Kas ir panika? Panika - kas tas ir? Cēloņi, pazīmes, veidi, formas, ārstēšana Panikas lēkmes cēloņi

Katrs cilvēks kopš bērnības vismaz reizi ir piedzīvojis paniku un bailes bez iemesla. Spēcīgo uztraukumu, kas rodas no nekurienes, nepārvaramas panikas sajūtu nevar aizmirst, tas pavada cilvēku visur. Cilvēki, kas cieš no fobijām, ir ļoti labi pazīstami ar nepamatotu baiļu lēkmēm. diskomfortu stāvoklis pirms ģībonis, ekstremitāšu trīce, kurlums un zosāda pirms acīm, ātrs pulss, pēkšņa galvassāpes, vājums visā ķermenī, slikta dūša.

Šāda stāvokļa cēlonis ir viegli izskaidrojams - nepazīstama vide, jauni cilvēki, satraukums pirms izrādes, eksāmeniem vai nepatīkamas nopietnas sarunas, bailes ārsta vai priekšnieka kabinetā, satraukums un rūpes par savu un tuvinieku dzīvi. Cēloņsatraukums un bailes ir ārstējamas, un tās veicina atkāpšanās no situācijas vai darbības izbeigšana, kas rada diskomfortu.

Daudz sarežģītāka situācija kad bez iemesla rodas satraucoša panikas un baiļu sajūta. Trauksme ir pastāvīga, nemierīga, pieaugoša neizskaidrojamu baiļu sajūta, kas rodas, ja nav briesmu un draudu cilvēka dzīvībai. Psihologi izšķir 6 trauksmes traucējumu veidus:

1. Trauksmes uzbrukumi. Tās parādās, kad cilvēkam nākas piedzīvot tādu pašu aizraujošu epizodi vai nepatīkamu notikumu, kas jau ir noticis viņa dzīvē un tās iznākums nav zināms.
2. Ģeneralizēts traucējums. Persona ar šo traucējumu pastāvīgi jūt, ka kaut kas notiks vai kaut kas notiks.
3. Fobijas. Tās ir bailes no neesošiem objektiem (monstriem, spokiem), situācijas vai darbības pieredzes (lidošana augstumā, peldēšana ūdenī), kas faktiski nerada briesmas.
4. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Šis uzmācīgas domas ka cilvēka aizmirsta darbība var kādam kaitēt, šo darbību nebeidzama atkārtota pārbaude (krāns nav atslēgts, gludeklis nav izslēgts), darbības, kas atkārtojas daudzkārt (roku mazgāšana, tīrīšana).
5. Sociālie traucējumi. Tas izpaužas kā ļoti spēcīga kautrība (skatuves bailes, bailes no pūļiem).
6. Posttraumatiskā stresa sindroms. Pastāvīgas bailes, ka notikumi, kas izraisīja ievainojumus vai dzīvībai bīstamus notikumus, atkārtosies.

Interesanti! Cilvēks nevar nosaukt vienu iemeslu savam nemierīgajam stāvoklim, taču viņš var izskaidrot, kā viņu pārņem panikas sajūta - iztēle no visa, ko cilvēks ir redzējis, zina vai lasījis, rada dažādas briesmīgas bildes.

Krampji panikas lēkme cilvēks jūtas fiziski. Pēkšņu dziļas trauksmes lēkme pavada asinsspiediena pazemināšanās, asinsvadu sašaurināšanās, roku un kāju nejutīgums, notiekošā nerealitātes sajūta, apmulsušas domas, vēlme bēgt un paslēpties.

Ir trīs dažādi panikas veidi:

• Spontāni - notiek negaidīti, bez iemesla vai apstākļiem.
• Situācijas - parādās, kad cilvēks sagaida nepatīkamu situāciju vai kādu sarežģītu problēmu.
• Nosacīti-situatīvi - izpaužas ķīmiskas vielas (alkohola, tabakas, narkotiku) lietošanas rezultātā.

Gadās, ka redzami iemesli Nē. Krampji rodas paši. Trauksme un bailes vajā cilvēku, taču šajos dzīves brīžos viņam nekas nedraud, nav smagu fizisko un psiholoģisko situāciju. Pastiprinās trauksmes un baiļu lēkmes, kas neļauj cilvēkam normāli dzīvot, strādāt, sazināties un sapņot.

Galvenie uzbrukuma simptomi

Pastāvīgās bailes, ka trauksmes lēkme sāksies visnegaidītākajā brīdī un jebkurā pārpildītajā vietā (autobusā, kafejnīcā, parkā, darba vietā) tikai stiprina cilvēka apziņu, kuru jau tā sagrauj trauksme.

Fizioloģiskas izmaiņas panikas lēkmes laikā, kas brīdina par nenovēršamu lēkmi:

• kardiopalmuss;
• trauksmes sajūta iekšā krūšu kurvja reģions(plīst krūtīs, neizprotamas sāpes, “kamols kaklā”);
• asinsspiediena izmaiņas un lēcieni;
• attīstība ;
• gaisa trūkums;
• bailes no nenovēršamas nāves;
• karstuma vai aukstuma sajūta, slikta dūša, vemšana, reibonis;
• īslaicīgs asas redzes vai dzirdes trūkums, koordinācijas zudums;
• samaņas zudums;
• nekontrolēta urinēšana.

Tas viss var radīt neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai.

Svarīgs! Fiziski traucējumi, piemēram, spontāna vemšana, novājinošas migrēnas, anoreksija vai bulīmija, var kļūt hroniskas. Cilvēks ar bojātu psihi nespēs dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Paģiru trauksme

Paģiras ir galvassāpes, nepanesams reibonis, vakardienas notikumus nevar atcerēties, slikta dūša un vemšana, riebums pret vakar izdzerto un ēsto. Cilvēks pie šāda stāvokļa jau ir pieradis, un tas nerada nekādas bažas, taču, pakāpeniski attīstoties, problēma var izvērsties nopietnā psihozē. Ja cilvēks lieto alkoholu lielos daudzumos, rodas traucējumi asinsrites sistēmā un smadzenes nesaņem pietiekami daudz asiņu un skābekļa, līdzīgi traucējumi rodas arī smadzenēs. muguras smadzenes. Tādā veidā parādās veģetatīvā-asinsvadu distonija.

Trauksmes paģiru simptomi ir:

• dezorientācija;
• atmiņas traucējumi - cilvēks nevar atcerēties, kur viņš atrodas un kurā gadā dzīvo;
• halucinācijas - nesapratne, vai tas ir sapnis vai realitāte;
• ātrs pulss, reibonis;
• trauksmes sajūta.

Smagi iereibušiem cilvēkiem papildus galvenajiem simptomiem parādās agresijas un vajāšanas mānija - tas viss pamazām sāk iegūt sarežģītāku formu: sākas delīrija tremens un maniakāli-depresīvā psihoze. Ķimikālijām ir destruktīva ietekme uz nervu sistēma un smadzenes, sāpes ir tik nepatīkamas, ka cilvēks domā par pašnāvību. Atkarībā no trauksmes paģiru smaguma pakāpes ir indicēta narkotiku ārstēšana.

Trauksmes neiroze

Fizisks un psiholoģisks nogurums, viegls vai akūts stresa situācijas ir cilvēku trauksmes neirozes cēloņi. Šis traucējums bieži vien kļūst par sarežģītāku depresijas vai pat fobijas formu. Tādēļ trauksmes neirozes ārstēšana jāsāk pēc iespējas agrāk.

Cieš no šī traucējuma vairāk sieviešu, jo to hormonālais līmenis ir neaizsargātāks. Neirozes simptomi:

• trauksmes sajūta;
• sirdsdarbība;
• reibonis;
• sāpes dažādos orgānos.

Svarīgs! Pret trauksmes neirozi ir uzņēmīgi jaunieši ar nestabilu psihi, endokrīnās sistēmas problēmām, sievietes menopauzes un hormonālās nelīdzsvarotības laikā, kā arī cilvēki, kuru radinieki cieta no neirozēm vai depresijas.

Akūtā neirozes periodā cilvēks piedzīvo baiļu sajūtu, kas pārvēršas panikas lēkmē, kas var ilgt līdz 20 minūtēm. Ir elpas trūkums, gaisa trūkums, trīce, dezorientācija, reibonis un ģībonis. Trauksmes neirozes ārstēšana ietver hormonālo zāļu lietošanu.

Depresija

Psihisku traucējumu, kurā cilvēks nevar baudīt dzīvi, baudīt saziņu ar mīļajiem, nevēlas dzīvot, sauc par depresiju un var ilgt līdz 8 mēnešiem. Daudziem cilvēkiem ir risks saslimt ar šo traucējumu, ja viņiem ir:

• nepatīkami notikumi - tuvinieku zaudēšana, šķiršanās, problēmas darbā, draugu un ģimenes trūkums, finansiālas problēmas, slikta veselība vai stress;
• psiholoģiska trauma;
• radinieki, kas cieš no depresijas;
• bērnībā gūtas traumas;
• paša izrakstītas zāles;
• narkotiku lietošana (alkohols un amfetamīni);
• iepriekšēja galvas trauma;
• dažādas depresijas epizodes;
• hroniskas slimības (diabēts, hroniska slimība plaušu un sirds un asinsvadu slimības).

Svarīgs! Ja cilvēkam ir tādi simptomi kā garastāvokļa trūkums, depresija, no apstākļiem neatkarīga apātija, intereses trūkums par jebkāda veida aktivitātēm, izteikts spēka un vēlmes trūkums, nogurums, tad diagnoze ir acīmredzama.

Cilvēks, kas cieš no depresijas, ir pesimistisks, agresīvs, nemierīgs, pastāvīgi izjūt vainas sajūtu, nespēj koncentrēties, ir slikta apetīte, bezmiegs un domas par pašnāvību.

Ilgstoša nediagnosticēta depresija var novest pie alkohola vai cita veida vielu lietošanas, kas būtiski ietekmēs viņa veselību, dzīvību un tuvinieku dzīvi.

Tik dažādas fobijas

Persona, kas cieš no trauksmes traucējumiem, kas arī piedzīvo trauksmi, atrodas uz pārejas uz nopietnāku neirotisku un garīgu slimību. Ja bailes ir bailes no kaut kā reāla (dzīvniekiem, notikumiem, cilvēkiem, apstākļiem, priekšmetiem), tad fobija ir slimas iztēles slimība, kad tiek izdomātas bailes un to sekas. Persona, kas cieš no fobijas, pastāvīgi redz objektus vai gaida situācijas, kas viņam ir nepatīkamas un biedējošas, kas izskaidro bezcēloņu baiļu lēkmes. Domā izdomājis un izveidojis briesmas un draudus, cilvēks sāk izjust stipru nemieru, sākas panika, sākas nosmakšanas lēkmes, svīst rokas, vājas kājas, reibonis, samaņas zudums.

Fobiju veidi ir ļoti dažādi un tiek klasificēti pēc baiļu izpausmes:

• sociālā fobija - bailes būt uzmanības centrā;
• agorafobija - bailes būt bezpalīdzīgam.

Fobijas, kas saistītas ar objektiem, objektiem vai darbībām:

• dzīvnieki vai kukaiņi - bailes no suņiem, zirnekļiem, mušām;
• situācijas - bailes palikt vienatnē ar sevi, ar ārzemniekiem;
• dabas spēki – bailes no ūdens, gaismas, kalniem, uguns;
• veselība - bailes no ārstiem, asinīm, mikroorganismiem;
• stāvokļi un darbības - bailes runāt, staigāt, lidot;
• priekšmeti - bailes no datora, stikla, koka.

Nemiera un trauksmes lēkmes cilvēkā var izraisīt, redzot kādu piemēru situāciju filmā vai teātrī, no kuras viņš savulaik realitātē guvis garīgu traumu. Nepamatotu baiļu lēkmes bieži rodas iztēles vaļības dēļ, kas radīja briesmīgas personas bailes un fobijas, izraisot panikas lēkmi.

Noskatieties šo video ar noderīgu vingrinājumu “Kā atbrīvoties no bailēm un nemiera”:

Diagnoze noteikta

Cilvēks dzīvo pastāvīgā nemierīgā stāvoklī, ko pastiprina bezcēloņu bailes, un trauksmes lēkmes kļūst biežas un ilgstošas, viņam tiek diagnosticēts "". Par šo diagnozi liecina vismaz četri atkārtoti simptomi:

• ātrs pulss;
• karsta ātra elpošana;
• nosmakšanas uzbrukumi;
• vēdersāpes;
• sajūta "nevis jūsu ķermenis";
• bailes no nāves;
• bailes kļūt trakam;
• drebuļi vai svīšana;
• sāpes krūtīs;
• ģībonis.

Neatkarīga un medicīniskā palīdzība

Speciālisti psiholoģijas jomā (piemēram, psihologs Ņikita Valerijevičs Baturins) palīdzēs jums savlaicīgi noskaidrot trauksmes cēloņus, kuru dēļ rodas panikas lēkmes, kā arī uzzinās, kā ārstēt konkrēto fobiju un atbrīvoties no lēkmēm. nepamatotas bailes.

Cilvēka, kas cieš no traucējumiem, radinieki, ģimene un draugi var ļoti palīdzēt problēmas identificēšanā. Runājot ar cilvēku, jūs varat daudz ātrāk un vairāk uzzināt par viņa slimību, viņš pats var nekad nerunāt par savām bailēm un raizēm.

Atbalstīt ģimeni un draugus ar labiem vārdiem un darbiem, vienkāršu noteikumu ievērošanu panikas lēkmes un trauksmes periodos, regulāras vizītes pie speciālistiem un sistemātiska viņu ieteikumu īstenošana - tas viss veicina ātru esošo traucējumu atvieglošanu un pilnīgu atbrīvošanos no tiem.

Vairumā gadījumu viens uzbrukums izraisa veselu virkni līdzīgu panikas lēkmju, un tas, savukārt, būtiski sarežģī dzīvi.

