Pamata akrobātika: kūleņi un ripojumi. Uz priekšu un atpakaļ rullēšanas tehnika Muguras ruļļos ar taisnām kājām

Izpildes tehnika. Pietupieni no pieturas (ar roku atbalstu pēdu priekšā par 30-40 cm), iztaisnojot kājas, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām. Saliecot rokas un noliecot galvu uz priekšu, atspiedieties ar kājām un, apgriežoties pāri galvai, apritieties uz kakla un plecu lāpstiņām. Atspiedies ar lāpstiņām uz grīdas, strauji salieciet kājas un veiciet grupējumu. Pabeidzot salto, uzsvars tiek likts uz notupšanos (73. att.).

Mācību secība.

Grupēšana no dažādām un. P.

No pieturas, pietupieni uz priekšu kūleni grupā.

No pieturas, tupoties, atvelieties atpakaļ un ritiniet uz priekšu, pārtrauciet ķepuroties.

5. No pieturas, pietupiens kūleņot uz priekšu punktveida pietupienā. Tipiskas kļūdas.

Atbalsta rokas tuvu pēdām (rezultāts ir muguras sitiens).

Kāju sitiena trūkums.

Nepietiekama grupēšana.

Nepareiza rokas pozīcija.

Atbalstiet ar rokām no aizmugures, pārejot uz tupēšanu. Apdrošināšana un palīdzība. AT lielāko daļu laika šis vingrinājums

pieejams neatkarīgai izpildei. Parasti palīdzība nepieciešama tikai dažiem skolēniem. Tajā pašā laikā partneris, stāvot uz viena ceļa, no sāniem ar vienu roku palīdz izpildītājam noliekt galvu uz priekšu uz krūtīm, bet ar otru, atbalstot zem krūtīm vai pleca, nodrošina mīkstu nolaišanos uz pleca. asmeņi un palielina griešanos uz priekšu.

Ritiniet uz sāniem

Izpildes tehnika. To veic, liekot uzsvaru uz jūsu ceļiem vai liekot uzsvaru uz piegulšanos. Pirmā salto daļa ir tāda pati kā ripināšana uz sāniem no ceļgala stāvokļa, tomēr ķermeņa griešanās jāturpina tajā pašā virzienā un, apgriežoties pāri mugurai, jāatgriežas pie staipīšanās ceļos vai tupīšanās punkts-tukšs.

Mācību secība.

Grupēšana no guļus stāvokļa.

Liekot uzsvaru uz ceļiem, ritiniet uz sāniem.

No uzsvara nomešanās ceļos salto uz sāniem.

No pieturas, pietupiens kūleņot uz sāniem punktveida pietupienā.

Tipiskas kļūdas.

AT salto sākumā roka netiek likta uz apakšdelma.

Aptuvena grupēšana.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot aiz muguras, palīdziet apgāzties, atbalstot gūžas locītavu tuvumā.

Plecu statīvs ar saliektām kājām

Izpildes tehnika. Stāvs uz lāpstiņām tiek veikts, ripojot atmuguriski. Atbalsta brīdī ar plecu lāpstiņām un pakausi noliek rokas zem muguras lejasdaļas (īkšķi uz priekšu), kājas saliektas, apakšstilbi vertikāli. Šis ir ievadvingrinājums, lai iemācītos stāvēt uz lāpstiņām (74. att.).

Mācību secība.

No pieturas ķēpāšanās ripo uz priekšu un atpakaļ.

No pieturas sēžot aiz muguras, atvelkot, saliekot kājas, stāvot uz lāpstiņām, saliekot kājas.

No pieturas, pietupieni ar atloku stāvēt uz lāpstiņām, saliecot kājas.

Tipiskas kļūdas.

Rulli veic ar pleciem un galvu noliektu atpakaļ.

Rokas tiek liktas zem muguras agri, elkoņi ir plaši atdalīti.

Ķermenis neieņem vertikālu stāvokli.

Apakšstilbi novirzās no vertikālā stāvokļa, zeķes nē uzzīmēts.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdzība, stāvot skolēnam sānis, ar vienu roku atbalstot zem muguras, ar otru aiz kājām.

