Диета за тънка талия и плосък корем. Диета за отслабване на корема Тайните на диетата за тънка талия

Време за четене: 25 минути

Тънката талия винаги е била знак за женствена и красива фигура. Много от нежния пол се стремят към плавни извивки и грациозен преход от гърдите към ханша.

В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси за тази проблемна област на жените. Как мога да намаля талията и какво да правя, ако талията не намалява? Какви упражнения за кръста могат и не могат да се правят? А също така ще ви предложим ефективен набор от упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на талията и премахване на страните.

Цялата истина за това как да намалите талията

Талията е една от най-проблемните зони на тялото при момичетата, където мазнините се натрупват много лесно и се получава увеличаване на обема. В същото време зоната на талията и страните е една от онези части на тялото, които много трудни за коригиране и които не могат просто да бъдат „напомпани“ с многобройни упражнения.Освен това има мнение, че е по-добре изобщо да не спортувате и да избягвате силови упражнения, за да не направите талията "квадрат".

С увеличаване на теглото често талията започва да "плува" една от първите, появяват се страните и така наречените "уши". Разбира се, има момичета, които запазват талията си дори когато се оправят. Обикновено това са собствениците на фигурата "круши" и "пясъчен часовник" (или магически фотошоп):

Но най-често с увеличаване на процента мазнини в тялото талията се увеличава значително по обем и красивите извивки изчезват:

Ето защо първото правило за тези, които искат да получат тясна талия е намаляване на общия процент телесни мазнини.Как да го направя? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството на бързите въглехидрати и бързото хранене, увеличете активността и физическата активност. С други думи, да принуди тялото да харчи мазнини, а не да пести.

Но как да накарате тялото да започне да отслабва специално в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена "проблемна" зона. Каквито и упражнения да правите, пригответе се за факта, че тялото ще отслабне изцяло. Мазнините ще се топят постепенно по всички части на тялото ви, някъде по-бавно, къде по-бързо.Принуждаването на тялото да намали конкретно областта на талията е почти невъзможно.

И така, как да намалите талията и да премахнете страните:

Яжте в калориен дефицит и се придържайте към правилно храненеза да започне тялото да разгражда мазнините.
Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнините.
Изпълнявайте упражнения за кортекса (мускулен корсет), за да стегнете мускулите и да моделирате красиви линии на тялото.

Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде банален. Особено когато интернет е пълен с такива полезни съвети като: "магически корсет за кръста - просто носете и отслабвайте", "специална диета за талията за 10 дни", "завъртете обръча по 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията си с 10 см". Но веднага ще уговорим няма магически методи и магически упражнения за кръста.Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни по отношение на намаляване на талията и премахване на страните.

Любителите на сладките торти, кифличките, момичетата, които обичат вкусната и обилна храна преди лягане, трябва да се тревожат за теглото си по-често от другите. Всъщност тези навици неизбежно водят до отлагане на излишни мазнини, особено в областта на талията. Но всеки от нас мечтае за плосък корем, тънка талия. Най-неприятното е, че мазнините от тези части на тялото си отиват много неохотно, каквито и мерки да предприемем.

Ето защо, естествено, за да имате тънък лагер, на първо място, трябва да се отървете от навика да се храните през нощта, а също така силно да ограничите всички сладкиши в диетата. Е, за останалото ще ни помогне специална диета за кръста и корема. Като цяло, такова хранене е добре комбинирано с набор от мерки, насочени към изгаряне на мазнини в проблемна зона. Това включва и спортни упражнения и продукти за кожата (антицелулитни кремове, лосиони, спрейове и др.)

Но трябва да кажа, че ако имате много голямо тегло, тогава една от изброените мерки не е достатъчна. В този случай е по-добре да си уговорите среща с диетолог и да използвате неговите препоръки. В крайна сметка е възможно някои вътрешни нарушения да са довели до наднормено тегло. И за да не се влоши ситуацията, докато спазвате диета, по-добре е да се консултирате със специалист.

