Какво да правите сутрин, когато се събудите. Как да се събудим бързо сутрин: полезни съвети. Ставай рано - на кого не му трябва

16 тайни как да се научите да ставате рано

1. Поставете си цел за ранно ставане.Малко вероятно е да искате да се събудите рано, ако не знаете точно защо трябва да го направите. Помислете какво ще правите в тези допълнителни 2-3 часа време: работа, спорт, интелектуално развитие, домакинска работа и т.н. Опитайте се да включите в този момент онези неща, за които постоянно забравяте или за които просто няма достатъчно време, въпреки че всъщност са много важни. Най-лесният начин да се формулира целта на възхода е за индивидуални предприемачи или хора, които работят изключително за себе си, тъй като те имат възможност да работят още повече и в същото време да харчат много по-малко енергия, което съответно обещава по-големи печалби и перспективи за развитие. Опитайте се да изберете цел, която е не само полезна, но и желана, като в този случай изкачването ще бъде по-весело.


2. Научете къде прекарвате по-голямата част от деня си.Често прекарваме цялото си време по много ирационален начин: гледаме дълго време телевизия, филми или сериали (че вече са скучни), общуваме с приятели (въпреки времето), вършим тези видове работа (у дома или у дома). предприятието), които са по-лесни, а не тези, които са по-важни. Дневникът на времето ще ви помогне да промените ситуацията, може да бъде обикновена тетрадка или тетрадка, в която ще записваме всички неща, които правим през деня. Освен това трябва да го поправите не в края на деня (можете да забравите много), а директно в процеса. В края на седмицата най-вероятно ще бъдете шокирани от резултатите – ще разберете, че прекарвате по-голямата част от деня за глупави и ненужни неща. И още в първата сутрин на следващата седмица, когато мозъчната активност е на своя максимум, няма да правите ненужни неща, тъй като чистото съзнание просто няма да ви позволи да губите време.


3. Бъдете последователни и търпеливи.Струва си да се примирите с факта, че бързото привикване да ставате рано е малко вероятно да успеете, особено ако сте свикнали да спите преди вечеря. В новия режим на деня трябва да се налива постепенно. Например, ако сте свикнали да ставате в 10:00 часа, тогава като настроите алармата за 5:00, е малко вероятно да се събудите, а ако го направите, ще се разхождате счупени, уморени и напълно сънливи през целия ден. Вместо това ви препоръчваме да започнете да се събуждате всеки ден 5-10 минути по-рано от обикновено. Да, може би в този случай няма да можете бързо да се научите как да ставате рано, но придобитият навик ще ви бъде полезен и наистина ще можете да се събудите рано без будилник. Такова търпение е необходимо не само за свикване, но и за приемането на новите условия на живот на тялото.


4. Създайте перфектни условия за катерене.Понякога много неща ни пречат (или, по-добре казано, не допринасят за ранното събуждане). Първо, това е температурата в апартамента, тя не трябва да е твърде висока (топлината ще бъде досадна), но не твърде ниска, в противен случай просто няма да искате да излезете изпод топлото одеяло. През зимата се опитайте да имате топли дрехи до леглото си, за да можете бързо да се увиете в тях, когато се събудите. Второ, любимият ви чай или кафе трябва винаги да е на разположение в кухнята, заедно с вкусна (предварително приготвена) закуска. Трето, подгответе всичко необходимо за работа или за онези дейности, които ще извършвате. Тоест направете план със задачи за сутринта и за деня като цяло (предварително вечерта), подгответе се задължителни документина масата, както и дрехите, които ще носите. Ако спортувате, тогава за това ще трябва да подготвите необходимото оборудване, облекло и план за упражнения.
   

   

5. Лягайте рано и бъдете активни през деня.Всичко е просто, за да се събудите по-рано - трябва да заспите по-рано, но да се принудите да си лягате рано също е много трудно, защото по правило точно по това време намираме за себе си хиляди интересни дейности от които не можем да се откъснем, въпреки че може да не носят никаква стойност. Коригирането на ситуацията е доста просто, през деня трябва да работите не само с главата си, но и да се уморите физически: правете упражнения, ходете по-често и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате задачи, които изискват физически усилия от вас. В този случай в края на деня просто ще сте уморени и ще искате само да спите.


