Ce să nu mănânci după o dietă. Meniu după o dietă: cum să menții greutatea? Nutriție fracționată după o dietă

Fiecare femeie care a slăbit în plus kilograme enervante este adesea chinuită de întrebarea ce să mănânce după o dietă. La urma urmei, după pierderea în greutate cu succes, vine întotdeauna timpul pentru a doua etapă, nu mai puțin importantă - consolidarea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp. În acest articol, vom încerca să răspundem la întrebările cum să nu câștigi după o dietă și cum să mănânci imediat după slăbit pentru a menține armonia mult așteptată?

Importanța unei alimentații adecvate după pierderea în greutate

Nutriționiștii spun că după o dietă este mai bine să mănânci aceleași alimente care au fost consumate în timpul alimente dietetice dar in acelasi timp creste treptat cantitatea de alimente consumata. Acest lucru se datorează faptului că în timpul perioadei de pierdere în greutate, corpul uman începe să lucreze într-un mod mai economic.

Oamenii de știință au descoperit că temperatura corpului unei persoane care a ținut recent o dietă devine ușor sub normal. O astfel de scădere ușoară se manifestă de obicei sub formă de oboseală constantă, somnolență, deoarece organismul este forțat să economisească energie.

După pierderea în greutate, corpul uman continuă să lucreze în modul obișnuit de ceva timp, astfel încât toate caloriile care vin în exces față de cele pe care organismul este obișnuit să le primească în timpul dietei sunt stocate „în rezervă”.

Reguli de bază ale nutriției după o dietă

La întrebarea cum să mănânci după o dietă, puteți răspunde fără echivoc că este necesar să urmați reguli simple:

• mentineti volumul portiilor, nu supraincarcati stomacul si nu mancati in exces. După pierderea în greutate, stomacul s-a micșorat, așa că nu ar trebui să-l întindeți cu o cantitate suplimentară de mâncare. Nu este atât de important ce să mănânci după dietă, dar este important cât de mult să mănânci după dietă. Este indicat să consumați alimente în porții mici, de cel puțin cinci ori pe zi;
• Trebuie amintit că pentru ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea obișnuită, va dura cel puțin două săptămâni. Produsele care au fost interzise în timpul slăbirii trebuie introduse în alimentație foarte treptat, în special alimentele dulci și grase. Trebuie să începeți cu porții foarte mici și să creșteți treptat cantitatea de mâncare în timp. În dietă după dietă trebuie incluse un numar mare de fructe si legume;
• trebuie să te concentrezi mai mult nu pe cum să mănânci după o dietă, ci pur și simplu să-ți asculți corpul și să nu ratezi momentul de saturație. Este foarte important să simți când să te oprești;
• după o dietă grea și lungă, este util să-ți hrănești corpul cu vitamine, luându-le în plus. După trecerea finală la o alimentație adecvată, suplimentele pot fi excluse;
• nu mânca înainte de culcare. Ultima dată poți mânca cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Cu o senzație puternică de foame, îți poți permite o bucată mică de carne fiartă sau o porție mică de fulgi de ovăz fiert în apă.
• indiferent de ce mâncați după dietă, nu trebuie să renunțați la sporturile ușoare, deoarece după dietă trebuie să încordați mușchii corpului;
• atunci când discutăm despre ce să mâncați după o dietă, este important să ne amintim că cel mai important lucru este să mențineți o atitudine pozitivă, deoarece dacă organismul a fost capabil să reziste dietei și să obțină rezultate, atunci va putea obține din ea corect;
• Pentru buna funcționare a organismului, trebuie să consumați cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Meniu indicativ dupa dieta

Mai jos este meniu exemplu dupa dieta

• gătește la micul dejun ovaz(35 g), beți iaurt ușor (150 g), în loc de desert, puteți mânca câteva mere mici;
• la prânz se fierbe file de pui sau piept de pui fără piele (porția 120 g), se face o salată ușoară de legume (200 g);
• pentru cină, tocană pește (150 g), pregătiți o salată ușoară (200 g).

Meniul poate fi ulterior diversificat cu un număr mic de altele. produse utile.

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul „dietă”. Unii au încercat mai mult de unul dintre ele în speranța unei pierderi rapide în greutate. Dar se întâmplă adesea ca, după părăsirea dietei, toate kilogramele pierdute să revină proprietarului lor, luându-și „prietenii” cu ei. De ce se întâmplă asta?

