Трябва да се събудим сутринта. Колко лесно е да се събудиш сутрин в добро настроение. Оптимално време за сън

Събуждането навреме сутрин е почти невъзможна мисия за много хора. Ставането от леглото се превръща в плъзгане, вместо бодрост и усещане за свежест - слабост и сънливост. Колко лесно е да се събудите сутрин - този проблем е от значение за мнозина.Ето няколко съвета как да се научите да се събуждате бързо и лесно сутрин.

Проверете здравето си. Може би усещането за сутрешна сънливост е признак на някакво заболяване или липса на витамини и важни микроелементи: витамини от група В, рутин, витамин D, йод. Проверете функцията на щитовидната жлеза - много заболявания ендокринна системапредизвикват чувство на сънливост. При мъжете сънливостта е един от симптомите на простатит.

Не забравяйте за болестта на този век - синдрома на хроничната умора.В допълнение към сънливостта CFS се характеризира и с депресия, апатия и чувство на изтощение. Сънливостта е един от симптомите на вегетативно-съдова дистония, херпесна инфекция и хормонален дисбаланс в организма. В някои случаи сънливостта е начален знаксърдечно-съдови заболявания.

За да подобрите здравето си, трябва да пиете витаминен комплекс, укрепете имунитета си, консултирайте се с лекар, за да идентифицирате скрити заболявания. След приключване на прегледа, ако нищо не се установи, ще сте спокойни за здравословното си състояние.

Помислете за хигиената на съня

Колкото по-дълбок и спокоен е вашият сън, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви.Ето няколко съвета какво да правите и как да ставате лесно сутрин:

1. Организирайте По-добри условияза спане: закупете плоска или ортопедична възглавница, изберете ортопедичен матрак, който е удобен за вас.
2. Осигурете по време на сън пълно отсъствиесветлина в стаята и външни звуци. Ако това не е възможно, купете маска за сън и тапи за уши.
3. Премахнете телевизора и лаптопа от спалнята – леглото трябва да се използва само за спане. В стаята не трябва да има провокиращи фактори, за да не можете да си кажете - сега просто ще погледна електронна пощаи направо да спиш.
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане, за да я наситете с кислород.

Вашата норма за сън

Определете вашата норма на сън. Обикновен човекспи средно 7-9 часа. Липсата на сън е също толкова вредна, колкото и преспиването. Ако не спите достатъчно, липсата на сън ще се натрупа до края на седмицата и през делничните дни ще се прояви като сънливост през деня, влошаване на концентрацията и паметта.

Добра идея е да определите дали сте нощна сова или чучулига. Чучулигите имат по-лесен живот, те са естествено по-добре приспособени към ранното събуждане. В живота няма особено много биологични сови - само 2-3 случая на 1000. Всички други хора, които се смятат за сови, са просто неорганизирани чучулиги. Важно е навреме да върнете режима на сън към нормалното.

Ако сте свикнали да си лягате в 1, но трябва да ставате в 7 и това време за сън не е достатъчно, тогава трябва постепенно да преместите времето за заспиване, първо до 12 часа през нощта, след това до 11 , Ако необичайно време причинява трудности със заспиването, можете да използвате леко естествено хапче за сън - хормон на съня, като мелатонин. Предизвиква лека сънливост, която може да се използва за заспиване. На следващата сутрин след приема на мелатонин не се чувствате уморени или сънливи, не води до пристрастяване.

Цикли на съня

Понякога обаче дори след 8-часов сън се събуждате изтощени, изтощени и напълно неспособни за активен живот. Защо се случва това?

Човешкият сън е разделен на цикли, всеки от които продължава приблизително един и половина до два часа. Всеки цикъл е разделен на бавни и бързи фази. Бавните фази са дълбок сън, който е от особено значение за възстановяването на организма. REM фазата или фазата на бързо движение на очите е по-повърхностен сън, по време на който се възстановяват интелектуалните способности на човек. Вечер бавната фаза на съня заема по-голяма продължителност в цикъла, до сутринта бързата фаза на съня започва да преобладава.

