Arginīns kultūrismā ir labs, jo tas rada maksimālu labumu un minimālu kaitējumu. Tas ir brīnišķīgs atbalsts ķermenim ne tikai intensīvu treniņu laikā, bet arī atveseļošanās periodā. Taču ar pārmērīgu fizisko piepūli bieži veidojas šīs aminoskābes deficīts, ko var papildināt tikai ar L-arginīna uztura bagātinātāju palīdzību. Ir atļauts tos lietot gan atsevišķi, gan kopā ar citiem līdzekļiem, kas cieši iedarbojas uz ķermeni.
Arginīna loma kultūrismā
Arginīns ir dabiska aminoskābe, kas organismam nepieciešama visu sistēmu un struktūru normālai darbībai. Sportā to izmanto, lai palielinātu muskuļu apjomu un spēku, palielinātu izturību un treniņu kvalitāti.
Medicīna L-arginīnu uzskata par nosacīti būtisku vielu. Stress, slimības, palielināta fiziskā aktivitāte – tas viss izraisa aminoskābju deficītu. Signāls par tā trūkumu ir jaunās problēmas ar sirdi un asinsvadiem, paaugstināts asinsspiediens, spēka zudums, izklaidība un atmiņas traucējumi, kā arī aptaukošanās.
Lai novērstu šādu simptomu attīstību, svarcēlāji un kultūristi plaši izmanto sporta uzturu ar arginīnu. Aminoskābe, būdama aktīva slāpekļa oksīda nesēja, uzlabo muskuļu piepildīšanos ar asinīm (pumpēšanu), paātrina mikrotraumu un šķiedru plīsumu dzīšanu, kā arī sadedzina liekos taukus.
Un tas nav pilnīgs arginīna noderīgo īpašību saraksts sportā. Pieredzējuši kultūristi lieto vielu, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, palielinātu organisma pielāgošanos stresam un izvadītu olbaltumvielu sadalīšanās produktus.
Turklāt aminoskābei ir izteikta nootropiska iedarbība – tā paaugstina motivāciju, palīdz nomierināties un koncentrēties treniņam, novērš šaubas par sevi.
Arginīns kultūrismā: lietošanas instrukcijas
Kā lietot sporta uzturu ar arginīnu, lai tas patiešām gūtu labumu? Galvenajai vadlīnijai, izvēloties patēriņa modeli, jābūt mērķiem, uz kuriem tiecas kultūrists. Parasti tā ir muskuļu veidošana, uzlabojot atvieglojumus un sadedzinot liekos taukus.
Uzmanību. Saskaņā ar lietošanas instrukciju arginīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 10 000–13 000 mg (10–13 g). Lielāks vielas daudzums var radīt diskomfortu.
Aktīvās masu veidošanas laikā kultūristam jāievēro šādi noteikumi:
- lietot arginīnu tikai tukšā dūšā, 45–60 minūtes pirms ēšanas vai 2 stundas pēc tam;
- lietojot aminoskābi un proteīna kokteili, vispirms izdzer L-arginīnu;
- nejaukt sporta uzturu ar taukiem. Pēc bagātīgām dzīrēm jums jāgaida 5 stundas un pēc tam jālieto papildinājums.
Lietošanas instrukcija norāda, ka uztura bagātinātāji ar aminoskābēm jālieto stundu pirms slodzes un tūlīt pēc tās. Dienā, kad nav treniņu, zāles lieto jebkurā diennakts laikā.
Lai uzturētu un uzlabotu vielmaiņu, sporta uzturu lieto pirms gulētiešanas, dzerot daudz ūdens. Ideālā gadījumā arginīnam var pievienot enzīmu ATP sintāzi, lai paātrinātu L-arginīna oksidēšanos. Kā procesa katalizators tiek izmantota piknogenola vai žeņšeņa tinktūra.
Sportā L-arginīns bieži tiek kombinēts ar citiem slāpekļa donoriem (nesējiem). Tas palielina piedevas efektivitāti un padara sūknēšanu izteiktāku.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, arginīna piedevas nav piemērotas visiem. Ir vairākas kontrindikācijas, kuru gadījumā tie var būt bīstami:
- paaugstināta jutība pret aminoskābēm vai papildu sastāvdaļām;
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- garīgi traucējumi (šizofrēnija);
- herpes vīruss.
Mediķi uzskata, ka cilvēkiem ar diagnozi onkoloģija, kā arī sportistiem, kas jaunāki par 18 gadiem, vajadzētu atturēties no sporta uztura ar L-arginīnu. Cukura diabēta gadījumā nav vēlams lietot lielas vielas devas. Tas var izraisīt hormonālā līmeņa izmaiņas un izraisīt strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos vai samazināšanos asinīs.
Tomēr ikdienas lietošana nelielās porcijās šajās sportistu grupās neizraisa vielmaiņas traucējumus un citas nevēlamas reakcijas.
