Diētas Jaunajam gadam. Zaudēt svaru līdz Jaunajam gadam: efektīvas diētas. Kā pareizi vingrot

Zaudēt svaru Jaunajam gadam? Varbūt katra otrā sieviete izvirza šo mērķi dažas nedēļas pirms svētkiem. Kurš no viņiem sasniedz šo mērķi? Vienības. Kāpēc tik maz? Lieta ir nepareizā pieeja svara zaudēšanai. tas joprojām nedarbosies - vismaz parastos veidos, kas nekaitē ķermenim. Taču pievilkt figūru un iekļauties vienu izmēru mazākā kleitā ir pilnīgi iespējams. Galvenais ir izveidot skaidru plānu un zināt, ar ko sākt.

Ko tieši nevajadzētu darīt?

Ievērojiet stingras diētas. Kāda ir visu stingro diētu būtība? Ir maz, ļoti maz, daudz mazāk nekā parasti. Tātad jūs atņemat savam ķermenim dzīvībai svarīgos spēkus svarīgi elementi un vitamīni. Vienkārši sakot, jums nav pietiekami daudz spēka un enerģijas, lai dzīvotu, strādātu, nemaz nerunājot par gatavošanos Jaunajam gadam.

Izsalcis. Viss ir pa vecam, tikai sliktāk. Lai dzīvotu, cilvēkam vajag ēst, tāda ir daba. Gavēņa diena reizi mēnesī ir viena lieta, bet neko neēst pavisam kas cits. Galu galā, ja jūs gatavojaties zaudēt svaru tieši pirms Jaunā gada, iedomājieties: mēnesi jūs neēdāt gandrīz neko un pēc tam apsēdāties pie svētku galda. Tici man, ķermenis tev nepateiks “paldies”.

Lietojiet diētas tabletes. Neindējiet sevi, rūpējieties par savu veselību. Varbūt viņi patiešām nobīdīs svarus uz leju, bet vai skaistums ir tā vērts?

Izvirziet nereālus mērķus. Kā jau teicām, jums nav jāsapņo par 10–15 kilogramu zaudēšanu viena mēneša laikā. Tas ir grūti un kaitīgi. Pat daži kilogrami ir mazs solis uz priekšu. Turklāt jums var nebūt nepieciešams zaudēt vairāk par 5 kg.

Kas ir panākumu atslēga?

Mēs negrasāmies atklāt jaunu planētu un neieteiksim jums zaudēt svaru, izmantojot burvju burvestības. Viss ir vienkāršs un ļoti banāls: lai zaudētu svaru, jums ir jāēd pareizi, jāvingro un jāmaina dzīvesveids. Vismaz uz vienu mēnesi. Meklē motivāciju: piemēram, iedomājies, cik šiki izskatīsies pieguļošā melnā kleitā un cik patīk viņi tev atstās par fotogrāfiju tajā (apšaubāma motivācija, protams, bet tas tiešām strādā).

Kādai jābūt diētai?

Sāksim ar uzturu. Cik daudz diētu mums piedāvā ārsti, zvaigznes un uztura speciālisti! Tūkstošiem. Kefīrs, kāposti, proteīns, sārmains, ogleklis, japāņu, meksikāņu, asinsgrupa un pat! Saraksts turpinās un turpinās. Jums ir jāsaprot, ka, ja jūs ēdat makaronus katru dienu, jūs nevarēsiet pāriet uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vienā dienā. Ķermenis pieprasīs makaronus atpakaļ! , kas tev neatņems visu, pie kā esi pieradis. Lai ir saldumi, bet mazās devās; lai ir gaļa, bet tikai liesa un vārīta.

Protams, nāksies atteikties no čipsiem, hamburgeriem, sodas, šokolādes tāfelītēm un ceptiem kartupeļiem. Principā lielākās daļas diētu būtība ir šāda: mazāk ogļhidrātu un sāls, vairāk olbaltumvielu, ūdens, augļu un dārzeņu.

Mēs jums piedāvāsim tikai vienu diētas variantu - varat meklēt piemērotāku uztura sistēmu vai ievērot šo.

Var: liesa sarkanā gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa, zivis, olīveļļa, piena produkti, olas, augļi, dārzeņi, veseli graudi, negāzēts ūdens.

Ir aizliegts: konservēti, kūpināti, sālīti un cepti ēdieni, gāzētie dzērieni, alkohols, rafinēts cukurs, baltie milti, kafija, melnā tēja, enerģētiskie dzērieni, šokolāde.

Svarīga ir dažādība. Monodiētas ir sliktas, jo katru dienu sāc ēst vienu un to pašu, un pēc nedēļas jau ir slikti no griķiem vai vārītas vistas. Jo daudzveidīgāks būs jūsu uzturs, jo vieglāk būs izturēt svara zaudēšanas grūtības. Turiet izvēlnes paraugs uz dienu.

Brokastis (izvēlies vienu):

• t.i. silta sviestmaize ar rudzu maize, salātu lapas, var e olu un šķēli vārīta ūdens e noa vista; augļus.
• 200 g auzu pārslu ar žāvētiem augļiem; ⅔ glāze piena 1%; augļus.
• divu olu omlete; tomāts; 30 g siera; cepts sautēti āboli ar medu un kanēli.

​​​

Pusdienas (izvēlies vienu):

• salāti ar vistas krūtiņu, ķiršu tomātiem, zaļumiem un medu un Dižonas sinepju mērci; augļus.
• zivju fileja ar dārzeņu salātiem; rudzu grauzdiņš; augļus.
• 250 ml zupas ar vistu un dārzeņiem; salātu lapas ar tomātiem, gurķiem, papriku un sīpoliem, aplietas ar olīveļļu.

Vakariņas (izvēlies vienu):

• steiks ar svaigu dārzeņu piedevu, dabīgais jogurts.
• cepts paprikas, pildīts ar brūnajiem rīsiem un maltu liellopa gaļu; cepts ābols ar medu un kanēli; ūdens.
• vistas fileja bez ādas; ceptu dārzeņu garnīrs; Zāļu tēja.

Šī ēdienkarte ir tikai ieteikums, kā jūs varat ēst nākamās četras nedēļas. Jāizdomā jauni ēdieni, jāeksperimentē ar visiem produktiem, kas ir daļa no jūsu uztura. Un neaizmirstiet par uzkodām – tās ir vajadzīgas, lai novērstu vieglo izsalkuma sajūtu, kas nemitīgi mocīs visas dienas garumā.

Kas ir labs uzkodām? Burciņa jogurta, vīnogu ķekars vai ābols, pāris rupjmaizes, 150 g dārzeņu, daži rieksti. Šādas uzkodas paglābs jūs no kārdinājuma iegādāties šokolādes tāfelīti no automāta un ēst to, kamēr neviens neskatās. Tomēr nevajadzētu ēst 10 uzkodas dienā, pretējā gadījumā diēta pilnībā zaudēs savu nozīmi (patiesībā vajag tikai divas - otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas).

Kādus treniņus izvēlēties?

Šķiet, ka uztura problēma ir atrisināta. Tagad grūtākais ir vingrot, ievērojot diētu. Ķermenim jau tā trūkst spēka, un tad nāk smagais treniņš. Bet, tiklīdz esat nolēmis zaudēt svaru, neapstājies!

