Diete pentru noul an Pierde in greutate pentru Anul Nou: diete eficiente. Cum să faci exerciții corecte

Pierde in greutate pentru Anul Nou? Poate că fiecare a doua femeie își stabilește un astfel de obiectiv. cu câteva săptămâni înainte de vacanță. Și care atinge acest obiectiv? Unități. De ce atât de puțin? Este vorba despre modul greșit de a pierde în greutate. cu toate acestea, nu va funcționa - cel puțin în moduri normale care nu dăunează organismului. Dar pentru a strânge silueta și a se potrivi într-o rochie o mărime mai mică este destul de realist. Principalul lucru este să faci un plan clar și să știi de unde să începi.

Ce anume nu se poate face?

Du-te la diete stricte. Care este esența tuturor dietelor stricte? Există puțin, foarte, foarte puțin, mult mai puțin decât de obicei. Deci îți privezi corpul de vitalitate elemente importante si vitamine. Pur și simplu, nu ai suficientă forță și energie pentru a trăi, a munci, ca să nu mai vorbim de a te pregăti pentru Anul Nou.

Muri de foame. Totul este la fel, doar mai rău. Pentru a trăi, o persoană trebuie să mănânce, așa este natura. O zi de post o dată pe lună este una, dar să nu mănânci deloc este alta. În cele din urmă, dacă ai de gând să slăbești doar pentru Anul Nou, imaginează-ți: nu ai mâncat aproape nimic timp de o lună, apoi te-ai așezat la masa festivă. Crede-mă, corpul tău nu îți va mulțumi.

Luați pastile de slăbit. Nu te otravi, ai grija de sanatatea ta. Poate că vor deplasa cu adevărat săgeata de pe cântare în jos, dar merită oare frumusețea?

Stabiliți obiective nerealiste. După cum am spus deja, nu trebuie să visezi că slăbești 10-15 kilograme într-o lună. Este dificil și dăunător. Chiar și câteva kilograme reprezintă un mic pas înainte. În plus, este posibil să nu fie nevoie să slăbiți mai mult de 5 kg.

Care este cheia succesului?

Nu vom deschide o nouă planetă și vă sfătuim să slăbiți cu ajutorul vrăjilor magice. Totul este simplu și foarte banal: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect, să faci sport și să-ți schimbi stilul de viață. Cel puțin timp de o lună. Caută motivație: de exemplu, imaginează-ți cât de superb vei arăta într-o rochie neagră strânsă și câte aprecieri vei primi pentru o fotografie în ea (motivare îndoielnică, desigur, dar chiar funcționează).

Care ar trebui să fie mâncarea?

Să începem cu alimentația. Câte diete ne oferă medici, vedete, nutriționiști! Mii. Chefir, varză, proteine, alcaline, carbon, japoneză, mexicană, grupă de sânge și chiar! Lista este nesfârșită. Trebuie să înțelegi că, dacă ai mâncat paste în fiecare zi, nu vei putea trece la o dietă săracă în carbohidrați într-o singură zi. Organismul va cere returnarea pastelor! , care nu te va lipsi de tot ceea ce ești obișnuit. Să fie dulce, dar în doze mici, să fie carne, dar numai slabă și fiartă.

Desigur, va trebui să renunți la chipsuri, hamburgeri, suc, batoane de ciocolată și cartofi prăjiți. În principiu, esența majorității dietelor este următoarea: mai puțini carbohidrați și sare, mai multe proteine, apă, fructe și legume.

Vă vom oferi o singură opțiune de dietă - puteți căuta un sistem de nutriție mai potrivit sau îl puteți urma pe acesta.

Poate sa: carne rosie slaba, curcan, pui, peste, ulei de masline, lactate, oua, fructe, legume, cereale integrale, apa plata.

Este interzis: conserve, afumate, sărate și prăjite, băuturi carbogazoase, alcool, zahăr rafinat, făină albă, cafea, ceai negru, băuturi energizante, ciocolată.

Varietatea contează. Mono-dietele sunt rele pentru că începi să mănânci același lucru în fiecare zi, iar după o săptămână te-ai săturat deja de hrișcă sau de pui fiert. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât vă va fi mai ușor să suportați greutățile pierderii în greutate. Ține meniu exemplu pentru o zi.

Mic dejun (alegeți unul):

• t e sandviș moale cu pâine de secara, salata verde, var e ny ou și o felie de var e pui noah; fructe.
• 200 g fulgi de ovaz cu fructe uscate; ⅔ cană de lapte 1%; fructe.
• omletă din două ouă; roșie; 30 g brânză; copt mar proaspat cu miere si scortisoara.

​​​

Prânz (alegeți unul):

• salată cu piept de pui, roșii cherry, ierburi și dressing de miere și muștar de Dijon; fructe.
• file de peste cu salata de legume; pâine prăjită de secară; fructe.
• 250 ml supa cu pui si legume; salata verde cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa, asezonata cu ulei de masline.

Cina (alege una):

• friptura cu garnitura de legume proaspete, iaurt natural.
• copt ardei gras umplut cu orez brun și carne de vită măcinată; măr copt cu miere și scorțișoară; apă.
• file de pui fără piele; garnitură de legume coapte; Ceai de ierburi.

Acest meniu este doar o sugestie despre cum puteți mânca în următoarele patru săptămâni. Trebuie să vii cu preparate noi, să experimentezi toate alimentele care stau la baza dietei. Și nu uita de gustări - ai nevoie de ele pentru a elimina ușoară senzație de foame care te va chinui constant pe tot parcursul zilei.

Ce este bun pentru o gustare? Un borcan de iaurt, un ciorchine de struguri sau un mar, o pereche de paine de secara, 150 g de legume, cateva nuci. Astfel de gustări te vor scuti de tentația de a cumpăra un baton de ciocolată de la aparat și de a o mânca în timp ce nimeni nu se uită. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți 10 gustări pe zi, altfel dieta își va pierde complet sensul (de fapt, aveți nevoie doar de două - un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază).

Ce antrenamente ar trebui să alegi?

Se pare că și-au dat seama de mâncare. Acum, partea cea mai grea este să faci exerciții fizice în timpul dietei. Corpului deja îi lipsește puterea și apoi sunt antrenamente grele. Dar odată ce te hotărăști să slăbești - nu te opri!

