Nutritie sportiva l arginina. Arginina este un aminoacid benefic pentru sănătatea sportivilor. Contraindicații și efecte secundare

Arginina în culturism este bună pentru că aduce beneficii maxime și daune minime. Acesta este un sprijin minunat pentru organism, nu numai în timpul antrenamentului intensiv, ci și în perioada de recuperare. Cu toate acestea, cu efort fizic excesiv, se formează adesea o deficiență a acestui aminoacid, care poate fi completată doar cu ajutorul suplimentelor nutritive de L-arginina. Este permis să le luați atât separat, cât și în combinație cu alte mijloace care au un efect strâns asupra organismului.

Rolul argininei în culturism

Arginina este un aminoacid natural de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor și structurilor. În sport, este folosit pentru a crește volumul și forța mușchilor, pentru a crește rezistența și calitatea antrenamentului.

Medicina consideră L-arginina o substanță esențială condiționată. Stresul, boală, creșterea activității fizice - toate acestea provoacă o deficiență de aminoacizi. Semnalul deficienței sale sunt problemele emergente cu inima și vasele de sânge, creșterea tensiunii arteriale, pierderea forței, distragerea și tulburările de memorie și obezitatea.
Pentru a preveni dezvoltarea unor astfel de simptome, halterofilii și culturiștii folosesc pe scară largă nutriția sportivă cu arginină. Aminoacidul, fiind un purtător activ al oxidului de azot, îmbunătățește umplerea mușchilor cu sânge (pomparea), accelerează vindecarea microtraumelor și a rupturii fibrelor și arde excesul de grăsime.

Și aceasta nu este o listă completă a proprietăților utile ale argininei în sport. Culturistii cu experiență iau o substanță pentru a întări sistemul cardiovascular, pentru a crește adaptarea organismului la stres și pentru a elimina produsele de descompunere a proteinelor.

În plus, aminoacidul are un efect nootropic pronunțat - crește motivația, ajută la calmarea și concentrarea asupra antrenamentului, elimină îndoielile de sine.

Arginina în culturism: instrucțiuni de utilizare

Cum să luați nutriția sportivă cu arginină, astfel încât să beneficieze cu adevărat? Principalul ghid atunci când alegeți un model de consum ar trebui să fie obiectivele pentru care se străduiește culturistul. De regulă, aceasta este construirea mușchilor, îmbunătățirea ușurării și arderea grăsimilor în exces.

Atenţie. Conform instrucțiunilor de utilizare, doza zilnică de arginină nu trebuie să depășească 10.000-13.000 mg (10-13 g). O cantitate mai mare de substanță poate provoca disconfort.

În timpul perioadei de creștere a masei active, culturistul trebuie să respecte următoarele reguli:

• consumați arginină numai pe stomacul gol, cu 45–60 de minute înainte de masă sau 2 ore după;
• atunci când utilizați un aminoacid și un shake de proteine, beți mai întâi L-arginina;
• nu amesteca alimentatia sportiva cu grasimi. După o sărbătoare abundentă, trebuie să așteptați 5 ore, apoi să luați suplimentul.

Instrucțiunile de utilizare indică faptul că suplimentele alimentare cu aminoacizi trebuie consumate cu o oră înainte de încărcare și imediat după aceasta. În ziua în care nu există antrenament, medicamentul este luat în orice moment al zilei.

Pentru a menține și a îmbunătăți metabolismul, alimentația sportivă este folosită înainte de culcare, bea multă apă. În mod ideal, enzima ATP sintetaza poate fi adăugată la arginină pentru a accelera oxidarea L-argininei. Pycnogenol sau tinctura de ginseng este folosită ca catalizator de proces.

În sport, L-arginina este adesea combinată cu alți donatori de azot (purtători). Acest lucru crește eficacitatea suplimentului și face pomparea mai pronunțată.

Contraindicații și efecte secundare

În ciuda numeroaselor beneficii, suplimentele cu arginină nu sunt pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații în care acestea pot fi periculoase:

• hipersensibilitate la un aminoacid sau componente suplimentare;
• sarcina și alăptarea;
• tulburări mentale (schizofrenie);
• virusul herpesului.

Medicii cred că persoanele diagnosticate cu oncologie, precum și sportivii cu vârsta sub 18 ani, ar trebui să se abțină de la alimentația sportivă cu L-arginină. Nu este de dorit să luați doze mari de substanță în diabetul zaharat. Acest lucru poate provoca o schimbare a nivelurilor hormonale și poate duce la o creștere sau scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge.
Cu toate acestea, aportul zilnic de mici porțiuni de medicament nu provoacă tulburări metabolice și alte reacții nedorite la aceste grupuri de sportivi.

