Fiziskā kultūra un tās priekšrocības. Kūrorta pilsētas Gelendžikas pilsētas slimnīca Kādas ir fiziskās audzināšanas stundu priekšrocības

No skolotājas pieredzes fiziskā kultūra. Kāpēc ir nepieciešama fiziskā izglītība?

Par fiziskās audzināšanas un sporta priekšrocībām.

Fizisko vingrinājumu veikšana izraisa nervu impulsu plūsmas no strādājošiem muskuļiem un locītavām un ieved centrālo nervu sistēmu aktīvā, aktīvā stāvoklī. Attiecīgi tiek aktivizēts iekšējo orgānu darbs, kas nodrošina cilvēku ar augstu veiktspēju un dod viņam manāmu sparu.

Daudzi vingrinājumi palīdz novērst un ārstēt hroniskus iekšējo orgānu un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus.

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, lokanība un izturība. Katras no šīm īpašībām uzlabošana palīdz uzlabot veselību, taču tas ir tālu no tā
ne tādā pašā mērā. Svarcelšanas vingrinājumi padara jūs stipru, treniņi īso distanču skriešanā palīdz kļūt ātram, vingrošanas un akrobātiskie vingrinājumi ietekmēt veiklības un lokanības attīstību.

Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka efektīvai elpceļu slimību atveseļošanai un profilaksei nepieciešams trenēt un uzlabot, pirmkārt, veselības ziņā vērtīgāko fizisko kvalitāti - izturību, kas kombinācijā ar rūdīšanos un citām ķermeņa sastāvdaļām. veselīgu dzīvesveidu, nodrošinās uzticamu vairogu pret daudzām slimībām.

Sasniedziet augsts līmenis izturību var sasniegt, izmantojot cikliskus vingrinājumus, t.i. pietiekami ilgas, viendabīgas, atkārtotas slodzes. Pie cikliskajiem vingrinājumiem pieder skriešana, nūjošana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana, kā arī ar zināmām atrunām arī tādi sporta veidi kā basketbols, teniss, handbols, futbols u.c.

Zinātniskie pētījumi un prakse daudzās pasaules valstīs ir pārliecinoši pierādījusi nūjošanas izcilo veselību uzlabojošo ietekmi uz visu vecumu cilvēku veselību. Ir pierādīts, ka kustība uzlabo asins plūsmu visās iekšējie orgāni, tostarp smadzenes, kas ir īpaši vērtīgas, jo nodrošina enerģijas bāzi smadzeņu regulējuma un garīgās aktivitātes uzlabošanai.

Pēc sistemātiskas slodzes nervu sistēmas stāvoklī tiek novērotas manāmas pozitīvas izmaiņas. Uzlabojas redze un dzirde, pozitīvais ņem virsroku emocionālais stāvoklis, palielinās plaušu kapacitāte, ievērojami palielinās garīgās spējas un saņemtā informācija tiek labāk atcerēties. Galvassāpes praktiski pazūd, uzlabojas miegs, palielinās garīgā un fiziskā veiktspēja. Tas viss ir saistīts ar īpašu vielu - neiropeptīdu - smadzeņu audu palielināšanos, kas veido garīgās aktivitātes bioķīmisko pamatu.

Organisma reakciju uz palielinātu skābekļa patēriņu sauc par treniņu efektu jeb pozitīvām fiziskām izmaiņām. Šeit ir dažas šādas maiņas:
kopējais asins tilpums palielinās tik daudz, ka uzlabojas spēja transportēt skābekli, un tāpēc cilvēks izrāda lielāku izturību smagas fiziskās slodzes laikā;
palielinās plaušu tilpums;
sirds muskulis tiek nostiprināts un labāk apgādāts ar asinīm;
palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu saturs, samazinās kopējā holesterīna attiecība, kas samazina aterosklerozes attīstības risku;
tiek nostiprināta skeleta sistēma;
Aerobika palīdz tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu;
efektivitāte palielinās;
Aerobika ir reāls veids, kā zaudēt svaru vai uzturēt normālu svaru.
Individuālas fizisko aktivitāšu programmas izvēle ir nepieciešama, lai vingrošana būtu patīkama, lai sirds kļūtu vesela un ķermenis stiprs. Vingrojumi uzlabo garastāvokli, paaugstina muskuļu tonusu, saglabā mugurkaula elastību un palīdz novērst slimības.