6. Тайната е в алармата.Можете да го направите по-лесно - просто задайте аларми всеки ден за времето, в което се нуждаете, за да се събудите. Ако обаче будилникът стои точно до леглото, лесно ще го изключите и ще продължите да инспектирате сънищата си. Можете да оправите ситуацията съвсем просто – като поставите будилника на място, където трудно бихте го изключили бързо. Например, на килер в далечния ъгъл, под леглото или в нощното шкафче, като го заключите с ключ (и помолете някой от "дома" да скрие ключа). Като цяло същността на този метод се крие във факта, че всяка сутрин ще бъдете събуждани от будилник, който е трудно да изключите веднага, но докато стигнете до него, ще имате време да се събудите.


7. Помолете някой да ви се обади.Ако вашият будилник няма достатъчно убедителен сигнал, тогава вместо това можете да използвате възможностите на мобилния си телефон. Помолете някой от вашето семейство да ви събуди по телефона и не просто да се обадите, а да ви се обади и да ви говори. Телефонният разговор ви вразумява доста бързо. сънлив човек, особено ако постоянно го питат за нещо и го молят да разкаже нещо. Интернет дори разработи подобна услуга, където можете да оставите телефонния си номер и датата/часа, в който трябва да бъдете събудени. Ако се научите да се събуждате с приятели, опитайте се да се обадите и да говорите по телефона заедно сутрин, като по този начин не позволявате един на друг да заспите и като цяло съвместните усилия ще ви помогнат бързо да се интегрирате в новата ежедневна рутина.


8. Помолете любимите си хора да ви събудят.Ако не живеете сами, помолете близките си да ви будят редовно. И не просто кажете фразата: „Стани, сънливко!”, а именно седнете до вас и започнете да ви говорим, ефектът е същият като по телефона, но тук проблемът е повече от един от роднините ще се съгласи с това къде живеете, ще стане толкова рано и дори ще общува с вас.


9. Радикално пробуждане.„Компютърните гении“ измислиха оригинален начин да събудят по-младото поколение – инсталират на компютъра програма, която стартира компютъра в определен момент и започва да форматира напълно целия твърд диск. Можете да изключите форматирането само чрез въвеждане на поредица от данни в непрекъснат режим. Идеята на метода е, че почти всеки собственик на компютър има редица важни файлове на твърдия си диск, които никога не трябва да се губят, така че не искате, но трябва да станете от леглото и данните влизането най-накрая ще прогони съня.
   

   

10. Не яжте преди лягане!Храненето преди лягане обещава неспокойна нощ, в която едва ли ще спите достатъчно, а на сутринта ще се почувствате „счупени“ и уморени. Ако имате безнадеждна ситуация, опитайте се да ядете само лека храна (плодове или зеленчуци), но не месни продукти, сладкиши или мазни храни.


11. Спете през деня!През първите месеци на редовно ранно събуждане ще се чувствате малко неудобно през целия ден и винаги ще заспите, за да избегнете това, опитайте се да отделите поне един час през деня за дневен сън. Той ще ободри и вие ще прекарате вечерта в добро настроениеи също така пълен с енергия.


12. Създайте сутрешен ритуал.Например ставате, отивате в банята, измивате лицето си, изпивате чаша студена вода и се къпете. Ако следвате тези стъпки ежедневно, с течение на времето ще развиете навик в себе си и дори ако все още се събудите зле, автоматично ще отидете в банята, в кухнята и след това до душа, което ще стане окончателно точка на събуждане. Силно не препоръчваме да лежите в леглото дълго време, опитвайки се да се принудите да станете. Няма да успеете и като цяло е опасно, защото ако се събудите за важно събитие и след това случайно заспите (опитвайки се да се събудите), в крайна сметка има голяма вероятност да заспите.


13. "Морков и пръчка".Измислете система от глоби и награди за себе си, например за неспазване на режима, глобете се за пари (да ги дадете на сиропиталище) или за работа (да отидете в дачата на баба си, за да копаете градина). Ако, напротив, спазвате режима, тогава не забравяйте да „шиквате“ - отпуснете се повече, купете си нещата, които искате, или общувайте повече с приятели.


