Cultura fizică și beneficiile ei. Spitalul orășenesc al orașului stațiune Gelendzhik Care sunt beneficiile lecțiilor de educație fizică

Din experiența unui profesor de cultură fizică. De ce este nevoie de educație fizică

Despre beneficiile educației fizice și ale sportului.

Efectuarea exercițiilor fizice determină fluxul de impulsuri nervoase din mușchii și articulațiile care lucrează și aduce sistemul nervos central într-o stare activă, activă. În consecință, activitatea organelor interne este activată, ceea ce oferă unei persoane performanțe ridicate și îi oferă un val tangibil de vigoare.

Multe exerciții contribuie la prevenirea și tratamentul tulburărilor cronice ale organelor interne și ale sistemului musculo-scheletic.

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie la sănătate, dar departe
nu in aceeasi masura. Exercițiile de haltere te fac puternic, sprintul te ajută să devii rapid, folosirea exercițiilor de gimnastică și acrobație afectează dezvoltarea agilității și flexibilității.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, pentru recuperarea eficientă, prevenirea bolilor respiratorii, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate fizică în ceea ce privește sănătatea - rezistență, care, combinată cu întărirea și alte componente ale unui sănătos. stilul de viață, va oferi un scut de încredere împotriva multor boli.

Puteți obține un nivel ridicat de rezistență folosind exerciții ciclice, de ex. sarcini suficient de lungi, uniforme, repetitive. Exercițiile ciclice includ alergarea, mersul nordic, înotul, schiul, ciclismul și, cu anumite rezerve, sporturi precum baschetul, tenisul, handbalul, fotbalul etc.

Cercetare științificăși practica în multe țări ale lumii au dovedit în mod convingător efectul de vindecare principal al mersului nordic asupra sănătății oamenilor de toate vârstele. S-a dovedit că mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin în toate organe interne, inclusiv creierul, care este deosebit de valoros, deoarece oferă o bază energetică pentru îmbunătățirea reglării creierului și a activității mentale.

După antrenamentul sistematic în starea sistemului nervos, se observă schimbări pozitive vizibile. Vederea și auzul se îmbunătățesc, pozitiv stare emoțională, volumul plămânilor crește, capacitățile mentale cresc semnificativ și informațiile primite sunt mai bine reținute. Durerile de cap practic dispar, somnul se îmbunătățește, performanța psihică și fizică crește. Toate acestea se datorează creșterii țesuturilor cerebrale a unor substanțe speciale - neuropeptide, care alcătuiesc baza biochimică a activității mentale.

Răspunsul organismului la o nevoie crescută de oxigen se numește efect de antrenament sau schimbări fizice pozitive. Iată câteva astfel de schimbări:
volumul total de sânge crește atât de mult încât se îmbunătățește posibilitatea de a transporta oxigenul și, prin urmare, persoana prezintă o rezistență mai mare în timpul efortului fizic intens;
volumul pulmonar crește;
mușchiul inimii este întărit, mai bine aprovizionat cu sânge;
conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește, raportul colesterolului total scade, ceea ce reduce riscul de apariție a aterosclerozei;
sistemul osos este întărit;
aerobicul ajută să facă față stresului fizic și emoțional;
eficiență crescută;
aerobic este o modalitate reală de a pierde în greutate sau de a menține greutatea normală.
Alegerea unui program individual de activitate fizică este necesară pentru ca exercițiul să fie plăcut, pentru ca inima să devină sănătoasă și corpul să fie puternic. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, măresc tonusul muscular, mențin flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la prevenirea bolilor.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Dezvoltarea metodologică a activităților extrașcolare în cultura fizică și sport. Dezvoltarea metodologică a activităților extrașcolare în cultura fizică și sport.

Abstract evoluții educaționale și metodologice activitati extracuriculareîn cultură fizică folosind echipamente nestandard. unu....

Necesitatea unei soluții cuprinzătoare la problemele educației fizice a copiilor este un semn al obiectivului principal al programelor naționale de sănătate până în 2020. De la începutul anilor 2000, a existat o tendință în lume ...

„O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este un proverb binecunoscut care este deosebit de relevant în societatea modernă.