Par tēmu: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes

Ārpusstundu nodarbību metodiskā izstrāde fiziskajā kultūrā un sportā. Ārpusstundu nodarbību metodiskā izstrāde fiziskajā kultūrā un sportā.

Kopsavilkums par izglītības un metodoloģijas attīstību ārpusklases pasākumi fiziskajā izglītībā, izmantojot nestandarta aprīkojumu. 1....

Nepieciešamība pēc visaptverošas problēmu risināšanas fiziskā audzināšana bērni ir valsts veselības programmu galvenais mērķis līdz 2020. gadam Kopš 2000. gada sākuma pasaulē ir iezīmējusies tendence...

“Veselā miesā vesels prāts” ir pazīstams teiciens, kas īpaši aktuāls mūsdienu sabiedrībā.

Kas ir fiziskā izglītība

Fiziskā izglītība ir ķermeņa kultūras kultivēšana caur fiziskā aktivitāte un vingrošana. Tas attīsta ne tikai ķermeni, bet arī cilvēka nervu sistēmu. Slodzes uz ķermeņa palīdz normalizēt garīgās sistēmas darbību. Īpaši svarīgi tas ir bērniem, jo ​​viņi katru dienu uzņem milzīgas informācijas plūsmas. Sports palīdz smadzenēm mazināt stresu un atjaunot galvas skaidrību.

Fiziskā izglītība var būt terapeitiska un adaptīva. palīdz atjaunot cilvēka organismā dažas funkcijas, kas tika bojātas traumas vai nopietna psiholoģiska šoka laikā. Adaptīvā fiziskā izglītība ir piemērota cilvēkiem ar attīstības traucējumiem.

Sports bērnu dzīvē

Sports aizņem īpaša vieta bērnu un pusaudžu dzīvē. Tas nepieciešams ne tikai ķermeņa harmoniskai attīstībai, bet arī disciplīnas sajūtas veidošanai. Sports ieaudzina bērnos tādas īpašības kā gribasspēks, neatlaidība un atturība. Šīs rakstura iezīmes, kas iegūtas no bērnības, pavadīs cilvēku visas viņa dzīves garumā.

Jau sen ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportiskām aktivitātēm, ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus. Šo faktu izskaidro trīs iemesli:

1. Veselība.

Sports uzlabo un stiprina veselību. Cilvēkiem ir vairāk spēka un enerģijas, kas nepieciešams, lai strādātu jebkurā jomā.

2. Spēcīgas gribas īpašības.

Kā jau teikts, sports audzina cilvēku. Tas padara viņu noturīgu un uzmanīgu.

3. Psiholoģiskā atbrīvošanās.

Fiziskā audzināšana ir lielisks veids.Parasti cilvēki mēdz sevī uzkrāt negatīvas emocijas, savukārt sporta sabiedrība vienmēr zina, kur izmest uzkrāto emocionālo slodzi. Tas aizsargā garīgo veselību, palielina izturību pret stresu un produktivitāti konfliktsituāciju risināšanā.

Sports mūs pavada visos brieduma posmos. Vidū vidusskolas Fiziskā izglītība ir obligāts priekšmets. Nodarbību vada bijušais sportists vai skolotājs, kurš piedāvā sportisko sasniegumu standartus, kas bērnam jāsasniedz katrā viņa attīstības posmā. Lai viņš veiksmīgi pabeigtu gadu, nepieciešams kvalitatīvi nokārtot standartus. Protams, tie ir paredzēti tikai veseliem bērniem. Tāpat, pateicoties standartiem, jūs varat uzzināt un uzraudzīt bērna attīstības līmeni. Bērnu fiziskā audzināšana paredzēta ķermeņa kultūras attīstībai treniņu laikā.

Ja skolēnam ir veselības problēmas, viņu var daļēji vai pilnībā atstādināt no nodarbībām. Fizisko aktivitāšu norises vieta ir atkarīga no konkrētās skolas iespējām. Papildus vingrošanai standarta fiziskās audzināšanas programmā ietilpst: skriešana, peldēšana, slēpošana, tāllēkšana un augstlēkšana, futbols, basketbols, volejbols, akrobātika, aerobika, aktīvās spēles.

Fiziskās audzināšanas nodarbības notiek speciāli aprīkotās auditorijās vai sporta laukumos (siltajā sezonā).

