Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt 5 kg tauku vai 50 kg, var piemērot šo principu: lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat.
AR pareizu uzturu un stabilu plānu, jūs varat garantēt, ka lielākā daļa, ja ne viss, no zaudētā svara nāks no taukiem. Tomēr atkarībā no tā, kur sākat un kāds ir jūsu mērķis, jums var būt nepieciešams pastāvīgi pielāgot savu plānu, lai nodrošinātu nepārtrauktu progresu. Turklāt, tuvojoties savam mērķim, svarīgāki kļūst dažādi faktori.
Kopumā, kļūstot tievākam, zaudēt svaru ir daudz grūtāk un ir jāpievērš uzmanība konkrētām detaļām, kas sākumā var nebūt tik svarīgas.
"Pēdējie 10 mārciņas tauku" mainīsies dažādi cilvēki. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru no 210 līdz 200 mārciņām, jums, visticamāk, būs vieglāk nekā tad, ja jūs trenējaties kultūrisma vai fitnesa sacensībām, jums ir 8% ķermeņa tauku un vēlaties zaudēt papildu 10 mārciņas.
Nosakot savus mērķus, ir svarīgi būt godīgam pret sevi, un sākotnēji ir ieteicams lūgt ekspertu. Lielākā daļa cilvēku ļoti zemu novērtē, cik daudz tauku viņiem ir jāzaudē, lai tie kļūtu slaidi vai izplēstu ķermeni. Daudzi cilvēki apgalvoja, ka vēlas zaudēt 15 mārciņas, lai parādītu savus muskuļus, lai gan patiesībā viņiem vajadzēja zaudēt apmēram 30–40 mārciņas. Tas ir svarīgi, jo nenovērtēšana, kad runa ir par mērķa sasniegšanu, var izraisīt vilšanos.
Kas jādara, lai zaudētu pēdējos 5 kg?
1 – nosakiet savas kaloriju vajadzības
Kad jūs zaudējat svaru, jūsu kaloriju patēriņš samazinās. Kā ārkārtējs piemērs var teikt, ka cilvēkam, kurš parasti sver 500 mārciņas un tagad sver 180, ir nepieciešams daudz mazāk enerģijas, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B, nekā viņš patērēja, kad svēra par 320 mārciņām vairāk. Tas ir svarīgi, lai nepārtraukti uzraudzītu progresu un pielāgotos, lai samazinātu kaloriju daudzumu, ja tas ir apstājies.
Kaloriju samazināšana samazina vielmaiņu. Hormoni, kas kontrolē enerģijas patēriņu, piemēram, vairogdziedzera hormoni, tiek samazināti, lai organisms pielāgotos mazāk kaloriju uzņemšanai. Atkal, tas prasa vēl vairāk samazinot kalorijas, lai saglabātu svara zudumu.
Atcerieties: Metabolisma palielināšana vai ļoti lēns kaloriju pievienošanas process, lai saglabātu pašreizējo svaru, pirms to atkal samazinat, var novērst to, ka jums ir jāsamazina kalorijas tiktāl, ka tiek būtiski ietekmēta jūsu vingrinājumu veiktspēja un spēja ievērot plānu. Tomēr tas prasa lielu pacietību un īpašu uzmanību detaļām, lai gan rezultāti ir vērtīgi. Lai gan var būt garīgi grūti pretoties domai: "Es gribēju būt tur vakar", ir svarīgi atcerēties, ka vēlaties saglabāt savu svaru, un vielmaiņas veidošanas periods palielina jūsu izredzes gūt ilgtermiņa panākumus. ..
2 - gulēt vairāk
Slikts miegs (gan kvalitāte, gan kvantitāte) var apgrūtināt svara zaudēšanu. Miega trūkums ir spēcīgs ēstgribas stimulators, un, ja jūs nepievēršat uzmanību savam miegam, jūsu izredzes samazināt apēstā ēdiena daudzumu izzudīs pa logu. Papildus Beztauku audu zudums palielinās, kad miegs samazinās.
3 – secīgi vingrinājumi
Vingrinājumu ietekme uz svara zudumu (pret kaloriju uzsūkšanos) dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga. Tomēr, ja esat tievs, vingrinājumu ietekme uz svara zudumu ir daudz lielāka. Kad tauku koncentrācija organismā samazinās, pastāv liels risks zaudēt muskuļus negatīva kaloriju līdzsvara stāvokļa dēļ. (Šajā gadījumā pretestības vingrinājumi var samazināt vai novērst zaudējumus muskuļu audi).
Augstas intensitātes vingrinājumi palielina vielmaiņu ilgi pēc treniņa, un tas kļūst svarīgāks, samazinot ķermeņa tauku daudzumu. Piemēram, sieviete, kas sver 300 mārciņas un ēd 3000 kalorijas dienā, var zaudēt ievērojamu svaru, vienkārši samazinot kalorijas bez ievērojama muskuļu audu zuduma. Gluži pretēji, vīrietim, kurš cenšas samazināt ķermeņa tauku saturu no 9% līdz 5%, ir jākoncentrējas uz muskuļu saglabāšanu un vielmaiņas palielināšanu ar treniņu palīdzību.
4 – Izveidojiet uztura proporcijas
Lai gan galu galā kalorijas ir jāsamazina, lai samazinātu tauku saturu, daži cilvēki ir jutīgi pret ogļhidrātiem vai taukiem, un var būt vieglāk zaudēt vairāk tauku, ievērojot plānu, kurā tas ir ņemts vērā. Tuvojoties savam mērķim, kļūst īpaši svarīgi izsekot ne tikai savām kalorijām, bet arī patērēto olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumam. Mēģinot iekustināt lietas, bieži pielāgošanās (t.i., olbaltumvielu palielināšana un ogļhidrātu samazināšana) var virzīt lietas atpakaļ pareizajā virzienā.
5 – Izpratne par medicīnu un medicīniskajiem stāvokļiem
Tas tika aprakstīts iepriekšējā rakstā (6 izplatītas zāles, kas var izraisīt svara pieaugumu), tas jāņem vērā un, ja nepieciešams, jāsazinās vēlreiz.
Zaudēt pēdējos 5 kilogramus nav viegli, bet jūs varat to izdarīt
Lielākajai daļai cilvēku ir ievērojami vairāk nekā 10 mārciņas lieko tauku, tādēļ, ja jūsu mērķis ir 10 mārciņas, apsveicam. Lai zaudētu šīs pēdējās 10 mārciņas, vispirms pārliecinieties, vai patiešām ēdat tik daudz pārtikas, kā domājat, ka ēdat. Jums var būt nepieciešams izmērīt un nosvērt ēdienu, jo porciju lieluma aprēķini var nebūt precīzi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāmēra ēdiens randiņā, taču, ja gatavojat ēdienu mājās, nebūs vajadzīgs ilgs laiks, lai pārliecinātos, ka porcijas lielums ir pareizs.
Otrkārt, vingrinājumiem jābūt piemērotiem un racionāliem. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē pretestības vingrinājumu veikšanu starp augstas intensitātes treniņiem.
Treškārt, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus. Lai gan uztura bagātinātāji maz ietekmē tauku zudumu cilvēkiem ar neveselīgu dzīvesveidu, ja esat pārsteidzoši tālu no sava mērķa, tie var palīdzēt.
Visbeidzot, esiet pacietīgs. Svars krītas lēnām, un kļūst vilinoši darīt kaut ko ekstrēmu, lai tuvotos savam ideālajam svaram. fiziskās sagatavotības. Bet atcerieties, ka šīs formas sasniegšana nav ceļa beigas. Jūs vēlaties to saglabāt, un, dodot sev pietiekami daudz laika, lai sasniegtu savu mērķi, palielinās jūsu izredzes to saglabāt. Ja jūs mēģināt kaut ko mainīt, rūpīgi apskatiet visus savas dzīves aspektus, kas ietekmē jūsu svaru, un pievērsiet uzmanību katram no tiem, izvēloties smalkas korekcijas, nevis krasas izmaiņas, un jūs būsiet tur, pirms to pamanīsit.
Zaudēt svaru par 5 kg bez piepūles un diētas? Viegli! Saņemiet padomu no praktizējoša uztura speciālista, uzziniet 10 vienkāršus veidus tikt vaļā no liekais svars un ērti zaudēt svaru!
Daudziem no jums svara zaudēšana var šķist lielākais varoņdarbs pasaulē, taču ir daži nelieli triki, kas ļaus īsā laikā zaudēt pat 5 kg!
Lai pieturētos pie veselīga uztura, mums bieži pietrūkst pašdisciplīna, laika vai motivācijas, it īpaši, ja netiek sasniegts tik ļoti vēlētais progress.
Atpūties! Jums nevajadzēs neko no iepriekšminētā, jo zaudēt 5 kg ir pilnīgi iespējams bez nopietnas piepūles un stingras diētas nepieciešamības.
1. Pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem.
Piepildot pusi šķīvja ar dārzeņiem vai augļiem, jūs samazināsiet uzņemto kaloriju un tauku daudzumu vairāk nekā uz pusi!
Šī pieeja palīdzēs jums zaudēt svaru bez lielām grūtībām.
Vai vēlaties citu padomu?
Izmantojiet mazus traukus.
Protams, šīm nav jābūt apakštasītēm, taču vidēja izmēra šķīvī būs pietiekami daudz ēdiena, lai būtu sāta sajūta un izvairītos no pārēšanās.
2. Pievērsiet uzmanību saviem dzērieniem
Nelielas izmaiņas uzturā var radīt pārsteidzošus rezultātus.
Ja izsvītrosiet soda un aizvietosiet to ar vienkāršu vai izotonisku ūdeni, kā arī augļu sulām, jūs būsiet pārsteigts, cik ātri sāksiet zaudēt svaru.
Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri zaudēt 5 kg!
Vai no viņiem nemaz nevar atteikties? Pēc tam samaziniet patēriņu līdz vienai glāzei dienā vai dzeriet tikai nedēļas nogalēs.
3. Veiciet īsus treniņus
Centieties biežāk veikt īsus 20 minūšu kardio treniņus, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, nekā stundu mēreni staigājot pa skrejceliņu!
Izmantojiet arī elipsveida (vai velotrenažieri), jo tas iedarbina jūsu muskuļus tā, lai palīdzētu jums diezgan ātri zaudēt svaru.
Būsi patīkami pārsteigts par enerģijas pieplūdumu, kā arī viegluma sajūtu kustībās.
4. Aizmirsti par majonēzi
Vai vēlaties uzzināt vienkāršu veidu, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu?
Gatavojot, pārtrauciet lietot majonēzi!
Izslēdzot no uztura šo un līdzīgas mērces, jūs samazināsiet katra ēdiena kaloriju saturu gandrīz par 300 kcal!
Ja jūs absolūti nevarat iztikt bez pārsējiem, izmēģiniet, piemēram, zema tauku satura rančo.
Protams, tas nav tik garšīgs kā majonēze, taču tas joprojām ir labāks par neko.
5. Palieliniet savu spēka treniņu
Nomainiet vieglās, pazīstamās 2 kilogramu hanteles pret 5 kilogramu hanteles un uzreiz sajūtiet būtisku atšķirību sadedzināto kaloriju daudzumā!
Daudzas sievietes baidās trenēties ar lieliem svariem, jo tas tās pārvērtīs muskuļu kaudzēs. Tici man, 5 kg smaga hantele nepārvērsīs tevi par uzpumpētu kultūristu! Gluži pretēji, jūs kļūsiet tikai slaidāks un palielināsiet enerģijas patēriņu!
6. Ēdiet šķiedrvielām bagātas brokastis
Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt liekos 5 kg, kas diemžēl bieži tiek aizmirsts.
"Kas? - jūs jautājat: "Vai man vajadzētu ēst vairāk, lai zaudētu svaru?"
Pilnīga taisnība!
Brokastu ēšana sniedz enerģiju nākamajai dienai, kā arī neļauj pārēsties pusdienās, kurām tu tuvojies ar izsalkuma sajūtu, jo no rīta neko neesi ēdis.
Pārliecinieties, ka jūsu brokastīs ir daudz šķiedrvielu – tas palīdzēs jums zaudēt svaru.
7. Nosakiet savu porciju lielumu
Nevajag salikt uz šķīvja ēdiena kalnu un pēc tam just vajadzību apēst katru pēdējo kumosu.
Jums ir jānosaka pārtikas daudzums, kas ir pietiekams, lai sasniegtu sāta sajūtu!
Ievērojiet vienkāršus noteikumus: makaronu porcijai jābūt dūres izmēram, gaļai - iPhone izmēram, mērcei - galda tenisa bumbiņas izmēram, saldējumam - tenisa bumbiņas izmēram.
Kopumā es domāju, ka mana doma ir skaidra!
8. Ēd ik pēc pāris stundām
Uzkodas visas dienas garumā ir lieliska prakse.
Pētījumi liecina, ka našķošanās palīdz zaudēt svaru!
Tie palīdz uzturēt vielmaiņu visas dienas garumā.
Tomēr jums vajadzētu ēst tikai pareizos ēdienus.