Care ar trebui să fie alimentația după o dietă pentru ca greutatea să rămână normală, iar reflectarea în oglindă să fie mereu pe placă? In primul rand ea! De fapt, totul nu este foarte dificil, trebuie doar să vă pregătiți chiar de la început și să renunțați la visul de a „mânca totul la rând, de îndată ce ultima zi a dietei s-a încheiat”.

Pentru a înțelege ce să faceți după o dietă, trebuie să înțelegeți esența problemei și să înțelegeți de ce ne dorim atât de mult tot felul de „lucruri dăunătoare” după slăbit.

De ce oamenii se îngrașă după o dietă?

Toată lumea știe că o dietă este anumite restricții alimentare, prin urmare, o scădere a conținutului caloric total. Adică mâncăm mai puține alimente decât avem nevoie. Corpul „obține” energia lipsă pentru viață din țesutul adipos și pierdem în greutate.

• Cumpărați produsele potrivite

După dietă, când alimentația noastră era săracă și limitată la anumite alimente, ne dorim neapărat să cumpărăm din magazin tot ce am mâncat înainte de a slăbi. Și înțelegerea că te poți îngrășa din nou dispare undeva. Pentru a mânca imediat după o dietă, trebuie să înveți cum să cumperi alimente sănătoase. În primul rând, nu faceți cumpărături când vă este foame. Înainte de a cumpăra mâncare, mâncați, apoi evaluați stocul frigiderului și scrieți o listă cu tot ce aveți nevoie. Înainte de a pune produsul selectat în coș, citiți cu atenție compoziția și acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor.

• gătiți mâncare de casă

Alimentele comode cumpărate din magazin și alimentele de cafenea vă pot face să vă recâștigați kilogramele pierdute. Încercați să gătiți acasă ori de câte ori este posibil. Să fie mâncăruri simple, dar sănătoase: cereale pe apă, salate de legume proaspete, carne slabă coaptă la cuptor sau aburită, pește, mâncăruri cu brânză de vaci. Scapă de obiceiul de a pune bucăți suplimentare de mâncare în gură când gătești, gustând adesea mâncarea. Pentru a urma o alimentație adecvată după o dietă, este mai bine să faceți un meniu pentru ziua în avans.

• Mănâncă bine în afara casei

Luați mâncare sănătoasă la serviciu, evitați fast-food-ul și mesele fast food(cereale, piure de cartofi, supe). Dacă cinați într-o cafenea, acordați atenție compoziției preparatului și cantității acestuia din farfurie.

• Nu mâncați când nu vă este foame

Există un astfel de termen ca „supraalimentarea situațională”. Mulți, după ce au părăsit dieta, își păstrează obiceiurile alimentare din trecut: mănâncă pentru companie, din lene, în stare de încordare nervoasă, proastă dispoziție, în fața televizorului etc. Mâncarea este energie pentru organism și nu o modalitate de a obține emoțiile lipsă. Învață să mănânci doar când ți-e foame.

• Aranja zile de post

Dacă mâncați în exces în timpul sărbătorilor sau în weekend, aranjați-vă o zi de post. Poate fi ziua de chefir, orez, mere, salată, brânză de vaci. Nu uitați că în timpul descărcarii trebuie să beți multă apă. Zilele „foame” pot fi petrecute nu mai mult de o dată pe săptămână.

• A o face pentru sport!

Sportul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a nu te îngrășa.

Alimentația corectă după o dietă: ce să refuzi?

Mulți oameni visează că, după o dietă, vor putea mânca orice vor. Desigur, dieta ar trebui să fie variată și interesantă, dar unele produse vor trebui să fie complet abandonate sau consumul lor redus la minimum.

Aceste produse includ: cârnați, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, carne și untură grasă, produse sărate și afumate, conserve, brânzeturi și sosuri grase, băuturi carbogazoase, înghețată.

Dacă tot ai fost nevoit să mănânci junk food, nu te reproșa sau refuza alimentație adecvată. După o astfel de masă, este suficient să aranjezi o zi de post pentru ca greutatea să nu crească. Și încă ceva: nu uitați de activitatea fizică și bună dispoziție! Pierdere în greutate ușoară si silueta subtire!

Multe persoane care doresc să slăbească în exces încearcă să o facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vrei să-ți faci ordine în corpul tău în câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultate opuse - kilogramele pierdute revin cu o marjă.

