Se îngrașă înainte de menstruație. Dependența greutății de ciclul menstrual. Greutate înainte de menstruație. Greutatea în timpul menstruației. Creștere naturală în greutate în zilele critice

Nu este un secret pentru nimeni că femeile se îngrașă adesea, încetează să țină dieta la sfârșit sau chiar la început. ciclu menstrual. Câteva sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control în această perioadă.

apetit crescut, uneori chiar zhor, un atacator în miezul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție incontrolabile - simptome familiare? Atunci ești unul dintre cei familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și deși majoritatea fetelor nu simt asta, imaginea se schimbă odată cu vârsta: conform statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale sindromului premenstrual. Mai ales negativ, afectează doamnele care sunt predispuse la plenitudine. Modificările fondului hormonal trezesc în ei un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron din organism crește semnificativ. El este responsabil de sarcină, iar o femeie care așteaptă urmași trebuie să mănânce bine pentru a avea un copil. Deci, în această perioadă, corpul viitoarei mame ar trebui să facă rezerve pentru viitor.

De aici astfel de probleme temporare care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne urmează exemplul corpului, eliberând frâiele în timpul sindromului premenstrual și, ca urmare, îngrășând treptat. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească cu doar 900 g, care va dispărea după menstruație. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul de 1-1,5 kg. Acum gandeste-te: pofta de lup te-a facut sa mananci 3 kg, dupa care ai scazut in cel mai bun caz 2,7. (Apropo, dacă greutatea „merg” în limite largi, nu vă mirați de apariția striurilor și a vergeturilor.) Deci, 300 g s-au depus pe laterale. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul sindromului premenstrual, ar trebui să urmați reguli simple.

Controlează-ți greutatea

Urcă-te pe cântar cel puțin o dată pe lună - după zile critice, de preferință în aceeași zi conform calendarului tău menstrual - și notează rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci știi cum să faci față apetitului tău „menstrual”.

Nu urma starea de spirit

Toate femeile știu despre acele zile periculoase în care există o dorință copleșitoare de a mânca ceea ce este interzis și multe își pun întrebarea: „Cât de mult crește greutatea în timpul menstruației”? Agățați un semn în bucătărie cu adevărul simplu: „PMS va trece, dar greutatea va rămâne”. Vă va bloca drumul către frigider și nu vă va permite să aruncați totul în gură.

Acordați atenție nutriției

Evita alimentele grase - bacon, carne de porc, tot felul de carnati si branzeturi bogate in grasimi. Uitați că cartofii pot fi prăjiți, iar puiul are piele și că există un sos universal în lume - maioneza. Măsurați uleiul vegetal cu o linguriță, numărați nucile și semințele individual. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, bineînțeles, dulciurile (acest concept include produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate. Ai o conversație educațională cu cealaltă jumătate a ta, precum și cu tine însuți. Analizează-ți comportamentul în timpul afecțiunilor „critice”. Bărbații sunt cei care, fără să știe, ajută femeile într-o perioadă dificilă de câștigat greutate excesiva. Un iol puternic se teme de manifestările sindromului premenstrual la cei dragi, în special de lacrimi, crize de furie, certuri. Încercând în orice mod posibil să aline suferința doamnei, să arate grijă și înțelegere, ei cumpără și gătesc toate acele feluri de mâncare pe care o femeie nu și le permite în zilele obișnuite. Ce deserviciu?! Vă rugăm să rețineți: de regulă, bărbații își răsfață pe cei dragi cu ciocolată. Milioane de tone de produse din boabe de cacao sunt consumate de femei din întreaga lume în timpul sindromului premenstrual. Unele doamne își trimit cealaltă jumătate la magazin pentru un tratament cu ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

S-ar părea că odată cu apariția menstruației perioadă periculoasă ar trebui să se termine. Dar asta nu se întâmplă. În fiecare lună, în zilele critice, o femeie pierde în medie o jumătate de pahar (aproximativ 100 ml) de sânge. Este mult sau puțin? Unele doamne nu se simt deloc rău în această perioadă. Dar alții simt clar slăbiciune, somnolență constantă, observă o scădere vizibilă a eficienței. uneori experimentat durere de cap, crize de amețeli până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, sau mai degrabă compoziția sa, afectează aspectul și bunăstarea unei femei. Și în timpul menstruației, formula de sânge se schimbă: nivelul hemoglobinei și trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă alimentația este echilibrată, astfel de schimbări trec fără urmă pentru femei. Dar, din nefericire, conform statisticilor, aproape 50% dintre sexul frumos au probleme cu sânge - mai ales în rândul fetelor tinere care, de dragul modei și super-slăbirii, se torturează cu foamete și cu diete. Cea mai frecventă consecință a malnutriției este anemia (anemie), care se intensifică în zilele critice. La urma urmei, în timpul menstruației, se pierd aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, să-și refacă puterea, femeile încep să mănânce mult, acordând preferință făinii și mâncărurilor dulci preferate, deși proporția alimentelor care conțin fier în dietă ar trebui crescută.

