Правилното избърсване се състои в поддържане на частта или цялото тяло да се избърсва равномерно мокри. Не се препоръчва триене по време на триене. Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава повече от 60 - 120 секунди. Когато тялото е студено или студено, не трябва да се прави триене. Мокрото разтриване не трябва да се заменя с душове под душа. под душа нямат същия ефект и не насърчават отделянето на болестотворни вещества, както правят тези методи на лечение.
Пълно изтриване за здраве
Здравите хора могат да се избършат, като вземат груба кърпа, напоена със студена вода. Принципът на тези действия е следният:
- процедурата започва с гърдите и корема, след което можете да преминете към краката и ръцете;
- продължителността на такъв курс не трябва да надвишава 120 секунди;
- след като избърсването приключи, без да избърсвате, трябва да се облечете и да преминете към момента на пълно изсъхване и затопляне;
- Най-доброто време за тази техника е сутрин след сън;
- веднъж на ден е достатъчно;
- ако няма условия или възможности за извършване физическа гимнастика, можете да си легнете за 15 - 30 минути.
През зимата, преди да започнете да търкате, трябва да лежите в леглото за около 10 минути, за да затоплите тялото.
Пълно триене за болни
Според някои експерти всяко неправилно триене носи на пациентите повече вреда, отколкото полза. Факт е, че всеки път, когато се извършва разтриване на пациент, то трябва да бъде еднакво на нивото на целия организъм (от главата до петите). Спазвайки следните правила, можете да постигнете добър ефект:
- всичко започва с гърба и гръбнака, които се избърсват за около 1/2 минута, след което пациентът отново ляга;
- следващият етап е измиване на гърдите и корема (около 60 секунди), а след това на краката и ръцете.
Бързо и нежно избърсване със студена вода дава най-добри резултати. При заболявания със силна температура се извършва пълно избърсване.
Пациенти с по-слаб имунитет могат да прилагат вместо вода, разредена с воден оцет. Грубите и нежни търкания отдавна са известни в руските традиции.
Високата ефективност на въздействието на водата върху тялото се обяснява с факта, че нейният топлинен капацитет е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Така че въздухът при температура 13 ° C се възприема като хладен, в същото време водата при същата температура изглежда студена. При една и съща температура на въздуха и водата тялото губи почти 30 пъти повече топлина във водата. Поради тази причина водата се счита за много силно втвърдяващо естествено лекарство.
Водните процедури имат и друга особеност. Те, като правило, имат механичен ефект върху човек. Водата също има по-силен ефект от въздуха поради разтворените в нея минерални соли, газове и течности. Между другото, за да се засили дразнещото действие на водата, понякога към нея се добавят 2-3 супени лъжици готварска сол или 3-4 супени лъжици трапезен оцет. Морската вода е идеално средство за втвърдяване.
Всеки, в зависимост от състоянието, степента на втвърдяване, други условия, също може да избере метода на процедурите, който е подходящ за него. Въздействието на някои от тях не е твърде голямо (например триене с мокра кърпа). Силата на въздействието на другите, да речем, душ, къпане, е доста голяма. Въпреки това, при всички обстоятелства, опитайте се да се придържате към най-важния принцип - постепенността. С други думи, по-целесъобразно е да се използва вода с температурата, която е необходима в този случай.
Втвърдяването с вода започва с „меки” процедури - избърсване, обливане, след което се преминава към по-енергични - душ, къпане и т.н.
Както вече беше отбелязано, тялото реагира на действието на студената вода върху кожата с енергична реакция. В първия момент, поради рязко стесняване на съдовете на повърхността на тялото, кръвта се втурва към вътрешни органи, появяват се настръхвания. След първата фаза започва втората фаза: тялото започва интензивно да произвежда топлина, кръвоносни съдовекожата се разширява, кръвта отново се втурва към кожата, усещането за студ се заменя с приятно усещане за топлина. Това е вид гимнастика, която учи съдовете да се разширяват и свиват своевременно и безотказно в зависимост от температурните условия.
За да получите благоприятен ефект, приближете водата трябва да се затопли, тъй като в охладена вода, вместо да се затопля, се получава още повече охлаждане. Основното нещо при втвърдяване е температурата на водата, а не продължителността на процедурата. Спазвайте стриктно правилото: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да бъде времето за контакт с тялото.
Особено ефективна е комбинацията от водно втвърдяване с упражнение. Ето защо след тренировки се препоръчва да се правят водни процедури.
