Exerciții de dimineață pentru copii. Complex de exerciții de fizioterapie pentru copii Exerciții de gimnastică pentru copii

Curs de gimnastică pentru copii de toate vârstele

Clubul de trambulină OGO Gymnastics are cursuri pentru toate vârstele. În grupa mai mică sunt instruiți copiii de la 1,5 ani.

Se țin cursuri de gimnastică pentru copii forma de joc pentru a le facilita copiilor să absoarbă noi informații. Deoarece la antrenament este prezent și unul dintre părinți, copilul nu suferă prea mult stres din noul mediu și se adaptează mult mai repede.

Pentru copiii mai mari, în timpul antrenamentului, elementul jocului este reținut, dar se acordă mult mai multă atenție disciplinei și executării corecte a exercițiilor. Antrenorii îi învață pe copii să depună eforturi pe ei înșiși, își încurajează eforturile și nu le permit să fie leneși în timpul antrenamentului.

O mare varietate de sarcini și schimbarea echipamentului în timpul antrenamentului transformă lecția într-o căutare sportivă. Copilul nu se simte obosit. Este interesat de antrenament și așteaptă cu nerăbdare noi sarcini de la antrenor. Iar finalul fiecărui antrenament - săritul în groapa de spumă - este cel mai preferat divertisment chiar și pentru adulți.

Ca urmare a unui astfel de antrenament, copiii nu numai că își îmbunătățesc abilitățile motrice, abilitățile fizice și coordonarea, dar învață și să încerce, să se concentreze pe sarcinile antrenorului și să lucreze în echipă.

Oportunitatea de a obține o categorie de sport

Clubul de trambuline de gimnastică OGO este membru al Federației Sportive de Trambuline din Moscova, care permite sportivilor care doresc să dezvolte și să cucerească noi orizonturi să participe la competiții pentru premii MSFPB și să primească categorii sportive.

Personal de coaching cu înaltă calificare

Clubul nostru angajează traineri atenți și profesioniști care pot găsi o abordare față de orice copil, pot dezvolta un program individual de antrenament și chiar pot ajuta la depășirea anumitor bariere psihologice. Toți nu numai că au o vastă experiență didactică, dar au și unul sau chiar mai multe titluri sportive.

Clubul nostru are și antrenori specializați în cursuri cu copii cu nevoi speciale. Acești formatori au primit o pregătire specială pentru a putea lucra cu astfel de copii.

Echipament modern

Sala de sport de la Centrul de Trambuline OGO Gymnastic este dotată cu echipamente profesionale noi de la Akrosport, companie care s-a angajat în echiparea trambulinelor și a altor echipamente pentru campionatele ruse, europene și mondiale de sporturi cu trambuline. Toate produsele au fost testate în mod repetat de profesioniști și au toate certificatele corespunzătoare.

Pentru cei mai tineri sportivi, clubul dispune de o zonă specială pentru copii dotată cu echipamente care ajută la ca antrenamentul să fie nu doar productiv, ci și distractiv. Săritorii adulți vor găsi, de asemenea, ceva de făcut pe 6 trambuline de diferite grade de tensiune și pe o pistă specială de trambuline. Pentru cei mai avansați, clubul are un mini tramp dublu. Pe lângă trambuline, sala de sport mare are o zonă de acrobație cu pistă gonflabilă și zonă de aterizare moale, precum și o zonă de gimnastică cu inele, paralele, traverse și bârnă de echilibru. Clubul are tot ce ai nevoie nu numai pentru fanii sportului, ci și pentru profesioniștii care se pregătesc pentru competiții serioase.

Diverse forme de antrenament

OGO Gymnastics Trambuline Club are mai multe opțiuni pentru participarea la cursuri: cursuri de grup pe un program stabilit, lecții individuale cu un antrenor la o oră programată și antrenamente în familie.

Locatie convenabila

Clubul nostru este situat în centrul Moscovei, pe terasamentul Taras Shevchenko, pe teritoriul fabricii de bere Badaevsky. Parcarea pentru membrii clubului este gratuită pe teritoriul fabricii.

Aflați mai multe despre taxele de școlarizare

Antrenament de dimineață- un jurământ de veselie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Exerciții simple, ușor de înțeles umplu întregul corp cu energie, dispersează rămășițele de somn.

Activitatea crescută a copiilor preșcolari este direct legată de etapele importante ale dezvoltării organismului - creștere și dezvoltare. organe interne. Fiecare celulă din organism are nevoie de oxigen în cantități suficiente. Pentru a furniza acest element important pentru dezvoltare tuturor sistemelor copilului, este necesară în mod constant mișcarea.

Rolul părinților în modelarea sănătății micuțului este în crearea condițiilor necesare pentru o alimentație adecvată, activitate fizică și dobândirea de abilități. Unul dintre tipurile de activitate fizică care contribuie la formarea corectă este exercițiul.

Un set de exerciții, numite exerciții, este efectuat cu copiii de la naștere și este recomandat pentru utilizare pe toată perioada de creștere. Vizând menținerea unui nivel ridicat de activitate, dezvoltarea fizică și stimularea proceselor metabolice, se efectuează o dată sau de două ori pe zi după somn.

Utilizarea regulată a încărcării are multe aspecte pozitive. În special, complexul de încălzire de dimineață:

• Întărește sistemul muscular. Cu ajutorul exercițiilor special selectate, este ușor să antrenezi grupul muscular necesar;
• Crește vitalitatea. Nimic nu revigorează dimineața ca un joc motor distractiv;
• Îmbunătățește apetitul;
• Activează activitatea tuturor organelor, în special a sistemului respirator și cardiovascular;
• Vă permite să vă formați și să mențineți postura corectă;
• Dezvolta coordonarea;
• Cultivează rezistența și disciplina;
• Creste durabilitatea;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Copiii excitați calmează, lent - activează.

Exercițiile simple, ușor de înțeles, prietenoase cu copiii vă permit să începeți ziua în bună dispoziție, pregătiți-vă pentru o distracție activă, antrenați-vă modul corect zi.

Caracteristicile complexului de încălzire de dimineață la copiii preșcolari

Pentru a profita la maximum de exercițiile de dimineață, trebuie să urmați câteva recomandări bazate pe mulți ani de experiență a educatorilor, pediatrilor și fiziologilor. Regulile sunt foarte simple, dar necesită implementare regulată.

Cheltuirea timpului

Durata exercițiilor de dimineață depinde de vârsta copilului. Pentru un nou-născut și un sugar, încărcarea constă în masaj și exerciții și durează aproximativ 15 minute.

Copiii de la un an care pot merge pe jos pot efectua singuri complexul de gimnastică.

• Pentru copiii de 1-2 ani, durata unei lecții ar trebui să fie de aproximativ 5 minute,
• timp de 3-4 ani - 5-8 minute,
• 5-6 ani - 8-10 minute,
• 7-10 ani - 10-15 minute.

îmbrăcăminte

Merită să acordați atenție alegerii hainelor și pantofilor pentru cursuri. Sunt recomandate articole de îmbrăcăminte confortabile, care nu constrâng, din material de bumbac. Nu este permis sa ai cusaturi mari, nasturi sau alte obiecte care pot freca, crea inconveniente in timpul miscarii active sau exercitiilor in timp ce stai intins pe spate sau pe burta.

