetītes nomākšana.

Hercules putras diēta

Lieliska diēta, kas attīra ķermeni no jebkādiem gružiem, kas paralēli tīrīšanai ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem mājās.

Herkules putras pagatavošana: brūvēt normālu Hercules pārslu ar verdošu ūdeni vairākas minūtes, pārklāta ar vāku.

Auzu pārslu putras diētas ēdienkarte ir pavisam vienkārša:

Graudaugu diētas grūtības un kontrindikācijas

Kamēr ievēro “putras diētu”, tādas diskomfortu piemēram, vājums, slikta dūša, reibonis. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija.

Bez diskomforta ir nereāli attīrīt ķermeni no gružiem un toksiskām vielām, kas tajā uzkrājušās gadiem ilgi. Jums ir jāiztur šis stāvoklis un jāiztiek bez tabletēm. Šādos gadījumos minerālvielu izmantošana vitamīnu kompleksi. Ja šis stāvoklis nepāriet, jums ir vai nu jāpārtrauc diēta, vai jādodas pie uztura speciālista, lai saņemtu padomu.

Izkāpšana no diētas

Diētas cikla beigās jāievēro šādi noteikumi:

• pakāpeniski sāciet ēst regulāru pārtiku;
• ēdienkartē tiek ieviesti rafinēti produkti nelielos daudzumos;
• graudaugi jebkurā gadījumā paliek dominējošais ēdiens;

Pirmajā nedēļā pēc diētas organisms "iemācās" uzņemt regulāru pārtiku. Un, lai sasniegtos rezultātus saglabātu, obligāti jāturpina ēst pareizi un neaizmirst par pieņemamām fiziskajām aktivitātēm.

Graudaugu diēta ir ļoti efektīva un papildus svara zaudēšanai sniedz ievērojamu labumu ķermenim. Šodien mēs uzzināsim, kā un kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru, lai sasniegtu maksimālos rezultātus.

Klīniskā aina

Ko ārsti saka par svara zaudēšanu

Medicīnas zinātņu doktore, profesore Ryzhenkova S.A.:

Es daudzus gadus nodarbojos ar svara zaudēšanas problēmām. Ar asarām acīs pie manis bieži nāk sievietes, kuras izmēģinājušas visu, bet vai nu nav rezultāta, vai arī svars nemitīgi atgriežas. Es mēdzu viņiem ieteikt nomierināties, atgriezties pie diētas un veikt nogurdinošus treniņus sporta zālē. Šodien ir labāka izeja - X-Slim. Jūs varat to vienkārši lietot kā uztura bagātinātāju un mēneša laikā zaudēt svaru līdz 15 kg dabiski bez diētas un fiziskās aktivitātes slodzes. Šis ir pilnīgi dabisks līdzeklis, kas piemērots ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai veselības stāvokļa. Šobrīd Veselības ministrija veic kampaņu "Glābsim Krievijas iedzīvotājus no aptaukošanās" un katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt 1 zāļu iepakojumu. PAR BRĪVU

Uzziniet vairāk>>

Putra svara zaudēšanai

Vai ir iespējams zaudēt 5 kg svara tikai 6 dienās? Izrādās, ka tas ir iespējams. Putras diēta ir vienkārša 6 monodiētu programma, kas var mainīt jūsu dzīvi. Katrai no graudaugiem ir raksturīgas īpašas diētiskās īpašības, it kā īpaši radītas svara zaudēšanai.

Katra šādas programmas diena jāsāk ar jaunu putru, un katru dienu svaru bultiņa novirzīsies par pāris kilogramiem jums vajadzīgajā virzienā. Kādi graudaugi jāiekļauj putru diētā?

Auzu pārslas

Nu kā bez auzu pārslām ēdienkartē? Būtisks produkts svara zaudēšanai.
Kas ir tikai daudzpusīgs ķīmiskais sastāvs auzu pārslu? Un līdz ar to auzu pārslas:

• katalizēt tauku sadalīšanās reakcijas cilvēka organismā;
• atbrīvot ķermeni no toksīniem un toksīniem;
• uzlabot šūnu elpošanu;
• labvēlīga ietekme uz asins plazmas sastāvu;
• pazemina holesterīna un glikozes līmeni asinīs.

Auzu pārslas satur biotīnu jeb H vitamīnu – dabisku antioksidantu, kas aktivizē vielmaiņas procesus organismā un stimulē zemādas tauku oksidēšanos.

Turklāt auzu pārslās ir šķiedrvielas, kuru šķiedras ir labvēlīgākas organismam nekā tā pati celuloze no dārzeņiem un augļiem. Auzu pārslu šķiedra ir hidrofila, tas ir, šķīst ūdenī un noņem radionuklīdus un ar tiem savienojumus smagie metāli no ķermeņa. Turklāt tas ir mazkaloriju produkts, kura 100 g sausā veidā satur 325 kcal, bet no kura var gatavot ēdienu un ēst visu dienu. Auzu pārslas arī mīkstina gremošanas sistēmas sieniņu stāvokli.

Mūsu lasītāji raksta

Temats: Zaudēju 18 kg bez diētas

No: Ludmila S. ( [aizsargāts ar e-pastu])

Uz: taliya.ru administrācijām

Sveiki! Mani sauc Ludmila, es vēlos izteikt pateicību jums un jūsu vietnei. Beidzot man izdevās atbrīvoties no liekā svara. Piekopju aktīvu dzīvesveidu, apprecējos, dzīvoju un izbaudu katru mirkli!

Un šeit ir mans stāsts

Jau no mazotnes biju diezgan resna meitene, skolā visu laiku ķircināja, pat skolotāji mani nosauca par pompu... tas bija īpaši šausmīgi. Kad es iestājos universitātē, viņi pilnībā pārstāja man pievērst uzmanību, es kļuvu par klusu, bēdīgi slavenu, resnu niķi. Ko es neesmu mēģinājis zaudēt svaru ... Un diētas un visa veida zaļā kafija, šķidrie kastaņi, chocoslims. Es pat tagad neatceros, bet cik daudz naudas es iztērēju visam šim bezjēdzīgajam atkritumam ...