No statīva uz plecu lāpstiņām, kāju saliekšana ar rullīti uz priekšu, uzsvars izliecoties

Izpildes tehnika. Noņemot rokas no vidukļa, sāciet ritināt uz priekšu, vienlaikus veiciet grupēšanu. Ruļļa beigās

Mācību secība.

No pieturas, pietupieni, atvelk atpakaļ un rit uz priekšu, sēžot grupā.

No uzsvara, tupēšana, atripošana grupā un ripināšana uz priekšu, uzsvars ķēpāšanās.

No pieturas, pietupieni ar atlošanos, nostājieties uz lāpstiņām, saliecot kājas (turiet), ritiniet uz priekšu un apsēdieties grupā.

No pieturas pietupiens ar atlošanos, kaudze uz plecu lāpstiņām, kāju saliekšana (turēšana), ripināšana uz priekšu, uzsvars pietupiens.

Tipiskas kļūdas. Līdzīgi kā kļūdas, veicot stāvēšanu uz lāpstiņām ar saliektām kājām un salto otro pusi uz priekšu.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdziet stāvēt uz sāniem brīdī, kad pārejat uz tupēšanu, spiežot zem muguras vai pleca.

Kombinācija uzlabošanai un kontroles nodarbībai

No pieturas, notupšanās kūlenis uz priekšu līdz smailes notupināšanai - ripināšana atpakaļ stāvēt uz lāpstiņām ar saliektām kājām - ripināšana uz priekšu uzsvars notupšanās - kūlenis uz sāniem punktveida tupēšana un apm. ar.

Salto ir viens no vingrošanas un akrobātikas pamatiem. Parasti šos elementus apgūst skolā fiziskās audzināšanas stundās. Ja esat aizmirsis, kā pareizi veikt salto mugurā, mēs palīdzēsim atcerēties šī pamatelementa izpildes tehniku.

Salto ir vingrinājums, kura laikā rumpis tiek apgāzts virs galvas uz horizontālas virsmas. Lai pareizi izpildītu šo elementu, jums jāapgūst vairāki aspekti, kas palīdzēs to izdarīt pareizi un droši.

Atbildot uz jautājumu, kā iemācīties veikt salto muguru, jums jākoncentrējas uz ķermeņa grupēšanu. Grupēšana nozīmē pietuvināt ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm, noapaļot mugurkaulu un noliekt galvu uz priekšu. Lai sagatavotos šai pozīcijai, ir jāveic vairāki iesildīšanās vingrinājumi kaklam un mugurai - jāizstiep kakla skriemeļi un jāveic vairāki slīpumi uz priekšu un atpakaļ.

Kā iemācīties veikt salto virs galvas?

Ir vairāki ķermeņa grupēšanas veidi – sēdus, guļus uz muguras un puspieguļā stāvoklī. Pirms iemācāties veikt salto, vispirms ir jāizstrādā grupēšanas veidi. Vingrinājuma izpildes vieglums ir atkarīgs no diviem faktoriem - ķermeņa grupējuma un grūdiena ātruma izpildes procesā.

Vingrinājums jāveic uz paklāja. Sākuma pozīcija - uzsvars uz tupību uz paklāja malas. Pašu vingrinājumu var iedalīt vairākos posmos:

1. Ķermeņa grupēšana - apvelciet muguru, cieši piespiediet zodu pie krūtīm, ar rokām satveriet kāju apakšstilbus.
2. Stumšana un ripināšana - ir nepieciešams intensīvi, bet ne pēkšņi ar kājām atgrūst no grīdas un uzripoties uz muguras. Ja nevarat atgrūties ar kājām, varat palīdzēt sev ar rokām, noliekot tās uz grīdas.
3. Apvērsums - ripināšanas procesā uz muguras kājas jāatver, jāpaplašina un jāmet pa galvu. Jūs varat palīdzēt ķermenim ar rokām, kurām jums ir jāatbalsta plaukstas uz grīdas.