Panika nav pilnvērtīga slimība, bet gan psiholoģisks traucējums. To raksturo pēkšņas un nepamatotas baiļu lēkmes. Termins "panika" ir psiholoģijas definīcija, kas nozīmē stāvokli, kas notiek bez redzama iemesla. Krampji var rasties pārpildītās vietās un, gluži pretēji, slēgtā telpā. Panikas lēkmes ilgums nav ilgāks par stundu, un biežums ir aptuveni trīs nedēļā.

Panikas lēkmes cēloņi

Gandrīz katrs var atcerēties kādu īpašu stāvokli, kura cēlonis bija stress pirms panikas lēkmes: sirds mežonīgi pukst, ķermenim pārskrien karstuma vilnis, parādās dzīvnieciskas bailes. Ja stresa faktors netiek novērsts, bet tikai pastiprinās, piemēram, ģimenē turpinās strīdi vai apgriezienus uzņem problēma darbā, iespējama šī stāvokļa atkārtošanās. Ja rodas panika, iemesli var būt dažādi, bet visizplatītākie ir:

1. Stresa situācijas, kuru laikā visa pieredze tika pārnesta uz zemapziņu.
2. Pastāvīgi konflikti darbā un ģimenē.
3. Psiholoģiskā trauma.
4. Nervu vai fizisks nogurums, emocionāls vai garīgs stress.
5. Pastāvīga stresa situācijas gaidīšana.
6. Hormonālā nelīdzsvarotība.
7. Alkohola un narkotiku lietošana.
8. Garīgi traucējumi, piemēram, depresija vai fobijas.
9. Veģetatīvo centru darbības traucējumi.

Panikas fizioloģiskie cēloņi

Runājot par panikas lēkmes fizioloģisko pamatu, panika (tā ir pēkšņa baiļu lēkme) rodas, jo asinīs izdalās milzīga adrenalīna deva. Organisms uz to reaģē ar vēlmi bēgt, slēpties vai cīnīties, pretoties situācijai. Parasti šādi izpaužas panika. Panikas cēloņi var būt saistīti ar šādām slimībām:

• feohromocitoma (hormonāli aktīvs audzējs, kas lokalizēts endokrīnajā sistēmā un izdalās liels skaits adrenalīns);
• fobija (patoloģisks stāvoklis, kam raksturīgas paniskas bailes no noteiktas parādības vai objekta);
• cukura diabēts, hipertireoze un citas slimības Endokrīnā sistēma;
• somatoformas disfunkcijas (pacients sūdzas par kāda orgāna darbības traucējumiem, bet patiesībā šādas problēmas nav);
• sirds slimības;
• audu elpošanas traucējumi;
• veģetatīvā-asinsvadu distonija;
• kardiopsihoneiroze.

Dažas zāles var izraisīt arī panikas lēkmes.

Riska grupas

Dažas cilvēku grupas ir īpaši uzņēmīgas pret panikas lēkmēm. Pirmkārt, tas attiecas uz vecumu. Visbiežāk ar šo traucējumu slimo cilvēki vecumā no 20 līdz 45 gadiem, sievietes gandrīz trīs reizes biežāk nekā vīrieši. Tieši šajā periodā tiek pieņemti lielākā daļa svarīgāko lēmumu, piemēram, cilvēka dzīves vai darba izvēle dvēselei vai naudai.

Sievietēm šādi apstākļi rodas biežāk to fizioloģisko īpašību dēļ, jo noteiktos dzīves periodos notiek hormonālas izmaiņas. Turklāt viņi ir aizdomīgāki un mēdz visu ņemt pie sirds. Ne velti sievietes bieži vēršas pēc palīdzības pie psihologiem. Runājot par vīriešiem, daudzi no viņiem savas problēmas risina, lietojot alkoholu.

Panikas lēkmju klasifikācija

Medicīnā ir trīs panikas veidi atkarībā no uzbrukuma cēloņa:

1. Spontāni - nav iemesla, tas parādās pēkšņi.
2. Situatīvs - uzbrukumu provocē īpaši apstākļi, kas sākotnēji bija psiholoģiski traumatiski personai; cēlonis var būt arī cerības uz šādu apstākļu radīšanu.
3. Nosacīti situatīvi – panikas lēkme ir noteikta stimula iedarbības rezultāts, kam ir ķīmisks vai bioloģisks raksturs. Pirmkārt, tas attiecas uz alkohola lietošanu. Tomēr šo savienojumu ne vienmēr ir izsekojama.

Klīniskā aina

Panikas lēkmei ir īpašs modelis. Veicot ikdienas pienākumus, cilvēks bez iemesla piedzīvo stipras bailes, un tajā pašā laikā viņam ir reibonis, stipra sirdsdarbība un sajūta, ka zeme pazūd no viņa kājām. Cilvēks kļūst ļoti nobijies, parādās bailes no nāves, un viņš var zaudēt samaņu. Dažos gadījumos cietušais zvana ātrā palīdzība, jo viņam šķiet, ka viņa sirds drīz pievīlīsies. Tomēr ārsti nevar diagnosticēt nekādus traucējumus. Cilvēks var apmeklēt daudzus speciālistus, taču atbildi diez vai atradīs. Tā rezultātā var veidoties fobijas, kas atkal un atkal izraisīs panikas lēkmes.

Panikas simptomi

Galvenie panikas simptomi neatkarīgi no tās iemesla ir:

• palielināts pulss un sirdsdarbība;
• pastiprināta svīšana;
• trīce, trīce;
• aizdusa;
• nosmakšanas sajūta;
• sāpes krūtīs, diskomforts;
• slikta dūša;
• reibonis, kas var izraisīt samaņas zudumu;
• derealizācija;
• depersonalizācija;
• bailes kļūt trakam, paškontroles zudums.

Ir arī netipiski simptomi, piemēram, muskuļu krampji, vemšana un pārmērīga urinēšana.

Panikas laikā organisms aktivizējas un sniedz atbilstošu reakciju uz nervu sistēmu, lai gan briesmas kā tādas nedraud. Diemžēl pēc lēkmes beigām pacienta stāvoklis neuzlabojas, tāpēc rodas vesela virkne panikas lēkmju. Tāpēc jums jāzina, kā attīstās panika, tās cēloņi un simptomi.

Terapija: integrētas pieejas iezīmes

Panikas ārstēšana parasti ir sarežģīta. Ir vairākas terapijas metodes. Tādējādi narkotiku ārstēšana var vienlaikus atvieglot tās simptomus un novērst to rašanos. Terapijas ilgums ir aptuveni 3 mēneši. Atcerieties, ka visas receptes izraksta ārsts. Simptomu novēršanai tiek izmantoti "Corvalol", "Glitsed", "Validol", bet profilaksei - "Persen", "Novo-Passit" un citi sedatīvi līdzekļi. Dažos gadījumos antidepresantu, piemēram, paroksetīna vai sertralīna, lietošana ir pamatota.

Homeopātija ir efektīva tikai tad, ja pacientam nav sliktu ieradumu. Un psihoterapija (hipnoze jeb kognitīvā uzvedības terapija) ir viena no efektīvākajām ārstēšanas metodēm. Pieeja katram pacientam ir individuāla, tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas ārsts rūpīgi izpēta panikas cēloni.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka nav slimības vai draudu dzīvībai, jo panika ir traucējumi, kas saistīti ar nepamatotu baiļu sajūtu. Tālāk jums ir jāatbrīvojas no baiļu sajūtas, kas ir turpmāko uzbrukumu cēlonis. Ieteicams rūpīgi izpētīt simptomus un noteikt, kura no pazīmēm parādījās vispirms un kura sekoja pēc tam. Tas ļaus jums uzzināt, kādi veidi ir sākotnējās problēmas risināšanai.

Un neaizmirstiet par veselīgu dzīvesveidu, jo ļoti bieži nervu sistēmas un visa ķermeņa izsīkums kļūst par panikas lēkmju cēloni.

Kas ir panikas lēkme? Vecākās paaudzes cilvēkiem, kuri pārcieta kara grūtības un pēckara tautsaimniecības atjaunošanu, šis termins parasti nebija pazīstams, izņemot to, ka psihoterapeiti to lietoja savās sarunās. Bet mūsdienu cilvēks bieži "ieslīgst depresijā". Ar ko tas ir saistīts?

Plašā datorizācija, smacīgie biroji, “trakais” dzīves ritms un vēlme par katru cenu apzināties apkārt notiekošos cilvēku nereti tik ļoti nogurdina, ka viņa psihe sāk atteikties strādāt šādos apstākļos un ātrumā un reaģē ar uzbrukumiem. bailes, trauksme, iekšējs diskomforts. Vides situācija un notikumi starptautiskajā arēnā tikai veicina situācijas pasliktināšanos.

Panikas lēkmes, kuru rašanās priekšnoteikums ir mūsdienu dzīve, pašas par sevi bieži ir dažādu psiholoģisku problēmu cēlonis un izpausme, kas piemeklē topošo psihiatru pacientu. Droši vien mūsu augsto tehnoloģiju, visos aspektos “progresīvais” gadsimts kaut kādā veidā veicina jaunu sindromu attīstību, kas ir centrālo nervu sistēmu un tās darbību pētošo speciālistu kompetencē? Tā droši vien ir taisnība, un par to ir vērts runāt.

Emocijas un veģetācija

Kāpēc rodas panikas lēkmes? Iespējams, lai izprastu patoloģijas izcelsmi, ņemot vērā tās daudzpusību, cēloņus labāk iedalīt divās grupās: predisponējošs Un zvanot.

Uz priekšnoteikumiem Kas izraisa panikas lēkmes parādīšanos, ir:

Faktoru saraksts izraisot un veidojot paniskas bailes, ietilpst:

1. Psihotraumatiski apstākļi, emocionāls stress.
2. Pārmērīgs apjoms fiziskā aktivitāte, augsta seksuālā aktivitāte.
3. Liels garīgais stress, ilgstoša uzturēšanās virtuālajā telpā, pārmērīga aizraušanās ar datorspēlēm.
4. Trūkums svaigs gaiss, fiziska neaktivitāte, vitamīnu un mikroelementu deficīts, nepietiekams uzturs.
5. Klimata apstākļi nav piemēroti konkrētai personai, paaugstināts līmenis fona starojums un vides situācija kopumā.
6. Hroniskas infekcijas.
7. Elpošanas sistēmas slimības, kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu patoloģijas, hormonālā nelīdzsvarotība, nervu slimības.
8. Traumatiski smadzeņu bojājumi.
9. Alkohola lietošana pārmērīgos daudzumos, psihotropo medikamentu lietošana pēc savas iniciatīvas, narkotiku atkarība, atkarība no dzērieniem, kas satur kofeīnu.

Turklāt panikas bailes var izraisīt ilgstoši notikumi cilvēka dzīvē, kas atstājuši garīgu brūci (šķirtība, nodevība, nodevība) vai nostalģiski pārdzīvojumi.

panikas lēkmju rašanās un “cikla” shēma

Fobijas, kas veidojušās dažādu iemeslu dēļ (kritiens no augstuma, neveiksme eksāmenā, apstājies lifts, pērkona negaiss u.c.), kaut kur apziņas dziļumos atstāj panikas lēkmju avotu, lai gan pats incidents tiek izdzēsts no atmiņas. Piemēram, bērnībā nokritis pat no nenozīmīga augstuma, bet tajā pašā laikā ļoti nobijies, cilvēks no tā baidīsies uz mūžu. Pērkona ruļļi, kam sekoja ugunsgrēks, kas novērots agrā bērnība, izraisīs panikas bailes jau tuvojoties melnam mākoņam.

Arī nespēja nokārtot eksāmenus dažkārt ietilpst šajā iemeslu kategorijā. Panika sākas jau pirms ieiešanas klasē, viss apgūtais materiāls pazūd no galvas. Diemžēl daļai cilvēku nekad neizdodas atbrīvoties no panikas stāvokļa, kas rodas noteiktos periodos, un viņi pārtrauc studijas augstskolās, neskatoties uz saviem lieliskajiem dabas datiem.

Simptoms, sindroms vai atsevišķa slimība?

Tas, ko var nozīmēt "panikas lēkme", jau ir skaidrs no šī jēdziena nosaukuma: panika, bailes, trauksme, kas rodas sporādiski bez brīdinājuma. Tāpēc tas ir uzbrukums, lai tas nebūtu atkarīgs no cilvēka vēlmes, bet rodas spontāni, sākot kaut kur no iekšpuses, aiz krūšu kaula vai rīkles rajonā. Panikas lēkmes var rasties arī situatīvi, kad cilvēks nonāk vidē, kas rada diskomfortu, piemēram, telpā bez logiem, no kuras viņš vēlas ātri izkļūt, jo pēkšņa trauksme un spriedzes sajūta traucē tur atrasties. Iespējams, daži no mums, iepazīstoties ar panikas lēkmes simptomiem, paši izmēģinās tās simptomus.

Kad uztraukumam nav pamata

Panikas lēkmes sākas kādā brīdī (protams, ne visiem). Un, ja tas pirmo reizi notika ar cilvēku, kurš ir pārliecināts par savu veselību, tad diskomforta sajūtu nesaprotama uzbrukuma laikā daži uzskata par nejaušu epizodi, kurai nav nekāda sakara ar patoloģiju. Tiesa, kad lēkme atkārtojas, pacients norāda, ka “tas jau ar viņu ir noticis”.