Kliņģeri, rieksti, jogurts ar zemu tauku saturu, siera standziņas, granola, augļi, svaigi dārzeņi ar zema tauku satura mērci un zemesriekstu sviests ir lieliskas iespējas!
9. Izstrādājiet savu ēdienkarti
Izveidojot diētisko un veselīgu pārtikas produktu sarakstu (nevis ātrās ēdināšanas!), jūs pasargāsiet sevi no patēriņa liels daudzums tauki
Personīga ēdienkarte palīdzēs izvairīties no liekas našķošanās ar nevajadzīgiem produktiem.
Tas ir lielisks veids, kā ātri atbrīvoties no 5 kilogramiem!
10. Slavējiet sevi
Ja ik pa laikam sevi uzslavēsi un uzmundrināsi, ērkšķaino ceļu uz slaidu augumu iziesi daudz vieglāk.
Apbalvojiet sevi un nevērtējiet sevi bargi par to, ka ēdat kādu nediētisku produktu.
Pieņemiet sevi tādu, kāds esat! Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus.
Šī ir efektīva un, pats galvenais, vienkārša un viegla metode liekā svara zaudēšanai.
Ievērojot iepriekš uzskaitītos mazos trikus, jūs varat ātri zaudēt svaru, neapdraudot savu veselību.
Varbūt tie jums šķita pārāk vienkārši, taču tas nekādā veidā nemazina to efektivitāti! Izmēģini un pārliecinies pats!
Ja jums patika mans raksts šodien, lūdzu, atstājiet komentāru!
Vai zināt kādus citus produktus, kas palīdz ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem?
Papildu kilogrami var sagādāt daudz neērtības, it īpaši, ja jums ir kāds svarīgs notikums, fotosesija, tikšanās vai randiņš. Badošanās, diētas tabletes un citi “brīnumlīdzekļi” var kaitēt veselībai. Izlasiet šo rakstu par to, kā pareizi zaudēt 5 kg nedēļā.
Lai svara zaudēšanas process nekļūtu par milzīgu stresu ķermenim, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus.- Gulēt vismaz 7-8 stundas. Miega laikā tiek ražoti hormoni, kas veicina tauku dedzināšanu: grelīns un leptīns.
- Dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā. Tas palīdz attīrīt ķermeni, mazina izsalkumu un palīdz uzturēt ādas tonusu.
- Apsveriet savu emocionālais stāvoklis. Ja esat nomākts, saspringts vai nomākts uz robežas, svara zaudēšanas radītais papildu stress var būt kaitīgs.
- Ja jums ir veselības problēmas vai hroniskas slimības, noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Atcerieties, ka zaudēt svaru ir sarežģīts process. Tajā jāiekļauj ne tikai diēta, bet arī fiziskās aktivitātes.
- Pirts, pirts, ciedra muca. Tie atbrīvo ķermeni no toksīniem, noņem lieko šķidrumu un palīdz padarīt ādu gludu.
- Masāža. Varat sazināties ar speciālistu vai veikt pašmasāžu, skatoties video internetā.
- Limfodrenāžas procedūras: presoterapija un LPG.
- Vannas ar jūras sāli un Zalmanova terpentīna vannas. Lietojot pēdējo, noteikti izlasiet instrukcijas.
- Kefīrs. Dodiet priekšroku produktiem ar zemu tauku saturu.
- Dārzeņu. Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus.
- Uz svaigi spiestām augļu un dārzeņu sulām. Izvairieties no banānu un vīnogu sulām – tajās ir pārāk daudz cukura.
- Apple. Izvēlieties zaļas, nesaldinātas šķirnes.
- Olbaltumvielas. Ir atļautas zivis, vārīta gaļa vai vistas gaļa un olas.
Lai iegūtu garantētu rezultātu, eksperti iesaka visaptverošu pieeju svara zaudēšanai. Tad kilogrami noteikti neatgriezīsies.
Jūs varat zaudēt 5 kg 2 nedēļu vai 2 dienu laikā. Izvēlies sev ērtu periodu, kā arī gaumes vēlmēm atbilstošāko ēdienkarti un atbrīvojies no liekajiem taukiem garšīgi un ar prieku!
Protams, daudzi no mums, skatoties uz sevi spogulī, saka: Kaut es varētu zaudēt svaru, tikai nedaudz - apmēram piecus kilogramus. Patiešām, gadās, ka sievietes svars nav tālu no ideāla, bet izvirzīts vēders un sāni sabojā visu izskatu. Tas ir īpaši kaitinoši, ja, teiksim, priekšā ir pludmales brīvdienas, kad pat mazākās figūras nepilnības liks justies nevietā.
Tajā pašā laikā uztura speciālisti ir atklājuši, ka no maza svara zaudēt 5 kg ir daudz grūtāk nekā no liela svara zaudēt 15. Organisms ne pārāk vēlas šķirties no niecīgajām tauku rezervēm. Zaudēt svaru ir grūti, bet pilnīgi iespējams. Papildus uztura ierobežojumiem tam palīdzēs fiziskā izglītība, pateicoties kurai muskuļi tiks uzpumpēti un figūra kļūs pamanāmāka.
Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādas metodes zaudēt svaru par 5 kg. Ja jums ir kādas veselības problēmas, vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Piezīme: visi skaitļi iekavās ir gramos.
2 dienu laikā
Grūti
Tas noderēs tiem, kuri vēlas zaudēt 5 kg tikai divu dienu laikā un kuriem ir spēcīgs gribasspēks. Jūs nevarat atlikt diētu ilgāk.
Pirmā diena: atšķaida divu citronu sulu divos litros ūdens un dzer visu dienu. Jebkuri citi produkti ir aizliegti. Ja jūs patiešām nevarat to izturēt, nobaudiet ābolu, bumbieri vai greipfrūtu.
Otrā diena: no rīta apēdam nelielu porciju auzu pārslu bez cukura ar ūdeni (150-200), un tad arī dzeram tikai citronūdeni.
3 dienu laikā
Zaudēt svaru tik īsā laika periodā ir iespējams tikai ar smagu badošanos. Sagatavojiet sevi, ka šis laiks būs grūts, un jums vajadzēs pastāvīgi nodarboties ar kaut ko, lai nedomātu par ēdienu.
Ūdens badošanās
Ideja ir ļoti vienkārša: 3 dienas pilnībā atsakieties no ēdiena, atļaujot sev tikai karoti medus. Bet ūdeni – destilētu, minerālu vai parasto filtrētu – dzeriet tik daudz, cik vēlaties. Bet ne vairāk kā trīs litrus dienā, pretējā gadījumā nieres var netikt galā ar slodzi.
Gavēņa laikā atmest alkoholu un cigaretes. Arī iznākšana no badošanās ilgst trīs dienas. Pilnīgi izslēgti taukaini, cepti, saldie un miltu ēdieni. Ideālā gadījumā uztura pamatā ir viegli sagremojami pārtikas produkti, piemēram, dažādi graudaugi, kāposti, burkāni, žāvētas plūmes, vārīti dārzeņi, kefīrs un cepti āboli. Tad katru dienu pamazām pievienojam ko jaunu: eļļu, riekstus, gaļu un zivis utt.
Daudzveidīgs
Vienkāršāka iespēja zaudēt svaru par 5 kilogramiem, jo šeit ēdieni pastāvīgi mainās, un jūs varat ļaut sev kaut ko garšīgu.
Pirmā diena
No rīta pamostoties, 15 minūtes pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens. Pateicoties tam, organismā tiek uzsākti attīrīšanas procesi. Jums nav uzreiz jāceļas; jūs varat apgulties gultā un dzert ūdeni, atpūšoties.
- Brokastis: dzēriens, kas sastāv no glāzes piena, 1 tējk. kakao un tikpat daudz medus.
- Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas un sagriezti svaigi dārzeņi, piemēram, gurķi un tomāti, 1 greipfrūts.
- Pēcpusdienas uzkodas (pēc 2 stundām): kefīrs ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: dārzeņu buljons, ne vairāk kā viena glāze. Lai pagatavotu buljonu, ņem pusotru litru ūdens, 500 g burkānu un tomātu. Smalki sagrieziet produktus un pievienojiet verdošam ūdenim. Vāra uz lielas uguns pusstundu un izkāš. Buljons gatavs. Var pievienot šķipsniņu ķimenes, tas paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma.
Divas stundas pirms gulētiešanas mēs pārtraucam ēst. Ja vēlme ēst ir neatvairāma, palutiniet sevi ar glāzi zema tauku satura jogurta.
Otrā diena
- Brokastis: svaigi spiesta sula no diviem greipfrūtiem.
- Pusdienas: glāze dārzeņu buljona un zema tauku satura jogurts ar medu.
- Pēcpusdienas uzkodas: bumbieru un mandarīnu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.
- Vakariņas: vārīta vistas gaļa vai sasmalcināti dārzeņi (porcija 200 g).
Trešā diena
- Brokastu vietā dzeram minerālūdeni. Turklāt daudzums dienā nav lielāks par 1 litru.
- Pusdienas: 300 g zema tauku satura biezpiena ar medu un glāzi jogurta.
- Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
- Vakariņas: rīvēti burkāni ar rozīnēm vai cepta zivs (porcija 200 g).
Par šo programmu ir daudz pozitīvas atsauksmes, tomēr tā atkārtošana ir pieļaujama tikai reizi trīs nedēļās. Galu galā strauja svara zaudēšanas periodā ķermenis piedzīvo nopietnu stresu, pēc kura ir nepieciešama atveseļošanās.
Elementāri
Šī diēta svara zaudēšanai par 5 kg pilnībā atbilst tās nosaukumam, jo visu laiku diēta nemainās:
- Rīts: mīksti vārīta ola.
- Pusdienas (4 stundas pēc brokastīm): biezpiens bez cukura (150) un nesaldināta tēja.
- Vakars: zaļais ābols un kefīrs.
Starp ēdienreizēm dzeriet minerālūdeni jebkurā daudzumā. Tas palīdzēs nomākt izsalkuma sajūtu.
Uzmanīgi izejam no diētas, katru dienu ieviešot 100-200 g jauna produkta. Šī svara zaudēšanas programma ir ieteicama tikai cilvēkiem ar nevainojamu veselību.
5 dienu laikā
Labs risinājums, ja nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, līdz nedēļas nogalei. Šis paņēmiens ir pieņemams, ja esat izturējis trīs dienu diētu, lai bez grūtībām zaudētu 5 kg.
Svara zaudēšanas metode "5 kg 5 dienās"
Jā, tieši tā to sauc. Katra diena ir saistīta ar dažādu ēdienu ēšanu. Tāpēc ķermenis nepiedzīvo vitāli svarīgu uzturvielu deficītu.
Pirmdiena ir gaļa.
Trīs reizes dienā apēdam 150-200 g vārītas vai ceptas vistas, liellopa, tītara vai truša gaļas. Var pievienot garšvielas, bet nekādā gadījumā nepievieno sāli. Ja jums nepatīk gaļa, biezpiens, pupiņas vai tofu ir lieliski aizstājēji.
Otrdiena - dārzeņi.
Brokastis ar gurķu un tomātu salātiem, pusdienas ar sautētiem cukini ar ķiplokiem, vakariņas ar vārītiem kartupeļiem un kāpostiem vai redīsu un gurķu salātiem. Garšojiet dārzeņus ar olīveļļu.
Trešdiena - augļi.
Dienas laikā ēdam jebkurus svaigus augļus, izņemot persikus, banānus un vīnogas – tajos ir pārāk daudz cukura. Apelsīni, greipfrūti, bumbieri, āboli utt - jebkurā daudzumā.
Ceturtdiena – putra un graudaugi.
Izmirkusi graudaugi, prosa vai miežu putra, brūnie rīsi piesātinās organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem, dzēsīs izsalkumu un sniegs enerģiju. Katrai ēdienreizei ēd 5-8 ēd.k. l. mīļākā putra. Ja vēlaties, pievienojiet savai diētai mandeles, valriekstus vai priežu riekstus.
Piektdiena ir biezpiena diena.
Katras ēdienreizes laikā patērējam 5-7 ēd.k. l. zema tauku satura biezpiens. Mēs dzeram tikai parastu attīrītu ūdeni. Šodien galvenais mērķis ir atjaunot ūdens-sāls līdzsvaru organismā.
Dzeršanas sistēma
Piecas dienas jūs dzersiet tikai dažādus šķidrumus. Šī diēta 5 kilogramu svara zaudēšanai attīra ķermeni, un kaloriju sadedzināšanas process paātrinās. Bet ārsti kategoriski neiesaka to ievērot ilgāk par šo periodu, jo tas ir bīstami veselībai.
Ir atļauti šādi dzērieni:
- attīrīts ūdens bez gāzes;
- buljoni, vārīti ar vistu un dārzeņiem, bez sāls un garšvielām;
- zaļā tēja un nesaldinātas augu uzlējumi;
- svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.
Olu
Olas ir ļoti veselīgas: baltums ir bagāts ar olbaltumvielām – sava veida būvmateriālu ādai, matiem, nagiem un muskuļu audiem. Un dzeltenumi satur aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas.