Разтриването е началният етап на втвърдяване с вода. В рамките на няколко дни се правят кърпички с кърпа, гъба или просто с ръка, навлажнена с вода. Отначало се избърсват само до кръста, след това преминават към избърсване на цялото тяло. Разтриването се извършва по посока на кръвния и лимфния поток - от периферията към центъра.
Придържайте се към определена последователност. Първо избърсват главата, шията, ръцете, гърдите, гърба с вода, избърсват ги и ги разтриват до зачервяване с кърпа. След това се прави същото със стъпалата, пищялите, бедрата. Продължителността на цялата процедура, включително триенето на тялото, което частично замества самомасажа, не трябва да надвишава 5 минути.
Изливането се характеризира с действието на ниска температура на водата, ниско налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично засилва ефекта на дразнене, така че обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост и възрастни хора.
При изливане водата се излива от съд или гумен маркуч, свързан към водопровода. И тук е необходим принципът на постепенност. За първия душ се използва вода с температура около 30 ° C. В бъдеще температурата пада до 15 ° C и по-ниско. Продължителността на процедурата, последвана от разтриване на тялото, е 3-4 минути.
Обливането първо се извършва на закрито при температура на въздуха 18-20 ° C, след това на открито. За да подготвите тялото за такъв преход, преди всяка процедура, добре проветрете стаята, като намалите температурата в нея до 15 ° C. През лятото душенето трябва да се извършва ежедневно на открито при всяко време. При хора с висока степен на втвърдяване тези процедури могат да се продължат до късна есен.
D u w е още по-енергична обработка на водата. Поради механично дразнене от падаща вода, душът предизвиква силна локална и обща реакция на организма.
За втвърдяване се използва душ със средна сила на струята - под формата на вентилатор или дъжд. Първоначално температурата на водата е 30-35 ° C, продължителността е не повече от 1 минута.
След това температурата на водата постепенно се намалява, а времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично триене на тялото с кърпа, след което, като правило, се появява весело настроение.
При висока степен на втвърдяване след физическа дейност, за хигиенни цели, за облекчаване на умората, причинена от тренировка или тежка физическа работа, е полезно да използвате т. нар. контрастен душ. Неговата особеност се крие във факта, че топла и студена вода се редуват с температурна разлика от 5-7 до 20 ° C или повече.
Плуването в открити води е едно от най-популярните ефективни начинивтвърдяване. Температурният режим се комбинира с едновременно излагане на повърхността на тялото на въздух и слънчева светлина. Освен това плуването е от голямо значение за здравето, допринася за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната система и формира много важни двигателни умения. Изглежда, че не случайно в древни времена са говорели с презрение за по-ниските хора: те не могат нито да четат, нито да плуват ...
Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20 °C. Къпането се спира при температура на въздуха 14-15 ° C, водата - 10-12 ° C. По-добре е да плувате сутрин и вечер. Първо се къпете веднъж на ден, след това 2-3 пъти, като спазвате интервала между къпането (3-4 часа). Не се препоръчва да плувате веднага след хранене.
Паузата трябва да бъде най-малко 1,5-2 ч. Не влизайте във водата прекалено загрята или охладена.
Морското къпане има силен ефект върху организма. Тяхната специална стойност се крие във факта, че има комбинация от термично дразнене с механично - ударни вълни. Повишено съдържаниев морската вода разтворените соли, особено трапезната вода, причиняват химическо дразнене на кожата.
Запомнете това без правилно хранене, който дава на тялото всички необходими микроелементи и не замърсява и не претоварва стомашно-чревния тракт, не успява в нито едно уелнес събитие. Правилно и балансирана диетатова е сърцевината на здравето на всеки човек и други методи за лечение се отблъскват от него.
Здравейте! Статията „Закаляване със студена вода за начинаещи“ е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитета.
1. Закаляването на организма е укрепване на имунната система
Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяването със студена вода. Щом настъпи есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарстваи витамини. В крайна сметка всеки знае, че имунната система на нашето тяло е отговорна за устойчивостта към настинки и тя трябва да бъде подсилена.
Не е тайна, че човешката имунна система може да се тренира по същия начин като мускулите. Необходимо е само да изберете техника на работа, която включва втвърдяване със студена вода. Мнозина са чували за обливане и избърсване, че "моржовете", плуващи през зимата в дупката, почти не се разболяват.
И преди няколко години по телевизията беше излъчена история за беларуска детска градина, където боси деца в предучилищна възраст се занимаваха с упражнения в снега. Изглежда подобни истории трябваше да успокоят онези, които се страхуват да не настинат от подобни процедури, но желаещите да се закалят вече няма.
