G.I. Pogadajevs “Rokasgrāmata fiziskās audzināšanas skolotājiem”, M., Fiziskā audzināšana un atzīme, 2000.

B.N. Nikitskis “Peldēšana”, M., “Apgaismība”, 1975

L.I. Kulimova “Skolotāja grāmata” fiziskā kultūra" M., “Fiziskā izglītība un sports”.

I.V.Šefers “Spēka eliksīrs”, M., “F un S”, 1980

M.A. Korhins “Terapeitiskā fiziskā izglītība mājās”, Leniizdat, 1990

I. Ievads.

Sākšu ar to, ko mēs saucam par stāju.

Stāja parasto ķermeņa stāvokli mēs saucam par vislabvēlīgāko visu cilvēka orgānu un sistēmu līdzsvara un funkcionālās aktivitātes uzturēšanai.

Pareiza poza : Galva tiek turēta taisni, mugurkauls ir vidēji izliekts. Pareizā pozā cilvēks, stingri stāvot ar muguru pret sienu, pieskaras tai ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu un papēžiem (skat. Pielikumu Nr. 1), savukārt visas labās un kreisās puses ir simetriskas.

Ir stājas traucējumi funkcionāls Un fiksēts. Tos ir viegli identificēt:

students ar funkcionāls pārkāpumi pēc skolotāja norādījumiem un viņa palīdzības var ieņemt pareizas stājas pozīciju;

students ar fiksētu invaliditāti to nevar izdarīt.

Pēdējā gadījumā darbs ar skolēniem notiek īpašās grupās ārsta vadībā. Nodarbību laikā skolotāja galvenokārt strādā ar skolēniem, kuriem ir normāla stāja un funkcionālie traucējumi.

II. Sliktas stājas cēloņi.

Funkcionālie traucējumi bieži parādās vecāku sliktas izturēšanās rezultātā pret bērniem agrīnā vecumā.

Tie tiek nēsāti uz vienas rokas, vadīti ar vienu un to pašu roku.

Ja izmanto savam augumam neatbilstošas ​​mēbeles.(Galds pie kura bērns mācās mājās ir atbilstošs?!)

Valkā kurpes, kas neder viņa kājām.

Viņi jau no agras bērnības neveic pamata fiziskos vingrinājumus, kas noved pie muskuļu vājuma, tostarp muguras.

Tas viss pieradina mazu cilvēku pie asimetriskām ķermeņa pozīcijām, kā rezultātā pārsvarā tiek izstiepti vienas ķermeņa puses muskuļi, bet savilkti otras puses muskuļi. Šī poza bērnam kļūst pazīstama un ērta. Nākotnē, pat ja nav stimulantu, viņš mēģina tos lietot.

Slikta stāja veicina plakanās pēdas. Jo ātrāk tas tiek atklāts, jo vieglāk to novērst. Par nepareizo veidošanos

stāju lielā mērā ietekmē apakšējo ekstremitāšu stāvoklis, īpaši plakanās pēdas (skat. Pielikumu Nr. 2). Nosakiet plakanās pēdas viegli: skolēna zole tiek samitrināta vājā kālija permanganāta šķīdumā un tiek izveidots nospiedums uz papīra.

Pēda var būt normāla, plakana, doba vai saplacināta. Pēdas velves saplacināšana (gareniski vai šķērsvirzienā) izraisa sāpīgus simptomus: nogurumu un sāpes kājās ejot un stāvot. Plakanās pēdas ir ļoti izplatītas skolēnu vidū.

Lai veidotu pareizu stāju liela nozīme ir vingrinājumi, kas stiprina pēdas muskuļus, kas novērš plakanās pēdas veidošanos un palīdz to koriģēt.

Lai novērstu plakano pēdu attīstību, jāievēro šādi profilakses pasākumi:

Bieži nevalkājiet pārāk stingrus, augstpapēžu vai plakanus apavus. Optimālais papēža augstums ir 3-4 cm.

Lai samazinātu pēdas velves deformāciju, izmantojiet velves balstus un pastāvīgi veiciet vispārējus attīstošus vingrinājumus.

III. Pareizas stājas kopšana.

Fiziskie vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis stājas traucējumu novēršanai: noliekšanās, plecu un lāpstiņu asimetrija, kā arī skoliozes (mugurkaula slimības, ko izraisa muguras muskuļu vājums un ilgstoša ķermeņa atrašanās fizioloģiski neērtās pozās).

Muguras muskuļu vājums, nepareiza poza veicina agrīnu osteohondrozes parādīšanos, nelabvēlīgu krūšu kurvja iekšējo orgānu stāvokli un vēdera dobums(ar to funkciju samazināšanos).Skolēniem ar sliktu stāju, kā likums, ir novājināta muskuļu un skeleta sistēma. lokomotorā sistēma un muskuļi, neelastīgās saites, samazinātas apakšējo ekstremitāšu un, pats galvenais, mugurkaula triecienu absorbcijas spējas. Šādiem bērniem ir ļoti liels risks gūt smagas traumas (ekstremitāšu, mugurkaula un citu ķermeņa daļu lūzumus), lecot tāllēkšanā, augstlēkšanā, veicot vingrinājumus uz sporta inventāra, cīkstoties u.c.

Pielikums Nr.1. Pareiza poza

a) pareizi b) nepareizi

Pielikums Nr.2 Plakanās pēdas.

Apgriežoties ar un bez kravas.

Pietupieni bez slodzes: a) pēdas 45 grādu leņķī; b) pēdas aizvērtas; c) sakrustotas kājas. Tas pats ar slodzi.

Pietupieni ar apli pagriežas dažādās kāju pozīcijās.

Kāpšana augšup un lejup pa vingrošanas sienu ar svaru.

Ar slodzi. Paceliet rokas uz priekšu, nolaidieties uz ceļiem, nolaidiet rokas un pacelieties.

Ejot pa sliedēm ar kravu sānsoļos, pa kreisi, pa labiem sāniem.

Ejiet ar slodzi uz galvas, kāpjot pāri bumbiņām un citiem priekšmetiem (soliņiem).

Staigāšana uz slīpa sola ar svaru.

Ejot ar slodzi uz galvas un paceļot apakšstilbu līdz vidukļa līmenim, aplaudējot zem ceļgala.

Ar pareizu stāju mugurkaulam ir fizioloģiski izliekumi kā dzemdes kakla un jostas lordozes (izliekums uz priekšu) un kifoze (izliekums aizmugurē) krūšu un krustu apgabalos. Šīs līknes ir redzamas, skatoties no sāniem. Skatoties no aizmugures, mugurkaulam parasti jābūt taisnam. Pat tā nemanāmie izliekumi jāuzskata par novirzi no normas.

Skolēni ar izteikts Slikta stāja nav ieteicama tie sports, kuriem ir lieliska slodze uz mugurkaulu: svarcelšana, augstlēkšana un tāllēkšana, no tramplīna un no platformas ūdenī, akrobātika utt.

Papildu slodzes, kas saistītas ar sēdēšanu stundā, ieteicams mainīt ar intensīviem fiziskiem vingrinājumiem un speciāliem vingrinājumiem muguras, vēdera, plecu joslas un ekstremitāšu muskuļiem. Vingrinājuma ilgums 1-3 minūtes.

Bērniem ir jāieaudzina spēcīgs ieradums noturēt ķermeni pareizā stāvoklī. Ir nepieciešams pēc iespējas agrāk kontrolēt savu stāju.

Stājas labošana prasa neatlaidīgu, sistemātisku, rūpīgu darbu no skolotāja un galvenokārt no paša skolēna un viņa vecākiem, kuriem ir pienākums stingri kontrolēt bērna stāju mājās.

Bērniem jācenšas attīstīt pareizu stāju. Lai to izdarītu, skolēniem ir īpaši, saprotami un skaidri jāpaskaidro, kas ir pareiza poza. Ļaujiet man sniegt jums piemēru, kā to izskaidrot:

Skolotājs rāda dažādas pozas, arī parastās, un skolēniem jāizvēlas sev tīkamākā. Gandrīz vienmēr bērni izvēlas normālu stāju. Tajā pašā laikā bērniem tiek ne tikai paskaidrots, ka tas ir ne tikai skaisti, bet arī noderīgi, jo nodrošina vislabvēlīgāko stāvokli iekšējo orgānu darbam (ir viegli skaidri parādīt, kā tiek saspiesta sirds un plaušas dažādi mugurkaula izliekumi, nepareizs galvas stāvoklis, pleci utt.) utt., uz putuplasta lelles, uz kuras ir iezīmēta iekšējo orgānu atrašanās vieta). Kad bērni saprot, kas ir pareiza poza, viņiem var iemācīt pārbaudīt sevi pie sienas un ieteikt šādu pārbaudi veikt ne tikai skolā, bet arī mājās.

Pirmkārt, visi vingrinājumi, kas stiprina muskuļus, palīdz attīstīt stāju. Labi izvēlēti vispārīgi attīstoši vingrinājumi, daudzveidīgi iedarbojoties uz visām muskuļu grupām, veido labu muskuļu korseti, kas spēj noturēt ķermeni pareizā stāvoklī.

Katrā nodarbībā tiek veikti speciāli vingrinājumi stājas attīstīšanai: viegli un labi apgūti - ūdenī un beigu daļās; jaunas, kurām nepieciešama īpaša apmācība - galvenajā. Nodarbībā apgūtos vingrojumus skolēniem ieteikt iekļaut higiēnas rīta vingrošanas kompleksos.

Viens no fizkultūras skolotāja uzdevumiem visās nodarbībās ir sistemātiska stājas novērošana un tās trūkumu korekcija nodarbības laikā. Pat šķietami sīkus stājas pārkāpumus nevajadzētu aizmirst. Veicot izpildi, ir jāpieprasa atbilstība pareizajām sākuma pozīcijām vingrošanas vingrinājumi, pievērsiet uzmanību galvas stāvoklim. Dažreiz skolotājam ir noderīgi novērot bērnus ārpus stundām. Saruna par pamanītajiem stājas trūkumiem. Visiem skolotājiem stundu laikā jāuzrauga pareiza poza, jo, ja skolēns mēģina pareizi noturēties tikai fizkultūras stundā, bet pārējās stundās viņš sēž, noliekts galvu un izvilkti pleci uz priekšu, darbs pie stājas attīstīšanas nebūs efektīvs. . Darbā pie stājas jāiesaista arī vecāki.

Skolotājiem un vecākiem jānodrošina, lai bērni nesaliecas, nenolaiž galvas un jācenšas turēt muguru taisni, lai plecu lāpstiņas neizvirzās uz āru. Sēžot pie galda (ēdot, pildot mājasdarbus, ejot un pildot), mugura ir jātur pareizi fiziski vingrinājumi.

Bērniem ar sliktu stāju ir noderīgi gulēt uz līdzenas, cietas gultas uz muguras vai vēdera (bet ne uz sāniem!). Atpūta dienas laikā (īpaši pēc fiziskās slodzes) slodzes) ir lietderīgi gulēt, nevis sēdēt, nevis sēdēt, lai neradītu papildu stresu mugurkaulam. Stājas korekcijai ļoti noderīga ir peldēšana krūts peldējumā uz muguras.

Pārnes ķermeņa svaru uz kāju pirkstiem. Ritiniet uz papēžiem, pirkstiem uz augšu.

Mazu priekšmetu satveršana ar kājām.

Bīdot kreiso kāju pa grīdu, spiediet to uz priekšu uz pirksta, paceliet pirkstus, nolaidiet to, pieskarieties kāju pirkstam pie grīdas. Atkārtojiet 6-8 reizes, pēc tam novietojiet kreiso, pagrieziet un atkārtojiet ar labo.