Tas ietver nelielas slodzes, kuru mērķis nav sasniegt noteiktus rezultātus sportā. Visbiežāk bērni nodarbojas ar vingrošanas terapiju - terapeitisko fizisko audzināšanu. Fiziskā audzināšana ir vērsta uz ķermeņa uzturēšanu veselīgā stāvoklī, kamēr slodze ir minimāla. Tie palīdz bērnam izstiept muskuļus, sajust vingrinājumu dinamiku, bet netērēt visu ķermeņa spēku.

Vingrošanas terapija ir ļoti izplatīta starp bērniem, kuriem ir attīstības vai veselības problēmas. Šī iemesla dēļ viņi nevar sportot ar galveno grupu. Vingrošanas terapijā liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai, kas palīdz saglabāt kontroli pār ķermeni. Vēl viens vingrošanas terapijas mērķis ir slimību un to paasinājumu profilakse. Vingrošanas terapija ir ļoti noderīga ne tikai skolēniem, bet arī jaunākiem bērniem.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz ķermeni

Ir ļoti grūti pārvērtēt fizisko aktivitāšu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Fiziskās audzināšanas priekšrocības augošam ķermenim ir nenovērtējamas. Jaunam ķermenim nepieciešama ne tikai ļoti ātri veidojošo audu stimulēšana. Fiziskā izglītība ir nepieciešama, lai bērns izaugtu kā psiholoģiski līdzsvarots un integrāls cilvēks.

Fiziskām aktivitātēm ir sarežģīta ietekme uz visu ķermeni. Sīkāk apskatīsim, kā cilvēka ķermenis reaģē uz mērenām slodzēm:

• aktivizējas audu, cīpslu un muskuļu vielmaiņas procesi, kas ir lieliska reimatisma, artrozes, artrīta un citu profilakse deģeneratīvas izmaiņasķermeņa motora funkcija;
• uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, nodrošinot skābekli un noderīgas vielas viss ķermenis;
• fiziski vingrinājumi aktivizēt hormonu ražošanu, kas noved pie vielmaiņas procesu stabilizācijas;
• Tiek stimulēta smadzeņu neiroregulācijas funkcija.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka fiziskajai izglītībai un sportam jābūt jebkura pieauguša un augoša cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai. Sportojiet pats un ieaudziniet to savos bērnos. Fiziskā izglītība ir dzīves „mūžīgā kustība”, kas padara jūs aktīvu, dzīvespriecīgu un enerģijas pilnu jauniem sasniegumiem.

Nekad agrāk zemas fiziskās aktivitātes problēma bērniem un pusaudžiem nav bijusi tik aktuāla kā šodien. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, no kuriem mazākais ir skolēnu vispārējais entuziasms par datorspēlēm un saziņu sociālajos tīklos. Laiks, ko mūsdienu bērnu vecāki pavadīja āra spēlēs, pašreizējā jaunākā paaudze sēž pie datora. Tajā pašā laikā fizisko aktivitāšu deficīts ir tik liels, ka 2-3 fizkultūras nodarbības nedēļā var šķist kā piliens jūrā, nespējot ietekmēt skolēnu fizisko attīstību. Un, ja atceramies arvien biežākos traģiskos gadījumus, kārtojot standartus, rodas jautājums: kāpēc skolā ir vajadzīga fiziskā audzināšana? Varbūt labāk šo priekšmetu vispār izslēgt no skolas mācību programmas?

Tik radikālu pieeju šīs problēmas risināšanai nevar uzskatīt par saprātīgu, tā ir līdzvērtīga giljotīnas piedāvāšanai kā līdzeklis pret galvassāpēm. Nepieciešams nevis izslēgt fizisko audzināšanu, bet gan nodrošināt, lai tā nestu maksimālu labumu un kļūtu par neatņemamu bērnu dzīvesveida sastāvdaļu. Un tas prasīs fundamentālas izmaiņas šī vitāli svarīgā priekšmeta mācīšanā.

Fiziskās audzināšanas loma skolēnu attīstībā

Normālai fiziskai attīstībai augošam ķermenim ir nepieciešams daudz un dažādi kustēties, vēlams svaigā gaisā. Tas nodrošina aktīvu asinsriti, pietiekamu skābekļa plūsmu uz visiem orgāniem, kas rada labākie apstākļi visu ķermeņa sistēmu harmoniskai attīstībai.

