Да се ​​яде или да не се яде след шест: митове и факти. Не яжте след шест - ефективен начин за отслабване Дава да не се яде след 6

Диетични правила за избор на диета

Въпросът дали е възможно да отслабнете, ако не ядете след 18 часа, най-често тревожи тези, които най-много искат да ядат по това време. Факт е, че работният ден за повечето хора приключва в шест вечерта, а понякога и по-късно. Не всеки има възможност да се храни пълноценно през деня. В резултат на това нивата на кръвната глюкоза са много ниски и мозъкът получава сигнали, че тялото има голяма нужда от енергия за функционирането на всички клетки. Стимулира се мозъчният център, отговорен за стимулиране на апетита. В резултат на това, стигайки до къщата, човек не може да мисли за опасностите от късна вечеря за фигура, като яде всичко.

Обикновено отслабваме не от факта, че си забраняваме да ядем със силно желание. Тялото възприема ситуацията на глад като стрес и започва да използва енергията много пестеливо. Една жена в този случай често е изненадана: не ядох след 6 и не загубих нито грам. За да отслабнете, трябва да принудите тялото да изгаря повече калории, отколкото получава от храната през деня, и изобщо да не го лишавате от енергия.

Правилата на диетата за отслабване трябва да включват последното хранене около 2-3 часа преди лягане. Именно този период от време се нуждае от тялото, за да усвои хранителните вещества, получени с храната и да ги преработи в енергия за клетките. Ако преди диетата беше популярна да не се яде след 6 и да си лягате не по-късно от 21-22 часа, тогава в съвременен святтози начин на живот е неприемлив. Следователно времето за вечеря се измества в зависимост от навика да си лягате. Идеята, че се храним в съответствие с биоритмите на тялото, трябва да отчита индивидуалните особености на метаболитните процеси във всеки човек. За някои метаболизмът ви позволява да отслабнете, ако изобщо не ядете след 18 часа. И от друга страна, значителна почивка между вечерята и закуската ще доведе до лошо здраве.

Според прегледите на тези, които са отслабнали, които строго контролират диетата си вечер, диета след 6 часа позволява използването на определени ястия и храни, които ще доставят на тялото енергия, но няма да провокират наддаване на тегло.

Какво можете и какво не можете да ядете вечер при отслабване

Дали е възможно да отслабнете чрез отказ от хранене след 6 зависи от различни фактори. Една от тях е храната през деня. Ако неуморно поглъщате кифлички и бисквитки, сандвичи и други висококалорични храни и малко преди заветния шест часа вечерта имате обилна вечеря от пържени картофи с кюфтета, тогава дори дълга почивка в храната до сутринта ще не помагат да се постигне баланс между получените и изразходвани калории. За тези, които искат да отслабнат, е важно да контролират този баланс, в противен случай няма да е възможно да се започне процесът на премахване на излишните килограми.

Ако е много трудно да не ядете след шест, всички мисли се насочват към съдържанието на хладилника и не ви позволяват да заспите през нощта, тогава такъв стрес за тялото няма да ви позволи да успеете да отслабнете. Мозъкът ще възприеме ситуацията като заплашителна с липса на енергия и ще даде команда да я натрупа, вместо да я изразходва. Помага ли да не ядете след 6 загуба на тегло, когато тялото спокойно приема отказа от вечеря - можете да отговорите положително. Доброто здраве на фона на ограниченията във вечерното хранене показва, че тялото е в състояние да използва различни източници на енергия - включително мастната тъкан.

Какво можете да ядете след 18 часа и да не се страхувате, докато наддавате на тегло, се препоръчва да оцените гликемичния индекс (GI) на продуктите. Този индекс показва колко ще се повиши нивото на кръвната захар след хранене. Колкото по-висока е стойността, толкова повече инсулин ще произвежда панкреасът, за да абсорбира глюкозата и толкова по-висок е рискът от наднормено тегло.

Препоръчително е след шест да не ядете никакви храни, съдържащи въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия, сладки плодове. Разбира се, не трябва да ядете сладкиши и торти, пайове и бисквити след 18 часа, пшеничен хляби сладки сладкиши. Препоръчително е да не ядете ядки и семена като вечеря, да избягвате ястия с подправки, които повишават апетита.

