Напълнявате ли преди менструацията? Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло по време на менструация

Не е тайна, че жените често ядат килограми и спират диетите в края или в самото начало менструален цикъл. Няколко прости съвета ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол през този период.

Повишен апетит, понякога дори лакомник, който напада посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението - познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати лично с предменструалния синдром - PMS. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от една или друга проява на ПМС. Особено негативно се отразява на жените, които са склонни към затлъстяване. Промените в хормоналните нива събуждат у тях ненаситен апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон в организма се повишава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Това означава, че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещо използване.

Оттук и такива временни проблеми, които се появяват преди менструацията, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои дами обаче следват примера на тялото, пускат юздите по време на ПМС и в резултат на това постепенно трупат мазнини. В идеалния случай преди менструация теглото трябва да се увеличи само с 900 g, което ще изчезне след менструацията. При повечето жени обаче флуктуациите се наблюдават в рамките на 1-1,5 кг. Сега помислете за това: вашият ненаситен апетит ви принуди да изядете 3 кг, след което в най-добрия случай загубихте 2,7. (Между другото, ако теглото „ходи“ в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) Това означава, че 300 g са се утаили отстрани. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не се разширявате по време на ПМС, трябва да следвате прости правила.

Контролирайте теглото си

Стъпвайте на кантара поне веднъж месечно – след критични дни, за предпочитане в същия ден според менструалния ви календар - и запишете резултата. Ако показателите не се променят, значи знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не се водете от настроението си

Всички жени знаят за онези опасни дни, когато възниква непреодолимо желание да ядат нещо забранено и много задават въпроса: „Колко се увеличава теглото по време на менструация?“ Закачете табела в кухнята си с простата истина: „ПМС ще премине, но теглото ще остане.“ Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храненето

Избягвайте мазните храни – мас, свинско месо, всякакви колбаси и маслени сирена. Забравете, че картофите могат да се пържат, а пилето има кожа и че в света има универсален сос – майонезата. Измерете растителното масло с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената поотделно. В допълнение, туршии, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (това понятие включва сладкарски изделия, печени изделия, сладки плодове със захар, шоколад) трябва да се ограничат възможно най-много. Проведете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да печелят наднормено тегло. Силният човек се страхува като огън от прояви на предменструален синдром в близките си, особено от сълзи, истерии и кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданието на дамата, да покажат грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновените дни една жена не си позволява. Каква лоша услуга?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете глезят любимите си с шоколад. Милиони тонове продукти, произведени от какаови зърна, се консумират от жените по света по време на ПМС. Някои дами изпращат половинката си до магазина за шоколад дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се настаняват на бедрата и талията!

Не желязната лейди

Изглежда, че с пристигането на менструацията опасен периодтрябва да свърши. Но това не се случва. Всеки месец по време на менструация жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно усещат слабост, постоянна сънливост и отбелязват забележимо намаляване на ефективността. Понякога изпитват главоболие, пристъпи на световъртеж до припадък. Все пак кръвта вода не е! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе външен види благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако диетата е балансирана, такива промени изчезват без следа за жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от нежния пол имат проблеми с кръвта - особено младите момичета, които в името на модата и супер стройността се измъчват с гладуване и диети. Най-честата последица от лошото хранене е анемията (анемията), която се влошава по време на менструация. В крайна сметка приблизително 30 mg желязо се губят по време на менструация. Опитвайки се да компенсират загубите и да възстановят силата си, жените започват да ядат обилно, като предпочитат любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на храните, съдържащи желязо, в диетата трябва да се увеличи.

Хранене на кръвта

И така, как трябва да се хранят жените преди и по време на менструалния цикъл? Изберете храни, които могат да „хранят“ кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пилешко, агнешки черен дроб, пастет от черен дроб, всякакви варени миди - поглезете се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибите най-богата на необходимия метал е сьомгата. Освен това желязото се съдържа в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), черен шоколад, боб , грах, леща, броколи и сливи. Пшеничните трици могат да се нарекат шампиони по съдържание на желязо. За да повишите нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите към храната 1-2 супени лъжици. л. трици дневно.

Много жени усещат началото на "критичните дни" чрез промени в общото състояние на тялото и някои други признаци. Някои хора изпитват тежест в долната част на корема, гадене и световъртеж, други усещат подуване на гърдите, крайниците или страдат от запек. Всеки организъм реагира различно на наближаващия период. Но много жени забелязват, че теглото им се увеличава по време на менструалния цикъл.