Jums ir vairākas iespējas:

1) pierakstīties uz grupu treniņu, kura mērķis ir zaudēt svaru;

2) mācīties mājās, izmantojot video;

Grupu apmācība

Kopumā jūs varat zaudēt svaru, apmeklējot jebkuru grupu treniņu. Pilates, stepa aerobika, formēšana... Bet mums vajag, lai tas būtu pēc iespējas efektīvāks? Svara zaudēšanas treniņiem ir nosaukumi (šis ir tikai piemērs): Mīlētāja ķermenis, "Skaista figūra", Body Sculpt, "Figūras veidošana". Tie apvieno aerobos un spēka treniņus un trenē problemātiskākās zonas (abs, kājas, sēžamvieta). Nodarbības jāapmeklē 3-4 reizes nedēļā.

Reģistrējieties tūlīt, apmeklējiet dažas nodarbības un sāciet. Varbūt pēc Jaunā gada vēlēsities turpināt, tāpēc iegādāsieties ikgadējo abonementu fitnesa centram.

Video nodarbības

Apmācība internetā ir arī laba, galvenais ir piespiest sevi to darīt četras reizes nedēļā pa 45–60 minūtēm. Vai tu tici sev? Pēc tam meklējiet piemērotus videoklipus un sāciet. Par laimi, internetā ir tūkstošiem video, un vingrinājumus demonstrē profesionāli treneri.

Ja jums mājās ir velotrenažieris vai elipsveida trenažieris, noņemiet no tā vecās drēbes, notīriet to no putekļiem – un uz priekšu!

Kādas ir svara zaudēšanas apmācības iezīmes? Jāiesaista maksimālais muskuļu skaits, treniņam jābūt superintensīvam. Tas ir vienkārši: jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk jūs saņemat.

NMP apmācība

Ko darīt, ja sportot ir ļoti grūti? Četras reizes nedēļā pa stundu! Tad jums vajadzētu izmēģināt EMS apmācību. Šis ir treniņš īpašā tērpā, kas piespiedu kārtā sarauj muskuļus, izmantojot elektrisko impulsu. Īss treniņš (ilgst ne vairāk kā 20 minūtes) aktivizē 90% ķermeņa muskuļu un strādā pat visgrūtāk aizsniedzamās vietas.

Kā tas notiek? Vispirms trenažieris tev iedod gumijotu, cieši pieguļošu T-kreklu un šortus, pēc tam šo uzvalku kārtīgi saslapina (labākai elektrovadītspējai). Tad uzvelc nākamo uzvalku – jau ar raidītājiem. Un mācības sākas! Treneris iedarbina strāvu un parāda elementārākos vingrinājumus (pietupienus, lēcienus, izklupienus). Viss šķiet vienkārši, bet patiesībā ķermenis gandrīz nepakļaujas, un visi vingrinājumi jums tiek doti ar lielām grūtībām. Pēc treniņa muskuļi sāp tā, it kā divas stundas būtu trenējies sporta zālē.

Efekts rodas pēc astoņām sesijām. Tāpēc ir vērts sākt tagad.

Diemžēl (vai par laimi) mēs neko jaunu neizdomājām. Tikai pareiza uztura un fiziskās aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru. Un tas nav tik svarīgi, ka līdz Jaunajam gadam ir palicis ļoti maz. Jūs to varat, mēs ticam!

• Pastāstiet saviem draugiem:

Jaunais gads Gandrīz katram cilvēkam tie ir brīnumu un patīkamu gaidu svētki, tāpēc šajā dienā gribas izskatīties skaisti un neatvairāmi. Vēlies vilkt elegantu kleitu vai uzvalku, bet uztraucies, ka tava figūra neļaus izskatīties slaidai? Labāk ir iepriekš izlemt jautājumu par to, kā zaudēt svaru Jaunajam gadam, lai vēlāk nebūtu vīlušies.

Efektīvas metodes

Jebkuru no svara zaudēšanas metodēm var izmantot mājās. Pietiek izstrādāt vienkāršu rīcības plānu. Atkarībā no tā, ar kādu periodu sākat, to var ieplānot mēnesi vai divus mēnešus pirms svētkiem.

2 mēnešu plāns

Daudzas sievietes vai vīrieši nevēlas sevi nogurdināt ar bada diētām. Tāpēc ir vērts rūpēties par savu figūru jau iepriekš un veikt pasākumus.

Aizmirsti par vakara maltīti!

Stingri aizliedziet sev ēst pēc pulksten 18:00. Jebkura uzkoda ar treknu pārtiku vai garšīgiem kumosiem ietekmēs jūsu figūru. Tas var šķist neiespējami un daudzi atrod attaisnojumus, sakot, ka darbs, bērni - viss traucē to ievērot. Bet padomājiet par mērķi un pievelciet sevi kopā.

Svarīgs! Ja ej gulēt pēc 21-22 stundām, tad laiku var pārcelt uz 19-00. Tas ļaus nejust izsalkumu un mierīgi ievērot režīmu.

Ikviens cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir uzkodas, atrodoties ceļā. Īpaši tad, kad no rīta, gatavojoties darbam, nepietiek laika sapakot pusdienas un izvēle krīt uz ātrās ēdināšanas iespējām. Jebkādas bulciņas, pīrāgi, hotdogi u.c. ir jāizslēdz no uztura, ja vēlies ātri notievēt pirms jaunā gada.

Uztura speciālisti iesaka ēst mazās porcijās un vairākas reizes dienā (parasti 5-6 reizes). Sagatavojiet maltītes iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu ātri sagatavoties. Bet, ja nav iespējas, un jūs domājat, ka no ātrās ēdināšanas nevar izvairīties, tad vienkārši aizstājiet to ar veselīgs ēdiens. Lai tas ir skābs piena produkts(rjaženka, kefīrs, jogurts) vai augļi (āboli šajā gadījumā tikai palielinās vēlmi ēst, labāk pirkt banānus vai dateles).

Dzert ūdeni

Daudzi zina, ka no rīta tukšā dūšā jāizdzer 1 glāze ūdens, lai attīrītu organismu (jāattīra, nevis no krāna). Ja mērķis ir notievēt pirms jaunā gada, padoms - dzeriet vairāk ūdens (kā pareizi dzert)!

• cilvēki līdz 50 kg – 1,5 l;
• ja svars ir no 50 līdz 60 kg - vismaz 2 litri;
• virs 60 kg – no 2,5 litriem līdz 3 litriem.

Svarīgs! Nedzeriet dzirkstošo ūdeni, īpaši saldo ūdeni! Atcerieties, ka kafiju un tēju nevajadzētu pieskaitīt, jo... tie ir pārtika.

Ēdot daudz augļu un dārzeņu, tas vienmēr nāk par labu ķermenim. Mēģiniet vismaz divkāršot pārtikas daudzumu, ko apēdat divu mēnešu laikā. Paņemiet viņus uz darbu, pastaigājieties ar bērniem vai vienkārši dodieties uz veikalu. :

• citronu;
• granātābols;
• kivi;
• žāvētas plūmes;
• žāvētas aprikozes;
• datumi;
• greipfrūti;
• ananāsu;
• bumbieris;
• ābols utt.

