Exerciții de control (teste) pentru determinarea nivelului de dezvoltare a flexibilității. Definiția flexibilității Flexibilitatea: standarde de evaluare pentru școlari

Principalul criteriu de evaluare a flexibilității este cea mai mare gamă de mișcare care poate fi realizată de subiect. Amplitudinea mișcărilor se măsoară în grade unghiulare sau în măsuri liniare, folosind echipamente sau teste pedagogice. Metodele instrumentale de măsurare sunt: 1) mecanice (cu ajutorul goniometrului); 2) mecanoelectric (folosind un electrogoniometru); 3) optic; 4) radiografic.

Pentru măsurători deosebit de precise ale mobilității articulațiilor, se folosesc metode electrogoniometrice, optice și radiografice. Electrogonimetrele vă permit să obțineți o reprezentare grafică a flexibilității și să urmăriți schimbarea unghiurilor articulare în diferite faze de mișcare. Metodele optice de evaluare a flexibilității se bazează pe utilizarea echipamentelor fotografice, de film și video. Metoda radiografică vă permite să determinați intervalul de mișcare admisibil teoretic, care este calculat pe baza unei analize cu raze X a structurii articulației.

În educația fizică, cea mai accesibilă și comună metodă este măsurarea flexibilității folosind un goniometru mecanic - un goniometru, la unul dintre picioarele căruia este atașat un raportor. Picioarele goniometrului sunt atașate de axele longitudinale ale segmentelor care alcătuiesc o anumită articulație. La efectuarea flexiei, extensiilor sau rotației se determină unghiul dintre axele segmentelor articulare (Fig. 15, 9).

Principalele teste pedagogice pentru aprecierea mobilității diverselor articulații sunt cele mai simple exerciții de control (Fig. 15).

1. Mobilitate în articulația umărului. Subiectul, ținând capetele bastonului de gimnastică (frânghie), răsucește brațele drepte înapoi (Fig. 15, G). Mobilitatea articulației umărului se evaluează prin distanța dintre mâini în timpul răsucirii: cu cât distanța este mai mică, cu atât flexibilitatea acestei articulații este mai mare și invers (Fig. 15.2). În plus, distanța cea mai mică dintre mâini este comparată cu lățimea centurii de umăr a subiectului. Abducția activă a brațelor drepte în sus din poziție culcat pe piept, brațele înainte. Se măsoară cea mai mare distanță de la podea până la vârful degetelor (Fig. 15, 5).

2. Mobilitatea coloanei vertebrale. Este determinată de gradul de înclinare a corpului înainte (Fig. 15, 3, 4, 6). Subiectul aflat în poziție în picioare pe o bancă (sau așezat pe podea) se apleacă înainte până la limită fără a-și îndoi genunchii. Flexibilitatea coloanei vertebrale este evaluată folosind o riglă sau o bandă în funcție de distanța în centimetri de la semnul zero până la al treilea deget al mâinii. Dacă în același timp degetele nu ating semnul zero, atunci distanța măsurată este indicată prin semnul minus (-), iar dacă se încadrează sub semnul zero, semnul plus (+).

„Pont” (Fig. 15, 7). Rezultatul (în cm) se măsoară de la călcâi până la vârful degetelor subiectului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

3. Mobilitatea în articulația șoldului. Subiectul caută să-și desfășoare picioarele cât mai larg posibil: 1) în lateral și 2) înainte și înapoi cu sprijin pe mâini (Fig. 15, 8). Nivelul de mobilitate în această articulație este evaluat prin distanța de la podea la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

4. Mobilitate în articulațiile genunchiului. Subiectul efectuează o ghemuială cu brațele întinse înainte sau mâinile în spatele capului (Fig. 15, 10, 11). Mobilitatea ridicată a acestor articulații este evidențiată de o ghemuire completă.

5. Mobilitate în articulațiile gleznei(Fig. 15, 12, 13). Măsurarea diferiților parametri ai mișcărilor în articulații ar trebui să se bazeze pe respectarea condițiilor standard de testare: 1) aceleași poziții inițiale ale legăturilor corpului; 2) aceeași încălzire (standard); 3) măsurători repetate ale flexibilității ar trebui efectuate în același timp, deoarece aceste condiții afectează cumva mobilitatea articulațiilor.

E J-K. Kholodov

O evaluare pozitivă a flexibilității pasive. Măsurarea flexibilității pasive este suspendată atunci când acțiunea unei forțe externe provoacă o senzație dureroasă.

Un indicator informativ al stării aparatului articular și muscular al subiectului (în centimetri sau grade unghiulare) este diferența dintre valorile flexibilității active și pasive. Această diferență se numește deficit de flexibilitate activă.

7.6. Abilități de coordonare a motoarelor și elementele de bază ale educației lor

În condițiile moderne, volumul activităților desfășurate în situații probabilistice și neașteptate a crescut semnificativ, ceea ce necesită manifestarea ingeniozității, viteza de reacție, capacitatea de concentrare și schimbarea atenției, precizia spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și raționalitatea lor biomecanică. . Toate aceste calități sau abilități din teoria educației fizice sunt asociate conceptului mânca l ductilitate- capacitatea unei persoane de a rapid ^ ea! 5att1vno, în mod oportun, i.e. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare. Agilitatea este o calitate motrică complexă și complexă, al cărei nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. Simțul muscular foarte dezvoltat și așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale sunt de cea mai mare importanță. Gradul de manifestare al acestuia din urmă determină urgența formării legăturilor de coordonare și viteza de trecere de la un cadru și reacție la altul. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității.