Но ако теглото ви е малко над нормата и трябва да свалите няколко излишни килограма, е напълно възможно да "седнете" гладни дниили малко се "измъчвайте" с кратка диета. Така след седмица-две отново лесно ще се поберете в любимите си дънки или лека лятна рокля. Но не забравяйте, че след края на диетата все още трябва да се ограничите в храната, така че загубените килограми да не се върнат стократно.

Диета за отслабване в кръста за една седмица

Като цяло има много разновидности от тях. Винаги можете да изберете за себе си подходящия начин за отслабване за всяка проблемна зона на тялото. Ако не страдате хронични болести, ако няма остри заболявания, опитайте вариант на хранене, който наистина ще „харесва“ на талията и стомаха ви:

Започнете сутринта на новия ден с твърдо сварено пилешко яйце. Също така яжте цял портокал или грейпфрут. Като цяло, в идеалния случай, най-добре е да ядете манго. Опитайте, ако не ви е твърде скъпо. Пийте закуска с пресен портокалов сок или чаша зелен чай.

За обяд сварете пилешки гърди (без сол) или парче морска риба. Задушени или пресни зеленчуци са идеални за гарнитура.

За следобедна закуска днес, както и в следващите дни от диетата, яжте нискомаслено кисело мляко или изпийте чаша кефир. Подходящи са и неподсладен зелен чай, прясно изцеден сок, зеленчуков бульон. Или просто зелена ябълка.

За вечеря можете да си сервирате 100 г варено телешко, шепа сварен ориз без олио и 2 с.л. л варено настъргано цвекло.

На втория ден

Започнете сутринта с чаша кафе без захар или чаша кефир (0-1%). Яжте няколко хляба с трици. Е, може да намажете един от тях с тънък слой мед. И това е, още сладкиши за днес - не, не!

За обяд можете да приготвите вкусен омлет от яйчен белтък със зелен лук, копър и да го изядете заедно с парче хляб с трици. И след това хапнете салата от пресни зеленчуци. Опитайте се да избягвате солта. Поръсете зеленчуците с лимонов сок.

Хапнете парче постно пиле с шепа сварен (без сол и олио) ориз. Салата от прясно зеле, моркови, краставици е идеална за това ястие.

Редувайте тези два дни до края на седмицата.

След като се отървете от неприятните гънки по корема, открихте желаната тънка талия, е твърде рано да се успокоите. Трябва да поправите резултата и да запазите новия си външен вид възможно най-дълго. За да направите това, трябва да следвате определена диета. Ето основните му правила:

Минимално количество сол, захар. Сериозно ограничете диетата на пържени, пушени, мазни храни, маринати, кетчуп, майонеза.

Максимум плодове, сурови, задушени, варени зеленчуци, богати на фибри. Те почистват тялото от токсини, перфектно подхранват, създавайки усещане за ситост за дълго време.

Вместо майонеза заправете салатите с малко растително масло.

Полезни пълнозърнести зърнени храни, зърнени храни, сварени във вода. Ако не можеш да живееш без хляб

- Дайте предпочитание на трици или пълнозърнести храни.

След събуждане, преди закуска изпийте чаша топла водас лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед. Това ще помогне за активиране на работата на червата, засилване на метаболитните процеси.

Яжте малки хранения, не преяждайте. Не влизайте в кухнята след 18 часа.

Можете да похапвате пресни плодове, зеленчуци, сушени плодове на пара. Можете да изядете непълна шепа ядки или семена.

Така тялото няма да почувства глад, което означава, че няма да прави резерви за бъдещето. В крайна сметка, именно тези резерви се отлагат върху талията, корема, ханша под формата на мастни гънки.

И се откажете от алкохола. Събужда апетита, допринася за загубата на контрол върху обема на приетата храна. Пийте чиста минерална вода без газ. Хем вкусно, хем здравословно. И още по-добре е да пиете правилно приготвена стопена вода, защото тя има различно PH от обикновената вода. И разбира се, не забравяйте за зеления чай.