В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който помогна за подобряване на здравето, както и за някои основни техники.
Втвърдяването е въздействието върху тялото ни на редуване на студ и топлина. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурите.
2. Ползите и вредите от закаляването
Спомням си как една приятелка препоръча на своя роднина за профилактика на настинки, да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Тя вече се страхуваше да не настине, но авторитетът на човека беше толкова силен, че го опита и почти забрави за болното гърло.
Друг приятел разказа как по съвет на лекар тя започнала да втвърдява гърлото си, като яде порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничен тонзилит. Такива примери предполагат, че си струва да се събере заедно информация за това колко е полезно закаляването и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви са показанията и противопоказанията за това.
Правило номер 1 Най-важното:
За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.
- - гноен хроничен отит, остро възпаление на горната част респираторен тракт;
- - тежки заболявания на сърдечно-съдовата система със симптоми на декомпенсация;
- - възпаление на централната и периферната нервна система;
- - тежко заболяване ендокринна система (диабет, тиреотоксикоза);
- активна туберкулоза, пневмония бронхиална астма;
- — венерически заболявания;
- - тежки белези след изгаряне по кожата;
- - обостряне на възпалението стомашно-чревния тракт(холецистит, пептична язва).
Но дори и напълно здрав човек не трябва да започва водни процедури, ако има коронарен съдов спазъм, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, крампи в мускулите на подбедрицата, студови алергии.
Няма директни индикации за втвърдяване на тялото, то се извършва само по желание на човек. Но в случай, че искате да започнете да наливате вода върху дете, трябва да наблюдавате следните показатели:
- - настроение (от весело до депресирано);
- - благополучие (от енергична до обща слабост);
- - Умора (от нормална до постоянна умора);
- апетит (от добър до пълно отсъствие);
- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не реагира добре на процедурите за тези показатели, трябва да намалите продължителността им или да спрете напълно. Закаляването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличи продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.
3. Малко история
От дълго време хората мислят как да направят тялото си по-силно и по-устойчиво на суровите условия на външния свят. Още в Древен Рим и Гърция е имало култ към красивото тяло – цялото начин на животв тези култури е насочена към образованието на силни и здрави членове на обществото.
В Спарта новородените с дефекти бяха изхвърлени от скала, а момчетата бяха принудени винаги да ходят боси и почти без дрехи, за да бъдат по-издръжливи.
В древна Индия закаляването на брамините е било част от религиозното им възпитание, заедно със способността да контролират напълно телата си, а водата се е смятала за лек за почти всички болести.
Закаляването беше не по-малко популярно сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания на водни процедури за подобряване на здравето.
А в Русия дълго време практикуваха триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но друг също толкова известен метод е оцелял до днес - баня, където горещата пара се комбинира с къпане в хладна вода. Ваната спомага за прочистването на тялото, като помага за извеждането на токсините от него чрез потта, стимулира работата на вътрешните органи.
В края на 20-ти век става популярна системата Иванов, която предлага да плува два пъти на ден в най-близката река или да ходи бос в снега. Той разказа и колко полезно за мъжете и жените е не само плуването в студа, но и отказването от лошите навици и гладуването един ден в седмицата. Техниката му намира много последователи по това време, но с течение на времето тя постепенно е забравена.
Въпреки че се смята, че обливането по системата Иванов е подходящо за всеки от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.
4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи
4.1 Основни правила за начинаещи
Начинаещите трябва да разберат , как да започнете правилно процедурите, защото не можете просто да решите, че утре започвате да плувате в дупката всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто времегодина за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа - лято, и да започнете обливанепо-добре с обикновено измиване сутрин със студена вода. Преди да започнете студено обливане, трябва да запомните няколко прости правила:
- за да се възползват от процедурите, могат да се правят само от здрави хора, след грип или настинка е по-добре да се изчака 2-3 месеца;
- - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото целият положителен ефект може да изчезне от почивките;
- - тялото трябва да привикне към студа постепенно;
- - човек трябва да е в добро здраве, ако се появи слабост или неразположение - всичко трябва да бъде спряно;
- - консултирайте се предварително с Вашия лекар за здравето си и проверете дали студът ще му навреди;
- - По-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.
По-добре е да започнете с контрастен душ или душ отделни частитяло, като краката. И някои експерти вярват в това правилно началоводно втвърдяване - триене с мокра кърпа, последвано от изтриване на кожата на сухо. Ще се спра по-подробно на основните методи.