Възможно ли е да се яде месо след 18 часа? Да, можеш. Това смятат експертите. Осигурява на организма протеин важен елементза всички отслабващи, а също така създава усещане за ситост с малки порции. Като гарнитура към месо са допустими всякакви зеленчуци, задушени или пресни.

За да отслабнете ефективно и да се чувствате добре, трябва да следвате общи препоръкиексперти, че при всяка диета пълноценната закуска, обяд и вечеря е абсолютно необходима. Ако не можете да вечеряте преди 6 часа, тогава храненето се отлага за по-късен час, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Всеки ден е необходимо да се консумират 15-20 g мазнини и протеини в размер на 0,8 g на kg телесно тегло, така че загубата на тегло да не вреди на работата на основните телесни системи. Тези хранителни вещества се разпределят по равно на три хранения, включително вечеря.

Храни с нисък ГИ за вашето вечерно меню

ГИ на месото (с изключение на черния дроб), рибата и морските дарове обикновено се пренебрегва, тъй като тези храни не повишават нивата на кръвната захар. Следователно месните и рибните ястия трябва да бъдат в основата на менюто за вечеря. Салата от пресни зеленчуци като гарнитура е по-полезна за отслабване от лесно смилаемите. зеленчукова яхния. При смучещо чувство на глад е допустимо да изпиете 150 г кефир малко преди лягане.

Примери за вечеря за отслабване:

• пилешки гърди, варен карфиол;
• варена или печена риба тон, зелена салатасъс зехтин;
• парен омлет с билки и домати.

Пиенето на дневната норма на течности вечер е изпълнено със сутрешно подуване. Въпреки това половин чаша вода или неподсладен зелен чай след 18:00 часа ще ви помогне да ограничите желанието да ядете нещо. Допустимо е да ядете малка ябълка или портокал, но не точно преди лягане.

Резултатите от спазването на диета с редовни хранения и късни вечери няма да ви накарат да чакате. При спазване на контрола на съдържанието на калории в менюто можете да отслабнете с 5-7 кг за два месеца.

Как да се храните правилно вечер, да ядете или да не ядете след 18 часа, вижте във видеото по-долу.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно :)

31 март 2017 г

Съдържание

Важен фактор, влияещи негативно на фигурата, лекарите наричат ​​яденето през нощта. Не всеки обаче успява да измисли как да не яде след 18 часа на диета, което води до незадоволителни резултати при опитите за отслабване. Необходимо ли е да се опитваме да потиснем този непоносим глад в себе си, откъде идва и възможно ли е да се освежим преди лягане без заплаха за фигурата?

Не яжте след 6 - мит или реалност

За ефективността на тази техника - дори в контекста на цялостното подобряване на тялото, особено на храносмилането, и поради причини за загуба на тегло - лекарите говорят от дълго време. Изискването обаче да не се яде след 6 – мит или реалност, логично или напълно абсурдно? Ако тази дилема можеше да бъде решена с няколко думи, нямаше да има толкова дълъг дебат за нея. Има силни аргументи за и против тази препоръка и е трудно да се реши кой от тях е по-разумен. Единственият доказан мит е, че до 6 можете да ядете всякаква храна и да отслабнете.

Защо не трябва да ядете след 18 ч.

Основното обяснение за забраната на вечерните ястия е изискването за намаляване на натоварването от храносмилателен тракт. Според поддръжниците на твърдението, че яденето след 6 е вредно, Биологичният часовникчовек е принуден да бъде активен през нощта вътрешни органинамалява, стомашно-чревният тракт трябва да забави дейността си, вместо да усвоява храната, особено тежката. Ако работи, значи го прави лошо и продуктите се превръщат в токсини, които се натрупват в червата.

Има обаче и други причини, поради които не трябва да ядете след 18 часа:

• Забавянето на метаболизма по-близо до нощта провокира отлагането на храната, изядена вечер, в резерви, т.к. се произвежда инсулин.
• Липсата на активност след хранене вечер прави приетата в този момент храна не преработена в енергия, а в мазнини.

