Contraindicații pentru antrenamentul funcțional. Nutriție înainte, după și în timpul efortului Drumeții după îndepărtarea vezicii biliare

Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare ar trebui să ofere o încărcătură suplimentară de vigoare pacientului, să îmbunătățească circulația sângelui și să sature fiecare celulă cu oxigen. Dar este important să monitorizați intensitatea antrenamentului.

Orice intervenție chirurgicală pentru corpul uman devine o povară mare. Îndepărtarea vezicii biliare este una dintre cele mai frecvente operații și necesită anumite restricții după implementarea acesteia. Mulți oameni suferă de litiază biliară, deoarece în dieta modernă există un exces de grăsimi inutile, lipsesc carbohidrații, fructele și legumele. Un stil de viață inactiv și malnutriția sunt principalii vinovați ai bolii. Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare trebuie monitorizată cu atenție, deoarece există multe restricții obligatorii pentru astfel de persoane.

După operație, pacienții ar trebui să excludă activitatea fizică zilnică, să uite de orice severitate, precum și de sport. Potrivit statisticilor, majoritatea persoanelor operate se simt bine, după colecistectomie nu apar complicații. În timp, astfel de oameni își revin, duc o viață normală, dar nu ar trebui să provoace diverse modificări patologice.

O restricție strictă privind alimentația și sportul este impusă în primele luni după operație - aceasta depinde direct de caracteristicile individuale ale persoanei. Laparoscopia permite organismului să se recupereze deja în a patra zi, dar restricțiile, pe lângă dietă, afectează și stresul - pacienților li se interzice ridicarea greutăților după îndepărtarea vezicii biliare timp de cel puțin o lună. Greutatea maximă admisă care poate fi ridicată după intervenție chirurgicală este redusă la 3 kilograme. Această limitare se datorează faptului că cicatricea de pe corp nu se vindecă bine dacă o persoană își supraîncărcă corpul prea mult.

Perioada de excludere a oricărui stres trebuie stabilită de medic după o examinare individuală.

În timpul laparoscopiei de astăzi, se face o mică incizie în peretele abdominal, dar recuperarea este diferită pentru fiecare persoană. Uneori munca fizică, sportul nu este permis timp de 6 până la 12 luni. Fiți deosebit de atenți la exercițiile abdominale, deoarece există riscul de a dezvolta o hernie. Vezica biliară și îndepărtarea ei devin, de asemenea, cauza. Este recomandat persoanelor cu greutate mare pentru sustinerea muschilor.

Perioada postoperatorie precoce

Laparoscopia presupune întotdeauna unele interdicții și restricții în perioada postoperatorie, deoarece multe țesuturi sunt afectate în timpul intervenției. Încărcările după îndepărtarea vezicii biliare sunt strict limitate, în prima lună este interzisă transportarea oricărei greutăți. În medie, această perioadă durează de la o săptămână la o lună. În a treia zi, o persoană poate merge și merge independent, dar totuși este necesar să se odihnească timp de cel puțin 7 zile. În perioada incipientă, pacientul poate simți amețeli, greață, dureri abdominale, își poate pierde cunoștința.

Perioada postoperatorie târzie

Majoritatea pacienților își revin complet după 1-6 luni și nu simt acele simptome neplăcute care i-au deranjat înainte de colecistectomie. Astfel de oameni revin la ritmul lor de viață de odinioară. Dacă nu au apărut modificări patologice în alte organe, restricțiile dietetice stricte sunt complet eliminate și este permisă și activitatea anterioară.

În perioada târzie de reabilitare, medicamentele nu mai sunt necesare pentru a menține funcționarea normală a organelor interne. Unii oameni dezvoltă gastrită și alte boli gastrointestinale. Ei trebuie să fie sub supravegherea unui medic, să țină o dietă și să nu facă terapie cu exerciții fizice.

Complexe de exerciții

Gimnastica specială pentru persoanele fără vezică biliară începe după 1-2 luni din perioada de reabilitare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să nu facă rău pacientului.

Primul set de exerciții se efectuează în poziție verticală.

Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor, apoi întoarceți alternativ trunchiul spre stânga și dreapta și întindeți brațele.
Îndoiți coatele și plasați-le la nivelul taliei. Luați-vă mâinile înapoi și inspirați, apoi aduceți-le înapoi în poziția inițială și expirați.
Puneți ambele mâini pe umeri și rotiți-le simultan înainte, numărând până la 4 și în ordine inversă.