Olu metode paredz ēst mīksti vārītas olas, taču var izmantot arī cieti vārītas olas. Ikdienas uzturs sastāv no 4-5 olām, neliela daudzuma zema tauku satura biezpiena un vistas filejas, citrusaugļiem. Kā dzērieni tiek izmantoti zaļā tēja un kefīrs ar zemu tauku saturu. Porcijas: 200 g.
Izvēlnes paraugs
- Brokastis: 2 olas un kefīrs.
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa un apelsīns.
- Pēcpusdienas uzkodas: viena ola un biezpiens.
- Vakariņas: divas olas, greipfrūts un kefīrs.
Zaļā tēja palīdzēs remdēt slāpes un nomākt izsalkumu.
Olas ir garšīgs un sātīgs produkts, tāpēc šādu diētu izturēt nav grūti.
7 dienu laikā
Zaudēt dažas papildu mārciņas tikai nedēļas laikā nav tik grūti. It īpaši, ja savu uzturu papildini ar fizisko sagatavotību. Pastaigas pa ielām vai elipsveida mašīnas izmantošana mājās palīdzēs kļūt slaidai.
Ātri
Ilgst ātra diēta svara zaudēšanai par 5 kg no 4 dienām līdz nedēļai. Piemērots steidzamiem gadījumiem, kad ir priekšā svarīgs notikums. Bet tam ir daži trūkumi:
- Ne visi var tikt galā ar šādu diētu, tajā ir ļoti maz kaloriju.
- Jums ir radikāli jāmaina diēta.
- Ātri zaudētie kilogrami var atgriezties uzreiz.
Kontrindikācijas
Ātrā sistēma ir aizliegta gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī pacientiem ar kuņģa, nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Galvenais diētas noteikums: precīzi ievērojiet parādīto izvēlni. Viena ēdiena porcija sver ne vairāk kā 200 g. Taču, ja jūtaties neciešami izsalcis, reizēm uzkost, bet tikai ar apstiprinātiem ēdieniem:
- auzu pārslu, griķu un rīsu graudaugi;
- svaigi un vārīti dārzeņi: burkāni, bietes, ķiploki, ķirbis, selerijas, gurķi, tomāti, paprika;
- apstādījumi;
- svaigi augļi un ogas;
- zema tauku satura piens un raudzēti piena dzērieni;
- liesa zivs;
- olas;
- liesa gaļa;
- graudaugi, rieksti un žāvēti augļi;
- augļu dzēriens, svaigi spiesta sula, minerālūdens, zaļā tēja.
Pirms programmas vēlams atmest smēķēšanu un alkoholu. Lai paātrinātu vielmaiņu, ieteicamas enerģiskas fiziskās aktivitātes.
Izvēlne
Pirmā diena
- Brokastis: greipfrūts, sagriezts tomāts un gurķis, zaļā tēja.
- Pusdienas: bumbieris, vistas krūtiņa cepta ar cukini, glāze ūdens.
- Vakariņas: ananāsi, dārzeņu sautējums un kefīrs.
- Brokastis: rīvēti burkāni, zaļā tēja vai kefīrs.
- Pusdienas: cepta paprika ar zaļumiem, selerijas zupa, zaļā tēja.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, kefīrs, gurķu un redīsu salāti.
- Brokastis: kefīra, mandarīnu un ananāsu salāti.
- Pusdienas: augļu un ogu biezenis, jogurts ar augļu gabaliņiem, mežrozīšu novārījums.
- Vakariņas: kefīrs un jebkuri augļi.
Ceturtkārt: atkārtojiet pirmās dienas diētu, ja vēlaties, pagariniet diētu līdz nedēļai.
Otrais variants
Atšķirībā no pirmās, šīs opcijas ikdienas ēdienkarte steidzamam svara zaudēšanai par 5 kg ietver gan olbaltumvielu pārtiku, gan dārzeņus. Tauki un polisaharīdi arī ir ierobežoti. Programmas ilgums 5-7 dienas, vēlamais laiks vasara.
Izvēlne
- Rīts: neliels žāvēts gabals rudzu maize, nesaldināta tēja.
- Papildu brokastis: zema tauku satura biezpiens (200).
- Pusdienas: šķidrums dārzeņu zupa, svaigi vai sautēti baltie kāposti, porcija vārītas zivs, rīvēti burkāni.
- Vakars: paprikas, pildīti ar šampinjoniem un rudzu krekeriem. Vakariņās varat izmantot arī citus dārzeņus: tomātus, kāpostus, cukini, ķirbi, ķiplokus un baklažānus.
Ūdens slinkajiem
Šīs metodes darbības princips svara zaudēšanai par 5 kg ir tāds, ka 30 minūtes pirms katras ēdienreizes jāizdzer divas glāzes vai 500 ml ūdens. Šajā gadījumā kopējais ūdens daudzums dienā būs aptuveni 3 litri.
Pārtikas produkti, kas saglabā šķidrumu organismā, tiek izslēgti no uztura. Tie ir miltu izstrādājumi, kā arī sāļie un saldie ēdieni. Ēdienkartes pamatā ir dārzeņi un augļi, graudaugi, liesa zivs un gaļa.
plusi
- Ūdens rada sāta sajūtu vēderā, tāpēc sāc ēst mazāk.
- Diēta neprasa īpašu sagatavošanos, naudu vai pūles.
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas un stingri ierobežot sevi uzturā.
- Ūdens attīra organismu un pozitīvi ietekmē ādu, asins sastāvu, iekšējos orgānus.
- Pateicoties ūdenim, paātrinās kaloriju pārvēršana enerģijā.
- Jūsu vispārējā veselība uzlabosies, un jūs kļūsit aktīvāks un enerģiskāks.
Trūkumi
- Nav brīnums, ka šādā programmā jūs bieži vēlaties doties uz tualeti. Darbā tas var radīt nevajadzīgus jautājumus, tāpēc plānojiet savu diētu atvaļinājumam vai garajai nedēļas nogalei.
- Tehnika ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem, kā arī pacientiem ar jebkādām hroniskas slimības. Pārāk bieža ūdens dzeršana var izraisīt uzliesmojumus.
Noteikumi
- Dzeriet ūdeni maziem malciņiem tikai pusstundu pirms ēšanas un 2 stundas vēlāk. Jūs nevarat dzert ēšanas laikā!
- Jābūt ūdenim telpas temperatūra, filtrēts, bez gāzes, citronu sulas un citām piedevām.
- Izņemiet no uztura kafiju, soda, želeju un kokteiļus. Viņiem ir pārāk daudz kaloriju.
- Ja jums ļoti nepatīk dzert parasto ūdeni, sadaliet daudzumu šādi: pirms smagām pusdienām - pusotru līdz divas glāzes, pirms nelielas uzkodas (augļi, sēklas, žāvēti augļi, rieksti) pietiek ar vienu glāzi.
- Pārtikas porcijām jābūt mazām - 150-200 g.
- Daudzus cilvēkus uztrauc jautājums: cik daudz svara es zaudēšu? Bet nav iespējams norādīt konkrētu skaitli, tas ir atkarīgs no vecuma, sākotnējā svara un citiem faktoriem. Vidēji nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 1 līdz 5 kg. Nedēļa ir labākais laiks, lai pārbaudītu diētas efektivitāti un savus spēkus.
Izvēlnes paraugs
Pirmā diena
- Brokastis: cieti vārīta ola, 2 rupjmaizes šķēles, 200 g ābolu un apelsīnu salāti (kleita ar karoti medus).
- Pusdienas: 150 g vistas filejas, vārīta vai grilēta, gurķu, tomātu un garšaugu salāti, rupjmaizes šķēle.
- Vakariņas: 150 g ceptu pollaku un cieto kviešu makaronu, ar garšvielām Tomātu mērce, rīvētu burkānu, garšvielu ar zema tauku satura jogurtu un zaļu ābolu.
- Brokastis: auzu pārslas ar pienu, ogām un medu.
- Pusdienas: trīs vārīti kartupeļi un gabals ceptas vistas, apelsīns.
- Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti (apstrādāti ar olīveļļu), tomāts un gabaliņš ceptas zivs.
- Brokastis: omlete ar tomātiem un zaļumiem (pagatavota mikroviļņu krāsnī), greipfrūti.
- Pusdienas: borščs un griķu maizes šķēle.
- Vakariņas: sautēti cukini, zaļumi, vārīta ola, cepta zivs.
Ceturtais
- Brokastis: griķu biezputra ar vājpienu, bumbieri.
- Pusdienas: dārzeņu zupa un melnā maize.
- Vakariņas: jogurts, divas vārītas olas, sagriezti tomāti.
Tā mēs turpinām visu nedēļu. Rezultāti būs jūtami uzreiz.
Malysheva diēta
Skatītāji uzzināja par šo uztura plānu, pateicoties raidījumam “Drop the Extra Thing”, ko vadīja slavenā TV raidījumu vadītāja un ārste Jeļena Mališeva. Šajā programmā Elena jau vairākus gadus palīdz cilvēkiem ar lieko svaru atgūt kādreizējo slaidumu un kā patīkamu bonusu uzlabot veselību.
Ir svarīgi neiekrist interneta vietņu viltībās, kurās tiek pārdoti dažādi svara zaudēšanas komplekti, kas it kā sagatavoti pēc Mališevas receptes. Faktiski šādi resursi tika izveidoti bagātināšanas nolūkos, un tiem nav nekāda sakara ar Malyševu. Ir iespējams ievērot Malysheva diētu, lai zaudētu 5 kg mājās un ar saviem spēkiem.
Galvenie principi
- Svara zaudēšanai vajadzētu būt pakāpeniskai. Maksimālais svars, ko var zaudēt nedēļā, ir tikai 900 g. Gadās arī ātrāki rezultāti - 500 g 7 dienās. Un tas ir labi. Bet šāds svara zudums nekaitēs jūsu veselībai, un papildu mārciņas neatgriezīsies. Minimālais tehnikas ilgums ir viens mēnesis.
- Pirms cīnīties ar lieko svaru, jums ir jānosaka tā cēlonis. Varbūt runa ir ne tikai par sliktu uzturu, bet arī par kādu slimību klātbūtni? Piemēram, cukura diabēts, endokrīnās sistēmas traucējumi, vielmaiņas traucējumi arī noved pie ķermeņa masas palielināšanās.
- Definējiet savu ideālais svars izmantojot īpašu kalkulatoru. Varbūt jūsu svars jau ir optimāls. Un nevajag sevi mocīt ar diētām.
- Veidojiet labus ēšanas paradumus: ēdiet bieži un mazās porcijās; ilgi sakošļājiet ēdienu; atteikties no dzīvnieku taukiem, aizstājot tos ar augu taukiem; Samaziniet sāls, cukura, alkohola un konditorejas izstrādājumu patēriņu līdz minimumam. Ēdienu mērcē izmantojiet tikai augu vai olīveļļu.
- Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu. Tas ir atkarīgs no vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes.
- Noskaņojieties pozitīvs rezultāts. Iespējams, redzot kādas nebūtiskas izmaiņas uz svariem pēc divām nedēļām, gribēsies atmest visu un pārslēgties uz ātrāku programmu. Tomēr esiet pacietīgs, un jūsu pūles nebūs veltīgas.
- Vingrinājums. Pat vienkārši pastaigas pirms gulētiešanas būs izdevīgi.
Izvēlnes paraugs
Dienas kaloriju saturs ir 1200 enerģijas vienības.
pirmdiena
- Brokastis: 200 g griķu biezputras (griķus nevārīt, bet mērcēt uz nakti), cieti vārīta ola, 100 g rīvētu burkānu, garšvielu ar augu eļļu, zaļš ābols.
- Otrās brokastis: 150 g kastrolis zema tauku satura biezpiena un mannas un viena ēdamkarote. l. skābais krējums.
- Pusdienas: 120 g tvaicētas liellopa gaļas, 200 g vārītu ziedkāpostu, mežrozīšu novārījums.
- Pēcpusdienas uzkodas: vidēja lieluma greipfrūts.
- Vakariņas: kefīrs 1% tauku.
- Brokastis: 100 g auzu pārslu, kas mērcēti pa nakti, glāze zema tauku satura piena, sauja svaigu vai saldētu ogu.
- Otrās brokastis: biešu salāti ar žāvētām plūmēm, garšvielām ar augu eļļu, divas pilngraudu maizes.
- Pusdienas: 220 g plovs ar vistas krūtiņu un dārzeņiem, 100 g kāpostu, tomātu un garšaugu salāti (apstrādāti ar olīveļļu).
- Pēcpusdienas uzkodas: 100 2% tauku biezpiens, 125 g dzeramā jogurta.
- Vakariņas: zema tauku satura kefīrs.
- Brokastis: 100 g tvaika omlete no diviem baltumiem, dzeltenuma un glāzes piena, 100 g burkānu un ābolu salātu.
- Otrās brokastis: zaļš skābs ābols.
