Преглед на най-добрите зърнени диети: полезни свойства на зърнените храни за отслабване, опции, подробно меню. Ефективна житна диета - меню и диета Зърнена диета за меню за отслабване

Редовната храна може да бъде вкусна и здравословна. Но когато човешкото тяло престане да получава подобрители на вкуса, вкусът и очарованието на обикновените ястия постепенно започва да го достига. Овесената каша е отлично потвърждение за това.

Зърнените диети за отслабване не натоварват организма. Работата е там, че кашите доставят всички необходими витамини и минерали и перфектно убиват чувството на глад.

Защо житната диета е толкова полезна?

каша- не само храна. Това е съкровищница, която съхранява витамини и микроелементи, необходими за правилното функциониране на всички жизненоважни органи. Една доза каша на ден ще осигури нормална работачервата, няма да позволи появата на излишни килограми и ще застане на пътя на пълзящия целулит.

Ако добавите плодове, конфитюр или мед към кашата, ще бъде трудно да се откъснете от такова ястие, докато чинията не е празна.

Причината за отслабване при диети с каша е да се освободи тялото от всички остатъци и токсични вещества. Тяхна е „заслугата“ да трупаме излишни килограми.

Диетите, базирани на пълнозърнести зърнени храни, помагат за подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата. Диетата с каши няма противопоказания, препоръчва се и на бременни жени.

Коя зърнена култура е най-здравословна за отслабване?

Трудно е да се намери най-добрата зърнена култура за отслабване и не е необходимо. Важно е да се разбере, че нивото на полезност на определена зърнена култура зависи пряко от степента на топлинна обработка на продукта. Това може да се види на примера с ориза.

Смилането на дивия ориз отнема повече време от рафинирания. Задушеният ориз, „бързите“ зърнени храни и каши изобщо не са полезни. Факт е, че съдържат захар, която носи моментални калории. Значението е просто: трудността на смилаемостта на зърнените култури носи минимална полза.

• Просо или просо каша.Това се потвърждава от факта, че пилетата се хранят с просо, за да растат здрави. Просоната каша инхибира отлагането на мазнини и ги извежда от човешкото тяло.
• елда.Най-екологично чистата зърнена култура. Не изисква никакви торове, за да расте. Няма противопоказания за консумация на елда.
• Пшеничен шрот.За да почувствате ползите от него, трябва да ядете пшенична каша поне една седмица.
• Грис.Диетолозите не са много любители на грис поради съдържанието на глутен. Изводът е, че за тези, които лесно понасят глутена, грисът е съкровище, под формата на маса полезни витамини.
• Овесена каша.Ползите от него са известни на всеки, който някога се е сблъсквал с проблем наднормено теглоили с диети от различни видове. Има само един недостатък на овесените ядки - повишеното съдържание на мазнини. Сравнявайки овесената каша с елдата, получаваме съотношение 2 към 1 в полза на овесената каша.
• Ечемичен шрот.Полезен е преди всичко, защото понижава нивата на кръвната захар. На базата на ечемичен шрот е изготвена диета за хора с диабет.
• Ечемик, царевица, грис, грах, ориззатваря тази класация. Ползите от тези зърнени култури са несъмнени, но все пак те са по-ниски по полезност от лидерите в списъка.

Диета 7 зърнени култури - хранителни характеристики

Хубавото на тази диета е, че е проста и ниска цена. Същността на диетата е да се ядат нови зърна всеки ден. Резултатите от диетата са поне 6-7 килограма.

1. Разрешени са зеленчуци и плодове (с изключение на картофи, банани и грозде).
2. Кашите се приготвят по следния начин: за една нощ старателно измити зърнени храни се заливат със 750 мл вряща вода. Гответе пет минути. След това отстранете кашата от огъня. Увийте и преместете на топло място. Не се допускат сол, захар и масло.
3. Всяка сутрин, след като се събудите, трябва да изпиете 250 ml филтрирана топла вода. След половин час можете да ядете.
4. Предписаната в диетата каша може да се комбинира с допълнително ястие.

Примерно меню за седмицата в таблицата:

Диета 6 зърнени култури - хранителни характеристики

Правилата на системата се основават на основното правило, което се различава малко от основното правило на диетата със седем каши. Можете да ядете овесена каша на ден, приготвена от 200 г зърнени храни без сол и масло.

Целият обем на готовата каша се разделя равномерно на броя на дневните хранения. Ако настъпи състояние на глад, е позволено да се ядат две лъжици каша в паузите между основните хранения.

Основни хранителни продукти:

Първа опция от менюто

Втора опция от менюто

Плюсове и минуси на житната диета

Като всяка диета, кашената диета има своите плюсове, минуси и противопоказания.

Професионалисти:

• Повишено съдържание на витамини и микроелементи.
• Отлична смилаемост и добра съвместимост с повечето продукти.
• Бюджетен вариант.
• Липса на оцветители и консерванти в зърнените култури.
• Екологично чист и не вреди на тялото.
• Ефективно почистване на тялото.

минуси:

• Не всеки обича качамак.
• Забрана за олио, захар и сол.

Противопоказания

• Диабет.
• Бременност и кърмене.
• Онкологични заболявания. Заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.
• Алергия към зърнени храни.
• Възрастови ограничения.

Този тип диета има двоен ефект върху тялото: лекува го и помага да се отървете от излишните килограми.

Приблизително меню за деня:

Трябва да приемате два литра обикновена филтрирана вода на ден. Излизането от диетата не трябва да става рязко. Малко по малко, оставяйки го, трябва да въведете риба в менюто, след това постно месо, ядки и други продукти.

Основният ефект от диетата с овесени ядки е насищане на тялото с необходимите вещества, витамини, протеини, калий, желязо и други микроелементи. Особено тази диета е подходяща за диабетици.

Приблизително меню за деня:

Позволено е да се добавят 50 г мед към кашата през целия ден.

Диета с каша от ленено семе

Диета, призната за една от най-ефективните, прости и бюджетни системиза отслабване.

Примерно меню за деня, вариант 1:

Вариант 2:

Преди закуска изпийте 50 ml ленено масло, разредено с топла филтрирана вода (200 ml).

