Kā zaudēt svaru pusaudzei 13 gadus vecai meitenei vingrinājumi. Kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļā - pareiza diēta, padomi un rezultāti. Kā pareizi ēst lai zaudētu svaru

Liekais svars ir problēma, ar ko nākas saskarties ne tikai pieaugušajiem, bet arī pusaudžiem. Strauji attīstoša jauna organisma aptaukošanās prasa tūlītēju risinājumu, jo papildu mārciņas draud ar nopietnu komplikāciju parādīšanos, starp kurām tiek uzskatītas visbīstamākās cukura diabēts. Ir daudzas vienkāršas diētas, kas palīdzēs koriģēt figūru, taču pirms pusaudža svara zaudēšanas jums rūpīgi jāiepazīstas ar pareiza uztura iezīmēm.

Pirms svara zaudēšanas diētas piemērošanas pusaudžiem mājās, ieteicams rūpīgi izpētīt vairākus vienkāršus noteikumus, lai izvairītos no veselībai bīstamām komplikācijām. Galvenās prasības:

• Nepieciešams pusaudzis Sabalansētu brokastu ēšana ļauj organismam noskaņoties darbam, uzkrāt enerģiju visai dienai. Dodiet priekšroku produktiem, kas veicina pusaudža smadzeņu darbību - biezpiena kastroļiem, graudaugiem. No dzērieniem uzturā lieliski piemēroti dārzeņu novārījumi, saldā tēja (zaļā, melnā), dabīgais jogurts.
• Regulāra ēšana. Pusaudzim labāk ēst 4-6 reizes dienā. Ievērojiet laika intervālus - 2,5-3 stundas. Uzraudzīt porciju lielumu, pusaudžiem ieteicams patērēt ne vairāk kā 100-150 gr. ēdienu vienā reizē.
• Noraidījums kaitīgie produkti. Ātrā uzkoda, gāzētie saldie dzērieni ar daudz cukura, daudz eļļā cepti pīrāgi nav tā labākā izvēle pusaudzim, ar ko uzkost. Šādi "labumi" provocē insulīna svārstības asinīs, kas beidzas ar vielmaiņas, gremošanas procesu pārkāpumiem organismā un strauju svara pieaugumu. Nodarbībās labāk ņemt augļus, kas lieliski piesātina, aptur lieko mārciņu kopumu un kompensē dažu elementu trūkumu.
• Ievērojiet dzeršanas režīmu. Neatkarīgi no tā, kāda pusaudžu diēta tiek lietota, ieteicams patērēt daudz šķidruma. Svara zaudēšanai visnoderīgākais būs parasts ūdens, kas iedarbina organismā vielmaiņas procesus, aktivizējot gremošanu. Ieteicamais ūdens daudzums dienā pusaudzim ir no pusotra litra. Ja ir problēmas ar gremošanas orgāniem, atļauts lietot minerālūdeni (vēlams bez gāzes).

Vēl viens pusaudžu diētas noteikums ir tāds, ka jums nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru īsā laikā. liels skaits kilogramus. Šādi eksperimenti ar ķermeni radīs nopietnas komplikācijas, spēku izsīkumu, smadzeņu darbības samazināšanos (tiek traucēta uzmanības koncentrēšanās, pasliktināsies atmiņa un iegaumēšana).

Tievēšana pusaudžiem – aizliegtie un atļautie ēdieni

Pusaudžiem nav nepieciešams lietot stingras diētas, īpaši, ja liekā svara problēmas nav kritiskas un jānoņem tikai daži kilogrami. Atbilstība pareizam uzturam, noteiktu produktu lietošanas ierobežojumi adekvāti tiks galā ar uzdevumu.

Pusaudža ēdienkartē ir jābūt šādiem produktiem:

• Svaigi augļi. Kāposti, zaļumi, tomāti, gurķi, āboli, banāni dos vislielāko labumu jaunam ķermenim, kurš zaudē svaru. Ja iespējams, pusaudžiem vīnogas un kukurūza jālieto nelielos daudzumos, tie ir bagāti ar elementiem, kas veicina aptaukošanos.
• Gaļa. Diētās ieteicams dot priekšroku liesai gaļai - vistas gaļai (noņemiet ādu pirms gatavošanas), tītara, truša. Pusaudžiem nav vēlams lietot cūkgaļu, pīli.
• Zivis. Turpinot diētu, ēdiet tikai zivis ar zemu tauku saturu. Ēdienkartē ieteicams iekļaut butes, līdakas, asari, karūsas. Ievērojams ieguvums dos jūras veltes, piesātinot ķermeni ar jodu. Pētījumi liecina, ka šī elementa trūkums pusaudžiem samazina garīgo aktivitāti un pat pasliktina izturību.
• Piena produkti. Biezpiens ar zemu tauku saturu, mājās gatavots jogurts bez krāsvielām, garšas, kefīrs - kalcija avoti, kas nepieciešami pusaudža muskuļu un skeleta sistēmas veidošanai, stiprināšanai kaulu audi. Tajā pašā laikā šie produkti palielina aktivitāti gremošanas sistēma, normalizē vielmaiņas procesus jaunā organismā.

Lai iegūtu maksimālu labumu no produktiem, diētas laikā ieteicams tvaicēt, vārīt, cept cepeškrāsnī (lietot eļļu minimāli). Cepta trekna pārtika, ko regulāri lieto pusaudzis, ir tiešs ceļš uz strauju svara pieaugumu, aptaukošanos un vispārējā ķermeņa stāvokļa pasliktināšanos.

Pirms svara zaudēšanas pusaudzim no 13 gadu vecuma ieteicams arī izsvītrot, daļēji ierobežot dažus pārtikas produktus, kas veicina svara pieaugumu. Par kaitīgākajiem ķermenim un figūrām šajā vecumā tiek uzskatīti ēdieni, kas piesātināti ar taukiem, ātriem ogļhidrātiem:

• saldumi (kūkas, kūkas ar daudz treknu krējumu, saldumi);
• konditorejas izstrādājumi (baltmaize, maizītes, smalkmaizītes);
• pusfabrikāti (kotletes no treknas gaļas, pelmeņi);
• desas (desiņas, desiņas, trekna desa);
• marinēti gurķi, kūpināti produkti (liels daudzums sāls, garšvielas veicina šķidruma uzkrāšanos jauna organisma audos, palēninot vielmaiņas procesus).

Jebkurā diētā pusaudžiem vecumā no 15 līdz 16 gadiem ir ieteicams arī koriģēt dzērienus. Nav vēlams lietot jebkādus sodas, enerģijas dzērienus. Zema alkohola dzērieni uz diētas ir stingri aizliegti - papildus negatīvajai ietekmei uz augošo ķermeni tie aktīvi uzkrāj ķermeņa taukus problemātiskajās vietās.

Kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā - pareizs uzturs, palielināta ķermeņa fiziskā slodze, pareizs dienas režīms

13 gadu vecumā organisms vēl nav gatavs stingrām diētām, tāpēc pusaudzim labāk ķerties pie saudzīga svara zaudēšanas varianta – vienkāršu uztura noteikumu ievērošanas. Vispirms noteikti apmeklējiet ārstu, ieteicams pārliecināties, vai liekos kilogramus neprovocē nopietnas slimības. Ja nav veselības problēmu, sāciet pārskatīt diētu, palielināt fizisko aktivitāti. Galvenais uztura speciālistu padoms svara zaudēšanai pusaudžiem ir tāds, ka nav ieteicams zaudēt vairāk par 3 kg nedēļā, trīspadsmit gadu vecumā tas ir pārāk bīstami ķermenim.

Kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai? Noteikti izstrādājiet svara zaudēšanas programmu kopā ar vecākiem. Daudz kas ir atkarīgs no motivācijas – pusaudzis jāatbalsta tievēšanas procesā, jāpaskaidro, kādi sarežģījumi draud liekajiem kilogramiem, cik svarīga ir slaida, slaida figūra.

Ir aizliegts mēģināt stimulēt pusaudzi zaudēt svaru, kritizējot vai izsmejot trūkumus. Šādas darbības beigsies ar attiecību pasliktināšanos, taču nekādā gadījumā nepiespiedīs atteikties no iecienītā ēdiena un pat ievērot saudzējošu diētu.

Diētas iezīmes pusaudžiem vecumā no 13 gadiem:

• iepriekš saskaņojiet ēšanas grafiku, laika intervāliem starp ēdienreizēm, turpinot diētu, jābūt tikai 2 stundām;
• ievērojiet dzeršanas režīmu (šajā vecumā pusaudžiem pietiek ar litru tīra ūdens dienā, noteikti iekļaujiet ēdienkartē svaigi spiestas augļu sulas, zaļo tēju);
• pēdējā reize, kad pusaudži apsēžas pie galda divas stundas pirms gulētiešanas, uzkodas pirms gulētiešanas veicina svara pieaugumu, miega laikā ievērojami samazinās orgānu un sistēmu funkcijas, kas ietekmē gremošanas procesus;
• izslēgt no ēdienkartes kaitīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar dzīvnieku izcelsmes taukiem, cukuru, garšvielām;
• sastādiet diētai dārzeņu ēdienkarti - pusaudža ikdienas uzturā jābūt pēc iespējas vairāk augļu (atļauts eksperimentēt, kombinēt dažādus dārzeņus, augļus, gatavot kokteiļus, smūtijus, kas garšīgi un veselīgi ķermenim un figūrai ).

Pirms zaudējat svaru 13 gadu vecumā, ieteicams arī sastādīt individuālu vingrojumu programmu. Pat vienkārši vingrinājumi, īsi skrējieni pusaudzim dos nenovērtējamu labumu - tie palielinās svara zaudēšanas efektivitāti, uzlabos veselību, aktivizēs gremošanas orgānus. Ja ir grūti patstāvīgi tikt galā ar treniņu sastādīšanu, labāk ir sazināties ar treneri, kurš palīdzēs racionalizēt vingrinājumu komplektu, kas ļauj aktīvi ietekmēt problemātiskās jomas.

Kā zaudēt svaru 14 gadus vecam pusaudzim - efektīvs veids, kā nedēļā atbrīvoties no 4-6 kg

Ir daudz efektīvu un iedarbīgu diētu 14 gadus veciem pusaudžiem, kuri var viegli noņemt līdz 6 kg tikai nedēļas laikā. Galvenais nosacījums ir stingra uztura speciālistu ieteikumu ievērošana, kļūdas draud ar rezultātu trūkumu, sliktu veselību un ķermeņa izsīkumu.

Kā zaudēt svaru 14 gadu vecumā ar sabalansētu uzturu? Jābūt vismaz piecām ēdienreizēm (neatkarīgi no izvēlētās diētas):

• Brokastis. Jebkurai putrai (izņemot rīsus), kas vārīta ūdenī, ir atļauts pievienot augļus, žāvētus augļus. Nesaldināta tēja ar maizes vai cepumu šķēli.
• Uzkodas. Pašdarināts jogurts vai kefīrs (raudzētajiem piena dzērieniem jābūt ar zemāko tauku saturu).
• Vakariņas. Sagriezti dārzeņi ar vārītu gaļu, zema tauku satura zupa (sēņu, dārzeņu).
• Uzkodas. Ierobežojiet sevi ar vienu ābolu vai banānu.
• Vakariņas. Svaigi dārzeņi (mērcei izmantot nelielu daudzumu olīveļļas), rīvēts biezpiens ar ogām, augļi.

Kādi papildu pasākumi jāveic, lai paātrinātu lieko kilogramu sadedzināšanu un kā zaudēt svaru 14 gadus vecam pusaudzim? Vienkāršākais veids, kā palielināt pareiza uztura efektivitāti, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Vislielākās priekšrocības ķermeņa veidošanā dos:

• Pietupieni (lieliski pievelk problemātiskās vietas sēžamvietā, augšstilbos, vēderā). Dienā ieteicams veikt vismaz piecus 20-25 pietupienu komplektus. Saglabā labu stāju - mugurai jābūt taisnai.
• Vīšana. Tie uzlabo presi, atbrīvo no ļenganā vēdera, noņem tauku nogulsnes no sāniem.
• Lēkšana pa virvi. Tie iedarbojas uzreiz vairākos virzienos – pievelk kuņģi, sēžamvietu, noņem tauku nogulsnes uz gurniem.

Pusaudžu diētas jāpapildina arī ar kājām. Nav nepieciešams iet lielus attālumus, pietiek ar atteikšanos braukt uz skolu ar autobusu, braucot augšā un lejā ar liftu. Ja laiks atļauj, papildini savu ikdienu ar pastaigām pirms gulētiešanas. Ar pusstundu pietiek, lai sadedzinātu daudz kaloriju. Svaigs gaiss arī veicina spēcīgu veselīgu miegu, pilna pārējā ķermeņa daļa.

Kā zaudēt svaru 15 gadus vecam pusaudzim - ieteicamā nedēļas ēdienkarte, lai zaudētu svaru no 6–8 kg

Pusaudzim svara zaudēšanai nevajadzētu lietot stingras diētas, taču gadās, ka jums ir aktīvi jāietekmē aptaukošanās. Lai novērstu noteiktu elementu trūkumu organismā, kas nekavējoties ietekmēs vispārējo stāvokli, jums būs rūpīgi jāsastāda diēta, ēdienkartē jābūt sabalansētām pilnvērtīgām ēdienreizēm.

Pusaudža svara zaudēšanas diētai vajadzētu saturēt lielu daudzumu svaigu augļu - dārzeņu, augļos ir daudz vitamīnu, kas nepieciešami jaunattīstības organismam. Lai iegūtu maksimālu labumu no parastajiem produktiem, svara zudumu ieteicams atlikt uz silto sezonu. Vasaras cīņai ar lieko svaru ir savas priekšrocības:

• visbiežāk tiek izmantoti mājās gatavoti augļi, dārzeņi, kas nav apstrādāti ar ķimikālijām, kaitīgas zāles, audzētas ekoloģiskos apstākļos;
• vasaras augļi satur vairāk vitamīnu nekā siltumnīcas apstākļos audzēti dārzeņi;
• siltajā sezonā ir patīkamāk staigāt līdzi svaigs gaiss- palielināta fiziskā aktivitāte veicina svara zudumu.

