A mânca sau a nu mânca după șase: mituri și fapte. Nu mâncați după șase - o modalitate eficientă de a pierde în greutate Dă să nu mâncați după 6

Reguli alimentare pentru alegerea unei diete

Întrebarea dacă este posibil să slăbești dacă nu mănânci după ora 18, cel mai adesea îi îngrijorează pe cei care doresc cel mai mult să mănânce la această oră. Cert este că ziua de lucru pentru majoritatea oamenilor se termină la șase seara și uneori mai târziu. Nu toată lumea are ocazia să aibă o masă completă în timpul zilei. Ca urmare, nivelurile de glucoză din sânge sunt foarte scăzute, iar creierul primește semnale că organismul se confruntă cu o nevoie puternică de energie pentru funcționarea tuturor celulelor. Centrul creierului responsabil de stimularea apetitului este stimulat. Drept urmare, după ce a ajuns la casă, o persoană nu este capabilă să se gândească la pericolele unei cine târzii pentru o siluetă, mâncând totul.

De obicei slabim nu din faptul ca ne interzicem sa mancam cu o dorinta puternica. Organismul percepe situația de foame ca stres și începe să folosească energia cu multă moderație. O femeie în acest caz este adesea surprinsă: nu am mâncat după 6 și nu am slăbit nici un gram. Pentru a pierde în greutate, trebuie să forțați organismul să ardă mai multe calorii decât primește din alimente în timpul zilei și să nu-l lipsească deloc de energie.

Regulile de dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă masa finală cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Este această perioadă de timp în care organismul are nevoie să asimileze nutrienții primiți cu alimente și să le proceseze în energie pentru celule. Dacă dieta a fost anterior populară să nu mănânci după 6 și să te culci nu mai târziu de 9-22, atunci în lumea modernă acest mod de viață este inacceptabil. Prin urmare, ora cinei se schimbă în funcție de obiceiul de a merge la culcare. Ideea că mâncăm în conformitate cu bioritmurile corpului ar trebui să țină cont de caracteristicile individuale ale proceselor metabolice din fiecare persoană. Pentru unii, metabolismul vă permite să slăbiți dacă nu mâncați deloc după 18 ore. Și pentru altul, o pauză semnificativă între cină și micul dejun va avea ca rezultat o sănătate precară.

Potrivit recenziilor celor care au slăbit, care și-au controlat strâns alimentația seara, o dietă după 6 ore permite utilizarea anumitor feluri de mâncare și alimente care vor furniza energie organismului, dar nu vor provoca creșterea în greutate.

Ce poți și ce nu poți mânca seara când slăbești

Dacă este posibil să slăbești refuzând să mănânci după 6 depinde de diverși factori. Una dintre ele este mâncarea în timpul zilei. Dacă absorbi neobosit chifle și fursecuri, sandvișuri și alte alimente bogate în calorii și, cu puțin timp înainte de prețuita ora șase seara, ai o cină copioasă de cartofi prăjiți cu chiftele, atunci chiar și o pauză lungă în mâncare până dimineața. nu ajută la atingerea unui echilibru între caloriile primite și cheltuite. Pentru cei care doresc să slăbească, este important să controleze acest echilibru, altfel nu va fi posibil să înceapă procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Dacă este foarte dificil să nu mănânci după șase, toate gândurile se îndreaptă către conținutul frigiderului și nu vă permit să adormi noaptea, atunci un astfel de stres pentru organism nu vă va permite să reușiți să pierdeți în greutate. Creierul va percepe situația ca amenințătoare cu o lipsă de energie și va da comanda să o acumuleze, mai degrabă decât să o cheltuiască. Ajută să nu mănânci după 6 pierdere în greutate, când organismul acceptă cu calm refuzul cinei - poți răspunde pozitiv. O sănătate bună pe fondul restricțiilor în alimentația de seară indică faptul că organismul este capabil să folosească diverse surse de energie - inclusiv țesutul adipos.

Ce puteți mânca după ora 18 și nu vă fie teamă, în timp ce vă îngrășați, este recomandat să evaluați indicele glicemic (IG) al produselor. Acest index arată cât de mult va crește nivelul glucozei din sânge după ce ai mâncat. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât pancreasul va produce mai multă insulină pentru a absorbi glucoza și cu atât este mai mare riscul de a deveni supraponderal.

Este indicat după șase să nu consumați alimente care conțin carbohidrați - cereale, paste, fructe dulci. Desigur, nu trebuie să mâncați dulciuri și prăjituri, plăcinte și prăjituri după ora 18:00, pâine de grâuși produse de patiserie dulci. Se recomandă să nu consumați nuci și semințe la cină, pentru a evita mâncărurile cu condimente care cresc pofta de mâncare.