Paceļot pirkstus uz augšu, pieskarieties papēdim grīdai, nolaižot kāju pirkstus, pieskarieties pirkstam. Atkārtojiet 6-8 reizes un dariet to pašu ar otru kāju.

Pārvietojiet pēdu pēc iespējas vairāk uz āru, tad uz iekšu (kustība tikai potītes locītavā). Atkārtojiet 6-8 reizes. Tas pats ar labo.

Pēdu apļveida kustības. Virzoties uz augšu, paceliet pirkstus pēc iespējas augstāk, un, nolaižot, pieskarieties kāju pirkstiem pie grīdas.

Staigāšana pa pēdu ārpusi.

Ejot pa virvi, kas atrodas uz grīdas, pārklājot to ar pēdu velvēm.

Staigāšana pa dēļiem, vingrošanas nūjas guļ uz grīdas.

Lēkšana uz pirkstiem, papēži pieskaras viens otram.

Lēkšana ar mazu bumbiņu, kas iespiesta starp pēdu velvēm.

Uz grīdas guļošas lecamauklas celšana ar kāju pirkstiem.

4. Vingrinājumu paraugs pareizas stājas veidošanai ar slodzi uz galvu.

Vingrojumi ar slodzi galvai (150-200g smags maiss, pildīts ar smiltīm, zirņiem u.c.) palīdz veidot pareizu stāju. Maisu liek uz galvas, tuvāk pierei. Svars uz galvas kontrolē ķermeņa stāvokli, jo pie mazākās novirzes no pareizā soma nokrīt.

I.p. – papēži kopā, pēdas 45 grādu leņķī, rokas uz jostas. Uz manas galvas ir slodze. Apsēdieties - iztaisnojieties.

I.p. – pēdas ir paralēlas (pēdas attālumā), rokas brīvi nolaistas, slodze uz galvu. Rokas uz priekšu, tupēt, nolaižot rokas, lai iztaisnotu.

I.p. - stāvus, pēdas paralēli, plaukstas attālumā viena no otras. Salieciet kāju pirkstus un paceliet pēdu iekšējās malas. Atkārtojiet 8-10 reizes.

I.p. – stāvus, pēdas pagrieztas uz iekšu. Pacelieties uz pirkstiem, lēnām salieciet un iztaisnojiet ceļus, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-8 reizes.

I.p. – uzsvars, stāvot četrrāpus. Virzoties maziem solīšiem uz priekšu. 30-40. Tas pats ar lēkšanu (zaķīti).

I.p. – stāvot uz vingrošanas sienas apakšējās sliedes, satveriet stieni ar rokām plecu līmenī. Satverot sliedi ar pirkstiem un pagriežot kājas uz iekšu, uzkāpiet.

Ejot pustupā 30-40 s.

I.p. – stāvot, paceļot kreiso (labo) kāju. Pēdas pagarināšana un saliekšana (velciet pirkstu uz leju, pirkstu pret sevi). 10-12 reizes ar katru kāju. Vingrinājums tiek veikts ātrā tempā.

I.p. - Tas pats. Pagriež kāju uz āru un uz iekšu. 4-6 reizes ar katru kāju.

I.p. - Tas pats. Pēdas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 4-6 reizes katrā virzienā.

I.p. – stāvus, tenisa bumbiņa zem katras pēdas. Bumbiņas ripināšana ar pirkstiem pret papēdi, to nepaceļot.

I.p. - stāvot, novietojot divus nūjas uz grīdas (pie kājām) tā, lai to galvas gandrīz saskartos un to pamatnes būtu vērstas dažādos virzienos. Satverot nūjas kaklu ar katras pēdas pirkstiem, paceliet to, nepaceļot pēdu pamatni no grīdas.

Staigāšana uz pirkstiem pustupienā (pirksti pagriezti uz iekšu).

Ejot pa vingrošanas sienas stieni, balstoties uz pēdu pamatnes, turot stieni ar rokām krūšu līmenī.

Staigāšana augšup un lejup pa slīpu plakni.

Satverot zīmuli vai nūju ar pirkstiem, staigājiet 30-40 sekundes.

3. Vingrinājumu paraugs pēdas velves profilaksei un nostiprināšanai (2).

Staigājiet uz pirkstiem, nesaliecot ceļus.

IV. Praktiskā daļa.

1. Aptuvenais ārstnieciskās vingrošanas nodarbības saturs skolēniem ar skoliozi (kompensētā forma).

Sagatavošanas daļa.

Staigāšana ar roku kustībām: staigāšana uz pirkstiem.

I.p. –o.s. Paceliet taisnās rokas uz augšu – ieelpojiet; zemāk - izelpot. Temps ir lēns. Atkārtojiet 3-4 reizes.

I.p. -o.s., rokas uz jostas. Salieciet kāju, velciet to pret vēderu un atgriezieties sākuma stāvoklī. 3-4 reizes ar katru kāju.

I.p. - o.s., vingrošanas nūja nolaistas rokās. Pavelciet nūju uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p. – o.s., pielīmējiet uz lāpstiņām. Saliec rumpi uz priekšu (mugura taisna) – izelpo; atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p. – o.s. – nūja nolaistās rokās. Pietupieties, ar nūju izstiepjot rokas uz priekšu, atgriezieties IP. (mugura taisna). Elpošana ir brīvprātīga. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p. – o.s., rokas krūtīm priekšā. Izpletiet rokas uz sāniem (plaukstas uz augšu) – ieelpojiet, atgriezieties pie i.p. - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Galvenā daļa.

I.p. – stāvot ar seju pret vingrošanas sienu, ar rokām turot stieni plecu līmenī (roka izliektajā pusē ir izliekta un atrodas vienu stieni zemāk). Dziļi pietupieties, atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. – guļus uz muguras (slīpā plaknē), ar rokām turot pie vingrošanas sienas sliedes, ceļa locītavās saliektas kājas velk pret vēderu – izelpo, iztaisnojot kājas – ieelpo. Atkārtojiet 34 reizes.

I.p. – guļus uz vēdera (slīpā plaknē), ar rokām turot pie vingrošanas sola malas, pārmaiņus paceļot kājas atpakaļ un uz augšu. 2-4 reizes ar katru kāju.

I.p. – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni (plaukstas uz leju). Paceliet iegurni, balstoties uz plaukstām, pleciem un pēdām - ieelpojiet, atgriezieties i.p. - izelpot. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. - tas pats. Kustība ar saliektām kājām, kā braucot ar velosipēdu. Atkārtojiet 10-12 reizes.

IP - guļot uz sāniem, novietojot vates tamponu zem krūškurvja izliektās daļas, kājas atsevišķi. Paceliet roku uz augšu uz mugurkaula izliekuma ieliekto pusi - ieelpojiet; zemāk - izelpot. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. – guļot uz vēdera, roka izliekuma ieliektajā pusē ir izstiepta uz augšu. Paceliet rumpi - ieelpojiet; atgriezties pie IP - izelpošana. Atkārtojiet 3-4 reizes.

I.p. – guļus uz vēdera, rokas uz jostas. Kājas pārvietošana no izliekuma izliektās puses (jostas skolioze) uz sāniem un vienlaikus izstiepjot roku no izliekuma ieliektās puses ( krūšu kurvja skolioze) uz augšu – ieelpot; atgriezties pie IP - izelpot. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p. – guļus uz vēdera izliekuma izliektajā pusē kāja tiek pārvietota uz sāniem, rokas uz pakauša Atvelciet elkoņus atpakaļ, nedaudz saliecot mugurkaulu, ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī – izelpojiet. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. – guļot uz vēdera, rokas uz augšu. Izstiepiet visus ķermeņa muskuļus, velkot kāju pirkstus un izstiepjot rokas līdz robežai - ieelpojiet, atslābiniet muskuļus - izelpojiet. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. - guļus uz sāniem (mugurkaula izliekuma izliekums jostas vai jostas-krūšu rajonā, vērsts uz augšu). Paceliet vienu vai abas kājas uz augšu – ieelpojiet; atgriezties pie IP - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.

I.p. - nometoties ceļos pie vingrošanas sienas, ar rokām turot otro vai trešo stieni no apakšas. Saliec rumpi atpakaļ (līdz rokas iztaisnojas); atgriezties pie IP Atkārtojiet 3-4 reizes.

I.p. – stāvot četrrāpus, paceliet roku (no izliekuma ieliektās puses krūšu rajonā) uz augšu, vienlaikus kustinot kāju (no izliekuma ieliektās puses jostas rajonā) atpakaļ, atgriezieties pie i.p. Atkārtojiet 3-5 reizes.

I.p. – stāvus, rokas uz jostas, bumba uz galvas (uz vates-marles maisiņa). Puspietupieni, izstiepjot rokas uz sāniem. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p. – stāvot rokas pie sāniem, smilšu maiss galvā. Staigāšana uz pirkstiem.

Stāvot aplī, sadevušies rokās. Paceliet rokas uz augšu, vienlaikus paceļot kāju pirkstus. Paceļot rokas, ieelpojiet, nolaižot, izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Stāvot aplī, sadevušies rokās. Puspietupieni (mugura taisna). Atkārtojiet 3-4 reizes.

I.p. - stāvošas rokas pie pleciem. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties i.p. - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.

2. Aptuvens vingrinājumu komplekss plakano pēdu sākotnējo formu profilaksei un korekcijai.

Sēžot uz vingrošanas sols(vai uz krēsla) viena kāja izstiepta uz priekšu. Pagrieziet pēdu uz iekšu, vienlaikus velkot pirkstu. 10 reizes ar katru kāju.

Tas pats stāvus stāvoklī.

I.p. – stāvot uz pēdu ārējām velvēm. Pacelieties uz pirkstiem; atgriezties pie IP Atkārtojiet 6-8 reizes.

I.p. -Tas pats. Puspietupieni. Atkārtojiet 608 reizes.

I.p. – o.s., rokas uz jostas. Staigāšana pa pēdu ārējām velvēm; 30-60 s.

I.p. - tas pats, bet zeķes ir ciet. Paceliet pirkstus uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.

I.p. – stāvot kāju pirksti kopā, papēži šķirti. Pacelieties uz pirkstiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

I.p. – kājas stāvot nošķirtas (pēdas paralēlas), rokas uz sāniem. Pietupieties ar atbalstu uz visas pēdas, atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 6-8 reizes.

I.p. – stāvus, labā (kreisā) kāja kreisā (labā) pirksta priekšā – “pēdas nospiedums līdz takai”. Pacelieties uz pirkstiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

I.p. - stāvot uz pirkstiem, kājas paralēli, rokas uz jostas, šūpoties potītes locītavas, paceļoties uz pirkstiem un nolaižot visu pēdu. Atkārtojiet 8-10 reizes.

I.p. - stāvot uz pirkstiem. Pagrieziet papēžus uz āru, atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Stājas veidošanās bērnam notiek bērnībā. Šajā periodā pieaugušajiem ir ne tikai jākontrolē pareiza mugurkaula pozīcija, bet arī jāveido viss nepieciešamos nosacījumus lai mazulis attīstītos pareizi un vispusīgi. Ļoti svarīgi ar Pirmajos gados veikt fiziskus vingrinājumus bērniem pareizai pozai. Tas ir ne tikai lielisks profilakses līdzeklis, bet arī līdzeklis bērna mugurkaula un visa ķermeņa nostiprināšanai.

Katram bērnam ir noteikta pozīcija, sēžot, ejot, atrodoties horizontālā stāvoklī. Šajā gadījumā ir svarīgi, lai galva būtu taisna, pleci ir pagriezti, mugura ir taisna, vēders ir ievilkts, ceļi nav saliekti. Pareiza stāja ir ne tikai skaists vizuālais izskats, bet arī veselīgas dzīves atslēga. veselīgu attīstību bērns. Bērniem ar taisnu un lokanu mugurkaulu ir lieliska elpošanas un asinsrites funkcija un lieliska muskuļu attīstība.