14. Не вземайте таблет преди лягане и не гледайте телевизия. Голям проблем съвременни хоравъв факта, че преди лягане четат новините в интернет, гледат филми, сериали или телевизионни програми. Всичко по-горе кара мозъка да обработва активно получената информация, тоест впоследствие не може да се успокои и да заспи. Ако не можете да заспите в тишина или тъмнина, опитайте да четете книги, но отново, това не трябва да са екшън романи, изберете нещо по-спокойно. Най-добре е да четете книги, а не таблет или електронна книга, тъй като екраните също ще излъчват светлина, която от своя страна дразни ретината. Можете също така да пуснете релаксираща музика, така че да свири тихо и някъде на заден план, но не забравяйте да я изключите, когато почувствате, че заспивате, в противен случай ще се събудите сутрин и главата ви ще бъде сякаш чугун от нощния шум.


15. Използвайте народни методиза заспиване.За да заспите по-рано и да се събудите по-рано, народните лечители съветват преди лягане да се пие топло мляко, както и да се хапват няколко супени лъжици мед. Бихме препоръчали и приемане студен и горещ душ, обаче, последният етап от поливането трябва да бъде топла водна струя. Душът ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес и ще заспите още по-добре. Не препоръчваме да пиете чай или кафе през нощта, но сутрин това е напълно приемливо, освен ако нямате проблеми (заболявания) със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
    

    

16. Събудете се по едно и също време!Когато въвеждате нов режим – не забравяйте, че сега ще трябва да изберете определен времеви диапазон, в който редовно ще ставате. Ако постоянно „скачате“ в часове (събуждане в 5:00, след това в 7:00, след това в 9:00), в крайна сметкаи не се тренирайте да ставате рано сутрин.

В колко часа се събуждаш сутрин?

Дълго време ме измъчва въпросът: как да свикнете да се събудите преди 6 сутринта? И не просто да се събудите в толкова рано време, а да спите достатъчно по-бързо от обикновено, например 4-6 часа на ден, и в същото време да поддържате здраве и енергия.

И за пореден път ще ви обърна внимание не просто да се събуждате, а да се събуждате и будите, и то в пълния смисъл на думата. А това означава да си енергичен, отпочинал и всячески готов за работа и защита.

През цялата 2015 г. неволно си поставях „експерименти със съня“. Неволно, защото не го планирах как Научно изследване, но просто заради някои житейски събития тя спеше в абсолютно различно време и различен брой часове.

Но по-често работех през нощта и спях през деня.

Такъв нарушен сън и моделът на съня, когато човек работи през нощта и спи през деня, както се оказа по-късно, е много вреден за здравето.

И сега, след повече от шест месеца, мога да се похваля, че намерих формулата ефективен сън, което ми позволява да спя 4-6 часа (може и по-малко, но не си поставям такава цел), да спя достатъчно и да бъда възможно най-продуктивен. Открих тази формула напълно случайно.

Веднъж, като работих цяла нощ, бъркайки в книги и документи, а на сутринта се занимавах с комуникация и срещи, до 20:00 часа бях "нокаутиран". И така, заспах около 20:30 и се събудих в 2 часа сутринта, без будилник, разбира се. Не исках да спя повече.

След като разбрах, че имам страхотен сън, станах и започнах да правя нещата.

Следващият пристъп (желанието за сън) се появи около обяд, но ми отне 20 минути да лежа мълчаливо, за да се изтощи това желание за сън. След това започнах да практикувам подобен график за сън всеки ден.

Изненадващо забелязах: като се събуждам в 2-3 сутринта, ставам много лесно, главата ми е свежа и умът ми е ясен, а също така стигам до времето, когато можете да работите много добре в абсолютна тишина, т.к. градът предимно спи. И от 5 до 9 се забелязва покачване на креативността.

Оказа се, че е много лесно да свикнеш с такъв режим (много по-лесно, отколкото да заспиш в 11 и да се събудиш в 6).

Оттук аз (заклета Сова или дори човек с нарушен сън като цяло) направих поразително заключение за себе си: по-добре е да си лягате не точно преди полунощ, а преди 21-22 часа. Единственият минус в този режим е, че на 21-22 часа някой се опитва да комуникира с мен.

Според множество източници и практика може да се разбере, че най-ефективното време за сън е преди полунощ. По това време всеки час сън може да се брои за два, а по-близо до зазоряване стойността на съня е значително намалена. Дългият дневен сън като цяло може да бъде вреден и в периода от 15:00 до 19:00 часа е по-добре да не лягате.