Е, за да намалявате по-бързо теглото и след това да не го качвате отново, влезте в осъществим спорт или просто правете сутрешни упражнения. Бъдете здрави!

Упорито дърпате корема си, за да се побере в любимите си дънки? Тесните дрехи, тесните чорапогащи и строгите диети не са най-много по-добри начинистанете по-тънки и направете корема си по-плосък, а талията по-тясна. Експертите препоръчват специфични диетични правила и упражнения, насочени специално към отслабване в областта на корема:

1. Без гладуване

За да загубите натрупаните в талията сантиметри, диетолозите съветват да ядете протеинови храни от 3 до 4 следобед. За да задоволите глада си, изяжте протеиново барче, парче нискомаслено сирене или малко бадеми с ябълка.

Тази "закуска" не трябва да замества основното хранене. Приемът на протеини по това време обаче подобрява метаболизма. Също така, малки закуски на всеки три до четири часа подкрепят нормално нивокръвна захар, от която, между другото, зависи натрупването на мазнини по корема. В същото време храненето с почивка от пет до шест часа е много вредно за фигурата.

Въпреки това, в името на идеалния стомах, все пак трябва да контролирате строго диетата си. Когато ядете, давайте приоритет на храни, които съдържат пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини. Също така съществува диета, създадена специално за отслабване в областта на корема:

закуска:филийка пълнозърнест хляб с натурално фъстъчено масло и 1 чаша всякакви горски плодове.

Вечеря:Салата от спанак с авокадо, малко извара и чери домати. Салатата може да се подправи със зехтин и лимонов сок.

Вечеря:риба на скара, пържени сладки картофи или пържени аспержи със зехтин и чесън.

Закуски между храненията:чаша обезмаслено кисело мляко или 2 супени лъжици слънчогледово олио ще обуздаят апетита ви и ще успокоят стомаха ви.

2. Игри с топка

За да върнете кръста на правилното място, упражненията с топката са много ефективни. Топката, която ще използвате, може да бъде всякакъв размер. Препоръчително е самите упражнения да се изпълняват поне три пъти седмично по 10-12 серии наведнъж.

Упражнението се изпълнява легнало по гръб, гърбът ви трябва да бъде здраво „притиснат“ към пода. Вземете топката в ръцете си и ги протегнете над главата си. Пренесете топката над себе си на краката си и я притиснете между глезените си. Спуснете краката си на пода, изправете ръцете си и ги изпънете зад главата си. Подайте топката назад – повдигнете краката си, хванете топката с ръце и изпънете ръцете си над вас.

3. По-малко захар

Яжте възможно най-малко захар. Препоръчително е да намалите консумацията му колкото е възможно повече, ако не можете да го откажете напълно. Това ще поддържа нивата на инсулин ниски и нивата на глюкагон ще се поддържат. Този хормон повишава кръвната захар, действайки противоположно на това на инсулина.

Всъщност, колкото по-малко захар ядете, толкова по-нисък е инсулинът и по-високо е съдържанието на глюкагон. Просто е!

4. Не забравяйте да дъвчете старателно

Колкото по-добре дъвчете храната, толкова по-лесно и по-бързо се усвоява в стомаха. Диетолозите препоръчват да дъвчете, докато храната се превърне в пюре в устата ви – така ще избегнете образуването на газове и подуването на корема.

5. Редовност

За да поддържате в добра форма не само коремните мускули, но и цялото тяло, фитнес инструкторите препоръчват по време на спорт да се съсредоточите върху упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и упражнения за пресата.

За да отслабнете гарантирано, ще трябва да се придържате към ясен график за работа върху себе си. Отделете около час на ден за готвене - но гответе изключително здравословна и нискомаслена храна. Още 20 минути на ден правете кардио три до пет пъти седмично. И три пъти седмично по 15 минути правете силови упражнения. За да се приведете най-накрая в ред – отделете още 5 минути на ден три пъти седмично за упражнения за пресата.

