Dezvoltarea gimnasticii pentru copii - beneficiile dezvoltării fizice. Exerciții de dimineață pentru copii Gimnastica copiilor acasă

Sănătatea copiilor, dezvoltarea lor corespunzătoare, depinde de bazele puse în ei de către părinți. Încărcăturile sportive sunt necesare pentru un organism mic pentru a întări starea fizică, a crește tonusul muscular și a da putere unui copil mic mobil.

Principalul secret în obținerea efectului exercițiilor fizice este regularitatea cursurilor. Pentru a crește rezistența și forța musculară a copiilor, este necesar să găsiți 30 de minute de timp de 2-3 ori pe săptămână pentru a le executa.

Ar trebui să începeți cursurile cu încărcături mici. Utilizați un set cu mai multe repetări pentru fiecare exercițiu. Apoi creșteți treptat numărul de abordări. Asigurați-vă că lăsați copilul să se odihnească între seturi timp de 20-30 de secunde.

Urmărește-ți respirația în timpul antrenamentului, trebuie să respiri uniform, fără să ții aer în plămâni. Dacă durerea este resimțită în timpul efortului fizic, atunci este necesar să treceți la exerciții pentru alte grupe musculare.

Făcând exercițiile de dezvoltare corect și concentrat, îi veți ajuta la îmbunătățirea sănătății și îi veți pregăti pentru victoriile sportive viitoare.

În articol veți găsi o descriere a exercițiilor de întărire a stării fizice a copilului și puteți vedea fotografii cu exerciții pentru copii pentru a le executa corect.

Exercițiile selectate corespunzător pentru piept vor ajuta la întărirea cadrului musculo-scheletic și vor oferi o oportunitate.

Ne îndoim coatele de mai multe ori, cât putem. Pentru a crește sarcina, trecem la flotări cu corp drept.

Întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură. Ne îndoim picioarele la genunchi, ne întindem mâinile în fața noastră, ținând în ele două obiecte ușoare (pot fi folosite gantere). Apoi, îndoind coatele, întinde-le și coboară-le pe podea. După ce le ridicați încet, le aduceți înapoi în poziția inițială.

Pentru o încărcare eficientă asupra mușchilor, acțiunile sunt efectuate într-un ritm lent pentru a dezvolta corect inima și plămânii copilului.

Flotări - metoda eficienta dezvoltarea sistemului muscular al pieptului. De asemenea, îi ajută pe copii să-și întărească umerii și brațele. Ar trebui să începeți execuția prin a îngenunche și așezați mâinile pe podea.

Poziția de pornire: culcat la suprafață cu 2 obiecte (gantere) pe mâinile ridicate în fața ta. Coborâți ușor și sincron ambele palme cu gantere în spatele capului, întinse ca o sfoară. Apoi, încet, ne întoarcem la poziția inițială. Cu ajutorul unor astfel de acțiuni, puteți întări și presa.

Antrenament pentru mușchii abdominali

Atunci când efectuează antrenamentul fizic pentru abdomen, copiii nu numai că întăresc mușchii, ci își formează și postura corectă, își îmbunătățesc coordonarea.

• Întinde-te pe podea și creează-ți sprijin pentru picioare. Punându-ți mâinile pe piept, ridică-ți treptat corpul de pe podea. Aduceți încet corpul într-o poziție șezând. Apoi ne coborâm și încet pe spate.
• Următorul exercițiu nu dă o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui, spre deosebire de precedentul. Ne întindem pe podea, îndoind genunchii. Punem mâinile pe talie, ne concentrăm pe picioare. Ridicați ușor corpul, apăsând cât mai mult posibil bărbia pe piept. Este necesar să te oprești pentru un timp, când mușchii abdominali sunt foarte încordați. Ne întoarcem la poziția de start.
• Pentru a lucra mușchii abdomenului inferior, puteți trage genunchii la piept. În poziția culcat, punem mâinile sub corp și încercăm treptat să tragem pe cât posibil genunchii îndoiți spre piept. Mai departe, încet, ne întoarcem la poziția inițială.
• Pentru a întări mușchii oblici, efectuați rotații ale trunchiului. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun sau pe o bancă și țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor. Întoarceți corpul mai întâi pe cât posibil spre stânga, apoi repetați aceeași acțiune partea dreapta. Picioarele rămân nemișcate.

Dezvoltarea coordonării mâinii

Un exercițiu destul de simplu, care va dura de la 5-10 minute. Luați un expander sau o minge densă de cauciuc într-o mână, care seamănă cu o minge de tenis ca formă și dimensiune.

Strângeți și desfaceți obiectul timp de câteva minute până când încheietura mâinii și degetele obosesc. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Întărirea picioarelor mici

Trebuie să-l antrenezi pe copil când este în interior bună dispoziție. Pentru ca ocupația să-i aducă atât folos, cât și plăcere.

Mersul pe jos aer proaspat, alergând cu colegii pe terenul de joacă, desigur, dezvoltă picioarele bebelușului. Dar este și necesar să le întăriți cu ajutorul unor activități fizice speciale.

Pentru sportivii începători, un exercițiu este potrivit - ghemuit. Stați cu spatele pe o suprafață verticală și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. În continuare, începem încet să ne ghemuim, împingând treptat picioarele, astfel încât șoldurile să ajungă la un unghi drept cu peretele, iar gambele - un unghi drept cu podeaua. Încercăm să rămânem în această poziție cât mai mult timp posibil. Efectuăm exercițiul doar 1 dată, acesta va ajuta la întărirea mușchilor coapselor și la îmbunătățirea întinderii.

Să facem fandari înainte alternativ cu fiecare picior, întărind gambele și mușchii jumătății superioare a picioarelor. Din poziție în picioare, cu mâinile la nivelul umerilor, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Începem să coborâm lin cât mai jos posibil, îndoind genunchiul piciorului drept. Apoi ne întoarcem la poziția inițială și ne aruncăm cu piciorul stâng.

Veți avea nevoie de un suport sau de un obiect care să îl înlocuiască cu o înălțime de aproximativ 5-10 cm.Stați-vă cu grijă pe el pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să atârne cât mai mult în aer. Te poți ține de suportul din față. Acum ne ridicăm încet până la vârful degetelor pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor gambei. Încercăm să rămânem în această poziție câteva secunde și să coborâm.

Modelarea mușchilor umerilor

Dezvoltarea corectă a mușchilor umerilor la un copil îl va ajuta să facă față mai ușor stresului fizic, îl va ajuta să rămână alert și vesel mai mult timp.

