Attīstošā vingrošana bērniem - fiziskās attīstības priekšrocības. Rīta vingrinājumi bērniem Bērnu vingrošana mājās

Bērnu veselība, viņu pareiza attīstība ir atkarīga no vecāku liktajiem pamatiem. Sportiskas aktivitātes ir nepieciešamas mazam ķermenim, lai stiprinātu fizisko sagatavotību, paaugstinātu muskuļu tonusu un dotu spēku aktīvam mazulim.

Galvenais noslēpums, lai sasniegtu fizisko vingrinājumu efektu, ir regularitāte. Lai palielinātu bērnu izturību un muskuļu spēku, jāatrod 30 minūtes laika to veikšanai 2-3 reizes nedēļā.

Jāsāk vingrot ar nelielām slodzēm. Katram vingrinājumam izmantojiet vienu vairāku atkārtojumu komplektu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu. Noteikti ļaujiet bērnam atpūsties 20-30 sekundes starp komplektiem.

Treniņa laikā vērojiet savu elpošanu; elpot ir nepieciešams vienmērīgi, neturot gaisu plaušās. Ja fiziskas slodzes laikā jūtamas sāpes, tad jāpāriet uz citu muskuļu grupu vingrinājumiem.

Pareizi un mērķtiecīgi izpildot attīstošos vingrinājumus bērniem, jūs palīdzēsiet uzlabot viņu veselību un sagatavot tālākām sportiskām uzvarām.

Rakstā atradīsiet bērna fiziskā stāvokļa stiprināšanas aktivitāšu aprakstu un varēsiet redzēt bērnu vingrinājumu fotogrāfijas, lai tos pareizi izpildītu.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi krūtīm palīdzēs nostiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, kā arī sniegs iespēju.

Salieciet elkoņus vairākas reizes, cik vien iespējams. Lai palielinātu slodzi, pārejam uz pietupieniem ar taisnu ķermeni.

Mēs apguļamies uz cietas virsmas ar muguru. Saliecam kājas ceļos, izstiepjam rokas sev priekšā, turot tajās divus vieglus priekšmetus (var izmantot hanteles). Pēc tam, saliekot elkoņus, mēs tos izklājam uz sāniem un nolaižam uz grīdas. Tad mēs tos lēnām paceļam, atgriežot sākuma stāvoklī.

Lai efektīvi noslogotu muskuļus, darbības tiek veiktas lēnā tempā, lai nodrošinātu pareizu bērna sirds un plaušu attīstību.

Atspiešanās - efektīva metode krūškurvja muskuļu sistēmas attīstība. Viņi arī palīdz bērniem stiprināt plecus un rokas. Jums vajadzētu sākt, nometoties ceļos un novietojot rokas uz grīdas.

Sākotnējā poza: guļus uz virsmas ar 2 priekšmetiem (hanteles) uz rokām, kas paceltas sev priekšā. Gludi un sinhroni nolaidiet abas plaukstas ar hanteles aiz galvas, izstiepjot kā auklu. Tālāk lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Ar šīm darbībām jūs varat arī stiprināt abs.

Vēdera treniņš

Veicot fiziskus vingrinājumus vēderam, bērni ne tikai stiprina muskuļus, bet arī veido pareizu stāju un uzlabo koordināciju.

• Apgulieties uz grīdas un atbalstiet kājas. Turot rokas uz krūtīm, pakāpeniski paceliet ķermeni no grīdas. Lēnām novietojiet ķermeni sēdus stāvoklī. Tad arī gludi nolaižamies atpakaļ.
• Nākamais vingrinājums, atšķirībā no iepriekšējā, lielu slodzi muguras lejasdaļai nerada. Mēs guļam uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Mēs novietojam rokas uz jostasvietas, liekot uzsvaru uz kājām. Gludi paceliet ķermeni, pēc iespējas vairāk piespiežot zodu pie krūtīm. Ir nepieciešams uz brīdi apstāties, kad vēdera muskuļi ir ļoti saspringti. Mēs atgriežamies sākuma pozā.
• Lai strādātu vēdera lejasdaļas muskuļus, varat pievilkt ceļus pie krūtīm. Guļus stāvoklī mēs noliekam rokas zem ķermeņa un pakāpeniski cenšamies pievilkt saliektos ceļus pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tālāk lēnām atgriežamies sākotnējā pozīcijā.
• Lai stiprinātu slīpos muskuļus, veiciet rumpja pagriezienus. Lai to izdarītu, apsēdieties uz ķebļa vai sola un turiet rokas plecu platumā. Vispirms pagrieziet ķermeni pēc iespējas tālāk pa kreisi, pēc tam atkārtojiet to pašu darbību labā puse. Kājas paliek nekustīgas.

Roku koordinācijas attīstība

Diezgan vienkāršs vingrinājums, kas prasīs 5-10 minūtes. Paņemiet vienā rokā espanderu vai biezu gumijas bumbiņu, kas pēc formas un izmēra ir līdzīga tenisa bumbiņai.

Saspiediet un atvelciet priekšmetu vairākas minūtes, līdz nogurst plaukstas locītava un pirksti. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.

Mazo kāju stiprināšana

Jums ir jāapmāca bērns, kad viņš ir iekšā labs garastāvoklis. Lai darbība viņam sagādā gan labumu, gan prieku.

Pastaigas svaigā gaisā, skriešana ar vienaudžiem rotaļu laukumā neapšaubāmi attīstīs mazuļa kājas. Bet ir nepieciešams arī tās stiprināt ar īpašu fizisko aktivitāšu palīdzību.

Iesācējiem sportistiem piemērots vingrinājums ir pietupieni. Stāviet ar muguru pret vertikālu virsmu un novietojiet kājas plecu platumā, paceļot rokas uz sāniem. Tālāk mēs lēnām sākam tupēt, pakāpeniski kustinot pēdas tā, lai mūsu augšstilbi sasniegtu taisnā leņķī pret sienu, bet ikri sasniegtu taisnā leņķī ar grīdu. Mēs cenšamies palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Vingrinājumu veicam tikai 1 reizi, tas palīdzēs nostiprināt augšstilbu muskuļus un uzlabos stiepšanos.

Metīsimies uz priekšu ar katru kāju pēc kārtas, stiprinot ikru un kāju augšpuses muskuļus. No stāvēšanas, turot rokas plecu līmenī, speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju. Mēs sākam vienmērīgi nolaisties pēc iespējas zemāk, saliekot labās kājas ceļgalu. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un ar kreiso kāju izlienam.

Jums būs nepieciešams statīvs vai priekšmets, kas to aizstāj, apmēram 5-10 cm augsts Uzmanīgi nostājieties uz pirkstiem, lai papēdis pēc iespējas vairāk karātos gaisā. Jūs varat turēties pie atbalsta, kas atrodas priekšā. Tagad lēnām ceļamies līdz pirkstu galiem, lai maksimāli sasprindzinātu ikru muskuļus. Mēs cenšamies noturēt šo pozīciju dažas sekundes un nolaisties.

Plecu muskuļu veidošana

Pareiza bērna plecu muskuļu attīstība palīdzēs viņam vieglāk tikt galā ar fiziskajām aktivitātēm un ilgāk palikt dzīvespriecīgam un dzīvespriecīgam.

Atrodiet balstu līdz augšstilba vidum. Ar kājām plecu platumā, stāviet 60-90 cm attālumā no viņas. Novietojiet rokas uz virsmas plecu līmenī. Mēs pamazām noliecamies uz priekšu, cenšoties ar zodu sasniegt atbalstu. Tajā pašā laikā turiet muguru taisni, un, noliecoties, elkoņiem jāskatās uz leju. Tālāk mēs lēnām paceļamies sākuma stāvoklī.

Dod spēku savām rokām

Slavenākais un tajā pašā laikā efektīvi vingrinājumi Atspiešanās un pievilkšanās, kā arī svaru celšana ir veidi, kā piešķirt spēku rokām.

Pirmie divi vingrinājumu komplekti ir vispiemērotākie bērniem.