Разбира се, за да се чувствам весел, здрав и като цяло чудесен, прилагам към себе си още няколко правила:

1) Без алкохол. Аз например изобщо не пия, дори и на Нова годинаили рожден ден и дори вино, въпреки че се чувствам страхотно за вино, но последния път, когато го пих, беше преди няколко години.

2) Спорт. Не забравяйте да направите някои упражнения, джогинг, стречинг. Най-доброто нещо, което можете да направите, са бойните изкуства. Например, аз се занимавах с ашихара карате, сега просто тичам и спортувам и смятам да правя Wing Chun.

3) Препоръчително е да намалите количеството на консумираното кафе (по-добре е да не пиете изобщо) и ако пиете, тогава пийте качествено и добро. Например, толкова много обичам кафе, че изобщо да не пия ми се струва доста тъжна перспектива. Ето защо аз просто не пия кафе за боклук от торби, но пия хубаво сварено кафе, добре, по-рядко от преди, два пъти.

4) Повече пресни зеленчуци и плодове – диетата ми се състои от 70-80% от тях.

5) Изливане студена водасутрин след бягане.

6) Пийте висококачествени китайски чайове, за предпочитане в съответствие с всички правила на чайната церемония (и не пийте прах в торбички). Например Пуер е удивителен чай, който върши чудеса, поне за мен – облекчава умората, дава сила и дори лекува настинки.

7) И най-важното правило: правете всичко с радост. Спете от 21 00 до 1 сутринта - радост, среща зората - радост, бягане сутрин - радост, изливане - радост.

Няма нужда да страдате.

Разбира се, ние разбираме, че развитието идва чрез болка. Както се казва: "Без болка - няма печалба".

Например при тренировките по карате от час и половина занимания час и двадесет минути са мъка. Но практикуващите разбират каква приятна болка е, защото е полезна, смислена и води към целите ми.

Факт е, че е важно да се споделя: боли не боли - това е физика, но "високо или не високо" е психологията. Така че да можеш да се надуеш от всякакви житейски ситуации, дори и болезнени, е най-полезното психологическо изкуство.

Изводът е следният: по-добре е да заспите веднага след като изтекат Лека нощдеца, (истината беше толкова проста!) и тогава ще получите достатъчно сън по-бързо, ще се събудите по-лесно, ще се почувствате много по-добре и нервите ви ще бъдат по-силни!

Пожелавам ви лека нощ!

Ранното ставане е добре. Това е в заглавията на статии от известно време. Има безброй уроци за това как успешните хора започват деня си в 5 сутринта. Но въпросът не е само колко рано да ставам и да спим достатъчно, а необходимо ли е изобщо? Тази статия ще разреши тази дилема и не само нея.

Съвременното разделение на обществото

От някакъв момент в обществото е било негласно правило всички хора да се разделят на Първите, съответно птиците са нощни, а в късното време на деня са будни, докато вторите явно са ранни птици. Със сигурност има нещо в него. Но това означава ли, че някой може да спи до дванадесет?

Ако приемем за аксиома твърдението, че е вредно за здрав организъм (и още повече за нездрав), тогава отговорът, разбира се, е отрицателен.

Но аксиомата е нещо изключително, така че е по-добре да вземем предвид доказателствата.

Защо ставам рано?

Цялата природа на Земята е подложена на слънчево влияние. Лесно е да се види, че с първите лъчи на тази най-ярка звезда всички живи същества започват да се събуждат – следователно процесите в човешкото тяло също се активират някъде около изгрева.

Ако активирането се случи по време на сън, то се превръща в Това води до влошаване на здравето.

Последици от късно ставане

Отрицателното въздействие е върху:

• нормална клетъчна секреция;
• здравословно функциониране на хормоналната система.

Води до:

• клетъчна мутация;
• малигненост - злокачествено заболяване на клетките.

Последици от ранното ставане

Последиците са както следва:

• повишаване на жизнеността;
• подобрено храносмилане;
• стабилност на нервната система;
• по-малко податливост на депресия, стрес и др.

"Сови" и "чучулиги" - вярно или невярно?

V. M. Kovalzon потвърждава научните предпоставки за появата на разделянето на хората на ранни и късни „птици“ - това е генетично предразположение. В същото време според него в момента по-голямата част от хората, които се смятат за от един или друг вид, не са вродени „бухали“/„чучулиги“, а претренирани.

В съвремието натиска на социалния график, професионалната ориентация оказва силно влияние. Например всички актьори са сови, а лекарите са чучулиги.