Nepareizas stājas riski un briesmas

Viņa muskuļu un skeleta sistēmas un ķermeņa attīstība kopumā ir atkarīga no tā, kādu stāvokli bērns ieņem kustību laikā un pasīvā stāvoklī. Nepareiza poza noved pie mugurkaula deformācijas un daudzām citu orgānu problēmām, kas ar to rodas. Tāpēc jau no bērnības ir nepieciešams bērnā ieaudzināt pareizas ķermeņa pozīcijas principus, zināt, kādi vingrinājumi attīsta pareizu stāju. Tas ir ļoti svarīgi bērniem.

Faktori, kas ietekmē pareizas stājas veidošanos bērniem

Jaunībā mugurkauls ir ļoti elastīgs un plastisks, tas attīstās nedaudz ātrāk nekā muskuļu. Stājas veidošanos bērnībā var ietekmēt liels skaits dažādu faktoru, proti:

1. Ļoti svarīga loma ir pareizam sabalansētam uzturam, pievienojot organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus. svarīga loma. Ja bērnam nav pietiekami daudz olbaltumvielu, kalcija un būtisku uzturvielu, tas var izraisīt mugurkaula deformāciju pat tad, ja tiek ievēroti visi pārējie noteikumi.
2. Iedzimtie faktori.
3. Dienas režīms. Ar pilnām fiziskām aktivitātēm, savlaicīgu un pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu un laika pavadīšanu svaigā gaisā ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, bet arī visu ķermeni.
4. Pārmērīga fiziskā slodze nepareiza pacelšana Liels svars var izraisīt mugurkaula deformāciju, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu bērnu par šo tēmu.
5. Liekais svars. Ir svarīgi uzraudzīt bērna ķermeņa svaru jau no agras bērnības, jo papildu mārciņas kavēs pilnvērtīgu attīstību un var izraisīt mugurkaula deformāciju un attiecīgi nepareizu stāju.
6. Darba vieta, bērnu istabas iekārtošana. Bērnam ir nepieciešams radīt visus optimālos apstākļus darbam un atpūtai. Noteikti apsveriet apgaismojumu viņa istabā. Uzraugiet, kā bērns sēž un guļ. Gultai izvēlieties ortopēdisko matraci.
7. Vingrojumi bērniem pareizai stājai ļauj mugurkaulam saņemt nepieciešamo fizisko slodzi un pilnvērtīgi attīstīties.
8. Svarīga loma ir arī apaviem bērnam, tiem jābūt īpašiem, lai neveicinātu plakano pēdu attīstību. Daudzi cilvēki šo faktoru neuzskata par svarīgu, un tā ietekme uz mugurkaulu ir lieliska.

Nepareizas stājas veidošanās iemesli bērnam

Ir jāpievērš uzmanība tam, ka mugurkauls agrīnā vecumā ir ļoti neaizsargāts un var viegli deformēties. Stāju var ietekmēt pastāvīga nepareiza sēdus poza, fiziskā neaktivitāte, plakanās pēdas, sadzīves apstākļi, kā arī bērnībā pēc saslimšanas piedzīvotas komplikācijas. Lai novērstu nopietnus muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, pieaugušajiem šajā jautājumā jābūt ļoti uzmanīgiem un jāuzrauga savs bērns. Ļoti svarīgi ir izvēlēties tādus vingrinājumus, kas bērniem attīsta pareizu stāju.

Stājas traucējumu novēršana

Lai vēlāk nebūtu jāpieliek lielas pūles ārstēšanai, vislabāk ir novērst sliktu stāju un iesaistīties tās profilaksē, kas ietver:

1. Skeleta-muskuļu sistēmas muskuļu relaksācija. Ir svarīgi ieņemt horizontālu stāvokli vismaz stundu dienā, lai atslābinātu muskuļus.
2. Izveidojiet optimāli darba vieta ar labu apgaismojumu tas ir īpaši svarīgi skolēniem.
3. Noteikti izvēlieties vingrinājumus bērniem pareizai stājai katram bērnam individuāli, ņemot vērā viņa ķermeņa īpašības un fizisko attīstību.
4. Peldēšana ir lieliska un visvairāk efektīva metode sliktas stājas novēršana bērniem.

Bērnu pareizas stājas psiholoģiskais aspekts

Bērnam ir jāattīstās personīgi, viņš ir jāuzslavē un jāatbalsta. Galu galā slīdoši un nokareni pleci bieži vien liecina par bērnu iekšēju sašaurināšanos. Mājā un vietā, kur viņš pavada daudz laika (bērnudārzā, skolā) ir jārada visdraudzīgākā, dzīvespriecīgākā atmosfēra, lai bērns justos dzīvespriecīgs, laimīgs un pilnvērtīgs kolektīva biedrs. Galu galā pareizai pozai ir arī psiholoģisks faktors: visi ir pārliecināti veiksmīgi cilvēki Viņi staigā pareizi, ar paceltu galvu, tāpēc, ja vecāki vēlas redzēt savus bērnus laimīgus un veiksmīgus, viņiem ir jāņem vērā šī nianse.

Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem

Ļoti svarīgi ar agrīnā vecumā pieradiniet bērnu pie fiziskām aktivitātēm, kas ne tikai palīdz nostiprināt mugurkaulu, bet arī rada ieradumu to pareizi turēt, nevis gurdeni vai slīdēt. Vingrinājumi bērniem pareizai stājai attīsta vēlamās ķermeņa stāvokļa ieradumu un nostiprina pareizo stāvokli. Vislabāk ir sākt ar kustībām, kas ietver iešanu, kāpšanu, rāpošanu. Pastaigas labvēlīgi ietekmē pēdu attīstību un novērš plakanās pēdas. Tālāk tiek iepazīstināta ar skriešanu un vingrinājumiem ar bumbu un gumiju.

Vingrinājumu komplekts pareizai stājai bērniem

Sistemātiskas fiziskās aktivitātes un sports ir labākā profilakse muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi. Ņemot vērā vecumu fiziskā attīstība, ķermeņa īpašības, jūs varat izvēlēties individuālus vingrinājumus bērniem pareizai pozai, piemēram:

1. Stāv stāvoklī, rokas uz jostas. Ir nepieciešams izplest elkoņus atpakaļ, vienlaikus kustinot lāpstiņas. Ievelc elpu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
2. Novietojiet rokas uz sāniem un pagrieziet rokas atpakaļ ar apļveida kustībām. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Izpletiet kājas, novietojiet elkoņus uz pleciem. Noliecieties uz priekšu - ieelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes.
4. Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas aiz muguras, noliecieties pa labi, pa kreisi. Dariet to piecas reizes.
5. Paņem nūju. Izstiepiet rokas ar nūju uz priekšu, vienlaikus noliecoties uz leju. Ieelpot. Atgriezies. Izelpošana. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Atkārtojiet pietupienus ar nūju piecas reizes.
7. Paņemiet horizontālu stāvokli. Paceliet kājas pārmaiņus piecas reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, rokas uz jostas. Izstiepiet ķermeni un atkārtojiet piecas reizes.
9. Stāviet ar rokām uz vidukļa un lēkājiet trīsdesmit sekundes, mainot tās ar staigāšanu (vienu minūti).
10. Novietojiet rokas pie krūtīm, izklājiet tās un salieciet kopā. Atkārtojiet piecas reizes.

Svarīgi atcerēties, ka profilaktiskus pasākumus labāk sākt laicīgi no bērnības, nevis pēc tam ārstēt mugurkaulu pieaugušā vecumā.

Laba, pareiza stāja ir ne tikai skaista, estētiski patīkama un moderna.

Taisna mugura liecina par lielisku veselību, bet izliekumiem vajadzētu radīt pelnītas bažas.

Galu galā noliekšanās provocē iekšējo orgānu darbības traucējumus.

Bērns ar izliektu muguru biežāk slimo ar saaukstēšanos un bronhītu, cieš no aizcietējumiem un gastrīta. Šādas problēmas apdraud nepareizu sirds vai plaušu attīstību. Jau pirms ārsta apmeklējuma vecāks varēs noteikt, vai mazulim nav stājas traucējumi.

Īpaša piesardzība jāievēro, ja:

• Biežs nogurums, neveiklība.
• Atteikšanās no āra spēlēm.
• Galvassāpes, sāpes kaklā. Sāpes ekstremitātēs pēc pastaigas.
• Novietojieties uz krēsla ar uzsvaru uz rokām.
• Nevēlēšanās ilgstoši palikt vienā pozā.
• Locītavu kraukšķēšana kustoties.

Ja bērnam novērojat vienu vai vairākus no šiem simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tikai ārstējošais ārsts izvēlēsies medikamentus un procedūras atbilstoši stājas traucējumu veidam un pakāpei. Tiek izmantotas masāžas, hidroprocedūras, veselību uzlabojoša vingrošana.

Pareizas stājas veidošana bērniem

Lai iegūtu skaistu, pareizu stāju, jums jāveic šāds vienkāršs vingrinājumu komplekts:

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz jostasvietas. Ieelpojot, izpletiet elkoņus, līdz plecu lāpstiņas saskaras. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem. Veiciet kustības atpakaļ aplī vismaz desmit reizes. Elpošana var būt patvaļīga.
3. Novietojiet kājas platāk, piespiediet rokas pie pleciem. Pie izejas noliecieties uz priekšu un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, mugurai jāpaliek taisnai. Veiciet vismaz piecus slīpumus.
4. Salieciet rokas aiz muguras. Veiciet piecus līdz sešus sānu līkumus.
5. Paņemiet rokās vingrošanas nūju, izstiepiet rokas sev priekšā. Izelpojot, veiciet pietupienu, un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai. Ir nepieciešams veikt četras līdz piecas pieejas.
6. Turot nūju rokās, ieelpojiet un izstiepiet uz priekšu un uz augšu.. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet četras līdz piecas reizes.
7. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar rumpi. Pārmaiņus paceliet kājas uz augšu. Vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz vidukļa. Paceliet ķermeni uz augšu, kad ieelpojat, nolaidiet, kad izelpojat. Veiciet trīs līdz četras pieejas.
9. Veiciet augstus lēcienus, novietojot rokas uz vidukļa.. Mainiet šos lēcienus ar staigāšanu.
10. Visbeidzot veiciet roku pacelšanu stāvošā stāvoklī.. Izelpojot, plaši izpletiet rokas, bet ieelpojot - salieciet tās kopā.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Šis komplekss palīdzēs gan stājas veidošanā, gan dažādu slimību profilaksē.

Katra vingrinājuma ilgums svārstās no trīsdesmit sekundēm līdz trim minūtēm.

1. Apgulieties uz muguras. Veiciet apļveida kustības ar kājām, lai imitētu braukšanu ar velosipēdu.
2. Paliekot guļus stāvoklī, veiciet šūpoles ar taisnām kājām horizontālā plaknē. Tajā pašā laikā kājas tiek sakrustotas, it kā imitējot šķēru kustību.
3. Apsēdieties uz grīdas, velciet ceļus pret sevi un satveriet tos ar rokām. Ritiniet uz grīdas uz muguras. Mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Salieciet kājas ceļos. Paceliet iegurni no grīdas, cik vien iespējams. Turiet to šajā pozīcijā piecas sekundes, uzmanīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.. Ar taisnām kājām mēģiniet sasniegt grīdu aiz galvas. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Guļot uz vēdera, satveriet potītes. Pacelieties pēc iespējas augstāk.
7. Apgulieties uz vēdera. Vienlaikus paceliet rokas un kājas. Nofiksējiet šajā pozīcijā dažas sekundes.
8. Novietojiet ceļgalus un rokas uz grīdas. Veiciet muguras noliecienus uz leju, vienlaikus paceļot galvu, un saliekumus uz augšu (galva ir jānolaiž).
9. Vecāki var arī palīdzēt bērnam veikt šādu ļoti efektīvu vingrinājumu:. Bērnam jāatbalsta rokas uz grīdas, un pieaugušajam jāpaņem potītes. Pāris minūtes staigājiet uz rokām.

