5 килограма на седмица. Рационално хранене за всеки ден

Независимо дали искате да свалите 5 кг мазнини или 50 кг, можете да приложите този принцип: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

С правилното хранене и солиден план можете да гарантирате, че повечето, ако не и цялото тегло, което губите, идва от мазнини. Въпреки това, в зависимост от това откъде започвате и каква е целта ви, вероятно ще трябва непрекъснато да коригирате плана си, за да сте сигурни, че постигате стабилен напредък. Освен това различни фактори стават все по-важни, когато се приближавате до целта си.

Като цяло, когато отслабнете, отслабването е много по-трудно и трябва да обърнете внимание на специални детайли, които в началото може да не са толкова важни.

"Последните 10 паунда мазнини" ще бъдат различни различни хора. Ако целта ви е да свалите от 210 паунда на 200 паунда, вероятно ще имате по-лесно време, отколкото ако тренирате за състезание по културизъм или фитнес, имате 8% телесна мазнина и искате да свалите допълнителни 10 паунда.

Когато поставяте целите си, важно е да сте честни със себе си и е добра идея да помолите експерт за първоначална информация. Повечето хора силно подценяват колко мазнини трябва да загубят, за да станат слаби или да имат изваяно тяло. Много хора твърдят, че искат да загубят 15 паунда, за да покажат мускули, въпреки че всъщност трябваше да загубят около 30-40 паунда. Това е важно, защото подценяването на необходимостта от постигане на целта може да доведе до разочарование.

Какво трябва да направите, за да свалите последните 5 кг?

1 - Определете вашите нужди от калории

Когато отслабнете, разходът на калории намалява. Като екстремен пример, човек, който преди тежеше 500 паунда, а сега тежи 180, отнема много по-малко енергия, за да стигне от точка А до точка Б, отколкото изразходва, когато тежеше 320 паунда повече. Това е важно за непрекъснато наблюдение на напредъка и коригиране за по-малко калории, ако спре.

Намаляването на калориите намалява метаболизма. Хормоните, които контролират разхода на енергия, като хормоните на щитовидната жлеза, се регулират надолу, за да позволят на тялото да се адаптира към по-малко приема на калории. И отново, това изисква допълнително намалете калориите, за да поддържате загуба на тегло.

Помня: Изграждането на вашия метаболизъм или процесът на добавяне на калории много бавно, за да поддържате текущото си тегло, преди да свалите отново, може да ви предпази от необходимостта да намалите калориите до точката, в която ефективността на упражненията и способността ви да се придържате към плана имат значително влияние. Това обаче изисква много търпение и изключително внимание към детайла, въпреки че резултатът си заслужава. Въпреки че може да бъде психологически трудно да не си помислите „Исках да бъда там вчера“, важно е да запомните, че искате да можете да поддържате теглото си, а периодът на метаболитно изграждане увеличава шансовете ви за дългосрочен успех..

2 - Спете повече

Лошият сън (както качествен, така и количествен) може да затрудни загубата на тегло. Липсата на сън е мощен стимулант на апетитаи ако не обръщате внимание на съня, шансовете ви да намалите количеството храна, която приемате, ще изчезнат. В допълнение загубата на обезмаслена тъкан се увеличава, когато сънят ви е съкратен.

3 - Последователни упражнения

Ефектът от упражненията върху загубата на тегло (спрямо приема на калории) варира значително от човек на човек. Въпреки това, ако сте слаби, ефектът от упражненията върху загубата на тегло е много по-голям. Чрез намаляване на концентрацията на мазнини в тялото има голям риск от загуба на мускули при отрицателно състояние на калориен баланс. (В този случай упражнението за съпротива може да намали или предотврати загубата на мускули.)

Упражненията с висока интензивност повишават метаболизма за дълъг период от време след тренировка и това става по-важно при намаляване на телесните мазнини. Например, 300-килограмова жена, която яде 3000 калории на ден, може да загуби значително тегло само чрез намаляване на калориите без значителна загуба на мускулна тъкан. Напротив, мъж, който се опитва да намали телесните мазнини от 9% до 5%, трябва да се съсредоточи върху поддържането на мускулите и увеличаването на метаболизма чрез тренировки.

4 - Създайте хранителни пропорции

Въпреки че в крайна сметка калориите трябва да бъдат намалени, за да се намалят мазнините, някои хора имат чувствителност към въглехидрати или мазнини и е по-лесно да загубят повече мазнини, като следвате план, който отчита това. Когато се приближите до целта си, става особено важно да следите не само калориите, но и количеството консумирани протеини, въглехидрати и мазнини. Когато се опитвате да се движите, често корекция (т.е. увеличаване на протеина и намаляване на въглехидратите) може да тласне движението обратно в правилната посока.

5 – Разбиране на медицината и медицинските състояния

Това беше разгледано в предишна статия (6 често срещани лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло), това трябва да се вземе предвид и да се преразгледа, ако е необходимо.

Отслабването на последните 5 килограма не е лесно, но можете да го направите.

Повечето хора имат значително повече излишни телесни мазнини от 10 паунда, така че ако целта ви е 10 паунда, поздравления. За да свалите последните 10 килограма, първо се уверете, че наистина ядете количеството храна, което мислите, че сте. Може да се наложи да измерите и претеглите храната си, тъй като оценките за размера на порциите може да не са точни. Това не означава, че трябва да измервате храната си на среща, но ако готвите у дома, не отнема много време, за да сте сигурни, че размерът на порцията ви е правилен.

Второ, упражненията трябва да са подходящи и рационални. За повечето хора това означава да правят упражнения за съпротива между високоинтензивните тренировки.

Трето, помислете за използването на добавки. Въпреки че добавките не правят малко за насърчаване на загубата на мазнини при хора с нездравословен начин на живот, ако сте на поразително разстояние от целта си, те могат да помогнат.

И накрая, имайте търпение. Теглото пада бавно и има изкушение да направите нещо екстремно, за да се доближите до идеала. физическа форма. Но не забравяйте, че постигането на тази форма не е краят на пътя. Искате да го запазите и наличието на достатъчно време, за да постигнете целта си, увеличава шанса да я запазите. Ако се опитвате да се движите, разгледайте отблизо всеки аспект от живота си, който влияе на теглото, и посегнете към всеки един, като изберете фина корекция вместо драстични промени и ще постигнете целта си, преди дори да сте се усетили.

Отслабнете без усилия и диети с 5 кг? Лесно! Получете съвет от практикуващ диетолог, разберете 10 прости начиниотървете се от наднорменото тегло и отслабнете удобно!

За много от вас отслабването може да изглежда като най-великото постижение в света, но има няколко малки трика, които ще ви позволят да се отървете от цели 5 кг за възможно най-кратко време!

За да се придържаме към здравословна диета, често ни липсва самодисциплина, време или мотивация, особено ако желаният напредък не е налице.

Отпуснете се! Няма да имате нужда от нищо от изброените, защото свалянето на 5 кг е напълно възможно без сериозни усилия и необходимост от строга диета.

1. Напълнете половината си чиния със зеленчуци

Ако напълните половината си чиния със зеленчуци или плодове, ще намалите наполовина приема на калории и мазнини!

Този подход ще ви помогне да отслабнете без особени затруднения.

Искате ли още един съвет?

Използвайте малки прибори.

Разбира се, не е задължително да са чинии, но чиния със среден размер ще побере достатъчно храна, за да останете сити и да избегнете преяждане.

2. Внимавайте с напитките си

Малка промяна в диетата може да доведе до невероятни резултати.

Ако премахнете содата и я замените с обикновена или изотонична вода, както и плодови сокове, ще се изненадате колко бързо започвате да отслабвате.

Това е един от най-добрите начини за бързо сваляне на 5 кг!

Изобщо не можете да им откажете? След това намалете консумацията им до една чаша на ден или пийте само през почивните дни.

3. Правете кратки тренировки

Опитайте се да правите кратки 20-минутни кардио тренировки по-често и ще изгорите повече калории от умереното ходене на бягаща пътека за един час!

Освен това използвайте елиптичен (или велоергометър), тъй като той ангажира мускулите ви по начин, който ще ви позволи да отслабнете доста бързо.

Ще бъдете приятно изненадани от прилив на енергия, както и усещане за лекота в движенията.

4. Забравете майонезата

Искате ли да научите лесен начин за намаляване на калориите?

Спрете да използвате майонеза при готвене!

Премахвайки този и подобни сосове от диетата си, ще намалите калоричното съдържание на всяко ястие с почти 300 kcal!

Ако абсолютно не можете без бензиностанции, опитайте например ранчо с ниско съдържание на мазнини.

Разбира се, не е толкова вкусна като майонезата, но все пак е по-добре от нищо.

5. Увеличете захранването

Сменете обичайните си дъмбели от 2 кг с дъмбели от 5 кг и веднага ще забележите значителна разлика в изгарянето на калории!

Много жени се страхуват да тренират с големи тежести, защото уж това ще ги превърне в купчина мускули. Повярвайте ми, 5 кг дъмбел няма да ви направи напомпан културист! Напротив, само ще станете по-стройни и ще увеличите консумацията на енергия!

6. Яжте богати на фибри храни за закуска

Това е един от най-добрите начини да свалите тези излишни 5 кг, които, за съжаление, често се забравят.

"Какво? - питате вие, - трябва ли да ям повече, за да отслабна?

Съвсем правилно!

Закуската осигурява енергия за целия ден напред, а също така ви предпазва от преяждане на обяд, до който идвате с чувство на глад поради факта, че не сте яли нищо сутрин.

Уверете се, че закуската ви включва много фибри – това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

7. Определете размера на порцията

Не трябва да слагате планина храна в чиния, а след това с чувство за нужда да изядете всичко до последното парче.

Трябва да определите количеството храна, достатъчно за постигане на ситост!

Следвайте простите правила: пастата трябва да е с размер на юмрук, месото трябва да е с размер на iPhone, сосът трябва да е с размерите на топка за пинг-понг, сладоледът трябва да е с размерите на топка за тенис.

Като цяло мисля, че идеята ми е ясна!

8. Яжте на всеки няколко часа

Закуската през деня е чудесна практика.

Изследванията показват, че закуската ви помага да отслабнете!

Те помагат да поддържате метаболизма си през целия ден.

Трябва обаче да ядете само правилните храни.

Гевреци, ядки, нискомаслено кисело мляко, пръчици сирене, мюсли, плодове, пресни зеленчуци с нискомаслен сос и фъстъчено масло са страхотни възможности!

9. Създайте свое собствено меню

Като направите списък с диетични и здравословни храни (не за бързо хранене!), Вие ще се спасите от консумация Голям броймазнини.