Ai mai multe variante:

1) înscrieți-vă la un antrenament de grup care vizează pierderea în greutate;

2) studiază acasă pe video;

Antrenament de grup

În general, puteți pierde în greutate participând la orice antrenament de grup. Pilates, step aerobic, modelare... Dar trebuie să fim cât mai eficienți, nu? Antrenamentele pentru pierderea în greutate se numesc (acesta este doar un exemplu): Corpul iubitului, „Figură frumoasă”, Body Sculpt, „Construim o siluetă”. Acestea combină sarcinile aerobe și cele de putere și antrenează cele mai problematice zone (abdominale, picioare, fese). Trebuie să participați la cursuri de 3-4 ori pe săptămână.

Înscrieți-vă acum, luați câteva cursuri, începeți. Poate după Anul Nou vrei să continui și să cumperi un abonament anual la centrul de fitness.

Lecții video

Antrenamentul pe internet este de asemenea bun, principalul lucru este să te forțezi să o faci de patru ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Crede în tine? Apoi căutați videoclipuri potrivite și începeți. Din fericire, există mii de videoclipuri pe Internet, iar antrenorii profesioniști demonstrează exercițiile.

Dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic, scoateți hainele vechi de pe el, curățați-l de praf - și plecați!

Care sunt caracteristicile antrenamentului pentru pierderea în greutate? Ar trebui implicat numarul maxim de muschi, antrenamentul sa fie super intens. Este simplu: cu cât lucrezi mai mult, cu atât primești mai mult.

Antrenament EMS

Dacă e greu să faci mișcare? De patru ori pe săptămână timp de o oră! Atunci ar trebui să încercați antrenamentul EMS. Acesta este antrenamentul într-un costum special care îți contractă forțat mușchii cu ajutorul unui impuls electric. Un antrenament scurt (nu durează mai mult de 20 de minute) activează 90% din mușchii corpului și lucrează chiar și cele mai inaccesibile zone.

Cum se întâmplă asta? În primul rând, antrenorul vă oferă un tricou strâns cauciucat și pantaloni scurți, apoi acest costum este umezit bine (pentru o conductivitate electrică mai bună). Apoi îmbraci următorul costum - deja cu transmițătoare. Și începe antrenamentul! Antrenorul pornește curentul și îți arată cele mai elementare exerciții (genuflexiuni, sărituri, lungi). Se pare că totul este simplu, dar de fapt corpul aproape că nu se supune, iar toate exercițiile îți sunt date cu mare dificultate. Mușchii după un antrenament dor ca și cum te-ai antrenat timp de două ore în sală.

Efectul vine după opt ședințe. Deci ar trebui să începi acum.

Din păcate (sau din fericire), nu am venit cu nimic nou. Numai nutriție adecvată iar exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești. Și nu este atât de important că a mai rămas foarte puțin înainte de Anul Nou. Vei reuși, credem noi!

• Spune-le prietenilor tai:

An Nou pentru aproape fiecare persoană - o sărbătoare a miracolelor și a așteptărilor plăcute, așa că în această zi vrei să arăți frumos și irezistibil. Vrei să porți o rochie sau un costum inteligent, dar ești îngrijorat că silueta ta nu îți va permite să arăți subțire? Este mai bine să decideți în avans întrebarea cum să pierdeți în greutate până în noul an, pentru a nu fi dezamăgit mai târziu.

Metode eficiente

Oricare dintre metodele de slăbit poate fi folosită acasă. Este suficient să întocmești un simplu plan de acțiune. În funcție de perioada din care începi, o poți programa cu o lună sau două luni înainte de sărbătoare.

Planificați timp de 2 luni

Multe femei sau bărbați nu vor să se epuizeze cu diete de foame. Prin urmare, merită să aveți grijă de silueta în avans și să luați măsuri.

Uită de masa de seară!

Interziceți-vă strict să mâncați după orele 18-00. Orice gustare cu alimente grase sau o bucată va afecta silueta. Acest lucru poate părea imposibil și mulți găsesc scuze, spun ei, muncă, copii - totul face dificilă respectarea acestui lucru. Dar gândiți-vă la obiectiv și trageți-vă împreună.

Important! Dacă te culci după 21 - 22 de ore, atunci ora poate fi schimbată la 19-00. Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame și să respectați cu calm regimul.

Toată lumea a avut măcar o dată în viață o gustare din mers. Mai ales când dimineața, când te pregătești de serviciu, nu este suficient timp pentru a strânge prânzul și alegerea cade pe fast-food. Orice chifle, plăcinte, hot-dogs etc. ar trebui lăsate în afara dietei dacă vrei să slăbești rapid înainte de noul an.

Nutriționiștii recomandă consumul de alimente în porții mici și de mai multe ori pe zi (de obicei de 5-6 ori). Pregătiți mâncarea seara, astfel încât să puteți împacheta rapid. Dar dacă nu există nicio posibilitate și crezi că fast-food-ul nu poate fi evitat, atunci înlocuiește-l cu mancare sanatoasa. Să fie acru produs din lapte(ryazhenka, chefir, iaurt) sau fructe (merele în acest caz nu vor face decât să crească dorința de a mânca, mai bine cumpărați banane sau curmale).

bea apă

Multe persoane stiu ca apa trebuie sa se bea dimineata pe stomacul gol, cate 1 pahar pentru a curata organismul (trebuie purificata, nu de la robinet). Daca scopul este sa slabesti inainte de noul an, sfatul este sa bei mai multa apa (cum sa bei corect,)!

• persoane până la 50 kg - 1,5 l;
• dacă greutatea este de la 50 la 60 kg - cel puțin 2 litri;
• peste 60 kg - de la 2,5 litri la 3 litri.

Important! Nu beți apă spumante, mai ales dulce! Amintiți-vă, cafeaua și ceaiul nu trebuie luate în considerare sunt alimente.

A mânca multe fructe și legume este întotdeauna benefic pentru organism. Încearcă să dublezi cantitatea de mâncare pe care o consumi în două luni. Du-i la serviciu, la plimbare cu copiii sau doar mergi la magazin. :

• lămâie;
• Granat;
• kiwi;
• prune uscate;
• caise uscate;
• datele;
• grapefruit;
• un ananas;
• pară;
• măr, etc.

Gustarea vă va ajuta să vă potoli foamea și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Se recomandă să faceți acasă sucuri proaspete din fructe de pădure, fructe, legume proaspete. Un pahar de suc proaspăt sau natural înlocuiește o gustare.