Възможно ли е да се яде след 6

Ключовият аргумент "против" забраната за храна вечер след определен час също разчита на работата на вътрешните системи, само че по различен начин. Повечето хора се събуждат и закусват в 7-8 сутринта. Струва си да направите малка математическа операция, за да разберете - човек прекарва повече от 12 часа без храна, ако не яде след 18 часа. Такова продължително гладуване е вредно за целия храносмилателен тракт, особено за панкреаса, който трябва редовно да изхвърля жлъчката, за да не застоява.

Значи можете ли да ядете след 18 часа? Положителният отговор се подкрепя от следните твърдения:

• Продължителният глад, особено вечер, е провокатор на забавяне на метаболитните процеси.
• Колкото по-дълго постите вечер, толкова повече ще ядете сутрин.
• При глад след 18 ч. изпъкване стомашен сокще започне да разяжда стените на този орган, провокирайки появата на гастрит.

Какво се случва, ако не ядете след 6

Храносмилателните проблеми са основната последица от продължителното въздържание, независимо по кое време на деня настъпва отказът от храна. Ерозии, язви, холелитиаза - всичко това е резултат от дълги паузи между храненията и дори гладуване. Още няколко версии за това какво ще се случи, ако не ядете след 6:

• При лицата, напускащи затлъстяване, с пълното изключване на храната вечер ще има рязък спад на захарта - хипогликемия, което ще доведе до срив, т.к. тя се нуждае от спешен прилив на инсулин, за да се почувства по-добре. Честите пристъпи водят до хипогликемична кома.
• Ако спрете вечерята в 18 часа и по-късно, рискувате да получите безсъние от глад.
• Разбитото състояние сутрин, ненаситният глад са вечните спътници на онези, които са успели да се научат да не ядат след 18 часа, заспивайки след полунощ.

Как да се принудите да не ядете вечер

Учените казват, че отнема малко по-малко от месец, за да превърне човек определено действие в стабилен навик. Ако можете да намерите начин да се принудите да не ядете след 6 около 3 седмици, след това тази забрана ще бъде възприета по-лесно. Тук трябва да обърнете внимание на психологията на проблема:

• Отговорете си ясно защо трябва да отслабнете - без сериозна мотивация няма да издържите и ден.
• Решете дали всъщност изпитвате физически глад, или това е навик, или жажда за хормоните на радостта.
• Научете се да търсите щастието не в храната, но ако гладът е „от скука“, намерете си работа за вечерта, която ще разсее мозъка ви.
• Убедете се, че всичко е възможно за вас, но на закуска, страдайки вечер, при събуждане, ще се зарадвате с любимия деликатес.
• Премахнете от погледа си храните с високо съдържание на въглехидрати и сладкишите – колкото по-рядко ви хващат окото, толкова по-малко ги искате, особено в късния следобед.

Как да се научите да не ядете

Ако не е засегната психологически аспектвъпрос, поради липсата на желание да се посяга за храна вечер, се изисква да се избегне появата на глад до този момент. Диетолозите дават няколко съвета как да се научите да не ядете след 6, без да навредите на тялото:

• Уверете се, че няма очевиден дневен калориен дефицит (т.е. не сте надхвърлили долната граница) - това обща каузаЗащо ви се яде вечер?
• Проверете дали е изпълнена нормата за въглехидрати на ден - липсата им води до глад.
• Желателно е да вечеряте с белтъчини - засища за дълго, няма да има нужда да търсите начини да не ядете през нощта, защото гладът отново се събуди.
• Не яжте вечер храни, които стимулират производството на ензими в стомаха и инсулинът се повишава: това са източници на захар, кефир, овесени ядки, ябълки.

Какво да направите, ако наистина искате да ядете вечер

Гладът, настигнал в 6-7 часа, е естествено явление, което няма смисъл да се избягва. Тялото трябва да получи законна вечеря. Много по-важно е да разберете как да не преяждате вечер, но и да предотвратите желанието да погълнете цяло прасе половин час след ядене. Диетолозите препоръчват да се обърнете към леки протеини: извара с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди, риба, морски дарове и да ги допълвате със зеленчуци. Лишени само от голяма част от нишестето, в противен случай ефектът от опитите за отслабване ще бъде загубен.