Iesācējiem sākotnēji ir grūti pareizi izkļūt no salto, jo šeit ir nepieciešama kāju iztaisnošanas un atbalsta atjaunošanas tehnika. Bet pēc vairākiem

Visi cilvēki mīl un cenšas veikt elementārus akrobātiskus vingrinājumus, no kuriem viens ir salto. Paņēmiens, kā veikt salto uz priekšu, kā arī atpakaļ, nav tik sarežģīta, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Ikviens var nodarboties ar akrobātikas pamatelementu, bet pats galvenais ir darīt to pareizi. Patiešām, daudzi cilvēki vienkārši ripinās pāri galvām un domā, ka nekļūdās, lai gan patiesībā vairumā gadījumu kūleņošana šurpu turpu bez labām teorijas zināšanām var novest ne tikai pie viegliem sastiepumiem, bet pat nopietnas traumas.

salto

Rullītis ir pamata vingrinājums vingrošanā. Paņēmiens, kā veikt salto uz priekšu vai atpakaļ, patiesībā ir vienkāršs, lai gan tas prasa īpašu uzmanību. Šāda veida pamatelements ir ieteicams ne tikai cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar vingrošanu vai kādu citu sporta veidu, bet arī tiem, kuri reti ķeras pie kādiem fiziskiem vingrinājumiem.

Ripošana palīdz pilnveidot pašam savas akrobātiskās prasmes, lai nākotnē veiktu nopietnākus trikus, piemēram, kūleņus uz priekšu un atpakaļ.

Gatavošanās izpildei

Somersaults uz priekšu un atpakaļ, kuru tehnika ir sniegta zemāk, ir vingrinājumi, kuru laikā cilvēks apmet visu ķermeni virs galvas. Tas viss tiek darīts uz horizontālas virsmas. Lai elementu izpildītu pareizi, ir skaidri jāsaprot galvenie aspekti, pateicoties kuriem kūleni var veikt pareizi un droši.

Treniņu periodā īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa grupēšanai. Tas nozīmē, ka jums pēc iespējas cieši jāpiespiež ceļgali pie krūšu kurvja, vienlaikus noapaļojot mugurkaulu un saliekot kaklu, nolaidiet galvu uz leju, piespiežot to pie ceļiem. Lai to izdarītu, ir iesildīšanās vingrinājumi rokām, kājām un kaklam, kas jāveic pirms salto.

Kā atvilkties atpakaļ

Grupēšanai ir vairāki veidi: guļus, sēdus un arī no puspieguļas pozīcijas. Pirms kūleņa veikšanas noteikti jānoslīpē savas grupēšanas prasmes, lai izvairītos no traumām. Galvenais vingrinājums būs viegli izpildāms tikai ar labi attīstītu grupējumu, kā arī perfekti saskaņotu grūšanas ātrumu izpildes laikā.

Uz paklāja ir nepieciešams griezt. salto mugurā sākuma pozīcija ir sekojoša: uzsvarā sēžot uz paklājiņa malas, pagriežot tai muguru. Tālāk salto tiek veikts vairākos posmos:

1. Grupēšana. Mugura ir noapaļota, zods ir pēc iespējas cieši piespiests krūtīm, rokas ir aptītas ap apakšstilbiem.
2. Spiediet un ritiniet. Atstumjot ar kājām, mugurā tiek izveidots rullītis.
3. apvērsums. Atverot kājas un izstiepjot tās aiz galvas, tiek veikts apvērsums, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

Zinot, kā ripināt atmuguriski, nebūs tik grūti izpildīt vingrinājumu "ripošana uz priekšu". Šī elementa izpildes tehnika ir sniegta zemāk. Abiem kūleņiem ir jāpievērš uzmanība, un tos ieteicams veikt pārmaiņus. Tas pozitīvi ietekmēs mugurkaulu un ievērojami uzlabos stāju.

Uz priekšu ripošanas tehnika

Šis vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais. To var izdarīt arī vairākos posmos:

1. Grupēšana. Sēžot ar noapaļotu muguru, rokas tiek novietotas uz grīdas, galva noliecas starp rokām.
2. Spiediet. Noliecoties uz priekšu un joprojām turot rokas pret grīdu, kājas atspiežas no zemes.
3. Salto. Tiek veikts apvērsums, nekrītot uz sāniem. Pārvietojot svaru, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Kāpt. Pēc salto pēdas skaidri balstās uz grīdas, kājas ir nesaliektas, rokas ir iztaisnotas virs galvas.

Pieredzējušiem sportistiem nebūs grūti uzreiz veikt 3 kūleņus uz priekšu. Šī vingrinājuma veikšanas tehnika ir diezgan vienkārša. Pēc viena salto ir skaidri jānolaižas uz kājām un pēc tam nekavējoties jāveic vēl viens, atkal skaidri jāstāv uz kājām un tad jādara trešais.