Личното меню ще ви помогне да избегнете ненужните закуски с ненужни продукти.
Това е чудесен начин бързо да се отървете от 5 килограма!

10. Хвалете се

Ако се хвалите и ободрявате от време на време, ще бъде много по-лесно да преминете през трънливия път към стройно тяло.

Наградете се и не съдете строго за ядене на недиетичен продукт.

Приемете себе си такъв, какъвто сте! Това е единственият начин за постигане на най-добри резултати.

Това е ефективен и най-важното прост и лесен метод да се отървете от наднорменото тегло.

Следвайки изброените по-горе малки трикове, можете бързо да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Може да ви изглеждат твърде прости, но това не намалява ефективността им! Опитайте и се уверете сами!

Ако ви е харесала статията ми днес, моля, оставете коментар!

Знаете ли други продукти, които помагат бързо да се отървете от излишните килограми?

Излишните килограми могат да донесат много неудобства, особено ако имате важно събитие, фотосесия, среща или среща. Постенето, хапчетата за отслабване и други „чудодейни“ средства могат да бъдат вредни за здравето. Прочетете в този материал за това как правилно да се отървете от 5 кг за една седмица.

• Спете поне 7-8 часа. По време на сън се произвеждат хормони, които насърчават изгарянето на мазнините: грелин и лептин.
• Пийте поне два литра чиста вода на ден. Помага за прочистване на тялото, облекчава глада и помага за поддържане на тонуса на кожата.
• Помислете за вашите емоционално състояние. Ако сте депресирани, подложени на силен психически стрес или близо до депресия, допълнителният стрес от загубата на тегло може да бъде вреден.
• Ако имате здравословни проблеми или хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
• Не забравяйте, че отслабването е сложен процес. Тя трябва да включва не само диета, но и физическа активност.

• Баня, сауна, кедрова бъчва. Те освобождават тялото от токсини, премахват излишната течност, помагат да се направи кожата гладка.
• Масаж. Можете да се свържете със специалист или да направите самомасаж, като гледате видеоклипове в интернет.
• Лимфодренажни процедури: пресотерапия и LPG.
• Вани с морска сол и терпентинови вани на Залманов. Когато използвате последното, не забравяйте да прочетете инструкциите.

• Кефир. Дайте предпочитание на ниско съдържание на мазнини.
• Зеленчукова. Разрешени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи.
• На прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Избягвайте бананови и гроздови сокове – те съдържат твърде много захар.
• Apple. Изберете зелени неподсладени сортове.
• Протеин. Разрешени са риба, варено месо или пиле, яйца.

За да получите гарантиран резултат, експертите препоръчват цялостен подход към загуба на тегло. Тогава килограмите определено няма да се върнат.

Можете да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, а можете и за 2 дни. Изберете удобно за вас време, както и меню, което е най-подходящо за вашите вкусови предпочитания, и се отървете от излишните мазнини вкусно и с удоволствие!

Със сигурност много от нас, гледайки се в огледалото, казват: Иска ми се да мога да отслабна доста - около пет килограма. И наистина се случва теглото на жената да не е далеч от идеалното, но изпъкналият корем и страни развалят целия външен вид. Това е особено досадно, когато, да речем, предстои плажна почивка, когато дори и най-малките недостатъци на фигурата ще ви накарат да се чувствате спокойни.

В същото време диетолозите са установили, че отслабването с 5 кг от малко тегло е много по-трудно, отколкото от голямо с 15. Тялото наистина не иска да се раздели с оскъдните мастни запаси. Отслабването е трудно, но е изпълнимо. В допълнение към диетичните ограничения, физическото възпитание ще помогне за това, благодарение на което мускулите ще се изпомпват, фигурата ще стане по-изявена.

В тази статия ще разгледаме различни методизагуба на тегло с 5 кг. Ако имате здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате първо с Вашия лекар.

Забележка: Всички цифри в скоби са в грамове.

За 2 дни

Твърда

Полезно за тези, които искат да свалят 5 кг само за два дни и имат силна воля. Невъзможно е да се отложи диетата за по-дълго.

Първи ден: разредете сока от два лимона в два литра вода и пийте през целия ден. Всякакви други продукти са забранени. Ако е абсолютно непоносимо, позволете си ябълка, круша или грейпфрут.

Втори ден: сутрин ядем малка порция овесени ядки без захар във вода (150-200), а след това също използваме вода с лимон.

За 3 дни

Отслабването за толкова кратко време е възможно само с помощта на твърдо гладуване. Настройте се, че това време ще бъде трудно и ще трябва постоянно да се занимавате с нещо, за да не мислите за храна.

водно гладуване

Същността е много проста: за 3 дни напълно откажете храната, като си позволите само лъжица мед. Но вода – дестилирана, минерална или обикновена филтрирана – пийте колкото искате. Но не повече от три литра на ден, в противен случай бъбреците може да не могат да се справят с натоварването.

Избягвайте алкохола и цигарите по време на гладуване. Излизането от гладуването също продължава три дни. Мазни, пържени, сладки и нишестени храни са напълно изключени. В идеалния случай основата на диетата се състои от такива лесно смилаеми храни като различни зърнени храни, зеле, моркови, сини сливи, варени зеленчуци, кефир, печени ябълки. След това всеки ден, малко по малко, добавяме нещо ново: олио, ядки, месо и риба и т.н.

Разнообразни

По-лесен вариант за отслабване с 5 килограма, тъй като тук ястията непрекъснато се сменят и можете да си позволите малко нещо вкусно.

Първият ден

Когато се събудите сутрин, изпийте чаша топла вода 15 минути преди закуска. Благодарение на това в тялото се стартират очистителни процеси. Не е необходимо да ставате веднага, можете да попиете леглото и да пиете вода легнали.

• Закуска: напитка, състояща се от чаша мляко, 1 ч.л. какао и същото количество мед.
• Обяд: 200 г варено пилешко филе и нарязани пресни зеленчуци, например краставици и домати, 1 грейпфрут.
• Следобедна закуска (след 2 часа): кефир без мазнини.
• Вечеря: зеленчуков бульон, не повече от една чаша. За да приготвите бульона, вземете един и половина литра вода, 500 г моркови и домати. Продуктите се нарязват на ситно и се изсипват във вряща вода. Вари се на силен огън за половин час и се прецежда. Бульонът е готов. Може да изсипете щипка кимион, той ускорява извеждането на токсините от тялото.

Спрете да ядете два часа преди лягане. Ако желанието за ядене е непосилно, поглезете се с чаша нискомаслено кисело мляко.

Втори ден

• Закуска: прясно изцеден сок от два грейпфрута.
• Обяд: чаша зеленчуков бульон и обезмаслено кисело мляко с мед.
• Следобедна закуска: салата от круши и мандарина, подправена с кисело мляко.
• Вечеря: варено пиле или нарязани зеленчуци (порция 200 г).

Ден трети

• Вместо закуска пием минерална вода. Освен това, количеството му на ден, не повече от 1 литър.
• Обяд: 300 г нискомаслена извара с мед и чаша кисело мляко.
• Следобедна закуска: кефир.
• Вечеря: настъргани моркови със стафиди или печена риба (порция 200 g).

Има много за такава програма положителна обратна връзка, но е допустимо да се повтаря само веднъж на три седмици. Всъщност по време на периода на бърза загуба на тегло тялото изпитва сериозен стрес, след което е необходимо възстановяване.

Елементарно

Тази диета за отслабване с 5 кг е напълно в съответствие с името си, тъй като през цялото време диетата не се променя:

• Сутрин: рохко сварено яйце.
• Обяд (4 часа след закуска): извара без захар (150) и неподсладен чай.
• Вечер: зелена ябълка и кефир.

Пийте минерална вода във всяко количество между храненията. Това ще помогне за потушаване на чувството на глад.

Напускаме диетата внимателно, като въвеждаме 100-200 г нов продукт дневно. Такава програма за отслабване се показва само на хора с идеално здраве.

За 5 дни

Добър вариант, ако трябва да отслабнете, например, до уикенда. Тази техника е приемлива, ако сте издържали тридневна диета за отслабване с 5 кг без затруднения.

Метод за отслабване "5 кг за 5 дни"

Да, така се казва. Всеки ден включва ядене на различни храни. Следователно тялото не изпитва недостиг на жизненоважни хранителни вещества.

Понеделник е месо.

Три пъти на ден ядем по 150-200 г варено или печено пилешко, телешко, пуешко или заешко месо. Можете да добавите подправки, но в никакъв случай сол. Ако не харесвате месо, извара, боб или тофу са страхотни заместители.

вторник - зеленчуци.

Закуската е салата от краставици и домати, обядът е задушени тиквички с чесън, вечеря се варени картофи със зеле или салата от репички и краставици. Поръсете зеленчуците със зехтин.

Сряда е плод.

През деня ядем всякакви пресни плодове, с изключение на праскови, банани и грозде – те съдържат твърде много захар. Портокали, грейпфрути, круши, ябълки и др. - във всякакви количества.

Четвъртък - зърнени храни и зърнени храни.

Накиснати овесени ядки, просо или ечемичена каша, кафяв ориз ще наситят тялото с бавни въглехидрати, ще утолят глада и ще осигурят енергия. За всяко хранене яжте 5-8 с.л. л. любима каша. По желание добавете бадеми, орехи или кедрови ядки към диетата.

Петък е натоварен ден.

По време на всяко хранене използваме 5-7 с.л. л. нискомаслена извара. Пием само обикновена пречистена вода. Основната цел днес е възстановяване на водно-солевия баланс на организма.

система за пиене

В продължение на пет дни ще пиете само различни течности. Такава диета за отслабване с 5 килограма почиства тялото, а процесът на изгаряне на калории се ускорява. Но лекарите категорично не препоръчват да се придържате към него повече от този период, тъй като е опасно за здравето.

Разрешени са следните напитки:

• пречистена вода без газ;
• бульони, приготвени върху пилешко и зеленчуци, без сол и подправки;
• зелен чай и неподсладени билкови отвари;
• прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

яйце

Яйцата са много полезни: протеинът е богат на протеини - един вид строителен материал за кожата, косата, ноктите и мускулната тъкан. А жълтъците съдържат аминокиселини, витамини и минерали.

Техниката на яйцата включва използването на рохко сварени яйца, но може да бъде и твърдо сварени. Дневната диета се състои от 4-5 яйца, малко количество нискомаслена извара и пилешко филе, цитрусови плодове. Като напитки се използват зелен чай и нискомаслен кефир. Порции по 200гр.