Viss mainījās, kad nejauši uzgāju kādu rakstu internetā. Jums nav ne jausmas, cik ļoti šis raksts ir mainījis manu dzīvi. Nē, nedomājiet, ka nav īpaši slepenas svara zaudēšanas metodes, kas ir pilns ar visu internetu. Viss ir vienkārši un loģiski. Tikai 2 nedēļu laikā es zaudēju 7 kg. Kopā uz 2 mēnešiem uz 18kg! Bija enerģija un vēlme dzīvot, pierakstījos uz sporta zāli, lai uzpumpētu dupsi. Un jā, beidzot es atradu jaunu vīrieti, kurš tagad ir kļuvis par manu vīru, mani neprātīgi mīl un es arī viņu. Atvainojos, ka rakstīju tik haotiski, atceros visu tikai uz emocijām :)

Meitenes, tām, kurām es izmēģināju virkni dažādu diētu un svara zaudēšanas paņēmienu, bet joprojām nevarēju atbrīvoties no liekā svara, veltiet 5 minūtes un izlasiet šo rakstu. Es apsolu, ka nenožēlosi!

Dodieties uz rakstu >>>

Griķi

Ar griķu putru tievējas visi: parastie cilvēki un skatuves un kino zvaigznes. Viņu vidū ir Lolita ar Larisu Dolinu. Zvaigžņu atsauksmes iedvesmo daudzas sievietes. Griķi ir mīlēti par to efektivitāti svara zaudēšanā. Tajā ir pietiekami daudz vērtīgu komponentu. No 100 g griķu var iegūt tikai 300 kcal. No tādas pašas sauso graudaugu masas iegūst 350 g garšīgas putras.

Rīsu putra

Tievie japāņi, kuri ēd galvenokārt rīsus, kam pievienoti augļi un zivis, bet dažreiz arī gaļu, ar savu izskatu pierāda, ka var ēst vienmuļu ēdienu un būt veselam un slaidam. Jo rīsi ir pašpietiekams produkts, bagāts ar "brīvo enerģiju". Ar šo terminu uztura speciālisti saprot produkta spēju sadalīties un nodrošināt enerģiju, neriskējot pārvērsties taukos.

Lēcu putra

Lēcas var saukt par produktu, kura vērtība ir salīdzināma ar kviešu dīgļu priekšrocībām. Lēcas ir parādā par savu vērtību īpašam proteīnam, kura telpiskā konfigurācija ir līdzīga gaļas olbaltumvielām, bet bez sliktā holesterīna un glicerīdu sastāvā, kas tikai papildina tās priekšrocības.

Lēcu pupiņas neuzkrāj nitrītus un radionuklīdus neatkarīgi no augšanas reģiona. Ar lēcām cilvēks saņem tādu pašu n-aminoskābju daudzumu kā ar teļa gaļu.

Lēcu putrā ir augsts dzelzs un fosfora saturs. Papildus šīm minerālvielām lēcu putraimi satur daudz citu cilvēkam noderīgu makro un mikroelementu.

Manka

Mīļākais bērnības ēdiens, bet uzturā tas ir bez eļļas un cukura. Mannas diēta ļauj 3 dienu laikā iegūt svērteni līdz pieciem kilogramiem.

Mango priekšrocības:

• Ātra asimilācija un izsalkuma apmierināšana;
• Relaksējoša iedarbība uz gremošanas orgānu sieniņām.

Prosa

Prosas putrai ir mīksta, viegla tekstūra un ātri iesūcas. Krievijā to sauca par "varoņu ēdienu" tā spējas atjaunot spēku, veselību un jaunību. To apstiprina arī tematiskie apskati. Uztura speciālistu viedokli tikai atbalsta un apstiprina bagātīgais prosas sastāvs, tajā skaitā:

• Vērtīgās aminokarbonskābes;
• A un B vitamīni;
• Daudz svarīgu mikroelementu.

Graudaugu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, turklāt bez kontrindikācijām.

Bet daži punkti joprojām pastāv. Kādas ir šīs kontrindikācijas? Mēs runājam par celiakiju vai celiakiju. Šādiem cilvēkiem ir bārkstiņi, kas pārklāj iekšējo virsmu tievā zarnā, ir tik plāni, ka nespēj absorbēt sagremoto pārtiku. Slimība ir reta, taču pēdējā laikā ārsti ir fiksējuši šādu pacientu skaita pieaugumu. Mieži, auzas un kvieši satur proteīnu, ko sauc par lipekli. Tādēļ šāda diēta šādiem pacientiem nav piemērojama.

Ja cilvēks cieš no kuņģa čūlas, tad, pirms sēsties uz putras programmu, labāk apmeklēt gastroenterologu un uzklausīt viņa ieteikumus.

Ja uztura režīmu pavada slikta dūša, vājums, reibonis un citi simptomi, kas liecina par pašsajūtas pasliktināšanos, tad svara zaudēšanas process ir jāpārtrauc, lai nepiespiestu ķermeni.

Šis ir viens no pirmajiem ēdieniem, ar ko cilvēks iepazīstas (neskaitot mātes piens, noteikti). Tas ir ļoti noderīgi: ātri piesātina, dod enerģiju, atjauno gremošanas traktu, attīra toksīnus, stiprina imūnsistēmu un tam ir daudz pozitīvāko īpašību. Ir pat īpaša diēta graudaugiem. Kāds ir tās darbības noslēpums?

Darbības princips

Kāpēc graudaugu diēta tik bieži tiek izmantota svara zaudēšanai? Kāpēc lielākā daļa uztura speciālistu balso par viņu? Lieta ir tāda, kāda ir tā ietekme uz ķermeni, regulāri lietojot:

• attīra no toksīniem, kancerogēniem, toksīniem;
• uz ilgu laiku rada sāta sajūtu, kas izslēdz uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
• pateicoties ogļhidrātiem, dod enerģiju, un līdz ar to - labs garastāvoklis, kas ļauj daudz vieglāk izturēt diētas radītās grūtības;
• uzlabo kuņģa darbību;
• nodrošina organismu ar dzīvībai svarīgām vielām, tāpēc nav nepieciešama papildu vitamīnu minerālu kompleksu uzņemšana;
• samazina tauku uzņemšanu;
• apgādā organismu ar augu olbaltumvielām, kas neļaus zaudēt muskuļu masu un iegūt strijas strauja svara zuduma dēļ.

Cita starpā putras diēta ietver daudzu kaitīgu pārtikas produktu ierobežošanu, kas izraisa svara pieaugumu. Cukurs, konditorejas izstrādājumi, trekni un cepti, sāļi un marinēti, ātrās uzkodas un soda - tas viss ir aizliegts.

Uz piezīmes. Krievu virtuvē kopš neatminamiem laikiem visi graudaugi tika gatavoti pēc 3 dažādām receptēm un pat tika saukti atšķirīgi: virca (šķidra), virca (viskoza), stāva (drupana). Ja grasāties zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka jums būs jāapgūst vircas pagatavošanas noslēpums, kas ir lieliski piemērots jebkurai diētai.