• Закуска:салата (пресни домати и краставици, с дресинг от цели ленени семена) - 150 г + ленено семе- 20 гр.
• обяд:каша (ленено семе - 40 г, запарени с вряща вода).
• Вечеря:Бульон от броколи и целина - 350 мл.
• Вечеря:чай от мента с риган. След вечеря трябва да отидете на горещ душ или вана. Препоръчително е да си легнете по-рано.

Диета с грахова каша

Тази диета е много подходяща за тези, които постоянно се сблъскват с физическа активност. Противопоказания: диабет, стомашно-чревни проблеми, подагра.

Овесената каша се приготвя по следния начин: грахът се накисва за два часа, след което се вари на умерен огън за един час, без сол и подправки (разрешено е да се добави половин чаена лъжичка лимонов сок).

Стандартно за почти всички диети трябва да пиете 2 литра филтрирана негазирана вода на ден.

• Закуска:извара с половин круша и ябълка. Неподсладен чай (кафе) - 200 мл.
• Закуска:портокал (мандарина или грейпфрут) - 1 бр.
• Вечеря:грахова каша и варени зеленчуци.
• Следобедна закуска:прясна ябълка - 250 мл.
• Вечеря:варена риба със зеленчукова яхния без масло.

Диета с каша от елда

С тази диета можете да отслабнете със седем килограма за седмица. Задължителен прием на течности: от един и половина до два литра филтрирана вода на ден. Допустимо е да се консумира нискомаслен кефир 30 минути преди хранене или 30 минути след това.

Диетата за тази диета е както следва:

Овесената каша от елда за тази диета се приготвя по следния начин: зърнените храни се измиват, заливат се с вряща вода (една и половина чаши вода на чаша елда), увиват се в топла кърпа и се оставят до сутринта. Готвенето става без сол, захар и масло.

Храненето според диетата с каша от елда не е стандартизирано. Броят на „подходите“ не е ограничен, както и обемът на консумираната елда. За сравнение: диетата на Дюкан ограничава количеството изядена каша от елда до двеста грама на ден.

Диета с ечемик- нискокалорична монодиета. Броят на килограмите, които могат да бъдат свалени, е 3-4 на седмица.

Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша чиста изворна вода. При липса на такава ще свърши работа филтрирана негазирана вода. От менюто трябва да се изключат: сладкиши и брашно, месо, риба, яйца, мляко и алкохол. Допустими са плодове, зеленчуци, нискомаслен кефир, неподсладено кафе и зелен чай.

Овесената каша се приготвя така:Водата се изсипва в тенджера в съотношение 1 към 2 (една част вода към две части зърнени храни) и се оставя да заври. Веднага щом кашата се сгъсти малко, извадете тенджерата от котлона и я увийте в топла кърпа за един час. Готвенето става без сол и олио.

• Закуска:ечемична каша - 200 гр. Банан. Кефир с ниско съдържание на мазнини - чаша.
• Вечеря:ечемичена каша - 200 гр. Салата (пресни зеленчуци) - 150 гр.
• Следобедна закуска:портокал - 1 бр.
• Вечеря:ечемична каша - 200 гр. Кефир с ниско съдържание на мазнини - чаша.

Диетата може да се повтори не по-рано от месец.

Диета с пшенична каша

Тази диета е добра, защото тези, които се решат на нея, не изпитват постоянно чувство на глад. Има два варианта на диета - за една седмица и за пет дни. Противопоказания: заболяване на щитовидната жлеза.

Овесената каша се приготвя така:

Диета с царевична каша

Система за отслабване без противопоказания с отлични резултати. За една седмица можете да се отървете от 4 кг наднормено тегло.

Овесената каша се приготвя така:съотношението на зърнените култури и водата е 1 към 3. Зърнените култури трябва да се измият. Сварете вода, добавете зърнени храни. След като заври, можете да добавите малко сол и захар.

Меню:

Диетата с царевична каша се счита за „зимен“ вариант.

Диета с грис

Грисовата каша се приготвя по следната рецепта: грисът (80 г) се залива с вряла вода (500 мл) или същото количество нискомаслено мляко и се готви две минути. Захарта и солта са изключени. Овесената каша трябва да се отстрани от печката и да се увие в топла кърпа за четвърт час.

Примерно меню:

Диета с млечна каша

Има много ефективни системи за отслабване, базирани на млечни каши.

Като правило основните зърнени култури на такава диета са:

• овесена каша;
• грис;
• елда;
• просо;
• пшеница

Същността на диетата с млечна каша е, че можете да ядете каша на ден без никакви ограничения в обема, но не и да преяждате - това е изключително лесно утоляване на апетита.

Диета на базата на овесена каша

Отлична диета, която почиства тялото от всякакви остатъци, което успоредно с прочистването прави възможно загубата на излишни килограми у дома.

Приготвяне на овесена каша:Запарете една доза валцувани овесени ядки с вряща вода за няколко минути, като покриете с капак.

Диетичното меню на базата на овесена каша е доста просто:

Трудности и противопоказания на житната диета

Докато сте на „диета с каша“, може да възникне следното: дискомфорткато слабост, гадене, замаяност. Това е естествена реакция на организма.

Невъзможно е да се почисти тялото от остатъци и токсични вещества, натрупани в него с години, без дискомфорт. Трябва да издържите това състояние и да се справите без хапчета. В такива случаи е разрешено използването на минерални - витаминни комплекси. Ако това състояние не изчезне, трябва или да спрете диетата, или да отидете на диетолог за съвет.

Отказ от диетата

В края на диетичния цикъл трябва да се спазват следните правила:

• започнете постепенно да консумирате редовни храни;
• рафинираните продукти се въвеждат в менюто в малки количества;
• овесената каша във всеки случай остава преобладаващата храна;

През първата седмица след диетата тялото ще се „научи“ да яде обикновена храна. И за да запазите постигнатите резултати, определено трябва да продължите да се храните правилно и да не забравяте за приемливата физическа активност.

Диетата с каша е много ефективна и освен че отслабва, има и немалко ползи за организма. Днес ще научим как и какви зърнени култури можете да ядете, когато отслабвате, за да постигнете максимални резултати.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Каша за отслабване

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг само за 6 дни? Оказва се, че това е възможно. Житната диета е проста програма от 6 монодиети, които могат да преобърнат живота ви. Всяка от зърнените култури се характеризира със специфични диетични качества, сякаш специално създадена за отслабване.