Генетичната предразположеност е рядка, въпреки че се среща, макар и в по-малък процент. За истинските "бухали" никакви инструкции как да стават рано и да спят достатъчно няма да помогнат.

Време за рано ставане

Най-вдъхновените от ранното изгряване съветват всички наоколо да стават по изгрев, но в определени периоди от годината може да е и в 4-5 сутринта. Не всеки е способен на подобни подвизи. Идеалното време е 6 сутринта. Това не е задължително условие, но при всички случаи покачването трябва да е не по-късно от девет. Но как да се тренирате да ставате рано? Какъв е смисълът, ако будилникът е настроен в точното време, но тялото все още се съпротивлява?

Тенденцията е веселите и оптимистично настроени хора да не изпитват проблеми с ранното ставане. Те обичат този свят. Не искат да губят нито минута време за сън, те самите се стремят да стават рано и да прекарат целия ден продуктивно и ползотворно. Не е ли това ключът към успеха?

Как да ставам рано сутрин?

На първо място се предлагат за разглеждане препоръки, които по принцип улесняват изкачването и като цяло са добри навици:

• не яжте през нощта;
• проветрете спалнята преди лягане;
• също е добре да се диша свеж въздух- разходете се, излезте на балкона или поне погледнете през отворения прозорец и постойте така няколко минути;
• лягайте не по-късно от десет или единадесет през нощта, крайният срок е да не оставате до полунощ.

"Утрото ни посреща с прохлада!"

Съвети за рано сутрин:

• музиката на будилника не трябва да е силна и внезапна - такъв преход рано сутрин ще бъде стресиращ за тялото, напротив, по-добре е да поставите спокойни, приятни звуци, може би духовна класика или възвишени гласове;
• можете да уредите да ставате рано сутрин с някого – помага чувството за отговорност;
• будилникът трябва да бъде поставен от другата страна на стаята - така че сутрин трябва да станете поне, за да го изключите.

Стратегически подход

Как да се научим да ставам рано? Не напразно въпросът е поставен така – „да се учи“, „учи“, „наука“. Това е дългосрочна сделка с режима на деня, а не еднократна нужда. Следователно може да си струва да разработите цял план с реална стратегия.

Използваме два основни подхода (избираме кой е по-приятен/ефективен):

• необходимо е да заспите и да се събуждате всеки ден по едно и също време (е, поне приблизително, грешка от 10 минути не се взема предвид);
• слушайте тялото - ако иска да спи, значи е време да отиде в света на мечтите.

Вторият подход е добър за тренирани "бухали" - въпреки навика да си лягат късно, тялото продължава да работи според собствените си биологичен часовник. Но изобщо не пасва на истинските "бухали". Какво тогава трябва да направят? Как да ставам рано сутрин?

Използваме психологически тактики

Как да се научим да ставам рано? Ако най-бруталните физически методи все още са неефективни, тогава е време за психологически инсталации.

• Принципът „Виждам целта – не виждам пречки“. Да се ​​научиш да ставаш по-рано е по-лесно, ако имаш за какво да го правиш. Имате нужда от смисъл, имате нужда от цел и тогава нищо няма да бъде пречка за ранно издигане.
• Любов към живота и оптимизъм и позитивизъм.
• Мечта и страст.
• Спортуването като начин за влияние върху ритъма на живот, поддържане на тонус на тялото, позволяване на тялото да се уморява през деня, а вечер да иска топло да прегърне съня.
• Мотивацията като вътрешна настройка на необходимостта да разберете как да свикнете да ставате рано.
• Добро утро очакване. Нека това време не е свързано със стрес, нерви и мигрена. Искате ли да научите как да ставате рано сутрин? Лесно е, ако е приятно. Нека началото на деня е свързано с горещо, ароматно и вкусно кафе, хладен бриз, атмосфера на нещо ново, целувка на любим човек. Наистина, не искате да го замените за мечта!
• Самодисциплина какво да правите вечер. Например книгата е релаксация, а телевизията е енергиен вампир, приятният разговор е полезен, а седенето на компютър в социалните мрежи е обратното.

Безсънието е бичът на съвременното общество

Как да ставам рано сутрин? За това трябва да спите. И за да получите достатъчно сън, е необходимо сънят да отнеме достатъчен брой часове. И за това трябва да си лягате по-рано. Бинго! И така, важният въпрос, произтичащ от първоначалния въпрос, е: "Колко рано да си лягам и рано да ставам?"

