Как да отслабнете преди нова година. Отслабнете до Нова година: ефективни диети. Двуседмична житна диета

„Как Нова годинаако го срещнеш, ще го излъжеш” е стереотип, но почти всички се придържат към него. Затова те се стремят да отпразнуват този празник весело, в кръга на любимите си хора, на богата трапеза и релаксирайки максимално. Всеки иска да бъде особено красив: прически, грим, маникюр, тоалети, бижута, аксесоари. Всеки малък детайл е обмислен предварително, така че всичко да е перфектно.

Но ... дори и най-зашеметяващата рокля и най-скъпият костюм няма да изглеждат изобщо на замъглена фигура с увиснали страни и плътен корем. Ето защо, много преди настъпването на тези магически дни, хората започват да мислят как да отслабнат за Нова година. И колкото по-скоро се появи тази мисъл, толкова по-голям е шансът да превърнете фигурата в бонбон.

Характеристики на новогодишната загуба на тегло

Всеки диетолог ще ви каже, че отслабването през зимата е много по-трудно, отколкото през лятото, поради различни причини.

Характеристика 1. Растителна храна

Основата на диетата на човек, който отслабва, трябва да бъде пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и билки. През зимата цените им са доста високи, така че планът за отслабване преди Нова година ще изисква значителни разходи. Но не става въпрос само за пари, а и за качество. Едно е, когато през лятото купувате хрупкава, сочна глава зеле, която е нарязана едва вчера или завчера. И друго нещо е, когато през зимата е твърдо, гъсто, с развалени горни листа и гнило стъбло отдолу поради дълго съхранение. Излишно е да казвам, че в първия случай хранителна стойностпродуктът ще бъде няколко пъти по-висок, а с него и ползите за отслабване. И това се отнася за всяка растителна храна.

Но преди Нова година можете неограничено да използвате цитруси, които са в сезон през нашите зимни месеци. Портокали, мандарини, лайм, клементини, помело - тяхното разнообразие в магазините ще задоволи всеки вкус. Те ще станат вашите основни помощници в желанието да отслабнете, тъй като са ненадминати мазнини горелки. Основното е, че няма алергия към тях.

Характеристика 2. Имунитет

Ще бъде трудно да отслабнете преди Нова година поради намален имунитет. Според статистиката през декември възникват епидемии, инфекциозни и настинки. Това се улеснява от студеното време, липсата на витамини и изтощението на тялото до края на календарната година. По време дори на най-малкото неразположение както тренировките, така и всякакви ограничения върху храната са строго забранени. Така целият ви план за отслабване може да се срине за миг поради неочакван грипен вирус или обикновена настинка.

В тази връзка вашата задача ще бъде не само да отслабнете, но и да укрепите с всички сили имунната си система. И при намаляване дневно съдържание на калориидиета и промяна на съотношението на BZHU това е много по-трудно да се направи. И рискът от настинка по време на джогинг или на пързалката се увеличава няколко пъти.

Характеристика 3. Кратка дневна светлина

Отслабването ще бъде много по-трудно поради липсата на слънце. В Централна Русия продължителността на дневната светлина през декември не надвишава 7 часа. Учените са доказали, че това има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието:

• производителността намалява, а заедно с това и показателите за физическа издръжливост и по време на тренировка вече няма да можете да давате всичко от себе си и да изгаряте калории максимално;
• производството на серотонин, хормона на радостта, рязко намалява, има влошаване на настроението, склонност към депресия и униние;
• Хроничните заболявания се влошават, особено свързаните с на сърдечно-съдовата система, и това е ясна забрана за всякакви опити за отслабване;
• диагностицират се множество прояви на влошаване на здравето: скокове на налягането, главоболие, тахикардия, затруднено дишане;
• сънят е нарушен, което означава, че ще настъпят хормонални промени, които пряко засягат наддаването и загубата на тегло;
• метаболизмът се забавя.

И най-важният недостатък на късата дневна светлина през декември е катастрофалната липса на витамин D. В крайна сметка основният му източник е слънцето. Такъв дефицит води до развитие и сезонно обостряне на много сериозни заболявания:

• бронхиална астма;
• дълбоки депресивни състояния;
• белодробна туберкулоза;
• онкология;
• остеопения;
• пародонтоза;
• множествена склероза;
• захарен диабет

На фона на такива диагнози никой лекар няма да ви позволи да отслабнете. Изглежда, че този проблем е лесно решен: просто трябва да го включите в диетата си повече продукти, които съдържат много витамин D. Въпреки това си струва да видите техния списък:

• мазни риби;
• масло;
• яйчен жълтък;
• гъби;
• мая.

И става ясно, че тук няма какво особено да спечелите. Маслото, рибата, сирената трябва да са мазни и диетично храненеТова не е добре дошло. Хляб с мая също не се препоръчва. Но само жълтъците с гъби едва ли ще компенсират дефицита. Остава само да приемате добавки с витамин D.

Сега знаете, че отслабването преди Нова година далеч не е лесна задача, защото това са само най-големите капани, които може да срещнете по пътя си. Но нищо не е невъзможно. Просто вземете предвид тези нюанси и следвайте по-подробните препоръки на специалистите.

Научен факт.За жителите на Русия запасите от витамин D в тялото, натрупани през лятото, се изразходват напълно само за 2 месеца, тоест до ноември вече го няма.

Система за захранване

Когато планирате да отслабнете за Нова година, първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си. Диетата е ефективен и изпитан във времето метод за отслабване, който дава видими резултатив кратък период. За съжаление повечето хора в предпразничната суматоха са насочени точно към това – да се отърват от излишните килограми възможно най-скоро и така, че всички да го забележат. Малко хора мислят за последствията: метаболизмът се нарушава, депресивното настроение се увеличава, недостигът на витамини става по-изразен и храносмилането се влошава. Именно с този букет най-често се налага да празнуват Нова година тези, които са били на диета няколко седмици преди това.

Когато остават само 2-3 седмици до 31 декември и трябва да се отървете от 5-10 килограма или дори повече, единственият изход наистина е диета. И тогава бъдете готови за всички неприятности, описани по-горе, и това е само върхът на айсберга. Освен това теглото бързо ще се върне, благодарение на дългосрочното новогодишни празницис богати и ежедневни угощения.

Така че основният съвет на диетолозите към всеки, който иска да отслабне за Нова година, е да започне да планира загуба на тегло възможно най-рано, за да избегне диети и да организира правилното хранене с леко намаляване на дневния прием на калории. Тази опция е по-безопасна за здравето и гарантира стабилни резултати.

Основни правила

Диетата трябва да е разнообразна. Алтернативно трябва да съдържа зърнени храни, супи, месо, риба, млечни продукти и растителни храни. За да не мислите всеки ден: „Какво да сготвя днес?“ - създайте няколко списъка с полезни и диетични ястияи продукти. Например каша: ориз, овесена каша, просо, перлен ечемик. Или супи: Бон, лучена, доматена, с целина. Всеки ден се подготвяйте от тези списъци и задрасквайте един по един елемент. И главата няма да ви боли, а диетата ви ще бъде възможно най-разнообразна.

Диетата трябва да бъде балансирана. Изчислете златното съотношение на BJU за вас (можете да вземете формули) и се уверете, че и трите хранителни вещества присъстват в менюто. Зимата не е време от годината за жертване на мазнини, те просто трябва да са здрави. При техния дефицит първа страда нервната система, което засилва депресията и увеличава риска от разпад и компулсивно преяждане.