Hrănirea cu sânge

Deci, cum mănâncă femeile înainte și în timpul zilelor critice? Alege comestibile care pot „hrăni” sângele: carne slabă (vițel), carne de vită, pui, ficat de miel, pateu de ficat, tot felul de scoici fierte - te bucuri de delicatese precum scoici, stridii, melci. Dintre pești, somonul este cel mai bogat în metalul necesar. În plus, fierul se găsește în carnea de pasăre, ouă (mai mult în prepeliță decât în pui), cacao, susan, nuci (nuci de pin, nuci, migdale, alune, alune), fructe uscate (caise uscate, stafide), ciocolată neagră, fasole. , mazăre , linte, broccoli și prune. Taratele de grau pot fi numite campioni in ceea ce priveste continutul de fier. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri la alimente. l. tărâțe zilnic.

Multe femei simt debutul „zilelor critice” printr-o schimbare a stării generale a corpului și prin alte semne. Cineva are greutate în abdomenul inferior, greață și amețeli, alții simt umflarea pieptului, a membrelor sau suferă de constipație. Fiecare corp reacționează diferit la perioadele care se apropie. Dar multe femei observă că în timpul ciclului menstrual, greutatea crește.

În cele mai multe cazuri, această situație este complet normală, ceea ce se explică prin procesele fiziologice care apar în corpul unei femei înainte de menstruație. Există însă și cazuri când creșterea în greutate este considerată în contextul unei anumite patologii. Prin urmare, este posibil să răspundem la întrebarea de ce se întâmplă acest lucru după diagnosticul diferențial.

Toate femeile sunt îngrijorate de silueta lor, iar schimbările serioase de greutate în mare măsură devin un motiv de adevărată durere.

Cauze

Originea creșterii în greutate în timpul și imediat înainte de menstruație trebuie căutată în primul rând în procesele fiziologice. Toată lumea înțelege că corpul unei femei suferă modificări lunare care au ca scop realizarea posibilității de a rămâne însărcinată. Ele sunt cauzate de modificări hormonale, iar creșterea în greutate depinde de influența unor astfel de factori:

Sindromul premenstrual.
erori alimentare.
Ereditate.

Problema predispoziției genetice este discutată pentru multe afecțiuni, iar în situația luată în considerare are și o semnificație ipotetică. Este imposibil să negi încălcările în alimentația unei femei, care pot fi prezente în orice moment, acutându-se odată cu apariția menstruației.

În plus, este necesar să se ia în considerare factorii care provoacă creșterea patologică în greutate înainte de menstruație. Acestea trebuie reținute atunci când se efectuează un examen clinic, deoarece excluderea cauzelor fiziologice necesită căutarea altor răspunsuri. Astfel, creșterea în greutate poate provoca tulburări ale sistemului endocrin din următoarele condiții:

Hipotiroidismul.
Diabet.
Patologia glandelor suprarenale.
Sindromul ovarului polichistic.
Disfuncție hipotalamo-hipofizară.

Astfel de boli, desigur, nu au nicio legătură cu menstruația, iar momentul apariției lor poate fi complet diferit. Dar astfel de state nu ar trebui să fie ignorate.

Puteți afla de ce greutatea se modifică înainte de debutul menstruației pe baza rezultatelor unei examinări cuprinzătoare.

Mecanismul de dezvoltare

După cum știți, ciclul menstrual este sub controlul hormonilor. LA perioade diferite are loc o modificare a concentrației principalelor substanțe reglatoare - estrogen și progesteron. Ele afectează diferite procese metabolice și funcții organe interne. Înainte de începerea menstruației, nivelul de progesteron din organism rămâne ridicat. Rolul său biologic este de a asigura debutul și cursul normal al sarcinii. Dar alte efecte nu pot fi trecute cu vederea. În special, există retenție de lichide în organism, care poate ajunge până la 900 de grame.

