Kā atbrīvoties no noguruma un palielināt efektivitāti. Kā palielināt efektivitāti un garīgo aktivitāti. Līdzekļi un produkti, kas palielina efektivitāti: barība smadzenēm Mēs paātrinām prāta skaitīšanu, NEVIS prāta aritmētiku

Lai dzīvotu, nepieciešama enerģija jeb dzīvības spēks. Cilvēks spēj iegūt enerģiju no dažādiem avotiem, piemēram, atoma, oglēm, ūdens utt. Taču joprojām nav tāda veida, kas palīdzētu uzkrāt cilvēka dzīvībai nepieciešamo enerģiju. To nevar mākslīgi sintezēt, ieliet pudelē un vajadzības gadījumā lietot. Nekādi mērķi un sapņi nekad nepiepildīsies, ja cilvēkam nebūs spēka kaut ko darīt. Tātad, noskaidrosim, kā uzlādēt akumulatorus un palielināt efektivitāti.

Kas ir dzīvības enerģija

Cilvēka harmoniska attīstība ir iespējama tikai muskuļu spēka un nervu spēka apvienojumā. Šo kombināciju var saukt par dzīvību, kas mums dota dažādu kustību īstenošanai, ar kuru koordināciju tiek galā nervu sistēma.

Nervu un muskuļu sistēmu koordinēts darbs nodrošina līdzsvaru starp fiziskajiem, garīgajiem un emocionālajiem procesiem. Izrādās, ja dzīvības spēks samazinās, tad tiek traucēts visa organisma darbs.

No kurienes mēs iegūstam savu dzīvības spēku?

Piemēram, ja cilvēka miegs ir traucēts, tas ir muskuļu un nervu sistēmas darbības traucējumu piemērs. Muskuļi ir atslābināti, un smadzenes nevar izslēgties. Vitalitātes trūkums vājina cilvēka ķermeni, kas ir dažādu patoloģiju attīstības cēlonis.

Kad nav spēka, tad pazūd visa interese par dzīvi, visi plāni iet malā, neko negribas, iestājas emocionāls izsīkums.

Lai atjaunotu vitalitāti, organismā jāiekļūst dažādām lietām, piemēram, gaisam, kas elpošanas laikā piepilda mūsu plaušas. Tas ir nepieciešams visu orgānu sistēmu darbībai.

Cilvēka organismā var uzkrāties zināma rezerve vitalitāte Lai tos uzkrātu, varat izmantot visa veida praksi:

• Pilnīgs miegs.
• Meditācijas.
• Elpošanas prakse.
• Relaksācija.

Tiklīdz jums ir jautājums par to, vispirms mēģiniet veikt dažus elpošanas vingrinājumus, un pēc tam varat pāriet uz citām metodēm.

Veiktspējas samazināšanās iemesli

Mūsu mūsdienu dzīve ir tāda, ka mūs pastāvīgi ieskauj stresa situācijas un bieži vien piedzīvojam pārslodzi. Tas attiecas gan uz muskuļu, gan garīgo darbu. Bieži vien ir vienmuļi un noved pie tā, ka darba spējas samazinās, kā tās palielināt daudzus aizrauj. Pirms runāt par tā pieaugumu, aplūkosim veiktspējas samazināšanās iemeslus:

1. Liels fiziski vingrinājumi, it īpaši, ja tas ir jāveic ilgu laiku tāds darbs.
2. fiziskas kaites un dažādas slimības, kurā tiek traucēta sistēmu darbība, kas noved pie tā, ka samazinās veiktspēja.
3. Arī ilgstošs monotons darbs noved pie noguruma.
4. Ja režīms tiek pārkāpts, veiktspēja nevar saglabāties augstā līmenī.
5. Mākslīgo stimulantu ļaunprātīga izmantošana rada īslaicīgu efektu, piemēram, dzerot stipru kafiju, tēju, cilvēks sākotnēji jūtas mundrs un enerģisks, taču tas nenotiek ilgi.
6. Sliktos ieradumus var attiecināt arī uz efektivitātes ienaidniekiem.
7. Intereses trūkums par dzīvi, personīgā izaugsme noved pie iepriekš iegūto prasmju un iemaņu izbalēšanas, un tas var tikai negatīvi ietekmēt sniegumu.
8. Stresa situācijas ģimenē, darbā, personiskās problēmas var iegrūst cilvēku dziļā depresijā, kas viņam pilnībā atņem jebkādas darba spējas.

Ja veiktspēja ir samazinājusies, kā to palielināt - tā ir problēma. Tiksim ar šo galā.

Populāri vitalitātes pastiprinātāji

Ir daudzi veidi, kā jūs varat atjaunot savu garīgo un fizisko spēku. Tos var iedalīt vairākās grupās:

1. Medikamenti.
2. Fizioterapijas procedūras.
3. Tradicionālās medicīnas līdzekļi.

Apskatīsim katru grupu tuvāk.

Noguruma zāles

Ja apmeklēsiet ārstu, tad, visticamāk, viņš ieteiks palielināt savu aktivitāti, darba spējas ar palīdzību zāles. Tie ietver:

1. Nootropiskie līdzekļi. Tie uzlabo smadzeņu asinsriti: smadzeņu šūnas saņem vairāk skābekļa, uzlabojas vielmaiņa, ātrāk pāriet nervu impulsi. Tie palīdzēs atjaunot nervu sistēmu, kas nozīmē spēju skaidri domāt, saglabāt informāciju, koncentrēties un mazināt nogurumu.

Starp tiem eksperti izšķir Gliatilīnu. Zāles uzlabo garastāvokli, stimulē garīgo darbību, uzlabo koncentrēšanos, spēju iegaumēt un reproducēt informāciju, optimizē kognitīvās un uzvedības reakcijas, kā arī novērš apātiju. Ir pierādīts, ka tikai Gliatilīns nodrošina maksimālu holīna daudzumu smadzenēs, tādējādi atjaunojot smadzeņu šūnas un savienojumus starp tām, kā rezultātā uzlabojas atmiņa, paaugstinās efektivitāte, koncentrēšanās spējas, kā arī palīdz normalizēt dzīvībai svarīgos miega un nomoda ciklus. Gliatilīna lietošana tādējādi, pateicoties acetilholīna sintēzei, veicina citu nozīmīgu neirotransmiteru: dopamīna un glutamāta iekšējo regulējumu. Jo īpaši garastāvokļa svārstības, depresija, hronisks nogurums un zems fiziskās enerģijas līmenis var būt saistītas ar dopamīna deficītu. Glutamāta aktivitātes samazināšanās izraisa letarģiju un apātiju. Pārmērība - uz nervu šūnu "pārslodzi" un pat to nāvi. Starp pozitīvas īpašības glutamāts ir jāņem vērā, lai palielinātu domāšanas un jaunas informācijas atcerēšanās ātrumu. Tādējādi mūsu darbība ir tieši atkarīga no holīnerģiskās sistēmas, proti, acetilholīna, līdzsvara saglabāšanas.