примерно меню

• Закуска: 2 яйца и кефир.
• Обяд: варени пилешки гърди и портокал.
• Снек: едно яйце и извара.
• Вечеря: две яйца, грейпфрут и кефир.

Зеленият чай ще ви помогне да утолите жаждата и да потиснете глада.

Яйцата са вкусен и засищащ продукт, така че не е трудно да се прехвърли такава диета.

За 7 дни

Загубата на няколко излишни килограма само за седмица не е толкова трудно. Особено ако допълвате диетата с физическа подготовка. Ходенето по улиците или домашният елиптичен тренажор ще ви помогне да отслабнете.

Бърз

Бърза диета за отслабване от 5 кг продължава от 4 дни до седмица. Подходящо в спешни случаи, когато предстои важно събитие. Но има някои недостатъци:

1. Не всеки може да издържи на такава храна, тя е много нискокалорична.
2. Трябва драстично да промените диетата си.
3. Бързо изхвърлените килограми могат незабавно да се върнат.

Противопоказания

Бързата система е забранена за възрастни хора, бременни и кърмещи жени, както и пациенти със заболявания на стомаха, бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система.

Основното правило на диетата: Следвайте точно показаното меню. Една порция храна тежи не повече от 200 г. Ако обаче се чувствате непоносимо гладни, понякога хапнете лека закуска, но само с разрешени храни:

• зърнени храни от овесени ядки, елда и ориз;
• пресни и варени зеленчуци: моркови, цвекло, чесън, тиква, целина, краставици, домати, чушки;
• зеленина;
• пресни плодове и горски плодове;
• нискомаслено мляко и кисели млечни напитки;
• постна риба;
• яйца;
• чисто месо;
• зърнени храни, ядки и сушени плодове;
• плодова напитка, прясно изцеден сок, минерална вода, зелен чай.

Преди програмата е желателно да се откажете от тютюнопушенето и алкохола. За ускоряване на метаболизма се препоръчва осъществима физическа активност.

Меню

Първи ден

• Закуска: грейпфрут, нарязани домати и краставици, зелен чай.
• Обяд: круша, пилешки гърди, запечени с тиквички, чаша вода.
• Вечеря: ананас, зеленчукова яхния и кефир.

• Закуска: настъргани моркови, зелен чай или кефир.
• Обяд: печени чушки с билки, супа от целина, зелен чай.
• Вечеря: зеленчукова яхния, кефир, салата от краставици с репички.

• Закуска: салата от кефир, мандарина и ананас.
• Обяд: пюре от плодове и плодове, кисело мляко с парченца плодове, бульон от шипка.
• Вечеря: кефир и всякакви плодове.

Четвърто: повтаряме диетата от първия ден, по желание удължаваме диетата до една седмица.

Втори вариант

За разлика от първия, дневното меню на този 5 кг спешен вариант за отслабване включва както протеинови храни, така и зеленчуци. Мазнините и полизахаридите също са ограничени. Продължителността на програмата е 5-7 дни, като предпочитаното време е лятото.

Меню

• Сутрин: малко изсушено парче ръжен хляб, неподсладен чай.
• Закуска по желание: обезмаслена извара (200).
• Обяд: течност зеленчукова супа, прясно или задушено бяло зеле, порция варена риба, настъргани моркови.
• Вечер: български пипер, пълнен с гъби и ръжени крутони. За вечеря можете да използвате и други зеленчуци: домати, зеле, тиквички, тиква, чесън и патладжан.

Вода за мързеливи

Принципът на действие на тази техника за отслабване с 5 кг е, че 30 минути преди всяко хранене трябва да изпиете две чаши или 500 мл вода. В този случай общото количество вода на ден ще бъде приблизително 3 литра.

От диетата се изключват храни, които задържат течности в тялото. Това са брашнени продукти, както и солени и сладки храни. Основата на менюто са зеленчуци и плодове, зърнени храни, постна риба и месо.

професионалисти

1. Водата създава усещане за пълнота в стомаха, така че започвате да ядете по-малко.
2. Диетата не изисква никаква специална подготовка, изразходвани пари и усилия.
3. Няма нужда да броите калории и да се ограничавате силно в храненето.
4. Водата пречиства тялото, има положителен ефект върху кожата, състава на кръвта и вътрешните органи.
5. Благодарение на водата превръщането на калориите в енергия се ускорява.
6. Общото ви благосъстояние се подобрява и ставате по-активни и енергични.

недостатъци

1. Нищо чудно, че на такава програма много често искате да отидете до тоалетната. На работа това може да предизвика ненужни въпроси, така че планирайте диета за почивка или дълъг уикенд.
2. Техниката е противопоказана при хора с бъбречни проблеми, както и пациенти с такива хронични болести. Пиенето на твърде много вода може да причини пристъпи.

правила

1. Пийте вода на малки глътки само половин час преди хранене и 2 часа по-късно. Не пийте по време на хранене!
2. Водата трябва да бъде стайна температура, филтриран, без газ, лимонов сок и други добавки.
3. Премахнете кафето, содата, желето, коктейлите от диетата. Те имат твърде много калории.
4. Ако наистина не обичате да пиете обикновена вода, разпределете количеството й по следния начин: преди обилна вечеря - една и половина до две чаши, преди лека закуска (плодове, семена, сушени плодове, ядки), една чаша е достатъчно.
5. Порциите храна трябва да са малки - 150-200 g всяка.
6. Мнозина са загрижени за въпроса: колко ще отслабна. Но е невъзможно да се назове конкретна фигура, това зависи от възрастта, първоначалното тегло и други фактори. Средно можете да свалите от 1 до 5 кг на седмица. Една седмица е най-доброто време да проверите ефективността на диетата и собствените си сили.

примерно меню

Първият ден

• Закуска: твърдо сварено яйце, 2 филийки ръжен хляб, 200 г салата от ябълки и портокал (подправена с лъжица мед).
• Обяд: 150 г пилешко филе, варено или на скара, салата от краставици, домати и билки, филийка ръжен хляб.
• Вечеря: 150 г паста от минтай и твърда пшеница, подправена с доматен сос, настъргани моркови, подправени с нискомаслено кисело мляко и зелена ябълка.

• Закуска: овесени ядки в мляко с горски плодове и мед.
• Обяд: три варени картофа и парче печено пиле, един портокал.
• Вечеря: салата от зеле и краставици (подправена със зехтин), домат и парче печена риба.

• Закуска: бъркани яйца с домати и билки (приготвени в микровълновата), грейпфрут.
• Обяд: борш и филийка хляб от елда.
• Вечеря: задушени тиквички, зеленчуци, варено яйце, печена риба.

Четвърто

• Закуска: каша от елда с обезмаслено мляко, круша.
• Обяд: зеленчукова супа и черен хляб.
• Вечеря: кисело мляко, две сварени яйца, нарязани домати.

Продължаваме така цяла седмица. Резултатите ще се покажат веднага.

Диета Малишева

Публиката научи за тази схема на хранене благодарение на програмата „Отхвърлете излишното“, водена от известната телевизионна водеща и лекар Елена Малишева. В тази програма от няколко години Елена помага на хората с наднормено тегло да възвърнат предишната си хармония и като приятен бонус да подобрят здравето си.

Важно е да не се поддавате на триковете на интернет сайтовете, които продават различни комплекти за отслабване, уж приготвени по рецептата на Малишева. Всъщност такива ресурси са създадени с цел обогатяване и нямат нищо общо с Малишева. Възможно е да се придържате към диетата на Малишева за отслабване с 5 кг у дома и със собствените си усилия.

Основни принципи

1. Загубата на тегло трябва да става постепенно. Максималното тегло, което може да се загуби за една седмица, е само 900 г. Има и по-бързи резултати - 500 г за 7 дни. И това е добре. Но такава загуба на тегло няма да навреди на здравето и излишните килограми няма да се върнат. Минималната продължителност на процедурата е един месец.
2. Преди да се борите с наднорменото тегло, трябва да определите причината за това. Може би не става въпрос само за недохранване, но и за наличието на някакви заболявания? Например, захарен диабет, ендокринни нарушения, метаболитни нарушения също водят до увеличаване на телесното тегло.
3. Определете идеалното си тегло с помощта на специален калкулатор. Може би теглото ви вече е оптимално. И не се измъчвайте с диети.
4. Формирайте правилните хранителни навици: яжте често и на малки порции; дъвчете храна за дълго време; откажете се от животински мазнини, като ги замените с растителни; намалете до минимум употребата на сол, захар, алкохол, сладкиши. Като дресинг за ястия, само растително или зехтин.
5. Изчислете дневния си прием на калории. Зависи от възраст, височина, физическа активност.
6. Настройте се за положителен резултат. Може би, след като видите някои незначителни промени в скалата след две седмици, ще искате да напуснете всичко и да преминете към по-бърза програма. Въпреки това бъдете търпеливи и усилията ви няма да бъдат напразни.
7. Занимавайте се с физическо възпитание. Дори обикновената разходка преди лягане може да помогне.

примерно меню

Дневното съдържание на калории е 1200 енергийни единици.

понеделник

• Закуска: 200 г каша от елда (елдата не се вари, а се накисва за една нощ), твърдо сварено яйце, 100 г настъргани моркови, подправени с растително масло, зелена ябълка.
• Втора закуска: 150 г нискомаслена извара и грис и една с.л. л. сметана.
• Обяд: 120 г телешко на пара, 200 варен карфиол, бульон от шипки.
• Следобедна закуска: средно голям грейпфрут.
• Вечеря: кефир 1% масленост.

• Закуска: 100 г овесени ядки, накиснати за една нощ, чаша нискомаслено мляко, шепа пресни или замразени плодове.
• Втора закуска: салата от цвекло със сини сливи, подправена с растително масло, два пълнозърнести хляба.
• Обяд: 220 г пилаф с пилешки гърди и зеленчуци, 100 г салата от зелева салата, домати и зеленина (подправена със зехтин).
• Снек: 100 извара 2% масленост, 125 г кисело мляко за пиене.
• Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини.

• Закуска: 100 г парен омлет от два протеина, жълтък и чаша мляко, 100 г салата от моркови и ябълка.
• Втора закуска: зелена кисела ябълка.
• Обяд: 150 г зеленчукова супа, 100 г варено пилешко филе и сварен зелен фасул.
• Снек: 200 г задушено зеле с моркови и ябълки.
• Вечеря: 150 г нискомаслена извара и чаша кефир.

• Закуска: 50 г варено телешко филе, 100 г сварен зелен грах, два пълнозърнести хляба.
• Втора закуска: 150 г винегрет.
• Обяд: 150 г задушени зеленчуци - зеле и моркови, парче сварена мерлуза, бульон от шипки.
• Снек: кисела ябълка и три ореха.
• Вечеря: 200 г нискомаслена извара, моркови и яйчен белтък гювеч.