Garais salto uz priekšu: izpildes tehnika

Šāda veida salto uz priekšu iezīme ir lidojuma elementa klātbūtne, kas tiek veikta pēc atgrūšanās no virsmas ar kājām. Kad tiek veikts lēciens, ir nepieciešams saliekt ķermeni gūžas locītavu zonā neatbalstītā stāvoklī un uzreiz pēc atbalsta pieskaršanās ar plaukstām veikt parasto salto uz priekšu.

Apmācība notiek šādā secībā:

• vispirms jums ir pareizi jāiemācās veikt parastu salto uz priekšu, kā aprakstīts iepriekš sniegtajā izpildes paņēmienā;
• tad no tās pašas sākuma pozīcijas jums jāveic garš salto, vienlaikus atgriežoties sēdus stāvoklī;
• no puspietupiena, atvelkot abas rokas, tiek veikts salto ar lēcienu, kas beidzas ar pietupienu;
• pēdējais ir kūlenis, kas tiek veikts pēc trīs skrējiena soļiem, kas atkal pāriet fokusā, tupoties.

Galvenās kļūdas:

1. Pārāk augsta vai pārāk zema trajektorija, kurai vajadzētu būt lidojuma fāzē.
2. Roku novietojums zem sava ķermeņa, kā arī asa elkoņu saliekšana.

Papildus izpildes tehnikai ir jāzina arī piesardzības pasākumi, lai nesavainotos jau pirmajā treniņā. Tas palīdzēs profesionāļu ieteikumiem:

1. Lai nesabojātu kaklu, galva vienmēr ir jāpiespiež pie krūtīm.
2. Nevelciet svārkus, jo tas traucē pareizi izpildīt.
3. Lai nekļūtu par daudzu sasitumu un mazu brūču īpašnieku, vingrinājums jāveic uz mīkstas virsmas.
4. Jātrenējas ērtā un elastīgā apģērbā.
5. Iesācējiem vislabāk ir veikt pirmos mēģinājumus uz batuta, lai aprēķinātu ātrumu.

Brīdinājumi

Pirmkārt, jāatzīmē, ka pati salto šurpu turpu izpildes tehnika nedarbosies pareizi, ja pirms treniņa ēdīsi vai dzersi. Sakarā ar ēdiena vai šķidruma uzņemšanu ķermeņa apgriešanās laikā būs jūtams smags diskomforts, kas bieži vien izraisa sliktu dūšu, vemšanu un daudz nopietnākas sekas.

Turklāt jāsaka, ka pārmērīgs atkārtojumu skaits ir aizliegts. Tas var izraisīt sliktu veselību, jo iesācēji un pieredzējušāki cilvēki vienkārši ir "slimi".

Viens no vienkāršākajiem akrobātikas un sporta elementiem, kas ir pieejams pašmācībai un lielākajai daļai cilvēku - salto, tomēr ļoti svarīgs solis cīņas mākslas attīstībā. Pareizi veikts salto dažādās situācijās spēj gandrīz pilnībā nodzēst inerci no kritiena (un līdz ar to samazināt ievainojumus), pēkšņi pārraut distanci ar ienaidnieku, pat izkļūt no satveršanas vai sāpīgas tvērienas. Un par kūleņu nozīmi iekšā Shinobi-Iri, piemēram, vai maskēties- tipiskas nindzju prasmes - un vispār jūs nevarat runāt.

Pamatā komisijas veidā in taihen jutsu ir divas iespējas, kā pārvietoties pa zemi ar ķermeņa rotāciju:

• roll, kuras laikā ķermenis griežas pa mugurkaula veidoto asi
• salto, ar rotāciju šķērsām.

Nav skaidrs, ko nozīmē gar vai šķērsām? Tagad mēs analizēsim kūleņošanas un ripināšanas procesu punktu pa punktam.