De asemenea, trebuie amintit că, cu câteva zile înainte de menstruație, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, așteptându-se pe bună dreptate ca sarcina să mai aibă loc. Acest lucru încurajează o femeie să mănânce mai mult, ceea ce nu poate decât să îi afecteze silueta. În plus, modificările hormonale pot provoca constipație din cauza scăderii motilității intestinale. Scăderea frecvenței de evacuare contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. În total, toți factorii pot provoca apariția a încă 2-3 kg.

În timpul și înainte de menstruație, apar procese complet fiziologice care pot provoca o oarecare creștere în greutate.

Simptome

Apariția kilogramelor în plus, desigur, nu este un semn foarte plăcut pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, acest lucru nu va deveni critic, deoarece odată cu sfârșitul menstruației, greutatea va reveni la cifrele obișnuite. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să vă luați în considerare cu atenție corpul și să vă gândiți de ce așteptatul nu s-a împlinit. Dacă este destul de dificil să răspunzi la întrebare pe cont propriu, atunci este mult mai ușor pentru medic să înțeleagă situația.

În timpul examenului clinic se pune accent pe semnele care deranjează pacientul. Dacă nu prezintă alte plângeri, cu excepția creșterii în greutate, atunci trebuie să le identifice și să le confirme în mod activ. Adesea, această situație este considerată în cadrul sindromului premenstrual, care se dezvoltă la un număr mare de femei. Pe lângă modificările de greutate, pot fi prezente și alte manifestări:

Sensibilitatea pieptului.
Durere în abdomen.
Creșterea apetitului și a setei.
Umflarea membrelor și a feței.
Dureri de cap și amețeli.
Palpitații cardiace.
Senzație de căldură în față.
Schimbare de dispoziție.
Tulburari ale somnului.
Greaţă.
Constipație.

Nu este deloc necesar ca toate aceste caracteristici să fie prezente, dar, de regulă, se observă o combinație a acestora. Pentru unii, simptomele sunt pronunțate, provocând probleme semnificative, în timp ce pentru unii sunt aproape invizibile. Totul depinde de sensibilitatea corpului femeii la modificările hormonale din timpul ciclului menstrual.

Pentru a determina de ce o femeie un timp scurt a luat câteva kilograme, trebuie să contactați diagnostic diferentiat cu alte state care impun și ele o excepție.

Diagnosticare

În cazurile în care o femeie se îngrașă indiferent de menstruație, merită luată în considerare posibilitatea altor motive decât cele fiziologice. Poate că există motive să credem că există unele probleme cu Sistemul endocrin. Apoi, trebuie să conectați instrumente de diagnosticare suplimentare. Acestea includ următoarele metode de confirmare de laborator și instrumentală:

Test de sânge pentru glucoză.
Test de toleranță la carbohidrați.
Test biochimic de sânge (spectru hormonal, electroliți etc.).
Examinare cu ultrasunete (glanda tiroida, suprarenale, ovare).
scanare CT.

O examinare de către un ginecolog va trebui să fie completată de o consultare cu un endocrinolog. Conform rezultatelor examinare cuprinzătoare este deja posibil să facem o concluzie finală despre cauzele excesului de greutate în timpul menstruației.

Când este detectată o patologie, este prescris un tratament specific, a cărui esență este normalizarea proceselor metabolice și endocrine din organism.

Măsuri terapeutice și preventive

Pentru a evita modificări grave de greutate în timpul menstruației, ar trebui să ascultați sfatul medicului. Multe activități nu sunt doar curative, ci și preventive. Când o femeie observă apariția unor astfel de probleme, ar trebui să vă luați în considerare cu atenție sănătatea, ținând cont de caracteristicile ciclului menstrual.

Modificările nedorite care apar în organism în timpul menstruației pot fi minimizate prin recomandări destul de simple. Este nevoie doar de dorință și organizare, iar efectul nu va întârzia să apară. În primul rând, ar trebui să luați în considerare următoarele reguli privind alimentația pentru perioada de „zile critice”:

Nu mâncați în exces, în același timp, dieta ar trebui să fie completă.
Limitați produsele grase și făinoase, dulciurile.
Mananca mai multe legume si fructe proaspete, verdeturi.
Minimizați consumul de cafea, ciocolată și brânzeturi tari.
Mănâncă mai des - de până la 5-6 ori pe zi.
Renunta la alcool si fumat.
Verificați-vă greutatea în mod regulat.