Sākoties skolas dzīvei, bērniem raksturīgā dabiskā motoriskā aktivitāte ir krasi ierobežota. Aktīvās rotaļas svaigā gaisā vietā viņiem ir ilgi jāsēž, vispirms stundās piesmakumajās klasēs, bet pēc tam mājās, pildot mājas darbus. Aktīvās kustības pārtraukumos starp nodarbībām un brīvdienās palīdz kompensēt kaitējumu, ko rada ilgstoša uzturēšanās statiskā stāvoklī.

Tomēr mūsdienu realitāte ir tāda, ka lielākā daļa bērnu paliek mazkustīgi arī brīvajā laikā, dodot priekšroku pasīvām brīvā laika aktivitātēm. Šīs parādības plašā rakstura iemesls, pirmkārt, ir nepietiekama vecāku kontrole. Diemžēl ne visi vecāki saprot, cik lielā mērā bērnu un pusaudžu fiziskā attīstība ir atkarīga no regulārām fiziskām aktivitātēm.

Daudzi vecāki dod priekšroku redzēt savu bērnu mājās pie datora, nevis uztraukties par viņa drošību un ļaut viņam spēlēties pagalmā. Ne visiem ir iespēja vai vēlme vest bērnus uz sporta klubiem. Liela problēma ir arī bērnu nepietiekams uzturs, kas noved pie aptaukošanās. Studenti ar lieko svaru mēdz būt neaktīvi. Tas vēl vairāk saasina viņu kavēšanos fiziskā attīstība.

Bet ne tikai vecāki ir vainīgi bērnu fiziskajā vājumā. Liela daļa vainas par to gulstas uz skolu. Galu galā lielākās daļas iedzīvotāju zemais fiziskās kultūras līmenis ir sekas attieksmei pret šī priekšmeta mācīšanu skolās. Vecāki, kuri no bērnības ir iemācījušies, ka fiziskās audzināšanas stunda ir kaut kas mazsvarīgs, sekundārs, ieaudzinās savos bērnos nievājošu attieksmi pret “fizisko audzināšanu”.

Taču tas, no kā tieši atkarīga cilvēka galvenā vērtība – viņa veselība, nevar būt mazsvarīgs un sekundārs. Dažiem cilvēkiem būs nepieciešamas zināšanas par integrāļiem vai ķīmiskās formulas, taču apzināšanās par nepieciešamību pēc regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīga dzīvesveida prasmju izmantošana palīdzēs padarīt ikviena cilvēka dzīvi veselīgāku, garāku un auglīgāku.

Tieši bērnībā un pusaudža gados tiek likta veselība uz mūžu. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst maksimālu uzmanību skolēnu fiziskajai attīstībai. Lai to panāktu, ir jāpieliek fiziskās audzināšanas mācīšana jauns līmenis, kas apmierinās mūsdienu vajadzības.

Problēmas fiziskās audzināšanas mācībā

Mūsdienās fiziskās audzināšanas mācīšanai skolā ir daudz problēmu, tās ir:

• novecojušas mācību metodes;
• profesionālu, apzinīgu speciālistu trūkums;
• nepietiekams finansējums.

Ja rūpes par jaunākās paaudzes veselību nav tukša frāze, tad fizkultūras mācīšanas problēmas skolās ir jārisina pēc iespējas ātrāk.

Novecojušas programmas un metodes

Viena no galvenajām fiziskās audzināšanas mācīšanas problēmām skolā ir novecojušas programmas un metodes. Tā kā fiziskās audzināšanas stundām skolā ir atvēlēts minimālais stundu skaits, skolēniem ir jānokārto standarti, kurus var sasniegt tikai daži. Acīmredzot tiek pieņemts, ka skolēniem ārpus mācību laika ir jātrenējas neatkarīgi, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Taču šī pieeja ir utopija, īpaši ņemot vērā pašreizējo skolēnu trakumu ar datoriem un internetu.

Fiziskās audzināšanas uzdevums nedrīkst būt bērnu fiziskās attīstības novērtējums, bet gan pati šī attīstība. Prasība nokārtot standartus neapmācītiem bērniem nedod nekādu labumu, var tikai kaitēt veselībai, pat traģiskus gadījumus, kas diemžēl notiek arvien biežāk.