Всеки ден от такава програма трябва да започне с нова каша и всеки ден везните ще се отклоняват с няколко килограма в посоката, от която се нуждаете. Какви зърнени култури трябва да бъдат включени в диетата с овесена каша?

Овесена каша

Е, как да нямаме овесени ядки в менюто? Незаменим продукт за отслабване.
Какво си струва просто многостранен химичен състав овесена каша? И с негова помощ овесена каша:

• катализират реакциите на разграждане на мазнините в човешкото тяло;
• освобождаване на тялото от токсини и отпадъци;
• подобряване на клетъчното дишане;
• има благоприятен ефект върху състава на кръвната плазма;
• понижават нивата на холестерола и кръвната захар.

Овесената каша съдържа биотин или витамин Н, естествен антиоксидант, който включва метаболитни процесив тялото и стимулира окисляването на подкожните мазнини.

В допълнение, овесената каша съдържа фибри, чиито влакна са полезни за тялото в по-голяма степен от същата целулоза от зеленчуци и плодове. Фибрите от овесени ядки са хидрофилни, т.е. разтворими във вода и премахват радионуклидите, а с тях и съединенията тежки металиот тялото. В допълнение, това е нискокалоричен продукт, 100 g от който в суха форма съдържа 325 kcal, но от който можете да готвите храна и да я ядете през целия ден. Овесената каша също така омекотява състоянието на стените на храносмилателните органи.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста закръглено момиче, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

елда

Всички отслабват с каша от елда: обикновени хора и звезди на сцената и филма. Сред тях са Лолита и Лариса Долина. Обратната връзка от звездите вдъхновява много жени. Елдата е обичана заради ефективността си при отслабване. Съдържа прилично количество ценни компоненти. От 100 г елда можете да извлечете само 300 kcal. От същата маса сухи зърнени храни получавате 350 г вкусна каша.

Оризова каша

Слабите японци, които ядат предимно ориз с добавка на плодове и риба, а понякога и месо, доказват с външния си вид, че можете да ядете еднообразна храна и да сте здрави и стройни. Защото оризът е самодостатъчен продукт, богат на „безплатна енергия“. Под този термин диетолозите разбират способността на даден продукт да се разгражда и да осигурява енергия без риск от превръщане в мазнини.

Каша от леща

Лещата може да се нарече продукт, чиято стойност е сравнима с ползите от пшеничните кълнове. Лещата дължи своята стойност на специален протеин, чиято пространствена конфигурация е подобна на месните протеини, но без лош холестерол и глицериди в състава си, което само допълва нейните ползи.

Нитритите и радионуклидите не се натрупват в зърната на лещата, независимо от района на растеж. С лещата човек получава същото количество n-аминокиселини, както и с телешкото.

Кашата от леща има високо съдържание на желязо и фосфор. В допълнение към тези минерали, зърнените култури от леща съдържат много други макро- и микроелементи, които са полезни за хората.

Грис

Любимо ястие от детството, но в диетата е без олио и захар. Диетата с грис ви позволява да наддадете до пет килограма за 3 дни.

Предимства на грис:

• Бързо усвояване и задоволяване на глада;
• Действа релаксиращо на стените на храносмилателните органи.

Пшенка

Кашата от просо има мека, лека консистенция и се усвоява бързо. В Русия го наричали „храната на героите“ заради способността му да възстановява силата, здравето и младостта. Тематичните прегледи също потвърждават това. Мнението на хората от диетолозите се подкрепя и потвърждава само от богатия състав на просото, включващ:

• Ценни аминокарбоксилни киселини;
• Витамини А и В;
• Много основни микроелементи.

Диетата с овесена каша е отличен начин за отслабване и без противопоказания.

Но някои точки все още съществуват. Какви са тези противопоказания? Говорим за целиакия или целиакия. Такива хора имат власинки, покриващи вътрешната повърхност тънко черво, са толкова тънки, че не могат да абсорбират смляната храна. Заболяването е рядко, но напоследък лекарите регистрират увеличение на броя на такива пациенти. Ечемикът, овесът и пшеницата съдържат протеин, наречен глутен. Следователно тази диета не е приложима за такива пациенти.

Ако човек страда от стомашна язва, тогава преди да започнете програма за овесена каша, е по-добре да посетите гастроентеролог и да се вслушате в неговите препоръки.

Ако диетичният режим е придружен от гадене, слабост, замаяност и други симптоми, показващи влошаване на вашето здраве, тогава процесът на отслабване трябва да бъде спрян, за да не натоварвате тялото си.

Това е едно от първите ястия, с които човек се запознава (без да се брои майчиното мляко, Разбира се). Той е много полезен: бързо насища, зарежда с енергия, възстановява работата на стомашно-чревния тракт, почиства от токсини, укрепва имунната система и има много други положителни качества. Има дори специална диета, базирана на зърнени храни. Каква е тайната на действието му?

Принцип на действие

Защо житната диета се използва толкова често за отслабване? Защо повечето диетолози гласуват за нея? Целият въпрос е какъв ефект има върху тялото, когато се консумира редовно:

• почиства от токсини, канцерогени, токсини;
• дава усещане за ситост за дълго време, което елиминира леките закуски между основните хранения;
• благодарение на въглехидратите, той дава енергия, а с нея - добро настроение, което значително улеснява понасянето на трудностите на диета;
• подобрява работата на стомаха;
• осигурява на тялото жизненоважни вещества, така че не е необходим допълнителен прием на витаминни и минерални комплекси;
• намалява консумацията на мазнини;
• снабдява тялото с растителни протеини, които ще предотвратят загубата на мускулна маса и придобиването на стрии поради рязко отслабване.

Освен всичко друго, диетата с овесена каша включва ограничаване на много нездравословни храни, които причиняват наднормено тегло. Захар, печени изделия, мазни и пържени храни, солени и мариновани храни, бързо хранене и сода - всичко това е забранено.

На бележка.В руската кухня от незапомнени времена всички каши се приготвят по 3 различни рецепти и дори се наричат ​​по различен начин: каша (течна), каша (вискозна), хладна (ронлива). Ако планирате да отслабнете с него, имайте предвид, че ще трябва да усвоите тайната на приготвянето на кашата, която е идеална за всяка диета.

Противопоказания

Няма да можете да отслабнете, ако имате следните заболяванияи заявява:

• бременност;
• кърмене;
• сериозни стомашно-чревни патологии;
• диабет ( това противопоказаниене работи при диета с ечемична каша);
• заболявания на щитовидната жлеза;
• лечение с мощни лекарства.