• Panikas lēkme var rasties, kā saka, no nekurienes, bet tā tikai šķiet. Teiksim, cilvēks pirms gulētiešanas apgūlās, lai mierīgi paskatītos televizoru, un pēkšņi iezogas domas par nesen piedzīvotām nepatikšanām vai kādu sīkumu atmiņās par senām dienām. Mana sirds sāka dauzīties, krūtis savilkās, kaklā sanāca kamols...
• Pēkšņi pārņem paniskas bailes: Jūsu pulss paātrinās, jūs sākat svīst, ir grūti elpot, viss ķermenis trīc, jūs izplūstat auksti sviedri, un jums var rasties reibonis. Troksnis ausīs, atdalīšanās no realitātes un tās zaudēšana, satraukums, bailes par notikušā iznākumu izsit cilvēku no ierastā dzīves ritma, lai gan vairumā gadījumu ne uz ilgu laiku. Visbiežāk šāds stāvoklis tiek kvalificēts kā, jo autonomās nervu sistēmas līdzdalība ir acīmredzama.
• Bieži vien šādi panikas stāvokļi rodas sievietēm pēc dzemdībām. Bailes par mazuli, it īpaši, ja jauna māte ilgu laiku ir atstāta viena, noved pie tā, ka viņa sāk baidīties par savu rīcību (“bērns ir neaizsargāts, viņu ir viegli izmest pa logu, applaucēt, noslīcināt viņu...”). Protams, šīs domas izraisa bailes par mazā cilvēciņa dzīvību, māte viņam neko ļaunu nenodarīs, bet sāk krist panikā par traku un kontroles zaudēšanu pār sevi. Starp citu, bailes no neprāta un kontroles zaudēšanas diezgan bieži ir panikas stāvokļa pavadonis, un tāpēc vajā ne tikai sievietes grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, bet arī pacienti ar dažāda veida neirozēm.
• Daži pacienti nevar paciest noteiktu vidi: lifts, autobuss, pūlis, metro, tas ir, situācijas, kas izraisa tālu slēptas fobijas, par kurām pacients parasti zina, un tāpēc cenšas no tām izvairīties vai ātri aizbēgt, ja tās radušās neparedzētu apstākļu dēļ. Citos, sev ērtos apstākļos viņi uzskata sevi par absolūti veseliem cilvēkiem.
• Panikas stāvoklis, ko pavada nezināmas izcelsmes trauksme(šķiet, ka dzīvē viss ir normāli?), bieži parādās naktī. Cilvēks pēkšņi pamostas no bailēm un šausmām, kas vēlāk neļauj viņam aizmigt uz ilgu laiku vai no rīta, nodrošinot sliktu garastāvokli dienai. Lēkme ilgst no vairākām minūtēm līdz stundai, un pat tad, kad tas pāriet, pacients turpina baidīties un gaidīt nākamo lēkmi, kas dažkārt notiek diezgan bieži.

Panikas stāvoklī pacients ir satraukts, noraizējies, viņš stāsta, ka nojauš tuvojošos nelaimi, meklē palīdzību un sapratni pie tuviniekiem, bet sākumā (vai pat nekad) pievēršas medicīnai, mēģinot cīnīties pats.

Pacients zina, no kā viņš baidās

Šīs kategorijas pacienti, izņemot pusaudžus, kuri ir nonākuši hormonālo izmaiņu vecumā, ir pieredzējuši cilvēki. Viņi precīzi zina, ko viņi gaida un no kā baidās. Šādos gadījumos panikas lēkmi ir ļoti grūti atšķirt no panikas traucējumiem. Vienkāršs cilvēks(un pat citas profesijas ārsts), nebūdams spēcīgs psihiatrijā, diez vai novilks robežu starp šiem jēdzieniem, jo ​​tie ir tik līdzīgi. Taču tas ir speciālistu jautājums, un mūsu uzdevums ir atpazīt panikas lēkmes simptomus.

1. Panikas lēkmes bieži pavada dažādu sistēmu hroniskas patoloģijas: elpceļu ( bronhiālā astma), endokrīno (, tirotoksikoze, virsnieru garozas audzējs), gremošanas (kairinātu zarnu sindroms), nervu un sirds un asinsvadu. (plašs slimību klāsts). Recidīva paredzēšana, pastāvīga iekšējā spriedze izraisa panikas lēkmes, kas šādā situācijā ir vienīgās sūdzības (un simptoms) par pamatslimību bez paasinājuma.
2. Šādi uzbrukumi ir ļoti raksturīgi sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām. Pirmkārt, panikas lēkmes nomoka pacientus, kuriem ir diagnosticēta, kas ir pilnīgi dabiski un saprotami. Tikmēr arī šādām slimībām bieži pavado nemiers un panika, kas nāk kopā ar kardialģijas simptomiem. Šausmas, panika, nāves tuvošanās sajūta vai trakums (katram savādāks) ir diezgan nepatīkami simptomi uzbrukumiem.
3. Pārejoši trauksmes un baiļu stāvokļi ir ļoti raksturīgi pusaudža gados vai menopauze, kas galvenokārt ir saistīta ar hormonu ietekmi. Tahikardijas lēkmes, reibonis, zirgu skriešanās sacīkstes, nosmakšana, slikts garastāvoklis un traucēts miegs - tas viss iekļaujas veģetatīvās-asinsvadu paroksizmu klīniskajās izpausmēs. Sūdzības, kas izteiktas vizītes laikā pie ārsta, ir pamats atbilstošai terapijai. Runājot par panikas lēkmi, tās simptomiem un individuālu ārstēšanu, šādi jautājumi tiek apsvērti reti, tikai smagos gadījumos. Tā kā šos stāvokļus atšķirt var būt ļoti grūti un parasti palīdz terapeita izrakstītie medikamenti, psihoterapeita konsultācija nav nozīmēta ikvienam.
4. Panikas lēkmes simptomi iegūst īpašu, visspilgtāko krāsojumu alkoholiķiem abstinences laikā. Tur viņi visi ir sapulcējušies kopā: trīce, tahikardija, melanholija, pesimistisks nākotnes vērtējums, pašžēluma sajūta, nāves priekšnojauta (“mana sirds apstāsies”) un stingra pārliecība, ka “ja es tikšu galā Lai izdzīvotu, es beigšu dzert. Panikas lēkmes, kas saistītas ar šādu izraisošo faktoru, drīz pāriet, bet atkārtojas ar jaunu iedzeršanu vai tad, kad alkohols jau ir nodarījis būtisku kaitējumu organismam, pat ja cilvēks ir “atteicies” no kaitīgā ieraduma.

Tādējādi veģetatīvie traucējumi (vispārēja vājuma epizodes, nesistēmisks reibonis, vieglprātība, iekšēja trīce, spazmiskas sāpes vēderā u.c.), kā arī panikas lēkmes emocionālie un afektīvie simptomi, kas izpaužas kā bailes no nāves, trakums, izsitumu izdarīšana ir vienas patoloģijas pazīmes, tomēr tas nenozīmē, ka tās visas parādīsies vienlaikus.

Pazīme, kas saista dažādus psihopatoloģiskus stāvokļus

Daudziem pacientiem, kurus nomoka lēkmes, panikas un bailes, jau ir atzīme, kas norāda, ka viņiem ir (distonija, neiroze, panikas traucējumi vai depresijas sindroms. Kopumā starp šīm diagnozēm nav skaidras robežas, tāpēc tikai speciālisti šajā jomā lauks tos var atdalīt.Amerikāņu psihisko slimību klasifikācijā šie jēdzieni ir apkopoti un ar nosaukumu “panikas traucējumi” iekļauti “trauksmes stāvokļu” klasē.

Starp uzskaitītajiem patoloģiskajiem traucējumiem bieži parādās panikas lēkme, kas ir sindroms, ko bieži sauc par simpatoadrenālo vai autonomo krīzi, kas tomēr neatspoguļo paroksizma garīgo izcelsmi. Šādi pacienti vairumā gadījumu tiek ārstēti no NCD, un viņiem nepieciešama galvenokārt emocionāla korekcija. Tomēr neregulāras panikas lēkmes joprojām ir jānošķir no panikas traucējumiem un depresīviem stāvokļiem, kad panikas lēkme ir viena no slimības pazīmēm (simptomiem), kas prasa stingri individuālu pieeju un psihoterapeita ārstēšanu.

Panikas traucējumi

Panikas traucējumus raksturo tas, ka pacients koncentrējas uz vienu problēmu, piemēram, viņi baidās “par savu sirdi”. Tas bieži notiek pēc pieredzes. Bailes no pēkšņas nāves savlaicīgas ārstēšanas dēļ medicīniskā aprūpe liek cilvēkam visu laiku būt saspringtam, nedoties tālu no mājām un pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Rezultāts ir panika, vājuma lēkmes, sirdsklauves, nosmakšana, kas patiešām sāk saindēt cilvēka dzīvi.

Bailes par “tavām zarnām”, iespējams, ieņem otro vietu starp panikas traucējumu cēloņiem. Ikviens zina, ka slavenā “lāču slimība”, kas iznīcina plānus un saindē dzīvi, rodas nervozitātes dēļ, un ka “lāču slimība” izraisa bailes un satraukumu, kas izraisa gremošanas traucējumus. Apburtais loks.

Bažas nereti rada iepriekšējās kuņģa-zarnu trakta operācijas un to sekas – adhezīvā slimība. Nemierīgi ieklausoties savās sajūtās, baidoties no panikas zarnu aizsprostojums, cilvēks izjūt smagu diskomfortu un tādējādi netīši veicina lēkmju rašanos vēl biežāk.

Panikas traucējumi diezgan bieži pavada citus psihosociālus patoloģiski apstākļi(alkoholisms, noteiktu psihotropo zāļu lietošana, depresijas sindroms).

Neirotiski apstākļi

Bez panikas lēkmes, kur tas ir arī kādas pamatslimības simptoms, ir grūti iedomāties tādus psihogēnus traucējumus kā neiroze. Līdzīgi neirotiski traucējumi rodas dažādu psihotraumatisku situāciju dēļ cilvēkos, kurus daba apveltījusi ar noteiktām personiskām īpašībām (psihotips). Sliktākais ir tas, ka tieši tavs raksturs neļauj tev pārvarēt šīs situācijas. Personīgais konflikts, kas veidojas šādos apstākļos, izpaužas kā emocionāli-veģetatīvi-somatiskās sfēras disfunkcija.

Kolektors klīniskās izpausmes Neirozes bieži apgrūtina to atšķiršanu viena no otras un skaidri nošķir tās no citām līdzīgām patoloģijām.

Neirozi sauc par specifisku reakcijas moduli uz dažādiem dzīves notikumiem, taču fakts, ka jebkuras izcelsmes neirotiskus traucējumus pavada panikas lēkmes, psihiatru vai radniecīgo profesiju speciālistu vidū šaubas nerada. Psihovegetatīvais sindroms šajos gadījumos ir arī reakcija uz stresu un traumatisku situāciju.

Depresija

Panikas lēkmes nepāriet pat tad, ja depresīvi stāvokļi. Pacienti saprot, ka viņu sliktais garastāvoklis nav parastas skumjas, jo “dvēsele sāp” tik ļoti, ka neļauj gulēt, ēst un vienkārši dzīvot pilnvērtīgi. Agrīnas pamošanās ar jau spēcīgu trauksmes sajūtu, kuras tiek uzskatītas raksturīga iezīme depresija, izmisums, aizkaitināmība vai apātija, apetītes zudums un līdz ar to svara zudums, kā arī daudzi citi simptomi. Pacients (bez miegazāles neaizmieg), acis neizžūst no asarām, seja pauž universālas skumjas, tagadne un nākotne ir redzama drūmos toņos.

Ar depresiju bez terapijas pacients ātri zaudē interesi par dzīvi un darbu, koncentrējas uz savām problēmām, “atstājas sevī” un pieļauj domas par pašnāvību. Biežu uzbrukumu apklusināšana sirdssāpes nejauši uzrodas ar zālēm, alkoholu (kas ir vēl sliktāk) vai, nedod Dievs, narkotikām, pacients tikai pasliktina savu stāvokli. Šādas parādības prasa obligātu speciālistu iejaukšanos, ja tās ilgst vairāk nekā divas nedēļas. Starp citu, dīvainā kārtā pacienti ar smagām depresijas formām labāk reaģē uz ārstēšanu nekā cilvēki ar vieglu depresiju.

Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm?

Mēģinājumi patstāvīgi atbrīvoties no panikas lēkmes sindroma, tā simptomiem un izpausmēm dod rezultātus 50% pacientu. 20% gadījumu lēkmes turpinās sporādiski, bet būtiskas izmaiņas pacientu stāvoklī netiek novērotas. Tomēr 30% slimnieku var attīstīties depresija, kas nesteidzas pāriet bez ārstēšanas. Tajā pašā laikā trauksmes lēkmes arī nepamet cilvēku un tomēr nāk, bet gan kā citas slimības simptoms.

Nereti cilvēks vēršas pie ārsta, kad jau pats sev noteicis diagnozi: depresija vai neiroze, vispār, ko zina un par ko dzirdējis, bet to var izdarīt tikai speciālists psihoterapeits. Diemžēl ārsta profesionālais virziens bieži atbaida pacientus. Papildus pēkšņām paniskām bailēm un raizēm pacientam var rasties bailes no šāda profila ārstiem. Taču velti, jo no panikas lēkmes var atbrīvoties, tikai pamanot tās simptomus, veicot atbilstošu ārstēšanu.

Ideāls variants panikas lēkmju ārstēšanas uzsākšanai joprojām tiek uzskatīts par psihoterapeita konsultāciju. Aplūkojot problēmu no psihiatriskā viedokļa, panākumus var gūt ātrāk, jo ārsts, konstatējis traucējumu psihogēno izcelsmi, nozīmēs terapiju atbilstoši emocionālo un veģetatīvo traucējumu pakāpei.

Terapija bez “nopietnām” zālēm

Kad viss nav aizgājis ļoti tālu, šajā jomā domājošs un pieredzējis ārsts centīsies iztikt bez spēcīgu psihotropo zāļu ietekmes, un, ja viņš izrakstīs farmaceitiskās zāles, tās būs no vieglo trankvilizatoru un vieglo miega līdzekļu grupas.