Kontrindikācijas

Nevar zaudēt svaru, ja jums ir šādas slimības un norāda:

• grūtniecība;
• laktācija;
• nopietnas kuņģa-zarnu trakta patoloģijas;
• diabēts ( šī kontrindikācija neder miežu putras diētai);
• vairogdziedzera slimības;
• ārstēšana ar spēcīgām zālēm.

Kontrindikācijas attiecas uz visiem labības veidiem.

Noderīga informācija. Auzu pārslas tiek uzskatītas par ļoti barojošām. 100 g satur 15 g proteīna (tā ir ceturtā daļa dienas nauda). Tāpēc tas lieliski iekļaujas jebkuras olbaltumvielu diētas ietvaros.

Priekšrocības un trūkumi

Graudaugu diēta šķiet pilnīgi pozitīva, taču jums nevajadzētu maldināties. Viņai ir savas nepilnības, kurām jūs varat viegli paklupt.

Priekšrocības

• Ieguvums veselībai;
• organisma piesātināšana ar noderīgiem vitamīniem, mikro- un makroelementiem, minerālvielām, polinepiesātinātajiem taukiem;
• ātra izsalkuma apmierināšana;
• maiga ķermeņa attīrīšana;
• onkoloģijas, trombozes un sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana;
• sāls izņemšana;
• aizkuņģa dziedzeris nav pārslogota;
• lētums.

trūkumi

• Zema efektivitāte: svara zudums ir ļoti lēns;
• graudaugi uz ūdens bez saldinātājiem - ne tas garšīgākais ēdiens;
• vajadzīgs gribasspēks.

Paturi prātā. Manka ir kaloriju čempions (331 kcal uz 100 g produkta), tāpēc nerēķinieties ar pārāk iespaidīgiem svara zaudēšanas rezultātiem. Tas ir noderīgi tiem, kam nepieciešams zaudēt 3-4 kg - ne vairāk. Bet tajā ir daudz B vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Pamatnoteikumi

Lai zaudētu svaru, lietojot graudaugus, vispirms jāiemācās tos pareizi pagatavot. Ja esat pieradis brokastot ar gardu piena trauku, ar gabalu no sviests, cukurs un augļi, aizmirsti par šo prieku. Diēta ietver pilnīgi cita produkta lietošanu.

1. Priekšvakarā sakārtojiet badošanās dienu (piemēram, vai), veiciet klizmu. Tas sagatavos zarnas izmaiņām uzturā un palielinās svara zaudēšanas efektivitāti nākotnē.
2. Dzeriet vairāk ūdens: sāciet ar to katru rītu. Dienas tilpums nedrīkst būt mazāks par pusotru litru.
3. Lai sasniegtu izcilus rezultātus, pusstundu pirms galvenajām ēdienreizēm izdzeriet glāzi ūdens.
4. Ja neesat pārliecināts par savām spējām, izvēlieties jauktu diētu. Tas ietver dažādu graudaugu izmantošanu. Daudzveidīgs uzturs pacels garastāvokli.
5. Nodarbojies ar sportu: ogļhidrātu diēta ļauj to izdarīt.

Dažus punktus ir vērts izcelt sīkāk.

Kā gatavot?

Jebkuru diētisko graudaugu pagatavošanai izmanto to pašu metodi. Sāciet to darīt vakarā, lai no rīta viss būtu gatavs lietošanai.

1. izskalojiet graudaugus;
2. piepildi to auksts ūdens 1:3;
3. uzvāra, vāra uz vidējas uguns 5 minūtes;
4. noņemt no uguns;
5. ietīt siltā dvielī;
6. atstāj uz nakti atpūsties.

Protams, visvairāk izlutinātajiem ir diēta uz piena putras, bet ar to svara zaudēšana vairs nebūs tik efektīva.

Kādiem jābūt porciju lielumiem?

• no rīta - ne vairāk kā 150 ml;
• pusdienas - neliels nesaldināts auglis;
• pēcpusdienā - 300 gr;
• pēcpusdienas uzkodas - glāze mazkaloriju nesaldināta dzēriena (svaigi, smūtiji, pienskābes produkti);
• vakariņas - 200 gr.

Kādus rezultātus gaidīt?

Kā liecina tievēšanas rezultāti, graudaugu diēta nav piemērota tiem, kas steidzas pēc iespējas īsākā laikā zaudēt daudz kilogramu. Piemēram, izvēloties iespēju uz 7 dienām, būs iespējams šķirties tikai no 3-4 kg. Bet tajā pašā laikā jūs nejutīsit nekādu diskomfortu (spēku zudumu, sliktu garastāvokli, spēku izsīkumu). Bet, ievērojot šādu diētu, jūs varat “sēdēt” tik ilgi, cik vēlaties. Un šeit mīnus 10 kg jau ir diezgan reāls, un pat vairāk, ja jūs varat atteikties no kaitīgo produktu saraksta.

Vai tu zināji... ka no visiem graudaugiem uztura speciālisti ir atzinuši griķus par visnoderīgākajiem?

Kuru izvēlēties?

Cik graudaugu jūs varat uzskaitīt? desmit? 20? Patiesībā to ir vairāk nekā 700. Un no vairāk nekā 150, garšīgi un veselīgākie graudaugi. Katrs no tiem var kļūt par uztura pamatelementu. Tāpēc izpētiet to īpašības, to efektivitāti, lai zaudētu svaru, un izvēlieties sev piemērotāko variantu. Diapazons ir milzīgs.

sajaukts

Kombinētās diētas ir labas, jo tās atšķiras ar diētu daudzveidību. Katru dienu jums ir jāēd ēdiens no noteiktas labības. Secība nav svarīga: jūs varat pārkārtot dienas vietās, kur vēlaties.

• trīs putras diēta: griķi, auzu pārslas, mieži;
• 5 graudaugi: prosa, auzu pārslas, rīsi, griķi, mieži;
• 6 graudaugi: kviešus pievieno iepriekšējiem;
• 7 graudaugi: "Suvorov" tiek pievienots iepriekšējiem, no dažādiem graudaugiem.

Katras no tām ilgumu nosakāt arī jūs: 3 graudaugu diētai nav jāilgst 3 dienas. Šo maiņu var atkārtot atkal un atkal, līdz svari parāda vēlamo rezultātu.