6. По-малко сол

Въпреки всички усилия и диети, коремът ви продължава ли да расте? Най-вероятно солта е виновна. Ако не можете да си представите живота си без сол, тогава просто заменете готварската сол с морска сол при готвене - тя е по-естествена и съдържа по-малко натрий. Също така стойте далеч от соев сос- дори малко количество от него може да доведе до подуване на корема.

Освен това диетолозите съветват да замените солта с черен пипер и други естествени подправки, които също придават на храната нов вкус, но не вредят на фигурата ви.

7. Бокс

Боксът е най-ефективният вид тренировка, която помага за преодоляване на често срещаните проблеми на женското тяло. В резултат на редовните упражнения бързо се формира пресата, наднорменото тегло се губи, мастните натрупвания в бедрата и горната част на краката изчезват. В резултат на това фигурата изглежда тънка и еластична, но не и "напомпана".

Ако нямате много свободно време и не можете да се занимавате с бокс във фитнеса, тогава го правете от уюта на дома си! Просто трябва да ударите във въздуха, препоръчително е да вземете дъмбели или просто нещо тежко. Боксирайте активно 8 минути, първо с тежест, после без - и ще усетите как почти всички мускули на тялото работят за вас.

8. Визуална измама

Ако имате много подут и забележим корем, тогава можете визуално да отклоните вниманието от него с подходящите дрехи. Подчертайте краката си с панталон или пола. Можете също така да отворите раменете и деколтето. За да изглеждат гърдите ви красиви, уверете се, че сутиенът ви стои добре. Той не трябва да "язди" на гърба, чашките трябва да са плътно привлечени към тялото. Опитайте се да изберете гардероб по такъв начин, че да можете да скриете „несъвършените“ места, но ефективно да подчертаете печелившите.

10. Смях

Най-лесният и приятен начин да направите корема си плосък и красив е да се смеете. Всеки път, когато се смеете, коремните ви мускули се свиват и коремните ви мускули укрепват.

Въпреки факта, че затлъстяването е истински бич на нашето време, по-голямата част от хората все още нямат такъв сериозни проблеминаднормено тегло. Най-често те просто имат нежелани сантиметри в талията и мастни натрупвания отстрани. Въпреки това се борете за перфектна фигуравъзможно и необходимо.

Причини за образуване на мазнини по корема и страните

Причините за образуването на мастни натрупвания по корема и страните могат да бъдат много разнообразни:

Постоянен стрес, който често води до преяждане.

Яжте храни, които са с високо съдържание на калории и богати на прости въглехидрати. Всяко парче торта или кифличка няма да ви накара да чакате дълго и ще се отложи в кръста и отстрани. Не е необходимо напълно да се отказвате от сладкиши, те трябва да бъдат заменени с по-малко калорични и по-здравословни блатове, мармалад, черен шоколад. Освен това дори тези десерти трябва да се консумират преди обяд.

Заседнал начин на живот. Работата на повечето хора ги принуждава да седят по 8-9 часа на ден, което най-негативно се отразява на фигурата. За да избегнете увеличаване на размера на талията, трябва да спортувате, да бягате, да се движите повече.

Хормоналните дисбаланси също понякога причиняват набор наднормено тегло. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар и да коригирате не само диетата, но и начина на живот като цяло.

Основни принципи за отслабване на корема и страните

За да премахнете излишната телесна мазнина от талията и страните, трябва да се придържате към следните принципи:

Трябва да коригирате диетата си.Необходимо е да се сведат до минимум в менюто храни, които имат висок гликемичен индекс и предизвикват чувство на глад. Пресни зеленчуци и плодове трябва да присъстват на масата в големи количества. Трябва да влезете в нова диета постепенно, това ще бъде гаранция, че наднорменото тегло няма да се върне поради срив.