В повечето случаи тази ситуация е напълно нормална, което се обяснява с физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената преди менструацията. Но има и случаи, когато наддаването на тегло се разглежда в контекста на определена патология. Следователно на въпроса защо това се случва може да се отговори след диференциална диагноза.

Всички жени са чувствителни към фигурата си и сериозните промени в теглото стават причина за истинска скръб.

причини

Произходът на наддаването на тегло по време на менструация и непосредствено преди нея трябва да се търси преди всичко във физиологичните процеси. Всеки разбира, че тялото на жената всеки месец претърпява промени, които имат за цел да направят възможно забременяването. Те са причинени от хормонални промени, а наддаването на тегло зависи от влиянието на такива фактори:

Предменструален синдром.
Грешки в храненето.
Наследственост.

Въпросът за генетичната предразположеност се дискутира при много състояния, а в разглежданата ситуация е и от ориентировъчно значение. Невъзможно е да се отрекат хранителните разстройства на жената, които могат да присъстват по всяко време, като стават по-остри с пристигането на менструацията.

Освен това е необходимо да се вземат предвид факторите, които причиняват патологично наддаване на тегло преди менструация. Те трябва да се имат предвид при извършване на клиничен преглед, тъй като изключването на физиологични причини изисква търсене на други отговори. По този начин наддаването на тегло може да предизвика нарушения във функционирането на ендокринната система поради следните състояния:

Хипотиреоидизъм.
Диабет.
Патология на надбъбречните жлези.
Синдром на поликистозни яйчници.
Хипоталамо-хипофизна дисфункция.

Такива заболявания, разбира се, нямат връзка с менструацията и времето на появата им може да бъде напълно различно. Но такива условия не трябва да се отхвърлят.

Можете да разберете защо теглото се променя преди началото на менструацията въз основа на резултатите от цялостен преглед.

Механизъм на развитие

Както знаете, менструалният цикъл се контролира от хормони. IN различни периодиИма промяна в концентрацията на основните регулаторни вещества - естрогени и прогестерон. Те влияят на различни метаболитни процеси и функции вътрешни органи. Преди началото на менструацията тялото остава високо нивопрогестерон. Биологичната му роля е да осигури настъпването и нормалното протичане на бременността. Но други ефекти не могат да бъдат пренебрегнати. По-специално, задържането на течности се случва в тялото, което може да достигне до 900 грама.

Трябва също да се помни, че няколко дни преди менструацията тялото изисква повече хранителни вещества, с право очаквайки, че все още може да настъпи бременност. Това насърчава жената да яде повече, което не може да не се отрази на нейната фигура. В допълнение, хормоналните промени могат да причинят запек поради намалена чревна подвижност. Намаляването на честотата на изхожданията също допринася за увеличаване на теглото. Общо всички фактори могат да провокират появата на допълнителни 2-3 кг.

По време и преди менструация протичат напълно физиологични процеси, които могат да причинят известно наддаване на тегло.

Симптоми

Появата на излишни килограми със сигурност не е много приятен знак за всяка жена. Това обаче няма да стане критично, тъй като с края на менструацията теглото ще се върне към обичайните си числа. Ако това не се случи, трябва да обърнете голямо внимание на тялото си и да помислите защо очакваното не се е сбъднало. Ако е доста трудно да отговорите на въпрос сами, тогава е много по-лесно за лекаря да разбере ситуацията.

При клиничния преглед се набляга на признаци, които тревожат пациента. Ако тя не представя никакви оплаквания, освен наддаване на тегло, тогава тя трябва активно да ги идентифицира и потвърди. Често тази ситуация се разглежда в рамките на предменструалния синдром, който се развива при голям брой жени. В допълнение към промените в теглото може да има и други прояви:

Чувствителност на гърдите.
Болка в корема.
Повишен апетит и жажда.
Подуване на крайниците и лицето.
Главоболие и световъртеж.
Кардиопалмус.
Усещане за топлина в лицето.
Промени в настроението.
Нарушение на съня.
гадене
запек

Изобщо не е необходимо всички тези признаци да присъстват, но като правило се наблюдава комбинация от тях. За някои симптомите са изразени, причинявайки значителни проблеми, докато за други те са почти невидими. Всичко зависи от чувствителността на тялото на жената към хормоналните промени по време на менструалния цикъл.