Šīs problēmas risinājums varētu būt individuāla pieeja katram bērnam, ņemot vērā viņa fiziskās attīstības līmeni. Nodarbības nedrīkst radīt pārpūli un negatīvas emocijas, tikai šādos apstākļos no tām var sagaidīt pozitīvu dinamiku. Ir jāsalīdzina nevis skolēni savā starpā, bet gan katra bērna sasniegumi, salīdzinot ar viņa pagātnes rezultātiem.

Ņemot vērā grafikā nepietiekami atvēlēto laiku fiziskās audzināšanas stundām, nepieciešams aktīvi attīstīt sportu skolā un iesaistīt skolēnus skolas sporta pulciņos un ārpusstundu nodarbībās. Sporta sadaļas nav pieejamas visiem, turklāt sports, kura mērķis ir sasniegt augstākos rezultātus, ne vienmēr nāk par labu veselībai. Būtisku ieguldījumu bērnu fiziskajā attīstībā un veselības veicināšanā varētu dot fakultatīvās fiziskās audzināšanas nodarbības skolās.

Personāla jautājums

Profesionalitāte un atbildīga attieksme pret savu darbu ir svarīga visiem skolas skolotājiem, un jo īpaši fiziskās audzināšanas skolotājiem. Galu galā viņiem ir uzticēts visdārgākais - bērnu veselība un dzīvība.

Aizraušanās ar savu profesiju un spēja rosināt skolēnos interesi par fizisko audzināšanu ir vērtīgas, bet diemžēl retas īpašības. Daudziem skolu fiziskiem skolotājiem ir raksturīgs entuziasma trūkums un formāla attieksme pret darbu. Viens no galvenajiem iemesliem tam ir zemais atalgojums un skolotāja profesijas zemais prestižs.

Paaugstinot atalgojumu skolu fizkultūras skolotājiem līdz cienīgam līmenim, būtu iespējams piesaistīt šai profesijai labus speciālistus un palielināt viņu interesi par sava darba rezultātiem.

Materiālā bāze

Šodien vidusmēra skolas sporta halle pēc aprīkojuma neatbilst mūsdienu prasībām. Lielākā daļa skolu finansējuma trūkuma dēļ saskaras ar šādām problēmām:

• skapīšu trūkums skolās sporta formu glabāšanai;
• dušas trūkums;
• novecojis sporta zāles aprīkojums;
• dažāda sporta aprīkojuma trūkums.

Personīgo skapīšu trūkums sporta formu glabāšanai ļoti apgrūtina studentu dzīvi, jo viņiem papildus visam ir jānēsā līdzi lielas somas. treniņtērpi un kurpes.

Daudziem bērniem, īpaši pusaudžiem, nespēja nomazgāties pēc intensīvas fiziskas slodzes kļūst par problēmu. Dušas trūkuma dēļ skolēniem jāpārvelk skolas formas pāri nosvīdušajam ķermenim un uz nākamo stundu jādodas neizskatoties pēc labākās puses. Daudziem vidusskolēniem tas ir iemesls, lai izvairītos no fiziskās audzināšanas stundu apmeklēšanas.

Bet visnepatīkamākā trenažieru zāļu slikta aprīkojuma sekas ir tādas, ka tā dēļ drošības pasākumi fiziskās audzināšanas stundās bieži vien nav atbilstošā līmenī. Novecojis aprīkojums, trūkums mūsdienīgi līdzekļi apdrošināšana var radīt savainojumus skolēniem. Lai novērstu nedrošas situācijas, vispirms ir jārisina problēmas ar skolas sporta inventāru.

Tā kā skolām ir nepietiekams sporta inventāra piedāvājums, iespējas iepazīstināt skolēnus ar dažādi veidi sporta veidi, kas viņus varētu interesēt. Slēpju, slidu, tenisa rakešu, smailīšu, svara treniņu aprīkojuma pieejamība būtiski paplašinātu to skolēnu loku, kuri vēlas pievienoties fiziskajai audzināšanai. Tas pats attiecas uz savu peldbaseinu, kas lielākajai daļai skolu joprojām ir sapnis.

Vai bērna atbrīvošana no fiziskās audzināšanas ir laba vai slikta?

Iemesli, kāpēc vecāki vēlas atbrīvot savu bērnu no fiziskās audzināšanas skolā, var būt dažādi: no rūpēm par viņa veselību līdz nevēlēšanās sabojāt atestātu ar zemu atzīmi. Taču katra šī iemesla pamatā ir slikta fiziskā attīstība un veselības problēmas, kas neļauj skolēniem izbaudīt savas aktivitātes un panākumus fizkultūras stundās. Bet patiesībā šādiem skolēniem fiziskās aktivitātes ir vēl vairāk nepieciešamas nekā tiem, kuriem šādu problēmu nav.