Ce este educația fizică

Educația fizică este educația culturii corpului prin activitate fizica si gimnastica. Ea dezvoltă nu numai corpul, ci și sistemul nervos uman. Încărcările asupra corpului contribuie la normalizarea activității sistemului mental. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece în fiecare zi ei absorb fluxuri uriașe de informații. Sportul ajută creierul să elibereze tensiunea și să restabilească claritatea capului.

Educația fizică poate fi terapeutică și adaptativă. ajută la refacerea corpului uman a unora dintre funcțiile care au fost deteriorate în timpul unei răni sau unui șoc psihologic grav. Educația fizică adaptivă este aplicabilă persoanelor care au dizabilități de dezvoltare.

Sportul în viața copiilor

Sportul ocupă loc specialîn viața copiilor și adolescenților. Este necesar nu numai pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, ci și pentru crearea unui sentiment de disciplină. Sportul aduce copiilor calități precum voința, perseverența, reținerea. Aceste trăsături de caracter, învățate din copilărie, vor însoți o persoană pe parcursul vieții sale ulterioare.

De mult s-a dovedit că persoanele implicate în activități sportive au șanse mult mai mari să reușească. Acest fapt se datorează a trei motive:

1. Sănătate.

Sportul îmbunătățește și întărește sănătatea. Oamenii au mai multă forță și energie necesare pentru a lucra în orice domeniu.

2. Calități voliționale.

După cum am menționat deja, sportul educă o persoană. Îl face încăpățânat și atent.

3. Relaxare psihologică.

Educația fizică este o modalitate excelentă. De obicei, oamenii au tendința de a acumula emoții negative în ei înșiși, în timp ce societatea sportivă știe întotdeauna unde să arunce povara emoțională acumulată. Acest lucru protejează sănătatea mintală, crește rezistența la stres și productivitatea în rezolvarea situațiilor conflictuale.

Sportul ne însoțește în toate etapele de maturizare. În școlile secundare, educația fizică este o materie obligatorie. Lecția este predată de un fost sportiv sau un profesor oferă standarde de performanță sportivă pe care copilul trebuie să le atingă în fiecare etapă a dezvoltării sale. Pentru ca el să finalizeze cu succes anul, este necesar să treacă calitativ standardele. Desigur, sunt concepute doar pentru copiii sănătoși. De asemenea, datorită standardelor, puteți afla și controla nivelul de dezvoltare al copilului. Educația fizică a copiilor este concepută pentru a dezvolta cultura corpului în timpul antrenamentului.

Dacă elevul are abateri de sănătate, atunci el poate fi suspendat parțial sau complet de la cursuri. Locul de desfășurare a activităților fizice depinde de capacitățile unei anumite școli. Pe lângă gimnastică, programul standard de educație fizică include: alergare, înot, schi, sărituri în lungime și în înălțime, fotbal, baschet, volei, acrobație, aerobic și jocuri active.

Cursurile de educație fizică se țin în săli de clasă special echipate sau pe terenuri de sport (în sezonul cald).

Implică sarcini mici, al căror scop nu este obținerea anumitor rezultate în sport. Cel mai adesea, copiii sunt angajați în terapia fizică - cultură fizică terapeutică. Educația fizică are ca scop menținerea organismului într-o stare sănătoasă, în timp ce încărcătura este minimă. Ele ajută copilul să întindă mușchii, să simtă dinamica exercițiilor, dar să nu cheltuiască toată puterea corpului.

Terapia cu exerciții fizice este foarte frecventă în rândul copiilor care au probleme de dezvoltare sau de sănătate. Din acest motiv, nu pot face sport împreună cu grupul principal. O mare atenție în terapia exercițiilor fizice este acordată respirației adecvate, care ajută la menținerea controlului asupra corpului. Un alt scop al terapiei cu exerciții fizice este prevenirea bolilor și a exacerbărilor acestora. Terapia cu exerciții este foarte utilă nu numai pentru școlari, ci și pentru copiii mici.

Efectul activității fizice asupra organismului

Este foarte greu de supraestimat impactul activității fizice asupra corpului uman. Utilitatea educației fizice pentru un organism în creștere este neprețuită. Un corp tânăr are nevoie de mai mult decât doar țesuturi stimulatoare care se formează foarte repede. Educația fizică este necesară pentru ca copilul să crească ca o persoană echilibrată și întreagă din punct de vedere psihologic.

