Oru komplekss uz vingrošanas soliņa. Vingrošanas sols Vingrinājumi uz vingrošanas sola skolā

	Saturs	Dozēšana	Organizatoriskie un metodiskie norādījumi
es	I.p. - stāvot uz vienas kājas ar muguru pret soliņu, otra balstās uz soliņa 1-3 - elastīgi slīpi atpakaļ 4 - I.p.	6-8 lpp.
II.	I.p. - stāvot uz vienas kājas, otras uz soliņa 1 - noliec atpakaļ, rokas uz augšu 2 - I.p. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas	6-8 lpp.
III.	I.p. - stāvot sāniski pret soliņu, viena kāja uz soliņa, rokas uz jostas 1 - noliekt pa kreisi 2 - I.p. 3 - noliekt pa labi 4 - I.p. Dariet to pašu pēc kāju maiņas.	10-12 lpp.
IV.	I.p. - sēdus kājas atsevišķi, sols starp kājām, rokas uz sāniem 1-3 - atsperīgas nogāzes pa labi 4 - I.p. Tas pats par kreiso	10-12 lpp.
v.	I.p. - sēžot ar uzsvaru uz muguru, kājas uz soliņa 1-2 - muguras atbalsts 3-4 - I.p.	6-8 lpp.
VI.	I.p. - uzsvars guļus sānis uz labās rokas, kreisā roka uz jostas, kājas uz soliņa 1 - saliekt rumpi uz sāniem 2 - I.p. Atkārtojiet to pašu otrā pusē	6-8 lpp.
VII.	I.p. - stāvot uz vienas kājas soli no sola, otras uz soliņa, rokas uz jostas 1-3 - lēni pietupieni 4 - I.p. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju	6-8 lpp.
VIII.	I.p. - uzsvars pieguļ, rokas uz soliņa, labā puse pret soliņu Katram skaitam lecot pāri soliņam, augstu paceļot iegurni	10-12 lpp.
IX.	I.p. - guļot uz vēdera uz soliņa, rokas uz augšu 1-2 - noliecies, skaties uz priekšu 3-4 - atgriezieties pie I.p., atslābiniet muguras muskuļus	6-8 lpp.
x.	I.p. - uzsvars guļus, kājas uz soliņa 1 - salieciet rokas, pa kreisi atpakaļ 2 - I.p. 3 Salieciet rokas pa labi atpakaļ 4 - I.p.	6-8 lpp.
XI.	I.p. - sēžot leņķī, turoties pie sola no apakšas Par katru taisnu kāju kustību uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem uzskaiti	10-12 lpp.
XII.	I.p. - stāvot sānis pret soliņu Katram skaitam lēkšana pāri soliņam

Āra sadales iekārtu vadīšanas metodiskās iezīmes

Uz sporta zāles sienas

Vingrinājumu metodiskās īpatnības uz vingrošanas sienas ir tādas, kas ļauj atrisināt visu nodarbības daļu problēmas, precīzi fiksēt ķermeņa un tā atsevišķo saišu sākotnējo un beigu stāvokli un līdz ar to dozēt slodzi atbilstoši iesaistīto personu individuālās spējas. Vingrinājumus var veikt vienkāršos un jauktos hangos, jauktās pieturās individuāli un ar partneri. Turklāt papildu roku atbalsts pret sienu atvieglo vairāku vingrinājumu izpildi (līdzsvars, pietupieni), kas ir svarīgi, trenējoties ar iesācējiem. Veicot lokanības vingrinājumus (vecākiem cilvēkiem), kustību tempam jābūt lēnam; galvenā uzmanība jāpievērš pareizai vingrinājumu izpildei.

Vingrinājumi uz vingrošanas sienas tiek izmantoti kompleksu veidā, kuros vingrojumi karājās mijas ar vingrinājumiem uzsvarā un jauktajiem vingrojumiem, lai sniegtu atpūtu roku muskuļiem un izvairītos no traumām. Vingrinājumi, kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas, jāveic lēnā tempā, lai nodrošinātu pilnīgu kontrakciju un relaksāciju.

Sākuma pozīciju ierakstā uz vingrošanas sienas ir norādīta pozīcija attiecībā pret to un satvēriena pazīmes. Nosaukumā "vingrošanas siena" vārds "vingrošana" ir izlaists.

- stīpas pacelšana un nolaišana uz priekšu, uz augšu ar atšķirīgu stīpas satvērienu kombinācijā ar staigāšanu, kāju pārvietošanu atpakaļ, kāju šūpošanu, ķermeņa sasvēršanu un pagriešanu;

- stīpas nodošana no rokas rokā sev priekšā, aiz muguras, aiz kājām līkumā uz priekšu, lēcienā;

- stīpas rotācija uz jostas (kakla, rokas, kājas) uz noteiktu laiku;

- lēkšana stīpā ar stīpas griešanos uz priekšu un atpakaļ;

- lecot cauri stīpai, kas atrodas uz grīdas, griežoties uz grīdas;

- vienkāršākie stīpas metieni ar divām rokām sev priekšā;

- stīpas ripināšana uz grīdas, kam seko kāpšana stīpā, nepieskaroties tai ar rokām.

12. VISPĀRĒJI IERĪCES ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMI

Vienkāršākie un pieejamākie šāviņi izmantošanai āra sadales iekārtās ir vingrošanas (zviedru) siena un sols. Uz šiem aparātiem veiktie vingrinājumi tiek reģistrēti saskaņā ar vispārīgo attīstošo vingrinājumu noteikumiem, izmantojot aparātu vingrinājumu terminus.

Vingrojumi pie vingrošanas (zviedru) sienas

Galvenā vingrinājumu priekšrocība pie vingrošanas sienas ir precīza ķermeņa sākotnējo pozīciju fiksācija un iespēja mainīt ķermeņa daļu fiksācijas augstumu vajadzīgajā līmenī. Ir vingrinājumi pie vingrošanas sienas (audzēknis atrodas uz grīdas, siena kā balsts) un uz vingrošanas sienas (nodarbojas ar I. p. un vingrošanas laikā - uz sienas). Ierakstā I.p. pie sienas ir norādīts stāvoklis attiecībā pret to (seja, sāni, mugura) un satvēriena pazīmes, piemēram, stāvēšana ar seju pret sienu, satvēriens vidukļa līmenī. Uzsvars ir tikai izteikts uzsvars uz sienu, un tas ir stāvošs uzsvars, citos gadījumos tiek norādīts satvēriens plecu, krūšu uc līmenī, pirmajam, trešajam utt. dzelzceļš. Ja vingrinājums tiek veikts pie sienas, vienmēr jālieto termini “karājās” un “uzsvars”. I.p., kurā skolēns nepieskaras sienai, aprakstīts pēc vingrinājumu principa bez priekšmeta, norādot vingrinājuma pazīmes, piemēram, stāvēšana ar labo sānu (pret sienu), labo (kāju) uz puse uz (dotās) sliedes. Šeit ir daži tipiski sienas vingrinājumi.

- Korpusa sasvēršanās, apstāšanās, pagriezieni ar atbalstu pie sienas.

- Šūpojiet kājas dažādos virzienos ar atbalstu, akcentējot.

- Lēkšana no pietupiena ar atbalstu pie sienas, lēciens ar atbalsta kājas maiņu, brīvā kāja uz 1., 2., 3. sliedes.

– Piekariet seju, muguru pie sienas. Saliektu un taisnu kāju pacelšana pakarā.

- Roku saliekšana ar uzsvaru guļus stāvoklī, kājas uz 1. sliedes.

4. tabula

Paraugs āra sadales iekārtu komplekss pie vingrošanas sienas, paredzēts OFP (vispārējai fiziskai apmācībai)

Tabulas turpinājums. 4

Vingrinājumi uz vingrošanas sola

Šo vingrinājumu grupu var iedalīt vingrojumos uz stenda, kur sols darbojas kā svari, un vingrojumos uz stenda, kur to izmanto kā balstu. Sola vingrinājumus veic apmācāmo grupa, un tie galvenokārt ir vērsti uz spēka, kustību precizitātes un kolektīvo darbību koordinācijas attīstīšanu. Noderīgāki ir vingrinājumi uz soliņa, tos var veikt gan grupā, gan individuāli. Tipiski vingrinājumi uz soliņa ir ORU līdzsvara attīstībai un lēkšanas vingrinājumi, piemēram,

- iešana uz soliņa dažādos kustības virzienos (tai skaitā uz sāniem, atmuguriski, sānsoļi), skriešana uz soliņa;

- taisnu vai saliektu kāju pacelšana no I.P. sēžot uz soliņa;

- sasveras, pagriežas, tupus no I.P. stāvot pie sola uz labās (kreisās) kājas, otra (kāja) uz soliņa;

- lēkšana uz soliņa, lēkšana "dziļumā" no soliņa, lēkšana pāri soliņam;

- roku saliekšana guļus stāvoklī, kājas vai rokas uz soliņa (attiecīgi uz muguru vai ar skatu pret soliņu).

Ierakstot vingrinājumus uz vingrošanas sola, ir svarīgi norādīt skolēna stāvokli attiecībā pret solu: gareniski, šķērsām, seja, sāni, mugura. Iespējamās sākuma pozīcijas vingrinājumos uz soliņa:

A) stāvot, sēžot vai guļot uz sola (gareniski vai šķērsām),

Mācību līdzeklis

Par fizisko kultūru

uz vingrošanas sola muzikālā pavadījumā

Izstrādāja:

Spirina M.Ju.