Kā veikt apgāšanās

Bērnībā katrs kaut reizi, bet ripinājās, ripinājās un draiskojās pa zāli vai smiltīm. Pieaugušā vecumā šis elements noderēs gadījumos, kad ātri jāripinās uz sāniem un jāguļ, vai no guļus vai sēdus stāvokļa jāpavirzās vienu vai divus metrus uz sāniem. Visi ruļļi tiek veikti pa kreisi vai pa labi, lai ripotos uz priekšu, korpuss būs jāpagriež par 90 uz sāniem attiecībā pret to pusi, uz kuru plānojat pārvietoties. Tātad, pamats ruļļu izstrādei:

1. Sākuma stāvoklis - mierīga stāja, pleci izvērsti, kājas nedaudz saliektas, rokas nolaistas vai nedaudz izpletušas.
2. Jūs apsēžaties uz kājas virzienā, kurā plānojat ripot (nelīdz? Tad jums palīdzēs stiepšanās vingrinājumi!).
3. Nolaidiet "ripojošās kājas" ceļgalu pret zemi un tajā pašā laikā nolieciet plaukstas pret zemi nedaudz augstāk un uz abām pusēm. Attālumam starp plaukstām jābūt aptuveni jūsu plecu platumam.
4. Nolaidiet ķermeni līdz pašam ceļgalam, patiesībā apgulieties uz tā un spiediet ar otru kāju.
5. Ripošanas laikā, kad mugura ir pilnībā uz zemes (un tai vajadzētu būt uz zemes), pievelciet otru kāju pie krūtīm. Šajā brīdī jābūt augļa pozā - kājas ievilktas, rokas saliektas elkoņos un arī piespiestas.
6. Apgāzušies, nolieciet "ripošo" kāju nedaudz uz sāniem (lai būtu vieglāk piecelties), un otra kāja kļūst par atbalsta.
7. Piecelties.

Šķiet grūti? Tas ir labi, gandrīz zemapziņā visi cilvēki var taisīt rullīti - varbūt ne gluži pēc iepriekš aprakstītās receptes, bet tas nav galvenais. Galvenais ir vingrināties to darīt tā, lai ripo ātri, skaidri, bez trokšņa un uz jebkuras virsmas.

Kā veikt salto

Salto ir iekļauti standarta fiziskās audzināšanas programmā skolās. Bet šie "akadēmiskie" elementi nodarīs jums sliktu pakalpojumu, ja mēģināsit tos veikt tieši tāpat, kā jūs darījāt skolā uz paklājiņiem, bet uz asfalta vai parketa. Tālāk ir piedāvāts piemērotāks BI variants.

Uzmanību, tiks izskatīta salto pār kreiso plecu iespēja. Lai ruļļos būtu labi, apgrieziet visas puses.

1. Sākuma pozīcija - kreisā stāja, kreisā pēda nedaudz uz priekšu, kreisais plecs uz priekšu, rokas jebkurā vietā.
2. Viegli nolaidiet kreiso ceļgalu pret zemi, apsēdieties uz kreisā papēža (tas ir, tagad jums vajadzētu pieskarties zemei ​​ar kreiso pirkstu, kreiso ceļgalu un labo pēdu). Uzmanību, tavs salto būs vērsts tur, kur ir vērsts kreisais celis, tāpēc neliecies pārāk daudz. Šis punkts ir svarīgs sākotnējai praksei, pēc tam varat to izlaist, ja vēlaties.
3. Novietojiet labo roku uz zemes apmēram 15 cm attālumā pa labi un uz priekšu no kreisā ceļgala. Labā roka nedaudz saliekta
4. Pagrieziet galvu pa labi un piespiediet to pie labā pleca.
5. Nokāpiet pēc iespējas zemāk pie zemes, iebāziet kreiso roku arkā, ko veido kreisais ceļgals un labā roka. Ideālā gadījumā kreiso plecu vajadzētu atbalstīt uz grīdas. Tas ir plecs, galva, kas vai nu jātur gaisā, vai jāguļ uz labās rokas.
6. Ar kreisās kājas grūdienu jūs "ielaižat" sevi salto. Ja visu nokārtojāt pareizi un pietiekami spēcīgi atgrūdaties, tad jāripo pa grīdas virsmu ar šādiem punktiem: kreisais plecs (muskuļi, nevis plecu kauls), muguras vidusdaļa (muskuļu spilvens pa kreisi un pa labi no mugurkaula), labais iegurņa puse. Kontakta trajektorija ir jūsu muguras diagonāle.
7. Salto procesā jūs pievelciet kreiso kāju, neļaujot tai palēnināt salto un priecīgi plīvot gaisā, un pēc pabeigšanas uzsēdieties uz tās. Labā kāja ir nedaudz uz priekšu un nostiprina ķermeni no turpmākas inerces.
8. Piecelties.

