Cum să scapi de gândurile și sentimentele inutile. Metode psihologice și spirituale pentru depășirea gândurilor obsesive Cum să scapi de gândurile obsesive

O persoană poate dezvolta o stare în care ideile, gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, transformându-se într-o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru complică foarte mult viața, dar există modalități de a scăpa de ele gânduri intruzive si temeri. Fără ajutor, în timp, starea se va agrava. Va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante, să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea escaladează la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a face ceva. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, deși sunt lipsite de sens sau nefondate în acest moment. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice, nevroza obsesiv este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Sindromul tulburării obsesiv-compulsive are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

acțiuni repetitive, ritualuri;
verificări regulate ale propriilor acțiuni;
gânduri ciclice;
insistând asupra gândurilor despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. O nevroză se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; o atitudine nedreaptă față de ei din partea profesorilor sau părinților poate provoca o astfel de stare. Separarea de tată sau de mamă are o influență puternică vârstă fragedă. Impulsul pentru starea obsesivă este transferul la altă școală sau mutarea. Sunt descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

nemulțumirea față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are mai mult de 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate al copilului crește în mod necesar.
Conflicte în familie. Adesea negativul din certuri afectează copilul, acesta are un sentiment de vinovăție. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creștere, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
Familie incompletă. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul de comportament. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de factori biologici și motive psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. In general se accepta ca regleaza nivelul de anxietate, avand legatura cu receptorii celule nervoase. De asemenea, iau în considerare influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite răsturnări de viață și situații stresante. Nu puteți numi asta cauzele nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au o predispoziție genetică de a dezvolta gânduri și temeri obsesive. Este imposibil să identifici în avans astfel de trăsături ereditare ale unei persoane.

stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit psihotraumă sunt predispuse la o stare obsesivă. Sunt supuși unei invazii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni, sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva în mod independent astfel de probleme.

Semnele clinice ale unei astfel de afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a exacerbat și a apărut o tulburare cognitiv-comportamentală. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frica de panică, care uneori rupe complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

intelectual

Stările obsesive de tip intelectual sunt denumite în mod obișnuit obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

„Gumă de mestecat mental”. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și uneori fără el.
Aritmie (numărare compulsivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
Îndoieli intruzive. Manifestată într-o fixare slăbită a evenimentelor. Persoana nu este sigură că a oprit aragazul, fierul de călcat.
Repetarea intruzivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
Prezentări intruzive.
Amintiri intruzive. De obicei conținut indecent.
Temeri intruzive. Apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să facă ceva.
Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, o fată bună și nu rea prin natura are imagini cu o crimă sângeroasă.

emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că copilul ei va fi rănit sau ucis. Fobiile casnice pot fi atribuite aceluiași tip - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite frica, căruia i s-au dat nume speciale.

Fobii umane

Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. O persoană este îngrijorată că poate răni pe alții sau pe sine.
Agrofobie. Frica obsesivă de spațiu deschis, atacurile provoacă piețe, străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar însoțiți de o altă persoană.
Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie în vârf. Există amețeli și frică de cădere.
Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari. O persoană se teme să nu leșine și să fie zdrobită de mulțime.
Misofobie. Pacientul este în mod constant îngrijorat că se va murdari.
Dismorfofobie. Pacientului i se pare că toți cei din jur sunt atenți la dezvoltarea urâtă, incorectă a corpului.
Nosofobie. O persoană se teme în mod constant să nu contracteze o boală gravă.
Nictofobie. Un fel de frică de întuneric.
Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientului îi este frică de tot ce este în jur.

Cum să scapi de gândurile intruzive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, oamenii apropiați ar trebui să ajute, iar pentru aceasta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Cu o natură psihogenă clară a tulburărilor, este necesar să se efectueze o terapie cu pacientul, pe baza simptomelor stării obsesive. Aplica tehnici psihologice individual pentru fiecare pacient. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, utilizați astfel de tipuri de terapie psihologică:

Psihoterapia rațională. În cursul tratamentului, specialistul dezvăluie „punctul de declanșare” al stării nevrotice, dezvăluie esența patogenetică a conflictului. El încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale unei persoane. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale are loc prin studiul defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrarea practică se concentrează pe problema ultimă de a face față obsesiilor intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate fi diferit, așa că prezența acestora din urmă nu este un drum direct către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care își au originea în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare după frica obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în ei înșiși și în punctele lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple oameni faimosi care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și fricile, s-au descurcat probleme interne. Pentru a face acest lucru, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Trucuri psihologice

Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
Răspuns la o acțiune la o alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.
Jucăm un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul la un moment dat poate răspunde la ea, iar frica obsesivă va dispărea.

aromaterapie

Ce este un gând obsesiv?

Acestea sunt gânduri sau imagini nedorite care vă supără și/sau vă deranjează. Cunoscut și sub denumirea de obsesii.

S-ar putea să crezi că înseamnă ceva rău despre tine ca persoană.

Acest articol te va ajuta să arăți ce formă iau ele și că sunt doar gânduri și nu te reflectă ca persoană.

Pagina este foarte detaliată, citirea durează aproximativ 25 de minute, așa că am inclus mai jos un cuprins pentru a vă ajuta să vă orientați. Sunt recunoscător că ați venit pe site-ul meu pentru a citi despre problemă, așa că vă ofer cel mai mult informatii complete pe această temă.

Scopul acestui articol este să te ajute să înțelegi ce gândești și simți în prezent, astfel încât să poți înțelege ce se întâmplă cu tine.

Sindromul Gândirii Obsesive - Sunt Gândurile Obsesive normale?

Gândurile obsesive nedorite sunt gânduri blocate în cap care provoacă o mare suferință și nu dau odihnă.

Se pare că vin de nicăieri, vin cu un fluier și provoacă multă anxietate. Conținutul gândurilor intruzive nedorite se concentrează adesea pe imagini sexuale sau violente sau inacceptabile din punct de vedere social, pe lucruri de zi cu zi.

Oamenii care experimentează gânduri intruzive nedorite se tem că ar putea face lucrurile pe care și le imaginează. De asemenea, le este teamă că a ghici înseamnă ceva teribil în sine. Unele judecăți intruzive nedorite constau în îndoieli recurente cu privire la relații, decizii de afaceri, orientare sexuală, gânduri despre siguranță, religie, moarte sau preocupări cu privire la întrebări la care nu se poate răspunde deloc. Unii oameni au doar gânduri ciudate care nu au niciun sens. Judecățile intruzive nedorite pot fi foarte evidente, iar mulți oameni sunt rușinați și îngrijorați de ele și, prin urmare, le păstrează secret.