Este posibil să mănânci carne după ora 18:00? Da, poti. Așa cred experții. Oferă organismului proteine element important pentru toți cei care slăbesc și, de asemenea, creează o senzație de sațietate cu porții mici. Ca garnitură pentru carne, orice legume, înăbușite sau proaspete, sunt acceptabile.

Pentru a slabi eficient si a te simti bine, trebuie sa urmezi recomandari generale experți că, cu orice dietă, un mic dejun complet, prânz și cină este absolut necesar. Dacă nu puteți lua cina înainte de ora 6, atunci masa este amânată pentru o oră ulterioară, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

În fiecare zi este necesar să se consume 15-20 g de grăsimi și proteine ​​la o rată de 0,8 g per kg de greutate corporală, astfel încât pierderea în greutate să nu dăuneze activității principalelor sisteme ale corpului. Acești nutrienți sunt distribuiti în mod egal pe trei mese, inclusiv cină.

Alimente cu IG scăzut pentru meniul tău de seară

IG-ul cărnii (cu excepția ficatului), al peștelui și al fructelor de mare este de obicei neglijat deoarece aceste alimente nu cresc nivelul de glucoză din sânge. Prin urmare, preparatele din carne și pește ar trebui să stea la baza meniului de cină. O salata de legume proaspete ca garnitura este mai utila pentru slabit decat cele usor de digerat. tocană de legume. Cu o senzație de foame, este permis să bei 150 g de chefir cu puțin timp înainte de culcare.

Exemple de cină pentru pierderea în greutate:

• piept de pui, conopida fiarta;
• ton fiert sau copt, salată verde cu ulei de masline;
• omletă la abur cu ierburi și roșii.

Consumul zilnic de lichid seara este plin de umflarea dimineții. Cu toate acestea, o jumătate de pahar de apă sau ceai verde neîndulcit după ora 18:00 va ajuta la reducerea dorinței de a mânca ceva. Este permis să mănânci un măr mic sau o portocală, dar nu chiar înainte de culcare.

Rezultatele urmarii unei diete cu mese regulate si cine tarziu nu te vor face sa astepti. Sub rezerva controlului conținutului de calorii din meniu, puteți slăbi 5-7 kg în două luni.

Cum să mănânci chiar seara, să mănânci sau să nu mănânci după ora 18, vezi videoclipul de mai jos.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat mai pretios :)

31 martie 2017

Conţinut

Un factor important, afectând negativ silueta, medicii numesc mâncat noaptea. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să-și dea seama cum să nu mănânce după ora 18, la o dietă, ceea ce duce la rezultate nesatisfăcătoare în încercarea de a pierde în greutate. Este necesar să încercați să suprimați această foame insuportabilă în sine, de unde vine și este posibil să vă împrospătați înainte de a merge la culcare fără a amenința silueta?

Nu mâncați după 6 - mit sau realitate

Despre eficacitatea acestei tehnici - chiar și în contextul îmbunătățirii generale a organismului, în special a digestiei, și din motive de slăbire - medicii vorbesc de mult timp. Totuși, cerința de a nu mânca după 6 - mit sau realitate, logic sau complet absurd? Dacă această dilemă ar putea fi rezolvată cu câteva cuvinte, nu ar exista o dezbatere atât de lungă despre ea. Există argumente puternice pro și contra acestei recomandări și este dificil să decidem care dintre ele este mai rezonabil. Singurul mit dovedit este că până la 6 poți mânca orice mâncare și poți slăbi.

De ce nu ar trebui să mănânci după ora 18:00

Principala explicație pentru interzicerea mesei de seară este cerința de a reduce sarcina de la tractului digestiv. Potrivit susținătorilor afirmației că a mânca după 6 este dăunător, Ceasul biologic o persoană este forțată să fie activă noaptea organe interne scade, tractul gastrointestinal ar trebui sa-si incetineasca activitatea, in loc sa digera alimentele, in special cele grele. Dacă funcționează, atunci o face prost, iar produsele devin toxine care se acumulează în intestine.

Cu toate acestea, există și alte motive pentru care nu ar trebui să mănânci după ora 18:00:

• O încetinire a metabolismului mai aproape de noapte provoacă depunerea alimentelor consumate seara în rezerve, deoarece. se produce insulina.
• Lipsa de activitate dupa masa seara face ca alimentele primite in acel moment sa nu fie procesate in energie, ci in grasimi.

Este posibil să mănânci după 6

Argumentul cheie „împotriva” interzicerii alimentelor seara după o anumită oră se bazează și pe munca sistemelor interne, doar într-un mod diferit. Majoritatea oamenilor se trezesc și iau micul dejun la 7-8 dimineața. Merită să faceți o mică operație matematică pentru a afla - o persoană petrece mai mult de 12 ore fără mâncare dacă nu mănâncă după ora 18:00. Un astfel de post prelungit este dăunător întregului tract digestiv, în special pancreasului, care trebuie să ejecteze în mod regulat bila pentru ca aceasta să nu stagneze.

