Cum să scapi de oboseală și să crești eficiența. Cum să creșteți eficiența și activitatea mentală. Mijloace și produse care măresc eficiența: hrană pentru creier Accelerăm numărarea mentală, NU aritmetica mentală

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si folosit daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se vor împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită viață dată nouă pentru implementarea diferitelor mișcări, a căror coordonare este gestionată de sistemul nervos.

Munca coordonată a sistemelor nervos și muscular asigură un echilibru între procesele fizice, mentale și emoționale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională.

Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să intre diverse lucruri, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

În corpul uman se poate acumula o anumită rezervă vitalitate Pentru a le acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare despre asta, atunci încercați să faceți mai întâi niște exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Viața noastră modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și de multe ori ne confruntăm cu suprasolicitare. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Este adesea monoton și duce la faptul că capacitatea de lucru scade, cum să o crești îi entuziasmează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Mare exercițiu fizic, mai ales atunci când este necesar să se efectueze perioadă lungă de timp un astfel de job.
2. afectiuni fizice si diverse boli, în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la faptul că există o scădere a performanței.
3. Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
4. Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, o persoană se simte inițial veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
6. Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor eficienței.
7. Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot scufunda o persoană într-o depresie profundă, care îl privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri de fizioterapie.
3. Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității sale, a capacității de lucru cu ajutorul lui medicamente. Acestea includ:

1. Nootropice. Ele îmbunătățesc circulația cerebrală: celulele creierului primesc mai mult oxigen, metabolismul lor se îmbunătățește, iar impulsurile nervoase trec mai repede. Acestea vor ajuta la restabilirea sistemului nervos, ceea ce înseamnă capacitatea de a gândi clar, de a reține informații, de a se concentra și de a minimiza oboseala.

Printre acestea, experții disting Gliatilin. Medicamentul îmbunătățește starea de spirit, stimulează activitatea mentală, îmbunătățește concentrarea, capacitatea de memorare și reproducere a informațiilor, optimizează reacțiile cognitive și comportamentale și elimină apatia. S-a dovedit că numai Gliatilin furnizează maximum de colină creierului, restabilind astfel celulele creierului și conexiunile dintre ele și, ca rezultat, îmbunătățește memoria, crește eficiența, concentrarea și ajută la normalizarea ciclurilor vitale somn-veghe. Utilizarea Gliatilinei, astfel, datorită sintezei acetilcolinei, contribuie la reglarea internă a altor neurotransmițători semnificativi: dopamina și glutamatul. Schimbările de dispoziție, depresia, oboseala cronică și nivelurile scăzute de energie fizică, în special, pot fi asociate cu deficiența de dopamină. O scădere a activității glutamatului duce la letargie și apatie. Exces - la „suprasolicitarea” celulelor nervoase și chiar moartea acestora. Printre proprietăți pozitive glutamatul trebuie remarcat pentru a crește viteza de gândire și de reamintire a informațiilor noi. Astfel, activitatea noastră depinde direct de menținerea echilibrului sistemului colinergic și anume acetilcolina.

2. Mijloace-energie. Ei sunt capabili să compenseze rapid lipsa de energie, acestea includ: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionină” și altele.

3. Preparatele de acţiune plastică accelerează procesele de sinteză a proteinelor. Structurile celulare sunt restaurate mai repede, procesele metabolice sunt activate, ceea ce înseamnă că capacitatea de lucru este restabilită. Acest grup de fonduri include: „Riboxin”, „Carnitina”.

5. Adaptogenii îmbunătățesc starea de bine, tonifică, îmbunătățesc atât performanța mentală, cât și cea fizică. Această categorie de medicamente include „tinctură de ginseng”, „Eleutherococcus”, preparate pe bază de aralie, viță de vie de magnolie chinezească.