4.2 Обливане с хладка вода
4.2.1 Основни правила за изливане
Най-популярният метод е обливането с хладка вода.
Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.
Тя е както обща, така и местна. Първо, важна е не само температурата на водата, но и въздуха в помещението: тя не трябва да бъде по-ниска от 23-25 ° C. водата през първия ден се загрява до 36 ° C и се намалява бавно - с 1 ° C на седмица, като се охлажда (18 ° C). Душите могат да бъдат заменени със същия хладен душ, който може да се взема 2-3 минути на ден.
Преди да започнете душ, си струва да запомните реда важни правила:
- - не изливайте вода върху главата си поради риск от рязко свиване на съдовете;
- - не започвайте с рязко обливане със студена вода, трябва постепенно да свикнете с прохладата;
- - децата и възрастните хора не трябва да вдигат тежести с вода над себе си, така че трябва да прибягват до помощта на външни лица;
- - всякакво течение в стаята за душ трябва да се избягва;
- - при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.
Ако има противопоказания за общ душ, можете да направите локално втвърдяване на краката.
Има рефлекторен ефект върху цялото тяло. Контрастните душове със смяна на топла вода (36 C) с хладна вода (20-25 ° C) са особено полезни. Трябва да завършите този ефект, като разтриете краката си със суха кърпа или добър масаж.
4.2.2 Изливане на деца
По този начин е добре децата да се закаляват, като веднъж месечно се увеличава температурната разлика с един градус, докато стане 15-20°C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и да не забравяте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.
При децата е по-добре да се превърне такова втвърдяване в интересна играда предизвика положително отношение и цялостен добър отговор. Първият път, когато можете да направите това, е в банята. топла водаот кофата за половин минута.
Температурата му за първи път не трябва да бъде по-ниска от 36-37 ° C и трябва да се намалява много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28 ° C.
Не можете дори да започнете с течност стайна температура, по-лесно е да се направи контрастен душ, в който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако имате комфортна зона за душ от 36-38 градуса и направете контрастна зона от 34-32 ° C.
Студен и горещ душ
4.3 Избърсване с влажна кърпа
4.3.1 Как да се избършете
Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36 ° C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това кожата се разтрива със суха кърпа, докато капилярите се разширят и леко се зачервят. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10 ° C.
За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелетна ръкавица, която се накисва в сравнително топла вода (през първия ден - 32 ° C). По-добре е да започнете с разтриване на ръцете, след това отидете на гърба и стомаха и завършете с краката си. Тялото се разтрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване на кожата и усещане за топлина към нея. Впоследствие температурата се понижава всеки ден с 1°C, довеждайки до 18°C.
4.3.2 Почистване на сняг
Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. В същото време лицето се избърсва с първата шепа, втората - гръден коши стомаха, третият - раменете, четвъртият - ръцете. Постепенно времето може да бъде увеличено до 30 секунди. И след няколко седмици ще можете да търкате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.
4.3.3 Избърсване на деца
Препоръчва се малките деца първо да се разтриват със суха кърпа, за да няма по-нататъшен страх на бебето от процедурата. По-добре е да започнете с краката и ръцете и след това да разтривате торса. След няколко дни можете да вземете мокра кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.
След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не може да надвишава 2 минути, препоръчва се да се прави за бебета, като се започне от 2-4 месеца. Ако детето има обриви, втрисане, диария, обостряне на настинки, по-добре е да спрете търкането.
4.3.4 Локални разтривки
4.3.4.1 Разтриване на крака
Локалните разтривания обикновено са втвърдяване на краката, препоръчва се за чести заболяваниягърло за рефлекторно действие. За да направите това, краката до коленете се търкат с хладна, влажна кърпа за 3 минути и след това се избърсват.
Започнете с температура от 37 ° C, след това намалете с градус на седмица, доведете до 28 ° C. Тази техника се използва за подготовка за вани за крака, при които първата температура също е 37 ° C, прави се за 6-8 минути, а след това, като се понижава с градус на седмица, се довежда до 14 ° C.
Разтривайте
4.3.4.2 Триене на крака
Можете също да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат възпалено гърло. Бих искал да обясня какво дава този метод: охлаждането на краката причинява рефлексно стесняване на съдовете на сливиците на фаринкса, причинявайки нарушение на местния имунитет и може да допринесе за неговото възпаление.
А затоплянето на краката дава приток на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки функционирането на лимфната система в него. След като направи контрастни душовекраката ни са по-устойчиви на стрес като студ, ние автоматично ще се предпазим от настинки.