Deci poți mânca după ora 18:00? Un răspuns pozitiv este susținut de următoarele afirmații:

• Foamea prelungită, mai ales seara, este un provocator al încetinirii proceselor metabolice.
• Cu cât postești mai mult seara, cu atât vei mânca mai mult dimineața.
• In caz de foame dupa ora 18, iesind in evidenta suc gastric va începe să corodeze pereții acestui organ, provocând apariția gastritei.

Ce se întâmplă dacă nu mănânci după 6

Problemele digestive sunt principala consecință a abstinenței prelungite, indiferent de ora din zi în care apare refuzul alimentației. Eroziuni, ulcere, colelitiază - toate acestea sunt rezultatul pauzelor lungi între mese și chiar al foametei. Încă câteva versiuni despre ceea ce se va întâmpla dacă nu mănânci după 6:

• La persoanele care părăsesc obezitatea, cu excluderea completă a alimentelor seara, va exista o scădere bruscă a zahărului - hipoglicemie, care va duce la o defecțiune, deoarece. are nevoie urgentă de un val de insulină pentru a o face să se simtă mai bine. Crizele frecvente implică comă hipoglicemică.
• Opriți cina la 18:00 și mai târziu, riscați să faceți insomnie din cauza foametei.
• O stare ruptă dimineața, o foame nesățioasă sunt tovarășii eterni ai celor care au reușit să învețe să nu mănânce după ora 18, adormind după miezul nopții.

Cum să te forțezi să nu mănânci seara

Oamenii de știință spun că este nevoie de puțin mai puțin de o lună pentru ca o persoană să transforme o anumită acțiune într-un obicei stabil. Dacă poți găsi o modalitate de a te forța să nu mănânci după 6 aproximativ 3 săptămâni, după această interdicție va fi percepută mai ușor. Aici trebuie să acordați atenție psihologiei problemei:

• Răspunde-ți clar de ce trebuie să slăbești - fără o motivație serioasă, nu vei rezista nici măcar o zi.
• Decideți dacă de fapt vă confruntați cu foamea fizică, sau dacă este un obicei sau o poftă de hormoni ai bucuriei.
• Învață să cauți fericirea nu în mâncare, dar dacă foamea este „din plictiseală”, găsește-ți un loc de muncă pentru seara care îți va distrage atenția.
• Convinge-te că totul este posibil pentru tine, dar la micul dejun, după ce ai suferit seara, la trezire, te vei mulțumi cu delicatesa ta preferată.
• Îndepărtați alimentele și dulciurile bogate în carbohidrați din vedere - cu cât vă atrag mai puțin atenția, cu atât le doriți mai puțin, mai ales după-amiaza târziu.

Cum să te înveți să nu mănânci

Dacă nu este afectat aspect psihologicÎntrebare, pentru lipsa dorinței de a ajunge la mâncare seara, este necesar să se evite apariția foametei până în acest moment. Nutriționiștii dau câteva sfaturi despre cum să te antrenezi să nu mănânci după 6 fără a dăuna organismului:

• Asigurați-vă că nu există un deficit caloric zilnic evident (adică nu ați depășit limita inferioară) - aceasta cauza comuna De ce ai chef să mănânci seara?
• Verificați dacă norma pentru carbohidrați pe zi este îndeplinită - lipsa acestora duce la foame.
• Este de dorit să luați cina cu proteine ​​- se saturează mult timp, nu va fi nevoie să căutați modalități de a nu mânca noaptea, deoarece foamea s-a trezit din nou.
• Nu mâncați seara alimente care stimulează producția de enzime în stomac și creșterea insulinei: acestea sunt surse de zahăr, chefir, fulgi de ovăz, mere.

Ce să faci dacă chiar vrei să mănânci seara

Foamea care a depășit la ora 6-7 este un fenomen firesc, care nu are sens de evitat. Corpul trebuie să primească o cină legitimă. Este mult mai important să vă dați seama cum să nu mâncați în exces seara, dar și să preveniți dorința de a înghiți un porc întreg la jumătate de oră după masă. Nutriționiștii recomandă să apelați la proteine ​​ușoare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, pește, fructe de mare și să le suplimenteze cu legume. Doar lipsit de o proporție mare de amidon, altfel efectul încercării de a pierde în greutate se va pierde.