- Pusdienas: 150 g dārzeņu zupas, 100 g vārītas vistas filejas un vārītas zaļās pupiņas.
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 g sautēti kāposti ar burkāniem un āboliem.
- Vakariņas: 150 g zema tauku satura biezpiena un glāze kefīra.
- Brokastis: 50 g vārītas liellopa filejas, 100 g vārītu zaļo zirnīšu, divas pilngraudu maizes.
- Otrās brokastis: 150 g vinegreta.
- Pusdienas: 150 g sautēti dārzeņi– kāposti un burkāni, gabaliņš vārīta heka, mežrozīšu novārījums.
- Pēcpusdienas uzkodas: skābs ābols un trīs valrieksti.
- Vakariņas: 200 g kastrolis ar zemu tauku saturu biezpienu, burkāniem un olu baltumiem.
- Brokastis: 200 auzu pārslu ar pienu, trīs žāvētas plūmes.
- Otrās brokastis: 200 g baklažānu vai skvoša kaviāra.
- Pusdienas: 100 g vārītas mencas, 200 g sautētu dārzeņu, mežrozīšu novārījums.
- Pēcpusdienas uzkodas: 170 g plovs, gaļas vietā dārzeņu gabaliņi.
- Vakariņas: 100 g zema tauku satura biezpiena un glāze kefīra.
- Brokastis: šķēle cietā siera, vārīta ola, 50 g svaigu zaļo zirnīšu.
- Otrās brokastis: viens cepts kartupeļu bumbulis, 100 g salātu skābēti kāposti un sīpoliem.
- Pusdienas: 150 g zirņu zupa un sautēti dārzeņi (cukini un burkāni), divas pilngraudu maizes, 100 g vārītas vistas filejas.
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 g gurķu un tomātu salātu, garšvielu ar skābo krējumu.
- Vakariņas: 50 g zema tauku satura biezpiena, 250 g sautētu ziedkāpostu un glāzi kefīra.
svētdiena
- Brokastis: 200 g grūbu putras uz ūdens. 50 g dārzeņu sautējums no āboliem un burkāniem.
- Otrās brokastis: viens vidējs apelsīns.
- Pusdienas: 70 g vārītas liesas liellopa gaļas, 150 g štovētu kāpostu un zaļš ābols.
- Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena, zaļumi (pētersīļi un dilles).
- Vakariņas: 150 g zivju un olu baltuma suflē, glāze kefīra.
- Nevāriet graudaugus, bet iemērciet tos verdošā ūdenī uz nakti.
- Sautējiet dārzeņus nelielā ūdens vai tvaika daudzumā. Šajā jautājumā jums palīdzēs multivarka un dubultā katls.
- Ēd gaļu bez buljona.
- Ņem skābos augļus: zaļos ābolus, apelsīnus, greipfrūtus.
Šī ēdienkarte nekaitēs ķermenim, tā ir pilnīgi droša. Tāpēc, bez šaubām, pie tā var pieturēties veselu mēnesi.
Griķi
Griķu svara zaudēšanas sistēma tika izveidota pagājušā gadsimta vidū un joprojām ir populāra sieviešu vidū, kas vēro savu figūru. Šī ir monodiēta, tāpēc citas sastāvdaļas, izņemot griķus, nav atļautas. Ar dažiem izņēmumiem ir atļauti divi augļi dienā (izņemot banānus), karote medus, sīpols, kefīrs.
Priekšrocības
- Ievērojams svara zudums. Nedēļas laikā svērtenis var būt pieci vai pat septiņi kilogrami. Tas ir, jūs zaudēsiet apmēram vienu kilogramu dienā - lielisks rezultāts.
- Griķi labi attīra organismu. Diēta izvadīs no ķermeņa lielu skaitu toksīnu. Pateicoties tam, holesterīna līmenis asinīs samazinās un asinsspiediens normalizējas.
- Griķi satur flavonoīdus. Tie darbojas kā antioksidanti. Papildus jaunības pagarināšanai viņi spēj cīnīties ar augošiem ļaundabīgiem audzējiem.
- Sāls un cukura trūkums uzlabo garšu un smaržu un samazina tieksmi pēc saldumiem. Nākotnē tas palīdzēs jums bez piepūles ievērot pareizas uztura principus.
- Griķu biezputra labvēlīgi ietekmē ādu, nagus un matus; atbrīvojas no taukiem zemādas audi. Tāpēc griķu svara zaudēšanas programma ir lielisks veids, kā sasniegt slaidumu un skaistumu.
- Griķi ir produkts, kas pieejams gandrīz ikvienam.
Trūkumi
- Griķu biezputra izvada no organisma daudz šķidruma. Kopā ar sāls trūkumu tas var izjaukt ūdens un sāls līdzsvaru. Lai tas nenotiktu, dzeriet vairāk ūdens.
- Diēta ir vienmuļa. Tam ir nomācoša ietekme uz daudziem cilvēkiem, viņus vajā vājums, aizkaitināmība un galvassāpes.
- Ēdienkarte nav sabalansēta, kā jau visās stingrās diētās. Tāpēc noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus.
- Glikozes trūkums atņem ķermenim enerģiju. Tāpēc ir atļauts neliels daudzums augļu un ogu.
Kā pagatavot griķus
Vispirms izšķirojiet un izskalojiet graudaugus. Jūs varat izmantot jebkuru apstrādes metodi: varat to uzvārīt, iemērc verdošā ūdenī uz nakti vai arī pārlej ar kefīru un atstāj uz nakti. Vēlams ir otrais un trešais: graudaugus mērcēt ūdenī, tajā saglabājas visi tajā esošie vitamīni un mikroelementi. Un griķi ar kefīru uzlādēs jūs ar enerģiju un palīdzēs uzturēt diētu līdz rūgtajam galam. Mēs gatavojam katru vakaru griķu biezputra lietošanai nākamajā dienā.
Izvēlnes paraugs
Kad pamostaties, 30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet siltu ūdeni. tīrs ūdens. Griķus sadalām trīs daļās.
- Rīts: trešdaļa griķu putras un ābols, glāze tomātu sulas.
- Pusdienas: trešdaļa putras un glāze ķirbju sulas.
- Vakars: pēdējā trešdaļa putras un bumbieru, kefīrs.
Naktīs varat dzert jogurtu ar zemu tauku saturu.
Griķus var dalīt nevis trīs devās, bet gan piecās vai sešās. Un pārtraukumos dzert zaļo tēju. Dariet to, kas jums vislabāk atbilst.
Kontrindikācijas
Diēta ir aizliegta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā; pacienti ar cukura diabētu, hipertensiju, hipotensiju; cilvēki, kas cieš no smagas depresijas; pēc ķirurģiskas operācijas ieslēgts vēdera dobums; ja Jums ir problēmas ar nierēm, sirdi, asinsvadiem un kuņģa-zarnu traktu.
Izeja
Ik pēc trim līdz četrām dienām uzturā ieviešam kādu jaunu produktu. Piemēram, šādi:
- 1., 2. dienā pēc programmas beigām - dārzeņi (izņemot cieti saturošos).
- 3, 4. – olas.
- 5., 6. – vista, liellopa gaļa, sēnes.
- 7., 8. – augu eļļa kā salātu mērce, kartupeļi.
- 11., 12. – piens.
- 13, 14 – graudaugi, maize, makaroni no cietajiem kviešiem.
- 15., 16. – rieksti.
Griķu-kefīrs
Papildus santehnikai šai diētai svara zaudēšanai par 5 kg ir arī citas priekšrocības: āda tiek savelkta, vēders pazūd, zarnas tiek attīrītas, viduklis kļūst plānāks. Lēnie ogļhidrāti, ko satur graudaugi, piesātina organismu ar spēku un enerģiju, un kefīrā atrodamās olbaltumvielas sniedz sāta sajūtu.
Galvenie noteikumi
- Dienas laikā baudiet putru no vienas glāzes griķu un izdzeriet litru raudzēta piena produkta. Graudaugu vārīt nav nepieciešams. Var vienkārši noskalot, ielikt termosā, apliet ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2 un atstāt uz nakti ievilkties. Līdz rītam jūs gaidīs garšīgs un veselīgs ēdiens.
- Ir atļauts ēst putras vienlaikus ar kefīru vai alternatīvus ēdienus dažādās ēdienreizēs.
- Izmantotais princips daļējas ēdienreizes: Ēd bieži, bet pamazām.
- Sāls vai cukurs nav pievienots. Lai griķi būtu garšīgāki, izmantojiet sojas mērci un svaigus garšaugus. Reizi dienā varat ēst tomātu, gurķi vai burkānu.
- Nedzeriet ūdeni vienlaikus ar ēdienu, tikai pārtraukumos.
- Pēc programmas pabeigšanas pirmajās 3 dienās nepārsniedziet savu ikdienas kaloriju daudzumu 600 kcal. Nākamnedēļ – 1100 kcal. Un tikai tad – 1500 kcal. Šī pieeja nostiprinās rezultātu.
- Nedēļu pirms programmas sākuma un pēc tās pabeigšanas vairākas reizes veiciet griķu vingrinājumus badošanās dienas. Pagatavojiet putras un zupas no graudaugiem.
- Tāpat kā ar jebkuru monodiētu, pastāv neveiksmes risks. Ja tiešām nevarat izturēt, pievienojiet putrai žāvētu augļu gabaliņus. Ēdiet medu, tikai nenorijiet to uzreiz, bet izšķīdiniet to mutē.
Kefīrs
Kefīrs ir daudzu sieviešu iecienītākais raudzētā piena dzēriens. Tātad, kāpēc gan neveikt diētu, lai zaudētu 5 kg, pamatojoties uz to? Turklāt tas ir lēts un slavens ar daudzām noderīgām īpašībām.
Kādas ir kefīra priekšrocības?
- Stimulē imunitāti;
- nomierina nervu sistēma;
- mazina bezmiegu un galvassāpes;
- normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību;
- remdē slāpes;
- ir viegla diurētiska iedarbība;
- gadā plaši izmantots tautas medicīna anēmijas un aterosklerozes ārstēšanai.
plusi
- Programma nav stingra mono-diēta. Tas nozīmē, ka papildus kefīram varat ēst arī citus ēdienus. Tāpēc to ir samērā viegli izturēt.
- Efektivitāte – mīnus septiņi kg nedēļā.
- Viegli izpildāms: katru dienu gatavojam tikai vienu ēdienu.
Mīnusi
- Diēta ir mazkaloriju un nesabalansēta. Tāpēc jums vajadzētu atgriezties pie tā ne biežāk kā reizi ceturksnī.
- Kefīrs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un citus gremošanas sistēmas traucējumus.
- Diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, reimatisma, podagras, rahīta, pārpilnības un paaugstināts skābums vēders.
Noteikumi
- Lietojiet tikai svaigu vienas dienas kefīru ar 1% tauku saturu.
- Pēc diētas pabeigšanas lietojiet probiotikas.
- Ikdienas ēdiena daudzumu apēdam 4 devās.
- Sāls, cukurs, etiķis un citi garšas pastiprinātāji nav atļauti.
Izvēlne
Katru dienu izdzeram puslitru kefīra. Minerālūdeni ir atļauts lietot tik daudz, cik vēlaties.
- Pirmdiena: 500 ml kefīra un 4 vārīti kartupeļi.
- Otrdiena: kefīrs un puskilograms žāvētu augļu.
- Trešdiena: kefīrs un puskilograms biezpiena.
- Ceturtdiena: kefīrs un puskilograms ābolu.
- Piektdiena: kefīrs un 300 g vārītas vistas krūtiņas.
- Sestdiena: kefīrs un 2 kilogrami saldētu vai svaigu ogu.
- Svētdiena: divi litri kefīra.
No kefīra diētas izejam pakāpeniski, katru dienu pievienojot 200 g jauna produkta. Tas nesāpīgi pieradinās ķermeni pie parastās ēdienkartes.
Viegls
Viens veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus, ir diēta bez sāls. Šo svara zaudēšanas metodi sauc par vieglu bezsāls diētu.
Aizliegti tādi produkti kā desa, kūpinājumi, konservi, dažādi pusfabrikāti, cukurs, konditorejas izstrādājumi un saldumi, alkohols, makaroni. Majonēzes un mērču vietā izmanto citronu sulu, bet sāls vietā – kaltētus un svaigus garšaugus, melnos piparus un ingveru.
Diētas priekšrocības ir dārzeņi un augļi, gaļa un zivis, kā arī piena produkti.
Priekšrocības
- Sāls trūkuma dēļ asinsvadi, sirds un aknas piedzīvo mazāku stresu, un no organisma tiek izvadīts liekais ūdens. Tā rezultātā svars samazinās. Tiesa, ne ļoti ātri, nedēļas laikā svars samazināsies par kādiem 2-3 kg.
- Asinsspiediens normalizējas.
- Uzlabojas ādas stāvoklis, izzūd pietūkums.
- Programma ir viegli panesama, jo nav īpašu uztura ierobežojumu. Varat pieturēties pie savas ierastās ēdienkartes, tikai nelieciet traukos sāli un izslēdziet aizliegtos pārtikas produktus.