Можете да започнете да обливате краката с топла вода (25-28°C), като намалявате температурата с 1°C на месец, като я довеждате до 13-15°C. След всяко душене разтривайте кожата на краката с кърпа, докато се зачерви и стане топла.
Спрете да се втвърдявате – приятно с полезно
4.4 Какво прави хладната вана?
Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите местна, например за крака , което е полезно и не по-малко ефективно.
За да направите това, вземете кофа или леген, така че да можете да потопите не само краката си във вода, но и пищялите си до коленете. Започват с вода при 28-30 ° C, като я понижават с градус на седмица, за бебета под 3 години не трябва да се понижава под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Процедурата при деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да бъдат в хладна вода за 2-4 минути.
Общите бани при 38 ° C се препоръчват дори за новородени, ако се добави топла вода, може да се приема до 12 минути. С тази процедура не само температурата се намалява с градус за 5 дни, довеждайки я до 30 ° C, но и продължителността на престоя в нея се намалява до 6 минути.
Къпането в река или езеро през топлия сезон може да се приравни на баня. Бебетата под 3 години не трябва да правят това, но след като навършат тази възраст, често ги водят на плаж.
Струва си да запомните, че пускането на детето във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но дори и тогава децата не трябва да се оставят да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.
4.5 Гаргара
Не съвсем традиционен локален душ е гаргарата, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40 ° C, като постепенно намалявате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15 ° C, а за възрастни може да се понижи до 10 ° C.
Такова изплакване помага значително да се намали броят на обострянията на хроничен тонзилит и фарингит. За засилване на ефекта във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалителен ефект (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска сол или няколко капки йод.
С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-големи ползи вместо лед се използва замразен сок. Вече писах за препоръките на някои лекари за сладолед, но не всяка майка рискува да плаща редовно за него.
Но все пак можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството й с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Дори възрастните са готови да ядат сладолед и замразен плодов сок през цялата година, но компоти и кисело мляко от хладилника също са опция. Необходимо е обаче постепенно да се свиква с такава настинка и да не се консумират студени храни и напитки след силно прегряване.
Тялото се укрепва не от постоянен студ, а от контрасти и затова гърлото трябва да е свикнало да се променя температурни условияза да не ви боли гърлото, като пиете ледена вода в жегата. За това са подходящи контрастни изплаквания, в които се използват както топли, така и студена вода. Първо, гърлото се изплаква с топло, след това студено и винаги завършва с топло, като разликата в контраста също се увеличава постепенно.
Противопоказания за гаргара са преди всичко възрастта до 3 години, когато детето не знае как правилно да издишва въздух през вода и може да се задави.
Ако не иска да си прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен настинкиили има
5. Екстремни техники
5.1 Втвърдяване по Гребенкин
Освен Иванов, много автори са предложили свои методи за втвърдяване, които не могат да бъдат препоръчани на всеки. Например Гребенкин посъветва всички над 3 години да се потопят в студена вода за 10-15 секунди и след това да се оставят без дрехи на открито за още 5 минути, без да се търкат и затоплят, така че тялото да се справи със студа. В крайна сметка адреналинът се отделя едновременно и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и бодрост.
И наскоро, в изказванията на известния лекар Комаровски, се чуха думи, че втвърдяването на ефекта няма да донесе, ако целият начин на живот, от хранене до ходене. свеж въздухне отговаря на общоприетите насоки.
5.2 Втвърдяване след сауна и баня
Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня с укрепваща цел. Сауната използва контрастния ефект на гореща пара (70-90°C) и студена вода в басейна (3-20°C), или дори триене със сняг през зимата.
Дете може да започне да ходи на сауна с родителите си от 3-годишна възраст. За първи път можете да влезете в сауната с температура не по-висока от 80 ° C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посещавате сауната веднъж на седмица.
Във ваната също всичко се основава на контрасти: първо тялото се загрява, след това се охлажда на приблизително същите интервали от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.
За първи път не трябва да се къпете във ваната повече от 3-5 минути и е препоръчително да се охладите под формата на студен душ и едва накрая да преминете към студен душ или къпане в ледена дупка . След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, е до 5-10 минути.
За да се получи гореща пара, в руска баня се излива вода върху горещи камъни, но често се използват отвари за лечебен ефект. лечебни билки(липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).
Малките деца под 3-5 години рядко се водят в обществени бани поради риск от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.
5.3 Втвърдяване на сняг
Може би най-много нетрадиционен методостава сняг. Това включва не само забърсване със сняг, но и ходене боси по него.