Lucrezi la tine de zile în șir, ca un meșter priceput care sculptează un corp sculptural care este ideal conform ideilor tale. Și în cele din urmă sa despărțit de kilogramele urâte. Dar se întâmplă adesea cu dietele după pierderea în greutate ca cu cuvintele „și au trăit fericiți până la urmă” cel mai interesant începe. Poți trăi fericiți pentru totdeauna, dar! Doar cu câteva nuanțe. Așadar, cum să nu câștigi după o dietă și să nu te răsfeți cu toate excesele gastronomice grele? Hibernează până în primăvară?

Să înțelegem mai întâi de ce kilogramele urâte revin după ce slăbesc? Și totul pentru că adesea o persoană nu reduce puțin câte puțin conținutul caloric al dietei, ci se limitează brusc pentru o perioadă. Și în timpul unei astfel de dietă, el așteaptă mereu sfârșitul ei, când va fi posibil, în sfârșit, să aranjeze un festin de burtă. O dietă naturală după slăbit este să te arunci imediat asupra a tot ceea ce nu a fost mâncat de atâta timp. Și astfel cu greu kilogramele pierdute se așează din nou pe laterale, șolduri, stomac. Trebuie să înțelegi că o persoană zveltă și slabă are deja nevoie de nutriție după ce a slăbit cu mai puține calorii. Mâncatul după o dietă implică porții mai mici. Acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să urmați o dietă după pierderea în greutate până la moarte, dar ar trebui să aibă loc o abordare rezonabilă a dietei.

Uităm și de sport. Greutatea este greu de menținut după pierderea în greutate, dar fără activitate fizică, este și mai dificil să o faci. Alături de sport, cheltuiești mai multe calorii, construiești mușchi care îți permite să crești grăsime în corp, accelerezi metabolismul, ceea ce îți va permite să rămâi subțire pentru totdeauna.

Ce să mănânci după o dietă: există viață după slăbit?

Cum să nu câștigi după o dietă? Această întrebare este pusă de fiecare fată mai slabă. Deci haideți să aflăm!

Mâncatul după pierderea în greutate ar trebui să fie regulat, la fiecare 3-4 ore. Dar, în același timp, dimensiunea porției ar trebui redusă. Meniul zilnic ar trebui să includă trei mese principale, câteva gustări și un al doilea mic dejun. Respectarea regimului este o componentă importantă a menținerii greutății după o dietă.

De asemenea, este important să respectați regimul de băut. Puteți calcula rata după această regulă: 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Acest lucru este necesar pentru a menține un metabolism normal și, de asemenea, pentru a nu mânca prea mult. La urma urmei, oamenii confundă adesea setea obișnuită cu foamea.

Nutriția după o dietă ar trebui să includă toate grupele de alimente: fructe, legume, cereale, proteine, grăsimi, produse lactate. Dacă se exclude orice produs, atunci organismul va lipsi de minerale și vitamine.

O dietă după slăbit nu înseamnă deloc că plăcerile gastronomice sunt acum interzise. Trebuie doar să fie diferiți acum. Deci, ce să mănânci după dietă? De exemplu, luați un indiciu de la francezi - mâncați delicatese precum corniș, ouă de prepeliță, brânzeturi tari, capere, vin roșu sec bun. Învață să obții o adevărată plăcere din fiecare mușcătură pe care o mănânci. Să mănânci câteva pătrate de ciocolată bună, în timp ce experimentezi pe deplin gustul acesteia este mult mai bine decât să înghiți întregul baton și să-ți reproșezi lăcomia.

Cum să nu câștigi după ce slăbești? Ai grijă constant de tine. Asta nu înseamnă că este necesar să suferi, să renunți mese delicioase pe masa de sărbătoare și mor de foame. Doar controlează ceea ce mănânci. Poate nu ți-e foame deloc? Iar după sărbători, zilele de post vor veni în ajutor. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre regula unui pahar cu apă - cu o jumătate de oră înainte de mesele principale, beți un pahar cu apă. De asemenea, asigurați-vă că mâncați un măr în fiecare zi.

Ce să mănânci după dietă? Nutriția după pierderea în greutate va ajuta la diversificarea mâncărurilor din vinete, dovleac, ardei, dovlecel.