Противопоказанията се отнасят за всички видове зърнени храни.

Полезна информация.Овесената каша се счита за много питателна. 100 g съдържат 15 g протеин (това е една четвърт дневна норма). Поради това се вписва идеално във всяка протеинова диета.

Предимства и недостатъци

Кашената диета изглежда напълно положителна, но не бива да се заблуждавате. Има своите клопки, в които лесно можете да се препънете.

Предимства

• Полза за здравето;
• насищане на тялото с полезни витамини, микро- и макроелементи, минерали, полиненаситени мазнини;
• бързо задоволяване на глада;
• нежно почистване на тялото;
• минимизиране на риска от онкология, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания;
• отнемане на сол;
• панкреасът не е претоварен;
• евтиност.

недостатъци

• Ниска ефективност: загубата на тегло става много бавно;
• овесената каша с вода без подсладители не е най-вкусната храна;
• необходима е воля.

Имайте предвид.Грисът е шампион по съдържание на калории (331 kcal на 100 грама продукт), така че не разчитайте на твърде впечатляващи резултати при загуба на тегло. Ще бъде полезно за тези, които трябва да свалят 3-4 кг - не повече. Но съдържа много витамини от група В, които имат благоприятен ефект върху нервната система.

Основни правила

За да отслабнете на овесена каша, първо трябва да се научите как да я приготвяте правилно. Ако сте свикнали да закусвате вкусно ястиес мляко, с бр масло, захар и плодове, забравете за това удоволствие. Диетата включва ядене на напълно различен продукт.

1. Ден преди това организирайте ден на гладно (на или, например), направете клизма. Това ще подготви червата за промяна на диетата и ще повиши ефективността на загубата на тегло в бъдеще.
2. Пийте повече вода: започнете с нея всяка сутрин. Дневният обем не трябва да бъде по-малък от литър и половина.
3. За да постигнете отлични резултати, пийте чаша вода половин час преди основните хранения.
4. Ако не сте уверени в способностите си, изберете смесена диета. Това включва ядене на различни зърнени храни. Разнообразието в диетата ще повдигне настроението ви.
5. Спортувайте: въглехидратната диета ви позволява да направите това.

Някои точки си струва да бъдат разгледани по-подробно.

Как да го готвя правилно?

По същия начин се приготвя всяка диетична каша. Започнете да правите това от вечерта, така че всичко да е готово за употреба на сутринта.

1. изплакнете зърнените култури;
2. напълни го студена вода 1:3;
3. доведете до кипене, гответе на среден огън за 5 минути;
4. отстранете от огъня;
5. увийте в топла кърпа;
6. оставете да почива една нощ.

Разбира се, за най-разглезените има диета, базирана на млечни каши, но с нея отслабването вече няма да бъде толкова ефективно.

Какви трябва да бъдат размерите на порциите?

• сутрин - не повече от 150 ml;
• обяд - малък неподсладен плод;
• през деня - 300 gr;
• следобедна закуска - чаша нискокалорична неподсладена напитка (пресен сок, смути, млечнокисели продукти);
• вечеря - 200 гр.

Какви резултати можете да очаквате?

Както показват резултатите от отслабването, диета, базирана на зърнени култури, не е подходяща за тези, които бързат да загубят много килограми за възможно най-кратко време. Например, ако изберете 7-дневния вариант, ще свалите само 3-4 кг. Но в същото време няма да почувствате никакъв дискомфорт (загуба на сила, лошо настроение, изтощение). Но можете да „седите“ на такава диета толкова дълго, колкото искате. И тук минус 10 кг вече е напълно възможно и дори повече, ако можете да откажете списъка с вредни продукти.

Знаеше ли...че от всички каши диетолозите признават елдата за най-здравословна?

Кое да избера?

Колко зърна можете да изброите? 10? 20? Всъщност те са повече от 700. И от повече от 150, вкусни и най-здравословните зърнени култури. Всеки от тях може да се превърне в основен продукт за диета. Така че проучете техните свойства, колко ефективни са за отслабване и изберете опцията, която ви подхожда най-добре от останалите. Асортиментът е огромен.

Смесени

Комбинираните диети са добри, защото предлагат разнообразие от диети. Всеки ден трябва да ядете ястие от определено зърно. Последователността не е важна: можете да пренаредите дните както желаете.

• диета с три зърнени култури: елда, овесени ядки, ечемик;
• 5 зърнени култури: просо, овесени ядки, ориз, елда, ечемик;
• 6 зърнени култури: пшеницата се добавя към предишните;
• 7 каша: „Суворовская“, от различни зърнени култури, се добавя към предишните.

Продължителността на всяка от тях също се определя от вас: диета от 3 зърнени храни не е задължително да продължи 3 дни. Можете да повтаряте това редуване отново и отново, докато кантарът покаже желания резултат.

Отделно

Освен комбинираните диети има и такива, които са базирани на една каша, на чиято консумация се набляга. Сред това разнообразие, как можете да намерите такъв, който ще ви помогне да отслабнете ефективно? Първо, ръководете се от вашите вкусови предпочитания. Ако обичате овесени ядки, вие сте на херкулесова диета. Второ, разберете какви полезни свойства има тази или онази зърнена култура, за да подобрите здравето си, докато отслабвате.

И така, най-много ефективни системиотслабване на зърнени храни:

• върху грах- счита се за един от най-добрите, тъй като грахът съдържа много фибри, които премахват вредните вещества от тялото;
• - елдата е на второ място след просото, тя е най-екологичното зърно, съдържа много сложни въглехидрати, които отнемат много време, за да се усвоят от тялото: след като изядете порция, няма да почувствате глад;
• на царевица- царевицата активно инхибира процесите на гниене в червата, тя е най-неалергенната зърнена култура и има ниско съдържание на калории;
• върху бельо- идеална комбинация от фибри и растителни протеини, помага да отслабнете предимно за тези, които се „придържат“ към лошото хранене и обичат да се поглезят със сладкиши;
• върху мана- това е естествен източник на растителни протеини и прости въглехидрати, които осигуряват бързо насищане;
• - съдържа много фибри, които почистват добре тялото от всички отпадъци, но е доста калорично;
• върху перлен ечемик- сварените зърна могат да се увеличат 5 пъти, поради което настъпва бързо насищане;
• на жито- пшеницата сега не е на мода и напълно напразно: това зърно е с най-ниско съдържание на калории, така че отслабването с негова помощ няма да е трудно и перфектно регулира липидния метаболизъм, като не позволява на мазнините да застояват в проблемните зони;
• на просо- просото спира отлагането на мазнини и насърчава тяхното елиминиране, счита се за лидер сред диетичните зърнени храни;
• - оризът действа като гъба, която абсорбира токсини и други вредни вещества;
• на ечемик- отличен вариант за диабетици, тази зърнена култура съдържа много фосфор, който ускорява метаболизма.