Pirms pusaudzis zaudē svaru vasarā, jums vajadzētu iepazīties ar augļa kaloriju saturu - tas ļaus jums izveidot visnoderīgāko ēdienkarti figūrai. Neaizmirstiet par citiem produktiem, kas ļauj pilnībā ēst, nekaitējot jaunattīstības ķermenim.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai katru dienu pusaudzim, ēdienkarte (aptuvena, ir atļauts eksperimentēt ar ēdieniem, galvenais ir neizmantot augstas kaloritātes pārtiku):

Nav grūti izdomāt, kā ātri un mājas apstākļos notievēt – galvenais ir iepriekš noteikt aktīvās tievēšanas plānu, kas būs jāievēro ilgi. Ir daudz produktu, kas veicina ķermeņa veidošanu, nebaidoties nodarīt kaitējumu ķermenim. Neskatoties uz dažādu diētu efektivitāti, labāk konsultēties ar ārstu par to, kā pusaudzim ātri zaudēt svaru, tas ļaus izvairīties no nepatīkamiem sarežģījumiem un sasniegs ātrus rezultātus.

Svarīgs! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu!

- hormonālās pielāgošanās periods, pret kuru var rasties dažādas nevēlamas izmaiņas organismā. Bieži vien bērniem vecumā no 12 līdz 17 gadiem svars dramatiski palielinās. Kad bērns to pamana, it īpaši, ja viņš dzird aizvainojošus vārdus no vienaudžiem, problēma palielinās. Uzziniet, kā ātri un bez blakusparādībām zaudēt svaru pusaudzim.

Kāpēc pusaudži kļūst resni?

Ir reti ģenētiskās slimības, kurā ir vērojams straujš svara pieaugums, bet tas attiecas tikai uz mazāk nekā 1% pusaudžu. Vairumā gadījumu iemesls ir ģimenē pieņemtā ēšanas kultūra. Ja mājas uzturā pastāvīgi ir taukaini un cepti ēdieni, kūpināta gaļa, saldumi, režīms netiek ievērots, nav ierobežojumu, bērns to uztver kā normu un pēc tam var vadīties pēc šāda ēšanas veida savā pieaugušā dzīvē. .

Situāciju pasliktina uzkodas skolas brīvlaikā ar čipsiem, krekeriem, saldumiem un saldo sodu. Turklāt daudzi pusaudži piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, mainot savu rīta uzturēšanos pie skolas galda pret dienas un vakara sēdēšanu pie datora vai televizora ekrāna. Ar pārtiku patērētās kalorijas vienkārši netiek izmantotas, un pusaudža svars palielinās.

Kāpēc pusaudžu meitenēm kļūst labāk?

Kad pusaudžu meitenēm liekais svars pirmo reizi parādās, provocējošais faktors bieži ir aktīvā sievišķā hormona ražošana olnīcās. Šī viela, ietekmējot vielmaiņas procesus, nomāc tauku izmantošanu kā "degvielu" un veicina organisma stratēģisko rezervju papildināšanu. Turklāt estrogēns veicina šķidruma aizturi audos, kas izraisa svara pieaugumu.

Kāpēc zēni kļūst resni?

Liekais svars pusaugu zēnam var būt saistīts ar iedzimtu predispozīciju. Apmēram 30% gadījumu, kad vecāks cieš no liekais svars, bērns manto blīvu ķermeņa uzbūvi, un, ja abi vecāki ir resni, varbūtība palielinās līdz 60%. Aktivizējoties vīrišķajiem hormoniem, kuru ietekmē attīstās muskuļi un sekundārās dzimumpazīmes, svarīgas ir fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Pretējā gadījumā samazinās hormona testosterona līmenis, kas ir pilns ne tikai ar problēmām dzimumorgānu rajonā.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru?

Domājot par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, ieteicams sazināties ar pediatru un endokrinologu, kas palīdzēs identificēt iespējamās novirzes attīstībā. Noteikti analizējiet un atbildiet uz vairākiem svarīgiem jautājumiem, kas izskaidro provocējošos faktorus:

1. Cik daudz laika pusaudzis velta sportam, āra aktivitātēm?
2. Vai viņa uzturs ir pareizi organizēts?
3. Vai bērns piedzīvo stresu?
4. Vai viņa miegs ir ideāls?

To bērnu vecākiem, kuri cieš no liekā ķermeņa svara, ir jāapzinās, ka atbildība gulstas uz viņiem, un neaizmirstiet, ka fizioloģiskas problēmas ir saistītas ar psiholoģiskām problēmām. Tikai ar personīgu piemēru, organizējot bērnam pareizu uzturu, ikdienas rutīnu, atpūtu, jūs varat sasniegt rezultātu, risinot jautājumu par to, kā zaudēt svaru pusaudzim. Tikpat svarīgi ir izturēties pret bērnu ar sapratni, radīt labvēlīgu psiholoģisko klimatu ģimenē, ieskaut viņu ar rūpēm.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados bez diētas?

Daudzi cilvēki interesējas par to, kā pusaudzim vasarā zaudēt svaru, un šī ir pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai. Vasarā, kad nav mācību stundu, ir labs laiks, pieejams plašs augu izcelsmes pārtikas klāsts, vieglāk pielāgot dzīvesveidu un uzturu. Šajā jautājumā palīdzēs daži vienkārši noteikumi:

1. Uz nakts miegs jādod vismaz 8 stundas, un vēlams iemigt un celties vienlaikus.
2. Dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas nelielas augļu, dārzeņu, ogu, riekstu uzkodas.
3. Nepieciešams nodarboties ar tādu, kas bērnam patīk, sniedzot pastiprinātu treniņu stundu trīs reizes nedēļā un vismaz stundu mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu (ideālā gadījumā svaigā gaisā).
4. Jāmazina negatīvās emocijas, stress, kas tiek panākts ar normālu atmosfēru ģimenē, vaļaspriekiem, komunikāciju ar vienaudžiem.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados - vingrinājumi

Bieži vien ar skolas fizisko audzināšanu nepietiek, lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu normas, tāpēc ir ieteicams pieteikt pusaudzi jebkurā sporta sadaļā – peldēšanā, dejošanā, vieglatlētikā, cīņas mākslā u.c.. Turklāt jebkuras aktīvās sporta spēles, riteņbraukšana vai skrituļslidas, noder.badmintons, skriešana, garas pastaigas.

Svara zaudēšanas vingrinājumi pusaudzim palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, kas jāveic 3-6 reizes nedēļā, vēlams no rīta. Apsveriet, kādi ir šādas apmācības galvenie posmi:

1. Iesildīšanās (2-5 minūtes): staigāšana vietā, ekstremitāšu un galvas rotācijas kustības, šūpošanās, sasvēršanās uz sāniem, pietupieni bez svēršanas.
2. Galvenais bloks (20-30 minūtes): skriešana, lecamaukla, atspiešanās, svērtie pietupieni, izklupieni, "velosipēds", "šķēres".
3. Stiepšanās (5-10 minūtes): statistikas vingrinājumi muguras, kakla, plecu, kāju muskuļu stiepšanai.

Vai pusaudži var ievērot diētu?

Stingras diētas ievērošana resnam pusaudzim nav risinājums, jo. šajā vecumā ir ļoti svarīgi saņemt visu vērtīgo uztura komponentu komplektu. Stingras svara zaudēšanas diētas pusaudžiem var nodarīt tikai ļaunumu, kā arī vēl destruktīvāka "vemšanas diētas" metode, kas noved pie anoreksijas. Bieži vien pēc stingra apēstā ēdiena ierobežojuma organisms atkal pieņemas svarā, turklāt pārsniedzot sākotnējo. Turklāt tas ietekmē smadzeņu darbību, gremošanas trakta darbu, neiroloģisko sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu utt.