Există multe mituri despre gândurile intruzive nedorite. Unul dintre cele mai triste lucruri este că prezența unor astfel de procese în capul unei persoane înseamnă că în mod inconștient vrei să faci ceea ce îți vine în minte. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și, de fapt, este adevărat opusul.

Efortul pe care oamenii îl fac pentru a lupta împotriva gândurilor negative este ceea ce alimentează de fapt întoarcerea lor. Oamenii se luptă pentru că însăși esența a ceea ce vizitează capul pare străină, inacceptabilă și în contradicție cu modul obișnuit. Astfel, persoanele cu gânduri intruzive nedorite violente sunt persoane receptive și vulnerabile.

Oamenii care au gânduri sinucigașe intruzive iubesc viața. Iar cei care se gândesc la țipete și la blasfemie în biserică își prețuiesc viața religioasă.

Al doilea mit este că fiecare gând pe care îl avem merită explorat. Într-adevăr, aceste reprezentări nu sunt mesaje, semnale roșii, semnale sau avertismente.

Problema oamenilor care au aceste gânduri (se estimează că peste 6 milioane de oameni din Rusia sunt îngrijorați de ele merită luate în considerare!) este că gândurile intruzive nedorite par atât de amenințătoare.

Asta pentru că mintea agitată preia controlul și gândul – oricât de dezgustător poate fi – pare să aibă o putere pe care nu o are.

Oamenii se străduiesc cu disperare și urgență să scape de gânduri, ceea ce, paradoxal, le alimentează intensitatea. Cu cât încearcă să suprime, să distragă atenția sau să înlocuiască presupunerile, cu atât gândul devine mai „lipicios”.

Oamenii care sunt tulburați de gânduri intruzive trebuie să învețe o nouă atitudine față de gândurile lor - că uneori conținutul gândurilor este irelevant și lipsit de importanță. Că toată lumea are uneori gânduri ciudate, obscene social și crude. Creierul nostru creează uneori gânduri inutile și ele sunt doar o parte din fluxul nostru de conștiință. Dacă nu le acordați atenție sau nu vă conectați cu ele, ele se risipesc și sunt spălate de fluxul conștiinței. Gândurile de gunoi sunt lipsite de sens.

De fapt, un gând, chiar și unul foarte înfricoșător, nu este un impuls. Problema nu este impulsul, ci controlul. Sunt la capete opuse. Cu toate acestea, cei care suferă au nevoie disperată de liniștire. Persuasiunea funcționează doar temporar și oamenii pot deveni dependenți de gândurile de frică. Singura modalitate de a face față în mod eficient gândurilor intruzive este desensibilizarea față de ele. La urma urmei, acest eveniment, care este atât de tulburător, fie nu se va întâmpla cu mare probabilitate, fie nu corespunde realității.

Gândurile intruzive nedorite se intensifică, oamenii suferă, se încurcă cu ele, își fac griji pentru ele, se luptă cu ei, încearcă să-i scoată. Gândurile devin și mai puternice dacă încerci să le eviți. Lăsați-i în pace, tratați-i de parcă nici măcar nu ar fi interesanți și intrați în cele din urmă se vor estompa în fundal.

Iată pașii pentru a-ți schimba atitudinea și a depăși gândurile intruzive nedorite:

Etichetează aceste gânduri din capul tău drept „gânduri obsesive”
Amintește-ți că sunt automate și nu pentru tine.
Acceptă-le și lasă-le în mintea ta. Nu încerca să-i alungi
Acordă-ți timp
Nu vă faceți griji că gândurile vor reveni din nou
Continuați orice ați făcut înainte de obsesie, permițând îngrijorării să fie prezentă.
Anxietatea poate fi înlăturată prin practici de relaxare, hipnoză sau medicamente

Nu încercați:

angajați-vă în gânduri
Scoate-le din mintea mea
Încearcă să înțelegi ce „înseamnă” gândurile tale.
Verificați dacă ceva funcționează pentru a scăpa de judecățile proaste

Această abordare poate fi dificil de aplicat. Dar pentru cei care continuă să-l folosească doar câteva săptămâni, există o mare oportunitate de a observa o scădere a frecvenței și intensității gândurilor intruzive nedorite.

Cum să oprești gândurile intruzive

Sper sa primesti:

O înțelegere clară a ceea ce sunt gândurile obsesive
Înțelegând că tu ca persoană nu te-ai schimbat, nu ai devenit dintr-o dată o persoană rea, capabilă de lucruri la care îți este greu să te gândești

Tratament pentru gânduri intruzive

Dacă ați citit despre mine, trebuie să știți că sunt psiholog și hipnolog specializat în diverse probleme, inclusiv tulburări de anxietate. Lucrez mult cu oameni care au gânduri anxioase și recomand un program de tratament.

Înainte de a „accepta conținutul capului tău”, îți voi explica de ce este util acest lucru.

De ce este important să accepți ceea ce ai în mintea ta?

Este recomandat să acceptați conceptele nedorite din cap ca „doar un gând” și nimic mai mult. Reacționezi la ele ca și cum ar fi reale sau îți faci griji că ai putea să le influențezi și să provoci un fel de vătămare psihică ție sau altcuiva. Probabil că ați dezvoltat mai multe moduri de a vă gestiona gândurile, care pot include evitarea sau evitarea lucrurilor care declanșează lucruri.

Capacitatea de a vă accepta gândurile ajută la oprirea lor de la fuziune.

Schimbați prejudecata că, dacă vă gândiți la ceva, este mai probabil să se întâmple. De fapt, evenimentele în majoritatea cazurilor nu depind de dacă te gândești sau nu la ele.

Cu practică, odată ce înveți să o accepți, gândurile goale nu vor mai însemna nimic pentru tine. Motivul pentru care îți tot apar în cap este că le aprinzi, încerci să-ți dai seama ce înseamnă, încercând să le eviți și folosești diverse tactici pentru a te asigura că nu rănești pe nimeni. Creierul tău tocmai a decis: „Acesta este ceva căruia trebuie să-i acordăm o atenție serioasă”.

Gândește-te mai puțin

Trebuie să înțelegi că nu înseamnă nimic despre tine ca persoană.

Scoate-ți frica din minte

Dacă le privesc greșit?

În raport cu Dumnezeu?

Dacă spun ceva nepotrivit?

Gânduri pe care le găsiți jignitoare și tulburătoare

Exemple de modul în care obsesiile și compulsiile funcționează împreună

Un punct important de reținut înainte de a citi următoarele exemple. Dacă te recunoști în oricare dintre scenarii, nu înseamnă că tu persoana rea; și ai gânduri intruzive.