2. Līdzekļi-enerģija. Viņi spēj ātri kompensēt enerģijas trūkumu, piemēram: "Asparkam", "Papashin", "Metionīns" un citi.

3. Plastmasas iedarbības preparāti paātrina proteīnu sintēzes procesus. Ātrāk tiek atjaunotas šūnu struktūras, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, kas nozīmē, ka tiek atjaunotas darba spējas. Šajā līdzekļu grupā ietilpst: "Riboksīns", "Karnitīns".

5. Adaptogēni uzlabo pašsajūtu, tonizē, uzlabo gan garīgo, gan fizisko sniegumu. Šajā narkotiku kategorijā ietilpst "Žeņšeņa tinktūra", "Eleuterococcus", preparāti, kuru pamatā ir aralia, Ķīnas magnolijas vīnogulāji.

Tiem, kas nevēlas lietot zāles Lai tiktu galā ar paaugstinātu nogurumu un zemu veiktspēju, ir citi līdzekļi.

Ūdens procedūras spēka piešķiršanai

Visas ar ūdeni saistītās procedūras tonizē organismu, mazina nogurumu, paaugstina organisma efektivitāti. Ar lielu nogurumu un tad, kad šķiet, ka spēka vairs nav, varam ieteikt šādas vannas:

• Uzņemiet vannu, pievienojot priežu ekstraktu. Tas lieliski atjaunojas pēc palielinātas fiziskās slodzes.
• Ikviens zina, ka jūras sāls var radīt brīnumus. Vanna ar tās piedevu atslābina, veicina ķermeņa atpūtu un atjauno vitalitāti.

Cieš darbspējas, kā uzlabot - nezinu? Sāciet ar relaksējošu un atjaunojošu vannu. Spēks noteikti pieaugs, vispārējā pašsajūta ievērojami uzlabosies.

Pazīstami veidi, kā uzlabot veiktspēju

Šobrīd daudzi zinātnieki un pētnieki, kas pēta cilvēku, ir pierādījuši, ka ir veidi, kā uzlabot sniegumu, kas ir pieejami pilnīgi ikvienam, vajag tikai vēlmi.

Arī mūsu smadzenes nogurst

Jūtams ne tikai fizisks nogurums, bet arī garīgās veiktspējas zudums nebūt nav nekas neparasts. Smadzenes cilvēkam nav velti dotas, tās ne tikai kontrolē visa organisma darbu, bet arī nemitīgi jārisina kādas problēmas, lai būtu labā formā. Zinātnieki ir atklājuši, ka mēs izmantojam savu smadzeņu iespējas tikai par 15 procentiem, gandrīz ikviens var panākt, lai šis procents ievērojami palielinās. Tas pavērs lieliskas iespējas. Cik daudz svarīgu problēmu vīrietis varētu atrisināt!

Zinātnieki ir pārliecināti, ka tāpat kā muskuļiem, lai tie būtu labā formā un saglabātu skaistu ķermeņa formu, ir nepieciešams nemitīgi trenēties, tā arī smadzenes ir jātrenē. Agrāk tika uzskatīts, ka viņš nav pakļauts apmācībai, bet tagad to visu jau ir atspēkojuši daudzi pētījumi. Ja trenējam smadzenes, tad par garīgās veiktspējas zudumu nevar runāt. Ikdienas rutīnas darbs smadzenēm ir diezgan nogurdinošs, tās nesaņem barību attīstībai.

Noskaidrosim, kā mēs varam palielināt savu smadzeņu kapacitāti.

Veidi, kā palielināt garīgo sniegumu

1. Nenoliedzama patiesība ir tāda, ka cilvēkam ir jāguļ naktī un jāpaliek nomodā dienā.
2. Arī darba vietā ir nepieciešams atvēlēt laiku atpūtai, taču nevis ar cigareti rokās vai kafijas krūzi, bet gan nelielā pastaigā svaigā gaisā, vienkārši atpūšamies vai vingrojam.
3. Pēc darba daudzi steidzas pie sava iecienītā dīvāna vai datora monitora, lai apskatītu plūsmu sociālajos tīklos, bet vai tas tiešām ir atvaļinājums? Mūsu smadzenēm tas ir īsts sods, tām nepieciešama aktīva atpūta – staigāšana tālāk svaigs gaiss, riteņbraukšana, āra spēles, komunikācija ar draugiem un bērniem.
4. Smēķēšana un alkohols ir mūsu smadzeņu galvenie ienaidnieki, atsakieties no tiem un paskatieties, cik daudz efektīvāk tas ir kļuvis.
5. Mēs trenējam smadzenes, šim nolūkam mēģiniet rēķināties nevis ar kalkulatoru, bet gan savā prātā, mēs atceramies informāciju, nevis pierakstām to uz papīra. Maršruts uz darbu periodiski jāmaina, lai starp neironiem veidotos jauni savienojumi.
6. Barojiet savu atmiņu ar vitamīnu preparāti Vēl labāk, ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
7. Elpošanas vingrinājumu apgūšana palīdzēs piesātināt smadzenes ar nepieciešamo skābekli.
8. Arī kakla un galvas masāža palīdzēs ievērojami uzlabot asinsriti smadzenēs.
9. Pastāvīgs stress un trauksmainas domas nogurdina smadzenes, iemācies atpūsties, vari apgūt jogas tehnikas vai iemācīties meditēt.
10. Iemācieties domāt pozitīvi, neveiksmes ir visiem, bet pesimists pie tām pieķeras, bet optimists iet tālāk un tic, ka viss būs labi.
11. Visas lietas risinām pakāpeniski un pa vienam, nevajadzētu izkliedēt uzmanību.
12. Trenējiet savas smadzenes, risinot mīklas, mīklas.