Pārmērīga aizraušanās ar donoru (vairāk nekā 15 g dienā) var izraisīt vājumu, caureju, sliktu dūšu un asinsspiediena pazemināšanos pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Ja parādās šādi simptomi, ir nepieciešams samazināt devu vai uz laiku atteikties no sporta uztura.
Arginīna kombinācija kultūrismā
Iepriekšējos gados arginīns kultūrismā tika uzskatīts par labāko donoru, taču šodien ekspertu viedoklis ir mainījies. Pētījumi liecina, ka viena aminoskābe, lai gan tā darbojas šajā virzienā, ir ļoti vāja.
Viela ir efektīvāka kā transporta sistēma – aktivizējot asins plūsmu muskuļos, L-arginīns uzlabo citu komponentu piegādi audiem, veicina to uzturu un skābekli.
Nonākuši pie līdzīga secinājuma, sporta ārsti izstrādājuši jaunus enerģijas piedevas, kombinējot arginīnu ar citiem aminoskābju donoriem – kreatīnu un alfa-ketoglutārskābi. Šie produkti ir ievērojami efektīvāki par iepriekšējiem un ļauj īsā laikā “uzpumpēt” muskuļus, sadedzināt taukus, attīstīt izturību un spēku.
Arginīna alfa-ketoglutarāts: spēks vienotībā
Kas ir arginīna alfa ketoglutarāts? Nosaukums nav visizplatītākais, bet labi zināms kultūrismā. Vienkārši sakot, AAKG ir alfa-ketoglutārskābes un arginīna sāļu kombinācija.
Saskaņā ar pētījumiem, šo vielu kompleksā lietošana ievērojami uzlabo arginīna anaboliskās īpašības.
Alfa-ketoglutārskābe, kas ir organisks savienojums, aktivizē šūnu elpošanu un paātrina amonjaka neitralizāciju, uzlabo augšanas hormona veidošanos, kā arī paātrina muskuļu audu atjaunošanos. Šis efekts pēc būtības nav izteikts anabolisks. Drīzāk to var uzskatīt par antikatabolisku, novēršot olbaltumvielu sadalīšanos un muskuļu audu degradāciju.
Turklāt AAKG uzlabo vielmaiņu un novirza to uz kultūrismā nepieciešamo savienojumu, jo īpaši slāpekļa oksīda, ražošanu. Tajā pašā laikā ievērojami paātrinās ķermeņa detoksikācijas procesi, kas palielina izturību un palēnina nogurumu.
Kam ir piemērots arginīna alfa-ketoglutarāts? Jā, gandrīz visi sportisti, kuri aizraujas ar kultūrismu. Zāles labi sadedzina taukus, kas ļauj to izmantot žāvēšanas procesā un palielina veiktspēju spiešanā guļus, kā arī palīdz koncentrēties uz sarežģītiem spēka vingrinājumiem.
Jūs varat iegādāties arginīna alfa-ketoglutarātu iHerb interneta veikala vietnē, izmantojot šo saiti.
Šī lapa piedāvā plašu visu veidu AAKG sporta uztura izvēli no dažādiem zīmoliem. Šeit jūs atradīsiet pulveri plastmasas burkās ar mērkaroti vai jau iepakotu atsevišķās paciņās, kā arī tabletes un kapsulas. Visi preparāti kultūrismam atšķiras pēc kvalitātes un saprātīgas cenas.
Piemēram, AnimalPump sporta uzturs atsevišķos maisiņos no Universal Nutrition papildus arginīnam un kreatīnam satur C vitamīnu, selēnu, Mehtlxanthine kompleksu un antioksidantu komplektu. Šis sūknis tiek uzskatīts par vienu no labākajiem starp pieredzējušiem kultūristiem. To lieto kā primāro treniņu papildinājumu pirms treniņiem un naktī, sadalot dienas devu uz pusēm.
Šajā saitē jūs varat iegādāties savu iecienītāko enerģijas kompleksu vai kreatīna mono-preparātu. Pēdējos var ņemt atsevišķi vai apvienot ar līdzīgiem donoriem.
Lietojot arginīnu un citas aminoskābes kultūrismā, atcerieties, ka tās ir tikai uztura bagātinātājs un nevar radīt brīnumus bez intensīvas apmācības. Pārmērīga atkarība no narkotikām tikai kaitēs organismam. Tāpēc deva jāizvēlas individuāli un vēlams pēc konsultēšanās ar speciālistu.
Visi vietnē esošie materiāli ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkādu līdzekļu lietošanas konsultācija ar ārstu OBLIGĀTA!
Ikviens zina, ka bez olbaltumvielām cilvēka ķermenis nevar pastāvēt. Sastāv no aminoskābēm, tas ir galvenais būvmateriāls visiem audiem. Satur proteīnu un arginīnu. aminoskābe, kuras sintēze notiek labvēlīgos apstākļos. Daudzi eksperti atzīmē, ka pēdējā laikā tā sintēze ir ievērojami samazinājusies. Tas ir saistīts ar vecuma īpašībām, dažādām slimībām, nepietiekamu uzturu un citiem nelabvēlīgiem faktoriem. Arginīna trūkums izraisa ievērojamu veselības pasliktināšanos, tāpēc tas ir nepieciešams ķermenim visu mūžu.