Pe lângă dietă, este necesar să se acorde atenție activității fizice adecvate. Acum nimeni nu se îndoiește de utilitatea exercițiilor de dimineață, merge mai departe aer proaspatși înot. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă aveți probleme cu insomnia, atunci se recomandă să faceți o baie caldă sau să utilizați alte metode de relaxare, de exemplu, exerciții de respirație, aromaterapie sau muzică relaxantă.

Terapie medicală

Dacă o femeie este serios îngrijorată de starea ei și se confruntă cu inconveniente semnificative din cauza sindromului premenstrual sever, medicamentele vor ajuta. Medicul poate recomanda anumite medicamentele pentru a elimina simptomele neplăcute. Acestea includ următoarele:

Sedative.
Antiinflamator nesteroidian.
Diuretic.
Agenți hormonali.
Vitamine (B6, C) și oligoelemente (magneziu, calciu, fier).

Orice medicamente trebuie luate în conformitate cu prescripțiile medicale. În niciun caz nu ar trebui să interferați cu munca corpului pe cont propriu, deoarece aceasta este plină de multe fenomene nedorite.

Alte Metode

Pentru a îmbunătăți starea generală a corpului și pentru a reduce impactul factorilor negativi asupra acestuia, puteți utiliza suplimentar altele medicamentelor. Kinetoterapie nu-și pierde din relevanță, printre care de remarcat electrorelaxarea, reflexologia și balneoterapia. În plus, metodele de influență psihoterapeutică sunt larg populare. Acest lucru ajută la îmbunătățirea reglării nervoase a proceselor și la normalizarea fondului emoțional.

Când vă întrebați de ce se adaugă greutate înainte de menstruație, este necesar să luați în considerare toți factorii. Acest lucru se datorează în principal modificărilor fiziologice. Apoi puteți folosi metode simple care vă permit să economisiți în orice moment forma buna. Dacă este detectată o anumită patologie, atunci nu ar trebui să existe nicio îndoială cu privire la necesitatea unui tratament specific.

Multe femei observă că înainte de menstruație, greutatea crește. Atunci devine rezonabilă întrebarea dacă greutatea crește înainte de menstruație sau motivele creșterii acesteia sunt asociate cu alte probleme.

De obicei, creșterea în greutate înainte de debutul menstruației este de înțeles și este norma în medicină. Este necesar să ne oprim mai în detaliu asupra cauzelor primare ale creșterii în greutate înainte de menstruație.

9QXfYcrxS9k

Deci, răspunsul la întrebarea de ce crește greutatea în timpul menstruației pare mai ușor decât ar putea fi. Motivul principal pentru creșterea în greutate înainte de menstruație și în timpul menstruației este un dezechilibru hormonal. Tulburările hormonale și săriturile sunt direct legate de modificările greutății corporale ale unei femei. Deci, să luăm în considerare cum crește greutatea corporală în timpul menstruației:

Insuficiența hormonală contribuie la retenția de apă în corpul sexului frumos. În plus, femeile pot experimenta adesea tulburări în activitatea intestinelor, masele fecale sunt întârziate, deoarece muşchi rectul se relaxează inutil. Imediat ce se termină zilele critice, constipația dispare de obicei, iar excesul de apă acumulat părăsește organismul. Greutatea a revenit la normal.
Hormonul progesteron. De îndată ce trece ovulația, nivelul hormonului progesteron crește brusc, iar după câteva zile, cantitatea acestuia revine la normal. Înainte de începerea ciclului menstrual, estrogenul și progesteronul sunt la cele mai scăzute niveluri, determinând o femeie să se simtă deprimată. În mod firesc, își dorește bucuria și bucuria pe care de obicei le obține cu ajutorul mâncărurilor delicioase. Este extrem de greu de controlat pofta de mancare in aceasta perioada, asa ca greutatea inainte de menstruatie poate creste.

Stil de viata sanatos

Desigur, nimeni nu poate controla creșterile hormonale. Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că este imposibil să controlezi greutatea în timpul menstruației și înaintea acestora. Extrem de mod bun este de a înlocui alimentele bogate în calorii cu altele mai puțin grase. De exemplu, o prăjitură cu cremă de unt poate fi înlocuită cu un desert cu fructe. Budinca delicata si dulce va aduce nu mai putina bucurie decat un hamburger sau cartofi prajiti grasi.

Dieta trebuie revizuită înainte de debutul menstruației, precum și pe toată perioada zilelor critice.

