Как да отслабна за един месец? ефективна диета. Протеинова диета за месец и подобряване на стандарта на живот Лесна диета за отслабване за 1 месец

Когато избират диета за себе си, много хора се опитват да изберат нещо, което им обещава бърз резултат с минимални трудности. С други думи, фразата „Какво друго да ядете, за да отслабнете“ напълно характеризира огромното мнозинство от мързеливите хора, които губят тегло. За съжаление днес няма достатъчно ефективни начини да ядете всичко и да отслабнете, защото това е възможно, може би, само след резекция на стомаха - изключително неприятна и доста сложна операция. Въпреки това, има редица различни диети, които могат да постигнат доста забележими резултати. В този случай сложността на диетата директно зависи от нейната продължителност - като правило, колкото по-кратка е диетата, толкова повече промени в диетата очакват тези, които решат да се отърват от няколко излишни килограма.

Какви са опциите?

Естествено, винаги можете да организирате диетичен месец за себе си, като редувате няколко диети, но докато на теория този метод изглежда ефективен, на практика се оказва, че се постига диаметрално противоположен резултат - да бъдете в постоянно състояние на стрес, тялото решава, че са дошли изключително трудни времена и само трупа мазнини по-бързо.

За да предотвратите това, си струва да разгледате по-отблизо такова явление като диета за един месец. С помощта на дълга и обмислена диета можете лесно да свалите 10 кг за месец или да постигнете още по-впечатляващи резултати.

Днес има много богат избор от ефективни месечни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете. Сред тях си струва да се отбележи диетата на Маги, за която вече е казано повече от достатъчно. Той е предназначен за 28 дни (тоест за 4 седмици) и доста пестеливо ви позволява да губите килограм на ден. Съответно, ако търсите отговор на въпроса как да отслабнете с 20 кг за месец, ние вече ви предложихме един вариант.

В допълнение към диетата на Маги, която е известна още като диета с яйца за един месец, има редица различни хранителни системи, които помагат да се отървете от наднормено теглосравнително бързо и, което е важно, еднопосочно. С други думи, отслабвайки според тези диети, не рискувате в края им свалените килограми да се върнат.

Във втората част на тази статия ще ви дадем описание на системната диета за един месец, която също като протеиновата диета се е доказала добре.

Защо е важна правилната диета?

Въпросът, от една страна, е доста глупав. Въпреки това, за да разберете защо една диета работи и как точно работи, си струва да разберете как работят добрите и лошите диети.

Да започнем с грешните. По правило описанието им вече ви кара да мислите за гладуващи африкански деца. Липсата на всякакви висококалорични храни, препоръки за тежки физически натоварвания, забрана за пиене на вода. Подобен нискокалорични диети, за съжаление, наистина са способни да дадат осезаем резултат, но той е видим само докато "седите" на тази диета. По време на такова гладуване тялото ви започва да изгаря собствените си ресурси, но на първо място веществата се консумират от наистина необходимите тъкани - мускулите. В резултат на това след седмица на такова гладуване тялото ви наистина губи част от масата, но всички мазнини остават на местата си. Освен това, след като приключите с такава диета, след няколко дни не само ще върнете теглото си, но и ще получите неприятен „бонус“ под формата на 5-10 допълнителни килограма, както и куп здравословни проблеми.

Правилните диети са донякъде „по-умни“. Те осигуряват максимум полезни вещества, необходими за мускулния растеж, обаче практически не съдържат мазнини и масла, които провокират отлагането на "уши" и "бричове". В резултат на това, за да компенсира липсата на мазнини, тялото започва да изгаря точно нежелани отлагания, а не мускули или резерви от течности.

Разкрие правилна диетасъвсем просто: тя задължително включва месо и / или риба (поне веднъж на 2-3 дни), а също така съветва да се пие колкото е възможно повече вода.

Системна диета за един месец

Както и при диетата на Маги, системната диета предполага хомогенно меню за почти целия месец. По-специално, по-долу ви каним да се запознаете с менюто, което ще бъде актуално през първите три седмици.

Петък меню=меню вторник;

Събота Меню=Меню сряда

Неделя меню=меню четвъртък

Трябва да се придържате към това меню през първите три седмици, но на четвъртата трябва да бъде променено. Този път ви очакват поредица от монодиети.

Въпреки че тази диета е силно поносима, ние все пак препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да я започнете (както при ВСЯКАКВА диета).

Комбинираната диета се състои от няколко отделни етапа и ви позволява да отслабнете с 10 кг за месец, по-точно за 35 дни.

Първи етап: продължава от 1 до 11 дни. През този период в тялото настъпва процесът на изгаряне на мазнини и интензивна загуба на течности. Загубата на тегло може да бъде 5-6 кг.

Втори етап: от 12 до 22 дни. Въведение упражнениеще ви помогне да запишете постигнатия резултат.

Трети етап: от 23 до 35 дни- основен. През този период метаболизмът се възстановява. Отново е много важно да се поддържат и консолидират постигнатите резултати.

Важни правила:

един . Ако нарушите диетата, трябва да продължите да следвате диетата от прекъснатото място. Ако има непоносимо желание да ядете нещо висококалорично, например торта, можете да направите изключение, но само сутрин. Като правило допълнителните калории се изгарят през останалата част от деня.

3 . Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа.

4 . Необходимо е да се пие течност стриктно в количество от 1,5 литра. При по-голяма консумация мазнините изгарят по-лошо, а с по-малко премахването на токсините и продуктите от разпада от тялото ще спре.

5 . Картофите трябва да се ядат само ако са посочени в менюто.