Totuși, ce se întâmplă dacă chiar vrei să mănânci seara, chiar și după cină? Câteva recomandări:

• Mananca cateva verdeturi, paine integrala, ardei, castraveti sau varza - aceste alimente vor ajuta la reducerea foamei datorita fibrelor, iar continutul scazut de calorii va impiedica cresterea in greutate de la consumul de seara.
• Prepara ceai de mentă – combate bine foamea și este bun pentru sistemul nervos central seara, pentru că îl relaxează, astfel încât adormi mai repede.
• Găsiți o ieșire psihologică pentru dvs., cum să nu mâncați seara - faceți o plimbare înainte de a merge la culcare, faceți o baie, faceți aromoterapie.

Dietă

Această metodă de a pierde în greutate este cu adevărat eficientă, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu se știe cât de mult va rezista corpul tău fără mâncare seara, pierzând proviziile, înainte de a începe să amâne ceea ce primește în timpul zilei. Medicii sunt însă siguri: o dietă – a nu mânca după ora 18.00 este absurdă, mai ales dacă se așteaptă un aport necontrolat de alimente înainte de această etapă. Este mult mai rezonabil să faci o „fereastră” de 3-4 ore seara înainte de a merge la culcare, concentrându-te astfel pe propriul ceas biologic.

Cum să nu mănânci după ora 18 și să slăbești

Dacă le întrebi pe fete cât de ușor este să slăbești, atunci majoritatea, fără îndoială, vor sfătui să nu mănânce nimic după șase seara. Dar este această metodă cu adevărat eficientă? Este cu adevărat posibil să slăbești pur și simplu închizând gura la timp și nelimitându-te în nimic pe parcursul zilei? Dacă te gândești bine, această afirmație populară începe să pară nu atât de adevărată. Deci poate e un mit?

Principiul dietei

Presupunerea că, refuzând mâncarea după ora 18.00, puteți pierde în greutate, nu a apărut de la zero, ci se bazează pe doctrina bioritmurilor umane. Se crede că corpul uman este conceput în așa fel încât alimentele să fie absorbite mai activ dimineața. Există o părere că alimentele bogate în calorii consumate în timpul zilei nu vor afecta în niciun fel silueta, deși veridicitatea acestei presupuneri nu este confirmată de nimic.

Dacă doriți să mâncați după-amiaza, puteți găti singur o salată ușoară de legume sau chiar carne fiartă, principalul lucru este să nu mâncați alimente prea grase și dulci.

Nu toată lumea este capabilă să respecte regulile

În plus, știm cu toții că mâncarea este o sursă de energie. Dacă există prea multe calorii, acestea vor începe să fie stocate sub formă de grăsime. Dacă le folosim în prima jumătate a zilei, atunci vom avea timp să le irosim într-o zi. Dar energia primită seara nu va fi ușor de cheltuit, deoarece o persoană va merge în curând la culcare, iar într-un vis nu se mișcă și nu irosește energie. Dacă refuzați mâncarea în a doua jumătate a zilei, atunci organismul nu numai că nu va acumula noi rezerve, dar noaptea va începe să le cheltuiască pe cele vechi, astfel încât persoana va pierde în greutate.

Beneficiile postului de seară

Unul dintre principalele avantaje ale unei astfel de diete este simplitatea și accesibilitatea.. Majoritatea fetelor care visează să slăbească se confruntă cu o situație în care dieta include o mulțime de produse variate și scumpe, iar pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiești mulți bani, să mergi la cumpărături și chiar să stai în bucătărie. Este mult mai ușor să nu mănânci seara.

Evitați hamburgerii și hot-dog-urile

Un alt plus neîndoielnic este că mulți oameni dorm mai bine în timpul unei astfel de dietă.. Dacă nu mai mâncați seara, până când intrați în brațele lui Morpheus, stomacul va fi aproape gol, corpul nu va trebui să risipească energie pentru digerarea alimentelor, iar odihna va fi mai completă. La urma urmei, toată lumea știe că o cină copioasă înainte de culcare te împiedică adesea să adormi și provoacă disconfort în stomac noaptea.

Și dormim noaptea, așa că foamea va fi mult mai ușor de suportat decât în ​​timpul zilei, când trebuie să lucrezi și să comunici cu oamenii.

Punctele slabe ale dietei

La prima vedere, refuzul alimentelor după ora 18 pare a fi cea mai bună opțiune de dietă, pentru că nu necesită renunțarea la dieta obișnuită, trebuie doar să te oprești și să încetezi să mănânci la timp. Dar în timpul zilei vă puteți răsfăța cu orice bunătăți și nu vă faceți griji deosebite. Mai mult, unele fete susțin că după șase au limitat doar alimente, nu lichide, au băut ceai, cafea, sucuri și chiar bere și vin.

Dar contra? În primul rând, berea, vinul și sucurile dulci după șase cu siguranță nu vă vor permite să slăbiți, cu excepția cazului în care persoana nu a mâncat nimic înainte de acea oră.