Lai labotu visus pārkāpumus, būs nepieciešams funkcionālāks komplekss.

Muguras izliekuma korekcija

1. Apgulieties uz muguras, salieciet rokas galvas aizmugurē. Izejot, izpletiet elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Apgulieties uz muguras. Mēģiniet pacelt galvu un plecus, vienlaikus saglabājot visu ķermeni nekustīgu.
3. Guļot uz muguras, izelpojot pārmaiņus velciet ceļus uz vēderu.. Ieelpojot, nolaidiet kāju sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic trīs līdz piecas reizes.
4. Apgulieties uz vēdera, plaukstas uz leju. Paceliet kājas pārmaiņus, mēģiniet pacelt visu ķermeni. Dariet to trīs līdz četras reizes.
5. Apgulieties uz vēdera, turot rokas zem zoda. Lēnām paceliet galvu un plecus. Pārvietojiet rokas pie jostas. Liekot, mēģiniet savienot lāpstiņas. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu desmit reizes.
6. Pārejiet no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli. Mugurai jāpaliek pareizā, līdzenā stāvoklī.
7. Noliecies uz ceļiem un rokām. Vienlaikus paceliet labā roka un kreiso kāju uz augšu, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes. Veiciet līdzīgu vingrinājumu otrai kājai un rokai.
8. Atspiedies uz rokām un ceļiem. Salieciet rokas līdz galam krūtis uz grīdu Veiciet kustību piecas reizes.
9. Staigāt uz pirkstiem un pēdu ārējām malām trīsdesmit sekunžu laikā.

Slodzes īpašības

Galu galā, visi vecuma periods raksturīgas dažādas pazīmes un nepieciešama individuāla pieeja, izstrādājot fizisko vingrinājumu sistēmu.

Ir vērts atzīmēt, ka tāpēc pirmsskolas vecuma bērniem raksturīga augsta aktivitāte un tajā pašā laikā, ātra noguruma spēja. Šīs funkcijas ir izskaidrotas ar ierīci sirds un asinsvadu sistēmu bērni. Bērniem, kas jaunāki par sešiem vai septiņiem gadiem, ir daudz augstāks asinsrites ātrums nekā pieaugušajiem. Tāpēc bērniem tik viegli rodas sirds ritma traucējumi.

Ņemot vērā šo specifiku, jums vajadzētu kompetenti plānot vingrinājumus pirmsskolas vecuma bērnam. Nepārslogojiet savu bērnu. Arī nodarbībām jums jāizvēlas laika periods no rīta vai dienas laikā, jo vakara vingrinājumi var pārmērīgi stimulēt mazuli. Taču jāpatur prātā, ka jaunam sportistam atpūtai nepieciešams daudz mazāk laika. Pēc ceturtdaļstundas atpūtas jūsu bērns var turpināt aktīvi spēlēt un mācīties.

Kā ar bērniem? skolas vecums tad, pēc ārstu atziņām, nekā vecāks bērns, jo intensīvākiem jābūt viņa treniņiem. Piemēram, skolēnam līdz desmit gadu vecumam ir nepieciešamas 4,5 stundas fiziskās aktivitātes dienā. Šajā gadījumā ķermenim jātērē līdz trim tūkstošiem kilokaloriju. Šie rādītāji vidusskolēniem ir attiecīgi 3-4 stundas un četri tūkstoši kilokaloriju. Pusaudžiem ir nepieciešams izstrādāt plānu īsai, bet sarežģītākai nodarbībai.

Pareiza poza ir svarīga jebkurā vecumā. Rūpējieties par mazuļa muguras stāvokli, un viņš jūs iepriecinās ar labu veselību un apskaužamu izturību. Un pat tad, ja bērnam jau ir kādi stājas defekti, vēl nav par vēlu parūpēties par viņa veselību.

Vingrinājumi stājas problēmām bērniem

Ja jūsu stāja jau ir slikta un ārsts jums to ir teicis, mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem. Jums būs nepieciešams spogulis.

Mēs stāvam pie sienas, pieskaroties tai ar lāpstiņām, papēžiem, sēžamvietu un pakausi. Mēs izpletām rokas līdz plecu līmenim ar plaukstām prom no sienas. Ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot muguras stāvokli - tāpat kā iepriekš viss, kas pieskārās sienai un tai vajadzētu pieskarties, uz leju un uz augšu. Vingrinājuma laikā muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Zods uz priekšu, vēders ievilkts. Mēs veicām 10 atkārtojumus un atpūtāmies. Jūs varat veikt 10 reizes trīs pieejas.

Spogulim šajā vingrinājumā ir liela nozīme. Stāviet viņam pretī un piespiediet pie sienas, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tagad tavs uzdevums ir attālināties no siena, lai mugura paliktu tādā pašā stāvoklī, it kā jūs joprojām būtu atspiedies pret sienu. Mēs lēnām attālināmies no sienas, pārbaudot savu stāju spogulī. Dariet to trīs vai četras reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos divos vingrinājumos - pret sienu. Novietojiet rokas uz jostas. Elkoņiem vajadzētu pieskarties sienai. Slīdam gar muguru ar sēžamvietu, rokām, lāpstiņām un pakausi un lēnām apsēžamies, un tad tikpat lēni ceļamies augšā. Lūdzu, skatieties sevi spogulī. Un jūs būsiet savu divu bērnu "spogulis". Pieci tādi lēni pietupieni un var paņemt pauzi. Kad esat pieradis veikt šo vingrinājumu, varat pievienot vairāk pietupienu.

Vingrinājumi pareizai pozai

Šīs sadaļas mērķis ir parādīt, ka ir jāsaglabā pareiza poza un, bērnam augot, tā jāveido pareizajā virzienā. Mēs piedāvājam šādu vienkāršu un efektīvi vingrinājumi priekš šī:

Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, rokas izstieptas sev priekšā. Lieciet bērnam vienlaikus lēnām pacelt rokas un kājas uz augšu, nedaudz noliecoties jostasvietā. Augšējā punktā jums jāpaliek pāris sekundes un lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī. Pieci atkārtojumi.

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet bērna plaukstām jāatrodas uz grīdas. Nenoņemot rokas no grīdas un noliecoties uz tām, jums ir jāizstiepj galva uz augšu, jāpaceļas pēc iespējas augstāk un jāatliecas atpakaļ. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sākuma pozīcija - stāvus. Bērnam vajadzētu saliekt elkoņus, pēc tam piespiest rokas pēc iespējas tuvāk pleciem, īkšķis noteikti pieskaras plecam. Pēc tam saspringtā stāvoklī izpletiet pirkstus uz sāniem. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa – dari visu kā aprakstīts pa vienam, tā tev būs vieglāk saprast, kas jādara. Tātad, bērns ar izplestiem pirkstiem un nospiestiem elkoņiem stāv un viņa galva ir nedaudz noliekta atpakaļ. Tagad ceļš ir lēnām virzīt elkoņus uz priekšu, līdz tie saskaras, un tajā pašā laikā novietot galvu uz elkoņiem. Pēc tam atpūtieties un noskaitiet līdz pieciem. Lēnām pārvietojiet elkoņus un galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā akūti jūtama spriedze muskuļos dzemdes kakla reģions un zoda spiedienu. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas ar vēderu uz leju. Novietojiet plaukstas pie zoda un pēc tam veiciet kustības tā, it kā atrastos ūdenī, un izklājiet ūdeni ar rokām uz sāniem. Bērns izpleš plaukstas no sevis, tad saliec elkoņus sev priekšā, nolaiž galvu uz rokām un nedaudz atpūšas. Strādā mugurkaula kakla, plecu, muguras un roku muskuļi. Pieci atkārtojumi.

Sākuma pozīcija - guļot uz muguras, bērnam jāpaceļ abas kājas četrdesmit piecos grādos un “jāpagriež velosipēds” gaisā. Desmit apgriezieni uz priekšu, tad varat nolaist kājas un dot bērnam atpūtu, pēc tam desmit apgriezienus atpakaļ. Un tāpēc ir trīs pieejas. Bērna muguras lejasdaļa ir jāpiespiež pie grīdas, un bērna rokas var balstīties uz grīdu no aizmugures.

Bērns atrodas sākuma stāvoklī uz muguras, izstiepts taisni, rokas gar ķermeni. Jums jātur kājas kopā un lēnām jāpaceļ zemu virs grīdas (bet iesācēji to var izdarīt nedaudz augstāk - vingrinājums ir diezgan grūts), tad ļaujiet viņam plaši izplest kājas, saskaitīt "viens, divi, trīs", atnesiet tos atkal kopā un nolaidiet uz grīdas. Desmit atkārtojumi. Vērojiet bērna elpošanu - tai jābūt gludai un mierīgai.

Lai saglabātu pareizu stāju, mājasdarbu veikšanas laikā ir jāveic 15 minūšu pārtraukumi. Viena pārtraukuma stundā. Šajā gadījumā bērnam ir jāstāv kājās, jāpastaigā vai jāveic pāris vingrinājumi. Tu vari arī tā – nometies ceļos uz krēsla, noliec galvu uz galda uz saliktām rokām, vienlaikus sasprindzinot muguru un izliekot to tiltā. Pēc tam atslābiniet muguras muskuļus un nedaudz apgulieties, atviegloti.

Vingrinājumi bērnu stājas korekcijai

Pareiza stāja nozīmē pareizu orgānu asins piegādi, teicamu plaušu darbību, labu emocionālais stāvoklis. Slikti cilvēki biežāk jūtas nomākti, to jau ir pierādījuši zinātnieki.Paskaidro to savam bērnam un viņš tevi sapratīs.

Vienkāršākais vingrinājums pozas korekcijai ir staigāšana uz pirkstiem ar grāmatu galvā. Varat arī uzlikt grāmatu galvā un staigāt ar savu bērnu. Sarīko konkursu – zaudē tas, kurš pirmais nokrīt ar grāmatu.

Ēst labs vingrinājums bērniem, ko sauc par "kaķi". Bērns atrodas uz ceļiem, atspiedis rokas uz grīdas, viņa galva ir noliekta. Jūs sakāt: “Kaķis redz peli! Un bērns izliek muguru kā tiltu. Jūs sakāt: "Kaķis skatās uz mammu!" Un bērns noliec muguru, augstu paceļot galvu, izliekoties pretējā virzienā.

Labi vingrinājumi mugurai ir Planka poza un atspiešanās. Bērniem ir grūti izdarīt atspiešanos. Tāpēc jūs varat sākt apmācīt viņus veikt atspiešanos no ceļgaliem. Uzsvars tiek likts uz rokām un saliektiem ceļiem. Rokas ir izplestas plati un simetriski attiecībā pret galvu uz sāniem. Mugura taisna. Galva nav nolaista - skaties uz priekšu. Pietiek ar pāris atspiešanos, pa trim komplektiem katrā. Pakāpeniski palieliniet atspiešanos skaitu un pēc tam lieciet bērnam veikt atspiešanos uz pirkstgaliem. Nenāktu par ļaunu arī mammas un tēti pievienoties bērnam. Šeit ir iespējamas arī sacensības - kurš var labāk izdarīt atspiešanos, kurš visvairāk.

Dēļu poza. Jūs varat atpūsties uz elkoņiem un kāju pirkstiem. Ķermenis ir izstiepts, mugura taisna, acis skatās uz priekšu, nevis uz leju. Kuņģis ir saspringts. Skaitīt līdz 30 – bērnam sākumā pietiek. Ļaujiet bērnam mēģināt izpildīt Planka pozu tādā pašā veidā, balstoties uz izstieptām rokām.