Sistemātiski, labi izvēlēti fiziskie vingrinājumi kopā ar pareizu uzturu spēj darīt brīnumus. Šis apgalvojums attiecas uz visiem, bet jo īpaši uz bērniem, jo ​​augošs organisms ir visvairāk uzņēmīgs pret to labvēlīga ietekme fiziskā audzināšana.

Tā vietā, lai saņemtu vērtīgo sertifikātu, kas ļauj izvairīties no fiziskām aktivitātēm, labāk vienoties ar skolotāju par nodarbībām veselības grupā vai ārstnieciskā vingrošana un padariet fizisko audzināšanu par sava bērna dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ja vecāki būs neatlaidīgi un pieliks pūles šajā virzienā, tad izlaiduma klasē skolēns, kurš iepriekš bija atpalicis fiziskajā attīstībā, atestātā saņems godīgi pelnītu teicamu atzīmi. Un līdz ar to - laba veselība un skaista fiziskās sagatavotības, kas ir neizmērojami vērtīgāks apbalvojums.

Viss iepriekš minētais īpaši attiecas uz vecākiem, kuriem ir liekais svars. Saprotams, ka mātes vēlas atbrīvot bērnus ar lieko svaru no fiziskās audzināšanas, lai pasargātu viņus no klasesbiedru izsmiekla, taču tas bērnam var kļūt par “lāča pakalpojumu”. Pilnas skolas audzēkņiem ir vajadzīgas regulāras fiziskās aktivitātes un āra spēles fiziskās audzināšanas stundās kā nevienam citam. Liekais svars bērns - tas ir liels kaitējums viņa veselībai un pašcieņai. Un šī liela kļūda vecākiem, kas noteikti jāmēģina labot ar fiziskās audzināšanas palīdzību, mainot dzīvesveidu un ēšanas stilu.

Kustību maģiskais spēks ir patiesi visvarens! Vai tiešām ir atrasts pasakains dzīvā ūdens avots, kura viens pieskāriens var dziedināt ciešanas un dot episku spēku veselajiem? Jā un nē. Nē – jo ar vienu pieskārienu nepietiek, un mēģinājums iedzert steigā bieži vien izraisa vilšanos un pat skumjas. Runa ir par tām traumām vai pat veselības problēmām, kas var rasties neracionālas slodzes un sporta rezultātā. Lielākā daļa no tiem, kā likums, nerada nopietnu kaitējumu veselībai, bet var liegt jums vingrot uz ilgu laiku vai pat uz visiem laikiem. Visbiežāk tie ir ekstremitāšu ievainojumi.

Diezgan bieži ir sūdzības par trulām sāpēm un smaguma sajūtu muskuļos, kas nepāriet daudzas dienas. Dažreiz muskuļu krampji, kurus subjektīvi ir ļoti grūti izturēt, izraisa akūtas sāpes. Bieži ir saišu, īpaši potītes saišu plīsumi, kad kāja “sagriežas” neveiksmīgu kustību dēļ, iespējami pat lūzumi, visbiežāk potīšu. Tie, kas cilā svarus, sūdzas par muguras sāpēm, kuru agrāk nebija. Daudzi cilvēki ir nobijušies durošas sāpes vēderā, hipohondrijā, kas rodas slodzes laikā un pazūd ar atpūtu. Daži uzskata, ka tas liecina par vingrinājumu negatīvo ietekmi uz orgāniem vēdera dobums un pārtraukt nodarbības. Un, protams, kolikas, pārtraukumi un sāpes sirdī grauj ticību fiziskās audzināšanas dziedinošajam spēkam.

Sāpes, krampji, kolikas, plīsumi, lūzumi... Tiešām, vai tas nav daudz? Un vai spēle ir sveces vērta? Detalizēta fiziskās audzināšanas un sporta laikā gūto traumu un slimību analīze parādīja, ka visbiežākais to rašanās cēlonis ir nepareizi organizētas un vadītas nodarbības, sporta apmācības pamatprincipu pārkāpumi, fiziskās audzināšanas un sporta higiēnas pamatprasību neievērošana. , ignorējot savu fizisko nesagatavotību un veselības stāvokli . Un sāpes un pat muskuļu krampji visbiežāk ir normāla, fizioloģiska parādība, kas saistīta ar intensīvi funkcionējošu muskuļu pārstrukturēšanas procesiem. Fiziskā aktivitāte nekādā veidā nevar būt kaitīga, taču to trūkums rada beznosacījumu kaitējumu.