Но какво ще стане, ако наистина искате да ядете дори след вечеря? Няколко препоръки:

• Яжте малко зеленчуци, пълнозърнест хляб, чушки, краставици или зеле – тези храни ще помогнат за ограничаване на глада поради фибрите, а ниското съдържание на калории ще попречи на наддаване на тегло от ядене вечер.
• Варете ментов чай ​​– той също се бори добре с глада и е полезен за централната нервна система вечер, защото я отпуска, така че заспивате по-бързо.
• Намерете психологически изход за себе си, как да не ядете вечер - разходете се преди лягане, къпете се, направете ароматерапия.

Диета

Този метод за отслабване е наистина ефективен, но само за кратко време. Колко дълго тялото ви ще издържи без храна вечер, губейки запаси, преди да започне да отлага това, което получава през деня, не е известно. Въпреки това лекарите са сигурни: диета - да не се яде след 18.00 часа е абсурдно, особено ако се очаква неконтролиран прием на храна преди този етап. Много по-разумно е да направите „прозорец“ от 3-4 часа вечер преди лягане, като по този начин се фокусирате върху собствения си биологичен часовник.

Как да не ядете след 18 часа и да отслабнете

Ако попитате момичетата колко лесно е да отслабнете, тогава повечето без съмнение ще ви посъветват да не ядат нищо след шест вечерта. Но дали този метод наистина е ефективен? Наистина ли е възможно да отслабнете, като просто затворите устата си навреме и не се ограничавате в нищо през целия ден? Ако се замислите, това популярно твърдение започва да изглежда не толкова вярно. Така че може би това е мит?

Принцип на диетата

Предположението, че отказвайки храна след 18 часа, можете да отслабнете, не е възникнало от нулата, а се основава на доктрината за човешките биоритми. Смята се, че човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че храната да се усвоява по-активно сутрин. Има мнение, че висококалоричната храна, изядена през деня, няма да повлияе на фигурата по никакъв начин, въпреки че истинността на това предположение не се потвърждава от нищо.

Ако искате да ядете следобед, можете да си приготвите лека зеленчукова салата или дори варено месо, основното е да не ядете твърде мазни и сладки храни.

Не всеки е в състояние да спазва правилата

Освен това всички знаем, че храната е източник на енергия. Ако има твърде много калории, те ще започнат да се съхраняват като мазнини. Ако ги използваме през първата половина на деня, тогава ще имаме време да ги пропиляваме за един ден. Но енергията, получена вечер, няма да бъде лесна за изразходване, тъй като човек скоро ще заспи, а насън не се движи и не губи енергия. Ако откажете храна през втората половина на деня, тогава тялото не само няма да натрупа нови резерви, но през нощта ще започне да харчи стари, така че човекът ще отслабне.

Ползите от вечерното гладуване

Едно от основните предимства на такава диета е простотата и достъпността.. Повечето от момичетата, които мечтаят да отслабнат, са изправени пред ситуация, в която диетата включва много разнообразни и скъпи продукти и за да отслабнете, трябва да харчите много пари, да пазарувате и дори да стоите в кухня. Много по-лесно е да не ядете вечер.

Избягвайте хамбургери и хот-дог

Друг несъмнен плюс е, че много хора спят по-добре по време на такава диета.. Ако спрете да ядете вечер, докато отидете в прегръдките на Морфей, стомахът ще бъде почти празен, тялото няма да губи енергия за смилане на храната и почивката ще бъде по-пълна. В крайна сметка всеки знае, че обилната вечеря преди лягане често ви пречи да заспите и причинява дискомфорт в стомаха през нощта.

И ние спим през нощта, така че гладът ще бъде много по-лесен за понасяне, отколкото през деня, когато трябва да работите и да общувате с хората.

Слабости на диетата

На пръв поглед отказът от храна след 18 часа изглежда най-добрият вариант на диета, защото не изисква отказ от обичайната диета, просто трябва да спрете и да спрете да ядете навреме. Но през деня можете да се поглезите с всякакви лакомства и да не се притеснявате особено. Освен това някои момичета твърдят, че след шест са ограничавали само храната, а не течностите, пиели чай, кафе, сокове и дори бира и вино.

Ами минусите? Първо, бирата, виното и сладките сокове след шест определено няма да ви позволят да отслабнете, освен ако човекът не е ял нищо преди това време.

Мнозина се страхуват, че ако не вечеряте вечер, гладът ще ви дразни силно сутрин, но това не е така - отказът от вечеря често води до намаляване на апетита сутрин.