Uzkodas palīdzēs remdēt izsalkumu un veicinās svara zudumu. Svaigas sulas ieteicams gatavot no svaigām ogām, augļiem un dārzeņiem mājas apstākļos. Glāze svaigas sulas vai dabīgas sulas aizstāj vienu uzkodu.

Gavēņa dienas

Ārsti un uztura speciālisti bija vienisprātis, ka tas nekaitēs organismam, bet tieši otrādi – nāks par labu. Izvēlieties mazāk aizņemtu dienu vai brīvu dienu. Ieteicams neko neēst, dzert tikai ūdeni.

Svarīgs! Ja badošanai ir kontrindikācijas, tad dzeriet svaigu sulu. Ja jūtaties vājš, reibonis vai slikta dūša, izdzeriet glāzi ūdens ar citronu sulu.

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti un vēlas zaudēt svaru pirms jaunā gada, ir stingri kontrindicētas. Organisms ražo pienu un tam ir nepieciešams noderīgs materiāls. Jeļenas Malaševas diēta bez sāls ir ideāla. Galvenais ir nepievienot sāli, gatavojot ēdienu.

Vingrojumi vienmēr ir uzskatīti par svara zaudēšanas diētu neatņemamu sastāvdaļu. Pierakstieties sporta zālē un dodieties uz treniņiem 2, vēlams 3 reizes nedēļā.

Tiem, kam ļoti trūkst laika nodarbībām, ieteicams vingrot pārgājieni vismaz stundu dienā. Padariet par noteikumu doties uz darbu (no darba), uz bērnudārzu, uz skolu - kājām.

Izmitināšana iekšā daudzdzīvokļu māja Tas būs izdevīgi, ja katru dienu staigāsit pa kāpnēm vismaz 3-4 reizes dienā.

1 mēneša plāns

Ko darīt, ja laiks ir zaudēts un līdz priecīgajiem svētkiem ir palicis mēnesis? Neesiet izmisumā, šajā laikā jūs varat zaudēt 5 kg! Daži padomi, kā rīkoties:

• pilnībā izņemt no ēdienkartes miltu produktus (jebkuras bulciņas, maize, makaroni, cepumi ir aizliegti);
• aizmirst par saldumiem, konfektēm, šokolādi, kūkām. Aizstāt tos ar augļiem: žāvētām aprikozēm, datelēm, banānu, ābolu;
• kartupeļi (jebkurā veidā: cepti, vārīti, tvaicēti), kukurūza, pārtikas produkti, kas satur cukuru, ir jāizslēdz no uztura;
• dažādi kūpinājumi, desiņas, cūkgaļa - aizliegts;
• Nav ieteicams lietot jūras sāļus, marinētus gurķus un dažādus konservus, jo sāls dēļ organismā aizturēsies šķidrums un palēninās tievēšanas procesu;
• jebkura alkoholiskie dzērieni, saldais vīns, alus, dzirkstošais ūdens.

Kādus ēdienus jūs varat ēst:

• : rīsi, griķi, zirņi, prosa, mieži;
• ēdienkartē ieteicams iekļaut vairāk zivju, riekstu kodolu, ķirbju vai saulespuķu sēklas;
• jebkuri tvaicēti augļi un dārzeņi;
• dzert vairāk ūdens.

Kādus vitamīnus jūs varat iegādāties aptiekā svara zaudēšanai:

• Vitrum;
• Duovit;
• Dopelhercs;
• piridoksīns;
• zivju tauki;
• Alfabēts.

2 nedēļu svara zaudēšanas plāns

Jaunais gads ir tepat aiz stūra, atlikušas tikai dažas dienas, un pirmssvētku dienu satraukumā ir vērts atcerēties savu figūru. Kā zaudēt svaru pirms svētkiem divu nedēļu laikā un vai tas vispār ir iespējams? Protams, bet bez diētām neiztikt.

Ēdot noteiktus ēdienus tajā pašā dienā. Piemēram, šodien ēdiet piena produktus, rīt - zivis, trešajā dienā - vistu. Pēc zviedru uztura speciālistes Annas Johansones, diētas iedibinātāja, ir vērts ievērot stingrus noteikumus un veikt pārmaiņus.

1. Zivju diena. Zivi tvaicējiet, cepiet cepeškrāsnī, varat pagatavot zivju zupu (sāls, garšvielas, garšaugi ierobežotā daudzumā. Dzeriet ūdeni un zivju zupu.
2. Ogļhidrātu diena. Ēd dārzeņus, gatavo salātus, sautējumus, kartupeļus. Dzeriet tēju un svaigas sulas, nepievienojot cukuru.
3. Olbaltumvielu diena. Palutiniet sevi ar vārītu vistu vai cepiet to cepeškrāsnī (jūs nevarat ēst vistas ādu). Dzeriet vistas buljonu, pievienojot garšaugus (sāli, garšvielas ierobežotā daudzumā), tēju bez cukura.
4. Graudaugu diena. Vāram jebkādas putras uz ūdens bāzes, kas mums mājās ir: rīsi, prosa, auzu pārslas, griķi. Dzert tēju un ūdeni.
5. Biezpiena diena. Šodien ēst biezpienu (tauku saturs līdz 5%) bez cukura un vienu glāzi piena. Tēja.
6. Vitamīnu diena. Diētas pēdējā dienā ir nepieciešams papildināt ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Ēdiens: dažādi augļi, svaigas sulas, gatavot augļu maisījumus – daudzumam nav ierobežojumu. Jūs varat dzert zāļu tējas un sulas.

Otro nedēļu (pēdējo pirms jaunā gada) ēd to pašu, tikai pamazām palielini ēdienu daudzumu un dažādību.

Svarīgs! Ievērojot šādu diētu, nedēļas laikā jūs zaudēsiet 3 līdz 5 kg!

Bērnu diēta

Neparasta diēta priekš ātrs svara zudums pirms jaunā gada ļaus zaudēt līdz 3 kg. Holivudas aktrise Dženifera Anistone to pārbaudīja un bija apmierināta ar rezultātu. Diētas būtība ir uzņemt bērnu pārtiku.

Dažādi biezeņi, bērnu biezpiens, jogurts, zupas - patērē divas nedēļas pirms svētkiem, ja vēlies notievēt. Bērnu ēdiens nesatur kaitīgus tauku komponentus, holesterīnu, konservantus - panākumi garantēti. Mazkaloriju diēta ļauj zaudēt dažus kilogramus bez jebkādām veselības problēmām.

Citas diētas:

1. Japāņu stingra diēta. Paredzēts 7 dienām: 1 – zivis, 2 – dārzeņi, 3 – rīsi, 4 – augļi, 5 – pākšaugi, 6 – zupas, 7 – ietver iepriekšējo dienu ēdienkarti. Cukura un sāls lietošana un pievienošana ir aizliegta. Dzert ūdeni, zaļo tēju.
2. , kafija – palīdzēs zaudēt svaru, bet ne uz ilgu laiku. Papildu mārciņas atgriezīsies dažas dienas pēc svētkiem.