Изглежда просто като черупката на круши - да се принудиш да не прекарваш времето до полунощ, гледайки телевизионни предавания или работа. Но тук светлината е изключена, очите са затворени, наоколо има само одеяла и възглавници, а сънят все още не отива и не отива. Така минава час, и два, и три. Часовникът е почти пет сутринта, след един час ще стане. И как ставаш рано? Освен ако изобщо не си лягате - това се случва почти.

За съжаление това състояние се превръща в правило, а не в изключение. И се нарича безсъние.

Причини за проблема и как да се справим с него

Всички причини за безсъние могат да бъдат разделени на два големи слоя:

• Психични. Това са и стрес, и депресия, и нервни сривове, а понякога дори сериозни разстройства.
• Психична умора. Неговата основа е все повече информационно претоварване, мозъкът работи за износване, но неефективно, трескави изрезки от данни се появяват и изчезват в главата, няма как да се приеме или обработи нещо ново, да не говорим за филтриране.

Незначителни на пръв поглед домашни причини за безсъние:

• неудобство на спалните дрехи, легло/диван;
• пиене преди лягане на напитки, които съдържат кофеин;
• тежка вечеря;
• лекарства;
• фактори, които дразнят сетивата: силно осветление, силен шум или неприятни миризми;
• наличието на лоши навици (алкохолът и цигарите имат отрицателен ефект върху съня).

Както можете да видите, безсънието е следствие, което може да бъде елиминирано само чрез премахване на причината. Следователно, от списъка по-горе, трябва да изберете подходящия елемент.

Народните начини да се отървете от безсънието често се състоят в билкови настойки, които трябва да се пият преди лягане. Това наистина има положителен ефект върху общото състояние. Билки като мента и лайка успокояват нервна система. Медът има благоприятен и напълно безвреден ефект преди лягане.

Разбира се, ако причината за безсънието е много по-сериозна, тези средства няма да помогнат, ще трябва да се консултирате с лекар. Но това са изключителни случаи, най-честата причина в момента е в съвременен свят- нерационално разход на сили и разпределение на времето. Психически активните хора често се претоварват, пият кафе и енергийни напитки, за да се събудят, а след това страдат, защото не могат да спят.

Струва си да запомните това правилно храненеи правилен режимсънят са взаимосвързани неща, така че също така е необходимо да се следи както здравословното, така и редовното хранене.

Ставайте рано - кой няма нужда от това?

След като прегледате полезните съвети за ранно ставане, можете да се върнете към началото, към началото на статията и казаното в първите заглавия.

И така, разделението на "чучулиги" и "бухали", както и важното, че са обучени (в по-голямата си част) и истински.

Истинските чучулиги нямаха нужда от този брифинг. Обучени - също, защото вече (макар и може би с трудност) са усвоили техниката на ставане рано сутрин.

Совите остават.

Как да разберете дали сте истински "бухал"?

Същността на "бухала" не е, че не може да спи през нощта. Може би. И със специално желание дори ставайте рано. Проблемът е, че тя не се нуждае от това. Освен това е вредно за нея.

В началото на статията беше казано, че естественият часовник настройва тялото да остане будно през деня и да почива в тъмното. При совите е обратното. И точно като "чучулигите", ако спите преди 12 - разваляйте здравето си, така че истинските "бухали" не се препоръчват да се насилват да стават в шест сутринта и да тичат към нови постижения.

Няколко признака за истинска "бухал":

• независимо от това колко часа са били прекарани в сън и дали има усещане за добре отпочинал човек, производителността се намалява през първата половина на деня;
• морална склонност към започване на нещата вечер - усещане, че духовната енергия се събужда по това време;
• когато се опитва да живее според режима на „чучулига“, до 22-23 часа умореното тяло иска да спи, но в същото време идва вдъхновение, което не може да бъде предизвикано през дневните часове.

Как да живеем истински "бухал"?

За съжаление, както обучението, така и работното време в официалните институции започва около 8 сутринта - доста неудобно за "бухала", който дори и спал, не е в състояние да възприема информация в такъв момент. Но за нея има друг изход (по отношение на работата), например, свободна практика, при която самият работник планира графика си. На свободна практика могат да се занимават представители на такива професии като журналист, програмист, уеб и графичен дизайнер, илюстратор, блогър.