Второ, отказването от храна вечер не е толкова лесно, колкото изглежда.. Забраненият плод е сладък и често точно преди лягане се появява чувство на глад, което затруднява заспиването и ви кара да отидете до хладилника. Освен това много хора нямат възможност да закусят в 5 часа или в пет и половина, тъй като по това време все още са на работа или просто се прибират, така че тази диета определено няма да им подхожда.

За да отслабнат, мнозина са готови да преминат към радикални методи.

На трето място, има проучвания, доказващи, че ако има дълги паузи между храненията, човешкото тяло започва да изпитва стрес и да се опитва още повече да натрупа резерви. А отказът от храна след шест вечерта просто предполага такава дълга почивка.

И друга слаба страна на диетата е свързана с начина ни на живот. Често се срещаме вечер с приятели и в повечето случаи такива срещи се провеждат на масата. В такава ситуация ще бъде много трудно да се въздържате от хранене.

Наистина ли е възможно да не се яде след шест?

Ако след описанието на слабостите ви се стори, че е невъзможно да следвате тази диета, тогава просто не сте опитвали. Всъщност просто трябва да го организирате правилно. Например, трябва да свикнете с такава диета постепенно: първо можете да откажете да ядете през нощта и след това да преместите вечерята на все по-ранно време. Освен това трябва да подобрите самата вечеря, като замените всички лесно смилаеми висококалорични храни с нискокалорични, които биха се усвоили дълго време и ще дадат ситост, като зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.

За да не ви се яде вечер, можете да си миете зъбите - за мнозина това помага за намаляване на апетита.

За да не е толкова трудно отказът от храна вечер, трябва да се опитате да намалите количеството храна, изядена през деня, и нейното калорично съдържание. Можете да оставите обилна закуска, но останалите ястия трябва да са по-леки от обикновено. Вечер не трябва да пиете кафе, чай, сокове или алкохол, тъй като всички тези продукти могат да стимулират апетита. След 18:00 часа е по-добре изобщо да не влизате в кухнята, а да отидете да си поемете въздух. След разходката можете да се къпете и да направите самомасаж. Това ще ви помогне да отстраните ума си натрапчиви мислиотносно храната.

Не всеки е на диета

Какво да направите, ако всички тези трикове не помогнат и все още искате да ядете? Можете да пиете вода или зелен чай без захар. Ако всичко друго не успее, можете да си позволите малко нискомаслен кефир или сурово зеле..

Формулировката „не яжте след шест“ се превърна в просто аксиома за мнозина, но откъде идва такава връзка с число? Факт е, че има група диетолози, които казват, че не трябва да се яде по-малко от 4 часа преди лягане. Числото 6 се появи поради факта, че на обикновения човек се препоръчва да си ляга не по-късно от 22:00 часа, за да има време да спи препоръчаните 8 часа. Но в крайна сметка не всеки прави това, така че препоръката да не се яде след 6 не може да се счита за универсална.

Какво се случва, ако човек, който си ляга в 2 часа сутринта, спре да яде в 18 часа?Най-вероятно нищо добро: в допълнение към задължителното чувство на глад може да се добави болка в стомаха и значително намалена ефективност. И като се има предвид, че такъв човек ще спи до късно, той ще има максимум 1-2 хранения на ден. Това е изпълнено с липса полезни вещества, храносмилателни разстройства и заболявания на храносмилателния тракт.

Следователно ще бъде правилно да затворите устата си не след 6, а четири часа преди лягане. Именно тази диета ще ви позволи да се чувствате нормално и в същото време да отслабнете.

Да ям или да не ям?

Има ли някакви научни доказателства за полезността на диетата „не яжте след шест“? За съжаление няма сериозни медицински изследвания по тази тема, така че не е лесно да се даде еднозначна оценка за нейната коректност и ефективност. Днес почти всички заключения се основават на прегледите на хора, които са опитали такава диета. Но казват различни неща за нея: помогна на някого, на някой не. Къде е истината?