Obsesii și constrângere de a face rău

Rău față de ceilalți

Exemplu: Stând într-o cameră, observă „snurul” de pe perdele și gândește-te brusc: „Pot sugruma pe cineva cu asta”. Gândurile și imaginile asociate cu aceasta sunt obsesii. Ele sunt de obicei asociate cu persoane la care îți pasă și nu ai dori niciodată să provoci rău.

Pentru a vă asigura că nu îi răniți niciodată pe cei pe care îi iubiți, puteți trage sfoara de pe perdele și le puteți pune deoparte. De asemenea, puteți elimina orice lucru care arată ca o frânghie care poate fi folosit pentru a răni pe alții - pentru orice eventualitate.

De asemenea, poți încerca să te calmezi trecând prin toate cazurile din capul tău, căutând dovezi că fie nu vei face niciodată rău oamenilor la care îți pasă, fie că ești de fapt capabil sau faci rău.

Îndepărtarea sforilor și analizarea lor în cap este o constrângere. Ele servesc pentru a „neutraliza” gândurile dificile pe care le ai și le duci la îndeplinire pentru a-i proteja pe oamenii pe care îi iubești și pentru a te asigura că nu îți pui niciodată judecățile.

a te răni pe tine însuți

A avea gânduri obsesive despre a te răni este diferit de gândurile suicidare. Gândurile de sinucidere (sinucidere) sunt atunci când o persoană dorește să se sinucidă.

Dacă ai gânduri obsesive despre răul asociat cu tine, s-ar putea să fii suficient de fericit și să nu ai intenția de a dori să se termine, dar problema judecății rămâne.

Exemplu: stând într-un tren, așteptând și gândindu-mă „Pot să sară de îndată ce vine trenul”. Este un gând intruziv nedorit despre a te răni. Poate începeți să vă faceți griji, ceva nu este în regulă cu mine, ce fel de persoană sunt, ce pot face cu familia mea? Acestea sunt idei obsesive.

Dacă te tot gândești, poți să nu mai folosești trenul și să găsești un alt mod de transport sau să te îndepărtezi de șinele de tren. Acestea sunt constrângerile pe care le faci pentru a te menține în siguranță, în cazul în care nu poți rezista nevoii de a sări.

Obsesii și constrângere în raport cu religia.

Exemplu: gânduri aleatorii nedorite, cum ar fi batjocorirea lui Dumnezeu, batjocurarea convingerilor tale religioase, implicarea diavolului sau orice formă de închinare care este împotriva ta și a convingerilor tale. Aceste gânduri intruzive te pot zgudui până la miez și, desigur, vei face ceva pentru a încerca să-ți restabilești credința sau să-ți protejezi pe alții în înțelegerea ta (dacă crezi aceste gânduri).

S-ar putea să începeți să vă rugați mai mult decât de obicei pentru a vă curăța de gânduri. S-ar putea să crezi în mod eronat că ai păcătuit și să cauți un fel de pocăință sau s-ar putea să eviți toate locurile religioase, crezând în mod eronat că ai putea jigni alți membri ai bisericii. Acestea sunt constrângeri.

Cum încep gândurile intruzive?

Luați un moment și gândiți-vă tipuri variate gânduri care s-ar putea să rătăcească în mintea ta. Dacă te trezești la serviciu, la o întâlnire și mintea ta se întreabă: „Am pornit mașina de spălat vase... Ce voi mânca la cină...?” Nu îi vei acorda prea multă atenție.

Cu toate acestea, dacă vă ocupați de treburile zilnice și vă vine în minte o idee de natură sexuală pe care o găsiți dezgustătoare sau obscenă, o veți lua în serios, deoarece nu va fi doar neutră.

Prin „nu neutru” vreau să spun că probabil că te va face să simți ceva în corpul tău.

S-ar putea să te simți neliniștit, jenat, să simți că fața ta este îmbujorată, să-ți răsuci fața, de parcă ai putea stârni gândul cumva. Prima dată când primești un mic semnal de stres. Acest sentiment de anxietate combinat cu gândul poate fi suficient pentru ca creierul tău să îl semnaleze ca pe o amenințare.

Răspuns la stres

Creierul nostru stochează situații potențiale periculoase pentru noi, astfel încât subconștientul ne protejează de pericol. De exemplu, când îți așezi prima mâna pe un arzător și simți o durere arzătoare străpungându-ți degetele, palma și toate terminațiile nervoase din mână, creierul tău își amintește acest lucru.

Cu toate acestea, data viitoare când vei pune mâna pe aragaz, creierul tău va asocia imaginea aragazului cu pericolul și durerea și te va împiedica să repeți situația. Creierul tău a detectat aragazul ca pe o „amenințare” – ceva care îți poate face rău și, prin urmare, trebuie să fii protejat de aceasta. Data viitoare când vei dori să atingi aragazul (chiar și unul rece!), creierul tău va crea automat un sentiment de frică, ceea ce este într-adevăr foarte util. Altfel, ne-am arde de fiecare dată.

Cu toate acestea, nu este foarte bine când îți vin în minte gânduri care au fost semnalate ca posibile „amenințări”.

Ce legătură are asta cu gândurile obsesive? Multe de fapt.

Când începi să experimentezi un limbaj intruziv și te face să simți ceva în corpul tău: anxietate, nervozitate, frică, rușine, creierul tău potrivește gândul cu sentimentul.

Cu cât ai mai multe gânduri, cu atât îți faci mai multe griji, cu atât creierul tău învață mai mult.

Tratament: recablarea neuronilor creierului

Poate că ați mai întâlnit această zicală și o voi explica într-un mod care sper să fie de înțeles. Creierul tău învață din practici repetate sau experiențe repetate.

De exemplu, dacă vrei să înveți cum să conduci o mașină, în mod clar nu ești pregătit pentru Formula 1 când te urci la volan. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău nu a făcut încă o mică călătorie legată de conducere.

Cu cât ai mai multe lecții de conducere, cu atât instrucțiunile devin mai mari în creierul tău - calea evoluează. Cu fiecare lecție de condus pe care o iei, neuronii se refac în creier, semnalele sunt trimise până când drumul este complet.

aceasta punct important. Când călătoria se termină, poți conduce mașina cu pilot automat, ceea ce este foarte diferit de prima ta lecție, când trebuia să te gândești la toate. Acum doar urci în mașină și conduci.

Creierul tău învață din practică și experiență repetată și poate face același lucru dacă îți „exersezi” suficient gândurile obsesive.