Găsiți un suport care să fie la jumătatea coapsei. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, stai la o distanță de 60-90 cm de ea. Așezați-vă mâinile pe suprafață la nivelul umerilor. Treptat ne aplecam inainte, incercand sa ne sprijinim cu barbia. În același timp, ne menținem spatele drept, în timp ce îndoirea coatelor ar trebui să privească în jos. Apoi, ridicați-vă încet la poziția de pornire.

Dă putere mâinilor

Cel mai faimos și în același timp exerciții eficiente pentru a da putere brațelor sunt flotări și trageri, precum și ridicarea greutăților.

Primele două seturi de exerciții sunt cele mai potrivite pentru copii.

• Pune un scaun pe perete, întoarce-i spatele. Pune-ți mâinile pe un scaun cu picioarele drepte. Treptat, îndoind coatele, coboară pelvisul până când mâinile ajung la piept. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori, faceți 2-3 seturi. Acest exercițiu este eficient pentru dezvoltarea spatelui brațului - triceps.
• Tracțiile sunt cea mai bună opțiune pentru întărirea brațelor copilului dumneavoastră. Este necesar să prindeți bara transversală cu palmele la o distanță de lățimea umerilor, să vă rupeți picioarele de pe podea și să încercați să ridicați bărbia deasupra barei transversale. Prima dată s-ar putea să nu reușești, dar nu trebuie să te oprești când eșuezi. Încearcă din nou. Dacă copilul este foarte dur, atunci puteți să-l înfășurați cu brațele și să-l ajutați să se ridice.

Exerciții pentru spate

Spatele și coloana vertebrală sunt coloana vertebrală a corpului nostru, ceea ce ne permite să ne mișcăm, să mergem, să ridicăm și să purtăm obiecte.

Întărirea mușchilor spatelui este esențială pentru copiii cu vârstă fragedă. De când este mai aproape de școală, copilul va începe să petreacă cea mai mare parte a timpului stând la un birou în clasă, făcând temele, jucându-se la computer.

Exercițiul „swing”. În timp ce stați pe burtă, ridicați brațele în fața dvs. deasupra capului. Apoi ridicați picioarele de pe podea și încercați să le trageți în sus. Faceți smucituri alternative cu brațele și picioarele, ca și cum ați încerca să vă balansați. În același timp, stomacul și șoldurile nu se desprind de pe podea. Astfel de acțiuni vor ajuta la întărirea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a feselor și vor oferi o oportunitate de a dezvolta flexibilitatea.

Fixați scândura la o înălțime de aproximativ 60 cm de podea. Pentru aceasta, puteți folosi, de exemplu, 2 scaune. Întindeți-vă pe podea, în timp ce prindeți bățul cu brațele larg depărtate. Încerca cufăr trage. În acest caz, spatele și picioarele trebuie îndreptate, atingeți podeaua doar cu picioarele. Începeți antrenamentul cu câteva seturi de 10 repetări.

Rolul exercițiilor pentru copii nu poate fi exagerat. LA lumea modernă, care a fost umplut cu gadget-uri și computere, copilul petrece mult timp într-o stare staționară. Pentru a evita problemele de sănătate în viitor, copiii trebuie pur și simplu să se miște și să se dezvolte.

Atrageți atenția copilului asupra jocurilor în aer liber, acordați-vă timp pentru a efectua un set de exerciții pentru fiecare parte a corpului de mai multe ori pe săptămână. Porniți muzica, așezați un covor luminos și interesant și faceți activitățile nu numai utile, ci și interesante pentru copiii dvs.

Exerciții foto pentru copii

Exercițiile generale de întărire pentru copiii de la 4 la 7 ani sunt prezentate de un specialist cultura fizicași Sport (Universitatea de Educație Fizică și Sport din Ural), Andrey Malkov, instructor de karate al centrului regional de dans „Dance Hall” și elevul său Misha (6 ani).

1. Genuflexiuni

Efect:întărește mușchii picioarelor.

Tehnică:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte
• spatele drept
• călcâiele apăsate pe podea
• efectuați de la 20 la 50 de ori, în funcție de starea fizică a copilului

2. Flotări

Efect: muschii bratelor si pieptului sunt intariti. Este important să faceți flotări după genuflexiuni pentru a descărca mușchii picioarelor și a încărca secțiunea superioară a umerilor - acest lucru va distribui uniform sarcina pe diferiți mușchi.

Tehnică:

• în funcție de lățimea poziției mâinilor, puteți alege încărcătura: dacă mâinile sunt aproape una de cealaltă, atunci bicepșii se lucrează, dacă brațele sunt larg depărtate, se lucrează. partea toracică
• corpul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, doar brațele sunt îndoite
• efectuați de maximum 10 ori
• o altă opțiune este să coborâți ușor la podea în această ordine - genunchi, pelvis, corp, la fel de ușor trebuie să urcați în poziția inițială

3. Burpee

Efect: dezvoltarea rezistenţei generale. Lucrarea include picioare, abdomen, corp, brațe. Se realizează în șase etape.

Tehnică:

• poziție de pornire – în picioare
• accentul ghemuit
• sărind afară cu două picioare la o distanță directă
• culcați complet pe podea, faceți flotări
• trage-ți picioarele la piept, din nou în poziția ghemuit
• sari in sus, batand din palme cu mainile deasupra capului in timp ce sari
• executa de 10 ori

În etapa inițială, trebuie să obțineți execuția corectă, apoi să creșteți treptat ritmul în timpul exercițiului.

4. Apăsați

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în spatele capului sau brațele de-a lungul corpului drepte
• mai întâi copilul trage de brațe, creând inerție, apoi capul, umerii se ridică, răsucirea se face treptat, ajunge la șosete cu mâinile - pentru a se odihni în acest moment de întindere
• glisați ușor înapoi
• nu poți cădea brusc cu un corp drept pe spate și să te ridici brusc înainte
• pentru ușurință în execuție, puteți ține picioarele copilului sau agăța șosetele de baza canapelei, astfel încât picioarele să nu se desprindă de pe podea la ridicare.
• efectuați de 10-15 ori

5. Barcă

Efect: .

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele drepte de-a lungul podelei, picioarele împreună
• în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiune în partea inferioară a spatelui
• nu este nevoie să înghețați în această poziție
• executa de 20 de ori

6. Aruncarea picioarelor peste cap

Efect:întinde regiunea lombară.