Pentru cei care nu doresc să folosească medicamente Pentru a face față oboselii tale crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Vă putem recomanda cu oboseală severă și când pare că nu există deloc forță, următoarele băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• Toată lumea știe că sarea de mare poate face minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Începeți prin a face o baie relaxantă și revitalizantă. Forța va crește cu siguranță, starea generală de bine se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de îmbunătățire a performanței care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

Ne obosește și creierul

Puteți simți nu numai oboseala fizică, ci și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că controlează activitatea întregului organism, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim capacitățile creierului nostru cu doar 15 la sută, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că, așa cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Adevărul de netăgăduit este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să stea trează în timpul zilei.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mâini sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
3. După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a vedea fluxul pe rețelele de socializare, dar este chiar o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, are nevoie de odihnă activă - mersul mai departe aer proaspat, ciclism, jocuri în aer liber, comunicare cu prietenii și copiii.
4. Fumatul si alcoolul sunt principalii dusmani ai creierului nostru, renunta la ele si vezi cat de eficient a devenit.
5. Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercăm să nu numărăm pe un calculator, dar în mintea ta ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine Mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
7. Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
8. Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. Stresul constant și gândurile anxioase obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate cazurile treptat și unul câte unul, nu trebuie să vă dispersați atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de lucru a unei persoane, rețetele vindecătorilor populari vor solicita. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați imediat după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ceea ce s-a spus, devine evident că persoana însăși, mai degrabă decât factorii de mediu, este cel mai adesea de vină pentru pierderea performanței mentale și fizice. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l creșteți în diferite moduri, nu trebuie să aflați.

Continuă, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

Există contraindicații, înainte de utilizare, consultați un specialist.

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si consumat daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se vor împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită forță vitală. Mușchii ne sunt dați pentru implementarea diferitelor mișcări, care sunt coordonate de sistemul nervos.

Munca bine coordonată a sistemelor nervos și muscular asigură un echilibru între procesele emoționale fizice și mentale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare disfuncțională a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii. Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională. Pentru a reda vitalitatea, organismul trebuie să primească tipuri diferite energie, cum ar fi aerul care ne umple plămânii atunci când respirăm. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită sursă de vitalitate poate fi acumulată în corpul uman, pentru a o acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare despre cum să vă reîncărcați bateriile, apoi încercați să faceți mai întâi niște exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Viața noastră modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și adesea ne simțim supraîncărcați. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Adesea, activitatea monotonă și monotonă duce la faptul că eficiența scade, modul de creștere a acesteia este de îngrijorare pentru mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

• Efort fizic mare, mai ales atunci când trebuie să faceți o astfel de muncă mult timp.
• Afecțiuni fizice și diverse boli în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea eficienței.
• Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
• Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
• Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, la început o persoană se simte veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
• Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor capacității de muncă.
• Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
• Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot scufunda o persoană într-o depresie profundă, care îl privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

• Medicamente.
• Proceduri de fizioterapie.
• Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității și a capacității de lucru cu ajutorul medicamentelor. Acestea includ:

• Mijloace-energie. Ei sunt capabili să compenseze rapid lipsa de energie, acestea includ: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionină” și altele.
• Preparatele de acțiune plastică accelerează procesele de sinteză a proteinelor. Structurile celulare sunt restaurate mai repede, procesele metabolice sunt activate, ceea ce înseamnă că capacitatea de lucru este restabilită. Acest grup de fonduri include: „Riboxin”, „Slimming”.
• Vitamine. Toată lumea este sfătuită să ia preparate cu vitamine, ele doar ajută la evitarea dizabilității. Bine dovedit: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogenii îmbunătățesc starea de bine, tonifică, îmbunătățesc atât performanța mentală, cât și cea fizică. Această categorie de medicamente include „tinctură de ginseng”, „Eleutherococcus”, preparate pe bază de aralie, viță de vie de magnolie chinezească.

Pentru cei care nu doresc să utilizeze medicamente pentru a face față oboselii crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Poate fi recomandat pentru oboseală severă și atunci când pare că nu există deloc forță, astfel de băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• Toată lumea știe că sarea de mare poate face minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Faceți o baie relaxantă și revitalizantă pentru a începe. Forța va crește cu siguranță, starea generală de bine se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de a crește eficiența, disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

• Primul pas este să vă puneți în ordine rutina zilnică. În mod regulat, timpul necesar trebuie alocat somnului, de preferință mergând la culcare în același timp. Lipsa somnului afectează direct performanța.
• Trebuie să fii atent la dieta ta. Un exces de alimente grase și amidonoase duce la dezvoltarea oboselii, iar performanța mentală scade și ea.