Ако човек бъде събуден, докато е в бавната фаза на съня, той ще се събуди много трудно, с чувство на сънливост и слабост. Човек много лесно излиза от REM фазата на съня. Ето защо, за да се събудите лесно, трябва да го направите в бързата фаза на съня.

Кога да заспите, за да се събудите правилно

По-рано официална медицинасмятало се е, че всяко заспиване преди 12 сутринта е полезно, което е най-много здрав съндо 12ч. В Аюрведа най-доброто време за сън, през което тялото е напълно възстановено, се счита за периода от 22 часа следобед до 24 часа през нощта. Тоест, за да е бодър и свеж човек сутрин, трябва да е заспал дълбоко до 22 часа.

Съвременните методи за изчисляване на оптималното време за сън и събуждане поддържат тези настройки. Тоест, ако вземем средната продължителност на съня, необходима на човек за възстановяване на тялото, времето за производство на мелатонин, както и цикличността, тогава оптималното време за заспиване е лесно да се изчисли.

Ако вземем средната продължителност на един цикъл като час и половина и нормата на сън от 6-8 часа, тогава средно човек трябва да спи 4-5 цикъла на сън. Как бързо да се събудите сутрин лесно? За да направи това, той трябва да се събуди в REM сън. Фазата REM на съня отнема приблизително 15-20 минути от целия цикъл. Тоест, ако се събудите в средата на цикъла, ще изпаднете направо в бавната фаза на съня и ще се почувствате сънливи, раздразнени и ядосани. Кое е най-доброто време за събуждане, за да станете лесно? Ако краят на съня падне между циклите, тогава ще се появи усещане за жизненост и свежест, дори ако трябва да се събудите рано.

Как да се събудим сутрин точното време? Въз основа на тези данни са разработени много калкулатори за изчисляване на времето за лягане. Трябва обаче да имате предвид, че тези калкулатори изчисляват времето за заспиване. Тоест всъщност на човек му трябват 15 минути, за да заспи. Затова трябва да си легнете 15 минути по-рано, за да сте вече дълбоко заспали до изчисленото време.

Какви лайфхакове ще ви помогнат да се събудите в правилната фаза рано сутрин?

Обикновен будилник, в зависимост от силата на звука, разбира се, може да събуди човек във всяка фаза на съня. Въпреки че всеки, вероятно поне веднъж, сутрин се оказа в ситуация, в която се чудеше с недоумение как насън успя да заобиколи всички пароли и да изключи всичките 5 будилника. В REM фазата на съня всеки лек шум може да събуди човек.

Фитнес гривна

Хората, които се интересуват, вероятно са се сблъскали с такава притурка като фитнес гривна с вграден сензор за сън.Фитнес гривната не може да изчислява етапите на съня, но може да анализира качеството на съня. Бавната фаза на съня се характеризира със забавяне на сърдечната дейност, дишането става по-плитко и кръвното налягане намалява. В REM фазата на съня всички показания се променят, освен това човек в REM фазата започва да изпитва мускулна активност. Гривната взема всички тези показания и ги анализира.

Звуков сензор с ултрачувствителни сензори за запис на звук записва активността на човек по време на сън. Колкото повече движение и активност имате, толкова по-вероятно е да сте в активната бърза фаза. Фитнес гривната има и вградени акселерометри и пулсомер.

Основната функция на фитнес интелигентния будилник е да следи настъпването на REM фазата на съня, когато тялото вече е готово да се събуди. В този будилник времето за събуждане може да бъде зададено в диапазон от половин час, в който тялото трябва да се събуди. Първоначално, в началото на бързата фаза, будилникът дава предварителен лек, тих вибриращ сигнал, който събужда тялото, а след известно време, когато тялото е готово да се събуди, дава основния вибриращ сигнал.

Проследяващи съня на вашия телефон

Създатели софтуерза смартфони те отдавна са превърнали телефоните във всичко, което могат, включително сензори за сън. Днес повече от 50 такива приложения се продават в Apple Store и Android Market, всички от които използват акселерометри, вградени в смартфони. Всички приложения работят приблизително еднакво. Смартфон с инсталирано приложениетрябва да го поставите на възглавницата близо до главата на спящия. Вграденият сензор за движение ще анализира всички човешки движения по време на сън, като по този начин ще разграничи дълбоката фаза на съня от бързата активна.