Pasiunea excesivă pentru un donator (mai mult de 15 g pe zi) poate duce la slăbiciune, diaree, greață și scăderea tensiunii arteriale chiar și la persoanele absolut sănătoase. Dacă apar astfel de simptome, este necesar să se reducă doza sau să se abandoneze alimentația sportivă pentru o perioadă.

Combinația de arginină în culturism

În anii trecuți, arginina în culturism era considerată cel mai bun donator, dar astăzi opinia experților s-a schimbat. Studiile au arătat că un singur aminoacid, deși funcționează în această direcție, este foarte slab.

Substanța este mai eficientă ca sistem de transport - prin activarea fluxului sanguin în mușchi, L-arginina îmbunătățește livrarea altor componente către țesuturi, promovează nutriția și oxigenarea acestora.

Ajunși la această concluzie, medicii sportivii au dezvoltat noi suplimente energetice prin combinarea argininei cu alți donatori de aminoacizi - creatina și acidul alfa-cetoglutaric. Aceste produse sunt considerabil mai eficiente decât cele anterioare și vă permit să „pompați” mușchii într-un timp scurt, să ardeți grăsimile, să dezvoltați rezistența și puterea.

Arginină alfa-cetoglutarat: putere în unitate

Ce este arginina alfa ketoglutarat? Numele nu este cel mai des întâlnit, dar binecunoscut în culturism. Mai simplu spus, AAKG este o combinație de acid alfa-cetoglutaric și săruri de arginină.

Potrivit studiilor, utilizarea complexă a acestor substanțe sporește semnificativ proprietățile anabolice ale argininei.

Acidul alfa-cetoglutaric, fiind un compus organic, activează respirația celulară și accelerează neutralizarea amoniacului, îmbunătățește producția de hormon de creștere și, de asemenea, accelerează recuperarea țesutului muscular. Acest efect nu este pronunțat de natură anabolizantă. Mai degrabă, poate fi considerat anticatabolic, prevenind descompunerea proteinelor și degradarea țesutului muscular.

În plus, AAKG îmbunătățește metabolismul și îl direcționează către producția de compuși necesari culturismului, în special, oxid nitric. În același timp, procesele de detoxifiere a organismului sunt accelerate vizibil, ceea ce crește rezistența și încetinește oboseala.

Pentru cine este potrivit alfa-cetoglutaratul de arginină? Da, aproape toți sportivii pasionați de culturism. Medicamentul arde bine grăsimile, ceea ce îi permite să fie utilizat în procesul de uscare și crește performanța la presa pe bancă și, de asemenea, ajută la concentrarea asupra exercițiilor complexe de forță.

Puteți cumpăra Arginine alfa-cetoglutarat de pe site-ul magazinului online iHerb la acest link.

Această pagină prezintă o selecție largă de toate tipurile de nutriție sportivă AAKG de la diferite mărci. Aici vei gasi pudra in borcane de plastic cu o lingura de masura sau deja ambalata in plicuri individuale, precum si tablete si capsule. Toate preparatele pentru culturism diferă în calitate și preț rezonabil.

De exemplu, nutriția sportivă AnimalPump în pungi individuale de la Universal Nutrition, pe lângă arginină și creatină, conține vitamina C, seleniu, complexul Mehtlxanthine și un set de antioxidanți. Această pompă este considerată una dintre cele mai bune dintre culturiștii cu experiență. Este luat ca supliment primar de antrenament înainte de antrenament și noaptea, împărțind doza zilnică la jumătate.

La acest link poți cumpăra complexul tău energetic preferat sau mono-preparatul cu creatină. Acestea din urmă pot fi luate separat sau combinate cu donatori similari.

Când folosiți arginina și alți aminoacizi în culturism, amintiți-vă că sunt doar un supliment nutritiv și nu pot face minuni fără un antrenament intens. Dependența excesivă de droguri nu va face decât să dăuneze organismului. Prin urmare, doza trebuie selectată individual și, de preferință, după consultarea unui specialist.