Zile de post

Medicii și nutriționiștii au fost de acord că nu va dăuna organismului, ci dimpotrivă ar beneficia. Alegeți o zi în care sunteți mai puțin încărcat sau o zi liberă. Se recomandă să nu mâncați nimic, să beți doar apă.

Important! Dacă există contraindicații pentru post, atunci bea suc proaspăt, sucuri proaspete. Dacă simțiți slăbiciune, amețeli, greață, beți un pahar de apă condimentat cu suc de lămâie.

Pentru femeile care alapteaza si doresc sa slabeasca inainte de noul an, este categoric contraindicat. Organismul produce lapte și are nevoie material util. Perfect fără dieta cu sare a Elenei Malasheva. Concluzia este să nu adăugați sare când gătiți.

Exercițiile fizice au fost întotdeauna considerate o parte integrantă a dietelor de slăbire. Inscrie-te la o sala de sport si mergi la antrenamentul 2, de preferat de 3 ori pe saptamana.

Pentru cei cărora le lipsește crunt timp pentru cursuri, este recomandat să meargă cel puțin o oră pe zi. Faceți o regulă să mergeți la serviciu (de la serviciu), la grădiniță, la școală - pe jos.

Locuitul într-un bloc de apartamente va beneficia dacă urcați scările de cel puțin 3-4 ori pe zi în fiecare zi.

Planificați pentru 1 lună

Ce să faci dacă se pierde timp și mai rămâne o lună până la vacanța plină de bucurie? Nu dispera, in acest timp poti slabi cu 5 kg! Câteva sfaturi despre ce să faci:

• eliminați complet produsele din făină din meniu (orice chifle, pâine, paste, prăjituri sunt interzise);
• uita de dulciuri, dulciuri, ciocolata, prajituri. Înlocuiți-le cu fructe: caise uscate, curmale, banane, măr;
• cartofii (sub orice formă: prăjiți, fierți, fierți la abur), porumbul, alimentele care conțin zahăr ar trebui excluse din dietă;
• diverse afumaturi, cârnați, carne de porc - o interdicție;
• nu este recomandat să folosiți cusături, murături, diverse conservări, deoarece lichidul din organism va fi reținut din cauza sării și încetinește procesul de pierdere în greutate;
• orice băuturi alcoolice, vin dulce, bere, apă spumante sunt contraindicate.

Ce alimente poți mânca:

• : orez, hrișcă, mazăre, mei, orz;
• se recomanda sa includa in meniu mai mult peste, un miez de nuci, seminte de dovleac sau de floarea soarelui;
• orice fructe și legume fierte la abur;
• bea mai multă apă.

Ce vitamine pot fi cumpărate într-o farmacie pentru pierderea în greutate:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoxină;
• grăsime de pește;
• Alfabet.

Plan de pierdere în greutate de 2 săptămâni

Anul Nou este „pe nas”, au mai rămas doar câteva zile și în frământarea zilelor pre-sărbători merită să ne amintim silueta. Cum să slăbești înainte de vacanță în două săptămâni și este chiar posibil? Desigur, dar nu te poți descurca fără diete.

În utilizarea anumitor produse într-o singură zi. De exemplu, astăzi mănâncă lactate, mâine - pește, a treia zi - pui. Potrivit nutriționistului suedez Anna Johansson, fondatorul dietei, ar trebui să respectați reguli stricte și să urmați ordinea.

1. Ziua peștelui. Pește la abur, coace la cuptor, poți găti supă de pește (sare, condimente, ierburi în cantități limitate. Bea apă și supă de pește.
2. Ziua de carbohidrați. Mananca legume, gateste salate, tocanite, cartofi. Bea ceai, sucuri proaspete fără adaos de zahăr.
3. Ziua proteinelor. Răsfățați-vă cu pui fiert sau coaceți-l în cuptor (nu puteți mânca pielea de pui). Se bea bulion de pui, cu adaos de ierburi (sare, condimente in cantitati limitate), ceai fara zahar.
4. Ziua cerealelor. Gătim orice cereale pe apa care se află în casă: orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă. Bea ceai și apă.
5. Zi creativă. Astăzi, mănâncă brânză de vaci (conținut de grăsime de până la 5%) fără zahăr și un pahar de lapte. Ceai.
6. Ziua vitaminelor. În ultima zi a dietei, trebuie să reumpleți corpul cu un aport de vitamine și minerale. Mese: diverse fructe, sucuri proaspete, prepararea amestecurilor de fructe - nu există limită de număr. Puteți bea ceai din ierburi, sucuri.

A doua săptămână (ultima înainte de noul an) mănâncă în același mod, doar crește treptat numărul și varietatea felurilor de mâncare.

Important! Pe o astfel de dietă este garantat să slăbești de la 3 la 5 kg pe săptămână!

Dieta copiilor

dieta neobisnuita pt pierdere rapidă în greutateînainte de noul an vă va permite să pierdeți până la 3 kg. Ea a fost testată de actrița de la Hollywood Jennifer Aniston și a fost mulțumită de rezultat. Esența dietei este să luați alimente pentru bebeluși.

Diverse piureuri, cheaguri pentru bebeluși, iaurt, supe - folosește cu două săptămâni înainte de vacanță dacă vrei să slăbești. Alimentele pentru bebeluși nu conțin componente grase nocive, colesterol, conservanți - succesul este garantat. O dieta saraca in calorii iti permite sa slabesti cateva kilograme fara probleme de sanatate.

Alte diete:

1. Dieta strictă japoneză. Proiectat pentru 7 zile: 1 - pește, 2 - legume, 3 - orez, 4 - fructe, 5 - leguminoase, 6 - supe, 7 - include meniul zilelor precedente. Este interzisă utilizarea și adăugarea de zahăr, sare. Bea apă, ceai verde.
2. , cafeaua - va ajuta la pierderea in greutate, dar nu pentru mult timp. Kilogramele în plus revin la câteva zile după vacanță.