• Novietojiet krēslu pie sienas un pagrieziet tam muguru. Novietojiet rokas uz krēsla ar taisnām kājām. Pakāpeniski, saliekot elkoņus, nolaidiet iegurni, līdz rokas sasniedz krūtis. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes, veiciet 2-3 pieejas. Šis vingrinājums ir efektīvs rokas aizmugures - tricepsa - attīstībai.
• Pievilkšanās ir labākais risinājums bērna roku nostiprināšanai. Jums ir jāsatver stienis ar plaukstām plecu platuma attālumā, paceliet kājas no grīdas un mēģiniet pacelt zodu virs stieņa. Jums var neizdoties ar pirmo reizi, bet jums nav jāapstājas, ja jums neizdodas. Mēģini vēlreiz. Ja bērnam ir ļoti grūti, varat aptīt viņu rokās un palīdzēt viņam piecelties.

Vingrinājumi mugurai

Mugura un mugurkauls ir mūsu ķermeņa balsts, kas ļauj mums pārvietoties, staigāt, celt un nest priekšmetus.

Muguras muskuļu nostiprināšana ir nepieciešama bērniem ar agrīnā vecumā. Tuvāk skolai bērns sāks pavadīt lielāko daļu sava laika, sēžot pie sava galda, pildot mājasdarbus un spēlējoties pie datora.

Vingrinājums "šūpoles". Guļot uz vēdera, paceliet rokas sev priekšā virs galvas. Pēc tam paceliet kājas no grīdas un mēģiniet tās uzvilkt. Veiciet pārmaiņus grūdienus ar rokām un kājām, it kā mēģinātu šūpoties. Šajā gadījumā kuņģis un augšstilbi nenokļūst no grīdas. Šādas darbības palīdzēs nostiprināt ne tikai muguras, bet arī sēžamvietas muskuļus un sniegs iespēju attīstīt lokanību.

Nostipriniet stieni apmēram 60 cm augstumā no grīdas. Šim nolūkam varat izmantot, piemēram, 2 krēslus. Apgulieties uz grīdas, vienlaikus satverot nūju ar plati izplestām rokām. Izmēģiniet krūtis velciet sevi augšā. Šajā gadījumā mugurai un kājām jābūt taisnām, pieskaroties grīdai tikai ar kājām. Sāciet trenēties ar pāris 10 atkārtojumu komplektiem.

Fizisko vingrinājumu lomu bērniem nevar pārspīlēt. IN mūsdienu pasaule, kas ir piepildīta ar sīkrīkiem un datoriem, bērns pavada daudz laika nekustīgi. Lai izvairītos no veselības problēmām nākotnē, bērniem vienkārši ir jākustas un jāattīstās.

Pievērsiet bērna uzmanību āra spēlēm, atrodiet laiku, lai vairākas reizes nedēļā veiktu vingrojumu kompleksu katrai ķermeņa daļai. Ieslēdziet mūziku, izklājiet spilgtu, interesantu paklāju un padariet aktivitātes ne tikai noderīgas, bet arī interesantas saviem bērniem.

Vingrinājumu fotoattēli bērniem

Vispārējos stiprinošos vingrinājumus bērniem no 4 līdz 7 gadiem rāda speciālists fiziskā kultūra un sports (Uralas Fiziskās audzināšanas un sporta universitāte), karatē instruktors reģionālā deju centrā "Dance Hall" Andrejs Maļkovs un viņa audzēknis Miša (6 gadi).

1. Pietupieni

Efekts: stiprina kāju muskuļus.

Tehnika:

• pēdas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu
• mugura taisna
• papēži piespiesti pie grīdas
• veikt no 20 līdz 50 reizēm atkarībā no fiziskā sagatavotība mazulis

2. Atspiešanās

Efekts: tiek stiprināti roku un krūšu muskuļi. Svarīgi pēc pietupieniem veikt atspiešanos, lai atslogotu kāju muskuļus un noslogotu augšējo plecu reģionu – tas vienmērīgi sadalīs slodzi uz dažādiem muskuļiem.

Tehnika:

• atkarībā no roku stāvokļa platuma var izvēlēties slodzi: ja rokas ir tuvu viena otrai, tad tiek strādāts ar bicepsu, ja rokas plati izplests, tad tiek strādāts ar bicepsu. krūšu daļa
• ķermenim jābūt iekšā vertikālā stāvoklī, tikai rokas saliecas
• veikt ne vairāk kā 10 reizes
• Vēl viena iespēja ir vienmērīgi nolaisties uz grīdas šādā secībā - ceļi, iegurnis, ķermenis, jums arī vienmērīgi jāpaceļas sākuma stāvoklī

3. Burpee

Efekts: vispārējās izturības attīstība. Darbs ietver kājas, abs, ķermeni un rokas. Izpildīts sešos posmos.

Tehnika:

• sākuma pozīcija - stāvus
• pieliekšanās uzsvars
• lēkšana ar divām kājām guļus stāvoklī
• pilnībā apgulieties uz grīdas un veiciet atspiešanos
• pievelciet kājas pie krūtīm, atkal atrodoties saliektā stāvoklī
• lec augšā, lecot plaukstas virs galvas
• veikt 10 reizes

Sākotnējā posmā jums ir jāsasniedz pareiza izpilde, pēc tam vingrinājuma laikā pakāpeniski jāpalielina temps.

4. Nospiediet

Tehnika:

• sākuma pozīcija - guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas aiz galvas vai rokas taisnas gar ķermeni
• bērns vispirms izstiepj rokas, radot inerci, tad paceļas galva un pleci, griešanās notiek pakāpeniski, rokām sasniedzot kāju pirkstus - lai šajā stiepšanās brīdī viņš varētu atpūsties
• gludi muguras lejasdaļa
• Jūs nevarat strauji nokrist atpakaļ ar taisnu ķermeni un strauji pacelties uz priekšu
• izpildes ērtībai varat turēt bērna kājas vai piekabināt zeķes pie dīvāna pamatnes, lai kājas celšanas laikā nenokristu no grīdas
• veikt 10-15 reizes

5. Laiva

Efekts: .

Tehnika:

• sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, rokas taisni gar grīdu, pēdas kopā
• Tajā pašā laikā bērns paceļ abas rokas un abas kājas, radot spriedzi muguras lejasdaļā
• šajā pozīcijā nav nepieciešams sasalt
• veikt 20 reizes

6. Kāju mešana pāri galvai

Efekts:, jostasvieta ir izstiepta.

Tehnika:

• sākuma pozīcija - guļus uz muguras
• Pakāpeniski paceliet kājas un metiet tās pāri galvas līnijai
• uzsvars tiek likts uz pleciem, nevis uz kaklu un galvu
• veikt 10-15 reizes

SVARĪGS: Vingrojot mājās, nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu - ne vairāk kā vienu vai divus malkus ūdens ar divu vingrojumu intervālu, kopā bērnam dienā jāizdzer pusotrs litrs ūdens. Labāk ir ēst pusotru līdz divas stundas pirms nodarbības un piepildīt ēdienu ar saliktajiem ogļhidrātiem. Pēc nodarbības bērnam ir nepieciešams ēst, bet ne agrāk kā 30–40 minūtes vēlāk.

Vingrinājumi jāveic kopā ar bērniem no brīža, kad viņi ir labi apguvuši prasmi staigāt, un pakāpeniski jāpagarina apmācība. Bērnībā ieliekot veselības pamatus, jūs varat atņemt bērnam problēmas nākotnē, stiprinot viņa ķermeni un mudinot viņu rīkoties pareizi. Rīta vingrinājumi jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, kuriem nevar iztikt bez pareizi izvēlētiem vingrinājumiem, kas katram vecumam būs atšķirīgi.

Īpatnības

Vingrošana jebkura vecuma bērniem ir ļoti svarīga, īpaši, ja to veic sistemātiski, ar vecāku palīdzību un atbalstu. Vingrošanā jāiekļauj viegli vingrinājumi, kas palīdzēs mazulim pamosties. Parasti šāda veida fiziskās aktivitātes ieteicams ieviest no divu gadu vecuma, kad bērns jau labi staigā un viņam ir pietiekama kustību koordinācija, lai kopā ar vecāku veiktu vienkāršus darbus. Bērnu vingrošanā jāiekļauj spēles elementi, jābūt jautrai un aizraujošai, lai bērns pats vēlētos tajā piedalīties.