Atsevišķi

Papildus kombinētajām diētām ir tādas, kuru pamatā ir viena labība, kuras lietošana tiek uzsvērta. Kā starp šīm šķirnēm atrast tādu, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru? Pirmkārt, koncentrējieties uz savām garšas vēlmēm. Mīlestība auzu pārslu - "sēdēt" uz auzu diētu. Otrkārt, uzziniet, kādas derīgās īpašības piemīt šai vai citai labībai, lai vienlaikus ar svara zaudēšanu stiprinātu savu veselību.

Tātad, visefektīvākās labības svara zaudēšanas sistēmas:

• uz zirņa- to uzskata par vienu no labākajiem, jo ​​zirņos ir daudz šķiedrvielu, kas izvada no organisma kaitīgās vielas;
• - griķi ir otrajā vietā aiz prosas, tie ir videi draudzīgākie graudaugi, tajos ir daudz salikto ogļhidrātu, kas organismā uzsūcas ilgstoši: pēc porcijas apēšanas nejutīsies izsalcis;
• uz kukurūzas- kukurūza aktīvi kavē pūšanas procesus zarnās, tā ir visnealerģiskākā labība, tai raksturīgs zems kaloriju saturs;
• uz veļas- ideāla šķiedrvielu un augu olbaltumvielu kombinācija, palīdz zaudēt svaru pirmkārt tiem, kas "pieturas" pie nepietiekama uztura un patīk palutināt sevi ar saldumiem;
• uz mannas- tas ir dabisks augu olbaltumvielu un vienkāršo ogļhidrātu avots, kas nodrošina ātru sāta sajūtu;
• - tajā ir daudz šķiedrvielu, kas labi attīra organismu no jebkuriem gružiem, bet ir diezgan kalorisks;
• uz miežiem- vārīti graudi spēj palielināties 5 reizes, kā rezultātā notiek strauja piesātinājums;
• uz kviešiem- kvieši tagad ir izgājuši no modes, un velti: šī labība ir ar viszemāko kaloriju daudzumu, tāpēc zaudēt svaru ar to nav grūti, un tie lieliski regulē lipīdu metabolismu, neļaujot taukiem stagnēt problemātiskajās vietās;
• uz prosa- prosa aptur tauku nogulsnēšanos un veicina to izvadīšanu, tiek uzskatīta par līderi diētisko graudaugu vidū;
• - rīsi darbojas kā sūklis, kas uzsūc toksīnus un citas kaitīgas vielas;
• uz miežiem- lieliska iespēja diabēta slimniekiem, šajā graudaugā ir daudz fosfora, kas paātrina vielmaiņu.

Svara zaudēšanas shēmas visām diētām ir aptuveni vienādas:

1. badošanās dienas: dienā apēd 500 g graudaugu, kas vārīti ūdenī, mazās porcijās + dzer daudz ūdens (labāk zaļā tēja);
2. 3 dienas: dienā apēd tos pašus 500 gr + pievieno zaļos ābolus vai mazkaloriju dārzeņu salātus;
3. uz nedēļu: populārākās uztura sistēmas izceļas ar daudzveidīgu uzturu un saistībā ar to salīdzinoši vieglu svara zudumu;
4. iknedēļas badastreikus var pagarināt līdz 10 dienām, 2 nedēļām un mēnešiem – no tik ieilgušiem maratoniem nekāda kaitējuma nebūs.

Ja jums neizdevās notievēt ar vienu graudaugu, jums nav jākrīt izmisumā: paskatieties, cik bagātīga labības produktu izvēle jums ir priekšā! Un no katra jūs varat pagatavot veselīgu diētisku produktu.

Mācības no pagātnes. Izrādās, ka "Suvorova" putra no vairākiem graudaugiem (prosa, grūbu un zirņu) pārspēj visas pārējās savos labumos. Tātad, ja vēlaties ne tikai notievēt, bet arī uzlabot savu veselību – pievērsiet tam uzmanību.

Izvēlņu paraugi

Sagatavojot diētu šādai diētai, parasti rodas problēmas. Daži cilvēki domā, ka jums ir jāēd tikai graudaugi. Rezultāts ir salauzts vēders. Citi aiziet otrā galējībā – iekļaujot ēdienkartē galveno ēdienu, turpina ēst kaitīgie produkti, un tad sūdzas, ka svars nekur nepazūd. Lai tas nenotiktu, ir gatavas programmas, kurām jākoncentrējas.

Mēs piedāvājam izvēlņu paraugi uz nedēļu un 10 dienām. Tie norāda, kuri ēdieni un ēdieni, kuros ēdienreizēs ir vislabāk lietojami.

Diētas nedēļas ēdienkarte "7 graudaugi"

Ēdienkarte 10 dienām (auzu pārslu diēta)

Graudaugu diētu var ieteikt svara zaudēšanai tiem cilvēkiem, kuri nevar badoties paaugstināta stresa – fiziskā un emocionālā – dēļ. Lēnie ogļhidrāti dod enerģiju visai dienai un sniedz pilnīgu sāta sajūtu. Ar tādu diētisks produkts neapdraud nogurumu vai izsīkumu. Protams, ir diezgan grūti sasniegt iespaidīgus rezultātus, taču jūs noteikti nekaitēsit savai veselībai.

Svara zudums līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 950 kcal.

Graudaugu ēšana ir diezgan ērts un maigs veids, kā zaudēt svaru un attīrīt organismu. Šāda diēta nodrošina taustāmu svara zudumu. Uz nedēļu pazūd aptuveni 3-4 kilogrami liekā svara. Tajā pašā laikā ķermenis tiek apgādāts ar daudzām noderīgām vielām.

Tālāk ir norādītas populārākās piecu, septiņu un desmit dienu putras diētas iespējas.

Uztura prasības graudaugiem

Piecas dienas Graudaugu diētas pamatā ir jebkuras labības patēriņš, kas jums garšo. Dienā jālieto glāze graudaugu (sausa). Aizliegts to garšot ar cukuru, garšvielām, eļļu. Tāpat vēlams produktu nesālīt. Pie pirmās bada sajūtas iemet nedaudz putras. Ideālā gadījumā ēst 5-6 reizes dienā. Ja graudaugu deva jums šķiet pavisam drūma, ēdienkarti varat nedaudz atšķaidīt, pievienojot tai nelielā daudzumā augļus, dārzeņus un skābpiena produktus. Iespējams, ka svara zudums ar šādu diētu būs nedaudz mazāk pamanāms (lai gan dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru pat šajā gadījumā, ir manāmas svērtenes), bet svara zudums būs ērtāks. Sēžot uz putras diētas, katru dienu jāizdzer apmēram divi litri tīra ūdens bez gāzes. Ir atļautas arī melnās un zaļās tējas bez cukura un medus.