Нощно пътуване до хладилника

И истината е, че всяко ограничение енергийна стойностхраната води до загуба на тегло. Ако човек се опитва да се храни правилно, следвайки препоръките на диетолозите, и в същото време отказва да яде вечер, заменяйки храненията с разходка, тогава, естествено, той ще отслабне. Но можете да постигнете такъв резултат, без да се отказвате напълно от вечерята, а например като замените по-висококалоричните храни с по-малко калорични.

Ако човек поглъща бързо хранене и сладкиши от самата сутрин през целия ден и спре след 18:00 часа, отслабването, разбира се, няма да работи. На какво се основават многобройните отзиви на тези, които са отслабнали? Много е просто: ако човек с много наднормено тегло дори леко намали калоричното съдържание на диетата си, теглото му леко ще намалее, но загубата на тегло обикновено свършва дотук. И за да постигнете наистина добър резултат, трябва напълно да промените хранителните си навици и начина на живот - един отказ от късна вечеря определено няма да реши проблема.

Повечето хора с наднормено тегло са чували достатъчно за интересна диета - не яжте след 18 часа. Твърди се, че по този начин можете да отслабнете с цели 20 или дори 30 кг. Дали това наистина е така и дали да вярваме на експертите - никой не знае със сигурност. Често можете да чуете твърдението, че ако не ядете след 6, тогава можете да отслабнете за един месец с няколко кг наведнъж. Тази теория обаче редовно се атакува от експерти - диетолозите твърдят, че такава загуба на тегло няма да доведе до положителни резултати. Защо?

Версията, че отказът да се яде след шест вечерта води до загуба на тегло, не е възникнала случайно. При формиране на представения хранителен режим авторите са се ръководили от човешки биоритми – човешкото тяло е устроено така, че по-голямата част от храната се усвоява по-добре през деня. Ето защо през деня можете да си позволите излишъци под формата на мазни или пържени храни, но след шест вечерта трябва да забравите за храната. Възможно ли е да отслабнете, като се придържате към представената версия? Необходимо е да се разбере подробно сензационният въпрос и да се разгледат предимствата и недостатъците на такава загуба на тегло.

Въз основа на човешките биоритми теорията за неяденето след 18-00 се оказва донякъде недовършена. Тук има отзиви на диетолози, които по принцип забраняват практикуването на това.

Експертите посочват няколко причини:

• Първо, биоритмите на тялото са настроени по такъв начин, че те все още усвояват консумираните храни след шест вечерта, а не ги превръщат в мастни клетки. Ето защо не трябва да се ограничавате до вечерното хранене - просто се откажете от брашнените продукти, сладкишите и мазните храни.
• На второ място, продължителното гладуване допринася за „забавянето“ на мастните клетки – тялото е в стресово състояние и не иска да се разделя с натрупвания. В резултат на това няма да работи.

Авторите на диетата на гладно вечер твърдят, че можете да свалите до 3 кг наднормено тегло за седмица и до 10 кг за месец - някои недобросъвестни твърдят, че е възможна загуба до 30 кг. Но диетолозите опровергават представените резултати - можете да отслабнете, но само с в големи количестваизлишни мазнини, а именно при 2 и 3 градуса. Освен това, след 1-2 седмици гладуване вечер, тялото ще свикне с този режим и процесът на отслабване ще спре.

Предимства и недостатъци на гладуването вечер

След като се занимавате с въпроса колко можете да отслабнете за един месец, ако не ядете след шест вечерта, трябва да анализирате предимствата и недостатъците на отслабването - това ще ви помогне да решите точно решението да отслабнете тегло по този начин.

Предимства

Сред положителните аспекти са следните характеристики:

• Простота - сега не е нужно да харчите много пари, за да закупите някакви екзотични продукти. Достатъчно е да се храните умерено през деня, а след 6 откажете да ядете.
• Ако не вечеряте след шест вечерта, можете да подобрите съня си - тялото не трябва да усвоява комплекса и вредни продуктитака бързо се отпуснете и ще ви помогне да заспите.
• След като заспите, не е нужно да се борите с чувството на глад, което се появява през деня.

Диетата „Без ядене след 18 часа” е само за тези, които си лягат не по-късно от 22 часа. В противен случай началото на гладната стачка се отлага, но не повече от час.