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate
• ridicați treptat picioarele și aruncați peste linia capului
• accent pe umeri, nu pe gât și cap
• efectuați de 10-15 ori

IMPORTANT: în timpul orelor de acasă, este necesar să se respecte regimul de băut - nu mai mult de una sau două înghițituri de apă cu o frecvență de două exerciții, în total un copil ar trebui să bea un litru și jumătate de apă pe zi. Este mai bine să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs și să saturi alimentele cu carbohidrați complecși. După oră, copilul trebuie să mănânce, dar nu mai devreme decât după 30-40 de minute.

Este necesar să se efectueze exerciții cu copiii din momentul în care au stăpânit bine abilitatea de a merge și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, poți priva copilul de probleme în viitor, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate în conformitate cu toate regulile, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corespunzător, care vor diferi pentru fiecare vârstă.

Particularități

Încărcarea copiilor de orice vârstă este foarte importantă, mai ales dacă se realizează sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care să ajute copilul să se trezească. De obicei se recomanda introducerea acestui gen de activitate fizica inca de la varsta de doi ani, cand copilul merge deja bine si are suficienta coordonare a miscarilor pentru a indeplini cele mai simple sarcini impreuna cu parintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la ea.

Exerciții de gimnastică merită să oferiți cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără prea multe dificultăți. Pentru copii, este important să le dea sarcini fezabile, întotdeauna îmbrăcați într-o formă jucăușă. Un joc interesant și amuzant vă va permite să finalizați rapid toate sarcinile și, în același timp, să nu vă obosiți prea mult. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încerci să mobilizezi întreaga familie pentru ca bebelușul să aibă mereu ajutor, sprijin și un model suplimentar.

Efectuarea exercițiilor de dimineață cu copiii preșcolari, cu excepția sarcini de joc, merită să dai exerciții fizice în diferite poziții: stând în picioare, stând pe podea, întins pe podea. După jocurile active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica la sol este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită să schimbați tipul de activitate. Gimnastica ritmică în acest caz va ajuta la trecerea copilului de la un tip de activitate la altul, ajutând în același timp la stăpânirea abilităților de muzică și dans.

Orientarea spre îmbunătățirea sănătății a exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe menținerea corpului copilului într-o stare activă tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu lipsa de mișcare, se poate dezvolta un numar mare de boli care dispar odată cu exercițiile regulate cu copilul. În cazul oricăror probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății bebelușului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă clar cu ce au de-a face, precum și să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul potrivit de exerciții. Dacă copilul nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu trebuie să-l forțezi - acest lucru va crește doar respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea potrivită, deoarece fiecare copil are personajele lui preferate de desene animate și aproape fiecare dintre ei are melodii sau chiar o înregistrare video a unui complex de încărcare cu participarea copiilor de o vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu l-a inspirat pe copil, puteți încerca să-i folosiți interesele - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru exercițiile de dimineață, merită să evidențiați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, fragile sau libere. Este necesar să pregătiți inventarul care va fi util în muncă și să îl utilizați cu pricepere. Acasă, nu este întotdeauna posibil să efectuați o gamă completă de exerciții datorate vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentul zilnic va permite părinților și copiilor să rămână într-o stare excelentă forma fizica, incepeti ziua cu buna dispozitie si continuati-o cu succes pana seara, fiind vesel si vesel.

Educație fizică după vârstă

Aproape toată lumea știe că a face exerciții este util, dar nu toată lumea știe care este particularitatea lucrului cu copiii. diferite vârste. Pentru copiii mici, este selectat un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, în funcție de vârstă, durata de încărcare este reglementată. Gimnastica directă se va desfășura cu copiii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei până la patru luni se pot dezvolta și fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru bebeluși se reduce la mângâiere, care ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea corpului. substanțe benefice. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, ar trebui să citească poezii sau să cânte cântece. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de impact din partea mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va trebui să îndoiți și să dezdoiți brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru bebeluș.

Elemente suplimentare care pot fi folosite la această vârstă vor fi un fitball și masaj Mat. Cu ajutorul mingii, poți rostogoli copilul pe spate și pe burtă, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și, alternativ, relaxează și tensionează anumiți mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un pediatru și un maseur pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care vă vor ajuta la dezvoltarea firimiturii.

Imediat ce copilul implineste un an, activitatea lui devine de multe ori mai mare, asa ca este important sa actionezi. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru bebeluș, în care trebuie să faceți ceva, să aduceți, să serviți, să găsiți și să împăturiți. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate domeniile este îmbunătățită semnificativ, iar acum puteți începe un set complet de antrenament cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață devin un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru acasă.

LA grădiniţă sunt experti care stiu exact ce si cat sa le dea copiilor de o anumita varsta, astfel ca mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante si necesare exercitii care ar trebui facute acasa. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar după durata lor ajunge la cinci. Copiii peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare sunt prevăzute alte exerciții pentru grupa de vârstă mijlocie.

Pentru preșcolari de la 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive de coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final, se pune accent pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I, la vârsta de 6-7 ani, ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață de la 10 la 12 minute, în timp ce execută sarcini mai complexe care includ deja exerciții simple de forță, complexul de agilitate este și el inclus în program obligatoriu, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa I nu trebuie să-și încalce rutina zilnică obișnuită, insuflată în grădiniță, așa că este important să părăsească cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute, în timp ce acesta va avea ca scop mai ales să lucreze mușchii întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze pe loc și să aibă întotdeauna interes și dorință de a face exerciții, merită să includeți în el elemente din alte tipuri de activități sportive:

• yoga;
• fitness;
• trambulină;
• lecții în piscină.

Ei bine, vă puteți diversifica antrenamentul cu ajutorul echipamentelor sportive:

• exersează pe inele sau cu o frânghie;
• faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
• lucrare la zidul suedez.

Exercițiile selectate în mod corespunzător, acompaniamentul muzical și echipamentul vă vor permite să mențineți interesul copilului pentru activități pentru o lungă perioadă de timp și să-l ajute să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Complexul pentru copii mici ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare pentru dezvoltarea deplină a exercițiilor care pot fi efectuate în forma de joc. Acestea includ următoarele exerciții.

