Как да се отървете от ненужните мисли и чувства. Психологически и духовни методи за преодоляване на натрапчивите мисли Как да се отървем от натрапчивите мисли

Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това значително усложнява живота, но има начини да се отървете от него натрапчиви мислии страхове. Без помощ с течение на времето състоянието само ще се влоши. Ще бъде все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща, да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие се появява депресия, лоши мисли, желания и понякога разстройството ескалира до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивно разстройство?

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите да направи нещо. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че в момента са безсмислени или неоснователни. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна невроза се влияе от биологични и психологически фактори в различна степен.

Синдромът на обсесивно-компулсивно разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

повтарящи се действия, ритуали;
редовни проверки на собствените си действия;
циклични мисли;
спиране на мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При децата

OCD се среща и при деца. Като правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, несправедливото отношение към тях от страна на учители или родители може да провокира такова състояние. Раздялата с баща или майка оказва силно влияние ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при детето:

недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, това предизвиква силно безпокойство.
късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на повече от 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност на бебето непременно се увеличава.
Конфликти в семейството. Често негативното от кавгите засяга детето, то има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва във възпитанието, неврозите при децата се появяват много по-рядко.
Непълно семейство. На детето липсва една половина от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че регулира нивото на тревожност, като има връзка с рецепторите нервни клетки. Те също така отчитат влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Не можете да наречете това причините за неврозата - по-скоро те се превръщат в спусък за онези хора, които имат генетично предразположение да развиват натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

обсесивни състояния

Хората с определени акцентуации на личността или тези, които са претърпели психотравма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са подложени на неволна инвазия на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може самостоятелно да преодолява и решава такива проблеми.

Клиничните признаци на такова състояние до голяма степен зависят от това какво е изострило и възникнало когнитивно-поведенческо разстройство. В момента има два основни типа натрапчиви мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

интелектуален

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на обсесия:

„Психична дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по каквато и да е причина, а понякога и без нея.
Аритмия (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и т.н.
Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабена фиксация на събитията. Човекът не е сигурен, че е изключил печката, желязото.
Натрапчиво повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се възпроизвеждат в съзнанието.
Натрапчиви презентации.
Натрапчиви спомени. Обикновено неприлично съдържание.
Натрапчиви страхове. Те често се появяват в сферата на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е способен да направи нещо.
Контрастно обсесивно състояние. Човек има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например, добро, а не зло момиче по природа има образи на кърваво убийство.

емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат специфична посока. Например, млада майка изпитва неоправдано безпокойство, че детето й ще бъде наранено или убито. Домашните фобии могат да бъдат отнесени към същия тип - страх от числото 13, православни църкви, черни котки и т.н. Има много различни видовестрах, който получи специални имена.

Човешки фобии

Оксифобия. Проблемът се проявява в страха от всякакви остри предмети. Човек се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
агрофобия. Натрапчив страх от открито пространство, атаки предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
акрофобия. При това обсебващо състояние човек се страхува да бъде на върха. Има замайване и страх от падане.
антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпата.
мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се замърси.
Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички наоколо обръщат внимание на грозното, неправилно развитие на тялото.
нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се зарази със сериозно заболяване.
Никтофобия. Един вид страх от тъмното.
митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
Танатофобията е вид страх от смъртта.
Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което се свързва с идеята за безпомощност.
пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко наоколо.

Как да се отървете от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че обсесивните състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

При ясно изразен психогенен характер на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента, въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Прилагайте психологически техники индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивно разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекувате човек, използвайте такива психологически видове терапия:

Рационална психотерапия. В хода на лечението специалистът разкрива "тригерната точка" на невротичното състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Той се опитва да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата на емоционално-волевата реакция.
Групова психотерапия. Решаването на вътрешноличностните проблеми става чрез изследване на дефектите в междуличностното взаимодействие. Практическата работа се фокусира върху крайния проблем за справяне с вътрешноличностните обсесии.

Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е пряк път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да се разсеят от лошите мисли, които се зараждат в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и тревожност, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване от натрапчив страх. За някои това се дължи на липса на увереност в себе си и в силните си страни, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове, справиха се вътрешни проблеми. За да направите това, се използват психологически техники, които да помогнат на човек да премахне обсесивния страх от пътя.

Психологически трикове

Борба с негативното мислене. Наричат тази техника „превключвател с нож”, защото същността е да представите своите обсесивни страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в точното време. Основното нещо е да си представите всичко във въображението си.
Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Равномерните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на пристъп на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
Действие в отговор на аларма. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да го поставите пред публиката. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „задвижването“.
Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на уверен в себе си човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и обсесивният страх ще изчезне.

ароматерапия

Какво е натрапчива мисъл?

Това са нежелани мисли или образи, които ви разстройват и/или безпокоят. Известен също като обсесии.

Може да вярвате, че те означават нещо лошо за вас като човек.

Тази статия ще ви помогне да покажете каква форма приемат и че са просто мисли и не ви отразяват като личност.

Страницата е много подробна, четенето й отнема около 25 минути, така че включих съдържанието по-долу, за да ви помогна да се ориентирате. Благодарен съм, че дойдохте на моя сайт, за да прочетете за проблема, затова ви предлагам най-много пълна информацияпо тази тема.

Целта на тази статия е да ви помогне да разберете какво мислите и чувствате в момента, за да можете да разберете какво се случва с вас.

Синдром на натрапчивата мисъл - нормални ли са натрапчивите мисли?

Нежеланите натрапчиви мисли са мисли, заседнали в главата, които причиняват голямо страдание и не дават почивка.