Diētas efektīvai svara zaudēšanai pusaudžiem

Atbildot uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim mājās, jebkurš kompetents speciālists teiks, ka jums nevajadzētu censties ātri zaudēt svaru. Labāk to darīt lēnām, mēneša laikā atbrīvojoties no aptuveni 2 kg. Galvenie ieteikumi pusaudžu uzturam ar lieko svaru ir šādi:

• ēdienreizēm jābūt četrām vai piecām reizēm dienā;
• vakara maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• meitenei vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēnam - 2700, un olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu attiecība ir 1/1/4;
• visus ēdienus vajadzētu tvaicēt, vārīt, cept, sautēt;
• Apēdamās porcijas izmēram jābūt apmēram 300 g.

Viegla diēta pusaudžiem

Kad rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru pusaudzim, vecākiem ir jāievēro normas. veselīga ēšana kopā ar dēlu vai meitu, rādot labu piemēru. Jāuzslavē bērns par jebkuriem sasniegumiem, cenšoties notievēt, iedrošināt (bet ne ar saldumiem). Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pareizs uzturs ir pastāvīgi jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Vienkāršākais veids, kā pusaudzim mēneša laikā zaudēt svaru ar diētu, ir izvairīties no pārtikas, kas ir kaitīgs un kam nav nekādas vērtības organisma attīstībai. Šie produkti ietver:

• konditorejas izstrādājumi;
• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• maizes ceptuve;
• kūpināta gaļa;
• desas;
• čipsi;
• marinēti gurķi.

Ātrās diētas pusaudžiem

Apsverot, kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļas laikā, jums ir jāatsakās no domas zaudēt vairāk nekā pusi kilogramu noteiktā laika posmā. Papildus kaitīgo produktu atcelšanai ir svarīgi pareizi sastādīt ikdienas ēdienkarti, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņa normas. Ievērojot vienkāršus noteikumus, kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai, ir svarīgi ne tikai to darīt noteiktā laika periodā, bet arī vienmēr vadīties pēc šīm normām.

Apsveriet diētas paraugu pusaudzim, kurš mēģina zaudēt svaru, ar katrai ēdienreizei piemērotu ēdienu sarakstu:

1. Brokastis: beztauku biezpiens ar medu un augļiem, putra ar pienu vai ūdeni ar riekstiem, rozīnes, kastroļi, cepumi, kakao vai zaļā tēja.
2. Vakariņas: pirmajam - zupa vai borščs uz zema tauku satura buljona, otrajam - gaļa vai zivs ar graudaugu piedevu vai dārzeņu sautējums, kā arī dārzeņu salāti, pilngraudu maize.
3. Pēcpusdienas uzkodas: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, kompots, kefīrs, raudzēts cepts piens.
4. Vakariņas: olu ēdieni, augļu un dārzeņu salāti, cietais siers, rīsi, kartupeļu ēdieni.

Haotisks uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums nelabvēlīgi ietekmē pusaudžu vielmaiņu. Rezultātā pastāv draudi iegūt papildu mārciņas, kas kaitē veselībai un traumē psihi. Nav noslēpums, ka pusaudzis ar lieko svaru kļūst par vienaudžu izsmiekla mērķi. Tik maigā vecumā tas var nelabvēlīgi ietekmēt bērna psihi un veselību.

Bet jums nevajadzētu censties dramatiski “zaudēt svaru nedēļā” - tas var izraisīt nopietnas sekas, pasliktināt sejas ādu. Kas jādara pusaudzim, lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai?

Klīniskā aina

Ko ārsti saka par svara zaudēšanu

Medicīnas zinātņu doktore, profesore Ryzhenkova S.A.:

Es daudzus gadus nodarbojos ar svara zaudēšanas problēmām. Ar asarām acīs pie manis bieži nāk sievietes, kuras izmēģinājušas visu, bet vai nu nav rezultāta, vai arī svars nemitīgi atgriežas. Es mēdzu viņiem ieteikt nomierināties, atgriezties pie diētas un veikt nogurdinošus treniņus sporta zālē. Šodien ir labāka izeja - X-Slim. Jūs varat to vienkārši lietot kā uztura bagātinātāju un zaudēt svaru līdz 15 kg mēnesī pilnīgi dabīgā veidā bez diētām un fiziskām aktivitātēm. slodzes. Šis ir pilnīgi dabisks līdzeklis, kas piemērots ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai veselības stāvokļa. Šobrīd Veselības ministrijā notiek akcija "Glābsim Krievijas iedzīvotājus no aptaukošanās" un katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt 1 zāļu iepakojumu. PAR BRĪVU

Uzziniet vairāk>>

Kā zaudēt svaru bez diētām

Tā kā vielmaiņa bērnam ir daudz ātrāka nekā pieaugušajam, taustāms svara zudums ir diezgan iespējams. Vissvarīgākais ir būt ļoti motivētam. Pirmkārt, jums vajadzētu izvirzīt mērķi: piemēram, trīs nedēļu laikā atbrīvoties no 5 kilogramiem. Tad jums ir jāplāno svara zaudēšanas aktivitātes un stingri jāievēro tās.

Ēšanas paradumi

Slikts uzturs ir problēma, ar kuru vecākiem vajadzētu palīdzēt tikt galā. Bieži vien mammām nepietiek laika gatavot bērniem – tā rezultātā pusaudži ēd ātrās uzkodas vai pat jebko. Jums nav jāievēro stingra diēta - lai normalizētu uzturu un padarītu to drošu veselībai, jums ir:

• Turēties pie pareizais režīms- Ēd 4-5 reizes dienā. Ja bērns ēd galvenokārt vakaros, uzturs jāveido tā, lai intervāli starp ēdienreizēm būtu vienādi;
• aizmirst par uzkodām ēdināšanas punktos;
• ja mājās nav iespējams paēst, sakārto visu tā, lai bērns ēd atbilstoši dienas režīmam;
• ēdienkartē jāiekļauj pirmie ēdieni, bet no kaitīgiem pārtikas produktiem, kas ir piesātināti ar ogļhidrātiem un transtaukskābēm, būs jāizslēdz;
• aizmirstiet par cukurotiem dzērieniem un soda - izmantojiet tikai vienkāršu, vēlams filtrētu ūdeni.

Fiziskā aktivitāte

Ar aktīvu kustību liekās kalorijas tiek patērētas ātrāk, un liekais svars tiek zaudēts efektīvāk. Šeit ir daži vienkārši padomi pusaudžiem:

• kāpjot uz dzīvokli, izmantojiet kāpnes;
• ja izglītības iestāde nav pārāk tālu no mājām, jāiet kājām (vismaz daļa ceļa);
• neizlaid nodarbības fiziskā audzināšana ja nav medicīnisku kontrindikāciju;
• brīvajā laikā jācenšas biežāk spēlēt futbolu, hokeju u.c.;
• baseina apmeklējumi ir ļoti noderīgi, jo peldēšana veicina efektīvu muskuļu darbu, kā arī ātri un viegli tiek sadedzinātas kalorijas. Vasarā var peldēties atklātā ūdenī;
• Lielisks veids, kā zaudēt svaru pusaudžiem, ir regulāri apmeklēt sporta sadaļu. Meitenēm ļoti noderīga ir ritmiskā vingrošana vai dejas.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Pārmērīgs ķermeņa svars bērniem vecumā no 12 līdz 17 gadiem bieži izraisa vienaudžu iebiedēšanu, kompleksu veidošanos, kavēšanu fiziskā attīstība. Ja liekā svara cēlonis ir nepietiekams uzturs, nevis veselības problēmas, tad kilogramus sadedzināt būs viegli. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām, bet tikai ar pareizu uzturu un īpašiem vingrinājumiem?