• Podyazhushki. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să te ridici pe degetele de la picioare și să întinzi brațele în sus, apoi să te cobori în poziția principală. A doua etapă - picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este plasată pe centură, iar mâna stângă trebuie să se întindă spre dreapta și apoi să revină la poziția principală. Apoi a doua etapă se efectuează invers - mâna stângă este pe centură, mâna dreaptă este întinsă spre stânga, reveniți la poziția principală. În cele din urmă - picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul se înclină în jos de la atingerea podelei cu mâinile, în partea de jos trebuie să te relaxezi și să te ridici încet, trăgând aer.

• Genuflexiuni. Poziția de bază arată astfel: picioarele depărtate, mâinile pe centură. Mai întâi, se execută o ghemuire, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele înainte, apoi reveniți în poziția principală. Corpul se aplecă ușor înainte în timpul ghemuirii, în timp ce este important să vă îndreptați umerii, astfel încât spatele să fie uniform, călcâiele să nu iasă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind mingea, pe care copiii o vor transmite unul altuia în timpul ghemuitului.

• Pedalăm. Poziția de bază: întinde-te pe saltea cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula ciclismul, când picioarele pedalează înainte și apoi înăuntru reversul. Puteți încerca să faceți foarfece încrucișând alternativ picioarele chiar și la genunchi.

La această vârstă, este deja necesar să începeți să efectuați exerciții de echilibru și coordonare.

• Mersul pe o banca joasa sau structura improvizata de acest tip, stabila si sigura pentru copil. Este necesar să mergeți de la început până la sfârșit fără a sări de pe deal.
• Trecând peste obiecte. Puteți așeza pe rând de la 3 până la 5 obiecte la mică distanță și puteți cere copilului să meargă pe potecă, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau întoarce un singur obiect. În loc de jucării, poți trage o frânghie sau ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să calce de mai multe ori înainte și înapoi.

La această vârstă, puteți da exerciții simple pentru presă sub formă de ridicare și coborâre a picioarelor, culcat pe podea: dreapta și stânga alternativ și două picioare împreună.

Pentru copiii preșcolari, este important să se distreze și să aibă timp activ, așa că pe tot parcursul lecției ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i placă copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, ceea ce va ajuta la jocul unui tren, în care copiii îndeplinesc diferite sarcini, ținându-se unul de celălalt și mișcându-se într-o anumită direcție.

Încărcare pentru studenții mai tineri

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față ei înșiși noilor stresuri fizice și psihologice, prin urmare complexul de încărcare ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare în fiecare dimineață îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua care urmează, să fie mai atent și mai reușit la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca și înainte - să-l ajute pe copil să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, dând exerciții și exerciții de relaxare. Pentru ca complexul de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient, ar trebui să includă următoarele elemente.

• Încălzirea gâtului, îndoiri laterale, înainte și înapoi, jumătate de cerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările se execută într-un ritm calm, fără smucituri. Durata optimă va fi de 1-2 minute.
• Antrenament pentru umeri. Ridicarea si coborarea umerilor se lucreaza mai intai alternativ cu umarul drept si cel stang, apoi cu ambii in acelasi timp. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi două împreună, înainte și înapoi.

• Încălzirea mâinilor. Poziția mâinilor este opusă - una în sus, a doua în jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, întinzându-vă în jos cu cealaltă.
• Lucrați mușchii spatelui și presa.Înclinați trunchiul alternativ înainte și înapoi, precum și spre dreapta și stânga, apoi desenați un cerc cu corpul în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. De asemenea, puteți ridica mâinile în sus, conectându-le într-o lacăt și să vă aplecați în lateral, exersându-vă încet, până la nivelul maxim de înclinare.

• Schimbarea activității - joc de picioare. Efectuarea de sărituri: pe piciorul drept de 5 ori, apoi același număr pe stânga și completați același număr pe două picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
• Genuflexiuni. Pentru această vârstă, 10 genuflexiuni vor fi suficiente. Este important să aveți grijă de executarea corectă a sarcinii, de poziția călcâielor și a spatelui.

• Exerciții de forță - flotări. Pentru vârsta de școală primară, este mai bine să oferiți tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util tuturor. Numărul minim va fi de 3 ori, maxim - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
• Pod. Se efectuează din decubit dorsal punând mâinile lângă cap, iar picioarele nu departe de fese, după care trebuie să ridicați trunchiul în sus. Când podul iese constant bine, poți încerca să-l faci din poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia poți amândoi să cobori pe podea și să te ridici de pe el.

• Până la sfârșitul încărcării, trebuie să cheltuiți complex care vizează flexibilitate, o astfel de întindere va include înclinarea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele depărtate la membrele drepte și stângi alternativ. Puteți adăuga o înclinare înainte, unde coatele sunt imediat plasate, iar apoi chiar și brațele se întind cât mai înainte posibil.
• Trebuie să terminați încărcarea cu exerciții calme, pentru care este potrivit încălzirea mâinilor și picioarelor. Cu ajutorul mișcărilor de rotație, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, readucerea bătăilor inimii la normal și recuperarea completă după încărcare.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit un lucru obișnuit pentru un copil, este important să-l încurajezi pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți organiza un flash mob, la care trecătorii obișnuiți vor lua parte cu siguranță - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Munca în comun cu copilul și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, merită să luați în considerare echipamentul sportiv care este acasă. Băieții vor fi bucuroși să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetelor le vor plăcea elementele de fitness care folosesc o platformă cu pas, expander sau fitball. Poți cumpăra tot ce ai nevoie din orice supermarket mare, fără a cheltui mulți bani, dar obținând un rezultat excelent sub formă de sănătate bună pentru copilul tău.

Pentru ca părinții să beneficieze de taxare, merită să realizați un complex de dimineață cu un copil și un complex de seară separat pentru dvs., unde să includeți exerciții mai complexe. Seara, este mai bine să atribuiți un școlar la o secție de sport, unde va primi abilități și abilități noi, precum și să le îmbunătățească pe cele vechi, apoi în curând își va putea mulțumi părinții cu succesele sale. Practicarea sportului va contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, îl vor ajuta pe copil să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, la orice vârstă trebuie să faci exerciții. Pentru copii, este cel mai important și necesar, prin urmare, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a oferi copilului tot ceea ce este necesar și, cel mai important, cu atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex potrivit pe Internet, scădeți în cărți despre educație fizică copii de diferite vârste sau veniți singuri cu el, ținând cont de caracteristicile caracterului copilului dvs., de vârsta acestuia, de nivelul de dezvoltare fizică și de starea de sănătate.