Трябва да се мотивирате правилно, за да отслабнете.Всеки месец трябва да си поставите конкретна цел, например да отслабнете с 3 кг за 4 седмици. Тоест след 3 месеца теглото ще трябва да намалее с 9 кг, ако е необходимо. Освен това целите трябва да са реалистични, тъй като няма да е възможно да свалите 20 кг за един месец, но определено ще се разстроите и ще откажете да постигнете такава небесна цел.

Можете да опитате диета.Предпочитание трябва да се даде на прости методи за отслабване, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми постепенно. Агресивните диети позволяват да се постигне бърз резултат, но той ще бъде нестабилен.

Трябва да започнете да спортувате постепенно, без да принуждавате тялото си да се претоварва.Например, първите бягания трябва да са кратки, в противен случай не може да се постигне нищо друго освен болка в коленете. Да, и желанието за спорт бързо ще изчезне. Също така, не надценявайте разходите за килокалории по време на физическа подготовка и започнете да преяждате. Теглото няма да изчезне и дори може да се увеличи.

Мазнините трябва да се заменят с мускулна маса.Това ще ви позволи да станете по-самоуверен човек, да увеличите сексуалната си привлекателност за противоположния пол. Въпреки това, трябва да постигнете целите си на етапи: първо да изгорите мазнините, а след това да натрупате мускулна маса. Тялото не може да направи всичко наведнъж.

Трябва да започнете да тренирате пресата, след като мастният слой на стомаха започне да се „скрива“ под тениската. Всеки има кубчета, но повечето хора ги имат под дебел слой мазнина. Само правилното хранене ще ви позволи да прогоните тази мазнина и да направите корема си плосък.

Забранени и разрешени продукти

За да се отървете от излишните килограми, не е необходимо да се придържате към строги диети. Просто трябва да разберете същността на правилното хранене, да знаете основните принципи за изграждане на здравословна диета. Някои продукти допринасят за натрупването на мастни резерви, а някои, напротив, ви позволяват да отслабнете. За да бъде менюто възможно най-балансирано и да не е еднообразно, продуктите трябва да бъдат разделени на ниско-, средно- и висококалорични, а също и да се разграничат в зависимост от това колко съдържат протеини, въглехидрати и мазнини.

Какво можете да ядете:

Какво да не се яде:

овнешко месо.

Телешки черен дроб.
Рачешко месо.
Сребърен шаран.
Твърди сирена.

Натурално кисело мляко.

Всякакви зеленчуци.

Всякакви плодове, но в малки количества. Плодовете трябва да се ядат сутрин.

Пушен колбас.

Чипс и пържени картофи.
Торти и сладкиши.

Кондензирано мляко.

Торти.
Мармалад.
Варените картофи трябва да се консумират рядко и на малки порции.

паста.

Сладолед.

алкохол.

Сок в опаковки от фабрично производство, напитки с газове.