Mulți se tem că, dacă nu luați cina seara, atunci foamea vă va enerva foarte mult dimineața, dar acest lucru nu este chiar așa - refuzul cinei duce adesea la scăderea poftei de mâncare dimineața.

În al doilea rând, renunțarea la mâncare seara nu este atât de ușor pe cât ar părea.. Fructul interzis este dulce și de multe ori chiar înainte de culcare apare o senzație de foame, care îngreunează adormirea și te face să mergi la frigider. În plus, mulți oameni nu au ocazia să ia o gustare la ora 5 sau la cinci și jumătate, deoarece la această oră sunt încă la serviciu sau tocmai în drum spre casă, așa că această dietă cu siguranță nu le va potrivi.

De dragul pierderii în greutate, mulți sunt gata să meargă la metode radicale.

În al treilea rând, există studii care demonstrează că, dacă există pauze lungi între mese, organismul uman începe să experimenteze stres și să încerce și mai mult să acumuleze rezerve. Iar refuzul de mâncare după șase seara înseamnă doar o pauză atât de lungă.

Și o altă parte slabă a dietei este legată de stilul nostru de viață. Adesea, seara ne întâlnim cu prietenii, iar în majoritatea cazurilor astfel de întâlniri au loc la masă. Într-o astfel de situație, va fi foarte greu să te abții de la a mânca.

Este cu adevărat posibil să nu mănânci după șase?

Dacă, după ce ai descris punctele slabe, ți se părea că este imposibil să urmezi această dietă, atunci pur și simplu nu ai încercat. De fapt, trebuie doar să-l organizezi corect. De exemplu, trebuie să vă obișnuiți treptat cu o astfel de dietă: puteți mai întâi să refuzați să mâncați noaptea și apoi să mutați cina la un moment din ce în ce mai devreme. În plus, trebuie să îmbunătățești cina în sine, înlocuind toate alimentele cu conținut ridicat de calorii ușor digerabile cu cele cu conținut scăzut de calorii care ar fi digerate pentru o lungă perioadă de timp și ar da sațietate, precum legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a nu avea chef să mănânci seara, poți să te speli pe dinți - pentru mulți, acest lucru ajută la reducerea apetitului.

Pentru ca refuzul alimentelor seara să nu fie atât de dificil, trebuie să încercați să reduceți cantitatea de mâncare consumată pe parcursul zilei și conținutul caloric al acesteia. Puteți lăsa un mic dejun copios, dar restul meselor ar trebui să fie mai ușoare decât de obicei. Seara, nu trebuie să bei cafea, ceai, sucuri sau alcool, deoarece toate aceste produse pot stimula pofta de mâncare. După ora 18:00 este mai bine să nu intri deloc în bucătărie, ci mergi să ia aer. După plimbare, puteți face o baie și puteți face automasaj. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea gânduri intruzive despre mâncare.

Nu toată lumea ține dietă

Ce să faci dacă toate aceste trucuri nu te ajută și tot vrei să mănânci? Puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr. Dacă toate celelalte nu reușesc, vă puteți permite puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau varză crudă..

Formularea „nu mânca după șase” a devenit o simplă axiomă pentru mulți, dar de unde vine o astfel de legătură cu un număr? Cert este că există un grup de nutriționiști care spun că nu trebuie să mănânci cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Cifra 6 a aparut din cauza faptului ca omul obisnuit i se recomanda sa se culce nu mai tarziu de ora 22:00 pentru a avea timp sa doarma cele 8 ore recomandate. Dar până la urmă, nu toată lumea face acest lucru, așa că recomandarea de a nu mânca după 6 nu poate fi considerată universală.

Ce se întâmplă dacă o persoană care se culcă la 2 dimineața încetează să mănânce la ora 18:00? Cel mai probabil, nimic bun: pe lângă senzația obligatorie de foame, se pot adăuga dureri de stomac și o eficiență semnificativ redusă. Și având în vedere că o astfel de persoană va dormi până târziu, va avea maxim 1-2 mese pe zi. Este plin de lipsă substanțe utile, tulburări digestive și boli ale tractului digestiv.

Prin urmare, va fi corect să închideți gura nu după 6, ci cu patru ore înainte de culcare. Aceasta dieta iti va permite sa te simti normal si in acelasi timp sa slabesti.

Să mănânci sau să nu mănânci?

Există dovezi științifice pentru utilitatea dietei „nu mânca după șase”? Din păcate, nu au existat studii medicale serioase pe această temă, așa că nu este ușor să facem o evaluare fără ambiguitate a corectitudinii și eficacității sale. Astăzi, aproape toate concluziile se bazează pe recenziile oamenilor care au încercat o astfel de dietă. Dar ei spun lucruri diferite despre ea: a ajutat pe cineva, cineva nu. Unde este adevarul?