Sub abilități de coordonare motrică se referă la capacitatea de a face rapid, precis, rapid, economic și cu resurse, de ex. cel mai perfect, pentru a rezolva probleme motorii (mai ales cele complexe si neasteptate).

Combinând o serie de abilități legate de coordonarea mișcărilor, acestea pot fi împărțite într-o anumită măsură în trei grupuri.

Primul grup. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor.

A doua grupă. Abilitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic.

A treia grupă. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (rigiditate).

Abilitățile de coordonare atribuite primului grup depind, în special, de „simțul spațiului”, „simțul timpului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de efort.

Abilitățile de coordonare aferente celui de-al doilea grup depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, i.e. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor. Abilitățile de coordonare aparținând celui de-al treilea grup pot fi împărțite în controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă a mușchilor care mențin postura. Al doilea se exprimă în rigiditate, înrobirea mișcărilor asociate cu activitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare, în special mușchii antagoniști, ieșirea incompletă a mușchilor din faza de contracție în faza de relaxare, ceea ce împiedică formarea unei perfecte. tehnică.

Manifestarea abilităţilor de coordonare depinde de o serie de factori şi anume: 1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acurateţe mişcările; 2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului; 3) complexitatea sarcinii motorii; 4) nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.); 5) curaj și determinare; 6) vârsta; 7) pregătirea generală a cursanților (adică stocul de abilități și abilități motorii diverse, în principal variabile), etc.

Abilități de coordonare, care se caracterizează prin acuratețea controlului puterii, al parametrilor spațiali și temporali și sunt asigurate de interacțiunea complexă a părților centrale și periferice ale abilităților motorii bazate pe aferentație inversă (transmiterea impulsurilor de la centrele de lucru la centrii nervoși), au caracteristici pronunțate legate de vârstă.

Deci, copiii de 4-6 ani au un nivel scăzut de dezvoltare a coordonării, coordonare instabilă a mișcărilor simetrice. Abilitățile motorii se formează în ele pe fondul unui exces de reacții motorii indicative, superflue, iar capacitatea de a diferenția eforturile este scăzută.

La vârsta de 7-8 ani, coordonările motorii se caracterizează prin instabilitatea parametrilor de viteză și a ritmului.

În perioada de la 11 la 13-14 ani, acuratețea diferențierii eforturilor musculare crește, capacitatea de a reproduce un anumit tempo de mișcări se îmbunătățește. Adolescenții în vârstă de 13-14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonarea motrică complexă, care se datorează finalizării formării unui sistem senzoriomotor funcțional, atingerii unui nivel maxim în interacțiunea tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea principalelor mecanisme ale mişcărilor voluntare.

La vârsta de 14-15 ani se constată o ușoară scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. În cursul perioadei 16-17 ani, îmbunătățirea coordonării motorului

Dinanie pana la nivelul adultilor, iar diferentierea eforturilor musculare ajunge la nivelul optim.

În dezvoltarea ontogenetică a coordonării motorii, capacitatea copilului de a dezvolta noi programe motorii atinge maximul la vârsta de 11-12 ani. Această perioadă de vârstă este definită de mulți autori ca fiind deosebit de predispusă la antrenamentul sportiv țintit. Se observă că la băieți nivelul de dezvoltare a abilităților de coordonare cu vârsta este mai mare decât la fete.

Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare. La educarea abilităţilor de coordonare se rezolvă două grupe de sarcini: a) pentru versatilitatea lor şi b) pentru dezvoltarea lor special dirijată.

Prima grupă a acestor sarcini este rezolvată în principal la vârsta preșcolară și educația fizică de bază a elevilor. Nivelul general de dezvoltare a abilităților de coordonare atins aici creează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.

Un rol deosebit de important în acest sens este acordat educației fizice în școlile secundare. Programul școlar prevede asigurarea unui fond larg de noi abilități motrice și, pe această bază, dezvoltarea abilităților de coordonare ale elevilor, manifestate în ciclu locomoție personală și aciclică, exerciții de gimnastică, mișcări de aruncare cu setarea pentru Rază și precizie, mobil, jocuri sportive.

Sarcinile de asigurare a dezvoltării ulterioare și speciale a abilităților de coordonare sunt rezolvate în procesul de antrenament sportiv și de pregătire fizică aplicată profesional. În primul caz, cerințele pentru acestea sunt determinate de specificul sportului ales, în al doilea - de profesia aleasă.

În sporturile în care subiectul competiției este însăși tehnica mișcărilor (sport și gimnastică ritmică, patinaj artistic, scufundări etc.), capacitatea de a forma forme noi, din ce în ce mai complexe de mișcări, precum și de a diferenția amplitudinea și timpul de execuție, are o importanță capitală.mișcări ale diferitelor părți ale corpului, tensiune musculară de către diferite grupe musculare, t ^ / Capacitatea de a transforma rapid și rapid mișcările și formele de acțiuni în timpul competițiilor este cea mai solicitată în jocurile sportive și artele marțiale, precum și în sporturi precum coborârea pe schiuri, slalomul montan și pe apă, unde obstacolele sunt introduse în mod deliberat în mediul acțiunilor, care îi obligă să modifice instantaneu mișcările sau să treacă de la o acțiune precis coordonată la alta.

În aceste sporturi, ei se străduiesc să aducă abilități de coordonare care îndeplinesc specificul specializării sportive la cel mai înalt grad posibil de perfecțiune.