Tas ir arī ļoti populārs septiņas dienas putras diēta. Uzturs pēc šādas diētas nebūs garlaicīgs, jo jūs jau varat izmantot dažādus graudaugus, tos sajaukt. Pagatavo putru no 250 g (glāzes) sauso graudaugu un ēd visu dienu. Ja esat pieraduši pie lielākām porcijām, varat nedaudz palielināt patērētās putras daudzumu (grami uz 100). Jūs varat darīt vairāk, taču šī prakse novedīs pie mazāk nozīmīga svara zuduma vai arī svars nolems stāvēt uz vietas. Graudaugu ieteicams sadalīt 4-5 ikdienas ēdienreizēs, noteikti ieturēt brokastis un pārliecināties, ka pēdējā ēdienreize netiek ēsta vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Putrai vajadzētu būt jūsu uztura pamatā, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst neko citu. Ja vēlaties pārveidot savu ķermeni, mēģiniet atteikties no cukura. Sāls arī nav ieteicama. Jāatsakās no sviesta (sviesta un jebkura dārzeņa), saldajiem produktiem, miltiem, treknajām mērcēm, pusfabrikātiem, ātrās ēdināšanas, jebkura soda, konserviem, iepakotām sulām, kafijas, alkohola un citiem kalorijām bagātiem kulinārijas gardumiem. Maksimums, kas ir pieņemams nerimtīgam saldummīlim, ir tumšās šokolādes šķēle no rīta (vai labāk no tās pagatavot pudiņu, par ko vairāk uzzināsiet ēdienkartē).

No graudaugiem tagad ieteicams lietot griķus, auzu pārslas, grūbas, rīsus (vēlams brūnos), bulguru, kvinoju. Labībai atļauts pievienot nelielos daudzumos zema tauku satura biezpienu, kefīru, pienu, mājas jogurtu, mīksto sieru, augļus, žāvētus augļus, dārzeņus, kas nesatur cieti. dažādi veidi. Tāpat ik pa laikam putru var palutināt ar sauju jebkuru riekstu, kokosriekstu pienu, dažādām garšvielām un garšvielām. Aprēķiniet uzturu tā, lai katrai ēdienreizei nepievienotu vairāk par 3 riekstiem, sauju ogu, 5 šķēles augļu un dārzeņu.

Ievērojot noteikumus desmit dienu putras diēta katru dienu jums vajadzēs ēst noteiktu graudaugu. Pirmajā dienā - kvieši (var aizstāt ar mannu), otrajā - auzu pārslas, trešajā - rīsi, ceturtajā - zirņi, piektajā - miežu putraimi, sestajā - prosa, septītajā - mieži, astotajā - lēcas, devītais - griķi. Desmitajā pēdējā dienā jūs varat ēst jebkuru graudaugu pārslu, ko vēlaties, pat visu veidu sajauciet vienā piegājienā. Šo diētu var turpināt īsāku laiku. Tas viss ir atkarīgs no vēlamā svara zaudēšanas apjoma.

Sāciet katru dienu ar glāzi karsts ūdens, un pēc pusstundas var ieturēt brokastis. Tad jāēd ik pēc 2-3 stundām, jūtot izsalkumu. Jūs nevarat sēdēt uz bada diētas, bet jums arī nav nepieciešams pārēsties. Atcerieties, ka ievērojat diētu. Ja pārēdīsi pat ar atļauto produktu, maz ticams, ka izdosies zaudēt vēlamo liekā svara daudzumu. Katru dienu jums jāizdzer apmēram divi litri ūdens. Pretējā gadījumā ogļhidrātus saturošu produktu klātbūtne uzturā var izraisīt aizcietējumus. Šī iemesla dēļ, kā arī lai panāktu jūtamāku svara zaudēšanas efektu, ir ieteicamas attīrošas klizmas. Bet lēmums to izdarīt pats paliek, kā saka, uz jūsu pašu briesmām un risku. Speciālisti neiesaka šādas procedūras veikt mājās, lai nekaitētu ķermenim.

Var dzert svaigi spiestas sulas, zema tauku satura kefīru. Noteiktās dienās ēdienkartē atļauts iekļaut augļus un dārzeņus. Šīs diētas uzturs ir salīdzinoši daudzveidīgs, lai svara zaudēšana, kā likums, izturētu visu diētas laiku un baudītu rezultātus.

Fiziskās aktivitātes tikai pastiprinās jebkura putras diētas varianta efektu. Kardio treniņi šajā gadījumā ir īpaši labi. Ja nav laika pilnībā nodarboties ar fizisko audzināšanu, pietiek tikai katru dienu noiet vismaz trīs kilometrus garu distanci.

Putras diētas ēdienkarte

Ēdienkartes paraugs piecu dienu diētai uz graudaugiem

Brokastis: porcija putras; glāze beztauku kefīra vai jogurta bez piedevām.
Uzkodas: svaigi dārzeņi, kas nesatur cieti, kopā ar dažām ēdamkarotēm jebkura graudaugu.
Pusdienas: putra, glāze jogurta plus neliela porcija dārzeņu šķēles.
Pēcpusdienas uzkodas: sauja riekstu vai daži žāvēti augļi.
Vakariņas: putra plus glāze jogurta vai kefīra.

Septiņu dienu diētas ēdienkarte uz graudaugiem

pirmdiena
Brokastis: auzu pārslas ar kanēli un sauju riekstu vai rozīņu.
Uzkodas: auzu pārslas ar žāvētām vai svaigām aprikozēm un riekstiem.
Pusdienas: pagatavo salātus, sajaucot ar vārītu auzu pārslu apelsīna miza, pāris mandeles, kaltētas rozīnes vai dzērvenes, pāris apelsīna šķēles un sarkanie sīpoli.
Pēcpusdienas uzkodas: auzu pārslas ar kanēli vai kardamonu.

otrdiena
Brokastis: rīsu un griķu biezputra, kas vārīta ūdenī ar nelielu daudzumu kokosriekstu piena, ar dažām šķēlītēm iecienītāko augļu un sauju rozīņu (maigākai garšai var pievienot 1-2 tējkarotes kefīra vai jogurta).
Uzkoda: rīsu un griķu biezputra, kas nav pievienota liels skaits vārītas sēnes, sīpoli un garšvielas pēc garšas.
Pusdienas: brūnie rīsi un diedzēto griķu salāti ar tomātu, redīsiem, tofu. Ja esat izsalcis, siera vietā varat pievienot dažas liesas gaļas produktu šķēles. Trauku apslaka ar citronu sulu un pēc vēlēšanās pievieno garšvielām.
Pēcpusdienas uzkodas: tas pats, kas uzkodas.
Vakariņas: dublē pusdienas.

