Изчисляване на идеалното телесно тегло (изчисляване на идеалното телесно тегло по методите на Divine и Robinson). Калкулатор за идеално телесно тегло Идеално телесно тегло

За да се изчисли наднорменото или поднорменото тегло, се използва индексът на идеалното или нормално телесно тегло. Най-разпространеното мнение е, че идеалното тегло за човек е това, което е имал на 18 години. Тази преценка обаче е доста повърхностна. Този калкулатор ще ви позволи да изчислите идеалното си тегло, като използвате параметри като височина и пол.
Изчисляването на нормалното тегло за възрастни може да се извърши по два начина: според Девайн или Робинсън. Разликата между тези методи се състои в разликата в коефициентите, използвани във формулите за изчисление.
Струва си да се отбележи, че най-популярна е формулата, предложена от д-р Дивайн през 1974 година. Първоначално тази формула е била използвана за изчисляване на дозата на лекарствата за пациенти. Тогава идеалният индекс на телесна маса започна да се използва по-широко.

Формулата за изчисляване на идеалното телесно тегло по метода на Devine (най-често използван за изчисляване):
Мъже: ИТМ=50+2,3*(0,394*височина-60)
Жени: ИТМ=45,5+2,3*(0,394*височина-60)

Формулата за изчисляване на идеалното телесно тегло по метода на Робинсън:
Мъже: ИТМ=52+1,9*(0,394*височина-60)
Жени: ИТМ=49+1,7*(0,394*височина-60)
BMI - идеално телесно тегло, кг

За да се изчисли идеалното (по-правилно, нормално) телесно тегло, са разработени впечатляващ брой формули. Използвайки някоя от формулите по-долу, можете да изчислите нормалното си тегло и да определите колко килограма са ви необходими, за да отслабнете. Струва си обаче да запомните, че нито една от формулите не дава абсолютно правилна представа за състава на тялото ви. В края на краищата, само като знаете колко наистина има излишни килограми мастна маса, можете да работите върху загубата на тегло, без да компрометирате здравето.

• Изчисляване на идеалното телесно тегло чрез Метод на Дивайнпроизведен по следните формули:

за мъже: ИТМ = 50+2,3*(0,394*височина-60);

за жени: ИТМ = 45,5+2,3*(0,394*височина-60)

• Формулата за изчисляване на идеалното телесно тегло по метода на Робинсън е както следва:

за мъже: ИТМ = 52+1,9*(0,394*височина-60);

за жени: ИТМ = 49+1,7*(0,394*височина-60), където идеалното телесно тегло (ИТМ) се измерва в килограми, а височината в сантиметри.

• Изчисляване на идеалното тегло по формулата на Купър:

Идеално тегло за жени (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Идеално тегло за мъже (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

• Сред разнообразието от формули в медицината е много популярен Формулата на Брока:

Тегло = височина-100 (ако височината е до 165 см).

Тегло = височина-105 (височина 166-175 см).

Тегло = височина-110 (височина над 175 см).

Тези фигури са подходящи за хора с нормално телосложение. Ако човек има астеничен тип тяло, тоест има тесен гръден кош, трябва да намалите резултата с 10%. При широк гръден кош (хиперстеник) - увеличете резултата (но не повече от 10%).

Например, при ръст от 180 см за нормостеници, идеалното тегло ще бъде 180-110 = 70 кг, за астеници - 63 кг (-10%), а за хиперстеници 77 кг (+ 10%).

Преди да продължите с изчисленията, трябва да определите вида на вашата физика и тук това ще ви помогне Методът на Соловьов. За да определите вида на физиката с помощта на този метод, е необходимо да измерите обема на най-тънката част на китката със сантиметрова лента.

Дешифриране на резултатите:

• Астеничен тип: под 18 см при мъжете и под 15 см при жените.
• Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете и 15-17 см при жените.
• Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете и повече от 17 см при жените.

За характеризиране на телесното тегло в медицината се използва определението Индекс на телесна маса (ИТМ) BMI = тегло, kg: височина, m².