Educația abilităților de coordonare are un caracter strict specializat în pregătirea fizică aplicată profesional (PPPP)

Multe tipuri de activitate profesională practică existente și nou apărute în legătură cu progresul științific și tehnologic nu necesită cheltuială semnificativă de efort muscular, ci impun solicitări sporite asupra sistemului nervos central uman, în special asupra mecanismelor de coordonare a mișcărilor, funcțiilor motorii, analizoare vizuale și de altă natură.

Includerea unei persoane într-un sistem complex „om-mașină” pune o condiție necesară pentru o percepție rapidă a situației, procesarea informațiilor primite într-o perioadă scurtă de timp și acțiuni foarte precise în ceea ce privește parametrii spațiali, temporali și de putere cu o lipsă generală de timp. Pe baza acesteia, sunt definite următoarele sarcini ale PPFP pentru dezvoltarea abilităților de coordonare:

1) îmbunătățirea capacității de a coordona mișcările cu diferite părți ale corpului (în principal asimetrice și similare mișcărilor de lucru în activități profesionale);

2) dezvoltarea coordonării mișcărilor membrului neconducător;

3) dezvoltarea abilităților de măsurare a mișcărilor din punct de vedere al parametrilor spațiali, temporali și de putere.

I ^ Rezolvarea problemelor educației fizice pentru dezvoltarea dirijată a abilităților de coordonare, în primul rând la clasele cu copiii (începând cu vârsta preșcolară), cu școlari și cu alți elevi, duce la faptul că aceștia:

Semnificativ mai rapid și la un nivel de calitate mai ridicat
stăpânește diverse acțiuni motorii;

Reîncărcați în mod constant experiența motrică, ceea ce ajută apoi să facă față cu succes sarcinilor de stăpânire a abilităților motrice mai complexe din punct de vedere al coordonării (sport, muncă etc.);

Dobândiți capacitatea de a-și cheltui economic resursele energetice în procesul de activitate motrică;

Din punct de vedere psihologic, ei experimentează sentimente de bucurie și satisfacție din stăpânirea mișcărilor noi și diverse în forme perfecte.

Teste pentru evaluarea calităților fizice

putere musculara

Testul Kraus-Weber

1. Pentru a determina puterea mușchilor abdominali și a extensorii articulației șoldului, se folosește exercițiul „stând din decubit dorsal, mâinile în spatele capului”. În cazul în care elevul nu se poate ridica, primește 0 puncte, dacă efectuează parțial exercițiul cu ajutorul profesorului - 5 puncte, cu performanță independentă corectă - 10 puncte.

2. Pentru a determina puterea mușchilor abdominali se folosește exercițiul „stând din decubit dorsal cu genunchii îndoiți”. Notarea se face în același mod ca în primul exercițiu.

3. Pentru a determina puterea mușchilor flexori ai articulației șoldului și a mușchilor abdominali, se folosește exercițiul „ridicarea picioarelor din decubit dorsal”. Elevul testat trebuie să își ridice picioarele la o înălțime de 10 inchi (25,4 cm) deasupra podelei și să le țină în această poziție cât mai mult timp posibil. Se acordă un punct pentru fiecare secundă. Numărul maxim de puncte acordate este de 10.

4. Pentru a determina puterea mușchilor spatelui se folosește exercițiul „ridicarea corpului din poziție culcat”. Cel care este testat se întinde pe burtă pe o pernă specială, își pune mâinile după cap.

Partenerul își fixează picioarele, după care ridică corpul și îl ține în această poziție timp de 10 s. Notarea se realizează în același mod ca în exercițiul anterior.

5. Poziția de start a exercițiului următor - „ridicarea picioarelor în poziția culcat”: - la fel ca la precedentul. Partenerul își fixează partea superioară a corpului, după care subiectul ridică picioarele drepte deasupra podelei și le ține în această poziție timp de 10 s.

Notarea se efectuează în același mod ca în exercițiul 3.

6. Ultimul exercițiu - înclinarea trunchiului - se efectuează pentru a determina nivelul de dezvoltare a flexibilității. Subiectul testat trebuie să atingă podeaua cu vârful degetelor - în acest caz, exercițiul este considerat finalizat. Dacă nu ajunge pe podea, atunci rezultatul este numărul de centimetri de la podea până la vârful degetelor cu semnul minus.

Se calculează numărul total de puncte. Kraus consideră că persoanele care nu pot îndeplini aceste cerințe minime nu pot fi considerate suficient de dezvoltate fizic.

Teste de viteza

a) Stând la masă, mâna pe masă. Efectuând mișcări doar cu o pensulă, în 10 secunde aplică numărul maxim de puncte pe o coală de hârtie cu un creion.

b) În picioare, cu mâna dreaptă îndoită în unghi drept, luați rigla pe verticală, astfel încât semnul lui zero să fie la același nivel cu degetul mic. Deschideți, eliberând rigla și imediat, cât mai repede posibil, strângeți din nou degetele. Cu cât distanța de la marginea de jos a riglei până la palmă este mai mică, cu atât mai bine.

c) Rulați pe loc timp de 10 secunde. Cu cât reușiți să faceți mai mulți pași în acest timp, cu atât rezultatul este mai bun.

Teste de anduranță

1. Măsurați pulsul

Măsurați-vă pulsul. La o persoană sănătoasă, ar trebui să fie aproximativ 60-80 de bătăi pe minut. Începeți să vă ghemuiți într-un ritm relaxat. După ce te-ai ghemuit de 20 de ori, ia din nou pulsul. Dacă crește cu mai mult de 20 de bătăi pe minut, înseamnă că sistemul tău cardiovascular nu răspunde adecvat la o cantitate mică de activitate fizică. Prin urmare, este logic să te gândești să fii examinat de un medic - asta înseamnă, în primul rând și în al doilea rând, că nu ai suficientă activitate fizică în viața ta.