Fiziskās audzināšanas skolotājs

Dubna, 2009. gads

Ievads

Vispārējie attīstības vingrinājumi, izmantojot vingrošanas soliņu, jau sen ir plaši izmantoti fiziskajā izglītībā, fizioterapijas vingrinājumos un sportā.

Vingrojumu izmantošana ar vingrošanas soliņu veicina ķermeņa attīstību, drosmes audzināšanu, iesaistīto organizāciju un fizisko spēju attīstību. Šie vingrinājumi palīdz veidot lietišķās prasmes, kuras var veiksmīgi izmantot ekstremālās situācijās.

Daudzu gadu pieredze mācību praksē liecina par audzēkņu fizisko spēju izglītošanas augsto efektivitāti, izmantojot pieejamo sporta inventāru un inventāru. Pieejamības dēļ šiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša sagatavotība, tie vienlīdz labi piemēroti skolēniem ar dažādu fizisko spēju attīstības līmeni. Lielākā daļa vispārīgo attīstošo vingrinājumu ir labi apvienoti viens ar otru, kas dod skolotājam plašas iespējas plānot dažādu virzienu treniņu sesijas.

Vispārējos attīstošos vingrinājumus uz vingrošanas sola var izmantot gan sagatavošanās, gan treniņa galvenajā daļā. Plašs vingrinājumu klāsts ļauj veidot daudzveidīgas treniņu programmas, turklāt muzikālā pavadījuma izmantošana uzlabo stundas kopējo emocionālo fonu, rada jautru noskaņu, kas kopumā palielina skolēnu interesi par fiziskās audzināšanas stundām.

Piedāvātais vingrinājumu komplekts uz vingrošanas sola ir vērsts uz modernu attīstošas ​​un diferencētas apmācības pedagoģisko tehnoloģiju ieviešanu, un tā mērķis ir attīstīt spēku, izturību un kustību koordināciju starp iesaistītajiem.

Piedāvātais mācību līdzeklis izmantojams gan klašu, gan ārpusstundu formu nodarbību organizēšanai, tas ir orientēts uz fiziskās kultūras skolotājiem skolās, koledžās un citās izglītības iestādēs. Šīs rokasgrāmatas mērķis ir paaugstināt skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni, palielināt interesi par fizisko audzināšanu, kā arī papildināt fiziskās audzināšanas skolotāju metodisko bagāžu.

Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekts

uz vingrošanas soliņa

I. (sākotnējā) p. (pozīcija) - o. (galvenais) ar. (stāvēt), stāvot utt. sānis pret soliņu

1 - solis pr.pēda uz soliņa, lpp. (rokas) uz jostas:

3 - solis ar labo kāju no sola, lpp. uz sāniem:

4 - soļu lauva. pēda no soliņa, r. uz sāniem.

5-8 - arī otrā virzienā (Atkārtojiet 4 p.)

I. p. - apmēram. s., stāvot sānis uz sola

1 - solis pr.pēda uz soliņa, lpp. uz jostas:

2 - soļu lauva. kāja uz soliņa, r. uz jostas:

3 - solis labā kāja no sola labajā pusē, lpp. uz augšu;

4 - soļu lauva. pēda no sola pa kreisi, r. uz augšu

(sols starp kājām). (Atkārtot 3 p.)

Ceturtajā vingrinājuma Nr. 2 atkārtojumā 1. un 2. punkts ir vienādi;

3 - 4 - pagriežot korpusu par 45 0 ,

Izkāp ar kāju no soliņa, lauva. kāja paliek

Uz soliņa r. uz jostas.

I.p. - stāvot 45 leņķī 0 pa labi no soliņa, lauva. kāja uz soliņa utt. uz grīdas, r. uz jostas.

1 - atbalsta lauva. kāju uz sola, atstumjot utt., salieciet to uz priekšu;

2 - atgriezties pie sp. (Atkārtojiet 3 reizes)

Ceturtajā atkārtojumā

7 - ielieciet labo kāju uz soliņa, 1. lpp. uz jostas;

8 - izkāpiet no lauvas. pēda no soliņa pa kreisi, otra kāja paliek uz soliņa.

Nākamajos 8 kontos tiek atkārtots tas pats vingrinājums. lauva. pēdu, bet uz 8 rēķina - atgriezties I.p.

I.p. - tas pats, kas vingrinājumā Nr.3.

Atkārtojiet visu tāpat kā vingrinājumā Nr.3, bet salieciet kāju atpakaļ.

Pēdējā atkārtojumā, par rezultātu

7 - 8 - stāviet pa kreisi no sola, vērsts pret to, lpp. uz jostas.

I.p. - stāvot pa kreisi no sola, ar seju pret to, lpp. uz jostas.

1 - soli labo kāju uz soliņa;

2 - soļu lauva. kāja uz soliņa;

3 - solis ar labo kāju no sola;

4 - soļu lauva. pēda no sola;

5 - dziļa izklupiena pr.n. uz soliņa, Uz galvu.

6 - atgriezties pie sp, bet p. uz galvu;

7 - dziļa izklupiena lauva. kāja uz soliņa, r. uz galvu;

8 - atgriezties pie sp.

(Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes). Pēdējā atkārtojumā

7 - 8 - pagriezt pr.sānu uz sola, pr.n. likts uz soliņa taisni, r. uz sāniem.

I.p. - stāvot pa kreisi, pr.sānu uz sola, pr.n. taisni uz soliņa, r. uz sāniem.

1 - 3 - trīs atsperīgi slīpumi pa labi uz labo kāju, pa kreisi. R. uz augšu;

4 - I.p.

5 - 7 - trīs atsperīgas nogāzes uz leju pa kreisi. kāja, r. uz leju;

8 - I.p.

Atkārtojiet šo vingrinājumu otro reizi, bet rezultāts

5 - 6 - divas atsperīgas nogāzes uz leju pa kreisi. kāja, r. uz leju, pieskarieties grīdai;

7 - 8 - pagriežoties ar seju pret soliņu, lec pāri soliņam un paņem SP, to pašu no otras soliņa puses.

Atkārtojiet visu ex. uz otras kājas, otrajā atkārtojumā līdz skaitīšanai

7 - 8 - apgriezieties un stāviet ar seju pret soliņu pa labi no tā, lpp. uz jostas.

I.p. - stāvot pa labi no sola ar seju pret viņu, p. uz jostas.

1 - solis piem. uz soliņa;

2 - soļu lauva. n. uz soliņa;

3 - solis pr.n. pa labi uz soliņa (uz sāniem);

4 - soļu lauva. n. pa kreisi uz soliņa;

5 - solis pr.n. pa kreisi uz soliņa (aizmugurē);

6 - soļu lauva. n. tieši uz soliņa;

7 - solis pr.n. no soliņa;

8 - soļu lauva. n. no soliņa.

Atkārtojiet ex. 4 reizes pēdējā atkārtojumā rezultāts:

7 - solis pr.n. no soliņa;

8 - pauze, atstāt lauvu. n. uz soliņa, uz jostas.

I.p. - stāvot ar seju pret soliņu pa labi uz labās kājas, lauva. kāja saliekta uz soliņa, lpp. uz jostas;

Lēcieni ar pārmaiņus pr. un lev. kājas uz soliņa

1 - 2 - lec no lauvas. n. pa labi;

3 - 4 - lēciens no pr.n. pa kreisi;

5 - 8 - arī;

Atkārtojiet četrus astotniekus pēdējā skaitīšanas atkārtojumā

7 - 8 - piecelties, kājas nošķirtas, sols starp kājām, lpp. uz jostas.

I.p. - nostādiet kājas atsevišķi, sols starp kājām, lpp. uz jostas.

a) 1 - stāviet uz labā ceļgala uz soliņa, lauva. pēda uz grīdas;

2 - stāvēt uz lauvas. nometies ceļos uz soliņa ceļgala stāvoklī uz soliņa;

3 - 7 - pieci atsperīgi pelēki uz papēžiem uz soliņa;

8 - ceļos uz soliņa, lpp. uz jostas.

b) Atkārtojiet šo vingrinājumu, bet uz tā rēķina

c) 1 - izkāpiet no labās kājas no sola uz labo pusi;

d) 2 - nokāpt no lauvas. n. no soliņa (veikt i. p. vingrinājumu Nr. 9) pa kreisi;

3 - 4 - tas pats, kas pirmajā atkārtojumā, skaitot 1 un 2;

5 - 7 - tāds pats kā rezultāts 3 - 7 pirmajā atkārtojumā;

8 - tāds pats kā rezultāts 8 pirmajā atkārtojumā.

Atkārtojiet vēl 2 reizes šajā variantā.

e) Pēdējā ceturtajā atkārtojumā rezultāts:

1 - 4 - kā variantā (b, c, d);

5 - nokāpt no lauvas. n. pa kreisi no soliņa;

6 - izkāpiet avēn. pa kreisi no soliņa;

7 - sēdēt uz soliņa, atbalstīt r. aiz muguras;

8 - iztaisnojiet kājas.

I.p. - sēžot uz soliņa, kājas taisnas, balsts r. aiz muguras;

1 - 3 - trīs atsperīgi slīpumi uz priekšu, lpp. uz priekšu.

4 - i.p.

5 - 7 - pacelt ķermeni, saliekt, turēt;

8 - i. P.

Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes

Otrajā atkārtojumā kontā:

5 - 6 - paceliet ķermeni, noliecieties, veiciet divus skaitījumus;

7 - i. P.

8 - paceliet labo kāju uz augšu.

I.p. - sēž uz soliņa, atbalsta r. aiz muguras, labā kāja uz augšu;

1 - saliekt labo kāju krusteniski kreisās priekšā;

2 - iztaisnojiet labo kāju un. P.

3 - 6 - divreiz atkārtojiet rezultātu 1-2;

7 - nolaidiet labo kāju uz leju, apsēdieties uz sola ar taisnām kājām, atbalstiet aiz muguras ar rokām;

8 - paceliet lauvu. kāju.

Nākamās septiņas skaitīšanas atkārtojiet ar kreiso kāju.

8 - paceliet saliekts pie ceļa pr.n., pirksts pret sevi.

I. p. - sēž uz soliņa, lauva. kāja ir izstiepta, pacel labo kāju saliektu, pirksts pret sevi;

1 - mainiet pozīciju: paceliet saliekto lauvu. iztaisnojiet labo kāju uz priekšu, nepieskaroties grīdai ar kājām;

2 - mainīt pozīciju un. P.

3 - 8 - atkārtojiet rezultātu 1: 2;

Tādā pašā veidā atkārtojiet nākamos sešus kontus;

7 - 8 - iztaisnojot labo kāju, apsēdieties uz sola ar taisnām kājām ar slīpumu uz priekšu, rokas uz priekšu;

Iztaisnojies, saliec ceļus, stāvi OS, soliņš aiz muguras.

(Komplekss tiek izpildīts mūzikas pavadībā, kopā).

Ievads

Vingrošanas sols ir masīvs šāviņš, ko plaši izmanto fiziskās audzināšanas praksē.

Galvenie izmēri: garums - 4 m, platums - 24 cm, augstums - 30 cm No apakšas tiek pastiprināts gareniskais stienis 10-12 cm platumā ar starpliku vidū stiprībai. Solam jābūt aprīkotam ar diviem metāla āķiem uz gala daļas, kas ļauj to nostiprināt slīpā stāvoklī uz vingrošanas sienas, kas savukārt ļauj paplašināt vingrinājumu klāstu. Pēdējā laikā tiek ražoti soliņi bez āķiem, kas būtiski samazina tā izmantošanas efektivitāti, īpaši lietišķo vingrinājumu grupā. Ja uz soliņa nav āķu, tad tie jāizgatavo pašam.

1. Līdzsvara prasmju uzlabošana- dažādi
kustība, īpaši gar sola (stieņa) apakšējo šauro daļu,
kā arī nesakritības kopā, dažas akrobātiskas
vingrinājumi.

2. Attīstība ātruma un spēka īpašības dot ieguldījumu
dažādi lēcieni no soliņa, uz soliņa un caur to.

3. Attīstībai spēks sols tiek izmantots kā slogs (veicot kustības, kas saistītas ar sola pacelšanu, nolaišanu un turēšanu). Tajā pašā laikā vingrinājumi ir dažādi gan satura, gan muskuļu sasprindzinājuma rakstura ziņā: daži saņem statisku slodzi (turoties pie sola), bet citi saņem dinamisku slodzi ar piekāpīgu un pārvarošu muskuļu darba raksturu.

4. Ar vingrojumu palīdzību uz vingrošanas sola var veiksmīgi attīstīt locītavu kustīgumu un muskuļu stiepšanu, kas kopumā nodrošina nepieciešamo elastība.

5. Pareizas stājas veidošanaīpaši atlasīti vingrinājumi, piemēram, jauktas pieturas utt.

6. Grupu vingrinājumi, īpaši satvērienā, attīsta tādas īpašības kā viņu kustību saskaņošana ar biedru kustībām, muskuļu piepūles sadale un utt.

7. Vingrojumi, izmantojot vingrošanas soliņu, ne tikai veicina fizisko īpašību attīstību, bet arī uzlabo motora aparāta funkcijas, t.i., ievērojami uzlabojas skolēnu motoriskā apmācība.

Nodarbību organizēšana

Lai vadītu stundu, nepieciešams pietiekams skaits stabilu un izturīgu solu, lai uz tiem vienlaikus novietotu visas klases skolēnus. Vidēji ar vienu solu var strādāt no 8 līdz 10 skolēniem zemākajās un vidējās klasēs 4 -6 - senioriem.

Soliņi zālē izvietoti dažādi. Piemēram: gar zāli divās rindās pa 2-3 soliņiem pēc kārtas; paralēli viens otram pāri zālei; krusts; zvaigzne; taisnstūris; trīsstūris (trīs soliņi); laukums (četri soliņi) utt.

Mainoties solu izvietojumam, nodarbības kļūst aktīvākas, dzīvākas, skolēni pierod pie sakārtotības, veidojas atbildības sajūta par kopīgu rīcību, pierod pie kārtības.

Ātri sakārtojiet soliņus saskaņā ar īpašiem norādījumiem. Piemēram, tiek dota komanda: "Astoņi cilvēki no labā flanga, atnesiet un novietojiet soliņus (iepriekš norādiet, kuru soliņu kam atnest un kur likt), skrien - MARTS!" Katru soliņu aiz galiem paņem divi apmācāmie un nogādā norādītajā vietā, pēc tam atgriežas dienestā. Citi skolēni tīra soliņu. Vispirms varat sarindot studentus nodaļās rindās vai kolonnās un pēc tam dot komandu noteiktiem studentiem no katras nodaļas atnest soliņus un novietot tos savā nodaļā. Mazāki bērni atnes soliņu uz visu nodaļu uzreiz.

Veicot vingrinājumus, kas saistīti ar pārvietošanos pa soliņu, iesaistītie jāgrupē šāviņa galā un vingrinājumi jāveic straumē. Turklāt katra kolonna atrodas noteiktā attālumā - 2-3 m no tās sola un 5-6 m no viena nodalījuma līdz otram. Skolēni, ievērojot noteikto distanci, secīgi izpilda uzdevumu un atgriežas sākuma pozīcijā uz sava sola.

Pārvietojoties pa soliņu, skrienot, dažādiem lēcieniem un īpaši uz tā kāpjot, skaidra

organizācija. Ir jāpārbauda soliņu uzstādīšanas uz grīdas izmantojamība un izturība, kā arī gala detaļu saskares blīvums. Drošības noteikumi paredz ievērot noteiktu attālumu starp iesaistītajiem, parasti 3-4 soļus. Pārvietojoties, īpaši skrienot, bērniem jāpasaka, lai viņi mēģina uzkāpt uz sola dēļa vidus, nevis gar malām, lai tas būtu stabilāks. Pārvietojot soliņus no to vietas, tie nekavējoties jālabo.

Veicot individuālos, pāru un grupu vingrinājumus, īpaši, nokāpjot vai turot rokas uz vienas sola malas, skolēni jānovieto šaha zīmē, lai tas neizkustinātu no vietas. Stāvot abās sola pusēs, skolēni var atrasties ar seju, uz sāniem vai aizmuguri pret to.

Dažreiz, veicot vingrinājumus, ir nepieciešams fiksēts kāju stāvoklis. Šajā gadījumā soli ir novietoti paralēli viens otram vajadzīgajā attālumā, lai sēdus stāvoklī iesaistītie varētu aizāķēt zeķes uz pretējā sola, bet guļus stāvoklī uz gurniem - ar papēžiem. Kājas var nostiprināt arī ar kopvingrojumu palīdzību (pāru vingrinājumos).

Ja sols tiek izmantots kā kolektīvs slogs visai nodaļai, tad šajā gadījumā ir nepieciešams būvēt bērnus nodaļā stingri pēc auguma.

Metodoloģija

Vingrinājumi, izmantojot vingrošanas solu, tiek veikti visās nodarbības daļās.

Nodarbības sagatavošanas daļas vingrinājumu komplekts jāsāk ar vidējas intensitātes un slodzes vispārējas ietekmes vingrinājumiem. Šim nolūkam var izmantot vingrinājumus kustībā pa solim, skrējienu, lēcienus un to kombinācijas. Šādus vingrinājumus vislabāk veikt kolonnās.

Skriešana un lēkšana jāmaina ar vingrojumiem staigāšanā pa pirkstiem, muguru uz priekšu uc Pēc vingrinājumiem kustībā uz vietas tiek veikti individuālie, pāru un grupu vingrinājumi. Vispārējo attīstošo vingrinājumu intensitāte un atkārtojumu skaits ar šo šāviņu pakāpeniski palielinās.

Vingrojumos, kur sols tiek izmantots kā atsvars (soliņa pacelšana un nolaišana ar taisnām un saliektām rokām, pietupieni ar soliņu u.c.), vispirms jāpanāk koordinēts darbs apakšgrupās. Studentu nekompetence

savu kustību saskaņošana ar biedru kustībām var izraisīt disciplīnas pārkāpumus, kritienus un traumas. Grupu spēka vingrinājumi jāmaina ar individuāliem.

Vingrojumos, izmantojot solu, skolēns atrodas vai nu pie sola ar rokām (pēdām) uz tā, vai arī uz sola sēžot, stāvot, guļot utt.