Vēl viens labs vingrinājums ir likt bērnam sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, turēt muguru taisnu un izstiept rokas virs galvas un izstiept rokas pēc iespējas augstāk. Dariet to vairākas reizes – tik reižu, cik nepieciešams, lai viņš justos ērti.

Stājas vingrinājumu komplekts bērniem

Stājas vingrinājumu komplektā bērniem ir iekļauti vingrinājumi, kas stiprina muskuļu korseti un veicina pareizas stājas veidošanos.

Lai novērstu stājas patoloģiju rašanos ļoti maziem bērniem (līdz 4 gadu vecumam), visas dienas garumā ir ieteicams veikt vairākus specifiskus vingrinājumus spēles veidā:

• Kāpt zem krēsla vai zem izstieptas virves.
• Novietojiet virvi uz grīdas un ejiet pa to kā virves staigātājs.
• Rāpo četrrāpus, nenolaižot galvu.
• Veiciet vingrinājumu - malkas griezējs, kad bērns, šķiet, "cirta malku", liecoties.

Vecākiem bērniem pirmsskolas vecums(no 4 gadu vecuma) un skolas vecuma bērniem, skaistai stājai ieteicams šāds vingrojumu komplekss:

• Vingrinājums – vilnis. Bērnam vajadzētu gulēt uz vēdera, uz grīdas ar izstieptām rokām uz priekšu. Pēc tam jums vienlaikus jāpaceļ rokas un kājas uz augšu, pauzējiet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Vingrinājums – krokodils. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērns guļ uz vēdera, uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu un plaukstas balstās uz grīdas. Tad jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, noliecoties jostasvietā un nepaceļot rokas no grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, un augšējās ekstremitātes jānovieto perpendikulāri ķermenim, t.i. uz sāniem. No šīs pozīcijas jums jāpaceļ ķermenis, noliecoties zonā krūšu kurvja mugurkauls un izstiepties, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jābūt pieciem atkārtojumiem.
• Guļot uz vēdera, jums ir jāsaliek rokas elkoņa locītavās un jātur vingrošanas nūja uz lāpstiņām. Tālāk jums jāpaceļ ķermenis tā, lai tas izliektos caur vingrošanas nūju, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir pieci.
• Guļot uz vēdera, novietojiet rokas vidukļa zonā. Ieelpojot ir nepieciešams pacelt ķermeni uz augšu un kreiso kāju, pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī, izelpojot. Pēc tam vingrinājums jāveic ar labās kājas pacelšanu.
• Jums jāguļ uz muguras un jānovieto rokas perpendikulāri ķermenim. Pēc tam paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu un uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju, lai pieskartos rokai, pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Vingrojums – velosipēds. Lai to izpildītu, jums ir jāguļ uz muguras un jāveic kustības ar apakšējām ekstremitātēm, kas līdzīgas braukšanai ar velosipēdu no pieciem līdz desmit apgriezieniem. Tālāk mēs nolaižam apakšējās ekstremitātes atpūtieties dažas sekundes un turpiniet vingrinājumu tikpat reižu.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras plaknē ar slīpumu, vienlaikus ar rokām satverot tās sānu virsmu. Pēc tam salieciet apakšējās ekstremitātes ceļa locītavas, pievelciet to pie vēdera un izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes un ieelpojiet.
• Stāvošā stāvoklī vingrošanas nūja jātur ar rokām lāpstiņu zonā. Tālāk jums ir nepieciešams noliekt rumpi uz priekšu, pacelt augšējās ekstremitātes un pagarināt nūju. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Stāv stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, izelpojot, nūja jāpaceļ uz priekšu un uz augšu, pēc tam ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Stāv stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, jums ir nepieciešams apsēsties un pacelt rokas ar nūju uz priekšu, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai.
• Sākotnējā pozīcija ir stāvēšana ar kājām plecu platumā, rokas saliektas elkoņa locītavās un novietotas uz pleciem. Tālāk jums ir jānoliek rumpis uz priekšu izelpojot un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, kad ieelpojat. Mugurai jābūt taisnai.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas uz jostas. Pēc tam ieelpojot pagrieziet elkoņa locītavās saliektas rokas uz priekšu un izelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šie vingrinājumi ir ieteicami ikdienas vingrošanai no rīta vai vakarā, atkarībā no bērna aktivitātes. Vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt no pieciem līdz desmit, jums jāsāk ar mazu - ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot. Nodarbības jāsāk vienu stundu pēc ēšanas vai pirms tās.

Iesniegtais vingrinājumu komplekts tiek izmantots vairāk profilakses nolūkos, jo labāk ir novērst slimību nekā to ārstēt. Arī šim pašam mērķim ir ieteicama ikgadēja vizīte pie bērnu ortopēda. Tas ir noderīgi arī pareizai stājas veidošanai:

• peldēšana,
• volejbols,
• basketbols,
• slēpošana,
• nelieli fiziski vingrinājumi desmit līdz piecpadsmit minūtes, ik pēc pusotras stundas.

Ideālā gadījumā pareizas stājas veidošanās būtu jāuzrauga ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza audzinātājiem un skolu skolotājiem.

Vingrinājumi stājas izliekumam (skoliozei) bērniem

Noskaidrosim, kas ir skoliotiskā poza un kā tā atšķiras no skoliozes? Skoliotiskās pozas medicīniskā definīcija ir mugurkaula (frontālās plaknes) pārvietošanās uz sāniem. Šo patoloģiju var viegli pamanīt. Bet atšķirība no skoliozes ir tāda, ka izzūd skriemeļa asimetrija, nelīdzenumi un izliekums, ja cilvēks noliecas uz priekšu vai apguļas. Lai iegūtu precīzu diagnozi, bērnam būs jāveic mugurkaula sānu rentgenogrāfija. Pēc tam pēc diagnozes saņemšanas, ņemot vērā ārsta ieteikumu, bērns jāārstē, izmantojot integrētu pieeju. Un vingrinājumi skoliotiskajai pozai bērniem jums būs ļoti noderīgi. Varat arī iekļaut vingrinājumos ortopēdiskā korsete(kā norādījis ārsts), pārraugiet, kā jūsu bērns sēž un stāv, un strādājiet ar viņu, lai novērstu sliktos ieradumus. Jums var ieteikt mācīties īpašos centros pie profesionāliem instruktoriem.

Skoliozes poza ir skoliozes priekštecis. Šīs abas patoloģijas ir līdzīgas - gan ar skoliotisko stāju, gan skoliozi ir mugurkaula izliekums, lāpstiņas un pleci neatrodas simetriski, arī vidukļa zonā ir novērojama asimetrija. Iegurņa stāvoklis, kā likums, var būt līdzens.

Vingrinājumi skoliotiskajai stājai bērniem var apturēt mugurkaula deformāciju un padarīt stāju pareizāku, savukārt stumbra muskuļi tiek nostiprināti un nav muskuļu disbalansa.

Vingrinājumi stājas izliekumam (skoliozei) bērniem jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi un ietverot šādu kompleksu:

• Stāvošā stāvoklī apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platumā, un rokas atrodas uz jostas. Saskaitot vienu vai divus, jums ir jānoliek ķermenis uz priekšu, uz leju un, izelpojot, jāpieskaras ar pirkstiem grīdai, pēc tam, saskaitot trīs vai četrus, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas aiz galvas, mugurai jābūt taisnai un veiciet apļveida kustības ar rumpi. Ieelpojiet ķermeņa aizmugurējā stāvoklī, izelpojiet priekšējā stāvoklī. Jābūt vismaz septiņiem atkārtojumiem.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un pagrieziet ķermeni pa labi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pēc tam pagriezieties pa kreisi. Vingrinājums jāatkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvošā stāvoklī ar rokām uz sāniem pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir vismaz seši.
• No stāvus stāvokļa, novietojot rokas pie sāniem, pagrieziet ķermeni pēc iespējas dziļāk - pa labi ieelpojot - sākotnējā stāvoklī - pa kreisi, kad izelpojat. Vingrinājumu atkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, aiz muguras, jums ir jātur vingrošanas nūja lāpstiņu līmenī un jānoliec rumpis uz priekšu, ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un nedaudz jāatliek ķermenis atpakaļ. izelpot. Vingrinājums jāatkārto vismaz sešas reizes.

• Noliecoties ceļos, rokas ar plaukstām balstās uz grīdas, ieelpojot jāpaceļ galva un jāpaskatās uz augšu, pēc tam jānolaiž galva un jāizliek mugura izelpojot. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Guļus uz vēdera, pēdām jābūt nostiprinātām, plaukstām jānotur apmēram divus līdz divarpus kilogramus smags svars (piemēram, smilšu maiss, hanteles). Ieelpojot, jums ir nepieciešams noliekties un pacelt rokas ar slodzi, pēc tam izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes.
• Jums jāsēž uz grīdas un jāatbalsta plaukstas uz grīdas aiz muguras, pēc tam, ieelpojot, vienlaikus paceliet apakšējās un augšējās ekstremitātes par četrdesmit pieciem grādiem, pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, jums ir jātur paplašinātājs rokās aiz pakauša, pēc tam, skaitot vienu vai divas, izpletiet rokas uz sāniem un saliecieties krūtīs, ieelpojot. Pēc tam, saskaitot trīs vai četrus, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu no sešām līdz desmit reizēm.
• Ar plaukstām uz pieres virsmas ir jānoliek galva uz priekšu, pārvarot roku pretestību un aizturot elpu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet. Vingrinājumu atkārto četras reizes, ar pārtraukumu, kas nepārsniedz desmit sekundes, muskuļu sasprindzinājumam vingrinājuma laikā jābūt četrām sekundēm.
• Stāvot ar rokām, kas novietotas uz pakauša, jums jāpārvieto galva atpakaļ, vienlaikus pārvarot roku pretestību. Tālāk jums vienmērīgi jānolaiž rokas un jāieelpo un jāizelpo. Arī šis vingrinājums tiek veikts četras reizes, ar desmit sekunžu pārtraukumu, ar muskuļu sasprindzinājumu četras sekundes.
• Stāvot ar apakšējām ekstremitātēm plecu platumā, jums ir jānoliek rumpis uz priekšu un jāsakrata atslābinātas rokas, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Jāguļ uz muguras zvaigznes formā, t.i. izklājiet augšējās un apakšējās ekstremitātes, atslābiniet visus muskuļus piecpadsmit sekundes.
• Vingrinājums, kas prasa staigāšanu ar neregulāru staigāšanu kāju pirkstos. Jūs varat to papildināt, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet vismaz četras līdz piecas reizes.

Iepriekš minēto kompleksu ieteicams veikt stundu pēc vai pirms ēšanas, no rīta vai vakarā. Šis vingrinājumu komplekts ir palīgkomponents kompleksa ārstēšana mugurkaula izliekums (skolioze), ko visa ārstēšanas procesa laikā izraksta, uzrauga un koriģē bērnu ortopēds.

Mēs ceram, ka raksts jums noderēs un palīdzēsiet izlabot bērna stāju. Galvenais ir novērst pastāvīgu situācijas pasliktināšanos. Viss jūsu rokās. Un jums nevajadzētu tos izlaist.

Pieauguša cilvēka veselības atslēga ir viņa pareizā stāja bērnībā, un šajos vārdos ir vērts ieklausīties, jo izliekts mugurkauls var izraisīt iekšējo orgānu bojājumus, kas var novest pie visa organisma darbības traucējumiem. Šim nolūkam ārsti iesaka bērniem jau no mazotnes nodarboties ar stājas vingrinājumiem. Sākot no 2-3 mēnešiem, jums vajadzētu izmantot visparastāko masāžu un vingrošanu bērniem, jo ​​vienmēr ir labāk novērst slimību, nevis mēģināt to vēlāk novērst.