Индексът на телесна маса показва степента на затлъстяване или, обратно, недохранване. Но, за съжаление, той също има свои собствени характеристики. Ако определите ИТМ на човек със затлъстяване и спортист в категория с еднаква тежест, тогава индексът ще покаже, че спортистът също има затлъстяване.

И така, вие сте определили нормалното си тегло, но това изобщо не означава, че трябва да имате точно този брой килограми и не повече. Вашият ИТМ трябва да се стреми към около 23-27, а теглото ви може да се различава от идеалното, основното е да сте здрави, атлетични и да харесвате себе си.

За постигане на целта е необходимо да се изчисли дневно съдържание на калориидиета. Трябва да започнете с изчисляване на стойността на основната борса (BRO). BEO е минималното ниво на потребление на енергия, необходимо за поддържане на жизнената активност на тялото в условия на относително пълна физическа и емоционална почивка. Тук има и по-стари и по-нови, по-точни формули.

• Формула Харис-Бенедикт.Формула Харис-Бенедикт(отгледана през 1919 г.) се използва доста добре в момента:

Жени: BBI = 65,5 + (9,5 * телесно тегло (кг) + (1,8 * височина (см) - (4,7 * възраст (години).

мъже: BBI = 66,5 + (13,7 * телесно тегло (кг) + (5 * височина (см) - (6,8 * възраст (години).

• Формула Mifflin-St Jeor. Основната метаболитна формула Mifflin-St. Jeor е съвременен методизчисление. Формулата е разработена през 2005 г. и според Американската диетична асоциация (ADA) е най-точното изчисление за това колко калории изгаря здраво тяло на възрастен в покой.

Изчисляване на основния метаболизъм по формулата на Mifflin-San Geor:

За жени: BOO \u003d (10 * тегло (кг) + (6,25 * височина (см) - (5 * възраст)) - 161.

За мъже: BBI = (10 * тегло (кг) + (6,25 * ръст (см) - (5 * възраст) + 5.

Чрез изчисляване на основния метаболизъм можете също да изчислите приблизителния брой калории, необходими на ден за поддържане на телесното тегло, като вземете предвид нивото на физическа активност.

За да направите това, умножаваме полученото число по коефициента на физическа активност (CFA):

BOO * CFA = дневен прием на калории, kcal

CFA интерпретация

Полученото калорично съдържание е необходимо за поддържане на действителното (текущо) тегло. Ако искате да започнете да отслабвате, извадете 500 kcal от полученото число, а ако трябва да наддадете, добавете 500 kcal.

За да стане по-ясно, помислете пример:

Мъжът, 38 години. Мениджър. Растеж 180 см, тегло 92 кг, аеробни тренировки 2-3 пъти седмично по 2 часа.

SBI по формулата на Харис-Бенедикт = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал.

BOO според формулата Mifflin-San Geor \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал.

На този етап е съвсем ясно каква грешка съществува между тези формули.

Втората стъпка е да се определи дневното съдържание на калории в диетата (TFR):

TFR \u003d BOO * CFA.

CFA в този случай = 1,7.

TFR \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 kcal трябва да бъде ежедневна диета за поддържане на телесното тегло.

Ако целта ви е загуба на тегло: 3162 kcal- 500 kcal \u003d 2662 kcal със същата физическа активност.

И за наддаване на тегло: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 kcal.

По тези начини можете самостоятелно да изчислите необходимия калориен прием за себе си.

Но трябва да разберете, че не е достатъчно да се изчисли само дневното калорично съдържание на диетата. За да постигнете целите си и да гарантирате, че вашата диета е балансирана и здравословна, е важно правилно да разпределите калориите през деня, както и да вземете предвид индивидуалното количество BJU, необходимо на тялото ви, като вземете предвид начина на живот, целта и здравето статус.