Плановете за отслабване за всички диети са приблизително еднакви:

1. гладни дни: на ден яжте 500 грама зърнени храни, сварени във вода, на малки порции + пийте много течности (за предпочитане зелен чай);
2. за 3 дни: същите 500 грама се ядат на ден + добавят се зелени ябълки или нискокалорични зеленчукови салати;
3. за една седмица: най-популярните хранителни системи, характеризиращи се с разнообразна диета и следователно относително лесна загуба на тегло;
4. седмичните гладни стачки могат да бъдат удължени до 10 дни, 2 седмици и месец - няма да има вреда от такива продължителни маратони.

Ако не сте успели да отслабнете само със зърнени култури, не се отчайвайте: вижте богатия избор от зърнени храни пред вас! И от всеки можете да приготвите здравословен диетичен продукт.

Уроци от миналото.Оказва се, че суворовската каша от няколко зърнени култури (просо, перлен ечемик и грах) превъзхожда всички останали по своята полза. Така че, ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си, обърнете внимание на това.

Примерни менюта

Обикновено възникват проблеми с изготвянето на диета за такава диета. Някои хора смятат, че трябва да ядете изключително зърнени храни. Резултатът е развален стомах. Други отиват в другата крайност – като включват основното ястие в менюто, продължават да се хранят вредни продукти, а след това се оплакват, че теглото не изчезва. За да не се случи това, вече има готови програми, към които трябва да се ориентирате.

Ние предлагаме примерни менютаза седмица и за 10 дни. Те показват кои ястия и продукти е най-добре да се консумират на кое хранене.

Меню за седмицата на диетата „7 зърнени храни“.

Меню за 10 дни (овесена диета)

Диета с овесена каша може да се препоръча за отслабване на тези хора, които не могат да постят поради повишен стрес - физически и емоционален. Бавните въглехидрати ви зареждат с енергия за целия ден и ви дават пълно усещане за ситост. С такива диетичен продуктбез риск от умора или изтощение. Разбира се, доста трудно е да постигнете впечатляващи резултати, но определено няма да навредите на здравето си.

Отслабнете до 4 кг за 7 дни.
Средно аритметично дневно съдържание на калории 950 ккал.

Яденето на каша е доста удобен и нежен начин за отслабване и прочистване на тялото. Тази диета осигурява значителна загуба на тегло. За една седмица се свалят около 3-4 килограма наднормено тегло. В същото време тялото се снабдява с много полезни вещества.

По-долу са най-популярните варианти за пет-, седем- и десетдневна диета с каша.

Изисквания за диета с каша

ПетдневенЗърнената диета се основава на консумацията на всякакви зърнени култури, които отговарят на вашия вкус. Трябва да използвате чаша зърнени култури (сухи) на ден. Забранено е да се подправя със захар, подправки или масло. Също така е препоръчително да не солите продукта. При първото чувство на глад хвърлете малко каша в себе си. В идеалния случай яжте 5-6 пъти на ден. Ако яденето на зърнени храни изглежда като напълно мрачна перспектива за вас, можете да разредите малко менюто, като добавите плодове, зеленчуци и млечни продукти в малки количества. Възможно е загубата на тегло с такава диета да бъде малко по-малко забележима (въпреки че някои хора, които губят тегло, ще изпитат забележими спадове в този случай), но загубата на тегло ще бъде по-удобна. Когато сте на кашена диета, трябва да пиете около два литра на ден чиста водабез газ. Позволени са също черен и зелен чай без захар и мед.

Освен това е много популярен седем дникаша диета. Диетата на такава диета няма да ви омръзне, тъй като вече можете да ядете различни зърнени храни и да ги смесвате. Пригответе каша от 250 г (чаша) суха зърнена култура и яжте през целия ден. Ако сте свикнали с по-големи порции, можете леко да увеличите количеството на консумираната каша (на 100 грама). Можете да направите повече, но тази практика ще доведе до по-малко значителна загуба на тегло или теглото дори ще реши да остане неподвижно. Препоръчително е да разделите зърнените храни на 4-5 дневни хранения, като винаги закусвате и внимавате последното хранене да не е по-късно от 3 часа преди лягане. Кашата трябва да бъде основата на вашата диета, но това не означава, че не можете да ядете нищо друго. Ако искате да преобразите тялото си, опитайте се да се откажете от захарта. Осоляването на ястия също не се препоръчва. Трябва да се откажете от масло (масло и всякакви зеленчуци), сладки продукти, брашно, мазни сосове, полуфабрикати, бързо хранене, всякакви газирани напитки, консерви, пакетирани сокове, кафе, алкохол и други висококалорични кулинарни изкушения. Максимумът, който е приемлив за запаления любител на сладкото, е парче черен шоколад сутрин (или още по-добре, направете от него пудинг, за който ще научите повече в менюто).

От зърнените култури вече се препоръчва да се ядат елда, овесени ядки, ечемик, ориз (за предпочитане кафяв), булгур и киноа. Разрешено е добавянето на нискомаслено извара, кефир, мляко, домашно кисело мляко, меко сирене, плодове, сушени плодове, зеленчуци без скорбяла в малки количества. различни видове. Също така от време на време можете да поглезите кашата с шепа всякакви ядки, кокосово мляко, различни подправки и билки. Изчислете диетата си така, че да не добавяте към всяко хранене повече от 3 ядки, шепа горски плодове, 5 резена плодове и зеленчуци.

При спазване на правилата десет дниПри диета с каша ще трябва да ядете определена зърнена култура всеки ден. На първия ден - пшеница (може да се замени с грис), втори - овесена каша, трети - ориз, четвърти - грах, пети - ечемик, шести - просо, седми - перлен ечемик, осми - леща, девети - елда. На десетия последен ден можете да ядете каша, която искате, дори да смесите всички видове наведнъж. Тази диета може да продължи за по-кратък период. Всичко зависи от мащаба на желаната загуба на тегло.