Те сякаш идват от нищото, идват със свирка и предизвикват много безпокойство. Съдържанието на нежеланите натрапчиви мисли често се фокусира върху сексуални или насилствени или социално неприемливи образи, върху ежедневни неща.

Хората, които изпитват нежелани натрапчиви мисли, се страхуват, че могат да направят нещата, които си представят. Те също се страхуват, че отгатването означава нещо ужасно само по себе си. Някои нежелани натрапчиви преценки се състоят от повтарящи се съмнения относно взаимоотношенията, бизнес решенията, сексуалната ориентация, мисли за безопасност, религия, смърт или притеснения относно въпроси, на които изобщо не може да се отговори. Някои хора просто имат странни мисли, които нямат никакъв смисъл. Нежеланите натрапчиви преценки могат да бъдат много очевидни и много хора се срамуват и се притесняват от тях и затова ги пазят в тайна.

Има много митове за нежеланите натрапчиви мисли. Едно от най-тъжните неща е, че наличието на такива процеси в главата на човек означава, че несъзнателно искате да правите това, което ви идва на ум. Това просто не е вярно, а всъщност е вярно обратното.

Усилието, което хората използват за борба с негативните мисли, е това, което всъщност подхранва тяхното завръщане. Хората се бият, защото самата същност на това, което посещава главата, изглежда чужда, неприемлива и противоречи на обичайния начин. По този начин хората с насилствени нежелани натрапчиви мисли са възприемчиви и уязвими хора.

Хората, които имат нежелани суицидни натрапчиви мисли, обичат живота. А онези, които мислят за крясъци и богохулство в църквата, ценят религиозния си живот.

Вторият мит е, че всяка мисъл, която имаме, си струва да бъде проучена. В действителност, тези представяния не са съобщения, червени знамена, сигнали или предупреждения.

Проблемът за хората, които имат тези мисли (една оценка, че над 6 милиона души в Русия са загрижени за тях, заслужава да се обмисли!) е, че нежеланите натрапчиви мисли изглеждат толкова заплашителни.

Това е така, защото възбуденият ум поема властта и мисълта – колкото и отвратителна да е – изглежда, че има сила, която няма.

Хората се стремят отчаяно и спешно да се отърват от мислите, което, парадоксално, подхранва тяхната интензивност. Колкото повече се опитват да потискат, разсейват или заменят предположенията, толкова по-„лепкава“ става мисълта.

Хората, които са обезпокоени от натрапчиви мисли, трябва да се научат на ново отношение към мислите си - че понякога съдържанието на мислите е без значение и маловажно. Че всеки понякога има странни, социално неприлични и жестоки мисли. Мозъкът ни понякога създава безполезни мисли и те са само част от нашия поток на съзнание. Ако не им обърнете внимание или не се свържете с тях, те се разсейват и се отмиват от потока на съзнанието. Мислите за боклук са безсмислени.

Всъщност една мисъл, дори и много страшна, не е импулс. Проблемът не е в инерцията, а в контрола. Те са в противоположните краища. Страдащите обаче имат отчаяна нужда от успокоение. Убеждението работи само временно и хората могат да станат пристрастени към мислите за страх. Единственият начин да се справите ефективно с натрапчивите мисли е да намалите чувствителността към тях. В крайна сметка това толкова тревожно събитие или няма да се случи с голяма вероятност, или не отговаря на реалността.

Нежеланите натрапчиви мисли се засилват, хората страдат, заплитат се с тях, тревожат се за тях, борят се с тях, опитват се да ги измъкнат. Мислите също стават по-силни, ако се опитате да ги избегнете. Оставете ги на мира, третирайте ги така, сякаш дори не са интересни, и вътре в крайна сметкате ще избледнеят на заден план.

Ето стъпките, за да промените отношението си и да преодолеете нежеланите натрапчиви мисли:

Етикетирайте тези мисли в главата си като „обсебващи мисли“
Напомнете си, че те са автоматични и не са за вас.
Приемете ги и ги пуснете в ума си. Не се опитвайте да ги отблъснете
Дайте си време
Не се притеснявайте, че мислите ще се върнат отново
Продължете с това, което сте правили преди обсебването, позволявайки на тревогата да присъства.
Тревожността може да бъде премахната с практики за релаксация, хипноза или лекарства

Не се опитвай:

ангажирайте се с мисли
Избутайте ги от ума ми
Опитайте се да разберете какво "значят" вашите мисли.
Проверете дали нещо работи, за да се отървете от лошите преценки

Този подход може да бъде труден за прилагане. Но за тези, които продължават да го използват само няколко седмици, има чудесна възможност да видят намаляване на честотата и интензивността на нежеланите натрапчиви мисли.

Как да спрем натрапчивите мисли

Надявам се да получите:

Ясно разбиране на това какво са натрапчиви мисли
Разбирайки, че вие като човек не сте се променили, не сте станали изведнъж лош човек, способен на неща, за които ви е трудно да мислите

Лечение на натрапчиви мисли

Ако сте чели за мен, трябва да знаете, че съм психолог и хипнолог, който специализира в различни въпроси, включително тревожни разстройства. Работя много с хора, които имат тревожни мисли и препоръчват програма за лечение.

Преди да „приемам съдържанието на главата ви“, ще обясня защо това е полезно.

Защо е важно да приемете това, което е в ума ви?

Препоръчително е нежеланите понятия в главата да се приемат като "само мисъл" и нищо повече. Реагирате на тях, сякаш са истински, или се притеснявате, че може да им повлияете и да причините някаква психическа вреда на себе си или на някой друг. Вероятно сте разработили няколко начина да се справите с мислите си, които могат да включват избягване или избягване на неща, които предизвикват неща.

Способността да приемате мислите си помага да спрете тяхното сливане.

