Диети за новата година Отслабнете за Нова година: ефективни диети. Как да спортуваме правилно

Отслабнете за Нова година? Може би всяка втора жена си поставя такава цел. няколко седмици преди празника. И кой постига тази цел? Единици. Защо толкова малко? Става въпрос за грешния начин за отслабване. все пак няма да работи - поне по нормални начини, които не вредят на тялото. Но да стегнете фигурата и да се поберете в рокля с размер по-малък е съвсем реалистично. Основното нещо е да направите ясен план и да знаете откъде да започнете.

Какво точно не може да се направи?

Подлагайте се на строги диети.Каква е същността на всички строги диети? Има малко, много, много малко, много по-малко от обикновено. Така лишавате тялото си от жизненоважно важни елементии витамини. Просто казано, нямате достатъчно сили и енергия да живеете, да работите, да не говорим за подготовката за Нова година.

Гладувайте.Всичко е същото, само по-зле. За да живее човек трябва да се храни, такава е природата. Ден на гладуване веднъж месечно е едно, но нищо да не се яде е друго. В крайна сметка, ако ще отслабнете само за Нова година, представете си: не сте яли почти нищо в продължение на месец, а след това сте седнали на празничната трапеза. Повярвайте ми, тялото ви няма да ви благодари.

Вземете хапчета за отслабване.Не се тровете, пазете здравето си. Може би наистина ще преместят стрелката на везните надолу, но струва ли си красотата?

Поставете си нереалистични цели.Както вече казахме, не е нужно да мечтаете да свалите 10-15 килограма за един месец. Трудно е и вредно. Дори няколко килограма са малка крачка напред. Освен това може да не се наложи да сваляте повече от 5 кг.

Какъв е ключът към успеха?

Няма да отваряме нова планета и да ви съветваме да отслабнете с помощта на магически заклинания. Всичко е просто и много банално: за да отслабнете, трябва да се храните правилно, да спортувате и да промените начина си на живот. Поне за един месец. Потърсете мотивация: например, представете си колко красива ще изглеждате в тясна черна рокля и колко харесвания ще получите за снимка в нея (съмнителна мотивация, разбира се, но наистина работи).

Каква трябва да бъде храната?

Да започнем с храненето. Колко много диети ни предлагат лекари, звезди, диетолози! Хиляди. Кефир, зеле, протеин, алкален, въглероден, японски, мексикански, кръвна група и дори! Списъкът е безкраен. Трябва да разберете, че ако сте яли паста всеки ден, няма да можете да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати за един ден. Тялото ще поиска да върне пастата! , което няма да ви лиши от всичко, с което сте свикнали. Нека има сладко, но в малки дози, нека има месо, но само постно и варено.

Разбира се, ще трябва да се откажете от чипса, хамбургерите, газираните напитки, шоколадовите блокчета и пържените картофи. По принцип същността на повечето диети е следната: по-малко въглехидрати и сол, повече протеини, вода, плодове и зеленчуци.

Ние ще ви предложим само един вариант на диета - можете да потърсите по-подходяща хранителна система или да следвате тази.

Мога:постно червено месо, пуешко, пилешко, риба, зехтин, млечни продукти, яйца, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, негазирана вода.

Забранено е:консерви, пушени, солени и пържени храни, газирани напитки, алкохол, рафинирана захар, бяло брашно, кафе, черен чай, енергийни напитки, шоколад.

Разнообразието има значение. Монодиетите са вредни, защото започвате да ядете едно и също всеки ден и след седмица вече ви е гадно от елда или варено пиле. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-лесно ще издържите трудностите на отслабването. Задръжте примерно менюза ден.

Закуска (изберете една):

• t e мек сандвич с ръжен хляб, маруля, разнд ню яйце и резен вард ноа пиле; плодове.
• 200 г овесени ядки със сушени плодове; ⅔ чаша мляко 1%; плодове.
• омлет от две яйца; домат; 30 г сирене; Печенпрясна ябълка с мед и канела.

​​​

Обяд (изберете едно):

• салата с пилешки гърди, чери домати, билки и дресинг от мед и дижонска горчица; плодове.
• рибно филе със зеленчукова салата; ръжен тост; плодове.
• 250 мл супа с пиле и зеленчуци; зелена салата с домати, краставици, чушка и лук, подправена със зехтин.

Вечеря (изберете една):

• пържола с гарнитура пресни зеленчуци, натурално кисело мляко.
• Печен чушкапълнени с кафяв ориз и телешка кайма; печена ябълка с мед и канела; вода.
• пилешко филе без кожа; гарнитура от печени зеленчуци; билков чай.

Това меню е само предложение за това как можете да се храните през следващите четири седмици. Трябва да измислите нови ястия, да експериментирате с всички храни, които са в основата на диетата. И не забравяйте за леките закуски - те ви трябват, за да премахнете лекото чувство на глад, което постоянно ще ви измъчва през целия ден.

Какво е добро за лека закуска? Бурканче кисело мляко, чепка грозде или ябълка, няколко ръжени хляба, 150 г зеленчуци, няколко ядки. Такива закуски ще ви избавят от изкушението да си купите шоколадов блок от машината и да го изядете, докато никой не ви гледа. Не бива обаче да правите 10 закуски на ден, в противен случай диетата напълно ще загуби смисъла си (всъщност ви трябват само две - втора закуска и следобедна закуска).

Какви тренировки трябва да изберете?

Изглежда, че са разбрали храната. Сега най-трудната част е да спортувате, докато сте на диета. На тялото вече му липсва сила, а след това има тежки тренировки. Но щом сте решили да отслабнете – не спирайте!