Aizmugurējais rullis tiek veikts apgrieztā secībā. Kā veikt salto uz sāniem, sapratīsi pēc desmitā vai divdesmitā ierastā atkārtojuma. Ja process joprojām ir neskaidrs, tad video no Josi šerifs vajadzētu lietas nedaudz noskaidrot.

Kad esat iemācījušies vairāk vai mazāk pareizi pārvietoties uz paklājiņa / matrača / paklāja, nekavējoties pārejiet pie vingrinājumiem uz cietas virsmas. Līdz ar to tev būs daudz mazāk negaidītu pārsteigumu, kad vitāli svarīgā situācijā vajadzēs veikt ripošanos vai salto (neiet bojā, piemēram, kad ļoti noderīga prasme ir izlēkt no braucošas mašīnas vai vilciena).

Kad esat apguvis ruļļus un ruļļus ar abām rokām, praktizējiet šos elementus, izmantojot tikai vienu roku. Tam labi piemērots ir dārgs mobilais tālrunis, kas saspiests ar sekunžu roku. Negribi salūzt? Tāpēc dari pareizi :) Un kūleņi ar ieroci rokā (mācību zobens, kunai, happo ...) jau aizvedīs uz augstāku pašcieņas līmeni.

Ripošana un salto ar vienu roku notiek bez problēmām uz asfalta un betona? Pēc tam sāciet salto, nemaz neizmantojot rokas. Mīkstiniet kritienu, pareizi nomainot muskuļus aiz pleciem, un pavisam drīz jūs redzēsiet, ka kūleņi bez rokām ir pat vienkāršāki nekā klasiskie ar atbalstu! Rokas lielākoties pat traucē uztaisīt pareizu un ātru elementu. Paņemiet nūju un mēģiniet kūleņot cauri tai. Iegūstiet zobena divu roku stāju un strādājiet. Tev veiksies.

Svarīgi punkti:

• Iemācieties izpildīt visus elementus, nenovēršot acis no jūsu priekšā esošā mērķa vai darot to tikai īsākā laika periodā. Izvēlieties mērķi, riņķojiet ap to, nenolaižot acis, mainot klusas kustības, kūleņus un ripošanos.
• Mēģiniet strādāt ar kūleņu un ripošanas elementiem, lecot no neliela (10-20 centimetru) augstuma un pakāpeniski paaugstinot latiņu. Ar pusotru metru beigās pietiks.
• Negrabējiet kaulus, iemācieties pareizi nodrošināt kritienu, radot pēc iespējas mazāku troksni.
• Sit ar galvu? Jūs darāt kaut ko nepareizi.
• Sitiet elkoņus? Kaut kas noteikti nav kārtībā.
• BI praktiski nav pilnībā izstieptu locītavu (un vēl jo vairāk ninjutsu).
• Nekad nestrādājiet ar akrobātiku vienatnē. Nekad.

Pats svarīgākais taihen jutsu darbā ir regulāras mācības. Zilumi pāriet pāris dienu laikā, un iegūtā prasme paliek ar jums visu atlikušo mūžu, apdrošinot un aizsargājot jūs labāk nekā jebkurš drošības dienests.

Rullītis ir vienkāršākais akrobātiskais elements, ko praktizē dažādās nozarēs. Ļoti populārs ir kūlenis uz priekšu – šo vingrinājumu bērni apgūst skolā, lai uzlabotu vestibulārās sajūtas, iemācītos pareizi krist un ātri orientēties telpā. Tādos sporta veidos kā akrobātika un parkūrs ripināšana ir nepieciešams paņēmiens, lai izvairītos no savainojumiem neveiksmīgu triku vai lēcienu laikā no liela augstuma. Arī salto var būt sākuma posms sarežģītāku akrobātisko kombināciju izpētē. Neskatoties uz šī vingrinājuma vienkāršību, ne visi spēj veikt salto uz priekšu. Tā izpildes tehnika ir diezgan vienkārša, un tāpēc jūs varat mācīties pats.