Променете предразсъдъка, че ако мислите за нещо, то е по-вероятно да се случи. Всъщност събитията в повечето случаи не зависят от това дали мислите за тях или не.

С практиката, след като се научите да го приемате, празните мисли вече няма да означават нищо за вас. Причината, поради която продължават да изскачат в главата ви, е, че ги осветявате, опитвате се да разберете какво означават, опитвате се да ги избягвате и използвате различни тактики, за да сте сигурни, че няма да нараните никого. Вашият мозък просто реши: „Това е нещо, на което трябва да обърнем сериозно внимание“.

Обмисляйте по-малко

Трябва да разберете, че те не означават нищо за вас като личност.

Премахнете страха от ума си

Ами ако ги погледна неправилно?

Във връзка с Бог?

Ами ако кажа нещо неподходящо?

Мисли, които намирате за обидни и смущаващи

Примери за това как обсесиите и принудата работят заедно

Важен момент, който трябва да се отбележи, преди да прочетете следните примери. Ако се разпознавате в някой от сценариите, това не означава, че сте лош човек; и имате натрапчиви мисли.

Обсесии и принуда за нараняване

Вреда към другите

Пример: Седейки в една стая, забележете „връзката“ на завесите и изведнъж си помислете: „Мога да удуша някого с това“. Мислите и образите, свързани с това, са обсесии. Те обикновено се свързват с хора, на които държите и никога не бихте искали да причинят вреда.

За да сте сигурни, че никога няма да нараните тези, които обичате, можете да дръпнете връвта от завесите и да ги приберете. Можете също да премахнете всичко, което прилича на въже, което може да се използва за нараняване на другите – за всеки случай.

Можете също така да се опитате да се успокоите, като преминете през всички случаи в главата си, търсейки доказателства, че или никога няма да навредите на хората, на които държите, или всъщност сте способни или причинявате вреда.

Премахването на струните и анализирането им в главата си е принуда. Те служат за "неутрализиране" на трудните мисли, които имате и вие ги изпълнявате, за да защитите хората, които обичате, и да сте сигурни, че никога не правите своите преценки.

да нараниш себе си

Да имаш натрапчиви мисли за самонараняване е различно от мислите за самоубийство. Суицидни мисли (самоубийство) са, когато човек иска да се самоубие.

Ако имате натрапчиви мисли за вредата, свързана с вас, може да сте достатъчно щастливи и да нямате намерение да искате това да свърши, но проблемът с преценката все още остава.

Пример: Стоейки във влак и чакане и мислене „Мога да скоча веднага щом влакът дойде“. Това е нежелана натрапчива мисъл за самонараняване. Може да започнете да се притеснявате, нещо не е наред с мен, какъв човек съм, какво мога да направя със семейството си? Това са натрапчиви идеи.

Ако продължите да мислите за това, можете да спрете да използвате влака и да намерите друг вид транспорт или да се отдалечите от железопътните линии. Това са принудата, която изпълнявате, за да се предпазите, в случай че не можете да устоите на желанието да скочите.

Обсесии и принуда във връзка с религията.

Пример: нежелани произволни мисли като подигравка на Бог, подигравка на религиозните ви вярвания, включване на дявола или всякаква форма на поклонение, която противоречи на вас и вашите вярвания. Тези натрапчиви мисли могат да ви разтърсят из основи и, разбира се, ще направите нещо, за да се опитате да възстановите вярата си или да защитите другите във вашето разбиране (ако вярвате на тези мисли).

Може да започнете да се молите повече от обикновено, за да се изчистите от мислите си. Може погрешно да вярвате, че сте съгрешили и да търсите някакъв вид покаяние, или може да избягвате всички религиозни места, погрешно вярвайки, че можете да обидите други членове на църквата. Това са принуди.

Как започват натрапчивите мисли?

Отделете малко и помислете различни видовемисли, които може да се лутат в ума ви. Ако се окажете на работа, на среща и умът ви се чуди: „Включих ли съдомиялната... Какво ще имам за вечеря...?” Няма да му обръщате много внимание.

Въпреки това, ако се занимавате с ежедневния си бизнес и ви хрумне идея от сексуален характер, която намирате за отвратителна или непристойна, ще го вземете сериозно, тъй като няма да е просто неутрално.

Под "неутрално" имам предвид, че вероятно ще ви накара да почувствате нещо в тялото си.

Може да се почувствате неспокоен, смутен, да почувствате, че лицето ви е почервеняло, да изкривите лицето си, сякаш можете да предизвикате мисълта по някакъв начин. Първият път, когато получите малък сигнал за стрес. Това чувство на тревожност, съчетано с мисълта, може да е достатъчно, за да може мозъкът ви да го отбележи като заплаха.

Реакция на стрес

Нашият мозък съхранява потенциално опасни ситуации за нас, така че подсъзнанието ни предпазва от опасност. Например, когато за първи път поставите ръката си върху горелка на печката и почувствате пареща болка, която прониква в пръстите, дланта и всички нервни окончания в ръката ви, мозъкът ви запомня това.

Но следващия път, когато поставите ръката си на печката, мозъкът ви ще свърже образа на печката с опасност и болка и ще ви попречи да повторите ситуацията. Вашият мозък е открил печката като „заплаха“ – нещо, което може да ви навреди и затова трябва да сте защитени от нея. Следващият път, когато искате да докоснете печката (дори и студена!), мозъкът ви автоматично ще създаде чувство на страх, което е много полезно. В противен случай всеки път щяхме да се изгаряме.

Въпреки това, не е много добре, когато ви хрумнат мисли, които са отбелязани като възможни „заплахи“.

Какво общо има това с натрапчивите мисли? Много всъщност.

Когато за първи път започнете да изпитвате натрапчив език и това ви кара да почувствате нещо в тялото си: тревожност, нервност, страх, срам, мозъкът ви съпоставя мисълта с чувството.