Vingrošanas terapija sliktas stājas gadījumā

Vingrošanas terapija mugurkaulam ir fizisku vingrinājumu sērija bērnu stājas traucējumiem. Ar terapeitiskās fiziskās kultūras palīdzību jūs varat:

• Pareizs mugurkaula izliekums;
• Tonizē bērna muskuļu korsete;
• Ieaudziniet bērnam ieradumu pareizi turēt muguru no bērnības neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī atrodas viņa ķermenis.

Parasti ārstnieciskā vingrošana skolas un pirmsskolas vecuma bērniem tiek noteikta 3-4 reizes nedēļā 2-3 mēnešus ar iespējamu 1,5-2 mēnešu pārtraukumu. Kursa laikā bērnam jāveic 4 līdzīgas “pieejas”. Lai ātri sasniegtu nepieciešamos rezultātus, ārsti iesaka pastāvīgi palielināt vingrinājumu kompleksa sarežģītību aptuveni ik pēc trim nedēļām. Ja nepievērsīsiet uzmanību šim ieteikumam, jūsu muskuļi drīz var pierast pie vienādām slodzēm, un tāpēc vingrinājumu ražīgums manāmi samazināsies.

Kontrindikācijas

Fizikālās terapijas vingrinājumiem bērniem ar stājas problēmām ir kontrindikācijas. Vingrošanas terapijas nodarbībās nevar uzņemt:

• Bērni ar nopietnu muskuļu sasprindzinājumu nepareiza mugurkaula stāvokļa dēļ;
• Bērni, kuriem ir saspiesta nervu sakne;
• Bērni ar liels skaits mugurkaula un smadzeņu asinsvadi;
• Puiši ar zemu sāpju robežu.

• Lasi arī: Kā atpazīt skoliozi agrīnā stadijā?

Ārstnieciskā vingrošana skolēniem

Šāda veida vingrošanai ir nozīmīga loma bērna normālas stājas veidošanā. Ar šo problēmu bieži saskaras parastie skolēni, kuri stundu laikā sēž saliektā vai pussaliektā stāvoklī. Viņi ir laimīgi ilgu laiku jums jāsēž vienā pozā, pēc tam muguras muskuļi sāk justies noguruši un līdz ar to arī sāpēt. Šajā sakarā bērniem ir stipri jāsaliek mugurkauls atpakaļ vai jānoliecas uz sāniem, lai mazinātu neticamu spriedzi no muskuļiem.

Ja pamanāt, ka bērnam, kurš apmeklē nodarbības skolā, ir izveidojusies slikta stāja, nekavējoties jāmeklē palīdzība pie ārsta, nevis jāmēģina atrisināt problēmu pašiem, kā to dara daudzi vecāki. Patiešām, neatkarīgu vingrinājumu gadījumā ir iespējams netīšām izstiept vai saplēst muguras muskuļus, kas radīs vēl vairāk problēmu.

Atcerieties, ka tikai ārsts var atbildēt uz jautājumu, kāds vingrinājumu komplekts jūsu bērnam spēs attīstīt normālu stāju. Ņemot vērā studenta individuālās īpašības, viņš izvēlēsies pasākumus muguras korekcijai.

• Visi veidi, kā koriģēt stāju - korsetes, masāža, vingrošanas terapija

Vingrinājumu komplekts profilaksei

Tagad ir daudz darbību, kas var palīdzēt bērnam veidot pareizu stāju. Turklāt vingrinājumi stājas korekcijai bērniem ir piemēroti arī pieaugušajiem, kuri saskaras ar šo problēmu.

Lai iegūtu vienmērīgu un staltu stāju, jums jāveic šāds viegls vingrinājumu komplekts:

• Mēs stāvam uz kājām un turam tās plašāk nekā plecu platumā. Mēs uzliekam rokas uz jostas. Ieelpojot, izpletiet elkoņus, līdz plecu lāpstiņas ir tuvu viena otrai. Izelpojot mēs nonākam sākuma punktā. Vingrinājumu atkārtojam piecas reizes.
• Mēs veicam rotācijas kustības ar rokām. Lai to izdarītu, mēs novietojam tos sānos un pēc tam pagriežam uz priekšu un atpakaļ. Veicot kādu no vingrinājumiem, varat brīvi elpot.
• Novietojiet kājas pēc iespējas platāk, cieši piespiediet rokas pie pleciem. Izelpojot, noliecieties uz priekšu; ieelpojot, jums jāieņem sākuma pozīcija. Atcerieties, ka, veicot vingrinājumu, turiet muguru taisni. Jāveic vismaz septiņi šādi līkumi.
• Pēc tam uzmanīgi salieciet rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā mēs veicam līkumus. Atpakaļ - uz priekšu, pa labi - pa kreisi. Un tā sešas reizes.
• Mēs paņemam rokās bodybar un izstiepjam to sev priekšā. Izelpojot veiciet pietupienu. Izelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Turiet muguru pēc iespējas taisnāk. Veiciet piecas līdz sešas līdzīgas pieejas.
• Turiet ķermeņa stieni rokās. Ieelpojot, mēs stiepjas uz priekšu un uz augšu. Izelpojot, mēs atgriežamies un atkārtojam vingrinājumu.

Nākamais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Rokas ir novietotas gar ķermeni, un kājas pārmaiņus paceļas un nokrīt. Pietiks ar četriem atkārtojumiem.

• Atkal guļam uz vēdera. Ieelpojot, jūs lēnām paceļat savu ķermeni, un, izelpojot, jūs to nolaidāt. Veiciet četrus komplektus.
• Novietojiet rokas uz jostas un uzleciet. Lēkšana jāmaina ar staigāšanu pa istabu.
• Visbeidzot, veiciet vingrinājumu, stāvot ar izplestām rokām. Izelpojot, jūsu rokas attālinās, un, ieelpojot, rokas saplūst kopā.

Vingrinājumi smagam izliekumam

Ja Jūsu mazuļa stāja jau ir traucēta un ārstējošais ārsts Jums par to pastāstījis, tad iesakām vērsties pie mums par īpašām bērnu stājas problēmām.

Pirmais vingrinājums

Vingrinājuma būtība ir tāda, ka pacientam ir jāstāv pie sienas vai jebkuras citas līdzenas virsmas, lai jūs varētu atspiesties pret to ar ķermeņa aizmuguri. Tālāk rokas tiek paceltas, paceltas plecu līmenī ar plaukstām prom no virsmas. Tālāk ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot muguras stāvokli. Visām ķermeņa daļām, kas pieskārās sienai, nevajadzētu mainīt savu stāvokli. Pabeidzot uzdevumu, muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti 7-8 reizes.

Otrais vingrinājums

Nākamais vingrinājums ietver spoguļa izmantošanu. Saskaņā ar to jums ir jānostājas šī atstarojošā objekta priekšā un jāpiespiež pie sienas, kā aprakstīts pirmajā vingrinājumā. Pēc tam mēģiniet attālināties no sienas, lai jūsu mugura nemainītu savu stāvokli attiecībā pret sienu . No ārpuses visam vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs joprojām “turētos” pie sienas.Ļoti lēni virzieties prom no viņas un neaizmirstiet paskatīties spogulī. Vai jums ir pareiza poza? Šis vingrinājums tiek veikts trīs pieejās.

Trešais vingrinājums

Mēs atkal stāvam pie sienas. Mēs novietojam elkoņus tā, lai tie pieskartos mūsu izvēlētajai plakanai virsmai. Slīdam gar sienu ar rokām, sēžamvietu, pakausi un lāpstiņām un lēnām apsēžamies. Pēc tam piecelieties tādā pašā lēnā tempā. Šajā brīdī ir svarīgi uzmanīgi paskatīties spogulī. Jūsu bērnam jūs būsiet sava veida atspulgs. Pēc pieciem līdzīgiem pietupieniem varat atpūsties un atkārtot šo vingrinājumu vēl pāris reizes.

• Noteikti noskatieties: zivju muguras vingrinājums

Fiziskā audzināšana pareizai pozai

Normāla stāja ir labas orgānu asinsapgādes, normālas plaušu sistēmas darbības un laba garastāvokļa atslēga. Slikti bērni un pusaudži bieži jūtas nomākti, un šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši eksperti. Mēģiniet nodot šo faktu savam mazulim, un viņš, iespējams, jūs dzirdēs.

Vienkāršākais vingrinājums labas stājas izveidošanai ir staigāšana uz pirkstiem ar priekšmetu uz galvas. Piemēram, grāmatu var izmantot kā objektu. Mēģiniet noorganizēt turnīru – tas, kurš pirmais dabū no galvas grāmatu, zaudē. Vingrinājums, kas ir labs jūsu mugurai, pārvērtīsies par spēli, un jūs kādu laiku varēsiet aizņemt mazuli.

Lielisks vingrinājums ir arī "Kaķis". Lai to izdarītu, jums jākāpj četrrāpus un jānolaiž galva uz leju. Lai sarežģītu uzdevumu pārvērstu par spēli, pasaki frāzi “Kaķis redz peli!”, kurā bērnam ir jāizliek mugura par tiltu. Tajā pašā laikā ar noliektu galvu. Un tad sakiet frāzi "Kaķis redz savu māti!", pēc kuras mazulim vajadzētu pacelt galvu augstu un saliekt muguru pretējā virzienā. Un, starp citu, šis vingrinājums ir labs arī pieaugušajiem, tāpēc droši dariet to kopā ar savu bērnu rotaļīgā veidā. Tas ne tikai uzlabos jūsu stāju, bet arī tuvinās jūs kopā.

Lai nodrošinātu pareizu stāju, atspiešanās un tā sauktais plank netraucēs. Lai atvieglotu atspiešanos, varat sākt uz ceļiem. Neesiet arī slinki. Var, piemēram, ar savu bērnu nodarboties ar atspiešanos katru dienu, bet mēneša beigās sarīkot konkursu, lai noskaidrotu, kurš spēs izdarīt atspiešanos vislabāk un visvairāk.

Labi - tas ir ne tikai skaists, estētiski pievilcīgs un moderns.

Taisna mugura liecina par lielisku veselību, bet izliekumiem vajadzētu radīt pelnītas bažas.

Galu galā noliekšanās provocē iekšējo orgānu darbības traucējumus.

Bērns ar izliektu muguru biežāk slimo ar saaukstēšanos un bronhītu, cieš no aizcietējumiem un gastrīta. Šādas problēmas apdraud nepareizu sirds vai plaušu attīstību. Jau pirms ārsta apmeklējuma vecāks varēs noteikt, vai mazulim nav stājas traucējumi.

• Biežs nogurums, neveiklība.
• Atteikšanās no āra spēlēm.
• Galvassāpes,. Sāpes ekstremitātēs pēc pastaigas.
• Novietojieties uz krēsla ar uzsvaru uz rokām.
• Nevēlēšanās ilgstoši palikt vienā pozā.
• Locītavu kraukšķēšana kustoties.

Ja bērnam novērojat vienu vai vairākus no šiem simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tikai ārstējošais ārsts izvēlēsies medikamentus un procedūras atbilstoši stājas traucējumu veidam un pakāpei. Viņi izmanto veselību uzlabojošu vingrošanu.

Pareizas stājas veidošana bērniem

Pat ja bērnam nav nekādu traucējumu, par viņa veselību ir vērts rūpēties jau tagad.