Trūkumi
- Ja ievēro diētu ilgāk par divām nedēļām, tiek izjaukts ūdens-sāls līdzsvars organismā. Tā kā ķermenim nav pietiekami daudz sāls, tas sāk to izvilkt no kauliem. Tāpēc tie vājinās. Sāls trūkums ir tikpat kaitīgs kā pārpalikums.
- Tāpat kā daudzas svara zaudēšanas sistēmas, bezsāls ir kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām, sportistiem un smagiem fiziskiem darbiniekiem.
- Karstajā sezonā diēta nav ieteicama.
Aptuvenā diēta
- Brokastis: omlete vai trīs cieti vārītas olas, tēja ar pienu.
- Uzkodas: ābols un bumbieris.
- Pusdienas: vistas zupa un griķu biezputra ar zivju kotleti.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens vai jogurts ar ogām.
- Vakariņas: kāpostu salāti ar gurķi un apelsīnu.
- Pirms gulētiešanas: glāze kefīra un sauja rozīņu.
Izeja no bezsāls sistēmas ir ļoti vienkārša – pirmajās dienās pēc pabeigšanas ēdienam jāpievieno tikai nedaudz sāls. Un turpmāk neaizraujieties ar sāļiem ēdieniem.
Mīļā
Sistēma ir ļoti efektīva, svara zudums būs no 5 līdz 10 liekiem kilogramiem. Šis svara zaudēšanas veids nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, kolīta, nieru, sirds un aknu slimībām, traucējumiem ēšanas uzvedība un tieksme uz emocionālu ēšanu.
Ja rodas aizcietējums, pirms 5 kg zaudēšanas ir jāiztīra zarnas. Lai to izdarītu, naktī pirms pirmās diētas dienas izdzeriet caurejas līdzekli. Tad dzeršanas dienas laikā no organisma tiks izskaloti visi toksīni un nesagremotas pārtikas paliekas. Pateicoties tam, jums nedraud saindēšanās ar toksīniem no zarnām – tas nozīmē galvassāpes un sliktu veselību.
Mīļākās sistēmas princips
1. diena – dzeršana.
2. – dārzenis.
Mēs ēdam jebkurus dārzeņus bez ierobežojumiem, galvenokārt kāpostus, jo tie satur daudz šķiedrvielu un tiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības. Dārzeņi jebkurā formā: svaigi, vārīti, cepti, salātos. Jūs varat pievienot nedaudz augu eļļas. Dzeram tēju bez cukura un ūdens.
3. – dzeršana.
4. – augļains.
Jebkuri augļi un ogas, izņemot banānus.
5. – olbaltumvielas.
Mēs ēdam olas, vārītu vistu, jogurtu, zema tauku satura zivis, sieru, biezpienu, pupiņas, zirņus un riekstus.
6. – atkal dzeršana.
7. diena – izeja.
Brokastīs mums ir vārītas olas, pusdienās viegla dārzeņu zupa ar vistas buljonu, bet vakariņās dārzeņu salāti. Pārtraukumos augļi.
Dzeršanas dienās lietot ūdeni, buljonu, kefīru, dzeramos jogurtus, želeju, kompotus, pienu, mājas kokteiļus, augļu smūtijus. Jums vajadzētu izvairīties no salda ūdens un veikalā nopērkamām sulām.
Modelis
Modes modeles ķeras pie šī uztura plāna, kad līdz izrādei atlikušas tikai dažas dienas. Darbības princips ir balstīts uz ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanu uz pusi. Un ķermenim, gribot negribot, ir jāsadedzina tauku rezerves.
Modeļa diētas 5 kilogramu svara zaudēšanai pamatā ir olbaltumvielu pārtika, jo tie ir apmierinošāki nekā lēnie ogļhidrāti. Pateicoties sāls un cukura aizliegumam, ķermenis nesaglabā šķidrumu, kas arī pozitīvi ietekmē figūras svaru un apjomu.
Priekšrocības
- Ar to svaru zaudē absolūti visi, arī cilvēki, kuriem nav liekā svara, un tie, kuriem nepalīdz citas notievēšanas metodes.
Trūkumi
- Nopietni uztura ierobežojumi izraisa vājumu, paaugstinātu nogurumu un aizkaitināmību.
- Grūts veids, kā zaudēt svaru, ir grūti izturams.
- Diēta ir kontrindicēta personām ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām.
- Tehnika prasa ilgu atveseļošanos.
Izvēlnes paraugs
Ēdienkarte paliek nemainīga visu nedēļu. Septiņu dienu laikā var aizmirst par 6-9 liekiem kg.
- Brokastis: vārīta vistas krūtiņa (50 g), rupjmaizes šķēle, smērēta ar 1 tējk. biezpiena siers.
- Otrās brokastis: zaļā tēja vai mežrozīšu novārījums.
- Pusdienas: tvaicēta liesa zivs (100 g), sagriezti dārzeņi.
- Pēcpusdienas uzkodas: cieti vārīta ola un zaļā tēja.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums un vārīta vistas krūtiņa (100 g).
Noderīgi padomi:
- Ja jūtaties izsalcis, apēdiet artišoku. Šim dārzeņam ir spēja nomākt apetīti.
- Izmantojiet ingveru kā garšvielu ēdieniem. Ar tās palīdzību tauki organismā tiek sadalīti ātrāk.
- Svaigi pētersīļi arī nomāc apetīti, tāpēc biežāk pievienojiet tos saviem ēdieniem.
- Ēdiet ananāsus starp ēdienreizēm. Tie satur enzīmu bromelīnu, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu.
- Liels ūdens daudzums palīdzēs arī noslīcināt “iesūkšanos vēdera bedrē”.
- Lietojiet multivitamīnus nedēļu pirms programmas, tās laikā un nedēļu pēc tās.
- Modeļu sistēma jāizmanto ne biežāk kā reizi gadā.
Izeja
Tas ilgst tik ilgi, cik pati diēta. Ikdienā ievadiet 50 g jauna produkta. Lēnām pievienojiet gaļai un zivīm lēnos ogļhidrātus: rīsus un griķus. Biezpiens satur augļus un ogas.
Dārzeņu
Diētiskā pārtika, kuras pamatā ir dārzeņi, ir veselīga un efektīva. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5 kg, un, ja jums paveicas, atvadieties no 10 papildu kilogramiem.
Pamatprincipi
- Papildus dārzeņiem ēdienkartē ir arī citi produkti: kefīrs, olas, ogas, liesa gaļa un zivis u.c.. Tāpēc uzturs ir samērā sabalansēts.
- Dienā vēlams apēst 1 kilogramu dārzeņu, galvenokārt neapstrādātu.
- Ļoti noderīgas ir arī gavēņa dienas, kuru pamatā ir dārzeņi.
- Dodiet priekšroku dārzeņiem, kas nesatur cieti. Tās ir bietes, brokoļi, burkāni, kāposti, gurķi, baklažāni, sīpoli, paprika, spināti un tomāti.
- Cieti saturošus dārzeņus var iekļaut uzturā, bet nelielos daudzumos. Tie ietver kukurūzu, kartupeļus, zirņus, ķirbi un cukini.
- Dārzeņu diētu, lai zaudētu 5 kg, labāk sākt vasarā un agrā rudenī, kad svaigi un lēti dārzeņi ir lielos daudzumos. Turklāt karstajā sezonā dabisku iemeslu dēļ samazinās apetīte.
- Majonēze, skābs krējums un veikalā nopērkamās zupas garšvielas ir aizliegtas. Sāls, cukurs, soda arī ir izslēgti.
plusi
- Vitamīnu un mikroelementu daudzuma ziņā dārzeņiem nav līdzvērtīgu.
- Tie satur arī ogļhidrātus, organiskās skābes un labvēlīgus fermentus. Šīs vielas nodrošina nelielu enerģijas krājumu dienai.
- Ēdot daudz dārzeņu, tiek novērsta insulta attīstība, koronārā slimība sirds slimības, augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts, osteoporoze, mutes, kuņģa un resnās zarnas vēzis.
- Nagi un mati tiek nostiprināti, āda kļūst svaiga.
- Diēta ir daudzveidīga un apmierinoša, tāpēc neveiksmes risks ir minimāls.
- Dārzeņi ir lēti, un tiem, kam ir savs dārzs, diēta būs pilnīgi bez maksas.
- Ideāls variants veģetāriešiem.
Mīnusi
- Programma īsti nepatiks gaļas cienītājiem. Tomēr tajā trūkst olbaltumvielu komponenta.
- Diēta nav aktuāla visu gadu.
- Būs jāpavada laiks, gatavojot dārzeņu ēdienus.
- Ir vairākas kontrindikācijas: tehnika nav piemērota alerģijām, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, pacientiem ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām un jebkādām hroniskām slimībām kopumā.
Izvēlnes paraugs
pirmdiena
- Rīts: sasmalcinātu balto kāpostu un ābolu maisījums, žāvētu augļu kompots.
- Pusdienas: dārzeņu buljons un zaļā tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni ar olīveļļu.
- Vakars: paprika pildīta ar baklažānu un tomātu, burkānu sula.
- Brokastis: sauja žāvētu aprikožu un zaļā tēja.
- Pusdienas: divi vārīti kartupeļi un biešu salāti ar ķiploku.
- Pēcpusdienas uzkodas: banāns un kompots.
- Vakariņas: vinegrets un minerālūdens.
- Brokastis: vistas ola un sagriezti tomāti un gurķi, mežrozīšu novārījums.
- Pusdienas: sautēti kāposti un beztauku kefīrs.
- Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar sauju ogu.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums.
- Brokastis: ananāsu un ābolu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.
- Pusdienas: dārzeņu zupa un gabaliņš liesas zivs, kas cepta ar burkāniem.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols un bumbieris.
- Vakariņas: dārzeņu buljons un žāvētu augļu kompots.
- Brokastis: banāns un glāze kefīra.
- Pusdienas: kāpostu zupa un vistas gabals (50).
- Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni.
- Vakariņas: cepts ķirbis līdz zeltaini brūnai un zaļā tēja.
- Brokastis: apelsīnu sula un greipfrūts.
- Pusdienas: salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti.
- Pēcpusdienas uzkodas: žāvētas plūmes 5 gab.
- Vakariņas: sautēti cukini un glāze kefīra.
svētdiena
- Brokastis: sagriezti tomāti ar zaļumiem.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, nedaudz siera un ogu želejas.
- Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
- Vakariņas: biešu salāti ar žāvētām plūmēm.
Vienkārši
Piemērots tiem, kam patīk augļi un dārzeņi. Tā kā vienkāršas diētas pamatā svara zaudēšanai par 5 kg ir augu pārtika. Dienas norma ir 1,5-2 kg. Jāēd 4 devās, pēdējo reizi ne vēlāk kā 18:00.
Ja jums ir grūti ievērot šo uztura plānu septiņas dienas, varat vienkārši sakārtot badošanās dienas. Augļus un dārzeņus var ēst bez ierobežojumiem. Izņemot kartupeļus, tie ir izslēgti.
plusi
- Ēdienus ir viegli pagatavot.
- Ēdienkarte ir ideāli piemērota veģetāriešiem.
- Iespēja pagatavot ļoti garšīgus ēdienus.
- Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
Mīnusi
- Diēta ir aktuāla tikai vasarā, kad ir daudz svaigu augļu un dārzeņu.
- Dažiem cilvēkiem šāda diēta var izraisīt zarnu darbības traucējumus, caureju, vēdera krampjus un citas nepatīkamas parādības.
- Uzturā nav olbaltumvielu pārtikas.
- Tiem, kuri ir pieraduši ēst ēdienu “ar maizi”, ir ļoti grūti ievērot diētu.
Aptuvenā diēta
- Rīts: divi lieli skābie āboli un zaļā tēja bez cukura.
- Otrās brokastis: sauja rozīņu.
- Pusdienas: augļu un dārzeņu salāti, kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta burkānu vai apelsīnu sula.
- Vakarā: augļu un ogu salāti.
Padoms
- Dienas laikā izdzeram 10-12 glāzes tīra ūdens.
- Ja iespējams, veiciet vingrošanu 20-30 minūtes, vēlams pāris stundas pēc brokastīm. Jo tieši tā rīta treniņi palīdz ātrāk sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.
- Mēs ēdam augļus un dārzeņus tikai svaigus.
Stingri
Ļoti grūts, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Pēc septiņām dienām svars būs no 10 līdz 15 kg! Protams, tas ir milzīgs stress ķermenim, tāpēc jums vajadzētu ķerties pie šādas diētas tikai tad, kad ekstrēmi gadījumi. Un noteikti konsultējieties ar ārstu.
Visi taukaini, cepti, saldie, sāļie un pārāk augstas kaloriju pārtikas produkti ir izslēgti. Nav atļauti arī ķiploki, sīpoli un dažādas garšvielas.
Nedēļas ēdienkarte
1. diena: visu dienu dzeriet tikai ūdeni; vakarā ejam karstā vannā vai ejam uz pirti.