Vieglu panikas traucējumu formu ārstēšana sākotnēji ietver:

• Psihoterapija, spēj atklāt trauksmes un panikas lēkmju cēloni un mainīt attieksmi pret tiem.
• Palīdzi iekšā darba un atpūtas grafiku regulēšana, propaganda veselīgs tēls dzīvi, novēršot sliktos ieradumus, ierobežojot stipras kafijas un tējas patēriņu.
• Automātiskie treniņi: psihoemocionālo un autonomo traucējumu pašregulācija, negatīvo emociju apspiešana, garīgā relaksācija. Panikas traucējumu likvidēšana tiek panākta ar speciālas vingrošanas palīdzību skeleta muskuļu atslābināšanai, elpošanas vingrinājumiem, kas regulē sirdsdarbību un asinsvadu asinsriti, kā arī stingrā secībā izrunātas verbālās formulas.
• Ājurvēdas tradīcijas, Kuras avots ir indiešu joga, protams, ir labi, taču zināšanu apguve šajā jomā ir sarežģīts un laikietilpīgs uzdevums, tāpēc maz ticams, ka ar panikas lēkmēm šādā veidā izdosies cīnīties pašiem. Tomēr, ja cilvēks “par šo lietu zina daudz”, tad kāpēc gan nepamēģināt?
• Transcendentālā meditācija saskaņā ar mūsdienu priekšstatiem tas var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no paniskām bailēm un raizēm, pārvarēt nogurumu un atrast jaunu veselību. Lai to izdarītu, jums tikai jāatrod labs skolotājs(guru), kuram ir dziļas zināšanas un kurš patiešām zina, kā palīdzēt.
• Peldbaseins, masāža un dažādas fizioterapijas procedūras.
• Akupunktūra– brīnišķīga metode negatīvu emociju un veģetatīvo traucējumu apkarošanai: nomierina, atslābina un paaugstina garastāvokli.
• SPA procedūra, aprakstot priekšrocības, kuras diez vai ir jēgas, viss jau ir skaidrs: šāda terapija faktiski var mainīt dzīvi uz labo pusi uz ilgu laiku.
• Viegli nomierinoši līdzekļi: nomierinošu līdzekļu kolekcija (baldriāns, piparmētra, trīslapu pulkstenis, apiņu rogas), māteres tinktūra, baldriāna, baldriāna tabletes, adaptols, afobazols, novopasīts un citas bezrecepšu zāles.

Pabeigtās ārstēšanas efektivitātes kritērijs ir panikas lēkmju un veģetatīvo krīžu biežuma samazināšanās vai pat to pilnīga izzušana.

Video: vingrinājumi panikas lēkmju mazināšanai

Ārsts izrakstīs nepieciešamās zāles

Ja nemiera un baiļu sajūta saglabājas (pēc veselības un ārstniecības pasākumu veikšanas), kļūst acīmredzama nepieciešamība ārstēties ar spēcīgākiem medikamentiem, tomēr šajā gadījumā ārsts pāriet no mazāk uz vairāk:

Spēcīgas psihotropās zāles ar antidepresantu iedarbību nav paredzētas panikas lēkmju kā izolēta sindroma ārstēšanai, tās lieto smagu depresijas stāvokļu formu ārstēšanā. Tiek veiktas līdzīgas tikšanās, pasūtījumi un atcelšana zālestikai kā psihoterapeits un pacienti lieto zāles ilgu laiku saskaņā ar shēmu, noteicis ārsts. Jāatgādina, ka šīs zāles nav vieglas, necieš amatieru darbību, tāpēc pašam pacientam labāk pēc savas iniciatīvas tos nemēģināt lietot, jo tiem ir daudz kontrindikāciju, ierobežojumu un piesardzības pasākumu.

Video: ārsta viedoklis par panikas lēkmēm

Panikas lēkmes ir 6-8% cilvēku, kas cieš no neirozēm . Šis traucējums pieder pie psihosomatisko slimību grupas.

Tas ir, panikas lēkmju izpausmē ir iesaistīta gan psihe, gan cilvēka fizioloģija. Tālāk mēs apskatīsim, kāpēc rodas panikas lēkmes un kā tās pārvarēt.

Zinot panikas lēkmes cēloņus, jūs varat to ātri pārvarēt

Vienkāršam cilvēkam ir grūti saprast, kāpēc rodas panikas lēkmes un bailes, kā arī viņu stāvokli šādas lēkmes laikā.

Lai noteiktu, kāpēc cilvēks piedzīvo šo stāvokli, ir svarīgi zināt, kā panika izpaužas fizioloģiski un ko pacients piedzīvo šajā periodā.

Tātad, Panikas lēkmes ir pēkšņs baiļu, panikas, trauksmes stāvoklis, ko nevar kontrolēt, apspiest vai izārstēt pats.. Tas notiek bez iepriekšējiem simptomiem, nav ilgi, bet ir intensīva. Uzbrūk pat šajā gadījumā īsu laiku(vidēji 5-15 minūtes) būtiski nogurdina cilvēku, ietekmē viņa uzvedību, kognitīvo procesu darbību un pašsajūtu.

Tā kā ne visi ir uzņēmīgi pret uzbrukumiem un tie, kam tie ir, atzīmē šādu izpausmju biežumu, stāvoklis tiek definēts kā slimība un iekļauts ICD-10 (F41.0).

No fizioloģiskās puses šis stāvoklis ir pēkšņs spēcīgs adrenalīna pieplūdums asinīs , ko provocē simpātiskā nervu sistēma.

Un līdz brīdim, kad sāk darboties parasimpātiskā nervu sistēma, cilvēks izjūt trauksmes pieaugumu. Šie divi autonomās nervu sistēmas mehānismi sāk darboties ar smadzeņu “barību”.

Saskaroties ar draudošām briesmām, galvenais orgāns sūta signālus, lai aktivizētu nervu sistēmu.

Būtībā panikas lēkme ir mūsu ķermeņa aizsardzība. Bet, kad bieža izpausme tas neļauj cilvēkam pilnībā funkcionēt.

Panikas lēkmju un baiļu cēloņi

Kas izraisa panikas lēkmes?

Šim nosacījumam ir vairāki iemesli, tie gandrīz vienmēr ir psihogēni . Grūti pat tos nosaukt par precīziem iemesliem, drīzāk tie ir notikumi vai izmaiņas cilvēka dzīvē, kas noved pie līdzīgām psihosomatiskām izpausmēm.

Biežās ķildas starp vecākiem veicina bērna tieksmes uz PA attīstību

Faktori, kas veicina tā rašanos, ir labi zināmi.

Tātad, kas izraisa panikas lēkmes?

1. Augsta parādības rašanās varbūtība ar ģenētisku noslieci . Ja radiniekiem bija garīgas patoloģijas, cilvēks var izjust pēkšņus baiļu un trauksmes lēkmes.
2. Ar nepareizu audzināšanu bērnībā : pārāk augstas prasības no vecākiem, prasību nekonsekvence, rīcības kritika.
3. Nelabvēlīgi emocionālie apstākļi bērnībā : bieži strīdi starp vecākiem un bērniem, alkoholisms un citas atkarības ģimenē.
4. Temperamenta iezīmes un nervu sistēmas darbība , cilvēki ar melanholisku un holērisku temperamentu ir uzņēmīgi pret panikas lēkmēm.
5. Personas īpašības (iestrēgšana pārdzīvojumos, iespaidojamība, aizdomīgums un citi).
6. Spēcīgs stresa faktors , tas var būt gan pozitīvs, gan negatīvs, bet NS tas ir šoks.
7. Ilgstoši somatiski traucējumi , slimības, ķirurģiskas iejaukšanās, iepriekšējās infekcijas slimības ar komplikācijām vai smagu gaitu.
8. Neirastēnijai cilvēku var arī pārvarēt trauksmes, baiļu un nemiera lēkmes.

Papildus uzskaitītajiem faktoriem ir vairāki fizioloģiski iemesli, kāpēc rodas panikas lēkmes. Dažreiz šādas slimības pavada baiļu un trauksmes panikas lēkmes, piemēram, mitrālā vārstuļa prolapss, hipoglikēmija, hipertireoze. Dažos gadījumos noteiktu zāļu lietošana var izraisīt panikas lēkmes simptomus.

Kāpēc vēl rodas panikas lēkmes?

• Tie parādās, kad centrālo nervu sistēmu stimulē kofeīns un ķīmiskie stimulanti.
• Tā ir arī vienlaicīga parādība ar depresiju.

Panikas lēkmju izpausme

Uzbrukumu epizodes nevar paredzēt, tās ir spontāni.

Objektīvi, pirms tiem nav reāli apdraudēti cilvēku veselība vai dzīvība . Bet smadzenes "ieslēdz" ķermeņa aizsardzības reakciju.

Panikas stāvoklis - sava veida aizsardzības reakcijaķermeni

To var atpazīt pēc šādiem simptomiem:

• spēcīgas (dziļas) vai biežas sirds skaņas;
• cilvēks svīst;
• ir trīce vai trīce ekstremitātēs;
• mutē parādās sausums;
• lēkmes pavada apgrūtināta elpošana;
• bieži cilvēks jūt vai nu nosmakšanu, vai “kamolu” mutē;
• dažreiz sāpes var sākties krūšu rajonā;
• slikta dūša vai dedzināšana kuņģī, ko nav izraisījusi ēšana;
• reibonis, vieglprātība;
• dezorientācija;
• sajūta, ka apkārtējie objekti nav īsti, nereāli;
• savas “atšķirtības” sajūta, kad cilvēks kaut kur tuvumā sajūt savējo;
• bailes no nāves, kļūt trakam vai zaudēt kontroli pār notiekošo;
• pieaugot trauksmei, cilvēks jūt ķermeņa siltuma pieplūdumu vai drebuļus;
• bezmiegs, kā rezultātā samazinās domāšanas funkcijas;
• Ir arī nejutīguma vai tirpšanas sajūta ekstremitātēs.

Ir labi zināt, kas izraisa panikas lēkmes, bet ko darīt ar šādu psihosomatisku slimību?

Galu galā uzbrukums var pārņemt cilvēku visnepiemērotākajā brīdī; kādas darbības jāveic, lai samazinātu tā izpausmju ilgumu un skaitu?

Spontānu trauksmes un baiļu lēkmju ārstēšanas principi

Akūtu panikas lēkmju gadījumā šī stāvokļa ārstēšana ietver farmakoloģisko līdzekļu lietošanu un pavadošo psihoterapiju.

Zāles ārstēšanai noteicis ārsts.

Viņš nosaka zāļu lietošanas režīmu un to izdalīšanas veidu.

Pacientam var ievadīt medikamentus, izmantojot IV, vai arī zāles var lietot iekšķīgi.

Pēdējā gadījumā uzlabošanās notiek daudz vēlāk (apmēram pēc mēneša).

Lai stabilizētu stāvokli pēc spontānas panikas un trauksmes lēkmes, psihoterapeiti izraksta zāles, kas uzlabo vielmaiņu smadzenēs, paaugstina serotonīna līmeni asinīs un atjauno līdzsvaru starp centrālās nervu sistēmas inhibīciju un ierosmi.

Regulāra saziņa ar psihoterapeitu var palīdzēt slimības ārstēšanā.

Galvenā terapeitiskais efekts panikas lēkmju cēloņu novēršanā ir psihoterapija . Sarunā ar psihologu (psihoterapeitu) pacients izprot tā iemeslus psihosomatiskās izpausmes. Izprot, kā uzvesties baiļu un trauksmes lēkmes laikā, mācās tās pārvarēt.

Ir vairākas psihoterapijas jomas, kas palīdz cilvēkam atbrīvoties no šī sindroma.

Visi no tiem ir vērsti uz slimības cēloņu noteikšanu un mācīšanu personai, kā uzvesties šādas parādības laikā.

1. Klasiskā hipnoze (direktīva attieksme pret atbrīvošanos no somatiskām izpausmēm).
2. Ēriksoniskā hipnoze (treniņš trauksmes, baiļu līmeņa mazināšanai).
3. Uz ķermeni orientēta terapija (tiek izmantoti paņēmieni trauksmes līmeņa mazināšanai, elpošanas darbs).
4. Ģimenes psihoterapija (tiek vērtētas attiecības ģimenē, darbs ar visiem ģimenes locekļiem attiecību uzlabošanai).
5. Psihoanalīze (darbs ar neapzinātiem konfliktiem un bērnību, ne vienmēr efektīva metode panikas lēkmju gadījumā).
6. Kognitīvā uzvedības psihoterapija (visefektīvākā šī traucējuma ārstēšanā, notiek pakāpeniskas izmaiņas cilvēka domāšanā, strādājot ar baiļu cēloņiem).

Panikas lēkmes padara cilvēku nestabilu un prasa ārstēšanu

Panikas lēkmes cilvēkam sagādā daudz neērtības.

Psihoterapeits palīdzēs noteikt, kas izraisa panikas lēkmes.

Ja jums ir iepriekš aprakstītie simptomi, nevajadzētu atlikt viņa apmeklējumu.

Trauksmes lēkme var būt sekas tam, ka cilvēks atdarina līdzīgas situācijas. Piemēram, transportā cilvēkam var rasties pēkšņas bailes, ka automašīna ( vai cita veida transports) var notikt nelaimes gadījums. Ja negadījums nenotiek, viņam rodas panikas lēkme. Tas ir, šajā gadījumā panikas lēkmei nav izveidots precedents, bet tikai fantazēts.

Kognitīvā teorija

Ir ieteicams apsvērt panikas lēkmju cēloņus saistībā ar pamatslimību ( ja tāda pastāv). Panikas lēkme var būt tikai slimības simptoms. Visbiežāk tās ir garīgās patoloģijas.