Cum să remediați rezultatul

31 decembrie nu este ultima zi de viață, așa că în primul rând ar trebui să vă gândiți la sănătate și la cum să mențineți rezultatul obținut. La încheierea dietelor și a restricțiilor stricte, urmați regulile de bază pentru o ieșire corectă:

1. În ultima zi a anului, mâncați gustări dese, mâncați porții mici din ceea ce este în frigider. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 200 de grame.
2. Bea un pahar de apă purificată înainte de sărbătoare. Stomacul nu poate conține un numar mare de alimente.
3. De Revelion, dansează mai mult, distrează-te, comunică cu prietenii, colegii, de dragul acestei nopți a trebuit să faci atât de mult efort și să slăbești.

Cu trei săptămâni înainte de Anul Nou: reconstruim sistemul alimentar. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie doar să urmați în mod sistematic regulile unei alimentații sănătoase.

Regula #1:

Urmați principiile simple ale alimentației sănătoase: este mai ușor și mai plăcut să slăbești decât să ții o dietă strictă numită „Nu mai mănânc” cu trei zile înainte de vacanță. Nu ar trebui să vă limitați foarte strict - acest lucru poate amenința fie cu o întrerupere a dietei, fie cu un psihic afectat și tensiune nervoasă constantă.

Regula #2:

Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil. Acumulându-se în organism, reține lichidul, ceea ce duce la umflături și complică procesul de slăbire. Bea multe lichide - apa, ceai verde, apa minerala - cel putin doi litri pe zi. După ora 18.00 este mai bine să nu mănânci, această regulă de aur funcționează impecabil și aduce întotdeauna rezultate.

Regula #3:

Nu sari niciodată peste mese. Cel mai convenabil este să mănânci de trei ori pe zi cu două gustări. Puteți mânca alimente bogate în calorii și alimente bogate în carbohidrați, dar numai dimineața (de exemplu, exact până la prânz), seara, preferați mesele proteice.

Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:

Mic dejun: terci de cereale (fuli de ovaz, hrisca, orez), fructe, cafea.

Masa de pranz: fructe (dar nu o banană!) sau brânză de vaci.

Masa de seara: Mancare din carne sau peste, ornata cu legume. Daca pregatesti o salata, imbraca-o cu ulei de masline. Pentru ceai - brânză și pâine.

Gustare de după amiază: un pahar de chefir.

Masa de seara: din nou caş.

O altă regulă foarte utilă și mereu funcțională este să mănânci doar jumătate din porția obișnuită de mâncare. Senzația de plenitudine nu va dispărea de la tine, iar kilogramele în plus vor dispărea treptat. O opțiune similară este să mănânci într-o singură masă cât încape într-un pahar (adică aproximativ 200 g).

Două săptămâni până la Anul Nou: spune nu carbohidraților!

Pentru a pierde în greutate în zece zile, încercați dieta cu proteine ​​"10 × 10". Sensul dietei este să mănânci doar proteine ​​timp de zece zile. Organismul, din cauza lipsei de carbohidrați și zahăr, va începe să ardă depozitele de grăsime. Cu o scădere bruscă în greutate, pielea se poate slăbi și lăsa, dar în cazul acestei diete, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece veți pierde grăsime, nu masă musculară. În plus, proteinele nu permit slăbirea mușchilor. Pentru persoanele foarte obeze, pierderea în greutate ajunge până la 10 kg în 10 zile. Cel mai important este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, chiar dacă vrei mai puțin.

Lista alimentelor interzise pentru dieta 10 × 10: pâine, produse din făină, produse de patiserie, toate cerealele, toate produsele lactate, zahăr, înlocuitori de zahăr, toate fructele, alcool, ceaiuri de fructe, nuci, semințe, gumă, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, porumb, ciuperci murate, legume, varză murată, creveți, calmar, ficat, pateuri.

Ce să mănânci în aceste zece zile: orice carne, chiar și untură, cârnați, orice pește, ouă, ciuperci, toate legumele, cu excepția celor enumerate mai sus. Este necesar să bei cât mai multă apă, în plus, este permis să bei cafea, ceai negru și verde fără zahăr în orice cantități. De asemenea, este permisă utilizarea uleiului de măsline, lămâie, sare, piper, usturoi.

Pot exista o mulțime de rețete diferite pentru o astfel de dietă. Puteți găti legume și tocane coapte în diferite variante sau vă puteți răsfăța, de exemplu, cu o astfel de salată cu ton:

Ingrediente: 2 ardei mari, 1 ceapa, ton pentru salata, 2 oua fierte.

Reţetă: se toaca ardeiul si ouale, se adauga tonul tocat si ceapa tocata marunt si prajita, se amesteca totul si se condimenteaza cu ulei.

Cu o astfel de nutriție, metabolismul este reconstruit și grăsimea acumulată este cea care este arsă. În plus, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel constant, ceea ce ajută la evitarea simptomelor de hipoglicemie și nu veți experimenta sentiment constant foame și somnolență.

Săptămâna înainte de Anul Nou: dieta de descărcare

Dacă mai sunt doar șapte zile până la X oră și abia începeți să slăbiți, încercați dieta cu kefir de descărcare. Kefirul cu această dietă trebuie consumat cu conținut scăzut de grăsimi, este mai bine să fie sărac în grăsimi, iar toate produsele ar trebui să fie gătite și consumate fără zahăr, sare și condimente.

1 zi.Întreaga dietă zilnică este de 1,5 litri de chefir. Bea o jumătate de cană la fiecare oră și jumătate.

Ziua 2 1,5 litri de chefir și 4 cartofi de mărime medie, fierți în coajă.

Ziua 3 1,5 litri de chefir și 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.

Ziua 4 1,5 litri de chefir și 8 bucăți de castraveți.

Ziua 5 1,5 litri de chefir și un pui, fără piele și fără grăsimi. Fierbeți puiul sau gătiți într-un cazan dublu.

Ziua 6 Repetarea primei zile: 1,5 litri de chefir beau o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.

În zilele două până la cinci, trebuie să împărțiți rația zilnică în opt mese și să urmați cu strictețe succesiunea de a mânca alimente. La o masă, utilizați numai chefir, următorul - un alt produs (cartof, 100 de grame de brânză de vaci, doi castraveți sau, respectiv, un sfert de pui), apoi din nou chefir și așa mai departe.

O astfel de săptămână de post vă permite să slăbiți cu 2-3 kilograme, în timp ce este destul de ușor tolerat de organism (doar primul și ultimele zile). Metabolismul în acest timp nu va avea timp să încetinească, dar puteți pierde în greutate. În plus, aceasta nu este o dietă completă, ci doar descărcarea corpului, ceea ce ajută psihologic la transferul mai bine al acestuia. Cel mai important este să ieși fără probleme din el pentru a nu returna kilogramele pierdute.