Статията е изготвена от Наталия Валериевна Сучкова, диетолог

Калкулатор идеално телесно теглое предназначена за изчисляване на оптималното тегло, което представлява комбинацията от максимална продължителност на живота с минимална вероятност за смърт от редица заболявания (хипертония и диабет, исхемична болестсърца и др.). смисъл идеално телесно теглозависи от ръста на човек, неговия пол и физика (тип конституция). За да използвате калкулатора и да изчислите идеална масана собственото си тяло, попълнете последователно всички полета на формуляра по-долу. Регистрираните и оторизирани потребители на нашия интернет портал могат да запазят резултатите от своите изчисления в секцията „любими“ на личния си акаунт и да се върнат към тях по-късно.

Идеално телесно тегло

В момента се счита за идеално да се разглежда такова телесно тегло, което е статистически значимо комбинирано с най-голяма продължителност на живота. Трябва обаче да се помни, че понятията идеално телесно тегло” и „нормално телесно тегло” в никакъв случай не са идентични. Идеално телесно теглое доста абстрактен показател и е характерен само за малка част (5-10%) от населението на развитите страни. Зависи от редица фактори, определящи сред които са ръстът на човек, неговият пол и физика (астеничен, нормостеничен и хиперстеничен). концепция идеално телесно теглоне може да се тълкува твърде буквално, защото говорейки за него, имаме предвид очакваната продължителност на живота на голяма група хора, а не точна и надеждна прогноза за дълголетието на конкретен човек.

В случай на оценка на наднорменото тегло според идеално телесно тегло 60-70% от населението (включително развитите страни) ще бъде диагностицирано със затлъстяване в различна степен, което е следствие от изкуствено създадената реклама около „индустрията на стройното тяло“ и по този начин формирането на търсене на различни средстваотслабване. В същото време, при изчисляване на наднорменото тегло според критерия за нормално телесно тегло, разпространението на затлъстяването в развитите страни се доближава до 25-30%, което е вярно и се потвърждава от многобройни проучвания. Нормалното телесно тегло варира от 5-10% спрямо идеалното и в резултат на това е представено от по-широк набор от опции за тегло. поддръжка идеално телесно теглопозволява на човек да достигне добро ниво физическо развитиеи високо ниво на представяне, както и емоционална и психическа стабилност.

Изчисляване на идеалното телесно тегло

В момента има много начини изчисляване на идеала(и нормално) телесна масавсеки от които има своите предимства и недостатъци. Според системата на П. Брока в определението идеално телесно теглорастежът играе решаваща роля. За да изчисли индикатора по този метод, човек с височина до 155 см трябва да извади 95 от дължината на тялото, с височина от 155 до 165 см, да извади 100, от 166 см до 175 да извади 105 и с височина 175 и повече - 110. Тази формула обаче за изчисляване на идеалното тегло дава приблизителна и много неточна представа за изчисления показател, тъй като не отчита пола и типа на тялото на лице. Освен това, според експерти, изчисляване на идеалното телесно теглопо метода на П. Брок е правилен само във възрастовия диапазон от 40 до 50 години. Трябва да се намали с 10-12% за хората на възраст 20-30 години и да се увеличи с 5-7% за хората над 50 години.

Съветският ендокринолог и академик Г. Баранов по едно време за изчисляване на идеалното телесно теглопрепоръчва се да се използват последните две цифри на растежа, като се правят поправки, като се вземат предвид структурните особености на скелета и развитието на мускулите (тип тяло). При хора с атиничен тип тяло (тънки кости и тесни гърди, слабо развити мускули и обиколка на китката по-малка от 16 см), той е равен на числото, което се състои от последните две цифри на растежа минус 10% от това число . За нормостеника идеално телесно теглое равно на числото, съответстващо на последните две цифри на растежа, а за хиперстеници (широки, силни кости и широк гръден кош, силно развити мускули и обиколка на китката над 18,5 см), се изчислява чрез увеличаване на броя, състоящ се от последните две цифри на растеж с 10% .