Балансирано меню за седмицата

Дни от седмицата	Време за ядене	Име на ястията
понеделник		Натурално кисело мляко, ябълка, блат с
		Малка пълнозърнеста кифла, микс салата, Пилешки бут, обелена
		Яхния от карфиол, печена ябълка, лъжица от касис
		Малко сладко, хляб, 25 грама гъби, нискокалоричен колбас на скара
		Салата, суха постна супа, 50 грама домашно сирене
	Възрастна възраст, юношество и детство. За да имате тънка талия, трябва да знаете някои тайни: Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Освен това тя трябва да бъде чиста, непреварена и без газове. Полезно е да се пие чаша вода всяка сутрин, преди първото хранене. Водата измива стомаха и червата, подготвя храносмилателните органи за работа, намалява чувството на глад. Кожата на местата, където има излишни мастни запаси, трябва да се овлажнява. За да направите това, нанесете крем върху него. Това ще предотврати появата на стрии по корема и отстрани след отслабване. След вана или душ масажът трябва да се направи с овлажняващ крем или крем с лифтинг ефект. Обвивките се борят добре с мастните натрупвания по корема. За тази цел можете да използвате мед, горчица, кафе, водорасли, сол. В допълнение към борбата с излишните килограми, тези процедури могат да подобрят състоянието на кожата. Не трябва да забравяме и физическата активност. Ако допълните диетата с тренировки в басейна, във фитнеса или ходене на дансинга, тогава ще можете да отслабнете много по-бързо. Също така не забравяйте за физическата активност през деня. Например, вместо да се возите с асансьора, по-добре е да се изкачвате по стълбите с краката си. Упражнения у дома за отслабване на страните и корема Има светлина, но много ефективни упражнения, които ви позволяват бързо да премахнете мазнините от страните и корема. Първите резултати могат да се видят след една седмица: Наклони.Трябва да се изправите с краката си на ширината на раменете, ръцете зад главата. След това бавно се навеждат, опитвайки се да докоснат лявото коляно с десния си лакът, след което се изправят и отново се огъват, но вече дърпат левия лакът към дясното коляно. Гърбът трябва да е равен. Завъртания на тялото.Краката са поставени на ширината на раменете, ръцете са поставени зад главата, пръстите са стиснати в ключалката. Правете завои в различни посоки, като държите гърба си изправен. Повдигане на крака.Легнете по гръб, краката и ръцете остават прави. Повдигнете краката си нагоре, за да образувате прав ъгъл. Мускулите на пресата трябва да останат в напрежение през цялото време. Накланя се в различни посоки.Краката се поставят на ширината на раменете, ръцете се отстраняват зад главата. Гърбът се държи изправен, наклоните се извършват в различни посоки. мелница.Необходимо е да се наведете така, че краката и тялото да образуват ъгъл от 90 ° C. В това положение те започват енергично да се въртят с прави ръце. Дъска.Трябва да легнете по корем и след това да се издигнете на лакти и пръсти на краката. В тази позиция трябва да стоите възможно най-дълго. Коремните мускули трябва постоянно да са в напрежение. Трябва да стоите в бара толкова дълго, колкото имате достатъчно сила. ножици.Трябва да седнете на пода, да се съсредоточите върху ръцете, разположени зад гърба. Краката се повдигат нагоре и се кръстосват с тях. Пресата трябва да остане в напрежение през цялото време. За да премахнете стомаха, мъжете трябва да се придържат към следните препоръки: Преминете към правилното хранене, изключете храни с висок гликемичен индекс, обогатете диетата с пресни зеленчуци и плодове. Това ще ви позволи бързо да се върнете към нормалното тегло и да направите корема си по-плосък. При мъжете процесът на отслабване не трябва да започва с ударни спортове, а с добре изградено меню. Трябва да се мотивирате правилно, като си поставите много конкретна цел, която няма да е трудно да се постигне. Диетата трябва да е проста. При мъжете простите диети дават по-изразен ефект, отколкото при жените. Можете бързо да се отървете от излишните килограми, като се придържате към средиземноморската или кефирната диета. Освен това резултатите ще бъдат забележими от първите дни, дори и без допълнителни спортове. Влизането в спорта трябва да бъде плавно. Не трябва да започвате занятия с активно обучение. Мускулите трябва да се адаптират постепенно. Не бива да губите собствените си сили, за да правите безсмислени упражнения, тъй като те абсолютно не влияят на размера на корема. Мазнините трябва да бъдат заменени с мускули, за да се повишат нивата на тестостерон в кръвта. Този хормон има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, а също така повишава потентността и поддържа сексуалната енергия на мъжа. Упражненията за корем трябва да започнат, когато мастният слой на корема е намален. Всеки мъж има кубчета, но за мнозина те са скрити зад слой мазнини. Ето защо първо трябва да се отървете от него с помощта на правилното хранене и след това да започнете качествено да тренирате коремните мускули. За повечето хора, особено мъжете, високото съдържание на калории в консумираните храни причинява растежа на корема. Следователно, можете да премахнете телесните мазнини само с помощта на правилното хранене. Диета с ниско съдържание на въглехидрати за мъже.