Aminoskābju raksturojums
Arginīns - kas tas ir? Šī ir aminoskābe, kas veselīga cilvēka ķermenī tiek ražota vajadzīgajā daudzumā. Tas spēj pārvērsties par slāpekļa oksīdu, kas salīdzinoši nesen tika uzskatīts par ļoti kaitīgu savienojumu, kas iznīcina visu dzīvību. Bet, pateicoties nejaušībai, pētot zāles, kas ietekmē sirds darbību, tika atklāts, ka slāpekļa oksīds var ievērojami atslābināt asinsvadus. Eksperimentu rezultātā tika pierādīts, ka cilvēkam tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tas ir iesaistīts daudzos bioķīmiskos procesos, bez kuriem organisms nemaz nevar pastāvēt.
Kā arginīns ietekmē cilvēka ķermeni?
Daudzi pat nav dzirdējuši par arginīnu. Kam tas paredzēts? Šo aminoskābi ražo tikai noteiktos apstākļos. Ja organismā ir pat neliela patoloģija, tad šī savienojuma ražošana ir ievērojami samazināta. Šajā gadījumā cilvēkam tas ir jālieto zāļu vai uztura bagātinātāju veidā. Bērnu ķermenis parasti pats nespēj ražot arginīnu.
Aminoskābju priekšrocības ir ļoti augstas. Tas atslābina asinsvadu sienas, mazinot to spazmas. To plaši izmanto kardioloģijā, lai apturētu stenokardijas lēkmes. Tas arī uzlabo asinsriti smadzenēs, samazina intraokulāro spiedienu, palielina asins plūsmu uz dzimumorgāniem, uzlabo tīklenes mikrocirkulāciju.
Arginīns ir svarīga proteīna sastāvdaļa, no kuras tiek veidoti gandrīz visi orgāni. Tas ir īpaši neaizstājams muskuļiem. Tāpēc sportisti, kuri vēlas veidot muskuļus, lieto uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir šī aminoskābe.
Arginīna deficīts organismā noved pie aterosklerozes progresēšanas, turklāt sāk ciest nieres un aknas, kas atbild par detoksikāciju, amonjaka izvadīšanu no orgāniem. Cilvēka organismā bioķīmiska reakcija notiek no aminoskābes ornitīna, kas veido urīnvielu. Arginīna trūkuma dēļ šis process tiek traucēts, kas palielina urīnvielas daudzumu.
Šī aminoskābe ir kolagēna sastāvdaļa, kas stiprina skrimšļus un muskuļus. Turklāt tas uzlabo erektilo funkciju un spermatoģenēzes procesu. Kā zināms, sperma sastāv no olbaltumvielām, tāpēc uzlabojas to kvalitāte.
Arginīns piedalās arī apoptozes procesā. Kas tas ir? Apoptoze ir ieprogrammēts ļaundabīgo šūnu nāves mehānisms. To tieši kontrolē pats ķermenis. Tika novērots, ka pie zemas slāpekļa oksīda koncentrācijas apoptozes process tiek nomākts, bet lielā daudzumā tas tiek pastiprināts. Tas ļauj cerēt, ka vēža slimniekus var izārstēt bez operācijas palīdzības.
Ar arginīna palīdzību tiek ražots insulīns, kas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs. Viņš arī aktīvi piedalās izaugsmes sintēzē.
Kur atrodams arginīns?
Šī aminoskābe visbiežāk atrodama augu pārtikā, gaļā. Tā lielā koncentrācija ir ķirbju sēklās, priežu riekstos, valriekstos. Ja ņem gaļu, tad jēlā vistas filejā, cūkgaļā, laša filejā ir daudz arginīna. Nedaudz mazāk tā ir šokolādē, zirņos, olās, griķu maizē un citos produktos. Bet, lai aminoskābe organismā sasniegtu nepieciešamo līmeni, šie produkti ir jāuzņem lielos daudzumos.
Arginīns kā zāles
Šāda aminoskābe tiek ražota uztura bagātinātāju veidā, un tā ir arī daļa no dažādām zālēm: kardioloģiskām, pretapdeguma, stimulējošām erektilām funkcijām, kas paredzētas AIDS apkarošanai, kas ir galvenais uztura elements pacientiem pēc operācijas.
Ja cilvēks cieš no muskuļu masas trūkuma, tad palīgā nāks arginīns, kura darbība ir vērsta uz tā veidošanu. Zāles lieto vienu stundu pirms treniņa vai tūlīt pēc tās.
Arginīnu vislabāk lietot kopā ar cinku, kas pastiprina tā iedarbību. Ja nav īpašu ārsta norādījumu, tad arginīna kapsulas lieto 1-2 reizes dienā. Nevar lietot vairāk nekā 30 g zāļu. Ārstēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt trīs nedēļas, pretējā gadījumā ir ādas sabiezējums, kas izzūd pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas.