Cum să slăbești rapid pentru noul an

Vreau să slăbesc pentru Anul Nou - aceasta este o dorință feminină complet normală. Fiecare femeie vrea să arate irezistibil în rochia ei de seară. Ei bine, pentru asta, de obicei, nu este întotdeauna suficient să slăbești puțin.

Dar dacă este puțin, atunci această mică corecție, 1-2 kg, poate fi efectuată într-o săptămână. Și cum să slăbești până la Anul Nou, dacă există mult mai mult exces de greutate? În acest caz, ar fi mai corect să-ți stabilești obiectivul de a nu îmbunătăți silueta sarbatori de revelion, dar în general, pierderea în greutate, precum și un mijloc de îmbunătățire a sănătății și a bunăstării.

Există mai multe recomandări care pot fi date femeilor care caută o modalitate de a pierde în greutate de Anul Nou în 2 luni cu 10 kg. Acestea sunt sfaturi standard din partea medicilor ginecologi. Ascultă-le, fă-le cu scrupulozitate și nu te frustra. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați.

1. Sunt de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Astfel, veți evita accesele puternice de foame și, prin urmare, supraalimentarea. Desigur, nu ar trebui să mănânci junk food, alimente bogate în calorii - carbohidrați rapidi.

2. Aveți întotdeauna ceva de gustat în frigider. Dar trebuie să fie alimente dietetice. Asigurați-vă că există întotdeauna brânză de vaci, de preferință fără grăsimi sau cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, băuturi cu lapte acru, iaurturi, legume și fructe - toate acestea sunt baza pentru pierderea în greutate.

3. Respingerea maximă a produselor de panificație și a dulciurilor. Toate acestea sunt numite carbohidrați rapizi. S-ar putea să nu existe nici măcar întrebări - este posibil să slăbiți cu 5-10 kg pentru vacanță în 1-2 luni dacă mâncarea nedorită continuă să fie consumată. Chifle, cornuri, gogoși, ciocolată, dulciuri, prăjituri și produse de patiserie - toate pot ameliora o crampe de stomac înfometate foarte repede. Dar numai după 30-60 de minute după aceea vei dori să mănânci din nou. Toate aceste alimente sunt bogate în calorii. Mâncând în acest fel, abuzând de carbohidrați rapizi, nu va funcționa să slăbești cu o lună înainte de Anul Nou.

Multe femei le este foarte greu să renunțe la pâine. La urma urmei, sandvișurile sunt micul dejun obișnuit. Nutriționiștii sfătuiesc să excludă sandvișurile din dietă. Ovaz- mult mai mult mic dejun sanatos. Și nu va mai dura timp pentru a o pregăti. Puteți cumpăra fulgi medii sau mici din magazin, care nu durează mai mult de 5 minute să se gătească. Acest terci poate fi gătit și la cuptorul cu microunde. Se toarnă aproximativ 4 linguri de cereale, se toarnă 200 de grame de lapte, diluat cu aproximativ jumătate de apă fiartă, ca să nu fie prea gras. Și puneți farfuria la cuptorul cu microunde pentru câteva minute. Toate! Dacă nu vă place terciul neîndulcit, puteți adăuga o linguriță de dulceață sau zahăr.

Dar pâinea pe care obișnuiți să o mâncați ca o mușcătură la primele feluri este mai bine să o înlocuiți cu pâine. Este foarte posibil să vă permiteți să mâncați câteva chifle la cină fără teamă pentru silueta. Doar această măsură va ajuta să slăbiți cu 5 kg până la Anul Nou fără probleme.

Pierde în greutate pentru Anul Nou (video):

Slăbește pentru Anul Nou

4. Porții reducătoare. Încercați să nu puneți prea mult în farfurie. Recomandarea standard este să nu consumați mai mult de 200 de grame de alimente odată. Și înainte de a mânca, este indicat să bei un pahar cu apă. Și nu mâncați repede, astfel încât stomacul să aibă timp să trimită semnale creierului că este plin și să nu mâncați în exces.

5. Nu mâncați afară, mai ales în cafenelele fast-food, renunțați la fast-food. Din păcate, într-o cafenea nu vom putea controla tehnologia de gătit și conținutul caloric al acesteia. Ei bine, fast-food-ul este chiar mai rău pentru cifră decât produsele de panificație, deoarece hamburgerii, cheeseburgerii și altele asemenea includ și sosuri bogate în calorii, maioneză și grăsimi animale.

6. Mănâncă mai puțin zahăr. Dacă este posibil, zahărul nu trebuie adăugat la ceai, cafea și alte băuturi. Nu trebuie să bei, cel puțin des, sucuri naturale, deoarece conțin și mult zahăr. Și de la apa dulce și spumante, de asemenea, trebuie abandonată.

7. Creșteți activitatea fizică. Cu cât este mai mult, cu atât va fi mai eficient să slăbești. Dar trebuie să creșteți treptat sarcina și întotdeauna sub supravegherea unui antrenor. Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala de sport, puteți cumpăra o simplă bicicletă de exerciții de acasă. Este, de asemenea, un lucru foarte util pentru silueta, si pentru antrenarea sistemului cardiovascular.

Și un alt mod foarte simplu de a te menține în formă este mersul pe jos. Chiar și cei care nu vor să slăbească trebuie să meargă cel puțin 2 kilometri pe zi. Și restul chiar mai mult. Este indicat să mergeți într-un ritm destul de rapid, dar nu este necesar.

Unele femei cred că Cel mai bun mod pentru a pierde in greutate - acestea sunt diete rapide, in care continutul caloric al alimentelor scade brusc. Adesea, astfel de diete sunt utilizarea a 1-2 produse timp de câteva zile. Așa că este mai ușor să-ți faci dieta și să nu te descurci. Poate fi hrișcă, chefir, mono-diete cu mere. După același principiu, se țin zile de post pentru pierderea în greutate. Apropo, nu te poți descurca fără ele după Anul Nou. La urma urmei, este puțin probabil ca la masa festivă mulți, chiar și cei care au slăbit cu mare dificultate, să se gândească la silueta lor.