Kāpēc pusaudži kļūst resni

Meitenes bieži piedzīvo svara pieaugumu, kas saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā. Izmaiņas notiek pubertātes laikā, kas sākas 12-13 gadu vecumā. Meitene ātri pieņemas svarā gurnos, viduklis var paplašināties. Zēni reti uzkrāj tauku masu hormonālo izmaiņu dēļ. Acīmredzamāki pusaudžu liekā svara cēloņi ir fiziskās aktivitātes trūkums un pārēšanās.

Vai pusaudži var ievērot diētu?

Meitenēm un zēniem vecumā no 10 līdz 17 gadiem ir stingri aizliegts stingri samazināt diētas kaloriju saturu un ievērot monodiētu. Šajā periodā pusaudžiem notiek hormonālas izmaiņas, ķermenis strauji aug, veidojas muskuļu rāmis. Lai procesi noritētu bez neveiksmēm, organismam nepieciešams viss vērtīgo vielu komplekss. Sports un uztura normalizēšana, t.i., pāreja uz pareizu uzturu, palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Īpašas diētas pusaudžiem nepieciešamas slimīgas aptaukošanās gadījumā.

Ātrs svara zudums pusaudžiem

Vecākiem vajadzētu saprast, ka labāk ir zaudēt svaru lēnā tempā: ne vairāk kā 0,5 kg nedēļā vai 2 kg mēnesī. Šajā gadījumā “ātri” ir relatīvs jēdziens, jo pusaudži viegli zaudē lieko svaru. Bērnam ir jāatsakās tikai no cukura, kaitīgas pārtikas, piemēram, krekeriem, čipsiem, soda un dažādām uzkodām. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, neapdraudot veselību? Priekšroka tiek dota mājās gatavotam ēdienam, kas ir viegls, bet barojošs un sabalansēts ar uzturvielām.

Pusaudžu svara zaudēšana nav pilnīga bez fiziskām aktivitātēm. Daudziem būs pietiekami daudz pilnvērtīgu nodarbību fiziskās audzināšanas stundās skolā, un vēl labāk - pierakstieties sporta, fitnesa, peldēšanas vai dejošanas sadaļā. Šajā situācijā figūra ātri kļūs slaida, un pusaudžu kompleksi izzudīs. Ļoti svarīgs ir vecāku atbalsts un mājsaimniecības locekļu pozitīvs piemērs.

Nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā, uztura speciālisti uzskata tīrīšanu ar moderno Enterosgel sorbentu. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās, kas raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūcas. lieko kuņģa sula un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem tas tiek uztverts ar gariem kursiem.

Ātrās diētas

Būtiskiem pusaudžu uztura ierobežojumiem nevajadzētu būt ilgākam par vienu dienu. Šī būs badošanās diena, kuru var noorganizēt reizi divās nedēļās. No 15 gadu vecuma tādi ātras diētas pusaudžiem:

• Griķu-kefīrs. Vakarā griķus jāaplej ar verdošu ūdeni. No rīta sajauc to ar kefīru un var ēst ēdienu. Lai zaudētu svaru, dienā jāapēd līdz 1,5 kg putras un 1 litrs kefīra.
• Augļi un ogas. Visu dienu jāēd sezonas augļi un ogas. Priekšroka tiek dota vietējiem produktiem: āboliem, bumbieriem, persikiem, aprikozēm, ķiršiem utt.

Vieglas diētas

Jūs varat ātri zaudēt svaru zēnam vai meitenei bez nopietniem pārtikas ierobežojumiem. Pusaudzim ir svarīgi samazināt uztura uzņemšanu vai pilnībā izslēgt tos pārtikas produktus, kuriem nav nekādas vērtības jauna organisma attīstībai. Tajos ietilpst ātrie ogļhidrāti un neveselīgie tauki:

• saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• cepti, kūpināti, taukaini ēdieni;
• pusfabrikāti;
• alkoholiskie un mazalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, gāzēts ūdens.

Vieglas diētas pusaudžiem ļauj ēst visus veselīgus ēdienus un ēdienus. Ir nepieciešams organizēt vismaz 4 ēdienreizes. Uztura speciālisti atzīmē, ka porcijas lielumam jābūt vismaz 300 g plus dzērienam. Ja ēdiena ir par maz, drīz bērns nesavaldīsies un ātri uzkodās ar jebkuru pieejamo ēdienu. Lai zaudētu svaru, neēdiet pirms gulētiešanas, pēdējo ēdienreizi ir optimāli organizēt trīs stundas pirms gulētiešanas.

Kādas ir diētas briesmas pusaudžiem

Jauniem zēniem un meitenēm nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu uzturā. Nav pat vērts uzdot jautājumu par to, kā pusaudzim ātri zaudēt svaru, izmantojot stingru diētu. Būtisks uztura ierobežojums ir pilns ar šādām problēmām:

• Kālija, kalcija un olbaltumvielu trūkums var ātri izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.
• Diētu kaitējums pusaudžiem slēpjas arī smadzeņu darbības kavēšanā. Ar ogļhidrātu trūkumu ātri samazinās uzmanības koncentrācija, tiek notrulināta spēja saprātīgi domāt.
• Vēlme pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru bieži noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās, matu izkrišanas, trausliem nagiem.
• Ilgstoša diēta var izraisīt amenoreju meitenēm.

Tievēšana mājās pusaudžiem

Jauniešiem jākoncentrējas uz fiziskajām aktivitātēm un pareizu uzturu. Kā zaudēt svaru pusaudža gados? Ir ļoti svarīgi sakārtot dienas režīmu: piecelties no rīta un iet gulēt tajā pašā laikā, ēst pēc pulksteņa. Svarīga loma svara zaudēšanā ir nakts miega pārpilnībai, tāpēc labāk nolikt klausuli pirms pulksten 22.00 un mosties pirms pulksten 8.00. Izglītības iestādē ir jāēd, vēlams pilnvērtīgs otrais ēdiens. Aktivitāte dzīvē palīdzēs ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai pusaudzim

Ikdienā augošam organismam pat tievēšanas laikā jāsaņem vismaz 2500 kcal jeb aptuveni 65 kcal uz 1 kg ķermeņa svara. Diēta vienlaikus nodrošina 400 g ogļhidrātu uzņemšanu (ātri un lēni), 100-110 g olbaltumvielu, 90-100 g tauku. Kā zaudēt svaru līdz pusaudža vasarai ar pareiza uztura palīdzību? Process jāsāk jau ziemā, lai līdz karstajai sezonai būtu formā. Veselīga uztura principi:

• Vairāk nekā pusei olbaltumvielu jābūt dzīvnieku izcelsmes. Pusaudzim jāēd liesa gaļa, olas, biezpiens, zivis. Līdz 40% olbaltumvielu nāk no augu izcelsmes pārtikas: pupiņām, sēklām.
• Apmēram 70% tauku pusaudža organismā nonāk no augu avotiem: riekstiem, olīvām, linsēklām, saulespuķu eļļai. Pilnā uzturā ir sviests, skābs krējums, siers.
• No 400 g neto ogļhidrātu tikai 80 g var būt ātri (saldumi). Pārējie ir graudaugi, graudaugi, kartupeļi, augļi.
• Katru dienu pusaudzim vajadzētu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu. Piena produktu daudzums ikdienas uzturā - 3 porcijas. Zivis un sarkanā gaļa ir ēdienkartē 1-2 reizes nedēļā.
• Labākie ēdieni pusaudzim - tvaicēti, vārīti, sautēti, cepti.