2. Măsurăm presiunea

Aproape același mod de a vă evalua rezistența există și cu măsurarea tensiunii arteriale. O persoană sănătoasă are o presiune de aproximativ 120 peste 80. După măsurarea presiunii, faceți o nouă măsurătoare. Dacă presiunea crește cu mai mult de 20 de milimetri de mercur, trebuie să vă examinați vasele: sistemul dumneavoastră cardiovascular nu este pregătit pentru astfel de sarcini.

3. Urcă-te pe pistă

O modalitate mai dificilă este să mergi la sală și să stai pe o bandă de alergare, să pornești viteza de 6 kilometri pe oră și să vezi cât timp îți crește ritmul cardiac cu 20 de bătăi pe minut. Dacă acest lucru se întâmplă după 3-4 minute sau mai devreme, aceasta este și o ocazie de a vă gândi la starea sistemului dumneavoastră cardiovascular.

4. Măsurați-vă respirația

Rezistenta poate fi evaluată prin numărarea numărului de inhalări și expirații. De obicei, o persoană face 14-18 mișcări respiratorii pe minut (inhalează cu expirație). Atunci dă-ți o încărcătură - aceleași 20 de genuflexiuni sau 5 minute de mers pe pistă cu o viteză de 6 kilometri pe oră și vezi cât de rapidă este respirația ta. Dacă ai dificultăți de respirație, dacă îți este greu să respiri sau dacă ritmul respirator a crescut cu o treime sau mai mult, atunci ai probleme cu rezistența sistemului respirator, acesta nu se adaptează bine la efort fizic.

Teste de flexibilitate

1. Mobilitate în articulația umărului. Subiectul, ținând capetele bastonului de gimnastică (frânghie), răsucește brațele drepte înapoi. Mobilitatea articulației umărului este evaluată prin distanța dintre mâini în timpul răsucirii: cu cât distanța este mai mică, cu atât flexibilitatea acestei articulații este mai mare și invers. În plus, distanța cea mai mică dintre mâini este comparată cu lățimea centurii de umăr a subiectului. Abducția activă a brațelor drepte în sus din poziție culcat pe piept, brațele înainte. Se măsoară cea mai mare distanță de la podea până la vârful degetelor.

2. Mobilitatea coloanei vertebrale. Este determinată de gradul de înclinare a corpului înainte. Subiectul aflat în poziție în picioare pe o bancă (sau așezat pe podea) se apleacă înainte până la limită fără a-și îndoi genunchii. Flexibilitatea coloanei vertebrale este evaluată folosind o riglă sau o bandă în funcție de distanța în centimetri de la semnul zero până la al treilea deget al mâinii. Dacă în același timp degetele nu ating semnul zero, atunci distanța măsurată este indicată prin semnul minus (-), iar dacă se încadrează sub semnul zero, semnul plus (+).

"Pod". Rezultatul (în cm) se măsoară de la călcâi până la vârful degetelor subiectului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

3. Mobilitatea în articulația șoldului. Subiectul caută să-și desfășoare picioarele cât mai larg posibil: 1) în lateral și 2) înainte și înapoi cu sprijin pe mâini. Nivelul de mobilitate în această articulație este evaluat prin distanța de la podea la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

4. Mobilitate în articulațiile genunchiului. Subiectul efectuează o ghemuire cu brațele întinse înainte sau mâinile în spatele capului. Mobilitatea ridicată a acestor articulații este evidențiată de o ghemuire completă.

5. Mobilitate în articulațiile gleznei. Măsurarea diferiților parametri ai mișcărilor în articulații ar trebui să se bazeze pe respectarea condițiilor standard de testare: 1) aceleași poziții inițiale ale legăturilor corpului; 2) aceeași încălzire (standard); 3) măsurători repetate ale flexibilității ar trebui efectuate în același timp, deoarece aceste condiții afectează cumva mobilitatea articulațiilor.

Flexibilitatea pasivă este definită de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită influențelor externe. Este determinată de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită unei forțe externe, a cărei valoare trebuie să fie aceeași pentru toate măsurătorile, altfel este imposibil să se obțină o evaluare obiectivă a flexibilității pasive. Măsurarea flexibilității pasive este suspendată atunci când acțiunea unei forțe externe provoacă o senzație dureroasă.

Teste de agilitate

1. Cursa navetei de 3 ori 10 m fiecare (se determină capacitatea de a-și reorganiza rapid și precis acțiunile în conformitate cu cerințele unei situații în schimbare bruscă).

Copilul stă la linia de control, la semnalul „marș” (în acest moment profesorul pornește cronometrul) depășește de trei ori o distanță de 10 metri, la care cuburi (5 bucăți) sunt amplasate în linie dreaptă. Copilul aleargă în jurul fiecărui cub fără să-l lovească. Se înregistrează timpul total de funcționare.

2. Echilibrul static (testul relevă și antrenează abilitățile de coordonare ale copiilor).

Copilul stă într-o poziție - degetul din spate al piciorului în picioare este aproape adiacent cu călcâiul din față al piciorului în picioare - și în același timp încearcă să mențină echilibrul. Copilul îndeplinește sarcina cu ochii deschiși. Timpul de echilibru este înregistrat de un cronometru. Dintre cele două încercări se înregistrează cel mai bun rezultat.