Dacă continui să-ți faci griji pentru gândurile din cap și încerci să analizezi și să te îngrijorezi, este ca o practică, o experiență repetată, iar creierul tău învață și în cele din urmă se creează o cale și gândurile tale pot veni automat.

Sfaturi de specialitate pentru a rezolva problema

Dacă tot aveți dificultăți cu problema pe care o discutăm, aveți nevoie de consultație și tratament, vă rugăm să mă contactați în secțiunea „Contacte” – noi, împreună, vă vom ajuta cu siguranță!

Psiholog, hipnolog Natalya Korshunova ©

Obsesie (sindrom obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. O astfel de tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și din punct de vedere al diagnosticului și tratamentului. Pacientul, din cauza acestei boli, întâmpină dificultăți în viața de zi cu zi, în muncă sau în studiu, în comunicarea cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant efectuând anumite acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini și gânduri obsesive.

Obsesia: o caracteristică a conceptului

Fiecare persoană are gânduri sau acțiuni obsesive într-o oarecare măsură. Puteți derula constant gândurile despre un eveniment important viitor (un examen sau un interviu) în capul vostru, vă puteți îngrijora dacă ați oprit sau nu fierul de călcat și faceți același traseu în fiecare dimineață. Toate acestea servesc la reducerea nivelului de anxietate, ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni experimentează iritație nervoasă, senzații neplăcute la schimbarea ordinii obișnuite a lucrurilor.

Obsesia (nevroza compulsivă) este dezordine mentala, în care există stări obsesive de altă natură. Aceste stări apar din când în când, și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care presupun formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă și stres la o persoană. Fixarea pe gânduri sau idei rele, dureroase din cap provoacă emoții negative și, astfel, poate provoca dezvoltarea depresiei sau poate provoca o nevroză (tulburare nevrotică). În același timp, pacienții nu suferă de o încălcare a gândirii logice.

Obsesia nu este doar mișcări repetitive incontrolabile (compulsii) și nu doar derularea gândurilor rele în cap sau fixarea asupra lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii la individ. O persoană percepe obsesiile și compulsiile ca pe ceva străin, străin conștiinței sale. Obsesiile sunt percepute ca invadante, lipsite de sens, contrazic uneori propriei naturi, dar individul nu poate lupta, le face față. Revenirea obsesiilor și a stărilor similare de fiecare dată aduce unei persoane tensiune nervoasă, crește anxietatea și poate provoca crize de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de amploarea manifestărilor):

motorii (compulsii);
emoțional (fobii);
intelectuale (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta si la nivel de adunare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă are o calitate tematică repetitivă. Cele mai frecvente teme sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Mai ales, obsesii de natură similară se găsesc la oamenii sănătoși.

LA grup separat se poate evidenția starea de obsesie - „nu suficient de bună”, din care o persoană are un sentiment de incompletitudine a procesului. Pentru a face față, pentru a depăși o astfel de stare, pentru a elimina tensiunea, trebuie să repete aceeași acțiune din nou și din nou, de exemplu, să aprindă și să stingă lumina.

Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, pentru a distrage atenția de la ideile rele sau pentru a reduce anxietatea, o persoană trebuie să își creeze ritualuri. Poate fi numărarea, verificarea dublă, spălarea și alte acțiuni constant repetitive. Pacientul este conștient de lipsa lor de sens, dar totuși recurge la ele, deoarece ajută, măcar pentru o vreme, să depășească frica sau gândurile obsesive din cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

Momentan, în psihiatrie nu există motive clare care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, întrucât alte tulburări și boli psihice (nevroză, schizofrenie, depresie etc.) pot provoca tulburarea.

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă sunt evidențiate în știință:

Factori biologici - caracteristici anatomice ale sistemului nervos central și ANS, o încălcare a proceselor metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni organice ale creierului, predispoziție genetică.
Cauze psihologice - depresie, nevroză, trăsături ale tipului psihologic de personalitate, accentuări de caracter, educație familială, stima de sine scăzută sau, dimpotrivă, ridicată și alți factori.
Cauze sociologice - fobii sociale, stări stresante prelungite, stres nervos și emoțional asociat cu conflicte în familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele tulburărilor obsesiv-compulsive se dezvoltă în alte boli:

schizofrenie și tulburări delirante;
depresie;
psihoză;
nevroză;
encefalită;
epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesive

Sindromul obsesional se poate manifesta atât la nivel fizic, cât și psihologic.

Simptome somatice ale tulburării:

bradicardie sau tahicardie;
înroșirea sau invers paloarea pielii;
amețeli și dificultăți de respirație;
peristaltism intestinal crescut.

Simptome psihologice ale stării de obsesie:

Gânduri și reflecții obsesive („gumă de mestecat mental” - dialoguri nesfârșite cu sine, reflecție fără scop asupra unor fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative.
Imagini intruzive.
Impulsuri obsesionale - dorința de a face un fel de acțiune, acțiuni agresive sau rele. Această dorință îi chinuie pe bolnavi, provoacă tensiune, le este frică că își pot da seama, dar nu se angajează niciodată să o pună în aplicare.
Îndoieli obsesive – pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau cu diverse fobii.
Gânduri contrastante – gânduri groaznice sau rele în relație cu rudele, colegii sau alte persoane, cu o antipatie ascuțită față de aceștia care nu este susținută de nimic. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
Fobiile obsesionale sunt cele mai frecvente: frica de germeni, murdărie, teama de a te infecta cu ceva.
Acțiuni obsesive (compulsii) - un sistem de ritualuri care este protector pentru individ.
Amintirile obsesionale sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remuşcare sau ruşine.
Mai rar, apar stări halucinatorii.

Gânduri intruzive (agresive) contrastante

Gândurile contrastante sunt foarte diverse. De obicei, acestea sunt imagini negative despre cauzarea de rău, violență. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, o astfel de stare poate fi îndreptată către sine.

Gânduri contrastante tipice: teama de a răni sau chiar de a ucide pe cineva (strânge-ți propriul copil sau soț, otravă sau împinge de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuiesc pe pacient, el experimentează o tensiune teribilă, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale, o teamă de a-și asculta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile intruzive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării bolii este complexitatea diagnosticului. La urma urmei, simptomele obsesiei apar în multe alte boli. Prin urmare, un psihiatru trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care exclude:

nevroză sau neurastenie;
schizofrenie;
isterie;
depresie sau altă tulburare afectivă;
alte boli somatice.

Deținere diagnostic diferentiatîn nevroză și schizofrenie la o persoană, în special în tipurile de schizofrenie asemănătoare nevrozei și lene, este destul de complicat.