• Закуска: 200 овесена кашас мляко, три сини сливи.
• Втора закуска: 200 г хайвер от патладжан или тиква.
• Обяд: 100 г варена треска, 200 г задушени зеленчуци, бульон от шипки.
• Снек: 170 г пилаф, вместо месо, парчета зеленчуци.
• Вечеря: 100 г нискомаслена извара и чаша кефир.

• Закуска: парче твърдо сирене, варено яйце, 50 г пресен зелен грах.
• Втора закуска: една запечена картофена грудка, 100 г салата от кисело зелеи поклон.
• Обяд: 150 г грахова супа и задушени зеленчуци (тиквички и моркови), два пълнозърнести хляба, 100 г варено пилешко филе.
• Снек: 200 г салата от краставици и домати, подправени със заквасена сметана.
• Вечеря: 50 г нискомаслена извара, 250 г задушен карфиол и чаша кефир.

неделя

• Закуска: 200 г ечемичена каша на вода. 50 г зеленчукова яхния от ябълка и морков.
• Втора закуска: един среден портокал.
• Обяд: 70 г варено постно телешко, 150 г задушено зеле и зелена ябълка.
• Снек: 100 г нискомаслена извара, зеленчуци (магданоз и копър).
• Вечеря: суфле от 150 г риба и белтък, чаша кефир.

1. Не варете зърнените храни, а накиснете за една нощ във вряща вода.
2. Задушете зеленчуците в малко количество вода или пара. Мултикукър и двоен котел ще ви помогнат в това.
3. Яжте месо без бульон.
4. Вземете кисели плодове: зелени ябълки, портокали, грейпфрути.

Такова меню няма да навреди на тялото, то е напълно безопасно. Следователно, без съмнение, можете да се придържате към него цял месец.

Елда

Системата за отслабване с елда е създадена в средата на миналия век и все още е популярна сред жените, които следват фигурата си. Това е монодиета, следователно, освен елда, други компоненти не са разрешени. С малки изключения се допускат два плода на ден (с изключение на банани), лъжица мед, лук, кефир.

Предимства

1. Забележима загуба на тегло. За една седмица отвесът може да бъде пет или дори седем килограма. Тоест ще губите около един килограм на ден - отличен резултат.
2. Елдата почиства добре тялото. Диетата ще премахне голямо количество токсини от тялото. Поради това холестеролът в кръвта намалява и кръвното налягане се нормализира.
3. Елдата съдържа флавоноиди. Те действат като антиоксиданти. Освен че удължават младостта, те са в състояние да се борят с нарастващите злокачествени новообразувания.
4. Липсата на сол и захар подобрява вкуса и мириса и намалява желанието за захар. В бъдеще това ще ви помогне без усилия да следвате принципите на правилното хранене.
5. Каша от елда има благоприятен ефект върху кожата, ноктите и косата; елиминира подкожните мазнини. Затова програмата за отслабване с елда е отлично средство за постигане на хармония и красота.
6. Елдата е продукт, достъпен за почти всеки.

недостатъци

1. Каша от елда извежда много течности от тялото. Заедно с липсата на сол, това може да наруши водно-солевия баланс. За да предотвратите това, пийте повече вода.
2. Диетата е същата. За много хора това има депресиращ ефект, преследват ги слабост, раздразнителност и главоболие.
3. Менюто не е балансирано, както при всички твърди диети. Затова не забравяйте да приемате витаминни комплекси.
4. Липсата на глюкоза лишава тялото от енергия. Поради това се допуска малко количество плодове и горски плодове.

Как да готвя елда

Първо сортирайте и изплакнете зърнените култури. Всеки метод на обработка: можете да сварите, да накиснете за една нощ във вряща вода или да излеете кефир и също да оставите за една нощ. Вторият и третият са по-предпочитани: при накисване на зърнени храни във вода, тя запазва всички съдържащи се в нея витамини и минерали. А елдата на кефир ще зареди с енергия и ще ви помогне да поддържате диета до горчивия край. Готвим всяка вечер каша от елдаза консумация на следващия ден.

примерно меню

Събуждайки се, 30 минути преди хранене, пийте топла чиста вода. Елдата се разделя на три части.

• Сутрин: една трета каша от елда и ябълка, чаша доматен сок.
• Обяд: една трета каша и чаша тиквен сок.
• Вечер: последната трета от каша и круша, кефир.

През нощта можете да пиете нискомаслено кисело мляко.

Можете да разделите елдата не на три дози, а на пет или шест. И пийте зелен чай между тях. Правете това, което ви е удобно.

Противопоказания

Диетата е забранена за бременни и кърмещи жени; пациенти с диабет, хипертония, хипотония; хора, страдащи от тежка депресия; след хирургични операциина коремна кухина; при наличие на проблеми с бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове и стомашно-чревния тракт.

Изход

На всеки три-четири дни въвеждаме нов продукт в диетата. Например, като това:

• 1, 2-ри ден след края на програмата - зеленчуци (с изключение на нишестените).
• 3-ти, 4-ти - яйца.
• 5-ти, 6-ти - пилешко, телешко, гъби.
• 7-ми, 8-ми - растително масло като дресинг за салати, картофи.
• 11, 12 - мляко.
• 13, 14 - зърнени храни, хляб, тестени изделия от твърда пшеница.
• 15-ти, 16-ти - ядки.

Елда-кефир

В допълнение към отвеса, тази диета за отслабване от 5 кг има и други предимства: кожата се стяга, коремът изчезва, червата се почистват, а талията става по-тънка. Бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, насищат тялото със сила и енергия, а протеинът, който се намира в кефира, дава усещане за ситост.

Основни правила

1. През деня се насладете на каша от една чаша елда и изпийте един литър ферментирал млечен продукт. Не е необходимо да се вари. Можете просто да го изплакнете, да го поставите в термос, залейте с вряла вода в съотношение 1: 2 и оставете да се влива за една нощ. На сутринта ще ви очаква вкусна и здравословна храна.
2. Позволено е да се яде каша едновременно с кефир или да се редуват храни на различни хранения.
3. Използва се принципът на фракционното хранене: яжте често, но малко по малко.
4. Сол и захар не се добавят. За да направите елдата по-вкусна, използвайте соев сос и пресни билки. Веднъж на ден можете да ядете домат, краставица или морков.
5. Не пийте вода по едно и също време с храненията, а само между тях.
6. В края на програмата, през първите 3 дни, не превишавайте дневната калорична стойност от 600 kcal. Следващата седмица - 1100 ккал. И едва тогава - 1500 kcal. Този подход ще консолидира резултата.
7. Седмица преди началото на програмата и след нейното приключване прекарвайте няколко пъти елда гладни дни. Гответе каша и супи от зърнени храни.
8. Както при всяка монодиета, има риск от счупване. Ако е абсолютно непоносимо, добавете парченца сушени плодове към кашата. Яжте малко мед, само не го гълтайте веднага, а го разтворете в устата си.

Кефир

Кефирът е любима ферментирала млечна напитка на много жени. Така че защо да не направите диета за отслабване с 5 кг на базата на нея? Освен това е евтин и е известен с много полезни свойства.

Какво е полезен кефир

• Стимулира имунната система;
• успокоява нервна система;
• облекчава безсънието и главоболието;
• нормализира дейността на стомашно-чревния тракт;
• утолява жаждата;
• има лек диуретичен ефект;
• широко използвани в народна медициназа лечение на анемия и атеросклероза.

професионалисти

1. Програмата не е строга моно-диета. Това означава, че освен кефир, можете да ядете и други храни. Следователно е относително лесно да се поддържа.
2. Ефективност - минус седем кг на седмица.
3. Лесно за следване: всеки ден готвим само едно ястие.

Минуси

1. Диетата е с ниско съдържание на калории и небалансирана. Ето защо си струва да се връщате към него не повече от веднъж на тримесечие.
2. Кефирът може да причини лошо храносмилане, диария, метеоризъм, подуване на корема и други храносмилателни разстройства.
3. Диетата не се препоръчва за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, ревматизъм, подагра, рахит, пълноводие и повишена киселинност на стомаха.

правила

1. Използвайте само прясно еднодневно кисело мляко с 1% масленост.
2. В края на диетата вземете пробиотици.
3. Изяждаме дневната норма продукти на 4 приема.
4. Не се допускат сол, захар, оцет и други подобрители на вкуса.

Меню

Кефир дневно пийте половин литър. Минералната вода може да се използва колкото желаете.

• Понеделник: 500 мл кефир и 4 сварени картофени грудки.
• Вторник: кефир и половин килограм сушени плодове.
• Сряда: кефир и половин килограм извара.
• Четвъртък: кефир и половин килограм ябълки.
• Петък: кефир и 300 г варени пилешки гърди.
• Събота: кефир и 2 кг замразени или пресни плодове.
• Неделя: два литра кефир.

Напускаме кефирната диета плавно, като всеки ден добавяме по 200 г нов продукт. Това безболезнено ще привикне тялото към обичайното меню.

Светлина

Един от начините бързо да свалите няколко килограма е диетата без сол. Този метод за отслабване се нарича: лека диета без сол.

Забранени продукти като колбаси, пушени меса, консерви, различни полуфабрикати, захар, сладкиши и сладки, алкохол, тестени изделия. Вместо майонеза и сосове се използва лимонов сок, а вместо сол се използват сушени и пресни билки, черен пипер и джинджифил.

Диетата има предимството на зеленчуци и плодове, месо и риба, млечни продукти.

Предимства

1. Поради липсата на сол, кръвоносните съдове, сърцето и черния дроб изпитват по-малко стрес, излишната вода се отстранява от тялото. В резултат на това теглото се намалява. Вярно, не много бързо, за една седмица теглото ще намалее с около 2-3 кг.
2. Нормализира кръвното налягане.
3. Състоянието на кожата се подобрява, подпухналостта изчезва.
4. Програмата се понася лесно, тъй като няма специални диетични ограничения. Можете да се придържате към обичайното си меню, просто не слагайте сол в съдовете и изключвайте забранените храни.

недостатъци

1. Ако диетата се спазва повече от две седмици, водно-солевият баланс на организма се нарушава. Тъй като тялото няма достатъчно сол, то започва да я изтегля от костите. Следователно те отслабват. Твърде малко сол е също толкова вредно, колкото и твърде много.
2. Подобно на много системи за отслабване, безсолната е противопоказана за бременни и кърмещи жени, хора със заболявания на щитовидната жлеза, спортисти и трудолюбиви.
3. В горещия сезон диетата не се препоръчва.