Все пак да се определи защо една жена е за кратко времеКачих няколко килограма, трябва да се свържа с вас диференциална диагнозас други условия, които също изискват изключване.

Диагностика

В случаите, когато жената напълнява независимо от менструацията си, струва си да се мисли за възможността за причини, различни от физиологичните. Може би има причина да се смята, че има проблеми с ендокринна система. След това трябва да свържете допълнителни инструменти за диагностика. Те включват следните методилабораторно и инструментално потвърждение:

Кръвен тест за глюкоза.
Тест за поносимост към въглехидрати.
Биохимичен кръвен тест (хормонален спектър, електролити и др.).
Ултразвуково изследване (щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, яйчници).
компютърна томография.

Прегледът от гинеколог ще трябва да бъде допълнен от консултация с ендокринолог. Според резултатите цялостен прегледВече е възможно да се направи окончателно заключение за причините за наднорменото тегло по време на менструация.

При идентифициране на патология се предписва специфично лечение, чиято същност е да нормализира метаболитните и ендокринните процеси в организма.

Лечение и превантивни мерки

За да избегнете сериозни промени в теглото по време на менструация, трябва да слушате съветите на Вашия лекар. Много дейности са не само терапевтични, но и превантивни. Когато една жена забележи появата на такива проблеми, тя трябва да обърне специално внимание на здравето си, като вземе предвид характеристиките на менструалния цикъл.

Нежеланите промени, които настъпват в тялото по време на менструация, могат да бъдат сведени до минимум чрез доста прости препоръки. Нужни са само желание и организация, а ефектът няма да отнеме много време. На първо място, трябва да имате предвид следните правила относно храненето през периода на „критичните дни“:

Не преяждайте, в същото време диетата трябва да е пълна.
Ограничете мазни и брашно продукти, сладкиши.
Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, билки.
Намалете до минимум приема на кафе, шоколад и твърди сирена.
Хранете се по-често - до 5-6 пъти на ден.
Откажете се от алкохола и пушенето.
Следете редовно теглото си.

В допълнение към диетата, трябва да обърнете внимание на адекватната физическа активност. Сега никой не се съмнява в полезността на сутрешните упражнения, разходките на чист въздух и плуването. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако имате проблеми с безсънието, се препоръчва да вземете топла вана или да използвате други методи за релаксация, напр. дихателни упражнения, ароматерапия или релаксираща музика.

Лекарствена терапия

Ако една жена е сериозно загрижена за състоянието си и изпитва значителен дискомфорт от тежък предменструален синдром, лекарствата ще помогнат. Вашият лекар може да препоръча определени лекарстваза премахване на неприятните симптоми. Те включват следното:

Успокоителни.
Нестероидни противовъзпалителни средства.
Диуретици.
Хормонални средства.
Витамини (В6, С) и микроелементи (магнезий, калций, желязо).

Всички лекарства трябва да се приемат в съответствие с медицинските предписания. В никакъв случай не трябва сами да се намесвате във функционирането на тялото, тъй като това е изпълнено с много нежелани явления.

Други методи

За да подобрите общото състояние на тялото и да намалите въздействието на неблагоприятните фактори върху него, можете допълнително да използвате др лекарствени продукти. Физиотерапевтичните процедури не губят своята актуалност, сред които заслужава да се отбележи електрорелаксацията, рефлексологията и балнеотерапията. В допълнение, психотерапевтичните методи са широко популярни. Това спомага за подобряване на нервната регулация на процесите и нормализиране на емоционалния фон.

Когато се чудите защо теглото се натрупва преди менструация, е необходимо да се вземат предвид всички фактори. Това е главно следствие от физиологични промени. След това можете да използвате прости методи, които ви позволяват да запазвате по всяко време добра форма. Ако се установи някаква патология, тогава не трябва да има съмнение относно необходимостта от специфично лечение.

Много жени забелязват, че наддават на тегло преди цикъла. Тогава става резонен въпросът дали теглото се увеличава преди менструация или причините за увеличаването му са свързани с други проблеми.

Обикновено наддаването на тегло преди началото на менструацията е разбираемо и е норма в медицината. Необходимо е да се спрем по-подробно на основните причини за наддаване на тегло преди менструация.