недостатъци

Отрицателните страни на представената диета включват следните фактори:

• Отказването на храна след 6 часа е доста трудно - първата седмица ще трябва да издържи и яростно да се бори с глада.
• Вечер не можете да пиете сладки напитки - компоти, сокове, сладки чайове и други лакомства. Също така трябва напълно да избягвате алкохола.
• В случай на вечерно пиршество ще бъде много трудно да се поддадете на изкушението, както и да устоите на приятели и роднини, които толкова нетърпеливи да се хранят.

Отслабването с диета, без да се яде след 18 часа, изглежда като нещо просто. Но както се оказва на практика, изхвърлете наднормено теглоотказът от храна е труден, а понякога и невъзможен, тъй като тялото е индивидуално нещо, то може да реагира на загубата на тегло по точно обратния начин.

Как да издържаме на гладуване

Трудно е да отслабнете с помощта на вечерна гладна стачка - времето преди сън продължава много дълго, чувството на глад постепенно се повишава и не всеки успява да се справи с него. Диета за премахване на излишните килограми „не яжте след 6 часа“ осигурява следната помощ на тялото в този труден момент:

• Позволено е да се пие неподсладен чай, вода, вода с лимон, джинджифил или мента и дори нискомаслен кефир.
• През деня трябва да има поне 5 хранения, където закуската и обядът са плътни. Вечерята също присъства, но в по-лека форма.
• По-добре е да измислите вълнуващо занимание за себе си за вечерния престой - ходене на кино или разходка. Всяко забавление е подходящо, стига да няма нужда да се сблъскате с храна.
• Веднага след вечеря се препоръчва да си миете зъбите – този трик помага за частично притъпяване на глада.
• Ако има желание да хапнете нещо, поставете продукта в хладилника и си легнете - яжте забраненото, но желаното за закуска. Такива действия помагат не само за ефективно намаляване на броя на килограмите, но и за бързо събуждане сутрин.

Представеният начин за отслабване е ефективен, но не бърз, така че няма смисъл да го използвате за премахване на излишните 10 кг за една седмица. Освен това, за да бъде ефективна загубата на тегло, трябва да спрете да ядете, чипс и други нездравословни храни през деня. Това е свързано с общото дневно съдържание на калории- ако човек, който иска да отслабне, не яде след шест, но в същото време изяжда повече от 2500 kcal през деня, загуба на тегло не трябва да се очаква. По този начин можете само да провокирате набор от излишни килограми - дългото и рязко начало на гладуване е стресиращо за тялото. И в това състояние биоритмите не работят, тялото започва упорито да съхранява резерви и пренебрегва задължението да произвежда енергия.

Много жени и момичета се замислят над въпроса - ако не ядете след 6, възможно ли е да отслабнете? Огромен брой отзиви и резултати на момичета, използващи този метод за отслабване, изглеждат много примамливи и правдоподобни, толкова много, че искате сами да отидете на такава диета и да се поддържате в добра форма и страхотна форма. Но не забравяйте, че всяка диетична диета трябва да бъде избрана според индивидуалните характеристики на всеки човек.

Ето защо, преди да решите, че техниката, чийто основен принцип е да не ядете след шест вечерта, е наистина необходима за вас, препоръчително е да получите професионален съвет. В крайна сметка, за да отслабнете и да премахнете наднорменото тегло, имате нужда от интегриран подход. Яденето на каквато и да е храна вечер всъщност е много труден процес за човешкия организъм, но също така не се препоръчва рязък отказ от вечерно хранене. Да не се яде след шест вечерта не е толкова трудно. Но факт е, че резултатът може да не закъснее и излишните килограми ще започнат да изчезват пред очите ни. Но може да се случи и обратният процес – напълняване. Това е оправдано от факта, че когато правите каквито и да е промени в обичайната диета, е необходимо също да се вземат предвид процесите на метаболизма и цялата ежедневна диета, както и физическата активност и начина на живот.

Нека разгледаме по-подробно на какво се основава правилото, че ако не вечеряте след шест вечерта, тогава можете да постигнете добро представяне. Факт е, че човек е част от природата, която се подчинява на нейните биоритми. Следователно човешкото тяло е настроено на такава вълна, че първата половина на деня е придружена от пик на физическа активност. Означава, че хранителни продуктивлизайки в стомаха, ще се разцепи, за да осигури на човека необходимата енергия.