O astfel de preocupare pentru generația tânără nu va merge în zadar și pentru cei maturi copil sanatos asigurați-vă că îi mulțumiți pentru atenția acordată de rudele sale pentru a-l face un membru sănătos și deplin al societății.

Un set de exerciții pentru postura corectă a școlarilor, vezi următorul videoclip.

Exercițiile de dimineață sunt cheia veseliei și bunei dispoziții pentru întreaga zi. Exerciții simple, ușor de înțeles umplu întregul corp cu energie, dispersează rămășițele de somn.

Activitatea crescută a copiilor preșcolari este direct legată de etapele importante ale dezvoltării organismului - creștere și dezvoltare. organe interne. Fiecare celulă din organism are nevoie de oxigen în cantități suficiente. Pentru a furniza acest element important pentru dezvoltare tuturor sistemelor copilului, este necesară în mod constant mișcarea.

Rolul părinților în modelarea sănătății micuțului este în crearea condițiilor necesare pentru o alimentație adecvată, activitate fizică și dobândirea de abilități. Unul dintre tipurile de activitate fizică care contribuie la formarea corectă este exercițiul.

Un set de exerciții, numite exerciții, este efectuat cu copiii de la naștere și este recomandat pentru utilizare pe toată perioada de creștere. Vizând menținerea unui nivel ridicat de activitate, dezvoltarea fizică și stimularea proceselor metabolice, se efectuează o dată sau de două ori pe zi după somn.

Utilizarea regulată a încărcării are multe aspecte pozitive. În special, complexul de încălzire de dimineață:

• Întărește sistemul muscular. Cu ajutorul exercițiilor special selectate, este ușor să antrenezi grupul muscular necesar;
• Crește vitalitatea. Nimic nu revigorează dimineața ca un joc motor distractiv;
• Îmbunătățește apetitul;
• Activează activitatea tuturor organelor, în special a sistemului respirator și cardiovascular;
• Vă permite să vă formați și să mențineți postura corectă;
• Dezvolta coordonarea;
• Cultivează rezistența și disciplina;
• Creste durabilitatea;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Copiii excitați calmează, lent - activează.

Exercițiile simple, ușor de înțeles, plăcute pentru copil vă permit să începeți ziua cu o dispoziție bună, să vă pregătiți pentru o distracție activă, să vă dezvoltați modul corect zi.

Caracteristicile complexului de încălzire de dimineață la copiii preșcolari

Pentru a profita la maximum de exercițiile de dimineață, trebuie să urmați câteva recomandări bazate pe mulți ani de experiență a educatorilor, pediatrilor și fiziologilor. Regulile sunt foarte simple, dar necesită implementare regulată.

Cheltuirea timpului

Durata exercițiilor de dimineață depinde de vârsta copilului. Pentru un nou-născut și un sugar, încărcarea constă în masaj și exerciții și durează aproximativ 15 minute.

Copiii de la un an care pot merge pe jos pot efectua singuri complexul de gimnastică.

• Pentru copiii de 1-2 ani, durata unei lecții ar trebui să fie de aproximativ 5 minute,
• timp de 3-4 ani - 5-8 minute,
• 5-6 ani - 8-10 minute,
• 7-10 ani - 10-15 minute.

îmbrăcăminte

Merită să acordați atenție alegerii hainelor și pantofilor pentru cursuri. Sunt recomandate articole de îmbrăcăminte confortabile, care nu constrâng, din material de bumbac. Nu este permis sa ai cusaturi mari, nasturi sau alte obiecte care pot freca, crea inconveniente in timpul miscarii active sau exercitiilor in timp ce stai intins pe spate sau pe burta.

Acasă, nu puteți purta pantofi la încărcare, dar este de dorit ca picioarele să fie în șosete.

Termeni

Un set de exerciții la domiciliu trebuie efectuat într-o cameră bine ventilată. Pentru întărirea suplimentară a corpului, este bine dacă aerul este puțin rece (aproximativ 18 grade).

Este indicat să oferiți exerciții înainte de masă sau la 40 de minute după masă.

Aruncă o privire atentă la zona de exerciții. Îndepărtați toate elementele inutile, asigurați colțurile sau părțile mobile. Cel mai convenabil este dacă există suficient spațiu în camera în care se realizează încărcarea pentru o perioadă scurtă.

Formular de conduită

Copiii preșcolari sunt bucuroși să îndeplinească sarcini folosind elemente de joc. Este bine dacă exercițiile de dimineață au un complot (mersul în vizită la un urs, un iepuraș; imitație de animale și plante). Merită să acordați atenție denumirii exercițiilor prezentate micuțului. Discursul figurativ, bogat, explicând acțiunile necesare, îl va ajuta pe copil să rămână interesat de o astfel de distracție pentru o lungă perioadă de timp.

Elemente suplimentare

Dacă decideți să utilizați cochilii suplimentare în complex (minge, fitball, frânghie), atunci pregătiți articolele selectate în avans. Nu întrerupeți cursurile pentru o lungă căutare a echipamentului necesar.

Ritm și ordine

Pentru a beneficia de exercițiile de dimineață, trebuie să:

• Reglați viteza exercițiilor, oferindu-vă să efectuați încet la început, apoi accelerați, ajungeți la varianta cea mai rapidă, apoi reduceți încet viteza și opriți-vă. Copiilor preșcolari nu li se recomandă să se oprească brusc atunci când fac exerciții rapide;
• Planul de lecție ar trebui să fie construit ca complexitate a sarcinilor. În primul rând, trebuie să faci o încălzire. După încălzire, oferiți-vă să efectuați exercițiile complexului principal. Terminarea exercițiului este un pas calm în loc și automasaj;
• Încercați să vă concentrați nu pe numărul de elemente finalizate, ci pe calitatea performanței. Dacă i-ați sugerat bebelușului să meargă sus, ridicând genunchii, atunci este mai bine să faceți 5 pași înalți corecti decât 25 rapizi și nu înalți.

Firimituri de dispoziție

Încărcarea este o activitate care aduce plăcere și bucurie. Ar trebui să fie fezabil și plăcut pentru cel mic. Nu forțați sau suprasolicitați micul atlet. Dacă nu se simte bine sau se trezește prost dispus, poate fi mai bine să amâne exercițiile și să le facă mai târziu. Este bine să captivezi firimiturile prin propriul exemplu.