Имате няколко възможности:

1) запишете се за групова тренировка, насочена към отслабване;

2) учете у дома на видео;

Групово обучение

Като цяло можете да отслабнете, като посетите всяка групова тренировка. Пилатес, степ аеробика, оформяне... Но трябва да сме максимално ефективни, нали? Тренировките за отслабване се наричат ​​​​(това е само пример): Любовно тяло, „Красива фигура“, Body Sculpt, „Изграждаме фигура“. Комбинират аеробни и силови натоварвания и тренират най-проблемните зони (корем, крака, седалище). Трябва да посещавате занятия 3-4 пъти седмично.

Регистрирайте се сега, вземете няколко курса и започнете. Може би след Нова година искате да продължите и да закупите годишен абонамент за фитнес центъра.

Видео уроци

Интернет обучението също е добро, основното е да се принудите да го правите четири пъти седмично в продължение на 45–60 минути. Вярвай в себе си? След това потърсете подходящи видеоклипове и започнете. За щастие има хиляди видеоклипове в интернет, а професионални треньори демонстрират упражненията.

Ако имате велоергометър или елиптичен тренажор у дома, свалете старите дрехи от него, почистете го от прах - и тръгвайте!

Какви са характеристиките на обучението за отслабване? Трябва да участват максимален брой мускули, тренировката да е супер интензивна. Просто е: колкото повече работиш, толкова повече получаваш.

EMS обучение

Ами ако е трудно да се упражнява? Четири пъти седмично по един час! Тогава трябва да опитате EMS обучение. Това е тренировка в специален костюм, който принудително свива мускулите ви с помощта на електрически импулс. Кратка тренировка (с продължителност не повече от 20 минути) активира 90% от мускулите на тялото и тренира дори най-недостъпните зони.

как става това Първо, треньорът ви дава гумирана тясна тениска и шорти, след което този костюм се намокря старателно (за по-добра електропроводимост). След това обличате следващия костюм - вече с предаватели. И тренировката започва! Треньорът стартира тока и ви показва най-елементарните упражнения (клякове, подскоци, напади). Изглежда, че всичко е просто, но всъщност тялото почти не се подчинява и всички упражнения ви се дават много трудно. Мускулите след тренировка болят, все едно сте тренирали два часа във фитнеса.

Ефектът идва след осем сесии. Така че трябва да започнете сега.

За съжаление (или за щастие) не измислихме нищо ново. Само правилното хранене и упражнения ще ви помогнат да отслабнете. И не е толкова важно, че до Нова година остава много малко. Ще успеете, вярваме!

• Кажи на приятелите си:

Нова годиназа почти всеки човек - празник на чудеса и приятни очаквания, така че на този ден искате да изглеждате красиви и неустоими. Искате ли да носите елегантна рокля или костюм, но се притеснявате, че фигурата ви няма да ви позволи да изглеждате стройни? По-добре е да решите предварително въпроса как да отслабнете до новата година, за да не бъдете разочаровани по-късно.

Ефективни методи

Всеки от методите за отслабване може да се използва у дома. Достатъчно е да съставите прост план за действие. В зависимост от това от кой период започвате, можете да го планирате за месец или два месеца преди тържеството.

Планирайте за 2 месеца

Много жени или мъже не искат да се изтощават с гладни диети. Затова си струва да се погрижите за фигурата предварително и да вземете мерки.

Забравете за вечерното хранене!

Строго си забранете да ядете след 18-00 часа. Всяка закуска на мазни храни или лакомство ще се отрази на фигурата. Това може да изглежда невъзможно и мнозина намират извинения, казват те, работа, деца - всичко затруднява спазването на това. Но помислете за целта и се стегнете.

важно! Ако си лягате след 21 - 22 часа, тогава времето може да се измести до 19-00. Това ще ви позволи да не изпитвате глад и спокойно да се придържате към режима.

Всеки поне веднъж в живота си е хапвал в движение. Особено когато сутрин, когато се приготвяте за работа, няма достатъчно време за събиране на обяд и изборът пада върху бързо хранене. Всякакви хлебчета, пайове, хот-дог и т.н. трябва да бъдат изключени от диетата, ако искате бързо да отслабнете преди Нова година.

Диетолозите препоръчват да ядете храна на малки порции и няколко пъти на ден (обикновено 5-6 пъти). Пригответе храна от вечерта, за да можете бързо да стегнете нещата. Но ако няма възможност и смятате, че бързата храна не може да бъде избегната, тогава просто я заменете с здравословна храна. Нека е кисело млечен продукт(ряженка, кефир, кисело мляко) или плодове (ябълките в този случай само ще увеличат желанието за ядене, по-добре купете банани или фурми).

пия вода

Много хора знаят, че водата трябва да се пие сутрин на гладно по 1 чаша за прочистване на организма (задължително пречистена, не от чешмата). Ако целта е да отслабнете преди Нова година, съветът е да пиете повече вода (как да пиете правилно)!

• хора до 50 кг - 1,5 л;
• ако теглото е от 50 до 60 кг - най-малко 2 литра;
• над 60 кг - от 2,5 литра до 3 литра.

важно! Не пийте газирана вода, особено сладка! Не забравяйте, че кафето и чаят не трябва да се считат за те са храна.

Яденето на много плодове и зеленчуци винаги е полезно за тялото. Опитайте се да удвоите количеството храна, което ядете за два месеца. Заведете ги на работа, на разходка с децата или просто до магазина. :

• лимон;
• нар;
• киви;
• сини сливи;
• сушени кайсии;
• фурми;
• грейпфрут;
• ананас;
• круша;
• ябълка и др.

Междинната закуска ще ви помогне да задоволите глада си и ще ви помогне да отслабнете. Препоръчително е да правите пресни сокове от пресни плодове, плодове, зеленчуци у дома. Чаша пресен или натурален сок замества една междинна закуска.