Тези приложения обаче имат и недостатъци:

• дават фалшиви сигнали, ако в леглото спят двама души или ако спи и котка;
• По време на нощно четене на информация батерията на смартфона може да се разреди до 80%.

Как можете да си помогнете да се събудите

И така, събудихте се навреме, но имате нужда от малко повече помощ, за да се възстановите от съня. Първите 5 минути след събуждане са особено важни за създаване на правилното настроение:

• 1 минута – когато се събудите, помислете за нещо много приятно и мотивиращо: покупка на кола, предстояща почивка или просто за любимия човек;
• 2 минути - разтягайте се направо в леглото: това ще помогне за изправяне на мускулите и ще ги обогати с кислород;
• 3 минути – разтривайте главата, шията, ушите;
• 4 минути – седнете на леглото и вечерта изпийте чаша вода, поставена близо до леглото. Тялото се дехидратира за една нощ и това ще му помогне да се върне към нормалното. Водата обаче може да се замени с чай, кола, кафе – в зависимост от вашите предпочитания. Портокаловият сок е добър ободрител;
• 5 минути - станете и отворете прозореца - оставете чист въздух да изпълни стаята, докато извършвате сутрешните си хигиенни процедури.

Какво друго ще ви помогне да се събуждате и ставате лесно сутрин?Купете нощна лампа с таймер и настройте лампата да светне 10-15 минути преди да очаквате да се събудите. Ако стаята е светла, ставането ще бъде лесно. Включването на телевизора на таймер на новинарски канал или включването на таймера на музикалния център на приятна, неплашеща музика също може да има положителен ефект върху събуждането. Мелодиите трябва да се променят, защото средно са необходими 2 седмици, докато мозъкът свикне с тях.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г.
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.

Лягайте си час по-рано от обикновено

Никога не подреждайте нещата през нощта

Вземете правило да заспите, без да мислите за нищо, защото през нощта, на уморена глава, всички проблеми изглеждат глобални и няма шанс да ги поправите точно тук и сега. Отложете всички уточнения за следващия ден и просто спете спокойно. Психолозите съветват преди лягане да помечтаете какво бихте искали да имате в живота си.

За малка къща на брега на чисто езеро, за мил съпруг и очарователни близнаци, за любимата й работа и приятелски екип. Често сънувам околосветско пътешествиедо края на живота си и да заспя някъде между Ватикана и Прованс.

Позволете си лукс сутрин

Психолозите казват, че сутрин можете да създадете специален ритуал за себе си, който ще ви накара да се почувствате малко по-щастливи. Това може да бъде чаша скъпо ароматно кафе, което ще пиете сутрин, гледайки лениво събуждащия се град през отворен прозорец (от балкона). Или разходка с кучето в любимия парк или мелодия, с която искате да се събудите и да продължите живота си.

Имам мечта

Психолозите съветват да започнете с малко и да мечтаете на малки порции. Например, купете си любимия си парфюм или отидете в приличен салон за красота за прическа. Обновете гардероба си или летете до Индонезия. Преместете се в Париж или си купете Maserati. Отслабнете с двайсет килограма или си боядисайте русата коса. Напишете книга или измислете лек за вредата. Всяка мечта е достойна за уважение, ако не вреди на никого и ни подтиква към самоусъвършенстване.

Всеки следващ ден трябва да ни доближава малко повече до тази мечта и тогава сутринта вече няма да изглежда като бедствие и тежък труд. Дори мечтата да намеря себе си нова работаможе да ни даде тласък на така необходимата ни енергия, която ще ни държи в бойно настроение през целия ден.

Не можете да се събудите сутрин? Това означава, че животът ви се е превърнал в рутина и е време да си поставите нови и за предпочитане големи цели.

Всеки ден е шанс да започнете нов живот

Физиологията на съня е еднаква за всички, но някои хора лесно се събуждат рано сутрин, докато за други ранното събуждане се превръща в истинско мъчение. За да създадете всички условия за здрав сън, е важно да разберете в колко часа трябва да ставате сутрин и защо е толкова трудно да се обучите да се събуждате в „правилното“ време.