Acasă, nu puteți purta pantofi la încărcare, dar este de dorit ca picioarele să fie în șosete.

Condiții

Un set de exerciții la domiciliu trebuie efectuat într-o cameră bine ventilată. Pentru întărirea suplimentară a corpului, este bine dacă aerul este puțin rece (aproximativ 18 grade).

Este indicat să oferiți exerciții înainte de masă sau la 40 de minute după masă.

Aruncă o privire atentă la zona de exerciții. Îndepărtați toate elementele inutile, asigurați colțurile sau părțile mobile. Cel mai convenabil este dacă există suficient spațiu în camera în care se realizează încărcarea pentru o perioadă scurtă.

Formular de conduită

Copiii preșcolari sunt bucuroși să îndeplinească sarcini folosind elemente de joc. Este bine dacă exercițiile de dimineață au un complot (mersul în vizită la un urs, un iepuraș; imitație de animale și plante). Merită să acordați atenție denumirii exercițiilor prezentate micuțului. Discursul figurativ, bogat, explicând acțiunile necesare, îl va ajuta pe copil să rămână interesat de o astfel de distracție pentru o lungă perioadă de timp.

Elemente suplimentare

Dacă decideți să utilizați cochilii suplimentare în complex (minge, fitball, frânghie), atunci pregătiți articolele selectate în avans. Nu întrerupeți cursurile pentru o lungă căutare a echipamentului necesar.

Ritm și ordine

Pentru a beneficia de exercițiile de dimineață, trebuie să:

• Reglați viteza exercițiilor, oferindu-vă să efectuați încet la început, apoi accelerați, ajungeți la varianta cea mai rapidă, apoi reduceți încet viteza și opriți-vă. Copiilor preșcolari nu li se recomandă să se oprească brusc atunci când fac exerciții rapide;
• Planul de lecție ar trebui să fie construit ca complexitate a sarcinilor. În primul rând, trebuie să faci o încălzire. După încălzire, oferiți-vă să efectuați exercițiile complexului principal. Terminarea exercițiului este un pas calm în loc și automasaj;
• Încercați să vă concentrați nu pe numărul de elemente finalizate, ci pe calitatea performanței. Dacă i-ați sugerat bebelușului să meargă sus, ridicând genunchii, atunci este mai bine să faceți 5 pași înalți corecti decât 25 rapizi și nu înalți.

Firimituri de dispoziție

Încărcarea este o activitate care aduce plăcere și bucurie. Ar trebui să fie fezabil și plăcut pentru cel mic. Nu forțați sau suprasolicitați micul atlet. Dacă nu se simte bine sau se trezește prost dispus, poate fi mai bine să amâne exercițiile și să le facă mai târziu. Este bine să captivezi firimiturile prin propriul exemplu.

Condiția principală pentru a beneficia de complexul de gimnastică matinală este interesul firimiturii în proces. vârsta preșcolară- timpul jocurilor, cunoașterea prin acțiune, schimbarea rapidă a interesului. Pentru a atrage un copil mic să efectueze exercițiile propuse, trebuie respectate câteva condiții:

• Veselie de spirit. Copilul ar trebui să fie bine dispus, sănătos;
• Elemente de joc. Ei bine, dacă exercițiile de dimineață încep cu o poveste care necesită acțiune din partea copilului (vom merge la o poiană la o veveriță), numele exercițiilor vor fi distractive și interesante (aripi de fluture - fluturând brațele, un iepure într-un degajare - săritură), orice înclinare sau ghemuit va corespunde unei anumite imagini (înclinare - culegem flori, pas - mergem în vizită). Opțiune grozavă - exerciții poetice, dar adulții trebuie să cunoască lucrările corespunzătoare pe de rost, să spună în timpul încărcării, efectuând exercițiile propuse cu copilul;
• Muzica de fundal. Lucrările clasice sau cântecele pentru copii care te pun pe un val vesel vesel vor crea o atmosferă de vacanță, stimulând activitatea fizică. Muzica nu trebuie redată prea tare;
• exemplu de părinte. Vrei să atragi „nehochuhu” la încărcare? Începe să o faci singur. Văzând plăcerea derivată din exerciții fizice, bebelușul va dori cu siguranță să se alăture. Atitudinea adulților de a exercita piese rol importantîn formarea unei înțelegeri corecte a sarcinilor necesare pentru dimineața. Este imposibil să forțezi și să înveți un copil să facă exerciții dacă nu vede un exemplu de la cei mai apropiați oameni;
• Laudă și încurajare. Fiecare exercițiu efectuat corect trebuie lăudat și notat. Aprobarea ta va contribui la dorinta de a efectua miscarile corect, de a face zilnic gimnastica.

Un copil interesat își va înțelege treptat mai bine corpul, se va strădui să efectueze mai multe exerciții. Dar nu fi zelos. Opreste un bebelus prea incapatanat, nu-l lasa sa se oboseasca foarte tare. În exercițiile de dimineață, scopul este de a trezi corpul prin mișcare, menținerea unei posturii corecte și o activitate fizică ușoară. Performanța excesivă a complexului matinal poate reduce activitatea firimiturii în timpul zilei.

De la o zi la alta vei observa cum se imbunatateste coordonarea bebelusului, i se dezvolta abilitatile vizual-motorii. Dacă la început (vârsta 1-2 ani) nu este necesar să se regleze și să se planifice complexul de gimnastică de dimineață, atunci, odată cu dezvoltarea exercițiilor de bază, merită să se rezolve problema sarcinilor necesare și introducerea de noi exerciții.

Cum să faci un plan de lecție

O înțelegere clară a exercițiilor necesare pentru a efectua le permite părinților să ajute în timp util copilul să dezvolte grupele musculare necesare, să-l pregătească pentru stăpânirea abilităților și abilităților. Planificarea este deosebit de importantă dacă bebelușul are unele trăsături de dezvoltare și este prescris pentru a antrena o anumită grupă musculară. Copiilor cu postură proastă și scolioză li se recomandă adesea să se concentreze pe dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale în exerciții.

Planificarea exercițiilor de dimineață poate fi de mai multe tipuri:

• Plan de dezvoltare pe termen lung;
• Plan zilnic;
• Schema de introducere a noilor exerciții.

Puteți alege o anumită vizualizare sau le puteți folosi pe toate trei pentru a obține imagine completă dezvoltarea abilităților motorii ale copilului. Este bine dacă planificarea complexului de gimnastică de dimineață este combinată cu planul general de dezvoltare pentru firimituri, completând alte tipuri de antrenament.

Plan de dezvoltare pe termen lung poate fi pregătit pentru o săptămână, o lună sau jumătate de an. Poate include dezvoltarea treptată a complexului pentru dezvoltarea unei anumite zone a corpului, repetarea cunoștințelor educaționale (cu ajutorul poveștii prezentate). De obicei, planul este elaborat într-un caiet sau pe un alt mediu convenabil și se reduce la o singură masă, care este atârnată pe perete. Nu este necesar să descrieți în detaliu cursul fiecărei lecții, este suficient să faceți notițe despre acțiunile necesare într-o anumită perioadă de timp.