În general, mâncat sănătosîncă nu a făcut rău nimănui. Trebuie să includeți mai multe legume, produse din fructe, cereale ușoare, iaurturi, sucuri naturale în meniu și câteva felii de ciocolată amară nu vor dăuna figurii. În plus, produsele din legume și fructe contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism. Nu se îngrașă consumând banane în această perioadă, deși, desigur, ar trebui să existe o măsură în toate. Bananele sunt furnizori de serotonină, hormonul bucuriei. Și anume, este insuficientă în această perioadă.

Dacă o femeie duce un stil de viață sănătos și mănâncă corect, dar totuși se îngrașă, ea este preocupată în special de întrebarea de ce crește greutatea corporală înainte de menstruație. În acest caz, ea ar trebui să caute ajutor de la un ginecolog care va prescrie medicamente hormonale, pilule contraceptive, care doar controlează echilibrul hormonal din organism.

nfgGecrmP_I

Alți factori care afectează greutatea corporală

Influență asupra creșterii în greutate înainte zile critice oferit de următorii factori:

Raţie.
predispozitie genetica.
Metabolism.
Stilul de viață mobil.
Fondul hormonal.

Datorită hormonilor, o femeie se confruntă cu simptome negative în fiecare lună în timpul menstruației. Cu toate acestea, ele nu numai că provoacă „chinuri”, ci îi spun și sexului frumos ce a cauzat creșterea în greutate, de ce greutatea a crescut în timpul menstruației.

De ce crește pofta de mâncare și crește în greutate în diferite faze ale ciclului menstrual? Ciclul menstrual se numără din prima zi a menstruației. Are loc o autopurificare a zonei genitale și corpul femeii se pregătește pentru concepție și nașterea ulterioară a copilului.

După cum am menționat deja, în această etapă, nivelul hormonilor scade și organismul acumulează exces de lichid.

Și, ca urmare, o femeie observă că greutatea ei crește cu câteva kilograme. Este suficient să ajungi la cântar cu aproximativ 3-4 zile înainte de începerea zilelor critice, iar rezultatul care va fi afișat va dezamăgi. În timpul menstruației, greutatea crește și crește și în timpul așa-numitei faze foliculare a ciclului menstrual. Imediat ce zilele critice se termină, corpul feminin conduce procesul pregătitor pentru concepție. În faza foliculară se produce un folicul dominant, de unde, după maturare, se eliberează un ovul, care poate fi ulterior fertilizat de un spermatozoid.

yVz_M6JNhaY

În această perioadă, nivelul hormonului estrogen crește brusc. Acest hormon are nevoie de țesut adipos, iar dacă rezervele nu sunt suficiente, atunci semnalează organismului că este timpul să se aprovizioneze cu grăsime. Și aici vine din nou amenințarea unui set de kilograme în plus. Următoarea etapă, când greutatea poate crește, este perioada de ovulație. În timpul ovulației, foliculul izbucnește, oul este eliberat de acolo, care începe să se miște de-a lungul colului uterin. În acest timp, hormonii estrogen și progesteron fac un salt brusc în sus. Prin urmare, o femeie poate observa umflarea glandelor mamare, umflarea în jurul abdomenului și picioarelor, respectiv greutatea, de asemenea, sare în sus, dar nu semnificativ.

Următoarea fază, în timpul căreia apar modificări în corpul unei femei, este faza corpului galben. Această etapă durează până la debutul menstruației. Dacă vorbim despre greutate, această fază este considerată cea mai favorabilă, alimente dietetice iar educația fizică aduc rezultate excelente - greutatea nu crește. Dar cu câteva zile înainte de începerea menstruației, situația se schimbă dramatic. Sfera sexuală dă un semnal că fertilizarea nu a avut loc, iar nivelul hormonilor scade, apetitul crește, greutatea crește.

Zile și vârstă critice

Este clar că, cu cât corpul este mai tânăr, cu atât funcționează mai clar. Procesele metabolice funcționează normal, nivelul de progesteron și estrogen este în raportul ideal, ceea ce face atât de ușor pentru fetele tinere să facă față kilogramelor câștigate. Odată cu vârsta, nivelul de estrogen în timpul menstruației scade și, în consecință, organismul are nevoie de țesut adipos, apetitul crește, greutatea crește. Cu cât o femeie devine mai în vârstă, cu atât este mai dificil să controlezi greutatea în timpul menstruației. Este dezechilibrul hormonului estrogen și progesteron care duce la creșterea în greutate.