trešdiena
Brokastis: miežu biezputra ar kanēli, ogām un rozīnēm.
Uzkoda: vārītu miežu salāti ar rozīnēm (var likt dažas svaigas vīnogas), mīkstu sieru un vēlamajiem dārzeņiem.
Pusdienas: garšīgi miežu un mango salāti ar rīvētiem burkāniem, smalki sakapātiem zemesriekstiem, zaļajiem sīpoliem (ieteicams papildināt ar nelielu čili pipara šķipsniņu un citrona sulu).
Pēcpusdienas uzkodas: miežu un tumšās šokolādes pudiņš. Šodien viņiem ir atļauts sevi palutināt pēcpusdienā, bet ļoti mazos daudzumos. Šis gardums tiek pagatavots šādi. Šķīvja vidū liek karstos novārītos miežus un pārlej ar izkausētām 1-2 šokolādes šķēlītēm. Kakao saturam šokolādē jābūt vismaz 75%.
Vakariņas: tāpat kā pusdienas.

ceturtdiena
Brokastis: bulguru biezputra ar ogām vai augļiem un sauju rozīņu.
Uzkoda: 2 grilēti tomāti, pildīti ar bulguru un nedaudz mīksta siera (ne vairāk kā 2 tējkarotes uz porciju), pēc garšas pievienojiet zaļumus un garšvielas.
Pusdienas: bulgurs, ziedkāpostu un valriekstu salāti. Lai to pagatavotu, kāpostus vāra 10-15 minūtes, sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem (ideāli der estragons, pētersīļi), riekstiem, ķiplokiem un apslaka ar citrona sulu.
Pēcpusdienā: Tabouleh salāti. Lai to pagatavotu, bulgurs jāsajauc ar smalki sagrieztiem tomātiem, ķiplokiem, sezama sēklām, pētersīļiem, piparmētru lapiņām, apslaka ar citrona sulu.
Vakariņas: dublē šodienas pusdienas.

piektdiena
Brokastis: rīsu pudiņš ar tumšo šokolādi (gatavo tāpat kā iepriekš aprakstītos pērļu miežus).
Uzkodas: 1 paprika pildīta ar rīsiem un nedaudz mīksta siera.
Pusdienas: rīsu un dārzeņu salāti. Vāra graudaugus ūdenī, pievienojot nelielu daudzumu kokosriekstu piena un kardamona. Siltos rīsus vajadzētu sajaukt ar pistācijām vai Indijas riekstiem, zirņiem, svaigiem spinātiem un pēc garšas pievienot čili piparus.
Pēcpusdienas uzkodas: rīsu pudiņš ar šokolādi.
Vakariņas: dublē pusdienas.

sestdiena
Brokastis: griķi ar zemu tauku saturu biezpienu (jogurtu vai kefīru) ne vairāk kā 3 ēd.k. l., garšvielas ar 1 tējk. medus vai augļu ievārījums.
Uzkodas: griķu krupenik. Sajauc griķus, nedaudz biezpiena un vienu olu ķekaram un cep.
Pusdienas: griķu-dārzeņu salāti (ar tomātiem, papriku, sīpoliem, salātiem, zaļumiem un garšvielām pēc garšas).
Pēcpusdienas uzkodas: mums jau pazīstams krupenik.
Vakariņas: tāpat kā pusdienas.

svētdiena
Brokastis: vārīta kvinoja, kurai var pievienot augļu šķēles (vai sauju ogu) un riekstus.
Uzkodas: kvinojas salāti. Šo graudaugu novāri, sajauc ar smalki sagrieztiem pētersīļiem, tomātiem un apslaka ar citrona sulu, šeit var pievienot arī nedaudz priežu riekstu.
Pusdienas: dārzeņu plovs ar kvinoju.
Pēcpusdienas uzkodas: vārītas šāda veida pārslas ar iecienītāko augļu šķēlītēm un nelielu daudzumu riekstu.
Vakariņas: dublē pusdienas.

Ēdienkarte desmit dienu diētai uz graudaugiem

1 diena- kviešu vai mannas putra
Ēd kādu no norādītā tipa putrām, vārītu ūdenī. Tam, kā arī dzērieniem (melnajai un zaļajai tējai) var pievienot nedaudz medus vai fruktozes. Citu dienu ir atļauts izdzert glāzi jebkuras sulas.

2 diena- prosa putra
Kopā ar prosas putru šodien var dzert pienu (ar zemu tauku saturu vai ar nelielu tauku daudzumu) un to pašu kefīru.

3 diena- auzu pārslas
Ēdiet auzu pārslas uz ūdens un dzeriet tēju, kuru atļauts nedaudz saldināt ar fruktozi. Jūs varat palutināt sevi ar vienu vai divām tasītēm melnās kafijas.

4. diena- rīsu putra
Ēdiet rīsus (brūnus, garengraudus, baltus, apaļus). Var dzert tēju (zaļo, melno, zāļu), melno kafiju.

5, 6, 7 dienas- miežu, lēcu, zirņu putra
Mēs ēdam šos graudaugus (noteiktu graudaugu katru dienu), vārītu ūdenī. Dzeram tēju un kafiju pēc vajadzības. Ir atļauts arī ēst nelielu daudzumu jūsu iecienītāko zema tauku satura raudzēto piena produktu.

8 un 9 dienas- pērļu mieži, griķi
Ēdiet miežus un griķus, kā arī, ja vēlaties, varat ēst nelielu daudzumu piena un skābpiena produktu ar zemu tauku saturu.

10. diena- jaukto labību diena
3 porcijas jebkura graudaugu (no iepriekš minētā) var apēst kopā ar medu vai fruktozi.

Piezīme: nevāra graudaugus, bet uz nakti aplej ar verdošu ūdeni, lai tie maksimāli saglabātu derīgās īpašības. Jā, un laiks šādai sagatavošanai prasa minimumu. Jums pat nav jāpārliecinās, ka putra neaizplūst. Viņi vienkārši piepildīja to ar ūdeni, un tas pats sagatavojas.