Condiția principală pentru a beneficia de complexul de gimnastică matinală este interesul firimiturii în proces. vârsta preșcolară- timpul jocurilor, cunoașterea prin acțiune, schimbarea rapidă a interesului. Pentru a atrage un copil mic să efectueze exercițiile propuse, trebuie respectate câteva condiții:

• Veselie de spirit. Copilul ar trebui să fie bine dispus, sănătos;
• Elemente de joc. Ei bine, dacă exercițiile de dimineață încep cu o poveste care necesită acțiune din partea copilului (vom merge la o poiană la o veveriță), numele exercițiilor vor fi distractive și interesante (aripi de fluture - fluturând brațele, un iepure într-un degajare - săritură), orice înclinare sau ghemuit va corespunde unei anumite imagini (înclinare - culegem flori, pas - mergem în vizită). Opțiune grozavă - exerciții poetice, dar adulții trebuie să cunoască lucrările corespunzătoare pe de rost, să spună în timpul încărcării, efectuând exercițiile propuse cu copilul;
• Muzica de fundal. Lucrările clasice sau cântecele pentru copii care te pun pe un val vesel vesel vor crea o atmosferă de vacanță, stimulând activitatea fizică. Muzica nu trebuie redată prea tare;
• exemplu de părinte. Vrei să atragi „nehochuhu” la încărcare? Începe să o faci singur. Văzând plăcerea derivată din exerciții fizice, bebelușul va dori cu siguranță să se alăture. Atitudinea adulților de a exercita piese rol importantîn formarea unei înțelegeri corecte a sarcinilor necesare pentru dimineața. Este imposibil să forțezi și să înveți un copil să facă exerciții dacă nu vede un exemplu de la cei mai apropiați oameni;
• Laudă și încurajare. Fiecare exercițiu efectuat corect trebuie lăudat și notat. Aprobarea ta va contribui la dorinta de a efectua miscarile corect, de a face zilnic gimnastica.

Un copil interesat își va înțelege treptat mai bine corpul, se va strădui să efectueze mai multe exerciții. Dar nu fi zelos. Opreste un bebelus prea incapatanat, nu-l lasa sa se oboseasca foarte tare. În exercițiile de dimineață, scopul este de a trezi corpul prin mișcare, menținând o postură corectă, ușor exercita stresul. Performanța excesivă a complexului matinal poate reduce activitatea firimiturii în timpul zilei.

De la o zi la alta vei observa cum se imbunatateste coordonarea bebelusului, i se dezvolta abilitatile vizual-motorii. Dacă la început (vârsta 1-2 ani) nu este necesar să se regleze și să se planifice complexul de gimnastică de dimineață, atunci, odată cu dezvoltarea exercițiilor de bază, merită să se rezolve problema sarcinilor necesare și introducerea de noi exerciții.

Cum să faci un plan de lecție

O înțelegere clară a exercițiilor necesare pentru a efectua le permite părinților să ajute în timp util copilul să dezvolte grupele musculare necesare, să-l pregătească pentru stăpânirea abilităților și abilităților. Planificarea este deosebit de importantă dacă bebelușul are unele trăsături de dezvoltare și este prescris pentru a antrena o anumită grupă musculară. Copiilor cu postură proastă și scolioză li se recomandă adesea să se concentreze pe dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale în exerciții.

Planificarea exercițiilor de dimineață poate fi de mai multe tipuri:

• Plan de dezvoltare pe termen lung;
• Plan zilnic;
• Schema de introducere a noilor exerciții.

Puteți alege o anumită vizualizare sau le puteți folosi pe toate trei pentru a obține imagine completă dezvoltarea abilităților motorii ale copilului. Este bine dacă planificarea complexului de gimnastică de dimineață este combinată cu planul general de dezvoltare pentru firimituri, completând alte tipuri de antrenament.

Plan de dezvoltare pe termen lung poate fi pregătit pentru o săptămână, o lună sau jumătate de an. Poate include dezvoltarea treptată a complexului pentru dezvoltarea unei anumite zone a corpului, repetarea cunoștințelor educaționale (cu ajutorul poveștii prezentate). De obicei, planul este elaborat într-un caiet sau pe un alt mediu convenabil și se reduce la o singură masă, care este atârnată pe perete. Nu este necesar să descrieți în detaliu cursul fiecărei lecții, este suficient să faceți notițe despre acțiunile necesare într-o anumită perioadă de timp.

Ca orice altă planificare, planificarea unui complex de gimnastică matinală ar trebui să fie flexibilă și să se poată schimba. Abilitatea ulterioară ar trebui introdusă după ce cea anterioară a fost studiată pe deplin. Secvența tuturor exercițiilor este construită de la simplu la complex. Atunci cand iti faci un plan pe termen lung, este bine sa notezi folosirea ocazionala a echipamentelor sportive sau sa notezi zilele in care vei face schimbari.

Un plan zilnic este întocmit pe baza unei înțelegeri comune a exercițiilor necesare, pregătite de obicei în seara dinaintea orei. Cursul de încărcare, exercițiile de bază, echipamentul necesar sunt gândite. Dacă este necesar, se dezvoltă sau se pregătesc diverse elemente care atrag atenția firimiturii (flori de cules; frânghie de sărit sau frânghie de târât pe sub).

Dacă planificarea detaliată nu este pentru tine, dar nu vrei să ratezi o abilitate, atunci opțiunea ideală ar fi schema de introducere a noilor exercitii. Aceasta este o masă care este cel mai adesea atârnată pe perete, care conține un plan aproximativ pentru predarea firimiților noi abilități motorii. O opțiune excelentă este să faci un tabel în imagini care să ilustreze acțiunea. Cu ajutorul unui astfel de poster, îi poți oferi bebelușului să repete imaginea, susținând-o în același timp.

Complexul de gimnastică de dimineață ar trebui să conțină întotdeauna trei părți principale:

• Încălzire;
• Complexul principal;
• Etapa finală.

Încălzire

Înainte de a oferi exerciții pentru dezvoltarea unei anumite grupe musculare, asigurați-vă că îi oferi bebelușului să se încălzească. Lasă-l să meargă, apoi să alerge, flutură puțin brațele. Împreună cu bebelușul, faceți toate mișcările date.

În timpul marșului, cel mai convenabil este să începeți să spuneți ideea de complex gimnastic, poezii care vă încurajează să faceți exerciții, să începeți o poveste, în cursul căreia va fi necesar să efectuați diverse exerciții.

Scopul încălzirii- încălzirea mușchilor și articulațiilor pentru a evita consecințele nedorite. Nu neglijați această parte importantă a încărcării.