Excursie de noapte la frigider

Și adevărul este că orice restricție valoare energetică mâncarea duce la pierderea în greutate. Dacă o persoană încearcă să mănânce corect, urmând recomandările nutriționiștilor și, în același timp, refuză să mănânce seara, înlocuind mesele cu o plimbare, atunci, în mod natural, va slăbi. Dar poți obține un astfel de rezultat fără a renunța complet la cină, ci, de exemplu, prin înlocuirea alimentelor mai bogate în calorii cu altele mai puțin calorice.

Dacă o persoană absoarbe fast-food și dulciuri chiar dimineața toată ziua și se oprește după ora 18:00, pierderea în greutate, desigur, nu va funcționa. Pe ce se bazează numeroasele recenzii ale celor care au slăbit? Este foarte simplu: dacă o persoană cu mult exces de greutate reduce chiar și puțin conținutul caloric al dietei sale, greutatea sa va scădea ușor, dar pierderea în greutate de obicei se termină aici. Și pentru a obține un rezultat cu adevărat bun, trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare și stilul de viață - un refuz de a lua o cină târziu cu siguranță nu va rezolva problema.

Majoritatea persoanelor obeze au auzit destule despre o dietă interesantă - nu mâncați după ora 18.00. Se presupune că astfel poți slăbi cu până la 20 sau chiar 30 kg. Dacă acest lucru este într-adevăr așa și dacă să crezi experții - nimeni nu știe sigur. Puteți auzi adesea afirmația că, dacă nu mâncați după 6, atunci puteți slăbi într-o lună cu câteva kg deodată. Cu toate acestea, această teorie este atacată în mod regulat de experți - nutriționiștii susțin că o astfel de pierdere în greutate nu va duce la rezultate pozitive. De ce?

Versiunea că refuzul de a mânca după șase seara duce la pierderea în greutate nu a apărut întâmplător. La formarea dietei prezentate, autorii s-au ghidat după bioritmurile umane - corpul uman este aranjat în așa fel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie mai bine absorbită în timpul zilei. Prin urmare, ziua vă puteți permite excese sub formă de alimente grase sau prăjite, dar după șase seara ar trebui să uitați de mâncare. Este posibil să slăbești, aderând la versiunea prezentată? Este necesar să înțelegeți în detaliu problema senzațională și să luați în considerare avantajele și dezavantajele unei astfel de pierderi în greutate.

Pe baza bioritmurilor umane, teoria de a nu mânca după 18-00 se dovedește a fi oarecum neterminată. Aici există recenzii ale nutriționiștilor care interzic practicarea acestui lucru în principiu.

Experții dau mai multe motive:

• În primul rând, bioritmurile organismului sunt astfel configurate încât să digere alimentele consumate după șase seara și să nu le transforme în celule adipoase. Prin urmare, nu trebuie să vă limitați la a mânca seara - doar renunțați la produsele din făină, dulciurile și alimentele grase.
• În al doilea rând, postul prelungit contribuie la „întârzierea” celulelor adipoase - organismul se află într-o stare stresantă și nu vrea să se despartă de acumulări. Drept urmare, nu va funcționa.

Autorii dietei de post seara susțin că puteți pierde până la 3 kg de greutate în exces într-o săptămână și până la 10 kg într-o lună - unii fără scrupule susțin o posibilă pierdere de până la 30 kg. Dar nutriționiștii resping tipul de rezultate prezentate - puteți pierde în greutate, dar numai cu în număr mare excesul de grasime si anume la 2 si 3 grade. Mai mult, dupa 1-2 saptamani de post seara, organismul se va obisnui cu acest regim, iar procesul de slabire se va opri.

Avantajele și dezavantajele postului seara

După ce s-a ocupat de întrebarea cât de mult poți slăbi într-o lună, dacă nu mănânci după șase seara, ar trebui să analizezi avantajele și dezavantajele slăbirii - acest lucru te va ajuta să te decizi exact asupra deciziei de a pierde. greutate în acest fel.

Avantaje

Printre aspectele pozitive se numără următoarele caracteristici:

• Simplitate - acum nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a cumpăra produse exotice. Este suficient să mănânci moderat în timpul zilei, iar după 6 să refuzi să mănânci.
• Dacă nu luați cina după șase seara, vă puteți îmbunătăți somnul - corpul nu trebuie să digere complexul și produse nocive așa că relaxează-te repede și te ajută să adormi.
• După ce adormi, nu trebuie să te lupți cu senzația de foame care apare în timpul zilei.