Всеки ден трябва да започнете с чаша топла вода, а след половин час можете да закусите. След това трябва да ядете на всеки 2-3 часа, когато почувствате глад. Не можете да отидете на гладна диета, но не е нужно и да преяждате. Не забравяйте, че сте на диета. Ако преяждате дори с одобрени храни, едва ли ще можете да свалите желаното количество наднормено тегло. Всеки ден трябва да пиете около два литра вода. В противен случай наличието на продукти, съдържащи въглехидрати в диетата, може да причини запек. Поради тази причина, както и за по-забележим ефект на отслабване, се препоръчва провеждането на очистителни клизми. Но решението да ги направите сами остава, както се казва, на ваша отговорност и риск. Експертите не препоръчват извършването на такива процедури у дома, за да не се навреди на тялото.

Можете да пиете прясно изцедени сокове и нискомаслен кефир. В определени дни е позволено да се включват в менюто плодове и зеленчуци. Диетата на тази диета е сравнително разнообразна, благодарение на което отслабващите като правило поддържат целия период на диета и са доволни от постигнатите резултати.

Физическата активност само ще засили ефекта от всяка версия на диетата с овесена каша. Кардио тренировката е особено добра за това. Ако нямате време да тренирате пълноценно, достатъчно е просто да извървите разстояние от поне три километра всеки ден.

Диетично меню за овесена каша

Примерно меню за петдневна житна диета

Закуска: порция овесена каша; чаша нискомаслен кефир или кисело мляко без добавки.
Снек: пресни зеленчуци без скорбяла, придружени с няколко лъжици всяка каша.
Обяд: каша, чаша кефир плюс малка порциянарязване на зеленчуци.
Следобедна закуска: шепа ядки или малко сушени плодове.
Вечеря: каша плюс чаша кисело мляко или кефир.

Меню за седемдневна житна диета

понеделник
Закуска: овесени ядки с канела и шепа ядки или стафиди.
Снек: овесена каша със сушени или пресни кайсии и ядки.
Обяд: пригответе салата, като смесите сварени овесени ядки портокалова кора, няколко бадема, стафиди или сушени боровинки, няколко резенчета портокал и червен лук.
Следобедна закуска: овесена каша с канела или кардамон.

вторник
Закуска: каша от ориз и елда, сварена във вода с малко количество кокосово мляко, с няколко резена от любимите ви плодове и шепа стафиди (за по-деликатен вкус можете да добавите към нея 1-2 чаени лъжички кефир или кисело мляко ).
Снек: оризово-елдова каша, към която не голям бройварени гъби, лук и подправки на вкус.
Обяд: салата от кафяв ориз и покълнала елда с домати, репички, тофу. Ако сте гладни, можете да добавите няколко резена постно месо вместо сирене. Поръсете ястието с лимонов сок и овкусете с подправки по желание.
Следобедна закуска: същата като закуската.
Вечеря: дублира обяда.

сряда
Закуска: каша от перлен ечемик с канела, горски плодове и стафиди.
Снек: салата от варен ечемик със стафиди (можете да добавите няколко пресни зърна грозде), меко сирене и желани зеленчуци.
Обяд: вкусна салата от перлен ечемик и манго с настъргани моркови, ситно нарязани фъстъци, зелен лук (препоръчително е да подправите с малка щипка лют червен пипер и лимонов сок).
Следобедна закуска: пудинг от ечемик и черен шоколад. Днес им е позволено да се поглезят следобед, но в много малки количества. Този деликатес се приготвя по следния начин. В средата на чинията се слага гореща сварена перлена каша и се заливат с разтопени 1-2 парчета шоколад. Съдържанието на какао в шоколада трябва да бъде поне 75%.
Вечеря: същото като обяда.

четвъртък
Закуска: каша от булгур с плодове или горски плодове и шепа стафиди.
Снек: 2 домата на скара, пълнени с булгур и малко меко сирене (не повече от 2 ч.л. на порция), добавете билки и подправки на вкус.
Обяд: салата от булгур, карфиол и ядки. За да го приготвите, сварете зелето за 10-15 минути, смесете с нарязани билки (естрагон и магданоз са идеални), ядки, чесън и поръсете с лимонов сок.
Следобедна закуска: салата табуле. За да го приготвите, булгурът трябва да се смеси със ситно нарязани домати, чесън, сусам, магданоз, листа от мента и да се поръси с лимонов сок.
Вечеря: дублира днешния обяд.

петък
Закуска: оризов пудинг с черен шоколад (приготвен по същия начин, както е описано по-горе).
Разядка: 1 чушка, пълнена с ориз и малко меко сирене.
Обяд: салата от ориз и зеленчуци. Сварете зърнените храни във вода с добавяне на малко количество кокосово мляко и кардамон. Топлият ориз трябва да се смеси с шамфъстък или кашу, грах, пресен спанак и люта чушка на вкус.
Следобедна закуска: оризов пудинг с шоколад.
Вечеря: дублира обяда.

Събота
Закуска: елда с нискомаслено извара (кисело мляко или кефир) в количество не повече от 3 супени лъжици. л., подправени с 1 ч.л. мед или плодово сладко.
Снек: зърнени храни от елда. Смесват се елда, малко извара и едно яйце за връвчица и се запичат.
Обяд: зеленчукова салата от елда (с домати, чушки, лук, маруля, билки и подправки на вкус).
Следобедна закуска: вече познатият крупеник.
Вечеря: същото като обяда.

неделя
Закуска: сварена киноа, към която можете да добавите резени плодове (или шепа горски плодове) и ядки.
Снек: Салата от киноа. Сварете тази зърнена култура, смесете със ситно нарязан магданоз, домати и поръсете с лимонов сок, можете да добавите и малко кедрови ядки.
Обяд: зеленчуков пилаф с киноа.
Следобедна закуска: варени зърнени храни от този тип с резени от любимите ви плодове и малко количество ядки.
Вечеря: дублира обяда.

Меню за десетдневна житна диета

1 ден- пшенична или грис каша
Яжте един от посочените видове каши, сварени на вода. Можете да добавите малко мед или фруктоза към него, както и към напитки (черен и зелен чай). Още един ден ви е позволено да изпиете чаша всякакъв сок.