Panikas lēkmes attīstības stadijas

Soli pa solim mehānisms panikas lēkmes attīstībai:

• adrenalīna un citu kateholamīnu izdalīšanās pēc stresa;
• sašaurināšanās asinsvadi;
• palielināts spēks un sirdsdarbība;
• palielināts elpošanas ātrums;
• samazināta oglekļa dioksīda koncentrācija asinīs;
• pienskābes uzkrāšanās perifēros audos.

Augsta asinsspiediena un citu simptomu augstumā pacientam var rasties derealizācija. Tajā pašā laikā cilvēks nesaprot, kur viņš atrodas un kas ar viņu notiek. Tāpēc panikas lēkmes laikā ieteicams palikt stāvoklī.

Pastiprināta un bieža elpošana noved pie oglekļa dioksīda koncentrācijas samazināšanās plaušās un pēc tam asinīs. Tas savukārt noved pie pārkāpuma skābes līdzsvars (pH) asinis. Tieši asins skābuma svārstības izraisa tādus simptomus kā reibonis un ekstremitāšu nejutīgums. Tajā pašā laikā audos uzkrājas pienskābe ( laktāts), kas saskaņā ar eksperimentāliem pētījumiem ir trauksmes stimulators.

Tādējādi panikas lēkmes attīstības mehānismā tiek novērots apburtais loks. Jo intensīvāka ir trauksme, jo izteiktāki ir simptomi ( nosmakšanas sajūta, tahikardija), kas vēl vairāk stimulē trauksmi.

Panikas lēkmes cēloņi

Somatiskais ( ķermeniski) slimības

Panikas lēkmes iezīme somatisko slimību gadījumā ir to emocionālā nabadzība. IN klīniskā aina veģetatīvie simptomi ir pirmajā vietā ( ātra sirdsdarbība, svīšana). Trauksmes smagums var būt mērens vai spēcīgs, bet tomēr tas ir zemāks par fizisko simptomu intensitāti.

Somatiskās slimības, ko var pavadīt panikas lēkmes:

• sirds slimības ( stenokardija, miokarda infarkts);
• daži fizioloģiskie apstākļi (grūtniecība, dzemdības, menstruālā cikla sākums, dzimumakta sākums);
• endokrīnās slimības;
• noteiktu medikamentu lietošana.

Cilvēki, kas piedzīvo panikas lēkmi, cenšas atbrīvoties no drēbēm, iet ārā, un daži lieto pārmērīgu sirds un asinsvadu zāļu daudzumu.

Fizioloģiskie apstākļi
Daži fizioloģiski ( nav patoloģisks) apstākļus organisms var uztvert kā stresu. Pirmkārt, šādi apstākļi ietver dzemdības un grūtniecību, kā arī to iestāšanos menstruālais cikls vai seksuālā dzīve.

Apstākļi, kas var izraisīt panikas lēkmi:

• dzemdības;
• grūtniecība;
• seksuālās aktivitātes sākums;
• menstruālā cikla sākums;
• pubertātes periods.

Pubertāte un seksuālās aktivitātes sākums arī bieži var izraisīt panikas lēkmes. Šajā gadījumā ir panikas lēkmes kombinācija ar dažāda veida bailēm ( fobijas). Visbiežāk panikas lēkme attīstās kopā ar agorafobiju ( bailes no sabiedrības). Bet to var apvienot arī ar bailēm no augstuma, tumsas, piesārņojuma.

Endokrīnās slimības
Dažas endokrīnās slimības var stimulēt panikas lēkmes, kas līdzīgas veģetatīvām krīzēm. Pirmkārt, tas attiecas uz virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera bojājumiem. feohromocitoma ( virsnieru audzējs) provocē panikas lēkmes uz augsta asinsspiediena fona. Ar šo patoloģiju notiek hormonu adrenalīna un norepinefrīna hiperprodukcija. Liela daudzuma šo hormonu strauja izdalīšanās asinīs izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kura skaits var sasniegt 200 un 250 dzīvsudraba staba milimetrus ( hipertensīvā krīze). Turklāt palielinās sirdsdarbība un parādās elpas trūkums. Uz šo simptomu fona parādās uzbudinājums, bailes un trauksme.

Vēl viena izplatīta patoloģija, kas var kalpot kā stimuls panikas lēkmes attīstībai, ir tirotoksikoze. Šī slimība izraisa palielinātu hormona tiroksīna ražošanu vairogdziedzerī. Šim hormonam, līdzīgi kā virsnieru hormoniem, ir stimulējoša iedarbība. Tas palielina nomoda līmeni, motorisko aktivitāti un, pats galvenais, garīgo aktivitāti. Cilvēki, kas cieš no tirotoksikozes, cieš no bezmiega, pastāvīgi atrodas kustībā un ir viegli uzbudināmi. Uz šī fona var parādīties panikas lēkmes, kuras pavada spēcīga sirdsdarbība un svīšana.

Tiroksīns arī palielina audu jutību pret kateholamīniem ( adrenalīns un norepinefrīns). Tādējādi papildus tiešai vairogdziedzera hormonu stimulējošajai iedarbībai tiek pievienots arī kateholamīna komponents. Cilvēki, kas cieš no vairogdziedzera patoloģijas, ir uzņēmīgi ne tikai pret panikas lēkmēm, bet arī pret dusmu un dusmu lēkmēm.

Dažu medikamentu lietošana
Dažas zāles var izraisīt arī panikas lēkmes. Tās galvenokārt ir zāles, ko izmanto neiroloģijā, intensīvajā terapijā un psihiatrijā. Tā kā to blakusparādība izraisa trauksmi, tos sauc arī par anksiogēniem ( anxios – nemiers).

To zāļu saraksts, kas var izraisīt panikas lēkmes:

• zāles, kas stimulē holecistokinīna sekrēciju;
• steroīdu zāles;
• bemegrid.

Zāles holecistokinīns tiek izmantots medicīnā dažādiem mērķiem. Diagnostikas nolūkos to izmanto pētījumos gremošanas trakts. Kā zāles to lieto abstinences simptomu mazināšanai ( parastajā valodā - izstāšanās laikā) narkotiku atkarības gadījumā.

Steroīdu zālēm ir tieša stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Pirmkārt, tie ir pretastmas līdzekļi - deksametazons, prednizolons. Tie ir arī anaboliskie steroīdi – retabolils, danabols. Tie var izraisīt gan panikas lēkmes, gan citus garīgus traucējumus.

Bemegrīdu kombinācijā ar citām zālēm bieži lieto anestezioloģijā, lai izraisītu anestēziju. Bet to lieto arī saindēšanās vai barbiturātu pārdozēšanas gadījumā. Bemegrīds stimulē centrālo nervu sistēmu un spēj izraisīt halucinācijas. Bemegrīds kombinācijā ar ketamīnu ( "ketamīna terapija" klausieties)) lieto alkoholisma ārstēšanā, dažkārt izraisot pastāvīgas garīgās izmaiņas.

Garīga slimība

Garīgās patoloģijas, kuru simptomi var būt panikas lēkmes:

• bailes ( fobijas);
• depresija;
• endogēns garīga slimība (šizofrēnija);
• pēctraumatiskā stresa traucējumi un pielāgošanās traucējumi;
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi ( OCD).

Klīniski izolētas baiļu formas ir reti sastopamas. Parasti jebkurām bailēm noteiktā posmā tiek pievienota panika. Agorafobija ar panikas traucējumiem veido lielāko daļu diagnožu.

Daudzi autori pieturas pie teorijas, ka fobijas vienmēr sākas ar panikas lēkmi. Panikas lēkme šajā gadījumā var attīstīties, kad pilnīga prombūtne jebkādu emocionālu vai fizisku stresu. Bet tajā pašā laikā tas var attīstīties uz mērena ikdienas stresa fona vai saistībā ar psihotraumatisku situāciju ( slimība, šķiršanās no mīļotā cilvēka). Panikas lēkme ilgst ne vairāk kā 20 minūtes un savu maksimālo intensitāti sasniedz pēc 5-10 minūtēm. Satraukuma pilnākajā laikā pacienti jūtas nosmakti un baidās, ka drīz mirs. Paši pacienti panikas brīdī nevar izskaidrot, no kā baidās. Viņi ir nemierīgi un dažreiz dezorientēti ( nesaprotu, kur viņi ir), izkaisīti.

Pēc vairāku šādu uzbrukumu sērijas pacientiem rodas bailes no tā atkārtotas parādīšanās. Pacienti baidās palikt vieni mājās, jo nebūs, kas viņiem palīdzētu, un viņi atsakās iziet uz pārpildītām vietām. Sociālā izolācija ir viena no visbiežāk sastopamajām panikas lēkmju komplikācijām. Ja panikas lēkmes izraisa pavājinātu funkciju ( cilvēki pārtrauc iet uz darbu, daži atsakās ēst) un spēku izsīkums, tad mēs runājam par panikas traucējumiem.

Depresija
Panikas lēkmes var rasties arī kā daļa no depresīvām slimībām. Visbiežāk panikas lēkmes pavada tā sauktā trauksmes depresija. Šāda veida depresijas traucējumi veido lielāko daļu no visas depresijas. Daži autori uzskata, ka principā nav depresijas bez trauksmes, tāpat kā nav trauksmes bez depresijas.

Depresija var izraisīt trauksmi plaša spektra simptomi - tuvojošās katastrofas sajūta, bailes no nāves, sasprindzinājums krūtīs un nosmakšana. Panikas lēkmes depresijas laikā var izraisīt emocionāls stress, stress un pat nepareizi izvēlēta ārstēšana.

Papildus trauksmes lēkmēm depresijas laikā ir arī sekundāra depresija, ko izraisa panikas lēkmes. Saskaņā ar jaunākajiem datiem depresija sarežģī panikas lēkmes trīs ceturtdaļās gadījumu. Šis mehānisms ir saistīts ar periodiskām atkārtotām panikas lēkmēm, kas provocē pacientam bailes no otrās lēkmes. Tādējādi bailes no kārtējā uzbrukuma provocē ne tikai sociālo nepielāgošanos, bet arī dziļus psihiskus traucējumus.

Panikas lēkmes briesmas depresijas dēļ ir augsts pašnāvnieciskas uzvedības risks. Šī iemesla dēļ šādi apstākļi prasa steidzamu hospitalizāciju.

Endogēnas garīgās slimības
Dažādi trauksme, sākot no panikas lēkmēm līdz ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, ir visizplatītākā šizofrēnijas, akūtu paranoīdu un šizotipisku traucējumu gadījumā. Spēcīgu trauksmi pavada aizdomas un piesardzība. Šo simptomu pamati ir dažādi trakas idejas– maldi par vajāšanu, saindēšanos vai halucinācijām.

Panikas lēkmes bieži var būt slimības sākums. Trauksme, izvēršoties dažādās bailēs un apsēstībās, var ilgstoši maskēt šizofrēnijas gaitu.
Tāpat kā ar depresīviem stāvokļiem, arī šizofrēnijas gaitu šādos gadījumos var sarežģīt pašnāvnieciska uzvedība.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi un pielāgošanās traucējumi
Pēctraumatiskā stresa traucējumi un pielāgošanās traucējumi ir apstākļi, kas attīstījušies, reaģējot uz kādu ārēju faktoru. Miera laikā pēctraumatiskā stresa traucējumu sastopamība ir zema, svārstās no 0,5 procentiem vīriešu vidū līdz 1 procentam sieviešu vidū. Visbiežāk tas attīstās pēc smagiem apdegumiem ( 80 procentos gadījumu), dabas katastrofas un ceļu satiksmes negadījumi. Šīs slimības simptomi ir emocionāla nabadzība ( attāluma sajūta, intereses zudums par dzīvi), un dažreiz pat stupors, uz kura fona attīstās panikas lēkmes. Trauksmes lēkmes šajā situācijā ir saistītas ar bailēm atkal piedzīvot šo kataklizmu. Pēc tam traumas pieredze ieņem centrālo vietu pacienta dzīvē, un panikas lēkmes pārvēršas par panikas traucējumiem.

Pārkāpums ( vai traucējumi) adaptācijas ir daudz biežākas - no 1 līdz 3 procentiem iedzīvotāju vidū. Šī traucējuma simptomi, papildus periodiskām panikas lēkmēm, var būt bezmiegs, agresija un apetītes traucējumi.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
OCD ir psihisks traucējums, kas, tāpat kā fobijas, pieder pie neirotiskā līmeņa. Ar šo traucējumu cilvēks neviļus piedzīvo uzmācīgas, biedējošas domas ( apsēstības). Piemēram, ir bailes ar kaut ko inficēties vai bailes nodarīt sev pāri. Šīs domas pastāvīgi nomāc pacientu un izraisa obsesīvas darbības ( piespiešanas). Ja cilvēks baidās inficēties un nomirt, tas noved pie tā, ka viņš pastāvīgi mazgā rokas. Ja dominē bailes no briesmām, tas noved, piemēram, pie pastāvīgas elektroierīču pārbaudes.

OCD ar panikas lēkmēm visbiežāk rodas pusaudža gados, bet rodas arī pusmūža paaudzē. Šajā gadījumā panikas lēkmes provocē bailes, kas vajā pacientu.

Sociālie iemesli

Cēloņi sociālais raksturs ir galvenie bērnībā un pusaudža gados. Panikas lēkmi bērniem var izraisīt bailes no soda, iespējamās neveiksmes sacensībās vai eksāmenos. Vislielākais panikas lēkmju procentuālais daudzums ir seksuāli izmantotiem bērniem.
Panikas lēkmju iezīme bērniem ir tāda, ka tās var izraisīt hronisku slimību paasinājumu, piemēram, astmas lēkmes. Ja pieaugušajiem panikas lēkmju pamatā ir somatiskās slimības, tad bērniem panikas lēkme pati par sevi var kļūt par izraisītāju. dažādas slimības. Visbiežāk panikas lēkmi izraisa nakts vai dienas enurēze ( urīna nesaturēšana) bērniem un pusaudžiem.