Activitatea fizică are un efect complex asupra întregului organism. Să luăm în considerare mai detaliat modul în care corpul uman reacționează la sarcini moderate:

• procesele metabolice ale țesuturilor, tendoanelor și mușchilor sunt activate, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a reumatismului, artrozei, artritei și altele. modificări degenerative funcția motrică a corpului;
• îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, furnizând oxigen și substanțe utileîntregul corp;
• exercițiu fizic activează producția de hormoni, ceea ce duce la stabilizarea proceselor metabolice;
• funcția de neuroreglare a creierului este stimulată.

În concluzie, putem spune că educația fizică și sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții oricărei persoane adulte și în creștere. Faceți sport singur și insuflați-l copiilor voștri. Educația fizică este „mașina cu mișcare perpetuă” a vieții, care face activă, veselă și plină de energie pentru noi realizări.

Niciodată până acum problema activității fizice scăzute a copiilor și adolescenților nu a fost atât de acută ca astăzi. Acest lucru se datorează multor factori, printre care nu în ultimul rând se numără entuziasmul general al școlarilor pentru jocurile pe calculator și comunicarea în rețelele de socializare. Timpul pe care părinții copiilor moderni l-au petrecut în jocuri în aer liber, actuala generație tânără stă la computer. În același timp, lipsa activității motorii este atât de mare încât 2-3 lecții de educație fizică pe săptămână pot părea ca o picătură în ocean, incapabil să afecteze dezvoltarea fizică a școlarilor. Și dacă ne amintim de cazurile tragice care au devenit mai frecvente la trecerea standardelor, atunci se pune întrebarea: de ce este nevoie de educație fizică la școală? Poate că este mai bine să excludem cu totul această materie din programa școlară?

O abordare atât de radicală pentru rezolvarea acestei probleme nu poate fi considerată rezonabilă; ea echivalează cu oferirea ghilotinei ca remediu pentru o durere de cap. Este necesar să nu excludem educația fizică, ci să ne asigurăm că aduce beneficii maxime și devine parte integrantă a modului de viață al copiilor. Și aceasta va necesita schimbări fundamentale în predarea acestei discipline vitale.

Rolul educației fizice în dezvoltarea școlarilor

Pentru o dezvoltare fizică normală, un organism în creștere trebuie să se miște mult și într-o varietate de moduri, de preferință mai departe aer proaspat. Acest lucru asigură circulația sângelui activă, un aport suficient de oxigen pentru toate organele, care creează cele mai bune conditii pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului.

Odată cu începutul vieții școlare, activitatea fizică naturală caracteristică copiilor este puternic limitată. În loc de jocuri în aer liber, ei trebuie să stea mult timp, mai întâi la lecții în sălile înfundate, iar apoi acasă, făcând temele. Pentru a compensa răul de la o ședere lungă într-o poziție statică, mișcările active ajută între cursuri și în weekend.

Cu toate acestea, realitățile moderne sunt de așa natură încât majoritatea copiilor rămân inactivi chiar și în timpul liber, preferând activitățile de petrecere a timpului liber pasive. Motivul caracterului de masă al acestui fenomen este, în primul rând, controlul parental insuficient. Din păcate, nu toți părinții înțeleg cât de mult depinde dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților de activitatea fizică regulată.

Mulți părinți preferă să-și vadă copilul acasă la computer decât să-și facă griji pentru siguranța lui, lăsându-l să se joace în curte. Nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a duce copiii la cluburi sportive. O mare problemă este și malnutriția copiilor, care duce la obezitate. Elevii supraponderali tind să fie inactivi. Acest lucru exacerba și mai mult decalajul lor dezvoltarea fizică.

Dar nu numai părinții sunt de vină pentru slăbiciunea fizică a copiilor. O mare parte din vina este a școlii. La urma urmei, nivelul scăzut de cultură fizică al majorității populației este o consecință a atitudinii față de predarea acestei discipline în școli. Părinții care au învățat din copilărie că o lecție de educație fizică este ceva lipsit de importanță, secundară, iar în copiii lor vor aduce o atitudine disprețuitoare față de „educația fizică”.

Cu toate acestea, ceva de care depinde în mod direct valoarea principală pentru o persoană - sănătatea sa nu poate fi lipsită de importanță și secundară. Puțini oameni după absolvire vor avea nevoie de cunoștințe de integrale sau formule chimice, dar conștientizarea necesității unei activități fizice regulate și utilizarea abilităților unui stil de viață sănătos va ajuta să facă viața oricărei persoane mai sănătoasă, mai lungă, mai fructuoasă.