Ja apmācāmais atrodas pie šāviņa, tad jānorāda viņa pozīcija attiecībā pret šāviņu (seja, sāni, mugura) un sākuma pozīcija (stāvēt, sēdēt, guļus utt.). Piemēram:

I. p. - stāv uz abiem
puses bokokg uz ska
meike, tuvu \ kāju uz
zeķe uz soliņa, rokas
uz jostas. >

1 - noliekt uz iekšu;

3 - slīpums uz āru;

4 - un. n. ar apgriezienu.

Ja skolēns atrodas uz sola, tad jānorāda viņa pozīcija ^ attiecībā pret asi, .sn Zrada (gareniski vai šķērsvirzienā). Tātad, ja ass, kas iet caur praktizējošā ārsta plecu locītavām, ir paralēla šāviņa asij, tad šī

pozīcija ir "gareniski", un, ja pleca ass ir perpendikulāra šāviņa asij, tad pozīcija tiek apzīmēta kā "pāri". Piemēram:

I.p. - sēžot pāri solam,

I. p. - sēžot uz soliņa, satverot tuvāko malu. 1 - pelēks stūris; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.

Attiecībā pret studentu tiek izdalītas sola tuvākās un tālākās malas.

ORU kompleksā ar soliņu ietilpst individuālie, pāru un grupu vingrinājumi. Turklāt ievērojama daļa vingrinājumu prasa studentu novietošanu sola abās pusēs, kas izraisa diezgan biežas sākuma pozīciju izmaiņas. Lai nodarbības būtu organizētākas, skolotājam rūpīgi jāsagatavojas un jāparedz ērtākās iespējas pāriet no vienas sākuma pozīcijas uz citu. Parasti skolotājs zvana vai zvana un parāda (atkarībā no izmantotās metodes) sākuma pozīciju un pēc tam dod komandu izpildei. Sākuma pozīcijas daudzos vingrinājumos ar stendu ir runīgas, it īpaši pāru vingrinājumos, tāpēc, lai vingrinājumi būtu efektīvāki, ir lietderīgāk atsevišķas pozīcijas nosaukt pa daļām un nekavējoties dot komandu vai pavēli izpildei (līdzīgi kā " pēc dalīšanas" metodi). Piemēram, skolēni vienu pēc otra izpilda divus vingrinājumus:

I. I. p. - stāvu kolonnā, kājas nošķirtas, sols augšā. 1-3 - trīs atsperīgi slīpumi pa kreisi;

4 - un. P.; 5-8 - tas pats, otrā virzienā. II. I. p. - pelēks, satvēriens uz tuvākās sola malas.

1 - saliekt kājas, sēžot uz grīdas pie sola;

2 - uzsvars atrodas aiz muguras;

3 - konta pozīcija 1;

Pēc pirmā vingrinājuma skolēni nolaida soliņu, piemēram, labajā pusē. Visi nostājas vienā sola pusē, un, lai izpildītu nākamo uzdevumu, skolēni ir jāsēž uz sola šaha galdiņa veidā. Tādā gadījumā varat dot šādus rīkojumus: "Ļaujiet pirmajam ciparam pakāpties pa labi pāri solam, lai dotos uz otru pusi", pēc tam "Pagrieziet visus atpakaļ uz soliņa" un pēc tam "Visi sēdiet šaha galdiņa veidā". , "Satveriet tuvāko sola malu." Pēc tam, sadalot, izveidojiet priekšstatu par vingrojumu: "Saliekot kājas, apsēdieties uz grīdas pie sola - DO VIENU!", "Atzveltnē uzsvars - DO DIVI!" uc Citiem vārdiem sakot, ja iespējams, jums vajadzētu izvairīties no nevajadzīgas satraukuma, nesakārtotām kustībām.

Sola dizains ļauj ievērojami palielināt nodarbību blīvumu, veicot vingrinājumus grupu veidā, in-line (kustību iespējas, akrobātiskie vingrinājumi utt.).

Vingrinājumu klasifikācija

Vingrinājumi, izmantojot vingrošanas solu, tiek iedalīti (nosacīti) šādās grupās: kustību veidi, individuālie, pāru, grupu vingrinājumi, lēcieni, akrobātikas elementi, spēles un stafetes, lietišķie vingrinājumi.

1. Kustību šķirnes

Kustības tiek veiktas: seja, sāni un mugura kustības virzienā pa soliņu, viena kāja uz soliņa, otra uz grīdas, kājas atsevišķi uz grīdas (sols starp kājām) utt.

Kustības veids - kāpšana, skriešana, lēkšana, slīdēšana uz vēdera un muguras (pievilkšanās uz rokām aiz malām).

Ar lielu skolēnu skaitu šo vingrinājumu veikšanai ieteicams izmantot vairākus solus. Soliņus var novietot vienā, divās vai trīs rindās. Tas ir

palielinās mācību stundas blīvumu un skolēnu emocionālo stāvokli.

Vingrinājumi tiek veikti caurplūdes veidā. Tajā pašā laikā pirms vingrinājumu uzsākšanas ir jānorāda attālums starp apmācāmajiem un atgriešanās sākuma stāvoklī virziens. Ja kustības tiek veiktas no soliņu iekšpuses, tad ērtāk ir atgriezties sākuma stāvoklī pa ārpusi, bet, pārvietojoties ārā - pa iekšpusi. Varat izmantot citas metodes, piemēram: vienas kolonnas skolēni atgriežas pa iekšpusi, bet otras - pa ārpusi utt.

Kustība pa solim.

1. I. p. - stāviet sola galā, rokas uz sāniem. Ejot, uz pirkstiem. Roku novietojums var būt: aiz galvas, uz augšu, līdz pleciem vai ar katru soli mainot roku stāvokli.

2. I. p. - stāviet galā ar labo pusi pret soliņu, rokas uz jostas. Kustība, kāpjot ar labo kāju uz soliņa. Atgriežoties sākuma stāvoklī sola otrā pusē, soli ar kreiso kāju.

3. I. p. - stāviet sola galā, rokas uz jostas. 1 - solis tieši uz soliņa; 2 - tas pats, pa kreisi; 3 - soli pa labi uz priekšu līdz grīdai; 4 - tas pats, pa kreisi.

4. I. p. - stāviet galā ar muguru pret soliņu, rokas uz jostas. Tāpat kā 3. vingrinājums, bet virzās atpakaļ.

5. I. p. - stāvot abās sola pusēs: pirmais - ar seju pret statīvu, otrais - ar muguru kustības virzienā. Tas pats, kas vingrinājums 3 un 4. Pirmie cipari izpilda vingrinājumu, virzoties uz priekšu, bet otrie - ar muguru. Atkārtojot, ir otrādi.

6. I. p. - stāvēt ar labo (kreiso) pusi pret soliņu. Tas pats, pārvietojoties pa kreisi un pa labi.

7. I. p. - stāviet sola galā, rokas pie jostas (aiz galvas, aiz muguras, līdz pleciem). 1 - solis pa labi uz sola, pa kreisi atpakaļ; 2 - paturēt; 3 - solis pa kreisi; 4-paturēt. Un tā tālāk, pārvietojoties pa soliņu.

8. I. p. - stāviet sola galā. 1 - solis pa labi uz sola, kreisā mugura (saliekties), rokas uz sāniem; 2 - noliecot kreiso uz priekšu, pieskarieties ceļgalam ar pieri, rokas atpakaļ; 3 - konta pozīcija 1; 4 - un. P.; 5-8 - tas pats, no kreisās puses, virzoties uz priekšu pa soliņu (1. att.).

9. I. p. - stāviet sola galā. 1 - solis pa labi, rokas uz priekšu; 2-soļi pa kreisi, rokas uz augšu; 3 - solis pa labi, rokas uz sāniem; 4 - pievienojot kreiso un. P.; 5-8 - tas pats, no kreisās puses (2. att.).

Zaks. 2479

Piem. 8 Piem. deviņi

10. I. p. - stāviet sola galā. 1 - solis pa labi, rokas uz sāniem; 2 - max kreisi un kokvilna zem tā; 3 - pa kreisi uz priekšu uz pirksta, rokas uz augšu; 4 - pievienojot pareizo, un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām (3. att.).

11. I. p. - stāvēt ar labo (kreiso) pusi pret soliņu, rokas uz jostas. Pārvietošanās ar sānu soļiem uz sola vienā virzienā, tad otrā. Tas pats, ar šķērssoļiem ar citu roku stāvokli.

Piem. 10 Piem. 12

12. I. p. - stāvēt uz sola, rokas uz sāniem (aiz galvas, pie pleciem utt.). 1 - solis pa labi, stāvēt uz tā; 2 - šūpoles pa kreisi uz sāniem; 3 - solis pa kreisi uz priekšu un stāvēt uz tā; 4 - šūpoles pa labi uz sāniem (4. att.).

13. I. p. - uzsvars tupi uz soliņa. Kustība uzsvarā tupoties, satverot sola malas (5. att.).

14. I. p. - stāviet sola galā. 1 - solis pa kreisi, pa labi uz priekšu, rokas uz priekšu; 2 - labā izklupiena; 3 - iztaisnojiet labo, stāviet uz tā, kreisais mugura uz pirksta, rokas uz sāniem; 4 - pievienojot kreiso un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām (6. att.).

15. I. p.-stāvēt uz soliņa. 1 - solis pa kreisi ar pustupu uz tā; 2 - šūpoties pa labi uz sāniem, rokas uz sāniem; 3 - solis pa labi uz priekšu, rokas uz priekšu; 4 - pievienojot kreiso un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām (7. att.).

Skriešanas kustības.