Освен това е възможна и нощна смяна - това са охранители, таксиметрови шофьори и различни заведения, отворени денонощно. Така "совите" ще се отърват от необходимостта да се прозяват на работното място.

Много творчески професии включват нередовен работен график, който в този случай може да се нарече изход. Не си струва да се принуждавате да правите нещо неестествено за тялото.

Но ако "бухалът" от вас е само въображаем, обучен, тогава вземете сърце и, прилагайки на практика всички горепосочени съвети, започнете нов животот новото, ранно утро.

Ако откриете, че си позволявате да подремвате „още пет минути“ отново и отново всяка сутрин, има няколко прости начиниза да ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предишната вечер и си задайте за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове ще ви помогнат да се събудите по-бързо, например, можете да опитате да настроите будилника от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да пуснете повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.

Стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата се включи. Всеки път, когато решите да спите още малко, след като алармата прозвучи, вие подкопавате модела си на сън и пак ще се чувствате също толкова уморени.

• Ако сте настроили алармата си за 7:00, но всъщност нямате намерение да ставате до 7:10 (за да подремнете и да легнете след първата аларма), просто настройте алармата си за 7:10 веднага, като имате допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага щом се събудите, включете светлината.Това ще помогне на очите ви да се приспособят към дневната светлина и също така активира мозъка ви, като ви кара да се събудите и да започнете да се движите.

   Поставете будилника от другата страна на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да го изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспивате отново, като изключите алармата, защото все пак трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилник на лавица за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е твърде далеч и определено ще чуете сигнала му!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин веднага отваряйте щорите или завесите, за да пуснете слънчевата светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.

   • Ако спалнята ви не получава много светлина, опитайте да закупите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера, така че кафето ви да е готово до момента, в който се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си да започне да ви прави кафе в точно определен час – страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще ви събуди и няма да ви се налага да отделяте време за приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини хората да им е толкова трудно да стават от леглото сутрин е, че е толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате за сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли веднага след като станете от леглото.

4. Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, създадени специално, за да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-много.

   • Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, насрочете важни срещи сутринта.Най-вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че ви предстои важна работа. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин – това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Повечето успешни хора имат един общ добър навик - ранно издигане. Ранното ставане е полезно за вашето здраве.

Но какво ще стане, ако искате да сте успешни и здрави, но не ставате рано?

Всеки, който се събуди рано сутрин, знае, че не е толкова важно в колко часа започва денят, а как ще бъде събуждането.

настроение, с който човек става сутрин от леглото, определя дали ще е добре (както и денят и вечерта след него) или не.

Защо проблемът с невъзможността за събуждане е толкова актуален за много съвременни хора от всички възрасти? Как да се събудите бързо сутрин и да не искате да спите? Как да станем сутрин и да бъдем бодри през целия ден?

Искате ли да спите или не искате да ставате?

Списъкът с причините, поради които на хората им е трудно да се събуждат сутрин, е впечатляващ. Но, ако ги обобщим всички, се оказва, че този проблем има само два източника:

1. Липса на сън през нощта.
2. Липса на живот през деня.

В първия случай всичко е ясно: човек, който не спи достатъчно, просто не може да се чувства здрав сутрин. Здрав сънне по-малко от чист въздух и вода и правилната храна. Заедно с тях мечта- начин да подобрите здравето си и да се подмладите.

Вторият проблем е психологическии често скрити от индивида.

Когато не искате да ставате сутрин, защото не сте спали достатъчно, проблемът се решава чрез установяване нормален режимсън и будност.

Когато изглежда, че човек спи достатъчно, но все още не искате да ставате сутрин - не винаги е ясно защо това е така.

Може да е трудно да си признаеш, че не очакваш нищо добро от следващия ден. Или може би се очаква нещо лошо?

Очакване - пасивенпозиция. Ако човек само очаква, значи е нищо не планира.

Когато в живота имацел, задачи, планове за бъдещето (за всеки от следващите дни!), ставайте рано - непроблем.

И ако целите и задачите са супер-важни и изключително значими, можете да останете будни цяла нощ и въпреки това да сте бодри и радостни сутрин!

Всеки, който знае, че през деня го очаква планирано радостно събитие, няма нужда от будилник.

Всеки, който е убеден, че денят няма да донесе нищо ново и добро (защото не са положени усилия той да бъде добър и радостен) или очаква само неприятности и разочарования, будилникът няма да помогне да се събуди, дори и да излезете от легло.