Основното е, че трябва да е чисто и да покрива не асфалт, а земята. Ако на снега се е появила ледена кора или е станало по-студено от 10 градуса под нулата, не трябва да започвате да ходите.
Но от собствен опит знам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да тичате в снега за не повече от минута и доста бързо, а след това трябва да се върнете в топла стая, да обуете вълнени чорапи и активно да се разхождате из стаята в тях, докато усетите топлина се появява в краката ви.
5.4 Зимно плуване
Този вид зимно къпане винаги се е откроявал и остава метод за елита. По него е писано много - и за ползите, и за вредите, спорът и досега не стихва. Но за тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимното плуване, си струва да научат нещо за него.
При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но отделя адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Въпреки това, не трябва да мислите, че моржовете никога не се разболяват - те просто простудяват по-рядко.
Изобщо не е необходимо да се гмуркате с глава, въпреки че опитните "моржове" го правят с лекота. Тази техника подобрява общото състояние на тялото, но не укрепва мускулите, за разлика от редовното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се захванат с някой друг спорт.
Има мит, че „моржовете“ непременно пият алкохол, за да се стоплят, но могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.
Преди да се потопите в ледената вода, се препоръчва да правите интензивна гимнастика за загряване, но не са необходими други приготовления, особено студен душ. При силни студове е необходимо да има топло помещение до зоната за къпане, където можете да се затоплите.
Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата не е по-ниска от + 4 ° C в дупката, но не трябва да се гмуркате в морето - това е -2 ° C под нулата. Има много противопоказания за зимното плуване, които изобщо не бива да се пренебрегват – това може само да влоши вашето благосъстояние.
Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата системас признаци на декомпенсация.
Можете да се качите в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към него. Разрешено е да се гмуркате в дупката не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Надявам се съветът ми да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.
И сега "Информационен филм за зимното плуване и закаляване":
Днес говорихме на тема: „Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи“. Как ви хареса статията? Ако да, тогава не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализации на блога и изчакайте продължението.
Триенето може да започне от петмесечна възраст. Това е доста нежна и най-проста водна процедура. Децата свършиха ранна възрастте трябва да бъдат подготвени за избърсване с вода, за което в продължение на 7-10 дни тялото им се разтрива с фланелена ръкавица. Първо разтрийте ръцете и краката към сърцето, след това шията, гърдите, стомаха, гърба. Обтриването с вода обикновено се извършва сутрин след събуждане, като се използва ръба на кърпа, навлажнена с вода и изцедена.
Веднага след избърсване на която и да е част от тялото, тя се втрива до леко зачервяване със суха мека кърпа и едва след това започват да избърсват следващата зона. Цялата процедура трябва да отнеме 3-5 минути.
Започнете да избърсвате с вода, загрята до 35--36 °. На всеки 5–7 дни се намалява с 1° и се коригира за деца от първата година от живота до 28–30°.
Избърсване на деца предучилищна възрастзапочнете с температура на водата 32--33 °, като постепенно я довеждате до стайна температура, но не по-ниска от 16--17 °. Температурата на въздуха в помещението по време на процедурата трябва да бъде най-малко 20 °. Понякога готварската сол се добавя към водата, използвана за избърсване (в размер на една или две чаени лъжички на чаша вода).
Ако по някаква причина е имало кратко прекъсване на процедурата, тогава тя се възобновява от същата температура на водата, която е била по време на последната процедура. След дълга почивка триенето се възобновява с още висока температуравода.
За ученици първоначалната температура на водата по време на избърсване трябва да бъде 28--30 °, а крайната трябва да бъде 15. Изливане за втвърдяващи деца
Душовете, които могат да се извършват от едногодишна възраст, започват след предварителна подготовка на детето чрез триене в продължение на две до три седмици.
Душът се извършва така, че водата да тече с широка струя по тялото. При обливане на главата не е необходимо да я намокряте, тъй като дори при най-щателното й избърсване косата остава мокра за известно време и изпаряването на водата може да причини охлаждане на тялото. Продължителността на обливането е 1-2 минути. В края на процедурата детето се избърсва с кърпа и тялото се разтрива до леко зачервяване.
Деца на възраст от една до три години започват да наливат вода с температура 35--36 °, като я намаляват на всеки пет до седем дни с 1 °; за двегодишно дете крайната температура ще бъде 25--28°, а за тригодишно дете - 24--25°. За деца в предучилищна възраст температурата на водата може да бъде намалена до 20 - 22 °, а за деца от шест до осем години - дори до 18 °.