9QXfYcrxS9k

Така че отговорът на въпроса защо теглото се увеличава по време на менструация изглежда по-прост, отколкото може да бъде. Основната причина за наддаване на тегло преди и по време на менструация е хормонален дисбаланс. Хормоналните смущения и скокове са пряко свързани с промените в телесното тегло на жената. Така че, нека да разгледаме как се увеличава телесното тегло по време на менструация:

Хормоналният дисбаланс допринася за задържането на вода в тялото на нежния пол. В допълнение, жените често могат да получат чревни разстройства, изпражненията се задържат, защото мускулректумът се отпуска твърде много. Веднага след края на критичните дни запекът обикновено отшумява и излишната натрупана вода напуска тялото. Теглото се нормализира.
Хормонът прогестерон. Веднага след като настъпи овулация, нивото на хормона прогестерон рязко се повишава и след няколко дни количеството му се нормализира. Преди началото на менструалния цикъл естрогенът и прогестеронът са на най-ниските си нива, което кара жената да се чувства депресирана. Естествено, тя иска радост и настроение, което обикновено постига с помощта на вкусна храна. Изключително трудно е да контролирате апетита си през този период, така че теглото ви може да се увеличи преди менструацията.

Здравословен начин на живот

Разбира се, никой не може да контролира скоковете на хормоните. Но това в никакъв случай не означава, че е невъзможно да се контролира теглото по време и преди менструация. Много добър начин- Това е да се заменят висококалоричните храни с по-малко мазни. Например тортата с маслен крем може да бъде заменена с плодов десерт. Нежен, сладък пудинг ще донесе не по-малко радост от хамбургер или мазни пържени картофи.

Диетата трябва да се преразгледа преди началото на менструацията, както и през целия период на критичните дни.

Изобщо, здравословно хранененикога не е навредил на никого. Менюто трябва да включва повече зеленчуци и плодове, леки зърнени храни, кисело мляко, натурални сокове, а няколко резена черен шоколад няма да навредят на фигурата ви. В допълнение, зеленчукови и плодови продукти помагат за премахване на излишната течност от тялото. От яденето на банани през този период не се напълнява, но, разбира се, трябва да има умереност във всичко. Бананите са доставчици на серотонин, хормона на радостта. А именно той е дефицитен през този период.

Ако жена води здрав образживот и се храни правилно, но въпреки това напълнява, тя е особено загрижена за въпроса защо телесното й тегло се увеличава преди менструация. В този случай тя трябва да потърси помощ от гинеколог, който ще предпише хормонални лекарства, противозачатъчни, които прецизно контролират хормоналния баланс в организма.

nfgGecrmP_I

Други фактори, влияещи върху телесното тегло

Следните фактори влияят върху увеличаването на телесното тегло преди критичните дни:

Диета.
Генетична предразположеност.
Метаболизъм.
Активен начин на живот.
Хормонален фон.

Благодарение на хормоните жената изпитва негативни симптоми всеки месец по време на менструация. Те обаче не само предизвикват „мъчения“, но и казват на нежния пол какво е причинило наддаването на тегло и защо теглото се е увеличило по време на менструация.

Защо апетитът се увеличава и теглото се увеличава в различните фази на менструалния цикъл? Менструалният цикъл се брои от първия ден на менструацията. Настъпва самопочистване на гениталната област и тялото на жената се подготвя за зачеване и последващо раждане на дете.

Както вече споменахме, на този етап нивото на хормоните намалява и тялото натрупва излишна течност.

И в резултат на това жената отбелязва, че теглото й се увеличава с няколко килограма. Достатъчно е да стъпите на кантара около 3-4 дни преди началото на цикъла и резултатът, който ще се появи, ще бъде разочароващ. По време на менструация теглото се увеличава, а също така расте по време на така наречената фоликуларна фаза на менструалния цикъл. Веднага след края на критичните дни женското тяло започва подготвителния процес за зачеване. По време на фоликулната фаза се произвежда доминантен фоликул, от който след узряване се освобождава яйцеклетка, която по-късно може да бъде оплодена от сперма.

yVz_M6JNhaY

През този период рязко се повишава нивото на хормона естроген. Този хормон се нуждае от мастна тъкан и ако резервите са недостатъчни, той сигнализира на тялото, че е време да се запаси с мазнини. И сега отново идва заплахата от натрупване на излишни килограми. Следващият етап, когато теглото може да се увеличи, е периодът на овулация. По време на овулацията фоликулът се пука и яйцеклетка се освобождава и започва да се движи по шийката на матката. По време на това хормоните естроген и прогестерон правят рязък скок нагоре. Следователно, една жена може да наблюдава подуване на млечните жлези, подуване около корема и краката, а теглото съответно също скача, но не значително.