7. На десетия ден от диетата вечерята трябва да бъде не по-късно от 16.00 часа. Ако стриктно спазвате предложената диета, лесно можете да се отървете от излишните килограми и да запазите резултата. През всички етапи се препоръчва да се направи масаж, който ще помогне на кожата бързо да се адаптира към новите обеми на тялото ви. В края на диетата можете да се върнете към предишната си диета.

И не забравяйте, че преяждането може да допринесе за връщането на наднорменото тегло.

Дни 1, 2, 3: за закуска: негазирана минерална вода - 150 мл; лимонов сок - 7 капки; супена лъжица мед. Смесете и изпийте на една глътка. Изпийте чаша неподсладен чай или кафе след 10-15 минути. за обяд: варено пилешко месо и зеленчуци по ваша преценка - не повече от 500 гр. за вечеря: зеле - 200 гр.; вода - 300 мл. Без сол се сварява накиснато във вода зеле за 20 минути. Изпийте получената течност бавно в рамките на 30 минути.

Ден 4: Разделете храната на 5 хранения. По желание: обезмаслена извара - 500 гр. и кефир - 500 мл. или извара с граница на съдържание на мазнини 9 процента - 60 gr. и мляко - 200 мл.

Ден 5: за деня: картофи, сварени в униформа - 5 бр.; кефир - 500 мл.

Ден 6: за деня: парче варено или птиче месо - 500 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 7: за деня: извара - 500 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 8: за деня: заквасена сметана - 500 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 9: за деня: сушени плодове (с изключение на стафиди); кефир - 500 мл.

Ден 10: на ден: кефир - 500 мл; не повече от минерална негазирана вода.

Ден 11: на ден: минерална вода- 1,5 литра.

Ден 12: за закуска: чаша чай без захар за обяд: крехка извара - 50-100 гр. или сирене - 45-50 гр. за обяд: твърдо сварено яйце; чаша неподсладен чай. за следобедна закуска: кисело мляко без захар или извара. за вечеря: парче варено месо, риба или пиле - 150-200 гр.; зеленчукова салата със слънчогледово олио - 200-300 гр.

Ден 13, 14: за закуска: чаша неподсладен чай или кафе; сирене - 100 гр. за обяд: твърдо сварено яйце; парче варено месо, риба или пиле - 150 гр.; сирене - 20-30 гр. за вечеря: парче варено месо, риба или пиле (не повтаряйте случилото се на обяд!) - 150-200 гр.; порция безквасна зеленчукова салата със зеленчуци и, ако желаете, няколко капки лимонов сок. Преди лягане се препоръчва да се пие отвара от мента. Залейте супена лъжица мента с чаша вряла вода, охладете и прецедете.

Ден 15: Разделете храната на 5 хранения. По желание: извара - 60 гр. и мляко - 200 мл. или извара - 500 гр. и кефир - 500 мл.

СДни от 16 до 22 приемайте храна от 8.00 до 18.00 часас интервал от време от 2 часа. Не забравяйте да пиете неподсладен чай или кафе всяка сутрин.

16 ден: за деня: небелени печени картофи на фурна - 400 гр.; кефир, чието съдържание на мазнини е не повече от 1 процент - 500 ml.

17 ден: за деня: извара - 400гр; кефир - 500 мл.

Ден 18: за деня: плодове (без банани и грозде) - 400 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 19: за деня: варено несолено пиле без кожа - 400 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 20: на ден: плодове - 400 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 21: за деня: негазирана минерална вода - 1,5 литра.

Ден 22: за деня: плодове - 400 гр.; кефир - 500 мл.

Ден 23: за закуска: чаша кафе. за обяд: пържена или варена риба; зелева салатасъс слънчогледово олио. за вечеря: парче варена риба.

Ден 24: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: пържена или варена риба; зелева салата със слънчогледово олио. за вечеря: варено говеждо месо - 200гр; кефир - 200 мл.

Ден 25: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: тиквички, пържени в слънчогледово олио; ябълки. за вечеря: 2 яйца; варено говеждо месо - 200 г; зелева салата със слънчогледово олио.

Ден 26: за закуска: чаша кафе. за обяд: сурово яйце; варени моркови голям размер- 3 бр. със слънчогледово олио. за вечеря: плодове.

Ден 27: за закуска: чаша кафе. за обяд: половин варено пиле; настърган прясно зелеили моркови. за вечеря: яйца - 2 бр.; чаша пресни настъргани моркови със слънчогледово олио.

Ден 28: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: пържена или варена риба; зелева салата със слънчогледово олио. за вечеря: варено говеждо месо - 200гр; кефир - 200 мл.

Ден 29: за закуска: чаша чай. за обяд: варено говеждо месо - 200 гр.; за вечеря: изберете всяка вечеря от менюто от Ден 23 до Ден 29 (с изключение на Ден 25).

Ден 30: за закуска: чаша чай. за обяд: варено говеждо месо - 200 гр.; за вечеря: изберете всяка вечеря от менюто от Ден 23 до Ден 29 (с изключение на Ден 25).

Ден 31: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: пържена или варена риба; зелева салата със слънчогледово олио. за вечеря: варено говеждо месо - 200гр; кефир - 200 мл.

Ден 32: за закуска: чаша кафе. за обяд: половин варено пиле; настъргано прясно зеле или моркови. за вечеря: яйца - 2 бр.; чаша пресни настъргани моркови със слънчогледово олио.

Ден 33: за закуска: чаша кафе. за обяд: сурово яйце; големи варени моркови - 3 бр. със слънчогледово олио. за вечеря: плодове.

Ден 34: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: тиквички, пържени в слънчогледово олио; ябълки. за вечеря: 2 яйца; варено говеждо месо - 200 г; зелева салата със слънчогледово олио.