2. diena: no rīta vāra griķu biezputru ūdenī, bez sāls un cukura; pusdienās - četru dārzeņu zupa, buljonam var pievienot dažus kartupeļus un rīsus; vakariņām - glāze kefīra.
3. diena: no rīta ēdam jebkurus augļus; pusdienās - sagriezti dārzeņi; vakarā dzeram kefīru.
4. diena: iet tāpat kā trešā.
5. diena: brokastīs 200 g vārītu brūno rīsu; pusdienās tomātu zupa bez sāls; vakariņās - atkal brūnie rīsi.
6. diena: no rīta 200 g biezpiena bez cukura un diedzētiem kviešiem; pusdienām izvēlamies jebkuru iepriekšējo dienu ēdienu un rupjmaizes gabaliņu; vakariņās - kefīrs.
7. diena: atkārtojiet jebkuru dienu.
Otrā izvēlnes opcija
Pirmdiena: sadaliet 1,5 litrus negāzēta minerālūdens piecās devās un dzeriet visu dienu.
Otrdiena: dariet to pašu ar litru piena; 20:00 ļaujam sev ābolu vai citu augli.
Trešdiena: atkārtojiet pirmo dienu.
Ceturtdiena: sagriež salātus no svaigiem kāpostiem, burkāniem un zaļumiem, pievieno 1 ēd.k. l. saulespuķu eļļa. Mēs to ēdam trīs devās.
Piektdiena: atkārtojiet otro dienu.
- Brokastis: vārīta ola, zaļā tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa ar kartupeļiem, kāpostiem un burkāniem (200).
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa un svaiga zaļie zirnīši 100 g katrs
- Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
- Vakariņas: ābols vai apelsīns.
Svētdiena: zema tauku satura biezpiens (100) un puslitrs kefīra, tēja bez cukura pirms gulētiešanas.
plusi
- Ātri redzami rezultāti.
- Organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, un holesterīna līmenis asinīs samazinās.
Mīnusi
- Tehnika ir ekstrēma un var likt jums justies slikti.
- Grūti izturēt.
- Papildus kontrindikācijām, kas ir standarta jebkurai diētai ( bērnība, grūtniecība, zīdīšana), stingra sistēma ir aizliegta arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un hipertensiju.
Šokolāde
Protams, šāda svara zaudēšanas sistēma ir īsta paradīze flavonoīdus saturošas šokolādes cienītājiem. Tomēr esiet gatavi tam, ka pēc programmas šis gardums var izraisīt jums patiesu riebumu. Šīs diētas princips, lai zaudētu 5 kg, ir balstīts uz to, ka regulāra šokolādes lietošana veicina svara zudumu un paātrina vielmaiņu.
plusi
- Tikai dažu dienu laikā jūs varat zaudēt 5-7 kg uzreiz.
- Pateicoties augstajam glikozes saturam, šokolāde pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Labs garastāvoklis un emocionālais pacēlums kļūs par jūsu pavadoņiem diētas laikā.
- Šokolāde ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi ķermenim. Tie ir kālijs, magnijs, kalcijs, fosfors. Un antioksidanti atjauno ķermeni.
- Tumšā šokolāde stiprina imūnsistēmu, kas nozīmē, ka jūs gandrīz nesaslimsit.
- Daudz vieglāk ir pārdzīvot diētu, kurā var ēst saldumus un pat zaudēt svaru par 5 kg.
Mīnusi
- Programmai ir kontrindikācijas. Tas ir izslēgts cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta, hipertensijas, aknu un žultspūšļa slimībām, kā arī alerģijām pret šokolādi. Pat ja jums nav acīmredzamu veselības problēmu, pirms programmas vēlams konsultēties ar ārstu.
- Diēta nav ļoti sabalansēta. Šokolāde nesatur visas organismam nepieciešamās vielas normālai darbībai.
- Kilogrami tiek ātri zaudēti, bet tie var arī ātri atgriezties. Tāpēc ir vērts pareizi aizpildīt programmu (par to vēlāk) un ievērot tās pamatprincipus.
Šokolādes tehnikas noteikumi
- Mēs izdzeram divus vai vairāk litrus ūdens dienā.
- Brokastis, pusdienas vai vakariņas aizstājam ar šokolādes tāfelīti.
- Dienā atļauts lietot līdz 100 g tumšās šokolādes. Sadaliet to vairākās daļās vai ēdiet vienā reizē.
- Lai zaudētu svaru, mēs izvēlamies tikai tumšo šokolādi ar lielu daudzumu kakao pulvera un kakao sviesta.
- Daži uztura speciālisti iesaka apvienot šokolādi ar tasi nesaldinātas melnās kafijas, tas paātrina vielmaiņu. Ja jums nepatīk kafija, nomainiet to ar zaļo tēju.
Klasiskā šokolāde
Šī ir diezgan ekstrēma metode, tāpēc vispirms izmēģiniet diētu 1-3 dienas. Ja izturat bez lielas piepūles, turpiniet līdz 7 dienām. Ilgāks periods nav ieteicams.
Visu periodu ēdienkarte paliek nemainīga:
- No rīta: 20 g šokolādes un nesaldinātas kafijas.
- Pusdienas: 50 g saldumu un kafija.
- Vakarā: 30 g kārumu un kafija.
Šādas diētas ikdienas kaloriju saturs būs tikai 600 enerģijas vienības. Tas ir ļoti maz, tāpēc pārraugiet, kā jūtaties, un, ja kaut kas notiek, nekavējoties pārtrauciet programmu.
Maiga itāļu septiņu dienu
To sauc tāpēc, ka papildus šokolādei ir atļauti arī citi produkti: makaroni no cietajiem kviešiem; augļi; sautēti, svaigi un vārīti dārzeņi; vistas gaļa; sojas mērce; pipari un parmezāns. Un saldā garduma dienas deva ir tikai 30 g.Itāliešu diētā svara zaudēšanai par 5 kilogramiem šokolāde nav galvenā sastāvdaļa, bet gan ķermeņa un smadzeņu darbības stimulators.
Izvēlnes paraugs
- Brokastis: ābolu un kivi salāti, pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu, glāze piena, arī beztauku.
- Pusdienas: augļi vai kāds nesviests popkorns. Ja nejūtaties izsalcis, varat iztikt bez otrām brokastīm.
- Pusdienas: makaroni (makaroni) bez sāls (kā mērce - kāda zema tauku mērce).
- Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi un svaigi spiesta greipfrūtu sula.
- Vakariņas: redīsu salāti un baltie kāposti.
- Naktī: glāze sulas un 30 g šokolādes.
Cilvēkam, kurš nav pieradis būtiski ierobežot savu uzturu, šī iespēja ir pieņemamāka.
Izeja
Pabeidzot diētu, mēs turpinām ēst bieži, bet mazās porcijās. Koncentrējieties uz dārzeņu salātiem, piemēram, burkāniem un baltajiem kāpostiem. Tie satur šķiedrvielas, kuru organismam pietrūka šokolādes programmas laikā. Citronu sula lieliski kalpos kā augu eļļa. Ēdiet arī olbaltumvielu pārtiku - raudzētu piena dzērienus, biezpienu, olas utt. Izvairieties no taukainiem un kūpinātiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un citiem kaitīgiem ēdieniem.
Ekspress metode
Darbības princips ir balstīts uz strauju kaloriju samazināšanu. Negaidiet lieliskus rezultātus: arī 3-5 kg nedēļā ir ļoti labi. Tāpat kā jebkuras smagas metodes, ekspress atkārtošana vairāk nekā divas reizes gadā nav ieteicama. Iespējama muskuļu audu samazināšanās, tāpēc maksimālais diētas ilgums ir 10 dienas.
Neaizmirstiet lietot vitamīnus un pastāstiet draugiem un ģimenei par savu jauno uztura plānu. Lai viņus nepārsteidz jūsu pēkšņi radušais vājums un aizkaitināmība.
Ēdienkarte ir ļoti vienkārša: katru nedēļas dienu jums ir nepieciešams veltīt vienu produktu. Tā rezultātā tiks ievērotas septiņas monodiētas.
Zivju pirmdiena: ēdam jebkuras zivis, vārītas vai ceptas, zivju zupu var pagatavot bez kartupeļiem, var izmantot arī buljonu. Zivju diennakts daudzums ir 1,2 kg. Sadaliet to mazās porcijās pa 200-300 g.
Dārzeņu otrdiena: 1,5 kilogrami dārzeņu, izņemot kartupeļus un zaļos zirnīšus. Vāra, sautē, cep. Jūs varat izspiest sulu. Sāls, cukurs, krāsvielas un konservanti ir izslēgti.
Vistas barotne: ņem vienu kilogramu vistas gaļas, noņem ādu, sadala porcijās un cep vai grilē. Var pagatavot vieglu zupu. Ir atļautas arī vieglas garšvielas.
Graudaugu ceturtdiena: pagatavojiet putru no jebkuras labības, izņemot mannu un kukurūzu. Vai, kā minēts iepriekš, iemērciet graudaugus uz nakti. Dienai pietiek ar vienu glāzi sausu graudaugu.
Piena piektdiena: 800 g zema tauku satura biezpiena un 1,2 litri dzeramā jogurta bez saldinātājiem.
Augļu sestdiena: jebkuri augļi, līdz 1,5 kg dienā.
Badošanās svētdiena: visu dienu dzeriet minerālūdeni bez gāzes vai tīru ūdeni.
Izeja
Nākamajā dienā pēc svara zaudēšanas metodes pabeigšanas mēs koncentrējamies uz dārzeņiem un augļiem. Otrajā dienā pievieno vārītus griķus un rīsus. Trešajā dienā olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti (gaļa, olas un biezpiens). Tikai 4.-5. dienā atgriezieties pie ierastā uztura.
Ekstrēms
Šo paņēmienu ārsti iepriekš izmantoja, lai pacienti ar aptaukošanos pirms operācijas varētu zaudēt svaru vismaz nedaudz. Un pat tagad to vajadzētu lietot tikai ārkārtējos gadījumos, jo uzturā ir daudz blakus efekti un kontrindikācijas.
plusi
- Efektivitāte - nedēļā svars svārstās no 2 līdz 10 kg.
- Diēta attīra organismu, jo tās pamatā ir ātro ogļhidrātu izslēgšana.
- Pateicoties mazām porcijām, samazinās kuņģa tilpums, kas turpmāk ļaus ēst mazāk.
- Neprasa naudas vai laika ieguldījumu.
Mīnusi
- Ēdienkarte ir nesabalansēta, kas var kaitēt veselībai, jo īpaši traucēt vielmaiņu.
- Jūsu diētas zemā kaloriju satura dēļ jūs nomoka tādas parādības kā galvassāpes, aizmāršība, neuzmanība un apātija.
- Mati, nagi un āda izskatās sliktāk.
- Sakarā ar to, ka svars tiek ātri zaudēts, āda nokarājas un kļūst ļengana. Tajā pašā laikā jūs nevarat nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.
Kontrindikācijas
- pacienti, kuriem veikta operācija;
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
- cilvēki, kas cieš no cukura diabēta, kuņģa-zarnu trakta slimībām, jebkādām nopietnām slimībām;
- sievietes menopauzes laikā vai ar menstruālā cikla traucējumiem;
- cilvēki ar smagiem psiholoģiskiem traucējumiem (anoreksija, bulīmija).
Diēta
Pirmdiena – dzeršana: dzeram ūdeni, minerālūdeni bez gāzes, zaļo tēju, buljonu (alkohols un soda aizliegts).
Otrdiena – dārzenis: dārzeņus ēdam jebkurā daudzumā, īpašu uzsvaru liekot uz kāpostiem, jo tiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības.
Trešdiena – dzeršana.
Ceturtdiena ir auglīga: mēs noteikti ēdam greipfrūtu.
Piektdiena - proteīns: ēdienkartē iekļaujam olas, jogurtu, vārītu vistas krūtiņu.
Sestdien - dzeršana.
Svētdiena - izeja
- Brokastis: divas olas un tēja.
- Uzkodai: ābols.
- Pusdienas: zupa ar graudaugu vai dārzeņu buljonu, sauja ogu.
- Vakariņas: sagriezti dārzeņi (garšināti ar saulespuķu eļļu).
Apple
Turklāt tie satur šķiedrvielas, pektīnu, augļskābes, mikroelementus un vitamīnus A, C, B grupa, kā arī retu vitamīnu G. Pateicoties to sastāvā esošajiem fitoncīdiem, āboli palīdz ātri tikt galā ar infekcijas slimības un stiprināt imūnsistēmu. Organiskās skābes – ābolskābe, vīnskābe un citronskābe – attīra un atjauno zarnas. Nav brīnums, ka vecos laikos viņi teica: "Apēdiet vienu ābolu dienā, un jūs būsiet veseli."
plusi
- Efektivitāte. Dažos diētas variantos jūs varat atbrīvoties no 7 līdz 10 kg nedēļā.