Riska faktori

Faktori, kas samazina stresa izturību:

• fiziskās aktivitātes trūkums;
• slikti ieradumi;
• neatrisināti konflikti;
• prombūtne ( atņemšanu) Gulēt.

Slikti ieradumi
Slikti ieradumi, piemēram, pārmērīga kofeīna lietošana un smēķēšana, arī vājina cilvēka izturību pret stresu. Ir zināms, ka kofeīnam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Tomēr tas izpaužas tikai pirmajos posmos. Pēc tam, attīstoties kofeīna tolerancei, kafijas dzeršana izraisa nervu sistēmas izsīkumu. Ļaunprātīga kofeīna lietošana pacientiem ar depresīviem stāvokļiem izraisa trauksmi vai tā saukto "trauksmes depresiju".

Neatrisināti konflikti
Pēc daudzu ekspertu domām, neatrisināti konflikti ir galvenais panikas lēkmju attīstības faktors. Tieši tās izraisa negatīvu emociju uzkrāšanos, kas, savukārt, pārvēršas spriedzē. Saskaņā ar psihoanalītisko interpretāciju emocijas, kas nav atradušas izeju ( izlādes nebija) fiziskajā līmenī, kas izpaužas ar vairākiem fiziskiem simptomiem. Tāpēc daži speciālisti panikas lēkmju ārstēšanā piekopj paņēmienu, kurā pacients tiek iesaistīts pastāvīgi, bez apstājas, sakot, ko vien vēlas. Kādā brīdī šīs "izšļakstīšanās" laikā visas sūdzības un neatrisinātie konflikti tiek izspiesti virspusē.

prombūtne ( atņemšanu) Gulēt
Miegs, tāpat kā fiziskās aktivitātes, ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palielina organisma izturību pret stresu. Miega trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu un ķermeņa darbību kopumā. Zinātniskie eksperimenti pierāda, ka miega trūkums palielina stresa hormonu izdalīšanos asinīs, kam ir liela nozīme panikas attīstībā.

Panikas lēkmes simptomi

Fiziskie simptomi

Panikas lēkmes fiziskie simptomi:

• karstuma vai aukstuma mirgošana;
• bieža urinēšana;
• elpas trūkums un sāpes krūtīs;
• sirdsdarbība;
• sausa mute;

Kateholamīnu iedarbība un saistītie simptomi:

• sirds muskuļos esošo receptoru stimulēšana - palielināta sirdsdarbība ( tahikardija);
• paātrināta sirdsdarbība - sajūta, ka "sirds tūlīt izlēks";
• vazokonstrikcija - paaugstināts asinsspiediens;
• asinsvadu sašaurināšanās un asinsvadu paplašināšanās perifērijā - karstuma un aukstuma viļņi;
• pastiprināta elpošana, tahikardijas dēļ - elpas trūkums;
• veģetatīvās simpātiskās nervu sistēmas stimulēšana – siekalošanās aizture – sausa mute;
• samazināta oglekļa dioksīda koncentrācija – pazemināts asins skābums – vājums, reibonis, nejutīgums;

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi tiek novēroti cilvēkiem, kuri cieš no kairinātu zarnu sindroma. Šī simptomatoloģija ir viens no galvenajiem iemesliem izolācijas attīstībai un visu sociālo kontaktu pārtraukšanai. Panikas lēkme var izraisīt vemšanu vai urinēšanu. Visizteiktākie zarnu un urīnceļu sistēmas traucējumi tiek novēroti bērniem.

Atšķirība starp visiem šiem simptomiem un organisku slimību ir to īslaicīgums un šo pašu sūdzību neesamība periodos starp panikas lēkmēm.

Psihiskie simptomi

Panikas lēkmes garīgie simptomi:

• tuvojošos nepatikšanas un apkārtējo briesmu sajūta;
• bailes nomirt vai vienkārši bezjēdzīgas bailes;
• kautrīgums un stīvums vai, gluži pretēji, motorisks nemiers;
• kamola sajūta kaklā;
• "slīdošs skatiens" ( cilvēks nevar noturēt skatienu uz vienu objektu);
• notiekošā nerealitātes sajūta ( pasaule tiek uztverta kā tāla, dažas skaņas un objekti ir izkropļoti);
• pamošanās miega laikā.

Tajā pašā laikā starp domu jucekli dominē doma par iespējamo nāvi. Visizplatītākās cilvēku bailes ir mirst no sirdslēkmes vai insulta. Turklāt var būt bailes no "trakšanas".

Bieži vien panikas lēkmes pakļautais cilvēks garīgi vada sarunu ar sevi. Atbildot uz domu, ka pastāv briesmas, rodas automātiska doma, ka pasaule ir bīstama. Šajā brīdī cilvēki mēģina skriet un slēpties. Taču reizēm satraukums ir tik liels, ka cilvēks nespēj kustēties un ir apmulsis.

Tajā pašā laikā notiek notiekošā nerealitātes sajūta. Dažas skaņas un objekti ir izkropļoti, vieta, kur cilvēks atradās pirms minūtes, šķiet nepazīstama, līdz ar to bīstama. Dažreiz šķiet, ka tas notiek palēninājumā, bet citi jūtas kā sapnī. Panikas lēkme apstājas tikpat pēkšņi, kā sākās. Tas bieži atstāj nepatīkamu pēcgaršu, vājuma sajūtu un nomāktību.

Panika bez panikas

"Panika bez panikas" simptomi:

• balss trūkums ( afonija);
• runas trūkums ( mutisms);
• redzes trūkums ( amauroze);
• gaitas un statikas traucējumi ( ataksija);
• "griežot" vai "griežot" rokas.

Diagnoze

Lai noteiktu diagnozi, tiek izmantotas arī dažādas skalas, lai noteiktu trauksmes līmeni ( piemēram, Spīlberga skala), testi, lai identificētu bailes. Klīniskā novērošana un slimības vēsture ir vienlīdz svarīgas. Ārsts ņem vērā, kādas slimības, stress, dzīves pārmaiņas ir bijušas pacientam.

Panikas lēkmju ārstēšana

Tajā pašā laikā, ņemot vērā augsto pašnāvnieciskas uzvedības risku, visefektīvākā panikas lēkmju ārstēšana ir narkotiku ārstēšana, kas tiek veikta uz uzvedības terapijas fona. Tādējādi mēs runājam par kompleksa ārstēšana panikas lēkmes un to pavadošie apstākļi ( depresija, fobijas).

Kā palīdzēt cilvēkam panikas lēkmes laikā?

• emocionāls atbalsts;
• fizioterapija;
• uzmanības novēršanas metodes;
• medicīniskā palīdzība.

Sniedzot emocionālu atbalstu personai, kas piedzīvo panikas lēkmi, jums vajadzētu izvairīties no klišejām, jo ​​tām ir pretējs efekts. Pacients jūt, ka viņu nesaprot un viņam nav simpātijas, kas palielina uzbrukuma intensitāti.

Frāzes, no kurām jāizvairās, atbalstot kādu, kas piedzīvo panikas lēkmi:

• “Es zinu, kā tu jūties” – trauksmei, tāpat kā citiem cilvēka stāvokļiem, ir savas unikālās īpašības. Būs labāk, ja pārfrāzēsi un teiksi, ka vari tikai nojaust, cik grūti viņam šobrīd klājas. Tādā veidā jūs skaidri parādīsit, ka saprotat, cik grūta ir pacienta situācija;
• “Jūs drīz jutīsities labāk” – laika izjūta uzbrukuma laikā kļūst neskaidra. Iedarbīgāki vārdi būtu: “Es visu laiku būšu blakus un palīdzēšu”;
• “Tu esi stiprs, tu vari tikt galā” - panikas lēkme padara cilvēku vāju un neaizsargātu. Piemērotāka frāze būtu: "Es ticu jūsu spēkam, mēs kopā ar to tiksim galā."

Fizioterapeitiskās metodes cilvēka atbalstam panikas lēkmju laikā
Palīdzība trauksmes lēkmju laikā ir atkarīga no situācijas, kurā notika panikas lēkme, no cilvēka individuālajām īpašībām un lēkmes raksturīgajām niansēm.

Fizioterapeitiskās metodes, lai palīdzētu cilvēkam panikas lēkmes laikā:

• elpošanas regulēšana;
• masāža;
• relaksācija caur spriedzi;
• auksta un karsta duša;

Elpošanas normalizēšanas veidi panikas lēkmes laikā:

• vēdera elpošana;
• elpošana ar papīra maisiņu;
• elpošana saliktās plaukstās.

Elpošana ar papīra maisiņu
Efektīva metode hiperventilācijas apturēšanai ( intensīva elpošana, kas pārsniedz skābekļa līmeni organismā) elpo caur papīra maisiņu. principu šī metode ir ierobežot skābekļa daudzumu, kas nonāk plaušās, un palielināt oglekļa dioksīda daudzumu.
Novietojiet maisiņu virs pacienta mutes un deguna un cieši piespiediet to pret seju, lai novērstu gaisa iekļūšanu. Tālāk jums jāsāk lēnām ieelpot un izelpot gaisu no maisa, līdz elpošana kļūst vienmērīga.

Elpošana saliktās plaukstās
Ja panikas lēkmes laikā nav pieejams maisiņš, pacienta elpošanu var normalizēt ar plaukstām. Lai to izdarītu, tos vajadzētu salocīt krūzē un uzklāt uz mutes un deguna.

Masāža
Bailes, kas pavada panikas lēkmi, izraisa spriedzi dažādās muskuļu grupās, spriedzi un diskomfortu pacienta ķermenī. Ar masāžu var palīdzēt atslābināties cilvēkam, kurš piedzīvo nervu spriedzi. Masāža un berzēšana atvieglos sasprindzinājumu muskuļos, kas atbalsta procesus, kas saistīti ar panikas lēkmi.

Ķermeņa daļas, kuras nepieciešams masēt panikas lēkmes laikā:

• pleci;
• mazie pirkstiņi;
• īkšķu pamatne.

Soli pa solim tehnika relaksācijai caur spriedzi:

• Lieciet pacientam sēdēt ērtā krēslā, nesakrustot kājas un noliekot kājas plati viena no otras uz grīdas. Atpogā krekla apkakli un atbrīvojies no drēbēm, kas ierobežo kustības;
• Tālāk jums ir jāizstiepj pirksti uz priekšu un jāsasprindzina pēdu un ikru muskuļi, turot tos šajā stāvoklī vairākas sekundes. Pēc tam jums strauji jāatslābina saspringtās ķermeņa daļas;
• Lūdziet pacientam novietot papēžus pret grīdu un, virzot pirkstus uz augšu, sasprindziniet pēdu un kāju muskuļus. Pēc 10 sekundēm muskuļi ir jāatslābina. Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes;
• Lai mazinātu spriedzi augšstilbu muskuļos, pacientam jāpaceļ kājas virs grīdas līdz 10 centimetru augstumam, vienlaikus virzot kāju pirkstus pret sevi. Pēc 10 sekundēm atslābiniet muskuļus un ļaujiet kājām nokrist. Tālāk jums jāpaceļ kājas augstāk, paralēli grīdai, kā arī turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu. Mainot kāju augstumu, palūdziet pacientam šo vingrinājumu atkārtot 4 – 6 reizes;
• Lai atslābinātu rokas, tās jāpaceļ paralēli grīdai, jāsavelk dūres un jāsasprindzina muskuļi. Pēc 10 sekundēm jums jāatpūšas, un pēc tam atkārtojiet darbību ar atvērtām plaukstām un izplešot pirkstus;
• Liela loma spriedzes mazināšanā ir sejas muskuļu atslābināšanai. Pacientam jāizstiepj lūpas burta “O” formā un plaši jāatver acis. Pēc 10 sekundēm atslābiniet un pēc tam plaši pasmaidiet, sasprindzinot mutes muskuļus. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.

Aukstā un karstā duša
Mainot aukstumu un karsts ūdens ir stimulējoša ietekme uz hormonālo sistēmu un palīdz tikt galā ar trauksmes lēkmēm. ķerties pie kontrastējoša dvēsele nepieciešams tūlīt pēc pirmajiem panikas lēkmes simptomiem. Visas ķermeņa zonas, ieskaitot pacienta galvu, ir jānomazgā. Intervālam starp karsto un auksto ūdeni jābūt 20-30 sekundēm.

Uzmanības novēršanas paņēmieni
Panikas lēkmes intensitāte palielinās tāpēc, ka pacients ļoti koncentrējas uz savām domām un simptomiem, kas viņu traucē. Jūs varat palīdzēt cilvēkam, pārvēršot viņa uzmanību no piedzīvotajām sajūtām uz ārējiem faktoriem.

Veidi, kā novērst uzmanību panikas lēkmes laikā:

• pārbaudīt;
• tirpšana;
• koncentrēšanās uz ikdienas aktivitātēm;
• dziesmu dziedāšana;
• spēles.

Lietas, kuras var saskaitīt, lai palīdzētu novērst pacienta uzmanību panikas lēkmes laikā:

• pogas vai citi apģērba priekšmeti;
• garāmbraucošas noteiktas krāsas automašīnas;
• logi pretējā mājā, kurā deg gaisma;
• telegrāfa stabi;
• reklāmas stendi.

Ikdienas pienākumi
Domu koncentrēšana uz ikdienas aktivitātēm palīdzēs pacientam stabilizēt stāvokli panikas lēkmes laikā. Palīdziet personai sākt darīt lietas, kas tika uzsāktas pirms uzbrukuma. Tas var būt trauku mazgāšana, mitrā tīrīšana vai lietu mazgāšana.