Ден 35: за закуска: крекер; чаша кафе. за обяд: пържена или варена риба; зелева салата със слънчогледово олио. за вечеря: варено говеждо месо - 200гр; кефир - 200 мл.

изготвила Попова Татяна

Правилното хранене е основният компонент на доброто здраве, тонизираното тяло и доброто настроение. За да отслабнете за 1 месец, не е необходимо да се изтощавате с гладуване или тежки тренировки. Важно е да преразгледате хранителните си навици и да преминете към здравословна, балансирана диета. Това ще помогне не само да отслабнете с 10-12 кг на месец, но и да възстановите функционирането на храносмилателния тракт, да ускорите метаболизма и напълно да излекувате тялото. Препоръчително е да подхождате внимателно към промяната в храненето, като изберете ефективна диета за индивидуалните характеристики на тялото си.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Диета за 1 месец: предимства и недостатъци

Диетолозите съветват всички отслабващи мъже и жени да отслабват постепенно. Отслабването за 1 месец е оптималният период за безболезнено отслабване без вреда за здравето. Тялото се възстановява към нова диета без вероятност от обостряне хронични болестиили неуспехи. 30-дневната диета е полезна с това, че не само ви помага да се отървете от излишните мазнини, но и ви позволява да промените хранителните навици по-късно в живота. Лека диета за един месец се използва за загуба на 10–12 кг и дава възможност да не се натрупат отново.

Продължителността на диетата е нейната особеност, която може да бъде както предимство, така и недостатък. Трудно е да се спазват всички ограничения за дълго време. Но ако за тридесет дни сте успели да се настроите на правилен режим диетична храна, свикнете, резултатът ще бъде добро настроениеи благополучие, премахване на излишните килограми и тонизирана фигура.

Плюсове и минуси на диета за 1 месец:

Изборът на методи за отслабване зависи от целта. За да отслабнете с 5, 10 или 20 кг, са необходими различни подходи. Това определя диетата и нивото на физическа активност.

Грешки, предотвратяващи загубата на тегло

Лошите навици и неспазването на определени правила се превръщат в пречка за отслабване. Те включват:

1. 1. Пиене на недостатъчно вода.За да подобрите ефективността, трябва да пиете вода на празен стомах сутрин и през деня на малки глътки.
2. 2. Последното дневно хранене по-късно,от 3 часа преди лягане.След хранене се наблюдава повишаване на нивата на кръвната захар и производството на инсулин. Мускулният растеж спира, образува се мастна тъкан. Поради тази причина не се препоръчва хранене през нощта.
3. 3. Комбинацията от въглехидрати и мазнини в едно хранене.Това не са съвместими хранителни продукти, те изискват различни химични среди за тяхното усвояване.
4. 4. Лишаване от сън.Спете добре, докато сте на диета. Здравословният пълноценен сън е ключът към позитивната нагласа и бодрост. Произвежда се хормон, който разгражда мазнините, така че няма чувство на глад.



Основни правила за отслабване

До вътре месечна диетаза да постигнете устойчиви резултати, свали до 10-12 кг тегло, трябва да следвате общите препоръки:

1. 1. Премахнете или сведете до минимум употребата на сол и захар.
2. 2. Хранете се редовно, на малки порции, по едно и също време.
3. 3. Пийте до 2 литра чиста водана ден, с изключение на чай, сокове и бульони. Водата намалява глада и засилва метаболизма.
4. 4. Правете умерено физически упражнениякоето ще ускори изгарянето на калории.
5. 5. Придържайте се към правилно балансирана диета, като вземете предвид нормата на BJU, съвместимостта и калоричното съдържание на храните, както и постепенното намаляване на количеството и порциите.

С този подход загубените килограми няма да се върнат, здравето няма да бъде увредено.

Разрешените и забранените продукти са представени в таблицата.



Опции за диета за месеца

Има достатъчно диетични методи, но всички те означават, в допълнение към основните правила за хранително поведениеи избор на продукти, отхвърляне на лоши навици, които забавят метаболизма (пушене, алкохол), и умерена физическа активност.

Лека: минус 10 кг

Имате право да избирате своя собствена диета, при спазване на общи препоръки. Пет балансирани хранения на ден на малки порции ще ви помогнат да не се чувствате гладни. Ако менюто е разнообразно, можете да минете и без прием на мултивитаминови комплекси.

Примерно меню за лека диетапредставени в таблицата.

Правилно: минус 15 кг

Ако целта е да отслабнете с 15 кг, тогава е необходимо по-ограничено меню и интензивна физическа активност. Насоките за диета са сложни въглехидрати с дълъг период на асимилация и високо съдържание на полизахариди. Те премахват чувството на глад за дълго време, засищат, не водят до телесни мазнини. Те включват пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба.

Преходът към нова диета трябва да бъде плавен.За ограничена диета ефективна загуба на теглои добро здраве, тялото се нуждае от балансирана диета.

Примерно меню е показано в таблицата.

Като закуски за втора закуска и следобеден чай можете да използвате:

• 1 ст. кефир;
• натурално кисело мляко;
• всякакви плодове - 1 бр.;
• 1 ст. прясно изцеден плодов сок;
• 1 парче черен хляб или крекер.

Строги: минус 20 кг

Диетата е нискокалорична, изисква издръжливост. През първата седмица от нова диета настъпва преструктуриране, може да се появи замайване, слабост. Обикновено тези прояви преминават бързо. Тялото постепенно свиква да намалява калориите.

Строгата диета изисква подготовка. Седмица преди началото се препоръчва постепенно да се намали съдържанието на калории в храната и размерите на порциите, да се намали или елиминира сладкишите, както и да се откаже от алкохола и пушенето.