Kā jau esam noskaidrojuši, jebkura funkcija atklāj un attīsta savas rezerves ar vienu nosacījumu – pastāvīgu apmācību. Bet ir daudz iemeslu, kas var iznīcināt mūsu rezervju “agros dzinumus” saknē: hroniska intoksikācija, alkoholisms, smēķēšana, pārmērīgs vai nepareizs uzturs, neiropsihisks stress un, protams, ierobežotu kustību režīms.

Kustību skaita un amplitūdas ierobežošanu sauc par hipokinēziju, un to veikšanu ar nepietiekamu skeleta muskuļu sasprindzinājumu sauc par hipodinamiju.

Kāpēc bija nepieciešams šos jēdzienus atšķirt? Piemēram, kurš gan uzdrošināsies pateikt mājsaimniecei, ka viņa maz kustas (“Dienā tu virtuvē tā sastrādājies, ka nejūti kājas.”) Varētu likties, ka šajā gadījumā fiziskā aktivitāte patiešām ir augsts, taču šādu personu medicīniskā pārbaude liecina, ka viņu fiziskā attīstība un funkcionālais stāvoklis ir vairāk nekā viduvējs. Kas noticis? Izrādās, ka ar nepietiekamu muskuļu sasprindzinājumu samazinās tonizējošo impulsu plūsma no tiem uz iekšējiem orgāniem un centrālo nervu sistēmu. Tas, pēc ekspertu domām, ir visu patoloģisko izmaiņu izraisītājs nepietiekamas muskuļu aktivitātes dēļ. Turklāt parastais nervozs darbs ar nelielu kustību diapazonu un vāju muskuļu kontrakciju nesniedz dziedinošu efektu, jo tas tiek veikts ar pulsa ātrumu ne vairāk kā 90-100 sitieni minūtē, un atzītais treniņu slieksnis pārsniedz 115. -120 sitieni minūtē. Tajā pašā laikā kustībās piedalās tikai neliela muskuļu šķiedru daļa, un tās, kas nedarbojas, tiek attrenētas.

Un, visbeidzot, monotona darba laikā noguruma sajūta parādās ilgi pirms īstā muskuļu noguruma, kas ir saistīts ar inhibīcijas procesu attīstību smadzeņu garozā. Veselības grupas pārstāvji bieži ir pārliecināti par šādas fiziskas impotences iedomāto raksturu. Ierodoties stadionā darba dienas beigās ar letarģijas, nespēka, izpostījuma sajūtu, pēc pusotras stundas treniņa viņi pārtop par aktīviem, enerģiskiem, dzīvespriecīgiem cilvēkiem. Arī rūpnieciskajai vingrošanai ir līdzīgs efekts.

Tātad izrādās, ka mājsaimnieces, izvairījušās no hipokinēzijas, paliek fiziskas neaktivitātes varā.

Jau pirmās hipokinēzijas un fiziskās neaktivitātes izpausmes izjauc veselam cilvēkam ierasto fizisko un garīgo stāvokli. Cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, ātrāk nogurst, biežāk sūdzas par galvassāpēm un reiboni, apātiju, letarģiju, reizēm bezcēloņu aizkaitināmību, sliktu zarnu darbību, diskomfortu krūtīs, sirdsklauves, intereses zudumu par darbu u.c. Vēlāk, īpaši ilgstoši sēžot pie galda neērtā pozā, rodas sūdzības par sāpēm pakausī un pakaušā, muskuļos, kur pēc kāda laika tiek konstatētas anatomiskas izmaiņas muskuļu šķiedrās. Šīs izmaiņas, visticamāk, ir gadījumos, kad ilgstošs mazattīstītu muskuļu statiskais sasprindzinājums nemainās ar dinamisku sasprindzinājumu, kā arī ar relaksāciju. Deģeneratīvas izmaiņas šādos muskuļos tika atklātas 1972. gadā. No 5 tūkstošiem cilvēku, kas tika pārbaudīti ar muguras sāpēm, tikai 20% bija vainojami organiskas slimības vai iepriekš gūtas traumas dēļ. Pārējiem sāpes radīja dinamiska muskuļu darba trūkums.