Metodes ir diezgan vienkāršas un diezgan izpildāmas, taču pietiekami efektīvas, jums tikai jāpamēģina.

Tradicionālā medicīna pret nogurumu

Kā paaugstināt cilvēka darbaspējas, rosinās tautas dziednieku receptes. Šeit ir daži no tiem:

• Ņem bietes un sarīvē, liek burkā apmēram trīs ceturtdaļas un pārlej ar degvīnu. Uzstājiet tumšā vietā apmēram 2 nedēļas un pēc tam ņemiet ēdamkaroti pirms katras ēdienreizes.
• Nopērc aptiekā Islandes sūnas, ņem 2 tējkarotes un aplej ar 400 ml vēsa ūdens, uzliek uguni un noņem uzreiz pēc vārīšanās. Pēc atdzesēšanas izkāš un izdzer visu daudzumu dienas laikā.

Ja paskatās uz ārstniecības augiem, jūs varat atrast daudz recepšu, kas palīdzēs palielināt efektivitāti.

Summējot

No visa teiktā kļūst skaidrs, ka garīgās un fiziskās veiktspējas zudumā visbiežāk ir vainojams pats cilvēks, nevis vides faktori. Ja pareizi organizēsiet savu darba dienu un atpūtīsieties pēc tās, jums nebūs jācieš no darba spēju samazināšanās. Kā to palielināt dažādos veidos, jums nav nepieciešams uzzināt.

Turpini, izbaudi dzīvi, priecājies, ka dzīvo uz šīs skaistās zemes, un tad nekāds nogurums tevi neuzvarēs.

Ir kontrindikācijas, pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu.

Lai dzīvotu, nepieciešama enerģija jeb dzīvības spēks. Cilvēks spēj iegūt enerģiju no dažādiem avotiem, piemēram, atoma, oglēm, ūdens utt. Taču joprojām nav tāda veida, kas palīdzētu uzkrāt cilvēka dzīvībai nepieciešamo enerģiju. To nevar mākslīgi sintezēt, ieliet pudelē un vajadzības gadījumā patērēt. Nekādi mērķi un sapņi nekad nepiepildīsies, ja cilvēkam nebūs spēka kaut ko darīt. Tātad, noskaidrosim, kā uzlādēt akumulatorus un palielināt efektivitāti.

Kas ir dzīvības enerģija

Cilvēka harmoniska attīstība ir iespējama tikai muskuļu spēka un nervu spēka apvienojumā. Šo kombināciju var saukt par dzīvības spēku. Muskuļi mums tiek doti dažādu kustību īstenošanai, kuras koordinē nervu sistēma.

Labi koordinētais nervu un muskuļu sistēmas darbs nodrošina līdzsvaru starp fiziskajiem un garīgajiem emocionālajiem procesiem. Izrādās, ja dzīvības spēks samazinās, tad tiek traucēts visa organisma darbs.

No kurienes mēs iegūstam savu dzīvības spēku?

Piemēram, ja cilvēka miegs ir traucēts, tas ir muskuļu un nervu sistēmas disfunkcionāla darba piemērs. Muskuļi ir atslābināti, un smadzenes nevar izslēgties. Vitalitātes trūkums vājina cilvēka ķermeni, kas ir dažādu patoloģiju attīstības cēlonis. Kad nav spēka, tad pazūd visa interese par dzīvi, visi plāni iet malā, neko negribas, iestājas emocionāls izsīkums. Lai atjaunotu vitalitāti, ķermenim jāsaņemas Dažādi enerģiju, piemēram, gaisu, kas piepilda mūsu plaušas, kad elpojam. Tas ir nepieciešams visu orgānu sistēmu darbībai.

Cilvēka organismā var uzkrāties zināms vitalitātes krājums, lai to uzkrātu, var izmantot visdažādākās prakses:

• Pilnīgs miegs.
• Meditācijas.
• Elpošanas prakse.
• Relaksācija.

Tiklīdz jums rodas jautājums par to, kā uzlādēt baterijas, vispirms mēģiniet veikt dažus elpošanas vingrinājumus un pēc tam varat pāriet uz citām metodēm.

Veiktspējas samazināšanās iemesli

Mūsu mūsdienu dzīve ir tāda, ka mūs pastāvīgi ieskauj stresa situācijas un bieži jūtamies pārslogoti. Tas attiecas gan uz muskuļu, gan garīgo darbu. Bieži vien monotona un vienmuļa darbība noved pie tā, ka efektivitāte samazinās, kā to palielināt, uztrauc daudzus. Pirms runāt par tā pieaugumu, aplūkosim veiktspējas samazināšanās iemeslus:

• Liela fiziskā slodze, it īpaši, ja šāds darbs ir jādara ilgstoši.
• Fiziskas kaites un dažādas slimības, kuru gadījumā tiek traucēta sistēmu darbība, kas noved pie efektivitātes samazināšanās.
• Arī ilgstošs monotons darbs noved pie noguruma.
• Ja režīms tiek pārkāpts, veiktspēja nevar saglabāties augstā līmenī.
• Mākslīgo stimulantu ļaunprātīga izmantošana rada īslaicīgu efektu, piemēram, dzerot stipru kafiju, tēju, cilvēks sākumā jūtas mundrs un enerģisks, taču tas nenotiek ilgi.
• Sliktos ieradumus var attiecināt arī uz darbaspēju ienaidniekiem.
• Intereses trūkums par dzīvi, personīgā izaugsme noved pie iepriekš iegūto prasmju un iemaņu izbalēšanas, un tas var tikai negatīvi ietekmēt sniegumu.
• Stresa situācijas ģimenē, darbā, personiskās problēmas var iegrūst cilvēku dziļā depresijā, kas viņam pilnībā atņem jebkādas darba spējas.

Ja veiktspēja ir samazinājusies, kā to palielināt - tā ir problēma. Tiksim ar šo galā.

Populāri vitalitātes pastiprinātāji

Ir daudzi veidi, kā jūs varat atjaunot savu garīgo un fizisko spēku. Tos var iedalīt vairākās grupās:

• Medikamenti.
• Fizioterapijas procedūras.
• Tradicionālās medicīnas līdzekļi.

Apskatīsim katru grupu tuvāk.