Правила за спазване на строга диета:

1. 1. Ден преди преминаването към нова диета червата се прочистват с клизма или с използване на слабително.
2. 2. Важно е стриктно да се придържате към препоръчаното меню.
3. 3. Необходим е обилен режим на пиене, който ще ускори метаболизма и загубата на тегло, ще премахне запека.
4. 4. Препоръчително е да прекарате първите дни от диетата у дома, за да понасяте по-лесно пристъпите на слабост и повишена умора.

Меню 1, 2, 3-та седмица на строга диета:

Меню за 4-та седмица от строга диета (комбинирана монодиета):

Последната седмица е решаваща, по това време има интензивна загуба на тегло. Тялото започва да свиква с новата диета, благосъстоянието се подобрява. В същото време е възможно да загубите до 8 кг наднормено тегло.

Методът за отслабване на Мишел Монтиняк

Системата Montignac се основава на няколко прости принципа, следвайки които можете да възстановите диетата си, да се отървете от наднорменото тегло. Техниката не се прилага за строги диети, тъй като не предполага хранителни ограничения. Ефективността му се крие в правилен изборпродукти и подходящи комбинации.

Основни правила:

• ограничаване или пълно отхвърляне на въглехидратни храни с висок гликемичен индекс;
• изключване на наситени мастни киселини;
• използването на растителни храни с ненаситени мастни киселини;
• избор на комбинирани растителни и животински протеини.

Предимства на хранителната система на Michel Montignac:

• без ограничение на солта;
• разнообразна диета;
• липса на чувство на глад;
• нормализиране на метаболизма;
• подобряване на тялото и стомашно-чревния тракт.

Първият етап от техниката е загуба на тегло

Първият етап включва ограничаване на въглехидратите за отслабване, преминаване към храни с нисък гликемичен индекс (не повече от 36).

Храните с висок ГИ повишават нивата на кръвната захар. За да го балансира, инсулинът се произвежда от панкреаса. Постоянната диета с висок GI води до проблеми с разпознаването на инсулин. Тогава производството му става прекомерно, а нивото на захарта не намалява. Това причинява нарушаване на храносмилателните ензими, натрупване на излишни телесни мазнини.

Трябва да се стремите да гарантирате, че след хранене нивото на захарта не се повишава, а количеството инсулин остава ниско. На този етап от диетата на Мишел Монтиняк е важно да се придържате към избора на храни с нисък ГИ. Това води до изгаряне на излишните калории, мастни натрупвания, загуба на тегло.

Таблица на продуктите с гликемичен индекс (GI):

Храни с висок ГИ		Храни със среден ГИ		Храни с нисък ГИ
Името на продукта	GI стойност	Името на продукта	GI стойност	Името на продукта	GI стойност
Дати	146	Пшенично брашно, безквасен хляб	69	Гроздето, пресен грах, пчелна пчела (царевична каша) прясно изцеден портокал и ябълков сок, зърнен хляб	40
Френска багета	136	Пшеничен шрот	68	Рибни пръсти	38
Бира	110	Кроасан	67	Пълнозърнесто фиде	37
бисквитки от пясъчен хляб	106	Швейцарско мюсли, бързи овесени ядки, грахова супа, ананас, бисквити	66	боб чорба	36
Диня, гевреци	103	Варени картофи, зеленчукова консерва, грис, банани, пъпеш, черен хляб	65	Портокали, китайско фиде, сладолед от соево мляко, сух грах, смокини, натурално (обезмаслено) кисело мляко, сушени кайсии, царевица, пресни моркови	35
Тостове от пшеничен хляб	100	Стафиди, макарони и сирене, боб чорба, цвекло	64	Круши, покълнали ръжени зърна, шоколадово мляко	34
глюкоза	96	Покълнали пшенични зърна	63	Фъстъчено масло, ягоди, пълномаслено мляко, боб	32
печени картофи	95	Фритри от пшенично брашно, Twix бар	62	Зелени банани, черен боб, турски грах, мармалад от горски плодове, соево мляко, 2% маслено мляко, праскови, ябълки	30
Оризово брашно	94	Бял ориз, пица с домати, грахова супа	60	колбаси	28
Хлебчета за хамбургери	92	Пайове, захароза	59	ягоди	27
консервирани кайсии	91	папая	58	червена леща	25
Макарони, картофено пюре, мед	90	Арабска пита, див ориз	57	Череши, натрошен жълт грах, грейпфрути, ечемичена каша, сливи, зелена леща, шоколад (70% какао)	22
понички	88	Бисквитки с манго, овесени ядки и масло, плодова салата	55	Пресни кайсии, фъстъци, суха соя, фруктоза	20
Сладолед	87	Сладко кисело мляко, доматен сок	52	Оризови трици	19
Корн флейкс, варени моркови, пуканки, бял хляб	85	Бран	51	Мариновани Бяло зеле, целина, червен пипер, черни маслини	16
Картофено пюре на прах, варени картофи, бял ориз	83	Сладки картофи, киви, елда, хляб от елда и палачинки, шербет	50	орех	15
Фасул, картофен чипс, крекери, мюсли с ядки	80	Овесена каша	49	Спанак, копър, хайвер от тиква, люта чушка, брюкселско зеле, варен карфиол, прясна ряпа, зелен лук (пера), касис	14
кафяв ориз	79	Зелен грах от консерва, сок от грозде и грейпфрут без захар	48	Тиквички, репички, тиква	13
Консервирана царевица	78	плодов хляб	47	Пресни домати, зелени чушки, авокадо	11
Вафли неподсладени	76	Бонбони, сок от ананас без захар	46	Патладжан, броколи, гъби, зелени чушки, зеле, лук, домати, листна салата, маруля, чесън	10
Тиквички, тиква	75	хляб с трици	45	Киселец, лук, листна салата	9
Готов портокалов сок, смлени крекери, сладък картоф	74	Консервирани круши, супа от леща	44	слънчогледови семки	8
просо	71	Цветен боб	42	Магданоз	6
Равиоли, кнедли, млечен шоколад, нишесте, варена царевица, захарен плодов чипс, мармалад, конфитюр, блокчета Марс и Сникърс, ряпа, захар	70	Консервиран турски грах	41	Босилек, риган	4

Вторият етап - фиксиране

През този период се набляга на стабилизиране на постигнатото и консолидиране на резултатите. За това се препоръчва да се придържате към избраната диета с допустимо разширяване на списъка с продукти.