Pentru a menține greutatea, urmați regula plăcii. Puteți mânca de toate, dar cu plăcere, în timp ce împărțiți farfuria în două părți, dintre care una este și ea în jumătate. Pe o jumătate de farfurie ar trebui să fie întotdeauna fructe sau legume, un sfert este destinat alimentelor cu carbohidrați, iar celălalt al proteinelor. Această regulă funcționează impecabil. În acest caz, nu trebuie să numărați caloriile, urmați proporțiile dietei. Apoi dieta ta dupa dieta este variata, echilibrata, sanatoasa.

Imediat după pierderea în greutate, trebuie să creșteți treptat cantitatea de calorii și alimente. Îmbogățiți-vă dieta cu 100 kcal pe săptămână. Atunci organismul se va adapta la cantitatea crescută de energie, iar trecerea de la alimentație la alimentația normală va fi armonioasă. Dieta ta ar trebui să limiteze alimentele care duc la creșterea în greutate. Cu o nutriție selectată corespunzător, organismul continuă să piardă în greutate prin inerție încă o lună și jumătate după încheierea dietei.

Ce să mănânci după o dietă: reguli

În cele din urmă, vrem să vă oferim câteva sfaturi utile:

• Nu poți mânca în grabă, în timp ce te uiți la televizor sau citești. Bucurați-vă de mâncare, absorbiți-o încet, apreciind gustul fiecărui produs;
• Aburi legume, carne și pește, coace, grătar;
• Ce să mănânci după dietă? Răspunsul este simplu - produse naturale. Alimentele congelate și conservele se îndepărtează de masa ta;
• Mănâncă alimente de sezon care sunt specifice regiunii tale. Evitați alimentele exotice;
• Lichiorul tare trebuie redus la minimum, deoarece crește pofta de mâncare și atenuează vigilența. Se pot bea vinuri seci;
• Nu uitați să luați complexe de vitamineîn timpul sezonului rece;
• Este necesar să nu mai mâncați cu trei ore înainte de a merge la culcare;
• Cu cinci mese pe zi, o porție nu trebuie să depășească 150 g;
• Dieta ta ar trebui să fie variată, să includă toate alimentele într-o cantitate rezonabilă. Dieta după pierderea în greutate recomandă să-ți ia rămas bun de la fast-food;
• Fructele, cerealele și legumele sunt binevenite în dieta ta. Sunt bogate în fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate;
• Învață să mesteci încet. Muzica calmă liniștitoare poate ajuta în acest sens. Deci senzația de sațietate vine mai repede și mănânci mai puțin;
• Începeți masa cu bulion de legume sau supă și salată;
• Este mai bine să acordați preferință fructelor întregi decât sucurilor din ele;
• Încercați să evitați zahărul.

Deci, am stabilit ce să mănânce după dietă. Acum poți compune dieta corecta nutriție și urmați-o.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

610367 65 Citește mai mult

10.10.2013

Cincizeci de ani pentru sexul frumos reprezintă un fel de piatră de hotar, după ce a trecut peste care fiecare secundă...

Există multe teorii diferite despre cum să vă puneți corpul în formă. Unii preferă să nu mănânce după șase, alții se epuizează cu diete stricte, alții pur și simplu refuză dulciurile. Decizia corectă Este posibil ca această problemă să nu fie alegerea unei diete speciale, ci trecerea la o alimentație adecvată. Află ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și cum să alegi o dietă confortabilă pentru tine.

Ce este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate

Mulți nutriționiști numesc principiile unei alimentații adecvate dieta liberă. Aceasta este una dintre cele mai populare destinații pentru pierderea în greutate. LA lumea modernă conceptul de nutriție adecvată (PP) este interpretat în moduri diferite. Unii susțin că pentru aceasta este necesar să se abandoneze complet carnea, pâinea și dulciurile. Metoda propusă nu necesită astfel de sacrificii. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva recomandări și să faceți dieta potrivită.

O dietă echilibrată îmbunătățește metabolismul, promovând astfel pierderea în greutate.. Acest mod va fi optim pentru persoanele care au probleme digestive, pacienții care suferă de boli tract gastrointestinal(GIT), sistemul cardiovascular, Diabet. Alimentele naturale cu un conținut moderat de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați vor ajuta la creșterea performanței și la îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Resetați greutate excesiva, aderând la o alimentație echilibrată, într-adevăr, principalul lucru este să ținem cont de nevoia de calorii a organismului și de activitatea lui zilnică. Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate sunt înlocuirea alimentelor bogate în calorii, grase și prăjite cu alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale și evitarea gustărilor din mers.