Дни на гладуване

Лекарите и диетолозите се съгласиха, че няма да навреди на тялото, а напротив ще бъде от полза. Изберете ден, в който сте по-малко натоварени или почивен ден. Препоръчително е да не ядете нищо, да пиете само вода.

важно! Ако има противопоказания за гладуване, тогава пийте пресен сок, пресни сокове. Ако почувствате слабост, виене на свят, гадене, изпийте чаша вода, подправена с лимонов сок.

За жени, които кърмят и искат да отслабнат преди Нова година, това е категорично противопоказано. Тялото произвежда мляко и се нуждае полезен материал. Идеална без солената диета на Елена Малашева. Основното е да не добавяте сол при готвене.

Упражненията винаги са се считали за неразделна част от диетите за отслабване. Запишете се на фитнес и отидете на тренировка 2, за предпочитане 3 пъти седмично.

Който силно няма време за класове, се препоръчва да се упражнява туризъмпоне час на ден. Вземете за правило да ходите на работа (от работа), на детска градина, училище – пеша.

Животът в жилищен блок ще бъде от полза, ако се качвате по стълбите поне 3-4 пъти на ден всеки ден.

Планирайте за 1 месец

Какво да направите, ако времето е загубено и остава един месец до радостния празник? Не се отчайвайте, през това време можете да отслабнете с 5 кг! Няколко съвета какво да правите:

• напълно премахнете продуктите от брашно от менюто (всякакви кифлички, хляб, тестени изделия, бисквити са забранени);
• забравете за сладкиши, сладкиши, шоколад, торти. Заменете ги с плодове: сушени кайсии, фурми, банан, ябълка;
• картофи (под всякаква форма: пържени, варени, на пара), царевица, храни, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени от диетата;
• различни пушени меса, колбаси, свинско месо - забрана;
• не се препоръчва да се използват заготовки, кисели краставички, различни консерви, тъй като течността в тялото ще се задържи поради солта и ще забави процеса на отслабване;
• всякакви алкохолни напитки, сладко вино, бира, газирана вода са противопоказани.

Какви храни можете да ядете:

• : ориз, елда, грах, просо, ечемик;
• препоръчително е да включите в менюто повече риба, ядка от ядки, тиквени или слънчогледови семки;
• всякакви задушени плодове и зеленчуци;
• Пий повече вода.

Какви витамини могат да бъдат закупени в аптека за отслабване:

• витрум;
• Дуовит;
• Допелхерц;
• пиридоксин;
• рибена мазнина;
• Азбука.

2 седмичен план за отслабване

Новата година е „на носа“, остават само няколко дни и в суматохата на предпразничните дни си струва да си спомним фигурата. Как да отслабнете преди празника за две седмици и възможно ли е изобщо? Разбира се, но без диети не може.

При използването на определени продукти в един ден. Например, днес яжте млечни продукти, утре - риба, на третия ден - пиле. Според шведския диетолог Анна Йохансон, основателят на диетата, трябва да се придържате към строги правила и да следвате реда.

1. Рибен ден. Риба на пара, печете във фурната, можете да сготвите рибена чорба (сол, подправки, билки в ограничени количества. Пийте вода и рибена чорба.
2. Въглехидратен ден. Яжте зеленчуци, гответе салати, яхнии, картофи. Пийте чай, пресни сокове без добавена захар.
3. Протеинов ден. Поглезете се с варено пиле или го изпечете във фурната (не можете да ядете пилешката кожа). Пийте пилешки бульон, с добавяне на билки (сол, подправки в ограничени количества), чай без захар.
4. Житен ден. Готвим всякакви зърнени храни във водата, които са в къщата: ориз, просо, овесена каша, елда. Пийте чай и вода.
5. Творчески ден. Днес яжте извара (съдържание на мазнини до 5%) без захар и една чаша мляко. чай.
6. Витаминен ден. В последния ден от диетата трябва да попълните тялото с витамини и минерали. Храна: различни плодове, пресни сокове, приготвяне на плодови миксове - няма ограничение в броя. Можете да пиете чай от билки, сокове.

Втората седмица (последната преди Нова година) яжте по същия начин, само постепенно увеличавайте броя и разнообразието на ястията.

важно! На такава диета е гарантирано да отслабнете от 3 до 5 кг на седмица!

Детска диета

необичайна диета за бърза загуба на теглопреди нова година ще ви позволи да загубите до 3 кг. Тя беше тествана от холивудската актриса Дженифър Анистън и остана доволна от резултата. Същността на диетата е да приемате бебешка храна.

Различни пюрета, бебешки извара, кисело мляко, супи - използвайте две седмици преди празника, ако искате да отслабнете. Детска хранане съдържа вредни мастни съставки, холестерол, консерванти - успехът е гарантиран. Нискокалоричната диета ви позволява да свалите няколко килограма без здравословни проблеми.

Други диети:

1. Строга японска диета. Предназначен за 7 дни: 1 - риба, 2 - зеленчуци, 3 - ориз, 4 - плодове, 5 - бобови растения, 6 - супи, 7 - включва менюто от предишните дни. Забранено е използването и добавянето на захар, сол. Пийте вода, зелен чай.
2. , кафе - ще помогне да отслабнете, но не за дълго. Излишните килограми се връщат няколко дни след празника.