Важно условие е да пиете до 2 литра чиста вода всеки ден.

Правилата на втория етап на хранене според системата на Монтиняк:

• голям брой риба и рибни ястия;
• консумация на пълнозърнест хляб;
• отказ от сладкиши (включително мед, конфитюр, сладкиши, захар) и нишестени храни;
• пиене на кафе без кофеин;
• отказ от сладки лимонади и газирани напитки;
• употребата на растителни мазнини;
• с едновременното използване на мазнини с въглехидрати - добавяне на фибри под формата на зеленчукова салата;
• минимално или пълно изключване на вредните въглехидрати (въглехидратни храни с висок ГИ).

Терапевтична диета на Джон Пегано

Методът на хранене, разработен от американеца Джон Пегано, помага за пълното излекуване на организма. Особено ефективен е при лечението кожни заболявания. Лекарят използва три принципа: правилно хранене, редовно прочистване от токсини, уелнес процедури, позитивно настроение.

Техниката се основава на използването на продукти, които поддържат здравословен химически баланс вътре в тялото: зеленчуци, плодове, пресни сокове, много чиста вода. Диетата води до възстановяване на киселинно-алкалния баланс и пълно възстановяване.

Киселинно-алкален баланс и здраве

Принципите на техниката на Джон Пегано:

Действие	Цел	Методи	Продължителност
Пречистване на тялото	Прочистване на червата и стомашно-чревния тракт	Плодова моно- или комбинирана диета на базата на цитрусови плодове или ябълки; прочистване на червата (терапия на дебелото черво); ентеросорбенти	7-8 дни
Уелнес	Нормализиране на червата, елиминиране на токсините, укрепване на имунната система, заздравяване на ставите	Диета, базирана на алкално-образуващи храни, движения на червата	Постоянно
Физически упражнения	Подобряване на гръбначния стълб	Терапевтични упражнения за гръбначния стълб	Постоянно
Уелнес и козметични процедури	Почистване на кожата	Баня, сауна, маски, обвивки, пълноценна почивка и възстановяване, релакс, комфортна среда, четене, музика	Постоянно
Нормализиране на психологическата ситуация	позитивно отношение	Създаване на спокойна, хармонична среда	Постоянно

Основни правила за хранене:

1. 1. Не превишавайте нормата на киселиннообразуващи продукти наведнъж.
2. 2. Не смесвайте месо и нишестени храни.
3. 3. Не консумирайте едновременно цитрусови плодове и млечни продукти.
4. 4. Яжте отделно зърнени храни, плодове, зърнени храни.
5. 5. Яжте дини, пъпеши, банани и сурови ябълки отделно от другите храни.
6. 6. Пийте чай без мляко, захар и сметана.

Според препоръките на Джон Пегано до 70-80% от общата диета са алкални храни, а само 20% са киселиннообразуващи. Чрез правилното комбиниране на продуктите, разрешени в този метод, можете да отслабнете, да се отървете от козметични проблеми, да подобрите тялото.

Категория на продукта	Позволен	Забранен
Плодове, плодове	Кайсии, грозде, киви, праскови, ябълки, смокини, фурми, цитрусови плодове, банани, пъпеши, повечето горски плодове	Сини сливи, боровинки, сливи, ягоди, ягоди, боровинки
Зеленчуци	Моркови, зеле, краставици, цвекло, тиквички, тиква, лук, чесън	Картофи, чушки, домати, патладжани
Риба, морски дарове	Камия, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, костур, треска, сардини (печени или варени)	Пържени, мазни и пушени риби, скариди, калмари, миди, стриди, аншоа
Яйца	варени яйца	пържени
Месо	Постно агнешко варено или печено (170 г наведнъж), диетично пиле без кожа	Всички видове червено месо, гъше, патешко месо
Месни продукти	-	Наденица, колбаси, шунка, карантии (сърце, черен дроб, бъбреци, мозъци)
Млечни продукти	Обезмаслени или нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (мляко, извара, кефир, кисело мляко, несолено сирене)	Мазни млечни продукти, сладолед
зърнени храни	Кафяв или див ориз, овесени ядки, елда, царевични зърна, просо, пшеница, ечемик, трици	Бял ориз, грис
Печене, брашно	Царевично брашно, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб	Мая за печене, печене, промишлена сладкарски изделия, паста с бяло брашно
Масло	Слънчоглед, маслина, памучно семе, царевица, рапица, нискомаслено масло	Маргарин, намазка, високомаслено масло, кокосово масло
Питиетата	Билкови чайове, отвари и запарки, прясно изцедени сокове, отвара от семена на диня	Доматен сок, алкохол, кафе, газирани напитки
Хранителни добавки	Гранулиран лецитин 1 супена лъжица. лъжица на ден	Други добавки

Меню по метода Пегано:

хранене	1-ви ден	2-ри ден	3-ти ден
Закуска	Овесени ядки със сушени плодове на вода, зелен или билков чай	Сандвич със сирене и прясна краставица, рохко сварено яйце, билков чай	Гювеч от извара, горски кисел
Вечеря	Зеленчукова супа, варени гърди, компот	Супа от елда, салата от прясно зеле, варено телешко, плодов чай	Супа с пилешко и гъби, салата от краставици със спанак, печена риба, компот
следобеден чай	нискомаслено кисело мляко	Извара без мазнини с плодове	Бисквити, компот
Вечеря	Печена риба, салата от краставици с билки и лимонов сок, билков чай	Постно агнешко със задушени или печени зеленчуци, компот	Задушени зеленчуци, паста, пресен ананас, билков чай

Диетата по метода на Пегано трябва да се спазва най-малко един или месец и половина, за да се забелязват кардинални промени във външното и вътрешното състояние на тялото.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели Алина Р.:

Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждането, но не, напротив, започнах да напълнявам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „не шият такива размери“. След това на 29-годишна възраст, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научих - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

Не всеки човек има възможност да спортува три пъти седмично и да се храни правилно 5 пъти на ден. Ефективна диетапредназначени за отслабване от 15 кг. В същото време можете да се отървете от наднорменото тегло за един месец. Нека разгледаме принципите на техниката и да опишем диетата по ден. И така, да започнем!

Диета за отслабване с 15 кг. за 1 месец - подробно меню по ден

Техниката се основава на частичен прием на храна на малки порции. Трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа, като порцията не трябва да надвишава 200-250 gr.

Основната особеност на диетата е всеки 6-ти ден да се прави разтоварващ. Специално внимание се обръща на диетата, така че стомаха да започне да отделя сок в определено време.

Яжте стриктно по час:

1. Закуска: 08:00-09:00 часа
2. Закуска: 11:00 часа
3. Обяд: 13:00-14:00 часа
4. Следобедна закуска: 17:00 часа
5. Вечеря: 19:00-20:00 часа

Всяка ефективна диета за отслабване включва пълен отказ от алкохолни напитки. Ако се опитвате да отслабнете с 15 кг. за един месец напълно елиминирайте солта, захарта, бързите закуски. Хранете се стриктно според менюто.

ДЕН 1

1. Смес от бельо и овесена каша, сварено във вода (100 гр.).
2. Круша, ябълка.
3. Бульон на базата на пилешко или пуешко месо (200 мл.).
4. Варени пилешки гърди (100 гр.).
5. Кефир с ниско съдържание на мазнини / ферментирало печено мляко с една чаена лъжичка трици.

ДЕН 2

1. Извара в опаковки с масленост 1,8% (100 гр.), Чаша мляко.
2. Два диетични хляба, твърдо сирене (2 тънки филийки).
3. Зеленчукова супа (200 гр.), салата от прясно зеле.
4. Настъргани сурови моркови с лъжица олио.
5. Натурално кисело мляко без добавки "Activia" (100-120 гр.).

ДЕН 3

1. Задушени тиквички с щипка сол.
2. Грейпфрут/помело.
3. Пилешки гърди във фолио (100 гр.).
4. Две краставици, един домат.
5. Ряженка с пшенични трици (150 мл.).

ДЕН 4

1. Топло мляко с шепа горски плодове.
2. Извара зърнеста "Простоквашино" (150 гр.).
3. Рагу от зеленчуци и пилешко филе (150гр.).
4. Чаша кефир.
5. Ябълка или портокал (по ваш избор).

ДЕН 5

1. Елда, накисната във вода от вечерта (100 гр.).
2. Овесени ядки с кисели плодове (100 гр.).
3. Ябълка и круша, запечени във фурната във фолио.
4. Парче варени пилешки гърди.
5. Сварено яйце.

6 ДЕН - РАЗТОВАНЕ

За тази ефективна диета за отслабване да работи във връзка с пълно прочистване и вие сте намалили теглото си с 15 кг. за един месец, трябва да организирате гладен ден. Пийте кефир (1%) през целия ден, вечер яжте елда на пара (не повече от 500 грама на ден).

ДЕН 7

1. Вода с лимонов сок, щипка канела (300 мл.).
2. Настъргани моркови с добавка на лъжица мед.
3. Варени скариди (50 гр.), зеленчуков бульон (200 мл.).
4. Кисело мляко за пиене, натурално (200 мл.).
5. Извара 0% мазнини (80-100 гр.).

ДЕН 8

1. банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Елда, задушена на кефир с горски плодове (150 гр.).
4. Твърдо сирене (3 филийки), диетичен хляб.
5. Задушена зеленчукова смес, продавана замразена в опаковки (100 гр.).

ДЕН 9

1. Омлет от 2 яйца, приготвен без олио.
2. Задушено зеле (100 гр.).
3. Настъргани моркови с лъжица олио, варено пиле (100 гр.).
4. оранжево.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

ДЕН 10

1. Диетични чийзкейкове, приготвени във фолио (2 бр.).
2. Елда, задушена във вряща вода без сол (100 гр.).
3. Рагу от зеле, моркови, тиквички (200 гр.).
4. Круша, ябълка.
5. Кефир с една чаена лъжичка трици (200 мл.).

ДЕН 11

1. Овесени ядки на вода (100 гр.).
2. Кисели плодове с мляко (200 гр.).
3. Лека зеленчукова супа (200 гр.).
4. Пуешко или пилешки гърди (100 гр.).
5. Варен карфиол (80 гр.).

ДЕН 12 - ЗАРЕЖДАНЕ

Така че една ефективна диета за отслабване напълно отговаря на името си и вие намалявате теглото си с 15 кг. за един месец, трябва да организирате гладен ден. През тези дни трябва да пиете 1,3 литра. кефир (1%), яжте 1 кг. зелени ябълки и консумирайте най-малко 1,5 литра. чиста вода.