• Poti apela la ajutorul preparatelor vitaminice daca dieta nu iti permite sa compensezi lipsa anumitor substante.
• Este necesar să vă planificați ziua în avans, atunci nu va trebui să vă grăbiți de la un lucru la altul când nimic nu este terminat ca urmare. Pentru a începe, puteți doar să începeți un caiet sau un jurnal, unde să scrieți lucrurile importante care trebuie făcute în acea zi.
• Dacă te simți normal acasă, iar oboseala te depășește doar la locul de muncă, atunci reconsideră-te. Ar trebui să fie bine iluminat, toate lucrurile și obiectele necesare să fie la îndemâna directă și la locul lor. Atunci nu trebuie să petreci mult timp, pierzându-ți puterea, căutând ceea ce ai nevoie.
• Nu fiți acasă: vizitați instituții publice, teatre și expoziții, duceți un stil de viață activ, găsiți-vă un hobby, atunci nu veți avea nici măcar o întrebare despre cum să creșteți performanța unei persoane.

Ne obosește și creierul

Puteți experimenta nu numai oboseala fizică, dar și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că direcționează munca întregului organism, ci trebuie să rezolve constant unele probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim doar 15 la sută din capacitățile creierului nostru, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că, ca și mușchii, au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă și a se menține forma buna corpul și creierul trebuie antrenate. Anterior, se credea că nu era susceptibil de antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare. Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

• Adevărul incontestabil este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să doarmă ziua.
• Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
• După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a urmări fluxul de pe rețelele de socializare, dar este chiar aceasta o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, are nevoie de odihnă activă - plimbare în aer curat, ciclism, jocuri în aer liber, discuții cu prietenii și copiii.
• Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
• Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercați să numărați nu pe un calculator, ci în mintea dvs., amintiți-vă informațiile și nu le scrieți pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
• Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine și, chiar mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
• Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
• Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
• Stresul constant și gândurile anxioase obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
• Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
• Rezolvăm toate cazurile treptat și, pe rând, nu ar trebui să vă împrăștiați atenția.
• Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri, puzzle-uri logice, rebusuri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de muncă a unei persoane, vă vor spune rețetele medicilor tradiționali. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, se pune pe foc si se scoate dupa fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că pierderea performanței mentale și fizice este cel mai adesea de vină pentru persoana însuși, și nu pentru factorii de mediu. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l creșteți în moduri diferite, nu trebuie să aflați. Du-te un stil de viață sănătos, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

Ritmul și ritmul vieții obligă o persoană să muncească din greu și productiv dacă dorește. Este necesar să aveți timp să faceți lucrurile planificate într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să lucrați rapid și să evitați greșelile la serviciu și acasă.

Cum să faci totul fără să obosești? Cum să rămâi productiv pe tot parcursul zilei?

Ce este performanța

Performanța umană este capacitatea potențială de a efectua activități eficiente în mod eficient într-o anumită perioadă de timp.

Influența asupra capacității de muncă este exercitată de factori mentali și fiziologici externi și interni.

Tipuri de performanță din punct de vedere al eficienței:

maxim, cel mai mare posibil
optim, acceptabil
redus, inadecvat.

O scadere si crestere periodica a capacitatii de munca are loc in timpul zilei de lucru la intervale si viteze diferite, in functie de natura, temperamentul, starea de sanatate a personalitatii angajatului si munca prestata de acesta.

Tipuri de performanță după natura muncii:

Performanță fizică - capacitatea de a efectua cea mai mare cantitate posibilă de lucru mecanic, evitând avariile.
performanta mentala – capacitatea de a percepe și procesa informațiile cu o anumită viteză, fără a face greșeli.