În copilărie și adolescență se pune sănătatea pe viață. Prin urmare, este atât de important să acordăm o atenție maximă dezvoltării fizice a școlarilor. Pentru aceasta, trebuie adusă predarea educației fizice nou nivel care va satisface nevoile de astăzi.

Probleme în predarea educației fizice

Astăzi, predarea culturii fizice la școală are multe probleme, acestea sunt:

• metode de predare învechite;
• lipsa specialiștilor profesioniști, conștiincioși;
• finanţare insuficientă.

Dacă preocuparea pentru sănătatea tinerei generații nu este o frază goală, atunci problemele predării educației fizice în școli trebuie abordate cât mai curând posibil.

Programe și metode învechite

Una dintre principalele probleme ale predării educației fizice la școală sunt programele și metodele învechite. Cu un minim de ore alocate orelor de educație fizică la școală, elevii trebuie să treacă de standarde pe care puțini și le pot permite. Aparent, se presupune că școlarii ar trebui să se antreneze independent după orele de școală pentru a-și îmbunătăți performanța atletică. Dar o astfel de abordare este o utopie, mai ales dacă ținem cont de nebunia actuală a școlarilor cu computerele și internetul.

Sarcina educației fizice nu ar trebui să fie o evaluare a dezvoltării fizice a copiilor, ci această dezvoltare în sine. Cerința de a trece standardele de la copiii neantrenați nu aduce niciun beneficiu, nu poate aduce decât prejudicii sănătății, până la cazuri tragice, care, din păcate, se întâmplă mai des.

Soluția la această problemă ar putea fi o abordare individuală a fiecărui copil, ținând cont de nivelul dezvoltării sale fizice. Clasele nu ar trebui să provoace suprasolicitare și emoții negative, doar în astfel de condiții se poate aștepta o dinamică pozitivă de la ele. Este necesar să nu comparăm elevii între ei, ci realizările fiecărui copil în comparație cu rezultatele sale din trecut.

Având în vedere lipsa de timp alocat în programul orelor de educație fizică, este necesară dezvoltarea activă a sportului la școală și implicarea elevilor în cluburile sportive școlare și activitățile extrașcolare. Secțiunile de sport nu sunt disponibile pentru toată lumea, în plus, sporturile care vizează obținerea celor mai înalte rezultate nu sunt întotdeauna bune pentru sănătate. Orele opționale de educație fizică din școli ar putea avea o contribuție semnificativă la dezvoltarea fizică și sănătatea copiilor.

Problema de personal

Profesionalismul și o atitudine responsabilă față de munca lor sunt importante pentru toți profesorii de școală, și în special pentru profesorii de educație fizică. La urma urmei, li se încredințează cel mai prețios lucru - sănătatea și viața copiilor.

Pasiunea pentru propria meserie și capacitatea de a trezi la elevi interesul pentru educația fizică sunt calități valoroase, dar, din păcate, rare. Mulți instructori școlari de educație fizică se caracterizează printr-o lipsă de entuziasm și o atitudine formală față de muncă. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este salariul scăzut și prestigiul profesiei de profesor.

Prin ridicarea salariilor profesorilor de educație fizică din școală la un nivel decent, s-ar putea atrage buni specialiști la această profesie și s-ar crește interesul pentru rezultatele muncii lor.

Baza materiala

Astăzi, sala de sport obișnuită dintr-o școală nu îndeplinește cerințele moderne în ceea ce privește dotarea sa. Majoritatea școlilor se confruntă cu următoarele probleme cauzate de lipsa finanțării:

• lipsa dulapurilor pentru depozitarea uniformelor sportive în școli;
• lipsa dușurilor;
• echipamente de gimnastică învechite;
• lipsa diverselor echipamente sportive.

Lipsa dulapurilor personale pentru depozitarea hainelor sport le face viața foarte grea studenților, deoarece aceștia trebuie să poarte genți voluminoase cu treninguri și pantofi deasupra tuturor.