Vai arginīns var kaitēt ķermenim?
Kāds ir arginīna kaitējums? Un vai viņš vispār eksistē? Jā, ja tiek ļaunprātīgi izmantots. Var rasties šādas blakusparādības: audu sabiezēšana, gremošanas traucējumi, pazemināts asinsspiediens, slikta dūša, skrimšļu un locītavu deformācija, sāpes vēderā, vājums, caureja. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt patērēto zāļu devu, līdz blakusparādības izzūd. Lielā daudzumā uzņemta aminoskābe var izraisīt aizkuņģa dziedzera iekaisumu jeb pankreatītu.
Tā kā arginīns ir iesaistīts augšanas hormona sintēzē, bērniem tas ir kontrindicēts, pretējā gadījumā var rasties tāda slimība kā gigantisms. Tāpat nav vēlams to lietot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pacientiem ar garīgām slimībām. Herpes gadījumā to labāk nelietot kopā ar nitroglicerīnu un slāpekļa oksīdu saturošiem preparātiem.
Secinājums
Daudzus cilvēkus interesē jautājums: arginīns - kas tas ir? Šī ir izplatīta aminoskābe, kas var mainīt ķermeni. Tas var paātrināt vai palēnināt novecošanās procesu. No tā ir atkarīgs cilvēka skaistums un veselība. Tā trūkuma dēļ attīstās dažādas slimības, tāpēc deficīta kompensēšanai tiek lietotas zāles, kuru pamatā ir arginīns.
Vai ir kāds veids, kā iegūt muskuļu reljefu vai elastīgu, slaidu augumu, nelietojot riskantas zāles? Zinātne saka, ka tie nav tukši sapņi. Šim nolūkam kalpo preparāti ar aminoskābi L – arginīnu kultūrismā un fitnesā.
Mūsu pilnīgas biopiedevu lietošanas instrukcijas drīz sasniegs izcilus rezultātus. Šī rīka efektivitāti apstiprina ne tikai sportistu atsauksmes, bet arī klīniskie pētījumi.
Neatlaidīgi spēka treniņi ne vienmēr nes gaidīto rezultātu. Kāpēc tas notiek? Izrādās, ka viss ir gluži dabiski. Proteīns, kas nepieciešams muskuļu šķiedru veidošanai intensīvas jaudas slodzes laikā, tiek tērēts pilnīgi citiem mērķiem.
Tas nodrošina sabrukšanas produktu izvadīšanu, rūpējas par slāpekļa oksīda sintēzi. Tajā pašā laikā arginīns šiem mērķiem ir paredzēts pašas dabas un tiek galā ar uzdevumiem bez lieliem zaudējumiem. Tāpēc, to uzņemot, “sūknēšana” notiek pat ar mērenām slodzēm.
L – arginīns cilvēka organismā
Sportistu vidū L-arginīns ir ārkārtīgi populārs. Kultūristi lieto zāles, lai stimulētu muskuļu augšanu un uzlabotu to atvieglojumu. Aminoskābi izmanto arī citos sporta veidos, jo tai ir tendence palielināt ķermeņa izturību pret aerobā un anaerobā rakstura fiziskajām aktivitātēm. Tas palielina apmācības kvalitāti un efektivitāti. L-arginīns ir pazīstams arī ar savām tauku dedzināšanas īpašībām.
L – arginīns attiecas uz daļēji aizvietojamām aminoskābēm, kuras sintezē mūsu ķermenis. Tā kā viela ir galvenais slāpekļa oksīda avots, tās nozīmi nevar pārvērtēt. L - Arginīns piedalās visos vielmaiņas procesos, ir atbildīgs par hormonu un enzīmu ražošanu. Tās klātbūtne organismā nodrošina visu sistēmu normālu darbību: nervu, imūno, sirds un asinsvadu, uroģenitālās sistēmas.
Normālos apstākļos mūsu ķermenis sintezē aminoskābes no pārtikas. Zemāk esošajā tabulā parādīts L-arginīna saturs bieži lietojamos pārtikas produktos:
Kā redzat, dienas naudu var viegli iegūt tikai no 100 g gaļas, glāzes piena un saujas ķirbju sēklu. Bet, ja sapņojat par liesiem muskuļiem, ar šo daudzumu nepietiks. Turklāt ēst treniņa laikā, lai laikus nodrošinātu muskuļus ar skābekli, nav īpaši ērti. Tāpēc kultūristi dzer L - Arginīnu bioloģisko piedevu veidā.
Arginīns muskuļu augšanai
Kā zināms, efektīva sūknēšana kultūrismā ir pilnībā atkarīga no slāpekļa oksīda, kas paplašina kapilārus, palielinot asins plūsmu uz muskuļu šķiedrām. Tādējādi tiek nodrošināta sportista muskuļu pastiprināta barošana ar skābekli, kreatīnu un glikozi.