Complexul principal

Când copilul se încălzește bine, puteți începe exercițiile complexului selectat. Este bine când faceți fiecare element împreună. Privind mișcările tale, micuțul va încerca să le repete. Exemplul unui adult este o motivație specială care îi permite copilului să creeze un sentiment al importanței și necesității activităților zilnice de dimineață.

Exercițiile de bază ale părții principale au ca scop dezvoltarea mușchilor întregului corp, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și dobândirea abilității de orientare în spațiu. Execuția corectă vă permite să formați și să mențineți postura, să întăriți corpul, să întăriți imunitatea.

Stadiu final

La sfârșitul exercițiului, invitați copilul să alerge, să mărșăluiască. Finalizarea ideală a complexului de gimnastică matinală este un masaj. Părinții îl fac pentru copii mici, după 1,5 ani este bine să-l înveți pe cel mic să se automaseze. Lăsați copilul să-și frece brațele, picioarele, să-i mângâie umerii și corpul. Complexul de gimnastică matinală ar trebui să se încheie cu un tip de activitate calmă, pentru a reveni la regimul normal de respirație, o relaxare treptată a mușchilor de la o activitate viguroasă.

Pentru a ușura pregătirea pentru exercițiile de dimineață, am pregătit câteva blocuri de exerciții pentru grupuri diferite muşchii. Este de dorit să introduceți aceste exerciții treptat, începând de la 1,5-2 ani, studiind câte unul din fiecare bloc.

Pentru comoditate, abrevierea I.P. - poziția de plecare, implicând faptul că copilul stă în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Exemple de exerciții pentru brațe și umeri

• I.P. Brațele întinse de-a lungul corpului. La inspirație, mâinile se ridică, copilul stă în vârful picioarelor. La expirație, brațele coboară, picioarele stau complet pe picior;
• I.P. Mâinile pe centură. La expirație, brațele îmbrățișează corpul, la inspirație revin la centură;
• I.P. Mâinile în lateral. Alternativ, la expirație, se aplecă spre degetele picioarelor, încercând să întindă mâna cât mai departe;
• I.P. Mâinile de-a lungul corpului. Expirați ghemuit, mâinile pe genunchi. La o respirație, se ridică, se ridică pe degete, brațele se întind și se întoarce la SP;
• I.P. Inspiră - flutură brațele în sus, corpul se ridică până la degetele de la picioare, la expirare revine la I.P.;
• I.P. Alternativ, cu ambele mâini, în timp ce inhalați, se face o mișcare înapoi, în sus. Când mâna este în vârf pentru a expira, o mișcare ascuțită imitând o aruncare și revenire la ip;
• Picioare mai late decât umerii, brațele în jos. În timp ce expirați, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua. La inspirație, ridică-te;
• Copilul se plimbă prin cameră, încearcă să bată din palme, profitând la maximum de brâul de umăr. Alternativ face o palmă în față, deasupra capului, în spatele spatelui;
• I.P. Înclinați înainte, brațele în lateral. Alternativ, o mână se întinde spre podea, a doua se ridică.

Exemple de exerciții pentru picioare

• I.P. Mâinile de-a lungul corpului. Genuflexiuni lente ale genunchilor.
• Alergarea cu picioarele cât mai sus posibil;
• Un scaun cu spatar la nivelul pieptului este asezat in fata copilului. Ținându-se de un scaun, face leagăne alternative cu picioarele în direcții diferite, genunchii nu se îndoaie;
• Mai multe obiecte sunt plasate în linie dreaptă. Copilul aleargă între obiecte, încercând să nu atingă sau să rateze;
• I.P. Mâinile pe centură. Mers pe degete, tocuri, pe spate și interior picioarele;
• I.P. Mâinile pe centură. Mersul cu genunchii înalți.

Exerciții pentru trunchi

• I.P. Mâinile sunt închise la spate. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te înainte, ridică brațele. La expirație, reveniți la și. P.;
• I.P. Mâinile pe centură. Rotirea alternativă a trunchiului în direcții diferite, fără a ridica picioarele de pe podea. Complicați exercițiul adăugând o mână care se întinde în direcția virajului;
• Întins pe spate. Brațele sunt extinse deasupra capului. La o inspirație, întoarceți-vă pe stomac. La expirare - întoarcere înapoi. Efectuați alternativ prin umărul stâng și drept;
• Poziția în picioare. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Mâinile sunt încrucișate pe umeri. Sărim pe loc. Complicam exercitiile oferindu-ne sa sarim in jurul obiectelor.
• Stând pe un scaun. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile țin genunchii. În timp ce inhalați, aplecați-vă înainte și întoarceți-vă capul la stânga. La expirație, reveniți și repetați exercițiul cu capul întors spre dreapta;

Exerciții de întindere

• Copilul se pune în patru picioare, cu capul în jos. La inspirație, capul se ridică, corpul se arcuiește cât mai mult posibil. La expirație, reveniți la poziția inițială;
• Alternativ pune un picior înainte, al doilea înapoi. Transferând încet greutatea pe primul picior, ghemuiți-vă cât mai mult posibil;
• Stând pe podea, cu picioarele larg depărtate. Se înclină spre degetele de la picioare și înainte;
• În picioare, o mână încearcă să prindă omoplatul, a doua apucă de cot și trage înapoi până când se simte o ușoară tensiune. Repetați pentru mâna a doua;
• Întins pe spate. Trageți o eșarfă sau o panglică peste picior. Trageți piciorul în sus.

• Oricât de mult nu vrei să sări peste o încălzire sau să-ți închei antrenamentul fără un pas final, nu ar trebui să faci asta. Exercițiul poate aduce disconfort, duc la răni dacă mușchii și articulațiile nu sunt bine încălzite;
• Toate exercițiile ar trebui să ofere bebelușului plăcere, nu insistați să continuați acțiunea dacă este neplăcută sau dureroasă;
• Incercati sa diversificati pe cat posibil exercitiile pentru ca bebelusul sa nu se plictiseasca de cursuri;
• Utilizați comparații când explicați exercițiul. Este bine să folosiți echipament sportiv suplimentar;
• Faceți mișcare la 10-20 de minute după trezire, înainte de micul dejun;
• Dacă este posibil, este ideal să efectuați exerciții pe stradă pe vreme caldă. În condiții urbane, încercați să desfășurați complexul de gimnastică matinală într-o cameră bine ventilată, fără curent de aer;
• Monitorizați cu atenție efectuarea corectă a exercițiului de către copil. Dacă un element nu funcționează, este executat incorect, ajutați copilul ținându-l în brațe sau amânați studiul pentru o dată ulterioară;
• Până la 2 ani, exercițiile de dimineață conțin doar exerciții simple pentru dezvoltarea mișcărilor de bază. Până la această vârstă, nu trebuie să introduci exerciții de întindere;
• Exercițiile sunt selectate de la simplu la complex, se execută și ele;
• După finalizarea complexului de dimineață, este bine să efectuați proceduri de apă sau frecări.