Excesul de greutate în grijile vieții obișnuite, dar cumva secundare. Dar înainte de sărbători, această împrejurare devine o problemă care trebuie rezolvată în orice mod, indiferent de timpul disponibil. Dacă doriți să obțineți armonie fără a vă compromite starea de spirit și sănătatea, familiarizați-vă cu tehnica originală.

Vei învăța cum să slăbești pentru Anul Nou sau orice altă sărbătoare fără foame, antrenamente obositoare, probleme sub formă de piele lăsată și depresie.

Sistemul este simplu, vă permite să pierdeți în greutate un timp scurt, într-adevăr în 10 zile, și, ceea ce este deosebit de important, cu tulburări hormonale din organism.

Cel mai important, prin deprinderea de abilități și obiceiuri utile, vei putea să îți menții o formă optimă până când tu însuți vrei să treci la o altă categorie de greutate. Deci haideți să slăbim în mod corect.

Dieta este interzisă

În interiorul corpului nostru, munca este în permanență în plină desfășurare, care nu se oprește nici în repaus, nici în timpul somnului și se numește metabolism sau metabolism. Nu este nevoie să dezasamblați procesul complex în detaliu. Ne interesează un aspect - metabolismul de bază, adică indicatorul de energie necesar pentru menținerea funcțiilor de bază ale vieții.

Energia vine din alimente. Un metabolism accelerat vă permite să mâncați mult și să slăbiți, unul lent - dimpotrivă. Nivelul acestuia depinde de:

• gen;
• vârstă;
• raportul dintre țesutul adipos și țesutul muscular;
• nutriție.

Adică nu în toate, dar în majoritatea cazurilor, noi înșine putem influența rata metabolică.

Corpul feminin a fost creat de natură pentru procreare. Prin toate mijloacele, el păstrează rezervele de grăsime, care ajută într-o situație extremă să reziste, să nască și să hrănească un copil. Dieta este un semnal de pericol. Metabolismul bazal încetinește și pune organismul în regim economic.

Dacă restricțiile alimentare sunt practicate frecvent, celulele își amintesc informațiile și încep să acumuleze grăsimi chiar și cu reduceri minime în dietă. Cunoașteți situația când, la următoarea dietă, reușiți să slăbiți puțin, apoi greutatea stă pe loc, iar cu cea mai mică încălcare sau ieșire din dietă revine rapid cu o creștere? Deci ai căzut într-o capcană.

Dieta este plină nu numai de acest lucru, ci și de oboseală constantă, iritabilitate, dureri de cap, deteriorare a stării părului, unghiilor, pielii și dinților. Poți evita necazurile și poți întâlni Anul Nou 2021 în formă perfectă dacă accelerezi metabolismul de bază.

Cum să o facă? Un plan lunar simplu vă va ajuta. Poate că greutatea va merge mai repede sau mai încet. Totul depinde de caracteristicile personale, dar rezultatul va fi pozitiv în orice caz.

Instrucțiuni detaliate: cum să slăbești pentru Anul Nou fără eforturi titanice

Nu te pune sarcini specifice, de exemplu, deveniți slăbit în 2 săptămâni sau slăbiți 5 kg într-o lună, doar începeți să acționați. Programul nu are ca scop reducerea greutății în cea mai scurtă perioadă de timp, deși este posibil. Sunteți invitat să preluați controlul asupra celor mai importante patru funcții vitale. Aceasta este:

• băutură;
• suflare;

Ești tânăr și absolut sănătos - poți stăpâni programul într-un mod complex. Dacă sufletul se simte tânăr, iar informațiile din pașaport și fișa medicală vă amintesc de contrariul, nu forțați lucrurile. Introduceți un obicei sănătos în 5-7 zile, apoi adăugați-l pe următorul. Veți avea nevoie și de activitate fizică, conectați-o imediat, dar fără fanatism.

Dietă

Pierderea în greutate cu senzația de foame nu va funcționa. În primul rând, afectează semnificativ calitatea vieții; în al doilea rând, mai devreme sau mai târziu revine la modul anterior de a mânca, rezultatul căruia se depune pe silueta ta. Nu da vina pe hormoni, pot fi redusi. În cele mai multe cazuri, supraalimentarea și, în mod ciudat, foamea sunt principalele cauze ale supraponderală.

Dacă organismul nu primește suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați, motorul său intern începe să funcționeze la putere redusă și să stocheze totul pentru viitor, excesul se acumulează și el în depozit. Aportul inegal de nutrienți determină o creștere bruscă a concentrației de grelină în sânge - hormonul foamei, care provoacă accese de supraalimentare.

Dieta zilnică trebuie împărțită în 4-5 recepții, 3 - principale, 1-2 - auxiliare sau gustări. Nu poți sări peste micul dejun. Prima masă este un imbold pentru accelerarea metabolismului. După ce nu au primit o porție de combustibil după o noapte de somn, celulele încep să creeze rezerve. Și mai important este cina. Vă permite să mențineți nivelul de grelină la un nivel optim.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate?

Micul dejun ar trebui să fie o jumătate de oră după trezire. Cina - cu 2,5 sau 3 ore înainte de culcare. Cunoscuta recomandare, de a nu mânca după ora 18, ajută să nu slăbești, ci să încetinești metabolismul și să te aduci la coșmaruri înfometate sau la mâncatul nocturn. Este potrivit pentru cei care merg la culcare în copilărie. În rest, este o încălcare a regularității nutriției.

Proteinele ar trebui incluse în fiecare masă, chiar și în gustări. Orice:

• animal;
• lactic;
• vegetal;
• soia (aceeași legumă).

Acest lucru este necesar pentru a neutraliza acțiunea insulinei. Un conținut ridicat de hormon vital, dar insidios, și acest lucru se întâmplă după masă, contribuie la creșterea în greutate. Proteina, care leagă moleculele de insulină, pune organismul în modul de lipoliză - arderea grăsimilor. Amintiți-vă, o masă fără proteine ​​nu este considerată o masă, de fapt este balast.

De ce proteine? Totul ține de indicele glicemic, pe care îl au alimentele care conțin carbohidrați. Acest indicator nu este mai puțin important decât conținutul de calorii. Alimentele cu indice glicemic ridicat duc la sațietate rapidă, urmată de foame persistentă după o perioadă scurtă de timp; cu scăzut - saturația este lentă, dar lungă.