Има общоприети норми, според които трябва да се събуждате между 6 и 8 сутринта. Но чучулигите и совите няма да се съгласят с това. Всеки хронотип има свои граници за оптималното време за събуждане. Те са обусловени биологичен часовник, които зависят от много фактори: начин на живот, генетика и вид заетост.

В колко часа трябва да се събудите?

Има широко разпространено схващане, че най-доброто времеза сутрешното ставане - лятна заря, 5-6 сутринта. Освен това мнозина ще се съгласят, че трябва да се събудите само когато тялото го иска. Още по-добър вариант би бил индивидуален график, като се вземат предвид фазите на съня, хронотипа, здравословното състояние и начина на живот. Почивката е необходима за възстановяване на силата на тялото, следователно тази физиологична нужда губи значението си, ако човек се принуди да се събуди в определено време.

Можете да използвате полезен калкулатор за сън; той изчислява правилното време за събуждане, като взема предвид етапите на сън, продължителността и времето на заспиване. Но „умното“ устройство не отчита генетичната нужда от сън, което се отразява на резултата.

За някои хора 4 часа са достатъчни, за да спят достатъчно и да се чувстват добре, докато други се нуждаят от повече от 10 часа. Това зависи и от възрастта: новородените се нуждаят от поне 12 часа на ден за нормално развитие, децата и юношите спят по-малко, тялото е пълно със сила и се възстановява бързо. При възрастен човек графикът на съня е максимално коригиран и са необходими около 8 часа, а при възрастните хора почивката се намалява до 5-6 часа.

За да изберете оптималното време за събуждане, трябва да изчислите продължителността на всяка фаза на съня. Печеленото време ще съответства на здрав сън и това ще бъде достатъчно, за да се чувствате добре сутрин. Сега остава само да тренирате тялото си да заспива в определен час, за да се събуди в желаните сутрешни часове.

Определяне на хронотипа

Има три човешки хронотипа: чучулиги, сови и гълъби. Това се определя от естеството на ежедневната дейност. Хронотипът обяснява редуването на активността през нощта и през деня.

Въз основа на вашия хронотип е лесно да определите кога трябва да станете и кога да си легнете правилно.

• Чучулиги. Събудете се самостоятелно сутрин с лекота, повишена физическа и умствена дейностнаблюдава се през първата половина на деня с характерен спад в следобедните часове. Те си лягат много рано, което изненадва совите.
• Бухали. Те се събуждат късно сами, след 10 сутринта. Активността се проявява вечер и през нощта. Те си лягат късно, когато чучулигите вече са преминали през няколко етапа на бавен сън.
• гълъби. Това е междинен тип, "човекът гълъб" може периодично да проявява характеристики на бухал и чучулига.

Чучулигите са склонни да се събуждат в 5-7, совите в 10-12, гълъбите в 7-9 сутринта.

Фази на съня

Следващата важна стъпка в определянето на най-доброто време за събуждане са фазите и как те влияят на благосъстоянието на човека в различните моменти на събуждане. Основното разделение се среща на бавен и бърз сън. Бавното има четири подфази с различна продължителност.

Етапи на сън с бавни вълни:

1. Първата фаза продължава 15 минути и е известна като дрямка.
2. Втората фаза продължава 25 минути, работата на вътрешните органи се забавя.
3. Третата и четвъртата фаза продължават около 40 минути и са основната част от здравия сън.

В бързата фаза тялото е напълно отпуснато, но мозъчната дейност започва. Сънищата, видени през тази фаза, се помнят добре. Сърдечната честота се увеличава, очни ябълкиактивно се движат. Бързата фаза заема приблизително 20% от общото време за почивка.

Сънят започва с 1-ва фаза на бавновълновия сън и достига до 4-та, което отнема около 2 часа. Това е пълен цикъл, който трябва да се повтори поне 4 пъти. От това следва, че трябва да ставате сутрин 8 часа след влизане в първата фаза. Ако човек е свикнал да си ляга между 23-12 часа, трябва да станете в 7-8 часа.