Obsesia în schizofrenie este caracterizată de o serie de trăsături:

componenta emoțională este palidă,
fără imagini intruzive
se observă o oarecare monotonie și sistematicitate,
există rigiditate și monotonie în obsesii.

În cazul schizofreniei lente, obsesia îndoielii este deosebit de pronunțată. În simptomatologia schizofreniei cu progresie scăzută, se observă o atitudine critică față de obsesii, acestea sunt considerate dureroase și străine personalității în sine, pacientul încearcă să le facă față. Odată cu progresia bolii, criticitatea scade, tensiunea chinuitoare scade din cauza unei lupte impotente cu obsesiile.

Cum să tratezi tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit condiționat în trei tipuri:

etiologic;
psihoterapeutic;
patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei are ca scop eliminarea cauzei care rănește pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor de personalitate, este menit să elimine modificări patologiceîn creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, așa cum demonstrează diverse studii clinice. Sunt folosite metode precum terapia cognitiv-comportamentală și de expunere, hipnoza, auto-antrenamentul, psihanaliza.

Medicamente utilizate pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, pastile tranchilizante.

Pentru a învinge tulburarea, tratamentul acesteia trebuie să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, fizioterapie, o alimentație bună și odihnă.

Alături de CBT, sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) este eficientă la cele mai profunde niveluri ale psihicului, iar hipnoza ajută și la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Faceți față cu obsesia remedii populare Imposibil, dar destul de capabil. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

Boala obsesivă este o tulburare cronică care va trebui combătută toată viața. Vor fi momente de retragere a bolii, vor fi momente proaste de recidivă.
Nu înceta niciodată să lupți, nu înceta să lucrezi asupra ta, nu dispera.
Nu mutați performanța ritualurilor dvs. către rude și prieteni.
Nu te bate pentru gândurile tale, dezvoltă o gândire pozitivă.
Încercați să evitați acele situații care pot provoca gânduri și stări obsesive.
Încercați să găsiți un psihiatru bun care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile prin terapie. Tratament medicalîn unele cazuri, este semnificativ inferior CBT și altor metode.
Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi recursă independent. Constă în a fi voluntar într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la toleranță și poți înțelege că, fără a-ți îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic în jur.
Încercați să reduceți timpul petrecut cu ritualurile dvs. Încearcă să realizezi că aceste gânduri obsesive din cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut neimportante.
Nu încercați să vă distras atenția de la ideile și imaginile obsesive, lupta împotriva lor este lipsită de sens, lăsați-le să intre în minte, dar nu aveți un „dialog” constant fără sfârșit cu ele.

În rezolvarea problemei cum să scăpați de gândurile obsesive despre o persoană, frici, acțiuni, puteți recurge în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boală, conștientizarea și modificarea comportamentului.

CBT se efectuează conform următorului principiu:

Pasul 1. Schimbarea accentului. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după numele lor propriu („aceasta este obsesie asa crede, nu eu; constrângerea este cea care vrea să o facă, nu eu).
Pasul 2 Degradarea care se bazează pe conștientizarea bolii cuiva. Trebuie să înțelegi asta gânduri intruzive- fals, incorect, care nu are nicio legătură cu realitatea. Și apoi Voltaj, care se experimentează atunci când cineva nu își îndeplinește ritualurile obișnuite, nu este altceva decât rezultatul proceselor biochimice ale creierului. Acceptându-ți boala, tratând-o ca pe un fenomen medical, înveți să nu te bati pentru tine. rău gânduri sau temeri.
Pasul 3 reorientarea. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și pregătire. Se bazează pe schimbarea focalizării de la a fi obsesiv la a face ceva util sau sensibil. Cand obsesie sau constrângere, trebuie să desemnați pentru dvs. că acesta este un simptom al bolii și să-l tratați astfel, să încercați să treceți la altceva care este benefic sau plăcut.
Pasul 4 Reevaluare. Efectuând toți pașii într-un mod complex, reevaluarea semnificației obsesiilor tale vine treptat, vei învăța să nu le trădezi prea multă importanță, reducând semnificativ timpul de îndeplinire a ritualurilor tale.

Este imposibil să tratați cuprinzător și eficient tulburarea cu remedii populare. Dar există o altă latură. Tratamentul cu remedii populare ajută bine la ameliorarea unor simptome, a tensiunii nervoase și a excitării.

Exercițiile de respirație, ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât pentru o femeie, cât și pentru un bărbat.

Obsesia este o tulburare gravă care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de a-l învinge, lupta sistematică, munca grea pe sine vă vor permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât, în sfârșit, să vină calmul. viață fericităîn care gândurile rele, sentimentele de vinovăție nu chinuie și nu este nevoie să pierzi timpul realizând ritualuri fără sens și trăind temeri fără temei.

Din păcate, unii oameni fără prea mult motiv aparentîncep să apară simptome precum panică, frică bruscă, lipsa regulată de somn. O astfel de stare poate scoate pe oricine din acțiune. În această situație, poți uita mult timp de o viață calmă, măsurată. Și nu e nevoie să-i cauți pe vinovați. Persoana însuși s-a dovedit a fi un ostatic al propriilor sale emoții incontrolabile, în urma cărora are obsesii și diverse fobii.

Tipuri de temeri

Ce este frica? Aceasta este o condiție dureroasă a unei persoane sau teama de orice situație reală sau fictivă. Poate fi pe scară largă, cu o negare a consecințelor viitoare sau poate fi justificată.

Psihologii cred că frica este un proces negativ, dar, în general, este rațional, adică se bazează pe instinctul de autoconservare inerent aproape fiecăruia. Aici funcționează adesea mecanismele de protecție din organism, care mobilizează o persoană atunci când apare o situație periculoasă.

După cum am înțeles deja, există frică justificată, dar există frică autoimpusă, nu bazată pe nimic, ci doar pe propriile idei enervante. Aceasta este o teamă irațională. Este imposibil de controlat, provoacă un sentiment constant de panică, anxietate. Această afecțiune este adesea însoțită de bătăi puternice ale inimii, tremur, nervozitate, anxietate. A face față unei astfel de frici este dificil. Se poate dezvolta într-o nevrăstenie reală, ca urmare, o persoană dezvoltă o nevroză a gândurilor obsesive.

Cum să controlezi un astfel de proces și este posibil să faci față unui tip de frică irațională? Vom spune despre asta în continuare.

Simptome ale gândurilor intruzive

Înainte de a învăța cum să scapi de frici și gânduri obsesive, trebuie să te decizi asupra simptomelor. Adică să înțelegem unde frica este de fapt justificată și unde panica constantă a devenit o nevroză.