Tā kā galvenais slāpekļa oksīda donors cilvēka organismā ir aminoskābe arginīns, šīs vielas priekšrocības muskuļu augšanai ir acīmredzamas.
Ne tik sen zinātnieki atklāja tās jauno īpašumu. Kā izrādījās, viela spēj stimulēt jaunu asinsvadu augšanu. Turklāt arginīns "audzē" kapilārus tieši muskuļu šķiedrās. Šī palielinātā asins piegāde dabiski izraisa paātrinātu muskuļu augšanu. Turklāt biopiedeva nodrošina vēnu "zīmējumu", kas labvēlīgi uzsver reljefu.
Ir zināms, ka arginīns stimulē augšanas hormona veidošanos. Taču pēc virknes pētījumu atklājās, ka arginīna lietošanas ietekme ir pamanāmāka iesācējiem, savukārt pieredzējušiem kultūristiem ietekme uz hormonu līmeni bija niecīga.
Vislielāko efektu var panākt, lietojot kopā 2 aminoskābes arginīnu un lizīnu. Abiem būs nepieciešami 1500 mg katram.
Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka regulāra karnitīna un arginīna papildināšana parāda lieliskus rezultātus ķermeņa svara samazināšanā. Fakts ir tāds, ka šīs aminoskābes aerobā un anaerobā treniņa laikā veiksmīgi pārvērš ķermeņa "stratēģisko rezervi" enerģijā.
Šajā gadījumā svara zudums notiek tikai ķermeņa tauku samazināšanās dēļ, nevis, kā ar diētu, ķermeņa dehidratācijas dēļ. Mēneša laikā svars samazinās par 8-10%, vienlaikus saglabājot vai palielinot muskuļu masu.
Padoms: Ērtāk un vienkāršāk ir iegādāties bioaktīvos uztura bagātinātājus, izmantojot internetu. Tīkla atvērtajās vietās jūs varat atrast labas kvalitātes produktu un par to nepārmaksāt. Arī specializētie veikali augstu vērtē savu reputāciju un pircējus, tāpēc nepārdos nekvalitatīvas preces.
Priekšrocības un kontrindikācijas lietošanai
L – arginīns ir cilvēka organismā sintezēta aminoskābe, kas atrodama parastajos ikdienas pārtikas produktos, ko lietojam. Tāpēc labas kvalitātes zāļu lietošana veselīgam cilvēkam neradīs kaitējumu. Pārpalikums tiek izvadīts no organisma caur uroģenitālo sistēmu.
Pētījumos, kuros piedalījās profesionāli sportisti, tika atklāts, ka ilgstoša L-arginīna lietošana nerada blakusparādības.
Biopiedevas, kas satur šo aminoskābi, labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa stāvokli. Klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka L-arginīns:
- Normalizē asinsspiedienu;
- Novērš trombozi;
- Uztur asinsvadu elastību;
- Palēnina jaunveidojumu augšanu;
- Palīdz nodrošināt šūnas ar skābekli;
- Izvada no organisma olbaltumvielu sadalīšanās produktus;
- Uzlabo erektilās funkcijas vīriešiem;
- Pazemina cukura līmeni asinīs.
Turklāt zāles kalpo kā lieliska profilakse lielākajai daļai ar vecumu saistītu slimību, sākot no artrozes un artrīta līdz Alcheimera slimībai.
Ir arī zināms, ka arginīns stimulē serotonīna (prieka hormona) ražošanu, nodrošina garīgo un fizisko aktivitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas. Būdams lielisks antioksidants, tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa novecošanos un arī provocē vēzi. Onkoloģijā L-arginīnu lieto, lai samazinātu neoplazmu augšanas ātrumu.
Neskatoties uz zāļu nekaitīgumu, joprojām nav vērts to lietot nepārdomāti. Kontrindikācijas uzņemšanai ir: grūtniecība un zīdīšanas periods, garīgās slimības, vīrusu herpes, nieru un aknu darbības traucējumi.
Padoms: "Smart Supplement" ir vienlīdz piemērots vīriešiem un sievietēm. Pirmajam tas ļauj iegūt reljefa muskuļus, otrajam - zaudēt svaru un kļūt sievišķīgākam. Tomēr rezultāts ir atkarīgs ne tikai no zāļu kvalitātes, bet arī no apmācības programmas.
Shēma muskuļu augšanai
Kā minēts iepriekš, L-arginīns uzlabo skābekļa piegādi visiem audiem, veicina kreatīna transportēšanu uz muskuļu šķiedrām, uzsāk reģenerācijas procesus un stimulē augšanas hormona sintēzi. Pateicoties šīm īpašībām, šī aminoskābe šobrīd ir viena no populārākajām piedevām kultūrismā. Parasti L-arginīnu lieto kombinācijā ar citām aminoskābēm. Piemēram, L-karnitīns palīdz palielināt atvieglojumu.