Връзка между благосъстоянието и фазата на събуждане

Събуждането без будилник е придружено от бодрост, човек се чувства напълно отпочинал. Такава мечта може да се счита за завършена. Времето, през което човек спи, при условие че се чувства добре сутрин, се счита за индивидуална норма. Събуждането настъпва в началната бавна фаза, когато тялото е готово да бъде будно, но все още не е навлязло в бързата фаза. Ако сте принудени да се събудите във фазата на бавния сън, ще се почувствате уморени и тялото ще отнеме много време, за да възстанови мускулната активност.

Събуждайки се по време на REM сън, можете да забележите главоболиеи леко замъгляване на съзнанието, но цветните сънища ще се запомнят по-добре.

Има теория, че хората, които постоянно се събуждат от будилник по време на фазата на бавен дълбок сън, са склонни към различни нервно-психични разстройства. Използвайки знания за продължителността на всяка фаза, можете да намалите времето за почивка и да се събудите в определен момент - на етапа, когато тялото е готово за това.

Как да получите достатъчно сън за 15 минути

Има няколко начина да спите достатъчно кратко време. Подобни техники се практикуват отдавна; много известни художници и писатели, които трябваше да работят дълго време, практикуваха кратък сън от 20 минути няколко пъти на ден или 4 часа 2-3 пъти на ден. Това помогна бързо да възстанови силата и да започне нов етап на работа със „свежи“ мисли. Трудно е да се прецени дали това е повлияло на здравето, защото трябва да се вземат предвид много други фактори.

Предложените методи могат да повлияят негативно на здравето, препоръчва се да се прибягва до тях рядко, когато наистина има нужда.

Как да заспиваме бързо и да се събуждаме в определено време?

1. Починете 15 минути.Това е изобретението на Леонардо да Винчи, който е един от онези креативни хора, които успяват да спят достатъчно за кратко време. Той почиваше по 15 минути на всеки 4 часа. Същността на този метод е проста, но не всеки може да го овладее. За мнозина е трудно да се насилят да заспят и това работи само когато сте много уморени. Този метод е вреден за здравето, тъй като минималното време за една фаза е най-малко 1,5 часа. Методът на Да Винчи напълно лишава някои важни фази за тялото, което заплашва намаляване на защитните сили, външния вид хронични болестии психични разстройства.
2. Починете 20 минути.Включва заспиване в определена поза. Трябва да легнете по корем, да обърнете главата си наляво, да огънете единия крак и да го притиснете към стомаха си, да поставите ръката си право покрай тялото. Този метод се допълва от чаша кафе непосредствено преди лягане. Кофеинът започва да действа след 20 минути и действа като естествен будилник. Тези, които практикуват такъв сън, вярват в положителния му ефект върху сърдечносъдова система.
3. Войнишки метод.Будилникът се настройва за 30 минути, след събуждане се нулира за още половин час, това се повтаря 4 пъти. Хората, които опитат този метод, отбелязват прилив на енергия в рамките на 6-7 часа.

За да се събудите в точното време, е важно да организирате съня си правилно. Трябва да почивате в проветриво помещение, преди лягане се препоръчва да вземете топъл душ и да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Важно е стаята да не е изложена на слънчева светлина; щорите или завесите трябва да осигуряват добра защита от улично осветление. Човек бързо ще заспи и ще се събуди в точното време, ако няма външни звуци и очите не са раздразнени от ярка светлина.

Когато по определени причини трябва да почивате в осветена стая, ресурсният сайт препоръчва използването на маска за сън, това ще създаде допълнителни условия за бързо заспиване и качествена почивка.

Има „умни будилници“, които знаят в колко часа трябва да станете. Те могат да определят фазата на съня по движения, пулс и други показатели. "Умен будилник" има грешка, но всеки може да го пробва. Това устройство е много чувствително и неговите резултати могат да бъдат повлияни от случайно събуждане през нощта, външни звуци от улицата или лай на куче. Възможно е умният будилник да не се включи в най-подходящия момент, но ако човек спи спокойно и всички присъстват характерни особеностивсяка фаза, устройството може да бъде добър помощник.