CT38lSTDe-4

Dietă

Există o serie de alimente, mâncarea pe care o femeie nu numai că poate depăși senzația de foame, ci și poate aduce beneficii întregului organism. În timpul menstruației, unele femei pot prezenta un astfel de simptom precum apariția durerii în regiunea lombară. Durerea se dezvoltă datorită faptului că în perioada menstruației, nivelul de calciu din sânge scade brusc. Consumul următoarelor produse lactate va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, precum și la prevenirea creșterii în greutate:

Brynza ușor sărat.
Masa de cheag.
Cremă de brânză.
Produse cu kefir.
Iaurt.
Unt.

Un mare beneficiu va aduce utilizarea ouălor de prepeliță. Verdeturile si legumele contribuie, de asemenea, la normalizarea nivelurilor hormonale si previn cresterea in greutate. Controlul greutății în zilele critice va ajuta:

fasole verde;
ardei bulgaresc;
salată verde;
brocoli.

Verturile și legumele includ astfel de microelemente utile precum magneziu, calciu, potasiu. Aceste elemente ajută la reducerea durerii în abdomenul inferior și la reducerea secrețiilor grele. Nucile vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Este recomandat să consumați nuci în cantități mici în fiecare zi. Din nuci este mai bine să alegeți:

migdale;
Nuc;
arahide;
nuca de pin.

Numai consumul a nu mai mult de 100 g de nuci pe zi poate aduce beneficii. Nucile sunt un produs foarte bogat în calorii și, pe lângă bune, pot fi dăunătoare prin adăugarea de câteva kilograme în plus unei femei.

GdFBb7RbLqI

Acest articol are scopul de a face femeile să înțeleagă de ce greutatea crește înainte de menstruație. Nu trebuie să vă faceți griji și să vă panicați, pentru că de îndată ce trece menstruația, greutatea anterioară va reveni. Este foarte important să te ghidezi după sfaturile enumerate, iar atunci greutatea pe care o vei câștiga în timpul menstruației nu va fi atât de mare.

În concluzie, este de remarcat faptul că, alegând o dietă adecvată pentru perioada zilelor critice, puteți controla greutatea, puteți monitoriza câte kilograme sunt adăugate. Nu este necesar să te arunci pe prăjituri și gogoși. Cea mai bună opțiune pentru fiecare femeie căreia îi pasă de sănătatea ei este să petreacă mai mult timp pe stradă, să ducă un stil de viață sănătos tot timpul și nu doar în zilele critice.

Femeile care își urmăresc silueta au observat o caracteristică interesantă: greutatea înainte de menstruație crește brusc cu 1,5-2 kg. Nu este nimic nefiresc în asta.

Caracteristicile ciclului menstrual

Principalul motiv pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este modificările hormonale. Ciclul menstrual constă din două faze care durează 14-16 zile. În prima fază a ciclului, nivelul hormonilor - estrogeni - crește. În stadiul final, un ovul matur este eliberat din folicul (ovulație). Daca ovulul nu este fecundat in 2-3 zile, la sfarsitul celei de-a doua faze a ciclului menstrual va incepe menstruatia. Din momentul ovulației, cantitatea de estrogen scade, iar nivelul hormonului progesteron crește. Progesteronul este responsabil pentru pregătirea organismului pentru sarcină. Este sarcina intenționată care face ca o femeie să mănânce intens după ovulație, să acumuleze microelemente utile pentru creșterea embrionului.

Un astfel de apetit poate depăși cu două săptămâni și cu câteva zile înainte de debutul menstruației. Preferințele alimentare converg către un singur lucru, și anume, în dorința de dulciuri: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și brioșe. Cineva are o poftă de dulciuri combinată cu o nevoie de preparate din carne. Aici începe creșterea în greutate.

În a doua fază a ciclului feminin, există o scădere a nivelului de serotonină (hormon Să ai o dispoziție bună), care, împreună cu manifestările sindromului premenstrual (agresivitate, iritabilitate și sănătate precară), determină femeile să poarte poftă de ciocolată. Astfel, fetele încearcă să se înveselească. Această metodă, desigur, funcționează, deoarece ciocolata neagră și dulciurile cresc serotonina, dar nu pentru mult timp. Ca urmare, se formează o dependență de dulciuri: orice durere sau stres pe care o femeie încearcă să o apuce cu prăjituri. Acest lucru ar trebui să crească greutatea.

În a doua fază a ciclului, mucoasa interioară a uterului crește și lichidul se acumulează în țesuturi. In plus, bustul si talia sunt marite. În mod normal, creșterea este nesemnificativă (până la 1 kg). Se crede că aceasta este cantitatea de lichid pe care o femeie o va pierde în timpul menstruației. Deși această cifră este individuală, se întâmplă ca creșterea în greutate de 2-3 kg după menstruație să dispară fără urmă.