Kontrindikāciju diēta uz graudaugiem

Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā ir aizliegts ievērot putras diētu, cilvēkiem ar jebkādām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Putras diētas priekšrocības

1. Uzturā iesaistītie graudaugi ir īsta noderīgu vitamīnu, mikro un makro elementu un dažādu minerālvielu krātuve. Tajos esošie polinepiesātinātie tauki normalizē holesterīna līmeni, paātrina vielmaiņu. Tāpēc viņi tiek uzskatīti par lieliskiem palīgiem svara zaudēšanā.
2. Putra lieliski remdē izsalkumu. Lai iegūtu sāta sajūtu, ir nepieciešams patērēt ļoti maz produkta, un sāta sajūta, kā likums, saglabājas diezgan ilgu laiku.
3. Graudaugi līdztekus tievēšanai veicina arī maigu organisma attīrīšanu kā brīnumbirstīte, izvadot no tās vielas, kas var kaitēt tā orgāniem un sistēmām. Pateicoties flavonoīdu klātbūtnei, graudaugi var samazināt vēža, trombozes un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
4. Tāpat lielākā daļa graudaugu ir neaizstājami to cilvēku uzturā, kuri cieš no cukura diabēts. Tie nodrošina pakāpenisku, lēnu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, lai tas nelēktu, kas var notikt pēc ātras darbības ogļhidrātu produktu ēšanas.
5. Turklāt graudaugu sastāvā esošās vielas stiprina sirds muskuli, tādējādi uzlabojot sirds darbību, izvada lieko sāli, kas mūsu organismam nav nepieciešams.
6. Organisms atstāj arī lieko šķidrumu, kas var izraisīt pietūkumu un izskata izmaiņas nekādā gadījumā nav iekšā labāka puse. Šie ir tikai galvenie labvēlīgās īpašības lielākā daļa graudaugu, pievēršot uzmanību tam, jūs redzēsiet, ka ir vērts tiem atrast vietu savā uzturā.
7. Svara zaudēšana iepriecinās arī izsalkuma trūkumu. Salīdzinot ar daudzām citām diētām, putra ir daudz apmierinošāka, vienlaikus nepārslogojot aizkuņģa dziedzeri.
8. Vēl viens pluss ir salīdzinošā diētas lētums. Nav nepieciešams iegādāties ārzemju delikateses. Visticamāk, ka šāda diēta ļaus pat daudz ietaupīt.

Graudaugu diētas trūkumi

• Lai novērstu šīs diētas ievērošanu (papildus kontrindikācijām), var būt tikai nepatika pret graudaugiem vai nespēja iedomāties savu dzīvi bez apmierinošiem proteīna produktiem (jo īpaši bez gaļas un zivīm).
• Protams, tāpat kā jebkura cita diēta, putra ietver pārtikas aizliegumus. Lai sasniegtu rezultātu, jums būs jāpieliek gribasspēks, lai atteiktos no gastronomijas kārdinājumiem.

Atkārtota diēta uz graudaugiem

Putras diētu (jebkurā versijā) var atkārtot pēc pusotra līdz diviem mēnešiem. Lai samazinātu liekā svara atgriešanās risku, gavēņa dienas ieteicams pavadīt reizi nedēļā vai divās, izmantojot šo noderīgo produktu.

Tiecoties pēc slaida un skaista ķermeņa, bieži nākas upurēt savus principus un atteikties no iecienītākajiem ēdieniem vai stipri ierobežot to daudzumu. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, visu dienu cieš no bada, cenšoties atbrīvoties no liekā svara, kas 90% gadījumu izraisa sabrukumu. Uztura speciālisti ir rūpīgi izpētījuši šo punktu un izstrādājuši virkni garšīgu, veselīgu, drošu un efektīvu diētu.

Putras diēta svara samazināšanai ir lieliska cilvēkiem, kuri neēd pietiekami daudz dārzeņu vieni, bet vēlas zaudēt dažus kilogramus, nekaitējot savai veselībai. Graudaugi satur milzīgu daudzumu vitamīnu, uzlabo zarnu kustīgumu, palīdz atbrīvoties no gremošanas problēmām, normalizē vielmaiņu. Graudaugu priekšrocības ir grūti pārvērtēt, šāda diēta ir ne tikai efektīva, bet arī labvēlīga organismam. Ir vairāki atļauto graudaugu veidi, jāizvēlas tā šķirne, kura garšas ziņā patīk vislabāk, lai ēdiens sagādātu prieku. Var kombinēt dažādus graudaugus, piemēram, no rīta ēst auzu pārslu, pusdienās griķus, vakariņās grūbas. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jāsagatavo diētiskie ēdieni, pievienojot tikai atļautos ēdienus.

Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka diētas laikā ogļhidrātu daudzums ir jāierobežo, un tā ir taisnība. Bet šis apgalvojums attiecas uz kaitīgiem viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, cukurs un graudaugi ir ļoti noderīgs produkts. Lai ātri zaudētu svaru, vislabāk izvēlēties pilngraudu graudaugus, kas satur vairāk šķiedrvielu, pazemina cukura un holesterīna līmeni asinīs un ilgstoši piesātinās.

Putras diētas priekšrocības:

• graudaugos ir daudz vitamīnu un mikroelementu, kas nepieciešami normālai dzīvei;
• graudaugi ir viegli sagremojami, tos var kombinēt ar citiem produktiem, iegūstot garšīgus un daudzveidīgus ēdienus;
• graudaugu ēdieni ir sātīgi un lēti;
• graudaugi nesatur krāsvielas un konservantus, tie ir videi draudzīgi un droši organismam;
• ēdieni no graudaugiem efektīvi attīra organismu, tie izvada uzkrātos toksīnus un toksīnus.

Graudaugu diētai ir arī vairāki trūkumi, ne visiem garšo graudaugi, tāpēc šī diēta var nebūt piemērota. Turklāt, ievērojot šādu diētu, traukiem ir aizliegts pievienot cukuru, sāli un eļļu.

Lai izvairītos no komplikāciju attīstības, klātbūtnē hroniskas slimības Jūs varat ievērot diētu tikai ar ārsta atļauju, jo diētas maiņa ir nopietns stress ķermenim.

Kontrindikācijas:

• cukura diabēts;
• grūtniecības un laktācijas periods;
• bērnība;
• nopietnu hronisku slimību saasināšanās;
• onkoloģiskās slimības;
• gremošanas trakta, aknu, nieru slimības;
• alerģiskas reakcijas uz graudaugiem.

Kā izvēlēties diētu un graudaugus

Diētas ar graudaugiem ir garas un īsas, tās iedala arī monodiētās un kombinētajās. Apvienojiet tos visus nepieciešamos neapstrādātos graudaugus, nepievienojot sāli, cukuru un taukus. Jūs nevarat lietot gatavus graudaugus un ātri pagatavojamus graudaugus, tie satur mazāk barības vielu, kas negatīvi ietekmēs ķermeņa darbību.