Kontrindikācijas

Ritiens uz priekšu, kura apgūšana neaizņem daudz laika, ir jāvingrinās ļoti uzmanīgi. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu vai dzemdes kakla reģionu (vai traumām), nav ieteicams praktizēt šo vingrinājumu bez konsultēšanās ar ārstu. Treniņos var saasināties vecas traumas, un tāpēc šī situācija ir jāuztver ārkārtīgi nopietni.

Tāpat nepārejiet uz sarežģītākiem kūleņiem, pilnībā neapgūstot to klasisko versiju.

Ritiniet uz priekšu caur divām rokām

Izlasot dažus brīdinājumus, varat pāriet uz detaļām, kā virzīties uz priekšu. Vispirms jāsagatavo īpašs vingrošanas paklājiņš un jānovieto ērtākajā vietā. Var, protams, trenēties uz ielas, piemēram, uz mīkstas zāles, iepriekš to notīrot no visa veida gružiem, taču labāk trenēties pēc iespējas drošākos apstākļos.

Tālāk mēs ieņemam sākuma pozīciju paklāja priekšā. Lai to izdarītu, jums ir jāsaliek kājas kopā, saliekt tās ceļos un nedaudz apsēsties. Tad mēs noliekam rokas sev priekšā, nedaudz noliecoties elkoņos. Tiem jābūt apmēram plecu platumā.

Tad mēs noliecam galvu starp rokām, zodam jābūt cieši piespiestam pie krūtīm: jo ciešāk tas balstās uz krūtīm, jo ​​mazāks ir ievainojumu risks. Svarīgi atcerēties, ka pareizs salto uz priekšu tiek veikts, nekoncentrējoties uz kaklu, pretējā gadījumā tas var tikt bojāts.Tāpēc viss svars tiek pārnests uz lāpstiņām.

Nākamajā posmā mēs to darām paši: jums ir jānoliecas uz priekšu un jāripo uz grīdas ar lāpstiņām tā, lai gurni pārietu pāri galvai. Rokas jātur sākotnējā stāvoklī, un mugura jāatstāj saliekta. Nebaidieties pārāk pārnest ķermeņa svaru, jo vājš grūdiens neļaus jums pabeigt elementu. Galvenais nekrist uz sāniem, bet ripot taisnā līnijā, muguru turot izliektā stāvoklī.

Salto procesā ir nepieciešams iztaisnot kājas un pievilkt pēdas. Ceļus nepieciešams saliekt tikai pašās vingrinājuma beigās, paceļot kājās. Dažiem vingrotājiem patīk veikt kūleņus, kājas piespiežot pie vēdera. Ja pirmā iespēja nav pārāk ērta, varat izmantot šo metodi.

Pēdējā posmā ceļamies bez roku palīdzības. Lai to izdarītu, nolieciet kājas uz grīdas un iztaisnojiet kājas, nepieskaroties paklājam ar rokām. Paceļoties kājās, rokas tiek paceltas virs galvas. Lūk, kā veikt salto uz priekšu – nekas sarežģīts.

Ritiniet cauri roku stāvēšanai

Šī salto versija ir grūtāka, un tā jāveic tikai pēc klasiskās versijas apguves. Šis vingrinājums sākas ar Sākuma stāvoklī mēs noliekam kājas plecu platumā un iztaisnojam ķermeni. Tagad jums jāstāv uz rokām un jāpaliek šajā pozīcijā apmēram vienu sekundi. Tālāk rokas ir saliektas, un ķermenis sāk noliekties pret zemi. Tagad piespiežam zodu pie krūtīm un veicam salto uz priekšu. Elements beidzas stāvošā stāvoklī ar rokām, kas izstieptas virs galvas.

Šis ir grūtāks ripojums uz priekšu. Izpildes tehnikai jābūt augstā līmenī, pretējā gadījumā pastāv liela bojājumu iespējamība. Lai izvairītos no savainojumiem, ir jānoslīpē abas šī apvērsuma daļas atsevišķi: stāvēšana uz rokām un salto. Lielākai drošībai vēlams, lai būtu apdrošināšanas partneris.

Salto ar grūdienu

Vēl viens aplūkojamais akrobātiskā elementa veids ir salto uz priekšu ar grūdienu. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā klasiskās metodes gadījumā. Galvenā atšķirība ir tā, ka šeit mēs nevis ripojam uz muguras līdz galam un stāvam uz kājām, bet gan ar roku palīdzību izspiežam ārā un metam kājas uz priekšu. Ķermenis pārvietojas pēc inerces aiz kājām, un mēs stāvam uz divām kājām. Galīgā pozīcija ir frontāla pozīcija ar izstieptām rokām.