Как да поправя резултата

31 декември не е последният ден от живота, така че преди всичко трябва да помислите за здравето и как да поддържате постигнатия резултат. При приключване на диети и строги ограничения спазвайте основните правила за правилно излизане:

1. През последния ден от годината яжте чести закуски, яжте малки порции от това, което има в хладилника. Количеството храна не трябва да надвишава 200 грама.
2. Изпийте чаша пречистена вода преди празника. Стомахът не може да побере голям бройхрана.
3. В навечерието на Нова година танцувайте повече, забавлявайте се, общувайте с приятели, колеги, в името на тази нощ трябваше да положите толкова много усилия и да отслабнете.

Три седмици преди Нова година: възстановяваме хранителната система. За да се отървете от излишните килограми, просто трябва систематично да следвате правилата здравословно хранене.

Правило #1:

Следвайте простите принципи на здравословното хранене: по-лесно и по-приятно е да отслабнете, отколкото да преминете на строга диета, наречена „Вече не ям“ три дни преди празника. Не трябва да се ограничавате много строго - това може да застраши или с провал в диетата, или със засегната психика и постоянно нервно напрежение.

Правило #2:

Ограничете приема на сол колкото е възможно повече. Натрупвайки се в тялото, той задържа течност, което води до подуване и усложнява процеса на отслабване. Пийте много течности – вода, зелен чай, минерална вода – поне два литра на ден. След 18.00 ч. е по-добре да не ядете, това златно правило работи безотказно и винаги дава резултат.

Правило #3:

Никога не пропускайте хранения. Най-удобно е да се яде три пъти на ден с две закуски. Можете да ядете висококалорични храни и храни с високо съдържание на въглехидрати, но само сутрин (например точно до обяд), вечер предпочитайте протеинови ястия.

Вашата приблизителна диета може да изглежда така:

Закуска:зърнена каша (овесена каша, елда, ориз), плодове, кафе.

обяд:плод (но не банан!) или извара.

Вечеря:Месно или рибно ястие, гарнирано със зеленчуци. Ако приготвяте салата, полейте я със зехтин. За чай - сирене и хляб.

Следобедна закуска:чаша кефир.

Вечеря:пак извара.

Друго много полезно и винаги работещо правило е да изяждате само половината от обичайната порция храна. Усещането за пълнота няма да изчезне от вас, а излишните килограми постепенно ще изчезнат. Подобен вариант е да изядете на едно хранене толкова, колкото се побира в една чаша (т.е. около 200 г).

Две седмици до Нова година: кажете не на въглехидратите!

За да отслабнете за десет дни, опитайте протеинова диета "10 × 10". Смисълът на диетата е десет дни да се храните само с протеини. Тялото, поради липсата на въглехидрати и захар, ще започне да изгаря мастните натрупвания. При рязка загуба на тегло кожата може да отслабне и да увисне, но в случай на тази диета това няма да се случи, тъй като ще загубите мазнини, а не мускулна маса. В допълнение, протеините не позволяват на мускулите да отслабнат. При много пълните хора загубата на тегло достига до 10 кг за 10 дни. Най-важното е да ядете поне пет пъти на ден, дори и да искате по-малко.

Списък на забранените храни за диетата 10 × 10:хляб, сладкиши, сладкиши, всички зърнени храни, всички млечни продукти, захар, заместители на захарта, всички плодове, алкохол, плодови чайове, ядки, семена, дъвки, бобови растения, моркови, цвекло, картофи, царевица, мариновани гъби, зеленчуци, кисело зеле, скариди, калмари, черен дроб, пастети.

Какво да ядем през тези десет дни:всяко месо, дори сланина, колбаси, всякаква риба, яйца, гъби, всички зеленчуци, с изключение на изброените по-горе. Необходимо е да се пие колкото е възможно повече вода, освен това е позволено да се пие кафе, черен и зелен чай без захар във всякакви количества. Също така е позволено да използвате зехтин, лимон, сол, черен пипер, чесън.

Може да има много различни рецепти за такава диета. Можете да готвите печени зеленчуци и яхнии в различни варианти или можете да се поглезите например с такава салата с риба тон:

съставки: 2 големи чушки, 1 глава лук, риба тон за салата, 2 варени яйца.

Рецепта:накълцайте чушка и яйца, добавете нарязаната риба тон и ситно нарязания и запържен лук, разбъркайте всичко и подправете с олио.

При такова хранене метаболизмът се възстановява, а натрупаните мазнини се изгарят. Освен това нивата на кръвната захар се поддържат на постоянно ниво, което помага да се избегнат симптомите на хипогликемия и няма да изпитате постоянно чувствоглад и сънливост.

Седмица преди Нова година: разтоварваща диета

Ако остават само седем дни до час X, а вие едва започвате да отслабвате, опитайте разтоварващата кефирена диета. Кефирът с тази диета трябва да се консумира с ниско съдържание на мазнини, по-добре е да е с ниско съдържание на мазнини и всички продукти трябва да се готвят и консумират без захар, сол и подправки.

1 ден.Цялата дневна диета е 1,5 литра кефир. Пийте по половин чаша на всеки час и половина.

Ден 2 1,5 литра кефир и 4 средно големи картофа, сварени в кората.

Ден 3 1,5 литра кефир и 400 грама извара без мазнини.

Ден 4 1,5 литра кефир и 8 броя краставици.

Ден 5 1,5 литра кефир и едно пиле, обелено и без мазнина. Сварете пилето или гответе в двоен котел.

Ден 6Повторение на първия ден: 1,5 литра кефир пийте по половин чаша на всеки час и половина.

На втория до петия ден трябва да разделите дневната дажба на осем хранения и стриктно да следвате последователността на приема на храни. На едно хранене използвайте само кефир, на следващото - друг продукт (съответно картофи, 100 грама извара, две краставици или четвърт пиле), след това отново кефир и т.н.