Vingrošanas vingrinājumi Ir vērts dot uzmanīgi, pārliecinoties, ka bērns visu var izdarīt nesāpīgi un bez lielām grūtībām. Bērniem ir svarīgi dot izpildāmus uzdevumus, kas jāpasniedz rotaļīgā formā. Interesanta un jautra spēle ļaus ātri, pārāk nenogurstot, izpildīt visus uzdotos uzdevumus. Ir ļoti svarīgi, lai nodarbības ar bērnu notiktu regulāri, kas pirmām kārtām ir atkarīgs no vecākiem. Jācenšas mobilizēt visu ģimeni, lai mazulim vienmēr būtu palīdzība, atbalsts un papildu piemērs, kam sekot.

Rīta vingrošana ar bērniem pirms tam skolas vecums, izņemot spēļu uzdevumi, ir vērts dot fiziski vingrinājumi dažādās pozīcijās: stāvot uz kājām, sēžot uz grīdas, guļot uz grīdas. Pēc aktīvām spēlēm un iesildīšanās kompleksa jūs varat dot bērniem nelielu atpūtu, kam labi piemērota zemes vingrošana. Ja parādās garlaicības pazīmes, ir vērts mainīt darbības veidu. Šajā gadījumā ritmiskā vingrošana palīdzēs pārslēgt bērnu no viena veida aktivitātes uz citu, vienlaikus palīdzot apgūt mūzikas un dejas prasmes.

Rīta vingrošanas uzsvars uz veselību galvenokārt ir vērsts uz to, lai bērna ķermenis visu laiku būtu aktīvs, īpaši tas attiecas uz mazkustīgiem bērniem. Ar kustību trūkumu tas var attīstīties liels skaits slimības, kas pāriet, regulāri nodarbojoties ar bērnu. Ja rodas kādas problēmas, ir speciāli kompleksi, kas paredzēti mazuļa veselības problemātiskajiem aspektiem. Ir vingrinājumi, kas paredzēti plakanās pēdas, skoliozes, aptaukošanās un citu izplatītu problēmu novēršanai.

Vecākiem ir skaidri jāsaprot, ar ko viņi nodarbojas, kā arī jāzina pilns bērna veselības priekšstats, lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu. Ja bērns nevēlas veikt vingrinājumus, nekādā gadījumā nevajadzētu viņu piespiest - tas tikai palielinās noraidījumu. Jebkurā biznesā ir jāatrod īstā pieeja, jo katram bērnam ir savi mīļākie multfilmu varoņi, un gandrīz katram no viņiem ir izdomātas dziesmas vai pat nofilmēts video vingrinājums ar līdzīga vecuma bērnu piedalīšanos. Ja vecāku personīgais piemērs bērnu neiedvesmo, varat mēģināt izmantot viņa intereses - tas gandrīz vienmēr darbojas.

Lai veiktu rīta vingrošanu, ir vērts izcelt konkrētu telpu vai tās daļu, kur pietiks vietas kustībai un nebūs bīstamu, plīstošu vai vaļīgu priekšmetu. Nepieciešams sagatavot aprīkojumu, kas noderēs darbā, un prasmīgi to izmantot. Mājās ne vienmēr ir iespējams veikt pilnu vingrinājumu komplektu zemāk esošo kaimiņu dēļ, tāpēc jūs varat veikt vingrinājumus uz ielas, kur nekas netraucēs.

Ikdienas apmācība ļaus vecākiem un bērniem saglabāt lielisku veselību. fiziskās sagatavotības, iesāc dienu labā noskaņojumā un veiksmīgi turpini to līdz pat vakaram, būdama dzīvespriecīga un dzīvespriecīga.

Fiziskā izglītība pēc vecuma

Gandrīz visi zina, ka vingrojumu veikšana ir noderīga, taču ne visi zina, kas ir īpašs darbā ar bērniem dažāda vecuma. Maziem bērniem tiek izvēlēts īpašs vingrojumu komplekss, ir noteikts temps un slodze, un vingrošanas ilgums tiek pielāgots atkarībā no vecuma. Pati vingrošana ar bērniem tiks veikta pēc gada, tuvāk diviem, bet mazuļus no trīs līdz četriem mēnešiem var arī fiziski attīstīt - pat ja pediatre neieteica masāžas seansus, tas noteikti nebūs lieki.

Profilaktiskā masāža zīdaiņiem ir saistīta ar glāstīšanu, kas palīdz paātrināt asinsriti un piesātināt ķermeni. noderīgas vielas. Lai mazulis no šādām nodarbēm gūtu lielāku prieku, viņam jālasa atskaņas vai dungot dziesmas. Mātes balss nomierinās mazuli un padarīs masāžu ērtāku. Kad mazulis pierod pie šīs mātes ietekmes, ir vērts pāriet uz aktīvākiem elementiem, kur vajadzēs saliekt un iztaisnot rokas un kājas. Šie būs pirmie vingrošanas pamati mazulim.

Papildu elementi, ko var izmantot šajā vecumā, būtu fitball un masāža Mat. Izmantojot bumbu, jūs varat ripināt bērnu uz muguras un vēdera, uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Tas palīdz attīstīt vestibulāro sistēmu un pārmaiņus atslābināt un sasprindzināt noteiktus muskuļus. Pirms uzsākt vingrošanu ar tik mazu bērnu, jākonsultējas ar pediatru un masāžas terapeitu, lai iegūtu vispilnīgāko zināšanu kopumu, kas palīdzēs mazuļa attīstībā.

Tiklīdz bērnam aprit viens gads, viņa aktivitāte kļūst daudzkārt lielāka, tāpēc ir svarīgi rīkoties. Komplektā lādētājs mazulim aktīvās spēles, kur kaut kas jādara, jāatnes, jāpasniedz, jāatrod un jāsaloka. Līdz divu vai trīs gadu vecumam bērna attīstība visās jomās ir ievērojami uzlabojusies, un tagad ar viņu var sākt pilnu apmācību klāstu.

Šajā vecumā bērni sāk iet bērnudārzā, kur rīta vingrošana viņiem kļūst par ieradumu, tāpēc vecākiem tas jādara arī mājās.

IN bērnudārzs Ir speciālisti, kuri precīzi zina, ko un kādā daudzumā dot noteiktā vecuma bērniem, tāpēc māmiņas var konsultēties ar viņiem par svarīgākajiem un nepieciešamākajiem vingrojumiem, kas jādod mājās. Iesācējiem ir svarīgi skaidri regulēt uzlādes laiku. Pirmās nodarbības ilgst ne vairāk kā trīs minūtes, un pēc tam to ilgums sasniedz piecas. Bērni, kas vecāki par trim gadiem, jau var apgūt sarežģītākus kompleksus, tāpēc vidēji vecuma grupa Tiek nodrošināti arī citi vingrinājumi.

Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 4-5 gadiem vingrojuma ilgums var būt līdz astoņām minūtēm, kurā jāiekļauj sporta vingrinājumi koordinācijai un lokanībai, kā arī lomu spēles, beigās uzsvars tiek likts uz ķermeņa stiepšanu un atslābināšanu. Bērniem, kas gatavojas stāties pirmajā klasē, 6-7 gadu vecumā viegli jāspēj izturēt rīta vingrošanu 10 līdz 12 minūtes, vienlaikus veicot sarežģītākus uzdevumus, kas jau ietver vienkāršus spēka vingrinājumus, obligātajā programmā ir arī veiklības komplekss, ātrums, koordinācija un lokanība.

Bērniem, kuri iegājuši pirmajā klasē, nevajadzētu izjaukt ierasto, bērnudārzā ieaudzināto dienas režīmu, tāpēc svarīgi ir pamest nodarbības no rīta. Pieaudzis un nostiprināts ķermenis spēj izturēt 10-15 minūšu treniņu, un tas lielākoties būs vērsts uz visa ķermeņa muskuļu nostrādāšanu, praktiski izslēdzot spēles. Lai bērns nesastātos un vienmēr būtu interese un vēlme veikt vingrinājumus, ir vērts iekļaut elementus no cita veida sporta aktivitātēm:

• joga;
• fitness;
• batuti;
• nodarbības baseinā.