Изчисление идеално телесно теглопо метода на Devine се прави по следните формули:

за мъже: ИТМ=50+2,3*(0,394*височина-60)

за жени: ИТМ=45,5+2,3*(0,394*височина-60)

Формула за изчисление на идеалната масателата по метода на Робинсън изглежда така:

за мъже: BMI = 52 + 1,9 * (0,394 * височина-60)

за жени: BMI =49+1,7* (0,394*височина-60)

Когато идеалното телесно тегло (ИТМ) се измерва в килограми, а височината в сантиметри.

Критични периоди на промяна в идеалното телесно тегло

В процеса на жизнената стойност идеално телесно теглона всеки човек непрекъснато се променя и претърпява корекции както в посока на намаляване, така и в посока на неговото увеличаване. Това е неизбежен и естествен процес, който обаче трябва да се държи под контрол. За да се предотврати внезапно наддаване на тегло и затлъстяване, трябва да се има предвид периодите на повишен риск от такива отклонения от идеално телесно тегло.

Необходимо е внимателно да се контролира теглото при деца до 2 години, както и между 10 и 13 години, тоест преди пубертета. Доста често се наблюдава увеличение на телесното тегло веднага след началото на брачния живот, което се обяснява с баналното намаляване на вниманието на съпрузите към собствената им фигура. бременност и ранна следродилен периодса други критичен периодотклонения от идеално телесно теглосред жените.

Рязко наддаване на тегло и затлъстяване са възможни след прекратяване на интензивните спортни тренировки. Често такива отклонения в теглото от идеално телесно тегловъзникват по време на лечението хормонални лекарстваи прием на контрацептиви, както и след спиране на тютюнопушенето и по време на настъпване на менопаузата.

Калкулатор идеално телесно теглое предназначена за изчисляване на оптималното тегло, което представлява комбинация от максимална продължителност на живота с минимална вероятност за смърт от редица заболявания (хипертония и диабет, коронарна болест на сърцето и др.). смисъл идеално телесно теглозависи от ръста на човек, неговия пол и физика (тип конституция). За да използвате калкулатора и да изчислите идеална масана собственото си тяло, попълнете последователно всички полета на формуляра по-долу. Регистрираните и оторизирани потребители на нашия интернет портал могат да запазят резултатите от своите изчисления в секцията „любими“ на личния си акаунт и да се върнат към тях по-късно.

Идеално телесно тегло

В момента се счита за идеално да се разглежда такова телесно тегло, което е статистически значимо комбинирано с най-голяма продължителност на живота. Трябва обаче да се помни, че понятията идеално телесно тегло” и „нормално телесно тегло” в никакъв случай не са идентични. Идеално телесно теглое доста абстрактен показател и е характерен само за малка част (5-10%) от населението на развитите страни. Зависи от редица фактори, определящи сред които са ръстът на човек, неговият пол и физика (астеничен, нормостеничен и хиперстеничен). концепция идеално телесно теглоне може да се тълкува твърде буквално, защото говорейки за него, имаме предвид очакваната продължителност на живота на голяма група хора, а не точна и надеждна прогноза за дълголетието на конкретен човек.

В случай на оценка на наднорменото тегло според идеално телесно тегло 60-70% от населението (включително развитите страни) ще бъде диагностицирано със затлъстяване в различна степен, което е резултат от изкуствено създадена реклама около „индустрията на стройното тяло“ и по този начин създава търсене на различни средства за отслабване. В същото време, при изчисляване на наднорменото тегло според критерия за нормално телесно тегло, разпространението на затлъстяването в развитите страни се доближава до 25-30%, което е вярно и се потвърждава от многобройни проучвания. Нормалното телесно тегло варира от 5-10% спрямо идеалното и в резултат на това е представено от по-широк набор от опции за тегло. поддръжка идеално телесно теглопозволява на човек да постигне добро ниво на физическо развитие и високо ниво на представяне, както и емоционална и психическа стабилност.