Samazinoties motoriskajai aktivitātei, dziļi traucējumi attīstās galvenokārt muskuļu sistēmā, un tie jau ietver izmaiņu ķēdi citos orgānos un sistēmās. Slikti funkcionējošos muskuļos kontraktilā proteīna daudzums samazinās un tas sadalās. Daba ir ekonomiska savā veidā: nav nepieciešams barot balastu. Samazinās arī organisma enerģijas resursi un mioglobīna rezerves, skābekļa rezerve. Muskuļi kļūst ļengans un vājš.

Līdzīgas izmaiņas notiek sirds muskuļos. Tam pasliktinās asins apgāde, kas nozīmē, ka samazinās skābekļa patēriņš, samazinās enerģijas rezerves, proteīnu vielmaiņa kļūst nepilnīga, sirds strādā neekonomiski.

Negatīvas izmaiņas notiek arī kaulos. Daudzi pētnieki atzīmē to kalcija sāļu samazināšanos, osteoblastu nāvi - jaunas, sākotnējās šūnas, no kurām kaulu, un destruktīvu šūnu – osteoklastu – uzkrāšanās. Tas viss veicina kaulu morfoloģisko pārstrukturēšanu, ko pavada kaulu masas retināšana, kas dabiski samazina tā izturību. Locītavās notiek arī deģeneratīvas izmaiņas: nogulsnējas sāļi, rodas stīvums un artrīts.

Patoloģiski apstākļi var rasties ūdens un sāls metabolisma traucējumu dēļ, kas rodas bezdarbības gadījumā. Kalcija izdalīšanās iekšā lielos daudzumos Nokļūšana asinīs veicina asinsvadu pārkaļķošanos un izraisa aterosklerozes attīstību. Kad kalcijs izdalās caur urīnceļu sistēmu un nogulsnējas nierēs, ievērojami palielinās urolitiāzes risks. Paaugstināta šīs vielas izdalīšanās no organisma samazina skeleta izturību, veicina zobu kariesa attīstību un samazina muskuļu, tostarp sirds, kontrakcijas spēku. Izmaiņas kalcija līdzsvarā asinīs izjauc tās koagulācijas sistēmu.

Destruktīvā procesā ir iesaistīta arī nervu sistēma. Tiek izkropļota nervu procesu kustīgums, pasliktinās atmiņa un kustību koordinācija, samazinās adaptīvi-trofiskā funkcija.

Pastāvīgie lipīdu metabolisma traucējumi veicina tauku nogulsnēšanos audos, pasīvās ķermeņa masas pieaugumu un aptaukošanās attīstību. Ierobežotas krūškurvja mobilitātes un novājinātu elpošanas muskuļu dēļ tiek traucēta gāzu apmaiņa plaušās un plaušu ventilācija.

Tas nav pilnīgs saraksts ar izmaiņām, kas hipokinēzijas un fiziskās neaktivitātes laikā notiek gandrīz visās svarīgākajās cilvēka ķermeņa sistēmās, kas var izraisīt veselu virkni slimību, kas bieži vien apdraud cilvēka dzīvību. To vidū ir koronārā sirds slimība, insults, aptaukošanās ar visām tās komplikācijām, citas vielmaiņas slimības, tai skaitā urīnceļu un holelitiāze, zarnu slimības, dažādas hroniskas slimības utt.

Kā redzam, mazkustīgs dzīvesveids ir nedabisks stāvoklis cilvēkam, kuram ir bioloģiska vajadzība pēc kustībām. Šo vajadzību definē jauns zinātnisks termins – kinesofilija.

Fizisko aktivitāšu ierobežošana īpaši kaitē augošam organismam. Galu galā tajā pašā laikā visi bērnu attīstības rādītāji atpaliek: garums, ķermeņa svars, neiropsihiskās aktivitātes līmenis utt. Tāpēc ir jārada visi apstākļi pilnvērtīgai bērnu muskuļu aktivitātei - jāizbūvē rotaļu laukumi bērniem, jāiesaista bērni sporta sekcijās un, iespējams, jāpalielina fizkultūras stundu skaits skolās. (Tas ir īpaši svarīgi tagad, kad pusaudžu vidū valda atkarība no narkotikām un noziedzība!)