Următorul exercițiu se face întins pe spate.

Îndoiți genunchii și repetați ciclismul într-o mișcare circulară.
Îndreptați-vă picioarele și plasați brațele de-a lungul corpului. Alternativ, trageți picioarele spre stomac, inspirând. Expirația se face atunci când picioarele sunt îndreptate.
Îndoaie brațele la coate, întinde picioarele drepte. Expiră, ridică picioarele alternativ în sus și ia-le în lateral, apoi expiră și coboară picioarele.

Terapia prin respirație

Încărcarea trebuie să fie însoțită de exerciții de respirație. Doar exercițiile zilnice vor da un rezultat bun, iar timpul de antrenament este de cel puțin o jumătate de oră. Deoarece vezica biliară este absentă, respirația profundă și expirația exercită o oarecare presiune asupra diafragmei, care afectează ficatul și favorizează eliberarea bilei din acesta.

Mersul pe jos după îndepărtarea vezicii biliare

Îndepărtarea vezicii biliare nu este o contraindicație pentru mersul simplu. Dacă pacientul se simte bine, sunt permise plimbări zilnice de 30 de minute. Mersul în aer curat și proaspăt are un efect benefic asupra sănătății umane și refacerii acesteia după intervenție chirurgicală. Sarcina musculară moderată nu permite bilei să stagneze și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui.

Gimnastica igienica de dimineata

Orice exercițiu trebuie efectuat într-o cameră bine ventilată. Trebuie doar să faci gimnastică specială și să faci puțină încălzire înainte de a începe. Dacă vremea o permite, educația fizică se face în aer liber. Durata exercițiului este diferită, dar la început nu se efectuează mai mult de 8 repetări, iar apoi se permite să se mărească repetarea lor de până la 10 ori.

Pentru început, este potrivită o simplă mers pe jos, după care se efectuează unul dintre complexele speciale. Interzis aplecarea înainte și înapoi, exerciții pe presă. Exercițiile ușoare zilnice vor îmbunătăți nu numai starea de bine a pacientului, ci și vor accelera semnificativ fluxul de bilă. Lecția ar trebui să aducă plăcere, atunci va fi de maxim beneficiu.

Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare ar trebui să ofere o încărcătură suplimentară de vigoare pacientului, să îmbunătățească circulația sângelui și să sature fiecare celulă cu oxigen. Mușchii sunt aduși în tonus, ceea ce este important după o perioadă lungă de reabilitare.

Multe persoane le este interzisă munca fizică pentru o perioadă lungă de timp, așa că exercițiile fizice, activitatea fizică vor fi o modalitate bună de a reveni în formă și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Dacă urmați o dietă împreună cu gimnastică, faceți un duș de contrast, procedurile de masaj, recuperarea va fi mult mai rapidă.

La persoanele care duc un stil de viață fizic activ, provoacă multe întrebări care sunt asociate cu evoluția acestei boli.

Cel mai adesea, puteți auzi întrebări despre cât de periculoasă este această boală și dacă îi poate răsfăța pe ceilalți, ce să faceți dacă aveți hepatită C, activitatea fizică este acceptabilă în această afecțiune?

Este posibil să faci sport cu hepatita C?

Nimeni nu susține că hepatita C nu este compatibilă cu sportul. Cu toate acestea, prelungirea activităților sportive de către o persoană care s-a îmbolnăvit de această boală nu poate fi acceptată de pacientul însuși.

Chiar dacă hepatita C a fost depistată întâmplător, atunci când o persoană a fost supusă unei examinări preventive de rutină, pacientul nu se plânge de sănătatea sa și de simptomele bolii nu s-au făcut simțite, de procesul de afectare a ficatului și poate de alte organe. , a început deja. Adică, pacienta mai trebuie să limiteze unele obiceiuri în viața ei.

Dacă respectați anumite reguli, atunci practicarea sportului, chiar și în prezența unei boli atât de complexe precum hepatita virală C, este încă acceptabilă.