3. Aruncarea si prinderea mingii (test de dexteritate si coordonare).Copilul ia pozitia de start (picioarele departate la latimea umerilor) si cu ambele maini arunca in sus o minge cu diametrul de 15-20 cm de cat mai multe ori. Copilului i se cere să facă 2 încercări. Cel mai bun rezultat este înregistrat.

Cea mai importantă calitate fizică este flexibilitatea. Deoarece flexibilitatea se dezvoltă în copilărie și adolescență, activitatea principală de formare a acesteia ar trebui să fie planificată pentru această perioadă de aproximativ 11-14 ani. Cu un proces de educație fizică organizat corespunzător în anii următori, va fi necesar doar menținerea flexibilității la nivelul atins.
Din păcate, se acordă puțină atenție dezvoltării flexibilității în programa școlară de educație fizică. Această calitate nu se reflectă în indicatorii dezvoltării fizice a școlarilor. Dar nu o persoană flexibilă nu arată ca un zgomot. O persoană flexibilă învață mai repede diverse exerciții fizice, înțelege mai ușor cele mai complexe operațiuni de muncă. Prin urmare, îmi propun să introducem o evaluare diferențiată a dezvoltării flexibilității la școlari și să prezint teste pentru determinarea acesteia:

Test de flexibilitate a umărului

1. Flexibilitatea articulațiilor umărului este determinată de răsucirea cu un băț de gimnastică în centimetri de lățime de prindere:
Fetelor
Scor "5" - latimea umerilor (in cm) X2 "4" - latimea umerilor X 2 + 10 cm. "3" - latimea umerilor X2 + 20 cm.
băieți
"5" - latimea umerilor X 2 + .10 cm. "4" - latimea umerilor X2 + 20 cm. "3" - latimea umerilor X2 + 30 cm.

Test pentru determinarea flexibilității coloanei vertebrale

2. Flexibilitatea coloanei vertebrale este verificată prin înclinarea înainte în poziția unui picior cu păr cărunt depărtat pe podea:

„5” - atingerea podelei cu pieptul.
„4” - atingerea podelei cu bărbia.
"3" - fruntea atinge podeaua.
băieți
„5” - atingerea podelei cu bărbia. "4" - fruntea atinge podeaua. - „3” - atingerea frunții cu pumnul pus pe podea.

3. Flexibilitatea în timpul îndoirii spatelui este evaluată prin efectuarea unei „poduri” din decubit dorsal:
Fetelor
„5” - brațele verticale, picioarele drepte. „4” - umerii peste capetele degetelor. „3” - brațele sunt înclinate pe podea la un unghi de 45 °.
băieți
„5” - umerii peste capetele degetelor.
„4” - mâinile sunt înclinate pe podea la un unghi de 45 °.
"3" - brațele la un unghi de 45 °.

Test pentru a determina flexibilitatea articulației șoldului

4. Mobilitatea în articulațiile șoldului este verificată prin efectuarea de split-uri. Elevii efectuează trei împărțiri: drept, stânga în față, dreapta în față. Nota medie pentru trei secțiuni este stabilită:

„5” - atingerea completă a podelei. „4” - atingerea podelei cu degetele cu trunchiul vertical.
„3” - atingerea bancii de gimnastică.

băieți

„5” - atingerea podelei cu degetele. „4” - atingerea băncii de gimnastică. „3” - atingerea bancii de gimnastică cu degetele cu trunchiul vertical.

Condițiile moderne de viață impun cerințe sporite asupra stării fizice și psihice a unei persoane, în special a copiilor de la o vârstă foarte fragedă, și doar copiii sănătoși pot îndeplini aceste cerințe. În acest sens, problema formării timpurii a unei culturi a sănătății este relevantă, oportună și destul de complexă. Se știe că vârsta preșcolară și cea primară sunt decisive în formarea fundamentului sănătății fizice și psihice. Până la 7 ani, o persoană trece printr-o cale uriașă de dezvoltare, care nu se repetă pe parcursul vieții sale ulterioare. În această perioadă, are loc o dezvoltare intensivă a organelor și sistemelor corpului, se stabilesc principalele trăsături de personalitate, se formează caracterul, atitudinea față de sine și de ceilalți. Este important în această etapă să se formeze la copii o bază de cunoștințe și abilități practice ale unui stil de viață sănătos, o nevoie conștientă de educație fizică și sport sistematică.

Astfel, ideea principală a instituțiilor de învățământ preșcolar este formarea unui copil sănătos și, pe această bază, dezvoltarea potențialului său spiritual și a unei game largi de abilități creative.

Îmbunătățirea educației fizice a copiilor de vârstă preșcolară și primară a căpătat o semnificație deosebită în legătură cu restructurarea învățământului din țara noastră. Aceasta oferă pozițiile cheie pentru actualizarea grădiniței – protejarea și întărirea sănătății copiilor (atât fizice, cât și psihice), umanizarea scopurilor și principiilor muncii educaționale cu copiii, asigurarea continuității între toate domeniile dezvoltării sociale a copilului. Consolidarea legăturilor succesive dintre învăţământul preşcolar şi cel primar este importantă pentru dezvoltarea întregului sistem de învăţământ în ansamblu. Conceptul de educație continuă recomandă luarea în considerare a continuității între nivelurile de învățământ preșcolar și primar ca legătură și consistență a fiecărei componente a educației (scopuri, obiective, conținut, metode, mijloace, forme de organizare) care asigură dezvoltarea efectivă progresivă a educației. copil, creșterea și educația sa de succes în această etapă de educație.