Ca orice altă planificare, planificarea unui complex de gimnastică matinală ar trebui să fie flexibilă și să se poată schimba. Abilitatea ulterioară ar trebui introdusă după ce cea anterioară a fost studiată pe deplin. Secvența tuturor exercițiilor este construită de la simplu la complex. Atunci când faci un plan pe termen lung, este bine să notezi folosirea ocazională a echipamentelor sportive sau să notezi zilele în care vei face modificări.

Un plan zilnic este întocmit pe baza unei înțelegeri comune a exercițiilor necesare, pregătite de obicei în seara dinaintea orei. Cursul de încărcare, exercițiile de bază, echipamentul necesar sunt gândite. Dacă este necesar, sunt dezvoltate sau pregătite diverse elemente care atrag atenția firimiturii (flori de cules; o frânghie de sărit sau frânghie pe care să se târască pe sub).

Dacă planificarea detaliată nu este pentru tine, dar nu vrei să ratezi o abilitate, atunci opțiunea ideală ar fi schema de introducere a noilor exercitii. Aceasta este o masă care este cel mai adesea atârnată pe perete, care conține un plan aproximativ pentru predarea firimiților noi abilități motorii. O opțiune excelentă este să faci un tabel în imagini care să ilustreze acțiunea. Cu ajutorul unui astfel de poster, îi poți oferi bebelușului să repete imaginea, susținând-o în același timp.

Complexul de gimnastică de dimineață ar trebui să conțină întotdeauna trei părți principale:

• Încălzire;
• Complexul principal;
• Etapa finală.

Încălzire

Înainte de a oferi exerciții pentru dezvoltarea unei anumite grupe musculare, asigurați-vă că îi oferi bebelușului să se încălzească. Lasă-l să meargă, apoi să alerge, flutură puțin brațele. Împreună cu bebelușul, faceți toate mișcările date.

În timpul marșului, cel mai convenabil este să începeți să spuneți ideea de complex gimnastic, poezii care vă încurajează să faceți exerciții, să începeți o poveste, în cursul căreia va fi necesar să efectuați diverse exerciții.

Scopul încălzirii- încălzirea mușchilor și articulațiilor pentru a evita consecințele nedorite. Nu neglijați această parte importantă a încărcării.

Complexul principal

Când copilul se încălzește bine, puteți începe exercițiile complexului selectat. Este bine când faceți fiecare element împreună. Privind mișcările tale, micuțul va încerca să le repete. Exemplul unui adult este o motivație specială care îi permite copilului să creeze un sentiment al importanței și necesității activităților zilnice de dimineață.

Exercițiile de bază ale părții principale au ca scop dezvoltarea mușchilor întregului corp, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și dobândirea abilității de orientare în spațiu. Execuția corectă vă permite să formați și să mențineți postura, să întăriți corpul, să întăriți imunitatea.

Stadiu final

La sfârșitul exercițiului, invitați copilul să alerge, să mărșăluiască. Finalizarea ideală a complexului de gimnastică matinală este un masaj. Părinții îl fac pentru copii mici, după 1,5 ani este bine să-l înveți pe cel mic să se automaseze. Lăsați copilul să-și frece brațele, picioarele, să-i mângâie umerii și corpul. Complexul de gimnastică matinală ar trebui să se încheie cu un tip de activitate calmă, pentru a reveni la regimul normal de respirație, o relaxare treptată a mușchilor de la o activitate viguroasă.

Pentru a ușura pregătirea pentru exercițiile de dimineață, am pregătit câteva blocuri de exerciții pentru grupuri diferite muşchii. Este de dorit să introduceți aceste exerciții treptat, începând de la 1,5-2 ani, studiind câte unul din fiecare bloc.

Pentru comoditate, abrevierea I.P. - poziția de plecare, implicând faptul că copilul stă în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Exemple de exerciții pentru brațe și umeri

• I.P. Brațele întinse de-a lungul corpului. La inspirație, mâinile se ridică, copilul stă în vârful picioarelor. La expirație, brațele coboară, picioarele stau complet pe picior;
• I.P. Mâinile pe centură. La expirație, brațele îmbrățișează corpul, la inspirație revin la centură;
• I.P. Mâinile în lateral. Alternativ, la expirație, se aplecă spre degetele picioarelor, încercând să întindă mâna cât mai departe;
• I.P. Mâinile de-a lungul corpului. Expirați ghemuit, mâinile pe genunchi. La o respirație, se ridică, se ridică pe degete, brațele se întind și se întoarce la SP;
• I.P. Inspiră - flutură brațele în sus, corpul se ridică până la degetele de la picioare, la expirare revine la I.P.;
• I.P. Alternativ, cu ambele mâini, în timp ce inhalați, se face o mișcare înapoi, în sus. Când mâna este în vârf pentru a expira, o mișcare ascuțită imitând o aruncare și revenire la ip;
• Picioare mai late decât umerii, brațele în jos. În timp ce expirați, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua. La inspirație, ridică-te;
• Copilul se plimbă prin cameră, încearcă să bată din palme, profitând la maximum de brâul de umăr. Alternativ face o palmă în față, deasupra capului, în spatele spatelui;
• I.P. Înclinați înainte, brațele în lateral. Alternativ, o mână se întinde spre podea, a doua se ridică.

Exemple de exerciții pentru picioare

• I.P. Mâinile de-a lungul corpului. Genuflexiuni lente ale genunchilor.
• Alergarea cu picioarele cât mai sus posibil;
• Un scaun cu spatar la nivelul pieptului este asezat in fata copilului. Ținându-se de un scaun, face leagăne alternative cu picioarele în direcții diferite, genunchii nu se îndoaie;
• Mai multe obiecte sunt plasate în linie dreaptă. Copilul aleargă între obiecte, încercând să nu atingă sau să rateze;
• I.P. Mâinile pe centură. Mers pe degete, tocuri, pe spate și interior picioarele;
• I.P. Mâinile pe centură. Mersul cu genunchii înalți.

Exerciții pentru trunchi

• I.P. Mâinile sunt închise la spate. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te înainte, ridică brațele. La expirație, reveniți la și. P.;
• I.P. Mâinile pe centură. Rotirea alternativă a trunchiului în direcții diferite, fără a ridica picioarele de pe podea. Complicați exercițiul adăugând o mână care se întinde în direcția virajului;
• Întins pe spate. Brațele sunt extinse deasupra capului. La o inspirație, întoarceți-vă pe stomac. La expirare - întoarcere înapoi. Efectuați alternativ prin umărul stâng și drept;
• Poziția în picioare. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Mâinile sunt încrucișate pe umeri. Sărim pe loc. Complicam exercitiile oferindu-ne sa sarim in jurul obiectelor.
• Stând pe un scaun. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile țin genunchii. În timp ce inhalați, aplecați-vă înainte și întoarceți-vă capul la stânga. La expirație, reveniți și repetați exercițiul cu capul întors spre dreapta;

Exerciții de întindere

• Copilul se pune în patru picioare, cu capul în jos. La inspirație, capul se ridică, corpul se arcuiește cât mai mult posibil. La expirație, reveniți la poziția inițială;
• Alternativ pune un picior înainte, al doilea înapoi. Transferând încet greutatea pe primul picior, ghemuiți-vă cât mai mult posibil;
• Stând pe podea, cu picioarele larg depărtate. Se înclină spre degetele de la picioare și înainte;
• În picioare, o mână încearcă să prindă omoplatul, a doua apucă de cot și trage înapoi până când se simte o ușoară tensiune. Repetați pentru mâna a doua;
• Întins pe spate. Trageți o eșarfă sau o panglică peste picior. Trageți piciorul în sus.