16. I. p. - stāvēt uz soliņa, rokas uz jostas. Ātri soļi uz augstām zeķēm ar pāreju uz skriešanu.

17. I. p. - stāviet sola galā. Skriešana ar vienu kāju uz soliņa, uz otru pusi ar otru kāju.

18. I. p. - tas pats. Skriešana, soliņš starp kājām.

19. I. p. - tas pats. Skriešana ar uzbrukumu uz soliņa ar labo, un ar kreiso krustu solis pāri soliņam uz grīdas. Tas pats, pareizi.

20. I. p. - tas pats. Ar ātriem soļiem ar pāreju uz skriešanu, kāpjot pāri soliņam šķērsām.

Tāda paša veida kustības var veikt uz sāniem kustības virzienā, atmuguriski, ar aizvērtām acīm utt. Lēcieni.

21. I. p. - stāvēt uz soliņa, rokas pie jostas (aiz galvas, uz sāniem, aiz muguras utt.). Lēkšana uz diviem ar virzību uz priekšu. Tas pats ar kāju stāvokļa maiņu (pa labi priekšā pa kreisi un otrādi).

22. I. p. - stāviet uz soliņa pa kreisi, rokas uz sāniem. Lēkšana pa kreisi virzoties uz priekšu. Tad lec pa labi.

23. I. p. - stāvēt uz soliņa. Soli pa labi un uzlec uz tā, rokas uz sāniem. Tas pats, no kreisās puses.

24. I. p. - tas pats. Pakāpienu kombinācija ar lēcieniem dažādās versijās.

Individuālie vingrinājumi

Individuālie vingrinājumi tiek veikti no sākuma pozīcijām, atrodoties uz soliņa vai uz soliņa dažādās pozīcijās:

a) stāvot pie sola(seja, sāni, mugura pret viņu) un stāvot tālāk
sols (gareniski, šķērsām), kā arī statīvā uz vienas kājas;

b) sēžot uz soliņa gareniski vai šķērsām satvērienam tālu
vai tuvākā sola mala;

iekšā) sēžot pie sola(seja, mugura viņai) un atbalsts ar kājām vai
rokas uz soliņa;

G) guļus stāvoklī ar atbalstu ar rokām vai kājām uz soliņa;

e) pieliecoties uzsvarā pie soliņa vai uz soliņa;

e) uz ceļiem(ceļgala) uz soliņa vai plkst
soliņi;

g) guļ uz soliņa uz muguras, uz vēdera, gareniski vai šķērsām.

Piem. 25

I. p. - stāvēt ar seju pret soliņu soļa attālumā. 1 - labā izklupiens uz soliņa, rokas uz augšu; 2-labā atlocīšana, noliekšanās uz to, rokas atpakaļ; 3 - konta pozīcija 1; 4. n.; 5-8 - arī, sd. kājas.

M. g. - stāvoša kāja taisni aiz muguras, atbalsts ar pēdas iekšpusi; noliec galvu, lai pieskartos apakšstilbam.

| I. p. - tas pats. ,

1 - tieši uz soliņa; 2-3-divas atsperīgas nogāzes līdz tai; 4 - un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām. M. g. - slīpumā kājas taisnas, rokas stiepjas pēc soliņa.

I.p. - stāviet ar seju pret soliņu liela soļa attālumā, rokas uz jostas. 1 - solis pa kreisi uz soliņa; 2 - saliekt kājas, stāvot uz labā ceļa; 3 - iztaisnojiet kājas; 4-spiediet pa kreisi un. P.; 5-8 ir tas pats, ar citām kājām.

I. p. - stāvēt ar seju pret soliņu.

1 - solis tieši uz soliņa; 2 - solis kreiso kāju atsevišķi uz soliņa, rokas pie pleciem; 3 - slīpums, rokas pieskaras solam; 4 - tu-

Iztaisnošana, piestipriniet

*1/ I gt f I g» I I ft tiesības apmēram. ar; 5 - solis
W-» U LJ U UU atstāja uz soliņa, rokas uz

pleciem 6 - slīpums, rokas pieskaras solam; 7 - iztaisnot, liekot kreiso; 8 - nokāpiet ar apli un pagriezieties iekšā un. P.

I. p. - stāvēt ar seju pret soliņu. 1 - uzsvars stāvus, satvēriens tālākajā malā; 2 - spiediet uzsvaru krustu šķērsu uz soliņa; 3 - uzsvars stāvot uz soliņa; 4 - iztaisnošana.

I.p. - stāviet labajā pusē atpakaļ uz sola, pa kreisi uz sola, rokas pie jostas. 1-2 - noliekt atpakaļ, noliekties; 3-4 - un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām.

M. g. - ar taisnu, saspringtu kāju spiediet uz soliņa, atliecoties atpakaļ.

I. p. - stāv ar labo pusi, labais pirksts uz sola, rokas pie pleciem. 1-3 - trīs atsperīgi slīpumi pa kreisi, saliekot pa labi, rokas uz augšu; 4 - un. n Tas pats, stāvot ar kreiso pusi.

M. g. - noliecoties, paskaties pār plecu uz papēdi.

I. p. - tas pats. 1 - noliekt uz priekšu, plaukstas pieskaras grīdai pie pirksta; 2 - i. n Tas pats, bet stāvot ar kreiso pusi.

Variants: 1-3 - trīs atsperīgas nogāzes; 4 - un. P.

M. g. - Neliec kājas.

I. p. - stāviet uz sola šķērsām, rokas uz priekšu. 1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi, rokas uz sāniem; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, otrā virzienā.

M. g. - nekustiniet kājas; birste plecu līmenī; paskaties pagrieziena virzienā.

I. p. - plats kāju novietojums atsevišķi uz soliņa.

1-2 - ar ķermeni pagriežot pa labi, noliekot atpakaļ, rokas uz sāniem; 3-4 - un. P.; 5-8 - tas pats, otrā virzienā.

M. g. - nekustiniet kājas; atliecoties, paskaties pār plecu uz papēdi.

Piem. 45

I. p. - stāviet kājas atsevišķi uz sola, rokas uz jostas. 1-3 - trīs atsperīgas nogāzes; 4 - un. P.

Variants: tas pats, bet kājas kopā.

M. g. - pakāpeniski palieliniet slīpumu, nolaižot rokas zem sola, nesalieciet kājas.

Vingrinājumi sēžot uz soliņa un pie soliņa

Piem. 47

I. p. - pelēks, satvēriens sola tālākajā malā. 1 - pelēks stūris; 2-4 - aplis ar kājām pa kreisi; 5-7 - aplis ar kājām pa labi; 8 - un. n. Tas pats, otrā virzienā.

M. g. - mēģiniet pēc iespējas vairāk "ieskicēt" apli.

Iespēja: "izzīmējiet" apli 8 kontiem vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.

I. p. - pelēks, satvēriens uz tuvākās sola malas.

1 - pelēks stūris; 2 - salieciet kājas, ceļus pie krūtīm; 3 - iztaisnojiet kājas pelēkā stūrī; 4 - un. P.

Piem. 51

Piem. 52

I. p. - tas pats. 1-2 - slīpums ar taisnu ķermeņa muguru; 3-4 - un. P.

M. g. - neceliet kājas no grīdas.

I. p. - sēž uz soliņa. 1 - rokas uz augšu, paskaties uz rokām; 2-3 - divas atsperīgas nogāzes, rokas līdz kāju pirkstiem; 4 - un. P.

I. p. - sed. 1 - sēdēšana ar saliektām kājām grupā; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.

M. g. - cieši piespiediet ceļus pie krūtīm un papēžus pie iegurņa.

I.p. - pelēkas kājas pāri solam, rokas uz sāniem.

1 - noliekt pa labi, rokas pie pirksta;

2 - i. P.; 3-4 - tas pats, uz otru kāju.

Variants: i. lpp tas pats. 1-^ noliec pa labi, satver potīti; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.; 5-8 - tas pats, uz otru kāju.

I. p. - tas pats. 1 - noliecieties pa labi, pieskarieties grīdai ar roku; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, otrā virzienā.

M. g. - Nevelciet papēžus no grīdas.

I. p. - sēžot uz soliņa, satverot tuvāko malu.

1 - uzsvars atrodas aiz muguras; 2 - saliekot rokas, apsēdieties pie sola uz grīdas; 3 - uzsvars atrodas aiz muguras; 4 - un. P.

M. g. - uzsvarā guļot aiz kājām, virziet tās uz priekšu un uz 3 rēķina pavelciet uz augšu, nepaceļot no grīdas.

I.p. - cieši sēžot uz grīdas ar muguru pret soliņu, ar rokām balstoties uz tuvāko malu. 1 - uzsvars guļot aiz muguras, noliecies; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.

I. p. - tas pats. 1 - uzsvars guļus aizmugurē, pa labi uz priekšu; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, ar citām kājām.

M. g. - kājas taisnas, šūpoties augstāk; noliecies, pacel iegurni.

pēdas)

I. p. - sēž uz grīdas, kājas uz soliņa.

1 - uzsvars atrodas aiz muguras; 2-? saliekt kājas; 3 - uzsvars atrodas aiz muguras; 4 - un. P.

M. g. - uz divu rēķina pievelciet iegurni pēc iespējas tuvāk papēžiem.

I.p. - sēž uz grīdas, kājas uz soliņa, rokas aiz galvas. 1-3-trīs atsperīgas nogāzes, rokas līdz kāju pirkstiem; 4 - un. P.