Приблизителна диета

• Закуска: бъркани яйца или три твърдо сварени яйца, чай с мляко.
• Снек: ябълка и круша.
• Обяд: пилешка супа и каша от елда с рибен кекс.
• Снек: извара или кисело мляко с горски плодове.
• Вечеря: салата от зеле с краставица и портокал.
• Преди лягане: чаша кисело мляко и шепа стафиди.

Изходът от безсолната система е много прост - първите дни след завършването трябва да се добави доста сол към храната. И в бъдеще не се занимавайте със солени ястия.

Скъпа

Системата е много ефективна, загубата на тегло ще бъде от 5 до 10 излишни килограма. Този метод за отслабване не е подходящ за хора, страдащи от гастрит, колит, бъбречни, сърдечни и чернодробни заболявания, хранителни разстройства и склонност към емоционално преяждане.

Ако имате запек, преди да свалите 5 кг, трябва да прочистите червата. За да направите това, пийте слабително през нощта преди първия ден от диетата. След това през деня за пиене всички токсини и остатъци от несмляна храна ще се измият от тялото. Благодарение на това отравянето с токсини от червата - което означава главоболие и лошо здраве - не ви заплашва.

Възлюбен системен принцип

1-ви ден - пиене.

2-ри - зеленчук.

Ядем всякакви зеленчуци без ограничения, предимно зеле, тъй като има много фибри и има свойства за изгаряне на мазнини. Зеленчуци във всякаква форма: пресни, варени, печени, в салати. Позволено е да се добави малко растително масло. Пием чай без захар и вода.

3-то - пиене.

4-то - плодово.

Всички плодове и горски плодове, с изключение на банани.

5-то - протеин.

Ядем яйца, варено пиле, кисело мляко, нискомаслена риба, сирене, извара, боб, грах, ядки.

6-то - отново пиене.

7-ми ден - изход.

Имаме варени яйца за закуска, обяд с лека зеленчукова супа в пилешки бульон и вечеря със зеленчукова салата. Паузи за плодове.

През дните за пиене пийте вода, бульон, айран, кисели млека за пиене, кисели, компоти, мляко, домашни коктейли, плодови смутита. От сладка вода и магазинни сокове трябва да се изхвърлят.

модел

Манекените прибягват до такава диета, когато остават броени дни до шоуто. Принципът на действие се основава на намаляване на дневните калории наполовина. А тялото, волю-неволю, трябва да гори мастните резерви.

Основата на моделната диета за отслабване с 5 килограма е протеиновата храна, тъй като е по-засищаща от бавните въглехидрати. Благодарение на забраната на солта и захарта, течността не се задържа в тялото, което също влияе положително върху теглото и обема на фигурата.

Предимства

1. Абсолютно всички отслабват с него, дори хора без наднормено тегло и тези, на които други методи за отслабване не помагат.

недостатъци

1. Сериозното ограничение в храненето причинява слабост, повишена умора и раздразнителност.
2. Трудният начин за отслабване е труден за понасяне.
3. Диетата е противопоказана при хора с бъбречни и стомашно-чревни заболявания.
4. Техниката изисква дълъг изход.

примерно меню

Менюто е едно и също през цялата седмица. За седем дни можете да забравите за 6-9 излишни килограма.

• Закуска: варени пилешки гърди (50 г), филийка ръжен хляб, върху която се намазва 1 ч.ч. извара.
• Втора закуска: зелен чай или бульон от шипка.
• Обяд: постна риба на пара (100 г), нарязани зеленчуци.
• Закуска: твърдо сварено яйце и зелен чай.
• Вечеря: зеленчукова яхния и варени пилешки гърди (100 г).

Полезни съвети:

1. Ако чувството за глад ви преследва, изяжте артишок. Този зеленчук има свойството да потиска апетита.
2. Използвайте джинджифил като подправка за ястия. С него мазнините в тялото се разграждат по-бързо.
3. Пресният магданоз също потиска апетита, затова го добавяйте по-често към ястията си.
4. Яжте ананас между храненията. Те включват ензима бромелаин, който ускорява процеса на изгаряне на мазнини.
5. Голямо количество вода също ще помогне за заглушаване на "смученето в лъжицата".
6. Приемайте мултивитамини седмица преди, по време и седмица след това.
7. Моделната система трябва да се използва не повече от веднъж годишно.

Изход

Издържа толкова дълго, колкото и самата диета. Въведете 50 г нов продукт дневно. Бавно добавете бавни въглехидрати към месото и рибата: ориз и елда. В извара - плодове и горски плодове.

зеленчук

Диетичната храна на основата на зеленчуци е здравословна и ефективна. За една седмица можете да свалите 5 кг, а ако имате късмет, кажете сбогом на 10 излишни килограма.

Основни принципи

1. Освен зеленчуци, менюто включва и други продукти: айран, яйца, горски плодове, постно месо и риба и т. н. Затова диетата е относително балансирана.
2. Препоръчително е да ядете 1 килограм зеленчуци на ден, предимно сурови.
3. Дните на гладуване на основата на зеленчуци също са много полезни.
4. Дайте предпочитание на зеленчуци без нишесте. Това са цвекло, броколи, моркови, зеле, краставици, патладжани, лук, чушки, спанак и домати.
5. В диетата могат да се включат нишестени зеленчуци, но в малки количества. Те включват царевица, картофи, грах, тиква и тиква.
6. По-добре е да започнете зеленчукова диета за отслабване с 5 кг през лятото и началото на есента, когато пресните и евтини зеленчуци са в големи количества. Освен това апетитът през горещия сезон по естествени причини намалява.
7. Майонеза, заквасена сметана, магазинни подправки за супа са забранени. Сол, захар, сода също са изключени.

професионалисти

1. По количеството витамини и микроелементи зеленчуците нямат равни.
2. Те също така включват въглехидрати, органични киселини и полезни ензими. Тези вещества осигуряват малък запас от енергия за деня.
3. Яденето на голямо количество зеленчуци предотвратява развитието на инсулт, коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, диабет тип 2, остеопороза, рак на устата, стомаха и дебелото черво.
4. Ноктите и косата се укрепват, а кожата става свежа.
5. Диетата е разнообразна и удовлетворяваща, така че рискът да се разпуснете е минимален.
6. Зеленчуците са евтини, а собствениците на собствена градинска диета ще струват абсолютно безплатно.
7. Идеален вариант за вегетарианци.

Минуси

1. Програмата няма да бъде много популярна сред любителите на месото. Все пак му липсва протеинов компонент.
2. Диетата не е актуална през цялата година.
3. Ще трябва да отделите време за приготвяне на зеленчукови ястия.
4. Има редица противопоказания: техниката не е подходяща за страдащи от алергии, деца и възрастни хора, пациенти, страдащи от бъбречни и стомашно-чревни заболявания и като цяло всякакви хронични заболявания.

примерно меню

понеделник

• Сутрин: смес от нарязано бяло зеле и ябълки, компот от сушени плодове.
• Обяд: зеленчуков бульон и зелен чай.
• Закуска: настъргани моркови със зехтин.
• Вечер: пипер, пълнен с патладжан и домат, сок от моркови.

• Закуска: шепа сушени кайсии и зелен чай.
• Обяд: две грудки варени картофи и салата от цвекло с чесън.
• Следобедна закуска: банан и компот.
• Вечеря: винегрет и минерална вода.

• Закуска: пилешко яйце и нарязани домати и краставици, бульон от шипки.
• Обяд: задушено зеле и кефир без мазнини.
• Снек: кисело мляко с шепа горски плодове.
• Вечеря: зеленчукова яхния.

• Закуска: салата от ананас и ябълка, подправена с кисело мляко.
• Обяд: зеленчукова супа и парче постна риба, запечена с моркови.
• Снек: ябълка и круша.
• Вечеря: зеленчуков бульон и компот от сушени плодове.

• Закуска: банан и чаша кисело мляко.
• Обяд: Зелева чорба с парче пиле (50).
• Следобедна закуска: настъргани моркови.
• Вечеря: печена тиква и зелен чай.

• Закуска: портокалов сок и грейпфрут.
• Обяд: салата от зеленчуци без нишесте.
• Следобедна закуска: сини сливи 5 бр.
• Вечеря: задушени тиквички и чаша кисело мляко.

неделя

• Закуска: нарязани домати с билки.
• Обяд: супа със зеленчуци, малко сирене и желе от горски плодове.
• Следобедна закуска: печена ябълка.
• Вечеря: салата от цвекло със сини сливи.

прост

Подходящо за тези, които обичат плодове и зеленчуци. Тъй като основата на диетата на проста диета за отслабване с 5 кг е именно растителната храна. Дневната норма е 1,5-2 кг. Трябва да се яде на 4 приема, като последният път не по-късно от 18:00 часа.

Ако ви е трудно да следвате тази диета в продължение на седем дни, можете просто да организирате дни на гладуване. Плодове и зеленчуци могат да се консумират без ограничения. В допълнение към картофите е изключено.

професионалисти

1. Ястията се приготвят лесно.
2. Менюто е идеално за вегетарианци.
3. Възможност за приготвяне на вкусни ястия.
4. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини и минерали.

Минуси

1. Диетата е актуална само през лятото, когато има много пресни плодове и зеленчуци.
2. При някои хора такова хранене може да причини чревно разстройство, диария, коремни спазми и други неприятни явления.
3. В диетата няма протеин.
4. За тези, които са свикнали да ядат храна "с хляб", е много трудно да поддържат диета.

Приблизителна диета

• Сутрин: две големи кисели ябълки и зелен чай без захар.
• Втора закуска: шепа стафиди.
• Обяд: салата от плодове и зеленчуци, компот.
• Следобедна закуска: прясно изцеден сок от моркови или портокал.
• Вечер: салата от плодове и горски плодове.

Съвети

1. През деня пием 10-12 чаши чиста вода.
2. Ако е възможно, правим гимнастика за 20-30 минути, за предпочитане няколко часа след закуска. Тъй като сутрешните тренировки помагат за по-бързото изгаряне на мазнините и ускоряват метаболизма.
3. Ядем плодове и зеленчуци само пресни.

Строги

Много труден, но ефективен начин за отслабване. След седем дни отвесът ще бъде от 10 до 15 кг! Разбира се, това е огромен стрес за тялото, така че трябва да прибягвате до такава диета само в екстремни случаи. И не забравяйте да се консултирате с лекар.

Изключени са всички мазни, пържени, сладки, осолени и твърде висококалорични храни. Чесън, лук и различни подправки също не се допускат.