Perioada copilăriei este cea mai importantă în dezvoltarea funcțiilor motorii ale copilului, în special a calităților sale fizice. Prin urmare, este necesar un sistem de monitorizare a dezvoltării fizice, a aptitudinii fizice și a performanței copilului. În procesul de educație fizică, ar trebui create astfel de condiții în care capacitățile fizice ale unui copil preșcolar și ale unui elev mai mic să fie pe deplin dezvăluite. Acest lucru poate fi facilitat printr-o abordare individuală a copiilor, asigurând un nivel adecvat de dezvoltare fizică - starea de sănătate, niveluri de fitness și activitate fizică. În procesul de dezvoltare fizică a copilului este necesar să se observe continuitatea scopurilor, obiectivelor, conținutului, metodelor și formelor de lucru, inclusiv în determinarea aptitudinii fizice a copiilor.

Există multe metode de diagnosticare pentru determinarea aptitudinii fizice a copiilor. Lucrând într-un gimnaziu cu copii de vârstă preșcolară și școlară primară, ne-am confruntat cu faptul că nu există un sistem unic de determinare a aptitudinii fizice, care să poată fi utilizat pentru a urmări nivelul de dezvoltare a abilităților motorii și a calităților fizice ale unui copil de la 3 până la 10 ani. Metodele de diagnosticare nu țin cont de principiul continuității în determinarea aptitudinii fizice a copiilor de vârstă preșcolară și primară. M. A. Runova în cartea sa „Activitatea motrică a unui copil la grădiniță. 5-7 ani” oferă 15 teste diagnostice pentru a determina dezvoltarea fizică a unui copil preșcolar. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 teste. V.N. Shebeko (1996) și alții - câte 9 teste. În școala elementară, din toate aceste teste se iau în calcul doar 6. Totul în rest trece prin studiul tehnicii de realizare a elementelor. Nu există continuitate în succesiunea standardelor pentru aceleași teste în rândul preșcolarilor și școlarilor mai mici. În teste, nu există un sistem unic de determinare a normelor și a rezultatelor.

Contrastele puternice între condițiile grădiniței și cele ale școlii duc la o sănătate precară, traume psihologice ale copiilor, ceea ce duce la o perioadă mai lungă de adaptare, deoarece corpul și mintea copilului nu sunt încă adaptate la condițiile școlare.

În condițiile unui progimnaziu, într-un singur spațiu de învățământ, un specialist lucrează cu copiii de vârstă preșcolară și primară. Asa de problemă efectuarea de teste de diagnostic, determinarea unei evaluări calitative a aptitudinii fizice, dezvoltării și realizărilor copiilor, lipsa unui program unic prin care să fie posibilă determinarea dinamicii dezvoltării fizice a fiecărui copil, ne-am confruntat cu o acută deosebită.

Lucrând la această problemă, ne-am stabilit poartă: bazat pe „Programul cuprinzător de educație fizică pentru clasele 1-11” (Autori V.A. Lyakh, L.B. Kofman), pe teste de diagnosticare de educație fizică de vârstă preșcolară M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, pentru a dezvolta un sistem unificat de fitness fizică a copiilor pentru noștri instituție, unde se va urmări dezvoltarea copilului de la 3 la 10 ani.

Pe baza evaluării aptitudinii fizice, se studiază trăsăturile dezvoltării motorii ale copilului, se dezvoltă mijloacele și metodele necesare educației fizice a acestuia și se dezvăluie neuniformitățile în dezvoltarea funcțiilor motorii. Toate acestea fac posibilă stabilirea motivelor întârzierii sau avansului în asimilarea programului, conturarea unor tehnici pedagogice care ajută la optimizarea activității motrice a copiilor în condițiile acestei instituții.

La determinarea nivelului de forma fizică Copilul trebuie să fie ghidat de următorii factori:

gradul de stăpânire de către copil a abilităților de bază în diverse jocuri și exerciții, elemente de tehnologie a tuturor tipurilor de mișcări de bază;
capacitatea de a participa activ la diferite tipuri de activitate motrică, de a folosi în mod independent arsenalul de mișcări în diferite condiții;
dezvoltarea calităților fizice și a abilităților motrice: viteza de reacție, dexteritate, flexibilitate, forță, rezistență, abilități de coordonare;
activitatea motrică generală a copilului pe toată durata șederii într-o instituție preșcolară.

Începând de la grupa a II-a de juniori și până în clasa a III-a, am elaborat un diagnostic unificat, care ne permite să identificăm dinamica aptitudinii fizice în funcție de indicatori identici (Anexa 1). În același timp, nu este încălcată structura principalelor programe educaționale ale grădiniței și școlii.

Starea fizică este verificată prin 6 teste principale: viteza, viteza-putere, anduranta, coordonare, flexibilitate, forta. După examinare, indicatorii fiecărui copil sunt analizați și comparați cu datele normative.

Testele de fitness vă permit să determinați calitățile fizice (viteză, forță, flexibilitate, rezistență, dexteritate); formarea deprinderilor și abilităților motrice. A oferit lista de teste comună preșcolarilor și școlarilor.

1. Test pentru determinarea calităților vitezei:

Viteza - capacitatea de a efectua acțiuni motorii în cel mai scurt timp posibil. Viteza este determinată de viteza de reacție la semnal și de frecvența acțiunilor repetate.

Scop: Determinarea calităților vitezei în alergarea la 30 de metri de la o pornire mare.