Pentru mulți copii, în special adolescenți, incapacitatea de a se spăla după exerciții fizice intense devine o problemă. Din cauza lipsei dușurilor, elevii trebuie să îmbrace uniforma școlară peste un corp transpirat și să meargă la următoarea lecție nu în cea mai bună formă. Pentru mulți elevi de liceu, acesta este un motiv pentru a evita să meargă la cursuri de educație fizică.

Dar cea mai neplăcută consecință a echipamentului defectuos al sălilor de sport este că, din cauza acesteia, echipamentul de siguranță la orele de educație fizică nu este adesea la nivelul corespunzător. Echipament invechit, nr mijloace moderne asigurarea poate provoca vătămări studenților. Pentru a preveni situațiile nesigure, problemele cu echipamentul sălilor de sport ale școlilor trebuie abordate mai întâi.

Din cauza aprovizionării insuficiente cu echipamente sportive în școli, sunt adesea ratate oportunitățile de familiarizare cu elevii tipuri variate sporturi care i-ar putea interesa. Disponibilitatea schiurilor, patinelor, rachetelor de tenis, caiacelor, echipamentelor de antrenament cu greutăți ar extinde semnificativ cercul școlarilor care doresc să se alăture educației fizice. Același lucru este valabil și pentru propria lor piscină, care pentru majoritatea școlilor rămâne în categoria viselor irealizabile.

Eliberarea unui copil de educația fizică - bine sau rău?

Motivele pentru care părinții caută să-și scutească copilul de educația fizică la școală pot fi diferite: de la preocuparea pentru sănătatea lui până la a nu vrea să strice certificatul cu o notă mică. Dar în centrul fiecăruia dintre aceste motive se află dezvoltarea fizică slabă și problemele de sănătate care nu permit școlarilor să se bucure de cursuri și de succesul lor la orele de educație fizică. Dar de fapt, pentru astfel de elevi, activitatea fizică este chiar mai necesară decât pentru cei care nu au astfel de probleme.

Exerciții fizice sistematice, bine alese, împreună cu nutriție adecvată capabil să facă minuni. Această afirmație este adevărată pentru toată lumea, dar mai ales pentru copii, deoarece organismul în creștere este cel mai susceptibil la influență benefică educație fizică.

În loc să obțineți un certificat prețuit care vă permite să evitați efortul fizic, este mai bine să fiți de acord cu profesorul despre orele într-un grup de sănătate sau gimnastică terapeuticăși faceți din educația fizică o parte integrantă a vieții copilului dumneavoastră. Dacă părinții dau dovadă de perseverență, depunând eforturi în această direcție, atunci la clasa de absolvire, un elev care anterior a rămas în urmă în dezvoltarea fizică va primi o notă excelentă sincer meritată în certificat. Și odată cu ea - sănătate bună și excelentă forma fizica, care este o recompensă nemăsurat mai valoroasă.

Toate cele de mai sus se aplică în special părinților copiilor supraponderali. Este de înțeles că mamele vor să elibereze copiii supraponderali de la educația fizică pentru a-i proteja de ridicolul colegilor de clasă, dar pentru un copil acest lucru poate fi un deserviciu. Activitatea fizică regulată, jocurile în aer liber la orele de educație fizică sunt necesare pentru școlari cu drepturi depline. Greutate excesiva un copil este o mare pierdere pentru sănătatea și stima de sine. Și asta mare greșeală părinți, pe care neapărat trebuie să încerci să-l remediezi cu ajutorul educației fizice, schimbărilor stilului de viață și al stilului alimentar.

Puterea magică de mișcare cu adevărat atotputernică! Așadar, se găsește cu adevărat acel izvor fabulos cu apă vie, a cărui atingere îi poate vindeca pe cei afectați și îi poate înzestra pe cei sănătoși cu putere epică? Da și nu. Nu - pentru că o atingere nu este suficientă, iar încercarea de a bea în grabă provoacă adesea dezamăgire și chiar durere. Vorbim despre acele accidentări sau chiar tulburări de sănătate care pot apărea în timpul educației fizice și sportului irațional. Cele mai multe dintre ele, de regulă, nu dăunează grav sănătății, dar se pot îndepărta de la educația fizică pentru o lungă perioadă de timp sau chiar pentru totdeauna. Cel mai adesea, acestea sunt leziuni ale membrelor.