Поддържайте режим на пиене за нормализиране на метаболизма. През зимата тялото не се нуждае от толкова вода, колкото през лятото, но трябва да се спазва минималното ниво от 1,5 литра.

За да отслабнете до Нова година, ще трябва да свикнете с горещата храна. Това се налага от ниските външни температури. Запазете готините коктейли за лятото. Сега, през първата половина на деня, пийте зелен чай с лимон и мед, не забравяйте да ядете прясно сварен чай за закуска, а за обяд - .

Придържайте се към частични хранения. Яжте често, но малко по малко. През зимата това е по-важно от всякога за подобряване на производителността. Тялото ще знае, че в определено време ще получи част от хранителните вещества, които могат да бъдат изразходвани за производство на енергия, а не за образуване на мастни резерви.

Пърженето като метод на готвене ще трябва да бъде премахнато.

Здравословни мазнини (помагат за справяне със зимната депресия, предотвратяват натрапчивото преяждане):

• лен, чиа, слънчогледови семки;
• зехтин;
• мазни риби;
• яйца;
• сирена тофу и пармезан.

Подправки (отлични са за изгаряне на мазнини и подобряват кръвообращението, което обикновено се забавя през зимата):

• куркума, босилек, джинджифил - укрепват имунната система;
• , кориандър, канела - изгарят мазнини, регулират нивата на кръвната захар;
• индийско орехче, шафран, кориандър, черен пипер, дафинов лист – действат успокояващо на нервна система;
• , глог, горчица - подобряват състоянието на кръвоносните съдове и работата на сърцето.

Зелените (източник на фибри, подобряват храносмилането):

• кориандър;
• кресон;
• зелен лук, праз, шалот;
• мента;
• рукола;
• салата;
• спанак;
• аспержи;
• киселец.

Разрешени сладкиши (за предотвратяване на сривове и повдигане на духа, но не повече от 2 пъти седмично, в ограничени количества и само сутрин):

• маршмелоу;
• козинаки;
• мармалад;
• паста;
• сушени плодове;
• халва;
• захаросани плодове;
• черен шоколад.

Сезонни плодове:

• дюля;
• нар;
• манго;
• райска ябълка;
• цитрусови плодове (всички).

И, разбира се, не забравяйте да включите в диетата си зеленчуци, риба, морски дарове, постно месо (пилешко, пуешко, телешко) и млечни продукти (изберете средно съдържание на мазнини).

Храна

Ако искате да отслабнете за Нова година, не забравяйте да създадете диета, винаги яжте по едно и също време и се уверете, че вашите ястия отговарят на всички принципи на PP:

Диети

Ако решите да отслабнете чрез диета, вземете избора си сериозно. През зимата диетолозите най-често препоръчват:

• на супи;
• кефир;
• (версии за яйца и извара);
• зелен (основа - зеленчуци и зелени зеленчуци);
• цитрусови плодове;

Това са изпитани във времето диети, които имат по-малко вредни ефекти върху здравето. Освен това те са подходящи специално за зимния период и ще ви помогнат да отслабнете точно навреме за Нова година. И тук обаче диетолозите правят незначително, но важно предупреждение: избирайте не моноварианти, а комбинирани версии на тези диети. Тоест, ако основата на диетата е риба, не е нужно да ядете само нея в продължение на 5-7 дни. Добавете други продукти към менюто.

План за обучение

Ще трябва сериозно да се занимавате със спорт. Промените в диетата сами по себе си може да не доведат до желания резултат. Наистина ли имате нужда от атрофирали мускули и кожни гънки по цялото тяло? За да имате стегнато дупе, стройни крака и стегнат корем в новогодишната нощ, трябва да си съставите правилен план за тренировки. Зимата също има своите предимства и недостатъци в това отношение.

• преди Нова година много фитнес зали и фитнес центрове предлагат отстъпки, така че можете да тренирате с евтин абонамент;
• за да отслабнете, можете да използвате зимни спортове, които ще дадат не само консумацията на калории, но и много забавление: кънки, ски, хокей;
• Зимните дейности като битки със снежни топки и пързалки спомагат за увеличаване на физическата активност и намаляват риска от депресия и компулсивно преяждане.

• спортувайки в мразовит въздух и не усещайки студа, лесно се разболявате;
• Сутрешният джогинг става особено опасен: ако дишате неправилно през устата, рискът от развитие на пневмония и сложни форми на възпалено гърло се увеличава и дори по време на снеговалеж редовността на упражненията е под въпрос;
• изолираните дрехи ограничават движението;
• Лошо ще е за занимаващите се с колоездене, тенис, футбол и други летни спортове – ще трябва да търсят зимни алтернативи.

Упражнения във фитнеса

Определено трябва да отидете на фитнес. И това не е само въпрос на изразходване на възможно най-много калории, които могат да бъдат изразходвани и у дома, като се изпълняват набори от упражнения. За да бъде празникът успешен, фигурата трябва да е не само слаба, но и стегната. Мъжете се нуждаят от време, за да напомпат трицепсите, бицепсите и коремните мускули, жените трябва да напомпат дупето и гърдите си, а също и да премахнат страните си. Ще бъде трудно да направите това сами за кратко време. Но под контрола на професионален треньор е по-лесно и по-бързо.

Това важен момент, върху което си струва да се съсредоточите. Ако през останалата част от годината можете да посещавате фитнес залата като любител, като избирате собствено натоварване, честота и продължителност на часовете, видове упражнения, тогава преди Нова година ще трябва да промените тактиката. Тъй като целта ви е не само да отслабнете, но и да станете собственик на красива фигура, не пестете средства и вземете няколко лични консултации с професионален треньор. Това ще премахне грешките и разочарованията.

За да получите това, което искате, опитайте се да започнете да ходите на фитнес не през декември, а поне през ноември. План за обучение, планиран за два месеца, ще ви позволи да постигнете добри резултати. Опитайте се да го координирате с професионалист. Само той може да ви каже как правилно да разпределите силата и кардио натоварванията, за да коригирате фигурата си така, както искате за Нова година.

Съвети за тези, които трябва да тренират сами:

• честота - поне 3 пъти седмично;
• Продължителност на урока: не по-малко от 40 минути и не повече от 1,5 часа (в зависимост от физическа тренировкаи темпо);
• охлаждането и загряването са задължителни компоненти на всеки урок;
• Започни с силови упражненияс бавно темпо, завършете с кардио упражнения;
• овладейте техниката на интервално обучение.

Не забравяйте за активната консумация на протеинови храни - когато спортувате, това ще направи тялото ви по-изпъкнало.

Упражнения у дома

Не се разстройвайте, ако не можете да отидете на фитнес преди Нова година. Можете да отслабнете у дома, ако изберете правилните упражнения и организирате класове. Ако попаднете в тази ситуация, опитайте се да се придържате към следните препоръки:

• всяка сутрин - 10 минути леки упражнения за бодрост и разтягане;
• три пъти седмично - 40-минутни комплекси (първо трябва да се стегнат, в противен случай ще развалят всяко новогодишно облекло);
• дневно - за 15 минути (времето може постепенно да се увеличава);
• ежедневно - (програмата за отслабване с негова помощ може да бъде изтеглена и отпечатана);
• Ако през топлия сезон сте ходили на джогинг сутрин, можете да го замените със ски.