Metodologie: La cursă participă cel puțin două persoane. La comanda „Start!” participanții se apropie de linia de start și își iau poziția de pornire. La comanda „Atenție!” aplecă-te înainte și la comanda „Marș!” aleargă până la linia de sosire pe calea lor. Cel mai bun rezultat este înregistrat.

2. Test pentru determinarea abilităților de coordonare:

Coordonarea mișcărilor arată posibilitatea de control, control conștient asupra tiparului motor și a propriei mișcări.

Scop: Determinarea capacității de a-și reorganiza rapid și precis acțiunile în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă într-o rulare de navetă de 3 * 10 m.

Metodologie: La cursă pot participa unul sau doi participanți. Înainte de începerea cursei, cuburi sunt plasate la liniile de start și de sosire pentru fiecare participant. La comanda „Start!” participanții merg la linia de start. La comanda "Martie!" alergați până la linia de sosire, alergând în jurul cubului la început și la linia de sosire și așa mai departe de trei ori. Se înregistrează timpul total de funcționare.

3. Test de anduranță:

Rezistenta - capacitatea de a rezista la oboseala si orice activitate. Rezistenta - este determinata de stabilitatea functionala a centrilor nervosi, de coordonarea functiilor aparatului motor si a organelor interne.

Scop: Determinarea rezistenței la alergare continuă timp de 6 minute la copiii de vârstă școlară și la alergare până la epuizare la copiii preșcolari.

Metodologie: Alergarea poate fi efectuată atât în sala de sport, cât și pe stadion. 6-8 persoane participă la cursă în același timp; același număr de participanți, la instrucțiunile profesorului, numără cercuri și determină lungimea totală a distanței. Pentru un calcul mai precis, este indicat să marcați banda de alergare la fiecare 10 m. După 6 minute. alergătorii se opresc și se determină rezultatele lor (în metri).

Marcați distanța în avans - linia de start și jumătate din distanță. Instructorul de educație fizică aleargă înaintea coloanei în ritm mediu timp de 1-2 ture, copiii aleargă după el, apoi copiii aleargă singuri, încercând să nu schimbe ritmul. Alergarea continuă până când apar primele semne de oboseală. Testul este considerat corect finalizat dacă copilul parcurge toată distanța fără oprire. Într-un card individual sunt înregistrați doi indicatori: durata alergării și lungimea distanței pe care copilul a alergat.

4. Test pentru determinarea calităților viteză-rezistență:

Abilitățile de viteză-putere sunt o combinație de abilități de putere și viteză. Ele se bazează pe proprietățile funcționale ale sistemului muscular și ale altor sisteme, care fac posibilă efectuarea de acțiuni în care, împreună cu o forță mecanică semnificativă, este necesară și o viteză semnificativă de mișcare.

Scop: Determinarea calităților viteză-forță în săritura în lungime dintr-un loc.

Metodologie: Copilul stă la linia de start, împinge cu ambele picioare, făcând o balansare intensă a brațelor și sare la distanța maximă în boxa de sărituri. Când aterizați, nu vă lăsați pe spate cu mâinile. Distanța este măsurată de la linie până la călcâiul din spatele piciorului în picioare. Se înregistrează cel mai bun punctaj.

5. Test de flexibilitate:

Flexibilitatea - proprietăți morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, care determină gradul de mobilitate a legăturilor sale. Flexibilitatea caracterizează elasticitatea mușchilor și ligamentelor.

Scop: Determinarea flexibilității în timp ce stați pe o bancă de gimnastică la copiii preșcolari și din poziție în picioare pe podea la copiii de școală.

Metodologie: Înclinare înainte din poziție în picioare pe o bancă de gimnastică: Copilul stă pe o bancă de gimnastică (suprafața băncii corespunde semnului zero). Aplecați-vă, încercând să nu vă îndoiți genunchii. Pe o riglă așezată perpendicular pe bancă, notați nivelul la care a ajuns copilul cu vârful degetelor. Dacă copilul nu ajunge la marcajul zero (suprafața băncii), atunci rezultatul este numărat cu un semn minus. În timpul acestui test, puteți folosi momentul de joc „obțineți jucăria”.

Înclinați înainte dintr-o poziție așezată pe podea: linia A-B este trasată pe podea cu cretă, iar din mijloc - o linie perpendiculară, care este marcată după 1 cm. Copilul se așează astfel încât călcâiele să fie pe linia A-B. Distanța dintre tocuri este de 20-30 cm, picioarele sunt verticale. Se execută trei pârtii de încălzire, iar apoi a patra, credit. Rezultatul este determinat prin atingerea marcajului digital cu vârfurile degetelor mâinilor unite.

6. Test de rezistență:

Forța este capacitatea de a depăși rezistența exterioară și de a le rezista datorită eforturilor musculare.

Scop: Determinarea forței la tragerea în sus pe bara transversală de la agățatul cu mâner în sus pentru băieți, de la agățat întins pe bara de agățat (până la 80 cm) pentru fetele de vârstă școlară; aruncarea pungilor la copiii (150-200 gr.) de vârstă preșcolară.

Metodologie: La comanda „Start!” trăgând până la nivelul bărbiei și coborând până la brațele drepte. Se desfășoară lin, fără smucituri. Când arcuirea corpului, îndoirea picioarelor la genunchi, încercarea nu se ia în calcul. Numărul de execuții corecte contează. Fetele se ridică fără să-și ia picioarele de pe podea.

Aruncarea pungii cu mâna dreaptă (stânga) în metoda „în spatele spatelui peste umăr”. Stați în spatele liniei de control, aruncați sacul de nisip cât mai departe posibil. Cea mai bună aruncare contează.