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Inainte de a folosi orice mijloc, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Toată lumea știe că fără proteine ​​corpul uman nu poate exista. Constând din aminoacizi, este principalul material de construcție pentru toate țesuturile. Conține proteine ​​și arginină. aminoacid, a cărui sinteză are loc în condiții favorabile. Mulți experți notează că recent sinteza sa a scăzut semnificativ. Acest lucru se datorează caracteristicilor de vârstă, diferitelor boli, malnutriției și altor factori adversi. Lipsa de arginină duce la o deteriorare semnificativă a sănătății, deci este necesară organismului pe tot parcursul vieții.

Caracterizarea aminoacizilor

Arginina - ce este? Acesta este un aminoacid care este produs în corpul unei persoane sănătoase în cantitatea necesară. Este capabil să se transforme în oxid nitric, care relativ recent a fost considerat un compus foarte dăunător care distruge toată viața. Dar datorită voinței întâmplării în studiul medicamentelor care afectează activitatea cardiacă, s-a descoperit că oxidul nitric poate relaxa dramatic vasele de sânge. În urma experimentelor, s-a dovedit că este extrem de important pentru o persoană. Este implicat în multe procese biochimice, fără de care organismul nu poate exista deloc.

Cum afectează arginina corpul uman?

Mulți nici nu au auzit de arginină. Pentru ce este? Acest aminoacid este produs numai în anumite condiții. Dacă există chiar și o ușoară patologie în organism, atunci producția acestui compus este redusă semnificativ. În acest caz, o persoană trebuie să-l ia sub formă de medicament sau suplimente alimentare. În general, organismul la copii nu poate produce singur arginină.

Beneficiile aminoacizilor sunt foarte mari. Relaxează pereții vaselor de sânge, ameliorându-le spasmul. Este utilizat pe scară largă în cardiologie pentru a opri atacurile de angină. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în creier, reduce presiunea intraoculară, duce la creșterea fluxului sanguin către organele genitale, îmbunătățește microcirculația retiniană.

Arginina este o componentă importantă a proteinei din care sunt construite aproape toate organele. Este indispensabil în special pentru mușchi. De aceea, sportivii care doresc să dezvolte mușchi folosesc suplimente pe bază de acest aminoacid.

O deficiență de arginină în organism duce la progresia aterosclerozei, în plus, rinichii și ficatul, care sunt responsabile de detoxifiere, excreția de amoniac din organe, încep să sufere. În corpul uman, o reacție biochimică are loc din aminoacidul ornitină, care formează ureea. Cu o lipsă de arginină, acest proces este întrerupt, ceea ce crește cantitatea de uree.

Acest aminoacid este o componentă a colagenului, care întărește cartilajele și mușchii. În plus, îmbunătățește funcția erectilă și procesul de spermatogeneză. După cum știți, sperma constă din proteine, astfel încât calitatea sa se îmbunătățește.

Arginina participă, de asemenea, la procesul de apoptoză. Ce este? Apoptoza este un mecanism programat pentru moartea celulelor maligne. Este controlat direct de organismul însuși. S-a observat că la o concentrație scăzută de oxid nitric, procesul de apoptoză este suprimat, iar la o cantitate mare este îmbunătățit. Acest lucru dă speranță că pacienții cu cancer pot fi vindecați fără ajutorul unei intervenții chirurgicale.

Cu ajutorul argininei, se produce insulina, care ajută la normalizarea zahărului din sânge. De asemenea, participă activ la sinteza creșterii.

Unde se găsește arginina?

Acest aminoacid se găsește cel mai adesea în alimente vegetale, carne. Concentrația sa mare este în semințele de dovleac, nuci de pin, nuci. Dacă luați carne, atunci există multă arginină în fileul crud de pui, carnea de porc, fileul de somon. Puțin mai puțin se găsește în ciocolată, mazăre, ouă, pâine de hrișcă și alte produse. Dar pentru ca aminoacidul din organism să ajungă la nivelul necesar, aceste produse trebuie consumate în cantități mari.

Arginina ca medicament

Un astfel de aminoacid este produs sub formă de suplimente alimentare și face parte și din diferite medicamente: cardiologice, anti-arsuri, stimulatoare ale funcției erectile, destinate combaterii SIDA, care sunt elementul principal al alimentației pacienților după intervenție chirurgicală.

Dacă o persoană suferă de o lipsă de masă musculară, atunci arginina va veni în ajutor, a cărei acțiune are ca scop construirea acesteia. Medicamentul este luat cu o oră înainte de antrenament sau imediat după acesta.

Arginina este cel mai bine luată cu zinc, care îi sporește efectul. Dacă nu există instrucțiuni speciale de la medic, atunci capsulele de arginină se iau de 1-2 ori pe zi. Mai mult de 30 g de medicament nu pot fi luate. Durata tratamentului nu trebuie să depășească trei săptămâni, altfel există o îngroșare a pielii, care dispare după întreruperea medicamentului.