Не забравяйте, че всеки урок трябва да започне със загряване и да завърши с охлаждане. Без значение колко бързо искате да отслабнете, не измъчвайте тялото си с ежедневни тренировки. Това ще доведе до подуване на тъканите, натрупване на течност в тях и няма да настъпи загуба на тегло. Но постоянната болка ще ви накара да се пристрастите към болкоуспокояващите, а те от своя страна ще нарушат храносмилането и ще забавят метаболизма ви.

За да отслабнете преди Нова година, в допълнение към тренировките, всяка физическа активност е добре дошла: туризъм, ледена пързалка, пързалка, битки със снежни топки - всичко ще бъде само от полза.

Нашите ще ви помогнат да изберете упражнения, които да практикувате у дома.

Козметични процедури

За да изглеждате перфектно, само отслабването няма да е достатъчно. Дори ако талията е трепетлика и краката са стройни, но в същото време има стрии по корема и целулит по дупето, какво празнично настроение има. Ето защо е важно да включите козметични процедури в процеса на отслабване.

Повдигане на гърдите

Точно преди Нова година жените може да се изненадат да открият, че не само са отслабнали, но и са загубили обичайния си размер на гърдите. Факт е: тази частТялото е едно от първите, които губят мастния слой. Мускулеста рамкаотслабва и увисва грозно. Само това обстоятелство може да съсипе целия празник. Ето защо е толкова важно да се погрижите за това предварително. Веднага след като коригирате диетата си, направете повдигане на гърдите. Купете лифтинг кремове за редовна употреба:

• Beauty Lift Belita;
• Разкрасяващ тонизиращ гел Decleor;
• Гуам Дуо;
• Kanebo Sensai;
• Pregnacare Vitabiotics;
• Антигравитационен органичен магазин Рус;

Спортните сутиени също могат да ви помогнат да поддържате форма, докато отслабвате. И не забравяйте да включите 3-4 упражнения за тази част от тялото в тренировките си.

Обвивки

В опит да отслабнете, по-добре е да не пренебрегвате тази процедура, защото обвивките ще направят тялото ви почти перфектно:

• премахване на портокалова кора;
• правят кожата гладка и еластична;
• ще ускори изгарянето на мастните слоеве на корема, страните, задните части;
• намаляване на размера на подуване;
• ще даде на контурите красиви очертания;
• ще направи стриите по-малко забележими;
• ще намали размера на талията и бедрата;
• ще ускори процеса на отслабване.

И по време на обвивките настроението се подобрява, което през зимата е важно за поддържане на нормалното хормонални нива. Можете да ги направите у дома (от,) или да се запишете в салон (ефективността ще бъде няколко пъти по-висока).

Салонни процедури

Ако ви остава месец преди Нова година и свободни финанси, не жалейте пари и време и отидете в салона за процедури, специално предназначени за корекция на фигурата.

• Хардуерна загуба на тегло

Изборът е доста широк: миостимулация (електрически импулси), различни видовеапаратен масаж (вакуум, LPG), липосукция (ултразвукова кавитация, лазер), мезотерапия (биококтейли за красота), пресотерапия (сгъстен въздух), инфрачервена сауна, криолиполиза (студена).

• СПА процедури

Не толкова опасни, колкото хардуерните, а по-приятни. Въпреки че те са по-ниски по отношение на ефективността. Изборът също е доста богат: обвивки, кедрова бъчва, балнеолечение (бишофитни, ледени, радонови, терпентинови бани), стоунтерапия (с камъни), псамотерапия (с нагрят пясък), СПА капсули (сухи или хидрофузионни).

Колкото по-рано си поставите за цел да отслабнете до Нова година, толкова по-добър ще бъде резултатът, особено ако натрупате много излишни килограми. Основното нещо е желанието да блеснете в най-вълшебната нощ, да бъдете неустоими, да изненадате всички с трансформацията си и буквално от 1 януари да започнете живота от нулата. Но, като сте стройни и здрави, винаги помнете колко труден е бил този път за вас. Това ще бъде стимул да спрете да наддавате и да поддържате форма през следващата година.

Наднорменото тегло ме притеснява в ежедневието, но някак си е второстепенно. Но преди празниците това обстоятелство се превръща в проблем, който трябва да бъде решен по всякакъв начин, независимо от наличното време. Ако искате да постигнете хармония, без да навредите на настроението и здравето си, запознайте се с оригиналния метод.

Ще научите как да отслабнете за Нова година или друг празник без глад, изтощителни тренировки, проблеми под формата на отпусната кожа и депресия.

Системата е проста, позволява ви да отслабнете в кратко време, реално за 10 дни и, което е особено важно, при хормонални нарушения в организма.

Най-важното е, че чрез научаване на полезни умения и навици ще можете да поддържате оптимална форма, докато сами не пожелаете да преминете към друга категория тегло. И така, нека да отслабнем правилно.

Забранена диета

В тялото ни непрекъснато кипи работа, която не спира нито в покой, нито по време на сън, и се нарича метаболизъм или метаболизъм. Няма нужда да анализирате подробно сложния процес. Интересуваме се от един аспект - основният метаболизъм, тоест индикаторът за енергията, необходима за поддържане на основните жизнени функции.

Енергията идва от храната. Ускореният метаболизъм ви позволява да ядете доста и да отслабнете, бавният метаболизъм - напротив. Нивото му зависи от:

• пол;
• възраст;
• съотношение на мастна и мускулна тъкан;
• хранене.

Тоест не във всички, но в повечето случаи ние сами можем да повлияем на скоростта на метаболизма.

Женското тяло е създадено от природата за продължаване на рода. Той прави всичко възможно, за да запази мастните резерви, които помагат в екстремни ситуации да износят, да родят и да нахранят дете. Диетата е сигнал за опасност. Основният метаболизъм се забавя и въвежда тялото в икономичен режим.

Ако диетичните ограничения се практикуват често, клетките запомнят информацията и започват да трупат мазнини дори при минимално намаляване на диетата. Познавате ли ситуацията, когато по време на редовна диета успявате да отслабнете малко, след това теглото остава същото и при най-малкото нарушение или отклонение от диетата бързо се връща с увеличение? Значи сте в капан.

Диетата е изпълнена не само с това, но и с постоянна умора, раздразнителност, главоболие и влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата и зъбите. Можете да избегнете неприятности и да посрещнете Нова 2021 година в перфектна форма, ако ускорите основния си метаболизъм.

Как да го направим? Прост месечен план ще ви помогне. Теглото може да спадне по-бързо или по-бавно. Всичко зависи от личните характеристики, но резултатът във всеки случай ще бъде положителен.

Подробни инструкции: как да отслабнете за Нова година без херкулесови усилия

Не се поставяйте специфични задачи, например, отслабнете за 2 седмици или отслабнете с 5 кг за месец, просто започнете да действате. Програмата не цели отслабване за най-кратък период от време, въпреки че това е възможно. От вас се иска да поемете контрол над четири основни жизнени функции. Това:

• напитка;
• дъх;

Вие сте млади и абсолютно здрави - можете да усвоите програмата изчерпателно. Ако душата ви се чувства млада и информацията в паспорта и медицинското ви досие ви напомнят друго, не насилвайте нещата. Приложете един добър навик за 5-7 дни, след което добавете следващия. Ще ви трябва и физическа активност, започнете веднага, но без фанатизъм.