Faze de lucru:

A lucra in. Creșterea treptată a eficienței muncii și a productivității.
Performanță durabilă. Menținerea nivelului de performanță pe o perioadă lungă de timp.
Scădea. Scăderea treptată a capacității de muncă, dezvoltarea oboselii.

Aceste trei faze au loc dimineața, până la pauza de masă, apoi se repetă. În a doua jumătate a zilei, performanța ridicată este observată mai rar decât în ​​prima.

Fazele de performanță psihică și fizică coincid, dar dinamica este diferită și depinde de severitatea muncii prestate.

Motivația muncii

Performanța unei persoane depinde de interesul pentru muncă. Interesul depinde de binele pe care lucrătorul îl va primi și de nevoile pe care le va satisface. Cu alte cuvinte, performanța depinde de motivație.

Motivul este o nevoie personală sub forma unei imagini a unui bun material sau nematerial. Motivația este un impuls bazat pe dorința de a satisface o nevoie sau de a atinge un scop.

Motivația muncii este motivația pentru activitatea de muncă. Acesta este procesul de alegere conștientă a tipului de activitate sub influența unui stimul intern sau extern.

Dacă munca este prea dificilă sau prea ușoară, . O persoană este interesată de muncă numai atunci când este în puterea sa și pe placul său.

Performanța ridicată se observă atunci când motivația muncii este puternică. Cu cât lucrătorul dorește mai devreme să atingă scopul muncii, cu atât va lucra mai bine și mai repede.

Tipuri de motive de muncă:

Biologic. Acestea sunt motive derivate din nevoi fiziologice, primare și nevoia de securitate. Proverbul „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără muncă” este interpretat în contextul unui motiv biologic de muncă: este nevoie de hrană - trebuie să muncești din greu.
Social. Aceste motive se bazează pe nevoile de iubire, apartenență, respect, împlinire de sine:

autoexprimare, dorința de a realiza cu succes potențialul de muncă într-o anumită activitate;
independență, luptă pentru independență morală și materială;
stabilitate, prosperitate viitoare;
competiție, dorința de a avea succes printre mulți;
implicare in echipa, dorinta de a lucra pentru un grup de oameni;
obținerea de noi cunoștințe și experiență;
dorința de a stabili dreptate: de a reînvia, a reconstrui, a corecta;
societate.

Dacă odată ce un angajat satisface nevoia prin activitatea de muncă, el va dezvolta un model de comportament pe care îl recunoaște ca fiind eficient. El vrea să continue să facă la fel.

În cazul în care rezultatul muncii nu îl satisface parțial sau complet pe angajat, acesta va lua măsuri pentru a schimba comportamentul sau a înceta să acționeze.

Modalități de îmbunătățire a performanței

Pe lângă motivație, stilul de viață al individului și tipul de activitate de muncă au un impact asupra performanței.

Puteți crește productivitatea și eficiența în următoarele moduri:

Analiză. Identificați factorii care împiedică sau distrag atenția și cei care ajută la lucru și luați măsuri pentru a-i elimina pe primii și a-i întări pe cei din urmă.
Planificare. Programul și rutina zilnică organizează activități. Planificarea zilnică a treburilor ajută, punctual, să țină pasul cu totul și reprezintă un stimulent suplimentar pentru activitate. Este mai bine să notați planurile pentru ziua și săptămâna într-un jurnal, indicând termenele limită pentru îndeplinirea sarcinilor și resursele necesare.

Stabilirea obiectivelor. Când, pentru care lucrează, este mai ușor și mai plăcut să o facă. Pentru a te stimula să lucrezi mai bine, trebuie să prezinți mai des o imagine a obiectivului, să fii capabil să-ți stabilești obiective de viață realizabile.
Alimente. Performanța fizică și psihică depinde de alimentație, așa cum este necesară pentru funcționarea normală a organismului material util vino cu mâncare. Corect, va crește performanța. Mâncarea excesivă și înfometarea afectează negativ capacitatea de a gândi și de a lucra.
Activitate fizica. Pentru a nu supraîncărca creierul cu muncă, din când în când trebuie să treci de la activitate mentală la activitate fizică, să faci exerciții fizice, gimnastică, inclusiv pentru ochi. Activitatea persoanelor care lucrează fizic este limitată în timp pentru a evita accidentarea și suprasolicitarea.
Masaj. Automasajul capului, gâtului, umerilor revigorează și îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii încordați.