Prin natura gândurilor negative, este posibil să distingem mai multe tipuri de tulburări sau, mai simplu, fobii.

Tulburarea obsesiv-compulsivă are următoarele simptome (în funcție de tipul de tulburare):

Temeri spațiale. Acestea includ frica de spațiu (deschis, închis), înălțimi, mulțimi mari de oameni, frica de a părăsi propria casă și altele.
Frica de anumite obiecte și amenințarea care poate decurge din acestea. Printre acestea se numără pisici negre, numărul 13, clovni, obiecte ascuțite și tăietoare, apă, lifturi, păianjeni.
Simptom al comunicării cu străinii. O persoană este depășită de panică la gândul că este necesar să contacteze pe cineva, chiar și prin telefon. Aceasta este frica de a fi ridiculizat, condamnat, teama că nu-l vor aproba, ci doar îl vor certa.
Frica ipocondrială. Aici, o persoană se teme în mod constant pentru starea sănătății sale. Are o teamă constantă de a se îmbolnăvi de cancer, de a lua un virus de neînțeles, o boală incurabilă. Oameni asemănători poate fi supus în mod regulat examinări și teste.

Psihicul începe să cedeze treptat. În primul rând, apare o ușoară anxietate, iar ulterior se dezvoltă într-o situație patogenă. Aici este deja mult mai greu să scapi de starea obsesivă. Măsurile terapeutice trebuie luate imediat, când apare cel puțin unul dintre simptome. Orice anxietate nejustificată, frica ar trebui să alerteze, pentru că dacă nu începi să te ocupi de problemă imediat, atunci obsesiile vor bântui în mod constant și se vor dezvolta într-o nevroză, o tulburare psihică.

Cauzele obsesiilor, atacurilor de panică

Stres. Cât de des este o persoană stresată? Aproape oriunde - atât acasă, cât și la serviciu, în autobuz, în magazin, pe stradă - poți avea emoții negative. Orice o situație dificilă, depresia, oboseala, epuizarea, hipersensibilitatea provoaca stres. Și când acest proces este deja constant, este probabil să se dezvolte într-un atac de panică și epuizare emoțională.
Mod de viata. Dacă o persoană mănâncă neregulat, abuzează de alimentele fast-food, alimentele sănătoase și fortificate nu sunt incluse în dieta sa, dar există un exces de alcool și tutun, precum și substanțe care conțin droguri, acesta este Imediat la nevroză, gânduri obsesive, idei.
Lipsa de introspecție. O persoană trebuie să efectueze igiena mintală cu sine, adică să-și curețe conștiința. Nu amânați pentru anxietăți, temeri, situații stresante ulterioare. Ele trebuie înțelese, analizate, înțelese ce le-a cauzat, împărtășite cu rudele, prietenii și specialiștii. Chiar și o nemulțumire generală față de aspectul și abilitățile mentale ale cuiva se poate dezvolta într-o nevroză.

Din păcate, nu toată lumea percepe în mod adecvat ceea ce se întâmplă și începe problema, aceasta devine cronică, ceea ce afectează negativ sănătatea mintală și starea corpului în ansamblu.

Apare întrebarea: "Este într-adevăr o nevroză, gânduri obsesive - aceasta este schizofrenie? Și este posibil să evităm problema?" Nevroza este tratată, dar este necesar să nu întârziam problema, să nu așteptăm până se dezvoltă în mai multe problema serioasa. Da, gândurile intruzive sunt schizofrenie. Dacă nu scapi de ele, ele pot provoca această boală teribilă. Cu o abordare competentă și luând medicamente, va fi posibil să uitați de asta din când în când, dar este recomandabil să nu vă aduceți într-o astfel de stare.

Sindromul Gândirii Obsesive (OMS)

Se mai numește și tulburare obsesiv-compulsivă. Aceasta este o stare în care o persoană își impune minții gânduri monotone, înspăimântătoare, unde poate începe și să îndeplinească anumite acțiuni sau chiar ritualuri.

Pacientul este convins că implementarea lor va preveni apariția oricărei situații negative și va ajuta la evitarea anumitor evenimente. Aceasta este ceea ce se înțelege prin sindromul ideilor, gândurilor obsesive.

Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? De ce este această condiție periculoasă? Conform cercetărilor, astfel de procese sunt numite și nevroză. Desigur, nu este recomandat să-l rulați. La primele simptome, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist sau să încercați să faceți față singuri atacurilor de panică. Principalul lucru este să realizați prezența semnelor de idei, gânduri obsesive. Acesta este primul pas către recuperare.

Cauzele sindromului gândirii obsesive

Experții nu pot oferi un răspuns cert la această întrebare. Cu toate acestea, ele identifică o serie de factori sub care există atacuri de panica, gânduri intruzive.

Motive biologice:

A avea o accidentare la cap.
Diverse complicații după boli infecțioase.
Patologii asociate cu tulburările psihice.
Tulburari ale somnului.
Scăderea nivelului de trai.
Lipsa de serotonină sau dopamină. Serotonina este un hormon care previne depresia și este, de asemenea, responsabil pentru afecțiune sistem nervosși funcționarea productivă a creierului. Dopamina este un hormon al fericirii care permite unei persoane să experimenteze un sentiment de bucurie, plăcere, plăcere.

Coșmaruri

Cu siguranță nu toată lumea este conștientă de faptul că coșmarurile constante pot fi un simptom al unei boli neplăcute. Ce? Psihoza și căderea nervoasă.

Destul de des, un coșmar poate apărea fără motiv, dar poate fi și rezultatul unor obsesii, stări. Aceasta este deja o problemă cauzată de anxietate, un fel de tulburare, depresie.

Apariția unei imagini negative în timpul unei nopți de odihnă este deosebit de probabilă, atunci când o persoană a suferit o traumă sau a avut loc un eveniment în viața sa care i-a afectat radical soarta. Aceasta poate fi pierderea unei persoane dragi, concedierea de la locul de muncă, traume fizice sau psihice, o operație, o urgență.

De asemenea, se întâmplă ca o persoană să fie predispusă genetic la coșmaruri sau să fie cauzate de sindromul de apnee în somn (un alt nume este sindromul picioarelor neliniştite).

recurente cosmaruri ar trebui să alerteze și să devină un motiv de îngrijorare, așa că oferim mai multe opțiuni pentru a scăpa de experiențele neplăcute.

Vindecăm coșmarurile

Dacă coșmarul este strâns legat de gânduri obsesive sau atacuri de panică, este important să consulți un profesionist, dar o serie de acțiuni care pot scăpa de somnul agitat nu vor strica.