Следващата фаза, по време на която настъпват промени в тялото на жената, е фазата на жълтото тяло. Този етап продължава до началото на менструацията. Ако говорим за тегло, тази фаза се счита за най-благоприятна, диетична хранаи физическото възпитание дават отлични резултати - теглото не се увеличава. Но няколко дни преди началото на менструацията ситуацията се променя драстично. Гениталната област дава сигнал, че оплождането не е настъпило, а нивото на хормоните намалява, апетитът се увеличава и теглото се увеличава.

Критични дни и възраст

Ясно е, че колкото по-младо е тялото, толкова по-ясно работи. Метаболитните процеси протичат нормално, нивото на прогестерон и естроген е в идеално съотношение, благодарение на което младите момичета могат толкова лесно да се справят с натрупаните килограми. С възрастта нивото на естроген по време на менструация пада и съответно тялото се нуждае от мастна тъкан, апетитът нараства и теглото се увеличава. Колкото по-възрастна става една жена, толкова по-трудно й е да контролира теглото си по време на менструация. Именно дисбалансът на хормоните естроген и прогестерон води до увеличаване на телесното тегло.

CT38lSTDe-4

Диета

Има редица хранителни продукти, които, когато се консумират, жената може не само да преодолее чувството на глад, но и да бъде от полза за целия организъм. По време на менструация някои жени могат да получат симптом като болка в лумбалната област. Болката се развива поради факта, че по време на менструация нивото на калций в кръвта рязко намалява. Яденето на следните млечни продукти ще помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба и ще предотврати наддаването на тегло:

Леко осолено сирене.
Изварена маса.
Крема сирене.
Кефирени продукти.
Кисело мляко.
Масло.

Яденето на пъдпъдъчи яйца ще бъде от голяма полза. Зелените и зеленчуците също помагат за нормализиране на хормоналните нива и предотвратяват наддаването на излишно тегло. Следното ще ви помогне да контролирате теглото си по време на менструалния цикъл:

зелен боб;
български пипер;
зелена салата;
броколи.

Зелените и зеленчуците съдържат полезни микроелементи като магнезий, калций и калий. Тези елементи помагат за намаляване на болката в долната част на корема и намаляване на обилното изпускане. Ядките ще ви помогнат да подобрите метаболизма си. Препоръчително е всеки ден да се ядат малки количества ядки. Най-добрите ядки за избор са:

бадем;
Орех;
фъстък;
кедрови ядки.

Ползите могат да дойдат само от консумацията на не повече от 100 г ядки на ден. Ядките са много калоричен продукт и, както са полезни, те могат да бъдат вредни, добавяйки няколко излишни килограма към жената.

GdFBb7RbLqI

Тази статия има за цел да помогне на жените да разберат защо теглото се увеличава преди менструация. Няма място за притеснение или паника, защото веднага щом цикълът мине, предишните килограми ще се върнат. Много е важно да следвате съветите, изброени по-горе, и тогава теглото, което наддавате по време на менструацията, няма да бъде толкова много.

В заключение си струва да се отбележи, че като изберете подходяща диета за критични дни, можете да контролирате теглото си и да наблюдавате колко килограма наддавате. Изобщо не е необходимо да се нахвърляте върху торти и понички. Най-добрият вариант за всяка жена, която държи на здравето си, е да прекарва повече време навън, да води здравословен начин на живот през цялото време, а не само по време на цикъл.

Жените, които наблюдават фигурата си, забелязват интересна особеност: теглото преди менструация неочаквано се увеличава с 1,5-2 кг. В това няма нищо неестествено.

Характеристики на менструалния цикъл

Основната причина за наддаване на тегло преди менструация са хормоналните промени. Менструалният цикъл се състои от две фази, с продължителност 14-16 дни. През първата фаза на цикъла се повишава нивото на хормоните – естроген. В последния си етап зрялата яйцеклетка се освобождава от фоликула (овулация). Ако яйцеклетката не се оплоди до 2-3 дни, вашият цикъл ще започне в края на втората фаза на менструалния цикъл.От момента на овулацията количеството естроген намалява, а нивото на хормона прогестерон се повишава. Прогестеронът е отговорен за подготовката на тялото за бременност. Това е очакваната бременност, която принуждава жената да се храни интензивно след овулацията, за да натрупа полезни микроелементи за растежа на ембриона.