Jūs varat dažādot savu treniņu, izmantojot sporta aprīkojumu:

• trenēties uz riņķiem vai ar lecamauklu;
• veiciet vingrinājumu komplektu ar nūju vai stīpu;
• darbs pie sienas stieņiem.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi, muzikālais pavadījums un aprīkojums palīdzēs ilgstoši uzturēt bērna interesi par aktivitātēm un palīdzēs augt veselam un aktīvam.

Vingrinājumu komplekts pirmsskolas vecuma bērniem

Mazu bērnu kompleksā jāiekļauj vienkāršu, bet pilnīgai attīstībai nepieciešamo vingrinājumu komplekts, ko var veikt spēles forma. Tie ietver šādus vingrinājumus.

• Izstiepties. Tiek veikta 4 vingrinājumu sērija. No galvenās pozīcijas (kājas nošķirtas, rokas uz leju) vispirms jāpaceļas uz pirkstiem un jāizstiepj rokas uz augšu, pēc tam jānolaižas galvenajā pozīcijā. Otrais posms - kājas tajā pašā stāvoklī, labā roka novieto uz jostas, un ar kreiso jums ir jāizstiepjas pa labi un pēc tam jāatgriežas galvenajā stājā. Tālāk otrais posms tiek veikts apgriezti - kreisā roka uz jostas izstiepiet labo uz kreiso pusi, atgriezieties galvenajā pozīcijā. Visbeidzot, kājas ir tādā pašā stāvoklī, rumpis noliecas uz leju, rokām pieskaroties grīdai, jums ir jāatpūšas apakšā un lēnām jāpaceļas uz augšu, ieelpojot.

• Pietupieni. Pamatpozīcija izskatās šādi: kājas ir nošķirtas, rokas uz jostas. Vispirms veiciet pietupienu, salieciet kājas 90 grādu leņķī un izstiepiet rokas uz priekšu, pēc tam atgriezieties galvenajā pozīcijā. Pietupiena laikā ķermenis ir nedaudz noliecies uz priekšu, savukārt plecus ir svarīgi iztaisnot, lai mugura būtu līdzena un papēži nenokāptu no grīdas. Vingrinājumu var veikt pa pāriem, izmantojot bumbu, ko bērni pietupdamies padīs viens otram.

• Mēs pedāļam. Pamatpozīcija: gulieties uz paklāja ar muguru, rokas gar ķermeni, kājas uz augšu. Uzdevums ir imitēt braukšanu ar velosipēdu, kad kājas pedālē uz priekšu un tad otrā puse. Var mēģināt uztaisīt šķēres, pārmaiņus sakrustojot kājas, kas ir pat ceļgalos.

Šajā vecumā jāsāk nodarboties ar līdzsvara un koordinācijas vingrinājumiem.

• Staigāšana uz zema soliņa vai šāda veida paštaisītas konstrukcijas, kas ir stabila un bērnam droša. Jums jāiet no sākuma līdz beigām, nelecot no kalna.
• Pārkāpšana pāri objektiem. Jūs varat novietot 3 līdz 5 priekšmetus rindā nelielā attālumā un lūgt bērnu iet pa taku, pārejot pāri visam, kas atrodas viņam priekšā, neaizķerot un neapgāžot nevienu priekšmetu. Rotaļlietu vietā var izstiept virvi vai turēt nūju zemā augstumā, pār kuru bērnam vairākas reizes jāpakāpjas uz priekšu un atpakaļ.

Šajā vecumā jūs varat veikt vienkāršus vēdera vingrinājumus, paceļot un nolaižot kājas, guļot uz grīdas: pa labi un pa kreisi pārmaiņus un divas kājas kopā.

Pirmsskolas vecuma bērniem ir svarīgi pavadīt laiku jautri un aktīvi, tāpēc visas nodarbības garumā ir jābūt muzikālam pavadījumam, kas bērnam patiks.

Papildus sporta vingrinājumiem svarīgi ir dot iespēju ikvienam spēlēt kopā, ko var panākt, spēlējot vilcienus, kur bērni veic dažādus uzdevumus, turoties viens pie otra un virzoties noteiktā virzienā.

Vingrinājumi jaunākiem skolēniem

Bērniem, kuri tikko sākuši skolas gaitas, jātiek galā ar jauniem, gan fiziskiem, gan psiholoģiskiem spriedzi, tāpēc vingrojumu kompleksam jābalstās uz pārmaiņām, kas ienākušas bērna dzīvē. Tāpēc katru rītu uzmundrinoša iesildīšanās palīdzēs skolēnam ātrāk pamosties un sagatavoties nākamajai dienai, būt uzmanīgākam un veiksmīgākam skolā. Vecāku uzdevums šajā situācijā ir tāds pats kā iepriekš – palīdzēt bērnam pielāgoties jauna vide un iemācīt viņam nepieciešamās tehnikas, veicot vingrojumus un relaksācijas vingrinājumus. Līdz kompleksam rīta treniņš bija pēc iespējas pilnīgāka un efektīvāka, tajā jāiekļauj šādi elementi.

• Sasildi kaklu, noliecies uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, pusloku un pilnu apli katrā virzienā. Visas kustības tiek veiktas mierīgā tempā, bez raustīšanās. Optimālais laika ilgums būtu 1-2 minūtes.
• Iesildiet plecu jostu. Plecu pacelšana un nolaišana, vispirms pārmaiņus strādājot ar labo un kreiso plecu, tad ar abiem vienlaikus. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar katru roku pēc kārtas, pēc tam ar abām rokām kopā, uz priekšu un atpakaļ.

• Iesildiet rokas. Roku novietojums ir dažāds - viena ir augšā, otra apakšā, pozīcijas maiņa notiek vidējā tempā. Ir svarīgi ieguldīt pēc iespējas vairāk, ar vienu roku izstiepjot labi uz augšu, bet ar otru arī sniedzoties uz leju.
• Strādājiet ar muguras un vēdera muskuļiem. Pārmaiņus nolieciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa kreisi un pa labi, pēc tam pārvietojiet ķermeni pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Varat arī pacelt rokas uz augšu, saspiežot tās kopā, un noliekties uz sāniem, veicot vingrinājumu lēnām, līdz maksimālajam slīpuma līmenim.

• Aktivitātes maiņa – kāju darbs. Lēcienu veikšana: uz labās kājas 5 reizes, pēc tam uz kreiso vienu un to pašu numuru un pabeidziet ar vienu un to pašu numuru abās kājās, vienlaikus paceļot pēdas no grīdas.
• Pietupieni.Šim vecumam pietiks ar 10 pietupieniem. Ir svarīgi uzraudzīt pareizu uzdevuma izpildi, papēžu un muguras stāvokli.

• Spēka vingrinājumi – atspiešanās. Sākumskolas vecumā labāk to dot visiem bērniem neatkarīgi no dzimuma, jo tas ir vispārējs attīstības vingrinājums, kas noder visiem. Minimālais daudzums būs 3 reizes, maksimālais – 5 vai vairāk, pēc vēlēšanās.
• Tilts. To veic no guļus stāvokļa, novietojot rokas pie galvas un kājas pie sēžamvietas, pēc tam jāpaceļ rumpis uz augšu. Kad tilts konsekventi izdodas labi, to var mēģināt izdarīt no stāvēšanas, ar balsta palīdzību: zviedru kāpnēm vai sienu, pa kuru var gan nolaisties līdz grīdai, gan no tās pacelties.

• Uzlādes beigās jums ir nepieciešams komplekss, kura mērķis ir elastība, šādā izstiepšanā ietilps noliekšanās no sēdus stāvokļa uz grīdas ar atdalītām kājām uz labo un kreiso ekstremitāšu pārmaiņus. Jūs varat pievienot līkumu uz priekšu, kur uzreiz tiek novietoti elkoņi, un pēc tam taisnas rokas tiek izstieptas pēc iespējas tālāk uz priekšu.
• Vingrinājumi jāpabeidz ar mierīgiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti roku un kāju iesildīšana. Izmantojot rotācijas kustības, jums ir jāizstiepj rokas un kājas, tādējādi nomierinot ķermeni, normalizējot sirdsdarbību un pilnībā atgūstoties pēc treniņa.