Диета

Няма да можете да отслабнете, ако сте гладни. Първо, значително влошава качеството на живот; второ, рано или късно се връща към предишния начин на хранене, резултатът от което се отразява на фигурата ви. Не обвинявайте хормоните, те могат да бъдат ограничени. В повечето случаи преяждането и, колкото и да е странно, гладуването са основните причини за наднорменото тегло.

Ако тялото не получава достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати, неговият вътрешен двигател започва да работи на ниска мощност и съхранява всичко за бъдещи нужди; излишъкът също се складира в депото. Неравномерното снабдяване с хранителни вещества води до рязко повишаване на концентрацията на грелин в кръвта - хормона на глада, който причинява пристъпи на преяждане.

Дневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 хранения, 3 - основни, 1-2 - спомагателни или закуски. Не можете да пропуснете закуската. Първото хранене е стимул за ускоряване на метаболизма. Без да получават част от горивото след нощен сън, клетките започват да създават резерви. Вечерята е не по-малко важна. Помага за поддържане на оптимални нива на грелин.

Как да се храним, за да отслабнем?

Закуската трябва да е половин час след събуждане. Вечеря - 2,5 или 3 часа преди лягане. Всеизвестната препоръка да не ядете след 18 часа не помага за отслабване, а за забавяне на метаболизма и предизвикване на гладни кошмари или нощни гладове. Подходящ е за тези, които си лягат в детска възраст. За други това е нарушение на редовността на храненето.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, дори закуските. Всякакви:

• животно;
• млечнокисел;
• зеленчуци;
• соя (същият зеленчук).

Това е необходимо, за да се неутрализира действието на инсулина. Високите нива на този жизненоважен, но коварен хормон, които се появяват след хранене, допринасят за увеличаване на теглото. Протеинът, свързвайки молекулите на инсулина, превключва тялото в режим на липолиза - изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че храната без протеини не се счита за храна; всъщност тя е баласт.

Защо протеин? Всичко е свързано с гликемичния индекс, който имат храните, съдържащи въглехидрати. Този показател е не по-малко важен от съдържанието на калории. Храните с висок гликемичен индекс водят до бързо засищане, последвано от постоянен глад след кратко време; с ниска – насищането е бавно, но продължително.

В първия случай има скок на инсулина - рязко изпускане и последващ спад. Във втория инсулинът е на стабилно равномерно ниво. Този хормон обича да съхранява всичко за бъдеща употреба и умело контролира глада. Вашата задача е да поддържате нормални нива на инсулин.

В протеиновите храни гликемичният индекс е близо до нула. Балансираното меню трябва да съдържа мазнини и въглехидрати. Но наличието на протеин значително ще намали гликемичния индекс на всяко ястие и в комбинация с дробни храненияняма да позволи на инсулина да се повиши.

Мазнините са необходими за нормален живот и са напълно подходящи за балансирана диета. Вярно е, че количеството ще трябва да бъде ограничено до 15-20 g на ден. Вторият момент е, че мазнините и храните с високо съдържание на мазнини не трябва да се консумират за закуска и вечеря.

Сутрин тялото няма достатъчно галанин, невропептидът, отговорен за разграждането на мастните киселини. И вечерта" основен врагцифри" няма време за обработка, тъй като първо се усвояват въглехидратите и безопасно се изпраща за съхранение.

Въглехидратите могат да се консумират само след протеини, никога преди или като отделно хранене. Ще трябва да се откажете от похапването на кифли и пиенето на чай и сладкиши вместо обяд. Лесно смилаемите въглехидрати рязко повишават нивото на инсулина. Също толкова бързо намаляване настъпва след 40-60 минути и причинява болезнено чувство на глад.

Жажда за сладко

Все още можете да разберете как да отслабнете преди Нова година; много по-трудно е да поддържате тегло по време на коледните празници с изобилието от бонбони и торти. А понякога, дори и без празниците, желанието за сладко може да бъде просто неустоимо. Можем и трябва да се борим с това.

Любителите на сладкото всъщност не харесват вкуса на шоколади и бонбони, а послевкуса под формата на състояние на радост и лека еуфория. Серотонинът, хормонът на щастието, допринася за това. Помислете какво друго причинява тази реакция и компенсирайте липсата на радост по нов начин. Хоби, разходки, общуване с приятели и любими хора - всичко ще свърши работа, освен висококалорична храна.

Ако абсолютно не можете без сладко, яжте сладки храни, които не съдържат мазнини. Това са сладкиши като:

• маршмелоу;
• паста;
• конфитюр, мармалад;
• сушени плодове (сушени кайсии, банан, къпини и др.);
• пресни плодове,

ТОП 5 нежелани продукти

Не всички продукти са еднакво здравословни, някои ще трябва да бъдат изоставени или консумацията им да бъде намалена до минимум. Няма да отслабнете за 2 седмици или 2 месеца, ако в диетата ви присъства постоянно и в големи количества:

• сланина, тлъсто месо, колбаси;
• високомаслени млечни продукти, сирене, сладолед;
• шоколад във всякаква форма;
• масло, маргарин, печива;
• растително масло.

Трансмазнини, които се съдържат в маргарина и повечето сладкарски изделия. Отървавам се от наднормено тегло, спечелен от купени от магазина кифли и бисквити, е доста трудно. Именно трансмазнините се отлагат по бедрата под формата на неприятна „портокалова кора“.

Растителното масло е полезно, но съдържа мазнини чиста форма. Същото може да се каже и за масло, свинска мас, млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%. Варената наденица не е по-постна от пушената наденица. Разберете колко какаово масло има в шоколада. Но не всичко е толкова тъжно.

Новият начин на хранене ви позволява да консумирате тези храни. Просто намалете количеството до минимум, а ако са сред предпочитаните ви, не ги яжте за закуска и вечеря и по възможност ги заменете с подобни. Любимите ястия трябва да присъстват в менюто. Важно е да задоволите психологическия глад и тогава физическият ще отстъпи.

Хранителна таблица

Спорт: панацея или помощ?

Възможно ли е да отслабнете преди Нова година, като спортувате и не ограничавате диетата си? Това е спорен въпрос. Ако тялото ви е достатъчно тренирано и сте се разхлабили само малко напоследък, тогава да. Теглото, трупано с годините, не може да се преодолее само с физическа активност. Но заниманията с фитнес или други осъществими спортове могат много добре да ускорят процеса на отслабване.

Успехът в борбата с мастните натрупвания се дължи 70% на храната и 30% на спорта. Третата част не е толкова малко. В допълнение, физическите упражнения подобряват тонуса и настроението, позволяват по-добро усвояване на протеините, основният компонент на мускулите, което придава на тялото красива форма. Това е важно, особено преди Нова година, когато трябва да покажете зашеметяващ тоалет.

Изобщо не е необходимо да харчите пари за абонаменти, оборудване, униформи и лично време, което винаги е в недостиг, за да посетите фитнес залата. Комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, можете да изпълнявате у дома. По-добре е да спортувате редовно. Намерете подходящо видео или програма в интернет и започнете, като започнете с 5-10 минути.

Постепенно увеличете времето до 30-40 минути и го разделете на два пъти - сутрин и вечер. Изберете динамични упражнения, статични или кардио тренировки в зависимост от вашето здравословно състояние и ниво на фитнес. Моля, имайте предвид, че мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода. Трябва да се потите и да дишате бързо. В този случай обучението ви помага да отслабнете.