Când se efectuează diagnosticarea fizică, este necesar un set standard de echipamente sportive:

săritură în groapă pentru a dezvălui calitățile viteză-tărie;
bara transversala si saci de nisip 150-200gr. pentru a identifica calitățile de forță;
banca de gimnastică și riglă pentru a determina flexibilitatea;
bandă de alergare și cronometru pentru a testa rezistența, viteza.

Toate echipamentele sunt disponibile în instituția noastră și în orice altă instituție de învățământ din oraș și republică, ceea ce permite utilizarea sistemului nostru pentru determinarea aptitudinii fizice în orice instituție de vârstă preșcolară și primară.

La testarea copiilor, trebuie respectate anumite reguli. Cercetările trebuie efectuate în prima jumătate a zilei, în sala de sport, într-o cameră bine ventilată sau pe șantier. Îmbrăcămintea pentru copii este ușoară. În ziua testării, rutina zilnică a copiilor nu trebuie să fie supraîncărcată fizic și emoțional. Înainte de testare, trebuie efectuată o încălzire standard a tuturor sistemelor corpului, în conformitate cu specificul testelor. Este necesar să se asigure un mediu calm, să se evite emoțiile negative la copil, să se respecte o abordare individuală, să se țină cont de caracteristicile legate de vârstă.

Forma de testare a calităților fizice ale copiilor ar trebui să includă dorința acestora de a arăta cel mai bun rezultat: copiii pot face 2-3 încercări. Timpul dintre încercările aceluiași test ar trebui să fie suficient pentru a elimina oboseala care a apărut după prima încercare.

Ordinea testului rămâne constantă și nu se modifică în niciun caz. De regulă, testarea este efectuată de aceiași profesori: un profesor de educație fizică, un educator, un șef adjunct al resurselor educaționale, o asistentă medicală senior.

Testarea ar trebui să fie efectuată în condiții standard identice, ceea ce va reduce posibilitatea de eroare a rezultatelor și va oferi informații mai obiective pentru perioada de studiu.

Când testați, este important să luați în considerare:

abilitățile individuale ale copilului;
caracteristici ale testelor, care ar trebui să dezvăluie chiar și cele mai nesemnificative abateri în dezvoltarea motorie a copilului.

Cele mai bune rezultate obținute în timpul procesului de testare sunt înregistrate în protocolul de testare (Anexa 2). Protocolul înregistrează rezultatele la începutul și sfârșitul anului ale întregului grup, care arată starea fizică a tuturor copiilor. De asemenea, rezultatele sunt consemnate în fișa individuală de fitness a copilului (Anexa 3). Dezvoltarea fizică a copilului de la 3 la 10 ani este urmărită pe o hartă individuală și este corect raportată părinților fiecărui copil, însumată la sfârșitul fiecărui an.

De remarcat interesul mare față de copii atunci când se efectuează teste de testare. După cum au arătat observațiile (M.A. Runova), majoritatea copiilor preșcolari (60%) se străduiesc în mod constant să-și compare rezultatele cu cele ale semenilor lor. Unii copii (30%) chiar se gândesc la cum să-și îmbunătățească performanța, încearcă să repete în mod repetat. un singur lucru și aceeași sarcină, apelați la profesor pentru ajutor și străduiți-vă să obțineți rezultate bune. Și doar câțiva copii (10%) rămân pasivi și inerți.

Cu acest sistem, am reușit urmatoarele rezultate:

conform testelor elaborate, nivelul de aptitudine fizică a copilului este urmărit de la 3 la 10 ani.
in procesul de lucru la acest sistem a crescut numarul copiilor cu un nivel ridicat de forma fizica. Din moment ce numărul de teste a scăzut, așadar, ne concentrăm pe tehnica efectuării exercițiilor. Cu tehnica potrivită, rezultatul se îmbunătățește întotdeauna (Anexa 4).
testele permit identificarea nivelului de dezvoltare a mișcărilor și calităților fizice la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 10 ani, precum și determinarea gradului de conformare a acestuia cu normele de vârstă.
putem stabili abilitățile și posibilitățile fiecărui copil și discutăm individual despre acest lucru cu părinții.
testele vă permit să identificați motivele decalajului sau avansului în asimilarea programului fiecărui copil.

Pe baza celor de mai sus, am ajuns la concluzia că este necesar să se elaboreze o abordare unificată și standarde unificate pentru determinarea dezvoltării fizice a copiilor de vârstă preșcolară și primară din regiunea noastră.

LITERATURĂ:

M.A. Runova, „Activitatea motrică a unui copil la grădiniță: un ghid pentru profesorii instituțiilor preșcolare, profesorii și studenții universităților și colegiilor pedagogice” .- M .: Mosaic-Synthesis, 2000-256s.
T.A.Tărașova, „Controlul stării fizice a copiilor preșcolari: Ghid pentru conducătorii și profesorii instituțiilor de învățământ preșcolar” - M .: TTs Sphere, 2005-175p.
G.I. Pogadaev, „Cartea de birou a unui profesor de cultură fizică” - M .: Cultură fizică și sport, 2000-496.
IN ABSENTA. Chalenko, „Lecții moderne de educație fizică în școala elementară” - Rostov N / D .: Phoenix, 2003-256s.
B.N. Minaev, „Fundamentele metodelor de educație fizică a școlarilor”: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ pedagogic.- M .: Educație, 1989-222p.
Reviste „Sportul la școală”, 1996.