Такъв апетит може да преодолее две седмици и няколко дни преди началото на менструацията. Хранителните предпочитания се свеждат до едно нещо, а именно желанието за сладкиши: торти, сладкиши, сладкиши, шоколад и печива. Някои хора имат жажда за сладко, съчетана с нужда от ястия с месо. Тук започва напълняването.

Във втората фаза на женския цикъл се наблюдава спад в нивото на серотонина (хормона Имайте добро настроение), което заедно с проявите на предменструален синдром (агресивност, раздразнителност и лошо здраве) кара жените да жадуват за шоколад. По този начин момичетата се опитват да се развеселят. Този метод, разбира се, работи, тъй като черният шоколад и сладките повишават серотонина, но не за дълго. В резултат на това се развива зависимост от сладкиши: жената се опитва да яде всяко разстройство или стрес с торти. Това трябва да увеличи теглото ви.

Във втората фаза на цикъла вътрешната обвивка на матката нараства и течността се натрупва в тъканите. Освен това се увеличават гърдите и талията. Обикновено увеличението е незначително (до 1 кг). Смята се, че това е количеството течност, която жената ще загуби по време на менструация. Въпреки че тази цифра варира от човек на човек, случва се наддаването на тегло с 2-3 килограма след менструация да изчезне безследно.

Действието на хормоните от фаза две спомага за отпускане на мускулите на дебелото черво, а това води до запек и повишено образуване на газове. Редките движения на червата преди менструация също могат да причинят увеличаване на показанията на скалата.

Какво да направите, ако желанието за храна е невероятно силно?

Ако забележите, че ядете твърде много храна, поемете контрол над ситуацията:

Избягвайте кисели краставички и минимизирайте консумацията на сол, тъй като причинява подуване.
Временно забравете за съществуването на свинска мас, свинско месо, пушени меса, различни колбаси, майонеза, пържени картофи и др.
Вместо сладкиши, дайте предпочитание на храни със сложни въглехидрати. Преминете към зеленчуци, плодове и богати на фибри храни. Макаронени изделия от твърда пшеница, овесена каша от различни зърнени култури, хляб от пълнозърнесто брашно и трици винаги се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. Вместо кифли и сладкиши, яжте ябълки, грейпфрути, киви и кайсии. Между другото, фибрите ще облекчат запека, а сложните въглехидрати ще отнемат силата на тялото за храносмилане.
Ако сте в най-лошо настроение и имате непоносимо желание за нещо сладко, хапнете банан, парче черен шоколад, шепа ядки или салата от домати. Тези храни насърчават производството на серотонин. Запасете се със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко и плодово желе – това ще подобри настроението ви. Теглото се увеличава не от самата храна, а от нейното количество.
През деня не се опитвайте да постите, в противен случай вечерта или през нощта ще се разпаднете и ще изядете огромно количество храна наведнъж. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. За да направите това, вземете чинийка или малка чиния. Няма да побира много, но ще изглежда, че не се ограничавате.
Увеличете приема на храни, съдържащи калций (ферментирали млечни продукти, пшенични трици, ядки, халва, боб мунг, нахут и други) и магнезий (оризови трици, тъмнозелени листни зеленчуци, босилек, кориандър, черен шоколад, кафяв ориз, боб, кисело мляко , сирене и др.). Магнезият помага на тялото да абсорбира калций, важен минерал за здрави кости, зъби, коса и нокти. Магнезият нормализира настроението и облекчава раздразнителността по време на ПМС. Между другото, един от симптомите на дефицит на калций е желанието за сладко. След като дефицитът бъде запълнен, ще стане по-лесно.
По време на менструация жената губи много хемоглобин, така че е важно да се грижи за натрупването му. Симптоми на анемия: главоболие, замаяност и слабост - до голяма степен повтарят симптомите на ПМС. В тази връзка включете в диетата си постно червено месо, черен дроб, риба тон, сьомга, миди, миди, скариди, яйца, какао, тъмнозелени зеленчуци, боб, грах, магданоз, ядки и семена. Пшеничните трици съдържат много желязо.
Ако активно отслабвате, използвайте подобрена физически упражненияв първата фаза на цикъла, така че във втората фаза просто да поддържате теглото на постигнатото ниво, като контролирате приема на калории.
За да избегнете разочарование, отложете проверката на теглото си до 7-10 дни след менструацията. Показанията на скалата ще бъдат надеждни. Теглото преди менструация се увеличава със 100%. Невъзможно е да се разбере какво от натрупаната вода е вода и какво е мастни натрупвания.
Обърнете повече внимание на нещата, които ви харесват физически упражнения: танци, ходене или колоездене. Те насърчават производството на хормони на радостта и освен това изгарят калории.