Пийте, дишайте, спете

И така, ние подредихме основите на правилното хранене, което ви помага да отслабнете без глад, стъпка по стъпка. Ако преди сте използвали други системи, забравете за тях. В крайна сметка наднорменото тегло остава вашият надежден спътник.

Ако правите всичко, което сте научили в стриктна последователност, можете да отслабнете с 10 кг за два месеца. Нямате толкова време? Поемете контрол над нуждата си от пиене, дишане, сън и бързо отслабване за Нова година, след 2 седмици.

вода

Ние сме 70% ликвидни. Дехидратацията може да доведе до хронични заболявания вътрешни органи, кожни проблеми и дори фатален, и то за сравнително кратко време. Всеки ден тялото естествено губи около 3 литра течност. Запасът трябва да се попълни.

Много хора не подозират, че подуване, нездравословен тен, главоболие, слабост и апатия са тайни признаци на дехидратация. Тялото, което не получава достатъчно течност, започва да я съхранява за бъдеща употреба. Клетките се пълнят със застояла вода, скоростта на метаболитните процеси намалява и това е всичко, от което се нуждаят мазнините. За да отслабнете трябва да пиете.

Колко да пиете зависи от вашето тегло: до 50 кг - 2 литра, около 55 кг - 2,5 литра, над 60 кг - 3 литра чиста негазирана вода. Чай, кафе, сок, мляко не се броят - това е храна. Свикнете да пиете постепенно.

Една чаша вода сутрин, половин час преди и 1,5-2 часа след хранене, преди лягане не е никак трудно. С времето приемът сутрин и вечер може да се увеличи до две чаши. И тогава ще се радвате на новия навик и ще се чудите как сте се справяли без него преди.

Дъх

Кислородът е необходим за окисляването на мазнините и последващата им обработка. Ясно е, че идва в процеса на дишане. Но тази жизненоважна нужда се изпълнява от хората по различни начини. Има плитко дишане - гръдно дишане и дълбоко или диафрагмено дишане.

Доста лесно е да проверите кой тип е доминиращ във вас. Поставете една длан върху гръден кош, вторият – към местността слънчев сплит. Ако гърдите ви се повдигат, когато вдишвате, това е повърхностно дишане. горна часткорем – дълбок, т.е. правилен.

Започнете да практикувате диафрагмено дишане постепенно, с 5 цикъла сутрин. Уверете се, че при вдишване стомахът ви леко стърчи, а при издишване се прибира. След като достигнете 20 цикъла, започнете да правите упражнението вечер. Упражняването два пъти на ден ще създаде навик.

Трябва да дишате през носа. Това е естествено и доставя 70% кислород на тялото. При дишане през устата белите дробове се пълнят само 30%. Можете да издишате през устата, но вдишвайте въздух само през носа.

Мечта

Адекватната почивка е необходима и жизненоважна. Здрав сънв рамките на 6-8 часа ще помогне да се стартира турбо режимът на тялото с пълна сила. Умореното тяло инстинктивно се стреми да забави всички процеси и да спести максимално количество енергия, тоест да остави настрана възможното в резерв. В допълнение, правилната почивка означава здрав тен и активност през деня.

Сънят и дишането могат да помогнат и по друг важен начин. Често сме в състояние на продължителен стрес. Не говорим за екстремни ситуации, а за постоянна тревожност, породена от текущи проблеми и неприятности.

Състоянието изглежда познато, но тялото, грижейки се за комфорта си, ясно реагира на него и произвежда кортизол - хормонът на напрежението и стреса. В същото време се усеща хронично желание за храна и тялото навлиза в етапа на липогенеза - натрупване. Вашата задача е да го преведете в състояние на липолиза, тоест изгаряне на резерви. Дишането и сънят помагат за постигане на вътрешен баланс.

Смущения, планирани и непредвидени

Нарушенията на диетата и упражненията са неизбежни. Приемете го и спрете да се тревожите. Ако провалът е еднократен, просто забравете за него и продължете да отслабвате според плана си. Просто физически не можете да качите повече от 100 г мазнини по време на пристъп на лакомия, което в глобален смисъл е дреболия.

Много по-важно е да знаете как да излезете от преяждането с храна. Същността на това състояние е невъзможността да спрете да усвоявате в неограничени количества всичко, което е било забранен плод. Трябва да излезете постепенно, отново, оставяйки угризенията на съвестта.

Редувайте големи хранения с правилни хранения. Нека тялото разбере, че ще получи желаната храна, никой не го лишава от удоволствие, но никой не отменя неговите отговорности. Постепенно здравият разум ще надделее и всичко ще се нормализира.

Планирано прекъсване е посещение, парти или ресторант. Няма смисъл да отказвате, особено на Нова година, тъй като системата за здравословно хранене в идеалния случай трябва да се превърне в начин на живот. Просто следвайте тези прости правила:

• избягвайте сосове, особено кремообразни;
• не се увличайте и не игнорирайте хляба напълно;
• поискайте дресинга отделно и използвайте само половината от него;
• започнете храненето си последно и завършете първи;
• Не яжте цялата порция, а обем, сравним с размера на дланта ви без пръсти.

В ежедневието следвайте същото правило. Порцията е 1-1,5 длани.

За да не се откажете в един прекрасен ден да спортувате и дихателни упражнения, отпуснете се. Определете нормалното натоварване, минимум и максимум.

Средното ниво е основната стойност за нормален режим. Във всеки случай трябва да направите минимума. Уморени, болни, без време – това не са причини за мързел, а извинения. Ще има дни, в които искате да дадете всичко от себе си и да продължите напред.

Сега знаете как да отслабнете за Нова година - просто, лесно, без глад и много усилия. Просто не си поставяйте драстични ограничения в началото на пътуването си. Мазнините и въглехидратите също са необходими за организма и особено за младата и красива кожа, както и протеините, витамините и микроелементите. При хронични болестиПо-добре е да се консултирате с лекар. Успешна загуба на теглои поддържане на тегло!

Контролен списък за наблюдение на вашата загуба на тегло

Диетологът София Сергеевна Степанова отговаря на въпроси относно тази статия.
Моля, имайте предвид, че отговорът на въпрос може да бъде получен само като го оставите във формата за коментари на сайта. Не отговаряме на въпроси, оставени във формата “V-контакт”.

Текст: Олга Сергеева

В края на годината винаги има толкова много за вършене... И, за съжаление, катастрофално не достига време да се приведете в ред. И наистина искате да стреляте с очи, да блестите с усмивка и, разбира се, да демонстрирате новата си идеално прилепнала рокля. За най-заетите красавици сме избрали 4 диети, които ще ви позволят да отслабнете само две седмици преди Нова година. Този път гарантирано ще свършите всичко навреме и ще изглеждате зашеметяващо в празничния си тоалет!

1 2 3 ... 5

4 диети, с които да се преобразите за Нова година
От една страна, новогодишната диета за две седмици е сериозен тест за силата на тялото. От друга страна, бързият му ефект може да бъде отлична мотивация да преразгледате веднъж завинаги обичайната си диета и да започнете да се храните умерено и балансирано през новата година. Тогава просто няма да имате нужда от чудотворни диети преди следващия празник!