Колкото повече мисли имате, колкото повече пъти се тревожите за тях, толкова повече мозъкът ви учи.

Лечение: пренасочване на мозъчни неврони

Може би сте срещали тази поговорка и преди и аз ще я обясня по начин, който се надявам да бъде разбираем. Вашият мозък се учи от многократни практики или повтарящи се преживявания.

Например, ако искате да се научите да карате кола, вие очевидно не сте готови за Формула 1, когато седнете зад волана. Това е така, защото мозъкът ви все още не е проправил малка пътека, свързана с шофирането.

Колкото повече уроци по шофиране имате, толкова по-големи стават инструкциите в мозъка ви – пътят се развива. С всеки урок по шофиране, който вземете, невроните се пренареждат в мозъка ви, сигналите се изпращат, докато пътят не завърши.

Това е важен момент. Когато пътуването приключи, можете да карате колата на автопилот, което е много различно от първия ви урок, когато трябваше да мислите за всичко. Сега просто се качвате в колата и карате.

Мозъкът ви се учи от многократни практики и опит и може да направи същото, ако "практикувате" достатъчно обсесивните си мисли.

Ако продължавате да се тревожите за мислите в главата си и се опитвате да анализирате и продължавате да се тревожите, това е като практика, повтарящ се опит и мозъкът ви се учи и в крайна сметка се създава път и мислите ви могат да дойдат автоматично.

Експертни съвети за решаване на проблема

Ако все още изпитвате затруднения с проблема, който обсъждаме, имате нужда от консултация и лечение, моля свържете се с мен в раздел "Контакти" - ние, заедно, определено ще ви помогнем!

Психолог, хипнолог Наталия Коршунова ©

Обсесия (синдром на натрапчивост) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Такова разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и по отношение на диагностиката и лечението.Пациентът, поради това заболяване, изпитва трудности в ежедневието, работата или обучението, общуването с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки натрапчиви образи и мисли.

Обсесия: характеристика на концепцията

Всеки човек има натрапчиви мисли или действия до известна степен. Можете постоянно да превъртате мисли за важно предстоящо събитие (изпит или интервю) в главата си, можете да се притеснявате дали ще изключите ютията или не, всяка сутрин можете да правите един и същ маршрут. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно дразнене, лоши неудобни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсесия (компулсивна невроза) е психично разстройство, при които има обсесивни състояния от различно естество. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у човек. Фиксирането върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата предизвиква негативни емоции и по този начин може да предизвика депресия или да провокира невроза (невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушение на логическото мислене.

Обсесията не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксиране върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези обсесии в индивида. Човек възприема обсесиите и принудата като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсесиите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори, да се справи с тях. Връщането на обсесиите и подобни състояния всеки път носи на човек нервно напрежение, повишава тревожността и може да предизвика пристъпи на депресия и невроза.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

двигателни (компулсии);
емоционални (фобии);
интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсесията може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло, обсесивно-компулсивното разстройство има тематично повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. По-специално, мания от подобно естество се срещат при здрави хора.

AT отделна групаможе да се отдели състоянието на мания - „не е достатъчно добро“, от което човек има усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее такова състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали тревожността, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като помагат поне за известно време да се преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде се появява обсесивният синдром - причините за заболяването

Към момента в психиатрията няма ясни причини, които да обясняват откъде идват натрапчивите идеи, защо се появяват симптомите на заболяването, тъй като други психични разстройства и заболявания (неврози, шизофрения, депресия и др.) могат да причинят разстройството.

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивна невроза, са подчертани в науката:

Биологични фактори - анатомични особености на централната нервна система и ANS, нарушение на метаболитните процеси на невротрансмитерите, инфекциозни заболявания, органично увреждане на мозъка, генетична предразположеност.
Психологически причини - депресия, невроза, особености на психологическия тип личност, акцентуации на характера, семейно възпитание, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
Социологически причини – социални фобии, продължителни стресови състояния, нервен и емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивно-компулсивни разстройства се развиват при други заболявания:

шизофрения и налудничаво разстройство;
депресия;
психоза;
невроза;
енцефалит;
епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Синдромът на обсесия може да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.

Соматични симптоми на заболяването:

брадикардия или тахикардия;
зачервяване или обратно бледност на кожата;
замаяност и задух;
повишена чревна перисталтика.

Психологически симптоми на състоянието на обсебване:

Натрапчиви мисли и разсъждения („умствена дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно размишление върху някои факти, фантазии за действия, което по правило е негативно.
Натрапчиви изображения.
Обсесивни импулси - желанието за извършване на някакъв вид действие, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, предизвиква напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се ангажират да го осъществят.
Обсесивни съмнения - може да са свързани с недовършени действия или различни фобии.
Контрастни мисли - ужасни или лоши мисли по отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
Най-често срещаните са обсесивните фобии: страх от микроби, мръсотия, страх от заразяване с нещо.
Обсесивни действия (компулсии) - система от ритуали, която е защитна за индивида.
Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на угризение или срам.
По-рядко се появяват халюцинаторни състояния.

Контрастни (агресивни) натрапчиви мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи за причиняване на вреда, насилие. Основните симптоми на подобни мисли и идеи са желанието да причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.

Типични противоположни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушете собственото си дете или съпруг, отровете или бутнете от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си, страх да се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървете от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на заболяването е сложността на диагнозата. В края на краищата симптомите на обсесия се появяват при много други заболявания. Следователно психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

невроза или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депресия или друго афективно разстройство;
други соматични заболявания.

Задържане диференциална диагнозапри невроза и шизофрения у човек, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, е доста сложно.