Изчисляване на идеалното телесно тегло

В момента има много начини изчисляване на идеала(и нормално) телесна масавсеки от които има своите предимства и недостатъци. Според системата на П. Брока в определението идеално телесно теглорастежът играе решаваща роля. За да изчисли индикатора по този метод, човек с височина до 155 см трябва да извади 95 от дължината на тялото, с височина от 155 до 165 см, да извади 100, от 166 см до 175 да извади 105 и с височина 175 и повече - 110. Тази формула обаче за изчисляване на идеалното тегло дава приблизителна и много неточна представа за изчисления показател, тъй като не отчита пола и типа на тялото на лице. Освен това, според експерти, изчисляване на идеалното телесно теглопо метода на П. Брок е правилен само във възрастовия диапазон от 40 до 50 години. Трябва да се намали с 10-12% за хората на възраст 20-30 години и да се увеличи с 5-7% за хората над 50 години.

Съветският ендокринолог и академик Г. Баранов по едно време за изчисляване на идеалното телесно теглопрепоръчва се да се използват последните две цифри на растежа, като се правят поправки, като се вземат предвид структурните особености на скелета и развитието на мускулите (тип тяло). При хора с атиничен тип тяло (тънки кости и тесни гърди, слабо развити мускули и обиколка на китката по-малка от 16 см), той е равен на числото, което се състои от последните две цифри на растежа минус 10% от това число . За нормостеника идеално телесно теглое равно на числото, съответстващо на последните две цифри на растежа, а за хиперстеници (широки, силни кости и широк гръден кош, силно развити мускули и обиколка на китката над 18,5 см), се изчислява чрез увеличаване на броя, състоящ се от последните две цифри на растеж с 10% .

Изчисление идеално телесно теглопо метода на Devine се прави по следните формули:

за мъже: ИТМ=50+2,3*(0,394*височина-60)

за жени: ИТМ=45,5+2,3*(0,394*височина-60)

Формула за изчисление на идеалната масателата по метода на Робинсън изглежда така:

за мъже: BMI = 52 + 1,9 * (0,394 * височина-60)

за жени: BMI =49+1,7* (0,394*височина-60)

Когато идеалното телесно тегло (ИТМ) се измерва в килограми, а височината в сантиметри.

Критични периоди на промяна в идеалното телесно тегло

В процеса на жизнената стойност идеално телесно теглона всеки човек непрекъснато се променя и претърпява корекции както в посока на намаляване, така и в посока на неговото увеличаване. Това е неизбежен и естествен процес, който обаче трябва да се държи под контрол. За да се предотврати внезапно наддаване на тегло и затлъстяване, трябва да се има предвид периодите на повишен риск от такива отклонения от идеално телесно тегло.

Необходимо е внимателно да се контролира теглото при деца до 2 години, както и между 10 и 13 години, тоест преди пубертета. Доста често се наблюдава увеличение на телесното тегло веднага след началото на брачния живот, което се обяснява с баналното намаляване на вниманието на съпрузите към собствената им фигура. Бременността и ранният следродилен период са друг критичен период на отклонение от идеално телесно теглосред жените.

Рязко наддаване на тегло и затлъстяване са възможни след прекратяване на интензивните спортни тренировки. Често такива отклонения в теглото от идеално телесно тегловъзникват по време на лечение с хормонални лекарства и използване на контрацептиви, както и след спиране на тютюнопушенето и по време на настъпване на менопаузата.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е индикатор, който се изчислява въз основа на съотношението между височината и теглото на човек. BMI определя диапазона, в който телесното тегло може да варира за дадена височина.

Има много формули за изчисляване на нормално и идеално тегло, но всяка от тях е много приблизителна и може да служи само като приблизителна оценка. Някои формули не отчитат типа на тялото, процента телесни мазнини и плътността на скелетните кости, които варират от човек на човек.

При спортистите ИТМ може да бъде висок поради мускулатура, която е по-плътна и по-тежка от мастната тъкан. ИТМ в рамките на нормалните граници също не показва идеално телосложение и липса на здравословни проблеми. Първоначално ИТМ се използва в медицината за избор на оптимално лечение и предписване на правилната доза лекарства, а след това намери по-широко приложение.