• Oricât de mult nu vrei să sari peste o încălzire sau să-ți închei antrenamentul fără un pas final, nu ar trebui să faci asta. Exercițiul poate aduce disconfort, duc la răni dacă mușchii și articulațiile nu sunt bine încălzite;
• Toate exercițiile ar trebui să ofere bebelușului plăcere, nu insistați să continuați acțiunea dacă este neplăcută sau dureroasă;
• Incercati sa diversificati pe cat posibil exercitiile pentru ca bebelusul sa nu se plictiseasca de cursuri;
• Utilizați comparații când explicați exercițiul. Este bine să folosiți echipament sportiv suplimentar;
• Faceți mișcare la 10-20 de minute după trezire, înainte de micul dejun;
• Dacă este posibil, este ideal să efectuați exerciții pe stradă pe vreme caldă. În condiții urbane, încercați să desfășurați complexul de gimnastică matinală într-o cameră bine ventilată, fără curent de aer;
• Monitorizați cu atenție efectuarea corectă a exercițiului de către copil. Dacă un element nu funcționează, este executat incorect, ajutați copilul ținându-l în mână sau amânați studiul până la o dată ulterioară;
• Până la 2 ani, exercițiile de dimineață conțin doar exerciții simple pentru dezvoltarea mișcărilor de bază. Până la această vârstă, nu trebuie să introduci exerciții de întindere;
• Exercițiile sunt selectate de la simplu la complex, se execută și ele;
• După finalizarea complexului de dimineață, este bine să efectuați proceduri de apă sau frecări.

Terminat exercițiile

Marile realizări încep cu mici victorii. Insuflându-i celui mic obiceiul de a face exerciții dimineața, părinții rezolvă mai multe întrebări deodată:

• Formarea unui organism sănătos;
• Întărirea imunității;
• Obișnuirea cu regimul și disciplina;
• Formarea bazelor unui stil de viață sănătos;
• Eliminați problema lipsei poftei de mâncare.

Acestea sunt doar aspectele pozitive evidente ale unui simplu și de înțeles pentru fiecare acțiune. Lucrând împreună cu copilul, motivându-l și susținând dezvoltarea abilităților complexe, adulții creează o atmosferă de dragoste și bunăstare, îi permit copilului să se simtă important și necesar. Petrecerea timpului împreună formează atașament și creează un sentiment de siguranță în copil, menține o relație de încredere și pune bazele victoriilor sportive viitoare.

De mici, am fost convinși că educația fizică este foarte importantă pentru o dezvoltare corpul copilului. În primul rând, este o garanție a imunității puternice și a absenței bolilor frecvente. Și în al doilea rând, vă permite să vă formați o postură frumoasă și corectă. Ce altceva este util pentru gimnastica copiilor și ce seturi de exerciții sunt recomandate copiilor diferite vârste, vom spune în articolul nostru.

Despre gimnastica pentru copii

Activitatea fizică și cultura sunt foarte importante pentru un organism tânăr în creștere.

Exercițiile de gimnastică afectează:

• activitatea sistemului respirator;
• îmbunătățirea activității inimii și a circulației sanguine;
• calitatea abilităților motorii;
• dezvoltare personala;
• postură;

• dezvoltare musculară normală.

Făcând gimnastică doar câteva minute pe zi, copilul devine mai abil, mai rezistent și, prin urmare, mai încrezător în sine. Îmbunătățește digestia, metabolismul, rezistența la factorii negativi de mediu.

De asemenea, gimnastica îți permite să obișnuiești un copil cu disciplina, să-l faci mai adunat, mai organizat.

Astăzi, destul de des, copiii se nasc cu un sistem imunitar slab, cu dizabilități de dezvoltare. Exercițiile regulate pot corecta aceste probleme.

Exercițiile de gimnastică pot fi începute încă din copilărie.

Știați? Bazele gimnasticii ca una dintre metodele de educație fizică și dezvoltarea armonioasă a unei persoane au fost puse de grecii antici. Din limba greacă „gymnaso” este tradus prin „predau, mă antrenez”. Deși unii lingviști susțin că acest concept s-a bazat pe un alt cuvânt grecesc - „gymnos”, care înseamnă „god”, datorită faptului că grecii antici au practicat sporturi goi. Homer, Aristotel și Platon au vorbit despre impactul pozitiv al gimnasticii asupra formării personalității în lucrările lor.

Reguli de antrenament

Antrenamentul pentru copii ar trebui să fie individualizat și clar separat în funcție de categoriile de vârstă și de condiția fizică a cursanților. Programul trebuie construit cu mare atenție, deoarece în copilărie se poate face un rău ireparabil, ale cărui consecințe pot rămâne pe viață.

Antrenamentul ar trebui să vizeze în primul rând întărirea imunității, vindecarea și crearea fundației pentru un corp frumos, sănătos și bine dezvoltat.

Complexul lor nu poate include elemente care pot duce la o încălcare a dezvoltării organismului la o anumită vârstă. Accentul principal ar trebui să fie pe întindere.

De asemenea, este important să se țină cont de factorul creșterii ritmului cardiac la copii. Printre exerciții nu ar trebui să fie cele care fac inima să bată mai repede de 120 de bătăi pe secundă.

Există mai multe reguli pentru desfășurarea antrenamentului copiilor:

1. Cursurile de dimineață ar trebui să aibă loc zilnic, la aceeași oră.
2. Exercițiile se fac într-o zonă bine ventilată.
3. Pentru antrenament, copilul ar trebui să poarte îmbrăcăminte largi din țesături naturale.
4. Să începi gimnastica imediat după masă nu merită. Dacă vorbim despre exerciții de dimineață pe termen scurt, atunci se poate face pe stomacul gol. Cursurile în sala de sport se desfășoară la 1-1,5 ore după masă.
5. Nu ar trebui să existe exerciții de forță în exercițiile pentru copii. Accentul trebuie pus pe flexibilitate, coordonarea mișcărilor, tonifierea corpului.
6. În timpul antrenamentului, copilul trebuie învățat să respire corect - inspiră pe nas, expiră pe gură.
7. Nu trebuie să permiteți epuizarea bebelușului în timpul orelor. Nu ar trebui să fie foarte obosit.
8. Înainte de a trece la exerciții mai serioase, este necesar să vă încălziți.
9. Copiii ar trebui cu siguranță lăudați pentru exercițiul potrivit la sfârșitul antrenamentului.

Muzica in timpul orei

Rolul muzicii în timpul activității fizice este foarte important. Oamenii de știință chiar studiază influența acesteia: au ajuns la concluzia că acompaniamentul muzical crește gradul de satisfacție din partea sportului și ajută la îmbunătățirea eficacității acestora.

Ei o atribuie ritmului muzicii și motivației. Acompaniamentul muzical dublează dorința de a face sport.