Но нито един интелигентен будилник не може да изчисли най-доброто време за събуждане сутрин толкова точно, колкото човешкият мозък. Тялото само ще ви каже кога да си легнете и кога да се събудите, просто трябва да създадете условия за здрав сън. А с упорит тренинг и желание всяка чучулига може да се превърне в сова – и обратното.

Повечето успели хора имат един добър общ навик - ранно ставане. Ранното ставане е полезно за вашето здраве.

Но какво да направите, ако искате да сте успешни и здрави, но не искате да ставате рано?

Всеки, който се е събуждал рано сутрин, знае, че в колко часа започва денят не е толкова важно, колкото какво ще бъде събуждането.

настроениеЧувството, с което човек става сутрин от леглото, определя дали ще бъде добре (както и следващия ден и вечер) или не.

Защо проблемът с неспособността да се събудите е толкова актуален за мнозина? модерни хоравсички възрасти? Как бързо да се събудите сутрин и да не искате да спите? Как да станем сутрин и да сме весели през целия ден?

Искаш ли да спиш или не искаш да ставаш?

Списъкът с причини, поради които хората трудно се събуждат сутрин, е впечатляващ. Но, ако ги обобщим всички, се оказва, че този проблем има само два източника:

1. Липса на сън през нощта.
2. Липса на живот през деня.

В първия случай всичко е ясно: човек, който не спи достатъчно, просто не може да се чувства здрав сутрин. Здрав сънНеобходими са нищо повече от чист въздух и вода, както и подходяща храна. Заедно с тях мечта- начин за подобряване на здравето и възстановяване на силата.

Втори проблем - психологическии често скрити от самия индивид.

Когато не искате да ставате сутрин, защото не сте спали достатъчно, проблемът се решава чрез настройка нормален режимсън и бодърстване.

Когато изглежда, че човек спи достатъчно, но все още не иска да става сутрин, не винаги е ясно защо това е така.

Може да е трудно да признаете пред себе си, че не очаквате нищо добро от идващия ден. Или може би се очаква нещо лошо?

Очакване - пасивенпозиция. Ако човек само чака, тогава той е нищо не планира.

Когато в живота Имацел, задачи, планове за бъдещето (за всеки от следващите дни!), ставайте рано - Непроблем.

И ако целите и задачите са супер важни и изключително значими, можете да останете будни цяла нощ и пак да сте весели и радостни на сутринта!

Който знае, че през деня го очаква планирано радостно събитие, няма нужда от будилник.

За някой, който е убеден, че денят няма да донесе нищо ново и добро (защото не са положени усилия да бъде добър и радостен) или очаква само неприятности и разочарования, будилникът няма да помогне да се събуди, дори и да е възможно да стана от леглото.

Дълбоко решаване на проблеми

Проблемът с трудното ранно ставане не е толкова маловажен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Който не може да стане сутрин, след като е починал през нощта, трябва помисли за товаза най-глобалните неща в живота ви:

• Защо не искаш да се събудиш?
• Защо сънят е по-добър от реалността?
• Буден ли съм, когато съм буден?

Тялото може да прави движения, умът може да решава проблеми, но ако душата не чака събуждане, можем ли да кажем, че човек живеенаистина?

Хората, на които им е трудно да стават сутрин (освен ако не се дължи на липса на сън), може да имат мисълта: „Защо изобщо да ставам от леглото? Защо не можеш да прекараш целия си живот в него? Тези въпроси звучат риторично, но всъщност имат сериозна нужда от отговор!

На пръв поглед може да изглежда, че нежеланието да станете от леглото сутрин е обикновен мързел. Но Не! Това е липса на мотивация и цели в живота!

Нежелание да ставам от леглото сутрин - очевидно уликадуши през тялото. Лесно е да се дешифрира:

1. За днес не е планирано нищо, което да допринесе за щастието.
2. Идва нещо, което води до нещастие.

Ето защо много хора Усещамот сутринта:

• болен,
• счупен,
• депресиран,
• апатичен
• раздразнен,
• депресиран и така нататък.