Важно! Трябва да се помни, че храната е и ако достатъчно от тях попаднат в тялото, те ще се отлагат в телесните мазнини и ще бъде доста трудно да отслабнете, дори ако откажете вечеря.

Е, ако ядете висококалорична храна в умерени количества преди вечеря, тогава преди лягане тя ще има време да бъде усвоена и консумирана под формата на енергия, но това е с активен начин на живот.

Плюсове и минуси на диетата

Ползите от диетата включват:

• Всичко е просто и достъпно. Много хора, които мечтаят за стройна фигура, се сблъскват с принципи, които предполагат използването на определени продукти, които не са евтини. Следователно, за да отслабнете и отслабнете, имате нужда от добра инвестиция в това, плюс всичко останало все още трябва да обикаляте магазините и да работите здраво на печката. Много по-лесно е да отслабнете, като просто пропуснете вечерята.
• Ако не ядете вечер, тогава сънят става по-силен и по-дълъг.
• Друг плюс е периодът от време на отказ от храна. Ако не ядете вечер, тогава тялото ще го понесе много по-лесно, отколкото през деня. Тъй като всички си лягат късно вечер, а през деня трябва да ходите на работа и да общувате с колеги.

Недостатъците от това да не се яде вечер са:

• строго забранени, сокове и вина, които ще послужат като пречка за отслабване;
• много хора водят такъв начин на живот, че не могат да се хранят преди 6, защото са на работа или просто се прибират вкъщи, така че тази диета не е подходяща за тази категория хора;
• вечер може да преодолее желанието да отслабнете и да свалите излишните килограми, защото забраненият плод винаги е толкова сладък;
• чести срещи с познати и приятели, които се провеждат вечер и на подредената маса, е малко вероятно да се проведат „на празен стомах“.

Освен това, ако човек си ляга след полунощ, тогава отказът да яде вечер може да доведе до гладен стрес в тялото и това автоматично ще активира режима на съхранение и калориите няма да се изразходват за енергия, а ще се съхраняват като дебела..

Колко реалистично е да не се яде вечер

Не яжте след 18-00 е съвсем реално. Просто трябва да подготвите тялото си за отхвърлянето на вечерното хранене. За да направите това, първо трябва да спрете да ядете през нощта, а след това, с течение на времето, да седнете на вечеря по-рано и по-рано от шест.

Така че след седмица можете да се подготвите за такава диета.Препоръчително е също така да коригирате менюто за вечеря. Най-добре е да ядете зеленчуци или нискомаслени млечни продукти, като извара, вечер до шест часа. Това ще направи отслабването много по-лесно.

Практически съвет: За да се отървете от чувството на глад вечер, можете да си миете зъбите с ментова паста, чийто вкус ще убие апетита ви.

За да се улесни понасянето на вечерния отказ от храна, се препоръчва да се яде по-малко количество храна през целия ден. Преди лягане можете да се разходите на чист въздух, след това да си вземете душ и да направите лек самомасаж. Тези прости трикове ще ви помогнат да измамите тялото ви и ще ви улеснят да издържите вечерна гладна стачка.

Ефективност на диетата

Повечето жени си задават въпроса: „Колко тегло можете да отслабнете за един месец, ако не ядете след шест вечерта?“. Всъщност вечерният отказ от ядене дава добри резултати при отслабване. Но, за да постигнете добри резултати, да се откажете от вечерята е половината от битката. За да отслабнете бързо и ефективно, трябва напълно да коригирате ежедневната си диета, да промените начина си на живот и да се отървете от зависимостите. Като цяло, с правилното разпределение дневна надбавкакалорични и активни физическа дейност, за един месец можете да свалите поне няколко килограма.

Забележка! Ако през деня използвате различни, сладкиши и др сладкарски изделия, и откажете да ядете вечер, тогава няма да постигнете резултати в отслабването.

Така че, за да отслабнете с помощта на тази техника, е необходимо да превърнете отказа от хранене вечер от необходимост в навик. В този случай постигнатите резултати ще се запазят за дълъг период от време.

И за да не се разпуснете и да се поддържате в добра форма, препоръчително е да споделите с приятелите или приятелките си резултатите от диетата. В крайна сметка те непрекъснато ще ви стимулират да постигнете по-добър резултат или може би ще подкрепят и ще се присъединят.