Ден 2- каша от просо
Днес можете да пиете мляко (нискомаслено или съдържащо малко количество отмазнини) и същия кефир.

Ден 3- овесена каша
Яжте овесени ядки с вода и пийте чай, който може да бъде малко подсладен с фруктоза. Можете да се поглезите с една или две чаши черно кафе.

4 ден- оризова каша
Яжте ориз (кафяв, дългозърнест, бял, кръгъл). Можете да пиете чай (зелен, черен, билков), черно кафе.

5, 6, 7 дни- ечемик, леща, грахова каша
Ние ядем тези зърнени култури (определена зърнена култура всеки ден), сварени във вода. Пием чай и кафе по желание. Можете също така да ядете малко количество от любимите си нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Дни 8 и 9- перлен ечемик, елда
Яжте перлен ечемик и елда, а също и, ако желаете, малко количество нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти.

10 ден- каша смес ден
3 порции всяка зърнена култура (от горните) могат да се консумират в компанията на мед или фруктоза.

Забележка: По-добре е да не готвите зърнени култури, а да ги залеете с вряща вода за една нощ, за да запазят максимално полезните си свойства. И такава подготовка изисква минимум време. Дори не е нужно да се уверявате, че кашата няма да избяга. Просто му наливате малко вода и то се сварява само.

Противопоказания за житната диета

Спазването на диета с овесена каша е забранено за жени по време на бременност и кърмене и хора с някакви заболявания на стомашно-чревния тракт.

Предимства на житната диета

1. Зърнените култури, включени в диетата, са истински склад за полезни витамини, микро- и макроелементи и различни минерали. Съдържащите се в тях полиненаситени мазнини нормализират нивото на холестерола и ускоряват метаболизма. Ето защо те се считат за отлични помощници при отслабване.
2. Кашата перфектно засища глада. За да се почувствате сити, трябва да консумирате много малко продукт, а усещането за ситост, като правило, продължава доста дълго време.
3. Освен за отслабване помагат и кашите нежно почистванетялото, като чудотворна четка, премахва от него вещества, които могат да навредят на неговите органи и системи. Благодарение на наличието на флавоноиди, зърнените култури могат да сведат до минимум риска от рак, тромбоза и други сърдечно-съдови заболявания.
4. Също така, повечето зърнени храни са незаменими в диетата на хора, които страдат от захарен диабет. Те осигуряват постепенно, бавно покачване на нивата на кръвната захар, така че да не скочат, което може да се случи след консумация на продукти с бързи въглехидрати.
5. В допълнение, веществата, съдържащи се в зърнените храни, укрепват сърдечния мускул, като по този начин подобряват работата на сърцето и премахват излишната сол, която е ненужна за нашето тяло.
6. Освен това тялото оставя излишна течност, която може да причини подуване и промени в външен видизобщо не е в по-добра страна. Това са само основните полезни свойстваповечето зърнени култури, като обърнете внимание на които ще видите, че си струва да намерите място за тях във вашата диета.
7. Отслабващите също ще бъдат доволни от липсата на глад. В сравнение с много други диети, кашата е много по-засищаща, но не натоварва панкреаса.
8. Друг плюс е сравнителната евтиност на диетата. Няма нужда да купувате задгранични деликатеси. Вероятно такава диета дори ще ви позволи да спестите много пари.

Недостатъци на житната диета

• Единственото нещо, което може да ви попречи да се придържате към тази диета (в допълнение към противопоказанията), е неприязънта към зърнените култури или невъзможността да си представите живота си без хранителни протеинови продукти (по-специално без месо и риба).
• Разбира се, както всяка друга диета, кашата включва хранителни забрани. За да постигнете резултати, ще трябва да използвате силата на волята, за да откажете гастрономическите изкушения.

Многократна диета на зърнени храни

Можете да повторите диетата с овесена каша (във всяка версия) след един и половина до два месеца. За да се сведе до минимум рискът от връщане на наднорменото тегло, се препоръчва да се провеждат дни на гладно с този полезен продукт веднъж на седмица или две.

В преследване на стройно и красиво тяло често се налага да жертвате собствените си принципи и да се откажете от любимите си храни или силно да ограничите количеството им. Много хора, които губят тегло, страдат от глад през целия ден, опитвайки се да се отърват от наднорменото тегло, което в 90% от случаите води до провал. Диетолозите са проучили подробно тази точка и са разработили серия от вкусни, здравословни, безопасни и ефективни диети.

Диетата с овесена каша за отслабване е чудесна за хора, които не приемат достатъчно само зеленчуци, но искат да свалят няколко килограма, без да навредят на здравето си. Зърнените култури съдържат огромно количество витамини, подобряват чревната подвижност, помагат да се отървете от храносмилателни проблеми, нормализирайки метаболизма. Ползите от зърнените култури са трудни за надценяване, такава диета е не само ефективна, но и полезна за тялото. Има няколко вида разрешени зърнени храни, трябва да изберете сорта, който ви харесва най-много, за да превърнете храната си в удоволствие. Можете да комбинирате различни зърнени храни, например да ядете овесена каша сутрин, елда за обяд и перлен ечемик за вечеря. Най-важното е, че трябва да приготвяте диетични ястия, като добавяте само разрешени продукти.

Много хора, които искат да отслабнат, вярват, че по време на диета трябва да се ограничи количеството въглехидрати и това е вярно. Но това твърдение се отнася до вредни, лесно смилаеми въглехидрати, захар и зърнени храни са много полезен продукт. Най-добре е да изберете пълнозърнести зърнени храни за бързо отслабване, те съдържат повече фибри, понижават нивата на кръвната захар и холестерола и ви държат сити за дълго време.

Плюсове на житната диета:

• кашите съдържат много витамини и микроелементи, които са необходими за нормалния живот;
• кашите са лесно смилаеми, могат да се комбинират с други продукти, което води до вкусни и разнообразни ястия;
• ястията от зърнени храни са сърдечни и евтини;
• зърнените храни не съдържат оцветители и консерванти, те са екологични и безопасни за тялото;
• Ястията от зърнени храни са ефективни за прочистване на тялото, премахват натрупаните токсини и отпадъци.