Dieta „fără mâncare după ora 18:00” este doar pentru cei care merg la culcare cel târziu la ora 22:00. În caz contrar, se amână ora de începere a grevei foamei, dar nu mai mult de o oră.

dezavantaje

Aspectele negative ale dietei prezentate includ următorii factori:

• Refuzul alimentelor după 6 ore este destul de dificil - prima săptămână va trebui să îndure și să lupte cu înverșunare foamea.
• Seara, nu puteți bea băuturi dulci - compoturi, sucuri, ceaiuri dulci și alte bunătăți. De asemenea, ar trebui să evitați complet alcoolul.
• În cazul unui festin de seară, va fi foarte greu să cedeți tentației, precum și să rezistați prietenilor și rudelor atât de dornice să hrănească.

Să slăbești cu o dietă, să nu mănânci după ora 18, pare un lucru simplu de făcut. Dar după cum se dovedește în practică, aruncați greutate excesiva refuzul alimentelor este dificil, iar uneori imposibil, deoarece organismul este un lucru individual, poate răspunde la pierderea în greutate exact invers.

Cum să îndurați postul

Este dificil să slăbești cu ajutorul grevei foamei de seară - timpul înainte de culcare durează foarte mult, senzația de foame crește treptat și nu toată lumea reușește să-i facă față. O dietă pentru eliminarea kilogramelor în plus „nu mânca după 6 ore” oferă organismului următorul ajutor în acest moment dificil:

• Este permis să bei ceai neîndulcit, apă, apă cu lămâie, ghimbir sau mentă și chiar chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• În timpul zilei, ar trebui să existe cel puțin 5 mese, unde micul dejun și prânzul sunt dense. Cina este și ea prezentă, dar într-o formă mai ușoară.
• Este mai bine să veniți cu o activitate interesantă pentru dvs. pentru seara - mergeți la cinema sau la plimbare. Orice divertisment va merge, atâta timp cât nu este nevoie să te confrunți cu mâncarea.
• Imediat după cină, se recomandă să vă periați pe dinți - acest truc ajută la atenuarea parțial a foametei.
• Dacă există dorința de a mânca ceva, puneți produsul în frigider și mergeți la culcare - mâncați ceea ce este interzis, dar râvnit la micul dejun. Astfel de acțiuni ajută nu numai la reducerea efectivă a numărului de kilograme, ci și la trezirea rapidă dimineața.

Modalitatea prezentată de a pierde în greutate este eficientă, dar nu rapidă, așa că nu are sens să o folosești pentru a elimina 10 kg în plus într-o săptămână. În plus, pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, ar trebui să încetați să mai mâncați, chipsuri și alte alimente nedorite în timpul zilei. Acest lucru este legat de general continutul zilnic de calorii- dacă o persoană care vrea să slăbească nu mănâncă după șase, dar în același timp mănâncă mai mult de 2500 kcal în timpul zilei, nu trebuie să se aștepte la pierderea în greutate. Astfel, nu poți provoca decât un set de kilograme în plus - un început lung și brusc de post pentru organism este stresant. Și în această stare, bioritmurile nu funcționează, organismul începe să stocheze cu încăpățânare rezerve și neglijează obligația de a produce energie.

Multe femei și fete se gândesc la întrebarea - dacă nu mănânci după 6, este posibil să slăbești? Un număr mare de recenzii și rezultate ale fetelor care folosesc această metodă de slăbire par foarte tentante și plauzibile, atât de mult încât vrei să ții tu o astfel de dietă și să te menții în formă bună și în formă grozavă. Dar nu uitați că orice dietă alimentară trebuie selectată pentru caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.

Prin urmare, înainte de a decide că tehnica, al cărei principiu principal este să nu mănânci după șase seara, este cu adevărat necesară pentru tine, este recomandat să obții sfaturi profesioniste. La urma urmei, pentru a pierde în greutate și a elimina excesul de greutate, aveți nevoie de o abordare integrată. Consumul oricărei alimente seara este de fapt un proces foarte dificil pentru corpul uman, dar nici nu este recomandat să refuzi brusc o masă de seară. A nu mânca după șase seara nu este atât de dificil. Dar adevărul este că rezultatul poate să nu întârzie să apară și kilogramele în plus vor începe să dispară sub ochii noștri. Dar se poate întâmpla și procesul invers - creșterea în greutate. Acest lucru este justificat de faptul că, atunci când se efectuează modificări ale dietei obișnuite, este, de asemenea, necesar să se ia în considerare procesele metabolismului și întreaga dietă zilnică, precum și activitatea fizică și stilul de viață.

Să luăm în considerare mai detaliat pe ce se bazează regula, că dacă nu luați cina după șase seara, atunci puteți obține performanță bună. Faptul este că o persoană este o parte a naturii, care se supune bioritmurilor ei. Prin urmare, corpul uman este reglat la un astfel de val, încât prima jumătate a zilei este însoțită de un vârf de activitate fizică. Înseamnă că Produse alimentare intrarea în stomac va fi divizată pentru a oferi persoanei energia necesară.