Iespēja: iekšā un. n. sēdiet kājas atsevišķi.

Piem. 68

I. p. - uzsvars guļus, rokas uz soliņa. Roku locīšana un pagarināšana.

M. g. - ķermenis ir taisns; taisna roka zem pleca; elkoņi gar ķermeni.

I. p. - uzsvars guļus, kājas uz soliņa. Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī. Sagatavotākās grupās var skaitīt.

I. p. - uzsvars guļus uz kreiso augšstilbu, kājas uz soliņa, labā roka uz jostas.

1-2 - uzsvars atrodas kreisajā pusē; 3-4 - un. n Pēc vairākiem atkārtojumiem, tas pats, ar labo pusi.

M. g. - neņemiet iegurni atpakaļ; ķermenis ar uzsvaru uz sāniem ir taisns.

1-2 - nesaliec kājas, guļus stāvoklī. 3-4 - un. P.

M. g. - guļus stāvoklī nelocīt zeķes, balstīties uz pēdas ārpusi. Tas pats, no sirmiem matiem uz papēžiem, rokas uz soliņa.

I. p. - tas pats. 1 - nelokāmas kājas, uzsvars stāvot uz kreiso, labo muguru; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām.

M. g. - ar uzsvaru simts? ceļos, ceļi no sola 20-25 cm attālumā.

I. p. - pieguļ uzsvars, rokas uz soliņa. 1 - ar kāju grūdienu, uzsvars guļus; 2 - i. P.

Variants: i. n. - uzsvars pieliecies pa kreisi, pa labi atpakaļ uz pirksta. Katram skaitam mainiet kāju stāvokli.

I. p. - pieliecies uzsvars, satverot sola tālāko malu.

1 - spiediet uzsvaru, tupoties uz soliņa;

2 - nelokāmas kājas, uzsvars stāvus; 3 - crouching uzsvars; 4 - spiediet un. P.

I. p. - uzsvars tupi uz soliņa. 1 - atlokāmas kājas stāvēšanas vietā, labā aizmugure; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.; 5-8 - tas pats, ar citām kājām.

Opcija: 1 - uzsvars stāvus, labā aizmugure; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, ar citām kājām.

I. p. - uzsvars pietupieni uz soliņa pāri, pa labi uz sāniem, satvēriens pa malām.

Katram skaitam grūdiens maina kāju stāvokli.

M. g. - taisna kāja ne zemāk par horizontālo; paskaties uz taisno kāju.

I.p. - stāviet uz labā ceļgala uz sola šķērsām, apakšstilbs gar soliņu, kreisā kāja uz grīdas uz pirksta, rokas uz priekšu (līdz pleciem). 1 - pa kreisi uz priekšu, rokas uz priekšu; 2 - sēdēšana uz labā papēža ar slīpumu, rokas līdz pirkstiem; 3 - iztaisnošana, stāvēšana uz labā ceļa, rokas uz augšu; 4 - un. n. ar kāju stāvokļa maiņu; 5-8 - tas pats, ar citām kājām.

I. p. - uzsvars uz ceļiem, rokas uz soliņa.

1 - saliektas rokas, labā mugura; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, ar citām kājām.

M. g. - saliekot rokas, pieskaroties ar krūtīm

soliņi.

Piem. 85

Piem. 86

I.p. - guļus uz muguras uz grīdas, kājas uz soliņa, rokas aiz galvas.

1_ 2 - atbalstot plecus uz grīdas un

kājas uz soliņa, noliecies; 3-4-un. P.

I.p. - guļus uz vēdera uz soliņa, rokas augšā, rokas un kājas pieskaras grīdai.

1 - līkums; 2-3 - turiet; 4 - un. P.

Piem. 89

I. p. - guļ uz vēdera uz grīdas, kājas uz soliņa. 1 - rokas caur sāniem uz augšu, noliecies; 2-3 - paturēt; 4 - un. P.

Piem. 90

I. p. - guļus uz muguras uz soliņa, rokas augšā, satvēriens malās.

1-2 - pieskarieties solam aiz galvas ar kājām; 3-4 - un. P.

Iespēja: saliektā stāvoklī izpletiet kājas un nolaidieties zem sola.

"Vingrinājumi ar vingrošanas soliņu."

Vingrošanas sola funkcijas fiziskās audzināšanas stundā ir patiesi neierobežotas: tas ir atbalsts, šķērslis, stafetes posms, svars un atpūtas vieta. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā izmantot soliņu fizisko īpašību attīstīšanai un ar kādiem vingrinājumiem uzlabot sporta spēļu tehniskos elementus.

spēka vingrinājumi

Visus vingrinājumus spēka attīstīšanai, izmantojot soliņu, var iedalīt divās grupās:

– vingrinājumi ar vingrošanas soliņu, kurā viņa pati tiek izmantota kā svari;

– vingrinājumi, kuros tiek izmantota tā augšējā gludā virsma, un svars ir uz vingrošanas sola iesaistītās personas svars.

Pirmā grupa ir vairāk piemērota vidusskolēniem, bet otro var ieteikt absolūti visiem skolēniem. Pirmajā grupā ir divas iespējamās atrašanās vietas:

1. Sols atrodas paralēli grīdai, un to vienlaikus pārvieto divi vai vairāki cilvēki.

2. Veicot otrās grupas vingrinājumus, sols vai nu stāv horizontāli uz grīdas, vai atrodas slīpā stāvoklī: piemēram, viens gals atrodas uz grīdas, otrs uz vingrošanas sienas šķērsstieņa.

Savukārt otrās grupas vingrinājumus var iedalīt trīs apakšgrupās:

a) skolēni pārvietojas guļus stāvoklī, pievelkot augšējo plakni vai ar partneru palīdzību. Šie vingrinājumi ir ļoti dinamiski, emocionāli un ir ļoti populāri sākumskolas un vidusskolas skolēnu vidū. Vēlams tos izmantot stafetēs, kā arī sagatavošanās pievilkšanās un kāpšanas ar virvi apguvei. Savukārt selektīvi ietekmēt vienu vai otru muskuļu grupu ir daudz grūtāk;

b) viens sola gals ir fiksēts, un skolēns pārvieto pretējo galu. Fiksētais gals var stāvēt uz grīdas vai atrasties uz zviedru sienas šķērsstieņa, kas pasargās halles grīdu no bojājumiem un palielinās slodzi. Lai to izdarītu, sola apakšējās virsmas malā ir jānostiprina stienis vai āķis, ar kuru tas pieķersies pie šķērsstieņa. Papildu slodzi šajā gadījumā var radīt vai nu mainot fiksētās malas augstumu, vai nosverot sola augšējo malu. Kā atsvaru var izmantot partnera svaru, kurš var stāvēt dažādās sola vietās, veicot dažādus statiskus vingrinājumus: piemēram, sēdus stāvoklī, rokas aiz muguras, kājas turiet leņķī;

c) bērni un sols nepārvietojas viens pret otru, izņemot vairākus vingrinājumus kāju muskuļiem - sols tiek izmantots kā atbalsts vai šķērslis.

vingrinājumi roku un plecu jostas muskuļiem

1. I.p. - stāvēt kolonnā; ja vingrojumu veic divatā, tad labāk stāvēt viens pret otru – ar izstieptām rokām turot apgriezto soliņu aiz malām virs galvas. Tajā pašā laikā nolaidiet un paceliet soliņu uz labo (kreiso) plecu vai, ja ir iesaistīti divi cilvēki un viņi atrodas viens pret otru, turot soliņu aiz galiem, uz krūtīm.

2. I.p. - stāvot rindā, turot soliņu aiz malas nolaistās rokās. Paceliet soliņu tā, lai augšējā virsma būtu paralēli grīdai, nesaliecot rokas elkoņa locītavās, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Variants: skolēni tur soliņu, paceltu ar plaukstas locītavu pozīcijā paralēli grīdai, vairākas sekundes nekustīgi un pēc tam lēnām nolaiž to sākotnējā stāvoklī.

3. Tas pats roku locīšanas un pagarinājuma dēļ elkoņa locītavās. Šis vingrinājums attīsta deltveida muskuļus. Variants: saliec rokas ar soliņu taisnā leņķī elkoņos un kādu laiku turi šajā pozīcijā, tad lēnām nolaidies. Šis vingrinājums attīsta plecu bicepsa muskuļus.

4. I.p. - stāvot rindā, turot soliņu aiz malas augšpusē ar taisnām rokām. Sola nolaišana aiz galvas, nemainot elkoņu stāvokli, un atgriešanās sākuma stāvoklī - "Franču spiešana guļus". Šis vingrinājums attīsta plecu tricepsa muskuļus.

5. I.p. - stāvot ar seju pret soliņu un turot to aiz augšējās malas pašā galā krūšu līmenī, otru galu turot uz grīdas. Spiešana guļus - sola malas pacelšana, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Labi apmācīti skolēni pēc kārtas var veikt kustības ar vienu roku. Šis vingrinājums paredzēts tikai 10.-11.klašu zēniem. Šis vingrinājums attīsta tricepsa un krūšu muskuļus.

6. I.p. - stāvot slīpi, turot soliņu aiz augšējā dēļa sānu malām galā taisnās, nolaistās rokās, otrs sola gals balstās uz grīdu. Vilce uz krūtīm - pacelšana un nolaišana līdz sola augšējās malas sākuma stāvoklim. Šis vingrinājums attīsta muguras bicepsu, muguras platuma un trapeces muskuļus.