Sub rezerva tuturor recomandărilor și calculului caloriilor, PP ajută la pierderea în greutate în medie cu 5-7 kg pe lună, în funcție de caracteristicile organismului. Următoarele sfaturi de la nutriționiști cu experiență vă vor ajuta să înțelegeți esența dietei și să stăpâniți principiile construcției acesteia:

• Valoarea energetică a meselor pe zi ar trebui să corespundă costurilor organismului. Pentru persoanele cu obezitate, conținutul caloric total al meselor nu trebuie să depășească 900-1000 kcal. Rata standard de valoare energetică pentru persoanele cu activitate moderată este de 1200 kcal, pentru sportivi - 1600-1900 kcal.
• Compoziția chimică a produselor trebuie să răspundă pe deplin nevoilor organismului. Încercați să mâncați o varietate de alimente cu magneziu, calciu, fosfor și alți macro sau micronutrienți esențiali.
• Învață să urmezi o dietă. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar des, la intervale regulate

Reguli

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate nu este o dietă, în sensul clasic al cuvântului. Acesta este un mod de viață, așa că regulile vor trebui respectate în mod regulat. Nu sunt împovărătoare, pentru a le învăța, ai nevoie doar de dorința de a reuși:

• Bea suficientă apă. Puteți calcula volumul necesar de lichid folosind o aplicație specială de pe telefon sau utilizați standardele. Norma este de 1,5-2 litri de lichid pe zi, ținând cont de ceai, compot, apă sau alte băuturi.
• Urmați cu strictețe regimul. Nu vă lăsați să gustați din mers, chiar dacă simțiți o ușoară senzație de foame. În timp, organismul se va obișnui să obțină hrana potrivită la momentul potrivit.
• Alegeți-vă produsele cu înțelepciune. Nu toate merg bine între ele. Găsiți, imprimați și agățați o diagramă de compatibilitate pe frigider.
• Când cumpărați alimente, studiați cu atenție compoziția. Cu cât totul este listat acolo, cu atât produsul va fi mai util și mai natural.
• Coaceți, nu prăjiți - aceasta este regula principală a PP. În timpul prăjirii, folosești mult ulei vegetal sau grăsime animală, care se depune invariabil în organism. Dacă doriți să slăbiți, gătiți la abur, coaceți sau mâncați alimente proaspete.
• Îmbrăcați salatele nu cu maioneză, ci cu o lingură de ulei de măsline, de in sau de susan amestecat cu suc de lămâie.
• Ar trebui să mănânci în porții mici, din farfurii mici. Pauza maxima intre mese (cu exceptia somnului) este de 4 ore.
• Mestecă-ți bine mâncarea, nu te distras citind ziarul, navigând pe internet de pe smartphone sau uitându-te la televizor.

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru ca organismul să primească în mod regulat vitaminele și microelementele necesare muncii, trebuie să mănânci des - de 5-6 ori pe zi. Regimul trebuie programat astfel încât fiecare masă să aibă loc la intervale de timp aproximativ egale:

• Începeți micul dejun la 7-9 dimineața. Acesta este momentul să mănânci carbohidrați. Ele sunt digerate de organism mai mult decât alte componente. Mănâncă fulgi de ovăz cu fructe sau o omletă cu legume la micul dejun, bea suc proaspăt stors. Dacă faci sport, mergi la un antrenament înainte de a mânca.
• Luați prânzul nu mai târziu de ora 12. timp bun pentru primele feluri răcoritoare. Sunt potrivite supele vegetariene ușoare, borșul simplu, supa de varză, supa piure de ciuperci.
• Luați masa de la 13:00 la 15:00. În acest moment, organismul poate digera în continuare alimente complexe, așa că este acceptabil consumul de paste, cereale, pâine integrală sau cartofi la prânz. Dacă preferați să faceți sport după-amiaza, atunci consumul de carbohidrați complecși ar trebui redus la minimum, iar accentul trebuie pus pe alimente proteice.
• Înainte de cină, puteți lua o gustare între orele 16 și 17. Dacă ați luat un prânz copios, atunci puteți sări peste gustarea de după-amiază. În caz contrar, mâncați un măr, pere sau alte fructe, beți un pahar de suc sau chefir.
• Ora ideală pentru a vă termina masa este 18.00-20.00. Pentru cină, alimentele proteice sunt ideale - pește sau carne slabă cu legume, ca alternativă - salată de fructe, caserolă cu brânză de vaci sau omletă pe proteine. Dacă vrei să slăbești, asigură-te că iei cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Cum să treci la o alimentație adecvată