Relaxare. Pentru a lucra eficient, trebuie să vă odihniți înainte și după muncă și în weekend. Faceți pauze în timpul zilei de lucru pentru a vă relaxa și a vă reîncărca. Odihna activă energizează și inspiră, odihna pasivă relaxează și restaurează.
Citind. Este „încărcare” pentru creier. Este recomandat să citiți cel puțin treizeci de minute pe zi. Citirea literaturii universale clasice, a publicațiilor științifice populare și a manualelor extinde vocabularul, orizonturile, crește cantitatea de cunoștințe generale și de specialitate și îmbunătățește cultura individului.
Miros, auz, vedere. Eficiența este sporită de mirosuri, sunete, culori plăcute și deosebite. S-a dovedit că galben tonuri. Mirosurile de citrice și muzica clasică ajută la funcționare.
Creare. Activitatea creativă este plăcută și utilă. Aceasta este atât o modalitate de a vă relaxa, de a vă relaxa și de a antrena emisfera dreaptă și creativă a creierului. Creativitatea dezvoltă gândirea imaginativă, creativitatea și simțul frumosului.

Dacă utilizați tehnica fără întrerupere, în curând va eșua. Ar trebui să vorbim despre corpul uman?

Pentru a lucra eficient, trebuie nu numai să munciți, ci și să vă relaxați, să vă bucurați de viața personală, hobby-uri și creativitate.

Elisabeta Babanova

42890

Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, conectat pozitiv la munca viitoare, cu încredere deplină că te poți descurca cu totul?

Și după cină, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de energie proaspătă?

Și la sfârșitul zilei de lucru, să fii încă plin emoțional pentru a comunica cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să îmbunătățiți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.

Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente, care m-a ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială veșnic scăzută și lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană căreia îi place să se trezească la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de recesiunea tipică pentru toți oamenii, experimentez o creștere a energiei. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.

Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), trăiesc din plin, iar o astfel de zi se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.

Gândindu-ne la cum să creștem eficiența, extragem constant energie din diferite surse: alimente, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și poți dezvolta în tine obiceiuri sănătoase, care, datorită stilului de viață potrivit în prezent, ne vor oferi energie și eficiență sporită, fără a fura toate acestea din viitor.

De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci, brânză de vaci organică crește performanța mentală și fizică și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, oboseala și apatia se vor instala. , și nu este nevoie să vorbim despre creșterea performanței.Trebuie să .. Cofeina dă mai întâi energie, apoi urmează un declin și deteriorare. Mâncarea adecvată nu numai că oferă energie imediat după ce o consumă, dar susține și o performanță sporită pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.

Asa ca sa trecem direct la metodele care te vor ajuta sa devii o persoana mai energica si mai eficienta.

Corpul fizic

1. Vrei să știi cum să fii mai eficient și să faci mai multe pe parcursul zilei. Trezeste-te la 4 dimineata. Maxim 5.

2. Acceptați duș rece și fierbinte(1-3 minute cel mai mult apa fierbinte, pe care o poți rezista doar, 15-60 de secunde de frig, repetă de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu un corp destul de sănătos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă este garantată o performanță crescută chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.

3. Bea 1 litru pe stomacul gol apa pura temperatura camerei sau un pic cald. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.

4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele care nu au suficientă energie și care se întreabă „Cum să crești eficiența” de foarte multe ori nu urmează regimul de somn. Mersul târziu la culcare nu crește performanța mentală și fizică, ci o scade.

5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Privind ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei priva de o odihnă relaxantă și a doua zi vei fi copleșit, din care performanța ta va scădea semnificativ.

6. Încearcă să stai cel puțin 15 minute pe zi la aer curat și la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.

Alimente

7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă o bucată de fruct (cum ar fi un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. Prefer nucile la micul dejun, ceaiul de mentă cu miere sau chefirul organic cu o lingură de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți des întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.