Deoarece orice muzică are un ritm de tempo, aceasta trebuie selectată corect pentru tipul de antrenament. Este capabil să regleze intensitatea exercițiilor fizice și să dezvolte urechea copiilor pentru muzică.

Pentru antrenamentul copiilor, cântecele pentru copii sunt de obicei selectate, de exemplu, din desene animate. Melodiile ritmice, revigorante și groovy sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață.

Important! Muzica greșită poate îngreuna pentru copii să își organizeze antrenamentele și să le facă mai puțin eficiente.

Un set de exerciții pentru copii

Am selectat pentru fiecare categorie de vârstă a copiilor, de la 1 an la 9 ani, un set de 10 exerciții recomandate.

1 an

Cu cât începeți mai devreme să vă obișnuiți copilul cu rutina zilnică a exercițiilor de dimineață, cu atât este mai probabil să devină în curând natural, familiar și ușor pentru el.

Deci 1 an Acum este momentul să începi să faci exerciții de dimineață cu copilul tău.. Este mai bine dacă întreaga familie este inclusă în proces. Pentru un bebelus de aceasta varsta vor fi suficiente doar 5-6 minute de antrenament.

Încărcarea ar trebui să fie efectuată sub forma unui joc interesant. Pentru a face copilul mai interesant, puteți folosi diverse articole și nu neapărat sport.

Un set de exerciții pentru această grupă de vârstă trebuie selectat ținând cont de faptul că are ca scop menținerea tonusului corpului, dezvoltarea generală și întărirea mușchilor.

Încărcarea trebuie făcută imediat după trezire, înainte de micul dejun. Înainte de a face exerciții, camera trebuie să fie bine ventilată.

Iată un set aproximativ de exerciții pentru copiii de un an:

1. Mersul pe jos. Copilul stă în picioare, ținându-se de un suport. Mișcarea lui înainte trebuie stimulată cu o „momeală” sub formă de jucărie. Jucăria va trebui luată în direcții diferite, astfel încât și copilul să meargă în direcții diferite.
2. Mergând pe potecă. Ar trebui să desenați sau să despărțiți o potecă de 30 cm lățime pe podea și să cereți bebelușului să meargă de-a lungul ei. În timp, traseul va trebui făcut puțin câte puțin, până la 20-10 cm.Acest exercițiu vă permite să dezvoltați stabilitatea și capacitatea de a menține echilibrul la un bebeluș de un an.
3. Trecând peste obstacole. Aranjați jucăriile sau alte obiecte în jurul camerei și ajutați bebelușul să meargă trecând peste ele, ridicând picioarele sus.
4. Urcarea pe un obiect. Un alt exercițiu de echilibru. Este necesar să puneți jucăria pe canapea sau pe scaun și să cereți copilului să o ia. Astfel, el va urca pe o suprafață ridicată și va coborî de pe ea.
5. — Urcă pe fereastră. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un cerc sau un tunel prin care bebelușul se va cățăra.
6. Imităm animalele târându-se. Cereți bebelușului să meargă ca un câine, în patru picioare, apoi ca o pisică, capră și alte animale. În același timp, îi poți cere să rostească sunetele pe care aceste animale le rostesc.
7. "Fluture". Exercițiu general de întărire. Copilul stă cu brațele în jos și apoi le bate ca aripile unui fluture.
8. "Ceas". Dezvolta corpul. Copilul ar trebui să devină, picioarele ușor depărtate. Ar trebui să-și țină mâinile de-a lungul corpului, coborâte. Apoi fluturați mâinile înainte și înapoi, puteți spune „tic-tac” în același timp. Leagănele mâinilor trebuie făcute de 5-6 ori.
9. Genuflexiuni. Aranjați 2-3 jucării în jurul camerei și rugați copilul să le adune într-un coș. Copilul trebuie să se așeze să ridice jucăria și să se ridice să o ducă la coș. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor.
10. Minge rulând. Tu și copilul tău stai pe podea cu picioarele desfăcute și rostogolești mingea unul spre celălalt de 6-8 ori.

Pentru copiii de această vârstă este bine să introducă antrenamentul pe peretele suedez și fitball.

Important! Pentru copiii mici care încep să fie obișnuiți cu exercițiile de dimineață, puteți veni cu un fel de ritual care precedă lecția. De exemplu, includerea unui cântec familiar, sub care se fac exerciții, sau citirea unui catren. Astfel, copilul va dezvolta un fel de reflex, iar în curând el însuși va începe să le reamintească părinților de necesitatea exercițiilor de dimineață.

Nu forțați copilul să facă exerciții dacă nu are chef sau nu vrea. Așteptați ca el să fie într-o dispoziție bună sau veniți cu mai multe exerciții distractive.

2-3 ani

Pentru copiii de 2-3 ani, gimnastica se desfășoară și sub forma unui joc în aer liber. Ar trebui să dureze 6-7 minute. Pentru ca copilul să nu se plictisească, seturile de exerciții pot fi schimbate de 2 ori pe lună, când le-a stăpânit deja pe deplin.

În acest moment, copiii încă nu se mișcă deosebit de bine, dar le place foarte mult să imite. Prin urmare, atenția principală în complexul de exerciții poate fi acordată imitațiilor - animale, pești, păsări, plante etc.

De exemplu, exercițiile de dimineață ar putea arăta astfel:

1. „Iepuraș”. Bebelușul merge, apoi aleargă (încet, timp de 10 secunde). Cursa se termină cu 6-8 sărituri imitând sărituri de iepuraș.
2. "Îmbrățișări". Dezvoltăm mușchii centurii scapulare, ridicând brațele în sus, în lateral, apoi, întorcându-le la spate, ne îmbrățișăm de umeri. Fiecare mișcare trebuie făcută de 4-5 ori.
3. „Vorbește o muscă”. Copilul stă în picioare. Apoi își ridică mâinile alternativ deasupra capului și în fața pieptului, dând din palme.
4. „Colecționari”. Dezvoltăm trunchiul, aplecându-ne înainte. Repetăm ​​de 4-5 ori. Totodată, puteți cere copilului să imite culesul ciupercilor, fructelor de pădure etc.
5. Sorbind „Cresc”. Copilul stă drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau mai îngust, cu brațele coborâte în jos și lipite de corp. Apoi bebelușul își ridică mâinile în sus și se întinde bine. Apoi își coboară mâinile. Sorbirea se repetă de 4-5 ori. Sunt necesare pentru dezvoltarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
6. — Au sosit păsările. Efectuăm genuflexiuni, care sunt necesare pentru dezvoltarea picioarelor. Bebelușul se ghemuiește, își sprijină mâinile pe genunchi și se lovește de ele de 4-5 ori. Apoi se ridică. Acest exercițiu poate fi făcut de 2-3 ori.
7. — Pasărea bea. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele atârnă de-a lungul corpului. Când te apleci înainte, brațele sunt trase înapoi. Copilul se preface că bea. Apoi revine la poziția inițială.
8. "O bicicletă". Dezvolta picioarele si muschii abdominali. Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele. Face mișcări ale piciorului ca și cum ar merge pe bicicletă.
9. "Kitty". Copilul stă întins pe burtă. Creșteri partea de sus corpul cu mâinile pe podea. Îndoirea trebuie efectuată de 4-5 ori.
10. "Stârc". Cereți-i copilului să meargă de 4 ori prin cameră, ridicând genunchii sus.