Ieteicamā deva kultūristiem ir 3-9 g dienā. Labāk ir nepārsniegt devu, un šeit pat nav runa par zāļu kaitējumu. Organisms vienkārši neuzņem lielas devas. Iesācējiem labāk sākt ar minimumu, pakāpeniski palielinot daudzumu. Precīzu zāļu devu var noteikt, pamatojoties uz sportista ķermeņa masu. Tiek uzskatīts, ka optimālā deva ir 115 mg uz kilogramu svara.
Tikpat svarīgi ir ievērot uztura bagātinātāja lietošanas laiku. Tātad apmācības dienās zāles jālieto 30 minūtes pirms jaudas slodzes, nodarbību vidū un 30 minūtes pēc beigām. Šī shēma ļauj uzturēt nepieciešamo slāpekļa oksīda līmeni, kas veicina efektīvāku skābekļa piegādi muskuļiem. Asins plūsmas palielināšanās veicina sūknēšanas efektu.
Atpūtas dienās arginīnu lieto pēc parastās shēmas 40-60 minūtes pirms vai pēc ēšanas, trīs reizes dienā. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka viela nav saderīga ar taukainu pārtiku. Ja pusdienu vai vakariņu ēdienkartē ir šādi ēdieni, ir nepieciešams ievērot vismaz 5 stundu intervālu. Tā kā arginīnam ir rūgta garša, tabletes labāk nekošļāt. Jūs varat pārvarēt nepatīkamo garšu ar kādu dzērienu. Tiek uzskatīts, ka L-arginīns ir visefektīvākais šķidrā un pulvera veidā.
Vislabākā cenas un kvalitātes attiecība izšķir šādus produktus: "Arginīna alfa-ketoglutarāts" (Myprotein), "L-Arginine Alpha" (Pure Protein), "Arginine AAKG" (CULT), "Arginine AAKG" (Maxler);
Arginīnu var iegādāties dažās aptiekās. Amerikāņu kompānijas Solgar ražotajam produktam ir laba reputācija;
Trekna pārtika samazina aminoskābju uzņemšanu līdz nullei. Tāpēc pirms svētkiem nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus. Dariet to 5 stundas pirms vai pēc;
Uzreiz pēc treniņa aminoskābes uzņemšana ļaus muskuļiem ātrāk atgūties, un, dzerot to pirms gulētiešanas, tiks stimulēta augšanas hormona sintēze;
Veicot aerobos vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, labāk ir izmantot enerģijas kompleksus, kas satur kofeīnu un karnitīnu.
Arginīns ir daļēji neaizstājama aminoskābe, lai gan tā ir pilnīgi būtiska bērniem. Kādas ir tās priekšrocības sportistiem un vīriešu un sieviešu ķermenim kopumā? Arginīns tiek plaši izmantots medicīnā, un tas ir pieejams arī sporta piedevu veidā, no kuriem labākie ir sniegti rakstā.
Kāpēc ķermenim nepieciešams arginīns?
Aminoskābe ir daļēji aizvietojama, taču organisms spēj to sintezēt pats, un ar neaizvietojamo aminoskābju metionīna un fenilalanīna trūkumu proteīna ražošanai izmanto arginīnu. Arginīns organismā tiek ražots pietiekamā daudzumā, bet nepieciešamības gadījumā kādu aminoskābi var iegūt ne tikai no uztura bagātinātājiem, bet arī ar pārtiku.
Arginīna galvenā priekšrocība ir tā līdzdalība slāpekļa metabolisma metabolismā: tas paātrina slāpekļa oksīda sintēzi, kas padara to par nozīmīgu kultūrisma papildinājumu. Sportā l-arginīns ir svarīgs gan svara pieaugumam, gan svara zaudēšanai.
Arginīns tiek nozīmēts pēc traumas, jo tas paātrina audu, saišu un locītavu sadzīšanu. Un tas ir jāparaksta arī vēža un AIDS ārstēšanā.
Kādi pārtikas produkti satur arginīnu
Aminoskābi var iegūt no tādiem augu avotiem kā:
- Rieksti (priežu rieksti, valrieksti, zemesrieksti, mandeles, lazdu rieksti, Indijas rieksti).
- Ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas.
- Kviešu un kukurūzas milti.
- Pākšaugi (zirņi, lēcas, pupiņas).
- Rīsi, prosa, griķi, prosa, auzas, kukurūza.
Arī arginīns lielos daudzumos ir dzīvnieku barībā:
- Cūkgaļa, liellopu gaļa, aknas.
- Vistas, tītara, pīles.
- Olas.
- Govs piens.
- Lasis, tuncis, forele, līdaka, siļķe, butes, laši.
- Krabji, omāri, garneles, austeres.
Kam arginīnu izmanto sportā?
Papildinājums ir īpaši populārs kultūristu vidū, jo tas palielina augšanas hormona sekrēciju, piedalās sintēzē, kā arī paātrina slāpekļa oksīda sintēzi. Arginīna izmantošana spēka sporta veidos paātrina muskuļu masas pieaugumu. Turklāt piedeva palīdz izvadīt olbaltumvielu sadalīšanās produktus, pazemina asinsspiedienu, kā arī uzlabo muskuļu uzturu.