Ja rīta vingrošana bērnam ir kļuvusi par ikdienu, ir svarīgi viņu iedrošināt pareizajiem impulsiem. Ja jums ir liela ģimene vai draugi, kas arī mudina uz rīta vingrošanu, varat sarīkot zibakciju, kurā noteikti piedalīsies vienkārši garāmgājēji - svarīgi tikai šādu pasākumu organizēt samērā pārpildītā vietā. Kad rīta nodarbības kļūs par mazas ģimenes tradīciju, kopīgs darbs ar bērnu un viņa vēlmju izpratne dos lieliskus rezultātus.

Izvēloties vingrojumu kompleksu, jāņem vērā arī mājās esošais sporta inventārs. Zēni ar prieku savos vingrinājumos iekļaus vingrojumu komplektu ar hanteles, bet meitenēm patiks fitnesa elementi, kuros izmantota stepa platforma, espanderis vai fitbols. Jūs varat iegādāties visu nepieciešamo jebkurā lielajā lielveikalā, neiztērējot daudz naudas, bet jūs iegūsit lielisku rezultātu labas bērna veselības veidā.

Lai vecākiem vingrošana būtu noderīga, ir vērts veikt rīta rutīnu kopā ar bērnu, savukārt vakara rutīnu atsevišķi sev, kas ietver sarežģītākus vingrinājumus. Vakarā skolnieku labāk norīkot uz sporta sekciju, kur viņš apgūs jaunas prasmes un iemaņas, kā arī pilnveidos vecās, tad jau drīzumā varēs iepriecināt vecākus ar saviem panākumiem. Sportošana tikai veicinās rīta vingrošanu, kas, savukārt, palīdzēs bērnam justies labāk visas dienas garumā.

Tādējādi, lai būtu vesels, jums ir jāveic vingrinājumi jebkurā vecumā. Bērniem tas ir pats svarīgākais un vajadzīgākais, tāpēc vecākiem ir jāpieliek visas pūles, lai nodrošinātu bērnam visu nepieciešamo, un galvenais – ar savu uzmanību un līdzdalību procesā. Jūs varat atrast piemērotu kompleksu internetā, lasīt grāmatās par fiziskā audzināšana dažāda vecuma bērniem vai izdomāt pats, ņemot vērā Jūsu bērna rakstura īpatnības, viņa vecumu, fiziskās attīstības līmeni un veselības stāvokli.

Šādas rūpes par jaunāko paaudzi nebūs veltīgas un nobriedušas vesels bērns Viņš noteikti pateiks paldies par uzmanību, ko viņam veltīja radinieki, lai padarītu viņu par veselīgu un pilnvērtīgu sabiedrības locekli.

Skatiet šo videoklipu, lai uzzinātu par vingrinājumu komplektu pareizai stājai skolēniem.

Rīta vingrošana ir dzīvīguma un laba garastāvokļa atslēga visai dienai. Vienkārši, saprotami vingrinājumi piepilda visu ķermeni ar enerģiju un izkliedē miega paliekas.

Pirmsskolas vecuma bērnu paaugstinātā aktivitāte ir tieši saistīta ar svarīgiem ķermeņa attīstības posmiem - augšanu un attīstību iekšējie orgāni. Katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams pietiekami daudz skābekļa. Lai nodrošinātu šo svarīgo attīstības elementu visās bērna sistēmās, kustība ir pastāvīgi nepieciešama.

Vecāku loma mazuļa veselības veidošanā ir radīšanā nepieciešamie nosacījumi pareizu uzturu, fizisko aktivitāti un prasmju apguvi. Viens no fizisko aktivitāšu veidiem, kas veicina pareiza veidošanās, − uzlāde.

Vingrinājumu komplekts, ko sauc par vingrinājumiem, tiek veikts ar bērniem no dzimšanas, un to ieteicams lietot visu augšanas periodu. Mērķis ir uzturēt augsts līmenis aktivitāte, fiziskā attīstība un vielmaiņas procesu stimulēšana, to veic vienu vai divas reizes dienā pēc miega.

Regulārai vingrinājumu izmantošanai ir daudz pozitīvu aspektu. Jo īpaši rīta iesildīšanās komplekss:

• Stiprina muskuļu sistēmu. Ar īpaši atlasītu vingrinājumu palīdzību ir viegli trenēt nepieciešamo muskuļu grupu;
• Paaugstina vitalitāti. No rīta nekas tā neuzmundrina kā jautra motora spēle;
• Uzlabo apetīti;
• Aktivizē visu orgānu, īpaši elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, darbu;
• Ļauj veidot un uzturēt pareizu stāju;
• Attīsta koordināciju;
• Attīsta izturību un disciplīnu;
• Palielina izturību;
• Pacilājošs;
• Tas nomierina uzbudināmus bērnus un aktivizē lēnus.

Vienkārši, saprotami, bērnam patīkami vingrinājumi ļauj sākt dienu labā noskaņojumā, sagatavoties aktīvai laika pavadīšanai un attīstīties pareizais režīms diena.

Pirmsskolas vecuma bērnu rīta iesildīšanās kompleksa iezīmes

Lai gūtu maksimālu labumu no rīta vingrošanas, jums ir jāievēro daži ieteikumi, kas balstīti uz daudzu gadu pieredzi pedagogiem, pediatriem un fiziologiem. Noteikumi ir ļoti vienkārši, taču tie ir regulāri jāīsteno.

Laika tērēšana

Rīta vingrošanas ilgums ir atkarīgs no bērna vecuma. Jaundzimušajam un mazulim vingrošana sastāv no masāžas un vingrinājumiem un ilgst aptuveni 15 minūtes.

Var uzstāties bērni, kas vecāki par gadu un prot staigāt vingrošanas komplekss paša spēkiem.

• 1-2 gadus veciem bērniem vienas nodarbības ilgumam jābūt apmēram 5 minūtēm,
• 3-4 gadi - 5-8 minūtes,
• 5-6 gadi - 8-10 minūtes,
• 7-10 gadi – 10-15 minūtes.

Audums

Jums rūpīgi jāapsver apģērbu un apavu izvēle nodarbībām. Mēs iesakām ērtas skapja lietas, kas izgatavotas no kokvilnas auduma, kas neierobežo kustības. Nav pieļaujamas lielas vīles, pogas vai citi priekšmeti, kas var berzēt vai radīt diskomfortu aktīvas kustības vai vingrinājumu izpildes laikā, guļot uz muguras vai vēdera.

Mājās uzlādes laikā nav jāvalkā apavi, bet kājās vēlams vilkt zeķes.

Nosacījumi

Mājas vingrinājumu komplekts jāveic rūpīgi vēdināmā vietā. Korpusa papildu rūdīšanai labi, ja gaiss ir nedaudz vēss (apmēram 18 grādi).

Vingrojumus vēlams piedāvāt pirms ēšanas vai 40 minūtes pēc ēšanas.

Uzmanīgi pārbaudiet vingrošanas zonu. Noņemiet visus nevajadzīgos priekšmetus un nostipriniet stūrus vai kustīgās daļas. Visērtāk, ja telpā, kurā notiek uzlāde, ir pietiekami daudz vietas īsai skriešanai.

Uzvedības forma

Pirmsskolas vecuma bērni labprāt pilda uzdevumus, izmantojot spēles elementus. Ir labi, ja rīta vingrinājumiem ir sižets (lāča vai zaķa apmeklējums; dzīvnieku un augu imitācija). Ir vērts pievērst īpašu uzmanību mazulim piedāvāto vingrinājumu nosaukumam. Tēlaina, bagātīga runa, kas izskaidro nepieciešamās darbības, palīdzēs bērnam ilgstoši saglabāt interesi par šādu izklaidi.

Papildu preces

Ja jūs nolemjat izmantot papildu aprīkojumu kompleksā (bumba, fitbols, lecamaukla), tad iepriekš sagatavojiet izvēlētos priekšmetus. Nav nepieciešams pārtraukt nodarbības, lai ilgstoši meklētu nepieciešamo aprīkojumu.