După ce înțelegeți cât de important este să compuneți corect o dietă, să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei, va fi plăcut și ușor să urmați regimul. Câteva reguli vă vor ajuta să treceți la o dietă echilibrată fără stres pentru organism:

• În timpul zilei vor fi momente în care pofta de mâncare s-a trezit deja și este încă departe de prânz sau cină. Pentru ca să nu existe situații în care trebuie să mănânci fast-food la ieșirea din casă, ia cu tine prânzul sau o gustare de după-amiază în recipiente.
• Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin. Asigurați-vă că includeți legume proaspete, fructe, cereale, ierburi.
• Uită de conserve, carne afumată, fast-food. Acesta este cel mai dăunător aliment, are o mulțime de conservanți, aditivi, potențiatori de aromă.
• Evita zaharul rafinat si dulciurile. Înlocuiește dulciurile miere sanatoasa, fructe proaspete dulci.
• Pune produsele utile într-un loc vizibil. O farfurie cu fructe în centrul mesei sau un biscuit cu cereale în centrul mesei vă va atrage cu siguranță atenția.
• La început, nu renunțați la mâncarea complet „inutilă”. Faceți tranziția lină - eliminați fast-food din meniu în prima săptămână, zahărul în a doua săptămână și așa mai departe. Dacă simțiți că sunteți pe cale să vă descompuneți, luați o bucată de ciocolată neagră sau un alt tratament preferat.

dietă

Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de ce fel de alimente preferați să mâncați. Trecerea la o alimentație adecvată va ajuta nu numai la obținerea succesului, ci și la consolidarea rezultatului. Dieta ar trebui să includă alimente hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii, multe legume, fructe, cereale. Pentru comoditate, tipăriți și agățați pe frigider o listă cu alimente permise și interzise:

Schema de putere

Studiind principiile digestiei anumitor substanțe de către organism, oamenii de știință au ajuns la concluzia că unele tipuri de produse nu se amestecă bine între ele, provoacă tulburări digestive, arsuri la stomac, flatulență și fermentație în intestine. În plus, alimentele incompatibile nu sunt complet digerate, nu numai că nu aduc beneficii organismului, ci și se depun sub formă de grăsime.

Există un tabel special care listează compatibilitatea produselor. Deci, nu puteți combina carnea cu cartofi sau paste. Garniți pui sau vițel cu legume la cuptor sau la grătar. Este de dorit să gătiți toate felurile de mâncare cu o cantitate minimă de ulei sau grăsime. Când treceți la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, nutriționiștii sfătuiesc să studieze această farfurie în detaliu.

În plus, experții au observat un model între dorința de a mânca mâncare „junk” și lipsa anumitor substanțe din organism. Pentru a nu întrerupe dieta, încercați să înlocuiți dulciurile și alte feluri de mâncare cu alimente sănătoase fără a întrerupe dieta:

Cum să bei apă corect

Nutriționiștii recomandă întotdeauna să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi.. Poate accelera metabolismul, poate preveni supraalimentarea, deshidratarea. Pe lângă faptul că trebuie să bei apă, este important să înțelegi cum să o faci corect. Există o anumită schemă:

1. Asigurați-vă că beți două pahare de apă înainte de micul dejun. Lichidul va umple o parte din volumul total al stomacului, ajutând să se sature mai repede. Puteți începe să mâncați în 15-20 de minute. Dacă apa plată este greu de băut într-o asemenea cantitate, adăugați în ea o jumătate de linguriță de miere sau câteva picături de suc de lămâie.
2. Beți două pahare de apă mai aproape de 12-14 ore, luați prânzul 20 de minute mai târziu. După cină, nu puteți bea nimic timp de 2 ore, este strict interzis să beți orice lichid împreună cu mesele.
3. Înainte de cină, trebuie să bei 1 pahar cu apă. Este interzis consumul de alimente. Pentru a evita umflarea, nu bea ceai, chefir sau alte băuturi lichide cu 2 ore înainte de culcare.