Dziesmu dziedāšana
Panikas lēkmes laikā aiciniet personu dziedāt dziesmu vai lasīt dzejoli ar izteiksmi. Rādi viņam piemēru ar savu rīcību, dziedi melodiju vai iesaki vārdus. Jūs varat izpildīt pacienta iecienītos darbus vai iepriekš izdomātus humoristiskus kupletus. Jāievēro viens noteikums: piedāvātie teksti nedrīkst izraisīt pacientam negatīvas asociācijas.

Spēles
Efektīvs līdzeklis Dažādas spēles var palīdzēt samazināt cilvēka trauksmes līmeni uzbrukuma laikā. Aiciniet personu garīgi iztēloties savu trauksmes mērogu. Tas varētu būt termometrs vai iedalījums elektroniskā displejā ar noteiktu gradāciju. Lūdziet viņam detalizēti aprakstīt skalas izskatu un darbības principus. Ļaujiet pacientam novērtēt viņa trauksmes līmeni, izmantojot viņam piedāvāto sistēmu. Tālāk, atkarībā no skalas veida, mēģiniet ar to samazināt panikas līmeni. Ja pacients uzrāda termometru, aiciniet viņu garīgi to nolaist auksts ūdens. Ja tas bija elektronisks rezultātu tablo, atvienojiet to no barošanas avota.

Palīdzība ārstniecības augi
Ārstniecības augu tinktūras ar nomierinošu efektu palīdzēs apturēt uzbrukumu vai samazināt tā intensitāti.

Sastāvdaļas cilvēka nomierināšanai panikas lēkmes laikā:

• baldriāns ( tinktūra) – 10 pilieni;
• mātere ( pilieni) – 10 pilieni;
• izvairīgā peonija ( tinktūra) – 10 pilieni;
• valokordīns ( kombinētas zāles ar sedatīvu efektu) – 10 pilieni;
• Eleuterococcus ( tinktūra) – 20 pilieni;
• vārīts ūdens - 250 mililitri ( 1 glāze).

Kā palīdzēt cilvēkam pēc panikas lēkmes?
Palīdzība pacientam, kurš ir uzņēmīgs pret panikas lēkmēm, ietver sagatavošanos, kuras mērķis ir ātri tikt galā ar uzbrukumu un novērst tā rašanos.

Veidi, kā palīdzēt pacientiem, kuriem ir panikas lēkme:

• dienasgrāmatas glabāšana;
• relaksācijas paņēmienu apguve;
• sagatavo lietas, kas palīdzēs izdzīvot satrauktā stāvoklī.

Apgūstiet veidus, kā atpūsties
Muskuļu atslābināšana palīdz tikt galā ar panikas lēkmi. Lai relaksācijas process būtu efektīvāks, šī prasme ir jāapmāca iepriekš. Piedāvājiet palīdzību personai, kas cieš no panikas lēkmēm, apgūt kādu no šīm metodēm.

Muskuļu relaksācijas metodes:

• vingrinājums "Shavasana"- pamīšus dziļas izelpas un ieelpas guļus stāvoklī, vienlaikus izrunājot apstiprinošu izteicienu: "Es atpūšos, es nomierinos";
• progresējoša neiromuskulārā relaksācija saskaņā ar Džeikobsonu– konsekventa ķermeņa daļu atslābināšana caur spriedzi;
• relaksācija, izmantojot Bensona metodi– muskuļu relaksācijas un meditācijas kombinācija.

Lietu sagatavošana, lai palīdzētu pacientam tikt galā ar trauksmi
Tādu priekšmetu sagatavošana, kas paaugstinās jūsu komforta līmeni, novērš uzmanību vai sniegs pirmo palīdzību panikas lēkmes laikā, ir svarīga daļa, lai palīdzētu tiem, kam ir nosliece uz trauksmi.

Preces atpūtai
Šādu lietu mērķis ir veicināt ātru relaksāciju panikas brīžos.

Relaksācijas līdzekļi panikas lēkmes laikā:

• detalizētas instrukcijas par elpošanas paņēmieniem un muskuļu relaksācijas metodēm;
• gumijas trenažieris rokām;
• ēteriskā eļļa lavanda – ir nomierinoša iedarbība;
• roku krēms – krēma ierīvēšana atvieglos spazmas roku muskuļos;
• ierīce mūzikas klausīšanai un mūzikas ierakstīšanai, kas veicina mieru;
• Zāļu tēja ( piparmētra, citronu balzams, liepa, kumelīte);
• mīļākā mīkstā rotaļlieta;
• pastkartes, vēstules, mīļoto cilvēku fotogrāfijas.

Līdzekļi, kas novērš cilvēka uzmanību panikas lēkmes laikā:

• skenvārdi un krustvārdu mīklas;
• Žurnāli, avīzes;
• Pārnēsājamas datorspēles;
• audiogrāmatas;
• dzejoļu izdrukas;
• uz papīra rakstīti apgalvojumi, ka piedzīvotās sajūtas nekaitē ķermenim;
• pildspalva, zīmulis, piezīmju grāmatiņa.

Neatliekamā palīdzība panikas lēkmes laikā:

• mobilais tālrunis un papildus uzlādēts akumulators;
• tālruņu katalogs ar ārsta un tuvāko radinieku tālruņu numuriem;
• zāles;
• naudu.

Narkotiku ārstēšana panikas lēkmes gadījumā

Uzbrukuma apturēšana
Lai apturētu pašu uzbrukumu, tiek izmantoti pretpanikas līdzekļi ar ātru darbības mehānismu. Šīs zāles ietver trankvilizatorus no benzodiazepīnu grupas. Uzbrukuma laikā tos var lietot gan tablešu veidā, gan injekciju veidā.

Panikas lēkmes kontrole
Speciālistu viedokļi par izvēlētajām zālēm panikas lēkmes gadījumā atšķiras. Daži cilvēki dod priekšroku prettrauksmes zālēm ( anksiolītiskie līdzekļi), daži sliecas uz tricikliskajiem antidepresantiem un MAO inhibitoriem. Papildus šīm zālēm veiksmīgi tiek izmantoti arī serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ( SSAI), beta blokatori un kombinētas darbības antidepresanti.

Tricikliskie antidepresanti
Tricikliskie antidepresanti ir vecākās paaudzes antidepresanti, taču tie tomēr nav zaudējuši savu aktualitāti. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka tie ir neaizstājami panikas lēkmēm ar augstu pašnāvības risku.

Šīs grupas zāļu lietošanas efekts rodas pēc 2-3 nedēļām. Pilnīga panikas lēkmju bloķēšana notiek 3 līdz 4 nedēļas pēc ārstēšanas sākuma. Pēc optimālās devas sasniegšanas ārstēšanu ieteicams turpināt 6 līdz 10 mēnešus.

Triciklisko antidepresantu izrakstīšanas noteikumi
Terapijā ar tricikliskajiem antidepresantiem ir jāievēro pakāpeniskas devas palielināšanas un atcelšanas noteikums. Sākotnēji zāļu devai jābūt no vienas līdz divām trešdaļām no vēlamās devas. Piemēram, efektīvā imipramīna deva ir 200 mg. Sākotnējā deva šajā gadījumā būs 50 mg dienā. 10–14 dienu laikā tiek sasniegta 200 mg deva. Pēc efekta sasniegšanas ( tas ir, pēc panikas lēkmju likvidēšanas), devu samazina līdz 50–100 mg dienā. Šī deva ir balstdeva un paliek spēkā, līdz ārstējošais ārsts nolemj pārtraukt zāļu lietošanu. Arī zāļu lietošana jāpārtrauc pakāpeniski, samazinot devu par 25–50 mg nedēļā.

Cilvēkiem, kuriem panikas lēkmes izraisījušas fiziskas slimības ( sirds vai plaušu), deva un zāļu izvēle jāapspriež ar ārstējošo ārstu. Tricikliskie antidepresanti nav parakstīti vecumdienās vai smagu sirds patoloģiju klātbūtnē.

Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAO inhibitori)
Šīs grupas zāles tiek parakstītas daudz retāk to izraisīto daudzo blakusparādību dēļ. Tie ir indicēti veģetatīvo simptomu pārsvarā, tas ir, ar panikas lēkmēm, ko izraisa veģetatīvās nervu sistēmas disfunkcija. Devas palielināšana notiek arī pakāpeniski.

MAO inhibitorus izraksta, ja nav ietekmes uz ārstēšanu ar tricikliskajiem antidepresantiem. Tajā pašā laikā, ja inhibitori ir neefektīvi, viņi izmanto pretpanikas līdzekļus no benzodiazepīnu klases.

Galvenā inhibitoru blakusparādība ir saistīta ar tā sauktā "siera sindroma" attīstību. Galvenā šī sindroma izpausme ir hipertensīvā krīze (straujš asinsspiediena paaugstināšanās virs 140 mmHg). Šis sindroms attīstās, vienlaikus lietojot antidepresantus no MAO inhibitoru grupas un zālēm, kas paaugstina serotonīna līmeni. Pēdējie ietver tricikliskos antidepresantus un antidepresantus no SSAI grupas. Šis sindroms attīstās arī, ēdot pārtiku, kas satur tiramīnu. Tāpēc, ārstējot ar šīm zālēm, ir jāievēro īpaša diēta, kas sastāv no tiramīnu saturošu pārtikas produktu izslēgšanas.

Tiramīnu saturoši produkti:

• siers un siera izstrādājumi;
• jebkāda kūpināta gaļa ( gaļa, desa);
• kūpinātas, marinētas, žāvētas zivis;
• alus, vīns, viskijs;
• pākšaugi ( zirņi, pupiņas, sojas pupiņas);
• skābēti kāposti.

Serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)
Tas ir visvairāk moderna grupa antidepresanti, ko pārstāv plašs narkotiku klāsts. Šīs grupas narkotikām ir ļoti augsta pretpanikas iedarbība. SSAI ir arī daudz mazāk blakusparādību nekā tricikliskajiem antidepresantiem. Tos var izrakstīt sirds un plaušu sistēmas organiskām patoloģijām.

SSAI lietošanas efekts rodas vienas līdz divu nedēļu laikā. Sākotnējās devas parasti ir minimālas un sastāda vienu trešdaļu no uzturošās devas. Piemēram, ja psihiatra izvēlētā fluoksetīna balstdeva ir 20 mg, tad sākumdeva būs 5 mg. Visbiežāk panikas lēkmēm tiek nozīmēts fluoksetīns vai paroksetīns. Panikas lēkmes kombinācijā ar dažādām fobijām ( piemēram, ar agorafobiju) ķerties pie citaloprama.

Viena no bīstamākajām šo zāļu blakusparādībām ir garastāvokļa inversija, tas ir, strauja pārslēgšanās no vienas sajūtas uz otru – pretēja. Visbiežāk tas tiek novērots jauniešu vidū. Tādēļ serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus pusaudžiem izraksta piesardzīgi.

Tāpat kā terapijas gadījumā ar tricikliskajiem antidepresantiem, terapijai jāilgst vismaz 6 mēnešus. Īslaicīga terapija nav efektīva, un slimības atkārtošanās biežums ir līdz 80 procentiem.

Trankvilizatori
Trankvilizatori vai anksiolītiskie līdzekļi ir vēl viena zāļu grupa, kam ir pretpanikas efekts. Tos var izrakstīt akūtā periodā, tas ir, panikas lēkmes laikā ar smagu motora uzbudinājumu. Tie ir paredzēti arī ilgstošai terapijai, lai novērstu jaunus uzbrukumus.

Netipiski antidepresanti
Netipiski antidepresanti atšķiras no “tipiskajiem” ( triciklisks un tetraciklisks) pēc ķīmiskās struktūras un, pats galvenais, pēc darbības mehānisma. Viņiem ir vairāki darbības mehānismi un tie vienlaikus ietekmē vairākus mediatorus. Parasti tās ir paredzētas panikas traucējumiem, kas saistīti ar depresiju.

Psihoterapija panikas lēkmju ārstēšanā

Psihoterapeitiskās metodes panikas lēkmju ārstēšanai:

• kognitīvā uzvedības terapija;
• psihoanalītiskās metodes;
• hipnoze ( klasiskā un Ēriksoniskā);
• uz ķermeni orientēta psihoterapija;
• sistēmiskā ģimenes psihoterapija;
• neirolingvistiskā programmēšana ( NLP);
• Geštaltterapija.

Kognitīvās uzvedības terapijā izmantotās metodes panikas traucējumu ārstēšanā:

• pašnovērošanas dienasgrāmatu sastādīšana;
• meditācijas apmācība;
• muskuļu relaksācijas tehnikas izpēte;
• elpošanas tehnikas apgūšana;
• identificēt faktorus, kas veicina trauksmes pieaugumu, un strādāt ar tiem.

Apstākļi, kas izraisa panikas lēkmes:

• dzīvesvietas maiņa;
• ģimenes problēmas;
• konflikti darbā;
• vainas apziņa;
• slēpta agresija;
• bērna piedzimšanas plānošana;
• garīgās traumas bērnībā.

Klasiskā hipnoze
Klasiskās hipnozes izmantošana panikas lēkmju ārstēšanā ir plaši izplatīta metodes īslaicīguma dēļ. Nostādot pacientu hipnotiskā transa stāvoklī, ārsts ieaudzina viņā attieksmes, kuru mērķis ir atbrīvoties no panikas lēkmēm. Šī metode nav piemērota visiem cilvēkiem, jo ​​ne visi ir uzņēmīgi pret hipnozi.

Ēriksoniskā hipnoze
Ēriksoniskā hipnoze atšķiras no klasiskās ar to, ka terapeits palīdz pacientam koncentrēties uz viņa iekšējo pieredzi, nevis sniedz precīzus norādījumus un norādījumus. Seansu laikā pacients nonāk transa stāvoklī, bet ir nomodā un var sazināties ar ārstu. Šo hipnozes veidu pacienti viegli pieņem un ir piemēroti visiem cilvēkiem. Šī metode palīdz cilvēkam, kas cieš no panikas lēkmēm, atrisināt iekšējos konfliktus, kas izraisa lēkmes. Bieži vien ārsts pacientam māca pašhipnozes paņēmienus, kas palīdz viņam pašam tikt galā ar trauksmi.