7. I.p. - guļus uz soliņa gar krūtīm, galvu uz priekšu. Slīdot uz soliņa, velkot sevi ar abām rokām vienlaicīgi vai pārmaiņus.

8. I.p. - guļot uz muguras gar soliņu. Slīdot uz soliņa ar kājām uz priekšu, velkot sevi ar abām rokām vienlaicīgi. Šis vingrinājums tiek veikts tikai uz horizontāli stāvoša sola.

9. Tas pats, kustinot galvu pa priekšu.

10. I.p. - tas pats, bet pāri solam zemā augstumā ir nostiepta virve, kuras priekšējais gals ir stingri nostiprināts, piemēram, piesiets pie vingrošanas sienas, un partneris tur aizmugurējo galu gaisā. Sols var stāvēt gan horizontāli, gan slīpi. Virves kāpšanas imitācija. Šis vingrinājums ir sagatavošanās vingrinājums kāpšanai pa virvi. Variants: tas pats bez kāju palīdzības.

11. I.p. - guļot uz soliņa gar krūtīm, vingrošanas nūjas rokās. Divi partneri nūjas galos pārvieto to, slīdot gar soliņu, virzoties paralēli.

12. I.p. - uzsvars guļus, rokas uz soliņa. Roku locīšana un pagarināšana.

13. Tas pats guļus stāvoklī, kājas uz soliņa, rokas uz grīdas.

14. I.p. - uzsvars guļus uz sola aizmuguri, kājas taisnas. Roku locīšana un pagarināšana. Slodzi var palielināt, ja kājas novietotas uz balsta - cita paralēla soliņa - vai uz gurniem tiek uzlikts papildu svars, piemēram, medicīnas bumbiņa.

Vingrinājums ļoti labi sagatavo atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem. Vingrinājumi, kas paredzēti roku un plecu jostas muskuļiem, noteiktos apstākļos ļauj vienlaikus noslogot citas muskuļu grupas. Piemēram, slīdot uz krūtīm, ja kājas ir nedaudz saliektas ceļos un gurni nepieskaras solam, būs jāiesaista muguras un vēdera muskuļi. Slīdot uz muguras, kājas var pacelt, turot taisnas vai saliektas, galva un pleci ir pacelti. Tādējādi tiek iesaistīti arī vēdera muskuļi. Šo vingrinājumu nav ieteicams iekļaut treniņu programmā, ja to izmanto stafetēs, kad sajūsmas pārņemti skolēni aizmirst par pareizu vingrinājumu.

vingrinājumi stumbra un vēdera muskuļiem

1. I.p. - stāvot rindā, turot soliņu nolaistās rokās pie malas. Torsa uz priekšu.

2. I.p. - stāvot rindā, nostādot kājas, turot apgrieztu soliņu aiz malām izstieptās rokās virs galvas. Korpuss noliecas uz sāniem.

3. I.p. - stāvot ar seju pret soliņu un turot to aiz augšējās malas sānu malām pašā galā nolaistām taisnām rokām kāju stāvā, otru galu uz grīdas. Torsa uz priekšu.

4. I.p. - stāvot sānis pie sola, ar vienu roku turot to aiz gala, otrs gals balstās uz grīdas. Ķermeņa slīpumi pret soli. Tas pats ar otru roku.

5. I.p. - guļot pāri solam ar seju uz leju, atspiežoties uz tā ar augšstilbu augšdaļu, rokas aiz galvas, partneris fiksē kājas. Ķermeņa pacelšana un nolaišana.

6. I.p. - sēžot pāri solam. Partneris fiksē taisnas kājas. Nolieciet ķermeni atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī.

7. I.p. - guļus uz soliņa gareniski uz muguras, satverot rokas uz malām galvas līmenī. Taisnu kāju pacelšana un nolaišana. Slodzi var palielināt, tos apstādinot, vienlaikus nolaižot dažus centimetrus no sola.

8. Tas pats uz slīpa soliņa, galva augstāk par kājām.

9. I.p. - guļus uz slīpa sola uz muguras, rokas aiz galvas vai sakrustotas uz krūtīm, kājas virs galvas, piestiprinātas pie zviedru sienas šķērsstieņa. Ķermeņa pacelšana un nolaišana.

kāju muskuļu vingrinājumi

1. I.p. - stāvot rindā, turot soliņu nolaistās rokās pie malas. Kāju pirksts paceļas.

2. Izpildīts pa pāriem. I.p. - stāvot viens pret otru, turot apgrieztu soliņu aiz galiem krūšu līmenī. Pietupieni. Veicot vingrinājumus grupā, ir jāizvēlas aptuveni vienāda auguma skolēni, kā arī jāpatur prātā, ka šajā gadījumā katra iesaistītā indivīda slodze ir it kā izlīdzināta, un to nav iespējams atlasīt. individuāli.

3. I.p. - stāvot ar seju pret soliņu, turot soliņu aiz sānu malām pie augšējās malas, apakšējā mala balstās uz grīdu. Kāju pirksts paceļas.

4. Tas pats uz labās (kreisās) kājas.

5. I.p. - arī. Pietupieni. Lielākā daļa no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir efektīvāki, ja tie tiek veikti lēnā tempā.

6. I.p. - Guļus uz soliņa uz muguras. Virs sola nelielā augstumā ir nostiepta virve, kuras priekšējais gals ir stingri nostiprināts, piemēram, piesiets pie vingrošanas sienas, bet aizmuguri tur partneris. Virves kāpšanas imitācija bez roku palīdzības. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet neiespējami, bet patiesībā tas ir diezgan izdarāms. Vingrinājums palīdz iemācīties pareizu kāju darbību, kāpjot pa virvi.

7. I.p. - Guļus uz soliņa uz muguras. Slīdēšana ar spērieniem. Pārliecinieties, ka zole ir neslīdoša.

8. I.p. - stāvot ar seju pret soliņu soļa attālumā no tā, rokas uz jostas. Uzlieciet vienu kāju uz soliņa, otra paliek vietā. Pietupieni, līdz aiz muguras stāvošās kājas celis pieskaras grīdai. Kāju stāvokļa maiņa - lēkšana vai pārkāpšana. Vecākie zēni šo vingrinājumu var veikt ar svariem uz pleciem, piemēram, vieglu stieni no stieņa.

9. I.p. - stāvot ar seju pret soliņu. Lēkšana uz soliņa.

10. Tas pats uz labās (kreisās) kājas.

11. I.p. - stāvot sānis pret soliņu. Lēkšana pāri soliņam un atpakaļ uz divām kājām.

12. Tas pats uz labās (kreisās) kājas. 11. un 12. vingrinājumus var veikt, virzoties uz priekšu.

13. Staigāšana uz slīpa sola no apakšas uz augšu uz pirkstiem.

14. I.p. - stāvot ar seju pret soliem, stāvot paralēli viens otram 0,7-1,0 m attālumā - nedrīkst būt vairāk par četriem. Lēkšana pāri soliņiem uz divām kājām uz priekšu.

Šo vingrinājumu vajadzētu piedāvāt tikai labi sagatavotiem studentiem. Vingrinājumus 9-14 var izmantot, lai attīstītu kāju muskuļu ātruma-spēka spējas.

Daudzus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem var iekļaut ķēdes treniņā. Šajā gadījumā ir vēlams apvienot divus vai vairākus vingrinājumus kopā un veikt uzreiz vienu pēc otra. Kultūrismā šādas metodes sauc par "superset", ja tiek apvienoti divi vingrinājumi, un par "triset", ja trīs.

Piemēram:

1. Audzēknis veic spiešanu stendā uz sola brīvās malas, kas ir slīpa un piestiprināta pie šķērsstieņa, un pēc tam pārvietojas pa to guļus stāvoklī uz krūtīm, pievelkot sevi ar vienlaicīgām roku kustībām.

2. Uz blakus esošajiem vingrošanas sienas laidumiem divi soliņi ir slīpi nostiprināti vienā līmenī. Audzēknis uzkāpj tieši uz pirkstiem līdz galam (vingrinājums kāju muskuļiem), iet gar zviedru sienu uz citu soliņu un, guļot uz muguras, noslīd lejā, palīdzot ar rokām un noturot taisnas kājas uz svara (vingrinājums vēdera muskuļiem muskuļi).

3. Audzēknis veic taisnus kāju pacēlumus guļus stāvoklī uz sola uz muguras, turot rokas uz tā malām, un pēc tam pārvietojas tādā pašā pozā, nospiežot no sola ar kājām.

4. Skolēnu grupa, stāvot rindā, tur soliņu nolaistām taisnām rokām, pēc komandas, vispirms veic pacēlumus uz pirkstiem, bet pēc tam paceļ solu, saliekot rokas elkoņa locītavās vai ar taisnām rokām.

5. Divi skolēni, viens pret otru un turot apgrieztu solu krūšu līmenī pie malām, veic sola pacēlumus uz augšu un pēc tam pietupienus vai pacēlus uz pirkstiem.

drošības pasākumi

Solam jābūt pietiekami stabilam, tā stiprinājumiem – uzgriežņiem, skrūvēm – jābūt pilnībā pievilktiem. Vingrošanas paklājiņš ir novietots uz grīdas zem slīpa sola. Ja vairāki skolēni pārvieto solu vienlaikus, tad visas kustības tiek veiktas stingri pēc komandas. Nolaidiet soliņu uzmanīgi un klusi. Augšējai plaknei jābūt absolūti plakanai un gludai. Vingrinājumus, kas rada tiešu spiedes slodzi uz mugurkaulu, var piedāvāt tikai zēniem no 10. līdz 11. klasei un ar minimālu slodzi vidus klašu zēniem. Pārvietojoties uz sola, svarīgi uzraudzīt attāluma ievērošanu starp skolēniem.