Noguruma zāles

Ja apmeklēsiet ārstu, tad, visticamāk, viņš ieteiks palielināt jūsu aktivitāti un darba spējas ar medikamentu palīdzību. Tie ietver:

• Līdzekļi-enerģija. Viņi spēj ātri kompensēt enerģijas trūkumu, tostarp: "Asparkam", "Papashin", "Metionīns" un citi.
• Plastmasas iedarbības preparāti paātrina proteīnu sintēzes procesus. Ātrāk tiek atjaunotas šūnu struktūras, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, kas nozīmē, ka tiek atjaunotas darba spējas. Šajā līdzekļu grupā ietilpst: "Riboksīns", "Tievēšana".
• Vitamīni. Vitamīnu preparātus iesaka lietot ikvienam, tie tikai palīdz izvairīties no invaliditātes. Labi pierādīts: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogēni uzlabo pašsajūtu, tonizē, uzlabo gan garīgo, gan fizisko sniegumu. Šajā narkotiku kategorijā ietilpst "Žeņšeņa tinktūra", "Eleuterococcus", preparāti, kuru pamatā ir aralia, Ķīnas magnolijas vīnogulāji.

Tiem, kuri nevēlas lietot narkotikas, lai tiktu galā ar paaugstinātu nogurumu un zemu veiktspēju, ir citi līdzekļi.

Ūdens procedūras spēka piešķiršanai

Visas ar ūdeni saistītās procedūras tonizē organismu, mazina nogurumu, paaugstina organisma efektivitāti. Var ieteikt pie liela noguruma un tad, kad šķiet, ka spēka nemaz nav, šādas vannas:

• Uzņemiet vannu, pievienojot priežu ekstraktu. Tas lieliski atjaunojas pēc palielinātas fiziskās slodzes.
• Ikviens zina, ka jūras sāls var radīt brīnumus. Vanna ar tās piedevu atslābina, veicina ķermeņa atpūtu un atjauno vitalitāti.

Cieš darbspējas, kā uzlabot - nezinu? Lai sāktu, izmantojiet relaksējošu un atsvaidzinošu vannu. Spēks noteikti pieaugs, vispārējā pašsajūta ievērojami uzlabosies.

Pazīstami veidi, kā uzlabot veiktspēju

Pašlaik daudzi zinātnieki un pētnieki, kas pēta cilvēku, ir pierādījuši, ka ir veidi, kā palielināt efektivitāti, kas ir pieejami absolūti ikvienam, ir nepieciešama tikai vēlme.

• Pirmais solis ir sakārtot savu ikdienas rutīnu. Regulāri nepieciešamais laiks ir jāatvēl miegam, vēlams, ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā. Miega trūkums tieši ietekmē veiktspēju.
• Jums jāpievērš uzmanība diētai. Pārmērīgs treknu un cieti saturošu pārtikas produktu daudzums izraisa nogurumu, kā arī samazinās garīgās spējas.

• Pie vitamīnu preparātu palīdzības var vērsties, ja diēta neļauj kompensēt noteiktu vielu trūkumu.
• Iepriekš ir jāplāno sava diena, tad nebūs jāsteidzas no vienas lietas pie otras, kad rezultātā nekas nav pabeigts. Lai sāktu, varat vienkārši izveidot piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu, kur pierakstīt svarīgās lietas, kas tajā dienā jāpaveic.
• Ja mājās jūtaties normāli, un nogurums jūs pārņem tikai darba vietā, tad pārdomājiet to. Tam jābūt labi apgaismotam, visām nepieciešamajām lietām un priekšmetiem jābūt tieši aizsniedzamiem un savās vietās. Tad jums nav jātērē daudz laika, zaudējot spēkus, meklējot to, kas jums nepieciešams.
• Neesiet mājsaimniece: apmeklējiet valsts iestādes, teātrus un izstādes, vadiet aktīvu dzīvesveidu, atrodiet sev hobiju, tad jums pat nekad nebūs jautājumu par to, kā uzlabot cilvēka sniegumu.

Arī mūsu smadzenes nogurst

Var piedzīvot ne tikai fizisku nogurumu, bet arī garīgās veiktspējas zudumu nebūt nav nekas neparasts. Smadzenes cilvēkam nav velti dotas, tās ne tikai vada visa organisma darbu, bet arī nemitīgi jārisina kādas problēmas, lai būtu labā formā. Zinātnieki ir atklājuši, ka mēs izmantojam tikai 15 procentus no mūsu smadzeņu iespējām, gandrīz ikviens var panākt, lai šis procents ievērojami palielinās. Tas pavērs lieliskas iespējas. Cik daudz svarīgu problēmu vīrietis varētu atrisināt!

Zinātnieki ir pārliecināti, ka viņiem, tāpat kā muskuļiem, ir nepieciešama pastāvīga apmācība, lai tie būtu labā formā un uzturētu tos laba formaķermenis un smadzenes ir jātrenē. Iepriekš tika uzskatīts, ka viņš nav pakļauts apmācībai, bet tagad to visu jau ir atspēkojuši daudzi pētījumi. Ja trenējam smadzenes, tad par garīgās veiktspējas zudumu nevar runāt. Ikdienas rutīnas darbs smadzenēm ir diezgan nogurdinošs, tās nesaņem barību attīstībai. Noskaidrosim, kā mēs varam palielināt savu smadzeņu kapacitāti.