За да изчислите таблицата, изберете дневното съдържание на калории

За здравословна загуба на тегло трябва да намалите броя на калориите, които влизат в тялото през деня. Първо трябва да изчислите количеството енергия, консумирано от тялото за основния метаболизъм. То е равно на 1 kcal × 24 часа за всеки килограм тегло.Към това трябва да добавите и приема на калории, който се изчислява в зависимост от вашия вид дейност и начин на живот.

С възрастта хората започват да водят по-спокоен и заседнал начин на живот. С намаляване на физическата активност калоричното съдържание на диетата също трябва да намалее.
Планираният калориен дефицит може да варира в зависимост от типа на тялото и количеството наднормено тегло, но не трябва да надвишава 600 kcal на ден.

по най-добрия начинзагубата на тегло е намаляване на консумираните калории на ден с 200-300 единици успоредно с увеличаване на физическата активност. Два часа интензивни тренировки осигуряват загуба на 500 kcal.

Колкото повече се увеличава съотношението между мускулна и мастна маса в полза на мускулите, толкова повече калории започват да се изразходват за основния метаболизъм, тъй като растежът на мускулната маса изисква повишено хранене и консумация на енергия за нейното поддържане.

Ежедневното хранене трябва да бъде балансирано и да следва формулата: протеини / мазнини / въглехидрати = 30% / 20% / 50%.Спазването на тази формула гарантира най-ефективния резултат в процеса на отслабване. Диети с рязко намаляване на един от компонентите на диетата (протеини, мазнини или въглехидрати) не могат да се спазват дълго време.

Веднъж седмично можете да прекарате дни на гладно на кефир, извара, ябълки, елда, ориз и др. Продължителността на такава моно-диета не трябва да бъде повече от 1-2 дни.. В дните на гладно броят на храненията може да се увеличи до 8-10 пъти на ден, количеството течност, което пиете, е до 2,5 литра. Дни на гладуванетрябва да се редуват.

Ти искаш добавете 21 кг.
С тази разлика в калориите можете
средно аритметично вдигамтеглото си върху 270 грамапрез седмицата,
и постигнете желания резултат чрез:

Загубата на наднормено тегло отнема време. В крайна сметка наднорменото тегло също не се появи веднага, а се натрупва с годините. Всяка строга диетаобещаващ бърза загуба на теглоза кратко време, много вредно и опасно за здравето. Тяхната последица може да бъде сериозни метаболитни нарушения в организма, възстановяването на които ще отнеме много време.

За да бъде безопасен процесът на отслабване, трябва да губите около 2-3 кг на месец, или не повече от 3-5% от първоначалното тегло. При по-рязко отслабване е неизбежно увисването на тъканите, загубата им на еластичност, което ще се отрази негативно на външния вид и фигурата.

Калорийният дефицит на диетата не трябва да надвишава 600 kcal на ден.Най-добрият начин да отслабнете е да намалите консумираните калории на ден с 200-300 единици и да увеличите физическата активност. Два часа интензивни тренировки осигуряват загуба на 500 kcal.

Ако целта е наддаване на тегло, тогава трябва да увеличите калоричното съдържание на дневната диета и честотата на храненията (до 5-6 пъти). Анаеробни физически упражнениясъщо са предпоставка.

Веднъж месечно е необходимо да се преизчисляват калориите в зависимост от промените в телесното тегло.

Можете да определите типа на тялото си по обиколката на китката си.

Вашето идеално телесно тегло:

Ти:

Има три основни типа тяло: астеничен (с тънки кости), нормостеничен, хиперстеничен (с широки кости). Трябва да се отбележи, че типът на физиката е заложен генетично: пълният астеник никога няма да се превърне в хиперстеник, точно както отслабналият хиперстеник никога няма да се превърне в астеник.

Признаците на астениците са тесни рамене и таз, къс торс, дълги крака и ръце с тесни ръце и стъпала, дълъг тънък врат, малко количество подкожна мазнина и слабо развита мускулатура. Типът с широки кости се характеризира с широки рамене, таз, гърди, дълъг торс с къси крака, широки ръце и стъпала и склонност към наднормено тегло. Нормостениците заемат междинна позиция между тези два вида и се различават по пропорционалността на фигурата.