Pirms veikt salto uz priekšu šādam plānam, ir svarīgi ņemt vērā, ka galvenais šeit ir vingrinājuma vidū spēcīgāk atgrūst ar rokām, pretējā gadījumā jums nepietiks spēka vienmērīgi piezemēties vai pat vediet ķermeni kaut kur uz sāniem vai uz priekšu.

Salto pāri plecam

Lai veiktu šo salto, kas bieži tiek praktizēts cīņā, labā kāja tiek novietota uz ceļa un kreisā roka tiek novietota uz paklājiņa (zemes). Bīdot plaukstu uz paklājiņa, labā roka tiek pārnesta uz kreiso pēdu, pēc kuras nepieciešams noliekties uz priekšu un novietot plecu starp kreiso roku un labo kāju. Pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pie krūtīm. Spiediens nāk no kreisās kājas. Pēc tam ripojam mugurā no labā pleca līdz kreisajam sēžamvietai. Tālāk tiek izstiepta kreisā roka, un spēcīgs sitiens pa paklāju palēnina ritināšanu.

Salto ar niršanu

Šī iespēja ir profesionāla, un tāpēc nav ieteicams to veikt bez pienācīgas sagatavošanas. Izpildes ērtībai var iedomāties, ka priekšā ir baļķis, kuram jālec pāri. Tālāk spiežam stiprāk ar kājām un izliekam rokas uz priekšu. Tiklīdz plaukstas pieskaras zemei, elkoņi ir saliekti, zods tiek stingri iespiests krūtīs un tiek veikts ripojums. Ritiens uz priekšu ar lēcienu beidzas tāpat kā pārējās šī vingrinājuma versijas - priekšējā stājā ar izstieptām rokām uz augšu. Jo vairāk jūs praktizēsit šo izpildes metodi, jo garākus attālumus varēsiet nobraukt. Nākotnē varat mēģināt pārlēkt pāri reāliem šķēršļiem, piemēram, tam pašam baļķim. Tomēr nav ieteicams to darīt sākuma stadijā, jo, ja grūdiens nav pietiekami spēcīgs, jūs varat atsisties pret barjeru ar rokām vai galvu, radot nopietnus savainojumus.

1. Veicot salto ar atbalstu uz abām rokām, ir jāpievērš uzmanība tam, ka jāspiežas ar abām kājām vienlaicīgi.

2. Veicot apgāšanos pār plecu, ir vērts padomāt par kustību koordināciju un virzienu: no labā pleca uz kreiso sēžamvietu vai otrādi.

3. Kā māca vingrošana, salto uz priekšu veic, ņemot vērā kvalitatīvo grupējumu. Zodu ir svarīgi droši nostiprināt uz krūtīm. Šī pozīcija samazina traumu vai neveiksmīga salto risku.

4. Daudzi nokrīt sānis vingrojumu pēdējā posmā. Šeit nepieciešams pēc iespējas ciešāk piespiest papēžus pie sēžamvietas, jo tas ļaus pēdām atrasties pietiekami tuvu ķermenim, lai, ceļot, nenokristu.

Secinājums

Mēs jums detalizēti stāstījām, kā pareizi veikt salto uz priekšu. Ir daudz šo vingrinājumu veidu un paņēmienu tā īstenošanai, taču iepriekš uzskaitītie ir vispopulārākie.

Nebaidieties apgūt šo vienkāršāko elementu, jo ar pareizo tehniku ​​rullis ir diezgan viegli. Pirmajos posmos varat lūgt kādam jūs apdrošināt: tas jūs psiholoģiski atslābinās un dos pārliecību, to darot.

Ja salto laikā rodas diskomforts, kā arī sāpes kaklā vai mugurkaulā, jākonsultējas ar savu ārstu, vai kūleni uz priekšu vispār var veikt. Izpildes tehnika un tās pareiza pielietošana ļaus izvairīties no jebkāda veida bojājumiem, taču neviens nav pasargāts no nelaimes gadījumiem. Tāpēc ideāls apmācības variants joprojām būtu darbs ar kvalificētu treneri.