Poate arginina să dăuneze organismului?

Care este răul argininei? Și el există deloc? Da, dacă este abuzat. Pot apărea următoarele reacții adverse: îngroșarea țesuturilor, indigestie, scăderea tensiunii arteriale, greață, deformarea cartilajelor și articulațiilor, dureri abdominale, slăbiciune, diaree. În acest caz, este necesar să se reducă doza de medicament consumat până când efectele secundare dispar. Un aminoacid luat în cantități mari poate provoca inflamația pancreasului sau pancreatită.

Deoarece arginina este implicată în sinteza hormonului de creștere, este contraindicat să ia copiilor, altfel poate apărea o boală precum gigantismul. De asemenea, nu este de dorit să-l ia de către femeile însărcinate și care alăptează, pacienții cu boli mintale. Este mai bine să nu-l folosiți pentru herpes, în combinație cu preparate care conțin nitroglicerină și oxid nitric.

Concluzie

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: arginina - ce este? Acesta este un aminoacid comun care poate schimba organismul. Poate accelera procesul de îmbătrânire sau îl poate încetini. Frumusețea și sănătatea unei persoane depind de asta. Odată cu deficitul său, se dezvoltă diferite boli, prin urmare, medicamentele pe bază de arginină sunt luate pentru a compensa deficiența.

Există vreo modalitate de a obține o ușurare musculară sau un corp elastic și zvelt fără a lua medicamente riscante? Știința spune că acestea nu sunt vise goale. Preparatele cu aminoacidul L - Arginina in culturism si fitness servesc acestui scop.

Instrucțiunile noastre complete pentru utilizarea bioaditivilor vor obține în curând rezultate excelente. Eficacitatea acestui instrument este confirmată nu numai de recenziile sportivilor, ci și de studiile clinice.

Antrenamentul persistent de forță nu aduce întotdeauna rezultatul așteptat. De ce se întâmplă asta? Se dovedește că totul este destul de natural. Proteina necesară pentru construcția fibrelor musculare în timpul sarcinilor intense de putere este cheltuită în scopuri complet diferite.

Asigură îndepărtarea produselor de degradare, are grijă de sinteza oxidului nitric. În același timp, arginina este destinată acestor scopuri prin natura însăși și face față sarcinilor fără prea multe pierderi pentru ea însăși. De aceea, atunci când îl luați, „pomparea” are loc chiar și cu sarcini moderate.

L - Arginina în corpul uman

Printre sportivi, L-Arginina este extrem de populară. Culturistii iau medicamentul pentru a stimula creșterea musculară și pentru a le îmbunătăți ușurarea. Aminoacidul este folosit și în alte sporturi, deoarece tinde să crească rezistența organismului la activități fizice de natură aerobă și anaerobă. Acest lucru crește calitatea și eficacitatea antrenamentului. L-Arginina este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor.

L - Arginina se referă la aminoacizii parțial înlocuibili care sunt sintetizați de corpul nostru. Deoarece substanța este principala sursă de oxid nitric, importanța sa nu poate fi supraestimată. L - Arginina participă la toate procesele metabolice, este responsabilă pentru producerea de hormoni și enzime. Prezența sa în organism asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor: nervos, imunitar, cardiovascular, genito-urinar.

În condiții normale, corpul nostru sintetizează aminoacizi din alimente. Tabelul de mai jos arată conținutul de L - Arginină din alimentele consumate în mod obișnuit:

După cum puteți vedea, doza zilnică poate fi obținută cu ușurință din doar 100 g de carne, un pahar de lapte și o mână de semințe de dovleac. Dar dacă visezi la mușchi slabi, această sumă nu va fi suficientă. În plus, nu este foarte convenabil să mănânci în timpul unui antrenament pentru a oferi mușchilor oxigen la timp. Prin urmare, culturistii beau L - Arginina sub formă de suplimente biologice.

Arginina pentru cresterea musculara

După cum știți, pomparea eficientă în culturism depinde în întregime de oxidul nitric, care extinde capilarele, crescând fluxul de sânge către fibrele musculare. Astfel, se asigură o nutriție îmbunătățită a mușchilor atletului cu oxigen, creatină și glucoză.