4-5-6 ani

De la 4 la 6 ani se introduc exercitii pentru principalele grupe musculare: brate, picioare, centura scapulara, spate, abdomene, piept, fese.

Începem cu antrenarea mușchilor abdominali:

1. Copilul stă pe podea cu brațele trase înapoi, care se sprijină pe podea. Rupe picioarele îndoite la genunchi de pe podea și face cu ele mișcări care seamănă cu mersul pe bicicletă. Numărul de ori este de 8-10. Puteți face 1-2 abordări - va depinde de starea fizică a preșcolarului.
2. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Preșcolarul își ridică picioarele drepte de pe podea și face mișcări încrucișate cu ele. Se face de 8-10 ori. Puteți face 1-2 abordări.

Să trecem la antrenarea mușchilor umerilor și brațelor:

1. Copilul își sprijină mâinile pe scaunul înalt. Îndoaie brațele la coate și efectuează flotări. Când îndoiți brațele - expirați pe gură, când vă îndoiți - inspirați pe nas. Numărul de ori este de 8-10.
2. Copilul se întinde pe fitball. Face un accent pe podea cu mâinile. Genunchii sunt pe fitball. Face flotări, îndoindu-și brațele în timp ce expiră cu gura și desfăcându-le în timp ce inspiră cu nasul. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

Antrenamentul mușchilor fesieri și picioarelor:

1. Un preșcolar efectuează genuflexiuni cu brațele aruncate în spatele capului. Poziția inițială - picioarele sunt la nivelul umerilor, spatele este drept, brațele sunt aruncate în spatele capului. Genuflexiunile sunt efectuate de 8-10 ori. Este necesar să vă asigurați că călcâiele nu se desprind de pe podea. Bazinul coboară în unghi drept. Genuflexiunea se face la expirare, ridicarea - la inspiratie.
2. Poziția inițială este într-o ghemuit. Copilul execută sărituri pe loc, dezbinând picioarele până la capăt. Numărul de sărituri - 8-10.

Antrenament pentru piept:

1. Copilul stă întins pe spate. Ține gantere în mâini. Gantera se ridică în fața lui. Mâinile trebuie să fie îndoite și îndreptate până la capăt. Când vă îndoiți, inspirați, când vă îndoiți - expirați. Ridicarea ganterelor se face de 8-10 ori. Numărul de abordări este 1-2.
2. Poziția inițială este similară cu cea descrisă în exercițiul anterior. Brațele sunt extinse în lateral. Mâinile merg în sus și în jos. Țineți coatele drepte când vă mișcați brațele. Inhalarea se face în momentul în care mâinile sunt divorțate, expirația - când se unesc. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

Antrenamentul mușchilor spatelui:

1. Copilul se întinde pe minge cu burta. Un adult îl ține de talie. Copilul își pune mâinile la spate sau în spatele capului și ridică corpul. Inhalarea se produce atunci când corpul este ridicat, expirația - la coborâre. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.
2. Poziția inițială este picioarele la nivelul umerilor, în două mâini - o ganteră. Copilul se aplecă înainte, coborând gantereța în jos cu picioarele drepte și spatele. Apoi se ridică în poziția inițială. Înclinarea se face la expirare, revenirea la poziția inițială la inspirație. Numărul de pante este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

7-8-9 ani

Pentru copiii din această categorie de vârstă, exercițiile pentru principalele grupe musculare continuă să fie relevante.

1. Copilul se plimbă în jurul mesei, rostogolindu-și picioarele de la călcâie până la degete, apoi trece la alergare ușoară pe loc. Exercițiul se termină cu trecerea la mers pe jos. Numărul de repetări este de 8-10. Acest exercițiu lucrează mușchii picioarelor.
2. Copilul stă cu picioarele împreună. Apoi face 3 leagăne cu un picior înapoi și în același timp își ia mâinile sus și înapoi. Revine la poziția anterioară. Apoi repetați exercițiul folosind celălalt picior. Numărul de lovituri cu fiecare picior este 8-10.
3. Şcolarul ridică un baston de gimnastică. Ridică mâinile, se întinde. Își scapă mâinile. Numărul de înghițituri este de 8-10.
4. Practicantul își asumă o poziție șezând, cu picioarele și brațele întinse în lateral. Efectuează viraj la stânga și la dreapta. Numărul de ture este de 8-10.
5. Se pune în genunchi. Mâinile puse pe centură. Ia un picior în lateral și îl pune pe vârf. Mâinile întinse în lateral. Făcând 2 înclinări către piciorul retras, ridică mâinile în sus. Aduce piciorul înapoi în poziția inițială. El face la fel cu celălalt picior. Numărul de repetări este de 8-10.
6. Stai drept cu picioarele la nivelul umerilor. Își pune mâinile la centură. Se ghemuiește adânc fără să-și ridice călcâiele și să țină spatele drept. Se ridică. Repetați genuflexiunile de 8-10 ori.
7. Studentul stă drept, ținându-și mâinile pe centură. Salturi pe două picioare, alternând 3 sărituri pe loc cu 1 săritură cu o întoarcere de 180 de grade. Face 2-4 sarituri intr-o directie si aceeasi cantitate in cealalta.
8. Pentru a întări mușchii picioarelor, copilul execută genuflexiuni alternative pe un picior, ținându-se de un suport.
9. Practicantul merită. Picioarele lui sunt la nivelul umerilor, bratele indoite la coate, mainile la centura. Înclină corpul înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga. În fiecare direcție face 8 pante.
10. Devine, mișcând picioarele împreună și pune mâinile pe umeri. Efectuează lungi alternative înainte cu fiecare picior. Numărul de repetări este de 8-10.

Ce să faci dacă copilul are dureri musculare după gimnastică

De obicei, durerea după efort fizic, care apare, ca să spunem așa, din obișnuință, apare la 4-6 ore după antrenament sau la două zile. Se întâmplă din cauza faptului că acidul lactic, care este produs în timpul exercițiilor fizice, nu are timp să fie excretat din organism cu sânge și începe să irite terminațiile nervoase.

Ca urmare, în timpul mișcării apar disconfort și durere. O zi mai tarziu, durerea apare din cauza micro-rupturilor musculare.

Pentru a evita durerile musculare, ar trebui să faceți exerciții regulate. Organismul se obișnuiește cu stresul zilnic și nu mai reacționează la ele cu durere. Este necesar să recurgeți la înainte de antrenament și, de asemenea, să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat.

În caz de durere, în niciun caz nu trebuie să opriți antrenamentul - trebuie doar să le reduceți eficacitatea. Scăpa de durere va ajuta masajul, care are un efect relaxant asupra mușchilor, un duș cald.

Este important în astfel de condiții să consumați cât mai mult lichid, ceea ce va ajuta la curățarea organismului, inclusiv a acidului lactic.

Știați? În epoca feudalismului, importanța gimnasticii și a pregătirii fizice în general a fost nivelată, iar renașterea sa a avut loc în timpul Renașterii. De atunci, în multe țări s-au născut diverse sisteme de educație fizică - suedeză, franceză, germană.