Este un fapt binecunoscut că rata de creștere și pierdere în greutate depinde de metabolismul unei persoane. Deci, unii se pot îngrasa literalmente din apă, în timp ce alții mănâncă prăjituri fără riscul de a crește în greutate. Oamenii de știință au descoperit că există băuturi care pot afecta viteza proceselor metabolice:

• Ceai verde sau monahal. Nu numai că afectează rata metabolică, dar are și un efect diuretic, contribuind la pierderea rapidă în greutate.
• Decoctul de ghimbir. Rădăcina de ghimbir conține capsacină, o substanță care dă băuturii un gust „fierbinte”, îmbunătățește digestia și are un ușor efect antibacterian.
• Suc. S-a dovedit că sucurile naturale, proaspăt stoarse (în special portocale, grapefruit, țelină) îmbunătățesc metabolismul. Este mai bine să le folosiți pe stomacul gol, de exemplu, dimineața, înlocuind 1 pahar de apă cu suc.
• Ceai de salvie. Băutura nu numai că promovează o digestie mai bună, dar ajută și la prevenirea răcelilor.
• Castan lichid. Băutura vindecătoare energizează, curăță organismul de toxine și toxine.

Cum să faci dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Meniul trebuie planificat astfel încât să țină cont de toate principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Este important nu doar să programați o masă la oră, ci și să țineți cont de conținutul caloric al acesteia.. Nutriționiștii recomandă distribuirea aportului zilnic de calorii:

• mic dejun - 500-600 kcal;
• gustare - 150-200 kcal;
• prânz - 300-400 kcal;
• gustare de după-amiază - 150-200 kcal;
• cina - 300-400 kcal;
• băuturi - 100-200 kcal.

Meniu pentru saptamana

Atunci când elaborezi o dietă de 7 zile, trebuie să ții cont de conținutul de calorii al felurilor de mâncare, deoarece alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu implică o respingere completă a delicateselor tale preferate. Pentru a regla cantitatea consumată pe zi, veți avea nevoie de un tabel de calorii alimentare. valoare energetică producătorii indică pe eticheta produselor lor sau puteți găsi un tabel cu calorii pe internet. Pentru a obține suficient, dar nu a mânca în exces, se recomandă să respectați următorii indicatori:

• Persoanele care duc un stil de viață sedentar au voie să mănânce până la 1200 kcal pe zi.
• Activiști, sportivi, atunci când fac fitness, dieta ar trebui să crească la 1800 kcal.

Meniu pentru luna

Pe baza unei diete săptămânale, puteți crea un meniu pentru o lună întreagă. Condiția principală este să fie cât mai diversă. Meniul propus este doar un exemplu al modului în care poți combina produsele. Descrie trei opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, pentru o gustare puteți mânca orice fructe sau fructe de pădure, puteți bea un pahar de chefir:

Cele mai bune diete pentru pierderea eficientă în greutate

Pierderea rapidă în greutate cu o nutriție adecvată este imposibilă. Această tehnică implică un proces lung de slăbire, dar garantează că acele kilograme în plus nu îți vor reveni. Din aceste motive, multe persoane care slăbesc preferă să încerce mai întâi o dietă, iar apoi să treacă la o dietă echilibrată. Medicii recomandă să rămâneți la acest meniu nu mai mult de 2-3 săptămâni, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Dieta cu hrișcă

Aparține numărului de mono-diete, deoarece este necesar să se mănânce exclusiv hrișcă pe toată perioada de pierdere în greutate. Aceasta cereala este un produs foarte satisfacator, contine multe proteine ​​si macronutrienti valorosi, insa hrisca are foarte putini carbohidrati in comparatie cu alte cereale. Cu ajutorul acestei mono-diete, puteți pierde 5-7 kg în 7 zile, dar nu este recomandat să respectați o astfel de dietă mai mult de o săptămână.

Principalul dezavantaj al dietei cu hrișcă este că trebuie să mănânci un singur produs, ceea ce înseamnă că organismul în timpul pierderii în greutate va primi mai puține din acele substanțe care nu sunt prezente în hrișcă sau conținute într-o cantitate minimă. Prin urmare, mulți medici recomandă diversificarea unui meniu strict cu legume, fructe și fructe de pădure. Crupele pot fi fierte, dar este mai bine să turnați apă clocotită peste noapte. Pentru a pierde în greutate cu o dietă de hrișcă, nu trebuie să mâncați mai mult de 1 pahar de terci pe zi.

Proteină

Acest plan nutrițional este unic prin faptul că include alimente proteice iubite de mulți - brânză de vaci, lapte, carne, pește, ouă. Datorită restricției puternice de grăsimi și carbohidrați, organismul va fi forțat să atragă energie din propriile rezerve de grăsime, arzând astfel depozitele subcutanate. Cu ajutorul unei diete cu proteine, femeile reusesc sa slabeasca 10-12 kg in 3 saptamani.