Такава седмица на гладно ви позволява да отслабнете с 2-3 килограма, докато тя се понася доста лесно от тялото (само първата и последните дни). Метаболизмът през това време няма да има време да се забави, но можете да отслабнете. Освен това това не е пълноценна диета, а просто разтоварване на тялото, което психологически помага за по-доброто му пренасяне. Най-важното е плавно да излезете от него, за да не върнете изгубените килограми.

Как да отслабнете бързо за новата година

Искам да отслабна за Нова година - това е напълно нормално женско желание. Всяка жена иска да изглежда неотразима във вечерната си рокля. Е, за това обикновено не е достатъчно да отслабнете малко.

Но ако е малко, тогава тази малка корекция, 1-2 кг, може да се извърши за една седмица. И как да отслабнете до Нова година, ако има много повече наднормено тегло? В този случай би било по-правилно да си поставите за цел да не подобрявате фигурата новогодишни празници, но като цяло, отслабване, както и средство за подобряване на здравето и благосъстоянието.

Има няколко препоръки, които могат да бъдат дадени на жени, които търсят начин да отслабнат за Нова година за 2 месеца с 10 кг. Това са стандартни съвети от гинеколозите. Слушайте ги, изпълнявайте ги стриктно и не се разочаровайте. И резултатът няма да ви накара да чакате.

1. Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Така ще избегнете силни пристъпи на глад, а оттам и преяждане. Разбира се, не трябва да ядете нездравословна храна, висококалорични храни - бързи въглехидрати.

2. Винаги имайте нещо за хапване в хладилника. Но трябва да бъде диетични храни. Уверете се, че винаги има извара, за предпочитане без мазнини или със съдържание на мазнини не повече от 5%, кисело-млечни напитки, кисело мляко, зеленчуци и плодове - всичко това е основата за отслабване.

3. Максимално отхвърляне на хлебни изделия и сладкиши. Всички те се наричат ​​бързи въглехидрати. Може дори да няма въпроси - възможно ли е да отслабнете с 5-10 кг за празника за 1-2 месеца, ако продължавате да ядете нездравословна храна. Кифлички, кроасани, понички, шоколадови бонбони, сладкиши, торти и сладкиши - всички те могат много бързо да облекчат спазмите на гладния стомах. Но само след 30-60 минути след това ще искате да ядете отново. Всички тези храни са с високо съдържание на калории. Хранейки се по този начин, злоупотребявайки с бързи въглехидрати, няма да работи да отслабнете месец преди Нова година.

Много жени се отказват от хляба много трудно. В крайна сметка сандвичите са обичайната закуска. Диетолозите съветват да се изключат сандвичите от диетата. Овесена каша- много повече здравословна закуска. И няма да отнеме повече време, за да го подготвите. В магазина можете да закупите средни или малки люспи, които се варят не повече от 5 минути. Тази каша може да се готви и в микровълнова фурна. Изсипете около 4 супени лъжици зърнени храни, залейте с 200 грама мляко, разредено с около половината преварена вода, за да не е много мазно. И поставете чинията в микровълновата за няколко минути. Всичко! Ако не обичате неподсладена каша, можете да добавите към нея чаена лъжичка сладко или захар.

Но хлябът, който сте свикнали да ядете като хапка към първите ястия, е по-добре да замените с хляб. Напълно възможно е да си позволите да ядете няколко хлебчета на вечеря, без да се страхувате за фигурата. Само тази мярка ще помогне да отслабнете с 5 кг до Нова година без никакви проблеми.

Отслабнете за Нова година (видео):

Отслабнете за Нова година

4. Намаляване на порциите. Опитайте се да не слагате твърде много в чинията си. Стандартната препоръка е да се консумират не повече от 200 грама храна наведнъж. И преди хранене е препоръчително да изпиете чаша вода. И не яжте бързо, така че стомахът да има време да изпрати сигнали до мозъка, че е пълен и не преяждате.

5. Не яжте навън, особено в кафенетата за бързо хранене, откажете се от бързото хранене. За съжаление, в кафене няма да можем да контролираме технологията на готвене и нейното съдържание на калории. Е, бързото хранене е още по-лошо за фигурата от хлебните продукти, тъй като хамбургерите, чийзбургерите и други подобни също включват висококалорични сосове, майонеза и животински мазнини.

6. Яжте по-малко захар. Ако е възможно, захарта не трябва да се добавя към чай, кафе и други напитки. Не трябва да пиете, поне често, натурални сокове, тъй като те също съдържат много захар. И от сладката газирана вода също трябва да бъде изоставена.

7. Увеличете физическата активност. Колкото повече е, толкова по-ефективно ще бъде отслабването. Но трябва да увеличавате натоварването постепенно и винаги под наблюдението на треньор. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, можете да си купите обикновен велоергометър у дома. Също така е много полезно нещо за фигурата и за трениране на сърдечно-съдовата система.

И друг много лесен начин да се поддържате във форма е ходенето. Дори тези, които няма да отслабват, трябва да изминават поне 2 километра на ден. А останалите още повече. Препоръчително е да ходите с доста бързо темпо, но не е необходимо.

Някои жени мислят така По най-добрия начинда отслабнете - това са бързи диети, при които калоричността на храната рязко намалява. Често такива диети са употребата на 1-2 продукта в продължение на няколко дни. Така че е по-лесно да направите диетата си и да не се разпадате. Това може да бъде елда, кефир, ябълкова монодиета. По същия принцип се провеждат гладни дни за отслабване. Между другото, не можете без тях след Нова година. В крайна сметка е малко вероятно на празничната трапеза мнозина, дори тези, които са отслабнали с голяма трудност, да мислят за фигурата си.