În primul caz, există un salt în insulină - o creștere bruscă și o scădere ulterioară. În al doilea, insulina este la un nivel constant uniform. Acestui hormon îi place să stocheze totul pentru viitor și controlează cu pricepere foamea. Sarcina ta este să-ți menții nivelul de insulină la normal.

În alimentele proteice, indicele glicemic este aproape de zero. Un meniu echilibrat ar trebui să conțină grăsimi și carbohidrați. Dar prezența proteinelor va reduce semnificativ indicele glicemic al oricărui fel de mâncare, și în combinație cu mese fracționate nu va permite creșterea insulinei.

Grăsimea este necesară pentru viața normală, iar într-o dietă echilibrată, este destul de potrivită. Adevărat, cantitatea va trebui limitată la 15-20 g pe zi. Al doilea punct este că grăsimile și alimentele bogate în acestea nu trebuie consumate la micul dejun și la cină.

Dimineața, organismului îi lipsește galanin, o neuropeptidă responsabilă de descompunerea acizilor grași. Iar seara" inamic principal cifrele „nu are timp să fie procesate, deoarece carbohidrații sunt absorbiți în primul rând și sunt trimiși în siguranță la depozitare.

Carbohidrații pot fi consumați doar după proteine, în niciun caz înainte sau ca masă independentă. Gustările cu chifle și ceaiurile cu prăjituri în loc de prânz vor trebui abandonate. Carbohidrații ușor digerabili cresc dramatic nivelul de insulină. Scăderea nu mai puțin rapidă apare după 40-60 de minute și provoacă o senzație chinuitoare de foame.

Pofta de dulciuri

Îți poți da seama în continuare cum să slăbești înainte de Anul Nou, este mult mai dificil să ții în greutate în timpul sărbătorilor de Crăciun cu abundența lor de bomboane și prăjituri. Și uneori, chiar și fără sărbători, pofta de dulciuri poate fi pur și simplu irezistibilă. Poți și ar trebui să te lupți cu asta.

Gustului de dulce din ciocolata si dulciuri ii place de fapt nu gustul, ci postgustul sub forma unei stari de bucurie si euforie usoara. Serotonina, hormonul fericirii, contribuie la aceasta. Gândește-te la ce altceva provoacă o astfel de reacție și compensează lipsa de bucurie într-un mod nou. Hobby-uri, mersul pe jos, socializarea cu prietenii și familia - totul va fi bine, cu excepția alimentelor bogate în calorii.

Dacă nu te poți descurca fără dulciuri, consumă alimente dulci care nu conțin grăsimi. Acestea sunt dulciuri precum:

• bezea;
• pastă;
• dulceata, dulceata;
• fructe uscate (caise uscate, banane, prune uscate etc.);
• fructe proaspete,

TOP 5 alimente nedorite

Nu toate produsele sunt la fel de utile, unele vor trebui abandonate sau reduse la minimum. Nu vei pierde in greutate in 2 saptamani sau 2 luni daca dieta este constanta si in cantitati mari:

• untură, carne grasă, cârnați;
• produse lactate bogate în grăsimi, brânză, înghețată;
• ciocolată sub orice formă;
• unt, margarina, produse de patiserie;
• ulei vegetal.

Mai ales periculoase sunt grăsimile trans, care se găsesc în margarină și în majoritatea produselor de cofetărie. A scăpa de excesul de greutate câștigat cu chiflele și prăjiturile cumpărate din magazin este destul de dificilă. Este vorba despre grăsimile trans care se depun pe coapse sub forma unei „coaje de portocale” neplăcute.

Uleiul vegetal este util, dar este o grăsime în formă pură. Același lucru se poate spune despre unt, grăsime, produse lactate cu un conținut de grăsimi de peste 5%. Cârnatul fiert nu este mai slab decât afumatul. Întrebați cât unt de cacao este în ciocolată. Dar nu totul este atât de trist.

Noul mod de a mânca vă permite să consumați aceste alimente. Doar păstrați cantitatea la minim, iar dacă sunt printre preferatele dvs., nu le mâncați la micul dejun și la cină și, dacă este posibil, înlocuiți-le cu altele similare. Mâncărurile preferate trebuie să fie în meniu. Este important să satisfacem foamea psihologică, iar apoi voința fizică se retrage.

Tabel de nutriție

Sport: panaceu sau ajutor?

Este posibil să slăbești înainte de Anul Nou făcând sport și să nu te limitezi în alimentație este un punct discutabil. Dacă corpul este suficient de antrenat și ai înflorit doar puțin în ultima vreme, atunci da. Greutatea acumulată de-a lungul anilor doar prin activitatea fizică nu poate fi învinsă. Dar pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, a face fitness sau alt sport fezabil poate fi foarte bun.

Succesul în lupta cu grăsimea corporală este 70% alimentație și 30% sport. A treia parte nu este atât de mică. În plus, educația fizică crește tonusul și starea de spirit, permite o mai bună absorbție a proteinelor, componenta principală a mușchilor, care oferă organismului o ușurare frumoasă. Acest lucru este important, mai ales înainte de Anul Nou, când trebuie să te arăți cu o ținută uluitoare.

Nu este deloc necesar să cheltuiți bani pe abonamente, echipamente, uniforme și timpul personal, care lipsește mereu, pentru a vizita sala. Un set de exerciții care te vor ajuta să slăbești poate fi efectuat acasă. Este mai bine să exersați în mod regulat. Găsiți un videoclip sau un program potrivit pe Internet și treceți la acțiune, începând de la 5-10 minute.

Creșteți treptat timpul, până la 30-40 de minute și împărțiți-l în două ori - dimineața-seara. Alegeți dintre antrenamente dinamice, statice sau cardio în funcție de nivelul de sănătate și de fitness. Rețineți că grăsimea se descompune în dioxid de carbon și apă. Ar trebui să transpirați și să respirați repede. În acest caz, exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate.

Bea, respira, dormi

Așadar, am aranjat pe rafturi elementele de bază ale nutriției competente, care ajută la pierderea în greutate fără foame. Utilizate anterior alte sisteme - uitați de ele. La urma urmelor greutate excesivași a rămas tovarășul tău de încredere.

Dacă faci tot ce ai învățat într-o secvență strictă, poți slăbi 10 kg în două luni. Nu ai atât de mult timp? Preia controlul asupra nevoii de a bea, a respira, a dormi și a slăbi pentru Anul Nou rapid, în 2 săptămâni.