Lai iegūtu skaistu, pareizu stāju, jums jāveic šāds vienkāršs vingrinājumu komplekts:

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz jostasvietas. Ieelpojot, izpletiet elkoņus, līdz plecu lāpstiņas saskaras. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem. Veiciet kustības atpakaļ aplī vismaz desmit reizes. Elpošana var būt patvaļīga.
3. Novietojiet kājas platāk, piespiediet rokas pie pleciem. Pie izejas noliecieties uz priekšu un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, mugurai jāpaliek taisnai. Veiciet vismaz piecus slīpumus.
4. Salieciet rokas aiz muguras. Veiciet piecus līdz sešus sānu līkumus.
5. Paņemiet rokās vingrošanas nūju, izstiepiet rokas sev priekšā. Izelpojot, veiciet pietupienu, un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai. Ir nepieciešams veikt četras līdz piecas pieejas.
6. Turot nūju rokās, ieelpojiet un izstiepiet uz priekšu un uz augšu.. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet četras līdz piecas reizes.
7. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar rumpi. Pārmaiņus paceliet kājas uz augšu. Vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz vidukļa. Paceliet ķermeni uz augšu, kad ieelpojat, nolaidiet, kad izelpojat. Veiciet trīs līdz četras pieejas.
9. Veiciet augstus lēcienus, novietojot rokas uz vidukļa.. Mainiet šos lēcienus ar staigāšanu.
10. Visbeidzot veiciet roku pacelšanu stāvošā stāvoklī.. Izelpojot, plaši izpletiet rokas, bet ieelpojot - salieciet tās kopā.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Ir arī nepieciešams iekļaut vingrinājumus, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus.

Šis komplekss palīdzēs gan stājas veidošanā, gan dažādu slimību profilaksē.

Katra vingrinājuma ilgums svārstās no trīsdesmit sekundēm līdz trim minūtēm.

1. Apgulieties uz muguras. Veiciet apļveida kustības ar kājām, lai imitētu braukšanu ar velosipēdu.
2. Paliekot guļus stāvoklī, veiciet šūpoles ar taisnām kājām horizontālā plaknē. Tajā pašā laikā kājas tiek sakrustotas, it kā imitējot šķēru kustību.
3. Apsēdieties uz grīdas, velciet ceļus pret sevi un satveriet tos ar rokām. Ritiniet uz grīdas uz muguras. Mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Salieciet kājas ceļos. Paceliet iegurni no grīdas, cik vien iespējams. Turiet to šajā pozīcijā piecas sekundes, uzmanīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.. Ar taisnām kājām mēģiniet sasniegt grīdu aiz galvas. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Guļot uz vēdera, satveriet potītes. Pacelieties pēc iespējas augstāk.
7. Apgulieties uz vēdera. Vienlaikus paceliet rokas un kājas. Nofiksējiet šajā pozīcijā dažas sekundes.
8. Novietojiet ceļgalus un rokas uz grīdas. Veiciet muguras noliecienus uz leju, vienlaikus paceļot galvu, un saliekumus uz augšu (galva ir jānolaiž).
9. Vecāki var arī palīdzēt bērnam veikt šādu ļoti efektīvu vingrinājumu:. Bērnam jāatbalsta rokas uz grīdas, un pieaugušajam jāpaņem potītes. Pāris minūtes staigājiet uz rokām.

Šie vingrinājumi ir pilnīgi pietiekami, lai bērniem saglabātu lielisku stāju.

Lai labotu visus pārkāpumus, būs nepieciešams funkcionālāks komplekss.

Muguras izliekuma korekcija

Kā mugurkaula izliekuma sastāvdaļu var noteikt šādus vingrinājumus:

1. Apgulieties uz muguras, salieciet rokas galvas aizmugurē. Izejot, izpletiet elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Apgulieties uz muguras. Mēģiniet pacelt galvu un plecus, vienlaikus saglabājot visu ķermeni nekustīgu.
3. Guļot uz muguras, izelpojot pārmaiņus velciet ceļus uz vēderu.. Ieelpojot, nolaidiet kāju sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic trīs līdz piecas reizes.
4. Apgulieties uz vēdera, plaukstas uz leju. Paceliet kājas pārmaiņus, mēģiniet pacelt visu ķermeni. Dariet to trīs līdz četras reizes.
5. Apgulieties uz vēdera, turot rokas zem zoda. Lēnām paceliet galvu un plecus. Pārvietojiet rokas pie jostas. Liekot, mēģiniet savienot lāpstiņas. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu desmit reizes.
6. Pārejiet no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli. Mugurai jāpaliek pareizā, līdzenā stāvoklī.
7. Noliecies uz ceļiem un rokām. Tajā pašā laikā ieelpojot paceliet labo roku un kreiso kāju uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes. Veiciet līdzīgu vingrinājumu otrai kājai un rokai.
8. Atspiedies uz rokām un ceļiem. Salieciet rokas, līdz krūtis pieskaras grīdai. Veiciet kustību piecas reizes.
9. Staigāt uz pirkstiem un pēdu ārējām malām trīsdesmit sekunžu laikā.

Slodzes īpašības

Veicot šos vingrinājumu kompleksus, jāņem vērā bērna vecums.

Galu galā katram vecuma periodam ir raksturīgas dažādas īpašības, un, izstrādājot fizisko vingrinājumu sistēmu, nepieciešama individuāla pieeja.

Ir vērts atzīmēt, ka tāpēc pirmsskolas vecuma bērniem raksturīga augsta aktivitāte un tajā pašā laikā, ātra noguruma spēja. Šīs īpašības ir izskaidrojamas ar zīdaiņu sirds un asinsvadu sistēmas uzbūvi. Bērniem, kas jaunāki par sešiem vai septiņiem gadiem, ir daudz augstāks asinsrites ātrums nekā pieaugušajiem. Tāpēc bērniem tik viegli rodas sirds ritma traucējumi.

Ņemot vērā šo specifiku, jums vajadzētu kompetenti plānot vingrinājumus pirmsskolas vecuma bērnam. Nepārslogojiet savu bērnu. Arī nodarbībām jums jāizvēlas laika periods no rīta vai dienas laikā, jo vakara vingrinājumi var pārmērīgi stimulēt mazuli. Taču jāpatur prātā, ka jaunam sportistam atpūtai nepieciešams daudz mazāk laika. Pēc ceturtdaļstundas atpūtas jūsu bērns var turpināt aktīvi spēlēt un mācīties.

Kas attiecas uz skolas vecuma bērniem, saskaņā ar medicīniskajiem atzinumiem, jo ​​vecāks ir bērns, jo intensīvākiem jābūt viņa treniņiem. Piemēram, skolēnam līdz desmit gadu vecumam ir nepieciešamas 4,5 stundas fiziskās aktivitātes dienā. Šajā gadījumā ķermenim jātērē līdz trim tūkstošiem kilokaloriju. Šie rādītāji vidusskolēniem ir attiecīgi 3-4 stundas un četri tūkstoši kilokaloriju. Pusaudžiem ir nepieciešams izstrādāt plānu īsai, bet sarežģītākai nodarbībai.

Pareiza poza ir svarīga jebkurā vecumā. Rūpējieties par mazuļa muguras stāvokli, un viņš jūs iepriecinās ar labu veselību un apskaužamu izturību. Un pat tad, ja bērnam jau ir kādi stājas defekti, vēl nav par vēlu parūpēties par viņa veselību.

Kas ir pareiza poza? Kā poza ietekmē cilvēka veselību? Šie jautājumi ir domāti mūsdienu cilvēksšodien tie ir aktuālāki nekā jebkad agrāk. Diemžēl, jo attīstītāka ir civilizācija, jo mazāk mums ir jāpārvietojas. Un cilvēka ķermenim ir nepieciešamas kustības, lai uzturētu muskuļu un skeleta sistēmas tonusu un muskuļu rāmi.

Tāpēc stājas korekcijai tiek izstrādāti dažādi vingrinājumu komplekti, kas var novērst vai pat labot mugurkaula traucējumus.

Pareiza poza ir veselības atslēga

Poza ir ķermeņa stāvoklis ejot, sēžot vai stāvot. Pamazām dzīves laikā tas veidosies un no tā ir atkarīgi daudzi vitāli procesi cilvēka organismā.

Pareizas stājas piemēri ir sportisti, dejotāji un vienkārši cilvēki, kas iesaistīti fiziskajā izglītībā. Tajā pašā laikā viņiem vienmēr ir taisna mugura un vienmērīga, pārliecināta gaita. Pareizu stāju dažreiz sauc par karalisko stāju.

Stājas veidošanā ir iesaistīti daudzi muskuļi. Ja tā veidojusies no bērnības, cilvēks piedzīvos mazāk problēmu ar asinsvadu, sirds, muskuļu un skeleta sistēmas, plaušu, gremošanas orgānu darbu.

Pareiza poza

Sliktas stājas cēloņi

Nepareizas stājas cēloņus iedala divās grupās:

• iedzimts;
• iegūta.

Kopš dzimšanas cilvēkam var būt šādi nepareizas stājas cēloņi:

• Spina bifida jebkurā mugurkaula daļā.
• Mugurkaula procesu saplūšana, ko sauc par spinous.
• Neregulāras formas skriemeļu veidošanās.
• Skriemeļu velvju nesapludināšana.
• Skriemeļu deformācija.

Cēloņi un apstākļi, kas ietekmēja dzīves procesu:

Plakanās pēdas

• ieradums sēdēt nepareizā stāvoklī;
• mēbeles, kas neatbilst cilvēka augumam, īpaši, ja tās jālieto ilgstoši;
• guva traumas, kuru rezultātā tika bojāts mugurkauls;
• nepareiza kaulu attīstība un nepieciešamo mikroelementu trūkums tajos;
• sarežģītas infekcijas slimības;
• nepareiza pēdas attīstība, proti;
• nepilnīga gūžas locītavas attīstība;
• ļoti ilgu laiku palikt tajā pašā stāvoklī;
• mugurkaula locītavu iekaisums.

Nepareiza sēdvieta var izraisīt sliktu stāju

Nepareizas stājas cēlonis var būt bērna ieradums nepareizi sēdēt skolā kopš bērnības vai bērnudārzs. Joprojām nav pabeigta fiziskā aktivitāte ietekmē stājas veidošanos un tās attīstību visa mūža garumā, tāpēc nepareiza stāja ir jālabo.

Cilvēka organismā gandrīz visi orgāni un to sistēmas ir savstarpēji saistīti.

Kā poza ietekmē cilvēka vispārējo veselību?

• Visi iekšējie orgāni atrodas savās vietās.
• Tie nenospiež un neliecas.
• Tajā pašā laikā zarnas vienmēr darbojas pareizi.
• Notiek normāla žults aizplūšana.
• Visos traukos ir normāla asinsrite.
• Locītavas audi nav bojāti.

Pareiza poza ietekmē arī cilvēka psihoemocionālā fona stāvokli. Taisna mugura un laba stāja sniedz pārliecību un novērsīs depresijas attīstību.

Izlasi arī

Vingrinājumu iezīmes stājas korekcijai mājās

Pirms jebkura kompleksa izvēles jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš spēs novērtēt novirzes no pareizas stājas un sastādīt kopumu vispārējās attīstības un ārstnieciskā vingrošana. No tā var būt atkarīga mājas vingrinājumu slodze un veids.

Izvēloties vingrinājumus mājās, jāņem vērā šādi faktori:

• Pacienta svars. Plkst lielos daudzumos liekais svars palielināsies slodze uz mugurkaulu. Tāpēc pacientam jācenšas atbrīvoties no papildu mārciņas.
• Praktizējot, jums jāuzrauga sava poza. Bet tajā pašā laikā mēģiniet nenoslogot muskuļus, lai mugura nesāpētu.
• Lai nostiprinātu savus panākumus, varat izmantot īpašu pozas korektoru. Tas atbalstīs un veidos mugurkaulu, un jūsu poza vienmēr būs kontrolēta.
• Jums jāpievērš uzmanība galvas stāvoklim. Tas tiek turēts augstu, bet nav pacelts nedabiski. Šajā brīdī skatienam jākoncentrējas acu līmenī. Jūs varat izvēlēties objektu, uz kuru koncentrēt savu skatienu.
• Ejot ir jāiegūst ieradums iztaisnot muguru., sēžot vai stāvot. Tas jādara arī atpūtas laikā.
• Vizuālie elementi tiek izmantoti, lai saglabātu ieradumus un stimulētu stājas korekcijas aktivitātes. Tie var būt īpaši plakāti mājās vai darba vietā. Tālrunī varat iestatīt atgādinājumus.