Зърнената диета също има няколко недостатъка; не всеки харесва каша, така че тази диета може да не е подходяща. Освен това, когато се храните по този начин, е забранено добавянето на захар, сол и масло към ястията.

За да се избегне развитието на усложнения, ако има такива хронични болестиМожете да отидете на диета само с разрешение на лекар, тъй като промяната на диетата е сериозен стрес за тялото.

Противопоказания:

• диабет;
• период на бременност и кърмене;
• детство;
• обостряне на сериозни хронични заболявания;
• онкологични заболявания;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
• алергични реакции към зърнени култури.

Как да изберем диета и зърнени култури

Диетите с използване на зърнени култури могат да бъдат дълги или кратки, те също се разделят на монодиети и комбинирани. Общото между тях е, че трябва да ядете непреработени зърнени храни без добавяне на сол, захар или мазнини. Не можете да използвате готови зърнени храни и каши. незабавно готвене, те съдържат по-малко полезни вещества, което ще се отрази негативно на функционирането на тялото.

внимание! По време на всяка диета трябва да пиете много вода, поне един и половина литра на ден.

Изборът на зърнени храни за диетата трябва да се подхожда с особено внимание. Не трябва да се подлагате на оризова диета, ако сте склонни към запек, а грисът не е най-добрият вариант, тъй като има високо енергийна стойности няма да ви позволи да отслабнете бързо.

Най-добрите зърнени храни за отслабване:

• елда. Диетата с елда е подходяща за тези, които искат да отслабнат бързо и лесно, без да навредят на тялото. Тази зърнена култура съдържа голямо количество витамини и биологично активни вещества, които подхранват тялото и го лекуват.
• Овесена каша. Овесена кашасъдържа огромно количество фибри, така че това ястие е полезно за хора със запек. Овесените ядки перфектно почистват червата и подобряват перисталтиката, премахвайки всички токсини по ускорен начин. Освен това овесените ядки са нискокалорични и богати на витамини и аминокиселини.
• Ориз. Оризовата каша не оставя след себе си мастни натрупвания, тя е много полезна и питателна.
• Просо. Кашата от просо е лесно смилаема, но в същото време засища добре. Съдържа витамини, минерали и аминокиселини, необходими за хората. Добре е да има дни на гладно на този вид каша.
• Ечемик. Ечемикът съдържа много витамини и е нискокалоричен.

Всички зърнени култури са здрави по свой начин, така че тази диета се счита за балансирана и не вреди на здравето, особено ако ядете зърнени храни с нискомаслени и нискокалорични храни. Продължителността на комбинираната диета може да бъде не повече от две седмици, а моно диетата - не повече от 5 дни. Тоест, ако изборът е паднал върху елда, можете да ядете само каша от елда в продължение на 5 дни, но на 6-ия ден трябва да въведете други храни.

Как да се подготвим за диета

Трябва да започнете диетата с прочистване на червата, за това ще трябва да използвате леко слабително, като Duphalac. Ако имате проблеми с изпражненията по време на диетата, трябва също да използвате слабително или да направите почистваща клизма. Седмица преди диетата трябва постепенно да се откажете от мазни и пържени храни, за да може тялото по-лесно да издържи корекцията. След диетата също трябва постепенно да се върнете към яденето на нездравословна храна, но не трябва да злоупотребявате с нея, в противен случай предишното ви тегло бързо ще се върне.

Меню за седмицата

Овесената каша е много полезна за тялото, тъй като го почиства, насища с основни витамини, като същевременно намалява нивото на захарта и холестерола в кръвта, а разнообразното диетично меню за една седмица за отслабване на овесена каша ще ви помогне да преминете през това период лесно. Общото състояние след диетата се подобрява, работоспособността се повишава и настроението се подобрява и най-важното е, че наднорменото тегло изчезва.

Интересно! Тази диета може да се използва не само за отслабване, но и като добро прочистване. За да направите това, трябва да добавите малко количество масло към вашата диета, както и мед и ядки, но не можете да ядете сол и захар.

Второто име на тази диета е 6 зърнени култури. През този период всеки ден се консумира по един вид зърнена култура, а в последния ден всичките 6 вида наведнъж. Не можете да добавяте сол, захар или масло към ястията си и можете да повторите диетата след месец.

Понеделник е житният ден.

Вторник е ден на просо.

Сряда е ден за овесени ядки.

Четвъртък е денят на ориза.

Петък е ден на елда.

Събота е перлен ден.

Неделя – приятелство на зърнените култури.

Броят на зеленчуците не е ограничен, а една порция каша е 200-250 грама. Но не трябва да преяждате и да пиете много вода, това може да доведе до раздуване на стомаха и повишен глад. Най-добре е да се пие между храненията. Освен вода можете да пиете кафе, чай и компоти без добавена захар.

Всеки, който е решил да мине на житна диета, се притеснява колко килограма може да отслабне със зърнени храни. Отговорът на този въпрос е изненадващ - 3-5 кг на седмица. Отзивите на хора, които са яли менюто по-горе, потвърждават ефективността на диетата.

За да направите процеса на отслабване по-лесен и да загубите колкото е възможно повече, трябва да следвате няколко прости препоръки:

• Не трябва да преяждате, трябва да ядете правилно, на малки порции 5-6 пъти на ден;
• Не трябва да пиете нискокалорични газирани напитки, въпреки че не съдържат калории, заместването на захарта значително повишава апетита ви;
• не може да бъде отказано физическа дейност, но също така не си струва да тренирате ден и нощ;
• не можете да отидете на моно диета дълго време, за период над 5 дни се нуждаете от балансирано комбинирано хранене;
• Не трябва да издържате на глад; ако не се чувствате сити, докато сте на зърнена диета, трябва да преразгледате диетата си или да изберете друга диета;
• през пролетта е по-добре да комбинирате зърнена диета с прием на мултивитамини;
• Трябва да ядете бавно, като дъвчете старателно всяко парче;
• Не трябва да ядете пред телевизора или компютъра, тъй като има шанс да преядете;
• Храната трябва да се приготвя изключително чрез варене и пара, не можете да я пържите.

Интегрираният подход към отслабването ще ви помогне да направите зърнената диета не само по-ефективна, но и приятна и полезна за тялото. Редовните упражнения и доброто настроение ще укрепят имунната система, ще подобрят състоянието на кожата и косата, а кожата, която е увиснала поради загуба на мазнини, бързо ще се стегне.