Destul de des există plângeri de durere surdă și greutate în mușchi, care nu trec de multe zile. Uneori crampele musculare, subiectiv foarte greu de tolerat, provoacă dureri acute. Rupturile ligamentelor nu sunt neobișnuite, în special ligamentele gleznei, atunci când piciorul „se prinde” în timpul mișcărilor nereușite, sunt posibile chiar și fracturi, mai des gleznele. Cei care ridică greutăți se plâng de dureri de spate care nu au mai fost niciodată acolo. Mulți sunt speriați dureri înjunghiateîn abdomen, în hipocondru, apar în timpul efortului și dispărând în repaus. Unii consideră acest lucru un semn al impactului negativ al educației fizice asupra organelor. cavitate abdominalăși încetează să faci sport. Și, desigur, colicile, întreruperile și durerile de inimă subminează credința în vindecarea educației fizice.

Dureri, crampe, colici, rupturi, fracturi... Serios, nu-i așa? Și merită jocul lumânarea? O analiză detaliată a rănilor și bolilor care au apărut în timpul educației fizice și sportului a arătat că cea mai frecventă cauză a apariției lor este orele organizate și desfășurate necorespunzător, încălcări ale principiilor de bază ale antrenamentului sportiv, neglijarea cerințelor elementare ale culturii fizice și igienei sportive. , ignorând nepregătirea fizică și starea de sănătate a cuiva. Și durerea și chiar crampele în mușchi sunt cel mai adesea un fenomen normal, fiziologic, asociat proceselor de restructurare a mușchilor puternic funcționali. Activitatea fizică nu poate fi dăunătoare în niciun fel, dar lipsa ei aduce un rău necondiționat.

După cum am aflat deja, orice funcție își dezvăluie și își dezvoltă rezervele sub o singură condiție - antrenamentul constant. Există însă multe motive care pot distruge din boboci „lăstarii timpurii” ai rezervelor noastre: intoxicația cronică, alcoolismul, fumatul, excesul sau malnutriția, suprasolicitarea neuropsihică și, bineînțeles, un regim de mișcări limitate.

Limitarea numărului și amplitudinii mișcărilor se numește hipokinezie, iar performanța lor cu tensiune insuficientă a mușchilor scheletici se numește hipodinamie.

De ce a fost necesar să se facă distincția între aceste concepte? De exemplu, cine îndrăznește să-i spună unei gospodine că face puține mișcări („Într-o zi, ești atât de agitat în bucătărie încât nu-ți simți picioarele”). S-ar părea că în acest caz, activitatea motrică este foarte mare, dar o examinare medicală a unor astfel de persoane arată că dezvoltarea lor fizică și starea funcțională sunt mai mult decât mediocre. Ce s-a întâmplat? Se dovedește că, cu o tensiune musculară insuficientă, fluxul de impulsuri tonice de la ei către organele interne și sistemul nervos central scade. Acesta este, potrivit experților, mecanismul de declanșare pentru toate modificările patologice cu activitate musculară insuficientă. În plus, munca obișnuită cu o gamă mică de mișcare și o contracție musculară slabă nu dă un efect de vindecare, deoarece este efectuată cu o frecvență a pulsului de cel mult 90-100 de bătăi pe minut, iar limita de antrenament recunoscută depășește 115. -120 de bătăi pe minut. În același timp, doar o parte nesemnificativă a fibrelor musculare este implicată în mișcări, iar cele care nu funcționează sunt antrenate.

Și, în cele din urmă, cu munca monotonă, o senzație de oboseală apare cu mult înainte de oboseala musculară adevărată, care este asociată cu dezvoltarea proceselor inhibitoare în cortexul cerebral. Membrii grupului de sănătate sunt adesea convinși de aparența unei astfel de impotențe fizice. Ajunși la stadion la sfârșitul zilei de lucru cu un sentiment de letargie, slăbiciune, devastare, după o oră și jumătate de cursuri se transformă în oameni activi, energici, veseli. Gimnastica industrială dă un efect similar.

Deci, se dovedește că gospodinele, care au evitat hipokinezia, rămân la cheremul hipodinamiei.