Inițial, pacientul trebuie să aleagă un set de exerciții fizice optime. Poate fi necesar să schimbați intensitatea antrenamentului sau să alegeți un alt sport. De asemenea, este necesar să se facă o listă, care să includă toate sarcinile periculoase pentru organism. Ele trebuie excluse din ritmul de viață al unui pacient care a fost diagnosticat cu hepatită C.

Exercițiu optim pentru hepatita C

gradul de activitate al virusului;
severitatea bolii;
tip de hepatită
bunăstarea pacientului.

După studierea acestor indicatori, pacientului i se poate permite să joace tenis, baschet, volei. De asemenea, este permis accesul la piscină, dar înotul numai în stil liber.

Pe lângă pregătirea permisă de medic, pacienților care au fost diagnosticați cu hepatită C li se recomandă să facă gimnastică conform lui Leporsky. Esența sa este de a crea condiții pentru trecerea normală a bilei, astfel încât să nu stagneze.

Acest complex nu este dificil, va dura doar 5 minute pentru a-l finaliza, numărul de execuții este de două ori pe zi.

Deși s-a remarcat că sportul nu este interzis persoanelor cu o boală precum hepatita C, trebuie menționat că există anumite restricții pentru anumite tipuri de activități sportive. De la ei pacientul în orice caz trebuie să refuze, chiar dacă a existat sportul lui preferat. Deci, acestea sunt sporturi de putere - box, haltere, precum și alte tipuri în care mușchii abdominali sunt de așteptat să lucreze activ sau există riscul de rănire a zonei organului afectat.

Toate exercițiile obositoare la aparate, flotări foarte dificile, trageri, conceptul de greutăți poate fi foarte periculos pentru persoanele cu hepatită C.

Cu boala în cauză, respirația diafragmatică nu trebuie folosită, săriturile, alergarea îndelungată, îndoirile puternice în lateral, înainte sunt de asemenea interzise.

Ca rezultat, afișează o listă de activități fizice pe care pacienții cu hepatită ESE ar trebui să le excludă:

gimnastică;
Ridicare de greutăți;
antrenament activ și îmbunătățit în sală;
unele tipuri de atletism;
Călărie;
handbal, hochei, fotbal;
acrobaţie;
înot în stil fluture, precum și în stil bras;
alergare la maraton;
canotaj, caiac;
lupte, box.

Sportivii-culturisti care folosesc suplimente sportive sau anabolizante ar trebui să fie conștienți de faptul că aceste medicamente conțin hormoni care afectează negativ starea ficatului și fără ca acesta să fie afectat. Adică, utilizarea unui astfel de instrument nu va face decât să accelereze procesul de distrugere a ficatului.

constatări

Desigur, beneficiile activității fizice moderate pentru fiecare persoană sunt necondiționate. Cu toate acestea, este o altă chestiune când vine vorba de persoanele cu hepatită C. În acest caz, nu trebuie uitat că această boală este insidioasă. Acest lucru ar trebui să fie amintit nu numai de medicii pacienților, ci și de medicii echipelor sportive care sunt responsabili pentru bunăstarea subordonaților lor.

Nu ar trebui să-ți riști niciodată propria sănătate, pentru că nimic nu este mai important decât ea. Prin urmare, hepatita C și sportul pot fi prezente în același timp numai dacă pacientul respectă anumite restricții. Doar un medic poate acorda consimțământul unei persoane să meargă la sport, iar consimțământul acestuia este justificat de datele de laborator, de starea generală a pacientului și de bunăstarea acestuia.

Ultima dată am luat în considerare principiile nutriției în ciclul FIV pentru femei, dar, pe lângă alimentație, și activitatea fizică joacă un rol important în bunăstare, așa că astăzi ne vom concentra asupra acestui lucru.

Este necesar un regim de activitate fizică pentru o femeie în timpul ciclului de stimulare și după transferul de embrioni. În primul rând, acest lucru se datorează unei creșteri a volumului ovarelor în timpul stimulării cu gonadotropine datorită creșterii foliculilor care depășesc norma. Uneori, până la 10 sau mai mulți foliculi pot crește în fiecare ovar, ceea ce creează nevoia de a limita activitatea fizică.