Veidi, kā palielināt garīgo sniegumu

• Nenoliedzama patiesība ir tāda, ka cilvēkam vajadzētu gulēt naktī un gulēt pa dienu.
• Arī darba vietā ir nepieciešams atvēlēt laiku atpūtai, taču ne ar cigareti rokās vai kafijas tasi, bet gan nelielā pastaigā svaigā gaisā, vienkārši atpūšamies vai vingrojam.
• Pēc darba daudzi steidzas pie sava iemīļotā dīvāna vai datora monitora, lai noskatītos raidījumu sociālajos tīklos, bet vai šis tiešām ir atvaļinājums? Mūsu smadzenēm tas ir īsts sods, tām nepieciešama aktīva atpūta – pastaigas svaigā gaisā, riteņbraukšana, spēles brīvā dabā, tērzēšana ar draugiem un bērniem.
• Smēķēšana un alkohols ir mūsu smadzeņu galvenie ienaidnieki, atsakieties no tiem un paskatieties, cik daudz efektīvāk tas ir kļuvis.
• Mēs trenējam smadzenes, šim nolūkam mēģiniet rēķināties nevis ar kalkulatoru, bet gan savā prātā, atcerieties informāciju un nepierakstiet to uz papīra. Maršruts uz darbu periodiski jāmaina, lai starp neironiem veidotos jauni savienojumi.
• Pabarojiet savu atmiņu ar vitamīnu preparātiem un vēl labāk, ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
• Elpošanas vingrinājumu apgūšana palīdzēs piesātināt smadzenes ar nepieciešamo skābekli.
• Arī kakla un galvas masāža palīdzēs ievērojami uzlabot asinsriti smadzenēs.
• Pastāvīgs stress un trauksmainas domas nogurdina smadzenes, iemācies atpūsties, vari apgūt jogas tehnikas vai iemācīties meditēt.
• Iemācieties domāt pozitīvi, neveiksmes ir visiem, bet pesimists pie tām pieķeras, bet optimists iet tālāk un tic, ka viss būs labi.
• Visus gadījumus risinām pakāpeniski un pēc kārtas, nevajadzētu izkaisīt uzmanību.
• Trenējiet savas smadzenes, risinot mīklas, loģikas mīklas, atkritumus.

Metodes ir diezgan vienkāršas un diezgan izpildāmas, taču pietiekami efektīvas, jums tikai jāpamēģina.

Tradicionālā medicīna pret nogurumu

Kā paaugstināt cilvēka darbaspējas, pastāstīs tradicionālo ārstu receptes. Šeit ir daži no tiem:

• Ņem bietes un sarīvē, liek burkā apmēram trīs ceturtdaļas un pārlej ar degvīnu. Uzstājiet tumšā vietā apmēram 2 nedēļas un pēc tam ņemiet ēdamkaroti pirms katras ēdienreizes.
• Pērciet Islandes sūnas aptiekā, paņemiet 2 tējkarotes un ielejiet 400 ml auksts ūdens, liek uz uguns un izņem pēc vārīšanās. Pēc atdzesēšanas izkāš un dzer visu daudzumu visas dienas garumā.

Ja paskatās uz ārstniecības augiem, jūs varat atrast daudz recepšu, kas palīdzēs palielināt efektivitāti.

Summējot

No visa teiktā kļūst skaidrs, ka pie garīgās un fiziskās veiktspējas zuduma visbiežāk ir vainojams pats cilvēks, nevis vides faktori. Ja pareizi organizēsiet savu darba dienu un atpūtīsieties pēc tās, jums nebūs jācieš no darba spēju samazināšanās. Kā to palielināt dažādos veidos, jums nav nepieciešams uzzināt. Vadiet veselīgu dzīvesveidu, izbaudiet dzīvi, priecājieties, ka dzīvojat uz šīs skaistās zemes, un tad neviens nogurums jūs neuzvarēs.

Dzīves temps un ritms uzliek cilvēkam pienākumu smagi un produktīvi strādāt, ja viņš to vēlas. Ir nepieciešams laiks, lai īsā laika periodā paveiktu plānotās lietas. Jāstrādā ātri un jāizvairās no kļūdām darbā un mājās.

Kā visu izdarīt, nenogurstot? Kā palikt produktīvam visas dienas garumā?

Kas ir veiktspēja

Cilvēka darbība ir potenciāla spēja efektīvi veikt lietderīgas darbības noteiktā laika periodā.

Darbspēju ietekmē ārējie un iekšējie garīgie un fizioloģiskie faktori.

Veiktspējas veidi efektivitātes ziņā:

maksimāli, augstākais iespējamais
optimāls, pieņemams
samazināts, nepietiekams.

Periodiska darba spēju samazināšanās un palielināšanās notiek darba dienas laikā dažādos intervālos un ātrumos atkarībā no darbinieka rakstura, temperamenta, veselības stāvokļa un viņa veiktā darba.

Izpildes veidi pēc darba veida:

Fiziskā veiktspēja - spēja veikt maksimāli iespējamo mehāniskā darba apjomu, izvairoties no bojājumiem.
garīgā veiktspēja – spēja uztvert un apstrādāt informāciju noteiktā ātrumā, nepieļaujot kļūdas.

Darba fāzes:

Strādājot iekšā. Pakāpeniska darba efektivitātes un produktivitātes paaugstināšana.
Ilgtspējīga veiktspēja. Veiktspējas līmeņa uzturēšana ilgā laika periodā.
Samazināt. Pakāpeniska darba spēju samazināšanās, noguruma attīstība.

Šīs trīs fāzes notiek no rīta, līdz pusdienu pārtraukumam, un pēc tam atkārtojiet. Dienas otrajā pusē augsts sniegums vērojams retāk nekā pirmajā.

Garīgās un fiziskās veiktspējas fāzes sakrīt, bet dinamika ir atšķirīga un atkarīga no veiktā darba smaguma pakāpes.

Darba motivācija

Cilvēka sniegums ir atkarīgs no intereses par darbu. Interese ir atkarīga no labuma, ko strādnieks saņems, un no vajadzībām, kuras viņš apmierinās. Citiem vārdiem sakot, sniegums ir atkarīgs no motivācijas.

Motīvs ir personiska vajadzība materiāla vai nemateriāla labuma attēla veidā. Motivācija ir impulss, kura pamatā ir vēlme apmierināt vajadzību vai sasniegt mērķi.

Darba motivācija ir darba aktivitātes motivācija. Tas ir apzinātas darbības veida izvēles process iekšēja vai ārēja stimula ietekmē.

Ja darbs ir pārāk grūts vai pārāk viegls,. Cilvēks interesējas par darbu tikai tad, kad tas ir viņa spēkos un pa prātam.

Augsts sniegums tiek novērots, ja darba motivācija ir spēcīga. Jo ātrāk strādnieks vēlas sasniegt darba mērķi, jo labāk un ātrāk viņš strādās.

Darba motīvu veidi:

Bioloģiskā. Tie ir motīvi, kas izriet no fizioloģiskajām, primārajām vajadzībām un nepieciešamības pēc drošības. Sakāmvārds “Bez darba nevar izvilkt zivi no dīķa” tiek interpretēts bioloģiska darba motīva kontekstā: ir vajadzīga pārtika - jums ir smagi jāstrādā.
Sociālie. Šo motīvu pamatā ir vajadzības pēc mīlestības, piederības, cieņas, pašrealizācijas:

pašizpausme, vēlme veiksmīgi realizēt darba potenciālu noteiktā darbībā;
neatkarība, tiekšanās pēc morālās un materiālās neatkarības;
stabilitāte, nākotnes labklājība;
konkurence, vēlme būt veiksmīgam starp daudziem;
iesaiste kolektīvā, vēlme strādāt cilvēku grupai;
jaunu zināšanu un pieredzes iegūšana;
vēlme iedibināt taisnību: atdzīvināt, atjaunot, labot;
sabiedrību.