Вижте галерия 1 от 5

2 седмична плодова детоксикираща диета

Тип диета:Въглехидратно-протеинов

Очаквани резултати: 7-9 кг за 14 дни

Плюсове и предимства:Това е „вкусна“ диета, която осигурява забележим (включително козметичен) ефект на детоксикация поради консумацията голямо количествосурови растителни храни и ферментирали млечни напитки.

Недостатъци и рискове:Не е подходящ за страдащи от повишена стомашна киселинност и алергии. Освен това в студения сезон се оказва по-скъпо и по-малко разнообразно.

Повече за диетата:Особеността на двуседмичния период е редуването на въглехидратни (плодови) дни с протеинови (яйце-извара-месо). Това ви позволява да избегнете основния риск от плодова монодиета - протеинов глад, който е изпълнен с усложнения на сърцето и кръвоносните съдове.

При двуседмична детоксикираща диета можете да пиете обикновена негазирана вода и зелен чай без ограничения и не забравяйте да започнете деня с чаша вода на празен стомах. Този лесен трик има благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Всички плодове и плодове са подходящи за детоксикираща диета, с изключение на грозде и банани. През студения сезон е добре да се използват различни сортове ябълки, райска ябълка, круши и пъпеши, които са оцелели до края на есента, и цитрусови плодове от новата реколта.

Екзотични плодове като маракуя, питая и папая, които са преживели дългосрочно транспортиране, трябва да се изхвърлят, освен ако не растат там, където живеете. Без опит е трудно да се оцени качеството на такива плодове, в допълнение към доставката им до местоназначението им в представителна форма, деликатна Екзотични плодовечесто се събират незрели и това ги разгражда полезни свойства. Освен това непознатата храна е по-голяма тежест за тялото, подложено на двуседмична диета.

Храненето трябва да се започне от смесен ден – след закуска с два варени белтъка, а до вечерта да се ядат плодове колкото искате. Следващият ден е протеинов. За него разрешеното количество храна е ограничено, но можете да изберете меню. В протеинов ден ви е позволено:

• 500 грама извара и 1 литър кефир;
• или 400 грама варено или на пара постно пиле + белтъка на едно яйце;
• или 200 грама варено говеждо месо.

Това количество извара и месо трябва да се раздели на 5 хранения, като ако изберете пилешко месо, то ще ядете 4 пъти на ден и веднъж белтък. И пилешкото, и телешкото се поднасят с малка порция салата от пресни зеленчуци без сол, поръсени със зехтин и лимонов сок.

Препоръчително е последното хранене да е не по-късно от два часа преди лягане. Следващият ден отново е плодов. След това отново изберете протеиновото меню, което харесвате. И така цели четиринадесет дни!

Примерно меню за деня:

Плодов ден

• Цял ден - плодове (без грозде и банани) без ограничения.

Протеинов ден

• Сутрин, веднага след ставане от сън – чаша вода;
• Закуска - 1 варен белтък;
• Втора закуска - 50 грама варено или задушено пиле + малка порция зелена салата, поръсена със зехтин и лимонов сок;
• Обяд - 150 грама пилешко месо + малка порция зелена салата с краставица и домат, поръсена със зехтин и лимонов сок;
• Следобедна закуска - 100 грама пиле + зелена салата с краставица и домат (с капка зехтин и лимонов сок);
• Вечеря - 100 грама вече познато пилешко месо + зелена салата с добре познат дресинг + билков чай.

Двуседмична житна диета

Тип диета:Монодиета

Очаквани резултати: 4-6 кг за 14 дни

Плюсове и предимства:Тази диета има забележим прочистващ ефект върху червата, подобрява състоянието на кожата, избягва глада и е евтина.

Недостатъци и рискове:Строга диета, монотонна диета, бедна на протеини и мазнини, може да повлияе негативно на настроението ви и да причини слабост. Силно не се препоръчва за честа употреба.

Повече за диетата:Кашената диета е оръжие със специално предназначение за тези, които искат да се поберат в нова рокля и са готови на всичко за това. Диетата с овесена каша е тежка и не всеки може да я издържи, въпреки факта, че при тази двуседмична диета няма ограничения за количеството изядена храна. Вярно е, че трябва да ядете само един продукт - каша, сварена на вода с щипка сол, без захар и масло (веднъж на ден можете да добавите лъжица висококачествен зехтин към оскъдната си диета).

Но можете да изберете почти всяка зърнена култура: елдата и овесените ядки, които са се доказали в диетичната област, са особено успешни. При двуседмична диета с овесена каша ви е позволено да ядете три малки цитрусови плода на ден (ако нямате алергии), плод или ябълка и чаша бяло кисело мляко с неутрален вкус, без захар или добавки.

За да изстискате максимума от единствения разрешен продукт, се препоръчва да ферментирате зърнените култури преди готвене, като ги накиснете за една нощ. Той освобождава полезен материали позволява по-пълното усвояване на кашата. Можете също така да не готвите зърнени храни, а да ги запарите с вряща вода в термоконтейнер или да редувате дни на варена и задушена каша.

При двуседмична кашена диета водата се пие без ограничения, количеството зелен и билков чай ​​не трябва да надвишава четири чаши на ден.

Примерно меню за деня:

• Закуска: чаша вода или билков чай ​​без захар;
• Втора закуска: порция овесени ядки, варени във вода, грейпфрут или портокал;
• Обяд: порция овесени ядки със супена лъжица зехтин;
• Следобедна закуска: овесена каша с резенчета ябълка, зелен или билков чай;
• Вечеря: овесени ядки, чаша (125 г) пробиотично кисело мляко без добавки.

Двуседмичната супена диета на Фиона Кърк

Тип диета: Балансирано, със задължително ястие (супа)

Очаквани резултати: 3-5 кг за 14 дни

Плюсове и предимства:Тази диета се отличава с разнообразна и дори гурме диета и има хлабави правила. Диетата е лесна за спазване и може да се превърне в постоянен план за хранене, ако желаете.

Недостатъци и рискове:Диетата изисква сами да приготвяте храната си и да използвате скъпи продукти.

Повече за диетата:Авторът, британският диетолог Фиона Кърк, нарече диетата си „Бързият път“, сякаш намеквайки, че като се придържате към предложения хранителен план, можете да се отървете от наднорменото тегло толкова бързо, колкото да стигнете от точка А до точка Б без задръствания и светофар. Също така диетата на Фиона Кърк се нарича диета със супа, защото задължава отслабващите да добавят супа към менюто всеки ден, приготвена, като се вземат предвид минималните забрани: без пшенични продукти (макарони, крутони), бял полиран ориз и с минимум нишесте зеленчуци. Акцентът в рецептите за супи е върху „дълготрайните” въглехидрати – боб, грах, леща, царевица, кафяв ориз.

Диетата със супа има малко правила и те са доста меки. Фиона Кърк е убедена, че монотонната, ограничена диета води до депресия и лишава човек от мотивация да поддържа постоянно добро тегло. Нейните хранителни експерименти показаха, че диета, състояща се от пет дневни хранения, умерени по обем и не „съобразени“ с определен брой калории, ви позволява да отслабнете забележимо само за половин месец.

Важен бонус от двуседмичната супена диета са задължителните тридесет минути физическа активност всяка сутрин - гимнастически упражненияили ходене. Според автора именно тази комбинация от хранене и фитнес засяга „старите“ мастни натрупвания, като ги унищожава. Фиона приписва основните роли на "разрушители" на мастните клетки-липоцити на калция, омега-3 мастните киселини и каротеноида астаксантин, открити например в сьомгата и скаридите.