Koordinācijas spēju attīstība

1. Pastaiga uz soliņa; var veikt ar vingrošanas nūju uz pleciem.

2. Tas pats ar augstu taisnu kāju kāpumu un klapēm zem tām.

3. Tas pats uz zeķēm.

4. Tas pats ar kāpšanu pāri šķēršļiem - uz soliņa noliktas pildītās bumbiņas.

5. Kustība uz sola ar sānu pakāpieniem ar labo (kreiso) pusi.

6. Gar soliņu pie tā uz grīdas atrodas dažādi priekšmeti - klucīši, pildītas bumbas, atsvari, hanteles - atkarībā no audzēkņu vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Audzēknis, pārvietojoties pa soliņu, noliecas un priekšmetus vienu pēc otra pārvieto uz sola otru pusi.

7. I.p. - stāvot divās kolonnās sola galos. Vienas kolonnas vadotne iet pa soliņu un gar to novieto 2-4 priekšmetus uz grīdas. Kad viņš beidz un nolec no soliņa, otras kolonnas vadītājs, kurš iet pretējā virzienā, pa vienam paņem priekšmetus un nodod nākamajam dalībniekam utt.

8. I.p. - stāvot uz soliņa uz taisnām kājām, rokas uz sāniem. Pagriež kāju pirkstus par 180°.

9. Līdzsvars uz vienas kājas - "norīt".

10. Pus aukla.

11. I.p. - divi skolēni stāv uz soliņa pretējos galos un piespēlē viens otram bumbu. 5. – 9. klašu skolēni piespēlē volejbolu, 10. – 11. klašu skolēni pilda bumbu.

12. Staigāšana uz soliņa ar kāpšanu pāri šķēršļiem - pildītām bumbiņām - un neliela priekšmeta - kuba, tenisa bumbiņas, nūjas - nodošana no rokas rokā pietupienā starp sola augšējo un apakšējo stieņu.

13. Divi skolēni virzās pa soliņu viens pret otru: viens tup, otrs kāpj viņam pāri.

14. Skolēni, pārvietojoties pa soliņu pietupienā, ripina bumbu sev priekšā: 1.-4.klase - volejbols, 5.-9.klase - basketbols, 10-11.klase - pildīti.

15. Skolēns, pārvietojoties uz soliņa pietupienā, ripina bumbu gar grīdu paralēli solam.

Šos vingrinājumus var veikt gan uz stāvu soliņa, gan uz apgrieztā sola. Tās apakšējās stieņa platums atbilst līdzsvara sijas platumam, un tāpēc var uzskatīt, ka piedāvātie vingrinājumi noved pie vingrinājumiem uz līdzsvara sijas. Ir jēga vispirms veikt piedāvātos vingrinājumus uz grīdas atbilstoši marķējumam, pēc tam sola platajā pusē un pēc tam apgrieztajā pusē: vispirms paļaujoties uz partnera roku, pēc tam bez tās. Nepieciešams pievērst skolēnu uzmanību pareizas stājas saglabāšanai, atgādināt, ka steiga traucē pareizi veikt vingrinājumu. Pārvietojoties pa solu, ir jāpieprasa, lai skolēni beigās pareizi, kompetenti nokāptu no kājām - tas viņiem jāiemāca jau pirmajās stundās.

drošības pasākumi

Vingrošanas paklājiņi ir novietoti gar soliņu tuvu tam. Ir svarīgi uzraudzīt drošas distances ievērošanu, vadoties pēc principa "no vienkārša līdz sarežģītam". Skolotājam pastāvīgi jāapdrošina skolēni, kuri vingrinājumus veic nedroši.

Basketbola treniņi

1. Staigāšana uz stāvus soliņa, pietupoties un driblēt basketbola bumbu pa grīdu blakus.

2. Tas pats uz apgrieztā sola.

3. Izpildīts pa pāriem. Pirmais numurs stāv sola galā, otrais - uz grīdas pa labi (pa kreisi) no tā. Bumbas piespēle viens otram no krūtīm. Otrais cipars pēc katras piespēles pāriet pāri vai pārlec uz otru soliņa pusi.

4. Tas pats, bet abi skolēni stāv uz grīdas uz sola pusi un pēc katras piespēles lec pāri solam.

5. Audzēknis nostājas uz apgriezta sola 3-5 m no ringa, saņem piespēli no partnera un met pa riņķi, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Lielāku efektu var panākt, izpildot metienus no diviem trīs atšķirīgi stāvošiem soliņiem.

Mācot basketbolu, sols tiek izmantots, lai sarežģītu spēles tehnisko elementu realizāciju. Pārvarot grūtības, skolēni apgūst nepieciešamās prasmes. Pirmie divi vingrinājumi tiek piedāvāti bērniem, kuriem jau ir labas bumbas vadīšanas prasmes. Līdz ar papildu prasmju un pārliecības apgūšanu driblējot, tiek uzlabota kustību koordinācija. Tā kā īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizam tehniskajam izpildījumam, turklāt vingrinājums ir diezgan grūts, nav ieteicams šos vingrinājumus iekļaut stafetēs.

drošības pasākumi

Gar soliem, ja tas netraucē vingrojumu veikšanai, novietojiet vingrošanas paklājiņus. Pārvietojoties uz soliņa, ir svarīgi ievērot drošu distanci. Bumbu drīkst nodot tikai gaidošajam skolēnam.

Volejbola treniņš

1. Izpildīts pa pāriem. Viens partneris stāv uz soliņa ar seju pret maksimāli nolaistu tīklu. Viņš paceļ bumbu pāri tīklam un sit, raidot to lejā. Cits paņem bumbu un pasniedz to viņam. Pēc noteikta laika partneri maina lomas.

2. Tas pats, bet bumba tiek mētāta pirms sitiena un sitiens tiek pielikts lidojošajai bumbiņai.

3. Viens spēlētājs stāv uz soliņa, turot bumbu pāri tīklam pēc iespējas zemāk. Citi pamīšus skrien, atgrūžas ar abām kājām, izlec un sit pret nekustīgu bumbu, mēģinot to izsist no partnera. Jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem: - bumbiņai pēc trieciena jānolaižas pēc iespējas vertikāli; - nav atļauts pieskarties režģim.

4. Divi skolēni stāv uz paralēliem soliem, kas atrodas 3-5 m attālumā viens no otra, un, neatstājot savu vietu, piespēlē bumbu no augšas viens otram. Sagatavotākie puiši var veikt šo vingrinājumu, stāvot uz apgrieztiem soliem, virzoties pa tiem pa labi - pa kreisi.

Pirmie trīs vingrinājumi tiek izmantoti sākotnējai apmācībai uzbrukuma sitiena tehnikā, bet ceturtais ir paredzēts, lai uzlabotu jau labi apmācītu audzēkņu bumbas saņemšanas un piespēles tehniku. Jāpievērš viņu uzmanība, ka līdzsvara saglabāšana uz soliņa nav pašmērķis: galvenais ir kompetenta, tehniski pareiza bumbas uzņemšana un piespēļu precizitāte. Tajā pašā laikā prakse rāda, ka bumbas saņemšana un piespēle no apakšas stāvus uz soliņiem nedod pareizu rezultātu.

drošības pasākumi

Solam jābūt stabilam, uzticamam. Veicot 4. vingrinājumu, gar soliem tiek novietoti vingrošanas paklājiņi. Ir svarīgi nodrošināt, lai uz grīdas nebūtu guļošu bumbiņu. Mācot uzbrūkošo sitienu, zonā, kur tiek virzīts sitiens, nedrīkst atrasties skolēni. Vai arī kādam no audzēkņiem var ievadīt papildu uzdevumu – veikt uzbrūkošu sitienu no apakšas vai to bloķēt.

stafetes

Piedāvātajām stafetēm var būt vai nu kāds konkrēts mērķis, piemēram, attīstīt roku un augšējo plecu jostu muskuļus, vai arī vienkārši sniegt kustību prieku. Ļoti bieži "Jautro startu" laikā tiek izmantoti soliņi.

Piemēram:

1. I.p. - guļus uz soliņa gar krūtīm. Pēc signāla dalībnieks vienlaikus ar abām rokām paceļas augšā; ar rokām pieskaroties pretējam galam, viņš ātri pieceļas, atskrien pie komandas un nodod stafeti nākamajam. Variants: pieskaroties pretējās malas galam, jāskrien līdz kontrolpostenim, kas atrodas dažus metrus uz priekšu no soliņa, jāskrien tam apkārt un jāatgriežas.

2. Gar soliņu uz grīdas guļ dažādi priekšmeti: kubi - jaunākiem skolēniem, pildītās bumbiņas - vecākiem. Audzēknis, pārvietojoties pa soliņu pietupienā vai puspietupienā, priekšmetus pa vienam pārvieto uz sola otru pusi; pēc pēdējā objekta pārvietošanas viņš uzreiz atgriežas atpakaļ gar soliņu vai blakus un nodod stafeti nākamajam. Tas pats ar skriešanu ap priekšā izvietoto kontrolposteni.