Наднорменото тегло в обикновения живот тревожи, но някак второстепенно. Но преди празниците това обстоятелство се превръща в проблем, който трябва да бъде разрешен по всякакъв начин, независимо от наличното време. Ако искате да постигнете хармония, без да навредите на настроението и здравето си, запознайте се с оригиналната техника.

Ще научите как да отслабнете за Нова година или друг празник без глад, изтощителни тренировки, проблеми под формата на отпусната кожа и депресия.

Системата е проста, позволява ви да отслабнете в кратко време, наистина за 10 дни и, което е особено важно, с хормонални нарушения в организма.

Най-важното е, че чрез усвояване на полезни умения и навици ще можете да поддържате оптимална форма, докато сами не пожелаете да преминете към друга категория тегло. Така че нека отслабнем по правилния начин.

Диетата е забранена

Вътре в тялото ни непрекъснато кипи работа, която не спира нито в покой, нито по време на сън и се нарича метаболизъм или метаболизъм. Няма нужда да разглобявате сложния процес в детайли. Ние се интересуваме от един аспект - основният метаболизъм, тоест показателят за енергията, необходима за поддържане на основните жизнени функции.

Енергията идва от храната. Ускореният метаболизъм ви позволява да ядете много и да отслабнете, бавният - напротив. Нивото му зависи от:

• пол;
• възраст;
• съотношението на мастната и мускулната тъкан;
• хранене.

Тоест не във всички, но в повечето случаи ние сами можем да повлияем на скоростта на метаболизма.

Женското тяло е създадено от природата за размножаване. По всякакъв начин той запазва мастните резерви, които помагат в екстремна ситуация да издържи, да роди и да нахрани дете. Диетата е сигнал за опасност. Основният метаболизъм се забавя и въвежда тялото в икономичен режим.

Ако диетичните ограничения се практикуват често, клетките запомнят информацията и започват да натрупват мазнини дори при минимални съкращения в диетата. Познавате ли ситуацията, когато по време на следващата диета успеете да отслабнете малко, след това теглото стои неподвижно и при най-малкото нарушение или излизане от диетата бързо се връща с увеличение? Значи сте попаднали в капан.

Диетата е изпълнена не само с това, но и с постоянна умора, раздразнителност, главоболие, влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата и зъбите. Можете да избегнете неприятности и да посрещнете Новата 2021 година в перфектна форма, ако ускорите основния си метаболизъм.

Как да го направя? Прост месечен план ще ви помогне. Може би теглото ще върви по-бързо или по-бавно. Всичко зависи от личните характеристики, но резултатът във всеки случай ще бъде положителен.

Подробни инструкции: как да отслабнете за Нова година без титанични усилия

Не се поставяйте специфични задачи, например, отслабнете за 2 седмици или отслабнете с 5 кг за месец, просто започнете да действате. Програмата няма за цел намаляване на теглото за най-кратък период от време, въпреки че е възможно. Вие сте поканени да поемете контрола над четирите най-важни жизнени функции. То:

• напитка;
• дъх;

Вие сте млади и абсолютно здрави - можете да усвоите програмата комплексно. Ако душата се чувства млада, а информацията в паспорта и медицинската карта ви напомнят обратното, не насилвайте нещата. Въведете един здравословен навик за 5-7 дни, след което добавете следващия. Ще ви трябва и физическа активност, свържете я незабавно, но без фанатизъм.

Диета

Отслабването с чувство на глад няма да работи. Първо, значително влошава качеството на живот; второ, рано или късно се връща към предишния начин на хранене, резултатът от което се отлага върху фигурата ви. Не обвинявайте хормоните, те могат да бъдат обуздани. В повечето случаи преяждането и, колкото и да е странно, гладуването са основните причини за наднорменото тегло.

Ако тялото не получава достатъчно мазнини, протеини, въглехидрати, неговият вътрешен двигател започва да работи на ниска мощност и съхранява всичко за в бъдеще, излишъкът също се натрупва в депото. Неравномерният прием на хранителни вещества предизвиква рязко повишаване на концентрацията на грелин в кръвта - хормонът на глада, което предизвиква пристъпи на преяждане.

Дневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 приема, 3 - основни, 1-2 - спомагателни или закуски. Не можете да пропуснете закуската. Първото хранене е стимул за ускоряване на метаболизма. След като не са получили част от горивото след нощен сън, клетките започват да създават резерви. Още по-важна е вечерята. Позволява ви да поддържате нивото на грелин на оптимално ниво.

Как да се храним, за да отслабнем?

Закуската трябва да е половин час след събуждане. Вечеря - 2,5 или 3 часа преди лягане. Всеизвестната препоръка да не се яде след 18 часа помага не за отслабване, а за забавяне на метаболизма и довеждане до гладни кошмари или нощно хранене. Подходящ е за тези, които си лягат в детска възраст. В останалата част това е нарушение на редовността на храненето.

Протеинът трябва да бъде включен във всяко хранене, дори и в междинните закуски. Всякакви:

• животно;
• млечнокисел;
• зеленчуци;
• соя (същият зеленчук).

Това е необходимо, за да се неутрализира действието на инсулина. Високото съдържание на жизненоважен, но коварен хормон, и това се случва след хранене, допринася за наддаване на тегло. Протеинът, свързвайки молекулите на инсулина, поставя тялото в режим на липолиза - изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че храна без протеини не се счита за храна, всъщност тя е баласт.

Защо протеин? Всичко е свързано с гликемичния индекс, който имат храните, съдържащи въглехидрати. Този показател е не по-малко важен от съдържанието на калории. Храната с висок гликемичен индекс води до бързо засищане, последвано от постоянен глад след кратко време; с ниско - насищането е бавно, но дълго.