Диета без въглехидрати за мъже не предполага пълно отхвърляне на въглехидратите, тъй като това ще навреди на процеса на храносмилане на храната, а също така ще провокира метаболитно разстройство. Просто трябва да се намалят до 50-80 грама на ден. В резултат на това ще можете да губите мазнини без вреда за здравето. Също толкова важно условие е правилен изборвъглехидратни хранителни източници. Приоритет трябва да са храните с нисък гликемичен индекс. Продукти от диета без въглехидрати.По време на диета без въглехидрати, трябва да базирате диетата си на млечни и месни храни, това включва не само месо, но и риба, яйца и сирене. Също толкова важни са здравословните мазнини, чийто източници са зехтин, авокадо, ядки. Не забравяйте да ядете зелен фасул, броколи, листа от маруля. Можете също да ядете бобови растения, включително боб и леща, елда, киноа. Но не можете да ядете повече от 60 г от тези продукти на ден Сутрин, по време на закуска, можете да ядете 2 малки плода. Суроватъчен протеин може да се пие само с определена цел, след консултация със специалист. Меню за 1 ден.Менюто, което ще бъде представено по-долу, е предназначено за мъж с височина 175-180 см, чието тегло е 80-85 кг. В същото време процентът на мазнини в тялото му е приблизително 20-25%. Това е много важен индикатор, който е необходим за компилиране правилна диета, а именно да изчислим дневно количествокилокалории. На ден такъв мъж не трябва да консумира повече от 2400 kcal, а за да започне да отслабва, той се нуждае от диета с общо съдържание на калории от 2000 kcal. Количеството мазнини - не повече от 100 g (до 1000 kcal), количеството въглехидрати - не повече от 80 g (до 320 kcal), количеството протеин - не повече от 160 g (до 640 kcal) . Менюто изглежда така: закуска: Пържени яйца от 3 яйца със сирене или бекон и мляко (420 kcal, B - 24 g, Y- 2 g, F - 35 g). Ябълка, протеинов шейк (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g). Вечеря: Пържени пилешки гърди 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g). 60 г леща (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, Y - 36 g). 10 g зехтин (90 kcal, F - 10 g). Закуска: Протеинов шейк (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, Y - 2 g). 30 г бадеми (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g). Вечеря: 150 г сьомга (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g). 150 г зелен фасул (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, Y - 10 g). 10 g зехтин (90 kcal, F - 10 g). Така човек консумира 1960 kcal на ден, F - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g. Хормонален дисбаланс при мъжете.Хормоналният дисбаланс при мъжете рядко причинява затлъстяване. Само малцина имат генетика, която допринася за наддаване на тегло. Още по-рядко се срещат метаболитни нарушения, дължащи се на недостатъчен прием на йод от храната. Следователно „коренът“ на проблема с наднорменото тегло най-вероятно трябва да се търси в недохранването и липсата на физическа активност. Как да изтеглите преса за отслабване на корема? За да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема, трябва напълно да се откажете от употребата на бързо хранене и висококалорични храни. Относно физическа дейност, тогава трябва да се съсредоточите върху основни упражнения и кардио тренировки. Основните упражнения, и особено мъртвата тяга, не само помагат за изпомпване на пресата, но и развиват всички мускули на тялото. Тези упражнения са насочени към тренировка на коремните мускули, но няма да могат да създадат красив релеф с тяхна помощ. Необходимо е целенасочено изпомпване на пресата. У дома можете да използвате програмата P90X Ab Ripper. Трябва да правите поне 3 пъти седмично, но само в дните, когато няма силова тренировка. След като всички мускули са напомпани, можете да добавите натоварване на краката с тежест от 4 кг. Образование:Диплома от Руския държавен медицински университет Н. И. Пирогов, специалност "Медицина" (2004). Ординатура в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплома по ендокринология (2006 г.).