Deoarece principalul donator de oxid nitric din corpul uman este aminoacidul arginina, beneficiile acestei substanțe pentru creșterea musculară sunt evidente.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit noua sa proprietate. După cum sa dovedit, substanța este capabilă să stimuleze creșterea de noi vase de sânge. Mai mult, arginina „crește” capilarele direct în fibrele musculare. Această creștere a aportului de sânge duce în mod natural la creșterea accelerată a mușchilor. În plus, bioaditivul oferă un „desen” al venelor, care subliniază favorabil relieful.

Arginina este cunoscută că stimulează producția de hormon de creștere. Însă după o serie de studii, s-a constatat că efectul consumului de arginină este mai vizibil la începători, în timp ce în cazurile cu culturisti experimentați, efectul asupra nivelului hormonal a fost neglijabil.

Cel mai mare efect poate fi obținut prin luarea a 2 aminoacizi arginină și lizină în combinație. Ambele vor avea nevoie de 1500 mg fiecare.

Studiile clinice au arătat că suplimentarea regulată cu carnitină și arginină arată rezultate excelente în reducerea greutății corporale. Cert este că acești aminoacizi transformă cu succes „rezerva strategică” a organismului în energie în timpul antrenamentului aerobic și anaerob.

În acest caz, pierderea în greutate are loc numai din cauza reducerii grăsimii corporale, și nu, ca în cazul unei diete, din cauza deshidratării corpului. În decurs de o lună, greutatea este redusă cu 8-10%, în timp ce se menține sau crește masa musculară.

Sfat: Este mai convenabil și mai ușor să achiziționați suplimente bioactive prin internet. În spațiile deschise ale rețelei, puteți găsi un produs de bună calitate și să nu plătiți prea mult pentru el. Magazinele specializate își prețuiesc și reputația și clienții, așa că nu vor vinde produse de calitate scăzută.

Beneficii și contraindicații de utilizare

L - Arginina este un aminoacid care este sintetizat de corpul uman, care se găsește în alimentele obișnuite, zilnice, pe care le folosim. Prin urmare, administrarea de medicamente de bună calitate nu va aduce rău unei persoane sănătoase. Excesul este excretat din organism prin sistemul genito-urinar.

Studiile efectuate cu participarea sportivilor profesioniști, s-a constatat că administrarea L-argininei pentru o lungă perioadă de timp nu dă efecte secundare.

Bioaditivii care conțin acest aminoacid au un efect benefic asupra stării corpului uman. Studiile clinice au confirmat că L - Arginina:

• Normalizează tensiunea arterială;
• Previne tromboza;
• Menține elasticitatea vaselor de sânge;
• Încetinește creșterea neoplasmelor;
• Ajută la furnizarea de oxigen a celulelor;
• Îndepărtează produsele de descompunere a proteinelor din organism;
• Îmbunătățește funcția erectilă la bărbați;
• Scade nivelul zahărului din sânge.

În plus, medicamentul servește ca o prevenire excelentă a majorității bolilor legate de vârstă, de la artroză și artrită până la boala Alzheimer.

Se mai stie ca arginina stimuleaza productia de serotonina (hormonul bucuriei), asigura activitate psihica si fizica, imbunatateste capacitatea de concentrare. Fiind un excelent antioxidant, luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea și, de asemenea, provoacă cancer. În oncologie, L-Arginina este utilizată pentru a reduce rata de creștere a neoplasmelor.

În ciuda faptului că medicamentul este inofensiv, încă nu merită să îl utilizați fără gânduri. Contraindicațiile pentru internare sunt: ​​sarcina și alăptarea, bolile mintale, herpesul viral, afectarea funcției renale și hepatice.

Sfat: „Suplimentul inteligent” este la fel de potrivit pentru bărbați și femei. Pentru primul, vă permite să dobândiți mușchi de relief, pentru al doilea - să slăbiți și să deveniți mai feminin. Cu toate acestea, rezultatul depinde nu numai de calitatea medicamentului, ci și de programul de antrenament.

Schema de crestere musculara

După cum am menționat mai devreme, L-Arginina îmbunătățește furnizarea de oxigen către toate țesuturile, promovează transportul creatinei către fibrele musculare, începe procesele de regenerare și stimulează sinteza hormonului de creștere. Datorită acestor proprietăți, acest aminoacid este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente în culturism. De regulă, L-Arginina este luată în combinație cu alți aminoacizi. De exemplu, L-carnitina ajută la creșterea ușurării.