Important! Trebuie amintit că alimentele sunt, iar dacă intru destule dintre ele în organism, atunci se vor depune în grăsimea corporală și va fi destul de greu să slăbești, chiar dacă refuzi cina.

Ei bine, dacă mănânci alimente bogate în calorii cu moderație înainte de cină, atunci înainte de a merge la culcare va avea timp să fie digerată și consumată sub formă de energie, dar asta cu un stil de viață activ.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Beneficiile dietei includ:

• Totul este simplu și accesibil. Multe persoane care visează la o silueta zveltă se confruntă cu principii care presupun folosirea anumitor produse care nu sunt ieftine. Prin urmare, pentru a slăbi și a slăbi, aveți nevoie de o investiție bună în asta, plus tot ce mai aveți de alergat prin magazine și de a lucra din greu la aragaz. Este mult mai ușor să slăbești sărind peste cină.
• Dacă nu mănânci seara, atunci somnul devine mai puternic și mai lung.
• Un alt plus este perioada de timp de refuz a alimentelor. Dacă nu mănânci seara, atunci va fi mult mai ușor de tolerat de către organism decât în ​​timpul zilei. Din moment ce toată lumea se culcă seara târziu, iar în timpul zilei trebuie să mergi la serviciu și să comunici cu colegii.

Dezavantajele de a nu mânca seara sunt:

• strict interzise, ​​sucurile și vinurile, care vor servi drept obstacol în vederea slăbirii;
• mulți oameni duc un astfel de stil de viață încât nu pot mânca înainte de 6, pentru că sunt la serviciu sau pur și simplu merg acasă, așa că această dietă nu este potrivită pentru această categorie de oameni;
• seara, poate depasi dorinta de a slabi si a pierde kilogramele in plus, pentru ca fructul interzis este intotdeauna atat de dulce;
• întâlnirile frecvente cu cunoscuți și prieteni, care au loc seara și la masa stabilită, este puțin probabil să aibă loc „pe stomacul gol”.

În plus, dacă o persoană se culcă după miezul nopții, atunci refuzul de a mânca seara poate duce la stres foame în organism, iar acest lucru va activa automat modul de stocare, iar caloriile nu vor fi cheltuite pe energie, ci vor fi stocate. ca grasime..

Cât de realist este să nu mănânci seara

Nu mânca după 18-00 este destul de real. Trebuie doar să-ți pregătești corpul pentru respingerea mesei de seară. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetați inițial să mâncați noaptea și apoi, în timp, să vă așezați la cină mai devreme și mai devreme de șase.

Deci intr-o saptamana te poti pregati pentru o astfel de dieta.Este recomandat si ajustarea meniului de cina. Cel mai bine este să consumați legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, seara până la ora șase. Acest lucru va face pierderea în greutate mult mai ușoară.

Sfat practic: Pentru a scăpa de senzația de foame seara, puteți să vă spălați dinții cu pastă de mentă, al cărei gust vă va ucide pofta de mâncare.

Pentru a suporta mai usor refuzul de seara al mancarii, se recomanda consumul unei cantitati mai mici de alimente pe parcursul zilei. Înainte de a merge la culcare, puteți face o plimbare în aer curat, apoi faceți un duș și faceți un automasaj ușor. Aceste trucuri simple vă vor ajuta să vă înșelați corpul și vă vor face mai ușor să îndurați greva foamei de seară.

Eficiența dietei

Majoritatea femeilor își pun întrebarea: „Cât de mult poți slăbi într-o lună dacă nu mănânci după șase seara?”. De fapt, refuzul de a mânca seara dă rezultate bune în pierderea în greutate. Dar, pentru a obține rezultate bune, renunțarea la cină este jumătate din luptă. Pentru a pierde rapid și eficient în greutate, trebuie să vă ajustați complet dieta zilnică, să vă schimbați stilul de viață și să scăpați de dependența de. În general, cu o distribuție corectă indemnizație zilnică calorii si active activitate fizica, timp de o lună poți slăbi cel puțin câteva kilograme.

Notă! Daca in timpul zilei folosesti diverse, prajituri si altele cofetărie, și refuzați să mâncați seara, atunci nu veți obține rezultate în pierderea în greutate.

Așadar, pentru a slăbi folosind această tehnică, este necesar să transformi refuzul de a mânca seara dintr-o necesitate într-un obicei. În acest caz, rezultatele obținute se vor menține pe o perioadă lungă de timp.

Și pentru a nu te desprinde și a te menține în formă, este recomandat să împărtășești prietenilor sau prietenelor rezultatele tale din dietă. La urma urmei, te vor stimula constant să obții un rezultat mai bun, sau poate te vor susține și se vor alătura.