În termeni generali, regimul ar trebui să fie păstrat la fel ca înainte de stimulare. Totuși, respectarea unor restricții este indicată pentru orice femeie aflată în ciclul de stimulare. Așadar, este contraindicată orice activitate fizică însoțită de tremurături corporale, vibrații, ridicare de greutăți, risc de cădere, lovire: alpinism, sporturi ecvestre etc. De asemenea, este necesar să se excludă sporturile profesioniste, competițiile sportive.

Activitatea fizică intensă de mare intensitate duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor pelvine, reducând livrarea de oxigen și substanțe nutritive către uter și, prin urmare, către endometru, unde embrionul este transferat direct și se dezvoltă. Activitatea fizică excesivă, ridicarea greutăților pot crea o amenințare de torsiune ovariană în timpul stimulării și după puncție; amenințarea cu avort spontan după transferul de embrioni. Nivelul permis de activitate fizică se stabilește la consultație de către medicul reproductor curant.

Dacă o femeie a fost implicată activ în sport sau este obișnuită să facă educație fizică în viața de zi cu zi, în absența contraindicațiilor obstetricale și ginecologice, este permisă desfășurarea activității fizice pe termen scurt, dar regulat în ciclul de stimulare. Cursurile ar trebui să se desfășoare la 2 ore după masă, este necesar să se evite supraîncălzirea și deshidratarea. Între exerciții, ar trebui să bei o cantitate mică de apă, iar după antrenament, să bei cel puțin două pahare de apă. Acest lucru este mult mai eficient decât sarcinile epuizante rare, care reprezintă un stres grav pentru organism și provoacă mai mult rău decât bine.

Cele mai bune sporturi sunt mersul pe jos și înotul. Intensitatea sarcinilor este individuală și depinde de pregătirea, fitness-ul femeii.

Ce situații necesită de obicei restricție de exercițiu?

Prezența patologiei obstetricale și ginecologice: anomalii în structura uterului, fibroame uterine, vârsta femeii după 35 de ani, precum și antecedente obstetricale și ginecologice agravate (avorturi anterioare, sarcină ratată, naștere prematură) etc. Astfel de femei ar trebui să respecte restricțiile, în principal după transferul de embrioni.

În ceea ce privește restricția sexuală în ciclul de stimulare și după transferul embrionului: în timpul stimulării, viața sexuală este permisă și chiar se arată dacă în program se folosește sperma soțului, deoarece înainte de puncție este necesar ca spermatogeneza bărbatului să fie reînnoită. Prin urmare, înainte de puncția ovariană, se recomandă să trăiți sexual la fiecare 2-3 zile. În perioada de după transferul embrionului, când sarcina este susținută, este necesar să se excludă contactul sexual. Când sarcina este confirmată, orice activitate fizică ulterioară și viața sexuală sunt determinate de medicul curant.

Discutând problemele culturii fizice și sportului, folosim adesea conceptul de „activitate fizică”. Pentru a exclude diferite interpretări, este necesar să le articulăm clar. Adesea acest concept este identificat cu cantitatea și calitatea muncii efectuate.