Pusaudžu svara zaudēšanas vingrinājumi

Jums ir nepieciešams vingrot 2-3 reizes nedēļā. Treniņa ilgums 40-50 minūtes. Tas sastāv no šādām daļām:

1. Ātrs treniņš. Pusaudzis veic rotācijas kustības ar galvu, rokām, kājām, labi trenē visas locītavas un sasilda muskuļus. Pietupieni, izliekumi, malki ir lieliski piemēroti iesildīšanai.
2. Treniņa galvenā daļa. Lai zaudētu svaru, jākustas ātri, bet, ja pašsajūta pasliktinās, vajadzētu mēreni tempu un atjaunot elpošanu. Veiciet šos vingrinājumus pusaudžiem:
   • lekt ar rokām uz augšu;
   • ātra lecamaukla;
   • dēlis;
   • augšējā un apakšējā prese;
   • velosipēds;
   • lunges;
   • push ups;
   • pietupieni.
3. Saķere. Labi izstiepiet kāju, roku, cīpslu un vēdera muskuļus.

Kā pusaudža gados ātri zaudēt svaru vasarai

Jūs varat zaudēt svaru, ja visu darāt ātrā tempā. Lai zaudētu svaru līdz pusaudža vasarai, jums jābūt neatlaidīgam un regulāri jāvingro. Sēdiet vismaz pie datora vai televizora priekšā. Process noritēs ātrāk, ja atradīsit sev sabiedroto: konkurence ar mammu, tēti vai draugiem mudinās jūs rīkoties. Pārgājieni, aktīvas spēles pagalmā, sporta sadaļu apmeklēšana – tā ir atbilde uz jautājumu, kā pusaudzim notievēt pirms vasaras.

Uztura izvēlne pusaudžu svara zaudēšanai

Pārtikā jāievēro mērs – jāēd pietiekami, lai būtu sātīgs. Pusaudži ir pakļauti maksimālismam, tāpēc, tiecoties pēc slaidas figūras, viņi var ātri atteikties no ēdiena. Pusaudža svara zaudēšanas diētai jābūt bagātīgai, daudzveidīgai. izvēlnes paraugs:

Pieskaņojieties faktam, ka pirmie rezultāti būs redzami pēc mēneša pareiza uztura, un tas tiek uzskatīts par ātru. Veidi, kā zaudēt svaru pusaudžiem, nav tādi paši kā pieaugušajiem. 12-17 gadus veciem jauniešiem ir ļoti svarīgi ēst labi un sabalansēti, saglabāt aktīvu dzīves pozīciju, tad liekie kilogrami pat neuzkrāsies. Neļaujiet ķermenim dehidratēt. Lai to izdarītu, papildus citiem šķidrumiem ir jāizdzer līdz 1 litram ūdens. Atcerieties, ka jūs zaudēsit svaru ar visu ķermeni, nevis atsevišķu tā daļu.

Apspriest

Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim - pareizs uzturs ar ēdienkarti katrai dienai un vingrinājumiem

Pusaudžu uztura jautājums ir ļoti sarežģīts, tas prasa kompetentu pieeju. Jaunais ķermenis vēl nav izveidojies. Taču esošie kritēriji vairs nav attiecināmi uz bērniem.

Nevajadzētu izmantot arī pieaugušo kaloriju skaitīšanas sistēmas. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība bērnam nav tāda pati kā pieaugušajiem.

12-16 gadu vecumā pusaudža organismā notiek pārstrukturēšanās: aktīva augšana, kaulu nostiprināšanās, hormonu izmaiņas. Parasti šajā periodā bērns ir ļoti aizņemts skolā, viņš apmeklē dažādas sekcijas vai dara savu iecienīto lietu. Lai veiktu visas šīs ierastās darbības, ir nepieciešams daudz enerģijas.

Augstuma un svara kalkulators

Kur ķermenis iegūst enerģiju aktīvai izaugsmei?

Pirmkārt – no proteīna pārtikas. Pusaudžu ķermenim ir ļoti svarīgi iegūt augstas kvalitātes olbaltumvielas. Ēst tikai vistas gaļu un izvairīties no zivīm ir nepareizi! Uzturā jāiekļauj dažādi proteīna pārtikas produkti.

Daudz augstas kvalitātes un pilnvērtīgu olbaltumvielu ir liesā liellopu gaļā, vistas gaļā, tītarā un zivīs. Noteikti apsveriet augu olbaltumvielu patēriņu. Tas viegli uzsūcas organismā un labi piesātina.

Daudzi bērni kategoriski atsakās no zivīm vai sautētas vistas. Kā tie garšo? Mūsdienu pusaudži biežāk izvēlas sulīgu hamburgeru vai ceptu vistu no KFC. Protams, tas ir daudz garšīgāks. Bet kādu labumu šāda pārtika dod ķermenim? Nekas tā vērts – izņemot milzīgu daudzumu apstrādāto transtaukskābju. Tie ir bīstami, jo aknas vairs nespēj tikt galā ar izmantošanu un sāk tās uzglabāt rezervē. Tātad pat fiziski aktīvs bērns sāk viegli pieņemties svarā. Pievienojiet tam lielu daudzumu slēptās sāls un dārzeņu trūkumu - rezultāts ir acīmredzams! Medicīnas kartē parādās ieraksts "aptaukošanās".

Otrs svarīgākais enerģijas avots pusaudžu uzturā ir ogļhidrāti. Tie piesātina ķermeni uz ilgu laiku, ļaujot jums justies paēdušam daudzas stundas. Visi ogļhidrāti ir sadalīti ātrajos un lēnajos. Pirmie ietver cukuru un miltus, kā arī visus produktus, kas tos satur. Tie ir šokolādes tāfelītes, saldumi un citi pusaudžu iemīļoti prieki.

Ātri uzsūcas asinīs, tie uzreiz paaugstina cukura līmeni līdz kritiskajam līmenim. Reaģējot uz to, tiek aktivizēta insulīna sintēze.- īpašs hormons, kam ir jānogādā cukura molekulas (glikoze) katrā ķermeņa šūnā.

Ar ātro ogļhidrātu pārpalikumu insulīnam nav laika veikt savu darbu, tāpēc pēc kāda laika organismā veidojas pārāk daudz cukura. Mūsu ķermenis visu slēpj lietainā dienā, piemēram, vieda mašīna. Kur ir visvieglāk paslēpties? Protams, taukaudos. Tādā veidā rodas pusaudžu aptaukošanās.

Diemžēl pusaudžiem nepatīk lēni ogļhidrāti. Tie ir graudaugi (galvenokārt no veseliem graudiem), makaroni no cietajiem kviešiem. Apēdis šķīvi ar auzu pārslu vai griķu putru, cilvēks būs sātīgs vairākas stundas. Kāpēc tas notiek? Ja salīdzinām lēnos ogļhidrātus ar tvaika lokomotīvi, varam atzīmēt, ka tie sastāv no vairākiem maziem vagoniem. Kad "dzinējs" nonāk aknās, tas lēnām tiek izjaukts atsevišķās "piekabēs". Tas nenotiek ļoti ātri, un pēc šādas ēdienreizes jūs ilgstoši nejūtat izsalkumu.