Меню за седмицата

1 ден: цял ден пием само вода; вечер вземаме гореща вана или отиваме в банята.

Ден 2: сутрин варим каша от елда на вода, без сол и захар; за обяд - супа от четири зеленчуци, можете да добавите малко картофи и ориз към бульона; за вечеря - чаша кефир.

3 дни: сутрин ядем всякакви плодове; за обяд - нарязване на зеленчуци; вечер пием кефир.

Ден 4: Преминава по същия начин като третия.

Ден 5: за закуска 200 г сварен кафяв ориз; за обяд доматена супа без сол; за вечеря - отново кафяв ориз.

Ден 6: сутрин 200 г извара без захар и покълнала пшеница; за обяд изберете всяко ястие от предишните дни и филийка ръжен хляб; за вечеря - кефир.

Ден 7: повторете всеки ден.

Втора опция от менюто

Понеделник: Разделете 1,5 литра минерална вода без газ на пет приема и пийте през деня.

вторник: правим същото с един литър мляко; в 20:00 ч. си позволяваме ябълка или друг плод.

Сряда: Повторете първия ден.

Четвъртък: нарежете салата от прясно зеле, моркови и билки, добавете 1 с.л. л. Слънчогледово олио. Ядем три хранения.

Петък: повторете втория ден.

• Закуска: варено яйце, зелен чай.
• Обяд: зеленчукова супа с картофи, зеле и моркови (200).
• Обяд: варено телешко и прясно зелен грах 100 гр
• Следобед: портокал.
• Вечеря: ябълка или портокал.

Неделя: нискомаслена извара (100) и половин литър кефир, чай без захар преди лягане.

професионалисти

1. Бързи видими резултати.
2. Тялото се почиства от токсини и токсини, намалява се нивото на холестерола в кръвта.

Минуси

1. Техниката е екстремна, може да причини лошо здраве.
2. Трудно понасяне.
3. В допълнение към противопоказанията, стандартни за всяка диета ( детство, бременност, кърмене), строгата система също е забранена за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и хипертония.

Шоколад

Разбира се, такава система за отслабване е истински рай за любителите на шоколад, съдържащ флавоноиди. Бъдете готови обаче, че след програмата този деликатес може да ви предизвика истинско отвращение. Принципът на тази диета за отслабване от 5 кг се основава на факта, че редовната консумация на шоколад насърчава загубата на тегло и ускорява метаболизма.

професионалисти

1. Само за няколко дни можете веднага да свалите 5-7 кг.
2. Поради високото съдържание на глюкоза, шоколадът има положителен ефект върху мозъчната дейност. Доброто настроение и емоционалния подем ще станат ваши спътници за периода на диетата.
3. Шоколадът е богат на витамини и минерали, които са полезни за тялото. Това са калий, магнезий, калций, фосфор. А антиоксидантите подмладяват тялото.
4. Черният шоколад укрепва имунната система, което означава, че почти няма да се разболеете.
5. Преживяването на диета, на която можете да ядете сладко и дори да свалите 5 кг, е много по-лесно.

Минуси

1. Програмата има противопоказания. Изключен е за хора, страдащи от диабет, хипертония, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, както и алергии към шоколад. Дори и да нямате очевидни здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с лекар преди програмата.
2. Диетата не е много балансирана. Шоколадът съдържа далеч не всички вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Килограмите се губят бързо, но могат бързо да се върнат. Ето защо си струва да завършите програмата правилно (повече за това по-късно) и да следвате нейните основни принципи.

Правила на шоколадовата техника

1. Пием два или повече литра вода на ден.
2. Заменяме закуската, обяда или вечерята с шоколад.
3. На ден се допускат до 100 г черен шоколад. Разделяме го на няколко части или го ядем наведнъж.
4. Избираме за отслабване само черен черен шоколад с много какао на прах и какаово масло.
5. Някои диетолози съветват да комбинирате шоколад с чаша неподсладено черно кафе, тъй като това засилва метаболизма ви. Ако не обичате кафе, заменете го със зелен чай.

Класически шоколад

Доста екстремен начин, така че първо опитайте диета за 1-3 дни. Ако можете да издържите без много усилия, продължете до 7 дни. По-дълъг период не се препоръчва.

През целия период на менюто е непроменено:

• Сутрин: 20 г шоколад и неподсладено кафе.
• Обяд: 50 г сладкиши и кафе.
• Вечер: 30 г лакомства и кафе.

Дневното съдържание на калории на такава диета ще бъде само 600 енергийни единици. Това е много малко, така че следете как се чувствате и, ако има нещо, незабавно спрете програмата.

Пощаден италиански седем дни

Нарича се така, защото освен шоколад са разрешени и други продукти: паста от твърда пшеница; плодове; задушени, пресни и варени зеленчуци; пилешко месо; соев сос; черен пипер и пармезан. А дневната норма на сладко лакомство е само 30 г. В италианската диета за отслабване с 5 килограма шоколадът не е основна съставка, а по-скоро стимулатор на активността на тялото и мозъка.

примерно меню

• Закуска: салата от ябълка и киви, подправена с нискомаслено кисело мляко, чаша мляко също е без мазнини.
• Обяд: плодове или пуканки без масло. Ако няма чувство на глад, можете да минете без втора закуска.
• Обяд: паста (паста) без сол (като дресинг - малко нискомаслен сос).
• Снек: задушени зеленчуци и прясно изцеден сок от грейпфрут.
• Вечеря: салата от репички и бяло зеле.
• През нощта: чаша сок и 30 г шоколад.

За човек, който не е свикнал да се ограничава значително в храненето, този вариант е по-приемлив.

Изход

След приключване на диетата продължаваме да се храним често, но на малки порции. Фокусирайте се върху зеленчукови салати, като моркови и бяло зеле. Те съдържат фибри, които толкова липсваха на тялото по време на шоколадовата програма. Ролята на растителното масло се изпълнява перфектно от лимоновия сок. Яжте и протеинови храни - кисели млечни напитки, извара, яйца и т.н. Избягвайте мазни и пушени храни, бързо хранене и други вредни неща.

Експресен метод

Принципът на действие се основава на рязко намаляване на съдържанието на калории. Не се надявайте на грандиозен резултат: 3-5 кг на седмица също са много добри. Както всички трудни методи, повтарянето на експреса повече от два пъти годишно не се препоръчва. Възможно е намаляване на мускулната тъкан, така че максималният период на диета е 10 дни.

Не забравяйте да вземете вашите витамини и уведомете приятелите и семейството си за новия модел на хранене. За да не се учудват на слабостта и раздразнителността, които изведнъж имате.

Менюто е много просто: всеки ден от седмицата трябва да отделите един продукт. Така ще има седем монодиети.

Рибен понеделник: ядем риба от всякакъв сорт във варена и печена форма, можете да готвите рибена чорба без картофи, бульонът също е позволено да се консумира. Дневната норма на риба е 1,2 кг. Разделяме го на малки порции от 200-300 g.

Зеленчуков вторник: 1,5 килограма всякакви зеленчуци с изключение на картофи и зелен грах. Готвим, задушаваме, печем. Можете да изцедите сок. Сол, захар, оцветители и консерванти са изключени.

Пилешко средно: вземете един килограм пилешко месо, отстранете кожата, разделете на порции и гответе или печете на скара. Можете да сготвите лека супа. Допускат се и леки подправки.

Зърнени култури четвъртък: гответе каша от всякакви зърнени храни, с изключение на грис и царевица. Или, както беше споменато по-рано, накиснете зърнените култури за една нощ. Една чаша сухи зърнени храни е достатъчна за един ден.

Мляко петък: 800 г нискомаслена извара и 1,2 л кисело мляко за пиене без подсладители.

Плодова събота: всякакви плодове, до 1,5 кг на ден.

Разтоварваща неделя: цял ден пием негазирана минерална вода или обикновена вода.

Изход

Ден след края на техниката за отслабване се фокусираме върху зеленчуците и плодовете. На втория ден въведете варена елда и ориз. На третия ден храни, съдържащи протеини (месо, яйца и извара). Само за 4-5 дни се върнете към обичайната си диета.

екстремни

Тази техника преди това е била използвана от лекарите, така че пациентите със затлъстяване преди операцията да могат поне да отслабнат. И сега трябва да се използва само в екстремни случаи, тъй като диетата има много странични ефектии противопоказания.

професионалисти

1. Ефективност - на седмица отвесът варира от 2 до 10 кг.
2. Диетата пречиства организма, тъй като се основава на изключването на бързите въглехидрати.
3. Благодарение на малки порции обемът на стомаха намалява, което ще ви позволи да продължите да ядете по-малко.
4. Не изисква финансови и времеви инвестиции.

Минуси

1. Менюто е небалансирано, което може да навреди на здравето, по-специално да наруши метаболизма.
2. Поради ниското калорично съдържание на диетата, ще бъдете преследвани от такива явления като главоболие, забрава, невнимание, апатия.
3. Косата, ноктите и кожата изглеждат по-зле.
4. Поради факта, че теглото бързо изчезва, кожата увисва и става отпусната. В същото време физическата активност не е разрешена.

Противопоказания

• пациенти, подложени на операция;
• бременни и кърмещи жени;
• хора, страдащи от диабет, стомашно-чревни заболявания, всякакви сериозни заболявания;
• жени по време на менопауза или с менструални нарушения;
• хора с тежки психологически разстройства (анорексия, булимия).

диета

Понеделник - пиене: пием вода, минерална вода без газ, зелен чай, бульон (алкохолът и газираните напитки са забранени).

Вторник - зеленчуци: ние ядем зеленчуци във всякакви количества, специално наблягаме на зелето, тъй като има свойства за изгаряне на мазнини.

Сряда - пиене.

Четвъртък - плодов: не забравяйте да ядете грейпфрут.

Петък - протеин: в менюто включваме яйца, кисело мляко, варени пилешки гърди.

Събота - пиене.

Неделя - Изход

• Закуска: две яйца и чай.
• За лека закуска: ябълка.
• Обяд: супа със зърнени храни или зеленчуков бульон, шепа горски плодове.
• Вечеря: нарязани зеленчуци (напълнете със слънчогледово олио).

Apple

В допълнение, те съдържат фибри, пектин, плодови киселини, микроелементи и витамини A, C, група B, както и рядък витамин G. Благодарение на фитонцидите в състава, ябълките помагат бързо да се справят с инфекциозни заболяванияи укрепване на имунната система. Органичните киселини – ябълчена, винена и лимонена – прочистват и възстановяват червата. Не без основание навремето казваха: „Яжте по една ябълка на ден и ще бъдете здрави“.