Kā konsolidēt rezultātu

31. decembris nav pēdējā dzīves diena, tāpēc vispirms jādomā par savu veselību un to, kā saglabāt sasniegtos rezultātus. Noslēdzot diētas un stingrus ierobežojumus, ievērojiet pareizas izejas pamatnoteikumus:

1. Gada pēdējā dienā bieži našķojieties, ēdiet nelielas porcijas no ledusskapī esošā. Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt 200 gramus.
2. Pirms svētkiem izdzeriet glāzi attīrīta ūdens. Kuņģis nespēs uzņemt liels skaitsēdiens.
3. Vecgada vakarā vairāk dejo, izklaidējies, komunicē ar draugiem un kolēģiem, šīs nakts labad nācās tik daudz pūlēties un notievēt.

Trīs nedēļas pirms Jaunā gada: mēs atjaunojam pārtikas sistēmu. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums vienkārši sistemātiski jāievēro noteikumi veselīga ēšana.

1. noteikums:

Ievērojiet vienkāršus veselīgas uztura principus: zaudēt svaru ir vieglāk un patīkamāk nekā trīs dienas pirms svētkiem ievērot stingru diētu ar nosaukumu “Es vairs neēdu”. Jums nevajadzētu sevi ļoti stingri ierobežot - tas var apdraudēt vai nu diētas sabrukumu, vai bojātu psihi un pastāvīgu nervu spriedzi.

2. noteikums:

Cik vien iespējams, ierobežojiet sāls uzņemšanu. Uzkrājoties organismā, tas aiztur šķidrumu, kas noved pie pietūkuma un apgrūtina svara zaudēšanas procesu. Dzeriet vairāk šķidruma - ūdens, zaļā tēja, minerālūdens - vismaz divus litrus dienā. Pēc pulksten 18:00 labāk neēst, šis zelta likums darbojas nevainojami un vienmēr nes rezultātus.

3. noteikums:

Nekad neizlaidiet ēdienreizes. Visērtāk ir ēst trīs reizes dienā ar divām uzkodām. Jūs varat ēst augstas kaloritātes pārtiku un pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, bet tikai no rīta (piemēram, tieši pirms pusdienlaika), vakarā dodiet priekšroku olbaltumvielu ēdieniem.

Jūsu aptuvenā diēta var izskatīties šādi:

Brokastis: graudaugu putra (auzu pārslu, griķi, rīsi), augļi, kafija.

Pusdienas: augļus (ne banānu!) vai biezpienu.

Vakariņas: Gaļas vai zivju ēdiens ar dārzeņiem kā piedevu. Ja gatavojat salātus, pagariniet tos ar olīveļļu. Tējai - siers un maize.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.

Vakariņas: atkal biezpiens.

Vēl viens ļoti noderīgs un vienmēr darbojošs noteikums ir ēst tikai pusi no ierastās ēdiena porcijas. Pilnuma sajūta no tevis nepazudīs, un liekie kilogrami pamazām izzudīs. Līdzīga iespēja ir apēst vienā ēdienreizē tik daudz, cik ietilpst vienā glāzē (tas ir, apmēram 200 g).

Divas nedēļas līdz Jaunajam gadam: saki nē ogļhidrātiem!

Lai zaudētu svaru desmit dienu laikā, mēģiniet olbaltumvielu diēta “10×10”. Diētas būtība ir desmit dienas ēst tikai olbaltumvielas. Ogļhidrātu un cukura trūkuma dēļ organisms sāks sadedzināt tauku nogulsnes. Ja pēkšņi zaudējat svaru, jūsu āda var vājināties un nokarāties, taču tas nenotiks ar šo diētu, jo jūs zaudēsiet taukus, nevis muskuļus. Turklāt olbaltumvielas neļauj muskuļiem vājināties. Cilvēkiem ar ļoti aptaukošanos svara zudums sasniedz pat 10 kg 10 dienu laikā. Vissvarīgākais ir ēst vismaz piecas reizes dienā, pat ja vēlaties ēst retāk.

Diētai “10×10” aizliegto pārtikas produktu saraksts: maize, miltu izstrādājumi, maizes izstrādājumi, visi graudaugi, visi piena produkti, cukurs, cukura aizstājēji, visi augļi, alkohols, augļu tējas, rieksti, sēklas, košļājamā gumija, pākšaugi, burkāni, bietes, kartupeļi, kukurūza, marinētas sēnes, dārzeņi, skābēti kāposti, garneles, kalmāri, aknas, pastētes.

Ko ēst šajās desmit dienās: jebkura gaļa, pat speķis, desas, jebkura zivs, olas, sēnes, visi dārzeņi, izņemot iepriekš uzskaitītos. Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens, turklāt jebkurā daudzumā ir atļauts dzert kafiju, melno un zaļo tēju bez cukura. Jums ir atļauts arī patērēt olīveļļu, citronu, sāli, piparus un ķiplokus.

Šādai diētai var būt ļoti daudz dažādu recepšu. Ceptus dārzeņus un sautējumus vari pagatavot dažādās variācijās vai arī palutināt sevi, piemēram, ar šiem tunča salātiem:

Sastāvdaļas: 2 lieli pipari, 1 sīpols, tuncis salātiem, 2 vārītas olas.

Recepte: Sakapā piparus un olas, pievieno sakapātu tunci un smalki sagrieztus un apceptus sīpolus, visu samaisa un pārlej ar eļļu.

Ar šādu uzturu vielmaiņa tiek pārstrukturēta, un tieši uzkrātie tauki tiek sadedzināti. Turklāt jūsu cukura līmenis asinīs tiek uzturēts nemainīgā līmenī, tādējādi izvairoties no hipoglikēmijas simptomiem un jūs nesajutīsit. pastāvīga sajūta izsalkums un miegainība.

Nedēļa pirms Jaunā gada: badošanās diēta

Ja līdz stundai X ir atlikušas tikai septiņas dienas un jūs tikko sākat zaudēt svaru, izmēģiniet badošanās kefīra diētu. Šīs diētas laikā kefīrs jālieto ar zemu tauku saturu, vēlams ar zemu tauku saturu, un visi ēdieni ir jāsagatavo un jāēd bez cukura, sāls un garšvielām.

1 diena. Visa dienas diēta ir 1,5 litri kefīra. Dzer pa pusglāzei ik pēc pusotras stundas.

2. diena. 1,5 litri kefīra un 4 vidēja lieluma kartupeļi, vārīti to jakās.

3. diena. 1,5 litri kefīra un 400 grami zema tauku satura biezpiena.

4. diena 1,5 litri kefīra un 8 gabaliņi gurķu.

5. diena 1,5 litri kefīra un viena vistas gaļa, nomizota no ādas un taukiem. Vāra vistu vai vāra tvaika katlā.

6. diena Atkārtojiet pirmo dienu: izdzeriet 1,5 litrus kefīra, pa pusglāzei ik pēc pusotras stundas.

No divām līdz piektajām dienām ikdienas uzturs ir jāsadala astoņās ēdienreizēs un stingri jāievēro pārtikas patēriņa secība. Vienā ēdienreizē lieto tikai kefīru, nākamajā - citu produktu (kartupeļus, 100 gramus biezpiena, attiecīgi divus gurķus vai ceturtdaļu vistas), tad atkal kefīru utt.