Diemžēl lēno ogļhidrātu patēriņa procentuālais daudzums ir ievērojami samazinājies. Viņi dod ceļu ātrajiem. Ekonomiski attīstītajās valstīs tas ir izraisījis ievērojamu aptaukošanās un diabēta pieaugumu.

No dzīvnieku taukiem var izvēlēties sviestu. Ir nepieciešams koncentrēties uz dienas nauda Lietošana: ne vairāk kā divas tējkarotes dienā! Augu tauki var būt jebkuri. Diētu lieliski papildina olīvu vai vienkārša saulespuķu eļļa. Ārsti mierīgi ļauj viņiem ēst. Galvenais lietošanas noteikums – nepārsniegt dienas naudu!

Skatiet savā programmā, ko doktors Komarovskis domā par svara zaudēšanu mājās.

Diētas principi mājās

Ir vērts atzīmēt, ka pusaudžu uzturam jābūt funkcionālam un sabalansētam. Jebkurš barības vielu trūkums vai pārpalikums var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Patstāvīgi izlabot traucētu apmaiņu vairs nav iespējams. Ir svarīgi savlaicīgi sazināties ar bērnu uztura speciālistu.

Kā jūs varat normalizēt svaru mājās?

Ierobežojiet visus ātros ogļhidrātus uzturā, dodot priekšroku lēnajiem. Brokastīs bērnam labāk piedāvāt putras šķīvi ar nelielu daudzumu. sviests. Labākais ēdiens izcilniekiem būs auzu putra. Sportistiem griķu biezputra ir ideāla. Tam varat pievienot pienu, augļus vai medu. Lēnu ogļhidrātu uzņemšana no rīta būs signāls smadzenēm: laiks mosties un strādāt!

Visi saldie gāzētie dzērieni ir stingri aizliegti. Viņiem ir pārāk daudz cukura. Ļoti ātri uzsūcas asinsritē, tie veicina spēcīgu insulīna izdalīšanos. Priekšroka jādod nesaldinātiem mājās gatavotiem kompotiem, tējai. Iepakotās sulas arī nav laba izvēle. Iepakoto dzērienu labāk nomainīt ar parastu tīru ūdeni. Dzidra šķidruma dzeršana palīdzēs notīrīt pūtītes no ādas. Organisms labāk atbrīvosies no nevajadzīgām vielām, un tas kļūs tīrāks un svaigāks!

Pietiekams šķiedrvielu patēriņš. Tas ir atrodams dārzeņos, augļos un ogās. Šī ir lieliska uztura sastāvdaļa. Šķiedra izvada no organisma visas kaitīgās vielas. Ja bērns ēdīs ceptu kotleti ar dārzeņu salātiem, tas dos vairāk labuma nekā tikai gaļa.

Ceptu ēdienu daudzuma ierobežošana.Šis ēdiens ir pilnīgs haoss! Tas ātri noved pie svara pieauguma, un vecāka gadagājuma vecumā dažreiz tas kļūst par nopietnu slimību cēloni. Nepareizi ieradumi un aptaukošanās var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, diabētu.

Fiziskā aktivitāte. Diemžēl mūsdienu jaunatne ir kļuvusi mazāk aktīva. Līdz ar elektronisko "asistentu" parādīšanos daudzi mājsaimniecības darbi vairs nesagādā lielas grūtības. Arvien biežāk pusaudži izvēlas sērfot internetā vai spēlēt datorspēles, nevis skriet pagalmā. Nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums noved pie aptaukošanās.

Problēmu jomas

Ir šādi aptaukošanās veidi:

"Ābols".Šis aptaukošanās veids ir biežāk sastopams pusaudžu zēniem. Tauki nogulsnējas vēderā, augšstilbos.

"Bumbieris". Meitenes uz to ir vairāk pakļautas. Ar šādu aptaukošanos palielinās sēžamvieta un gurni. Vēders ir salīdzinoši plakans.

Vai ir vērts tiekties pēc ātra efekta?

Augsti izplatīta kļūda no visiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir tādu diētu izmantošana, kuru mērķis ir straujš svara zudums. Ir ļoti viegli atrast forumus, kas veicina svara zaudēšanu līdz 10 kg nedēļā (īpaši pirms pludmales sezonas vai pēc jaunā gada brīvdienas). Tas ir absolūti neiespējami zaudēt svaru!

Pusaudža psihi izceļas ar noteiktām iezīmēm. Neveselīgas ēšanas ieradums var veidoties ļoti ātri. Nevajadzētu krasi samazināt barības vielu daudzumu, jo nodarīs kaitējumu tikai aktīvi augošam organismam!

Diētas, kas sola zaudēt svaru līdz 15 kg 3 mēnešu laikā, ir tikai īsta sabotāža! Tie ir meli. Jā, pilnīgi iespējams, ka mārciņas kritīsies. Bet tie vispār nebūs taukaudi, bet gan ūdens, muskuļi. Organisms tos upurē uzreiz pēc stresa situācijas iestāšanās.

Nesabalansēts uzturs ir spēcīgs stress ķermenim. Parasti pēc tās pabeigšanas bērns, kuram ir tādi paši ieradumi, viegli iegūst zaudētos kilogramus. Bieži vien svars kļūst vēl lielāks nekā tas bija iepriekš.

Jebkura gaismas un efektīvas diētas iekļaut pareizu uzturu.

Normāls svara zudums ir ne vairāk kā 2-3 kg mēnesī. Šādas diētas noteikti izglābs no liekā svara, tikai pareizi ēdienkartē jākombinē dažādi veselīgi ēdieni.

Kā zaudēt svaru nekaitējot veselībai?

Līdz šim visdrošākā diēta ir pareiza uztura.Ārsti saka, ka tas ir absolūti drošs. Tas ir vienīgais pareizais veids, kā normalizēt svaru.

Apsverot diētu, ņemiet vērā:

• Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Pusaudža ķermenim nepieciešami 30-40% olbaltumvielu, 20% tauku, pārējais ir ogļhidrāti.
• Produktu apstrāde. Visus ēdienus labāk sautēt vai cept. Jāizvairās no ceptas pārtikas.
• Ikdienas veselīgas pārtikas patēriņš. Amerikas Diētas asociācija iesaka katru dienu ēst vismaz 5 dažādus augļus. Šī ir lieliska alternatīva neveselīgajiem saldumiem. Tādā veidā jūs varat daudz ietaupīt ceļojumos pie zobārsta.
• Pietiekami daudz tīra ūdens. Nav stingru ieteikumu. Tas viss ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, dzīvesvietas reģiona. Karstākajās valstīs jums ir jādzer vairāk ūdens. Bērniem, kuri apmeklē sporta sekcijas, arī vajadzētu dzert vairāk šķidruma nekā mazāk aktīviem bērniem (vismaz 1,5 litri dienā). Cukurotie bezalkoholiskie dzērieni neskaitās!

Vai man vajadzētu iegādāties īpašas tabletes?

Tikai ārsts var izlemt, vai ir nepieciešamas zāles aptaukošanās ārstēšanai. Mājās izmantojiet tādus zāles absolūti nav ieteicams!

Uzziniet pēc iespējas vairāk par blakus efekti, kontrindikācijas. Pirms lietojat daudzas zāles, ko lieto aptaukošanās ārstēšanai, jums ir jāveic iepriekšēja pārbaude. Ārsts izraksta vispārēju asins analīzi, kā arī urīnu. Tikai pēc tam viņš izvēlas atbilstošās zāles.