Deci, de exemplu, un alergător poate spune că sarcina sa fizică la antrenament este de 5 km de alergare la o viteză de 4 minute. pentru 1 km. De fapt, activitatea fizică este reacția organismului la munca depusă. Valoarea acestuia este determinată de gradul de oboseală al unei persoane, care, la rândul său, depinde atât de numărul și intensitatea exercițiilor efectuate, cât și de starea corpului înainte, în timpul și după muncă.
În viața de zi cu zi, ne judecăm starea în principal după cum ne simțim și, de regulă, nu ne înșelim. Există excepții când emoțiile pozitive sau negative interferează cu ascultarea de tine. Ascultându-ți sentimentele, te poți mișca în situații de viață și în timpul exercițiilor fizice cât mai bine.
Sentimentele ne oferă o evaluare generalizată a stării noastre: „Mă simt bine”, „Mă simt rău”, etc. Sunt destul de informative pentru începători, dar cu o creștere a pregătirii și o creștere a sarcinilor, senzațiile trebuie clarificate și concretizate. Pentru a face acest lucru, trebuie să izolați câteva dintre cele mai tipice senzații definitorii caracteristice fiecărei zone de încărcare. Intervievând mulți alergători (formulând clar întrebări standard), am obținut date despre bunăstarea lor la sfârșitul unei alergări de intensitate diferită. Le prezentăm într-un tabel
Tabelul arată cele mai caracteristice senzații ale unui alergător, permițându-vă să evaluați și să separați în mod clar zonele principale ale încărcăturii. Senzațiile care definesc fiecare zonă ulterioară și sunt caracteristice doar pentru aceasta sunt evidențiate cu caractere aldine în tabel. Acest lucru ar trebui să ajute alergătorul să determine momentul trecerii de la un mod la altul atât când sarcina crește, cât și când scade. De exemplu, dacă un alergător căruia i s-a dat sarcina să alerge în zona „Mă simt bine” s-a simțit puțin obosit, atunci a trecut în zona următoare („Nu sunt foarte bun”), etc. În alergarea variabilă pe sol sau pe stadion, modurile se pot schimba între ele, crescând sau scăzând activitatea fizică, în funcție de pregătirea și starea celor implicați.
Informații prin senzații.
Deținând prin natură un sistem perfect de autoinformare prin senzații, o persoană îl folosește în mod clar insuficient. Evident, capacitatea de a te asculta, ca toate aptitudinile, trebuie dezvoltată încă din copilărie. Prin urmare, părinții și profesorii de sport trebuie să includă secțiunea „Ascultați-vă și utilizați corect informațiile primite” în sistemul de predare a copiilor. Mai sus au fost exemple din practica sportivă, așa că în concluzie ne vom concentra asupra situației din viața de zi cu zi.
Foarte des, tulburările musculare minore sau alte tulburări care au apărut, de exemplu, din cauza unei mișcări nereușite, nu sunt însoțite de durere. Este înlocuit de un sentiment de un fel de stângăcie. Leziuni mai grave apar după o oră și jumătate, când o persoană se „răsește” după curs sau dimineața după somn. Chiar si la. abateri minore de la sentimentul de sine normal, este mai bine să săriți peste lecția următoare, să vă consultați cu adulții și, dacă este necesar, cu un medic. În orice caz, trebuie să observați „semnalul” și să luați măsuri urgente. Deci, chiar dacă gâtul îți este puțin gâdilat și uscat, nasul se înfundă, trebuie să scapi de răceală: să-ți aburiți picioarele cu muștar, să beți ceai cu zmeură sau miere și să mergeți la culcare devreme.Boala poate scădea sau va curge mai ușor.necesar pentru o persoană în toate sferele activității sale.Ajută la adaptarea rapidă irațională la orice schimbări din mediu, menținând o stare echilibrată a sferelor fizice și mentale.Posibilitățile unei astfel de auto-îmbunătățiri sunt nesfârșite.

Progresul în culturism și fitness în rândul publicului larg este de obicei corelat cu eforturile depuse pe cursuri.

Acest factor este, fără îndoială, important, dar nu singurul. Lipsa unei abordări competente a antrenamentului duce adesea la efectul opus.

În orice activitate fizică, fie că este vorba despre creșterea mușchilor, pierderea în greutate sau arderea grăsimilor, este necesară moderație. Însoțitorii obligatorii sunt o dietă sănătoasă, un somn bun, odihnă regulată.

Necunoscând un cadru rezonabil, sportivii începători se lovesc adesea în suprasolicitare. Adesea, acest lucru se întâmplă profesioniștilor în căutarea oarbă a rezultatelor.

Zelul fanatic în exercițiu poate încetini nu numai manifestarea progresului, ci și submina în mod semnificativ sănătatea. Problema este destul de răspândită, ceea ce indică nevoia de informare privind prevenirea și eliminarea consecințelor.

Relevanța problemei

Medicii sportivi definesc problema în termeni de „supraantrenament”. MacKenzie a fost primul care a descris această afecțiune. Sindromul corespunzător a început să fie numit pe numele lui. Mai târziu, Karchman a venit cu o definiție:

„Supraantrenamentul este o dezadaptare a corpului din cauza sarcinilor excesive, însoțită de o încălcare a abilităților de reglementare”.

Cauzele supraantrenamentului

În termeni simpli, termenul de „supraantrenament” se referă la dezechilibrul de recuperare dintre antrenamente. Faptul este că creșterea țesutului muscular, formarea rezistenței corpului nu are loc în procesul de antrenament, ci în intervalele dintre ele. Pentru începătorii de fitness, reparația durează 1-2 zile.