Construiți pentru a evita situațiile stresante. Curățați-vă gândurile. Este important să te culci cu mintea limpede.
Începe să meditezi, fă yoga. După cum arată practica, acest exercițiu destul de eficient permite corpului uman să se relaxeze. Practicați câteva minute pe zi, apoi extindeți procesul de la 30 de minute la o oră.
Găsiți o activitate care vă place. Poate fi o simplă broderie, tricotat, jogging dimineața, citirea literaturii sau discutarea cu prietenii și rudele. Hobby-urile ajută la ameliorarea stresului.
Înainte de culcare, faceți o baie cu spumă parfumată, sare. Tratamente ca acestea sunt grozave pentru relaxare.

Tulburări emoționale

Majoritatea oamenilor care simt o frică incontrolabilă pot înceta să mai simtă emoții față de familie. Adică încetează să-și facă griji pentru copii, părinți, soț, soție.

Aceasta este așa-numita inadecvare emoțională cauzată de alergare stare mentala. În acest moment începe să se dezvolte schizofrenia. Se manifestă prin obsesia ideilor, slăbirea sensibilității sau agresivitatea puternică față de ceilalți, rude. Apar furia nefondată și iritabilitatea intensă.

De asemenea, un semn de tulburare emoțională este mersul fără scop pe străzi, acasă, apatia, letargia, lipsa hobby-urilor, bucuria. În plus, pacientul poate înceta să mai simtă foame sau chiar să-și piardă interesul pentru mâncare. Oamenii devin distrași, dezordonați, uitându-se constant la un moment dat.

Aici trebuie să începi să tragi un semnal de alarmă și să ceri ajutor de la specialiști cât mai curând posibil. Pentru că gândurile obsesive se dezvoltă într-o formă diferită de patologie, al cărei nume este schizofrenie. O persoană nu mai poate face față singura acestui lucru.

Primele semne pe drumul spre tulburări

Obsesiile presupun o serie de acțiuni incontrolabile. De exemplu, o mamă care trimite un copil la școală și este sigură că i se poate întâmpla ceva, pentru a „distrage atenția necazurilor” poate să-și fluture mâna de cinci ori după el. Sau fata care a urcat în avion s-a răsucit de zece ori cu o zi înainte pentru ca tragedia să nu se întâmple. Acestea sunt gânduri obsesive care se limitează la prejudecăți, dar deloc un motiv pentru a considera o persoană anormală. Și totuși acestea sunt primele semne pe drumul spre tulburări.

Gândirea că s-ar putea întâmpla ceva rău este un teren propice pentru stres. Greșeala constă tocmai în faptul că o persoană confundă faptul, cum ar acționa, cu faptul, cum va acționa cu adevărat. El sare la acțiune în sine și luptă cu ceea ce încă nu s-a întâmplat cu adevărat. Ce să faci dacă gândurile obsesive te chinuie?

Cum să scapi de frici

Deci, cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Luați în considerare următoarele sfaturi:

Sfat 1. Notează obsesiile și nu lăsa totul nesupravegheat. Încercați să vă gândiți de unde au venit temerile. Conștientizarea problemei tale este deja modalitatea corectă de a o rezolva.
Sfat 2. Samurai. Pentru a înțelege esența, să ne amintim un proverb. Scrie: „Într-o luptă mortală, doar samuraiul care moare va câștiga”. Încearcă să te gândești la cel mai rău rezultat posibil, analizează-ți emoțiile și gândește-te la ce trebuie să faci în această situație. Această tehnică ajută să scapi de anxietate, să reducă nivelul acesteia.
Sfat 3. Empatie. Să presupunem că ai un atac de panică în mijlocul străzii. Îndreptați-vă atenția către persoana care trece și încercați să vă imaginați gândurile sale. Gândiți-vă la ce îi este frică sau la ce visează, ce vrea sau pe cine urăște. Rețineți că acest exercițiu va fi util. Ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive și, de asemenea, sporește emoționalitatea.
Sfat 4. Treci înainte. Încearcă zilnic să treci în tine emoții neplăcute asociate cu frici. Acest lucru vă va ajuta să controlați gândurile și să încercați să raționați logic.
Sfat 5. Refuzăm să luptăm. Atacurile de panică se bazează pe nimic mai mult decât gânduri anxioase și frică. Încercăm să activăm indiferența și să încetăm să ne învinovățim pentru orice. Ne relaxăm doar. Pentru a face acest lucru, facem instalația: „Există gânduri negative – e bine, sunt absente – este și normal”.

Tine minte. Munca este lungă și dificilă, așa că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat instantaneu. Uneori, gândurile obsesive pot bântui o viață întreagă cu o frecvență diferită. Învață să faci schimbarea înăuntru și în afară. Luați totul de la sine înțeles și luptați, nu aveți de ce să vă temeți. Dar dacă sentiment constant pericolul interferează cu viața ta, contactați specialiștii.

Deci, dacă gândurile intruzive s-au instalat în capul tău, tratamentul ar trebui să fie imediat. Să încercăm să scăpăm rapid de diferite tipuri de temeri:

Închidem ochii.
Începem să respirăm uniform pe nas, concentrându-ne asupra întregului proces. Începem să ne gândim la gândurile negative ca la ceva animat. Ne imaginăm că încearcă din toate puterile să-i facă să creadă.
Gândește-te că gândul obsesiv este un mincinos și ai văzut prin înșelăciunea lui. Nu-ți fie teamă să-i spui despre asta. Ai spus? Acum urmăriți procesul din lateral.
Acum imaginați-vă că înșelătorul dispare din mintea voastră. Pleacă sau devine mic, sau pur și simplu dispare.
Continuați să gândiți liber, fără să vă gândiți la negativ.

Acum știi cum să faci față gândurilor obsesive, să învingi frica și atacurile de panică. Ascultă-te mereu și cere ajutor în situații de neînțeles, dar niciodată să nu fii singur cu gânduri negative. Luptă-te cu ei și nu te lăsa învins. Trebuie să existe un singur câștigător aici - tu.