Обсесията при шизофрения се характеризира с редица характеристики:

емоционалният компонент е блед,
без натрапчиви изображения
наблюдава се известна монотонност и систематичност,
има скованост и монотонност в обсесиите.

При бавна шизофрения манията за съмнение е особено изразена. В симптоматиката на слабопрогресираща шизофрения се наблюдава критично отношение към натрапчивите идеи, те се разглеждат като болезнени и чужди на самата личност, пациентът се опитва да се справи с тях. С прогресията на заболяването критичността отшумява, мъчителното напрежение намалява поради безсилна борба с обсесиите.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може условно да бъде разделено на три вида:

етиологични;
психотерапевтични;
патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсесията е насочено към премахване на причината, която наранява пациента. Патогенетичното лечение, което се счита за основно в борбата срещу личностните обсесии, е предназначено да елиминира патологични променив мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както е доказано от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг, психоанализа.

Медикаменти, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, хапчета за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде изчерпателно и да включва физиотерапия, добро хранене и почивка.

Заедно с CBT или в случаите, когато тя не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) е ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как да се отървете от натрапчивите мисли и страхове сами?

Справете се с манията народни средстваНевъзможно, но доста способно. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

Обсесивната болест е хронично заболяване, с което ще трябва да се борите цял живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
Никога не спирайте да се борите, не спирайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
Не прехвърляйте изпълнението на вашите ритуали на роднини и приятели.
Не се бийте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
Опитайте се да избягвате онези ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
Опитайте се да намерите добър психиатър, който може да ви помогне да преодолеете страха и обсесиите си чрез терапия. Медицинско лечениев някои случаи е значително по-нисък от CBT и други методи.
Методът EPR (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се прибягва самостоятелно. Състои се в доброволно попадане в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да извърши обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате защитните си ритуали, наоколо не се случва нищо ужасно.
Опитайте се да намалите времето, прекарано във вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата и ритуали са фалшиви и всъщност абсолютно маловажни.
Не се опитвайте да се разсейвате от натрапчиви идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в ума си, но не водете постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете самостоятелно да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и промяна на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

Етап 1. Преместване на акцентите.Способността да разпознавате симптомите си и да ги наричате с техните собствени имена („това е маниятака мисли, не аз; това е принудата, която иска да го направи, а не аз).
Стъпка 2 Понижаванекоято се основава на осъзнаването на болестта. Трябва да се разбере това натрапчиви мисли- фалшиви, неверни, нямащи нищо общо с реалността. И тогава волтаж, което се преживява, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимичните процеси на мозъка. Като приемете болестта си, като я третирате като медицински феномен, вие се научавате да не се биете за лошомисли или страхове.
Стъпка 3 префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Тя се основава на промяна на фокуса от обсебване към правене на нещо полезно или разумно. Кога прави манияили принуда, трябва да посочите за себе си, че това е симптом на болестта и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
Стъпка 4 Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки по сложен начин, постепенно идва преоценката на значимостта на вашите мания, вие ще се научите да не им предавате голямо значение, значително намалявайки времето за изпълнение на вашите ритуали.

Невъзможно е цялостно и ефективно лечение на разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателните упражнения, билковите успокоителни чайове ще помогнат за нормализиране на емоционалното състояние, както за жена, така и за мъж.

Обсесията е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще ви позволи да поемете контрола над болестта, така че най-накрая да настъпи спокойствие. щастлив животв който лошите мисли, чувството за вина не измъчват и няма нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

За съжаление, някои хора без много видима причиназапочват да се появяват симптоми като паника, внезапен страх, редовна липса на сън. Такова състояние може да извади от действие всеки. В тази ситуация можете да забравите за спокоен, премерен живот за дълго време. И няма нужда да се търсят виновните. Самият човек се оказа заложник на собствените си неконтролируеми емоции, в резултат на което има обсесии и различни фобии.

Видове страхове

Какво е страх? Това е болезнено състояние на човек или страх от всякакви реални или измислени ситуации. Тя може да бъде мащабна, с отричане на бъдещи последици, или може да бъде оправдана.

Психолозите смятат, че страхът е негативен процес, но като цяло е рационален, тоест се основава на инстинкта за самосъхранение, присъщ на почти всеки. Тук често работят защитни механизми в тялото, които мобилизират човек, когато възникне опасна ситуация.

Както вече разбрахме, страхът е оправдан, но има самоналожен страх, който не се основава на нищо, а само на вашите собствени досадни идеи. Това е ирационален страх. Невъзможно е да се контролира, предизвиква постоянно чувство на паника, тревожност. Това състояние често е придружено от силен пулс, треперене, нервност, тревожност. Справянето с такъв страх е трудно. Може да се развие в истинска неврастения, в резултат на това човек развива невроза на натрапчиви мисли.

Как да контролираме такъв процес и възможно ли е да се справим с ирационален вид страх? Ще разкажем за това по-нататък.

Симптоми на натрапчиви мисли

Преди да научите как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли, трябва да вземете решение за симптомите. Тоест да разберем къде всъщност страхът е оправдан и къде постоянната паника е прераснала в невроза.

По естеството на негативните мисли е възможно да се разграничат няколко вида разстройства или, по-просто, фобии.

Обсесивно-компулсивното разстройство има следните симптоми (в зависимост от вида на разстройството):

Пространствени страхове. Те включват страх от пространство (отворено, затворено), височини, големи тълпи от хора, страх просто да напуснете собствения си дом и други.
Страх от определени обекти и заплахата, която може да последва от тях. Те включват черни котки, числото 13, клоуни, остри и режещи предмети, вода, асансьори, паяци.
Симптом на общуване с непознати. Човек изпада в паника при мисълта, че е необходимо да се свърже с някого, дори по телефона. Това е страхът да не бъде подиграван, осъден, страхът, че няма да бъде одобрен, а само ще му се карат.
Хипохондричен страх. Тук човек постоянно се страхува за състоянието на здравето си. Има постоянен страх да не се разболее от рак, да хване неразбираем вирус, нелечима болест. Подобни хораможе редовно да се подлага на прегледи и да прави тестове.