Искате ли да се отървете от голям корем, направи талията тънка и красива? След това прочетете тази статия. В нея е подробно описана супер диета за плосък корем и тънка талия, която коренно променя фигурата и начина на живот!

Като цяло талията и корема са най-проблемните зони за жените. За да бъдат перфектни, само диета не е достатъчна. Много е важно да спортувате няколко пъти седмично (приблизително през ден). Можете да правите упражнения у дома, можете да се запишете за басейн, можете да бягате редовно, да се регистрирате за фитнес и т.н. Основното нещо е редовната физическа активност, тогава резултатът ще дойде много по-бързо.

Друго важно правило е разпръскването. За да направите това, трябва да ядете често на малки порции (тоест на всеки 2-3 часа, 200 грама храна). Такива малки обеми се усвояват много бързо и тялото няма да може да вземе нищо за резерва - за телесни мазнини. Работи на този принцип и.

Не забравяйте да пиете много вода. Той също така служи като стимулант за бърз метаболизъм. 1,5 вода на ден трябва да влизат в белите дробове, за предпочитане дори 2 литра. Опитайте се да пиете това количество равномерно: не един литър на два подхода, а на всеки 15-20 минути, няколко глътки вода.

Просто не пропускайте храненията. Ако пропуснете поне едно хранене, тялото ще го възприеме като глад и ще започне да съхранява следващото получено хранене в мазнини. Особено важно е да не пропускате първото хранене и последното – закуската и вечерята.

Важно е да се приготвя диетична храна. За да направите това, трябва само да задушавате, печете, варите и варите продуктите на пара. В никакъв случай не трябва да пържите!

Правилната диета за плосък корем за една седмица включва вечеря 3 часа преди лягане. Ако си лягате в полунощ, яжте в 21:00, но храната по това време (въпреки това, както и в 19:00) трябва да е лека.

Разрешени и забранени продукти

При тази диета е много важно да запомните следните два списъка.

Избягвайте следните храни през цялата седмица:

Всякакви ядки (лешници, орехи, фъстъци и др.)
Продукти, съдържащи голям броймазнини (маргарин, масло, всякакви сосове, тоест майонеза, кетчуп и други)
Шоколад и други сладки (въпреки че има специален)
Всички продукти от брашно (хляб, хрупкави питки, пайове домашно готвене, палачинки, палачинки и др.)
Храни с високо съдържание на захар (мед, конфитюр, самата захар, ванилин и др.)
Бързо хранене (всички храни на McDonald's: хамбургери, чийзбургери, пържени картофи и др.)
Удобни храни (храни, които трябва само да се затоплят (купена от магазина пица и др.)
Продукти, приготвени по недиетичен начин (пържене, пушене, мариноване)
Напитки, които съдържат захар, консерванти (сладки газирани напитки, нискокачествени закупени сокове и др.)
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (да речем всяка храна с над 5% мазнини)

Не е толкова трудно да забравите за такива продукти за една седмица, защото има много разрешени продукти, които са много по-вкусни и по-здравословни за организма.

И така, можете да ядете:

Бобови растения във всякаква форма, но в малки количества
постно месо (говеждо, пилешко, пуешко)
Постна риба
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (до 5%)
Всякакви зърнени храни освен грис
Плодове (за предпочитане пресни)
Плодове (колкото е възможно)
зеленчуци (задължително всеки ден)
Зелените (за предпочитане пресни)
Мазнини (можете само растително масло не повече от 1 супена лъжица на ден)
Напитки (най-предпочитани са прясно изцедените сокове, но ако не можете да ги приготвите у дома, купете натурални, скъпи сокове, които не съдържат захар, сол и консерванти)

По-горе е списък на разрешените продукти. Както можете да видите, има само здрави и здравословна храна, които всеки здрав човек трябва да яде всеки ден, а не само на диета.

Що се отнася до диетата, трябва да я направите сами, въз основа на правилната комбинация от разрешени храни. По-долу ще дадем меню за 6 дни, на базата на което можете да направите свое собствено, да промените нещо и да добавите нещо.