Cel mai dificil lucru pentru o persoană este să se convingă de ceva. Și indiferent ce este: un gând obsesiv sau un obicei prost, temeri, anxietăți, stima de sine scăzută, lipsa încrederii în sine, puterea de voință slabă stau în cale. Am putea crede că creierul nostru poate fi doar antrenat: să studieze științe, limbi străine, să rezolve probleme logice. Și cum rămâne cu sfera noastră mentală? La urma urmei, trebuie și antrenat, pentru a vă monitoriza cu atenție sănătatea emoțională. Un cântec care sună constant nu dă odihnă în cap, sau gândurile enervante continuă să se învârtească și să strice viața. Fie îți faci griji din cauza fricii că fierbătorul nu a fost oprit, fie că apartamentul a fost uitat să fie închis, fie că a rămas lumina aprinsă, fie din cauza fricii de a intra într-un accident de mașină. Toate aceste gânduri nu vă permit să reflectați calm și înțelept asupra situațiilor, să rezolvați probleme și să obțineți succesul în viață.

Ce sunt gândurile intruzive?

După cum spune filosoful grec Aristotel: Frica îi face pe oameni să gândească. Și acest lucru este adevărat de îndată ce firele noastre subțiri ale sufletului și subconștientului captează o suprasolicitare emoțională puternică, care ne mușcă atât de mult creierul încât apar diverse fobii. Ne este frică să nu facem ceva greșit, să fim ridiculizati sau pedepsiți pentru acțiunile noastre. Îți vin în minte cărucioare întregi de gânduri, uneori este foarte dificil să controlezi acest flux, iar uneori este imposibil. Se pare că nu este supus voinței noastre, gândurile rele ne înconjoară complet și ne abate de la calea cea bună a reflecției. Gândește-te singur de câte ori, când nu poți îndeplini o sarcină sau nu poți rezolva o problemă, parcurgi dialogul cu tine însuți, îți reproșezi mental inferioritatea, ignoranța, subdezvoltarea, te enervezi, te temi să faci greșit. Asemenea gânduri nu vă conduc decât pe o cale falsă, nu vă permit să vedeți boabele raționale în situație, iar furia crește din ce în ce mai mult, timpul se scurge. Și apoi, vine dezamăgirea față de sine și dorința de a afla de unde vin aceste gânduri obsesive neplăcute și atât de enervante? Și cel mai important: cum să scapi de gândurile obsesive.

Psihologii cred că gândurile obsesive sunt o tulburare nevrotică - o nevroză sau un sindrom al gândurilor obsesive. Această tulburare se caracterizează prin stări obsesive, gânduri - obsesii și comportamentul corespunzător - compulsii. De fapt, mulți oameni fac față rapid și fără durere unei astfel de neînțelegeri între o persoană și psihic, în timp ce alții au nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Gândurile obsesive pot fi asociate cu boli, dezastre, moarte, murdărie, nu idealitate. A face față celui mai mic gând obsesiv este uneori dificil, dar posibil. Înainte să vă biciuiți și să mergeți la o clinică de psihiatrie pentru ajutor, trageți-vă împreună și încercați să vă dați seama singur cum să scăpați de gândurile obsesive, iar noi vă vom ajuta cu asta.

Un sistem dezvoltat, un ghid pas cu pas pentru a face față fluxului de gânduri obsesive și a te îndepărta de influența lor.

Frica nu este deloc în pericol, este în noi înșine – a spus Stendhal, scriitor francez. Pentru a înțelege cauzele fricii, luați o zi pentru a finaliza ghidul și totul va funcționa. Motivul principal apariția gândurilor enervante este frica: înaintea oamenilor, a societății, a mamei, a tatălui, a sufletului cuiva, a morții. Ne este frică să ne dăm disconfort, iar atunci când îl experimentăm, gândurile noastre încearcă din ce în ce mai des să-l „asigure”. Spune NU gândurilor intruzive și începe lupta.

Instrucțiuni pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor

Schimbați strategia de a percepe aceste gânduri - la metoda all-in. Nu întoarceți-vă spatele la murmurul și frica enervantă, ci fața, luați-le de bune, ca pe un pas pe calea îmbunătățirii. Crede-mă, atunci când atitudinea față de aceste gânduri se va schimba, îți va deveni mult mai ușor să găsești o modalitate de a scăpa de ele. De îndată ce îmi vine în minte un gând, cum ar fi: Am oprit fierul de călcat? Nu pot să o fac pentru că nu pot. Găsiți în ele aspectele pozitive: dacă mă gândesc bine, atunci merită dezvoltată această calitate: atenția sau capacitatea de analiză, memoria. Spune-ți „mulțumesc” pentru pont. Astfel, învață din fiecare astfel de gând. Pentru o astfel de analiză, alocă o zi și notează lecțiile învățate pe hârtie.
Următorul pas este imediat ce apare un gând lipicios de care nu poți scăpa, să te calmezi, să iei o poziție confortabilă, să iei un pix și o bucată de hârtie. Închideți ochii și lăsați-vă gândurile să curgă fără a le forța sau a le lupta. Apoi, deschizând ochii în liniște, notează-i pe hârtie. Acestea pot fi argumente sau dialog intern, cenzură sau gânduri de genul: ce se întâmplă dacă... Când foaia este umplută, porniți muzică lentă și liniștitoare și citiți ce ați scris. Nu va părea la fel de înfricoșător și teribil, fără speranță pe cât este în realitate. Am citit-o, am învățat o lecție: noi înșine umflam situația. Acum poți rupe, arde sau arunca cu sfidătoare această hârtie și gândul în același timp.
Scotocește-ți memoria și stabilește care imagine din fața ochilor provoacă o furtună de emoții numai pozitive, tandrețe și înveselire. Găsite? Acum, cu fiecare fulger de gânduri obsesive, porniți modul de repaus și parcurgeți această imagine sau situație, astfel încât să fiți distras și să puteți uita la ce v-ați gândit înainte.
Când gândurile nedorite și enervante roiesc în creier, gândiți-vă dacă aceasta este o reacție la un sens ascuns. De exemplu, ar trebui să înveți Limba engleză, cuvinte sau construcții, exerciții de gramatică. Și reticența de a face acest lucru provoacă alte gânduri, există convingeri că o persoană nu va putea duce la bun sfârșit sarcina sau să învețe cuvintele. Sensul ascuns este la vedere, găsește-l și folosește punctul 1 - schimbă-ți atitudinea și crede în tine.

Sfaturi pentru cei care trebuie să își poată controla gândurile

Găsiți adevărata cauză a unor astfel de gânduri, de ce vă este frică cu adevărat: moarte, durere, foc. Încercați să trăiți cu ea, lupta nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Să te ridici deasupra fricii este sarcina ta.
La prima analiză a gândurilor tale, te vei simți neplăcut, rușinat, inconfortabil. Dar totul este temporar, de îndată ce vei găsi motive să scapi de ele, te vei simți ușurat.
Fii pregătit pentru un nou atac de gânduri obsesive, nu-ți fie frică și fă totul de la început, fii gata să ripostezi.