На тази диета, в допълнение към супата, можете да ядете:

• плодове (преди 11:30 ч. и отделно от другите храни – така се усвояват оптимално);
• всякакви зеленчуци. Нишестените зеленчуци и кореноплодните можете да ядете само след 18 часа, ако не можете да спортувате или да ходите сутрин, но само следобед. За вечеря трябва да ядете три различни малки зеленчуци;
• листни салати (не забравяйте да ядете голяма порция салата със супа за обяд и вечеря, ако не можете да намерите или не искате три различни зеленчуци);
• ечемик, ръж, елда, овесени ядки - на супа или под формата на хляб;
• извара и меко сирене като фета сирене, фета;
• всяко постно месо (по-добре е да го печете на скара, отстранете кожата от пилето);
• морски костур, пъстърва и ракообразни;

Разрешено е да пиете обикновена негазирана вода (както обикновено, имате нужда от поне един и половина литра на ден), билкови чайове, сутрин - прясно изцеден сок.

Примерно меню за деня:

• Закуска: плод или плодов коктейл;
• Втора закуска: целина и овесени ядки;
• Обяд: Бистър телешки бульон с ечемик + голяма порция маруля;
• Следобедна закуска: Бородинска питка с нарязано яйце;
• Вечеря: Агнешко месо на скара, без мазнина и шарено с подправки + чушка, домат и броколи или порция маруля.

Двуседмична немска протеинова диета

Тип диета:Протеин

Очаквани резултати: 5-7 кг

Плюсове и предимства:Благодарение на обилните порции протеин, паузите между храненията се понасят по-лесно.

Недостатъци и рискове:Това е строга диета с ограничено количество въглехидрати и мазнини. Диетата включва само три хранения на ден (а в дните без закуска с извара всъщност две).

Повече за диетата:Има две версии за произхода на името на този хранителен план: според първия от тях той е разработен от учени от Института по хранене на Западна Германия, според втория немската двуседмична диета се характеризира с умереност на истинска тевтонска диета и комбинация от обилен протеинов компонент, традиционен за немската кухня, с умерено количество фибри и повече от скромни порции въглехидрати.

По състав тази двуседмична диета наподобява известната, с основната разлика, че в немската диета вместо „японска“ риба и пиле са предвидени задължителни дневни порции говеждо на скара (пържоли). Също така в немската диета със зеленчуци, в допълнение към морковите и зелето, вече познати от „японската“ диета, са разрешени спанак и домати, а за закуска всеки трети ден от диетата можете да ядете нискомаслено извара, включително зърнено сирене . Зеленчуците се подправят с 1 супена лъжица зехтин веднъж на ден, а обикновена вода се пие без ограничения.

Примерно меню за деня:

• Закуска: чаша черно кафе + крекери от черен хляб + 200 грама нискомаслена извара (на всеки трети ден);
• Обяд: Две варени яйца + голяма порция пресни домати + ябълка;
• Вечеря: Телешки стек + голяма зелена салата.

Всеки с нетърпение очаква любимия си празник - Нова година! В крайна сметка е страхотно да давате и получавате подаръци, да ядете любимите си ястия.

Всяка жена иска да изглежда зашеметяващо на Нова година. Но понякога настроението на жената се влошава - ако роклята, която харесва, не й стои или има мастни натрупвания по корема и бедрата.

Какво да правя? Купи дрехи по-голям размер, или спешно отслабнете за Нова година!

За да отслабнете за Нова година, трябва да съберете силите си и да вземете волята си в юмрук.

Най-добре е да започнете да отслабвате постепенно, месец преди Нова година. В крайна сметка тогава няма да се налага да купувате по-голяма рокля, тъй като ще контролирате диетата си и тялото ви няма да изпадне в състояние на стрес. Отслабването за един месец се понася лесно от тялото и правилен режимхраненето може дори да се превърне в навик.

Запомнете: не можете да следвате строги диети, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве. И загубеното тегло при такава диета бързо се връща.

През това време можете да свалите два килограма, при спазване на ден на гладуванена вода, или мляко, мляко, или кефир.

След като спазвате някоя от предложените диети, бъдете внимателни по време на новогодишния празник. Не яжте храна (черният ви дроб и панкреасът ще бъдат засегнати). По-добре яжте на малки порции. И като цяло трябва да седнете на масата умерено гладни.

30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода. Правете това преди всеки „подход“ към масата (салата, основно ястие, десерт). Това просто действие ще ви помогне да нормализирате храносмилането.

Преди новогодишния празник изпийте лекарство, което подобрява храносмилането, например Mezim.

Опитайте се да ядете по-малко, отделяйки време от хранене. Разговаряйте повече с приятели, танцувайте повече, ходете на разходка, гледайте новогодишни програми по телевизията, измислете нови интересни състезания.

Тези съвети ще ви помогнат да запазите теглото си.

Представихме ви много диети, но вместо диети е по-добре да следвате принципите правилното хранене, тогава винаги ще бъдете в добра форма!

Запомнете: празникът зависи от вашето настроение, а не от теглото, от желанието да го направите незабравим за близките!

4 седмици до Нова година

Искате ли да отпразнувате празниците изглеждайки стройни, изпълнени със сила и самочувствие? Поемам инициатива! Това меню ще ви помогне да отслабнете за Нова година за един месец.

Хранене

Дойде моментът решително да премахнете сладкишите, тестените изделия, мазните и пържени храни от вашата диета. Яжте храни, които имат ефект на „изгаряне на мазнини“: ерусалимски артишок, покълнали зърна, натурални ферментирали млечни продукти, хидромел лимоново-медена напитка, джинджифил. Всеки от тях има благоприятен ефект върху метаболизма. Преминете към диета, основана на принципа „по-малко, но по-често“: яжте 5 пъти на ден според схемата закуска-лека закуска-обяд-лека закуска-вечеря. Обърнете специално внимание на последното вечерно хранене: то трябва да е възможно най-леко. Ако трябва да преместите вечерята за късна вечер, заменете я с чаша нископроцентен кефир. Водете дневник на храната и записвайте всяко хранене и течност, които приемате, за да не се отклонявате от зададения курс и да правите равносметка вечер. Не забравяйте да се похвалите за постигането на всичко, което сте си поставили за цел.

Дейност

Започнете деня си с упражнения. Пуснете музика, която ще повдигне настроението ви. Тогава приемете студен и горещ душ(30 секунди наливане на топло и студена вода, 5 повторения). След това масажирайте проблемните зони с хидратиращ крем, като добавите капка от етерично масло. И ставайте 15-30 минути по-рано от обикновено, защото е важно по време на часовете да мислите за това как ще блеснете на новогодишното тържество, а не за злия шеф и задръстванията.

Мисли

Вярвайте в себе си и помнете: животът ви е даден за радост! В процеса на самоусъвършенстване само желанието не е достатъчно. Много е важно да се концентрирате и да следвате стриктно планираната програма, без грешки в храната и без вечерни глезотии. Тогава резултатът ще надмине всички очаквания и вашата фигура ще бъде най-добрият подаръкза Нова година.