Temps un kārtība

Lai gūtu labumu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams:

• Regulē vingrinājumu ātrumu, piedāvājot tos vispirms veikt lēni, tad paātrināt un sasniegt pašās beigas. ātrs variants izpildi, tad lēnām samaziniet ātrumu un apstājieties. Pirmsskolas vecuma bērniem nav ieteicams pēkšņi apstāties, veicot ātrus vingrinājumus;
• Stundu plāns ir jāveido, jo uzdevumi kļūst sarežģītāki. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir iesildīšanās. Pēc iesildīšanās piedāvājiet veikt galvenā kompleksa vingrinājumus. Vingrinājums jāpabeidz ar mierīgu soli vietā un pašmasāžu;
• Centieties koncentrēties nevis uz pabeigto elementu skaitu, bet gan uz izpildes kvalitāti. Ja lūdzāt mazulim staigāt ar paceltiem ceļgaliem, tad labāk spert 5 pareizus augstus soļus, nevis 25 ātrus un ne augstus.

Mazuļa noskaņojums

Vingrošana ir darbība, kas sagādā prieku un prieku. Tam jābūt realizējamam un patīkamam mazajam. Jums nevajadzētu piespiest vai pārslogot savu mazo sportistu. Ja viņš nejūtas labi vai pieceļas sliktā garastāvoklī, iespējams, labāk ir atlikt vingrinājumus un veikt tos vēlāk. Ir labi aizraut mazuli ar savu piemēru.

Galvenais nosacījums pabalstu saņemšanai no rīta vingrošanas kompleksa ir mazuļa interese par procesu. Pirmsskolas vecums− laiks spēlēm, mācīšanās caur darbību, strauja interešu maiņa. Lai piesaistītu mazuli veikt piedāvātos vingrinājumus, jums ir jāatbilst vairākiem nosacījumiem:

• Jautrība. Bērnam jābūt labā garastāvoklī un veselam;
• Spēles elementi. Labi, ja rīta vingrošana sākas ar stāstu, kas prasa darbību no bērna (iebrauksim uz meža izcirtumu apskatīt vāveri), vingrojumu nosaukumi būs smieklīgi un interesanti (tauriņa spārni - roku šūpošana, zaķis izcirtumā - lekšana), jebkurš līkums vai pietupiens atbildīs noteiktam tēlam (sliece - vācam ziedus, soli - braucam ciemos). Lielisks variants - dzejas vingrojumi, bet pieaugušajiem atbilstošie darbi jāzina no galvas, jāskaita vingrojumu laikā, kopā ar mazuli izpildot ieteiktos vingrojumus;
• Fona mūzika. Klasiski darbi vai bērnu dziesmas, kas rada noskaņojumu jautram, dzīvespriecīgam vilnim, radīs svētku atmosfēru, rosinot motorisko aktivitāti. Mūziku nedrīkst atskaņot pārāk skaļi;
• Vecāku piemērs. Vai vēlaties piesaistīt "negribētājus" vingrot? Sāciet to darīt pats. Redzot vingrošanas prieku, mazulis noteikti vēlēsies pievienoties. Savu lomu spēlē pieaugušo attieksme pret vingrošanu svarīga loma pareizas izpratnes veidošanā par rītam nepieciešamajiem uzdevumiem. Nav iespējams piespiest un iemācīt bērnam veikt vingrinājumus, ja viņš neredz piemēru no sev tuvākajiem cilvēkiem;
• Uzslava un uzmundrinājums. Katrs pareizi izpildīts vingrinājums ir jāuzslavē un jāatzīmē. Jūsu apstiprinājums veicinās vēlmi pareizi veikt kustības un katru dienu vingrot.

Ieinteresēts bērns pamazām labāk sapratīs savu ķermeni un centīsies veikt vairāk vingrinājumu. Bet neesiet pārlieku dedzīgs. Apturiet savu pārāk neatlaidīgo bērnu un neļaujiet viņam pārāk nogurt. Rīta vingrošanas mērķis ir pamodināt ķermeni caur kustībām, uzturēt pareizu stāju, gaismu izmantot stresu. Pārmērīga rīta kompleksa īstenošana var samazināt mazuļa aktivitāti dienas laikā.

Dienu no dienas jūs vērosiet, kā uzlabojas jūsu mazuļa koordinācija un attīstās viņa vizuālās un motoriskās prasmes. Ja sākumā (vecumā no 1-2 gadiem) nav nepieciešams regulēt un plānot rīta vingrošanas kompleksu, tad līdz ar pamatvingrinājumu izstrādi ir vērts izstrādāt nepieciešamo slodžu jautājumu un jaunu vingrinājumu ieviešanu.

Kā izveidot stundu plānu

Skaidra izpratne par veicamajiem vingrinājumiem ļauj vecākiem operatīvi palīdzēt bērnam attīstīt nepieciešamās muskuļu grupas un sagatavot viņu prasmju un iemaņu apgūšanai. Plānošana ir īpaši svarīga, ja mazulim ir kādi attīstības traucējumi un viņam ir paredzēts trenēt noteiktu muskuļu grupu. Bērniem ar sliktu stāju un skoliozi vingrošanas laikā bieži tiek ieteikts koncentrēties uz mugurkaula muskuļu attīstīšanu.

Ir vairāki rīta vingrinājumu plānošanas veidi:

• Ilgtermiņa attīstības plāns;
• Dienas plāns;
• Shēma jaunu vingrinājumu ieviešanai.

Lai iegūtu, varat izvēlēties konkrētu veidu vai izmantot visus trīs pilns attēls mazuļa motorisko prasmju attīstība. Ir labi, ja tiek apvienota rīta vingrošanas kompleksa plānošana ģenerālplāns mazuļa attīstība, papildinot cita veida apmācību.

Ilgtermiņa attīstības plāns var pagatavot nedēļu, mēnesi vai sešus mēnešus. Tas var ietvert pakāpenisku kompleksa attīstību noteiktas ķermeņa zonas attīstībai, izglītojošo zināšanu atkārtošanu (ar prezentēta stāsta palīdzību). Parasti plāns tiek izstrādāts piezīmju grāmatiņā vai citā ērtā datu nesējā un apkopots vienā tabulā, kas tiek piekārta pie sienas. Nav nepieciešams detalizēti aprakstīt katras nodarbības gaitu, pietiek ar piezīmēm par nepieciešamajām darbībām noteiktā laika periodā.

Tāpat kā jebkura cita plānošana, arī rīta vingrošanas kompleksa shēmas sastādīšanai jābūt elastīgai un jāspēj mainīt. Nākamā prasme jāievieš pēc tam, kad iepriekšējā ir pilnībā apgūta. Visu vingrinājumu secība ir veidota no vienkāršas līdz sarežģītai. Veidojot ilgtermiņa plānu, der pierakstīt periodisko sporta inventāra lietošanu vai atzīmēt dienas, kad veiksi izmaiņas.

Dienas plāns tiek sastādīts, pamatojoties uz vispārēju izpratni par nepieciešamajiem vingrinājumiem, ko parasti sagatavo vakarā pirms nodarbības. Tiek pārdomāts uzlādes gaita, pamata vingrinājumi un nepieciešamais aprīkojums. Vajadzības gadījumā tiek izstrādāti vai sagatavoti dažādi elementi, kas piesaista drupaču uzmanību (ziedi, kas jāsavāc; lecamaukla vai virve, zem kuras jārāpo).

Ja detalizētā plānošana nav priekš jums, bet jūs nevēlaties palaist garām nevienu prasmi, tad ideāls risinājums būtu jaunu vingrinājumu ieviešanas shēma. Šis ir galds, kas visbiežāk tiek piekārts pie sienas, un tajā ir aptuvens plāns, kā iemācīt mazulim jaunas motorikas. Lieliska iespēja ir izveidot tabulu ar attēliem, kas attēlo darbību. Ar šāda plakāta palīdzību jūs varat aicināt savu bērnu atkārtot attēlu, vienlaikus atbalstot viņu.

Rīta vingrošanas kompleksam vienmēr jābūt trīs galvenajām daļām:

• Iesildīšanās;
• Galvenais komplekss;
• Pēdējais posms.