- Āboli ir absolūti veselīgi veseliem cilvēkiem, un tiem, kam ir kādas problēmas: podagra, reimatisms, ekzēma, holelitiāze, ateroskleroze, zems asinsspiediens, cukura diabēts u.c.
- Ābolus var ēst neapstrādātus vai ceptus. Tajā pašā laikā vērtīgās īpašības netiek zaudētas.
Mīnusi
- Ja šī ir diēta, kuras pamatā ir tikai āboli, to būs grūti ievērot. Jo āboli nav sātīgi.
- Ķermenim nav pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu.
- Notiek bieža urinēšana.
- Cilvēkiem, kuri cieš no čūlas, gastrīta un zema kuņģa skābuma, šī tehnika jāpieiet piesardzīgi.
Vienkārša izvēlnes opcija
Cenšamies ēst zaļus, skābus ābolus. Tie ir veselīgāki par saldajiem svara zaudēšanas ziņā.
- 1. diena, 7 – 1 kg ābolu.
- 2., 5., 6. diena – 1,5 kg ābolu.
- 3, 4 dienas - 2 kg.
Mīksts variants
- Brokastis: trīs ābolu biezeni ar citronu sulu un valriekstiem.
- Pusdienas: sagriezts ābols, vārīta ola un zaļumi.
- Vakariņas: āboli.
- Brokastis: āboli un 200 g vārītu nesālītu rīsu.
- Pusdienas: 200 g vārītu rīsu ābolu mīkstums ar citronu sulu.
- Vakariņas: 100 g nesālīti rīsi.
- Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena un ābolu.
- Pusdienas: 200 g biezpiena, vārīta ābolu mīkstums ar citronu sulu, medus un valrieksti.
- Vakariņas: 150 g zema tauku satura biezpiena.
- Brokastis: rīvētu burkānu un ābolu salāti.
- Pusdienas: rīta salāti, tikai ar medu.
- Vakariņas: cepeškrāsnī cepti āboli ar medu.
- Brokastis: vārītas bietes un neapstrādāti burkāni.
- Pusdienas: divas vārītas olas, vārītas bietes un 150 g auzu pārslu.
- Vakariņas: burkānu šķēles ar medu.
6. diena: atkārtojiet pirmās dienas ēdienkarti.
7. diena: atkārtojiet otro dienu.
Diētas noslēgumā katru nedēļu paaugstinām diētas kaloriju saturu par 25%. Mēs dodam priekšroku dārzeņu ēdieniem, biezpienam, jogurtam.
10 dienu laikā
Katra šī svara zaudēšanas tehnikas diena ir monodiēta jebkuram produktam. Tas ir diezgan grūti, bet efektīvi. Maizes izstrādājumi ir pilnībā izslēgti. Lai tas jūsu ķermenim nebūtu pārsteigums, nedēļu pirms programmas sāciet maizi pakāpeniski izņemt no uztura. Katru dienu samaziniet tā dienas devu uz pusi. Lai cīnītos pret neizbēgamo bada sajūtu, dzeriet vairāk ūdens.
Pirmā diena: dienas laikā mazās porcijās apēd kilogramu vārītu biešu.
Otrkārt: kilograms svaigu, smalki sagrieztu kāpostu.
Treškārt: kilograms vārītu kartupeļu, veseli vai sasmalcināti.
Ceturtais: kilograms svaigu sulīgu ābolu.
Piektkārt: kilograms burkānu, sarīvētu uz smalkas rīves (var pievienot nedaudz cukura).
Sestkārt: kilograms svaigu gurķu.
Septītais: un atkal ābolu diena.
Astotā: piena vai olbaltumvielu diena – izdzeram vienu litru piena, kas neaizvieto parasto ūdeni.
Devītie: litrs kefīra dienā.
Desmitdaļas: 120 g nesālītu vārītu rīsu.
Beigās šādi zemu kaloriju diēta jādara ļoti uzmanīgi. Pēc tās pabeigšanas pirmajā nedēļā izvairāmies no treknas, saldas, miltu, kūpinātas un citas kaitīgas pārtikas. Mēs ēdam pamazām, dodot priekšroku pārtikai, kas tika lietota uzturā. Pēc trim dienām ieviesiet griķu biezputru, pēc vēl trīs - gaļu un zivis. Nedaudz vēlāk - maize.
Olbaltumvielas-vitamīns
Tās galvenās priekšrocības:
- Viegli panesams, nav sajūtas, ka iesūktos vēderā.
- Veselībai nekaitīgs.
- Diezgan daudzveidīgs uzturs, kas apgādā organismu ar visām nepieciešamajām vielām.
Kursa laikā tiek patērēts tikai olbaltumvielu un vitamīnu pārtika. Mērces un garšvielas, kečupi, majonēze un mērces ir aizliegtas. Ēdienam ir atļauts pievienot nedaudz sāls. Uztura vitamīnu un olbaltumvielu sastāvdaļas tiek patērētas dažādos laikos.
Dzērieni, kas ir laipni gaidīti, ietver regulārus un minerālūdens, nesaldināta tēja un augu uzlējumi. Soda, veikalā nopērkamās sulas un alkohols ir izslēgti.
Mēs ēdam ik pēc 2,5 stundām. Tas notiek 6 reizes dienā. Šajā sistēmā vienlaikus darbojas divi veselīga uztura principi: sadrumstalotība un atdalīšana. Tas nodrošina labu efektu.
Izvēlnes paraugs
8-00: divas vārītas olas (baltas);
10-30: viens greipfrūts (vitamīni);
13-00: vārīta liesa vista (200) – proteīns;
15-30: divi bumbieri – vitamīni;
18-00: vārīts heks (200) – proteīns;
20-30: apelsīns un ābols - vitamīni.
Papildus gaļai un zivīm kā olbaltumvielu avotus varat izmantot zema tauku satura biezpienu, fetas sieru un sieru. Arī vārīta desa nav aizliegta.
Kopā ar augļiem kā vitamīnu sastāvdaļu ēdiet neapstrādātus un vārītus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Ēdienkartē nav vēlami tādi saldie augļi kā vīnogas, banāni, aprikozes un hurma.
Dārzeņi un augļi ir atļauti jebkurā daudzumā, izņemot saldos - persikus, vīnogas un banānus. Jūs varat tos ēst pamazām.
Olbaltumvielu diena
Pēc pamošanās, pusstundu pirms ēšanas, izdzeriet glāzi silta ūdens.
- Brokastis: viena vārīta ola un svaigi zaļumi.
- Pusdienas: 250 g liesas vistas, truša vai teļa gaļas.
- Vakarā: 250 g heka un glāze kefīra.
Gaļas un zivju vietā var ēst biezpienu.
Ogļhidrātu diena
Mēs arī dzeram ūdeni no rītiem.
Pa dienu ēdam dārzeņu un augļu salātus ar citronu sulu.
Vispārīgi noteikumi
- Programmas laikā stingri sekojiet līdzi pašsajūtai, īpaši kuņģa-zarnu trakta darbībai.
- Ja parādās slikta dūša, reibonis vai citi nepatīkami simptomi, nekavējoties pārtrauciet diētu.
- Paņēmiens ir piemērots tikai tad, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 25.
- Mēs neēdam pēc septiņiem vakarā.
- Putras, maizes izstrādājumi un raudzēti piena dzērieni ir aizliegti.
- Ķirbju un ķirbju sula bagāts ar vitamīniem “A”, “E”, “C”, “PP”, “B” grupas vitamīniem utt.
- Ķirbī ir daudz dzelzs, kālija, kalcija, magnija un cinka.
- Ķirbis labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, iedarbojas nomierinoši, palīdz cīnīties ar stresu.
- Novērš priekšlaicīgu novecošanos.
- Produkts ir slavens ar lieliskām choleretic īpašībām, tāpēc tas ir neaizstājams pacientiem ar holecistītu.
- Ķirbī ir daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti labvēlīgas zarnām.
- Ķirbis tiek uzglabāts gandrīz visu gadu, tāpēc jūs varat sākt diētu jebkurā sezonā.
- No ķirbja var pagatavot daudz gardu mazkaloriju ēdienu.
Turklāt ķirbis maigi izvada no organisma lieko šķidrumu, kas labvēlīgi ietekmē nieres, aknas un sejas ādu.
Citas priekšrocības
Tagad jūs saprotat, kāpēc ķirbis ir ideāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Nepalaidiet garām iespēju zaudēt svaru un vienlaikus kļūt veselīgākam.
Izvēlne
Parasti ķirbju diēta svara zaudēšanai par 5 kg ilgst 12 dienas, kas ir sadalītas 4 dienu fāzēs. Tas ir, diētu atkārto ik pēc 4 dienām. Šajā periodā svara zudums var svārstīties no 6-8 kg. Uztura speciālisti saka, ka šī ir optimālā summa.
Brokastīs vienmēr ēdam ķirbju putru ar vājpienu un ķirbju salātiem. Receptes būs vēlāk.
- Pusdienas: ķirbju zupa.
- Vakariņas: sautēts ķirbis.
- Vakariņas: ķirbju zupa un ķirbju karbonādes.
- Vakariņas: svaigi āboli vai cepti cepeškrāsnī.
- Pusdienas: zupa ar kotletēm un ķirbja gabaliņiem.
- Vakariņas: ķirbju salāti, ananāsi un sauja krekeru.
- Pusdienas: borščs vai dārzeņu buljons, cepeškrāsnī cepti paprika.
- Vakars: dārzeņu sautējums, ieskaitot ķirbi; Desertā cepeškrāsnī cep ķirbja šķēles ar medu - ļoti garšīgs ēdiens.
Pamatprincipi
- Centieties ēst vienmēr vienā un tajā pašā laikā.
- Samaziniet sāli un cukuru līdz minimumam. Dzeriet arī nesaldinātu tēju un kafiju.
- Centieties ieturēt pēdējo maltīti pirms pulksten 18.
- Kā uzkodu izmantojiet ķirbja šķēles un skābos ābolus. Vai citi nesaldināti augļi.
- Diētas beigās neizslēdz ķirbi no uztura, tikai pamazām aizstāj to ar citiem produktiem. Ēdiet vairāk zema tauku satura biezpiena.
Trauku receptes
Patiesībā ir ļoti daudz dažādu ķirbju ēdienu. Mēs piedāvājam vienkāršākos no tiem.
Ķirbju biezputra ar kanēli
Nomizo 300 g ķirbju. Sagriež mazos kubiņos. Katliņā uzvāra pusglāzi piena un pievieno tur ķirbi kopā ar šķipsniņu sāls, cukuru un kanēli. Vāra putru uz lēnas uguns un nepārtraukti maisot. Tas ir gatavs, kad ķirbja kubi ir mīkstināti un sāk atdalīties šķiedrās. Aromatizēt putru sviests un pasniedz galdā.
Ķirbju salāti ar augļiem
Sarīvē 250 g ķirbja, sagriež šķēlēs ābolu un banānu, smalki sakapā vienu mazu sarkano sīpolu, sakapā svaigus pētersīļus. Visas sastāvdaļas sajauc un pārlej ar īpašu mērci. Mērcei vajadzēs 3 ēd.k. l. zema tauku satura un nesaldināts jogurts, 2 ēd.k. l. maltas mandeles, 2 ēd.k. l. apelsīnu un citronu sulas, 1 ēd.k. l. augu eļļa un 1 ēd.k. l. galda etiķis 9% Sastāvdaļas sajauc un mērce gatava.
14 dienu laikā
Divu nedēļu diētas ir maigas, jo tās nav paredzētas tūlītējam rezultātam. Tas nozīmē, ka ķermenis tos vieglāk uztver.
Garšīgi
Programma paredzēta tiem, kuri vēlas atbrīvoties no 5 kilogramiem, bet nespēj atteikties no iecienītākajiem kārumiem. Jā, pat gardēžiem ir iespēja zaudēt liekos kilogramus divu nedēļu laikā. Mērces un garšvielas ir atļautas, bet līdz minimumam. Majonēzes vietā izmantojiet citronu sulu vai olīveļļu.
pirmdiena
- Brokastis: auzu pārslas ar pienu (100).
- Pusdienas: vārīta vai grilēta vistas krūtiņa (200), zaļie āboli.
- Vakariņas: zema tauku satura jogurts un biezpiens pa 100 g, apelsīns.
- Rīts: griķi ir haoss.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200) un svaigi tomāti.
- Vakars: glāze beztauku kefīra, viens greipfrūts un žāvētas plūmes (100).
- Brokastis: rīsu biezputra ar augļu gabaliņiem vai rozīnēm.
- Pusdienas: menca, cepta vai vārīta (200), divi saldie pipari.
- Vakariņas: glāze piena, divi bumbieri un mandarīni.
- No rīta: zema tauku satura biezpiens un sauja žāvētu aprikožu.
- Pusdienas: vārīta vista, sagriezti gurķi un baltie kāposti.
- Vakarā: tie paši salāti, kas pusdienās, divi bumbieri.
- Brokastis: vārīti griķi un glāze piena.
- Pusdienas: cepta vai vārīta liesa zivs un rīvēti burkāni.