Acțiunea hormonilor din faza a doua ajută la relaxarea mușchilor intestinului gros, iar acest lucru duce la constipație și la creșterea formării de gaze. Mișcările rare ale intestinului înainte de menstruație pot determina, de asemenea, creșterea scalei.

Ce să faci dacă pofta de mâncare este incredibil de puternică?

Dacă observi că mănânci prea mult, preia controlul asupra situației:

Evitați murăturile și minimizați utilizarea sării, provoacă umflarea.
Uită temporar de existența baconului, a cărnii de porc, a afumatului, a cârnaților diverși, a maionezei, a cartofilor prăjiți etc.
În loc de dulciuri, preferați alimentele cu carbohidrați complecși. Treceți la legume, fructe și alimente bogate în fibre. Pastele din grâu dur, cerealele din diverse cereale, pâinea integrală și tărâțele sunt întotdeauna recomandate celor care vor să slăbească. În loc de chifle și prăjituri, mâncați mere, grepfrut, kiwi și caise. Apropo, fibrele vor ameliora constipația, iar carbohidrații complecși vor lua organismului puterea de digestie.
Dacă dispoziția ta este mai proastă ca niciodată și îți poftești insuportabil la dulciuri, mănâncă o banană, o felie de ciocolată neagră, o mână de nuci sau o salată de roșii. Aceste alimente favorizează producerea de serotonină. Aprovizionați cu fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și jeleu de fructe pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Greutatea crește nu din cauza alimentelor în sine, ci din cantitatea acesteia.
În timpul zilei, nu încercați să muriți de foame, altfel vă veți desprinde seara sau noaptea și veți mânca imediat o cantitate imensă de alimente. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Pentru a face acest lucru, luați o farfurie sau o farfurie mică. O să se potrivească puțin, dar se va părea că nu te limitezi.
Creșteți-vă aportul de alimente care conțin calciu (produse lactate fermentate, tărâțe de grâu, nuci, halva, fasole mung, năut și altele) și magneziu (tărâțe de orez, legume cu frunze verde închis, busuioc, coriandru, ciocolată neagră, orez brun, fasole, iaurt). , brânză etc.). Magneziul ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru oasele, dinții, părul și unghiile sănătoase. Magneziul normalizează starea de spirit și ameliorează iritabilitatea în timpul sindromului premenstrual. Apropo, unul dintre simptomele deficienței de calciu este pofta de zahăr. După compensarea deficienței, va deveni mai ușor.
În timpul menstruației, o femeie pierde multă hemoglobină, așa că este important să aveți grijă de acumularea acesteia. Simptomele anemiei: cefalee, amețeli și slăbiciune - repetă în mare măsură semnele PMS. În acest sens, includeți în dieta carne roșie slabă, ficat, ton, somon, scoici, crustacee, creveți, ouă, cacao, legume de culoare verde închis, fasole, mazăre, pătrunjel, nuci și semințe. Mult fier se găsește în tărâțele de grâu.
Dacă sunteți angajat în pierderea în greutate activă, puneți întărit exercițiu fizic pentru prima fază a ciclului, astfel încât în a doua fază, pur și simplu menține greutatea la nivelul atins, controlând aportul de calorii.
Pentru a nu fi supărat, amână verificarea greutății cu 7-10 zile după menstruație. Citirile scalei vor fi precise. Greutatea înainte de menstruație crește cu 100%. Este imposibil de înțeles care dintre cele acumulate este apă și care sunt depozitele de grăsime.
Acordați mai multă atenție lucrurilor plăcute pentru dvs exercițiu: dans, mers pe jos sau cu bicicleta. Ele contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei și, în plus, ard calorii.

Ce să faci dacă nimic nu ajută?

Unii ar putea spune că este ușor de consiliat, dar greu de implementat. În unele cazuri este. Se întâmplă ca simptomele PMS să fie prea puternice și să nu poată fi controlate de femeia însăși. Vorbim aici nu numai despre apetitul necontrolat (o consecință a creșterii în greutate), agresivitate, iritabilitate, lacrimi, umflături, dureri în cap și în alte părți ale corpului, încălcări ale sistem digestiv. După menstruație, o femeie devine o persoană complet diferită: este mai ușor să comunici cu ea și se simte mult mai bine. Cum să fii în acest caz?