Šāda badošanās nedēļa ļauj zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem, kamēr organisms to diezgan viegli panes (tikai pirmā un pēdējās dienas). Vielmaiņai šajā laikā nebūs laika palēnināties, bet jūs varēsiet zaudēt svaru. Turklāt šī nav pilnvērtīga diēta, bet tikai ķermeņa atslogošana, kas psiholoģiski palīdz to labāk panest. Pats svarīgākais ir raiti izkļūt no tā, lai neatgūtu zaudētos kilogramus.

Kā ātri zaudēt svaru Jaunajam gadam

Es gribu notievēt Jaunajam gadam - tā ir pilnīgi normāla sieviešu vēlme. Katra sieviete savā vakarkleitā vēlas izskatīties neatvairāma. Šim nolūkam parasti nepietiek ar nelielu svara zaudēšanu.

Bet, ja tas ir nedaudz, tad šo nelielo korekciju, 1-2 kg, var veikt vienas nedēļas laikā. Kā notievēt Jaunajam gadam, ja liekā svara ir krietni vairāk? Šajā gadījumā pareizāk būtu izvirzīt sev mērķi par to neuzlabot savu figūru Jaungada brīvdienas, un vispār svara zaudēšana ir arī līdzeklis veselības un pašsajūtas uzlabošanai.

Ir vairāki ieteikumi, ko var sniegt sievietēm, kuras meklē veidu, kā Jaunajam gadam zaudēt 10 kg 2 mēnešu laikā. Tas ir standarta ginekologu padoms. Klausieties viņus, rūpīgi sekojiet tiem un nesabojājieties. Un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

1. Ēst 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tādā veidā jūs izvairīsities no smagiem izsalkuma lēkmēm un līdz ar to arī pārēšanās. Protams, nevajadzētu ēst neveselīgu pārtiku, augstas kaloritātes pārtiku – ātros ogļhidrātus.

2. Ledusskapī vienmēr ir kaut kas, ko uzkost. Bet tādiem jābūt diētiskie produkti. Pārliecinieties, ka ir biezpiens, vēlams ar zemu tauku saturu vai ar tauku saturu ne vairāk kā 5%, raudzēti piena dzērieni, jogurti, dārzeņi un augļi - tas viss ir svara zaudēšanas pamats.

3. Maksimālais atteikums no konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Tos visus sauc par ātrajiem ogļhidrātiem. Pat nevar būt nekādu jautājumu par to, vai ir iespējams zaudēt 5-10 kg uz svētkiem 1-2 mēnešu laikā, ja turpināsiet ēst neveselīgu pārtiku. Maizītes, kruasāni, virtuļi, šokolādes konfektes, saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi – tas viss var ļoti ātri atbrīvot izsalkušo vēdera krampjus. Bet tikai 30-60 minūtes pēc tam jūs atkal gribēsit ēst. Un visos šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju. Šādi ēdot un ļaunprātīgi izmantojot ātros ogļhidrātus, mēnesi pirms Jaunā gada nespēsiet notievēt.

Daudzām sievietēm ir ļoti grūti atteikties no maizes. Galu galā sviestmaizes ir parastas brokastis. Uztura speciālisti iesaka no uztura izslēgt sviestmaizes. Auzu pārslas- daudz vairāk veselīgas brokastis. Un tā sagatavošana neaizņems vairāk laika. Veikalā var iegādāties vidējas vai mazas pārslas, kuru pagatavošana aizņem ne vairāk kā 5 minūtes. Šo putru var pagatavot arī mikroviļņu krāsnī. Ielejiet apmēram 4 ēdamkarotes pārslu, ielejiet 200 gramus piena, kas apmēram uz pusi atšķaidīts ar vārītu ūdeni, lai tas nebūtu pārāk trekns. Un ielieciet šķīvi mikroviļņu krāsnī uz pāris minūtēm. Visi! Ja nesaldināta putra negaršo, tai var pievienot tējkaroti ievārījuma vai cukura.

Bet maizi, ko esat pieradis ēst kā uzkodu pirmajiem ēdieniem, labāk aizstāt ar kraukšķīgu maizi. Pusdienās varat viegli atļauties apēst pāris maizes, neuztraucoties par savu figūru. Tikai šis pasākums palīdzēs bez problēmām zaudēt 5 kg līdz Jaunajam gadam.

Zaudēt svaru Jaunajam gadam (video):

Zaudēt svaru Jaunajam gadam

4. Porciju samazināšana. Centieties nelikt pārāk daudz uz šķīvja. Standarta ieteikums ir vienā reizē patērēt ne vairāk kā 200 gramus pārtikas. Turklāt pirms ēšanas vēlams izdzert glāzi ūdens. Un neēdiet ātri, lai kuņģim būtu laiks nosūtīt signālus smadzenēm, ka tas ir pilns, un jūs nepārēdat.

5. Neēdiet ārpus mājas, īpaši ātrās ēdināšanas kafejnīcās, atsakieties no ātrās ēdināšanas. Diemžēl kafejnīcā mēs nevarēsim kontrolēt gatavošanas tehnoloģiju un tās kaloriju saturu. Ātrā uzkoda ir vēl sliktāka jūsu figūrai nekā maizes izstrādājumi, jo hamburgeri, čīzburgeri un tamlīdzīgi satur arī augstas kaloriju mērces, majonēzi un dzīvnieku taukus.

6. Ēd mazāk cukura. Ja iespējams, izvairieties no cukura pievienošanas tējai, kafijai un citiem dzērieniem. Vismaz bieži nevajadzētu dzert dabīgas sulas, jo tajās ir arī daudz cukura. Un arī no saldā gāzētā ūdens vajadzētu atteikties.

7. Palieliniet fizisko aktivitāti. Jo lielāks tas ir, jo efektīvāk būs zaudēt svaru. Bet slodze jāpalielina pakāpeniski un vienmēr trenera uzraudzībā. Ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli, varat iegādāties vienkāršu velotrenažieri mājām. Tā ir arī ļoti noderīga lieta gan jūsu figūrai, gan sirds un asinsvadu sistēmas trenēšanai.

Un vēl viens ļoti vienkāršs veids, kā uzturēt sevi formā, ir pastaigas. Pat tiem, kuri nedomā zaudēt svaru, dienā jānoiet vismaz 2 kilometri. Un pārējiem vēl vairāk. Vēlams staigāt diezgan ātrā tempā, bet nav nepieciešams.

Dažas sievietes tā domā Labākais veids Svara zaudēšana ir ātra diēta, kurā kaloriju patēriņš tiek strauji samazināts. Bieži vien šādas diētas sastāv no 1-2 pārtikas ēšanas vairāku dienu laikā. Tas atvieglo uztura plānošanu un neapmierinās. Tā varētu būt griķu, kefīra, ābolu monodiēta. Badošanās dienas svara zaudēšanai tiek veiktas pēc tāda paša principa. Starp citu, pēc Jaunā gada bez tiem neiztikt. Galu galā, maz ticams, ka pie svētku galda daudzi cilvēki, pat tie, kuri zaudējuši svaru ar lielām grūtībām, domās par savu figūru.