Uz ķermeni orientēta psihoterapija
Uz ķermeni orientēta psihoterapija ir paņēmienu kopums, ar kuru ārsts strādā ar pacienta ķermeņa sajūtām. Izmantojot šīs metodes un ietekmējot savu ķermeni, pacients panāk trauksmes līmeņa pazemināšanos un atbrīvojumu no panikas lēkmēm.

Uz ķermeni orientētas psihoterapijas metodes, ko izmanto panikas lēkmju ārstēšanā:

• Jēkabsona atslābums– muskuļu atslābināšanas tehnika, tos iepriekš nospriegojot;
• elpošanas vingrinājumi – palīdz pacientam kontrolēt elpošanu un mazināt trauksmi lēkmes laikā.

Neirolingvistiskā programmēšana panikas lēkmju ārstēšanā ( NLP)
Neirolingvistiskās programmēšanas izmantošanas princips ir balstīts uz to, ka bailes, kas rodas noteiktās situācijās, pacientam tiek fiksētas kā kondicionēts reflekss. Šīs ārstēšanas mērķis ir mainīt personas reakciju uz šiem apstākļiem. Visizplatītākā metode ir implozijas terapija ( apzināti iegremdējot pacientu sāpīgās atmiņās). Ārsts kopā ar pacientu sastāda situāciju sarakstu, kas pēdējā izraisa paniku. Pēc tam ārsts sāk iegremdēt pacientu šajās situācijās ( var būt simulēts vai iedomāts), sākot ar to, kas rada vismazāk bailes. Laika gaitā uzkrājot pieredzi šādos apstākļos, pacients pārstāj izjust bailes, saskaroties ar tām reālajā dzīvē.

Desensibilizācija ( samazināta jutība) un apstrāde ar acu kustībām ( EMDR)
Princips šī metode sastāv no tā, ka ārsta vadībā pacients veic vingrojumu kompleksu, kas atkārto kustības acs āboli REM miega stadijā. Tas palīdz pacientam izdzīvot bloķētu informāciju par situāciju, kas izraisa paniku un uzsākt atjaunojošus garīgos procesus. Procedūras laikā ārsts uzrauga pacienta emocionālo stāvokli, runājot ar viņu par viņa pieredzi un negatīvajām izjūtām.

Geštaltterapija
Geštaltterapija ir moderna metode psihoterapija, ko izmanto panikas lēkmju ārstēšanā. Šīs tehnikas ideja ir tāda, ka dzīves laikā cilvēkam ir noteikts skaits vajadzību. Tos apmierinot un realizējot, cilvēki piedzīvo psiholoģisku komfortu un dzīvo dzīvi pilnvērtīgi. Jūsu vēlmju bloķēšana un ārējo vērtību ievērošana noved pie garīgās nelīdzsvarotības.

Panikas lēkmju atkārtošanās novēršana

Kas jums jādara, lai izvairītos no panikas lēkmēm?

Profilaktiski pasākumi, lai palīdzētu izvairīties no panikas traucējumiem:

• cīņa pret depresiju, neirozēm, stresu;
• izturības pret stresu attīstība;
• pareizs dzīvesveids;
• somatisko slimību ārstēšana ( ķermeniski) slimības;
• uzņemšanas kontrole zāles (sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, hormonālie).

Izturības pret stresu attīstīšana
Stresa tolerance ir cilvēka spēja izturēt stresu bez negatīvām sekām viņa psihei. Šī prasme nav iedzimta īpašība, to var trenēt, izmantojot īpašas psiholoģiskas metodes un mainot morālo pārliecību.

Stresa izturības attīstīšanas metodes:

• iesaistīties pašizglītībā;
• attīstīt paškontroles prasmes;
• paaugstināt pašcieņu;
• atbrīvoties no raizēm par pieļautajām kļūdām;
• smieties un veicināt pozitīvas emocijas;
• atbrīvot negatīvās emocijas.

Paškontroles spēja
Kontroles sajūta pār savu dzīvi ir prasme, kas ļauj tikt galā ar lielu skaitu problēmu. Apgūstot spēju pārvaldīt savas emocijas un darbības, jūs varat veiksmīgi tikt galā ar stresu. Paškontroles pamatā ir atbildības uzņemšanās par veiktajām darbībām, nenovelkot vainu uz citiem cilvēkiem vai apstākļiem.

Vingrojiet, lai attīstītu spēju kontrolēt savas darbības un uzņemties atbildību par tām
Visu nedēļu veltiet laiku, lai pārskatītu pieļautās kļūdas. Pievērsiet uzmanību savām domām un pierakstiet savus novērojumus īpašā anketā.

Jautājumi paškontroles trenēšanai(jāiekļauj veidlapā):

• kas notika - aprakstiet situācijas būtību ( kavēšanās darbā, naudas sods par ātruma pārsniegšanu utt.);
• kāda bija tava pirmā reakcija – apraksti, vai uzreiz mēģināji atrast vainīgo;
• kāpēc vēlaties atrast vainīgo - argumentējiet, kā tas var jums palīdzēt;
• Vai jūtat diskomfortu, jo nevarat pārcelt vainu par notikušo kādam citam;
• vai jūs varat atļauties atkārtot to pašu kļūdu.

Pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem, kas jums automātiski rodas. Vēlāk atgriezieties pie anketas, lai sniegtu argumentētus iebildumus. Pārdomājot savu ieguldījumu kļūdas izraisīšanā, izstrādājiet veidus, kā atrisināt problēmu un kā to novērst nākotnē. Šis vingrinājums palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma vainot citus savās darbībās un kontrolēt savu rīcību.

Paaugstināta pašcieņa
Objektīvai pašcieņai ir nozīme svarīga loma cīņā pret stresu, palīdz tikt galā ar grūtībām.

Veidi, kā paaugstināt pašcieņu:

• ģērbieties spilgti, izvairoties no blāvām drēbēm tumšās krāsās;
• nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem;
• lepoties ar saviem sasniegumiem;
• sarunā neizmantojiet sevi noniecošus izteikumus;
• parūpējies par sevi;
• saglabāt taisnu stāju;
• kontrolēt savu runu - balsij jābūt vienmērīgai, runājot nedrīkst norīt vārdu beigas, intonācijai nevajadzētu būt lūdzošai;
• iemācieties pateikt vārdu "nē".

Veidi, kā atbrīvoties no negatīvām atmiņām no pagātnes:

• izveidot iedomātu barjeru starp pagātnes un tagadnes notikumiem;
• atbrīvoties no priekšmetiem, kas var tieši vai netieši atgādināt par notikušo notikumu;
• mēģiniet garīgi mainīt notikumu gaitu, padarot stāsta iznākumu pozitīvu.

Cīņa ar negatīvām emocijām
Nevajag uzkrāt negatīvas emocijas, jo tās grauj tavu veselību. Lai atbrīvotu negatīvismu, varat doties uz sporta zāli, skriet, plēst papīru, salauzt iepriekš sagatavotus kociņus. Pārvēršot psiholoģisko negatīvismu nekaitīgās fiziskās darbībās, jūs paaugstināsit savu stresa pretestības līmeni.

Pareizs dzīvesveids
Panikas lēkmju profilaksē liela nozīme viņam ir atteikšanās no sliktiem ieradumiem, sabalansēts uzturs un veselīga ikdienas rutīnas ievērošana.

Noteikumi, kas jāievēro, lai novērstu panikas lēkmes:

• Pietiekami izgulies - trūkst veselīgu miegu samazina nervu sistēmas stabilitāti un palielina panikas lēkmju risku. Personām, kuras vismaz vienu reizi ir piedzīvojušas panikas lēkmi, vajadzētu gulēt no 8 līdz 10 stundām dienā;
• Samazini izdzertā alkohola daudzumu – lietojot alkoholu, iestājas atslābuma stāvoklis, kurā domāšana tiek ievērojami bremzēta. Nespēja kontrolēt domas un koncentrēties var izraisīt panikas lēkmi. Panikas lēkme var rasties arī ar paģiru sindromu, ko bieži pavada tādas sajūtas kā bailes un trauksme;
• Nelietojiet ļaunprātīgi kafiju, tēju, nikotīnu un citus stimulantus;
• Neizlaidiet ēdienreizes – kad esat izsalcis, jūsu ķermeņa cukura līmenis pazeminās, kas var izraisīt panikas lēkmi. Uzturam jābūt sabalansētam – tas nodrošinās labu veselību un padarīs organismu izturīgāku;
• Atpūtieties – pareiza atpūta ir labas fiziskās un emocionālās veselības atslēga. Izmantojiet katru iespēju, lai aizbēgtu no ikdienas problēmām – klausieties savu iecienīto mūziku, baudiet skaistus dabas skatus, ļaujiet sevi mazām vājībām;
• Nodarbojies ar sportu - fiziski vingrinājumi līdzsvaro nervu sistēmu un palīdz mazināt spriedzi.

Kas var izraisīt panikas atkārtošanos?

Profilaktiski pasākumi, kas palīdzēs novērst panikas lēkmes atkārtošanos:

• sistemātiska izmantošana dažādas tehnikas cīņa pret stresu;
• relaksācijas paņēmienu pielietošana;
• palielināta fiziskā aktivitāte;
• fitoterapija;
• sabalansēta diēta.

Veidi, kā tikt galā ar stresu:

• Atcerieties patīkamos dzīves mirkļus – daudzi cilvēki ir pārāk koncentrējušies uz negatīvo pieredzi. Biežāk vajadzētu atgriezties pie tiem notikumiem, kas nesa pozitīvas emocijas;
• Analizējiet problēmas - bieži gadās, ka nepatikšanas būtība slēpjas nevis situācijā, bet gan cilvēka reakcijā uz to. Pārdomājiet notikušos notikumus, padomājiet par to nozīmīgumu, iedomājieties, kā jūs risinat problēmas sev vislabākajā veidā;
• Mācieties koncentrēties – izmantojiet vingrinājumus, kas attīstīs koncentrēšanās spējas. Tas palīdzēs tikt galā ar uzbrukumu, kad parādās trauksmes simptomi;
• Pārrunājiet problēmas un bailes, kas jūs nomoka ar mīļajiem;
• Nodarbojies ar patīkamu nodarbi, hobiju.

Relaksācijas metodes, kas palīdz novērst panikas lēkmi:

• dažādas elpošanas tehnikas;
• meditācija;
• muskuļu relaksācijas metodes.

Relaksācijas elpošanas tehnika

• Koncentrējieties uz elpošanu, veicot vienādas lēnas ieelpas un izelpas. Veikt 10 ieelpas un izelpas;
• Dziļi ieelpojiet mutē, sajūtot, ka plaušas un kuņģis piepildās. Lēnām izelpojiet, pēc tam ātri un sekli ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes, mainot dziļas un seklas elpošanas kustības;
• Put labā roka ieslēgts augšējā daļa vēders. Dziļi ieelpojiet ar vēderu, pēc tam arī dziļi izelpojiet. Vērojot, kā roka paceļas un nokrīt, veiciet 5 līdz 6 elpas.

Meditācija
Meditācija ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir panākt fizisko un emocionālo mieru. Pirms gulētiešanas labāk nodarboties ar meditāciju, jo tā veicina vispārēju ķermeņa relaksāciju. Ideāla vieta šo vingrinājumu veikšanai ir brīvā dabā. Ja tas nav iespējams, varat meditēt mājās, pārliecinoties, ka neviens netraucē.

Meditācijas tehnika:

• Ieņemiet ērtu stāvokli sēdus vai guļus stāvoklī;
• Koncentrējiet savu uzmanību uz kādu tēmu ( tā varētu būt degošas sveces liesma);
• Ieslēdziet relaksējošu mūziku;
• Sāciet elpot lēnām, cenšoties pēc iespējas vairāk atslābināt visus muskuļus;
• Meditācijas procesa laikā atkārtojiet iepriekš formulētos iestatījumus ( “Es kontrolēju savas bailes”, “Es nebaidos no panikas lēkmēm” un tā tālāk).

Muskuļu relaksācijas metodes:

• autogēna relaksācija ( pamatojoties uz pašhipnozi) – pozitīvu apstiprinošu frāžu atkārtošana skaļi vai garīgi;
• progresējoša muskuļu relaksācija - secīga spriedzes relaksācija un muskuļu relaksācija;
• vizualizācija - garīgi sava ķermeņa nodošana situācijā, kas veicina mieru;
• masāža;
• jogas nodarbības;
• auksta un karsta duša.

Sporta veidi, kas palīdz stabilizēt adrenalīna līmeni:

• peldēšana;
• Skrituļslidošana;
• brauciens ar velosipēdu.

Augi, kuriem ir nomierinoša iedarbība:

• kumelītes;
• Liepa;
• mātere;
• Melisa;
• baldriāns ( sakne);
• apiņi ( izciļņiem);
• oregano

Produkti, kuriem vajadzētu dot priekšroku, lai novērstu panikas lēkmes:

• biezpiens, tofu, siers, lasis - satur lielu daudzumu kalcija, kas stresa apstākļos izdalās no organisma;
• avokado, brūnie rīsi, žāvētas aprikozes, banāni, pupiņas – satur daudz magnija, kas palīdz cīnīties ar depresiju un mazina aizkaitināmību;
• liellopu gaļa, tītara gaļa, pilngraudu produkti - satur pietiekamu daudzumu cinka, kas normalizē endokrīnās sistēmas darbību;
• apelsīni, kivi, āboli, paprikas– C vitamīna avots – virsnieru dziedzeri izmanto, lai ražotu stresa hormonu, kura nepieciešamība palielinās trauksmes apstākļos.

Darbības panikas lēkmes laikā: pareizas elpošanas metodes

Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi metro, braucot, liftā, darba vietā