Apă

Suntem 70% lichidi. Deshidratarea duce la boli cronice organe interne, probleme ale pielii și chiar rezultat letal, și într-o perioadă relativ scurtă de timp. În fiecare zi, organismul pierde în mod natural aproximativ 3 litri de lichid. Stocul trebuie completat.

Mulți nu bănuiesc că umflarea, tenul nesănătos, durerile de cap, slăbiciunea și apatia sunt semne secrete ale deshidratării. Corpul, neprimind lichid, începe să-l depoziteze pentru utilizare ulterioară. Celulele se umplu cu apă stagnantă, rata proceselor metabolice scade, iar grăsimea este exact ceea ce are nevoie. Pentru a pierde în greutate trebuie să bei.

Cât de mult se bea depinde de greutate: până la 50 kg - 2 litri, aproximativ 55 kg - 2,5 litri, peste 60 kg - 3 litri de apă pură necarbogazoasă. Ceaiul, cafeaua, sucul, laptele nu contează - aceasta este mâncarea. Învață să bei treptat.

Un pahar cu apa dimineata, cu jumatate de ora inainte si 1,5-2 ore dupa masa, inainte de culcare nu este deloc greu. În timp, aportul de dimineață și seara poate fi crescut la două pahare. Și atunci te vei bucura de noul obicei și te vei întreba cum te-ai descurcat fără el înainte.

Suflare

Oxigenul este necesar pentru oxidarea grăsimilor și procesarea ulterioară a acesteia. Este clar că intră în procesul de respirație. Dar această nevoie vitală este îndeplinită de oameni în moduri diferite. Există o respirație superficială - piept și profundă sau diafragmatică.

Verificarea tipului care predomină pentru dvs. este destul de simplă. Pune o mână pe cufăr, al doilea - pe zona plexului solar. Dacă pieptul se ridică la inhalare, aceasta este o respirație superficială, top parte burtă - adânc, adică corect.

Începeți să exersați respirația diafragmatică treptat, cu 5 cicluri dimineața. Asigurați-vă că atunci când inhalați, stomacul iese ușor, în timp ce expirați se retrage. După ce ați ajuns la 20 de cicluri, conectați exercițiul seara. Exercițiile de două ori pe zi vor crea obiceiul.

Trebuie să respiri pe nas. Este natural și aduce 70% la sută din oxigen în organism. Când respiră pe gură, plămânii sunt plini de numai 30%. Puteți expira și pe gură, dar inspirați aer doar pe nas.

Vis

O odihnă bună este necesară și vitală. Somn sănătosîn termen de 6-8 ore va ajuta la pornirea modului turbo al corpului în forță maximă. Un organism obosit caută instinctiv să încetinească toate procesele și să economisească cantitatea maximă de energie, adică să pună deoparte ceea ce este posibil în rezervă. În plus, odihna bună este un ten sănătos și activitate în timpul zilei.

Somnul și respirația pot ajuta într-un alt mod important. De multe ori ne aflăm într-o stare de stres prelungit. Nu este vorba despre situații extreme, ci despre anxietatea constantă cauzată de problemele și necazurile actuale.

Starea pare familiară, dar organismul, având grijă de confortul ei, reacționează clar la ea și produce cortizol, hormonul tensiunii și stresului. În același timp, există o poftă cronică de mâncare și organismul intră în stadiul de lipogeneză - acumulare. Sarcina ta este să-l transferi într-o stare de lipoliză, adică rezerve de ardere. Respirația și somnul ajută la atingerea echilibrului interior.

Perturbații planificate și neprevăzute

Încălcările dietei și ale antrenamentului sunt inevitabile. Luați-o de bună și nu vă mai faceți griji. Dacă defecțiunea este o singură dată, uitați de ea și pierdeți în greutate în continuare conform planului. Pur și simplu nu poți câștiga fizic mai mult de 100 g de grăsime pentru un atac de lăcomie, care într-un sens global este un fleac.

Este mult mai important să știi cum să ieși dintr-o abundență de alimente. Esența acestei stări este incapacitatea de a nu mai absorbi în cantități nelimitate tot ceea ce era un fruct interzis. Trebuie să ieși treptat, din nou, lăsând în pace remuşcările.

Alternați mesele mari cu mesele adecvate. Lăsați corpul să înțeleagă că va primi hrana dorită, nimeni nu-l lipsește de plăcere, dar nici nu anulează taxe. Treptat, bunul simț va prevala și totul va reveni la normal.

O întrerupere planificată este o vizită la o petrecere, la un restaurant. Nu are sens să refuzi, mai ales în noaptea de Revelion, deoarece un sistem alimentar sănătos ar trebui să devină în mod ideal un mod de viață. Doar urmați aceste reguli simple:

• renunta la sosuri, in special la cele cremoase;
• nu te lăsa dus de cap sau ignora complet pâinea;
• cereți un pansament separat și folosiți doar jumătate din el;
• Începeți masa ultimul și terminați primul.
• nu mâncați toată porția, ci un volum comparabil cu dimensiunea unei palme fără degete.

Urmați aceeași regulă în viața de zi cu zi. Mărimea porției este de 1-1,5 palme.

Pentru ca într-o zi să nu abandoneze sportul și exerciții de respirație fă-ți ceva îngăduință. Determinați sarcina normală, minimă și maximă.

Nivelul mediu este valoarea de bază pentru modul normal. Minimul pe care trebuie să-l faci în orice caz. Obosit, bolnav, fără timp - acestea nu sunt motive de lene, ci scuze. Vor fi zile în care vei dori să faci tot ce poți și să mergi mai departe.

Acum știi cum să slăbești pentru Anul Nou - simplu, ușor, fără foame și mult efort. Doar nu faceți restricții drastice la începutul călătoriei. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru organism și mai ales pentru pielea tânără și frumoasă, precum și proteinele, vitaminele și oligoelementele. La boli cronice este mai bine să consultați un medic. Slăbire cu succes și menținere a greutății!

Lista de verificare pentru a vă controla pierderea în greutate

Nutriționistul Stepanova Sofya Sergeevna răspunde la întrebările din acest articol.
Vă rugăm să rețineți că răspunsul la întrebare poate fi obținut doar lăsând-o sub formă de comentarii pe site. Nu răspundem la întrebările lăsate în formularul V-Kontakte.