Ja darbinieks reiz apmierina vajadzību ar darba aktivitāti, viņš izstrādās uzvedības modeli, ko viņš atzīst par efektīvu. Viņš vēlas turpināt darīt to pašu.

Ja darba rezultāts daļēji vai pilnībā neapmierina darbinieku, viņš veiks pasākumus, lai mainītu uzvedību vai pārtrauktu darbību.

Veidi, kā uzlabot veiktspēju

Papildus motivācijai sniegumu ietekmē indivīda dzīvesveids un darba aktivitātes veids.

Jūs varat palielināt produktivitāti un efektivitāti šādos veidos:

Analīze. Nosakiet faktorus, kas traucē vai novērš uzmanību, un tos, kas palīdz strādāt, un veiciet pasākumus, lai novērstu un stiprinātu otro.
Plānošana. Plānojiet un ikdienas rutīnas organizējiet aktivitātes. Ikdienas lietu plānošana palīdz, punktuāla, visam sekot līdzi un ir papildus stimuls darbībai. Dienas un nedēļas plānus labāk pierakstīt dienasgrāmatā, norādot uzdevumu izpildes termiņus un nepieciešamos resursus.

Mērķu izvirzīšana. Kad, par ko viņš strādā, to ir vieglāk un patīkamāk darīt. Lai sevi stimulētu strādāt labāk, biežāk jāprezentē priekšstats par mērķi, jāspēj izvirzīt sev sasniedzamus dzīves mērķus.
Uzturs. Fiziskā un garīgā darbība ir atkarīga no uztura, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai noderīgs materiāls nāc ar ēdienu. Pareizi, tas palielinās veiktspēju. Pārēšanās un badošanās negatīvi ietekmē spēju domāt un strādāt.
Fiziskā aktivitāte. Lai nepārslogotu smadzenes ar darbu, ik pa laikam jāpārslēdzas no garīgās uz fiziskām aktivitātēm, jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, vingrošanu, arī acīm. Fiziski strādājošu cilvēku aktivitāte ir ierobežota laikā, lai izvairītos no traumām un pārslodzes.
Masāža. Galvas, kakla, plecu pašmasāža uzmundrina un uzlabo asinsriti, atslābina saspringtos muskuļus.

Atpūta. Lai strādātu efektīvi, jāatpūšas pirms un pēc darba, kā arī brīvdienās. Darba dienas laikā ieturi pārtraukumus, lai atpūstos un uzlādētos. Aktīvā atpūta dod enerģiju un iedvesmo, pasīvā atpūta atslābina un atjauno.
Lasīšana. Tas "uzlādē" smadzenes. Ieteicams lasīt vismaz trīsdesmit minūtes dienā. Klasiskās pasaules literatūras, populārzinātnisku publikāciju un mācību grāmatu lasīšana paplašina vārdu krājumu, redzesloku, palielina vispārējo un specializēto zināšanu apjomu, pilnveido indivīda kultūru.
Smarža, dzirde, redze. Efektivitāti palielina patīkamas un īpašas smaržas, skaņas, krāsas. Ir pierādīts, ka dzeltens toņi. Iedarboties palīdz citrusaugļu smaržas un klasiskā mūzika.
Radīšana. Radoša darbība ir patīkama un noderīga. Tas ir gan veids, kā atpūsties, atpūsties un trenēt labo, radošo smadzeņu puslodi. Radošums attīsta iztēles domāšanu, radošumu un skaistuma izjūtu.

Ja jūs izmantojat tehniku ​​bez pārtraukuma, tas drīz neizdosies. Vai mums vajadzētu runāt par cilvēka ķermeni?

Lai strādātu efektīvi, ir nepieciešams ne tikai strādāt, bet arī atpūsties, izbaudīt personīgo dzīvi, vaļaspriekus un radošumu.

Elizabete Babanova

42890

Vai sapņojat katru dienu pamosties enerģijas piepildīts, pozitīvi noskaņots gaidāmajam darbam ar pilnu pārliecību, ka tiksit ar visu galā?

Un pēc vakariņām ierastā noguruma vietā jūtat svaigas enerģijas pieplūdumu?

Un darba dienas beigās joprojām būt emocionāli piepildītam, lai sazinātos ar ģimeni un draugiem? Tātad jautājums “Kā uzlabot efektivitāti un veiktspēju” jums ir aktuāls.

Šodien es padalīšos ar jums efektīvas metodes, kas man palīdzēja no cilvēka ar mūžīgi zemu asinsspiedienu un stabilas kvalitātes enerģijas trūkumu pārvērsties par tādu, kam patīk celties 4 no rīta. Tajā pašā laikā dienas laikā visiem cilvēkiem raksturīgās lejupslīdes vietā es piedzīvoju enerģijas uzplūdu. Tas ir, visas dienas garumā es piedzīvoju paaugstinātu veiktspēju.

Kad es ievēroju visus šos padomus (un tas tiešām ir iespējams!), es dzīvoju pilnībā, un šāda diena beidzas ar dziļa gandarījuma un pārliecības sajūtu, ka esmu to izdzīvojis maksimāli.

Domājot par to, kā palielināt efektivitāti, mēs pastāvīgi smeļam enerģiju no dažādiem avotiem: pārtikas, cilvēkiem, grāmatām, filmām. Taču bieži vien ņemam “uz kredīta” (kafija, cigaretes, alkohols, ātrās uzkodas), un pēc kāda laika maksājam ar savu fizisko un garīgo veselību. Un jūs varat izveidot sevī veselīgus ieradumus, kas, pateicoties pareizajam dzīvesveidam tagadnē, dos mums enerģiju un paaugstinātu efektivitāti, nezogot to visu no nākotnes.