Pareiza sēdēšanas pozīcija

Stāsti no mūsu lasītājiem!
Es gribu pastāstīt savu stāstu par to, kā es izārstēju osteohondrozi un trūci. Beidzot man izdevās pārvarēt šīs nepanesamās sāpes muguras lejasdaļā. Piekopju aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un izbaudu katru mirkli! Pirms dažiem mēnešiem es sajutu vasarnīcā, asas sāpes muguras lejasdaļā neļāva man kustēties, es pat nevarēju paiet. Ārsts slimnīcā konstatēja osteohondrozi jostasvieta mugurkauls, diska trūce L3-L4. Viņš izrakstīja dažus medikamentus, bet tie nepalīdzēja, sāpes bija neizturamas. Izsauca ātro palīdzību, uzlika blokādi un deva mājienus uz operāciju, es visu laiku domāju par šo, ka būšu ģimenei apgrūtinājums... Viss mainījās, kad meita man iedeva rakstu lasīt internetā . Jūs nevarat iedomāties, cik pateicīgs esmu viņai par to. Šis raksts mani burtiski izvilka no ratiņkrēsla. Pēdējos mēnešos esmu sācis vairāk kustēties, pavasarī un vasarā katru dienu dodos uz vasarnīcu. Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez osteohondrozes,

Fizikālā terapija, lai koriģētu noliekšanos

Galvenais cilvēku noliekšanās iemesls ir muguras muskuļu vājums. Tāpēc fizikālās terapijas vingrinājumiem galvenokārt jābūt vērstiem uz to nostiprināšanu un mugurkaula iztaisnošanu.

Ar pareizo pieeju un neatlaidību rezultāti būs pamanāmi jau dažu dienu laikā pēc nodarbību sākuma.

Kam jāpievērš uzmanība:

• Sākotnējā ķermeņa pozīcija.
• Vingrinājumu laikā jūs gandrīz vienmēr jutīsit rokas un kājas.
• Vingrinājumu komplektam vajadzētu ilgt apmēram minūtes.
• Lai iztiktu bez dārgiem simulatoriem, varat izmantot improvizētus līdzekļus. Jūs varat atbalstīties uz sienas un izgatavot no hanteles plastmasas pudeles ar smiltīm.
• Vingrinājumu laikā uzraugiet savu stāju un veiciet tos tikai ar taisnu muguru.
• Ja vingrinājums tiek veikts pret sienu, jums nav jāpieskaras tās pakauša daļai. Pietiek turēt to taisni.
• Sākumā stāvēšanai pie sienas vajadzētu ilgt vismaz 2 minūtes. Pakāpeniski palielinot laiku vingrinājumu laikā.

Pēc tam, kad muguras muskuļi sasniegs vēlamo tonusu, jūsu stāja uzlabosies. Ja ieradīsies to vērot un veikt īpašus vingrinājumus profilakses nolūkos, tava stāja vienmēr būs pareiza.

Pareiza poza ir veselīga ķermeņa un ilgmūžības atslēga. Tās veidošana jāsāk ar bērnība. Tieši intensīvas augšanas un attīstības periodā organisms ir visvairāk uzņēmīgs pret jebkādām izmaiņām.

Dažkārt, ja bērnam nav pievērsta pietiekama uzmanība, vecāki var saskarties ar nepatīkamām izmaiņām viņa ķermenī. Biežākās patoloģijas šajā vecumā: skolioze, torticollis.

Lai novērstu un novērstu šādas patoloģijas, ir nepieciešams veikt vingrošanu un veikt vingrinājumu sarakstu pareizai bērnu pozai.

Vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi ļauj jaunam ķermenim attīstīt un nostiprināt visus nepieciešamos ķermeņa muskuļus. Dažreiz bērni ir neaktīvi, nevēlas iziet ar draugiem un vienaudžiem, šajā gadījumā notiek visa skeleta augšana, tā deformācija utt.

Ja esat mazkustīgs, ir nepieciešams piesaistīt bērnu sportam. Ja tas nav iespējams, izmantojiet savu piemēru, lai parādītu, kā pareizi veikt vingrošanu.

Lielākā daļa vājums augoša un attīstoša cilvēka ķermenī - tas ir mugurkauls. Visbiežāk šeit viņi sākas patoloģiskas izmaiņasķermenī. Lai no tā izvairītos, jums ir:

• Attīstīt un palielināt kustību amplitūdu locītavās.
• Izstiepties muskuļu šķiedras un saites.
• Stiprināt vēdera un kakla muskuļu korseti.

Šāda korekcija ļaus diezgan ātri atvieglot bērna stāvokli (ja ir slimība) vai sasniegt preventīvu efektu. Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir nevis “uzpumpēt” ķermeņa muskuļus, bet gan harmoniski un pareizi nostiprināt tos.

Noteikumi

Veicot ārstniecisko un profilaktisko vingrošanu, ir jāievēro vairāki vienkārši noteikumi. Šie vienkāršie ieteikumi ietver:

• Bērniem vismaz 3 reizes nedēļā jāveic vingrinājumu komplekts pozai.
• Nodarbībai vajadzētu ilgt aptuveni 30 minūtes.
• Stājas vingrojumu programmu bērniem nevajadzētu veikt pirms gulētiešanas, svarīgi ir saglabāt mierīgu (nesatrauktu) stāvokli.
• Pirms treniņa vienmēr izvēdiniet telpu. Atbilstošs skābekļa līmenis ir svarīga jebkuras aktivitātes sastāvdaļa.
• Māciet bērnam pareizi elpot intensīvas slodzes laikā.

Vingrinājumi

Ko darīt, ja jau ir defekts? Pēc pirmajām izliekuma pazīmēm jums jāsāk veikt pamata vingrošanas vingrinājumus. Tie tiek reproducēti šādi:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams iesildīties. To var izdarīt daudzos veidos. Piemēram, ķermeņa noliekšana uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi, ķermeņa pagriešana pa kreisi un pa labi utt. Šo kustību būtība ir vienmērīga asins plūsmas palielināšanās mugurkaula muskuļos. Iesildīšanās ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm.
• Nākamo vingrošanas kustību sauc par “dzirnavām”. Mēs piestiprinām vienu roku uz jostas, bet otru paceļam virs galvas un sākam to griezt aplī. Pēc 20 atkārtojumiem mainiet rokas. Vingrinājuma beigās varat mēģināt ar abām rokām vienlaikus izgatavot dzirnavas.
• Vingrošanas kustības “malkas skaldīšana”. Lai to pareizi izpildītu, kājas jānovieto plecu platumā, jāpagriež improvizētā nūja ar slīpumu atpakaļ un vienmērīgi jānoliecas uz priekšu (ar rokām jāsasniedz grīda).


• Nākamā kustība ļauj trenēt ne tikai muguras muskuļus, bet arī vestibulāro aparātu, to sauc par “norīt”. Mēs stāvam uz abām kājām, papēži kopā, pirksti šķirti, rokas uz leju, acis aizvērtas. Neatverot acis, mēs pārvietojam vienu kāju atpakaļ (līdz līmenim, kas ir paralēls grīdai) un izplešam rokas uz sāniem. Mēs cenšamies līdzsvarot šādi 10 sekundes. Tad mainām kājas.

Līdzīgi vingrinājumi bērnu stājas korekcijai tiek veikti izelpojot, elpošanu nevajadzētu aizturēt.

Veicot šādu vingrošanu uz muguras, neaizmirstiet nostiprināt jostas segmentu, uzraudzīt plecu un plecu jostu stāvokli (tiem jābūt piespiestiem pie grīdas).

Lai stiprinātu muguras muskuļus

Pēc pamata vingrošanas vingrinājumu pabeigšanas jums ir jāturpina tieši trenēt muguras muskuļus. Tas sastāvēs no šādu vingrinājumu veikšanas:

• Nolieciet vingrošanas paklājiņu uz grīdas un apgulieties uz vēdera. Vingrinājumu sauc par "zivīm". Lai to veiktu, jums jāguļ uz vēdera un jāpaceļ rokas un kājas (atbalsta tikai uz vēdera). Ja šo kustību ir grūti atkārtot, veiciet vienkāršāku versiju.


• Paceliet un turiet tikai rokas, kas izstieptas uz priekšu no zemes (atpūtieties uz vēdera un kājām). Turklāt vecāki var turēt bērna kājas.
• Veicam arī “tauriņu” uz vēdera ar fiksētām kājām. Lūdzam bērnam saliekt rokas elkoņa locītavās un nedaudz izplest tās prom no ķermeņa. Paceliet rumpi virs grīdas uz 5 sekundēm, pēc tam ļaujiet muskuļiem atpūsties, atkārtojiet vēlreiz. Jāizpilda 5 reizes.
• Tālāk mēs veicam roku kustību kombināciju. Sākotnējais ķermeņa stāvoklis: rokas gar ķermeni, galva pagriezta uz sāniem. Vienā reizē mēs paceļam rumpi no grīdas, rokas tiek atvilktas gar ķermeni. Uz diviem – izstiepjam rokas uz priekšu, ķermenis turpina turēties virs grīdas. Trijos ar rokām veidojam tauriņu. Četros izstiepjam rokas uz priekšu. Piecos mēs pārvietojam rokas gar ķermeni un atguļam. Mēs atkārtojam visu kompleksu 5 reizes.

Šī bloka ilgums ir 15–20 minūtes. Lai pārietu uz nākamajiem vingrinājumiem, jums jāpaņem 3 minūšu pārtraukums. Tālāk mēs strādājam ar vēdera muskuļiem.

Lai stiprinātu vēdera muskuļus

Lai pareizi sadalītu slodzi uz ķermeņa muskuļu šķiedrām, vienlaikus stiprinot muguras muskuļus, noteikti trenējiet vēdera muskuļus, jo tie veic pretēju darbību mugurkaula muskuļiem. Lai stiprinātu taisnās vēdera muskuļus, jums jāveic šādas darbības:

• Mēs guļam uz muguras un veicam "velosipēda" vingrinājumu. Noliekam rokas aiz galvas, paceļam kājas virs grīdas un griežam iedomātus pedāļus.
• Vienkāršāka iespēja ir turēt kājas vienā pozīcijā. Mēs paceļam kājas, saskaitām līdz 5, nolaižam. Pacelšanas brīdī bērna vēderu var salabot ar roku, lai jostas segments nenoslīdētu.
• Vingrinājums “šķēres” tiek veikts pēc tāda paša principa. Mēs paceļam iztaisnotās kājas, veicam sānu šūpoles un nolaižam uz grīdas. Var kombinēt vertikālās un horizontālās kāju šūpoles.
• Kājas saliektas ceļos un balstās uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs pievelkam zodu uz ceļiem, nepaceļot pēdas no grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Šī vingrinājumu bloka ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes. Pēc pabeigšanas ļaujiet bērnam atpūsties un apgulties uz vingrošanas paklājiņa. Jūs varat pabeigt pieeju ar elpošanas vingrinājumiem.

Regulāra šādu darbību atkārtošana ļauj augošam bērnam veidot pareizu, skaistu stāju, kā arī samazina mugurkaula patoloģijas attīstības risku par 60%.

Turklāt vingrošana palīdz novērst sākotnējās pazīmes slimības un uzlabot bērna vispārējo labsajūtu.