Наливането се извършва от лейка, кана или кофа. 16 ° (на всеки два или три дни температурата на водата трябва да се понижава с 1 °).
Провеждането на въздушни бани е полезно да се комбинира с гимнастически упражнения, мобилни игри. Най-благоприятното време за вземане на въздушни бани е между 8 и 18 часа. Те трябва да се приемат не по-рано от 1,5 часа след хранене.
Не можете да правите въздушни бани до тръпки. При първите признаци на охлаждане (поява на "настръхване", треперене на устните) или летаргия, въздушната баня трябва да се спре и детето да се затопли бързо. След вземане на въздушни бани детето трябва да е весело и весело.
Здравейте скъпи читатели! Вероятно знаете, че разтриването може да се използва за различни цели. В същата статия ще разгледаме възможността да го използваме за втвърдяване на тялото. Този вид втвърдяване се счита за най-щадящ, но триенето не трябва да се разглежда едностранчиво. Наистина има методи, които са показани дори на бебета, но има и такива, които не всеки възрастен е в състояние да преодолее, без да се подготви предварително.
5 вида избърсване, използвани за втвърдяване:
- Сухо разтриване
- разтриване на сняг
- Обледеняване на тялото
- Горещо разтриване (изтриване с гореща кърпа)
Сега по-подробно за всеки от тях и как правилно да избършете всеки тип.
Сухо разтриване всеки ден
На първо място, това е отличен ефект върху кожата. Сухото триене има пилинг ефект, осигурява добър приток на кръв към засегнатата област, като по този начин спомага за доставянето на повече кислород на правилните места. Въздействайки в областта на бедрата, допринася за активната борба с целулита.
За сухо триене можете да използвате ленени кърпи или салфетки. Използват се и специални четки с естествен и изкуствен косъм.
Движенията се правят кръгови, по посока на часовниковата стрелка. По-добре е да започнете с краката към тялото, след това от ръцете към раменете. Особено внимание трябва да се постави върху подмишниците, под коленете и шията. Кръвоносните и лимфните съдове са близо тук и ефективността ще бъде по-осезаема. Разтриването не е масаж, така че страничен ефектефектите от триенето върху тези зони не могат да се страхуват.
Сухото разтриване се извършва 2 пъти на ден в продължение на 7-10 минути. Ще са необходими 3 месеца, за да се постигне ясно изразен резултат. Всяко движение трябва да се повтори 10-14 пъти. В края на процедурата се препоръчва да вземете топъл или контрастен душ и да разтриете кожата с козметично мляко или да я замените с малко растително масло, като зехтин, праскова, гроздови семки...
Методът няма абсолютни противопоказания, само някои възпалителни заболяваниякожа, придружена от гнойно течение.
Изтриване със суха и мокра кърпа
Това е доста често срещан метод за втвърдяване, който има подчертан укрепващ ефект. Помага за премахване на задръстванията на кожата, премахване на старите кожни клетки, подобряване на кръвообращението и лимфообращението.
Преди да извършите, трябва да подготвите две кърпи и чинии с хладка вода. За първи път са достатъчни 37 градуса. Едната кърпа се навлажнява добре и започва триене от главата до петите. След като избършете с мокра кърпа, избършете на сухо. Така процедурата се повтаря няколко пъти, като постепенно се понижава степента. Когато водата не изглежда студена, не можете да се избършете, а да се разтриете със суха кърпа или дори с ръце. След няколко минути се появява усещане за топлина в цялото тяло. Това показва добър ефект.
Методът е подобен по действие на контрастния душ. Освен това помага за задействане на скритите защитни сили на тялото. Може да се използва ежедневно сутрин и вечер, методът на втвърдяване няма очевидни противопоказания.
разтриване на сняг
Методът е най-„екстремният“ и се препоръчва за достатъчно подготвени хора за закаляване. От древни времена в Русия триенето със сняг е било част от процедури за баня. Комбинацията от топлина и студ дава "разтърсване" за целия организъм, специален ефект върху сърдечно-съдовата и нервна система. В допълнение, процедурата помага за изгаряне на мазнини, подобряване на терморегулацията и повишаване на мускулния тонус.
Излизайки навън при умерено мразовито време, тялото приема както въздушни, така и снежни бани. Струва си да избършете само с мек сняг, който наскоро падна. „Старият“ сняг може да увреди кожата, тъй като съдържа достатъчно големи ледени кристали. Разтриването се извършва с кръгови движения, за предпочитане по масажните линии. Опитният човек може да извърши процедурата в рамките на 5-7 минути, а за начинаещ е достатъчна 1 минута. Като цяло тялото трябва да подсказва кога е достатъчно. Просто процедурата престава да носи удоволствие и се губи усещането за еуфория.