Doza recomandată pentru culturisti este de 3-9 g pe zi. Este mai bine să nu depășiți doza, iar punctul aici nu este nici măcar răul medicamentului. Organismul pur și simplu nu absoarbe doze mari. Pentru începători, este mai bine să înceapă cu un minim, crescând treptat cantitatea. Doza exactă a medicamentului poate fi determinată în funcție de greutatea corporală a sportivului. Se crede că doza optimă de 115 mg pe kilogram de greutate.

La fel de important este să respectați momentul administrării suplimentului alimentar. Așadar, în zilele de antrenament, medicamentul trebuie luat cu 30 de minute înainte de încărcările de putere, la mijlocul orelor și la 30 de minute după sfârșit. Această schemă vă permite să mențineți nivelul necesar de oxid nitric, ceea ce contribuie la o aprovizionare mai eficientă cu oxigen a mușchilor. Creșterea fluxului sanguin contribuie la efectul de pompare.

În zilele de odihnă, arginina se ia conform schemei obișnuite cu 40-60 de minute înainte sau după masă, de trei ori pe zi. Nu trebuie să uităm că substanța nu este compatibilă cu alimentele grase. Dacă în meniul de prânz sau cină există astfel de feluri de mâncare, este necesar să se mențină un interval de cel puțin 5 ore. Deoarece arginina are un gust amar, este mai bine să nu mestecați tabletele. Puteți învinge gustul neplăcut cu un fel de băutură. Se crede că L-Arginina este cea mai eficientă sub formă de lichid și pulbere.

Cel mai bun raport calitate-preț distinge următoarele produse: „Arginine alfa-ketoglutarat” (Myprotein), „L-Arginine Alpha” (Pure Protein), „Arginine AAKG” (CULT), „Arginine AAKG” (Maxler);
Puteți cumpăra arginină în unele farmacii. Produsul produs de compania americană Solgar se bucură de o bună reputație;

Alimentele grase reduc aportul de aminoacizi la zero. Prin urmare, înainte de sărbătoare, nu trebuie luate suplimente. Fă-o cu 5 ore înainte sau după;

Imediat după antrenament, luarea unui aminoacid va permite mușchilor să se recupereze mai repede, iar consumul înainte de culcare va stimula sinteza hormonului de creștere;

Cu exerciții aerobice pentru a arde grăsimile, este mai bine să folosiți complexe energetice care conțin cofeină și carnitină.

Arginina este un aminoacid parțial neesențial, deși este complet esențial pentru copii. Care este avantajul său pentru sportivi și pentru corpul bărbaților și femeilor în general? Arginina este utilizată pe scară largă în medicină și este prezentă și sub formă de suplimente sportive, dintre care cele mai bune sunt prezentate în articol.

De ce are nevoie organismul de arginină?

Aminoacidul este parțial înlocuibil, dar organismul este capabil să-l sintetizeze singur, iar în lipsa aminoacizilor esențiali metionină și fenilalanină, folosește arginina pentru a produce proteine. Arginina este produsă în organism în cantități suficiente, dar dacă este necesar, puteți obține un aminoacid nu numai din suplimentele alimentare, ci și din alimente.

Principalul avantaj al argininei este participarea sa la metabolismul metabolismului azotului: accelerează sinteza oxidului nitric, ceea ce o face un supliment semnificativ pentru culturism. În sport, l-arginina este importantă atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate.

Arginina este prescrisă după leziuni, deoarece accelerează vindecarea țesuturilor, ligamentelor și articulațiilor. Și este, de asemenea, necesar să fie prescris în tratamentul cancerului și SIDA.

Ce alimente conțin arginină

Aminoacidul poate fi obținut din surse vegetale, cum ar fi:

• Nuci (nuci de pin, nuci, arahide, migdale, alune, caju).
• Seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, seminte de susan.
• Făină de grâu și porumb.
• Leguminoase (mazăre, linte, fasole).
• Orez, mei, hrișcă, mei, ovăz, porumb.

De asemenea, arginina este prezentă în cantități mari în alimentele de origine animală:

• Carne de porc, vita, ficat.
• Pui, curcan, rață.
• ouă.
• Laptele vacii.
• Somon, ton, pastrav, stiuca, hering, lipa, somon.
• Crabi, homari, creveți, stridii.

Pentru ce este folosită arginina în sport?

Suplimentul este deosebit de popular printre culturisti, deoarece crește secreția de hormon de creștere, este implicat în sinteza și, de asemenea, accelerează sinteza oxidului nitric. Utilizarea argininei în sporturile de forță accelerează creșterea masei musculare. De asemenea, suplimentul ajută la eliminarea produselor de degradare a proteinelor, scade tensiunea arterială și, de asemenea, îmbunătățește nutriția musculară.