Психиката започва да се проваля постепенно. На първо място се появява леко безпокойство, което впоследствие се развива в патогенна ситуация. Тук вече е много по-трудно да се отървете от натрапчивото състояние. Терапевтични мерки трябва да се предприемат незабавно, когато се появи поне един от симптомите. Всяко неоправдано безпокойство, страх трябва да предупреждава, защото ако не започнете да се справяте с проблема веднага, тогава обсесиите постоянно ще преследват и ще се превърнат в невроза, психично разстройство.

Причини за обсесии, панически атаки

Стрес. Колко често човек е стресиран? Почти навсякъде - и у дома, и на работа, в автобуса, в магазина, на улицата - можете да получите отрицателни емоции. Всякакви трудна ситуация, депресия, умора, изтощение, свръхчувствителност причинява стрес. И когато този процес вече е постоянен, има вероятност да се развие в паническа атака и емоционално изтощение.
Начин на живот. Ако човек се храни нередовно, злоупотребява с бързи храни, здравословни и обогатени храни не са включени в диетата му, но има излишък от алкохол и тютюн, както и вещества, съдържащи наркотици, това е Правилния начиндо неврози, натрапчиви мисли, идеи.
Липса на интроспекция. Човек трябва да провежда психическа хигиена със себе си, тоест да почисти съзнанието си. Не отлагайте за по-късни тревоги, страхове, стресови ситуации. Те трябва да бъдат разбрани, анализирани, разбрани какво ги е причинило, споделени с близки, приятели и специалисти. Дори общото недоволство от външния вид и умствените способности може да прерасне в невроза.

За съжаление, не всеки възприема адекватно какво се случва и започва проблема, той става хроничен, което се отразява негативно на психичното здраве и състоянието на организма като цяло.

Възниква въпросът: "Наистина ли е невроза, натрапчиви мисли - това е шизофрения? И възможно ли е да се избегне проблемът?" Неврозата се лекува, но е необходимо проблемът да не се отлага, да не се чака, докато се развие в повече сериозен проблем. Да, натрапчивите мисли са шизофрения. Ако не се отървете от тях, те могат да причинят това ужасно заболяване. С компетентен подход и приемане на лекарства от време на време ще бъде възможно да забравяте за това, но е препоръчително да не се довеждате до такова състояние.

Синдром на обсесивна мисъл (OMS)

Нарича се още обсесивно-компулсивно разстройство. Това е състояние, при което човек налага монотонни, плашещи мисли в ума си, където също може да започне да извършва определени действия или дори ритуали.

Пациентът е убеден, че тяхното прилагане ще предотврати възникването на всяка негативна ситуация и ще помогне да се избегнат определени събития. Това се разбира под синдрома на натрапчивите идеи, мисли.

Как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли? Защо това състояние е опасно? Според изследванията подобни процеси се наричат още невроза. Естествено, не се препоръчва да го стартирате. При първите симптоми трябва да потърсите помощта на професионалист или да се опитате да се справите сами с пристъпите на паника. Основното нещо е да осъзнаете наличието на признаци на натрапчиви идеи, мисли. Това е първата стъпка към възстановяването.

Причини за синдрома на обсесивната мисъл

Експертите не могат да дадат категоричен отговор на този въпрос. Въпреки това те идентифицират редица фактори, при които съществуват паническа атака, натрапчиви мисли.

Биологични причини:

С нараняване на главата.
Различни усложнения след инфекциозни заболявания.
Патологии, свързани с психични разстройства.
Нарушение на съня.
Понижен стандарт на живот.
Липса на серотонин или допамин. Серотонинът е хормон, който предотвратява депресията и е отговорен за състоянието нервна системаи продуктивна мозъчна функция. Допаминът е хормон на щастието, който позволява на човек да изпита чувство на радост, удоволствие, удоволствие.

Кошмари

Със сигурност не всеки е наясно, че постоянните кошмари могат да бъдат симптом на неприятно заболяване. Какво? Психоза и нервен срив.

Доста често кошмарът може да се появи без причина, но може да бъде и резултат от натрапчиви идеи, състояния. Това вече е проблем, причинен от тревожност, някакво разстройство, депресия.

Появата на негативна картина по време на нощна почивка е особено вероятно, когато човек е преживял травма или е настъпило събитие в живота му, което е повлияло радикално на съдбата му. Това може да бъде загуба на близък човек, уволнение от работа, физическа или психическа травма, операция, спешен случай.

Случва се също така, че човек може да е генетично предразположен към кошмари или те са причинени от синдром на сънна апнея (друго име е синдром на неспокойните крака).

повтарящи се лоши сънищатрябва да предупреждава и да се превърне в причина за безпокойство, затова предлагаме няколко варианта за избавяне от неприятни преживявания.

Лекуваме кошмари

Ако кошмарът е тясно свързан с натрапчиви мисли или пристъпи на паника, важно е да се консултирате със специалист, но редица действия, които могат да се отърват от неспокойния сън, няма да навредят.

Изграждайте, за да избягвате стресови ситуации. Изчистете мислите си. Важно е да си лягате с чист ум.
Започнете да медитирате, правете йога. Както показва практиката, това доста ефективно упражнение позволява на човешкото тяло да се отпусне. Практикувайте по няколко минути на ден и след това удължете процеса от 30 минути на час.
Намерете занимание, което ви харесва. Това може да бъде проста бродерия, плетене, бягане сутрин, четене на литература или чат с приятели и роднини. Хобитата помагат за облекчаване на стреса.
Преди лягане вземете вана с ароматна пяна, сол. Процедури като тези са чудесни за релаксация.