Типът на тялото обикновено се определя от размера на обиколката на китката:

• Ако обиколката на китката е по-малка от 15 см (за жените) и по-малко от 18 см (за мъжете), тогава това е астеник.
• Ако обиколката на китката е съответно 15-17 см и 18-20 см за жена и мъж, тогава това е нормостеник.
• Вие сте хиперстеничен, ако обиколката на китката е повече от 17 см (жени) и повече от 20 см (мъже).

Можете също да определите типа на тялото с помощта на прост трик: хванете лявата китка с показалеца и палеца на дясната ръка. Ако пръстите не се затварят - вие сте хиперстеник, ако се затварят дупето - вие сте нормостеник, ако пръстите се припокриват един друг - вие сте астеник.

Ти: физиката не е дефинирана

Тази таблица е съставена от д-р Маргарет Ашуел, за да определи риска за здравето в зависимост от вида на фигурата, въз основа на връзката между височината и размера на талията. Този метод на оценка е подходящ както за жени, така и за мъже.

Когато мазнините се отлагат в областта на талията, тя увеличава обиколката и прави човек да изглежда като "ябълка". При такава физика рискът от развитие сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, онкологични процеси.

Когато излишните мазнини се натрупват в долната част на корема, бедрата и задните части, тялото става крушовидно. Това е по-малко опасно за здравето.
Твърде тънък, когато фигурата става подобна на "capsicum", може също да показва здравословни проблеми (с изключение на изразените астеници).

Ако сте в зоната на крушата, няма причина за безпокойство. Ако сте в зоната на ябълка-круша, трябва да сте по-внимателни към здравето си и да не допускате увеличаване на обиколката на талията. Ако сте в зоната "ябълка"., трябва да вземете мерки, здравето ви е изложено на риск.

Обикновено обиколката на талията трябва да бъде по-малка от половината от височината. Както е добре известното френска поговорка, "как по-тънка талия, толкова по-дълъг е животът.

Броят калории, от които се нуждаете на ден:

Броят калории, от които се нуждаете на ден за отслабване:

Важно: за поддържане на здравето по време на загуба на тегло, броят на консумираните калории на ден трябва да бъде 1000-1200 kcal за жена, 1200-1500 kcal за мъж.

→ Ако имате нужда от 1100 kcal на ден за отслабване, изчислете средния брой порции между 1000 и 1200 kcal.

Таблицата по-долу ще ви помогне да разберете на какво е равна една порция.

Съставът на една диетична порция

1 чаша (200 ml) е обичайна мярка, която се взема от диетолозите за измерване на размера на порцията.

Всички групи храни, с изключение на нишестените храни, могат да се консумират по всяко време и във всяка комбинация от тях. Нишестеното се препоръчва да се консумира сутрин или следобед, но не и вечер за вечеря.

мастна маса:

"Нето" телесно тегло (без мазнини):

Основен метаболизъм:

Необходими калории на ден:

Процентът на телесните мазнини е важен показател за здравето и фитнес нивата. Мазнините играят важна роля в организма, но количеството мазнини не трябва да надхвърля определени норми. Простото претегляне не е достатъчно, за да се определят тези граници, тъй като не предоставя информация за съотношението на мускулната маса към мазнините.

Обикновено количеството мазнини в тялото трябва да бъде най-малко 13% и не повече от 34% (за жените) от общото телесно тегло.

Определянето на процента телесни мазнини е особено важно за спортистите. Ефектът и правилната посока на програмата за обучение могат да бъдат оценени само въз основа на този индикатор.

Съществуват различни техникиза определяне на съдържанието на мазнини в тялото, от ултразвук до измерване на дебелината на мастните гънки.

Калкулаторът за мазнини отчита обема на талията, ханша и шията. Параметър като обиколката на шията се взема предвид, тъй като, когато се натрупа тегло, то започва да се променя в последен завой, само с екстремни степени на затлъстяване, следователно може да се използва за определяне на типа на тялото на човек.