Какво да направите, ако нищо не помогне?

Някои може да кажат, че е лесно да се посъветва, но трудно да се приложи. В някои случаи това е вярно. Случва се симптомите на ПМС да са твърде силни и да не могат да бъдат контролирани от самата жена. Тук говорим не само за неконтролируем апетит (последицата - наддаване на тегло), агресия, раздразнителност, плачливост, подуване, болка в главата и други части на тялото, разстройства. храносмилателната система. След менструацията жената става съвсем различен човек: по-лесно е да се общува с нея и тя се чувства много по-добре. Как да бъдем в този случай?

Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с опитен гинеколог. Лечението на ПМС е симптоматично. Лекарят предписва лекарства, които облекчават една или друга проява на ПМС. Те ще започнат с лекарства, които компенсират липсата на витамини и микроелементи. Повишеният апетит и задържането на течности намаляват дневния прием на калциев карбонат. Магнезиевият оротат намалява подуването и подуването на корема. Витамините от група В намаляват психо-емоционалните прояви на ПМС. Болката в млечните жлези намалява след приема на витамин Е.

Нервните прояви се лекуват с леки успокоителни, силните отоци с диуретици или диуретични билкови чайове. Veroshpiron се предписва като химически диуретик от 16 до 25 дни от цикъла. Не измива калция от тялото и има положителен ефект при раздразнителност и промени в настроението. Странични ефектиса повишена сънливост, ниско кръвно налягане и нередовен цикъл.

Повишен апетит, понякога дори глад, който атакува посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението – познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати лично с предменструалния синдром - PMS. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от една или друга проява на ПМС. Особено негативно се отразява на жените, които са склонни към затлъстяване. Промените в хормоналните нива събуждат у тях ненаситен апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон в организма се повишава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Това означава, че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещо използване.

Защо се увеличава теглото по време на менструация?

Контролирайте теглото си

Стъпвайте на кантара поне веднъж месечно – след цикъла, за предпочитане в същия ден според менструалния ви календар – и запишете резултата. Ако показателите не се променят, значи знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не се водете от настроението си

Обърнете внимание на храненето

Избягвайте мазните храни – мас, свинско месо, всякакви колбаси и маслени сирена. Забравете, че картофите могат да се пържат, а пилето има кожа и че в света има универсален сос – майонезата. Измерете растителното масло с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената поотделно. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (това понятие включва сладкарски изделия, печени изделия, гадно сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат максимално ограничени. Проведете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да натрупат излишни килограми в трудни моменти. Представителите на по-силния пол се страхуват като огън от прояви на предменструален синдром в близките си, особено от сълзи, истерии и кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданието на дамата, да покажат грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновените дни една жена не си позволява. Каква лоша услуга?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете глезят любимите си с шоколад. Милиони тонове продукти, произведени от какаови зърна, се консумират от жените по света по време на ПМС. Някои дами изпращат половинката си до магазина за шоколад дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се настаняват на бедрата и талията!

Не желязната лейди

Изглежда, че с появата на менструация опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец по време на менструация жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно усещат слабост, постоянна сънливост и отбелязват забележимо намаляване на ефективността. Понякога изпитват главоболие, пристъпи на световъртеж, дори припадък. Все пак кръвта вода не е! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе върху външния вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако диетата е балансирана, такива промени изчезват без следа за жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от нежния пол имат проблеми с кръвта - особено младите момичета, които в името на модата и супер стройността се измъчват с гладуване и диети. Най-честата последица от лошото хранене е анемията (анемията), която се влошава по време на менструация. В крайна сметка приблизително 30 mg желязо се губят по време на менструация. Опитвайки се да компенсират загубите и да възстановят силата си, жените започват да ядат обилно, като предпочитат любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на храните, съдържащи желязо, в диетата трябва да се увеличи.

Хранене на кръвта