Activitățile de mare intensitate pot dura mult mai mult. Dacă perioada de odihnă este scurtată, în organism apare un dezechilibru al resurselor cheltuite și primite.

Supraantrenamentul combină epuizarea nervoasă cu cea fizică. Uneori, întregul fenomen este denumit „stres negativ”. Stresul tinde să se acumuleze, să ajungă într-o stare excesivă, care începe să distrugă psihicul și sănătatea generală.

Neglijarea severă a recuperării amenință să intre într-o formă neglijată, a cărei reabilitare va dura luni de zile.

Pe lângă depășirea volumului și intensității fizicului, apariția supraantrenamentului poate fi implicată în:

Malnutriție - o dietă rigidă cu o restricție de nutrienți, un echilibru incorect ales de carbohidrați, grăsimi, minerale și proteine, beriberi.
Încălcarea ritmurilor biologice de viață - somn prea scurt, timp insuficient pentru odihnă pasivă între antrenament, muncă, treburi casnice.
Boli - un organism slăbit nu va putea cheltui resurse pentru antrenament și auto-tratament în același timp, din această cauză, va intra în modul de epuizare.
Astfel de greșeli sunt adesea făcute de sportivi în perioadele de „uscare” și de oamenii obișnuiți care doresc să slăbească rapid.

Simptome

Simptomele supraantrenării nu sunt întotdeauna evidente. Pentru a nu le confunda cu oboseala de zi cu zi de la muncă, cu o dispoziție proastă, trebuie să înțelegeți rădăcina problemei și să vă controlați starea în timpul perioadelor de antrenament activ.

Încălcarea poate fi exprimată în abateri muscular, psihologicși agitat funcții.

simptome musculare- durere pe termen lung; fără efect de pompare; un platou sau o regresie pronunțată a volumului și rezistenței zonei care se lucrează; slăbiciune chiar la începutul antrenamentului.

Simptome nervoase- deteriorarea orientării în spațiu, pierderea coordonării; oboseală regulată; pierderea excesivă a poftei de mâncare; dureri de cap frecvente; insomnie și alte tulburări de somn.

Simptome psihologice– scaderea motivatiei; iritabilitate; stări depresive; somnolență în ciuda unei treziri recente.

Simptomele comune fără clasificare includ:

Imunitatea slăbită - letargie, răceli frecvente, afecțiuni.
Tahicardie - epuizarea resurselor organismului duce inevitabil la perturbarea inimii și a vaselor de sânge, care doboară vizibil ritmul sinusoidului.
Limfocitopenie - o scădere bruscă a conținutului de limfocite din sânge.

În diferite etape ale supraantrenării, poate fi observată o combinație de simptome ale tuturor grupurilor sau severitatea unui anumit grup. Dacă se suspectează un sindrom, se poate efectua o autodiagnosticare inițială a pulsului, dar un contact suplimentar cu un medic sportiv este foarte de dorit.

Exemplu de diagnostic primar

Imediat după trezire, întindeți-vă pentru a măsura ritmul cardiac. O abatere de la normă cu 12 lovituri poate indica supraantrenament. Apoi, într-o poziție în picioare, repetați procedura. 20 sau mai multe lovituri ale diferenței vor confirma suspiciunile.

Amenințare

Dezechilibrul antrenamentului, alimentației, așteptărilor mari de la resursele proprii duce la probleme de sănătate și minimizează toate eforturile:

performanța sportivă scade, se instalează un „podis” productiv;
microtraumele fibrelor musculare și fasciei cresc până la leziuni grave;
apare deficiența acută de aminoacizi, ducând la seboree, acnee, dermatită, distrugerea oaselor, dinților și unghiilor;
reacțiile catabolice se întorc în direcția opusă, mușchii se ard, devin mai subțiri și se prăbușesc;
nivelul de cortizol scade, funcția hormonală din organism eșuează;
sistemul nervos central este epuizat, funcția creierului este perturbată;
boli manifeste ale sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal.

Cum să tratezi?

Pentru a elimina supraantrenamentul nu numai ca suprasolicitare fizică, ci și ca proces profund în organism, este necesar să se recurgă la un set de acțiuni:

Opriți antrenamentul timp de 7-14 zile. În formele ușoare de tulburări - reduceți intensitatea și greutatea utilizată la jumătate, excludeți exercițiile cu mai multe componente.