Terminat exercițiile

Marile realizări încep cu mici victorii. Insuflându-i celui mic obiceiul de a face exerciții dimineața, părinții rezolvă mai multe întrebări deodată:

• Formarea unui organism sănătos;
• Întărirea imunității;
• Obișnuirea cu regimul și disciplina;
• Formarea bazelor unui stil de viață sănătos;
• Eliminați problema lipsei poftei de mâncare.

Acestea sunt doar aspectele pozitive evidente ale unui simplu și de înțeles pentru fiecare acțiune. Lucrând împreună cu copilul, motivându-l și susținând dezvoltarea abilităților complexe, adulții creează o atmosferă de dragoste și bunăstare, îi permit copilului să se simtă important și necesar. Distracția comună formează atașament și creează un sentiment de siguranță bebelușului, menține o relație de încredere și pune bazele viitoarelor victorii sportive.

La copiii de 4-5 ani se dezvoltă gândirea imaginativă, își pot concentra atenția mai mult timp. De aceea, educatie fizica pentru copii 4-5 ani poate fi prelungit până la 15 minute.
La această vârstă, postura se formează practic, dar continuă creșterea intensivă și dezvoltarea abilităților motorii. Copiii de 4-5 ani știu să prindă mingea, stăpâni să sară pe un picior și sărind peste un obstacol. Exerciții de gimnastică ar trebui să întărească toate grupele musculare, să dezvolte flexibilitatea și coordonarea.
Pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor de 4-5 ani, exercițiile de gimnastică pot fi combinate cu jocuri în aer liber și înot. La această vârstă se pot începe sporturi obișnuite: schi, înot, patinaj artistic, dans, gimnastică ritmică.
Copiilor de 4-5 ani le place să facă exerciții de gimnastică cu mama și tata. Aceasta reunește membrii familiei mici și adulți.

Exerciții de gimnastică de respirație pentru copii 4-5 ani

Atunci când faceți exerciții pentru copiii de această vârstă, este important exerciții de respirație la inceputul si la sfarsitul sedintei repetandu-se dupa fiecare 2-3 exercitii.

Exercițiu pentru floarea soarelui
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
În detrimentul 1 ─ brațele în sus, piciorul drept spatele ─ pe degetul de la picior, inspirați;
, expira;
3 ─ brațele sus, piciorul stâng spate - pe degetul de la picior, inspirați;
, expira
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiul „lățime-înălțime”
Poziția de pornire: în picioare, brațele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul a 1-2 ─ mâini ─ în lateral, inspirați;
3-4 - revenire la poziția inițială, expirare;
5-6 ─ mâinile - sus, inspirați;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială, expirați

Exerciții de gimnastică pentru mâinile copiilor de 4-5 ani

Exercițiu de bobine

În detrimentul 1-4 ─ rotim periile înainte;
5-8 ─ înapoi

Exercițiu cu roți
Poziția de pornire: în picioare, brațele în lateral.
În detrimentul 1-4 ─ ne rotim mâinile înainte;
5-8 ─ înapoi
Repetați acest exercițiu de 1-2 ori.

Exercițiu „foarfece”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ înainte.
În detrimentul 1-4 ─ încrucișați brațele îndreptate.
Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu „oameni puternici”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ la umeri.
Din contul 1 ─ duce coatele înainte, strânge pumnii strâns;
2 ─ reveniți la poziția inițială

Pentru a întări mâinile copiilor de 4-5 ani, sunt potrivite și exercițiile de gimnastică cu un expander moale, jocurile cu mingea și sporturile.

Exerciții de gimnastică pentru spatele copiilor de 4-5 ani

Exercițiul „Cine este acolo?”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Pe contul 1 ─ întoarce capul la dreapta;
3 ─ întoarce capul la stânga;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori

Exercițiul „pendul”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Din contul 1 ─ înclinați corpul spre stânga;
2 ─ revenirea la poziția inițială;
3 ─ înclinarea trunchiului spre dreapta;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori.

Exercițiile pentru postură și sport vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru picioarele copiilor de 4-5 ani

Exercițiu pas cu pas
Poziția de pornire: în picioare.
Mers cu pas de foraj 30 s

Exercițiu „fige”

10 s ─ mers, mâinile sus;
10 s ─ mers, brațele în lateral;
10 s ─ mers, mâinile în jos
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiu de ghemuit
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile în jos.
În detrimentul 1 ─ stai jos, brațele ─ înainte, spatele drept, călcâiele nu se rup de podea;
2 ─ reveniți la poziția inițială

upra zhenie "sărit"
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură.
Sărituri pe piciorul drept de 2-3 ori;
apoi în stânga.

Exercițiile pentru picioare, jocurile în aer liber și sporturile vor ajuta la întărirea mușchilor picioarelor copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea flexibilității la copiii de 4-5 ani

Exercițiul „se înclină pe podea”
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul 1-2 - înclinare, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 ─ revenirea la poziția inițială;
5-6 ─ înclinați, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială

Exercițiu „întindere-întindere”
Veți avea nevoie de un covoraș de sală pentru acest exercițiu.
Poziția de pornire: șezând, picioarele mai late decât umerii.
În detrimentul 1-2 - întindeți până la degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 - revenirea la poziția de start;
5-6 - se întinde până la degetul piciorului stâng;
7-8 - revenirea la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Sportul (gimnastica ritmica, dans, inot) va ajuta la dezvoltarea flexibilitatii copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani

Exercițiu „schiori”
Poziția de pornire: în picioare.
În detrimentul a 1-4 - pe loc, imitați schiul.
Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Exercițiu în sus și în jos
Poziția de pornire: mâinile în picioare - înainte.
Pe contul 1 - mana dreapta - sus, stanga - jos;
2 - invers
Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.

Pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani, sunt potrivite și exerciții „figet”, „sărituri”, jocuri în aer liber cu mingea și sport.