8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță de polen dimineața. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un impuls. Performanța sporită vă este apoi garantată.

9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci cel mai probabil ai observat că după ce ai mâncat în exces, forțele încep să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă crește eficiența.

10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar la pranz. Seara, nu au timp de digerat, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.

11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde - dau o explozie uriașă de energie și întineresc organismul, precum și măresc performanța mentală și fizică.

12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de masă, nu bea după masă cel puțin o oră, de preferat două.

13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

14. Dacă mai bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (nr băuturi tari!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și eficiență sporită.

15. În timpul zilei, după un litru de apă dimineața, mai bea 2-4 litri.

16. Minimizați treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și un ceai tare după-amiaza, dar de îndată ce am renunțat complet la cofeină, căderea mea puternică a dispărut în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 15- ora 16. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!

Sport

17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Posibil de întreținut forma fizica acest lucru este suficient, dar pentru a crește energia și eficiența personală, trebuie să vă oferiți activitate fizică în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Iar sportul este o sursă de energie la fel de importantă ca și hrana.

18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica de la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Activitatea fizică este cea care vă va ajuta uneori să vă creșteți eficiența și performanța.

Emoții

19. Dacă motorul principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-un val pozitiv, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:

• Urmărește un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana ta care te inspiră. După aceea, o creștere a eficienței va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
• Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
• Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
• Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru frumoasa jumătate a umanității să combine îndrumarea maratonului de dimineață cu programe audio. Acum poți combina perfecțiunea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
• Faceți o înregistrare în jurnal - petreceți 10-15 minute notând fie cele mai recente gânduri, observații, fie ceea ce ați învățat în ultima zi. După cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii”.

20. Faceți ședințe scurte de mai multe ori pe zi. exerciții de respirație, cu o expirație și o inspirație profundă, concentrându-se pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant fluxul de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.

21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu merge bine, iar concentrându-ne pe aspectele pozitive, ne reprogramăm și începem să vedem întreaga imagine a zilei într-un mod din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.

22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.

23. Elimina distracția inactivă din viața ta (emisiuni goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare vieții tale). Ai de ales: poți discuta timp de 15 minute cu colegii în timpul unei pauze sau, în schimb, poți citi un capitol dintr-o carte despre dezvoltarea personală. Ce vă va oferi un impuls mai mare spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.

24. Păstrați o listă de lucruri pe care să nu le mai faceți. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.

25. În seara asta, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.

Muncă

26. Faceți o listă de sarcini importante care vă vor ajuta pe dvs. (sau firma dvs.) să realizați nou nivel dezvoltare, dar pentru care de multe ori nu este suficient timp. O listă de sarcini importante vă va crește activitatea mentală și fizică, deoarece vă va inspira spre noi realizări.

27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.

28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și deconectați-vă E-mail. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce mult mai multe rezultate decât lucrul cu întrerupere constantă.

29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Acesta este unul dintre moduri mai bune crește-ți eficiența, deoarece creierul nostru este mult mai ușor de funcționat atunci când comută periodic.

30. Faceți o curățare a ficatului (folosesc metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie ok.

31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care vi se potrivesc cel mai bine).

32. Folosește o perie de corp înainte de a face duș pentru a-ți curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.

33. Treptat treceți la produse ecologice pentru îngrijirea corpului și curățarea casei.

34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.

Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a-mi crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi aplicate pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți și să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea pot fi utile.

Dar dacă te simți în mod constant scăzut de energie, începe să implementezi treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.

Amintiți-vă că viața nu este un sprint, ci un lung maraton, așa că este mai bine să introduceți noi obiceiuri zi de zi decât să încercați să faceți totul deodată și să vă epuizați rapid. Consecvență și constanță - acesta este secretul celor mai de succes și eficienți oameni din lumea noastră.

Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? În al 35-lea paragraf, voi posta pe blogul meu cea mai interesantă recomandare a cititorilor mei. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă utilizați și deveniți coautorul meu în acest articol.