Înlocuiți o vizită la sala de sport cu cursuri de stretching, yoga, jocuri în aer liber, jogging pe distanțe scurte și numeroase plimbări în aer. Evitați timpul complet pasiv fără nicio activitate.

Reorganizați alimentația. Faceți o dietă zilnică, ținând cont de creșterea gramelor de proteine, a cantității de potasiu, a vitaminei C, a grăsimilor polinesaturate, a caloriilor totale.

Includeți părți cu conținut scăzut de grăsimi de miel, carne de vită, brânză, carne de curcan, organe de pui, citrice, cereale, fructe uscate, roșii, pâine de secară, pește, toate tipurile de varză, produse lactate, ardei gras, ridichi, decocturi de trandafir sălbatic , mentă, sunătoare.

Conectați tratamentele de wellness: piscine, masaje, saună, băi, aromoterapie, terapie cu nămol și izvoare termale. Este bine să faci un curs într-un sanatoriu sau să ții acasă un jurnal de bunăstare (greutate, puls, stare).

Cu permisiunea medicului, este permisă includerea medicamentelor cardiologice, compuși nootropi, adaptogeni (ginseng, iarbă de lămâie sub formă de tincturi) în terapie.

Contactați un antrenor profesionist pentru a întocmi un program pentru o întoarcere lină la canalul de sport, selectarea acumularii optime a sarcinilor.

Prevenirea supraantrenamentului

Prevenirea supraantrenamentului este unul dintre factorii fundamentali ai fitnessului și culturismului. Scăderea în greutate sau ameliorarea mușchilor ar trebui să fie rezonabilă, bazată pe moderație.

Cea mai sigură opțiune pentru antrenament activ este combinația lor complexă cu activitățile de descărcare:

somn regulat cel puțin 6-8 ore pe zi fără iritanți externi și, de preferință, în întuneric absolut;
vizitarea procedurilor de relaxare (SPA, băi de aburi, piscine, plutitoare);
recreere în aer liber și în compania prietenilor fără stimulente nocive (alcool, țigări, narghilea, băuturi cu cofeină);
plimbari inainte de culcare, activitati creative in desen, muzica sau alt lucru preferat;
sedinte regulate de stretching, inlocuiri periodice ale sportului obisnuit pentru un alt tip de antrenament.

În plus, este necesar să se construiască un program de antrenament cu pauze de 1 zi pentru diferite grupe musculare și 3-4 zile pentru o grupă.

În mod ideal, un specialist cu educație fizică ar trebui să aleagă intensitatea și frecvența corespunzătoare.

De asemenea, importantă este o alimentație adecvată, cu un conținut normal de BJU, tratarea în timp util a bolilor (în special cele infecțioase), gândirea pozitivă, o atmosferă calmă la locul de muncă și acasă.

Din suplimentele sportive, glutamina și creatina monohidrat cu o cantitate zilnică suficientă de apă ajută la evitarea supraantrenamentului.

Pentru a spori rezistența țesuturilor și a vaselor de sânge ale corpului, se recomandă efectuarea zilnică a dușurilor de contrast: 30 de secunde cu rece, 60 de secunde cu apă fierbinte cu o schimbare de temperatură de 2-3 ori.

Înainte de fiecare antrenament, este important să acordați atenție încălzirii. Mușchii călzi au mai multe șanse să se deformeze fără teama de rănire, ceea ce înseamnă că nu vor fi supuși unui stres sever.

Nu urmăriți recordurile sportive și rezultatele rapide în detrimentul sănătății dumneavoastră. Corpul va răspunde la depășirea sarcinii admisibile cu o stare de supraantrenament cu consecințe asupra mușchilor, fibrelor nervoase și psihicului.
Programul optim de antrenament presupune prezența unui număr suficient de zile de odihnă, ore de somn și o schimbare regulată a activității la tipuri active de jocuri, stretching, seturi noi.
Echilibrul nutrientilor si fluidelor joaca un rol important in refacerea organismului intre sedinte.
Este mai ușor să previi supraantrenamentul decât să îi tratezi consecințele. Cunoașterea principalelor simptome vă va permite să detectați la timp oboseala corpului.