Uz kādiem produktiem būtu jāsaka jā?

Pirmkārt – proteīna pārtika ar zemu tauku saturu. Tie ir vista, zivis, jūras veltes, cūkgaļa, liellopu gaļa. Noteikti ēdiet raudzētos piena produktus: svaigu biezpienu, kefīru u.c. Jogurtus labāk izvēlēties ne pārāk saldus, bez mākslīgo krāsvielu un konservantu pievienošanas. Raudzēto piena produktu kombinācija ar ogām un riekstiem ir lieliska brokastu iespēja pirms skolas!

Ir ļoti svarīgi ēst svaigus augļus un dārzeņus. Priekš bērna ķermenis jūs varat izvēlēties jebkuru iespēju. Galvenais galvenais faktors būs alerģijas neesamība pret konkrētu produktu.

Kuriem produktiem vajadzētu teikt nē?

Visi trekni un cepti ēdieni, ātrās uzkodas, šokolādes batoniņi un soda ir stingri aizliegti! Jums jāierobežo treknas gaļas patēriņš. Organismam to ir grūti sagremot un, lietojot kopā ar dažādām mērcēm, tas viegli noved pie svara pieauguma. Cūkgaļas iesmus var saukt par vīriešu, nevis pusaudžu ēdienu!

Jāizslēdz arī visas taukainās mērces, kuru pamatā ir majonēze. Tie parasti nesatur nekādus veselīgus augu taukus. Viņiem ir pārāk daudz piedevu. Labāk ir pagatavot majonēzi mājās vai ietērpt salātus ar olīveļļu. Polinepiesātinātās skābes labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni kopumā.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Dienas deva obligāti jāiekļauj brokastis, pusdienas, vakariņas un pāris uzkodas. Šāda maltīte ik pēc 3-4 stundām ļaus organismam aktīvi strādāt visu dienu. Pusaudzim nepieciešams daudz vairāk enerģijas, lai gūtu panākumus skolā un apmeklētu dažādas sekcijas.

Lai izveidotu nedēļas ēdienkarti, katrai ēdienreizei izvēlieties vienu no ieteiktajām iespējām. Ir 7 iespējamās kombinācijas, no kurām izvēlēties.

Brokastis

Vakariņas

Vistas makaronu zupa. Melna pilngraudu maize. Morss no dzērvenēm.

Zupa ar kotletēm zema tauku satura buljonā. Svaigu dārzeņu salāti. Pilngraudu maizes šķēle. Vīģu kompots.

Ziedkāpostu zupa. Vistas kotlete ar svaigs gurķis. Tēja.

Svaigu kāpostu zupa liesā cūkgaļas buljonā. Pilngraudu maize. Žāvētu augļu kompots.

Ausis no svaigām baltajām zivīm. Tītara kastrolis ar burkānu salātiem. Ogu sula.

Zandarts kotlete ar ceptiem dārzeņiem. Svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu. Tēja.

Cepta vista ar cukini un burkāniem. Salāti no vārītām bietēm. Kissel no zemenēm.

Vakariņas

Zivju kotlete ar svaigu dārzeņu piedevu. Tēja.

Cieto kviešu makaroni ar tomātiem un mocarellu. Smiltsērkšķu kompots.

Kotletes ar vārītiem rīsiem. Tomātu un sīpolu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu. Ogu kompots.

Vistas plovs. Burkānu salāti ar ābolu. Bumbieru kompots.

Vistas kastrolis ar dārzeņiem. Nesaldināta želeja

Liellopa gaļas kotlete ar griķiem. Svaigi dārzeņi pēc pieprasījuma. Ābolu sula.

Cepta forele ar kartupeļu biezeni. Kāpostu salāti. Nesaldināta tēja.

Uzkodas ir svaigi augļi vai rieksti. Uz skolu var paņemt līdzi arī burkānu. Šāda neparasta uzkoda būs lieliskas otrās brokastis.

Piena produkti arī ir lieliski. Jogurtu burciņā ir ļoti ērti nēsāt līdzi un ielikt mugursomā.

Biežas problēmas

Ja tiek izvēlēts nepareizs un nesabalansēts uzturs, svara zaudēšanas sekas var būt bēdīgas.

Ar barības vielu trūkumu tiek iedarbināts reakcijas uz stresu mehānisms. Šķiet, ka visas sistēmas un orgāni nonāk "gaidīšanas" režīmā. Vielmaiņa tiek samazināta, lai enerģijas pietiktu tikai svarīgākajām dzīvības funkcijām. Tie ietver elpošanu, sirdsdarbību.

Visās pārējās sistēmās būs izteikts enerģijas deficīts. Orgāni pārstāj darboties parastajā režīmā, parādās pārkāpumi. Ja jūs šajā posmā neiejauksieties un nekoriģēsiet svara zaudēšanas procesu, ir pilnīgi iespējams, ka vēlāk parādīsies dažas hroniskas slimības.

Meitenēm, kuras zaudē svaru, bieži beidzas mēnešreizes. Ķermenim vienkārši nav laika reaģēt uz mainīgajiem apstākļiem. Tiek traucēts hormonālais līdzsvars. Meitenes strauji zaudē svaru, palielinās aizkaitināmība un trauksme.

Ja process aizkavējas, parādās arī psihiski traucējumi: attīstās anoreksija. Parasti meitenes saskaras ar šādu slimību. Sasniedzot "ideālos" parametrus, viņi mākslīgi ierobežo sevi pārtikā. Viņi parasti ilgi nestāv un, saplīsuši, aizraujas. Tad tie izraisa vemšanu. Šie simptomi ir ļoti bīstami! Šādos gadījumos ir nepieciešama speciālistu iejaukšanās.

Ar meiteni strādās vesela ārstu komanda: uztura speciālists, psihologs, pediatrs. Tie palīdzēs sastādīt pareizo diētu un izlabot sākušos garīgos traucējumus.

Lai normalizētu savu svaru, nekaitējot veselībai, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

Ievērojiet pareiza uztura principus. Uzturam jābūt daudzveidīgam, pilnvērtīgam, sabalansētam ar būtiskām uzturvielām. Dzeriet pietiekami daudz ūdens savam dzīvesveidam un aktivitātēm. Pusaudža ikdienas ēdienkartē iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus.

Ēd noteiktos laikos. 4-5 ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām. Noteikti sāciet dienu ar pilnīgām brokastīm. Pirms gulētiešanas varat ēst biezpienu vai izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.

Nodarbojieties ar sportu vai veiciet mērenas fiziskās aktivitātes.Ņemot vērā pusaudžu psihes īpatnības, piespiest bērnu bez viņa vēlēšanās nodarboties ar noteikta veida sporta aktivitātēm ir absolūti bezjēdzīga lieta. Jums ir jāizvēlas tieši virziens, kurā viņš jutīsies ērti. Bērnam uz katru treniņu jāiet ar vēlmi. Šajā gadījumā viņa emocionālā sistēma būs sakārtota.

Ēšanas paradumu veidošanās ir noteikta jau no agras bērnības. Visu mūžu viņiem ir ļoti svarīga loma. Pielāgojot diētu, jūs varat sasniegt brīnišķīgu ķermeņa darbu. Tas nodrošinās veselību un svara zudumu daudzus gadus!

Pūtītes zēniem