Емоционални разстройства

Повечето хора, които изпитват неконтролируем страх, могат да спрат да изпитват емоции към семейството. Тоест те престават да се тревожат за деца, родители, съпруг, съпруга.

Това е така наречената емоционална неадекватност, причинена от бягането психическо състояние. Именно в този момент започва да се развива шизофренията. Проявява се в обсебване на идеи, отслабване на чувствителността или силна агресия към другите, близките. Появяват се необоснован гняв и силна раздразнителност.

Също така признак на емоционално разстройство е безцелното ходене по улиците, у дома, апатия, летаргия, липса на хобита, радост. Освен това пациентът може да спре да се чувства гладен или дори да загуби интерес към храната. Хората стават разсеяни, неподредени, постоянно гледат в една точка.

Тук трябва да започнете да биете алармата и да потърсите помощ от специалисти възможно най-скоро. Защото натрапчивите мисли се развиват в различна форма на патология, чието име е шизофрения. Човек вече не може да се справи сам с това.

Първите признаци по пътя към разстройствата

Обсесиите включват поредица от неконтролируеми действия. Например майка, която изпраща дете на училище и е сигурна, че нещо може да му се случи, за да „разсее неприятностите“, може да махне с ръка пет пъти след него. Или момичето, което се качва на самолета, се е усукало десет пъти предния ден, за да не се случи трагедията. Това са натрапчиви мисли, които граничат с предразсъдъци, но изобщо не са причина човек да се смята за ненормален. И все пак това са първите признаци по пътя към разстройствата.

Мисленето, че може да се случи нещо лошо, е чудесна среда за стрес. Грешката се крие именно във факта, че човек бърка факта, как би постъпил, с факта, как наистина ще постъпи. Той скача към самото действие и се бори с това, което все още не се е случило. Какво да направите, ако натрапчивите мисли ви измъчват?

Как да се отървете от страховете

И така, как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли? Обърнете внимание на следните съвети:

Съвет 1. Запишете обсесиите и не оставяйте всичко без надзор. Опитайте се да помислите откъде идват страховете. Осъзнаването на проблема ви вече е правилният начин за разрешаването му.
Съвет 2. Самурай. За да разберем същността, нека си спомним една поговорка. Той гласи: „В смъртоносна битка само умраят самурай ще победи“. Опитайте се да помислите за най-лошия възможен изход, анализирайте емоциите си и помислете какво трябва да направите в тази ситуация. Тази техника помага да се отървете от безпокойството, да намалите нивото му.
Съвет 3. Емпатия. Да приемем, че имате паническа атака насред улицата. Насочете вниманието си към минаващия и се опитайте да си представите мислите му. Помислете от какво може да се страхува или за какво мечтае, какво иска или кого мрази. Имайте предвид, че това упражнение ще бъде полезно. Помага за разсейване от натрапчивите мисли, а също така засилва емоционалността.
Съвет 4. Бъдете напред. Опитвайте се ежедневно да предизвиквате неприятни емоции, свързани със страхове в себе си. Това ще ви помогне да контролирате мислите и да се опитате да разсъждавате логически.
Съвет 5. Отказваме да се бием. Пристъпите на паника не се основават на нищо повече от тревожни мисли и страх. Опитваме се да включим безразличието и да спрем да се обвиняваме за каквото и да било. Просто се отпускаме. За да направите това, правим инсталацията: „Има негативни мисли – добре е, липсват – също е нормално“.

Помня. Предстоящата работа е дълга и трудна, така че не трябва да очаквате незабавен резултат. Понякога натрапчивите мисли могат да преследват цял живот с различна честота. Научете се да преминавате навътре и навън. Приемайте всичко за даденост и се борете, няма от какво да се страхувате. Но ако постоянно чувствоопасността пречи на живота ви, свържете се със специалисти.

Така че, ако в главата ви са се настанили натрапчиви мисли, лечението трябва да бъде незабавно. Нека се опитаме бързо да се отървем от различни видове страхове:

Затваряме очи.
Започваме да дишаме равномерно през носа, като се концентрираме върху целия процес. Започваме да мислим за негативните мисли като за нещо оживено. Представяме си, че се опитват с всички сили да ги накарат да повярват.
Мислете, че натрапчивата мисъл е лъжец и сте прозрели измамата му. Не се страхувайте да му кажете за това. Каза ли? Сега наблюдавайте процеса отстрани.
Сега си представете как измамникът изчезва от ума ви. Той напуска или става малък, или просто изчезва.
Продължавайте да мислите свободно, без да мислите за негативното.

Сега знаете как да се справите с натрапчивите мисли, да преодолеете страха и пристъпите на паника. Винаги се вслушвайте в себе си и молете за помощ в неразбираеми ситуации, но никога не оставайте насаме с негативните мисли. Борете се с тях и не позволявайте да бъдете победени. Тук трябва да има един победител - вие.