Ikdienā mani uztrauc liekais svars, bet kaut kā tam ir otršķirīga nozīme. Taču pirms svētkiem šis apstāklis ​​kļūst par problēmu, kas jārisina jebkurā veidā, neatkarīgi no pieejamā laika. Ja vēlaties iegūt harmoniju, nekaitējot garastāvoklim un veselībai, iepazīstieties ar oriģinālo metodi.

Jūs uzzināsiet, kā notievēt Jaunajam gadam vai citām svinībām bez izsalkuma, nogurdinošiem treniņiem, nepatikšanām ādas nokarājas un depresijas veidā.

Sistēma ir vienkārša, ļauj zaudēt svaru īsu laiku, reāli 10 dienu laikā, un, kas ir īpaši svarīgi, kad hormonālie traucējumi organismā.

Pats galvenais, apgūstot noderīgas prasmes un ieradumus, tu spēsi uzturēt optimālu formu līdz pašam vēlēsies pāriet uz citu svara kategoriju. Tātad, zaudēsim svaru pareizi.

Aizliegta diēta

Mūsu ķermeņa iekšienē nepārtraukti rit darbs, kas neapstājas ne miera stāvoklī, ne miega laikā, un to sauc par vielmaiņu vai vielmaiņu. Nav nepieciešams detalizēti analizēt sarežģīto procesu. Mūs interesē viens aspekts - bazālā vielmaiņa, tas ir, enerģijas rādītājs, kas nepieciešams dzīvības pamatfunkciju uzturēšanai.

Enerģija nāk no pārtikas. Paātrināta vielmaiņa ļauj ēst diezgan daudz un zaudēt svaru, lēna vielmaiņa – gluži pretēji. Tās līmenis ir atkarīgs no:

• dzimums;
• vecums;
• tauku un muskuļu audu attiecība;
• uzturs.

Tas ir, ne visos, bet vairumā gadījumu mēs paši varam ietekmēt vielmaiņas ātrumu.

Sievietes ķermeni daba ir radījusi vairošanai. Viņš dara visu iespējamo, lai saglabātu tauku rezerves, kas ekstremālās situācijās palīdz iznēsāt, dzemdēt un pabarot bērnu. Diēta ir briesmu signāls. Pamata vielmaiņa palēninās un ieslēdz organismu taupības režīmā.

Ja bieži tiek ievēroti uztura ierobežojumi, šūnas atceras informāciju un sāk uzkrāties tauki pat ar minimālu uztura samazinājumu. Vai jums ir zināma situācija, kad regulāras diētas laikā izdodas nedaudz notievēt, tad svars paliek nemainīgs, un ar mazāko pārkāpumu vai atkāpšanos no diētas tas ātri atgriežas ar pieaugumu? Tātad jūs esat iesprostoti.

Diēta ir pilna ne tikai ar to, bet arī ar pastāvīgu nogurumu, aizkaitināmību, galvassāpēm un matu, nagu, ādas un zobu stāvokļa pasliktināšanos. Jūs varat izvairīties no nepatikšanām un sagaidīt Jauno 2021. gadu ideālā formā, ja paātrina savu pamata vielmaiņu.

Kā to izdarīt? Vienkāršs mēneša plāns palīdzēs. Svars var nokrist ātrāk vai lēnāk. Tas viss ir atkarīgs no personīgajām īpašībām, taču rezultāts jebkurā gadījumā būs pozitīvs.

Sīki izstrādātas instrukcijas: kā zaudēt svaru Jaunajam gadam bez Herkules pūlēm

Nelieciet sevi konkrēti uzdevumi, piemēram, kļūsti slaids 2 nedēļu laikā vai zaudē 5 kg mēneša laikā, vienkārši sāc rīkoties. Programmas mērķis nav zaudēt svaru īsākā laika periodā, lai gan tas ir iespējams. Jums tiek lūgts pārņemt kontroli pār četrām būtiskām dzīves funkcijām. Šis:

• dzert;
• elpa;

Jūs esat jauns un absolūti vesels – varat apgūt programmu vispusīgi. Ja jūsu dvēsele jūtas jauna un informācija pasē un medicīniskajā dokumentācijā jums atgādina pretējo, nepiespiediet lietas. Īstenojiet vienu labu ieradumu 5-7 dienas, pēc tam pievienojiet nākamo. Būs nepieciešamas arī fiziskas aktivitātes, sāc tās uzreiz, bet bez fanātisma.

Diēta

Jūs nevarēsit zaudēt svaru, ja esat izsalcis. Pirmkārt, tas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti; otrkārt, agri vai vēlu tas atgriežas pie iepriekšējā ēšanas veida, kura rezultāts atspoguļojas tavā figūrā. Nevajag vainot hormonus, tos var ierobežot. Vairumā gadījumu pārēšanās un, dīvainā kārtā, bads ir galvenie liekā svara cēloņi.

Ja organisms nesaņem pietiekami daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, tā iekšējais motors sāk darboties ar zemu jaudu un visu uzglabā turpmākai lietošanai, pārpalikums arī tiek noglabāts depo. Nevienmērīga barības vielu piegāde izraisa strauju grelīna – bada hormona – koncentrācijas pieaugumu asinīs, kas izraisa pārēšanās lēkmes.

Ikdienas uzturs jāsadala 4-5 ēdienreizēs, 3 - galvenajās, 1-2 - palīgēdienās vai uzkodās. Jūs nevarat izlaist brokastis. Pirmā ēdienreize ir stimuls vielmaiņas paātrināšanai. Nesaņemot daļu degvielas pēc nakts miega, šūnas sāk veidot rezerves. Vakariņas ir ne mazāk svarīgas. Tas palīdz uzturēt grelīna līmeni optimālā līmenī.

Kā ēst lai zaudētu svaru?

Brokastīm vajadzētu būt pusstundu pēc pamošanās. Vakariņas - 2,5 vai 3 stundas pirms gulētiešanas. Pazīstamais ieteikums neēst pēc pulksten 18.00 nepalīdz zaudēt svaru, bet gan palēnināt vielmaiņu un dāvāt sev izsalkuma murgus vai nakts alkas. Tas ir piemērots tiem, kas bērnībā iet gulēt. Citiem tas ir uztura regularitātes pārkāpums.

Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām, pat uzkodām. Jebkurš:

• dzīvnieks;
• pienskābes;
• dārzeņu;
• soja (tas pats dārzenis).

Tas ir nepieciešams, lai neitralizētu insulīna darbību. Augsts šī svarīgā, bet mānīgā hormona līmenis, kas notiek pēc ēšanas, veicina svara pieaugumu. Olbaltumvielas, saistot insulīna molekulas, ieslēdz organismu lipolīzes režīmā – sadedzina taukus. Atcerieties, ka ēdiens bez olbaltumvielām netiek uzskatīts par maltīti; patiesībā tas ir balasts.

Kāpēc olbaltumvielas? Tas viss ir par glikēmisko indeksu, kas ir ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem. Šis rādītājs ir ne mazāk svarīgs kā kaloriju saturs. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu izraisa ātru sāta sajūtu, kam pēc neilga laika seko pastāvīgs izsalkums; ar zemu – piesātinājums ir lēns, bet ilgstošs.

Pirmajā gadījumā ir insulīna lēciens - strauja atbrīvošanās un sekojošs kritums. Otrajā insulīns ir stabili vienmērīgā līmenī. Šis hormons mīl visu glabāt turpmākai lietošanai un prasmīgi kontrolē badu. Jūsu uzdevums ir uzturēt normālu insulīna līmeni.