В първия случай има скок на инсулина - рязък скок и последващ спад. Във втория инсулинът е на постоянно равномерно ниво. Този хормон обича да съхранява всичко за бъдещето и умело контролира глада. Вашата задача е да поддържате нивата на инсулина си нормални.

В протеиновите храни гликемичният индекс е близо до нула. Балансираното меню трябва да съдържа мазнини и въглехидрати. Но наличието на протеин значително ще намали гликемичния индекс на всяко ястие и в комбинация с дробни храненияняма да позволи повишаването на инсулина.

Мазнините са необходими за нормален живот и при балансирана диета са напълно подходящи. Вярно е, че количеството ще трябва да бъде ограничено до 15-20 g на ден. Вторият момент е, че мазнините и храните с високо съдържание не трябва да се консумират за закуска и вечеря.

Сутрин в тялото липсва галанин, невропептид, отговорен за разграждането на мастните киселини. И вечерта" основен врагфигури "няма време за обработка, тъй като въглехидратите се абсорбират първо и безопасно се изпращат на склад.

Въглехидратите могат да се консумират само след протеините, в никакъв случай преди или като самостоятелно хранене. Закуски с кифлички и чаени партита с торти вместо обяд ще трябва да бъдат изоставени. Лесно смилаемите въглехидрати драстично повишават нивата на инсулина. Не по-малко бързият спад настъпва след 40-60 минути и причинява мъчително чувство на глад.

Желание за сладко

Все още можете да разберете как да отслабнете преди Нова година, много по-трудно е да задържите теглото си по време на коледните празници с изобилието от бонбони и торти. И понякога, дори без празници, желанието за сладко може да бъде просто неустоимо. Можете и трябва да се борите с това.

Сладкият зъб в шоколадите и сладките всъщност харесва не вкуса, а послевкуса под формата на състояние на радост и лека еуфория. Серотонинът, хормонът на щастието, допринася за това. Помислете какво друго предизвиква такава реакция и компенсирайте липсата на радост по нов начин. Хоби, разходки, общуване с приятели и семейство - всичко ще свърши работа, с изключение на висококалорична храна.

Ако абсолютно не можете без сладко, яжте сладки храни, които не съдържат мазнини. Това са сладкиши като:

• бяла ружа;
• паста;
• конфитюр, конфитюр;
• сушени плодове (сушени кайсии, банани, сини сливи и др.);
• пресни плодове,

ТОП 5 нежелани храни

Не всички продукти са еднакво полезни, някои ще трябва да бъдат изоставени или намалени до минимум. Няма да отслабнете за 2 седмици или 2 месеца, ако диетата е постоянна и в големи количества:

• сланина, тлъсто месо, колбаси;
• високомаслени млечни продукти, сирене, сладолед;
• шоколад във всякаква форма;
• масло, маргарин, сладкиши;
• растително масло.

Особено опасни са трансмазнините, които се съдържат в маргарина и повечето сладкарски изделия. Да се ​​отървете от наднорменото тегло, спечелено от купени от магазина кифли и бисквити, е доста трудно. Именно трансмазнините се отлагат по бедрата под формата на неприятна „портокалова кора“.

Растителното масло е полезно, но е мазнина в чиста форма. Същото може да се каже и за масло, мазнини, млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%. Варената наденица не е по-постна от пушената. Попитайте колко какаово масло има в шоколада. Но не всичко е толкова тъжно.

Новият начин на хранене ви позволява да консумирате тези храни. Просто сведете количеството до минимум, а ако са ви сред любимите, не ги хапвайте за закуска и вечеря, а по възможност ги заменете с подобни. Любимите ястия трябва да присъстват в менюто. Важно е да задоволите психологическия глад и тогава физическият ще отстъпи.

Хранителна таблица

Спорт: панацея или помощ?

Възможно ли е да отслабнете преди Нова година, като спортувате и не се ограничавате в храненето, е спорен въпрос. Ако тялото е достатъчно тренирано и напоследък само леко сте разцъфнали, тогава да. Теглото, трупано с години само с физическа активност, не може да бъде победено. Но за да ускорите процеса на отслабване, заниманията с фитнес или друг осъществим спорт могат да бъдат много добри.

Успехът в борбата с телесните мазнини е 70% храна и 30% спорт. Третата част не е толкова малко. В допълнение, физическото възпитание повишава тонуса и настроението, позволява по-добро усвояване на протеина, основният компонент на мускулите, което придава на тялото красив релеф. Това е важно, особено преди Нова година, когато трябва да се похвалите със зашеметяващ тоалет.

Изобщо не е необходимо да харчите пари за абонаментни карти, екипировка, униформи и лично време, което винаги липсва, за да посетите залата. Комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, можете да изпълнявате у дома. По-добре е да практикувате редовно. Намерете подходящо видео или програма в интернет и продължете към действие, като започнете от 5-10 минути.

Постепенно увеличавайте времето до 30-40 минути и го разделете на два пъти - сутрин-вечер. Изберете динамични упражнения, статични или кардио тренировки в зависимост от вашето здравословно състояние и ниво физическа тренировка. Имайте предвид, че мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода. Трябва да се потите и да дишате бързо. В този случай упражненията помагат да отслабнете.

Пийте, дишайте, спете

И така, подредихме по рафтовете основите на правилното хранене, което помага да отслабнете без глад. Използвани преди това други системи - забравете за тях. След всичко наднормено теглои остана ваш надежден спътник.

Ако правите всичко, което сте научили в стриктна последователност, можете да отслабнете с 10 кг за два месеца. Нямате толкова време? Поемете контрол върху нуждата от пиене, дишане, сън и отслабнете за Нова година бързо, за 2 седмици.