Meniul standard de proteine ​​este conceput pentru două săptămâni, după care ar trebui să respectați fără probleme elementele de bază ale nutriției adecvate atunci când pierdeți în greutate. Dieta are limitări, de exemplu:

• Este strict interzisă aderarea la o astfel de dietă femeilor însărcinate, femeilor în timpul alăptării și acelor paciente care au probleme cu ficatul sau rinichii.
• Cu prudență, alegerea unei diete cu proteine ​​ar trebui abordată de persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, în special de pacienții cu aritmii.
• Un consult la medic inainte de a incepe sa slabesti pe proteine ​​este necesar daca ai probleme digestive, gastrita sau alte boli au fost diagnosticate.
• Nu este recomandată pierderea în greutate pe proteine ​​pentru vârstnici, din cauza riscului crescut de tromboză și modificări ale structurii țesutului cartilajului.

dieta lui Ducan

Principiul nutriției, dezvoltat de celebrul nutriționist francez Pierre Dukan, este deosebit de popular. Tehnica de pierdere în greutate este împărțită în 4 etape, fiecare având propriile caracteristici atunci când alegeți alimente:

• Etapa 1 - atac. Durează de la 2 la 7 zile, timp în care poți mânca doar proteine.
• Etapa 2 - alternare. Continuă 1-2 săptămâni. În acest moment, trebuie să adăugați legume proaspete în meniu, alternând aportul de fibre cu proteine.
• Etapa 3 - fixare. Durează până când obțineți rezultatul dorit de pierdere în greutate. Este necesar să respectați regulile cu alternanță, introducând treptat noi feluri de mâncare în meniu din lista celor permise.
• Etapa 4 - stabilizare. Trebuie să rămâi cu ea pentru tot restul vieții. Principiul acestei etape este simplu: 6 zile pe săptămână poți mânca ce vrei, dar în a 7-a zi sunt permise doar proteine.

Pierderea în greutate cu dieta Dukan este reală, iar cât de mult să slăbești va depinde de tine și de hărnicia ta. În medie, femeile reușesc să scape de 10-15 kg în 2-3 luni. Înainte de a începe o dietă, merită să luați în considerare contraindicațiile acesteia. Dieta este puternic descurajată.

• femei gravide;
• femeile care alăptează;
• pacienți cu boli ale inimii, ficatului, rinichilor, vaselor de sânge;
• persoanele cu metabolism afectat;
• pacienți cu boli gastro-intestinale sau gută;
• acele persoane ale căror activități sunt asociate cu stres psihic sau fizic sever.

Video

Pentru a învăța cum să controlați volumul alimentelor și să nu mâncați în exces, încercați să urmați următoarele reguli:
- dormi suficient;
- ridica-te de la masa cu o usoara senzatie de foame;
- bea cel putin 6 pahare de apa pe zi;
- folosiți mai multe condimente și ierburi, dar mai puțină sare;
- mesteca bine mancarea si bucura-te de fiecare muscatura;
- renunta la alimente fara grasimi si indulcitori - daca mancarea nu se satureaza, organismul are nevoie constant de mai mult;
- uitați de „aditivi”;
- mâncați din feluri de mâncare de nuanțe reci - albastru, liliac, verde închis.

Cu toate acestea, alimentația moderată nu exclude plăcerile gastronomice. Urmăriți-vă de la femeile franceze și învățați să vă bucurați de porții foarte mici din alimentele voastre preferate. În plus, încercați să nu mâncați pizza și plăcinte, ci capere, corniși, brânzeturi tari, vin roșu sec și ciocolată neagră de înaltă calitate. În curând îți vei da seama că este mai bine să mănânci puțină ciocolată neagră sănătoasă și să menții parametrii ideali decât să înghiți un teanc de clătite, pentru a găsi mai târziu creșterea în greutate.

Evită tentația de a te răsplăti cu bunătăți dulci sau cu mâncare excesivă. Te poți răsfăța să-ți cumperi o ținută nouă, un parfum sau pantofi, să mergi la film, să călătorești. Distrageți-vă de la necazuri cu ajutorul sportului, plimbărilor lungi în parc, întâlnirilor cu prietenii, experiențelor noi.

Exersează stresul

Actualizați-vă complet garderoba