Dacă nu vă puteți descurca singur, consultați un medic ginecolog cu experiență. Tratamentul PMS este simptomatic. Medicul prescrie medicamente care ameliorează una sau alta manifestare a sindromului premenstrual. Vor începe cu medicamente care compensează lipsa de vitamine și oligoelemente. Creșterea apetitului și retenția de lichide reduc aportul zilnic de carbonat de calciu. Orotatul de magneziu reduce umflarea și balonarea. Vitaminele B reduc manifestările psiho-emoționale ale sindromului premenstrual. Durerea la nivelul glandelor mamare scade după administrarea vitaminei E.

Manifestările nervoase se tratează cu sedative ușoare, edemul sever cu diuretice sau ceaiuri diuretice din plante. Veroshpiron este prescris ca diuretic chimic din a 16-a până în a 25-a zi a ciclului. Nu elimină calciul din organism și are un efect pozitiv asupra iritabilității și schimbărilor de dispoziție. efecte secundare sunt somnolență crescută, scăderea tensiunii arteriale și menstruații neregulate.

Creșterea poftei de mâncare, uneori chiar atacul zhor în miezul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție incontrolabile - simptome familiare? Atunci ești unul dintre cei familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și deși majoritatea fetelor nu simt asta, imaginea se schimbă odată cu vârsta: conform statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale sindromului premenstrual. Mai ales negativ, afectează doamnele care sunt predispuse la plenitudine. Modificările fondului hormonal trezesc în ei un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron din organism crește semnificativ. El este responsabil de sarcină, iar o femeie care așteaptă urmași trebuie să mănânce bine pentru a avea un copil. Deci, în această perioadă, corpul viitoarei mame ar trebui să facă rezerve pentru viitor.

De ce te ingrasi in timpul menstruatiei?

Controlează-ți greutatea

Nu urma starea de spirit

Acordați atenție nutriției

Evita alimentele grase - bacon, carne de porc, tot felul de carnati si branzeturi bogate in grasimi. Uitați că cartofii pot fi prăjiți, iar puiul are piele și că există un sos universal în lume - maioneza. Măsurați uleiul vegetal cu o linguriță, numărați nucile și semințele individual. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, bineînțeles, dulciurile (acest concept include produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate. Ai o conversație educațională cu cealaltă jumătate a ta, precum și cu tine însuți. Analizează-ți comportamentul în timpul afecțiunilor „critice”. Barbatii sunt cei care ajuta inconstient femeile sa se ingrase intr-o perioada dificila. Sexul puternic se teme de manifestările sindromului premenstrual la cei dragi, în special de lacrimi, crize de furie, certuri. Încercând în orice mod posibil să aline suferința doamnei, să arate grijă și înțelegere, ei cumpără și gătesc toate acele feluri de mâncare pe care o femeie nu și le permite în zilele obișnuite. Ce deserviciu?! Vă rugăm să rețineți: de regulă, bărbații își răsfață pe cei dragi cu ciocolată. Milioane de tone de produse din boabe de cacao sunt consumate de femei din întreaga lume în timpul sindromului premenstrual. Unele doamne își trimit cealaltă jumătate la magazin pentru un tratament cu ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

S-ar părea că odată cu apariția menstruației, perioada periculoasă ar trebui să se încheie. Dar asta nu se întâmplă. În fiecare lună, în zilele critice, o femeie pierde în medie o jumătate de pahar (aproximativ 100 ml) de sânge. Este mult sau puțin? Unele doamne nu se simt deloc rău în această perioadă. Dar alții simt clar slăbiciune, somnolență constantă, observă o scădere vizibilă a eficienței. Uneori au dureri de cap, crize de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, sau mai degrabă compoziția sa, afectează aspectul și bunăstarea unei femei. Și în timpul menstruației, formula de sânge se schimbă: nivelul hemoglobinei și trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă alimentația este echilibrată, astfel de schimbări trec fără urmă pentru femei. Dar, din nefericire, conform statisticilor, aproape 50% dintre sexul frumos au probleme cu sânge - mai ales în rândul fetelor tinere care, de dragul modei și super-slăbirii, se torturează cu foamete și cu diete. Cea mai frecventă consecință a malnutriției este anemia (anemie), care se intensifică în zilele critice. La urma urmei, în timpul menstruației, se pierd aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, să-și refacă puterea, femeile încep să mănânce mult, acordând preferință făinii și mâncărurilor dulci preferate, deși proporția alimentelor care conțin fier în dietă ar trebui crescută.

Hrănirea cu sânge