Това са сигнали - докато не разберете към какво да се стремите, е по-добре да не правите нищо, в противен случай определено ще се окажете на грешното място! Оттук и слабостта.

Всяко болезнено състояние е дадено, за да може разбират себе си. Чувството за отпадналост сутрин не е изключение.

Има много техники, методи и лайфхакове „Как да се събудим бързо“, но всички те са добри само когато човек знае за каквозапочва деня ви!

Важно:

1. Решете целта на живота си.
2. Поставете си цели в живота.
3. Планирайте своя ден, седмица, месец, година.
4. Слагам специфични задачивърху саморазвитието.

Също така е важно да изхвърлите всичко, което е ненужно и пречи на щастието, да го премахнете от живота си.

Техники за ранно ставане

След задълбочено проучване на въпроса "Как да се събудя бързо?" технологията може изобщо да не е полезна. В живота обаче има различни ситуации.

1. Лягайте да спите преди 12 сутринта. Най-доброто време е 22:00 часа.
2. Не яжте 4 часа преди лягане и не пийте чай, кафе, какао и алкохол.
3. Релаксирайте преди лягане: четете, къпете се, слушайте музика, играйте игри на живо, общувайте с близки.
4. Лягайте и се събуждайте по едно и също време (дори през уикендите!).
5. Поставете будилника (или мобилния телефон, ако имате) далеч от леглото, но настройте алармата възможно най-приятно.
6. Не затваряйте завесите през нощта. Много по-лесно е да ставаш със слънцето!
7. Не скочете веднага, а се разтегнете добре, разтегнете мускулите си и поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти.
8. Винаги закусвайте. Преди закуска изпийте чаша обикновена вода или с резен лимон. Здравословната закуска е пълна: включва протеини, бавни въглехидрати, малко здравословни мазнини, фибри. Пример: овесена кашана мляко с мед, ядки, горски плодове, сушени плодове и/или плодове.
9. Вземете контрастен душ сутрин.
10. Направи сутрешни упражнения, направете експресна тренировка или бягайте.

Излишно е да казвам, че здравето включва отказ от такива лоши навици като:

• пушене,
• алкохол,
• склонност към преяждане,
• гледам телевизия,
• виртуални игри на джаджи,
• кавги с роднини през нощта и така нататък?

Без да се откажете от лошите навици, трудно се развиват добри.

По време на прехода към здрав образживот и придобиването на добър навик за лесно събуждане рано сутрин помага и бързтехники и методи, разработени в различни области на алтернативната медицина.

Запознайте се с техниките и методите на руския лечител и мануален терапевт Алексей Маматов.

Абонирайте се за Училището за здраве и дълголетие на А. Маматов. И ще получите напълно безплатнообразователни видеоклипове за това как винаги да сте здрави и енергични.

Сутрин- най-мощното, радостно, енергизиращо време от деня! След като се научите да ставате рано, никога няма да искате да губите своята магия сутрешно времеспя.

Сутринта е може би най-малко любимото време от деня за всеки възрастен. Какво може да е по-лошо от това да станеш от топло и уютно легло, когато навън е тъмно и влажно? Но все пак: защо едни винаги посрещат деня с усмивка, независимо кое време на годината е диво навън, а за други да се хванат на работа „с петлите“ е истински подвиг? Нека се опитаме да разберем как да заспим и да се събудим, така че всяка сутрин да стане наистина добра.

Защо всички хора са като хора, а аз съм сънна муха: първопричините за проблема

И коренът на всички проблеми се крие във факта, че светът е идеален за ранобудни хора. За да „влязат в битка с нови сили“, те не се нуждаят от нищо, докато совите не се нуждаят от нищо контрастен душ, силно кафе и силен ритъм няма да могат да се превърнат в „човек“.

Да прекроите себе си или да се научите да живеете правилно?

1. Създайте си дневна рутина и придобийте навик да живеете по план. Съвсем не е необходимо да създавате възможно най-ясния списък със задачи и да се опитвате да ги изпълните в рамките на определено време в най-строгия ред.

   Достатъчно е просто да разделите деня на 4 пъти: сутрин, следобед, следобед и вечер. Най-важното е да се принудите да правите всички най-трудни неща през първата половина на деня.