професионалисти

1. Ефективност. При някои варианти на диета можете да се отървете от 7 до 10 кг на седмица.
2. Ябълките са полезни както за напълно здрави хора, така и за тези, които имат проблеми: подагра, ревматизъм, екзема, холелитиаза, атеросклероза, ниско кръвно налягане, диабет и др.
3. Ябълките могат да се консумират сурови или печени. В същото време ценните качества не се губят.

Минуси

1. Ако е диета само с ябълки, е трудно да се придържате към нея. Тъй като ябълките не са задоволителни.
2. На тялото липсват мазнини и протеини.
3. Има често уриниране.
4. Хората, страдащи от язва, гастрит и ниска киселинност на стомаха, трябва да подхождат към техниката с повишено внимание.

Проста опция от менюто

Опитваме се да използваме зелени кисели ябълки. Те са по-полезни от сладките по отношение на отслабването.

• Ден 1, 7 - 1 кг ябълки.
• 2, 5, 6 дни - 1,5 кг ябълки.
• 3, 4 ден - 2 кг.

мека опция

• Закуска: пюре от три ябълки с лимонов сок и орехи.
• Обяд: нарязана ябълка, варено яйце и зеленчуци.
• Вечеря: ябълки.

• Закуска: ябълки и 200 г сварен несолен ориз.
• Обяд: 200 г ориз и варена ябълкова каша с лимонов сок.
• Вечеря: 100 г несолен ориз.

• Закуска: 100 г нискомаслена извара и ябълки.
• Обяд: 200 г извара, варена ябълкова каша с лимонов сок, мед и орехи.
• Вечеря: 150 г нискомаслена извара.

• Закуска: салата от настъргани моркови и ябълки.
• Обяд: сутрешна салата, само с мед.
• Вечеря: ябълки, запечени във фурната с мед.

• Закуска: варено цвекло и сурови моркови.
• Обяд: две сварени яйца, варено цвекло и 150 г овесени ядки.
• Вечеря: нарязани моркови с мед.

Ден 6: повторете менюто от първия ден.

Ден 7: Повторете втория ден.

В края на диетата всяка седмица увеличаваме калоричното съдържание на диетата с 25%. Предпочитаме зеленчукови ястия, извара, кисело мляко.

За 10 дни

Всеки ден от тази техника за отслабване е моно-диета на всеки продукт. Доста е трудно, но ефективно. Хлебните продукти са напълно изключени. За да не е изненада за тялото ви, седмица преди програмата започнете постепенно да премахвате хляба от диетата. Намалете дневната си порция наполовина дневно. За да победите малко неизбежното чувство на глад, пийте повече вода.

Първият ден: през деня, на малки порции, ядем килограм варено цвекло.

Второ: килограм прясно, ситно нарязано зеле.

Трето: килограм варени картофи, цели или натрошени.

Четвърто: килограм пресни сочни ябълки.

Пето: килограм моркови, настъргани на ситно ренде (можете да добавите малко захар).

Шесто: килограм пресни краставици.

Седмо: и отново ден на ябълките.

Осми: млечен или протеинов ден - пием един литър мляко, което не отменя обикновената вода.

Девето: литър кефир на ден.

Десето: 120 г несолен сварен ориз.

пълно така нискокалорична диетатрябва да се прави много внимателно. След приключването му през първата седмица избягваме мазни, сладки, брашнени, пушени и други вредни неща. Ядем малко по малко, като предпочитаме продуктите, които са били използвани в диетата. След три дни въведете каша от елда, след още три - месо и риба. Малко по-късно - хляб.

Протеин-витамин

Основните му предимства:

1. Лесно се понася, усещането за "смучене в корема" отсъства.
2. Безвреден за здравето.
3. Доста разнообразна диета, която доставя на тялото всички необходими вещества.

По време на курса се консумират само протеинови и витаминни храни. Забраната включва сосове и подправки, кетчупи, майонези и дресинги. Допуска се добавяне на малко сол към храната. Витаминните и протеиновите компоненти на диетата се консумират по различно време.

От напитки, редовни и минерална вода, неподсладен чай и билкови настойки. Содата, закупените от магазина сокове и алкохолът са изключени.

Приемаме храна на всеки 2,5 часа. За един ден се оказва 6 пъти. В тази система действат едновременно два принципа на здравословното хранене: фрагментация и разделност. Това осигурява добър ефект.

примерно меню

8-00: две варени яйца (протеин);

10-30: един грейпфрут (витамини);

13-00: варено постно пиле (200) - протеин;

15-30: две круши - витамини;

18-00: варена мерлуза (200) - протеин;

20-30: портокал и ябълка - витамини.

Също така, освен месо и риба, нискомаслена извара, сирене и сирене могат да се използват като източници на протеин. Варената наденица също не е забранена.

Наред с плодовете, като витаминен компонент, яжте сурови и варени зеленчуци, с изключение на картофите. Сладките плодове като грозде, банани, кайсии и райска ябълка са нежелателни в менюто.

Зеленчуци и плодове са разрешени във всякакви количества, с изключение на сладките - праскови, грозде и банани. Можете да ядете малко от тях.

протеинов ден

След събуждане, половин час преди хранене, изпийте чаша топла вода.

• Закуска: едно варено яйце и пресни билки.
• Обяд: 250 г постно пилешко, заешко или телешко.
• Вечер: 250 г хек и чаша айран.

Вместо месо и риба можете да ядете извара.

въглехидратен ден

Сутрин пием и вода.

През деня ядем зеленчукови и плодови салати с добавка на лимонов сок.

Общи правила

1. По време на програмата следете стриктно вашето благосъстояние, особено работата на храносмилателния тракт.
2. Ако се появят гадене, виене на свят или други неприятни симптоми, незабавно спрете диетата.
3. Техниката е подходяща само ако индексът на телесна маса надвишава 25.
4. След седем вечерта не ядем.
5. Забранени са зърнени храни, сладкиши, кисели млечни напитки.

Освен това тиквата нежно извежда излишната течност от тялото, което има благоприятен ефект върху бъбреците, черния дроб и кожата на лицето.

Други плюсове

1. Тиквата и тиквеният сок са богати на витамини А, Е, С, РР, витамини от група В и др.
2. Тиквата е богата на желязо, калий, калций, магнезий и цинк.
3. Тиквата има положителен ефект върху нервната система, има успокояващ ефект, помага в борбата със стреса.
4. Предотвратява преждевременното стареене.
5. Продуктът е известен с отличните си холеретични качества, така че е незаменим за пациенти с холецистит.
6. Тиквата има много фибри, които са много полезни за червата.
7. Тиквата се съхранява почти през цялата година, така че диетата може да се започне през всеки сезон.
8. Можете да приготвите много вкусни нискокалорични ястия от тиква.

Сега разбирате защо тиквата е идеален продукт за тези, които искат да отслабнат? Не пропускайте възможността да отслабнете и същевременно да подобрите здравето си.

Меню

По правило тиквената диета за отслабване с 5 кг продължава 12 дни, които са разделени на фази от 4 дни. Тоест на всеки 4 дни диетата се повтаря. През този период загубата на тегло може да варира от 6-8 кг. Диетолозите казват, че това е оптималното количество.

Закуската винаги е тиквена каша с обезмаслено мляко и салата от тиква. По-късно ще има рецепти.

• Обяд: тиквена супа.
• Вечеря: тиквена яхния.

• Обяд: тиквена супа и тиквени пържоли.
• Вечеря: пресни ябълки или печени на фурна.

• Обяд: супа с кюфтета и парченца тиква.
• Вечеря: салата от тиква, ананаси и шепа бисквити.

• Обяд: борш или зеленчуков бульон, печени чушки на фурна.
• Вечер: зеленчукова яхния, включително тиква; за десерт изпечете тиквени резени с мед във фурната - много вкусно ястие.

Основни принципи

1. Опитайте се да ядете винаги по едно и също време.
2. Ограничете солта и захарта до минимум. Чаят и кафето също са неподсладени.
3. Опитайте се да ядете последно преди 18 часа.
4. За лека закуска използвайте резени тиква и кисели ябълки. Или други неподсладени плодове.
5. В края на диетата не изключвайте тиквата от диетата, просто постепенно я заменете с други продукти. Яжте повече извара без мазнини.

Рецепти за ястия

Всъщност има много ястия с тиква. Представяме най-простите от тях.

Каша от тиква с канела

Почистваме 300 г тиква. Нарежете на малки кубчета. Сложете половин чаша мляко да заври в тенджера и сложете там тиквата, щипка сол, захар и канела. Варете кашата на слаб огън и бъркайте непрекъснато. Готово е, когато тиквените кубчета омекнат и започнат да се фибрират. Овкусете кашата с масло и сервирайте.

Салата от тиква с плодове

Настържете 250 г тиква, нарежете ябълката и банана на филийки, нарежете на ситно една малка глава червен лук, нарежете пресен магданоз. Смесваме всички съставки и подправяме със специален сос. За соса са ви необходими 3 с.л. л. нискомаслено и неподсладено кисело мляко, 2 с.л. л. смлени бадеми, 2 с.л. л. портокалов и лимонов сок, 1 с.л. л. растително масло и 1 с.л. л. трапезен оцет 9%. Смесваме компонентите - сосът е готов.

За 14 дни

Двуседмичните диети са пестеливи, защото не са предназначени за моментални резултати. Това означава, че те са по-лесни за възприемане от тялото.

много вкусен

Програмата е предназначена за тези, които искат да свалят 5 килограма, но не могат да се откажат от любимите си лакомства. Да, дори и за гурмета има опция да свалят тези излишни килограми за две седмици. Позволени са сосове и подправки, но до минимум. Вместо майонеза използвайте лимонов сок или зехтин.

понеделник

• Закуска: овесена каша с мляко (100).
• Обяд: варени или печени пилешки гърди (200), зелени ябълки.
• Вечеря: обезмаслено кисело мляко и извара по 100 г, портокал.

• Сутрин: елда.
• Обяд: варено телешко (200) и пресни домати.
• Вечер: чаша кисело мляко без мазнини, един грейпфрут и сини сливи (100).

• Закуска: оризова каша с парченца плодове или стафиди.
• Обяд: треска, печена или варена (200), две сладки чушки.
• Вечеря: чаша мляко, круши и мандарини, по две.

• Сутрин: извара с ниско съдържание на мазнини и шепа сушени кайсии.
• Обяд: варено пиле, нарязани краставици и бяло зеле.
• Вечерта: същата салата като за обяд, две круши.

• Закуска: варена елда и чаша мляко.
• Обяд: печена или варена постна риба и настъргани моркови.
• Вечеря: салата от водорасли и ябълки.