Piemēram, brokastis ar augļiem, riekstiem, bioloģisko biezpienu paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju, kā arī sniedz tādu pašu enerģijas pieplūdumu kā kafijas sviestmaize, bet otrajā gadījumā pēc dažām stundām uznāks nogurums un apātija. , nav jārunā par paaugstinātu veiktspēju Man ir .. Kofeīns vispirms dod enerģiju, tad seko lejupslīde un pasliktināšanās. Pareiza pārtika ne tikai nodrošina enerģiju uzreiz pēc ēšanas, bet arī uzlabo veiktspēju visas dienas garumā. Tas notiek ar daudziem citiem faktoriem, kas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.

Tāpēc ķersimies pie metodēm, kas palīdzēs jums kļūt par enerģiskāku un efektīvāku cilvēku.

Fiziskais ķermenis

1. Vēlaties uzzināt, kā būt efektīvākam un dienas laikā paveikt vairāk. Celies 4 no rīta. Maksimums 5.

2. Pieņemt auksta un karsta duša(visvairāk 1-3 minūtes karsts ūdens, ko jūs varat izturēt tikai, 15-60 sekundes aukstumu, atkārtojiet 3 reizes). Šis ieteikums noteikti nav paredzēts visiem, bet cilvēkiem ar diezgan veselīgu ķermeni. Tomēr, ja jūs to darāt, jums tiek garantēta paaugstināta veiktspēja no paša rīta un visas dienas garumā.

3. Izdzeriet 1 litru tukšā dūšā tīrs ūdens telpas temperatūra vai nedaudz silts. Šis ūdens daudzums ir ne mazāk svarīgs kā rīta duša. Jūsu ķermenis tiks attīrīts no toksīniem, kas izdalās naktī. Tas nozīmē, ka ievērojami paaugstināsies jūsu enerģijas kvalitāte un jūs varēsiet paaugstināt jebkuras savas darbības efektivitāti.

4. Ej gulēt ne vēlāk kā 22.00.Cilvēki, kuriem nepietiek enerģijas un kuriem ir jautājums “Kā palielināt efektivitāti”, ļoti bieži neievēro miega režīmu. Vēla došanās gulēt nevis palielina garīgo un fizisko veiktspēju, bet gan pazemina.

5. Vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas neskaties un nelasi neko agresīvu, neskaties ziņas. Apskatot kaut ko nepatīkamu pirms gulētiešanas, tu atņemsi sev relaksējošu atpūtu un nākamajā dienā būsi pārņemts, no kā ievērojami samazināsies tavs sniegums.

6. Centies vismaz 15 minūtes dienā atrasties svaigā gaisā un saulē. Tādā veidā jūs varēsiet ievērojami palielināt savu sniegumu.

Uzturs

7. No rīta izdzer dārzeņu smūtiju vai apēd kādu augli (piemēram, ābolu). Pēc 20-30 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Brokastīs dodu priekšroku riekstiem, piparmētru tējai ar medu vai bioloģiskajam kefīram ar karoti medus. Pievērsiet uzmanību un, it īpaši, ja jūs bieži uzdodat sev jautājumu "Kā palielināt efektivitāti".

8. Ļoti noderīgi no rīta apēst 1 tējkaroti ziedputekšņu. Jūs varat arī ēst ziedputekšņus dienas laikā, kad jums ir nepieciešams stimuls. Uzlabota veiktspēja jums tiek garantēta.

9. Nekad nepārēdies. Ja esat to darījis vairāk nekā vienu reizi, tad, visticamāk, esat pamanījis, ka pēc pārēšanās spēki sāk atstāt ķermeni un jūs vēlaties gulēt. Smagas uzkodas nav labākais veids, kā palielināt savu efektivitāti.

10. 80% no patērētās pārtikas vajadzētu būt dārzeņiem, 20% - augļiem, graudaugiem, riekstiem. Ļoti maz piena produktu. Ja ēdat gaļu vai zivis, ēdiet šos ēdienus maksimāli 2-3 reizes nedēļā un tikai pusdienlaikā. Vakarā viņiem nav laika sagremot, kas padara miegu nemierīgu. Attiecīgi nākamajā dienā jūties pārņemts un jādomā, kā ar nekvalitatīviem enerģijas avotiem palielināt savu sniegumu.

11. Diedzē kviešus vai zaļos griķus – tie sniedz milzīgu enerģijas uzliesmojumu un atjauno organismu, kā arī paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju.

12. Vienmēr dzer PIRMS ēšanas, nedzer pēc ēšanas vismaz stundu, vēlams divas.

13. Neēdiet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.

14. Ja jūs joprojām lietojat alkoholu, tad nedzeriet vairāk par 1 glāzi vīna (nr stiprie dzērieni!) vienā vakarā. Atcerieties, ka alkohols ir enerģijas aizņēmums no nākotnes, un agri vai vēlu par to nāksies maksāt ar enerģijas trūkumu un paaugstinātu efektivitāti.

15. Dienas laikā pēc rīta litra ūdens izdzer vēl 2-4 litrus.

16. Pakāpeniski samaziniet kofeīnu saturošus dzērienus. Dzeriet tikai zāļu tējas un ūdeni. Iepriekš nevarēju iedomāties dzīvi bez kafijas tases no rīta un stipras tējas pēcpusdienā, taču, tiklīdz pilnībā atteicos no kofeīna, mans spēcīgais sabrukums pazuda ap pulksten 10-11 un pēcpusdienā ap pulksten 15- 16:00. Es aizmirsu, kas ir pirmspusdienu un pēcpusdienu noguruma sindroms!

Sports

17. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes dienā. Daudzi eksperti iesaka vingrot 2-3 reizes nedēļā. Iespējams, lai uzturētu fiziskā forma tas ir pietiekami, bet, lai palielinātu enerģiju un personīgo efektivitāti, jums katru dienu ir jāpiešķir sev fiziskās aktivitātes. Jūs neēdat tikai 3 reizes nedēļā. Un sports ir tikpat svarīgs enerģijas avots kā pārtika.

18. Mēģiniet apvienot kardio treniņus (skriešana, lēkšana, aerobika, dejas, riteņbraukšana) ar stiepšanos (joga, pilates, sliktākajā gadījumā atcerieties skolas vingrošanu) un spēka treniņus (nejauciet to ar maisu vilkšanu no pārtikas veikala). Tā ir fiziskā aktivitāte, kas dažkārt palīdzēs jums palielināt efektivitāti un veiktspēju.