вода

Ние сме 70% ликвидни. Дехидратацията води до хронични заболявания вътрешни органи, кожни проблеми и дори летален изходи то за сравнително кратък период от време. Всеки ден тялото естествено губи около 3 литра течност. Запасът трябва да се попълни.

Мнозина не подозират, че подуване, нездравословен тен, главоболие, слабост и апатия са тайни признаци на дехидратация. Тялото, което не получава течност, започва да я съхранява за бъдеща употреба. Клетките се пълнят със застояла вода, скоростта на метаболитните процеси намалява и мазнините са точно това, от което се нуждаят. За да отслабнете трябва да пиете.

Колко да се пие зависи от теглото: до 50 кг - 2 литра, около 55 кг - 2,5 литра, над 60 кг - 3 литра чиста негазирана вода. Чай, кафе, сок, мляко не се броят - това е храна. Научете се да пиете постепенно.

Една чаша вода сутрин, половин час преди и 1,5-2 часа след хранене, преди лягане не е никак трудно. С времето приемът сутрин и вечер може да се увеличи до две чаши. И тогава ще се радвате на новия навик и ще се чудите как сте се справяли без него преди.

Дъх

Кислородът е необходим за окисляването на мазнините и последващата им обработка. Ясно е, че той влиза в процеса на дишане. Но тази жизненоважна нужда се изпълнява от хората по различни начини. Има плитко дишане - гръдно и дълбоко или диафрагмено.

Проверете кой тип преобладава за вас е доста лесно. Поставете едната си ръка гръден кош, втората - в областта на слънчевия сплит. Ако гърдите се повдигат при вдишване, това е плитко дишане, горна часткорем - дълбок, тоест правилен.

Започнете да практикувате диафрагмено дишане постепенно, с 5 цикъла сутрин. Уверете се, че при вдишване стомахът леко излиза напред, а при издишване се прибира. След като достигнете 20 цикъла, свържете упражнението вечер. Упражняването два пъти на ден ще изгради навика.

Трябва да дишате през носа. Той е естествен и доставя 70% от кислорода на тялото. При дишане през устата белите дробове са пълни само 30%. Можете също така да издишате през устата си, но вдишвайте въздух само през носа.

Мечта

Добрата почивка е необходима и жизненоважна. Здрав сънв рамките на 6-8 часа ще помогне за стартиране на турбо режима на тялото с пълна сила. Умореният организъм инстинктивно се стреми да забави всички процеси и да спести максимално количество енергия, тоест да остави възможното в резерв. В допълнение, добрата почивка е здрав тен и активност през деня.

Сънят и дишането могат да помогнат и по друг важен начин. Често се оказваме в състояние на продължителен стрес. Не става въпрос за екстремни ситуации, а за постоянна тревожност, породена от текущи проблеми и неприятности.

Състоянието изглежда познато, но тялото, грижейки се за своя комфорт, явно реагира на него и произвежда кортизол, хормона на напрежението и стреса. В същото време има хронично желание за храна и тялото преминава в етапа на липогенеза - натрупване. Вашата задача е да го преведете в състояние на липолиза, тоест изгаряне на резерви. Дишането и сънят спомагат за постигане на вътрешен баланс.

Смущения, планирани и непредвидени

Нарушенията на диетата и тренировките са неизбежни. Приемете го за даденост и спрете да се тревожите. Ако сривът е еднократен, просто забравете за него и отслабнете допълнително според плана. Просто физически не можете да качите повече от 100 г мазнини за пристъп на лакомия, което в глобален смисъл е дреболия.

Много по-важно е да знаете как да излезете от преяждането с храна. Същността на това състояние е невъзможността да спрете да усвоявате в неограничени количества всичко, което е било забранен плод. Трябва да излезете постепенно, отново, оставяйки угризенията на съвестта.

Редувайте големи хранения с правилни хранения. Нека тялото разбере, че ще получи желаната храна, никой не го лишава от удоволствие, но и не отменя задълженията. Постепенно здравият разум ще надделее и всичко ще се нормализира.

Планирано прекъсване е посещение на парти, в ресторант. Няма смисъл да отказвате, особено в навечерието на Нова година, тъй като системата за здравословно хранене в идеалния случай трябва да се превърне в начин на живот. Просто следвайте тези прости правила:

• откажете се от сосове, особено кремообразни;
• не се увличайте или напълно игнорирайте хляба;
• поискайте отделен дресинг и използвайте само половината от него;
• Започнете храненето си последно и завършете първи.
• не яжте цялата порция, а обем, сравним с размера на длан без пръсти.

Следвайте същото правило в ежедневието. Порцията е 1-1,5 длани.

За да не изоставя един ден спорта и дихателни упражнениянаправете малко удоволствие за себе си. Определете нормалното натоварване, минимум и максимум.

Средното ниво е базовата стойност за нормален режим. Минимумът, който трябва да направите във всеки случай. Уморени, болни, без време – това не са причини за мързел, а извинения. Ще има дни, когато искате да дадете всичко от себе си и да отидете по-далеч.

Сега знаете как да отслабнете за Нова година - просто, лесно, без глад и много усилия. Просто не правете драстични ограничения в началото на пътуването. Мазнините и въглехидратите също са необходими за организма и особено за младата и красива кожа, както и протеините, витамините и микроелементите. При хронични болестипо-добре е да се консултирате с лекар. Успешна загуба на теглои спестете тегло!

Контролен списък за контрол на загубата на тегло

Диетологът Степанова София Сергеевна отговаря на въпросите за тази статия.
Моля, имайте предвид, че отговорът на въпроса може да бъде получен само като го оставите под формата на коментари на сайта. Ние не отговаряме на въпроси, оставени във формата V-Kontakte.