Astfel, exercițiile de dimineață sunt foarte importante pentru corpul unui copil în creștere, deoarece îți permite să-l întărești, să te înveselești și să te învețe să fii organizat.

Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercițiile potrivite în funcție de vârsta copiilor și de condiția fizică a acestora. - ar trebui să se concentreze în principal pe coordonare și flexibilitate. O condiție importantă pentru exercițiile de dimineață este acompaniamentul muzical potrivit.

Mișcarea este viață și pentru copil mic- de asemenea dezvoltare. Gimnastica pentru copiii de 3-4 ani este necesară pentru întărirea corsetului muscular și formarea corectă a sistemului musculo-scheletic, postură. Activitatea motorie stimulează sistemul imunitar și activitatea creierului bebelușilor. Beneficiile sale sunt enorme și practic nu există contraindicații. Dar cum să te descurci cu copilul acasă, ce exerciții sunt potrivite pentru vârsta de 3-4 ani?

Gimnastica acasa

Copiii care participă Grădiniţă Faceți gimnastică înainte de micul dejun în fiecare zi. Un set de exerciții într-o instituție preșcolară se numește taxare. Volumul realizat este destul de suficient pentru întărirea generală a corpului. Activitățile acasă sunt recomandate copiilor care sunt acasă, inclusiv în perioada sărbătorilor, în weekend.

Beneficiile gimnasticii pentru copiii de la 3-4 ani:

• întărește mușchii, crește forța și rezistența;
• asigură formarea corectă a sistemului musculo-scheletic (prevenirea scoliozei, valgusului și a altor deformări ale scheletului);
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu;
• accelerează procesele metabolice și crește apetitul;
• stimulează activitatea tuturor organelor și sistemelor, îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Cu siguranță nu poți forța un copil să facă gimnastică cu forța. Este necesar să-l introduceți în sport doar prin interes. În ceea ce privește restricțiile de sănătate, exercițiu fizic contraindicat în următoarele boli și afecțiuni:

• boli acute, exacerbare cronică;
• sângerare sau amenințarea cu aceasta;
• durere;
• boli oncologice.

Copiii cu probleme grave ale sistemului musculo-scheletic, diverse diagnostice neurologice au nevoie de gimnastică ca nimeni altul. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, un set de exerciții ar trebui selectat de un specialist în kinetoterapie. Aceeași regulă se aplică tuturor copiilor care se află în evidența dispensarului, au insuficiență cardiacă, hepatică, renală, suferă de astm.

Când și cum se efectuează?

Gimnastica copiilor se desfășoară sub formă de joc. Pentru curs, trebuie să pregătiți muzică dinamică. A face exerciții cu acompaniament sonor nu este doar distractiv, ci și util. Muzica ajută la păstrarea ritmului și dezvoltă urechea. Puteți alege, de asemenea, nume interesante pentru mișcări (de exemplu, „acum fă-o ca peștele”, „fii o maimuță mică și alege o banană”). O altă opțiune este de a desfășura cursuri de gimnastică pe rime (un exemplu de set poetic de exerciții vă așteaptă mai jos).

Care sunt regulile de încărcare?

1. Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Vara este mai bine să mutați activitatea afară.
2. Trebuie să efectuați exerciții dimineața, în intervalul dintre procedurile de igienă și micul dejun. LA ultima solutie poti face gimnastica la 40-60 de minute dupa masa.
3. Un adult ar trebui să se asigure că, atunci când efectuează exerciții, copilul respiră pe nas și expiră pe gură.
4. Dacă copilul are 3-4 ani, durata gimnasticii acasă nu trebuie să depășească 15 minute. Optim este sa faci exercitii de aproximativ 10 minute, pentru ca lectia sa fie benefica si sa nu fie plictisitoare.

Exerciții pentru copii 3-4 ani

Orice gimnastică începe cu o încălzire. Acestea pot fi mișcări ale mâinii în sus și în jos, sorbire, mers în cerc (pe degete de la picioare, călcâie, interior și in afara stop), înclinând capul înainte și înapoi, până la umeri. Partea de încălzire durează 4-5 minute. Apoi treceți la exercițiile principale. Completați gimnastica cu o plimbare calmă. Pentru a normaliza respirația, copilului i se propune să respire adânc și, în același timp, să își ridice brațele în lateral și în sus. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Durata etapei finale este de 1-2 minute.

Exerciții pentru copii de 3-4 ani, partea principală:

1. Alergând cu genunchii în sus. Copilul aleargă în cerc, încercând să ridice genunchii cât mai sus. Timpul de execuție este de 1 minut.
2. Tocuri până la fese. Esența exercițiului este de a strânge genunchiul în timpul alergării, astfel încât piciorul să atingă preoții. Se rulează în 1 minut.
3. Mergând pe jurăminte. Copilul se ghemuiește, cu mâinile pe centură. Trebuie să parcurgeți 1-2 cercuri mici (40-60 de secunde).
4. Mersul pe trecerea de pietoni. Un atribut necesar este o bancă joasă, stabilă, cu o lățime de 30 cm și o lungime de 1 m. Puteți înlocui banca cu un covor pliat de mai multe ori. Copilul merge înainte și înapoi cu brațele ridicate în lateral la nivelul pieptului.
5. Sărind peste obstacole joase. Pentru exercițiu, cercele de gimnastică sunt potrivite, care sunt așezate chiar unul lângă celălalt. Copilul sare cu ambele picioare, face un pas și sare din nou. Numărul de sărituri este de 6-10. De asemenea, o cursă cu obstacole poate fi realizată din frânghii de sărit, bețe situate la o distanță de 50-70 cm unele de altele.
6. Aplecat înainte. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Copilul se întinde, ridicând brațele, apoi se aplecă. Mânerele trebuie să atingă degetele de la picioare, iar genunchii trebuie să rămână drepti. Durata exercițiului este de 40 de secunde, sau 6-8 repetări.
7. Se aruncă în lateral. Copilul stă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe centură. Trebuie să întindeți mâna stângă și capul cât mai mult posibil partea dreapta lăsând corpul inferior nemişcat. După 6-7 repetări, fandarile se fac cu mâna dreaptă spre partea stângă.
8. "O bicicletă". Toată lumea știe exercițiul. Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele și face mișcări circulare sincrone, care amintesc de mersul pe bicicletă. Timpul de execuție este de 1 minut.
9. Ridicarea picioarelor. Poziție - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Copilul ridică ambele picioare cu genunchi egali. Numărul de repetări este de 6-9.
10. "Foarfece". Poziția de pornire este aceeași. Copilul ridică chiar picioarele în sus, apoi se întinde în lateral și se încrucișează. Exercițiul se repetă de 5-7 ori.
11. "Barcă". Copilul stă întins pe burtă, cu mâinile în fața lui. Trebuie să ridicați brațele și picioarele în sus, folosind mușchii spatelui. „Barca” se face de 5-7 ori.
12. "Scândură". Poziția de pornire - accent pe mâini. Copilul stă așa timp de 15-20 de secunde.
13. "Kitty". Trebuie să vă puneți în genunchi și să vă odihniți palmele pe podea. Mai întâi, îndoiți și rotunjiți spatele de 6-9 ori. Apoi imită sorbirea unei pisici, așezându-se încet pe spate și ținându-și palmele pe podea. Numărul de repetări este de 6-9.