Primele manifestări de hipokinezie și hipodinamie perturbă starea fizică și psihică familiară unei persoane sănătoase. Persoanele care duc un stil de viață sedentar obosesc mai repede, se plâng adesea de dureri de cap și amețeli, apatie, letargie, uneori iritabilitate fără cauze, funcționare deficitară a intestinului, disconfort toracic, palpitații, pierderea interesului pentru muncă etc. Ulterior, mai ales cu ședința prelungită la masă într-o poziție incomodă, apar plângeri de durere la spate și gât, la nivelul mușchilor, unde după ceva timp sunt detectate modificări anatomice ale fibrei musculare. Aceste modificări sunt cel mai probabil în cazurile în care tensiunea statică prelungită a mușchilor subdezvoltați nu alternează cu dinamica, precum și cu relaxarea. Modificările degenerative ale unor astfel de mușchi au fost descoperite în 1972. Din cele 5.000 de persoane chestionate cu dureri de spate, doar 20% s-au datorat unei boli organice sau unei leziuni anterioare. În rest, durerea a fost cauzată de lipsa muncii musculare dinamice.

Odată cu scăderea activității motorii, tulburările profunde se dezvoltă în primul rând în sistemul muscular și implică deja un lanț de modificări în alte organe și sisteme. În mușchii care funcționează slab, cantitatea de proteine ​​​​contractile scade, se descompune. Natura este economică în felul ei: nu este nevoie să alimentezi balast. Resursele energetice ale organismului, rezervele de mioglobină, rezerva de oxigen, scad de asemenea. Mușchii devin flăci și slabi.

Modificări similare apar în mușchiul inimii. Aportul său de sânge se înrăutățește, ceea ce înseamnă că consumul de oxigen scade, rezervele de energie scad, metabolismul proteic devine defect, inima funcționează neeconomic.

În oase apar modificări negative. Mulți cercetători notează epuizarea lor în săruri de calciu, moartea osteoblastelor - celule tinere, originale din care os, și acumularea de celule-distrugători - osteoclaste. Toate acestea contribuie la restructurarea morfologică a oaselor, însoțită de rarefierea substanței osoase, care îi reduce în mod natural rezistența. Modificări degenerative apar și la nivelul articulațiilor: se depun săruri, apar rigiditate, artrită.

Condițiile patologice pot apărea din cauza încălcărilor metabolismului apă-sare care apar cu inactivitate. Producția de calciu în în număr mareîn sânge contribuie la calcificarea vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei. Odată cu eliberarea de calciu prin sistemul urinar și sedimentarea acestuia în rinichi, riscul de urolitiază crește semnificativ. Eliberarea crescută a acestei substanțe din organism reduce rezistența scheletului, ajută la dezvoltarea cariilor dentare, reduce puterea contracției musculare, inclusiv a inimii. Modificările în echilibrul de calciu al sângelui perturbă sistemul său de coagulare.

În procesul distructiv este implicat și sistemul nervos. Mobilitatea proceselor nervoase este pervertită, memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează, iar funcția adaptiv-trofică scade.

Încălcarea continuă a metabolismului lipidelor contribuie la depunerea de grăsime în țesuturi, la creșterea greutății corporale pasive și la dezvoltarea obezității. Din cauza mobilității limitate a toracelui și a slăbirii mușchilor respiratori, sunt afectate schimbul de gaze în plămâni și ventilația pulmonară.

Aceasta nu este nicidecum o listă completă a modificărilor care apar în aproape toate cele mai importante sisteme ale corpului uman în timpul hipokineziei și inactivității fizice, care pot provoca o serie întreagă de boli care amenință adesea viața umană. Printre acestea se numără bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, obezitatea cu toate complicațiile ei, alte boli metabolice, inclusiv bolile urinare și biliare, bolile intestinale, diverse boli cronice etc.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar este o stare care este nenaturală pentru o persoană care are o nevoie biologică de mișcare. Această nevoie este definită de un nou termen științific - kinezofilie.

Restricționarea activității motorii asupra unui organism în creștere este deosebit de dăunătoare. Într-adevăr, în același timp, toți indicatorii dezvoltării copiilor rămân în urmă: lungimea, greutatea corporală, nivelul activității neuropsihice etc. De aceea este necesar să se creeze toate condițiile pentru activitatea musculară cu drepturi depline a copiilor - să se construiască locuri de joacă pentru copii, să se implice copiii în secțiile de sport și, eventual, să se mărească numărul de lecții de educație fizică în școli. (Acest lucru este deosebit de important acum că dependența de droguri și delincvența juvenilă sunt în creștere!)