Най-трудното нещо за човек е да се убеди в нещо. И без значение какво е: натрапчива мисъл или лош навик, страховете, тревогите, ниското самочувствие, липсата на самочувствие, слабата воля пречат. Може да мислим, че нашият мозък може да бъде обучен само: да изучава науки, езици, да решава логически задачи. А какво ще кажете за нашата психическа сфера? В края на краищата, то също трябва да бъде обучено, да следи внимателно емоционалното си здраве. Постоянно звучаща песен не дава почивка на главата или досадните мисли продължават да се въртят и съсипват живота. Или се притеснявате от страх, че чайникът не е бил изключен или апартаментът е забравен да бъде затворен, светлината е останала включена или страхът да не попаднете в автомобилна катастрофа. Всички тези мисли не ви позволяват спокойно и разумно да разсъждавате върху ситуациите, да решавате проблеми и да постигате успех в живота.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Както казва древногръцкият философ Аристотел: Страхът кара хората да мислят. И това е вярно, щом нашите тънки струни на душата и подсъзнанието уловят силно емоционално пренапрежение, което захапва мозъка ни толкова силно, че възникват различни фобии. Страхуваме се да не направим нещо нередно, да не бъдем подиграни или наказани за действията си. На ум идват цели превози от мисли, понякога е много трудно да се контролира този поток, а понякога е невъзможно. Изглежда, че не е подвластно на нашата воля, лошите мисли напълно заобикалят и ни отклоняват от правия път на размисъл. Помислете сами колко пъти, когато не можете да изпълните задача или да решите проблем, превъртате диалога със себе си, мислено се упреквате за своята малоценност, невежество, неразвитост, ядосвате се, страхувате се да не го направите погрешно. Такива мисли само водят мислите ви към фалшив път, не ви позволяват да видите рационалното зърно в ситуацията, а гневът нараства все повече и повече, времето изтича. И тогава идва разочарованието от себе си и желанието да разберете откъде идват тези неприятни и толкова досадни натрапчиви мисли? И най-важното: как да се отървете от натрапчивите мисли.

Психолозите смятат, че обсесивните мисли са невротично разстройство - невроза или синдром на натрапчивите мисли. Това разстройство се характеризира с обсесивни състояния, мисли – натрапчиви идеи и съответното поведение – принуди. Всъщност много хора бързо и безболезнено се справят с такова недоразумение между човек и психиката, докато други изискват помощта на психотерапевт. Обсесивните мисли могат да бъдат свързани с болести, бедствия, смърт, мръсотия, а не идеалност. Справянето с най-малката натрапчива мисъл понякога е трудно, но възможно. Преди да се бичите и да отидете в психиатрична клиника за помощ, съберете се и се опитайте сами да разберете как да се отървете от натрапчивите мисли и ние ще ви помогнем с това.

Разработена система, ръководство стъпка по стъпка, за да се справите с потока от натрапчиви мисли и да се отървете от тяхното влияние.

Страхът изобщо не е в опасност, той е в нас самите – каза Стендал, френски писател. За да разберете причините за страха, отделете един ден, за да завършите ръководството и всичко ще се получи. главната причинапоявата на досадни мисли е страх: пред хората, обществото, мама, татко, нечия душа, смърт. Страхуваме се да си създадем дискомфорт и когато го изпитаме, мислите ни все повече се опитват да го „обезопасят“ от него. Кажете НЕ на натрапчивите мисли и започнете борбата.

Инструкции за управление на вашите мисли и емоции

Променете стратегията за възприемане на тези мисли - към метода all-in. Не обръщайте гръб към досадния мърморене и страх, а лицето си, вземете ги за даденост, като една стъпка по пътя към усъвършенстването. Повярвайте ми, когато отношението към тези мисли се промени, ще ви стане много по-лесно да намерите начин да се отървете от тях. Веднага щом изникне мисъл като: Изключих ли ютията? Не мога да го направя, защото не мога. Намерете положителните страни в тях: ако се замисля, тогава си струва да се развие това качество: внимание или способност за анализиране, памет. Кажете си "благодаря" за съвета. Така че, поучете се от всяка такава мисъл. За такъв анализ отделете един ден и запишете научените уроци на хартия.
Следващата стъпка е веднага щом се появи лепкава мисъл, от която не можете да се отървете, успокойте се, заемете удобна позиция, вземете химикалка и лист хартия. Затворете очи и оставете мислите си да текат, без да ги насилвате или да се борите. След това, тихо отваряйки очи, запишете ги на хартия. Това могат да бъдат аргументи или вътрешен диалог, порицания или мисли като: ами ако... Когато листът се запълни, включете бавна успокояваща музика и прочетете написаното. Няма да изглежда толкова страшно и ужасно, безнадеждно, колкото е в действителност. Прочетохме го, научихме си поука: ние сами раздуваме ситуацията. Сега можете предизвикателно да разкъсате, изгорите или изхвърлите тази хартия и мисъл едновременно.
Разровете се в паметта си и определете коя картина пред очите ви предизвиква буря само от положителни емоции, нежност и ободряване. Намерено? Сега, при всеки проблясък на натрапчиви мисли, включете режима на заспиване и превъртете през тази картина или ситуация, така че да сте разсеяни и да можете просто да забравите какво сте мислили преди.
Когато в мозъка се роят нежелани и досадни мисли, помислете дали това не е реакция на скрит смисъл. Например, човек трябва да се научи английски език, думи или конструкции, граматически упражнения. И нежеланието да се направи това предизвиква други мисли, има вярвания, че човек няма да може да изпълни задачата или да научи думите. Скритият смисъл е на очи, намерете го и използвайте точка 1 - променете отношението си и вярвайте в себе си.

Съвети за тези, които трябва да могат да контролират мислите си

Намерете истинската причина за такива мисли, това, от което наистина се страхувате: смърт, болка, огън. Опитайте се да живеете с това, борбата само ще влоши нещата. Да се издигнеш над страха е твоя задача.
При първия анализ на мислите си ще се почувствате неприятно, ще се почувствате срам, неудобно. Но всичко това е временно, веднага щом намерите причини да се отървете от тях, ще почувствате облекчение.
Бъдете готови за нова атака на натрапчиви мисли, не се страхувайте и правете всичко отначало, бъдете готови да отвърнете на удара.