Papildus tam, ka arginīns ietekmē muskuļu augšanu, tas palīdz samazināt zemādas tauku daudzumu. Tas viss ir saistīts ar palielinātu hormona insulīna ražošanu un paaugstinātu jutību pret to. Tāpēc cukura līmeņa normalizēšana padara arginīnu populāru ne tikai svara zaudēšanai, bet arī diabēta ārstēšanai.
L-arginīns sievietēm: ieguvumi un kaitējums
Ārzemju ārsti sāka lietot arginīnu medicīnā neauglības ārstēšanā. Drīzāk tāpēc, ka aminoskābe palīdz līdzsvarot hormonālo fonu. Tāpēc arginīnu sievietes lieto, pateicoties spējai samazināt PMS: strauju garastāvokļa pazemināšanos, depresiju, asarošanu. Attiecīgi, kad tas tiek uzņemts, garastāvoklis un sniegums uzlabojas. Arginīns ātrāk dziedē brūces, kā arī palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Skaistumam noder arī aminoskābe: piedeva spēj atjaunot iekšējos orgānus, līdz ar to uzlabo kopējo izskatu, kā arī matu stāvokli.
L-arginīns vīriešiem: ieguvumi un kaitējums
Vīriešiem svarīga arginīna funkcija ir augšanas hormona aktivizēšana, tāpēc šajos nolūkos tas jālieto pirms gulētiešanas.
Taču galvenā stiprā dzimuma priekšrocība drīzāk ir spēja uzlabot seksuālo funkciju. Tas ir saistīts ar uzlabotu asinsriti, kas uzlabo erekciju. Ir arī konstatēts, ka arginīns uzlabo spermatozoīdu kvalitāti, proti, to skaitu un kustīgumu.
L-arginīna blakusparādības
Diemžēl papildinājums nav pilnībā izpētīts. Tāpēc ir daudz strīdu par tā priekšrocībām. Kas attiecas uz blakusparādībām, tās var parādīties pārdozēšanas gadījumā, tāpēc papildinājumu un tā devu drīkst izrakstīt tikai ārsts.
Iespējamās blakusparādības:
- Slikta dūša.
- Sāpes vēderā.
- Vājums, savārgums.
- Pazemināts asinsspiediens.
- Hormonālā fona pārkāpums.
- Locītavu, skrimšļu deformācija.
- Imunitātes pasliktināšanās.
Kontrindikācijas
No pārtikas iegūtais arginīns ir drošs un tam nav kontrindikāciju, atšķirībā no uztura bagātinātājiem ar šo vielu.
- Sporta uztura bagātinātāji ir aizliegti grūtniecības, laktācijas un hipotensijas laikā.
- Arī ar individuālu zāļu nepanesamību uzņemšana ir aizliegta.
- Papildinājumi ir aizliegti bērniem aktīvās izaugsmes periodā.
Kā lietot L-arginīnu kultūrismā
Arginīna norma: 115 mg uz kilogramu svara.
Kultūrismā arginīnu lieto 3-5 g dienā divas stundas pēc ēšanas vai stundu pirms ēšanas, jo tas slikti uzsūcas ar taukiem.
Piedevu uzlabošanai labāk lietot pusstundu pirms treniņa.
Ar kādu sporta uzturu var kombinēt
- C vitamīns. Lai uzlabotu slāpekļa oksīdu, pusstundu pirms treniņa ir vērts uzņemt 3-5 g arginīna un 0,5-1 g C vitamīna.
- un . Jūs varat apvienot uzņemšanu ar arginīnu no rīta, pirms treniņa vai vakarā.
- . Uzņemts 30-60 minūšu laikā: 5 g glutamīna un 3-5 g arginīna, lai palielinātu muskuļu veiktspēju.
- Kreatīns,. 3-5 g kreatīna pievienošana uzlabo veiktspēju un paātrina. Piedevu kombinācija ar beta-alanīnu (1-2 g) pastiprina to iedarbību, jo piedevām ir sinerģiska iedarbība un tās ir slāpekļa donores. Kopā ar arginīnu uztura bagātinātāji palielinās spēku un produktivitāti, kā arī paātrinās atveseļošanos. Ņemts pusstundu pirms treniņa.
Labāko arginīna uztura bagātinātāju ražotāju klasifikācija
- Olympian Labs arginīns un ornitīns. Ražotāja piedeva ietver 500 mg L-arginīna hidrohlorīda un 250 mg L-ornitīna monohidrohlorīda. Abas aminoskābes vislabāk darbojas kombinācijā.
- AllMax Nutrition Arginīns. Papildinājums jau sen ir labi pazīstams tirgū, ir pulvera veidā un satur 5 g tīra L-arginīna hidrohlorīda no augu avotiem vienā porcijā.
- Cellucor NO3 Chrome. Papildinājums satur sastāvdaļas, kas uzlabo arginīna darbību. Viena porcija satur: 1250 mg L-arginīna nitrāta, 83 mg C vitamīna, 10 mg kalcija, 100 mg L-norvalīna, 655 mg ekstrēmo asinsvadu kompleksu.