• Сутрин: каша от просо с мляко.
• Обяд: варено телешко 200 г и портокали.
• Вечер: варени или печени броколи, шепа пресни или замразени плодове.

неделя

• Закуска: овесени ядки с мляко и обезмаслено кисело мляко.
• Обяд: пилешки бульон с малко парче месо.
• Вечеря: настъргано варено цвекло с чесън, малко пилешко месо, ябълки и круши.

На осмия ден започваме отначало. Диетата е добре балансирана, така че няма специални противопоказания.

Лимон

Системата за отслабване на базата на лимон е много удобна, защото не е необходимо да се придържате към определена диета. Можете да ядете както обикновено, но в същото време редовно. И, разбира се, яжте на малки порции, като избягвате сладкиши, пушени меса и т. н. Мазнините не могат да бъдат изключени, морската риба, ядките и растителните масла ще останат техни източници.

Ползите от лимона

1. Подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, регулира метаболитните процеси и укрепва стените на кръвоносните съдове.
2. Предотвратява диабет.
3. Лимоновият сок премахва токсините от тялото и изгаря мазнините.
4. Лимонът е един от рекордьорите по съдържание на витамин С (40 mg на 100 g). Аскорбиновата киселина подобрява имунитета.
5. Потиска глада и намалява апетита.
6. Не е нужно да приготвяте специални ястия и да броите калории.
7. Лимоните са евтини.
8. Ефективността на техниката е средна, около 5 кг за две седмици. Диетолозите казват, че такъв резултат е добър за неговата стабилност. Килограмите си отиват бавно, но за дълго.

Недостатъци на метода с лимон

Противопоказан е при хора с повишена киселинност на стомаха и заболявания, стомашно-чревния тракт, при наличие на киселини и алергии към цитрусови плодове, както и при нефролитиаза.

класически

Разредете лимоновия сок топла водаи пийте два-три пъти на ден. Пием стриктно един час преди хранене.

Всеки ден броят на лимоните се увеличава с един. Тоест на първия ден един лимон на чаша вода, на втория - два на 2 с.л. вода, на третия - три до 3 с.л. вода. И така до 6-ия ден.

На 7-ия ден изстискайте три лимона в 3 литра вода, добавете лъжица мед и пийте през целия ден.

От 8-ия ден броят на лимоните, напротив, намалява с един. Тоест на осмия ден 6 лимона на 6 с.л. вода, на деветата - 5 лимона на 5 с.л. вода и др.

На 14-ия ден повторете стъпките от 7-ия ден. В никакъв случай не заменяйте водата със сокове или сода.

Бележки

1. Лимоновият сок в големи количества разрушава зъбния емайл, така че след като изпиете напитка, изплакнете устата си с вода с добавка на сода.
2. Редовните упражнения ще ускорят и консолидират загубата на тегло.

На зелен чай

Тази напитка има повишен диуретичен ефект, така че излишната течност бързо напуска тялото. В резултат обемите бързо изчезват и вие ставате слаби.

Точно като кафето, зеленият чай е мощен източник на кофеин и катехини, като и двете насърчават метаболизма и изгарянето на мазнините. Въпреки това, за разлика от кафето, зеленият чай съдържа витамини (особено много витамин С) и минерали: флуор, йод, фосфор и др. Напитката е известна и с такива полезни веществакато етерични масла, аминокиселини, органични киселини и др.

В допълнение към зеления чай в диетата се допускат и други здравословни и нискокалорични храни: зеленчуци и плодове, млечни продукти, някои зърнени храни, пилешки гърди. Забранени са заквасена сметана, майонеза и като цяло всякакви мазни сосове, червено месо, грис и перлен ечемик, захар и мед. Самият чай трябва да е голям и ронлив, пакетираният вариант за отслабване от 5 кг не е подходящ.

Меню

• Сутрин: овесени ядки и зелен чай.
• Втора закуска: ябълка или круша, зелен чай.
• Обяд: супа със зеленчуци в пилешки бульон, варено пиле, зелен чай. Порциите са малки, 150-200 гр.
• Снек: маса от извара и зелен чай.
• Вечер: нарязано зеле и краставица, кефир.

През деня не забравяйте да пиете зелен чай с добавка на нискомаслено мляко. Дневна ставка- не повече от 6 чаши.

Благодарение на напитката изяденото количество е значително намалено. А това означава, че намалява. дневно съдържание на калории, обемът на стомаха намалява.

Противопоказания

Въпреки всички прекрасни качества на зеления чай, има различни условия, при които трябва да се въздържате от тази техника:

• заболявания на панкреаса;
• ниско кръвно налягане;
• анемия: поради чая, желязото в организма се усвоява лошо;
• наличието на камъни в бъбреците;
• пептични язви на стомаха и червата;
• нервните и възбудими хора не трябва да пият зелен чай през нощта, тъй като той има вълнуващи и ободряващи свойства.

уелнес

Наречен така, защото прочиства червата и нормализира метаболитните процеси. Общото благосъстояние също се подобрява. Хубаво е, че ефектът от тази диета за отслабване с 5 кг продължава две-три години.

Хляб и всякакви сладкиши, сол, захар и газирана вода са изключени. Пием обикновена вода в неограничени количества, препоръчва се и прием на витамин С.

Меню

Първи и втори ден

Ядем зелени ябълки. Преди лягане по желание изпийте чаша зелен чай с лъжица мед.

• Закуска: 200 г овесени ядки във вода без сол и захар.
• Обяд: варено телешко (200) без подправки и сосове и един домат.
• Вечеря: 200 г сварен ориз със соев сос, чай с лимон и мед.

Четвърто

• Закуска: прясно сварени овесени ядки и чаша неподсладен чай или кафе.
• Обяд: две големи зелени ябълки и резен лимон.
• Вечеря: круша и грейпфрут.

• Закуска: настъргани средно големи моркови (може да се овкусят с лимонов сок), нискомаслено кисело мляко (100), нискомаслена извара (150) и минерална вода без газ.
• Обяд: четири печени картофа, две твърдо сварени яйца, салата от краставици и домати с растително масло.
• Вечеря: варен ориз без сол (200) и малко соев сос, чай с мед и резен лимон.

• Закуска: прясна овесена каша на вода.
• Обяд: подобен на закуска.
• Вечеря: варен ориз без сол (200).

• Закуска: прясно сварено кафе на зърна без захар.
• За обяд и вечеря - кефир с нулево съдържание на мазнини.

• Закуска: прясна овесена каша на вода, зеленчуков бульон, три мандарини и две зелени ябълки, чаша негазирана минерална вода.
• Обяд: чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: варена писия (200), чай с резен лимон без захар, два портокала или грейпфрут.

• Закуска: кефир без мазнини.
• Обяд: варено телешко без сол (200), чай без захар с лимон.
• Вечеря: 200 г сварен несолен ориз и варен минтай, зелени ябълки.

• Закуска: кефир без мазнини.
• Обяд: бульон от шипка с мед и лимон.
• Вечеря: сварен несолен ориз, портокал, чай с мед и лимон.

Единадесети до четиринадесети ден

Повтаряме менюто от първия ден.

Малките промени в диетата и начина на живот ще ви помогнат да промените теглото си. Искате ли да свалите излишните килограми? Не се притеснявайте, няма да ви се налага да гладувате или да правите изтощителни упражнения. Проучванията показват, че подобни усилия могат бързо да се отърват от наднорменото тегло, но - уви - не за дълго. По ирония на съдбата най-добрият начин да отслабнете е да направите малки корекции в диетата и начина си на живот. Ето десет лесни начина да помогнете на мазнините да се стопят – и то завинаги.

1. Не пропускайте храненията.

Пропускането на едно хранене на ден изглежда като умен начин да се отървете от няколко килограма. Например, ако спрете да закусвате (обичайната закуска е 500 килокалории), ще намалите 3500 kcal за седем дни, което е еквивалентно на изгаряне на около 500 грама.

Проблемът е, че това, което сте пропуснали, по правило наваксвате за обяд. Неотдавнашно изследване на Джеймс Хил, диетолог от Университета в Колорадо, установи, че тези, които закусват, са склонни да ядат храни с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото тези, които пропускат закуската. Хил вярва, че закуската може да намали желанието за закуска с висококалорични, мазни храни.

Д-р Усин Калауей, специалист по затлъстяване в университета Джордж Вашингтон във Вашингтон, казва, че ако пропуснете хранене, вие забавяте темпото, което обикновено се ускорява, за да помогне на тялото ви да смила храната. Ако тялото ви изгаря 1600 калории на ден в покой, тогава пропускането на закуската ще изгори 80 калории по-малко на ден. Но ако закусите, това ускорява и изгаря тези 80 kcal.

След около 15 месеца ще можете да изгорите допълнително 35 хиляди калории, тоест да загубите около пет килограма.

2. Станете вегетарианец два пъти седмично.

Кога д-р ДийнОрниш на Изследователски институтПревантивната медицина в Сосалото, Калифорния, откри, че промените в диетата и начина на живот могат да помогнат да се отървете от мастните натрупвания по стените на кръвоносните съдове, това предизвика сензация. Но Орниш също така установи, че нискомаслена, вегетарианска диета, която той предписва за отпушване на артериите, помага за свиване на талията му. През първата година на наблюдение пациентите му свалиха средно десет килограма. Резултатът е неочакван, тъй като повечето от пациентите ядат повече.

Д-р Лий Липсентал, колегата на Орниш, го обяснява по следния начин: "Бонбони и порция пресни броколи са приблизително еднакво количество калории. Яденето на бонбони няма да ви накара да се чувствате сити. Но яденето на броколи ще ви накара да се почувствате пълен."

За щастие, за да отслабнете, не е необходимо постоянно да ходите на вегетарианска диета. За начало два пъти седмично вместо месо с паста яжте зеленчуци: патладжан, гъби или чушки. Или опитайте боб и ориз вместо колбаси и боб. Яденето на немесни продукти два пъти седмично ще ви спести 550 калории на седмица или повече – около пет килограма за 16 месеца.

3. Следвайте правилото един към един.

Някои хора се отдават на храни без мазнини и ниско съдържание на мазнини. За съжаление, "те често са с високо съдържание на калории", казва Барбара Ролс, диетолог от Университета на Пенсилвания. "Хората понякога приемат етикета с ниско съдържание на мазнини като разрешение за хранене."

Можете да намерите изход, като следвате правилото един към един. Тоест, заменяйки палачинка с нискокалорична, яжте същата порция, а не голяма. Ако ядете два вместо четири нискомаслени мъфина всеки ден, можете да свалите пет килограма за десет или 12 месеца.