Iesildīšanās

Pirms ieteikt vingrinājumus konkrētas muskuļu grupas attīstībai, noteikti palūdziet mazulim iesildīties. Ļaujiet viņam staigāt, tad skriet, nedaudz pavicināt rokas. Kopā ar mazuli veiciet visas dotās kustības.

Gājienā visērtāk ir sākt stāstīt ideju par vingrošanas kompleksu, vingrošanu rosinošus dzejoļus un sākt stāstu, kura izstrādes gaitā būs jāveic dažādi vingrinājumi.

Iesildīšanās mērķis– muskuļu un locītavu iesildīšana, lai izvairītos no nevēlamām sekām. Nepalaidiet garām šo svarīgo uzlādes daļu.

Galvenais komplekss

Kad mazulis labi sasilst, varat sākt izvēlētā kompleksa vingrinājumus. Ir labi, ja jūs veicat katru elementu kopā. Skatoties uz jūsu kustībām, mazais centīsies tās atkārtot. Pieaugušā piemērs ir īpaša motivācija, kas ļauj radīt bērnā sajūtu par ikdienas rīta aktivitāšu nozīmi un nepieciešamību.

Galvenās daļas pamatvingrinājumi ir vērsti uz visa ķermeņa muskuļu attīstību, locītavu kustīguma uzlabošanu, telpiskās orientēšanās iemaņu apgūšanu. Pareiza izpilde ļauj veidot un uzturēt stāju, stiprināt ķermeni un stiprināt imūnsistēmu.

Noslēdzošais posms

Vingrinājuma beigās aiciniet mazuli skriet un maršēt. Ideāls rīta vingrošanas rutīnas noslēgums ir masāža. Vecāki to dara maziem bērniem, pēc 1,5 gada ir labi iemācīt mazulim pašmasāžas paņēmienus. Ļaujiet mazulim berzēt rociņas, kājas, glāstīt plecus un ķermeni. Rīta vingrošanas kompleksam jābeidzas ar mierīgu aktivitāšu veidu, lai elpošana atgrieztos normālā stāvoklī un pakāpeniski atslābinātu muskuļus no enerģiskas aktivitātes.

Lai atvieglotu gatavošanos rīta vingrošanai, esam sagatavojuši vairākus vingrojumu blokus dažādām muskuļu grupām. Šos vingrinājumus vēlams ieviest pakāpeniski, sākot no 1,5-2 gadiem, apgūstot vienu no katra bloka.

Ērtības labad tiek izmantots saīsinājums I.P. – sākuma pozīcija, kas nozīmē, ka bērns stāv ar kājām plecu platumā.

Vingrinājumu piemēri rokām un pleciem

• I.P. Rokas izstieptas gar ķermeni. Ieelpojot, rokas paceļas uz augšu, un bērns stāv uz pirkstgaliem. Izelpojot, rokas nolaižas uz leju, kājas pilnībā stāv uz kājām;
• I.P. Rokas uz jostas. Izelpojot, rokas apskauj ķermeni, un, ieelpojot, tās atgriežas pie vidukļa;
• I.P. Rokas uz sāniem. Izelpojot, noliecieties līdz kāju pirkstiem, cenšoties sasniegt pēc iespējas tālāk;
• I.P. Rokas gar ķermeni. Izelpojot, pietupieties, rokas uz ceļiem. Ieelpojot, viņš paceļas, nostājas uz pirkstiem, izstiepj rokas uz augšu un atgriežas stāvošā stāvoklī;
• I.P. Ieelpojot, pamājiet ar rokām uz augšu, ķermenis paceļas uz pirkstiem, un, izelpojot, atgriezieties pie IP;
• I.P. Pārmaiņus ar abām rokām, ieelpojot, tiek veikta kustība atpakaļ un uz augšu. Kad roka ir pacelta augšpusē, izelpojiet, asa kustība imitē metienu un atgriežas I.P.;
• Pēdas platākas par pleciem, rokas uz leju. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, cenšoties pieskarties grīdai. Ieelpojot, pacelieties;
• Bērns staigā pa istabu, cenšoties sasist plaukstas, maksimāli izmantojot plecu jostu. Pārmaiņus veic aplaudēšanu priekšā, virs galvas, aiz muguras;
• I.P. Noliecieties uz priekšu, rokas uz sāniem. Pārmaiņus viena roka sniedzas līdz grīdai, otra paceļas uz augšu.

Kāju vingrinājumu piemēri

• I.P. Rokas gar ķermeni. Lēni pietupieni ar uzsvaru uz ceļiem.
• Skriešana ar paceltām kājām pēc iespējas augstāk;
• Bērna priekšā ir novietots krēsls ar atzveltni krūšu līmenī. Turoties pie krēsla, viņš veic pārmaiņus kāju šūpošanos dažādos virzienos, ceļgali neliecas;
• Vairāki objekti tiek parādīti taisnā līnijā. Bērns skrien starp priekšmetiem, cenšoties nepieskarties vai nepalaist garām;
• I.P. Rokas uz jostas. Staigājot uz pirkstiem, papēžiem, muguru un iekšā pēdas;
• I.P. Rokas uz jostas. Staigāšana ar augstiem ceļiem.

Vingrinājumi rumpim

• I.P. Rokas saliktas aiz muguras. Ieelpojot, noliecieties uz priekšu un paceliet rokas. Izelpojot, atgriezieties pie i. P.;
• I.P. Rokas uz jostas. Pārmaiņus pagrieziet rumpi dažādos virzienos, nepaceļot kājas no grīdas. Padariet vingrinājumu grūtāku, pievienojot roku, kas stiepjas pagrieziena virzienā;
• Guļus uz muguras. Rokas izstieptas virs galvas. Ieelpojot, apgriezieties uz vēdera. Izelpojot - atgriezieties atpakaļ. Pārmaiņus veiciet pār kreiso un labo plecu;
• Stāvoklis. Papēži kopā, pirksti šķirti. Rokas sakrustotas uz pleciem. Lecam uz vietas. Mēs sarežģījam vingrinājumus, aicinot lēkāt apkārt objektiem.
• Sēžot uz krēsla. Pēdas ir plecu platumā, rokas tur ceļus. Ieelpojot, noliecieties uz priekšu un pagrieziet galvu pa kreisi. Izelpojot, atgriezieties un atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pa labi;

Stiepšanās vingrinājumi

• Bērns stāv četrrāpus, galvu uz leju. Ieelpojot, galva paceļas, ķermenis pēc iespējas noliecas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• Pārmaiņus novietojiet vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ. Lēnām pārnesot savu svaru uz pirmo kāju, pietupieties pēc iespējas vairāk;
• Sēž uz grīdas, kājas plati viena no otras. Noliecas uz pirkstiem un uz priekšu;
• Stāvot, viena roka mēģina sasniegt lāpstiņu, otra satver elkoni un velk atpakaļ, līdz jūtams neliels sasprindzinājums. Atkārtojiet sekunžu rokai;
• Guļus uz muguras. Pavelkam pāri pēdai šalli vai lenti. Pavelciet kāju uz augšu.

• Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties izlaist iesildīšanos vai pabeigt vingrinājumu bez pēdējā soļa, jums tas nevajadzētu darīt. Vingrošana var dot diskomfortu, izraisīt traumas, ja muskuļi un locītavas nav labi iesildīti;
• Visiem vingrinājumiem mazulim ir jābūt patīkamam, neuzstāj uz nodarbības turpināšanu, ja tā ir nepatīkama vai sāpīga;
• Centieties pēc iespējas dažādot savus vingrinājumus, lai mazulis nenogurst no aktivitātēm;
• Izskaidrojot vingrinājumu, izmantojiet salīdzinājumus. Ir labi izmantot papildu sporta aprīkojumu;
• Veiciet vingrinājumus 10-20 minūtes pēc piecelšanās, pirms brokastīm;
• Ja iespējams, siltā laikā ir ideāli vingrot ārā. Pilsētas apstākļos mēģiniet veikt rīta vingrošanas kompleksu labi vēdināmā telpā, bez caurvēja;
• Uzmanīgi vērojiet savu bērnu, lai pareizi veiktu vingrinājumu. Ja kāds elements nedarbojas vai tiek izpildīts nepareizi, palīdziet mazulim, turot to rokās, vai atlieciet pētījumu uz vēlāku laiku;
• Līdz 2 gadu vecumam rīta vingrošana satur tikai vienkāršus vingrinājumus pamata kustību attīstībai. Pirms šī vecuma nevajadzētu ieviest stiepšanās vingrinājumus;
• Vingrinājumi tiek izvēlēti no vienkāršiem līdz sarežģītiem, un tie tiek izpildīti vienādi;
• Pēc rīta kompleksa pabeigšanas ir labi veikt ūdens procedūras vai berzes.