Olbaltumvielu pārtikā glikēmiskais indekss ir tuvu nullei. Sabalansētā ēdienkartē jābūt taukiem un ogļhidrātiem. Bet olbaltumvielu klātbūtne ievērojami samazinās jebkura ēdiena glikēmisko indeksu un kombinācijā ar daļējas ēdienreizes neļaus insulīnam paaugstināties.

Tauki ir nepieciešami normālai dzīvei, un tie ir diezgan piemēroti sabalansētā uzturā. Tiesa, daudzums būs jāierobežo līdz 15-20 g dienā. Otrais punkts ir tāds, ka brokastīs un vakariņās nevajadzētu lietot taukus un pārtiku ar augstu tauku saturu.

No rīta organismā nepietiek galanīna – neiropeptīda, kas ir atbildīgs par taukskābju sadalīšanos. Un vakarā" galvenais ienaidnieks figūras" nav laika apstrādāt, jo ogļhidrāti tiek absorbēti vispirms un tiek droši nosūtīti uzglabāšanai.

Ogļhidrātus var lietot tikai pēc olbaltumvielām, nekad pirms vai kā atsevišķu ēdienreizi. Nāksies atteikties no našķošanās ar bulciņām un tējas un kūku dzeršanas pusdienu vietā. Viegli sagremojamie ogļhidrāti strauji paaugstina insulīna līmeni. Tikpat strauja samazināšanās notiek pēc 40-60 minūtēm un izraisa sāpīgu izsalkuma sajūtu.

Saldās alkas

Jūs joprojām varat izdomāt, kā zaudēt svaru pirms Jaunā gada, Ziemassvētku brīvdienās ir daudz grūtāk saglabāt svaru ar konfekšu un kūku pārpilnību. Un dažreiz arī bez svētkiem kāre pēc saldumiem var būt vienkārši neatvairāma. Mēs varam un mums vajadzētu cīnīties ar to.

Tiem, kam ir salds zobs, patiesībā nepatīk šokolādes un konfekšu garša, bet gan pēcgarša prieka un maigas eiforijas veidā. To veicina serotonīns, laimes hormons. Padomājiet par to, kas vēl izraisa šo reakciju, un kompensējiet prieka trūkumu jaunā veidā. Hobiji, pastaigas, saziņa ar draugiem un mīļajiem – derēs jebkas, izņemot augstas kaloritātes pārtiku.

Ja jūs absolūti nevarat iztikt bez saldumiem, ēdiet saldus ēdienus, kas nesatur taukus. Tie ir saldumi, piemēram:

• zefīri;
• pastas;
• ievārījums, marmelāde;
• žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, banāni, kazenes utt.);
• svaigi augļi,

TOP 5 nevēlamie produkti

Ne visi produkti ir vienlīdz veselīgi, no dažiem būs jāatsakās vai to patēriņš jāsamazina līdz minimumam. Jūs nezaudēsiet svaru 2 nedēļu vai 2 mēnešu laikā, ja jūsu uzturā pastāvīgi un lielos daudzumos būs:

• speķis, trekna gaļa, desiņas;
• piena produkti ar augstu tauku saturu, siers, saldējums;
• šokolāde jebkurā formā;
• sviests, margarīns, konditorejas izstrādājumi;
• dārzeņu eļļa.

Transtauki, kas atrodami margarīnā un lielākā daļa konditorejas izstrādājumi. Atbrīvoties no liekā svara, kas nopelnīts uz veikalā pirktajām maizītēm un cepumiem, ir diezgan grūti. Tieši transtauki nogulsnējas uz augšstilbiem nepatīkamas “apelsīna mizas” veidā.

Augu eļļa ir noderīga, bet tajā ir tauki tīrā formā. To pašu var teikt par sviests, speķis, piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 5%. Vārītā desa nav liesāka par kūpinātu desu. Uzziniet, cik daudz kakao sviesta ir šokolādē. Bet ne viss ir tik skumji.

Jaunais ēšanas veids ļauj patērēt šos pārtikas produktus. Vienkārši samaziniet daudzumu līdz minimumam un, ja tie ir jūsu iecienītāko, neēdiet tos brokastīs un vakariņās un, ja iespējams, nomainiet tos ar līdzīgiem. Izvēlnē ir jābūt iecienītākajiem ēdieniem. Ir svarīgi remdēt psiholoģisko izsalkumu, un tad fiziskais atkāpsies.

Uztura tabula

Sports: panaceja vai palīdzība?

Vai ir iespējams zaudēt svaru pirms Jaunā gada, sportojot un neierobežojot diētu?Tas ir strīdīgs jautājums. Ja tavs ķermenis ir pietiekami trenēts un pēdējā laikā esi tikai nedaudz atslābinājies, tad jā. Gadu gaitā sakrājušos svaru nevar pārvarēt tikai ar fiziskām aktivitātēm. Taču, nodarbojoties ar fitnesu vai citiem iespējamiem sporta veidiem, svara zaudēšanas process var ļoti labi paātrināties.

Panākumi cīņā ar tauku nogulsnēm 70% ir pateicoties pārtikai un 30% sportam. Trešā daļa nav nemaz tik maza. Turklāt fiziskie vingrinājumi uzlabo tonusu un garastāvokli, ļauj labāk uzsūkties olbaltumvielām, galvenajai muskuļu sastāvdaļai, kas piešķir ķermenim skaistu formu. Tas ir svarīgi, jo īpaši pirms Jaunā gada, kad jums ir jāparāda satriecošs tērps.

Lai apmeklētu sporta zāli, nemaz nav nepieciešams tērēt naudu abonementiem, aprīkojumam, formas tērpiem un personīgajam laikam, kura vienmēr trūkst. Vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs zaudēt svaru, var veikt mājās. Labāk ir regulāri vingrot. Atrodiet piemērotu video vai programmu internetā un sāciet, sākot ar 5-10 minūtēm.

Pakāpeniski palieliniet laiku līdz 30-40 minūtēm un sadaliet to divās reizes - no rīta un vakarā. Izvēlieties dinamiskus vingrinājumus, statiskos vai kardiotreniņus atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un līmeņa fiziskā sagatavotība. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tauki sadalās oglekļa dioksīdā un ūdenī. Jums vajadzētu svīst un ātri elpot. Šajā gadījumā treniņš palīdz zaudēt svaru.

Dzer, elpo, guli

Tātad, mēs soli pa solim esam kārtojuši pareiza uztura pamatus, kas palīdz zaudēt svaru bez izsalkuma. Ja iepriekš izmantojāt citas sistēmas, aizmirstiet par tām. Galu galā liekais svars un palika jūsu uzticamais pavadonis.

Ja darāt visu, ko uzzinājāt stingrā secībā, divu mēnešu laikā varat zaudēt 10 kg. Vai jums nav tik daudz laika? Pārņemiet kontroli pār savu vajadzību dzert, elpot, gulēt un ātri zaudēt svaru Jaunajam gadam 2 nedēļu laikā.