Uzmanību! Jebkuras diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, vismaz pusotru litru dienā.

Graudaugu izvēle diētai jāpieiet ar īpašu uzmanību. Nevajadzētu ievērot rīsu diētu, ja ir nosliece uz aizcietējumiem, turklāt manna nav labākais risinājums, jo tai ir augsta enerģētiskā vērtība un tā neļaus ātri notievēt.

Labākie graudaugi svara zaudēšanai:

• Griķi. Griķu diēta ir piemērota tiem, kas vēlas ātri un viegli zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Šī labība satur lielu daudzumu vitamīnu un bioloģiski aktīvās vielas, kas piesātina organismu un atveseļo to.
• Auzu pārslas. Auzu pārslas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc šis ēdiens ir noderīgs cilvēkiem ar aizcietējumiem. Auzu pārslas lieliski attīra zarnas un uzlabo peristaltiku, izvada visus toksīnus paātrinātā režīmā. Auzu pārslas satur arī zemu kaloriju daudzumu un bagātas ar vitamīniem un aminoskābēm.
• Rīsi. Rīsu putra neatstāj tauku nogulsnes, tā ir ļoti veselīga un barojoša.
• Prosa. Prosas putra ir viegli sagremojama, bet tajā pašā laikā tā labi piesātina. Tas satur cilvēkam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes. Uz šādas putras ir labi sakārtot gavēņa dienas.
• miežu. Miežu putraimi satur daudz vitamīnu, tajos ir maz kaloriju.

Visi graudaugi ir noderīgi savā veidā, tāpēc šāds uzturs tiek uzskatīts par sabalansētu un nekaitē veselībai, it īpaši, ja jūs ēdat graudaugus ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju pārtiku. Kombinētās diētas ilgums var būt ne vairāk kā divas nedēļas, bet monodiētas - ne vairāk kā 5 dienas. Tas ir, ja izvēle krita uz griķiem, 5 dienas var ēst tikai griķu biezputru, bet 6. dienā jāievieš citi ēdieni.

Kā sagatavoties diētai

Diēta jāsāk ar zarnu attīrīšanu, šim nolūkam būs jālieto viegls caurejas līdzeklis, piemēram, duphalac. Ja diētas laikā ir problēmas ar izkārnījumiem, jālieto arī caurejas līdzeklis vai jāuztaisa attīrošā klizma. Nedēļu pirms diētas ir pakāpeniski jāatsakās no trekniem un ceptiem ēdieniem, lai ķermenis varētu vieglāk izturēt pārstrukturēšanos. Pēc diētas ir arī pakāpeniski jāatgriežas pie neveselīgas pārtikas ēšanas, taču nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, pretējā gadījumā iepriekšējais svars ātri atgriezīsies.

Nedēļas ēdienkarte

Putras ir ļoti noderīgas organismam, jo ​​tās attīra, piesātina ar būtiskiem vitamīniem, vienlaikus pazeminot cukura un holesterīna līmeni asinīs, un daudzveidīga diētas ēdienkarte nedēļai svara zaudēšanai uz graudaugiem palīdzēs izturēt šo periodu. viegli. Uzlabojas vispārējais stāvoklis pēc diētas, paaugstinās efektivitāte un paaugstinās garastāvoklis, un pats galvenais – liekais svars pazūd.

Interesanti! Šādu diētu var izmantot ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kā laba tīrīšana. Lai to izdarītu, diētai jāpievieno neliels daudzums sviesta, kā arī medus un rieksti, taču jūs nevarat ēst sāli un cukuru.

Šīs diētas otrais nosaukums ir 6 graudaugi. Šajā periodā katru dienu tiek patērēts viens no graudaugu veidiem, bet pēdējā dienā - visi 6 veidi uzreiz. Ēdieniem nevajadzētu pievienot sāli, cukuru un sviestu, un jūs varat atkārtot diētu pēc mēneša.

Pirmdiena ir kviešu diena.

Otrdiena - prosa diena.

Trešdiena ir auzu diena.

Ceturtdiena ir rīsu diena.

Piektdiena ir griķu diena.

Sestdiena ir pērļu diena.

Svētdiena ir labības draudzība.

Dārzeņu skaits nav ierobežots, un putras porcija ir 200-250 grami. Bet nepārēdiet un dzeriet daudz ūdens kopā ar pārtiku, tas var izraisīt vēdera izstiepšanos un palielinātu izsalkumu. Vislabāk ir dzert starp ēdienreizēm. Papildus ūdenim jūs varat dzert kafiju, tēju un kompotus, nepievienojot cukuru.

Ikviens, kurš nolemj ievērot graudaugu diētu, ir noraizējies par to, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru ar graudaugiem. Atbilde uz šo jautājumu ir pārsteidzoša - 3-5 kg ​​nedēļā. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ēda iepriekš minētajā ēdienkartē, apstiprina diētas efektivitāti.

Lai padarītu svara zaudēšanas procesu vieglāku un uzņemtu pēc iespējas vairāk, jums jāievēro daži vienkārši ieteikumi:

• nepārēdiet, jums ir jāēd pareizi, mazās porcijās 5-6 reizes dienā;
• jums nevajadzētu dzert zemu kaloriju soda, lai gan tajā nav kaloriju, cukura aizstāšana ievērojami palielina apetīti;
• nevar noliegt fiziskā aktivitāte, bet arī nav vērts trenēties dienu un nakti;
• jūs nevarat sēdēt uz mono-diētas ilgu laiku, ilgāk par 5 dienām ir nepieciešams sabalansēts kombinēts uzturs;
• nevajadzētu ciest izsalkumu, ja graudaugu diētas laikā nav sāta sajūtas, tad ir jāpārskata diēta vai jāizvēlas cita diēta;
• pavasarī labības diētu labāk apvienot ar multivitamīnu uzņemšanu;
• jums jāēd lēni, rūpīgi sakošļājot katru kumosu;
• neēd pie televizora vai datora, jo pastāv iespēja pārēsties;
• jums ir nepieciešams gatavot ēdienu tikai vārot un tvaicējot, jūs nevarat cept.

Integrēta pieeja svara zaudēšanai palīdzēs padarīt graudaugu diētu ne tikai efektīvāku, bet arī patīkamu un labvēlīgu ķermenim. Regulāras fiziskās aktivitātes un labs garastāvoklis stiprinās imūnsistēmu, uzlabos ādas, matu stāvokli, un āda, kas nokarājas tauku zuduma laikā, ātri savelkas.