ДЕН 13

1. Накиснат във вряща вода ориз с шепа стафиди (100 гр.).
2. Пълнозърнест диетичен хрупкав хляб (2 бр.), 1 краставица.
3. Зеленчуци, изпечени във фурната (100 гр.).
4. салата от краставици и чушкаподправени със зехтин.
5. Грейпфрут.

ДЕН 14

1. Смес от ленено семе и овесени ядки (80 гр.).
2. Разбит коктейл от горски плодове, мляко и мед (200 гр.).
3. Варени яйца (2 бр.), настъргани моркови.
4. Броколи и варени картофи (70 и 50 гр.).
5. Чаша кефир с нарязани билки.

ДЕН 15

1. банан.
2. Печени чийзкейкове във фолио (2 бр.).
3. Пюре от тиквички (100 гр.), Варено пилешко филе (100 гр.).
4. Задушено зеле.
5. Кисело мляко за пиене, напълно натурално (150 мл.).

ДЕН 16

1. Постно картофено пюре (80 гр.).
2. Риба, печена във фолио - мерлуза или минтай (100 гр.).
3. Омлет от 2 яйца със спанак и домат.
4. Варени скариди (100 гр.).
5. Извара на гранули 5% Простоквашино (150 гр.).

ДЕН 17

1. Диетичен гювеч PP (80 гр.).
2. Хрупкав хляб (2 бр.), краставица (2 бр.).
3. Пилешки бульон (200 мл.).
4. Кефир (200 мл), сирене (3 филийки).
5. Топло мляко (150 мл.).

ДЕН 18 - ЗАРЕЖДАНЕ

По-рано беше споменато, че ефективна диета, предназначена да отслабнете с 15 кг. на месец, трябва да бъдат придружени гладни дни. През деня яжте салата "Четка" на малки порции. Приготвя се от сурово цвекло, зеле, моркови. Всичко се разтрива, овкусява се със зехтин и лимонов сок.

ДЕН 19

1. Течно картофено пюре в мляко без олио и сол (100 гр.).
2. Салата от настъргани моркови, смлян чесън, лимонов сок (50 гр.), 1 диетичен блат.
3. Обикновена извара в опаковки с масленост 0% (100 гр.).
4. Варени гърди (100 гр.).
5. Плодова салата (портокал, круша, ябълка).

ДЕН 20

1. Елда на пара от нощта (100 гр.).
2. Грейпфрут, ябълка.
3. Пюре от супа от броколи (200 гр.).
4. Варени картофи (1 бр.).
5. Натурално кисело мляко "Activia" (100-120 гр.).

ДЕН 21

1. Билков чай, след 15 минути - лимонова вода с канела и мед.
2. Салата "Четка" от настъргано сурово цвекло, зеле, моркови, лимонов сок и зехтин.
3. Рибен стек на фурна (200 гр.).
4. Салата от китайско зелеи варени моркови с лимонов сок (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕН 22

1. Диетичен хляб (2 бр.), Сирене (4 тънки филийки).
2. Зеленчукова яхния с пилешко (100 гр.).
3. Варени скариди, подправени с резен масло (100 гр.).
4. Задушено зеле (100 гр.).
5. Ябълка, круша, портокал.

ДЕН 23

1. Просо на вода (80 гр.).
2. банан.
3. Варени миди (100 гр.), Краставица.
4. Домат, хляб.
5. Нискомаслено мляко "Parmalat" (150 мл.).

ДЕН 24 - ЗАРЕЖДАНЕ

Пригответе салата от метлички от настъргана ябълка, морков, стрък целина, краставица. Полейте с олио, овкусете с лимонов сок. Консумирайте през целия ден. Ефективна диета за отслабване с тази салата ще ви помогне да намалите телесното тегло с 15 кг. на месец. Тъй като заедно с увеличаване на метаболизма се извършва комплексно почистване на червата от задръствания.

ДЕН 25

1. Варено яйце (2 бр.).
2. Печени на фурна чийзкейкове PP (2 бр.).
3. Бульон с парчета пиле и зеленчуци (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 чаша).

ДЕН 26

1. Овесени ядки с шепа ядки по избор (100гр.).
2. Ориз, сварен във вода без сол (100 гр.).
3. Бульон със зеленчуци и парчета пилешко филе (200 гр.).
4. Извара зърнеста "Простоквашино" (130-150 гр.).
5. Ябълка, портокал.

ДЕН 27

1. Омлет от 2 яйца с билки, спанак, домат.
2. Млади тиквички, изпечени във фурната.
3. Чийзкейки, приготвени на пара или във фолио (2 бр.).
4. Натурално кисело мляко за пиене (150 мл.).
5. Извара (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕН 28

1. Омлет от 1 яйце, увит в пита, с краставица.
2. Варени млади картофи (60 гр.).
3. Диетична супа (200 гр.).
4. Зеленчукова яхния без картофи (100 гр.).
5. Ryazhenka с добавка на ръжени трици (200 мл.).

ДЕН 29

1. Елда с кефир (100 гр.).
2. банан.
3. Варени скариди, подправени с лимонов сок (150 гр.).
4. Шепа ядки.
5. Риба на фурна (80 гр.) Или чаша ябълков сок.

30 ДЕН - РАЗТОВАНЕ

Така стигнахме до момента, в който най-ефективната диета за отслабване приключи. Телесното тегло вече трябва да е намаляло с 15 кг. на месец. Необходимо е да се фиксира резултатът в ден на гладно. Пийте вода, кефир, натурални сокове, билкови чайове и вода в големи (!) обеми.