Pe lângă faptul că influențează creșterea musculară, arginina ajută la reducerea grăsimii subcutanate. Toate datorită producției crescute de hormon insulină și sensibilității crescute la acesta. Prin urmare, normalizarea nivelului de zahăr face ca arginina să fie populară nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru diabet.

L-arginina pentru femei: beneficii și daune

Medicii străini au început să folosească arginina în medicină în tratamentul infertilității. Mai degrabă, pentru că aminoacidul ajută la echilibrarea fondului hormonal. Prin urmare, arginina este folosită de femei datorită capacității de a reduce sindromul premenstrual: o scădere bruscă a dispoziției, depresie, lacrimi. În consecință, atunci când este luată, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc. Arginina vindecă mai repede rănile și, de asemenea, ajută la reducerea grăsimii corporale.

Pentru frumusețe beneficiază și aminoacidul: suplimentul este capabil să întinerească organele interne și, prin urmare, îmbunătățește aspectul general, precum și starea părului.

L-arginina pentru bărbați: beneficii și daune

Pentru bărbați, o funcție importantă a argininei este activarea hormonului de creștere, așa că în aceste scopuri trebuie să o luați înainte de culcare.

Dar principalul avantaj pentru sexul puternic este mai degrabă capacitatea de a îmbunătăți funcția sexuală. Acest lucru se datorează îmbunătățirii circulației sângelui, care îmbunătățește erecția. De asemenea, s-a constatat că arginina îmbunătățește calitatea spermatozoizilor, și anume numărul și motilitatea acestora.

Efecte secundare ale L-argininei

Din păcate, suplimentul nu a fost pe deplin studiat. Prin urmare, există multe controverse cu privire la beneficiile sale. În ceea ce privește efectele secundare, acestea pot apărea cu o supradoză, așa că numai un medic ar trebui să prescrie suplimentul și doza acestuia.

Reacții adverse posibile:

• Greaţă.
• Durere abdominală.
• Slăbiciune, stare de rău.
• Scăderea tensiunii arteriale.
• Încălcarea fondului hormonal.
• Deformarea articulațiilor, cartilajului.
• Deteriorarea imunității.

Contraindicatii

Arginina derivată din alimente este sigură și nu are contraindicații, spre deosebire de suplimentele alimentare cu această substanță.

• Suplimentele nutritive sportive sunt interzise în timpul sarcinii, alăptării și hipotensiunii.
• De asemenea, cu intoleranță individuală la medicament, primirea este interzisă.
• Suplimentele sunt interzise copiilor în perioada de creștere activă.

Cum să luați L-arginina în culturism

Norma de arginină: 115 mg pe kilogram de greutate.

În culturism, arginina se ia la 3-5 g pe zi la două ore după masă sau cu o oră înainte de masă, deoarece este slab absorbită cu grăsimi.

Este mai bine să consumați suplimentul pentru îmbunătățire cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Cu ce ​​se poate combina alimentația sportivă

• Vitamina C. Pentru a îmbunătăți oxidul nitric, merită să luați 3-5 g de arginină și 0,5-1 g de vitamina C cu jumătate de oră înainte de antrenament.
• și . Puteți combina recepția cu arginina dimineața, înainte de antrenament sau seara.
• . Luat în 30-60 de minute: 5 g de glutamina și 3-5 g de arginină pentru a crește performanța musculară.
• Creatina, . Adăugarea a 3-5 g de creatină îmbunătățește performanța și accelerează. Combinația de suplimente cu beta-alanina (1-2 g) le sporește efectul, deoarece suplimentele au un efect sinergic și sunt donatori de azot. Împreună cu arginina, suplimentele vor crește puterea și productivitatea și vor grăbi recuperarea. Luat cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Clasamentul celor mai buni producători de suplimente cu arginină

1. Olympian Labs Arginina și Ornitina. Suplimentul producătorului include 500 mg de clorhidrat de L-arginină și 250 mg de monoclorhidrat de L-ornitină. Ambii aminoacizi funcționează cel mai bine în combinație.
2. AllMax Nutrition Arginina. Suplimentul este de mult stabilit pe piață, vine sub formă de pulbere și conține 5 g clorhidrat pur de L-arginină din surse vegetale per porție.
3. Cellucor NO3 Chrome. Suplimentul conține ingrediente care sporesc acțiunea argininei. Per porție Conține: 1250mg L-Arginina Nitrat, 83mg Vitamina C, 10mg Calciu, 100mg L-Norvalină, 655mg Complex Vascular Extrem.