Pabeidza vingrinājumus

Lieli sasniegumi sākas ar mazām uzvarām. Ieaudzinot mazam bērnam ieradumu veikt vingrinājumus no rīta, vecāki vienlaikus atrisina vairākus jautājumus:

• Veselīga ķermeņa veidošanās;
• Imunitātes stiprināšana;
• Pieradināšana pie rutīnas un disciplīnas;
• Pamatu veidošana veselīgs tēls dzīve;
• Apetītes trūkuma problēmas izskaušana.

Tie ir tikai acīmredzami pozitīvie aspekti vienkāršai un ikvienam saprotamai rīcībai. Strādājot ar bērnu, motivējot viņu un atbalstot sarežģītu prasmju attīstību, pieaugušie rada mīlestības un labklājības atmosfēru, ļaujot mazulim justies svarīgam un vajadzīgam. Kopā pavadītais laiks veido pieķeršanos un rada mazulī drošības sajūtu, uztur uzticības pilnas attiecības un liek pamatu turpmākajām sporta uzvarām.

4-5 gadus veci bērni ir attīstījuši iztēles domāšanu un spēj ilgāk koncentrēties. Tāpēc, fiziskās audzināšanas nodarbības bērniem vecumā no 4-5 gadiem var pagarināt līdz 15 minūtēm.
Šajā vecumā stāja ir gandrīz izveidota, bet turpinās intensīva motorisko prasmju izaugsme un attīstība. 4-5 gadus veci bērni var noķert bumbu, prot lēkt uz vienas kājas un lēkt pāri šķērslim. Vingrošanas vingrinājumi jānostiprina visas muskuļu grupas, jāattīsta lokanība un koordinācija.
4-5 gadus vecu bērnu harmoniskai attīstībai vingrošanas vingrinājumus var apvienot ar āra spēlēm un peldēšanu. Šajā vecumā jūs varat sākt regulāras sporta aktivitātes: slēpošanu, peldēšanu, daiļslidošanu, dejas, ritmisko vingrošanu.
Bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem patīk kopā ar mammu un tēti veikt vingrošanas vingrinājumus. Tas tuvina jaunos un pieaugušos ģimenes locekļus.

Elpošanas vingrinājumi bērniem vecumā no 4-5 gadiem

Veicot vingrinājumus šī vecuma bērniem, ir svarīgi veikt elpošanas vingrinājumi nodarbības sākumā un beigās, atkārtojot pēc katriem 2-3 vingrinājumiem.

Vingrinājums "saulespuķe"
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas gar ķermeni.
Uzskaitot 1 ─ rokas uz augšu, labā kāja atpakaļ ─ uz pirksta, ieelpot;
, izelpot;
3 ─ rokas uz augšu, kreisā kāja atpakaļ - uz pirkstiem, ieelpot;
, izelpot
Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes.

Vingrinājums "platums-augstums"
Sākuma pozīcija: stāvot, rokas nolaistas, kājas plecu platumā.
Uzskaitot 1-2 ─ rokas ─ uz sāniem, ieelpojiet;
3-4 - atgriezties sākuma stāvoklī, izelpot;
5-6 ─ rokas - uz augšu, ieelpojiet;
7-8 ─ atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet

Vingrošanas vingrinājumi rokām 4-5 gadus veciem bērniem

Vingrinājums "spoles"

Skaitot 1-4 ─ pagrieziet rokas uz priekšu;
5-8 ─ aizmugure

Vingrinājums "riteņi"
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas uz sāniem.
Skaitot 1-4 ─ pagrieziet rokas uz priekšu;
5-8 ─ aizmugure
Atkārtojiet šo vingrinājumu 1-2 reizes.

Vingrinājums "šķēres"
Sākuma pozīcija: stāvus, rokas ─ uz priekšu.
Uzskaitot 1-4 ─ krusteniski iztaisnotas rokas.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-7 reizes.

Vingrinājums "spēki"
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas ─ līdz pleciem.
Skaitot 1 ─ paceliet elkoņus uz priekšu, cieši saspiediet dūres;
2 ─ atgriezties sākuma stāvoklī

Roku nostiprināšanai 4-5 gadus veciem bērniem der arī vingrošanas vingrinājumi ar mīkstu espanderu, bumbiņas spēlēšana un sportošana.

Vingrošanas vingrinājumi mugurai 4-5 gadus veciem bērniem

Vingrinājums "Kas tur ir?"
Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas uz jostas, kājas plecu platumā.
Skaitot 1 ─ pagrieziet galvu pa labi;
3 ─ pagrieziet galvu pa kreisi;
4 ─ atgriezties sākuma stāvoklī
Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes

Vingrinājums "Svārsts"
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas ─ uz vidukļa, kājas plecu platumā.
Skaitot 1 ─ noliec rumpi pa kreisi;
2 ─ atgriezties sākuma stāvoklī;
3 ─ korpusa slīpums pa labi;
4 ─ atgriezties sākuma stāvoklī
Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.

Stājas un sporta vingrinājumi palīdzēs stiprināt muguras muskuļus bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem.

Vingrošanas vingrinājumi kājām 4-5 gadus veciem bērniem

Vingrinājums "soli pa solim"
Sākuma pozīcija: stāvus.
Ejot soļos 30 s

Vingrinājums "nervozēt"

10 s ─ iešana, rokas uz augšu;
10 s ─ iešana, rokas uz sāniem;
10 s ─ ejot, rokas nolaistas
Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes.

Pietupienu vingrinājums
Sākuma pozīcija: stāvus, rokas uz leju.
Skaitot 1 — apsēdieties, rokas ─ uz priekšu, mugura taisna, neceliet papēžus no grīdas;
2 ─ atgriezties sākuma stāvoklī

Upra dzīves "lēkšana"
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas uz jostasvietas.
Lēciens uz labās kājas 2-3 reizes;
tad ─ pa kreisi.

Pēdu vingrojumi, āra spēles un sports palīdzēs nostiprināt kāju muskuļus 4-5 gadus veciem bērniem.

Vingrošanas vingrinājumi lokanības attīstīšanai 4-5 gadus veciem bērniem

Vingrinājums "noliecas uz grīdu"
Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā.
Skaitot 1-2 - noliecieties, mēģiniet pieskarties labās pēdas pirkstam;
Neliec kājas!
3-4 ─ atgriezties sākuma stāvoklī;
5-6 ─ noliekt, mēģiniet pieskarties labās pēdas purngalam;
7-8 ─ atgriezties sākuma stāvoklī

Vingrinājums "stiept-stiept"
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs.
Sākuma stāvoklis: sēdus, kājas platākas par pleciem.
Aprēķinot 1-2, viņi sasniegs labās pēdas pirkstu;
Neliec kājas!
3-4 - atgriezties sākuma stāvoklī;
5-6 - sasniegs kreisās pēdas pirkstu;
7-8 - atgriezties sākuma stāvoklī
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-5 reizes.

Sporta aktivitātes (ritmiskā vingrošana, dejas, peldēšana) palīdzēs attīstīt lokanību 4-5 gadus veciem bērniem.

Vingrošanas vingrinājumi koordinācijas attīstīšanai 4-5 gadus veciem bērniem

Vingrinājums "slēpotāji"
Sākuma pozīcija: stāvus.
Uzskaitot 1-4 - uz vietas, imitējiet slēpošanu.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-4 reizes.

Vingrinājums uz augšu uz leju
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas uz priekšu.
Uzskaitot 1 - labā roka - uz augšu, pa kreisi - uz leju;
2 - otrādi
Atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes.

Koordinācijas attīstīšanai bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem ir piemēroti arī vingrinājumi "vieglā", "lēkšana", āra spēles ar bumbu un sports.