2. Опитайте се да не консумирате храни, които ободряват, енергизират и алкохолни напитки 4 часа преди лягане - това ще увеличи вероятността да се събудите на следващия ден без проблеми. Освен това по възможност се въздържайте от филми на ужасите, събирания и забавления до късно през нощта.
3. Колкото и смешно да звучи, това е гаранция за събуждане добро настроениеи винаги достатъчно сън е навикът да си лягате в 22 часа. Свикнете да станете гост на царството на Морфей заедно с Лека нощ„деца“, следните техники ще помогнат:
   - релаксация в гореща вана с етерични маслапридружено от релаксиращ музикален съпровод - например шум морска вълна, птичи песни, класика;
   - чаша топло мляко с мед;
   - четене на хубава книга - щом се почувствате удобно, просто се потопете в друг свят.

Добро утро: как да го направя винаги така?

1. Правете го всяка сутрин в продължение на поне 10 минути.
   Изобщо не е необходимо да се опитвате да се принуждавате да правите всичко според спортните канони, достатъчно е просто да се движите активно и да загреете - по този начин не само ще можете да разберете как да се събудите бързо, но и да активирате сърдечно-съдовата система, което е много полезно за здравето.
2. Пийте какао вместо обичайното кафе – Научно изследванедоказа, че зърната му съдържат уникалното вещество теобромин, което действа като адреналин и е по-ефективно при повишена физическа активност. Не се отказвайте от контрастен душ.
3. Яжте здравословна закуска:заменете пържени яйца с масло или сандвич с наденица с фурми: в допълнение широк обхват полезни минерали, тези екзотични плодове помагат за производството на хормона на удоволствието, който от своя страна може да накара човек да се чувства по-малко синьо и да бъде в добро настроение. Сладоледът ще ви помогне да развеселите тези, които обичат сладкото: не се тревожете за фигурата си, защото най-доброто време за консумация на въглехидрати е сутрин.

Ранно ставане: как да превърнем ставането в приятен навик?

Ако си легнете навреме, не по-късно от полунощ, но за дълго времеАко не можете да се насилите да заспите, мятайки се от една страна на друга, опитайте се да ограничите взаимодействието си с джаджи непосредствено преди лягане. Абстрахирайте се от проблемите и никога не мислете за лоши неща през нощта.

Във въпроса как да се събудите правилно, ключовият момент е звукът на будилника. Имайки предвид възможностите на съвременните технологии, не използвайте рязко силни звуци, за да се събудите. Задайте гласовете на природата и нежните, издигащи се тонове, на които се наслаждавате, а не дразните. Не „подкопавайте“ рязко - това е пряк начин да направите тялото недоволно. Слушайте тишината, чуруликането на птиците, възхищавайте се на небето пред прозореца и любимите ви хора, които спят безгрижно до вас.

Важен аспект на правилното бодърстване е светлината. Ако стаята е твърде тъмна, това насърчава производството на мелатонин, поради което толкова често сутрин човек е в състояние на „събуждане, но не се събужда“. Ето защо, преди да станете, е препоръчително да включите лампата за няколко минути и едва когато очите ви свикнат, започнете деня си. За да компенсирате липсата на слънчева светлина, по-добре е да използвате еко-лампи за дневна светлина и също така да създадете илюзията за слънце, като използвате жълто-оранжеви нюанси в интериора.

За да посрещнете сутринта в добро настроение, започнете я с чаша чиста водакоето ще помогне за премахване на токсините от тялото. Планирайте нещо положително веднага след като се събудите: може да е нещо вкусно за закуска, като любимата ви бисквитка или шоколад, или четвърт час за приятно малко нещо, което сте свикнали да отказвате.

Остава време - направете кратка разходка до свеж въздух, наблюдавайте природата - тя определено и винаги знае как да се научи да става рано. Изпейте любимата си песен, запишете в дневника си дали сте свикнали да държите всичко под контрол, танцувайте пред огледалото, медитирайте, за да се заредите с енергия и да продължите деня в добро настроение.

Усмихнете се на отражението си в огледалото и ви пожелайте страхотен ден!