Ūdens

Mēs esam 70% šķidri. Dehidratācija var izraisīt hroniskas slimības iekšējie orgāni, ādas problēmas un pat nāvējošs, un diezgan īsā laikā. Katru dienu organisms dabiski zaudē apmēram 3 litrus šķidruma. Krājumi ir jāpapildina.

Daudziem cilvēkiem nav aizdomas, ka pietūkums, neveselīga sejas krāsa, galvassāpes, vājums un apātija ir slepenas dehidratācijas pazīmes. Ķermenis, nesaņemot pietiekami daudz šķidruma, sāk to uzkrāt turpmākai lietošanai. Šūnas piepildās ar stāvošu ūdeni, ātrums samazinās vielmaiņas procesi, un tas ir viss, kas vajadzīgs taukiem. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams dzert.

Cik daudz dzert ir atkarīgs no jūsu svara: līdz 50 kg - 2 litri, apmēram 55 kg - 2,5 litri, virs 60 kg - 3 litri tīra negāzēta ūdens. Tēja, kafija, sula, piens neskaitās – tas ir ēdiens. Pierodiet dzert pakāpeniski.

Glāze ūdens no rīta, pusstundu pirms un 1,5-2 stundas pēc ēšanas, pirms gulētiešanas nepavisam nav grūti. Laika gaitā rīta un vakara devu var palielināt līdz divām glāzēm. Un tad jūs priecāsities par jauno ieradumu un brīnīsities, kā jūs iepriekš iztikāt bez tā.

Elpa

Skābeklis ir nepieciešams tauku oksidēšanai un turpmākai apstrādei. Ir skaidrs, ka tas nāk elpošanas procesā. Taču šo svarīgo vajadzību cilvēki apmierina dažādos veidos. Ir sekla elpošana - krūškurvja elpošana un dziļa vai diafragmas elpošana.

Ir diezgan viegli pārbaudīt, kurš tips tevī dominē. Novietojiet vienu plaukstu uz krūtis, otrs – uz apgabalu saules pinums. Ja jūsu krūtis paceļas, kad ieelpojat, tā ir sekla elpošana. augšējā daļa vēders – dziļš, tas ir, pareizs.

Sāciet praktizēt diafragmas elpošanu pakāpeniski ar 5 cikliem no rīta. Pārliecinieties, ka, ieelpojot, jūsu kuņģis nedaudz izvirzās, un, izelpojot, tas ievelkas. Sasniedzot 20 ciklus, sāciet veikt vingrinājumu vakarā. Vingrošana divas reizes dienā radīs ieradumu.

Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Tas ir dabiski un nodrošina 70% skābekļa organismā. Elpojot caur muti, plaušas ir piepildītas tikai par 30%. Jūs varat izelpot caur muti, bet ieelpot gaisu tikai caur degunu.

Sapņot

Pietiekama atpūta ir nepieciešama un vitāli svarīga. Veselīgs miegs 6-8 stundu laikā tas palīdzēs palaist ķermeņa turbo režīmu ar pilnu jaudu. Noguris ķermenis instinktīvi cenšas bremzēt visus procesus un ietaupīt maksimāli daudz enerģijas, tas ir, atlikt to, kas ir iespējams rezervē. Turklāt pareiza atpūta nozīmē veselīgu sejas krāsu un aktivitāti dienas laikā.

Miegs un elpošana var palīdzēt citā svarīgā veidā. Mēs bieži esam ilgstoša stresa stāvoklī. Mēs nerunājam par ekstremālām situācijām, bet gan par pastāvīgu trauksmi, ko izraisa aktuālas problēmas un nepatikšanas.

Stāvoklis šķiet pazīstams, taču organisms, rūpējoties par savu komfortu, skaidri uz to reaģē un ražo kortizolu – spriedzes un stresa hormonu. Tajā pašā laikā ir jūtama hroniska tieksme pēc ēdiena un ķermenis nonāk lipoģenēzes - uzkrāšanās stadijā. Tavs uzdevums ir pārnest to uz lipolīzes stāvokli, tas ir, dedzinošas rezerves. Elpošana un miegs palīdz sasniegt iekšējo līdzsvaru.

Plānoti un neparedzēti traucējumi

Diētas un fiziskās aktivitātes pārkāpumi ir neizbēgami. Pieņemiet to un beidziet uztraukties. Ja neveiksme ir vienreizēja, vienkārši aizmirstiet par to un turpiniet zaudēt svaru saskaņā ar savu plānu. Jūs vienkārši fiziski nevarat uzņemt vairāk par 100 g tauku rijības laikā, kas globālā nozīmē ir sīkums.

Daudz svarīgāk ir zināt, kā izkļūt no ēšanas. Šī stāvokļa būtība ir nespēja pārtraukt neierobežotā daudzumā absorbēt visu, kas bija aizliegts auglis. Jums jāiznāk pakāpeniski, atkal, atstājot nožēlu mierā.

Mainiet lielas maltītes ar pareizām ēdienreizēm. Ļaujiet ķermenim saprast, ka tas saņems vēlamo pārtiku, neviens tam neliedz baudu, bet neviens neatceļ savus pienākumus. Pamazām veselais saprāts ņems virsroku un viss normalizēsies.

Plānots traucējums ir apmeklējums, ballīte vai restorāns. Nav jēgas atteikties, it īpaši Jaungada dienā, jo veselīgai uztura sistēmai ideālā gadījumā vajadzētu kļūt par dzīvesveidu. Vienkārši izpildiet šos vienkāršos noteikumus:

• izvairīties no mērcēm, īpaši krēmīgām;
• neaizraujies vai pilnībā ignorē maizi;
• pārsēju lūdziet atsevišķi un izmantojiet tikai pusi;
• sāciet maltīti pēdējā un pabeidziet pirmais;
• Neēdiet visu porciju, bet apjomu, kas ir salīdzināms ar plaukstas izmēru bez pirkstiem.

Ikdienā ievērojiet to pašu noteikumu. Porcijas izmērs ir 1-1,5 plaukstas.

Lai kādā jaukā dienā nepamestu sporta nodarbības un elpošanas vingrinājumi, atslābsti. Nosakiet normālo slodzi, minimālo un maksimālo.

Vidējais līmenis ir normālā režīma pamatvērtība. Jebkurā gadījumā jums jādara minimums. Noguris, slims, nav laika - tie nav iemesli slinkumam, bet gan attaisnojumi. Būs dienas, kad gribēsies darīt visu iespējamo un doties tālāk.

Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru Jaunajam gadam - vienkārši, viegli, bez bada un daudz pūļu. Vienkārši neieviesiet nekādus krasus ierobežojumus sava ceļojuma sākumā. Organismam un īpaši jaunai un skaistai ādai nepieciešami arī tauki un ogļhidrāti, kā arī olbaltumvielas, vitamīni, mikroelementi. Plkst hroniskas slimības Labāk konsultēties ar ārstu. Veiksmīga svara zaudēšana un saglabāt svaru!

Kontrolsaraksts svara zaudēšanas uzraudzībai

Uztura speciāliste Sofija Sergeevna Stepanova atbild uz jautājumiem par šo rakstu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka atbildi uz jautājumu var iegūt, tikai atstājot to vietnes komentāru veidlapā. Uz jautājumiem, kas atstāti “V-kontaktu” formā, mēs neatbildam.