Concluzie

Suplimentul este folosit și în medicină: în tratamentul aterosclerozei și al calcifierii vasculare, pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului datorită îmbunătățirii circulației sanguine. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, deoarece arginina este un stimulator cardiac și este capabil să normalizeze tensiunea arterială. Promovează eliminarea toxinelor din ficat și a amoniacului. Dar ar trebui să fie utilizat numai conform instrucțiunilor medicului.

Utilizarea argininei în culturism a început înaintea aminoacizilor complecși. Acest lucru indică valoarea ridicată a acestei substanțe pentru culturisti. Îmbunătățește calitatea nutriției și capacitatea de a contracta celulele din țesuturile musculare. Sportivii care iau arginină sunt capabili să crească semnificativ performanța și eficiența antrenamentului. Arginina, fiind un donator de azot, stimulează procesul de excreție din organism a produselor formate în timpul descompunerii fracțiilor proteice și are un rol activ în refacerea celulelor. Premiul Nobel a fost acordat pentru descoperirea substanței.

Substanța este luată fie ca supliment independent înainte de antrenament, fie ca parte a unui complex înainte de antrenament. Demonstrează următorul efect pozitiv asupra corpului sportivului:

1. Dacă un sportiv aderă la o alimentație adecvată, corespunzătoare obiectivelor sportive stabilite, masa musculară crește și se arde mai multă grăsime subcutanată. Arginina este utilă nu numai pentru creșterea în masă, ci și în perioada de uscare ca aditiv care previne catabolismul.
2. Substanța este un catalizator natural pentru sinteza hormonului de creștere, adică are un efect direct asupra creșterii producției sale. Destul de des, arginina este luată seara pentru a rezolva problemele de somn și pentru a stimula producția de somatotropină.
3. Adesea, arginina este utilizată împreună cu yohimbina. Această combinație crește rata de producție de testosteron.

În ceea ce privește oportunitatea unui aport suplimentar de substanță, există mai multe opinii. Unele surse spun că organismul este capabil să sintetizeze arginina. Pe fondul unei alimentații adecvate și al unui program de antrenament de calitate, nu este nevoie să luați substanța. Acest lucru este valabil mai ales pentru amatori.

Rezultatele unor studii recente au arătat că proprietățile anabolice ale argininei nu sunt prea pronunțate. Acest lucru nu indică ineficacitatea substanței, ci sugerează doar că are un efect mic asupra acestui aminoacid din sânge.

Prin urmare, pentru a obține rezultate bune din antrenament, trebuie mai întâi să alegeți dieta potrivită și abia apoi să lucrați la un plan de suplimente. Sinteza argininei în organism are loc la consumul de pește, produse lactate, carne, ouă.

Ghidul principal ar trebui să fie obiectivele pe care culturistul vrea să le atingă. În perioada de creștere a masei musculare, se recomandă să luați de la 3 până la 9 grame de substanță în formă pură.

Arginina se ia:

• înainte de curs;
• dupa antrenament;
• seara.

Luarea suplimentului seara îmbunătățește calitatea somnului, poate fi combinată cu proteine ​​de cazeină și se efectuează după cină.

Adesea, L-arginina este combinată cu alți donatori de azot care sunt mai eficienți. Această combinație vă permite să extindeți vasele și să asigurați o pompare bună.

Efecte secundare

Dacă luați doze mici de arginină, de regulă, nu se observă nicio deteriorare a stării de bine. Creșterea ritmului cardiac și amețelile sunt cauzate nu de o substanță, ci de cofeină, care este inclusă în compoziția complexelor pre-antrenament. O supradoză de arginină poate duce la indigestie și diaree. Unii oameni de știință avertizează că consumul a mai mult de 15 grame de substanță poate duce la inflamarea pancreasului.

Recenzii despre arginină

Majoritatea recenziilor nu sunt scrise despre substanța în sine, ci despre aportul combinat de aminoacizi cu creatină și complexe pre-antrenament. Unii sportivi scriu că iau toate aceste suplimente, dar nu simt nicio îmbunătățire. Alții, dimpotrivă, notează un efect și rezultate destul de bune. Dacă analizezi cu atenție ce scriu sportivii, devine clar că suplimentul funcționează doar atunci când respectă dieta potrivită și un plan de antrenament de calitate.