- Vakariņas: brūnaļģes salāti un āboli.
- Rīts: prosas biezputra ar pienu.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa 200 g un apelsīni.
- Vakars: vārīti vai cepti brokoļi, sauja jebkuru svaigu vai saldētu ogu.
svētdiena
- Brokastis: auzu pārslas ar pienu un zema tauku satura jogurtu.
- Pusdienas: vistas buljons ar nelielu gaļas gabalu.
- Vakariņas: rīvētas vārītas bietes ar ķiploku, nedaudz vistas, āboli un bumbieri.
No astotās dienas sākam no jauna. Diēta ir labi sabalansēta, tāpēc tai nav īpašu kontrindikāciju.
Citronu
Uz citronu balstītā svara zaudēšanas sistēma ir ļoti ērta, jo jums nav jāievēro kāda noteikta diēta. Jūs varat ēst kā parasti, bet ēst regulāri. Un, protams, ēdiet mazas porcijas, izvairoties no saldumiem, kūpinātiem ēdieniem utt. Nevar izslēgt taukus, to avoti paliks jūras zivis, rieksti un augu eļļas.
Citronu priekšrocības
- Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, regulē vielmaiņas procesus un stiprina asinsvadu sieniņas.
- Novērš diabētu.
- Citronu sula izvada no organisma toksīnus un sadedzina taukus.
- Citrons ir viens no C vitamīna satura rekordistiem (40 mg uz 100 g). Askorbīnskābe uzlabo imunitāti.
- Nomāc izsalkumu un samazina apetīti.
- Jums nav jāgatavo īpaši ēdieni vai jāskaita kalorijas.
- Citroni ir lēti.
- Tehnikas efektivitāte ir vidēja, aptuveni 5 kg divu nedēļu laikā. Uztura speciālisti saka, ka šis rezultāts ir labs tā stabilitātes dēļ. Kilogrami iet prom lēnām, bet uz ilgu laiku.
Citronu metodes trūkumi
Kontrindicēts cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu un kuņģa-zarnu trakta slimībām, ar dedzināšanu un alerģiju pret citrusaugļiem, kā arī ar nierakmeņiem.
Klasiskā
Izšķīdiniet citronu sulu silts ūdens un dzert divas vai trīs reizes dienas laikā. Mēs dzeram stingri vienu stundu pirms ēšanas.
Katru dienu citronu skaits palielinās par vienu. Tas ir, pirmajā dienā viens citrons uz glāzi ūdens, otrajā - divi uz 2 ēdamk. ūdens, trešajā - trīs uz 3 ēd.k. ūdens. Un tā līdz 6. dienai.
7. dienā 3 litros ūdens izspiež trīs citronus, pievieno karoti medus un dzer visu dienu.
No 8. dienas citronu skaits, gluži pretēji, samazinās par vienu. Tas ir, astotajā dienā 6 citroni uz 6 ēdamk. ūdens, devītajam - 5 citroni uz 5 ēd.k. ūdens utt.
14. dienā mēs atkārtojam 7. dienas darbības. Nekādā gadījumā neaizstājam ūdeni ar sulām vai sodu.
Piezīmes
- Citronu sula lielos daudzumos iznīcina zobu emalju, tāpēc pēc dzēriena izdzeršanas izskalojiet muti ar ūdeni un dzeramo sodu.
- Regulāri fiziski vingrinājumi paātrinās un nostiprinās svara zudumu.
Uz zaļās tējas
Šim dzērienam ir pastiprināta diurētiskā iedarbība, tāpēc liekais šķidrums ātri iziet no organisma. Līdz ar to apjoms ātri pazūd un tu kļūsti slaids.
Tāpat kā kafija, arī zaļā tēja ir spēcīgs kofeīna un katehīna avots, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un sadedzināt taukus. Taču atšķirībā no kafijas, zaļā tēja satur vitamīnus (īpaši daudz C vitamīna) un minerālvielas: fluoru, jodu, fosforu u.c. Dzēriens ir slavens arī ar tādiem noderīgas vielas Kā ēteriskās eļļas, aminoskābes, organiskās skābes utt.
Papildus zaļajai tējai uzturā ir atļauti citi veselīgi un mazkaloriju ēdieni: dārzeņi un augļi, piena produkti, daži graudaugi, vistas krūtiņa. Skābais krējums, majonēze un vispār jebkuras treknas mērces, sarkanā gaļa, manna un mieži, cukurs un medus ir aizliegti. Pašām tējas lapām jābūt lielām un drupanām, iepakotā versija nav piemērota 5 kg svara zaudēšanai.
Izvēlne
- Rīts: auzu pārslas un zaļā tēja.
- Otrās brokastis: ābols vai bumbieris, zaļā tēja.
- Pusdienas: zupa ar dārzeņiem vistas buljonā, vārīta vista, zaļā tēja. Porcijas mazas, 150-200 g.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un zaļā tēja.
- Vakars: sagriezti kāposti un gurķi, kefīrs.
Dienas laikā neaizmirstiet dzert zaļo tēju ar pienu ar zemu tauku saturu. Dienas norma- ne vairāk kā 6 tases.
Pateicoties dzērienam, apēstais daudzums ir ievērojami samazināts. Un tas nozīmē, ka tas samazinās ikdienas kaloriju saturs, samazinās kuņģa tilpums.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz visām lieliskajām zaļās tējas īpašībām, ir dažādi apstākļi, kādos jums vajadzētu atturēties no šīs tehnikas:
- aizkuņģa dziedzera slimības;
- zems asinsspiediens;
- anēmija: tējas dēļ dzelzs organismā slikti uzsūcas;
- nierakmeņu klātbūtne;
- kuņģa un zarnu peptiskās čūlas;
- Nervoziem un viegli uzbudināmiem cilvēkiem nevajadzētu naktī dzert zaļo tēju, jo tai piemīt stimulējošas un uzmundrinošas īpašības.
Labsajūta
Nosaukts par tādu, jo tas attīra zarnas un normalizē vielmaiņas procesi. Uzlabojas arī vispārējā veselība. Patīkami, ka šīs diētas efekts svara zaudēšanai par 5 kg ilgst divus līdz trīs gadus.
Maize un jebkuri konditorejas izstrādājumi, sāls, cukurs un gāzēts ūdens nav iekļauti. Mēs dzeram parasto ūdeni neierobežotā daudzumā, kā arī ieteicams uzņemt C vitamīnu.
Izvēlne
Pirmā un otrā diena
Mēs ēdam zaļos ābolus. Pirms gulētiešanas, ja vēlaties, izdzeriet glāzi zaļās tējas ar karoti medus.
- Brokastis: 200 g auzu pārslu ūdenī bez sāls un cukura.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200) bez garšvielām un mērcēm un viens tomāts.
- Vakariņas: 200 g vārītu rīsu ar sojas mērci, tēja ar citronu un medu.
Ceturtais
- Brokastis: neraudzētas vārītas auzu pārslas un glāze nesaldinātas tējas vai kafijas.
- Pusdienas: divi lieli zaļi āboli un citrona šķēle.
- Vakariņas: bumbieris un greipfrūts.
- Brokastis: vidēja lieluma rīvēti burkāni (var garšot ar citronu sulu), zema tauku satura jogurts (100), biezpiens ar zemu tauku saturu (150) un minerālūdens bez gāzes.
- Pusdienas: četri cepti kartupeļi, divas cieti vārītas olas, gurķu un tomātu salāti ar augu eļļu.
- Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (200) un daži sojas mērce, tēja ar medu un citrona šķēli.
- Brokastis: svaigas auzu pārslas ar ūdeni.
- Pusdienas: līdzīgas brokastīm.
- Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (200).
- Brokastis: svaigi pagatavotas kafijas pupiņas bez cukura.
- Pusdienās un vakariņās - beztauku kefīrs.
- Brokastis: svaigas auzu pārslas ar ūdeni, dārzeņu buljons, trīs mandarīni un divi zaļie āboli, glāze negāzēta minerālūdens.
- Pusdienas: glāze zema tauku satura kefīra.
- Vakariņas: vārītas butes (200), tēja ar citrona šķēli bez cukura, divi apelsīni vai greipfrūti.
- Brokastis: zema tauku satura kefīrs.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa bez sāls (200), tēja bez cukura ar citronu.
- Vakariņas: 200 g vārītu nesālītu rīsu un vārītu pollaku, zaļie āboli.
- Brokastis: zema tauku satura kefīrs.
- Pusdienas: mežrozīšu novārījums ar medu un citronu.
- Vakariņas: vārīti nesālīti rīsi, apelsīns, tēja ar medu un citronu.
Vienpadsmitā līdz četrpadsmitā diena
Atkārtojam pirmās dienas ēdienkarti.
Nelielas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var palīdzēt mainīt svaru. Vai vēlaties zaudēt papildu mārciņas? Neuztraucieties, jums nevajadzēs badoties vai veikt smagus vingrinājumus. Pētījumi liecina, ka šādi centieni var ātri atbrīvoties no liekā svara, taču – diemžēl – ne uz ilgu laiku. Savādi, bet Labākais veids Zaudēt svaru nozīmē veikt nelielas diētas un dzīvesveida korekcijas. Šeit ir desmit vienkārši veidi, kā palīdzēt taukiem izkust uz visiem laikiem.
1. Neizlaidiet ēdienreizes.
Izlaist vienu ēdienreizi dienā šķiet gudrs veids, kā atbrīvoties no dažām mārciņām. Piemēram, pārtraucot brokastis (parastas brokastis ir 500 kilokalorijas), jūs septiņās dienās samazināsiet 3500 kcal, kas ir līdzvērtīgi aptuveni 500 gramu sadedzināšanai.
Problēma ir tā, ka jūs parasti kompensējat to, ko esat nokavējis pusdienlaikā. Jaunākie Kolorādo universitātes uztura speciālista Džeimsa Hila pētījumi atklāja, ka brokastu ēdāji ēd ēdienus ar mazāk tauku un vairāk ogļhidrātu nekā tie, kuri izlaiž brokastis. Hill uzskata, ka brokastis var mazināt vēlmi uzkodas ar augstu kaloriju, treknu pārtiku.
Dr. Uzins Callaway, Vašingtonas Džordža Vašingtonas universitātes aptaukošanās speciālists, saka, ka ēdienreižu izlaišana palēnina to, kas parasti paātrinās, lai palīdzētu organismam sagremot pārtiku. Ja tavs organisms miera stāvoklī sadedzina 1600 kcal dienā, tad, izlaižot brokastis, dienā sadedzināt par 80 kcal mazāk. Bet, ja ēd brokastis, tas paātrina un sadedzina tos 80 kcal.
Pēc aptuveni 15 mēnešiem jūs varēsiet sadedzināt papildus 35 tūkstošus kaloriju, tas ir, zaudēt apmēram piecus kilogramus.
2. Kļūsti par veģetārieti divas reizes nedēļā.
Kad Dr Dīns Ornish no Pētniecības institūts Profilaktiskā medicīna Sausalto, Kalifornijā, atklāja, ka diētas un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz asinsvadu sieniņām, tas radīja sajūtu. Bet Ornish arī atklāja, ka zema tauku satura veģetārā diēta, ko viņš izrakstīja, lai atbrīvotu artēriju, palīdzēja samazināt vidukļa izmēru. Pirmajā novērošanas gadā viņa pacienti zaudēja vidēji desmit kilogramus. Rezultāts bija pārsteidzošs, jo lielākā daļa pacientu ēda vairāk.
Orniša kolēģis doktors Lī Lipsentāls to skaidro šādi: "Konfekšu batoniņā un svaigu brokoļu porcijā ir aptuveni vienāds kaloriju skaits. Apēdot saldumu tāfelīti, jūs nejutīsities sāta sajūtu. Taču, ēdot brokoļus tu jūties pilns."
Par laimi, lai zaudētu svaru, jums nav visu laiku jāievēro veģetārs uzturs. Sākumā divas reizes nedēļā gaļas un makaronu vietā ēdiet dārzeņus: baklažānus, sēnes vai papriku. Vai arī izmēģiniet pupiņas un rīsus, nevis desas un pupiņas. Negaļas pārtikas ēšana divas reizes nedēļā palīdzēs ietaupīt 550 kcal nedēļā vai pat vairāk – aptuveni piecus kilogramus 16 mēnešu laikā.
3. Ievērojiet "viens pret vienu" noteikumu.
Daži cilvēki patērē pārmērīgu daudzumu zema tauku satura un zema tauku satura pārtikas. Diemžēl "tajos bieži ir daudz kaloriju," saka Barbara Rolls, uztura speciāliste no Pensilvānijas štata universitātes. "Cilvēki dažreiz uztver zema tauku satura etiķetes kā atļauju ēst."
Jūs varat atrast izeju, ievērojot "viens pret vienu" noteikumu. Tas ir, aizstājot brauniju ar mazkaloriju, ēdiet to pašu porciju, nevis lielāku. Ja katru dienu ēdat divus, nevis četrus zema tauku satura smalkmaizītes, desmit vai 12 mēnešu laikā varat zaudēt piecus kilogramus.