Дълбоко решаване на проблеми

Проблемът с трудното ранно издигане не е толкова незначителен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Който не може да стане сутрин, докато си почива през нощта, трябва размишлявамза най-глобалните неща в живота ви:

• Защо не искаш да се събудиш?
• Защо мечтата е по-добра от реалността?
• Будна ли съм, когато не спя?

Тялото може да прави движения, умът може да решава проблеми, но ако душата не е чакала събужданеможеш ли да кажеш, че човек животинаистина?

Хората, на които им е трудно да стават сутрин (освен ако не се дължи на липса на сън), може да си мислят: „Защо изобщо да стават от леглото? Защо не можеш да прекараш целия си живот в него? Тези въпроси звучат като риторични въпроси, но наистина трябва да се отговори!

На пръв поглед може да изглежда, че нежеланието да ставате от леглото сутрин е елементарен мързел. Но Не! Тази липса на мотивация и цели в живота!

Нежелание да ставате от леглото сутрин намекдушата през тялото. Лесно е да се дешифрира:

1. За днес не е планирано нищо, което ще допринесе за щастието.
2. Има нещо, което води до нещастие.

Ето защо много хора Усещамот сутринта:

• болен,
• счупен
• депресиран
• апатичен
• раздразнен,
• депресивни и така нататък.

Това са сигнали - докато не знаете към какво да се стремите, по-добре е да не правите нищо, в противен случай определено ще попаднете на грешното място! Оттук и слабостта.

Всяко болестно състояние се дава, за да може разбират себе си. Счупеността сутрин не е изключение.

Има много техники, техники, лайфхакове "Как да се събудя бързо", но всички те са добри само когато човек знае за каквозапочва вашият ден!

Важно:

1. Вземете решение за целта на живота си.
2. Поставете си цели в живота.
3. Планирайте деня, седмицата, месеца, годината.
4. Слагам конкретни задачиза саморазвитие.

Също така е важно да изхвърлите всичко ненужно и пречещо на щастието, да го премахнете от живота си.

Техники за ранно събуждане

След задълбочено проучване на въпроса „Как да се събудя бързо?“ технологията може изобщо да не е полезна. В живота обаче има различни ситуации.

1. Спете до 12 през нощта. Най-добре в 22:00ч.
2. Не яжте 4 часа преди лягане и не пийте чай, кафе, какао, алкохол.
3. Отпуснете се преди лягане: четете, къпете се, слушайте музика, играйте игри на живо, общувайте с любимите хора.
4. Лягайте и се събуждайте по едно и също време (дори през уикендите!).
5. Поставете будилника (или мобилния, ако е на него) далеч от леглото, но задайте най-приятния сигнал.
6. Не дърпайте завеси през нощта. Ставането на слънце е много по-лесно!
7. Не скачайте веднага, а се разтегнете добре, разтегнете мускулите си и поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти.
8. Винаги закусвайте. Преди закуска изпийте чаша обикновена вода или с резен лимон. Здравословната закуска е пълноценна: включва протеини, бавни въглехидрати, малко здравословни мазнини и фибри. пример: овесена кашавърху мляко с мед, ядки, горски плодове, сушени плодове и/или плодове.
9. Вземете контрастен душ сутрин.
10. Направете сутрешни упражнения, направете експресна тренировка или бягайте.

Излишно е да казвам, че здравето включва отхвърляне на такива лоши навици като:

• пушене,
• алкохол,
• склонност към преяждане,
• гледам телевизия,
• виртуални игри на джаджи,
• кавги с роднини през нощта гледам и така нататък?

Без да се откажат от лошите навици, добрите трудно се развиват.

По време на прехода към здравословен начин на живот и придобиването на добър навик е лесно да се събудите рано сутрин, да помогнете и бързтехники и методи, разработени в различни области на алтернативната медицина.

Запознайте се с техниките и методите на руския лечител и мануален терапевт Алексей Маматов.

Абонирайте се за Училището за здраве и дълголетие на А. Маматов. И вземете напълно безплатнообразователни видеоклипове за това как винаги да бъдем здрави и енергични.

Сутрин- най-мощното, радостно, енергизиращо време от деня! Като се научите как да ставате рано, никога повече няма да искате да прекарате вълшебното утринно време в сън.