За съжаление методът не е подходящ за всички. Това е особено вярно за тези, които често боледуват и никога не са се закалили, не толкова отдавна са страдали хирургическа интервенцияили тежко заболяване.
Обледеняване на тялото
Ледът трябва да се приготви по специален начин. Първо трябва да съберете достатъчно сняг и да го разтопите. След това получената вода леко се замразява, така че отгоре да се появи тънък слой лед. Отделя се и се изхвърля. Останалата вода може да се излее в малки съдове с форма на куб. Тази форма на лед е по-удобна за разтриване. Снежната вода има правилна структура и съдържа много полезни соли.
Живеейки в голям мегаполис, не всеки може да си позволи да използва чиста снежна вода и е препоръчително да продължите процедурата през лятото. Изходът от тази ситуация може да бъде използването на чешмяна вода, която трябва да премине през филтър преди замразяване. След това също леко замразете и отстранете горния слой лед.
Освен това водата може да се влива върху специални камъни. Отличен вариант е кварцовата вода. Влияе благоприятно на целия организъм като цяло, като нормализира биохимичните процеси в кожата, премахва токсините и ги подхранва. полезни вещества. Камъните се измиват и 3л. вода добавете 200-300гр. камъни, настояват 3-4 дни. В замразено състояние водата засилва ефекта поради втвърдяване и специални лечебни свойства.
Инфузираната вода върху кремъчни камъни има изразено антибактериално и регенериращо свойство. Ледът, приготвен върху такава вода, стимулира тялото да се подмлади. Втриването помага за почистване на кожата и изглаждане на бръчките. Необходимо е да се настоява за кремък най-малко 7 дни.
Ледът, приготвен от вода с шунгит, има високо терапевтично и профилактично свойство. На първо място, този камък като че ли стерилизира водата и я запълва с минерални соли. Отнема около 3 дни, за да получите добра инфузия. Водата за замразяване трябва да се източи внимателно, без да се разклаща утайката.
По време на процедурата движенията трябва да са кръгови и плавни, без прекомерен натиск. Техниката помага да се отпуснете, да получите приятни усещания и ползи. Кожата става по-мека, механично се почиства, бръчките се изглаждат, а епидермисът е напълно овлажнен от уникалния състав на снежната вода. След това можете да се разтриете с кърпа и да вземете топъл душ.
Можете да подобрите ефекта от процедурата, като добавите лечебни билки. За да направите това, билковата запарка се излива в снежна вода, на базата на 0,5 литра вода 150-200g, прясно приготвена инфузия.
Всички отвари действат върху кожата по различен начин. Например ледът от мента и сладка детелина подобрява кръвообращението, облекчава склеротичното зачервяване на кръвоносните съдове и премахва обрива. Ледът от живовляк е полезен за мазна кожа, а ако се появи беленето му, тогава полският хвощ ще помогне. За да възстановите еластичността и свежестта на кожата, си струва да използвате цитрусов лед за триене. Ако порите са разширени, ледът от калина ще помогне да ги стесните и едновременно с това ще избели кожата.
След такова разтриване не се къпете веднага. По-добре е да оставите образуваната влага да се абсорбира.
горещо триене
За процедурата ще ви трябва:
- по ваш избор: памучна ръкавица или малка кърпа, или просто парче плат
- леген с гореща вода.
Спуснете ръкавицата във водата, изстискайте я леко и разтрийте цялото тяло. Време за процедура от 1-2 минути. до половин час.
Тайната на това втвърдяване е, че поради разликата в температурата, тялото и водата, то бързо се изпарява. Така водата отнема известно количество топлина от повърхността на кожата и я охлажда. Процедурата се извършва в сухо помещение за най-добър ефектизпаряване. За да предотвратите хипотермия, трябва да се избърсвате интензивно. Струва си да започнете процедурата с ръце, достигайки до раменете. След това постепенно разширявайте зоната на влияние. Няма ефект на студен шок, следователно техниката е нежна и до известна степен успокояваща.
Както всички методи за втвърдяване, разтриването изисква последователност и последователност. Преди да изберете метод, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за втвърдяването детствои хора с отслабена имунна система.
Здраве за вас!
Препоръчвам, скъпи читатели, да получавате нови статии по имейл, за да не пропуснете пускането на нови материали в този блог.