O dată la 2-3 săptămâni, un set de exerciții trebuie ajustat, complicat și adăugate elemente noi. Deci gimnastica nu va deranja copilul, iar el o va executa cu plăcere. Puteți adăuga mișcări din imaginile de mai jos. Toate sunt grozave pentru copiii de 3-4 ani.

Gimnastica intr-un mod jucaus

Cu un copil de 3 ani, este mai bine să faci exerciții cu rime. De exemplu, copiilor le va plăcea următorul set de exerciții:

Puii de urs au trăit mai des,

Au întors capul.

(inclina capul spre umeri)

Așa, așa

Au întors capul.

(mișcări circulare ale capului)

Puii de urs căutau miere

Și în pădure, și în pădure,

(se înclină în lateral, mâna face o vizor la frunte)

În pajiști și în flori

Pe tufe de zmeură.

(se apleaca pe podea)

Arborele prietenos s-a legănat

Așa, așa

(legănându-se cu brațele întinse în vârful picioarelor)

Arborele prietenos s-a legănat

Așa, așa.

(mișcări circulare ale pelvisului, mâinile pe centură)

A strâns multă miere

L-au scos cu linguri,

(aplecare înainte stând pe podea, picioarele în lateral)

Au mâncat pâine moale

Au băut ceai de mentă.

(copilul arată cum mănâncă)

Și apoi au dansat

Așa, așa

(genuflexiune de primăvară cu răsucire a trunchiului)

Labele ridicate mai sus

Așa, așa.

(sare cu genunchii sus)

Puteți juca și alte jocuri cu elemente de gimnastică. De exemplu, acestea:

Gimnastica are un efect benefic asupra corpului în creștere. Copilul se dezvoltă armonios, își formează postura corectă, iar imunitatea crește. Exercițiile de acasă pentru fete și băieți pot fi începutul unei cariere sportive. La vârsta de 3-4 ani, antrenorii iau copii la secțiile de gimnastică ritmică și artistică. În orice caz, alegând anumite mișcări, trebuie să țineți cont de preferințele bebelușului, de abilitățile sale fizice și de starea de sănătate în acest moment. Cursurile ar trebui să aducă plăcere și să ofere o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi.

La copiii de 4-5 ani se dezvoltă gândirea imaginativă, își pot concentra atenția mai mult timp. Asa de, educatie fizica pentru copii 4-5 ani poate fi prelungit până la 15 minute.
La această vârstă, postura se formează practic, dar continuă creșterea intensivă și dezvoltarea abilităților motorii. Copiii de 4-5 ani știu să prindă mingea, stăpâni să sară pe un picior și sărind peste un obstacol. Exerciții de gimnastică ar trebui să întărească toate grupele musculare, să dezvolte flexibilitatea și coordonarea.
Pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor de 4-5 ani, exercițiile de gimnastică pot fi combinate cu jocuri în aer liber și înot. La această vârstă se pot începe sporturi obișnuite: schi, înot, patinaj artistic, dans, gimnastică ritmică.
Copiilor de 4-5 ani le place să facă exerciții de gimnastică cu mama și tata. Aceasta reunește membrii familiei mici și adulți.

Exerciții de gimnastică de respirație pentru copii 4-5 ani

Atunci când faceți exerciții pentru copiii de această vârstă, este important exerciții de respirație la inceputul si la sfarsitul sedintei repetandu-se dupa fiecare 2-3 exercitii.

Exercițiu pentru floarea soarelui
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
În detrimentul 1 ─ brațele în sus, piciorul drept spatele ─ pe degetul de la picior, inspirați;
, expira;
3 ─ brațele sus, piciorul stâng spate - pe degetul de la picior, inspirați;
, expira
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiul „lățime-înălțime”
Poziția de pornire: în picioare, brațele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul a 1-2 ─ mâini ─ în lateral, inspirați;
3-4 - revenire la poziția inițială, expirare;
5-6 ─ mâinile - sus, inspirați;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială, expirați

Exerciții de gimnastică pentru mâinile copiilor de 4-5 ani

Exercițiu de bobine

În detrimentul 1-4 ─ rotim periile înainte;
5-8 ─ înapoi

Exercițiu cu roți
Poziția de pornire: în picioare, brațele în lateral.
În detrimentul 1-4 ─ ne rotim mâinile înainte;
5-8 ─ înapoi
Repetați acest exercițiu de 1-2 ori.

Exercițiu „foarfece”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ înainte.
În detrimentul 1-4 ─ încrucișați brațele îndreptate.
Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu „oameni puternici”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ la umeri.
Din contul 1 ─ duce coatele înainte, strânge pumnii strâns;
2 ─ reveniți la poziția inițială

Pentru a întări mâinile copiilor de 4-5 ani, sunt potrivite și exercițiile de gimnastică cu un expander moale, jocurile cu mingea și sporturile.

Exerciții de gimnastică pentru spatele copiilor de 4-5 ani

Exercițiul „Cine este acolo?”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Pe contul 1 ─ întoarce capul la dreapta;
3 ─ întoarce capul la stânga;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori

Exercițiul „pendul”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Din contul 1 ─ înclinați corpul spre stânga;
2 ─ revenirea la poziția inițială;
3 ─ înclinarea trunchiului spre dreapta;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori.

Exercițiile pentru postură și sport vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru picioarele copiilor de 4-5 ani

Exercițiu pas cu pas
Poziția de pornire: în picioare.
Mers cu pas de foraj 30 s

Exercițiu „fige”

10 s ─ mers, mâinile sus;
10 s ─ mers, brațele în lateral;
10 s ─ mers, mâinile în jos
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiu de ghemuit
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile în jos.
În detrimentul 1 ─ stai jos, brațele ─ înainte, spatele drept, călcâiele nu se rup de podea;
2 ─ reveniți la poziția inițială

upra zhenie "sărit"
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură.
Sărituri pe piciorul drept de 2-3 ori;
apoi în stânga.

Exercițiile pentru picioare, jocurile în aer liber și sporturile vor ajuta la întărirea mușchilor picioarelor copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea flexibilității la copiii de 4-5 ani

Exercițiul „se înclină pe podea”
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul 1-2 - înclinare, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 ─ revenirea la poziția inițială;
5-6 ─ înclinați, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială

Exercițiu „întindere-întindere”
Veți avea nevoie de un covoraș de sală pentru acest exercițiu.
Poziția de pornire: șezând, picioarele mai late decât umerii.
În detrimentul 1-2 - întindeți până la degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 - revenirea la poziția de start;
5-6 - se întinde până la degetul piciorului stâng;
7-8 - revenirea la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Sportul (gimnastica ritmica, dans, inot) va ajuta la dezvoltarea flexibilitatii copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani

Exercițiu „schiori”
Poziția de pornire: în picioare.
În detrimentul 1-4 - pe loc, imitați schiul.
Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Exercițiu în sus și în jos
Poziția de pornire: mâinile în picioare - înainte.
Pe contul 1 - mana dreapta - sus, stanga - jos;
2 - invers
Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.

Pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani, sunt potrivite și exerciții „figet”, „sărituri”, jocuri în aer liber cu mingea și sport.