Диета за отслабване за Нова година: меню

1-ва закуска

Каша от просо с тиква (смесете 1 супена лъжица просо с 200 г тиква, добавете щипка сол, оставете да заври, гответе на слаб огън за 20-30 минути до готовност), руло „Слойност“ (30 г сирене, ½ среден домат и увийте лист маруля айсберг в ½ лист класически лаваш) След 30 минути. - чаша кафе

2-ра закуска

Смути: смесете 100 гр. кисело мляко, 2 с.л. л. извара 5%, 100 г боровинки или всякакви други размразени плодове, разбийте получената смес с блендер.

Вечеря

Супа-пюре от броколи, бяло зеле, лук, моркови (порция не повече от 100 гр.), 1 с.л. л. заквасена сметана 15%, варено пиле (порция не повече от 100 g), зеленчукова салата (порция не повече от 100 g)

Следобедна закуска

3 ореха, 3 сини сливи

Вечеря

Риба на пара (порция не повече от 100 г), зеленчукова яхния — Бяло зелес лук и моркови (порция не повече от 200 гр.)

3 седмици до Нова година

Забелязахте ли вече първите резултати? Похвалете се за това и преминете към следващия етап от програмата.

Хранене

Минимизирайте приема на сол и солени храни. Освен това трябва да се откажете от алкохола - първо, поради съдържанието на калории, и второ, поради отслабването на самоконтрола. Обърнете внимание на продуктите, съдържащи витамин В1, който има диуретичен ефект, повишава мускулния тонус и улеснява храносмилането. Източници на витамин В1 са сухата бирена мая, свинското месо, пшеничните кълнове, овесените ядки (лешниците). Продължавайте да си водите хранителен дневник и най-важното – пийте достатъчно чиста, негазирана вода. Чистата натурална вода перфектно почиства тялото. Пийте го в размер на 30 g вода на 1 kg тегло на ден.

Дейност

Посещавайте възможно най-често свеж въздух. По-добре е да отидете няколко спирки пеша до дома си, вместо да вземете автобуса. Алтернатива може да бъде ходенето на фитнес 2-3 пъти седмично или йога. Последното е особено полезно. Факт е, че загубата на тегло в йога е следствие от качествена трансформация на всички системи на тялото. Йога класове за отслабване - По най-добрия начиннормализира метаболизма, почиства кръвта и червата от токсини, подобрява функционирането на ендокринната и дихателни системи. За най-добри резултати практикуването трябва да бъде поне 2-3 пъти седмично по 1 час 45 минути или всеки ден по 15-30 минути.

Мисли

Превърнете всяко ваше хранене в хранителна медитация. Ако подхранвате храната с вашето внимание, тя ще ви нахрани в замяна. И ще се абсорбира перфектно. Седнете спокойно на масата, отпуснете се, съсредоточете се върху това, което е в чинията пред вас. Гледайте на храната си с любов. Това е вашето здраве, това е вашата стройна фигура, това е вашата красота. Това е радост. Опитайте се да възприемете храната с всичките си сетива. Вижте, докоснете, слушайте, помиришете. Почувствайте вкуса на храната, позволете си да й се насладите истински.

твоя примерно меню

1-ва закуска

Палачинки от ерусалимски артишок и покълнали пшенични зърна (смелете зърната в блендер до брашно, като добавите 1 яйце и щипка сол), сос за палачинки (разбийте 100 г извара в блендер със 100 г кисело мляко), 3 ягоди , чай от джинджифил

2-ра закуска

Настъргани моркови с ябълка (порция не повече от 150 гр.)

Вечеря

Супа от грахс кюфтета (порция не повече от 100 г), салата от варено цвекло със сини сливи (порция не повече от 100 г), риба на пара (порция не повече от 100 г)

Следобедна закуска

Ситно птиче месо (порция не повече от 100 г), зелена салата, кръгчета чушка (половина), 3 чери домата, разполовени, със зехтин

Вечеря

Зелеви сарми, пълнени със зеленчуци и гъби (2 броя по 100 гр.)

2 седмици до Нова година

Вие вече сте постигнали много. Не се предавай!

Хранене

Яжте повече зеленчуци (марули, зеле, краставици, целина, зеленчуци), сурови и варени. Избягвайте късно хранене. Яжте ястия като „разкрасителна каша“, любимите си горски плодове и прясно изцедени сокове. За месните продукти продължете да ядете постно птиче месо. От сладкиши предпочитайте плодовете (не повече от два на ден) или три супени лъжици мед с чай. И при никакви обстоятелства не връщайте обратно в диетата си нещо, което вече сте елиминирали през последните две седмици - това ще направи крачка назад.

Дейност

Започни да танцуваш! У дома, с музика, видео уроци в интернет или във фитнес клуб с инструктор. Положителната енергия, получена от танците, ще Ви зареди с празнично настроение. Ирландските танци ще помогнат за премахване на „бричовете“ на бедрата. Източна - ще стегне корема. Испански - ще направи гърба ви по-тънък. Бразилски - незабавно изгаря калории, това е смес от самба и мамба, чувствена румба и откровена салса. Тайната на отслабването от клуба Латина е в специална пружинираща стъпка и движения на бедрата. Отлично аеробно упражнение за тялото. Какво удоволствие!

Мисли

Започнахте да се храните по такъв начин, че да получавате всички необходими вещества, не синтезирани, а естествени, под формата на лесно смилаеми природни съединения. Пиете вода и увеличавате физическата си активност. Всичко това помага за активиране на метаболитните процеси, детоксикация на организма, изгаряне на излишните мазнини и подобряване на цялостното здраве. Вижте прекрасните резултати, които постигнахте!

Вашето примерно меню

1-ва закуска

“Каша за красота” (3 с.л. овесени ядки, половин настъргана ябълка), 1 варено пилешко яйце, салата прясна краставицаи зеленчуци (порция не повече от 100 g)

2-ра закуска

Чай от джинджифил 3 питки 1 ч. л. мед

Вечеря

Супа от пюре от тиква и моркови (порция не повече от 100 г), варена пуйка (порция не повече от 100 г), салата от репички, краставици и магданоз (порция не повече от 100 г)

Следобедна закуска

Извара с размразени горски плодове (порция не повече от 150 г)

Вечеря

Мързеливи сърми(порция не повече от 200 гр.)

1 седмица до Нова година

Празникът наближава. Време е да пробвате рокля!

Хранене

Тази седмица продължете да се храните по същия начин като предходната, но не забравяйте да направите 1 гладен ден. Основните правила на гладния ден: моно хранене, 2 литра течност и прочистване на червата вечер. Това може да бъде ден на кефир, зеленчуков ден, ден с извара или плодов ден - в зависимост от характеристиките на тялото и хранителните предпочитания. Денят е добър да се посветите на здравето, да посетите салон за красота, баня или сауна. Но не забравяйте: трябва да „излезете“ от деня на гладуване 3-4 дни преди началото на празничните тържества. Ако денят на гладуване се превърне във фестивал на корема, можете да качите много повече тегло, отколкото сте имали преди диетата.

Дейност

През този период основното е доброто предпразнично настроение, предновогодишните притеснения, свързани с купуването на елегантен костюм, избора на подаръци и любезното отношение към другите. Спазването на всички тези условия ще ви помогне да бъдете най-тънките и красиви.

Мисли

Изглеждате особено добре преди Нова година! Кожата ви сияе и излишните килограми са изчезнали. Тази ослепително красива отворена рокля ви стои толкова добре! Погледнете се отново в огледалото и вижте сами. Новогодишната диета проработи за месец! И нека това чувство на увереност и победа ви съпътства през цялата следваща година!