Emocijas

19. Ja jūsu galvenais dzinējs (korpuss) ir kārtībā, jums ir jārūpējas par degvielas emocionālo komponentu, lai palielinātu savu efektivitāti. Lai sāktu dienu uz pozitīva viļņa, izmantojiet šīs iespējas rīta emocionālai uzlādēšanai:

• Noskatieties video ar vienu no saviem skolotājiem/personu, kas jūs iedvesmo. Pēc tam paaugstinātas efektivitātes uzplūds nāks pats no sevis, jo nekas tā neiedvesmo kā personīgais piemērs.
• Izlasiet dažas lappuses grāmatas par personīgo vai garīgo attīstību.
• Meditējiet 15-30-60 minūtes uzreiz pēc pamošanās.
• Klausieties audio ierakstus rīta rutīnas laikā. Skaistajai cilvēces pusei ir lietderīgi apvienot rīta maratona vadību ar audio programmām. Tagad jūs varat apvienot pilnību izskats ar kvalitatīvu iekšējās pasaules uzlabojumu.
• Ieraksti savā dienasgrāmatā – velti 10-15 minūtes, pierakstot vai nu savas jaunākās domas, novērojumus vai pēdējās dienas laikā apgūto. Kā saka Tonijs Robinss: "Ja jūsu dzīve ir dzīvošanas vērta, ir vērts to pierakstīt."

20. Veiciet īsas sesijas vairākas reizes dienā. elpošanas vingrinājumi, ar dziļu izelpu un ieelpu, koncentrējoties uz elpu. Tas palīdzēs jums pastāvīgi sajust enerģijas plūsmu un tādējādi palielināt savu efektivitāti.

21. Pastāvīgi pievērs uzmanību visam, kas dienas laikā attīstās pozitīvi. Mums ir tendence koncentrēties uz to, kas notiek nepareizi, un, koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, mēs pārprogrammējam sevi un sākam redzēt dienas kopainu arvien objektīvāk un pozitīvāk.

22. Ja tev patīk lūgšanas, lasi tās vairākas reizes dienā. Ja jūsu ceļš ir meditācija, periodiski pievērsiet uzmanību uz iekšu un koncentrējieties uz sajūtu “šeit un tagad”.

23. Izslēdziet no savas dzīves dīkstāves laika pavadīšanu (tukšas pārraides, tenkas un to lietu apspriešana, kas jūsu dzīvei nedod pievienoto vērtību). Jums ir izvēle: varat 15 minūtes tērzēt ar kolēģiem pārtraukumā vai tā vietā lasīt kādu nodaļu grāmatā par personīgo attīstību. Kas jums dos lielāku impulsu attīstībai? Atcerieties, ka "tie, kas lasa grāmatas, kontrolē tos, kas skatās TV".

24. Saglabājiet sarakstu ar lietām, kuras jāpārtrauc darīt. Beidz to darīt. Tu atbrīvosi milzīgu enerģijas daudzumu svarīgākām lietām.

25. Šovakar pieraksti vismaz 5 lietas, par kurām šodien esi pateicīgs.

Darbs

26. Izveidojiet sarakstu ar svarīgiem uzdevumiem, kas palīdzēs jums (vai jūsu uzņēmumam) sasniegt jauns līmenis attīstībai, bet kam bieži vien nepietiek laika. Svarīgu uzdevumu saraksts paaugstinās tavu garīgo un fizisko aktivitāti, jo tas tevi iedvesmos jauniem sasniegumiem.

27. Sāc savu dienu ar šiem. 1-2 stundas sava vērtīgākā rīta laika veltiet radošiem uzdevumiem.

28. Lai virzītos uz priekšu svarīgos jautājumos, izslēdz Skype, telefonu un izraksties E-pasts. Strādājiet vismaz 60–90 minūtes, pirms jūs novēršat uzmanību. Darbs šajā režīmā dos daudz vairāk rezultātu nekā darbs ar pastāvīgu pārtraukumu.

29. Ik pēc 2 stundām paņemiet nelielu pārtraukumu. Izstiepies, staigā pa biroju, ja strādājat no mājām – lec vietā, izstaipies. Šis ir viens no labāki veidi palielināt savu efektivitāti, jo mūsu smadzenes ir daudz vieglāk strādāt, ja tās periodiski pārslēdzas.

30. Veikt aknu tīrīšanu (es izmantoju Andreas Moritz metodi). Ja uzdevāt jautājumu “Kā palielināt efektivitāti un veiktspēju”, tad, pirmkārt, pievērsiet uzmanību savai veselībai. Tam vajadzētu būt ok.

31. Ņem eļļas (linsēklu, riekstu u.c., kas tev atbilst vislabāk).

32. Pirms dušas izmantojiet ķermeņa suku, lai attīrītu poras. Ķermenis uzņems vairāk skābekļa caur atvērtajām porām, piepildot jūsu ķermeni ar papildu enerģiju.

33. Ķermeņa kopšanai un mājas uzkopšanai pamazām pāriet uz videi draudzīgiem produktiem.

34. Apmeklējiet pirti vismaz reizi nedēļā.

Šie padomi ir mana koncentrētā pieredze 10 gadu laikā, uzlabojot savu ikdienas rutīnu un palielinot savu efektivitāti darbā. Protams, tas nav pilnīgs saraksts ar visiem paņēmieniem, ko var pielietot dzīves kvalitātes uzlabošanai, taču, ja vēlies, un gūt panākumus citās dzīves jomās, tās var noderēt.

Bet, ja tev pastāvīgi trūkst enerģijas, sāc pamazām ieviest šos principus savā dzīvē, un ar laiku tu jutīsies kā cits cilvēks – enerģisks, pozitīvas enerģijas piepildīts un daudz efektīvāks.

Atcerieties, ka dzīve nav sprints, bet gan garš maratons, tāpēc labāk dienu no dienas ieviest jaunus ieradumus, nevis mēģināt izdarīt visu uzreiz un ātri izdegt. Konsekvence un noturība – tas ir mūsu pasaules veiksmīgāko un efektīvāko cilvēku noslēpums.

Vai ievērojāt, ka raksta virsrakstā tiek solīti 35 padomi, bet sniegti tikai 34? 35. rindkopā savā blogā ievietošu interesantāko lasītāju ieteikumu. Dalieties, kādas efektīvas uzlādes metodes izmantojat, un kļūstiet par manu šī raksta līdzautoru.