Тази техника се счита за трудна, но с нейна помощ можете да отслабнете много. Не забравяйте обаче, че излизането от диетата трябва да се извършва плавно. Въведете новите храни бавно в продължение на 2-4 седмици. Освен това се занимавайте със спорт и не яжте нездравословна храна.

В тази статия ще разгледаме една много ефективна и доста популярна диета за 1 месец сред тези, които искат да отслабнат. Според тези, които вече са опитали този методотслабване върху себе си, през този период загубата на тегло може дори да достигне 20 килограма!

Разбира се, такива тежки резултати в буквалния смисъл на думата са възможни само ако телесното ви тегло наистина надвишава толкова много нормата. Ако тежите 60 килограма с ръст 165 сантиметра, не бива да очаквате, че след месец ще можете да отслабнете болезнено. Но проблеми със стомаха, червата и др вътрешни органи- доста възможно! Така че помислете два пъти дали трябва да прибягвате до толкова радикални методи за отслабване или може би по-щадяща диета ще бъде достатъчна.

Едно от основните предимства, с които 1-месечната диета се различава от другите методи за отслабване, е нейната продължителност. Много диетични курсове са предназначени само за няколко дни, поради което те априори не могат да се считат за ефективни и безопасни, тъй като тялото няма време да активира пълноценен процес на изгаряне на мазнини за 3-4 дни. Освен това, такова драстично и глобално ограничение в диетата може да причини сериозна вреда на вашето здраве.

Диетолозите никога няма да посъветват пациентите си да спазват подобни диети – те винаги препоръчват по-дълги програми за отслабване, за да постигнат загуба на тегло по най-безопасния за организма начин.

В допълнение, такава диета гарантира безопасността на резултатите на дълго време. Но, разбира се, постигнатото тегло ще бъде фиксирано само при условие, че спазвате съвестно всички правила на курса.

Как да спазваме диета?

1. Клизма или слабително.
Така че, първоначално се препоръчва да се направи клизма или да се вземе физиологичен слабителен за прочистване на червата преди диета. В идеалния случай направете това около седмица преди началото на курса.

2. Стриктно спазване на менюто.
Трябва стриктно да спазвате диетичното меню, без да отстъпвате от него. Не можете да разменяте нито храна, нито дни за диета. Ако спазвате диетата неправилно, съществува значителен риск не само да не отслабнете, но и да натрупате наднормено тегло.

3. Обилно питие.
При спазване на такава диета се препоръчва да се пие много течности. Ако пиете много вода, можете да избегнете проблеми с изпражненията, а също и да допринесете за по-бърз процес на отслабване.

4. Забрана на алкохола и сладкото.
Всички алкохолни напитки и всякакви сладкарски изделия, мъфини, сладкиши и т.н., ще трябва да бъдат изключени от диетата. Ако се поглезите с някое от изброените по-горе, това ще отмени всички резултати от диетата. Освен това, когато пиете алкохол, можете дори да провокирате развитието на редица проблеми със стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи и системи.

В идеалния случай започнете диетата в понеделник. В неделя вечер вземете клизма или физиологичен лаксатив. Купете необходимите за диетата храни поне седмица предварително. Освен това се уверете, че имате пластмасови контейнери, за да вземете диетична храна със себе си на работа. Разпечатайте диетичното си меню и закачете тази листовка на видно място, за да не забравите за времето на хранене и да спазвате точно посочената диета.

Пригответе се за факта, че през първите няколко дни от диетата може да бъдете обезпокоени от слабост, лошо здраве като цяло, главоболие и други неприятни последици, характерни за твърде ограничените диети.

Меню за диета за един месец

Първите три седмици от диетата ще бъдат същите. Дублирайте предложеното седмично меню три пъти и след това преминете към диетата, предназначена за четвъртата седмица.

1-ви ден (гладен):

• закуска, обяд - от закуска до вечеря, пийте 1 литър нискомаслено мляко в малки чаши;
• вечеря - чаша доматен сок, 100 грама черен хляб.

2-ри ден (протеин):

• закуска - 100 грама черен хляб, 20 грама масло, една чаена лъжичка натурален мед, чаша кафе с мляко, но без захар;
• обяд - 100 грама шунка (може да се замени с варено пилешко или месо) с лек бульон, 100 грама холандско сирене (бяло и обработено няма да стане), 100 грама черен хляб;
• вечеря - 2 твърдо сварени яйца.

3-ти ден (плодове и зеленчуци):

• закуска - 2 праскови / ябълки / портокали;
• обяд - порция зеленчукова супа(гответе настъргани или ситно нарязани зеленчуци) с добавка на чаена лъжичка растително масло;
• вечеря - порция салата от 2 бр пресни краставиции 3 домата, чаша чай с добавка на лъжица натурален мед.

4-ти ден (специален):

• закуска - чаша неподсладено кафе с мляко, 100 грама холандско сирене;
• обяд - 100 грама шунка (може да се замени с варено пилешко или месо) с лек бульон, 100 грама черен хляб, 2 твърдо сварени яйца;
• вечеря - чаша обезмаслено кисело мляко.

5-ти ден:повторете менюто на протеиновия ден.

6-ти ден:повторете дневното зеленчуково меню.

7-ми ден:повторете специално дневно меню.

Четвърта седмицадиетата включва използването на един вид храна през всеки ден:

• понеделник - 1,5 килограма ябълки;
• вторник - 1,5 килограма варено пиле;
• сряда - 1,5 килограма пресни домати и краставици;
• четвъртък - 1,5 килограма варено месо;
• Петък - 500 грама холандско сирене и бутилка негазирана минерална вода;
• Събота - 1 литър айран, 2 твърдо сварени яйца, варена риба;
• Неделя - бутилка сухо червено вино, 1 килограм холандско сирене.