Secinājums
Papildinājumu lieto arī medicīnā: aterosklerozes un asinsvadu pārkaļķošanās ārstēšanā, atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai, pateicoties uzlabotai asinsritei. Tas arī palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, jo arginīns ir elektrokardiostimulators un spēj normalizēt asinsspiedienu. Veicina toksīnu un amonjaka izvadīšanu no aknām. Bet to vajadzētu lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Arginīna izmantošana kultūrismā sākās pirms kompleksajām aminoskābēm. Tas norāda uz šīs vielas augsto vērtību kultūristiem. Tas uzlabo uztura kvalitāti un spēju sarauties muskuļu audu šūnās. Sportisti, kuri lieto arginīnu, spēj ievērojami palielināt sniegumu un treniņu efektivitāti. Arginīns, būdams slāpekļa donors, stimulē olbaltumvielu frakciju sadalīšanās laikā radušos produktu izvadīšanas procesu no organisma un aktīvi piedalās šūnu atjaunošanā. Nobela prēmija tika piešķirta par vielas atklāšanu.
Viela tiek ņemta vai nu kā neatkarīgs papildinājums pirms treniņa, vai kā daļa no kompleksa pirms treniņa. Tas demonstrē šādu pozitīvo ietekmi uz sportista ķermeni:
- Ja sportists ievēro pareizu uzturu, kas atbilst izvirzītajiem sporta mērķiem, palielinās muskuļu masa un tiek sadedzināts vairāk zemādas tauku. Arginīns ir noderīgs ne tikai masas palielināšanai, bet arī žūšanas periodā kā piedeva, kas novērš katabolismu.
- Viela ir dabisks augšanas hormona sintēzes katalizators, tas ir, tai ir tieša ietekme uz tā ražošanas palielināšanos. Diezgan bieži arginīnu lieto vakarā, lai atrisinātu miega problēmas un stimulētu somatotropīna veidošanos.
- Bieži vien arginīnu lieto kopā ar johimbīnu. Šī kombinācija palielina testosterona ražošanas ātrumu.
Attiecībā uz vielas papildu uzņemšanas lietderīgumu ir vairāki viedokļi. Daži avoti saka, ka organisms spēj sintezēt arginīnu. Uz pareiza uztura un kvalitatīvas apmācības programmas fona nav nepieciešams lietot vielu. Īpaši tas attiecas uz amatieriem.
Dažu jaunāko pētījumu rezultāti liecina, ka arginīna anaboliskās īpašības nav pārāk izteiktas. Tas neliecina par vielas neefektivitāti, bet norāda tikai uz to, ka tai ir neliela ietekme uz šo aminoskābi asinīs.
Tāpēc, lai sasniegtu labus rezultātus no treniņiem, vispirms ir jāizvēlas pareizais uzturs, un tikai tad jāstrādā pie uztura bagātinātāju plāna. Arginīna sintēze organismā notiek, ēdot zivis, piena produktus, gaļu, olas.
Galvenajam ceļvedim vajadzētu būt mērķiem, kurus kultūrists vēlas sasniegt. Muskuļu masas pieauguma periodā ieteicams uzņemt no 3 līdz 9 gramiem vielas tīrā veidā.
Arginīns tiek ņemts:
- pirms nodarbības;
- pēc treniņa;
- vakarā.
Piedevas lietošana vakarā uzlabo miega kvalitāti, to var kombinēt ar kazeīna proteīnu un tiek veikta pēc vakariņām.
Bieži vien L-arginīns tiek kombinēts ar citiem slāpekļa donoriem, kas ir efektīvāki. Šī kombinācija ļauj paplašināt traukus un nodrošināt labu sūknēšanu.
Blakus efekti
Ja lietojat nelielas arginīna devas, pašsajūtas pasliktināšanās, kā likums, netiek novērota. Paātrinātu pulsu un reiboni izraisa nevis kāda viela, bet kofeīns, kas iekļauts pirmstreniņu kompleksu sastāvā. Arginīna pārdozēšana var izraisīt gremošanas traucējumus un caureju. Daži zinātnieki brīdina, ka vairāk nekā 15 gramu šīs vielas lietošana var izraisīt aizkuņģa dziedzera iekaisumu.
Atsauksmes par arginīnu
Lielākā daļa atsauksmju nav rakstītas par pašu vielu, bet gan par kombinētu aminoskābju uzņemšanu ar kreatīnu un kompleksiem pirms treniņa. Daži sportisti raksta, ka lieto visus šos uztura bagātinātājus, taču nejūt nekādus uzlabojumus. Citi, gluži pretēji, atzīmē diezgan labu efektu un rezultātus. Ja rūpīgi analizējat sportistu rakstīto, kļūst skaidrs, ka papildinājums darbojas tikai tad, ja viņi ievēro pareizo diētu un kvalitatīvu treniņu plānu.
